Tere tulevased omanike reljeefne keha! Kas olete kunagi mõelnud, miks keegi jõuab jõusaali ja tal õnnestub ehitada ilus keha 1 –2 aastat ja keegi ja 3 Juba aastaid, isegi iga Iota ei saa lähemale näitajatele nende edukama viisa? Aga asi, mis tüüpi füüsika on sportlane. Loomulikult on see terviklik küsimus ja see on kindlasti väga raske vastata, sest lõpliku tulemuse eest on suur hulk tegureid.

Näiteks süsteem ja koolituse tingimused, sportlase toitumine, sisemised motiveerivad püüdlused jne, kuid siiski peamine tegur, seal on inimese geneetika ja konkreetselt selle füüsika tüübid (somatotüübi). Muidugi, kui te olete loodusest haige, ei tähenda see, et saate unustada oma unistuste pärast - lihaste keha, vaid aega, et saavutada lõppeesmärk, võtab oluliselt rohkem, st. Siin ei ole lihtsalt üritate pumpada, sisestate siin lahingusse (mitte alati võrdne) Oma geneetikaga ümberehitades originaali, saadud materjali.

Siin on see kõik: geneetika, füüsika tüübid, kuidas määrata oma tüüpi ja kõik, mis meil on veel täna rääkida.

Mida me ootame, me läksime ...

Physiendi tüüp: see on ja milline on tema roll koolituse protsessi loomisel

Teades, milline inimese joonis / sõltuvuse / põhiseadus on, sest see võib tunduda esmapilgul, mitte ainult naissoost eelisõiguse.

Küsi naist midagi tema arvust ja ta annab teile kogu KIP-teabe ja mitte ainult selle lisamise tüübi kohta. Mehed ja veelgi algajaid sportlasi-kulturistid, tasub kaaluda vastassoost oma keha õppimise osas (Olgu see füsioloogia) Ja kursis nendega.

Niisiis, alustame valgustamast asjaoluga, et iga sünni inimene on õnnistatud füsioloogiliste märke, mis võimaldavad meil hinnata oma keha tüüpi.

Kõik need somatotüübid olemas 3 :

• ektomorph;
• mesomorf;
• endomorf.

Kas intrigeerivad nimed?

Niisiis, millistest neist kolmest liiki, olete seotud ja sõltub (mitmel viisil) lumen aknas nimega: "Kas ma saan rakendada ja saada omanikuks muljetavaldava osa?".

Märge:

Inimese somatotüübi saab muuta (väljahingatatavad), st Loodus võib olla "Fooling", peate lihtsalt teadma, kuidas seda teha ja anda teatud tähtajad Ümberkujundamiseks.

Lisamise tüübi määramine, esiteks on oluline, et see sõltub sellest, millist teed oma eesmärgi saavutamisel kõndida. Sest sa saad kohe seista (Ei tea keha füsioloogia aluseid, valida vale tüüp Koolitus ja toitumine) Ja see on väga pikk ja ei näe tee lõppu.

Need. Võite edasi lükata koolituse, kuid mitte saada käegakatsutavaid tulemusi, et minna eesmärgile täiesti erineva suunas. Kuulumise ja kuidagi liigitada oma põhiseaduse, on vaja teada iseloomulik, omane selle somatotüübi parameetrid. Nüüd vaatame neid ja see on piisavalt selge järgmise kokkuvõtliku tabeli kujul.

Physiendi tüüp: kolm peamist tüüpi ja nende märgid

Niisiis, sa oled puhas ektomorf, kui ...

Sa oled puhas mesomorph, kui ...

Ja lõpuks olete puhas endomorf, kui ...

Kõige sagedamini on sellised silmapaistvad vormid jõusaalis keerulised, nii et see on parem keskenduda näiteks Maine ", näiteks (Vt pilti).

Niisiis analüüsime igasugust tüüpi keha põhjalikumalt.

Physiendi tüüp: teema vestlus

Ektomorph

Seda tüüpi ei eristata artikkel ja head tugevused, kuigi nad (Inimesed seda tüüpi) Ja neil ei ole nahaalust rasva, kuid lihased ei pea ka jälgima. Ma ei tea, sageli kuulnud, et selline somatotüüp, mida nimetatakse "umbrohu luud" või "Densts". Saada lihasmassi nende jaoks on üsna väljakutsuv ülesanneKuigi üsna istus. Koolitusprotsessi peatamine võib lihaste nii raske kaotuse muutuda.

Koolitus- ja toitumisstrateegiat saab kirjeldada järgmiselt: lühike, väga intensiivne koolitus (40–50 protokoll 3 korda nädalas) Keskmise kaaluga, minimaalsete karpide koormustega (jooksmine jne). Tõhustatud toitumine suurenenud kalorite sisu ja valgusisaldusega 3 grammi massi kilogrammi kohta. Toitained B. protsendisuhe: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

Märge:

Üks silmapaistvatest sportlastest-ektomorfidest - Frank Zayne. Selle kasvuga 177 Vaata ja kaalu 90 KG, ta sai pealkirja "Hr Olympia" ja kolm korda.

Mesomorf

Seda tüüpi lisamine on ideaalne kulturismi jaoks. Selle kategooria sportlased on loodusest voldikuliselt volditud ja võib nimetada geneetiliseks õnnelikuks. Kuigi muidugi, ilma õige töö ise ja õige toitumise muidugi ei ole kindlasti mitte teha - kui te hooletus neid põhimõtteid, see saab kergesti hävitada ja parim materjal.

Koolituse ja toitumise strateegiat võib kirjeldada järgmiselt: Igasugune koolitus toimib, see on oluline ainult meelega treenida ja jõusaalis osaleda 2–3 korda nädalas (alates 60 enne 90 minutit). Toitumisel järgige üldpõhimõtteid ja taluma valgu tarbimise taseme 2–2.5 Grammi kilogrammi kaalu kohta. Kardionaaž - mõõdukas (30 –45 minutit)teatud sagedusega.

