Taisiya Lipina

Lugemisaeg: 16 minutit

A.

Ja nüüd on see tulnud nii kaua oodatud päeva, kui sa said teada, et olete rase. Maailm teie ümber hakkab muutuma samamoodi nagu teie igapäevaelu kujutis. Ja nüüd on teil oluline küsimus: kuidas süüa nii, et loote areneb õigesti?

Selles artiklis selgitame kõige olulisemat tervisliku toitumise põhimõtted raseduse ajal.

Tervisliku söömise üldpõhimõtted raseduse trimestritele

Alates lapsepõlvest rääkisid meie moms ja vanaemad meile, et kui me rasestume, peaksime sööma "kaheks." Aga kas see on?

Selles aja jooksul on oluline meeles pidada, et laps sünnib kaalu 5 kg jooksul ja mitte 50! Seetõttu ei pea te kahe jaoks süüa ".

Lihtsalt lisage oma tavapärasele osa toidule kusagil 1/3 tavalisest. Või selle 1/3 saab asendada kasulike suupistete vaheliste suupistetega.

Ja see on palju kasulikum kui sa sundida end on rangelt 3 korda päevas suurte osadega.

Ära unusta, mida vajate uuesti oma võimu uuesti Ja tehke menüüsse kohandusi. Lõppude lõpuks olete nüüd suurem kui üks. Väärib meeles pidada, et kasulikud ained ja vitamiinid, samuti tema ema jaoks on ka olulised ka Fetase arendamiseks.

Seetõttu on vaja loobuda kuritarvitamisest (ja parem lõpetada toiduainete tarbimine raseduse ajaks) magus, õline, terav jne. Pöörake oma tähelepanu teistele, kasulikumaks ja mitte vähem maitsvatele toodetele.

Kui tulevane ema on taimetoitlane, peab ta ka oma menüüd muutma. Sest Teie laps on väga oluline vitamiini B-vitamiini ja see asub ainult loomsete saaduste (munad, piimatooted jne)

Kuidas reguleerida menüüd erinevatel aegadel?

Muidugi, tervislik toit on alati kasulik ja seda kiiremini me seda jätkame - seda parem on meie keha jaoks. Ja raseduse ajal on see eriti oluline, sest See on asjaolust, et tulevane ema sööb lapse arengut. Aga sa pead aru saama, et see erineb mõnevõrra erinevates tähtaegadel.

Väärib märkimist (ja mis kõige tähtsam - meeles pidada!) Põhireeglid tervisliku toidu jaoks:

Et lihtsustada meeles pidada täpselt, mida toidutoit raseduse ajal on vaja, toome teie tähelepanu järgmisele märkusplaat toitumisjuhistega:

Toidute arv jääb samaks. Samuti jäävad toitumisalased soovitused samaks: see ei ole öösel joogi palju vedelikku (eriti
Piim), ärge sööge kahjulikku toitu. Tõsi, paljud arstid soovitavad piirata liha kogust.

Igal perioodil on tabelis vajalikud kõik vitamiinid ja kasulikud ained. Kuid erinevatel kuudel tasub pöörata erilist tähelepanu erinevate kasulike ainete rühmadele.

Ideaaljuhul tasub konsulteerida arstiga koos vitamiinikomplekside ja igakuise uuritava iga kuu puudumise kohta.

Mis on vastunäidustatud tulevase ema toitumise?

Tuletame teid meelde, mida ei tohiks raseduse ajal süüa:

Rasedate toitumine mõjutab otseselt lapse tervist ja selle arengut. Emaorganism on kõigi vajalike komponentide allikad lapse kasvu jaoks, see ei ole üllatav, et selle aja jooksul on selle perioodi jooksul selle rasvade, süsivesikute, vitamiinide, makro- ja mikroelementide ja eriti valkude suurenemine.

Individuaalse toitumise ettevalmistamisel võetakse igaühel arvesse põhiseadust, raseduse perioodi, energiatarbimise kogust, aastaaega, samaaegseid haigusi, rassilisi omadusi, samuti kaalutõus nädalas.

