Tervisliku eluviisi motivatsiooni harimine eelkooliealistest. Tervislik elustiili naised

(Õpetajate nõustamine)

Tervislike aluste haridus

eluviis eelkooliealistes.

Praegu on üks õpetajate ees seisvaid prioriteetseid ülesandeid säilitada laste tervise kasvatamise ja õppimise protsessis.

Tervisekultuuri varajase moodustamise probleem on asjakohane, õigeaegne ja üsna keeruline. On teada, et koolieelne vanus on otsustav füüsilise ja vaimse tervise aluse loomisel. Lõppude lõpuks, see on kuni 7-aastane inimene läbib suur arengutee, ei korrata kogu selle järgneva elu jooksul. Selle aja jooksul on see, et organite intensiivne areng ja keha funktsionaalsete süsteemide moodustamine on ette nähtud isikupära peamised tunnused, suhtumine endasse ja teistesse. Selles etapis on oluline lastel teadmistebaasi ja praktiliste oskuste moodustamine tervislik pilt Elu, teadlik vajadusest süstemaatilise füüsilise kultuuri ja spordi järele.

Täna, tervisliku eluviisi all, mõistame inimeste aktiivset tegevust, mille eesmärk on tervise säilitamine ja parandamine. Tervisliku eluviisi moodustamine peaks algama juba laste aed. Kogu lapse elu koolieelse institutsioon See peaks olema suunatud tervise säästmisele ja edendamisele. Aluseks on iganädalane kognitiivne, kehalise kasvatuse ja integreeritud klasside, õpetaja ja lapse affiliate ühise tegevuse päeva jooksul.

Eesmärgiks parandada tööd Doe on luua jätkusuutliku motivatsioon vajadust säilitada oma tervise ja tervise ümbritseva.

Seetõttu on väga oluline nõuetekohaselt ehitada haridusprotsessi sisu kõigis lapse arendamise suundades, et valida kaasaegsed programmid, mis annavad väärtustele ja ennekõike tervisliku eluviisi väärtusi.

Tervisliku eluviisi peamised komponendid.

1.Real režiimi.

Režiimi all on tavaline, et mõista teaduslikult põhinevat elu rutiini, mis tagab aja ja järjestuse ratsionaalse jaotuse erinevad liigid Tegevused ja puhkus.

Õiguse ja range vastavuse korral toodetakse keha toimimise selge rütmi. Ja see omakorda loob parimad töö- ja taastamise tingimused, aitab seeläbi kaasa tervise edendamisele. Päeva päeva tuleb järgida esimese elupäeva. Tervis ja nõuetekohane areng sõltub sellest.

Režiimi protsesside läbiviimisel järgige järgmisi eeskirju:


  • Kõigi laste mahepõllumajanduslike vajaduste täielik ja õigeaegne rahuldamine (unes, toitumine). Tugev uni on harmoonilise arengu jaoks, üks inimese ja eriti lapse kõige olulisemaid elemente. See on unistuses, et kõige keerulisem töö toimub, mille tulemusena moodustub aju, keha areneb. On vaja proovida maksimeerida une astet ja äratuse rütmi astet.

  • Ettevaatlik hügieeniline hooldusKeha puhtuse tagamine, rõivad, voodi.

  • Laste meelitamine režiimi protsessidesse koguvast osalemiseks.

  • Kultuuriliste ja hügieeniliste oskuste moodustamine.

  • Emotsionaalne suhtlemine režiimi protsesside rakendamisel.

  • Raamatupidamine laste vajadustele, üksikute omaduste iga lapse.
Ratsionaallik režiim peaks olema stabiilne ja samal ajal dünaamiline pidev kohandamine väliste sotsiaalse ja bioloogilise keskkonna muutuvatele tingimustele. Mida rohkem see režiim jätkab lapse "biorütmilise portree" omadustest, seda rohkem füsioloogilisi süsteeme on parimates tingimustes, mis mõjutavad tingimata selle tervist ja meeleolu.

2. Õige toitumine.

Lapsepõlves on toitumise roll eriti suur, kui toit stereotüüp on moodustunud, on täiskasvanud isiku tüpoloogilised omadused. Sellepärast paremalt organiseeritud toitumine Lapsepõlves sõltub suuresti tervislik seisund.

Ratsionaalse toitumise aluspõhimõtted:


  • Tasakaalu andmine

  • Keha vajaduste rahuldamine olulistes toitainetes, vitamiinides ja mineraalides.

  • Võimsuse režiimi vastavus.
Lapse ratsionaalne toitumine on väliskeskkonna üks peamisi tegureid tavaline areng Laps. Sellel on kõige otsesem mõju elu, majanduskasvu, laste tervisele, suurendab vastupanu erinevate kõrvaltoimete suhtes. Sellise toitumise komponendi tähtsuse tõttu, näiteks korrektsus, nädalavahetustel ja puhkustel peavad vanemad soovitada sama söögiaja ajakava järgi nagu koolieelses asutuses.

3.Ratural Motor tegevus .

Tervisekultuur ja liikumise kultuur on lapse elus kaks omavahel seotud komponenti. Aktiivne mootori tegevus, välja arvatud positiivne mõju Tervis ja füüsiline areng tagab psühho-emotsionaalse lapse mugavuse.

Mootori seadmed:


  • Füüsilised harjutused;

  • Fizkulminutki;

  • Emotsionaalsed heitmed;

  • Võimlemine (tervis pärast magamist);

  • Sõrme võimlemine, visuaalne, hingamisteede, korrigeerivate;

  • Liikumine ja spordimängud aitavad kaasa kõigi elundite ja keha kui terviku parandamisele.
Kellaadurite lihaste kultuur algab looduslike liikumiste struktuuri ja liiklusutuste arendamise moodustamisega, luues laste loova arengu loomingulise arengu tingimused erinevates olukordades, mootori kujutise moodustamises, võime emotsionaalselt muretseda.

Peamised tingimused moodustamise mootorkultuuri on:


  • Haridus teadliku suhte laste lastel mootori toimingute tegemiseks.

  • Kujutlusvõime arendamine mootori toimingute tegemisel.

  • Sensoorsete süsteemide kaasamine mootori kultuuri kasvatamisel.

  • Optimaalsete tingimuste loomine iga lapse jaoks mootori kogemuste omandamise protsessis.
Haridus mootorkultuuri - tõlgendatav protsess, selle edu on vajalik korraldada sihipärase süsteemi kasvatamise ja hariduse lasteaias ja perekonnas.

Mootorkultuuri kasvatamise protsessis omandab laps teadlikele mootori tegevusele vajalike teadmiste, omandades nende rakendamise tegevusi ja kogemusi ning lapse loomingulise tegevuse arendamist, selle kognitiivsed võimed, tahkete omadused, emotsionaalne sfäär. Reeglina lasteaias on tervislik eluviis konkreetselt regulaarne füüsiline pingutus. Igapäevane laadimine, kehalise kasvatus ja tantsimine, välismängude liikumine on peaaegu igas eelkoolitusasutuses kohustuslik. Ei ole erandit ja nädalavahetust.

Lisaks lihastele õpetab ratsionaalne füüsiline tegevus eelkooliealist, et tunda oma keha ja hallata neid, lisaks liikumisele aktiveerib söögiisu, parandab metabolismi ja seedetraktiprotsesse, rongide ja iseloomu, annab lapsele palju positiivseid emotsioone.
4. Keha sisenemine.

Harding aitab kaasa tervete terviseprobleemide lahendamisele. See mitte ainult suurendab stabiilsust, vaid ka võime arendada kompenseeriv funktsionaalsust keha, suurendada selle tulemuslikkust. Keha kõvenemise protsessi arendamiseks on vaja korrata või pikka aega meteoroloogilise teguri organismis: külm, soojus, atmosfäärirõhk. Tugevate tegurite re-tegevuse tõttu on tavapäraselt refleksi lingid tugevamad. Kui kõvenemine toimub süstemaatiliselt ja süstemaatiliselt, on sellel positiivne mõju lapse kehale: selle süsteemide ja elundite aktiivsus suureneb, vastupanu erinevatele haigustele suureneb ja esiteks külm, võime kanda Erinevate keskkonnategurite teravad kõikumised töötatakse välja kahjutuseta. Suurendab keha vastupidavust.


5. Stabiilse psühho-emotsionaalse seisundi säilitamine.

Eksperdid pange tähele, et lapse psühhofüüsikaline tervis ja emotsionaalne heaolu sõltub suuresti keskkonnast, kus ta elab ja tõstetakse. Vaimse tervis on terviseobjekt tervisele ja seda peetakse vaimse omaduste kogumiteks, pakkudes dünaamilist tasakaalu ja võimet täita laste sotsiaalseid funktsioone.

Seetõttu on vaja luua tingimused psühholoogiline tervis Eelkoolieler, andes humaanse suhtumise lastele ja individuaalsele lähenemisviisile, võttes arvesse nende isiklikke omadusi, psühholoogilist mugavust, huvitavat ja sisukat elu lasteaias.

Psühholoogilise olukorra kohta koolieelses vanuses on kaks aspekti: suhted perekonnas ja olukorrast koolieelses asutuses. Perekondlikud suhted on aluseks psühholoogiline seisund Laps: Neilt pärineb neist, kes sõltub sellest, kui palju laps on oma võimetes kindel, nii palju kui ta on rõõmsameelne ja uudishimulik, nii palju kui see on avatud ja on valmis reaalse sõpruse jaoks. Kui laps teab, et ta ootab teda kodus armastav vanemadTe võite uskuda kõiki oma häireid ja ebaõnnestumisi, millest ta saab uue armastuse ja soojuse eest tasu, siis ta teeb jõudu, lükkavad edasi paljude murede ja õnnetuste eest.

Lasteaia suhete osas võib reeglina lahendada reeglina konflikti olukorda. Kommunikatsiooni täielikkust konkreetsete lastega saab lahendada psühholoogi ja koos hariduse planeerimisega probleemi lahendamiseks.

Psühholoogiliselt täieõigusliku isikupära arendamiseks tuleks kasutada kõiki võimalikke viise: loovus, kus laps naudib midagi uut ja õpib oma tundeid ja emotsioone väljendama; Suhtlemine eakaaslastega.


6. Isiklike hügieenieeskirjade järgimine
Hügieenilised sündmused peaksid olema tavaline ja subjektiivne eelkooliealine ja subjektiivselt vajalik - seda on võimalik saavutada korrektsuse ja võimaluse korral varem nende sissetoomise teel.

Hügieeniline kultuur on isiku jaoks sama oluline, samuti võime rääkida, kirjutada, lugeda. Helistaja hooldus annab inimesele puhtuse tunne, tervis: iga keha rakk hakkab optimaalses režiimis elama ilma omaniku täiendamata. Kui palju rõõmu pakub inimest, tunne head ja kenasti töötavat organismi!