Toitainete protsent: valke - 30–40% Süsivesikud - 40–50% , rasvad - 10–20% .

Märge:

Mesomorfri helge näide võib olla pealkirja "hr Olympia" seitsmendiline omanik Arnold Schwarzenegger. Kas sa tead seda?

Endomorf

See on kõige tavalisem somatotüüp, mida enamik mehi omavad. Seda iseloomustab kalduvus täiuslikuks (Rapid Nut Fat Mass), aeglane ainevahetus ja tünnikujuline keha kuju.

Koolituse ja toitumise strateegiat võib kirjeldada järgmiselt: töötamine mitme löögiga, suurepäraselt (alates 10 ) korduste arv, suurenenud veetarbimine (alates 1.5 Liitrit koolituseks), Kõrge potti toitumine mõõduka süsivesikute sisaldusega. Toote toitumise hoolikas valik. Toitainete protsent: valke - 40–50% Süsivesikud - 30–40% , rasvad - 10% .

Kui meelitate teadust, on isegi spetsiaalselt välja töötatud seitsme luu süsteem, mis võimaldab teil inimese somatotüübi täpsemalt klassifitseerida, sõltuvalt ühe komponendi sisust Ühisstruktuur lisamine. Esimene joonis hinnatakse endomorfi komponentide osakaalu, teise mesomorfi, kolmanda - ektomorfi osade osakaalu. Segaduses? Siis siin on konkreetne näide.

Puhas endomorf vastab sellistele numbritele "7-1-1": endomorf - 7 ; mesomorf - 1 ; ektomorph - 1 . Esimene number ( 7 ) - suurim panus ühele kolmest komponendist. Muude tüüpidega toimiks põhimõte sarnaselt.

Niisiis, me vaatasime inimhoonete äärmuslikke tüüpe, kuid seda tasub öelda, et see on lihtsalt teooria, praktikas - "puhtad" somatotüübid (S. 100% Märgid) Nad on äärmiselt haruldased. Tavaliselt vastavalt mõnele indikaatorile (Näiteks harja ümbermõõt) Sa kuulud ühele - Ektomomorphile ja rindade ümbermõõtikule teisele - mesomorfile. Seetõttu peaks see meeles pidama ja tooma ka mingit keskmistatud liigi lisamist, mis võtab nende vahel vahepealse asendi 3 .

Näiteks keegi kergesti suurendab lihaseid siiski koos selle, see on kalduvus saada rasva, st Seal on lihaseid, kuid need süvistatakse rasva kihi. Sellist tüüpi saab seostada endometricomorph skaalal " 5-6-1 "Ja see hõlmab: raskekaalu maadlerid, rugby võtmed, kernel tõukurid jne Niisiis, ma arvan Üldpõhimõte Semibaali süsteem (Kuigi miks 7 , miks mitte 3 või 5 Siin on küsimus) Tühista.

Samuti tasub öelda, et see klassifikatsioon on asjakohane neile, kes ei tegele spordiga ja ikka veel - see ei ole tõde viimasel juhul, s.t. Te saate oma keha vajaliku struktuuri tuua, peamine asi oleks soov.

Üldiselt, et õigesti tuvastada oma somatotüüpi, see on kõige parem sukelduda minevikku või pigem lapsepõlves (Fotod, mis aitavad teil) Ja pidage meeles teie keha suundumusi, viimane ma mõtlen massi määramise või tühjendamise võime. Kuidas sa lapsepõlves - kinnitus kindluse või valusalt õhuke poiss?

Niisiis, kuna me näeme, et piirid erinevad tüübid Põhiseadus on väga hägune, seejärel proovige määrata (ligikaudu) teie füüsika tüüpi, mis põhineb minevikule praeguse muudatusega. Olen kindel, et pärast sellist sisukat lugu ei ole palju raske.

Kuidagi "selgub" kõik ülaltoodud andmed ja tuua teatud üldnimetaja, annan konkreetseid soovitusi igasuguste kehaliikide jaoks, kui tegemist on minimaalse suurenemiseni loota. lihasmassi.

• Ostke jõusaali tellimus ja võtke treenerist paar konsultatsiooni;
• Tegeleda keskmise ja suure koormusega;
• Uurida ja töötada nii põhi- / mitmeraumaga () harjutustega vaba kaaluga ja isoleerivate harjutustega;
• "Ära sõida" - koolitus intensiivne, kuid mitte kaua (60–80 minutit, piisavalt);
• Jälgige rakendamise tehnikat ja vältige igasuguseid vigaslasi;
• Ütle mulle - "ei" pikad haigused;
• Make üles ja järgige oma plaani (Toote toitumine, spetsiifiline söögi aeg) toitumine;
• Tarbida vitamiini komplekse;
• Joo vett - et 2/2,5 liitrit päevas;
• Ei - stress, jah - positiivsed emotsioonid!

Vanus 18-25 aastat:

• Ektomorph - 5 kg;
• Mesomorph - 6 kg;
• Endomorf - 7,2 kg.

Vanus 26-35 aastat:

• Ektomorph - 4 kg;
• Mesomorph - 5,4 kg;
• Endomorf - 5,85 kg.

Midagi sellist.

Lõpus, ma tahan, et sa veel kord assimiled, et somatotüübid on mõned start-up, baaspunkt määrates teie võimaliku tüüpi keha, see ei tohiks olla tõsi viimasel juhul, kui ei sobi ülaltoodud kriteeriumidele. Peaasi on vaadata oma keha: kuidas ta reageerib koormatele, kaalule, toidule ja juba selle teabe põhjal lõpliku otsuse tegemiseks. Nii et kuulake oma keha, tuginege muutumatutele tõdetele (kõik töötavad) Võttes arvesse nende rindkere "iseseisvalt ja teha asjakohaseid järeldusi sellest.