Reeglina võib naine iseseisvalt valida vajalikud tooted. Vastuseks valides kaasasündinud intuitsiooni tunnet, aitab see määrata toitainete toitainete puudus. Väga sageli mõistab naine selgelt, milline konkreetne toode ei ole menüüs praegu piisavalt. Kuid täielik valikuvabadus tasub piirata, sest Mõistlikult irratsionaalsed vajadused on võimalik.

Mis peaks sisaldama igapäevase toitumise?

Rasedate dieedis peaks olema vähemalt 60% loomsete valkude, millest kuni 25% piimavalkudest ja selle toodetest.

2300-2800 kcal on igapäevase toitumise koguväärtuse keskmine valik. Valgude, rasvade ja süsivesikute õige tasakaal on alati üksikisik ja sõltub naise keha, selle toiteväärtuse ja mootori aktiivsuse kasvust ja massist.

Mama märgitud!

Tüdrukud HI) Ma ei arvanud, et venitusarmite probleem mõjutaks mind ja ma kirjutan selle kohta)))))), kuid ma ei ole kusagil minna ? Ma olen väga rõõmus, kui mu tee aitab teil ...

Keskmise menüü peab sisaldama:

• 90-100 grammi Bitch Bitchis libu juures,
• 60-65 grammi rasva päevas,
• 330-440 grammi süsivesikuid päevas.

Miks piimatooted - rasedate toitumise aluseks?

• Esiteks on piim väga tasakaalustatud toode, mis sisaldab maksimaalset vitamiine ja mikroelemente. See muudab selle isiku dieedis hädavajalikuks.
• Nagu beebi puhul, moodustab piimas sisalduv valk selle lihaskoe, raua ja kaltsiumi moodustavad skeleti (ei ole saladus, et sama kaltsiumi puuduse korral täidab laps ema ressurssidest, näiteks hävitades Tema hambad) mõjutavad otseselt närvisüsteemi rasvhappeid ja ainevahetus sõltub magneesiumi, naatriumi ja kaaliumi magneesiumist.
• Kui me räägime konkreetsetest toodetest, siis kefiir ja Ryazhenka ei peata mitte ainult nälja ja janu, vaid ka toksiinide eemaldamiseks. Suvilajuust kaltsiumi kõrge sisalduse tõttu tugevdab juukseid, hambaid ja luud. Madala rasvasisaldusega juustu sordid on rasedate valkude usaldusväärne allikas. Hapukoor asub soole töö tõttu vitamiinide, rasvade ja letsitiini kõrge sisalduse tõttu. Ja isegi tükk või võid ei ole valmis tassi üleliigne; 76 rasvhapete tüübid selle koostises, mis loodi seedetrakti töö.
• Piimatoodete talumatuse korral on A1-kategooria piim A2 kasuks (üks esimesi Venemaa tootjaid on A2 piim). Need tooted, loomulikult ei sisalda valgu A1, on keha paremini imendub ja ei põhjusta ebameeldivaid tunnei.

Mida veel rasedate naise toitumisse lisada?

• Kala ja liha ja keedetud kujul. Kuid puljongid ja Lulfa on paremini mahajäetud, kuna need sisaldavad väga aktiivset orgaanilist ainet.
• Kerge supid: valdavalt taimsed, piimatooted ja isegi puuviljad.
• Mõned kreemjas ja taimeõlid, mis keelduvad margariinist, samuti veiseliha ja lambaliha saladusest.
• Erinevad tooted, mis sisaldavad toidukiu. Nende seas ja teravilja ja leiba jahu jämeda lihvimise ja puuviljad marjade ja köögiviljadega. Põhifunktsioon on soolestiku parandamine.

Materjal valmistati koos gastroenteroloogi arsti toega,

Rasedate nõuetekohane toit trimestrites - dieet ja menüü

Raseduse ajal alustage õigus süüa - mitte hiljem. Aga seda kiiremini sa teed, seda parem lapse jaoks. Rasedus- ja sünnitustoitOptimaalne kalorite toit erineb sõltuvalt perioodist. See on tingitud loote arenguprotsesside ja füsioloogiliste muutuste iseärasustest raseduse ajal.

• Toitainete elemendid
• Mineraalid ja vitamiinid
• Võimsus rasedusel sõltuvalt trimestrist
  • 1 trimester
  • 2 trimester
  • 3 trimester
• Mida veel oluline?