Oluline on, et laps õpib, et tema organismis ei ole elundeid, tarbetuid osakondade, kole, et kõik kehaosad peaksid võrdselt pidevalt hoolitsema ja kõigepealt puhtust sisaldama. On võimatu teha oma keha oodata pikka aega, kui teil on vaja urimise, defecation jne.

Lapse õpetamiseks hügieeniliseks individualsusele: oma arvutus, oma vood, selle pott, taskurätik, selle rätik, oma hambaharja.

Et tuua lapsed mõista, et keha puhtuse järgimine on oluline mitte ainult isikliku tervise kaitseks, vaid ka teiste tervise kaitseks.

Koolitus korraldada mitte ainult klassides, vaid ka igapäevaelus, kui on olemas olukordi, mis julgustavad lapsi selles küsimuses otsuse tegema.

Eelkooliealiste tervise säilitamiseks vajalikud tingimused

Kaitse ja tervise edendamine, kasvatusharjumused tervisliku eluviisi jaoks on õpetajatele ülimalt ülesanne. Sellega seoses on vaja korraldada mitmekülgne tegevusEesmärk on säilitada laste tervise, rakendamise keerulise haridus-, heaolu ja meditsiiniliste ja ennetavate meetmete rakendamise erinevate vanuseetappide.

Selle valdkonna rakendamine on tagatud:


  • koolieelsete koolieelerite füüsilise arengu haridusprotsessi direktoraliseerimine ja nende valaoloogilise hariduse (prioriteetne suund koolieelses töös);

  • kompleksne wellness Sündmused Hooaja ajal sõltuvalt aastaaegast;

  • optimaalse loomine pedagoogilised tingimused Viite lastele Dow;

  • lähenemisviiside moodustamine koos perekonna ja sotsiaalse partnerluse arenguga.
Tööülesanded tervisliku eluviisi kultuuri moodustamise kohta eelkooliealistest

  1. Et moodustada ideid, et olla terved on hea, kuid nii palju; Teatavate tervise märke kohta

  2. Tõsta tervisliku käitumise oskusi

  3. Armastus liikumine

  4. On rohkem köögivilju ja puuvilju

  5. Peske käed pärast iga reostust

  6. Olge heatahtlik

  7. Tee see õues

  8. Jälgige režiimi.

  9. Aidata jätkata säästva käitumise oskusi

  10. Arendada võime rääkida oma tervisest, lähedaste tervise kohta

  11. Võta õige kehahoiaku oskused

  12. Rikastada laste teadmisi füüsilise kultuuri kohta üldiselt

  13. Arendada kunstilist huvi.

Õpilaste tervisliku eluviisi moodustamise põhimõtted ja meetodid. Tervis ja pea motivatsioon

Hariduslikud küsimused:

2. Tervisliku eluviisi motivatsioon.

Noorema põlvkonna tervisliku põlvkonna tervisliku seisundi halvenemise tingimustes tuleks laste, noorukite ja noorte säilitamist, tugevdamist ja moodustumist pidada vajalikuks tingimuseks Venemaa ühiskonna julgeoleku ja arendamise seisundiks uues sajandil. Riigipoliitika üks peamisi ülesandeid, et tagada kaasaegses ühiskonnas elu aktiivse kohandamise aktiivne kohandamine, vastutuse moodustamine oma heaolu eest, vajalikud oskused, võimaldades seda vastutust rakendada, on tervisekultuuri moodustamise ülesanne Tervisliku elustiili oskuste õppimine.

Praegu peab õpetajal olema olulised professionaalsed omadused, mis võimaldavad teil viljakat genereerida pedagoogilised ideed ja pakkudes positiivseid pedagoogilisi tulemusi. Õpetaja peaks saama analüüsida pedagoogiline olukord Taastumise pedagoogika tingimustes; Oma tervisliku eluviisi põhitõdesid; luua kontakti õpilaste rühmaga; jälgida ja tõlgendada verbaalset ja mitteverbaalne käitumine; ennustada nende arengut; Simuleerimissüsteemi simuleerivad taastumise pedagoogika tingimustes; isiklik näide Õpi hoolitsema inimeste tervise ja tervise eest. Kõik need oskused, mis on tihedalt seotud, mõjutavad rahaliste vahendite, tervishoiuteenuste meetodite ja tehnikate õpetaja kasutamise tõhusust haridusprotsessis. Esiteks peab õpetaja olema näide oma õpilaste tervishoiu küsimustes. Ainult siis, kui tervislik eluviis on õpetaja elu norm, usuvad õpilased ja teevad hoolikalt pedagoogika tervise pedagoogika.

Koodide tervis

Kavandatav "Tervisjuhend" on tervishoiu- ja terapeutiliste mõjude säilitamise süsteem, mis võib olla tervisele integreeritud lähenemisviisi aluseks. "Tervisekood" on esitatud punktides, millele on lisatud lühikese selgitustega selle elemendi tervist kujundava küljega.

1. Õpi oma keha.Õpi vähemalt üldiselt, kuidas see toimib, mis on kasulik ja see on kahjulik inimkehale, mis on võimeline laiendama oma aastaid, lükake vanadus ja nõrk. See aitab teil hoida tervist ja harida lapsi.

2. Elu loodusega harmoonias.See ei ole ainult loosung. Olge loodusele lähemale, kasutage iga võimalust pargis viibida, metsas, jõel, merel, mägedes. Sagedamini läheb paljajalu, eemaldage liigsed riided: asendage keha valgus, vesi ja õhk. Pakume täpsemalt: 1. Me kulutame vähemalt kaks korda aastas vähemalt kaks korda aastas vähemalt 9 päeva jooksul. 2. Iga päev 10-25 minutit lähevad maapinnale paljajalu, olgu see siis rohi, liiv, savi või kivine pinnas ja talvel - just ruumis. 3. Iga päev, jättes koju, vaadake ümbritsevaid puid, rohu, lume, taevast ja proovige siiralt rõõmustada ümbritseva, alati nautida loodust. 4. Armasta mingit ilm: Nature on mõnikord karm, kuid alati sõber; Ärge kartke tuule, vihma, burana; Ärge kartke nohu, hästi, kui nad juhtuvad, tajuvad seda rahulikult, sest külm ei ole alati vaenlane, kuid see on veelgi sagedamini hea, olenemata sellest, kui paradoksaalselt helisid.

Loodus on välja töötanud lugematuid meetodeid, mille abil keha eksisteerib kahjulike teguritega, võitleb nende vastu ja säilitab tervist. Kallistades ennast loodusest, luues kasvuhoonekeskkonna, mees kustub tervislike looduslike mõjude eest. Me oleme looduse osa ja seetõttu peaksid nad elama vastavalt oma seadustele. Kes rikub looduse seadusi, häirida nii keskkonda kui ka oma bioloogilist olemust, maksab paratamatult tervise ja halvade eest.

3. Jalutanud ja halastust.See on lihtsalt vajalik tingimus tervislik elu, nagu kõik teisedki. Me ei edenda kristlikku halastust siin, tasu eest, mille eest saate tervist. Mitte mingil juhul. Põhjuseks ei ole siin vähem mõistlik kui eelmises lõigus.

Ühest küljest on lahkus keha täieliku füsioloogilise toimimise seisund, see on peamiselt soodne neuro-humoraalne seisund. Lõppude lõpuks võivad kõik närvikeskused jagada "heade" ja "kurjakeskuste keskused", kõik hormoonid võivad jagada "liikuvushormoonideks" ja "kurja hormoonid" ja kui keskused ja hormoonid on valitsevad, on nad Hea mitte ainult teiste jaoks, kes avaldub inimese käitumises, vaid selle mehe kasulikkus ise.

Teisest küljest on ühiskond meie otsene keskkond, mis elab harmoonias ühiskonnaga võrdselt tähtis kui elada kooskõlas loodusega. Ja nõusolek on võimalik ainult altruismi alusel. Püüdke teenida kõigi armastust ja ennekõike oma lähedasi. Kuna see tundub imelik, kuid altruism ei ole vastuolus ühegi isiku algse bioloogilise egoistliku olemusega. Kuvatakse altruism, isik kõigepealt loeb sarnast suhtumist teistest teistest. See on nn "egoistlik altruism". Samuti on iseloomulik kõrgelt organiseeritud loomadele ja seetõttu on tõenäoliselt bioloogiline alus. Eriti selgelt avaldub see karjas ja veelgi rohkem - pereloomade, s.o. Kus on sotsiaalse käitumise primitiivid. Veelgi enam, seal on palju aruandeid, et mitte ainult röövellikud suhted ja jõhker võitlus eksisteerivad domineerivad mitte ainult röövelliku suhte, vaid ka vastastikuse abi isegi erinevate liikide loomade vahel. "Hoidke inimesi, nagu te soovite, et inimesed kohtleksid sind" - pikaajalise ja kuulsa tõde.

4. Looge pidevalt usaldust, et olete terve ja tahan tervist kõigile.Peaaegu seda teostab selle esitamisega oma keha Või organ, kui see häirib teid ja samal ajal, tuleb mõista, et see peaks olema terve keha või keha kohta. Paljud tajuvad seda soovitust iseseisvuse elemendina. Teatud määral on see nii, kuid mõiste "isekonföderatsioon" ei selgita midagi praktiliselt. On teada, et eluprotsessis siseneb iga oreli teave närvisüsteemi, närvisüsteem reguleerib nii elundi elu organi kui ka iga rakkude elu. Rikkumiste korral juhib närvisüsteem taastamismehhanismid; On rühmi neuronite ja närvikettide, mis muudavad selle pidevalt ja alateadlikult. Teadlikult võib inimene muuta ka nende neuronite rühmade aktiivsust ja nende mõju astet ühele või teisele kehale, st Nagu luua pidev motivatsioon, mille eesmärk on oma tervisele. Moodustub konstant, mitte kaduva funktsionaalse süsteemi "Tervis". Taastussüsteemi alaline hooldus, mis on suunatud rehabilitatsioonile, olenemata sellest, kas kõik organ või terved, on võimas profülaktiline aine, mis takistab haiguse arengut ja tugevat terapeutilist tegurit. Funktsionaalse süsteemi moodustamise aluseks mingisuguste närviliste püüniste "moodustamise aluseks, mille pulss on võimeline ringlema pikka aega, isemajandav, klassi reverb. Seega, mida nimetatakse nüüd "enesekindlaks" on pidev ülalpidamise algatamise "närvivarade", mis on moodustatud kesknärvisüsteemis mudeli terve organismi kesknärvisüsteemi, mille rakendamiseks ta hakkab töötama teadvuseta tasemel, sealhulgas palju kaitse- ja regeneratsiooni taset mehhanismid.



5. Kaks korda päevas, keelduda külma veega.Soovitatav on seda teha värskes õhus, seisab paljaste jalgadega maa peal. Võimaluse korral ujuma puhtad looduslikud veehoidlates. Külma vee annustamine - mitte ainult vesi hügieenimenetlus.