Jah, ja ka meeles pidada lõpuks geneetika - oluline tegur Keha ehitamisel on see tingitud sellest, et see ei tähenda siiski, et viimane ei ole muutunud. See annab tagasi ja mis kõige tähtsam, pea oli teadmisi ja ma annan sulle, olge rahulik!

Selle faili moraal on selline - see on vajalik töötada sellega, mis on ja mitte tappa, et keegi on õnnelik. Tõhus koolitusstrateegia, nõuetekohane toitumine, positiivne - Need on peamised komponendid, mis on täpselt kontrollitud.

Järeldus

Täna naudisime teise oluline teema Alates sektsioonist "" - füüsika tüüp. Me õppisime navigeerima inimkeha liikide navigeerimiseks, mis on väga oluline õige koolitusstrateegia ja süsteemi korraldamise jaoks. Kõik see lõppkokkuvõttes võimaldab meil "käivitada" ja võtta soovitud kursus Sihtmärgi nimega "Ma olen abiorgani omanik!

SIM-kaardile lubage teil säästa uusi kohtumisi!

PS. Ootan teie mõõtmisi, numbreid ja füüsika tüübid Selle sisenemise kommentaarides. Samuti, kui keegi on piinatud ebamääraste kahtluste tõttu ja see raskendab oma somatotüübi tuvastamist, kirjutage kõik parimal kujul.

Uuenda: Nüüd saate ise iseseisvalt kindlaks määrata oma keha tüüpi ja teada saada, kuidas süüa ja treenida

Austuse ja tunnustuse, Protasov Dmitri.

Iga inimese keha on erinev unikaalsed omadused, Kas see on kaal, suurus, vorm, osa ja lihaste maht. Selle hulgas suur mitmekesisus Võite esile tuua põhitüübid füüsis ja nende omadused. Igal inimesel on geneetilisel tasandil kehtestatud füüsis, kuid varajane iga Seda saab veidi parandada. Samal ajal arvatakse, et nad on sarnased keha omadustega, haiguste eelsoodumusele ja mõnikord temperamentile. Keha struktuuri ja selle omadusi võetakse arvesse toitumise valimisel, samuti koolituskompleksi valimisel. Niisiis, millised on tüübid, nende peamised iseloomulikud omadused, samuti kuidas teada saada, millist tüüpi kehale on teil?

Peamised tüüpi füüsika liigitatakse mitmed süsteemid. Saksa arst E. Srecmer leidis psühholoogiliste omaduste sõltuvuse iseloomulikud funktsioonid Teatud Somattype ja eraldatud asteenika, pikniku, kergejõustik ja düsplastiline tüüp.

• Asteniki iseloomustab pigem rabe kehaehituse kitsaste õlgadega, pikad jalad, kergelt pikliku nägu ja pikk keskmisest kõrgem. Samal ajal võivad sellist tüüpi naised olla väikesed kasv, nende kehakaal on alla normide all ja peened luud on pidevad tunnused.
• Pikniku keha kuju iseloomustab ebamäärane figuur rasvane setete ja väikese suurenemise. Nii mehed kui ka naised kannatavad tihti rasvumise probleemide all.
• Athletic vorm sisaldab naisi ja mehi keskmise kõrgusega tugeva kehaga, laiad õlad ja tugevad lihased.
• Saksa arsti düsplastiline meeskond hõlmab erinevaid keha deformatsioonide inimesi ja vormitu struktuuri.

Akadeemiku Petlenko süsteemi füüsika tüüpide eraldamine on sarnane eelmisele, kuid on kaasaegne ja täpsem ning sisaldab 5 tüüpi:

• Norrostic.
• Asteeniline.
• Hüperhenic.
• Riik.
• Sportlik.

Selle jaotusega üldistes tingimustes sarnanevad musta toru jagamisega, mis eraldati järgmised tüübid Füüsika:

• Hüperhenic.
• Normostic (hõlmab siin sportlikku tüüpi Petlenko).
• Asteeniline (hüpokongeenne, kaasa arvatud harta).
• Hüperteeniline (jalgratas)

Selle tüübi inimesed on kõrge diafragma, üsna suur süda, mitte suur kasvLühike kaela ja ovaalse rindkere. Rasperstifikaatorite kvantitatiivsed näitajad ületab keskmist ja nende veres on suurenenud kogus Kolesterool. Aeglase metabolismi tõttu on selle kategooria inimesed kalduvad kiiret kaalu komplekti, mida on väga raske lähtestada.

Normostic (normaalne)

Seda tüüpi sisaldavad keskmiste näitajatega inimesi. Nende lihased on üsna hästi välja töötatud, nii et skelett eristub tugevusega ja on suurepärane moodustatud. Rindkere on kumer, jalgade pikkus on proportsionaalne ja õlad on lai. Lihastega võrreldes rasvkoe näitajad on tavalises vahemikus.

Asteeniline (trahv)

Selle tüübi inimestel on üsna väike apertuur, üle keskmise kõrguse, peen luud, õhuke kael. Nende lihased ei ole piisavalt arenenud, naistel ja meestel on rasvkoe kogus normi all. Eripära Nende sisemine struktuur koosneb väikese pikliku südame ja kitsas rinnaga. Ainete vahetamine asteenikates on väga kiire, mis raskendab lihaseid ja rasvkudede sadestamist, nende suur kasv kombineeritakse ebaproportsionaalse pikkusega jäsemega.

Sheldoni tüübid

Professor W. Shedoni loodud tüüpide iseloomulik on iseloomulik, mis jagab endomorfi, ektomorfi ja mesomorfi füüsiliiku. Selline süsteem on professionaalselt tegelevate meeste seas väga populaarne. harjutus. Samal ajal kirjeldus iga võrreldav Chernorutsky kirjeldusega, kus endomorf on hüpenstateenne tüüp, asteeniline ja mesomorf on normaalne pink.