Toiduorganisatsiooni põhimõtted rasedale naisele

Toodete valiku põhitegur ja rasedate toitumise ettevalmistamine on BMI indeks. See näitaja määratakse sel viisil: kaal (kg): (kasv (m)) ² \u003d BMI.

Ema vere kaudu viiakse läbi kõik vajalikud ained: hapnik, toidu komponendid, bioloogiliselt aktiivsed ühendid, mikroelemendid, vitamiinid, macroelements, hormoonid. Loote on vabastatud lagunemistoodetest ka ema vere kaudu. Seetõttu peaks dieet raseduse ajal sisaldama minimaalset tehistoodete hulka ja vastavad sellistele kriteeriumidele kui loomulikkuse, mitmekesisuse, valkude, rasvade ja süsivesikute õige kombinatsiooni. Raseduse ajal on oluline järgida joomisrežiimi. Sa pead juua 8-10 klaasi vett päevas ja kõrvaldada teravad vürtsid. Raseduse seitsmendast kuust on laps juba võimalik maitse eristada.

Toitainete elemendid

Uue elu alus on 3 elementi: valk, rasvad, süsivesikud.

Valk

Valgu on komponent, millest uued embrüorakud on ehitatud (loote). Emaka kasvuks on vajalik platsenta moodustumine, stressiresistentsuse säilitamine. Valgud on osa akumuleeruvast veest. Hormoonid sünteesitakse nende osalusega, veresuhkru taset reguleeritakse. Piisav kogus valku võimaldab vabaneda iiveldusest, mis on iseloomulik varajase tingimustele, vältida toksikooli ilminguid hiljem. Valkude olemasolu õendusabi ja rasedate naiste dieedis on tingimata.

Kõik valgud on jagatud mittetäielikuks - köögiviljadeks ja täielikuks loomseks päritoluks (aminohapete koostises täielikus kompositsioonis).

Sellistes toodetes sisalduvad täielikud valgud:

• Liha (vasikaliha, madala rasvasisaldusega lambaliha, tumeda kana liha, hobune, kalkun).
• Seafood (homaarid, krevetid, krabid, kala). Tuleks kasutada värskeid mereannid, mis varem kasutatakse toidus allergiliste reaktsioonide kõrvaldamiseks.
• Piimatooted (, suvila juust, hapukoor, jogurt, kefiir, prokobvash, juust).
• Munad.

Raseduse ajal eelistatakse trimestril eelistatakse valgu sisaldavaid tooteid madala hulga rasva.

Mittetäielikud valgud sisalduvad kaunviljades, pähklites, seentes, seemnetes. Need tooted on väärtuslikumad taimseõli sisalduses ning valkude kogus ja kvaliteet nendes ei saa kompenseerida täielike loomsete valkude puudumist.

Rasva.

Rasvad - kehakudede oluline energiavaru ja struktuurne osa. Neid nimetatakse lipiideks. Need mõjutavad närvisüsteemi ja endokriinsete näärmete tööd, vähendades vedeliku võnkumiste mõju, toetada vere koagulatsiooni nõuetekohast taset. Lipiidid on vajalikud mitmete vitamiinide ja mineraalainete määramiseks: tokoferool, retinool, kaltsium, magneesium.

Rasvad jagunevad kaheks suureks rühmaks:

• Tahked rasvad on A ja D-vitamiinide allikas (osa loomse päritoluga toodete osast - või, rasva).
• Vedelad rasvad - E-vitamiini allikas (köögiviljaõlide koostises).

Rasedate toitumine peab sisaldama mõlemat rühma. Igaüks neist on kasulik ja vajalik areneva loote ja tema ema jaoks.

Süsivesikute toitumise ajal raseduse ajal

Süsivesikud on kiiresti vabastatud energia allikana. Kui puuviljad kasvavad, on selle rakud kiiresti jagatud ja organid arenevad kiiresti. Selle lapse energia tõmbab süsivesikute saamist.