Fakt on see, et lühiajaline kokkupuude külma veega on mõõdukas stressor, mida keha on nii vajalik nende mittespetsiifiliste kaitsemehhanismide moodustamiseks ja stimuleerimiseks. Stressirohke mõju põhjustab keha aktiveerimist "stress anti-stressivastase süsteemi, vabandab seda. See ilmneb peamiselt keskse tooni suurendamisel närvisüsteem; vegetatiivse närvisüsteemi sümpaatilised ja parasümpaatilised osakonnad; Hormonaalsete pingesüsteemide väljaõpe; Termoregulatsiooni keskuste, sügavate ja välisseadmete, metaboolsete protsesside väljaõpe. Samal ajal, mõõduka stressiga, vähese tarbitavate rakkude hävitamine, samuti rakud, mis ei vasta täielikult nende funktsioonile. Lisaks sellele on see eriti oluline, et stressirohke mõju on stiimul taaskasutamisprotsesside, taastamise aktiveerimiseks. Seega on stressirohke mõju elujõuliste elementide omapärane valikutegur keha tasandil. Stressi ei tohiks kategooriliselt vältida, stressi tuleb kasutada ennetamiseks ja teraapias.

Stressirohke mõju aktiveerib endogeensete morftolaadsete ainete (endorfiinide ja enkefaliinide) sünteesi ja vabanemise ning see on juba organismi vastupidise süsteemi väljaõpe.

On võimatu rääkimata selle suurepärase aine vee spetsiifilist mõju, mille saladused ei ole veel lahendatud. Vesi - vedelik, kuid tema füüsikalised omadused Nad ütlevad, et tal on kristallitaoline struktuur ja kui jah, siis see on võimeline kandma teatud teavet.

Lõpuks, veerohu madal temperatuur ronib termoregulatsiooni keskele ja aitab kaasa endogeensete pürogeensete (kehatemperatuuri suurendamise temperatuuri) arendamisele.

6. Kord nädalas, vähemalt 36 tundi (öö, päev, öösel) ei võta toitu ja vett.See on kõige tõhusam vahend keha puhastamiseks mitte ainult räbudest, vaid isegi nõrgenenud või sündmustest rakkudest. Me ei keskendu kogemata "kuivale" - veevaba nälga. Nendel tingimustel on see, et keha läheb "sisemisele", endogeense veevarustuse. See on metaboolsete protsesside aktiveerimise tagajärg ja ennekõike rasvavarude jagamist. "Kuiv" nälg muudab FIV-i - see kulutatakse selleks, et pakkuda keha veega. Meenuta kaameli võimeline olema ilma toidu ja veeta kuumades kõrbete tingimustes. Kaupade arvates on kaameli varuosad toidu ja veega oma humpides - põhimõtteliselt paremale. Ainult on oluline selgitada, et see on põhjas, kõigepealt kõigepealt. Toidu ja vee puudumise tingimustes jagatakse rasv ja energia eraldatud energia katab keha energiakulu ja vee vabastamisel tekkinud vesi, kui kaameli endogeenne vesi annab kaameli endogeense veega. Mis "kuiv" nälga inimese keha, sarnane protsess on kaasas, mis võimaldab teil vabaneda mitte ainult ülemäärastest naftareservidest, vaid isegi muuta rakusiseseid metaboolseid protsesse, aeglustada ja seejärel pöörake keha düstroofia (ennekõike maks). Lisaks on selline teadlik kannatlikkus mõõdukas stressor, mille kasu on juba mainitud.

7. Õige toitumine.Me ei viita järgib rangelt määratletud dieeti, kuid anname mitmeid konkreetseid soovitusi, mida me peame täitmise.

aga) Piirake oma dieedi soola, suhkru ja loomsete rasvadega. Sool ja suhkur puhas vorm ei saa vaevalt kutsuda toiduained; See on üsna kemikaalid. Loomulikult sool Loom on äärmiselt haruldane ja suhkur üldiselt puudub. Liigne sool (ja see on peamiselt naatriumioonid) võib katkestada keha elektrolüütide tasakaalu lõppkokkuvõttes hüpertensiivne haigus, artriit, tugevdada põletikku. Rafineeritud suhkru kasutamine ebamõistlikus koguses võib kõhunäärme saarel aparaadil olla talumatu koormus, põhjustab selle ülepinge, aitavad kaasa diabeedi arengule.

Loomade rasvade liigne liigne eksogeenne (väline) kolesterool. See on vajalik keha ja selle organism on võimeline sünteesima. Aga kui on palju kolesterooli, peab ta juba tagastama ja väljundmehhanismide ülepinge ja katkemine. Selle tulemusena - kolesterooli kivid neerudes, elav mull ja muidugi ateroskleroos on lahustumatute kolesterooli soolade sadestamine arterite seintele,

b) Söö piisavalt köögivilju, puuvilju, toidu maitsetaimi, toidukiudude. See on peamiselt kiud. Ainult kiudude piisava kasutamise seisundi kohaselt esineb soole puhastus, eriti paks, räbudest. See aitab kaasa asjaolule, et soole seinad vabastatakse sõnadest ja caliaci kivid, parandada imemise parandamist nende pinnast; betooni protsesside ennetamine ja seega keha enesekaitse mürgised ained; Oluliselt vähendas gaasi moodustumist soolestikus.

sisse) Mitte vähem kui üks kord päevas, mida vajate soolede tühjendamiseks. Väljaheite viivitus, kõhukinnisus - mitte ainult haiguse sümptom, kehahäire märk. See võib tulla ja põhjus halb heaolu. Väljaheite viivitus aitab kaasa paksude soolestiku pööningutele ja mädanenud mürgiste toodete imendumine imendub veri, keha mürgistust.

d) Pärast 18-19 õhtul ärge võtke toitu. Soovitav on see, et mao seedimine on juba ajaks magama. Une ajal luuakse soole seedimise jaoks kõige soodsam seisund, soolestiku toitainete imemiseks ja plastist metaboolsete protsesside aktiveerimiseks - valgu sünteesi, glükogeeni, triglütseriide.

e) Söö aeglaselt. See võitleb mitte ainult kõhuhaiguse tõttu halvasti karmide toidu, vaid ka ülekuumendamise tõttu. Küllastus ei tule kohe ja kui sa üles tõusid tabeli tõttu täis kõhu tunne, võite eeldada, et olete suitsetamine. Aeglane toit ettevaatliku närimisega annab küllastumise tunnet palju väiksema toiduga söödud.

e) Ära söö, kui sa ei taha. Harjumus on pidevalt närida: kas tänaval, tööl, ettevõtte ees, lisab mitte ainult teile lisatavaid kaloreid, vaid toodab ka teatud käitumise stereotüüpi, muundamata nii mootori kui ka sekretoorse tegevuse edendamist. seedetrakti. Sarnane harjumus ei ole mitte ainult inseetiline, vaid ka evolutsiooniline välismaalane enamiku loomade organismide suhtes, välja arvatud suured taimekasv.

g) Söö süüa. Püüab tegeleda söömise igal juhul (valdav enamus juhtudel see lugemine), siis toota väga vastupidav konditsioneeritud refleks Et toit peab olema kaasas teatud tegevus. Juhtudel, kui selline kombinatsioon on võimatu, esineb ebamugavustunne, midagi puuduse tunnet ja see mõjutab seedetrakti toimimist: autojuhtimine ja mao sekretsioon on kindlalt ühendust, näiteks avatud raamatus.

8. Laadige füüsiliselt oma keha füüsiliselt.Eelistatavalt töötab kõigepealt kõige põhjalikum ja üsna intensiivse füüsilise tegevusena. Jooksev koormus peaks olema vähemalt 30-40 km nädalas või õigeaegselt - vähemalt 35 minutit päevas. On eelistatav, et töötada asukohad kaugjuhtimispult linnaveerandist või hõivatud maanteel, aias, pargis jne. Kui teil ei ole sellist võimalust, asendage aeroobika, jalgratta. Urban Smogi tingimustes ei ole kasulik töötada.

Üldine füüsiline aktiivsus (jooksmine, kõndimine, gravitatsiooniülekanne jne) peaks olema vähemalt 2 tundi päevas, sõltuvalt töö liigist.

Vähenemine füüsilise aktiivsuse vanusega koos tavaliselt suurendades toidu kogus tarbitud, on üks peamisi põhjuseid ateroskleroosi ja rasvumise. Nagu arst A.TERUSSO kirjutas viimase sajandi jooksul, võib liikumine asendada mis tahes ravimit oma tegevuses, kuid kõik maailma terapeutilised vahendid ei suuda liikumisi asendada. Mootori tegevus hõlmab närvisüsteemi sümpaatilise osakonna tooni parandamist, selle mobiliseerimist.

Tegelikult on füüsiline aktiivsus sama doseeritud stressiefekt ja kui jah, siis on kõik need positiivsed doosi stressi hetked, Antistresse süsteemi aktiveerimine.

9. Iganädalane aurusaun või saun.Loomulikult on see peamiselt hügieeniline menetlus: puhtus - tervise tagatis, olenemata sellest, kuidas banaalne on see fraas, see jääb tõeks. Lisaks ei ole vann vähem intensiivne mõju kui külm valamine. See on naha liigse sarve kihi eemaldamine. See on nahamassi ja naha laeva treening. Eriti soovitada kontrastse vee protseduure: viibimine parry peaks olema vaheldumisi veega külma veega, kuum ujumine tuleb lõpetada külmaga. Siiski tuleks seda kasutada mitte vähem ettevaatlik kui ja valamine: on mitmeid vastunäidustusi, milles seda ei tohiks hooldada.

10. Ärge jooge alkoholi ja ärge suitsetage.Kommentaarid siin ei ole tarbetu: Looduse vastu suunatud vägivald ja seekord - oma bioloogilise olemuse üle - hävitav.

11. Piirake ravimite kasutamist miinimumini.See kehtib eriti nende ebamõistliku kasutamise või kasutamiseks "profülaktilise" sihtmärgiga. Isegi sünteetiline vitamiinipreparaadid Palju halvem looduslikest toiduainetest: puuviljad ja köögiviljad.