Enne kui teate, millist tüüpi keha, on vaja määrata randme ümbermõõdu pikkus. Vaja mõõta töötav töö, kuigi see on kõige lihtsam ja täpne viis Mõisted Solovyovisüsteemis. Meeste ja naiste näitajad on erinevad. Randmering naistel on vähem kui 15 cm (meestel alla 18-aastased) näitab asteenilist, rohkem kui 17 (meestele rohkem kui 20 cm) hüperteennikul. Vahepealsed võimalused on norm ja öelge, et mesomorf mees, mis tähendab, viitab normostic tüüpi, mis võimaldab teil arendada normaalset lihaseid, kiiresti saada ja kallutada kaalu soovi korral.

Kontrollige ennast

Naised saavad teada, millist tüüpi nad on, juhinduvad kasvumäärad ja jalgade pikkused. Norrostic ja hüpenstateense normaalseks on kasv vahemikus 166-170 cm, samas kui asteeni - 168-173. Pikkus jalad on lühem kui pool kasvu peetakse lühikeseks, samas kui jalgade normaalse pikkus on 4-6 cm rohkem kui pool kasvu, asteeniline tüüp on 2-4 cm ja hüperteenia iseloomulik pikkus 6-8 cm võrra. Samal ajal saate teada pikkuse, mõõtes jalga kandvalt pegule reieluumis asub vastupidine puusaliiges. Neid näitajaid peetakse ideaalseks ja on teatud tüüpi klassikaline näitaja.

Selle vormi hindamiseks võib saagindeksit kasutada, kus keha kasv lahutatakse ja rindkere lihvimine. Kui saadud tulemus on väiksem kui 10, on kehaosa tihe, joonisel 10 kuni 25 räägib nerostic-tüüpi, üle 25 - asteenilisest.

Physiendi kategooria kindlaksmääramisel paljude näitajate, sealhulgas kaalu koefitsiendi arvutamisel on sellel oluline tähendus, mis vanuses inimesed, sest näitajad erinevatele vanuserühmad erinevad.

Oluline!

Harva juhtub kohtuda ühe konkreetse tüübi väljendunud füüsisiga. Reeglina seljas kõik 3 koos iseloomulikud funktsioonid. Indikaatorid võivad olla ülimuslikud ja ülekaaluse tase hinnatakse skaalal 1 kuni 7. Olemasolevad liigid Vormid umbes 88 alatüübi, sõltuvalt sellest näitajatest valitseb.

Et teada saada, milline alamtüüp teile, peate pöörama tähelepanu kõigi märkide näitajatele - rindkere ümbermõõdu pikkus, kasvu, jala pikkus, lihasmassi, metabolismi jne arendamise aste Alatüüpi saab korrigeerida ja mehed ja naised, muutes nende kehakaalu ja lihasmassi, mis suured edu See saavutatakse spetsiaalselt valitud treeninguga. Siiski tuleks iga koolituse istungit läheneda keha omaduste põhjal ja füüsika tüübi alusel.

Keha proportsioonide harmoonia on üks tervise arengu ja tervisliku seisundi hindamise kriteeriumidest. Disproptsioonis keha struktuuris saate mõelda kasvuprotsesside rikkumisele ja sellest tulenevate põhjuste (endokriinse, kromosoomi jne) suhtes.

Põhiseaduslikud omadused füüsika on muutumas ilmne varajased etapid Lapse areng: mõnedel lastel on rabe, elegantne (nn granuleeritud) füüsikad, teised - tugevad lihased ja suhteliselt lühikesed jäsemed, on kolmandaks eristatavad rasvkoepadja lihaste ülekaalus. Eelsoodumus ühele või teisele kehaliigi tüübile määrab lapse pärilikkus, kuid see avaldub ja see on fikseeritud tegurite mõju all väliskeskkond. Kuna keha lubab, on põhiseaduslikud omadused fikseeritud ja avalduvad organismi regulatiivse arengu suhteliselt stabiilsetes variatsioonides, mida nimetatakse füüsika tüübiks. Mõningal määral saab lapse põhiseaduse tüüpi määrata juba 7-8 aasta jooksul ja üsna täpselt - 11-12 aasta jooksul.

Põhineb keha proportsioonide suhtel on kolm peamist inimkeha tüüpi: normostic, hüperhenic ja asteeniline. Et normostic (mesomorfne) ) tüüp Inimesed, anatoomilised omadused, mis lähenevad normi keskmistatud parameetritele nende vanuse ja soo jaoks. Inimestel hüperhenic (brahimorfne ) tüüp Musculatuur on hästi arenenud, domineerivad retside proportsioonid, kasv ei ole tavaliselt väga kõrge. Süda asub risti tõttu väga seisab diafragma; Lihtne lühem ja lai; Väikeste soolte silmus on valdavalt horisontaalselt. Inimesed asteheen- (dolichnomorfne) tüüp Hoonetel on suhteliselt pikemad jäsemed, nõrgalt arenenud lihased ja õhukese nahaaluse rasvase kiht, kitsad luud, nad valitsevad pikisuunaliste mõõtmetega, diafragma asub allpool, nii et kopsud on pikemad ja süda on peaaegu vertikaalne (joonis 2.2) .

Joonis fig. 2.2. :

aga - Normostic (Mesoform); b - hüperhenic (brachiform); sisse - asteeniline (dolicam)

Meie riigis oli laste ja noorukite füüsiside hindamine laialt levinud V. G. SHTEFKO skeemi abil - A. D. Ostrovsky, mis kiirgab nelja peamist tüüpi: astenoid, rindkere, lihaseline ja seeditav ja mõnevõrra ekstra. Teatud füüsika märgid on noorukieasSiiski võivad neid eelkooliealistele eelnevalt eraldada. Selles skeemis, lihaste ja rasva arendamise aste, rindkere kujul, mis võib olla tasane, kitsas ja pikk, silindriline (barrel-kujuline), kooniline (on kärbitud koonus ülemine ja aluse allosas), Kõhu kuju (spindli, sirge, kumer), tagakujuline (sutula, sirge, lamedam). Kõik need märgid määratakse visuaalselt ("silma"), joonise iseloomulik välimus määratakse nende kombinatsiooniga. Selle skeemi kasutamine võimaldab teil rõhutada järgmisi füüsikaitüüpi (joonis 2.3).