Keha iseseisvalt ei saa sünteesida sünteesid, nii et nende kviitung peaks olema regulaarne ja mõõdukas. Mis puudutab suhkruid energia tootmise, valgud kulutatakse. Ülejäänud süsivesikute liigne suurenemine lapse ja ema kaalu, vedelik hilineb ja allergiliste reaktsioonide tekkimise oht suureneb.

Raseduse ajal peaks peamiselt süsivesikute allikas olema suhkrute aeglase vabanemisega toit - leiba, jämedate lihvide teraviljade teravilja või täiseraualaua teravilja. Oluline koht rasedate dieedis peaks hõivama köögivilju ja puuvilju. Nad aitavad kaasa heade peristaltimisse, mis võimaldab 1 trimestril iiveldust kõrvaldada ja 2 ja 3 - kõhukinnisus.

Mineraalid ja vitamiinid raseduse ajal

Ratsionaalne toitumine on mikro- ja makiväärtuste organismi vastuvõtmise mitmekesisuse võti raseduse ajal vitamiinidesse.

Kaltsium, fosfor, D-vitamiin

D-vitamiini ja magneesiumi puudusega väheneb kaltsiumi biosaadavus (see ei imendu soolestikku). Kaltsiumi igapäevane vajadus raseduse ajal on 1000 - 1200 mg. Allikas on piimatooted, kuupäevad. Keha neelab 10-40% toidu kaltsiumi. D-vitamiini allikas on või, munad, maksa. Piisav fosfori tase on oluline (allikas - piim, liha, kala, lind, munad, pähklid, kaunviljad, teravili).

Suurenenud, kuid tasakaalustamata fosfor ja kaltsiumi tarbimine võib põhjustada keha reservide vähenemist.

Antioksidantne kompleks

Antioksüdantide omadustega vitamiin ja mineraalikompleks koosneb üksteist täiendavad ainetest: askorbiinhape, seleeni, vitamiinid A ja E, vask, tsink ja raud. Nad peavad kindlasti esineda rasedate toitumises.

Peamine komponent on C-vitamiin, igapäevane vajadus, mis on 50 mg. See kaitseb hemoglobiini molekuli hävitamisest, osaleb välismaalase ühendite käsutuses, suurendab mitte-hümmaatilise (ioniseeritud) raua assimilatsiooni, tugevdab veresoonte seina. Raseduse ajal väheneb C-vitamiini kontsentratsioon ema plasmas ja loote vereveres, eriti sünniaeg (2-4 korda).

Selenium - osaleb toodetes, takistab ateroskleroosi arengut. Traatseade sisaldub tahkete tulede, kodulindude, kalade, köögiviljade ja puuviljadega.

Magneesium

Magneesium osaleb enam kui 300 kõige olulisema ensüümi reaktsiooni aktiveerimisel, mis reguleerib südame südant, aitab säilitada vere koagulatsiooni, takistab kaltsiumi soolade ladestumist laevadel, mõjutab südame-veresoonkonna ja närvilise loote süsteemi moodustumist.

Magneesiumallikad - pähklid, tera leib, oad, lehtköögiviljad, kala.

Naatrium ja kaalium

Need kaks mineraalid toetavad rakuvälise vedeliku mahu püsivust. Naatriumi kõrgendatud tasemega on aneemia võimalik, südame koormuse suurenemine, anumade vähenemine, mis kahjustab raseduse kulgu.

Rauda

Raseduse ajal seisavad naised sageli silmitsi. Seetõttu on raud 2 ja 3 trimestril nõuetekohase toitumise kohustuslik osa.

Rasedate naiste igapäevane vajadus on 12,5 mg. Raud imendub loomade toodetest paremini. Selle biosaadavus varieerub 1 kuni 37%. 50 gr. Kala taimsetes toitumisse suurendab imemist 3 korda ja liha 2 korda.

Jood

Jood on inimkasvu ja arengu jaoks vajaliku jäljeelement. Rasedate naiste jaoks on joodi igapäevane vajadus 200 ug. Nõutava joodi koguse tarbimine on suure tähtsusega ema ja vastsündinu hüpotüreoidismi ennetamiseks.

Puuduseks jood on negatiivne mõju puuvilja 8-nädalase raseduse. Trace elementide allikad - kala, joodiseeritud soola, merevetikad.

B.