12. Töö.Töö ei ole mitte ainult ja mitte nii palju sotsiaalset vajadust, vaid ka bioloogiline vajadus. Bioloogilise vajaduse rahuldamisest keeldumine toob kaasa, mida nimetatakse Siele linnas kroonilise emotsionaalse stressi või stressi. See ei ole mingil juhul, et koolitus stress, mis on nii kasulik keha, - stress kannab keha laastavaid tagajärgi. Te võite väita: loomad ei tööta, vähemalt otstarbekaid, kus saab tööjõu bioloogiline vajadus pärineda? Aga ei töötanud isikut? Me ei tähenda mesilaste, sipelgade või koprade tööd. Tööjõu vajadus meie arvates avaldub peamiselt mängu käitumine. Isikul on palju raskem ja diferentseeritud, kuid tööjõu motivatsiooni saab jagada järgmistesse rühmadesse. Esiteks on mängukäitumine; Laps läheb ja läheb mängima - see on tema töö, mis aitab tal arendada, modelleerides palju elu olukordi. Siin ilmub bioloogiline motivatsioon üsna selgelt. Teiseks, eritüübi juba "täiskasvanud" töö, kui inimene on enesekalt töötanud mingisuguse probleemiga, loomingulise loomise valdkonnas, olgu see kunst, teadus, leiutis. Ka siin jälgis ka bioloogilist motivatsiooni, kuid rohkem kõrge tase. See on sisuliselt "mängude käitumise jätkamine", kuid täiskasvanu ja intellektuaalselt arenenud isiku jätkumine iseloomulik. Õnnelik üks, kelle soov sellise töö soovi langeb kokku ühiskonna taotlustega - siis saab inimene loojaks. Kuid isegi need, kes ei ole andnud Jumala sädemeid, püüavad rahuldada oma säilinud vajadust "mängu käitumise" vormis kollektsiblede, hobide, mõnede kitsaste teadmiste valdkondade õppimise vormis jne. Lõpuks, kolmandaks tööjõud sotsiaalse vajalikkusena. Siin on juba raske jälgida bioloogilist motivatsiooni, sest see oli selline töö, mida see moodustati ühiskonna ajaloolise arengu protsessis ja muutus lõplikuks tooteks, mida saab müüa. Töötamine töös B. sel juhul Tajutav ainus viis, kuidas iseseisvalt tagada. Seda tüüpi tööjõud on iseloomulik suurema osa inimestest. Aga me ei tohiks unustada, et päritolu põhineb esmane bioloogiline motivatsiooni. Kui te probleemi laialdasemalt katte, võib märkida, et avalik tööjõud on ka mingisugune mäng, kuid mängu tingimused on dikteerinud ühiskonna vajadusi.

15. Austage oma lapsi.Laps peab olema täisliige pereliige, mitte mingi liidend või iidol kummardama. Muidugi põhjustab teie lapse tervis vanemaid. Aga kas me teeme seda kõike? On vaja ausalt tunnistada, et lapsepõlve haiguste põhjuseid tuleks otsida valede tegude ja vanemate elustiili ning nii avalike suhete kui ka laste ennetava meditsiini ebatäiuslikkuse tõttu. Lapse tervis põhineb kolmel aluspõhimõttel: a) piiramatu mootori tegevus; b) keha vaimne ja füüsiline kõvenemine; c) õige toitumine.

Üldiselt on käesoleva "tervisekoodi" lõigete täitmine lastele täielikult kasulik. Lihtne käitumisoskus ja harjumused, mille eesmärk on "koodi" täpne täitmine ning oskused ja harjumused pesevad oma hammaste harjamiseks. Mida varem alustate, seda parem.

16. Sleep vähemalt 6-7 tundi päevas.Une ei ole ainult keha passiivne seisund. See on aktiivne füsioloogiline protsess, mille käigus esinevad kõige trofilisemad (toitev) väljumised, taastamisprotsessid, kasvuprotsessid. Une ajal üleminek vajaliku teabe lühiajaline mälu Pikaajalises perspektiivis, samas kui tarbetu teave kustutatakse.

17. Leia usku enda juurde.Uskuge Jumalasse, Ivanova, Breggi, Amosovi, Codexi tervist, ise, mida te usute. Iga usk iseenesest ei kaasne mitte eesmärgitu olemasolu, mis tähendab, et säästab teid sisemisest vaimsest konfliktidest, sellest kroonilisest emotsionaalsest stressist, mis toob kaasa haigusi.

18. Tervise säilitamine on samuti töö.Lisaks nõuab tervise säilitamine mitte ainult teatud abstraktset tööjõudu, vaid iga inimese intellektuaalset ja väga professionaalset tööjõudu. Ja selline töö peab kõigepealt õppima.

19. Ärge minge äärmustesse.Ainult mõõdukus toidus, treening, töö, puhkuse, jook, armastus, päevitamine, ujumine, emotsioonid ... kõike - aitab kaasa teie tervisele. Pea meeles: kui "väga hea" lisada vähemalt väikseim, siis läheb kohe "väga halb."

Te olete tutvustanud ennast "Tervisekoodi", mis põhineb erinevate paranemissüsteemide ja andmete kõige ratsionaalsemate soovituste alusel traditsiooniline meditsiin. Mitte kõik elemendid ei ole samaväärsed. Eriti rõhutada teie tähelepanu külma vee kiirusele, jooksev, näljane päevade täitmine. Need on kõige tõhusamad vahendid keha mittespetsiifiliste kaitsejõudude moodustamiseks ja aktiveerimiseks.


Annotatsioon

Sissejuhatus

Peatükk 1 elustiili teatud tüüpi elutegevusena

Peatükk 2 Medicen-bioloogiline tähendus tervisliku eluviisi

Järeldus

Kasutatud allikate loetelu


Annotatsioon


L. N. Tolstoi kirjutas: "See on naljakas nõuded suitsetamise inimestele, kes suitsetavad inimesed, kes ei tööta ja keerates öösel päeval, mil arst teeb neid tervena, hoolimata nende ebatervislikust elustiilist." Sada aasta pärast ei kaotanud see fraas oma tähtsust.

Ta, samuti vajadust moodustada elanikkonna tervisliku eluviisi, on ilmselged ja kinnitavad Valgevene Vabariigi regulatiivsed dokumendid, peamiselt Valgevene Vabariigi säästva sotsiaal-majandusliku arengu riiklik strateegia ajavahemikuks 2020. aastani, riikliku kultuuri ja spordi arendamise programm Valgevene Vabariigis, põhiseadusriigid.

Hüpotees on väitekirja, et elanikkonna tervisliku eluviisi moodustamine on terviklik ülesanne, vastutus, mille eest kõikvõimalikud täiskasvanud teostatakse ühes vormis või teises vormis. Lahendus sellele probleemile on keeruline skeptilise suhtumise teatud osa elanikkonnast ilmselge eeliseid elukvaliteeti nende kes järgivad pea.

Töö eesmärk on kirjeldada tervisliku eluviisi moodustamise alused.

Tööülesanded on tööülesanded määrata elustiili teatud tüüpi tootlikkuse teatud tüüpi tootlikkuse, samuti oma meditsiinilise ja bioloogilise tähenduse seisukohast.

Töö praktiline tähtsus - seda saab kasutada loengute, vestluste puhul ja nii olla konkreetne juhtkond, kes otsustab elukvaliteeti parandada.


Sissejuhatus


Valgevene Vabariigi sotsiaal-majandusliku arengu riiklikus strateegias ajavahemikuks kuni 2020. aastaks tehti kindlaks, et "tervishoiu parandamise strateegiline eesmärk on tervisliku eluviisi toetamise riigi mehhanismi loomine kõrge Nõudlus isikliku tervise järele, eelduste loomine selle rahulolu eest. "

Meie inimeste elu ja tervis peaksid olema avaliku teadvuse prioriteetsed väärtused riigi sotsiaalse ja majanduspoliitika strateegias ja taktikas.

Oma aruandes alalise seminari kohta roolitöötajad Vabariiklane ja kohalik valitsusagentuurid Ideoloogilise töö parandamise küsimustes ütles meie riigi president - "Meie inimeste elu ja tervis peaksid saama riigi teadvuse prioriteetsete väärtustena riigi sotsiaalse ja majanduspoliitika strateegia ja taktika prioriteetsete väärtustena."

"Meie riigi peamine ülesanne selles suunas rõhutas - teadliku vajaduse loomine oma kodanikele on seotud nende tervisega väärtusena. Tervis peab tegelema ja säästa. "

Kuid praktika näitab, et ilma iga kodaniku aktiivse ja teadliku osalemiseta selles protsessis on tervise parandamise ja elukvaliteedi parandamise riiklik ülesanne võimatu. Praegu on tunnistatud, et rahva tervise parandamine on tingitud peamiselt meditsiinilistest sekkumistest, vaid sõltub elukvaliteedist ja tagatakse elustiili kaudu, mis viib ühe või teise isiku.

On kindlaks tehtud, et rohkem kui 70% elanikkonna tervisliku seisundi mõjutavatest teguritest on juhitavad, st Sõltub isiku olekust ja käitumisest ise.

Peatükk 1 elustiili teatud tüüpi elutegevusena


Elustiil on teatud tüüpi elutähtsate inimeste mõju, mis hõlmab erinevate tegevuste kombinatsiooni, inimeste käitumist igapäevaelus.

Elutingimused - elustiili määratlemise tingimused. Nad võivad olla materjali ja immateriaalse (töö, elu, peresuhete, haridus, sööki jne).

Elustandard (heaolu tase) iseloomustab vajaduste suurust ja struktuuri. Need on elutingimuste kvantitatiivsed näitajad. Elustandard määratakse brutotoote, riiklike sissetulekute suuruse järgi, elanikkonna reaaltulu, eluasemete turvalisuse, arstiabi, rahvastiku tervise näitajad.

Eluviis - tellimus, tööregulatsiooni, elu, avalik elu, mille jooksul elutähtsa tegevuse inimeste läbib.

Life Style - individuaalsed omadused käitumine igapäevaelus.

Elukvaliteet - tingimused, kus inimeste igapäevaelu aktiivsus (eluasemetingimuste kvaliteet, toitumine, haridus, arstiabi) toimub.

Tervisliku eluviisi kontseptsiooni määramisel on vaja arvesse võtta kahte algtegurit - geneetilist loodust selle isiku kohta ja selle vastavust konkreetsetele elatusvahenditele.

Sotsiaaltöötaja ülesanne seisneb lõpuks kliendi abistamisel, et taastada või parandada selle ja ühiskonna vahelist suhtlemist kliendi elu kvaliteedi parandamiseks.

Tervisliku eluviisi asjakohasus on tingitud inimorganismi koormuse suurendamisest ja muutmisest avaliku elu komplikatsiooni tõttu, inimtegevusest tulenevate, keskkonnaalaste, psühholoogiliste, poliitiliste ja sõjaliste riskide suurenemise tõttu, negatiivsete vahetuste tekkeks tervisliku seisundis.

Inimeste haigused on kõige põhjusemad tema elustiili ja igapäevane käitumine. Praegu peetakse tervislikku eluviisi haiguste ja enneaegsete surmade ennetamise aluseks, oodatava eluea suurenemine.

Tervislik eluviis peab vastama inimese geneetilisele programmile. See on vajalik nii harmoonilise kooseksisteerimise isiku looduse ja maksimaalne areng tervisepotentsiaali. Inimese geneetiline programm määrab kindlaks selle põhiseaduse (morfofunktsionaalne tüüp, mis valitsevad närvisüsteemi ja vaimsete reaktsioonide tüübid), bioloogiliste reaktsioonide kiirust ja seetõttu eelnevalt mitmesuguste haiguste esinemist või puudumist.

Lisaks geneetilistele teguritele, vanusele, poolele isikule, haridusele, luure-, kutse-, töötingimustele, haridusele, pere traditsioonidele ja sihtasutustele, materjali heaolu, Kodutingimused, isiklikud motivatsioonid.

