Naised on alati olnud oluline järgida. Ideaalses ilu, nad püüavad pidevalt kaasata jõusaalis ja süüa õigus. Igal naisel on selge idee, mis peaks olema kaalu ja kasv. Kuid see suhe on alati olnud igaühe jaoks üksikisik.

Et määrata oma kõrguse, see on vajalik:

• sirge selja vastu seina vastu;
• lame plank touch top ja märkida see koht;
• mõõta saadud kaugus.

Seinale koos seljaga tuleb vajutada:

• kontsad;
• muutub;
• tuharad;
• abaluude;
• soojuse.

Nende kasvu järgi saate teada:

• rohkem kui 176 cm - liiga kõrge;
• 168-175 cm - kõrge;
• 157-167 cm-keskmiseni;
• 151-156 cm - alla keskmise;
• vähem kui 150 cm - madal.

Naine kehaehitus on oluline parameeter, millel mass suhe sõltub.

Eristatavad järgmised tüübid:

• HüperhenicOmane laiaulatuslik inimesi.
• Regulaarne. See on kõige proportsionaalne. Selliste füüsika tüüpi naistel on keskmise parameetrid ja kitsas talje kergelt levinud.
• Asteheen- - Paljud ja õhukesed inimesed. Nende kehaosad on kitsad ja pikad.

Physieli tüüp määratakse randme mõõtmise teel. Asteenikus on see suurus 16 cm ja vähem. Normatiivse tüübiga inimestes jõuab randme kuni 18,5 cm pikkuseni. Hüperstics on paks - rohkem kui 18,5 cm.

Mis peaks olema naiste kasvu ja kaalu normaalne suhe naistel: valemite arvutamine

Selline parameetrite täpse vastavuse määratlus võtab arvesse erinevaid omadusi. Arvutamiseks on mitu valemit, mis on allpool kirjutatud.

Brock Vormel

See mõõdab kasvu CM, mille järel tulemus on rebenenud 110, seejärel korrutatakse 1,15. Need arvutused sobivad normaalse kehaga naistele. Lairibad peavad lisama ja peenelt siduvad saadud 10% -lt.

Vormel Ketle

Nende tingimuste abil tunnustatakse kehamassiindeksit (BMI): m: (p * p), kus m on mass kg kohta; P - keha pikkus m.

Kui selgub:

• vähem kui 18,5, siis see on kaalu puudujääk;
• kuni 25-normi;
• kuni 30 - normi ületamine;
• kuni 35 - ülekaalulisus või 1 kraadi ootamine;
• kuni 40 - 2 rasvumise astet;
• rohkem kui 40-3 kraadi.

Ketle valem ei taotle:

• ootan lapse ja õendus rinnad;
• eakad;
• sport;
• lapsed.

Lindi valem

Kasvu ja kaalu suhe naistel selles indeksis on täiuslik. Kõrgus 152,4 cm, mass keha peaks olema võrdne 45 kg. Kui kasv on suurem, siis iga 2,54 cm (1 tolli) kohta 900 g ja 10% arvutuse tulemustest.

McCaluma valem

Seda meetodit näitaja määramise meetod majanduskasvule peetakse parimaks. Siin kõike põhineb testi randme.

• Rinna ümbermõõt on 6,5 korrutatud randme suurusega.
• Puusad Girth on 85% rindade ümbermõõtist.
• Talje on 70% rinnamahust.
• 53% rindade ümbermõõtist moodustab puusade maht ja 37% kaelast.
• Bitseps ja nahk arvutatakse ka rinnavõrgust. Selle parameetri esimese - 37% komponent ja teine \u200b\u200b- 34%.
• 29% rinnavõrgust - küünarvarre ulatus.

Artiklis esitatakse naiste kasvusuhe ja kaalu tabel.

Keskmise väärtustega macCalumi valemiga võib olla muid võimalusi:

• Joonisel on ideaalne, kui puusad on 25 cm rohkem talje ja peaaegu võrdne rindkere mahuga.
• Proportsionaalne talje suurus arvutatakse rebitud sada kõrgusest CM-st.
• Maht rindade ja kitsas taljega puusad naissoost kujul on "õuna" välimus. "Pear" tüüp on siis, kui rindkere ja talje on palju vähem kui puusad.
• Keskmise kasvuga talje ümbermõõt on ligikaudu identne keha massiga kg-s.

Vormel Lorentza

See meetod on kõige lihtsam viis.

Lorentzi algoritmi kasutamine järgmiselt:

• X-100- (X-150) / 2; X - kõrgus cm.
• X / 2-25 (lihtsustatud valem).

Kuid seda meetodit ei võta siiski arvesse füüsikat. Seetõttu peetakse Lorentzi valemit mitte liiga täpseks.

Breitman Vormel

Indeks arvutatakse kasvu kasv cm. Selleks korrutatakse mõõdetud kõrgus 0,7-ga ja lahutage 50 tulemusest 50. Breithi valem on parem kasutada küpseid naisi.

Kasvu- ja kaalusuhe

Kehamassiindeks arvutatakse samal viisil vastavalt veekeetjavalemile.

Täiusliku kaaluga naised:

• Ärge kannatage südame-veresoonkonna haiguste all;
• Ärge ülestage;
• neil on tavaline kolesterooli tase;
• vähem haige vähk;
• neil on tugev keha ja immuunsus;
• Ärge kannatage arnosetide ja rõhulanguse all;
• lihtsam talub treeningut.