Foolhape - oluline vitamiin lapse emakasisese arengu jaoks. Rasedate naiste igapäevane vajadus on 370-470 μg. V₉ - vajate rasedate menüüs olenemata trimestrist. See ei kogune, seega peaks see kehasse jõudma igapäevaselt. Vitamiini allikad - neerud, spinat, pärm, kapsas, pähklid, oad, munad,.

Võimsus sõltuvalt trimestrist

Raseduse trimestrite nõuetekohane toitumine on iga perioodi iseloomulikud omadused.

Toit rasedaks 1 trimestril

1 trimestril peaks rasedatele mõeldud toit olema suhteliselt kalorie - 1940 kcal päevas. Toidu tehnikaid peavad olema sagedased ja ebaolulised (kuni 5 korda päevas).

Toidu seas peab kehtima toores köögiviljad, puuviljad, rohelised, mahlad. Dieetis on vaja tutvustada ferokulaarseid bioprodukte, kuivatatud puuviljade, rosehip. Nüüd jagatakse looterakud eriti kiiresti, nii et me ei tohiks unustada puder täis teraviljalaulist.

Suurenev kehakaal esimese kolme kuu jooksul võib olla kõige erinevam ja tegelikult ei sõltu sellest, mida naine on powered.

Võimsus rasedusel 2 trimestril

Õige toitumine rasedatele naistele 2 trimestri eeldab päevase dieedi kalorisisalduse suurenemist 2140 kcalile. Parim on minna 3 söögikorda päevas. 2 trimestri soovitatakse vähendada tarbitava süsivesikute kogust - suhkru, tarretisi, küpsiseid, šokolaadi ja muid maiustusi.

Lapse arendamiseks on vaja rohkem valku. Eriti väärtuslik loomse päritolu valkude ajal. Trimestri teisest poolest suureneb kaltsiumi vajadus, nii piimatooted on rasedate nõuetekohase võimsuse vajalikud komponendid.

Raseduse ajal 3 trimestril

Nõuetekohane toitumine rasedatele naistele 3 trimestril on igapäevase toitumise kalorisisalduse vähenemine 1900 kcalile. On vaja naasta sagedasema toitumiseni. Emakas on suurenenud, siseorganid on nihkunud, mõned on pigistanud. Seetõttu peab toidu maht olema väiksem kui 1 ja 2 trimestril.

Erilise hoolikalt peate jälgima raua, foolhappe, kaltsiumi piisavat tarbimist. Kõhukinnisuse ületamiseks on vaja suurendada toitumis-, marjade ja köögiviljade arvu toidus. Kolme trimestri teisest poolest väheneb kalorisisaldus 200-300 kcal (pagari- ja kondiitritoodete tõttu). Oluline on vähendada rasvade tarbimist koos lihatoodete, juustu, hapukoorega.

Millised tooted on raseduse ajal võimatu?

Raseduse ajal ei ole võimalik tooteid kuritarvitada. , palju punast marju, seente, konserveeritud ja suitsutatud. See on täiesti võimatu kleepida dieedid.

Raseduse võimsus ei tohiks tavapärasest menüüst järsult muuta. Kui teil on varem olnud, siis ütleme - mitte päris õigeid toiduharjumusi, seejärel muutke neid järk-järgult. See väldib keha ja teie jaoks stressi.

See juhtus: Sa oled rase. Alates sellest hetkest on igaüks teie tegevus ühele või teisele tegevusele mitte ainult teie tulevikus, vaid ka teie lapse tulevikus. Raseduse esimesel poolel on teie sõna sõna otseses mõttes üks tervik. Teie tervis on tema tervis, teie kogemused - tema kogemused. Ja kuidas te sööte nendes ja pikka aega 40 nädala pärast, sõltub arendus heaolu ja isegi, nagu on näidanud viimaste uuringute, teie lapse eluiga.

Selle avalduse helge illustratsioon on tabelina, milles me proovisime kajastada kahte aspekti sama protsessi kohta, vaadake rasedust sõna sõna otseses mõttes sees ja väljaspool seda. Kuidas elu pärineb ja areneb nädalast nädalani? Mida teeb tulevane ema selles ja tunneb? Ja mis kõige tähtsam - kuidas tagada oma keha ja tulevase poiss keha keha kõik, mis on vajalik ema jaoks ja tulevane laps on terved?