Tervisliku eluviisi aktiivne kandja on konkreetne isik kui oma elatusvahendite teema ja objekt ja sotsiaalne staatus. Tervisliku eluviisi rakendamisel tegutseb isik oma bioloogilise ja sotsiaalse tegevuse ühtsuses. Tervisliku eluviisi moodustamise aluseks on isiku isiklik motiveeriv paigaldamine selle sotsiaalsete, füüsiliste, intellektuaalsete ja vaimsete võimaluste ja -võimete teostuse jaoks.

Tegeliku eluviisi tundmine on mõeldud tagamaks, et inimese elu muutub paremaks, kogu geenibasseinis kõige parem, kahjulike geenide mõju siluti nii palju kui võimalik, suhete arendamine ümbritseva maailmaga oli harmooniliselt.

Oluline on mõista, et iga inimene suudab oma elupaika oma eluruumis muuta, töökohal õigesti valides lõõgastuda, vähendades seeläbi keskkonna võimalikku kahjulikku mõju. Tervislik eluviis annab suurema vabaduse ja võimsuse üle oma elu, muutes selle viljakam, kvaliteetne ja pikk. Selle saavutamiseks peab inimene kõigepealt muutuma tervise idee vedajaks, kes on peamine elu prioriteet - see probleem on ja on kõige olulisem ülesanne Rakendused sotsiaaltehnoloogiad Selles piirkonnas.

Järgmine etapp peaks olema füüsilise teadvuse teatava organisatsiooni moodustamine, mis keskendub erinevate vahendite, meetodite ja tervislike eluviiside rolli ja koha mõistmisele, samuti võime rakendada neid oma elatusvahendites. Selles protsessis on massmeditsiini lähenemisviisid vastuvõetamatud, mille jaoks universaalsed, ühtsed normid ja soovitused on omased. Varüoloogilise kultuuri aluseks on tervise (selle ja avalikkuse) ja keskkonnakaitse väärtuse teadlik ja soovitud ülekandmine mitmetes elu prioriteetides.

Tervisliku eluviisi moodustamine toimub tänu sissetulevale teabele väljastpoolt elustiili korrigeerimise kaudu tagasiside tõttu, analüüsides oma tundeid, heaolu ja objektiivsete morfofunktsionaalsete näitajate heaolu ja dünaamikat oma suhteid omavahel. Tervisliku eluviisi moodustamine on erakordselt pikaajaline protsess ja võib kesta kogu elu.

Tagasiside muutustest, mis esinevad muutustest muutuste reaktiivi tulemusena, esineb kohe, mõnikord eeldatakse aastaid. Sellepärast sageli inimesed "üritavad" ainult üleminekut, kuid ilma saamata kiire tulemusTagasi endise elustiili juurde. Selles ei ole midagi üllatavat üllatavat, sest tervislik eluviis eeldab paljude tuttavate meeldivat elutingimustest keeldumist (ülekuumenemise, mugavuse, alkoholi, suitsetamise jne) ja vastupidi, - püsivad ja regulaarsed rasked koormused ja ranged reguleerimine UNastamata isiku elustiili jaoks. Esimesel perioodil ülemineku Zozh, kui inimene on pidevalt kogenud puudujääki teadmisi, on eriti oluline toetada isikut oma soovist anda talle vajalikke konsultatsioone, näitavad positiivseid muutusi oma tervises, funktsionaalses Näitajad, õiged vead, mis seega toetavad motivatsiooni.

Eriti oluline on laste tervisliku eluviisi orientatsioon, mis on eelduseks tulevaste perekondade tervisliku algus, kes suudavad sünnitada, kasvada ja harida järgmisi põlvkondi rohkem arenenud geenibasseiniga ja koos säästev süsteem Tervislikud vajadused. On selge, et on võimalik luua tõelisi motivatsiooni suurendamiseks ainult lastekodu. Jah, ja tulemused on paremad kui juhtudel, kus haiguste koormus ja patoloogilised tingimused on juba kogunenud. Loomulikult töötada laste ja teismelistega peate lubama ainult spetsialistid. Ettevaatlik Seksihariduse ja keemiliste sõltuvuste ennetamise küsimustes.

Tervisliku eluviisi moodustamise sotsiaaltehnoloogiate kasutamisel on vaja arvesse võtta isiku vanuseomadusi. Näiteks peaksid lapsed ja noorukid kõigepealt selgitama tervisliku eluviisi positiivsete rajatiste vajadust, et vältida erinevaid kõrvalekaldeid, samas kui täiskasvanud lugevad täiskasvanud kirjandust ja kuulavad selle tervise ja ratsionaalse käitumise loenguid, et seda säilitada hügieeni kohta küsimusi ja Õige toitumine. Ja vastupidi, need, kes on passiivsed ja viib istuva eluviisi, palju varem kui teised, on organismi järkjärguline hävitamine ja füüsiliste ja intellektuaalsete jõudude ammendumine.

Tervisliku eluviisi komponendid:

tasakaalustatud toitumine;

optimaalne mootori režiim;

elu ratsionaalne kord;

puutumatuse koolitus ja kõvenemine;

isiklike hügieenieeskirjade järgimine;

psühhohügiside normide ja reeglite järgimine;

seksuaalne kultuur, ratsionaalne pereplaneerimine;

autogrambressi ennetamine;

kontrolli oma tervise üle.

Tervisliku eluviisi moodustamiseks rakendatakse erinevaid sotsiaaltehnoloogiaid, et töötada erinevate klientide kategooriate ja sotsiaal-istutusinstitutsioonide töötajatega. Töötades spetsialistide meeskonnaga, on vaja kasutada ka kogu erinevaid meetmeid nakkushaiguste ennetamiseks, stressirohke ja konfliktiolukorradHüpodünamiinid, müra, vibratsiooni, agressiivsete söötmete ja muude kahjulike bioloogiliste ja sotsiaalsete tegurite laastav mõju. Selliste meetmete hulka kuuluvad karastamine, autoting, heaolu ujumine, bioteave korrigeerimine (BOS-koolitus), tervisliku füsioteraapia protseduuride läbiviimine, fütoteraapia, hapniku kokteili, harjutusi simulaatoritel, terapeutilise füüsilise kultuuri elemendid ja massaaž, nõelravi, hingamisteede võimlemine, mille kasutamine Stimuleerib kohanemisreservi Inimene aitab kaasa isiklike tervishoidude optimaalsele reguleerimisele.


Peatükk 2 Medicen-bioloogiline tähendus tervisliku eluviisi


Praegu on Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) kõige täielikum tervisemõjude kõige täielikum määratlus (WHO): "Tervis on täielik füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste ja füüsiliste vigade puudumine. "

Tervisliku elustiili meditsiiniline ja bioloogiline tähendus seisneb inimese kohanemisvõimalustes. Sellises arusaamas tervisliku eluviisi, mõisted kõige sagedamini investeerida:

haridus S. varajane lapsepõlv Tervislikud harjumused ja oskused;

ohutu ja soodustab elupaikade keskkonda;

teadmised mõju ümbritsevate esemete tervisele;

halbade harjumuste tagasilükkamine (suitsetamine, narkootikumide kasutamine alkoholi kuritarvitamine);

mõõdukas, vastav füsioloogilised vajadused toit

teadlik tootevalik;

füüsiliselt aktiivne elu, sealhulgas erilised harjutused (näiteks fitness);

isikliku ja sotsiaalse hügieeni eeskirjade järgimine;

esmaabioskuste omamine;

kõvenemine.

Kõik tervisliku eluviisi (de) komponendid on seotud. Kohta füsioloogiline seisund Isikul on suur mõju oma psühho-emotsionaalne seisund, mis sõltub omakorda oma vaimsetest taimedest. Seetõttu eraldi meditsiinilise ja bioloogiliste teooriate tervisliku eluviisi järgmised plokid komponentide eristatakse:

emotsionaalne heaolu: psühhohügien, võime toime tulla oma emotsioonidega;

intelligent heaolu: inimese võime õppida ja kasutada uut teavet optimaalne tegevus uutes olukordades;

vaimne heaolu: võime luua tõeliselt olulist konstruktiivset elueesmärgid Ja püüdke nende jaoks optimismi.

Mõned teadlased lisavad selle nimekirja sotsiaalset heaolu - võime suhelda teiste inimestega. Tervisliku eluviisi moodustamine mõnede autorite sõnul viiakse läbi kolmel tasemel:

sotsiaalne: propaganda meedia, teabe ja haridusalase töö kaudu;

infrastruktuur: eritingimused elu peamistes valdkondades (vaba aja, materjali ressursside), ennetavate institutsioonide, keskkonnakontrolli;

isiklik: inimväärtuse orientatsioonisüsteem, majapidamisteksti standardimine.

Valgevene Vabariigis tegelevad sellised teenused tervisliku eluviisi moodustamiseks, nagu vabariiklik, piirkondlik, linna- ja linnaosa tervisekeskused, meditsiinilised ja füüsilised väljaanded, kosmeetikatooted, tervislikud eluviisid, tervislikud eluviisid. Teaduslikku ja metoodilist toetust teostab kõik-Vene teaduskeskus ennetava meditsiini jaoks.

Tervisliku eluviisi juhtiv subjektiivne isik võib tunda oma seisundi muutusi, mis kuuluvad oma jõupingutuste eest: see võib suurendada vastupidavust tööjõu suurendamiseks, harvem tekivad külmetus, meeleolu ja heaolu.

Iga inimese tee tervisliku eluviisiga on ainulaadne, kuid alati oluline lõpptulemus. Peaefektiivsust pea võib hinnata mitmeid biosotsiaalsed kriteeriumid:

) Morfofunktsionaalsete tervise näitajate hindamine (füüsilise arengu tase, koolitus ja kohanemisvõime);

) puutumatuse seisundi hindamine (nohu ja nakkushaiguste arv teatud aja jooksul; krooniliste haiguste ägenemiste arv);

) Sotsiaalmajanduslike elutingimustega kohanemise hindamine, näiteks: \\ t

kutsetegevuse tõhusus;

perekonnaülesannete täitmise tegevus;

sotsiaalsete ja isiklike huvide ilmingu laius ja aste.

) Valioloogiliste näitajate taseme hindamine:

installi moodustamise aste ZOZH-s;

valioloogiliste teadmiste tase;

tervise säilitamise ja parandamisega seotud praktiliste teadmiste ja oskuste assimilatsiooni tase;

võime iseseisvalt ehitada individuaalse tervise trajektoor ja Zhumi programm.

Võite pakkuda sellist klassifikatsiooni hindamise hindamise hindamise suum:

mootori optimaalsus;

koolitus ja kohanemisvõime füüsilise pingutuse suhtes;

termoregulatsiooni süsteemi reserv;

immuunsuse kaitsereserv;

tasakaalu psühholoogiline seisund;

perekonna- ja ärisuhete harmoonsus;

toitumise ratsionaalsus;

isikliku hügieeni piisavus;

halbade harjumuste puudumine;

vALEOLOGY ENE-Haridus

motivatsiooni tugevus ja stabiilsus sloe juhtimiseks.