Majanduskasvu ja kaalu suurepärase suhte tabel vanuse järgi

Kõrgus	20-29 aastat	30-39 aastat	40-49 aastat	50-59 aastat	60-69 aastat
1 m 50 cm	49 kg	54 kg	59 kg	56 kg	55 kg
1 m 52 cm	51 kg	55 kg	60 kg	58 kg	56 kg
1 m 54 cm	53 kg	60 kg	62 kg	60 kg	59 kg
1 m 56 cm	56 kg	62 kg	66 kg	62 kg	61 kg
1 m 58 cm	58 kg	64 kg	68 kg	65 kg	62 kg
1 m 60 cm	60 kg	66 kg	70 kg	66 kg	65 kg
1 m 62 cm	62 kg	69 kg	72 kg	69 kg	67 kg
1 m 64 cm	64 kg	71 kg	74 kg	72 kg	71 kg
1 m 66 cm	65 kg	72 kg	77 kg	74 kg	71 kg
1 m 68 cm	69 kg	74 kg	78 kg	75 kg	73 kg
1 m 70 cm	69 kg	76 kg	80 kg	77 kg	75 kg
1 m 72 cm	73 kg	77 kg	82 kg	78 kg	76 kg
1 m 74 cm	74 kg	79 kg	84 kg	79 kg	78 kg
1 m 76 cm	77 kg	80 kg	85 kg	81 kg	79 kg
1 m 78 cm	78 kg	82 kg	86 kg	82 kg	81 kg
1 m 80 cm	80 kg	84 kg	88 kg	84 kg	82 kg
1 m 82 cm	83 kg	88 kg	89 kg	87 kg	83 kg
1 m 84 cm	86 kg	89 kg	91 kg	87 kg	86 kg
1 m 86 cm	89 kg	91 kg	93 kg	90 kg	87 kg
1 m 88 cm	92 kg	94 kg	96 kg	92 kg	89 kg
1 m 90 cm	92 kg	96 kg	97 kg	96 kg	93 kg

Naiste arvnäitajate kaalukiirus ja proportsioonid sõltuvalt füüsika tüübist

Selline klassifikatsioon saadakse reaalsema ja konstruktiivsemaks.

Tüüp A.

See määratakse kindlaks rinna jumalateenistuse suhe. Indikaator saadakse suur kui 1,05. Joonja kujul kirja A on tüüpiline "pirn" või "kolmnurk".

Sellise kehaga naisi täheldatakse:

• õhuke talje;
• kitsad õlad ja rinnad;
• päris laia puusad.

Femi tüübi naiselik siluett ja iidsetest aegadest peetakse ilu kandjaks. Füüsilised kompleksid puusad ja tuharad aitavad toetada sellise keha vormi.

Tüüp X.

Tütarlastel ja naistel talje ümberhõivaste jagunemises puusade mahule ja seejärel rinna haardumise kohta langevad indikaatorid või vähem kui 0,75 "Liivalaglass" või H. tüüpi liiki silmis Siin. Sellistes inimkonna esindajatest on ülemine osa ligikaudu võrdne põhjaga.

Täiuslik keha hõivaklaasi kujul võib endale lubada asteenikaid ja normostics. Aga selle nad peavad istuma tasakaalustatud toitumise ja õigesti koorma ajakirjandus ja puusad füüsilise harjutustega.

Tüüp O.

Keha tüüp "Apple" on indikaator suurem kui 0,75. Kui jala kuju tüüp on õhuke ja pikk ja torso on täis ja ümmargune. Suur kõht on alati olemas talje piirkonnas. Pyshnogrudy, ilusate jalgade ja kalduste õlgade kaunistajad peavad pidevalt jõusaalis osa saama, et säilitada O. keha tavalised proportsioonid

Nad peavad tegema:

• vajutage;
• rinnad;
• tagasi lihased.

Tüüp N.

Joonisel "ristkülik", kui eraldatakse selle suuruse maht rinnade mahust, on see indikaator 0,75 või suurem näitaja. Keha tüüp H on võrdne puusade ja rindkere mahus. Elegantsete ja stiilsete N-kujuliste andmete taga on vaja ka hoolikalt jälgida: rongi tuharaid ja õlarihma.

Tüüp V.

Kui reie ümbermõõte ümbermõõtja divisjoni osakond annab tulemuse 1,05 või rohkem, on füüsika tüüpi ümberpööratud kolmnurk või V-tüüp.

Sellise joonisega naistel:

• suured rinnad;
• lai õlad;
• kitsad puusad.

V-kujulise keha looduslik siluett on ka mingisugune viide ja antiikajaga. Hoidke sellise näitaja ilu aitab tantsida või jalgrattaga.

Kasvu ja kaalu suhe naistel on hästi kontrollitud püsiva keha treeninguga. Tüdrukud tunduvad, et füüsiline pingutus viib alati kaalulanguseni. Tegelikult aitavad ainult mõningaid teatud harjutusi vabaneda liigsest massist. Need peaksid kaasnema ka kosmeetikamenetluse ja nõuetekohase toitumisega.

Füüsilised tegevused

Oma tähelepanuväärse ajakirjanduse jaoks saate kaaluda külgede külge. Kuid selle kasutamise rakendamisega on kõht lai ja talje on mõõdumatu. See on õigem, et kõigil ilma kaaluta. Parem on selline füüsiline aktiivsus iga 7 päeva järel tekitada.

Squats on parem alustada ka ka kaaluta. Neid tuleb korrata 20-30 korda 4 või 5 lähenemisviisis. Nende vahelised vaheaeg peaksid olema 30 või 40 sekundit. Reied aitavad teil kaotada väikese kaaluga kaalu. Te saate tugevdada tagasi kodus ilma simulaatorita. Selleks, istuge toolile või diivanile, lahja maha, langetades käed mitte-raskete hantlite alla ja kalduvad rindkere reie ümber.

Kaaluga jäsemed kasvatatakse külgedele ja langetage neid uuesti oma algses asendis. Reversers on samad, mis Squatsi puhul. Sugu pressimise fännid peavad neid täielikult keelduma, kuna need harjutused muudavad käed veelgi massiivsemaks. Õige saab suurepärane alternatiiv - plank. Ta pingutab kõhuga hästi ja tugevdab peamisi lihaseid.

Kaalulanguse jaoks vajalik:

• Ühendage võimsusharjutused karditega.
• Iga kord, kui valite erinevaid koolitusprogramme ja kõik uued koormuse uued versioonid samadel lihastel.
• Tehke koormusi väikseima kaaluga ja suure hulga lähenemisviiside ja kordustega väikeste katkestustega.