Meie tabel näitasime teatavate kasulike ainete tähtsust loote arengu erinevatel etappidel. Tahaksin rõhutada, et tulevase ema dieet peaks olema tasakaalus ja sisaldama igapäevaseid vitamiine ja mineraalaineid kogu raseduse ajal.

Raseduse esimene pool

Artikkel õpetab teile, kuidas süüa kogu raseduse ajal. Samuti saate teada, milliseid tooteid teie toitumisest välja jätta.

Rasedus on iga naise elus kõige ilusam aeg. Selle ajavahemiku jooksul, ilusate seksi ruumilise hoolduse esindajad, tähelepanu ja armastuse esindajad. Ja naine ise ja inimesed ümbritsevad seda suure rõõmuga ootab uue inimese välimust. Kuid selleks, et laps on tervislik, peab ema oma toitumise pidevalt jälgima.

Lõppude lõpuks, kui selle keha ei saa vajalikku arvu vitamiine ja mikroelemente, kannatab see mitte ainult ta ja tema laps. Tasakaalustatud ja õige toitumine aitab liikuda raseduseta ilma üleliigne stressita ja avaldab ka positiivset mõju lapse arengule.

Toit esimeses trimestril

Raseduse esimese kolme kuu jooksul on kõik sisemised elundid ja poissorganismide süsteemid ette nähtud seetõttu, mistõttu on väga oluline, et see ja ema sai soovitud koguse toitainete koguse. Aga mitte mingil juhul ei kuulata naisi ja ei hakka süüa kaks. Niisiis, sa lihtsalt ülekoorma seedetrakti üle ja lisate seeläbi endale ekstra probleem.

Söö ainult siis, kui soovite ja võimaluse korral värskelt valmis toitu. Kui te ei soovi tulevase poja või tütre kahjustada, loobub üldiselt kiibid, kreekerid, magusad, sooda, fastofud, pooltooted, suitsutatud, pipar ja soolane toit.

Toidureeglid:

Toiduainete arv. See on parem, kui sööte 5-6 korda aega, väikesed osad. Selleks, et keha öösel puhata, viimane sööki tehakse vähemalt kaks tundi enne magada.
Toiduainete töötlemine. See on parem, kui proovite minimeerida praetud toidu kasutamist. Valmistage toidud paarile või pakkida neid ahjus
Vedelik. Siseorganite normaalseks tööks on raseda naine, peate juua 1,5-2 l puhta veega päevas. Kui keha paisub halvasti, siis on parem arsti näha ja see aitab välja selgitada, kas juua nii palju vedelikku
Vitamiinid. Raseduse esimestest päevadest õpetage ennast süüa nii palju köögiviljade vilja. Nende koostises eksisteerivad kiud aitavad keha puhastada ja toitained toetavad selle tooni

Toit teisel trimestril

Teises trimestril arendab laps veelgi intensiivsemalt kui esimesel, nii et selle keha hakkab nõudma veel rohkem toitaineid. Lisaks peavad rohkem vitamiine olema ema ise, sest platsenta, kus laps asub, võtab kehale palju mikroelemente. Ja kui naine ei täida neid õiges koguses, on tõenäoline, et hüpovitaminoos algab ja hemoglobiin väheneb.

Rasedate toidutoit teisel trimestril:

Proovige vähemalt igal teisel päeval süüa kala keedetud paar. Sordi jaoks muudab selle värskete või küpsetatud köögiviljadest valmistatud hooajalised salatid.
Võtke kindlasti vitamiinikompleksid ja foolhape
Osta ainult rasvatuslaekumi juust, piim ja kefiiri
Tavaline leib Vahetage jämedatest jahustest valmistatud toode
Ärge sööge rohkem kui 10-15 g soola päevas
Hoolitseda aneemia ennetamise eest. Selleks lisage oma dieedis erinevad pähklid ja tatar-teraviljad.
Kui soovite, et teie platsenta oleks alati normaalne, ärge unustage juua looduslikku roosi

Toit kolmandal trimestril

Raseduse seitsmendal kuul varieerub naise keha väga palju. See muutub suuremaks ja kohmakas. Aga kahjuks mitte ainult välimus, vaid kogu organismi tervikuna muutub. Tulenevalt asjaolust, et emakas seekord suureneb üsna tugevalt, hakkab see siseorganite pigistama.