Joonis fig. 2.3.

Astenoiditüüp A): suhteliselt kitsas õlad Ja vaagna, lamedad, piklikud ja kitsenenud rinnaga, õhukeste luud, sageli Sutween spin väljaulatuvate labade, õla või sirge kõht. Lihas on välja töötatud nõrk, selle aeglase toon, rasva on tähtsusetu, ribid, õlarihma luud, jalad puusadel ei ole suletud.

Rindkere tüüp T): õige (elegantne "), suhteliselt kitsas keha, rindkere silindriline kuju, mõnikord veidi meelitatud, sirge seljaosa, terad võivad toimida, mao sirge. Mõõdukas rasva- ja lihaste areng, lihaste toon võib olla piisavalt kõrge, isegi väikese lihasmassiga. Võrreldes eelmise tüübiga, isegi rasvkoe nõrga arenguga, on rindkere hästi arenenud ja lihastoon väljendatakse.

Lihaseline tüüp (M) on massiivne skelett, lai õlad Ja vaagna vöö, samuti paremini arenenud lihased kui varasemad tüübid. Rindkere silindriline, mao sirged, lihaste koe on hästi arenenud (lihaste maht ja nende toon), lihased reljeefsed, määrdeainete määrimine, luude leevendamine on hästi arenenud lihased.

Seedetrakti tüüp (E) on suur, massiivne skelett, kooniline (lühike, laiendatud raamat) rindkere, kumer, ümarad kõht, sageli rasva voldidega. Laius õlgade ja vaagna võrreldes teiste suurimate liikidega, seljata või veidi meelitatud, lihasmassi on rikkalik ja tal on hea toon. Luude leevendamine on halvasti nähtav rasva voldi tõttu tagaküljel, külgedel, kõhus.

Lisaks nendele põhitüüpidele on olemas segatud, üleminekuperiood - asteeno-rindkere (at), täiuslik (id), lihas-seedetrakti (MD). Tingimuste esimeses osas on näidatud füüsika tüüpi nimi, mille märgid on valitsevad. Kasv (keha pikkus) ja mass võib olla erinev sama tüüpi keha noorukitel.

Sõltuvalt geneetilisest eelsoodumusest õnnistatakse iga inimene keha individuaalse struktuuriga, erineva lihas- ja rasvamassiga, erineva kasvuga. See selgitab asjaolu, et sama toitumise ja sama füüsilise pingutuse meeste saab moodustada erinevad arvud erineva lihaste mahuga.

Teie füüsisüüp (somatotype) peab olema teada, et töötada välja koolitusprotsess ja toitumine toitumine.

Füüsika tüübid

Kuna meeste sündi võib olla õhuke, normaalne keha Ja kalduvus täielikkust. Täna, need keha põhiseadused ja olid eraldatud 3 põhitüübis.

Huvitav fakt on see, et keha morfoloogia klassifikatsioon püüdis teha IV sajandil enne meie ajastu. Neil päevadel vana-Kreeka Arst ja filosoof Hippocrat uuris keha põhiseaduse seostamist ja kalduvus mõnede haiguste suhtes. Tema arvates on väikese kasvuga kinnitatud inimesed sagedamini aponeetilistele mõjudele vastuvõtlikud ning kõhn ja väljakutsed on tuberkuloosiga sagedamini valus.

Klassifikatsioonide, pealkirjade ja määratluste klassifikatsioonide, pealkirjade ja määratluste puhul on mitmeid võimalusi. Näiteks 1921. aastal Saksa psühholoog Krechmer eraldas temperatuuri tüpoloogia füüsika omaduste alusel, mis jagunes järgmistesse kriteeriumidesse:

• Astenik(Nõrk) - kõrge ja õhukese struktuuriga, mille näitaja ei ole laiused õlad, pikad õhukesed käed ja jalad koos piklik nägu ja pikliku nina;
• Piknik (tihedad) - kompleksi tüüp keskmise või madalam kui keskmine kasv, tendents täielikkust. Keha katki, lühikese kaela ja ümmarguse peaga. Nägu on väikeste omadustega lai;
• Sportlik (maadleja) - tugeva keha tüüp hea lihasega. Seda tüüpi klassifikatsiooni kasv on keskmise või üle keskmise keskmise, õlad on lai ja reie on kitsas.

Meditsiinis Õiged suhted Kehaosad, mille kohaselt tervisekriteeriumid ka hinnata, võttis vastu järgmise füüsika klassifikatsiooni:

• Mesomorfne või normosti- - Anatoomiliste omaduste keskmiste kriteeriumidega. Seda tüüpi on tüüpiline proportsionaalne moodustatud kehale harmooniliselt arenenud lihaseid ja luude süsteemiga.
• Brahimorf või hüperhenic - See eristub põikparameetrite levimusest ja seda iseloomustab kõht, ümmargune pea ja madal kasv. Kerge lai ja peensoole plexus asetatakse enamasti horisontaalselt;
• Dolichnomorfne või asteheen- - mida iseloomustab pikisuunaliste parameetrite domineerimine, kuid halvasti arenenud lihaste ja õhuke nahaaluse rasva kiht. Jäsemed on piklikud, luud on kitsad, lihased on nõrk.