Eriõpe aitab kiiresti vabaneda tselluliidist ja naha säästmisest:

1. Lamades paremal küljel ja küünarnukil kalduda, tõsta vasakut jalga pinnalt 30 cm kaugusel. Külmad paar sekundit, see on langetatud. Sama on tehtud parema jalaga. Iga külje jaoks peab olema tosin jalgade liftid ja 2 lähenemisviisi.
2. Põrandal põhineb nende käes, võttes samal positsioon nagu vajutades. Painutage ühe jala painutatud oma rinnale. Pärast seda sirgendatakse ja tõstetakse pinnalt 20 cm võrra. Sarnased toimingud tehakse vasaku jalaga. Peab olema 3 lähenemisviisi 8 tõstes jalad.
3. Kätes võta kõik kaalutõkked, tõusevad otse laius lahjendatud õlgadega. Inhalatsiooni ajal ei ole see kiire, painutage põlvi. Väljahingamisel tõus. Harjutus toimub 20 korda 3 lähenemisviisis.
4. Võttes arvesse kaalude käes, tõusevad otse jalgadega õlgade laiusega. Siis hakata aeglaselt kalduda edasi, et vabalt rippuvad oma kätega ja sirge tagasi. Kalduda võimalikult madal, tagastati tagasi. Kõik see on tehtud 12 korda 5 eesmärgi.
5. Painutage põlvedele ja puhata sirgelt. Tagasi peaks jääma sujuvaks. Järgmisena suruge ups põrandast ühe jala tõstmisega. Harjutus toimub vaheldumisi mõlemale jalgadele 2 15 korduse lähenemisviisist.
6. Jalad panevad veidi laiemate õlgade ja käed pannakse pea taga. Pärast palju hüpata üles, moodustades täht jalgadest ja kätest. Lossimine, alustades asendisse. Hüpped peaksid olema 20 ja lähenemisviisid - 2.

Tselluliidist kiiresti vabaneda, täidab see kompleks 2 päeva järjest koos järgneva päeva vaheajaga 14 päeva jooksul. Me peame tootma mitte ainult puusade ja ajakirjanduse, vaid ka ülejäänud probleemseid valdkondi. Ainult seega ei häbene tema keha rannas hooajal.

Koos kaal kodumaise koolituse, fitness saab kasutada:

• hula Choup;
• köis;
• fitball.

Õige kehalise aktiivsusega on võimalik mitte ainult rasvade hoiustest vabaneda, vaid ka omandada atraktiivse reljeefi koolitatud ja tugevate lihaste kujul. See on väga oluline mitte pumbata neid. Klassid algavad kindlasti soojendamisega ja lõpevad venitamise ja rakmega.

Keskel on alus, mis koosneb:

• liistud;
• paadid;
• nõlvadel;
• squats ja rünnakud;
• pressikoolitus;
• vajutades.

Toit

Samaaegselt treeningutega hakkavad kinni jääma rangele elektrirežiimile. Sellega süüakse samade ajavahemike järel ja osade suurust lõigatakse peaaegu poole. Soovitav on see, et toitumine ei ole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka kasulik. Kasvu ja kaalu suhet naistel võib reguleerida ka eriliste dieetitega.

Need, kes soovivad hommikusöögiks õhukese arvu, peavad sööma ja jooma:

• omelet (valk) või muna Skey
• leib ja juustu võileib;
• roheline tee või kohv piimaga, kuid tingimata ilma suhkruta.

Lõunasöögil ei ole lubatud:

• salat värskete köögiviljade ja taimeõli või vinaigretiga;
• borsch liha puljongis madala rasvasisaldusega hapukoorega;
• lõpuks keedetud liha;
• morse või kompott.

Õhtusöögile saate süüa:

• puuduline hautatud roheliste oad külje tassi juures;
• roheline tee.

Öösel on lubatud haiget teha:

• kefiir;
• piim;
• jogurt ilma suhkruta.

Suupisted võivad olla:

• Õunad või banaanid;
• kuivatatud puuviljad või mutrid;
• madala kalorsusega suvila juust või joogi jogurt.

Lubatud tooted näitaja loomisel on järgmised:

• puuviljad köögiviljadega;
• jämeda leib;
• valgu ja hautatud roogasid;
• kalade madala rasvasisaldusega sordid;
• piimatooted;
• kuivatatud puuviljad ja mutrid;
• taimeõlid.

Mitte mingil juhul ei saa süüa:

• praadima;
• magus;
• jahu;
• kiirtoit;
• kaloritoidud;
• vorstid ja suitsutatud hingeõhk;
• soolane;
• terav.

Alkohol on võimalik, kuid mõõdukas kogus ja punase veini kujul.

See on võimatu juua gaseeritud jooki, sest nad paratamatult juhtima tagasi rasvumise ja tselluliidi välimus. Dieet on kasulik kõigi halbade rajatiste ja toidu lisaainete täiendamiseks. Peaasi on see, et nad aitavad ja ei kahjusta keha. Eriline spordi toitumine energiabaaride ja valgu kokteilide kujul võib isegi päästesse tulla.

Massaaž

Kaalude hulgas on see tüüpi kaalu korrigeerimine ja joonis väga populaarne.

Lõppude lõpuks, ta:

• võitleb keha liigse vedelikuga;
• kõrvaldab paisub;
• parandab vereringet probleemides.

Massaaži kaalust alla võtta, peate järgima järgmist:

• Valige 3-10 protseduuri käigus. Seejärel korrake seda pärast 4 või 6 kuud hiljem.
• Ärge tehke vea massöör valikuga, et vältida menetlustest vigastusi.
• Reguleeriva kontori käimine veidi näljane. Enne massaaži lastakse süüa keedetud muna või suvilajuust.

Parandusmassaaž juhtub:

• riistvara;
• vaakum;
• anti-tselluliidi;
• käsiraamat;
• lümfis;
• mesi;
• skulptuur;
• jUNNNY.

Riistvara omakorda on järgmised:

• Vajutage ravi - 40-minutiline lõõgastav protseduur õhuküttega kambris, mis pannakse patsiendile. Kursus koosneb tavaliselt 10-15 seansist. Korduv läbipääs - kuu hiljem.
• Rull või LGP. Sellise massaažiga on meil eriline aluspesu, et kaitsta nahka vigastuste eest. Intensiivsed rullid võitlevad tõhusalt tselluliidiga ja moodustavad joonise.
• Krioralipolüüsmis on konkurentsivõimeline rasvaimu. Probleemide kohta sellise massaažiga mõjutavad madalad temperatuurid. See on tavaliselt kombineeritud klassikalise kasutusjuhendiga. Krüolipolüüs viiakse läbi ainult ühe protseduuri koguses.
• Ultraheli massaaž või kavitatsioon. Probleemide valdkonnad töötavad 35 kuni 45 minutit. Kavitatsiooni efekti säilitamiseks peate regulaarselt treenima ja sööma. Kursus koosneb 10 protseduurist, mille vahel vahemikus 7 või 10 päeva jooksul.