Nende muutuste taustal hakkavad mao, neerud ja uurea hakanud andma mõned naised tugevad kõrvetised. Vältida selliseid probleeme aitab mõningaid piiranguid toidus.

Soovitused:

Vähendage vedela sööda kogust
Suurtes kogustes sööge köögiviljasupp ja piimaputru
Toidu valmistamine ainult taimeõlid
Me alustame joodi sisaldavate ravimite võtmist
Kord nädalas korraldame mahalaadimispäeva
Kaheksanda kuu lõpus hakkame järk-järgult vähendama suhkru ja mesi tarbimist

Toitumine raseduse lõpus

Hilisematel kuupäevadel on keha väga ammendunud, nii et rasedate toit peaks olema nõuetekohaselt tasakaalustatud. See peaks olema võimalikult palju kvaliteetne ja kasulik toit. Seetõttu sööge isegi neid tooteid, mis ei olnud teie dieedis väga sageli olemas.

Enamik naisi raseduse lõpuks on ekstra kilogrammides. See väga häirib neid väga palju ja nad hakkavad ennast toidus piirduma. Aga see istub dieedi kaalulangus lapse tööriistade ajal on rangelt keelatud. Dieet on keha stress ja raseduse ajal võib selle negatiivne mõju mitu korda suureneda. Seetõttu on parem oodata, kuni laps sündis ja alles siis hakkage oma joonis osalema.

Nõuanded hilinenud tingimustes õigesti söömiseks:
Vähendada turse, jooksusoodustuse või lahjendatud peedi mahla
Rasva kasutamise suurendamine
Püüdke toitu ettevaatlikult põletada
Söö nii palju suvila juustu kui võimalik
Välistage oma toitumisest kohvi ja tugeva tee kinni

Kui palju vajate rasedat süüa?

• Paljud naised arvavad, et lapse saamise perioodil on vaja veidi rohkem süüa tavalisest. Muidugi, kui teie keha nõuab rohkem toite, siis saate süüa näiteks suur edendamine. Aga sundida ennast midagi needuma, ei ole see seda väärt. See võib tekitada terava kaalumõju, mis võib isegi põhjustada raseduse katkemist
• Seetõttu on parem, kui sööte samamoodi nagu enne rasedust. Püüa teha oma dieeti koostada nii, et kõik vitamiinide ja mikroelementide keha võib päevas teha. Söö erinevaid sööki: supid, teraviljad, salatid, kasseroolid
• Kui te kodust lahkute, võtke teiega paar vilja. Teil on alati suupiste ja see ei mõjuta igapäevaseid kaloreid. Üldiselt arvatakse, et KID-vahendi käigus võib kogu kalorsuse suurendada maksimaalselt 300-400 ühikut

Õige toiteallikas raseduse ajal

Me kõik teame, et rasedate nõuetekohane toitumine on võtmeks, et ta sünnitatakse terve ja ilusat last. Samuti aitab see parandada tulevase ema keha, puhastage see räbudest ja toksiinidest, normaliseerivad siseorganite töö.

Aga isegi kui te otsustate, et sööte ainult kasulike toodete ja mingil hetkel tahtsin mitte päris kasulikku küpsetamist ega vorsti, siis ostke ja söö seda. Lõppude lõpuks, kui te kogu aeg mõelda keelatud Nami, siis ei saa vaevalt süüa. Eriti kuna väike tükk kooki või üks praetud kook ei suuda sind kahjustada.

Tooted, mis peaksid olema rasedate naiste toidus:

Värsked köögiviljad ja puuviljad
Madala rasvasisaldusega liha, värske kala ja maks
Suvila juust, jogurt ja kefiir
Compote, Mors, mahlad ja taimsed kärped
Tatar ja kaeratangid

Vitamiinid ja mikroelemendid raseduse ajal

Tulevase ema keha ebapiisav arv kasulike mikroelementide arv on kahjustatud tervisele ja emale ning isik, kes on korraldatud. Kui naine kasutab vitamiine väga väikestes kogustes, siis on olemas võimalus, et laps arendab mõningast patoloogiat. Toitainete allikad on värsked köögiviljad ja puuviljad. Kui sööte neid regulaarselt, ei tohiks olla erilisi terviseprobleeme.