Üks populaarsemaid sotsiaaltehnoloogiaid kajastatakse kohanemisvõimena kehaline kasvatusJa saate eristada mitmeid selle erinevat tüüpi: tervislik elu biosotsiaalsed

adaptiivne kehaline kasvatus Selleks, et anda põhi põhitõed kehaline kasvatus;

tervisliku vaba aja veetmise korraldamiseks mõeldud adaptiivne adaptiivne puhkus aktiivne puhkus, mängud, side;

adaptiivne sport, mille eesmärk on parandada ja rakendada füüsilisi, vaimseid, emotsionaalseid võimeid;

adaptive Motor Rehabilitatsioon, mille eesmärk on kasutada looduslikke vahendeid ja meetodeid, mis stimuleerivad keha kiiret taastamist.

Peamine ülesanne on moodustada tahtlik suhtumine oma vägede poole, kindlat usaldust nende vastu, teadlik suhtumine vajaliku füüsilise pingutuse täitmisele ning süstemaatilise kasutamise vajadustele ja tervisliku eluviisi moodustamise vajadustele.

Lisaks süsteemi sotsiaalkaitses elanikkonna, tehnoloogiate kasutatakse suurendada ohutuse taset igapäevaelu eluaegade, puuetega inimeste ja teiste lõdvestunud rühmade elanikkonna ja sisaldab põhilisi küsimusi, mis on seotud elutähtsa tegevusega Kaasaegse ühiskonna väikeste rühmade hulgas. Klientide klassid on praktilised ja saadetud:

tervisliku eluviisi aluste õppimiseks ja juhtimiseks, pakkudes igapäevaelus isiku võimete ja taotluste täieõigusliku ohutu olemasolu ja realiseerimise;

tutvumine ohtude liikidega Ähvardav inimene Kaasaegses igapäevaelus, looduslike, sotsiaalsete ja tehnoloogiate ohtlike ja erakorraliste olukordade meetmed; kaitsemeetodite ja -tehnikate uurimine ja arendamine, mis võimaldavad vähendada isiksuse ja ühiskonna võimalikku kahju ohtlike ja hädaolukordade vähendamist, vähendada individuaalseid riske;

olukordade analüüsimise võimete arendamine ja võtta ohutu lahendused kodus;

keskkonna-, sotsiokultuuriliste, majanduslike omaduste idee moodustamine kaasaegne ühiskond Keskkonnana otsese elatusvahendite ja muret selle protsessi enesekindlus ja eneseteostuse;

moodustamine võime valida moraalsete ja psühholoogiliste taimede ohtlike ja hädaolukordade tingimustes;

austava ja vastutustundliku suhtumise moodustamine ümbritsevate inimeste enda ohutusse ja turvalisusesse, suhtlemise oskusi, koostöö oskusi, ohtlike ja hädaolukordade lahendamiseks ja vältimiseks, teadlikkuse tõstmiseks turvalisuse prioriteetsest kõigis inimeste eluvaldkonnas.

Meie riigis on sellised tehnoloogiad meie riigis üha populaarsemad kui "Skandinaavia sammud" ja "jalgratta tervise teed".

Tehnoloogia "Walking Skandinaavia samm" põhines populariseerimisel ja rakendamisel skandinaavia jalutuskäik Suusakuritega võivad sellised klassid olla värske õhus, ei vaja erilist kehalist koolitust, sellel on kasulik mõju lihas-skeleti süsteemi, südame-veresoonkonna süsteemi ja kopsude, rühma ja üksikute klasside seisundile igal ajal aasta on võimalik.

"Tervis jalgrattateedel" on rehabilitatsioonitehnika, mille jaoks kasutatakse kolmerattalist täiskasvanud jalgratast. Isik, hoolimata puue, hoiab enesekindlalt sadulas, rongib kõik lihasrühmad, küllastunud vere hapnikku, tehes individuaalselt või grupis, ta suurendab enesekindlust, suurendab emotsionaalset tooni.

Tervisliku elustiili rajatiste moodustamine aitab kaasa spordimängude klassidele nii klassikalises teostuses kui ka lihtsustatud reeglite klassidesse. Meesteelemendid spordimängud aitab kaasa liikumisoskuste arendamisele, nende psühholoogilise mõju hõlbustab füüsiliste, vaimsete ja sotsiaalsete muutuste hüvitist isiklikult, normaliseerides sotsiaalset tähtsust, suurendades psühholoogilist jätkusuutlikkust piiratud aja tingimustes - see imeline vahend Kommunikatiivse ruumi laiendamine ja inimese mootori aktiivsuse parandamine. Veelgi enam, isegi passiivne osalemine spordiüritustel aitab kaasa aktiivne vaba aeg, häirib probleeme, haiguse hooldus, põhjustab taastusravi, aitab kaasa psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimisele.


Järeldus


Tervislik elustiil on kõige rohkem tõhus vahend ja tervishoiu tagamise meetod, haiguste esmane ennetamine ja tervisliku seisundi oluline vajadus.

Teatava isiku tervisliku eluviisi programm ja korraldamine määrab järgmised suuremad maatükid:

individuaalsed-tüpoloogilised pärilikud tegurid;

objektiivsed sotsiaalsed tingimused ja sotsiaal-majanduslikud tegurid;

olulise tegevuse eritingimused, kus perekondlik ja professionaalne tegevus;

isiklikud ja motiveerivad tegurid, mis on määratud inimese maailmavaate ja kultuuri poolt, nende tervisele orienteerituse aste ja tervisliku eluviisi aste.

Tervise jälgimine toimub mõnede näitajate abil, millel on konkreetne kvantitatiivne väljend. Näiteks peamised näitajad homeostaasi näitajad reservide reservide suunatud koormusi.

Tervislik eluviis on meetmete kogumi rakendamine kõigis inimelu suuremates valdkondades: tööjõud, avalik, perekondlik leibkond, vaba aeg.

Riik ja ühiskond on kasulik tervisliku eluviisi propagandana, kuna selle tulemusena:

esinemissagedust vähendatakse ja ravi kulud ja maksed puuetega inimestele vähendatakse;

sotsiaalne tegevus inimeste ja võime tootliku töö suureneb ja seetõttu suurendada sissetulekute kodanike, kes on maksude allikas;

peresuhete parandatakse;

eriti ohtlike halbade harjumuste levimus väheneb;

psühholoogiline kliima ühiskonnas paraneb.

Kokkuvõtted tervisliku eluviisi ülemineku tõhususe kohta, saame eeldada, et see on:

positiivselt vähendab ja kõrvaldab riskitegurite mõju, esinemissageduse ja selle tulemuse mõju - vähendab ravi maksumust;

aitab kaasa asjaolule, et inimeste elu muutub tervislikumaks ja vastupidavaks;

annab head suhted perekonnas, tervise ja õnne lastes;

see on aluseks selle isiku eneseteostuse ja eneseteostuse vajaduse realiseerimise aluseks on suur sotsiaalne tegevus ja sotsiaalne edu;

määrab keha suure jõudluse, väsimuse vähenemine tööl, kõrge tootlikkuse ja selle põhjal suure materjali rikkusena;

võimaldab teil loobuda halbadest harjumustest, ratsionaliseerivad ja levitavad ajaeelarvet rahaliste vahendite kohustusliku kasutamise ja aktiivsete puhkemeetodite abil;

annab rõõmsameelsusele hea tuju ja optimismi.


Kasutatud allikate loetelu


Valgevene Vabariigi säästva sotsiaal-majandusliku arengu riiklik strateegia ajavahemikuks kuni 2020. aastani. // Valgevene Vabariigi säästva arengu komisjoni komisjon; Toimetuse juhatus: Ya.M. Alexandrovitš ja teised - Minsk, Unipak.

Lukašenko A.G. Riigi // presidendi aruanne kolmandale kõigist Valgevene inimeste assambleele. - Minsk, 2006

Lukašenko A.G. Tugev ja jõukas Valgevene peaks olema tugeva ideoloogilise aluse // presidendi aruanne vabariiklaste ja kohalike omavalitsuste juhtimisorganisatsioonide alalise seminari kohta ideoloogilise töö parandamise kohta. - Minsk, 2005

Lukašenko A.G. Rahvaste tervist on Valgevene Vabariigi presidendi kõige kõrgem väärtus arstide esimesel kongressil Valgevene Vabariigi esimesel kongressil.

Valgevene Vabariigi põhiseadus 1994. aasta (vabariiklaste referendumite muudatuste ja täiendustega seoses 24. novembril 1996 ja 17. oktoobrini 2004).

Tervis-21. Tervishoiupoliitika põhialused Euroopa piirkonnas. Euroopa Tervisealane seeria kõigile. WHO. EuroByuro. 1999. №6.

Rostovtsev V.n., Vinokurova S.P. Tervisekultuur: struktuur ja moodustumine. Tervis. 2001.


Juhendamine

Vajad abi õppida, millised keele teemad?

Meie spetsialistid soovitavad või on huvitavate teemade jaoks juhendanud teenuseid.
Saatke taotlus Praegu teemal, et õppida konsultatsiooni saamise võimalust.

Selleks, et laps oleks arukas ja intelligentne, peaks see kõigepealt tervislik. See on üks põhimõttedmis kultuuri tervisliku eluviisi koolilapsed põhineb. See on lapse tervislik seisund, mis on oluline näitaja, pärand, tohutu väärtus ja loomulik seisund täielik areng. Kahjuks ei ole nende statistika viimastel aastatel konsool ja näitavad, et õpilaste tervislikku eluviisi ei pöörata piisavalt tähelepanu. Selle tulemusena avaldub nii varajases eas kui ka mõlema vaimse ja füüsilise arengu kõrvalekalded. Väärib öelda, et 25-30-aastase võrra ise teavad erinevate haiguste kogu "kimbud".

Kes peaks õppima koolilaste tervisliku eluviisi haridus?

On raske väita, et üliõpilaste vanemate esmatähtsaks on tervisliku eluviisi kultuuri kujunemisel. Ainult esmapilgul võib tunduda, et perekonna õppepäev ainult minna, rääkida, täita elementaarseid meetmeid. Tegelikult on ta esimestest elukuudest moodustatud oma elustiili ja ema ja isa on selles näide.

Õppeaastatel liituvad õpetajad tervisliku eluviisi kasvatamisega. Paljud vanemad selles etapis kergelt ohkas ja teha professionaalne õpetaja tegeleb nende laste kasvatamisega ja kui võimalik, on ka erinevaid ringid ja osad. Kõik see on ainult täiendavad abilised ja nende peal võitlema koolilaste õpilase hariduse funktsiooni. Esiteks märgatakse kohe vanemate ja nende eemaldamise laste apaatia.

Ja teiseks arvavad nad, et nad arvavad, et tema kasvatus lõpetati ja ükski õpetaja "ei ole õigust oma elureegleid kehtestada." Kõik see toob kaasa kurb tagajärjed.