Kosmeetika protseduurid

Kasvu ja kaalu suhe naistel on kindlasti täiuslik, kui see lisab ka spetsiaalse kehahoolduse lisamiseks. On võimalik hüvasti jätta ekstra kilogrammi ja tselluliidi abil sellise kosmeetikateenuse abiga mesoteraapiana.

Samal ajal sisestatakse naha all patsiendid mikroindikaatoritega:

• hüaluroonhape;
• aminohapped;
• mineraalained;
• vitamiinid.

Mezoterapy kiirus toime saavutamiseks peaks koosnema 5 või 10 protseduurist paus 1-2 nädalat. Selle tegevus avaldub kohe ja pikka aega.

Menetlus, mida nimetatakse Velashape ühendab sellised mõjumeetodid joonisel järgmiselt:

• elekter;
• raadiolained;
• infrapunavalgustus;
• vaakum.

Selle protsessiga spetsiaalne seade tõmbab naha ja hävitab nahaaluse rasva. Selline mõju peab tingimata olema kursused, nagu teised kosmeetikateenused. Elektromaatäratavus toimib ka suurepäraselt lihaseid ja põletab rasva. See viiakse läbi riistvararuumis 10-20 seanssi. Spetsialist asetab patsiendi kehale spetsiaalsed elektroodid ja ühendab need.

Kodus mõjutab keha iseseisvalt, pöördudes spetsiaalse seadme, mesarolera ja nendega seotud kreemide abile. Soovitav on taotleda pärast fitness klasside võttes eelnevalt duši.

Vaheajad aitavad ka ümbritseda:

• soe parafiin;
• tervendav vetikate;
• mitmevärviline kosmeetiline savi.

Koolitus on parem lõpetada lümfisüsteemi druzation dušš või vann, mille järgneva kasutamise käigud ja kreemid. Koos nendega saab keha ühendada toiteväärtuse ja lõhnavate õlidega.

Sellised protseduurid, samuti füüsiline pingutus, tuleks läbi viia regulaarselt, nii et vihkas mass ei naase tagasi oma kohale. Koorimine kõrvaldab surnud naharakud ja kreem pärast seda niisutab ja hoolikalt hoolikalt hoolikalt hoolikalt, valmistades selle paranemisele ja tõhusale massaažile.

Keha proportsioonide suhe on oluline tegur kaalust alla võtta. Ta aitab neil oma eesmärke saavutada. Naised esiteks on nende kasvu ja kaalu jälgimine. Joonisel peaks olema kui ebatäiuslik, siis vähemalt tavalise lähedane. Lõppude lõpuks on õhuke ja ilus kehaehitus alati tervis ja noored.

Video kehade proportsioonide ja nende arvutamise meetodite kohta

7 lihtsat harjutust iga päev:

Kui palju peaks mees kaaluma? Paljud inimesed tahavad teada sellele küsimusele vastust. Mitmed tegurid mõjutavad kasvu ja kaalu suhet. Nende hulka kuuluvad vanus ja pool isik, rasva ja keha kuju jaotus. Täiusliku kaalu arvutamiseks peate tegema spetsiaalseid arvutusi. Sellised meetodid on professionaalsed sportlased, samuti arstid.

Erineva vanuse laste kaal ja kasvutempo

Vanemad muretsevad alati laste tervise pärast. Lapsepõlv on aktiivne füüsilise, vaimse ja psühholoogilise arengu periood. Kasvu- ja kaalumõõtmised on lapse üldise seisundi häid näitajaid, eriti esimese 10 aasta jooksul.

Teatud iga lapse suhtes kohaldatavaid norme ei eksisteeri. Kõik lapsed arendavad ja kasvavad erinevalt. Lapse kasv ja kaal mõjutab toitumise, füüsilise pingutuse, üldise tervise ja geneetilise eelsoodumuse kvaliteeti.

Keskmine kasv ja kaalu diagramm on saadaval igas pediaatrilisel kliinikus. See aitab vanematel määrata iga vanuse lapse optimaalsed näitajad. Ärge paanikat, kui numbrid erinevad teie arvutustest. Need tabelid sisaldavad soovitusi laste keskmise kaalu kohta vanuse järgi.

Laste kasv ja kaal arvutatakse erinevalt. Sõltumata teadaolevalt normaalse lapse kaalu parameetrid vanemad saavad, kasutades selliseid valemeid:

• Vanus 0-12 kuud: Kaal (kg) \u003d (vanus kuud + 9) / 2. Normi \u200b\u200bpeetakse näitajatele, mis erinevad 500 g küljele või vähenemisele.
• Vanus 1-5 aastat: Kaal (kg) \u003d 2 x (vanus aastate jooksul + 5). Normi \u200b\u200bpeetakse kõrvalekaldumiseks 1 kg kohta.
• Vanus 5-16 aastat: Kaal (kg) \u003d 4 x vanus aastatel. Kaalindikaator võib erineda 4 kg suunas suurendamise või vähendamise suunas.

• Lapsed kuni 6 kuud: kasv (cm) \u003d (3 aastat kuu jooksul) + sünnituskasv.
• Lapsed 6-12 kuud: kõrgus (cm) \u003d vanus kuud + 64. näitajad võivad erineda 2 cm võrra.
• Lapsed 1-8 aastat: kasv (cm) \u003d (7 x vanus aastate jooksul) + 74. Normi \u200b\u200bpeetakse väärtused, mis erinevad 3 cm võrra.
• Lapsed 9-16 aastat: kasv (cm) \u003d (5 x vanus aastate jooksul) + 90. Kasvusnäitajad võivad erineda 4 cm võrra.

Vanemad peavad järgima lapse kasvu ja kaalu muutust, et vältida haiguste ebaõiget arengut ja esinemist.

Meeste ja naiste majanduskasvu ja kaalu järgi vastavus

Täiskasvanu lisakaal võib mõjutada paljude haiguste arengut: rasvumine, 2. tüüpi diabeet, kõrge vererõhk ja kardiovaskulaarsed probleemid.