Struktuuri tüübi kindlaksmääramine teaduslikul alusel

Esimesed teaduslikud arengud tegid William Sheldon - professor Harvardi ülikoolis. See eraldati keha struktuuri 3 komponenti, mis "puhtad" ilmingud näevad välja sellised:

• Endomorf - Massiivse kõhuga ja ümar peaga, nende käte ja jalgade nõrkade lihastega, kuid ülemäärase rasva üle kogu keha.
• Mesomorf - sisse klassikaline versioon Laia rinnaga laias rinnus on arenenud lihaselised käed ja jalad. Nahaalune rasv on väga väikestes kogustes.
• Ektomorph - Lank ja õhuke, pikliku näo kujul, kitsasprofiil, aeteeritud (kitsas, pikk ja lame) rindkere ja pikad jäsemed. Praktiliselt ei ole rasva ja ei ole kalduvust omandada, lihased on nõrgad ja neid ei arendata.

Tuleb märkida, et sellised "puhtad" liigid on äärmiselt haruldased. Enamikul juhtudel on füüsikalliks kõik kolm tüüpi, kuid üks neist ilmselge ülekaalus.

Kuidas määrata oma tüüpi?

Keha põhiseaduse üks peamisi kriteeriume on luupaksus, mis ei muutu oluliselt suureneva või keha lihaste või rasva kaalu vähendamisega. Kõige rohkem kiire viis (Kuid mitte täpne) Õpi oma tüüpi - mõõta randme luu piirkonnas.

Reeglina on randme ümbermõõtiku pikkune proportsionaalne sõltuvus pahkluu ümbermõõtsest ja sellest rohkem umbes 5 cm. Kuid on juhtumeid, kui mehe alumine keha on massiivne kui ülemine ja pahkluu võib olla randmelt rohkem haarata sentimeetrite kuni 9 -10. On ka mehi, kes on kriimustavad randmeid ja pahkluude sama.

Seepärast peaks lisaks luude paksuse mõõtmisele pöörama tähelepanu oma majanduskasvule, jäsemete pikkusele, tendentsile täielikkusele või selle puudumisele.

Iga tüübi eelised ja puudused

Iga tüüp, mida peate lisama erinevaid jõupingutusi ilusa spordi keha ehitamiseks.

Mesomorph. Lihasete ehitamiseks vajate kõige väiksemat aega kõigist kolmest liiki. Isegi ilma koolituseta on see tugev ja märkimisväärne lihased rasva puudumise tagaosa vastu. Keha ise sellistes meestes on suur paksude luu ja mahuline lihased.
Puudused hõlmavad keerukust suured lihased Ilus reljeefne vorm. Muide, mesomorfid jagatakse ka ektomorfseks ja endomorfseks.

Üks helge ja edukad mehed Seda tüüpi keha Arnold Schwarzenegger

Endomorf. Ehitada ilus lihaste arv sellisele tüüpi meestele, peate kõigepealt vabanema oma keha liigsetest rasvadest. Seega, hoolimata asjaolust, et nad on lihasmassi kergesti suurendamisel. See ei saa täheldada rasva kihi jaoks. Edu saavutatakse tänu sagedasele koolitusele.
Kuulus esindaja Jay Cutler - American Bodybowder.

Ektomorph. Selline meeste tüüpi on kõige raskem ehitada spordi keha, tänu pika protsessi lihaste kogunemise. Lisaks spordi mängimisele peavad nad pöörama palju tähelepanu Õige toitumine Lihasmassi kogumi jaoks. Nõuetekohaselt valitud toitumisest sõltub rohkem kui pool edu saavutamisest eesmärgi saavutamisel.
Kuid selline tüüpi inimeste piisava otstarbekuse ja püsivusel on igal võimalusel olla ilus esteetiline näitaja sportlane. Näiteks Frank Zayn

Füüsika tüüpi muutmine

Somaatilised põhiseadused ei saa minna ühest liigist teise elu jooksul, need pannakse geneetiliselt ja ei saa muuta kuni elu lõpuni. Iga somatüübi puhul iseloomustab selle ainevahetust lihaste või rasvade hoiuste prioriteetse moodustumise ja isegi psühhofüüsilise moodustumise prioriteetset moodustumist.

Samal ajal, sõltuvalt toitumisest, füüsilised koormusedElustiil, haigused ja muud tegurid on võimalik muuta keha kontuuri ise lihas- või rasvamasside suurenemise suunas ja vähendamise suunas.

Video füüsika tüüpi kohta:

Iga inimene, kellel on mis tahes tüüpi keha, suudab saavutada soovitud tulemus Keha moodustamisel. Ja kõige olulisem tegur on eesmärgisus, motivatsioon, sihikindlus klassides, vastavus režiimi ja nõuetekohase toitumise.

Juhendamine

On tavaline, et eristada inimesi asteeniliste (asteenikatega), normostic (), hüperhenic () tüüpi füüsika tüüp (professor V. M. Chernorutsky). On väga oluline teada oma põhiseaduslikku tüüpi, sest iga põhiseaduse tüüp soodustab teatud haiguste suhtes.

Asteeni tüüpi kehaga inimesi nimetatakse asteheenikuteks. Nad on tavaliselt unine füüsis, kõrge või keskmise kõrgusega. Asteenikates kitsas piklik torso, kitsas ja piklik rindkere. Kõht võrreldes rinnaga, väike ja diafragma asub üsna madal. Kui selline nurk rindade piirkonnas rindade (tiheda nurga all) vahel on äge (alla 90 kraadi). Südames inimestele asteenilise põhiseaduse suhteliselt väike suurusSee on peaaegu vertikaalselt. Kopsud on veidi piklikud ja diafragma on madal. Jalad ja käed, võrreldes torsoga, pikad ja õhukesed lihased on nõrgalt arenenud.