Kui teie rasedus toimub talvel, siis aita kehal farmatseutiliste vitamiinikomplekside abil. Ainult mitte mingil juhul ei vali ravim ise. Ainult spetsialist saab seda teha õigesti. Seetõttu on parem, kui ravim ise ja annus valida arst, kes viib teie raseduse.

Kuidas mõista, et rasedad ebaõnnestuvad?

Mõned naised lapse käivitamise ajal võimaldavad end lõõgastuda ja hakkama kõike süüa. Nad ei söö päris kasulikke toite, kuklid, kommid ja tükid. Muidugi, kui on neid tooteid väikestes kogustes, siis keha ei ole eriti kannatavad, kuid kui nad söövad teravad, suitsutatud ja praetud, siis probleemid tervisega täpselt ilmuvad.

Ja kõige kohutavam on see, et mitte ainult ema ei tunne end halba, vaid tema laps. Seetõttu oleks parem, et rasedate toit oli tasakaalus ja vitaminiseeritud.

Sümptomid, mis näitavad, et sa sööd valesti:

Tänu asjaolule, et keha saab vähe kasulikku energia naine pidevalt tunneb nälga
Dieetis valitseb üks komponent, näiteks valk
Pidev raskus maos
Kiirtoidu, pooltoodete ja kahtlase kvaliteediga toodete kasutamine

Mis võiks olla vale toitu ohtlik?

Mitte päris korralikult toitumine pesakondade meie keha räbude ja toksiinidega. Sellepärast kannatavad kõik sisemised elundid ja süsteemid. Ja kuigi alguses saab rase naine üldiselt ei tunne patoloogilisi muutusi, ajal haiguse, kõik on isegi lase ennast tunda.

Esialgu võib see olla väga väikesed sümptomid, näiteks õhupuudus, peavalu või raskusus maos. Aga kui te ei kohanda oma toitu, siis on väga kiiresti arendada rohkem kohutavaid haigusi.

Probleemid, mis provotseerivad rasedate naise ebaõige toitu:
Hiline toksikoos
Enneaegne sünnitus
Raua ja valku puudumine
Bad Flararedness verd
Lapse sündi patoloogiatega
Platsenta kõrvaldamine

Pidage meeles alati, et rasedus ei ole haigus ja te ei tohiks mingil juhul süüa ainult dieeditooteid. Muidugi, see võib olla loobuma mõned lemmik roogasid, kuid saate naasta tavalise dieedi pärast mõnda aega pärast sündi lapse.

Vahepeal on teil oma südame all järgmised reeglid teie südame all:
Jooge vett 20 minutit enne toidu saamist ja mitte vähem kui 1,5 tundi pärast
Püüdke osta looduslikke, mitte töödeldud keemia köögivilju ja puuvilju
Tee dieedi nii, et värsked tooted oleksid rohkem kui keedetud
Vahetage suhkru mesi
Ärge sööge hapu ja magusaid puuvilju samal ajal.

Anastasia: Ja ma ei suutnud rahulikult minna McDonaldsi kaudu. Mõnikord ta ei suutnud seista ja ostetud hamburger. Siis hakkas muidugi südametunnistus mind piinama ja hakkasin salati sööma ja juua kefiiri. Aja jooksul jätab juurdekasvu mind, kuid kõhuga seotud probleemid algas. Ma pidin arstides töötama. Pärast seda, ma keelata ennast, üldiselt mõelda kahjuliku toidu.

Mila: Köögiviljad, puuviljad, kohupiima alati meeldis. Seega, kui ma rase main, ma ei pea ümberasustama palju. Ma ei tahtnud midagi süüa midagi süüa, mõnikord ostsin ennast marshmallow. Siin ma võin süüa valesti. Aga kõik läks hästi ega turse ega toksikoosiga ma ei tundnud.

Video: Kuidas süüa raseduse ajal?