Määrake naiste ja meeste kaalu ja kasvutempo erineval viisil. Arstid kasutavad sageli kehamassiindeksi (BMI), mis näitab, kas inimesel on probleeme kaaluga. Võite teada saada summa rakendades online kaalu kalkulaator. CMT tunnustab ka matemaatilise valemi abil. Meetod töötati välja 1830. aastatel Adolf Ketle'i teadusliku statistika asutaja.

BMI indikaator \u003d Kaal (kg) / Rost² (cm).

Saadud number on kehamassiindeks. Et õppida, kuidas kaalugrupp isikule kuulub, võrrelda seda selliste näitajatega:

• BMI 16 ja vähem signaale kehakaalu ja võimaliku anoreksia väljendunud puudus;
• BMI 16-18,5 tähendab, et inimesel on ebapiisav kaalu;
• BMI 18,5 kuni 24,9 on ideaalne;
• BMI-lt 25-lt 30 näitab ülekaalulisust;
• CMT 30-35 näitab rasvumise I kraadi;
• BMI-lt 35-lt 40-le signaalib II kraadi rasvumine;
• BMI rohkem kui 40 tähendab, et inimene kannatab rasvumise III kraadi all.

BMI-l on teatud puudusi. See ei võta arvesse rasvasisaldust ega lihaskoe. Kulturistidel või väga lihastel võib lihasmassi tõttu suurt immit olla liigse kaalu tõttu.

Brock Vormel on üks levinumaid meetodeid kehakaalu arvutamiseks. See põhineb kaalu, kasvu ja inimese vanuse suhe. Et teada saada kaal vastavalt purunenud meetodile, need arvutused viiakse läbi:

• kuni 40 aastat: Kaal (kg) \u003d kasv (cm) - 110;
• 40 aasta pärast: kaal (kg) \u003d kasv (cm) - 100.

Valemi ei saa kasutada rasedatel naistel, sportlaste suure lihaselise massiga. Sõltuvalt kasvust arvutatakse kehamassi kogus selliste matemaatiliste toimingute abil:

• inimestele, kes kasvavad 155 cm kuni 170 cm: kaal (kg) \u003d (kasv (cm) - 100) ± 10%;
• inimestele, kes kasvavad 170 cm kuni 175 cm: Kaal (kg) \u003d (kasv (cm) - 105) ± 10%;
• inimestele üle 175 cm: Kaal (kg) \u003d (kasv (cm) - 110) ± 10%.

Tabel näitab kasvu ja kaalu suhteid sõltuvalt isiku vanusest ja soost.

Lihtsate meetodite kasutamine saate arvutada optimaalse kaalu ja kasvu. Kui arvutuste tulemused näitasid väikestest kõrvalekaldetest normist - ärge heiduta. Vaata rohkem kõnnib, sörkimine, teostada treeningut. Sport aitab parandada probleemseid valdkondi ja parandada tervist.

See artikkel kirjeldab 3D-meetodeid ideaalse kaalu määramiseks. Üksikasjalik tabel sõltuvuse massist naise vanusest, kasvust ja kehaehitust. Soovitused ja näited on esitatud iga meetodi kohta.

Optimaalse kaalu määramiseks on palju erinevaid meetodeid. Mõned meetodid kasutavad sõltuvust kasvu ja kaalu vahel. Kuid selline lihtne tehnika ei anna alati ustavat pilti. On naisi, kellel on sama kasv ja kaalu suhe, samas kui nende välimus on väga erinev. Muud meetodid lisavad täiendavaid parameetreid nende valemitele ja tabelitele, nagu vanus ja

Arvatakse, et ideaalne kaal oli meiega 18-aastaselt. Mida vähem see arv kõikub, seda parem on tervislik seisund, nahk ja kogu keha esteetika. Kuid reaalses elus kipub kehakaalu suurendama 10 protsenti iga 10 aasta järel ja vanuses, vastupidi, väheneb.

Seda seetõttu, et meie keha ei ole enam nii aktiivne ja täis vägesid 18 aasta jooksul. Energiakulud vähenevad ja rasva kogus hormonaalsete muutuste mõjul kasvab.

Vanadusele väheneb suurepäraselt lihastoon (mis noorsoolides palju vedelikke sisaldas ja oli märkimisväärne kaalu).

Seega ei ole vaja püüda ideaalset kaalu, mis oli 20 aastat tagasi, võib ta tervisele korvamatu kahju.

Physiesi mõiste

Ideaalse kaalu arvutamiseks allolev tabel on täiendav parameeter - füüsis, mis on jagatud kolme kategooriasse. Enne teie ideaalse kaalu määramist saate teada, milline kategooria kuulute. Mida see tähendab ja kuidas teie tüüpi teada saada?

• Habras või - See on tüüp naistele, kelle randme randme paksus, mille paksus on väiksem kui 16 sentimeetrit. Asteenika, õhukeste luude, kitsaste puusade ja õlgade ja üldiselt õhuke ehitamise. Sa ravida seda tüüpi, kui saate kergesti haarata oma randme piirkonnas luu suur ja sõrmega ja nad tulevad kokku ilma pingutusteta. Metabolismi kiirus seda tüüpi on kõrge.
• Keskmise või tavalise domeeni tüüp - normaalne keha. Kõige sagedamini sobib selle tüübi jaoks ideaalse kaalu arvutamise tabel. Randme ümbermõõdu normaalsete ehitiste naiste naistel 16-17 sentimeetrit.
• Tihe või hüperhenic tüüp - See on inimene, kes eristab laia luu, suur ja rind, samuti lühikesed jalad ja kaelad. Selle tüübi metaboolse kiirusega on madal. Randme ümbermõõdu rohkem kui 17 sentimeetrit. Kui teil on väga raske sulgeda ühe käe suured ja indeks sõrmed töö käigu randme ümber, siis olete Hyperperthenik.

Erinevus kahe asteenilise ja hüperhenilise kehakaalu kaalu kaal võib ulatuda 15 kg-ni, mistõttu on see väga oluline kindlaks määrata selle tüübi füüsika tüüpi enne tabeli näitajaid.