Asteenilise tüüpi kehaga inimesed ei ole seatud Ülekaal, sageli on madal või tavaline kehamassi indeks. Kuid asteenikaid mõjutavad aga mao haigused vähendatud sekretsiooni ja soolega. Arteriaalne rõhk sellistes inimestel reeglina vähem normSamuti langetas hemoglobiini ja erütrotsüütide sisaldus veres. Rohkem Asteniks on altkäepidemed pronhopulmonaarse süsteemi haigustele, eriti kopsudesse.

Hüperterheeni tüüpi füüsika tüüpi inimesi saab kergesti ära tunda. Nad teevad muljeid maanteede muljeid. Hüperstics on sagedamini väike või keskmise kõrgusega. Neil on suhteliselt pikk torso, võrreldes temaga jalad ja käed tunduvad veidi lühendatud. Rindkere on lai ja lühike, ribid on peaaegu horisontaalselt. Nurk, mis on moodustatud juurteraamatute poolt valus piirkonnas, loll (üle 90 kraadi). Mao rohkem rindkere ja tavaliselt olulised suurused. Diafragma. Kõik siseorganid HüperStorn on suhteliselt suur (rohkem kui asteenika). Süda on peaaegu horisontaalselt või pool-risal.

Hüperteenilise kehaga inimesed kalduvad rasvumisse ja suurenema arteriaalne rõhk. Kehamassiindeks on normaalne või kõrge. Hüperstics'i jaoks, suurenenud punase vereliblede ja hemoglobiini suurenenud sisaldus veres, samuti kõrge tase Kolesterool. Üsna tihti selle tüüpi keha inimestel on hüpotüreoidism (funktsiooni vähenemine kilpnääre). Hüperstics sageli kannatavad haiguste all seedetrakti Kõrge sekretsiooniga.

Norrostici põhiseaduse tüübi omanikke iseloomustab füüsika proportsionaalsus. Okutage vahepealset asendit asteenikute ja hüperiteatide vahel. Ribroosi vaheline nurk on 90 kraadi vahel. Mõõdud keha ja jäsemete on umbes sama. Süda on pool-risal. Kehamassiindeks on tavaliselt normaalne. Teatud haiguste suhtes ei ole selget eelsoodumust.

Klasside tõhusus jõusaalis sõltub otseselt valitud koolitusprogrammis. Nii et esimene asi teele ideaalile välimus On vaja määratleda oma tüüp meeskonnad.

Sa vajad

• - peegel;
• - mõõdulint;
• - assistent.

Juhendamine

Lahti riietuma ja seista peegli ees. Mõelge oma kuju, pöörates tähelepanu proportsioonidele. Kui teil on lühike kaela, ümmargune nägu, nõrk lihaskond ja puusad ja tuharad üsna suure rasva rasva, siis tunnete endomorfne tüüpw. meeskonnad. Pikk torso, lai rindkere, hästi arenenud lihased mesomorfse esindajatest tüüpaga. Ektomorfse inimese peamised omadused tüüpoh. meeskonnad - pikad jäsemed, lühike torso, kitsad rindkere ja õlad.

Määrama tüüp Teie põhiseadus Solovyovi meetodi kohta. Mõõtke oma randme oma õhemas. Kui teie tulemus on väiksem kui 15 cm ja 18 cm, siis valdate asteeni füüsismida iseloomustavad pikad jäsemed Õhuke kael ja mitte hästi arenenud lihased. Randme 15-17 cm ja 18-20 cm on näidustatud keha normostic proportsionaalne lisamine. Tulemuseks on üle 17 cm ja 20 cm leidub hüperteeniliste või laialdaste tarbijate esindajate hulgas meeskonnad. Selliste inimeste puusad ja õlad on lai ja jalad on lühikesed.

Määrata väärtuse epigastri nurk. Seisab assistendile. Ogolita top Torso turvavöö juurde. Palu assistendil panna käed rinnale nii, et nõuanded suured sõrmed Ühendatud alumise kaheteistkümnendate ribide lähenemise kohas. Ülejäänud sõrmed peaksid asuma vastaste vahe-vahe. Tõmba hinge täis rinnad Ja viivitus selles asendis. Lase oma silmade assistent määrata põhiliste ribide poolt moodustatud epigastri nurga väärtuse. Kui epigastrilise nurga väärtus on väiksem kui 90 kraadi, siis teie tüüp Arvud on asteenilised, kui rohkem kui 90 kraadi, siis hybarstandic, ja kui see nurgas on otsene, siis olete esindaja Norrostic Fish.

Allikad:

• Kuidas määrata füüsika tüüpi
• kuidas määrata keha tüüp

Kui valite arvutitarkvara, peate teadma tüüp või selle heakskiidu. Eelkõige võib süsteem olla 32 või 64-bitine. Neid termineid tähistatakse peamiselt keskprotsessori andmete töötlemise meetodil. Samal ajal tarkvara 32-bitisele süsteemid Võib olla vastuolus 64-bitisega ja vastupidi. Avastama tüüp süsteemid Võib olla dokumentatsioonist. Kui dokumentatsioon puudub, järgige neid samme.

Sa vajad

• Arvuti töötab operatsioonisüsteem Windows (XP, Vista, Windows 7) või Server 2003

Juhendamine

Hirm-berikaalse rasvumine leidub sageli naistel reproduktiivsus. Lipiidide ja süsivesikute vahetus sellise haiguse puhul ei kannata kõige sagedamini. Patsiendid vastavad osteoporoosile, venoosse puudusele, artroosile. Ravi on peamiselt suunatud toiduainete käitumise parandamisele. Orlystati, Sibutramiini võib soovitada ravimitest.

Video teemal

Ernst Krechmer (1888-1964) on Saksa psühholoog ja psühhiaater. Ma ei leia kohe ennast, see mees algas filosoofia, kirjanduse ja kunsti ajaloo uuringuga, kuid juba ülikoolis pöördus meditsiini poole. Üks tema esimestest töödest on "tundlik mõttetu suhe" - kuulus psühholoog ja filosoof K. Yupastreatiini hinnatud "Geniuse lähedal." Kõige kuulsam E. Krechmer on selle raku tüpoloogia.