Tervislik eluviis on palju komponente ja kogu omavahel seotud tegureid. Selle moodustamine sõltub keha päritamisest ja bioloogilistest omadustest, keskkonnatingimustest ja sotsiaalsest keskkonnast, tervishoiu ja töö- ja puhkerežiimide toimimisest.

Tervisliku eluviisi kultuuri moodustamise aluspõhimõtted

Tasakaalustatud toitumine. Pöörake tähelepanu sellele, mida võetakse süüa perekonnas, mis roogasid on teretulnud ja millel on range tabu, kas hommikusöök söödarežiim, lõunasöök ja õhtusöök vastab. Ärge näidake oma näidet, et saate kasutada pooltooteid ja kiirtoidu tooteid.

Füüsiline areng. Kõige elementaarsem miinimum on laadimine, hommikul ja õhtul. Täiendavate haridusüritustena - klassid spordikeskustes ja spordiosades. Ja jälle ärge unustage, et näidata kõike oma näites.

Harding protseduurid. Mitte kõik vanemad ei õpeta lapsele kõvenemist. Start parem kui C. kontrastse hing, mitte äkilise külma veega tühistamisega. Järk-järgult harjub õpilase keha nii külma vee temperatuuri langemise kui ka mõjudega ning see tugevdab suuresti immuunsüsteemi. See tähendab et nokk ja viirusinfektsioonid Läheb lapse poole.

Vabaaja ja puhkerežiimi korraldamine. Kui nooremas kooliealine Ei ole enam väärt probleemi hilinenud kukkumise, siis keskkoolides see on kõige levinum. Paljude noorukite kalduvus öösel elustiil toob kaasa keha nõrgenemise ja oluliste funktsioonide rikkumise oma olulises tegevuses. Kui koolilaste huvid vähenevad ainult interneti ajaks, siis ei ole väsimus õhtul väsimus. Kui päeva jooksul ta tegeleb sektsioonidega või veedab aega tänaval eakaaslastega õhtul, vajab keha loomulikult puhata. Niisiis, magamise paigaldamine toimub õigel ajal.

Isikliku hügieeni järgimine. See on tervisliku eluviisi õpetamise protsessi lahutamatu osa. Hammaste puhastamine ja käte pesemine pärast tänavat ja avalikke institutsioone - isikliku hügieeni elementaarseid eeskirju. Kui vanemad õigesti selgitavad nende meetmete vajadust ja õpetada neile regulaarselt, tekivad terviseprobleemid palju vähem.

Vastuvõetamatus halbade harjumuste. Vanemad on täiesti asjata arvates, et kui lapse suitsu ja joogi ees nädalavahetustel ei soovi ta seda korrata. Tõenäosus, et laps tahab proovida, mida täiskasvanud on äärmiselt suur. Ja siis on palju raskem selgitada, miks seda ei ole võimalik teha kui algusest peale mitte näidata halbu harjumusi.

Tervislik eluviis ei ole nii lihtne õpetada, kuidas see ilmneb esmapilgul. Koolilapsed, esiteks pöörama tähelepanu sellele, kuidas vanemad käituvad ja lähimad täiskasvanud inimesed. Sa pead mõtlema lapse elu esimesest aastatest, siis mitte proovida veenda teda, et ta näeb oma silmadega.

Tervislik eluviis - mõiste, mis kaasaegne maailm omandanud ebaselged tõlgendused. Keegi jaoks ei ole kõne midagi enamat kui eneseväljenduse viis. Teiste jaoks on tõesti katse tugevdada keha. Kolmandaks on täiesti arusaamatu lühend. Igal juhul jääb tõde üheks asjaks - tervisliku eluviisi loomine võib oluliselt parandada inimkeha seisundit ja suurendada isegi eluiga. Tervisliku eluviisi puudumine vastupidi toob kaasa tohutu hulk probleeme, mis kajastuvad inimese heaolus.

Niisiis, täna puudutame väga olulist teemat, mida saate määrata järgmise preparaadi "tervisliku eluviisi arendamine".

Zozhi alus

Esiteks on vaja anda selgeim määratlus kõige kurikuval pea, mida igaüks ütleb. Lühend ise dekodeeritakse "tervisliku elustiili". See sisaldab järgmisi punkte:

  • halbade harjumuste puudumine;
  • toetus füüsiline vorm;
  • päevarežiimi reguleerimine;
  • toite korrigeerimine;
  • stressi vähendamine ja selle tagajärjed inimese elus.

Nüüd on vaja aru saada üksikasjalikumalt.


1) halbade harjumuste puudumise all tuleks mõista :

  • suitsetamisest keeldumine tubakas;
  • alkoholi keeldumine;
  • mitmesuguste narkootiliste ainete keeldumine.

Need on peamised tegurid, millel on tõsine mõju inimkeha seisundile. Kuid tingitud asjaolust, et tervisliku eluviisi moodustamise meetodid ja vahendid ei ole ikka veel populaarsed, teab avalikkus nende harjumuste tegelikest ohtudest. Joonistame igas elemendis välja.

* Suitsetamistubakas See põhjustab sõltuvust, mis on tingitud nikotiinhappe tootmise lõpetamisest inimkehas. Selle tulemusena sõltuvus suitsetamisest ilmub. Kuid koos nikotiini, tohutu summa kahjulikud ained. Kõik need lahendatakse kopsude pinnale, mis toob kaasa organismi organismi oluliste häirete hapnikuga. Iga suitsetaja ees seisvatele täiendavatele probleemidele kuuluvad:

  • laevade kahjustamine;
  • südame halvenemine;
  • välimuse halvenemine.

Lisaks tuleks selgitada, et suitsetaja sissehingatav kuuma suits on metsloomi epiteeli tapja, mis katab kopsude pinda. Selle tulemusena isegi pärast suitsetamisest keeldumist ei kuulu kopsud täielikult taastuda. Suitsetamise õigeaegne lõpetamine võib siiski suuresti aktiveerida taskukohaste kudede taastamise.


Kaaluge ka suitsetamise mõju inimeste energiale. Kuna see kahjulik harjumus on ebaloomulik, suudab see hävitada inimese energia valdkonnas. Energia läheb keha taastamiseks, aga taastumine toimub palju aeglasemate kahjustustega. Seejärel võib suitsetaja alustada inimeste lähedaste inimeste energiat. Selle tagajärjed ilmnevad haiguste kujul ja olulisi pinge süstimist suhetes.

Alkoholi Samuti on tervisliku eluviisi kohutav vaenlane. seisukord alkohoolne mürgistus Võite võrrelda mürgistuse põhjustatud mürgistus. Kõiki inimkehasid allutatakse kõige raskemini, mida väljendatakse rakkude võimu lõpetamisel, samuti hapnikupuuduse lõpetamisel. Kõige kohutavam komponent alkoholi sõltuvus - vaimne. Kui inimene on joobeseisundis olevas seisundis, muutub tema maailm teiseks. Nagu seletatud nende alkohoolikute olukorraga kogemustega, "muutub maailm veidi paremaks ja mul on temaga." Selgub, et alkoholi loobumine on võrdne keha ja psüühika löögiga. Siiski on väärt isik oodata hetkel, kui kõik negatiivsed mõjud on neutraliseeritud, selle seisund on väga kiiresti paranenud.

Energiakomponendi puhul võib alkohol kanda kuni 90% energiavarustusest. Joogija Self-vool tarbib energiabilansi, mida ei saa soovitada alkohoolse mürgistuse sagedases olukorras. Selle tulemusena sama, mis suitsetamise korral muutub inimene energiavampiirMis taustal energia taustal, toob ainult negatiivse suhted lähedastega.

Narkootilised ainedSõltuvalt tüübist on võime mõjutada enamiku organismi süsteeme. Psühhotroopsed ained on eriti ohtlikud. Nad võivad mehe psüühika oluliselt raputada. Täiendav taastumine jagatakse kaheks valdkonnaks:

  • keha põhjustatud kahju kõrvaldamine;
  • sotsialiseerumine.

Viimane punkt on kohustuslik, sest sõltlane langeb sündmuste ja ühenduste ahelasse, kahjustades tema seisundit negatiivselt. Ütlemine, et "ei ole endisi narkomaanide", suuremal määral, viitab pädeva sotsialiseerumise puudumisele. Narkomaania ümbrus on samad narkomaanid, mis tõmbavad selle sellesse tagasi. Isegi sõltuvus "kopsud" narkootikumide (marihuaaana) võib kasvada midagi muud. Põhjustab vajadust suurendada rõõmu taset. Kui piirid on avatud, on väga raske jääda ja mitte proovida kõike, mis pakub kööki narkootikumide maailmas.

Energiakomponendi seisukohast põhjustavad ravimid suurimaid kahjustusi. Kuid õigeaegne otsustav samme Tervisliku elustiili suunas saab selle probleemi lahendada.

2) Füüsiline vorm

Meie keha on meie tempel. Me peame seda hoolikalt kohtlema. Vastuseks meie muredele näitab see tänu. Seda väljendatakse vastupidavuses, vastupidavus haiguste, ilu ja teiste ilmingute suhtes.

Toetust füüsilisele vormi saab rakendada erinevate treeningkomplekside, tehnik ja nii edasi.

3) päeva reguleerimine Ta on peamine link, sest ta sõltub temast tervisliku eluviisi arengu võimalusest. Iga etapi tellimine on vajalik, kuna see põhjustab inimese võimet tegutseda vastavalt eelnevalt kindlaksmääratud järjekorrale. Tulemus selge struktuur on distsipliin ja pinge puudumine põhjustatud puudusest.

Tervisliku eluviisi arendamisel on päevapäev eriti oluline, kuna on olemas teatavad ajutised tsoonid, mis nõuavad heakskiidu.

  • unerežiimi vastavus

    • Ideaalis peab inimene üles tõusma ja magama minema iga päev teatud aja jooksul. See võimaldab teil kohandada keha, kuna tal on oma bioloogiline kella. Näiteks võib olla ensüümide arendamise algus toidu seedimist, mis algab kõhuga, vastavalt eelnevalt kindlaksmääratud harjumustele.

  • operatsioonirežiimi diferentseerimine ja katkestuste loomine

Väikese puhkeaja puudumine toob kaasa inimese tõhususe vähenemiseni. Isegi lühike vaheaega võib oluliselt vähendada keha koormust ja selle tulemusena kõrvaldada selle toimimise teatud probleemide võimaluse.

4) Power Mode Tuleb ka kohandada. Fakt on see, et isegi maksimaalne füüsiline harjutus Ei ole tõhus 100%, kui keha ei saa "ehitusmaterjali" tugevdamise rakendamiseks.

Põhilistele toitumisprobleemidele, mida tuleb korrigeerida, on järgmised:

  • söömine suur kogus praetud;
  • väga karbonaadijookide (sooda ja nii edasi.) Asendamine;
  • Ülemäärane kasutamine vürtsid ja maitseained;
  • puudub taimse toidu toitumine.