Lisaks ei saa me kõik meist rangelt arvesse võtta ühte sellist tüüpi, võib teil olla üleminekuvõimalus keskmise ja rabe keha vahel või keskmise ja tiheda vahel. Kuid see asjaolu see ei mõjuta teie ideaalse kaalu näitajat.

Naise ideaalse kaalu arvutamise tabel sõltuvalt majanduskasvu, vanusest ja füüsikast

Kasv, vt	Täiuslik kaal kilogrammides sõltuvalt majanduskasvu, keha ja vanusest
kehatüüp	habras			keskmine			tihe
vanus	kuni 35.	35-45	pärast 45 aastat.	kuni 35.	35-45	pärast 45 aastat.	kuni 35.	35-45	pärast 45 aastat.
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabel näitab keskmist ideaalset tähendust, millele tervislik naine saab navigeerida. Kui skaalade arv näitab ideaalset kaalu ja peegli pilt ei soovi ja põhjustada kahtlusi, on mõistlik näha arsti arsti, teha vajalikud analüüsid hormoonide ja suhkru jaoks. Ainult arst saab kindlaks teha põhineb tulemuslikkuse ja visuaalse maali, riigi oma tervise ja vajadust võtta meetmeid, kui olete hüperternik, siis võtke 10 protsenti oma kaalu enne BMI arvutamist ja kui sa oled asteheniline, siis Vastupidi, lisage.

Näiteks naise kaaluga 58 kg ja kasvu 165 mõjutab \u003d 21.3, mida peetakse ideaalseks näitajaks normaalse kehaga.

Kui mingil põhjusel ei sobinud massi määratlusele ülaltoodud tabelis või CMT-lt, saate kasutada järgmist valemit, mida nimetatakse Lorentzi unistuseks ja töötab ainult naiste esindajate jaoks ja võtab arvesse ainult majanduskasvu:

Täiuslik kaal \u003d (kasv (cm) - 100) - (kasv (cm) - 150) / 2

Palju tegureid mõjutavad inimkeha massi: pärilik eelsoodumus, võimsusreeglid, elustiil. Samuti mõjutab seda ka harjutuse, kutsetegevust ja haiguste kättesaadavust. Ära unusta vanuse ja füüsika omadustele. Spetsialistid on hinnanguliselt kasvu- ja kaalusuhe naistel ja meestel Ja arvestades neid näitajaid, annavad õige järelduse.

Näitajad on olulised teadma ja võtma arvesse kogu elu jooksul, sest see on õige võimalus teie tervise probleemide vältimiseks. Väärtuste suhe annab õige vastuse - kas inimesel on rasvumine või mitte. Kui rasvumine on olemas, on oluline võtta meetmeid probleemide kõrvaldamiseks - järgida õiget toitumist ja mängida sporti nii, et suhe oleks normaalne. Tuleb märkida, et isegi ressurss on negatiivne mõju tervisele. Järgmisena esitatakse näitajate üksikasjalikud omadused, nende õige ja soovitatav suhe.

Teadlased on eraldanud 3 tüüpi täiskasvanud kehaehitust:

• HyperSthenik. Joonis lühendatud alumise ja ülemise jäsemete, kaelaga, õlad on lai.
• Norrostic. See on normaalne füüsis hea metabolism.
• Astenik. Sellist tüüpi kiirendatud ainevahetust on tingitud kehaosast piklikud jäsemed ja kitsad õlad.

Kuidas ennast tuvastada, kuhu oma keha kuulub? Sa pead jäädvustada randme teise suure ja sõrmega ühe käega.

Kui sõrmed ei ole suletud, siis olete hüperterhenik; suletud, kuid raskustega - normostic; Lihtsalt ühendatud - asteeniline.

Kaal tabel Võttes arvesse naiste kasvu

Kõrgus	Asteniki	Normostica	Hyperstics
151	43,0 — 46,4	45,1 — 50,5	48,7 — 55,9
152	43,4 — 47,0	45,6 — 51,0	49,2 — 56,5
153	43,9 — 47,5	46,1 — 51,6	49,8 — 57,0
154	44,4 — 48,0	46,7 — 52,1	50,3 — 57,6
155	44,9 — 48,6	47,2 — 52,6	50,8 — 58,1
156	45,4 — 49,1	47,7 — 53,2	51,3 — 58,6
157	46,0 — 49,6	48,2 — 53,7	51,9 — 59,1
158	46,5 — 50,2	48,8 — 54,3	52,4 — 59,7
159	47,1 — 50,7	49,3 — 54,8	53,0 — 60,2
160	47,6 — 51,2	49,9 — 55.3	53,5 — 60,8
161	48,2 — 51,8	50,4 — 56,0	54,0 — 61,5
162	48,7 — 52,3	51,0 — 56,8	54,6 — 62,2
163	49,2 — 52,9	51,5 — 57,5	55,2 — 62,9
164	49,8 — 53,4	52,0 — 58,2	55,9 — 63,7
165	50,3 — 53,9	52,6 — 58,9	56,7 — 64,4
166	50,8 — 54,6	53,3 — 59,8	57,3 — 65,1
167	51,4 — 55,3	54,0 — 60,7	58,1 — 65,8
168	52,0 — 56,0	54,7 — 61,5	58,8 — 66,5
169	52,7 — 56,8	55,4 — 62,2	59,5 — 67,2
170	53,4 — 57,5	56,1 — 62,9	60,2 — 67,9
171	54,1 — 58,2	56,8 — 63,6	60,9 — 68,6
172	54,8 — 58,9	57,5 — 64,3	61,6 — 69,3
173	55,5 — 59,6	58,3 — 65,1	62,3 — 70,1
174	56,3 — 60,3	59,0 — 65,8	63,1 — 70,8
175	57,0 — 61,0	59,7 — 66,5	63,8 — 71,5
176	57,7 — 61,9	60,4 — 67,2	64,5 — 72,3
177	58,4 — 62,8	61,1 — 67,8	65,2 — 73,2
178	59,1 — 63,6	61,8 — 68,6	65,9 — 74,1
179	59,8 — 64,4	62,5 — 69,3	66,6 — 75,0
180	60,5 — 65,1	63,3 — 70,1	67,3 — 75,9