Püüab inimesi oma klassifitseerida psühholoogilised iseärasused on pikka aega võetud. Hippokratese kuuluva 4 temperatuuri doktriin on laialdaselt teada. See klassifikatsioon ületab I. Pavlova tüpoloogiat, mis põhineb närviliste protsesside tugevusel, tasandil ja liikuvusel.

E. Krechmer juhtis tähelepanu tähistele, mida iseloomustavad vaimsed häired - Manico-depressiivne psühhoos - on täheldatud terved inimesedon ainult nende ilmingu aste. See põhimõte põhines E. Krechmeri pakutud temperamentide tüpoloogial. Inimesed S. erinevad kraadid Manic-depressiivse psühhoosi märkide raskusaste, uurija nimega tsüklimia ja tsükloidide ja skisofreeniliste tunnustega inimesed - skisootilised ja skisoidid.

Need psühholoogilised omadused E. Kreechmer seotud tüüpi füüsika tüüpi. Tema arvates on shizootilised ja skisoidid sagedamini digitud leptosomaalsed (esteenic) füüsis ja tsüklotimiid ja tsükloidid - piknik.

Leptosomaalne tüüp

Inimesed, kellel on õhukese õhukese õhukese, õhukese, kaela ja jäsemete aheposomaalse tüübiga. Alumine lõualuu on väike, nina selgelt kirjeldatud, juuksed on jäigad ja paks. Nad on tundlikud ühe nähtuse suhtes ja täiesti ükskõiksed teistele.

Leptosomaalsete füüsisüüpiga inimeste hulgas on skisooted ja skisootid paljud Driedors, Art Incooisseurs. Sisse igapäevane elu Need erinevad konflikti, pedantry, sihikindluse, koondumise kalduvuses omav huvi. Sageli loovad sellised inimesed ise mõned fiktiivsed maailmad, mis on ehitatud unistuste ja ideede ehitatud, kuid võivad olla vaimulikud ja iroonilised. Schizootilised teadlased pühendavad kõige sagedamini täpsete teaduste või filosoofia.

Pikniku tüüp

Picnic tüüpi iseloomustab tihe keha, laieness, ümardus vorme. Nägu on lai, pea on suur, kael on lühike, juuksed on pehmed. Sellised inimesed kannatavad sageli kaal, kuid samal ajal erinevad nad liikumisliikumise, sujuvuse ja loodussuse liikuvuses.

Selliste inimeste elu tempo - tsükloidide ja tsüklimika - sõltub nende meeleolust, mis pidevalt kõikub kurbuse ja lõbususe vahel. Need on avatud, heatahtlikud inimesed, kes kergesti sisenevad teistega kokkupuutesse. Ülemaailmse ülevaate tsükloidide ja tsükloidide maailmavaade iseloomustab realistlikud, nad on pehme huumorisse omane. CyclothiMiku teadlane - empiiriline, eelistades visuaalseid kirjeldusi, sageli - teaduse populariseerija.

Koos leptosomaalsete ja pikniku tüüpidega rõhutas E. Krechmer vaheühendi - viskoosi tüüp. Sellised inimesed eristatakse sportliku kehaga, mis mõjutab ja on eelsooduvad epilepsiasse.

E. Krechmeri klassifikatsioon oli laialt levinud, kuid see hakkas kohe kritiseerima. Kahtlused põhjustavad psühhiaatrilises praktikas tuvastatud mustrid, tervetel inimestel ja vaimsete omaduste suhted füüsikasuhete suhetes. 20. sajandi keskpaigaks. Teooria tunnustati ebaselge. Praegu peetakse seda tüpoloogia psühholoogia ajaloo seisukohast ja ei kehti psühholoogiline praktika.

Allikad:

• Mis on Tegelaste tüpoloogia E. Krechemera 2019. aastal

Normaalse määramise probleem kaal Asutused on alati asjakohased, eriti kui inimene hoolitseb tema tervise seisundi eest. Lõppude lõpuks näitavad kõrvalekalde normist ühes suunas või teises suunas, mis tahes keha funktsioonide rikkumine ja selle tulemusena erinevate haiguste arendamine ja süvenemine. Kuid mõiste " mass"Mitmekordne ja võib varieeruda sõltuvalt rassilisest, soost, majanduskasvust ja vanusest. Proovime eraldada mõned põhiprintsiibid.

Sa vajad

• Kaalud
• Kvartal
• Kalkulaator

Juhendamine

Maha arvata teie numbri 100 väärtusest. Saadud ja on normaalse näitaja kaal. Samal ajal on füüsika tüübi jaoks vajalik parandus: õhukesed inimesed on 3-5% lihtsamad ja kindlalt volditud, vastupidi, 2-3% on raskemad kui need, kes on seotud Normostasiga.

Arvutage tavaline mass vastavalt Robinsoni valemile: 52 + 1,9 * (0,394 * H-60), kus H on CM suurenemine.

Märge

Iga kodakondsuse jaoks on selle tavaline kaal. Seda asjaolu tuleks arvesse võtta, kui tutvute Western- või Ameerika toitumisspetsialistide koostatud tabelitega.
Isiku kaal koosneb erinevatest näitajatest: lihasmassi, kehas vedeliku kogus, iga elundi mass ja seedetrakti sisu. Sellega seoses sõltuvalt kellaajast, selle väärtust saab muuta nii väiksema ja kõige külg.

Kasulik nõuanne

N. Mosov - kirurgi arst, kardioloog, paljude gerontoloogiate teoste autor - ütleb, et iga inimese normaalne kaal on individuaalselt 25-26 aasta jooksul. Nende näitajate jaoks on ta soovitab olla võrdne kogu elu jooksul, püüdes neid toetada. Ühtse muudatusettepanekuga: kaal selles vanuses ei tohiks olla üleliigne.