Lisaks peab elektrirežiim konjugeerima teatud söömisperioodiga. Niisiis:

  • sa peaksid võtma reegel hommikusöögiks iga päev;
  • püüa võtta toitu teatud aja jooksul;
  • keelduda toidust enne voodit;
  • Ärge sööge liiga kiiresti;
  • püüa mitte minna raskusastme maos.

Praktika näitab, et tervisliku eluviisi läbiviimise algusega ja keha vajaduste kuulamise algusega saate toidu ülejääk loomulikult keelduda.

5) elu stressi välimuse peamine põhjus on töö. Püüdes teenida maksimaalset rahasummat, pöörab inimene oma keha ja meelt tööinstrumentidesse. Puhke ja pideva töö puudumine multitegumisrežiimis ei jäta ühe võimaluse puhata.

Elu stressi kõrvaldamiseks on vaja teatud emotsionaalset heakskiidu.

Füüsiline kultuur aktiivse abistamisena

Tervisliku eluviisi moodustamise küsimuses mängib kehalise kasvatusel hädavajalik roll. Kehalise kasvatuse abiga on võimalik saavutada enamiku organismi metaboolsete protsesside normaliseerimine ja ka seda oluliselt tugevdada.

Tervisliku eluviisi tekitamise probleem kehalise kasvatuse abiga luua on mõistmise puudumine, millist liikide tuleks eelistada. Täna vaatame 2 kõige populaarsemat tegevust, mis on võimelised parandama inimeste tervist võimalikult lühikese aja jooksul ja saatke see tervisliku eluviisi arenguteele. Need sisaldavad:

  • ujumine.

Töötama Võimaldab mitte ainult normaliseerida metaboolsete protsesside toimimist kehas, vaid ka selle tooni oluliselt tugevdamiseks. Eeliste hulgas, mis peaksid teid tähelepanu pöörama, on:

  • rõhu normaliseerimine;
  • koe küllastumise parandamine toiteväärtustega;
  • vastupidavuse suurendamine;
  • aju aktiivsuse tugevdamine;
  • immuunsuse suurenemine.

Arstid soovitavad hommikul sörkimist. Soovitust selgitatakse lihtsalt: hommikul jog aktiveerib kõigi organismi süsteemide toimimise. Mees, kes tegi hommikul jooksmise, on palju aktiivsem, tema vaimsed protsessid lekkivad paremini. Lisaks sellele võimaldavad saadud toon vastupidiselt hommikust jogid väsivad arvamustele väsivad, meeles jätkub kauem.

Tervisliku eluviisi moodustamise meetodite ja vahendite kaalumisel on teie tähelepanu kohustuslik Varem või hiljem meelitada ujumine. Fakt on see, et see sport võimaldab teil koormust kergesti levitada kogu kehas. Enamik sinust ilmselt kuulis, et ujumine võimaldab kasutada kõiki lihasrühmi. See muidugi ei ole tõsi täielikult, kuid mida enamik neist on seotud, on fakt.

Ujumise eelistele Järgmised elemendid on järgmised:

  • kopsude arendamine;
  • võime luua piiratud füüsilise võimeid inimeste koormuse;
  • kõige korrektsem koormusjaotus ja seega laialdane paranduste parandamine keha töös;
  • koormuste muutmise ja tüsistamise võimalus.

Lisaks ujumisele on võimalik teha mitmesuguseid harjutusi. Veekindlus on looduslik simulaator, mis on võimeline isegi ilma täiendavate rõõmudeta muutuma lihastooni tugevdamiseks.

Tuleb välja, et ujumine võib sisestada tervisliku eluviisi peamine moodustamine, nagu paranemine füüsiline seisund Keha loomulikult aitab loomulikult kahjustada kahjulikke harjumusi.

Seega on Zozhi mõiste üsna mitmekülgne. Kogu selle komponentide katvus mõnevõrra on jooga tõttu võimalik.

Jooga tervisliku eluviisi arengu aluseks

Jooga rõhutati eraldi kategoorias, sest see ei ole ainult sport või tervislik toitumine. See kombinatsioon lahenduste, mis viivad normaliseerumise inimkeha ja tema hinge. Teisisõnu, see on tõeline tervislik eluviis! Võib-olla ei ole ühte suunda, mis võib sellist ulatuslikku mõjupiirkonda kiidelda.

Kuid enamiku jooga puhul - mõiste Efemer. Keegi usub, et see esindab ainult kummalisi harjutusi, mille jooksul inimesed võtavad suletud silmadega kohutavat positsioone. Teised - et see pole midagi enamat kui laiskuse laadimine. On palju arvamusi, kuid arvame välja tõelised põhjused jooga kasu.

Seade esindajad ise positsioneerivad jooga iseenesestmõistetava süsteemi. Esialgu ilmus jooga moraalsete ja eetiliste aspektide kujunemise kunstiks, mis võimaldas inimesel paljude elu sfääride kõrgusi ulatuda. Esimene tavasid õpetasid isik, kes ei kontrolli lihtsalt enda üle, vaid kõige reaalsete tehnikate teadmiseks oma tegelikke võimeid vaimse arengu kaudu.


Jooga vaimsete tavade kaasaegses tõlgendamisel uued, mille eesmärk on kultuuri moodustamine mitte ainult hinge, vaid ka keha. Täna pakub jooga palju suundi. Iga üks omal moel on ainulaadne, kuid meie ülesanne on leida ühiseid omadusi, mis tänu joogale kajastuvad inimeste tervisele hästi kajastatud. Nende eraldamiseks peame kindlaks määrama funktsioone, mis eristavad jooga teistest hinge ja keha töövaldkondadest. Need sisaldavad:

  • harjutuste täielik staatika;
  • keskenduge hingamisteede tehnikatele;
  • järkjärguline koormuse suurenemine.
  1. Täielik staatiline on vajalik atribuut, kuna jooga kunst koosneb treeningkompleksidest, mis on kujutavad endast. Iga pose kannab koormust teatud lihasgruppi, mis on vähendamise ja nõuetekohase hingamise tõttu sobiva koormuse.
  2. Hingamisteede tehnikat hõlmab kopsude seisevõhu kõrvaldamine aeglaste hingetõmbede ja väljahingatavate väljahingatavate väljahingamise teel. Sellised harjutused võimaldavad saavutada süsinikdioksiidi ja hapniku õige kontsentratsiooni veres. Järelikult saavad rakud parimad võimsus, mis on positiivne mõju, mõjutab vaimseid ja füüsilisi võimeid.
  3. Uute lihasrühmade arendamise võimaluse tõttu saavutatakse koormuse järkjärguline suurenemine. Sõltumata jooga konkreetsest suunas on igaühel teatud kasu ise.

Kui inimene otsustas tegeleda tervisliku eluviisi arendamisel, muutub jooga tema jaoks efektiivne viis Saavutused. Siiski on vaja kaaluda teist valdkonda, nimelt halbade harjumuste kaotamist. Päriselt kõrged tulemused Jooga arengut saab saavutada ainult tänu oma postulate selgetele tagajärgedele, mille täieliku keeldumise kõike, mis võib keha kahjustada.

Tervisliku eluviisi rakendamine jooga pärast halbu harjumusi

Tol ajal, kui isik võttis vastu otsuse, et ta pidi tegema jooga ja ületama oma halbu harjumusi, algab tema elu uus ajastu. Siin ei ole peamine asi liikuda stiimuli kaotada. Selleks peate looma teatud meeldetuletusi. Näiteks tahab tüdruk suitsetamisest loobuda. Ta teab, et suitsetamise tõttu omandab naha tooni liivavärvet tema käed värisevad, sest negatiivne mõju Bloodrise süsteemi ja isegi võimetus sõita jalgrattaga pikka aega puhangu tõttu - ka halva harjumuse tagajärg.


Selleks moodustavad nimekirja eelistest, mis õnnestub, kaotab halva harjumuse.

Reeglina mängib välimus naiste esindajate jaoks erilist rolli. Sel juhul võib see olla kortsude vähendamine ja välimuse parandamine ( tervislik värv Nahk, silmade all olevad kotid, juuste kasvu ja küünte parandamine). Kõige huvitavam on see, et kõik need eelised on tõesed, sest kehas ei ole ühte süsteemi, mis suitsetamise tõttu ei kannataks!

Suitsetamisest keeldumine võib voolata valutult psüühika ja keha tervikuna jooga tõttu. Reguleerides kopsude tööd harjutuste ajal, ei saa suitsetamise tagajärgedest mitte ainult keha kustutada, vaid ka selle ressursside aktiveerimiseks.

Teine näide: noormees, kes armastab juua. Väärib meeles pidada õnnetuste arvu, mis toimusid alkoholi süü tõttu (eriti auto entusiastide jaoks). Või võtke laste sündi. Kui tal on juba laps, tasub mõelda, et negatiivne näide, mida ta oma isa kohandab. Kui ei ole veel lapsi, peate meeles pidama, et alkohol võib mehe jätkata perekonda jätkamist.

Alkoholi keeldumine, konjugaat jooga klasside algusega vähendab emotsionaalset stressi, samuti kiirendada regenereerimise protsesse. Looduslik tulemus on kiire võidu sõltuvuse üle ja keha tugevdamine.


Haridus ja tervisliku eluviisi arendamine lastel

Harjumused, mida me lapsepõlvest oleme, on kõige tugevamad. Nad pannakse sügavale oma aju subcortile ja seetõttu nad on peaaegu võimatu vabaneda neist. On tõestatud, et tervisliku eluviisi moodustamise aluseks on lapsepõlves efektiivsem.

Need sisaldavad:

  • õige näite tõendamine;
  • teabetoetus;
  • stimuleeriv komponent.

Imitatsiooni eeskujuks peab olema mitte ainult vanemad. Iga laps vajab hobi. Püüdke muuta see füüsilise tegevuse kaasamiseks. Mõistlik lahendus on spordikoolis lapse rekord. Nagu ta kasvab, on teadlikkus asjaolust, et tulemuse saavutamine sõltub otseselt selle füüsilisest vormist, stiimul pahatahtlikest mõjudest loobumiseks.

Informatiivne toetus tuleks mõista selgitavat tööd. Selgitage laps Miks suitsetamine on halb, kuid sööma köögiviljade - hea.

Julgustada - visklemine uhkust vastavalt tervisliku eluviisi loodud raamistikule. Positiivne reaktsioon tugevdab lapse teadlikkust mõista, et tervislik eluviis on hea!

Tervisliku eluviisi loomisel ja arendamisel lastel on jooga ka piisavalt võimalusi. Praktika varajane algus võimaldab teil oma keha ise kasvatada. Laps kasvab oma kehaga täielikult harmoonias. See õpib mõistma kõiki tema signaale, et täiskasvanueas on kaalukas eelis, mis võimaldab teil kõige rohkem haigusi vältida.

Seega on tervislik eluviis teie edu võti igas vanuses. Pöörates tähelepanu selle arengule iseenesest ja lähedastele, suurendate seega elustandardite kvaliteeti.

© nemelianov.ru.