Majanduskasvu ja kaalu suhe meestele

Kõrgus	Asteniki	Normostica	Hyperstics
158	51,1 — 54,7	53,8 — 58,9	57,4 — 64,2
159	51,6 — 55,2	54,3 — 59,6	58,0 — 64,8
160	52,2 — 55,8	54,9 — 60,3	58,5 — 65,3
161	52,7 — 56,3	55,4 — 60,9	59,0 — 66,0
162	53,2 — 56,9	55,9 — 61,4	59,6 — 66,7
163	53,8 — 57,4	56,5 — 61,9	60,1 — 67,5
164	54,3 — 57,9	57,0 — 62,5	60,7 — 68,2
165	54,9 — 58,5	57,6 — 63,0	61,2 — 68,9
166	55,4 — 59,2	58,1 — 63,7	61,7 — 69,6
167	55,9 — 59,9	58,6 — 64,4	62,3 — 70,3
168	56,5 — 60,6	59,2 — 65,1	62,9 — 71,1
169	57,2 — 61,3	59,9 — 65,8	63,6 — 72,0
170	57,9 — 62,0	60,7 — 66,6	64,3 — 72,9
171	58,6 — 62,7	61,4 — 67,4	65,1 — 73,8
172	59,4 — 63,4	62,1 — 68,3	66,0 — 74,7
173	60,1 — 64,2	62,8 — 69,1	66,9 — 75,5
174	60,8 — 64,9	63,5 — 69,9	67,6 — 76,2
175	61,5 — 65,6	64,2 — 70,6	68,3 — 76,9
176	62,2 — 66,4	64,9 — 71,3	69,0 — 77,6
177	62,9 — 67,3	65,7 — 72,0	69,7 — 78,4
178	63,6 — 68,2	66,4 — 72,8	70,4 — 79,1
179	64,4 — 68,9	67,1 — 73,6	71,2 — 80,0
180	65,1 — 69,6	67,8 — 74,5	71,9 — 80,9
181	65,8 — 70,3	68,5 — 75,4	72,7 — 81,8
182	66,5 — 71,0	69,2 — 76,3	73,6 — 82,7
183	67,2 — 71,8	69,9 — 77,2	74,5 — 83,6
184	67,9 — 72,5	70,7 — 78,1	75,2 — 84,5
185	68,6 — 73,2	71,4 — 79,0	75,9 — 85,4
186	69,4 — 74,0	72,1 — 79,9	76,7 — 86,2
187	70,1 — 74,9	72,8 — 80,8	77,6 — 87,1
188	70,8 — 75,8	73,5 — 81,7	78,5 — 88,0

Kehamassiindeks

Paljud, eriti tüdrukud, on huvitatud ja vastavad nende kehale ideaalselt?

Selleks on olemas kehamassi indeksi tabel. See on väärtus, mis määratleb vastavad näitajad. Selle arvutamine, saate teada, kas mass on ebapiisav, üleliigne või see on norm.

Kehamassi indeks tabel:

Bmi	Klassifitseerimine	Haiguste võimalus
Vähem kui 18,5	Massi puudumine	Risk on suur
18,5-24,9	Massi normaalses	Tavalise
25-29,9	Tulemus	Suurenenud
30-34,9	Rasvumine 1 kraadi	Kõrge
35-39,9	Rasvumine 2 kraadi	Väga kõrge
40 ja rohkem	Rasvumine 3 kraadi	Äärmiselt kõrge

Arvutuste lihtsuse huvides, kui kasv on suurem kui 170 cm, on suhte lihtne arvutamine: sentimeetrites võetud väärtusest lahutada konstantse väärtuse 110. Tulemuseks on ideaalne kaal kilogrammides.

Arvamuse ekspert

Smirnov Viktor Petrovitš
Nutritionist, Samara

Kliinilises praktikas kasutatakse sageli lihtsat viisi artiklis nimetatud füüsikoodi kindlaksmääramiseks. Me räägime Solovyovi indeksist. Artikli autor mainib kvalitatiivset meetodit randme konfiskeerimiseks, mis põhineb sõrmedel suletud või mitte, kuid tegelikult on kvantitatiivne mõõtmine. Kui randme ümbermõõt on naistele vähem kui 15 cm ja meeste jaoks 18 cm, siis me räägime asteenilisest füüsikast. Kui naistel on maksimaalne randmering 17 cm ja meestel - 20, siis see on normostic tüüpi. Kui numbrid on kõrgemad kui määratud kvantitatiivsed andmed, siis me räägime hüperstatencular füüsis.

Kuid selle füüsika tüübi kindlaksmääramisel ei ole siiski vaja järeldada, et asteenikud on kergem kaalus kaotada, lähtudes ainult kaasasündinud anatoomilise "elegantse" tüüpi luukoe tüübi faktist. Palju sõltub nn toidu anamneesist. Kindlasti arvestage tegureid, mis põhjustavad kehakaalu muutust. Nende hulka kuuluvad: toitumise muutmise vastuvõtlikkus, üleantud ja krooniliste haiguste olemasolu, söögiisu ja küllastumiskiiruse seisund, võime üle kanda nälga või madala varude episoode, näiteks usupostitusi. Samuti on väga oluline, et toidu lisaainete kasutamine ja halbade harjumuste olemasolu. On ütlematagi selge, kas füüsilise aktiivsuse kättesaadavuse või puudumise tegur on äärmiselt oluline. Kõik need tegurid kombineerisid mõnikord mõnikord parimat prognoosi dieedi tulemusena kui algne füüsisüüp.

Mis peaks olema ideaalne kaalu, võttes arvesse majanduskasvu ja vanust

Aja jooksul peaks iga sugu inimese kaal suurendama - see füsioloogiline protsess ja see on vältimatu. Seetõttu ilmus küpse inimese kilogrammid, see ei ole ekstra, kuid "seaduslikult" omandatud.

Ideaalse kaalu määramiseks, võttes arvesse majanduskasvu ja vanuse, peate kasutama valemit:

Kaal \u003d 50 + 0,75 (P-150) + (B-20): 4, kus

• Riba - kasv, sentimeetrites
• Sisse Mitu täiskohaga aastat.

Mugavuse huvides on majanduskasvu ja vanuse suhe, mida saab internetis kergesti leida. Peaaegu kõik muretsevad oma parameetreid. Püüdleda ideaali, peate täpselt teadma, milline kaalu peaks olema praegu. On vaja leida kõik tabelis arvutused või arvutada väärtused ise. Kasvu ja kaalu suhe näitab probleeme ja vajadust kiiresti teha otsuse.

Teismeline vanus on lapse kiire psühholoogilise ja füüsilise arengu aeg. Selle aja jooksul kiire kasv kasvu ja olulisi muutusi kehamassi poiste ja tüdrukute esineb. Nende suhe on tugev mõju nii laste füüsilisele kui psühholoogilisele arengule.

Aktiivse kasvu perioodid noorukieas

Kõigi vanuserühmade puhul on olemas keskmised kasvumäärad, samuti kaalud. Täna on keskmine meeste kasv on 175 sentimeetrit ja naised - 165 sentimeetrit. Noored jõuavad need näitajad 18-20 aastat ja tüdrukud lõpetavad umbes 16-18 aasta jooksul kasvavad.

Aktiivse füüsilise arengu periood tüdrukud ja poisid algavad samal ajal. Tüdrukud on aktiivne kasv algab aasta või kaks aastat varem kui poisid. Juba 9-10 aasta jooksul ületavad nad oluliselt kasvu- ja arendustegevust enamiku nende klassikaaslastega. Poiste aktiivne kasv algab umbes 12-14 aastat. See ajavahemik mõlema soo noorukitel langeb kokku puberteedi algusega.

Tuleb märkida, et need arvud on ligikaudsed. Mõned lapsed hakkavad füüsiliselt muutma enne eakaaslasi. Teised teismelised jõuavad füüsilise arengu eakaaslasi palju hiljem. Seetõttu vähesed kõrvalekalded Aktiivse kasvu perioodi alguses noorukieas on norm norm ja ei vaja meetmeid.

Kaalukurss ja kasvutempo noorukitel

Millistel tingimustel on noorukite kasvu parameetrid, samuti nende kaalu parameetrid?

Kõik lapsed arendavad individuaalselt. Mõlema lapse kasvu ja kaalu näitajad sõltuvad tegurite kogumitest:

• geneetiline eelsoodumus;
• puberteedi individuaalsed omadused;
• hormonaalne taust;
• krooniliste haiguste olemasolu;
• raseduse ja sünnituse tunnused;
• elutingimused: toit, elustiil, psühholoogiline kliima perekonnas;
• geneetilised haigused.

Lapse arengu jälgimine ja selle korrelatsioon keskmiste näitajatega tuleks korrapäraselt läbi viia. Normide märkimisväärne kõrvalekalle on põhjus pöörduda eriala asjatundjatele. Varasem probleem ilmneb ja põhjus leiti, seda kiiremini laps saab aidata ja parandada olukorda.

Kasvusuhe tabelid noorukieas ja kaalu lastele

Mis tahes keskmised Saada statistika põhjal. See tähendab, et keskmine kasvuandmete ja kaalu on asjakohased ainult teatud genotüübi esindajate jaoks. Sellise tunnistuse aegumistähtaeg ei ole rohkem kui 10 aastat. Mugavuse huvides kõik andmed saadud tulemusena uuringud on üldistatud tabelites.

Mees teismelised ja kehakaalu kasvu tabel. Tabelis esitatud kasv ja kaalu näitajad väljendatakse sentimeetrites ja kilogrammides.

Lapse vanus	Ebasoodus		Norm		Ülemäärane
	cm	kg	cm	kg	cm	kg
10	129,7	26	137,5	31,7	145,6	40
11	134,9	28,5	152,3	33	152,2	45,7
12	139,9	31,3	159	35,2	159	51,9
13	145,8	34,5	165,6	44,3	165,6	58,3
14	152,3	38,6	168	49,7	172,2	64,9
15	158,6	43,5	172,2	55,6	177,6	71,5
16	162,8	49	172,3	61,8	182,1	77,2
17	167,2	55	176,6	66,9	184,8	80,9

Naiste teismeliste kasvu ja kaalulaud.

Lapse vanus	Puudub (cm)		Normaalne (cm)		Liigne (kg)
	cm	kg	cm	kg	cm	kg
10	130,7	25,2	138,6	31,3	147	41,2
11	136	27,8	144,5	34,8	153,3	47,1
12	141,8	31,9	150,1	40,7	158,7	54,4
13	147,4	37,4	155,8	47,8	163,9	60,8
14	151,6	42,9	159,5	53,1	167,4	65,1
15	154	46,3	161,6	55,5	169,7	67,7
16	154,8	48,5	162,4	56,6	170,3	68,5
17	155,4	50	163,9	57,4	171,7	69

Tabelites esitatud numbrid vastavad antropomeetriliste andmete keskmisele näitajatele teatud vanuses. Lapse kasv ja kaal ei pruugi vastata ühele rakulauale. Enamikul teismelistes tekib ebaühtlaselt sentimeetrite kogum ja kilogrammide kogus. näiteks , 12-aastase kasv võib vastata normileJa kaal on sellest enam-vähem. Andmete analüüsimisel on vaja arvesse võtta ka noorukite füüsilist arengut mõjutavate tegurite arvessevõtmist.

Kasvu suhe, kaal ja maht noorukieas

Normaalse heaolu oluline roll on kehakaalu ja selle mahu suhe. Tuleb meeles pidada, et keha mass ja maht ei ole vahetatavad mõisted. Me räägime nende näitajate tegelikest rikkumistest. Subjektiivse enesehinnangu põhjustatud noorukite peened probleemid peavad aitama psühholoogi ja mitte kaalu reguleerimisel.

Kui lapse keha mass on tavalises vahemikus, kuid samal ajal näeb selle keha rasvunud, siis on rasvumine. See probleem on kergesti lahendatud, muutes toiteallika süsteemi ja asendades elustiili aktiivsemaks.

Sageli on sageli teismelised lihaste tempo mahajäänud sentimeetri komplektist sisse. See selgitab iseloomulikku Noorukite vanuse, võlgade ja kooskõlastamise rikkumise puhul. Enamikul juhtudel tulevad need näitajad aja jooksul normaalseks. Juhul kui lihaste ja kehakaalu puudumine ei suurene, peaksid vanemad nõu võtma spetsialisti nõu ja leidma selle probleemi põhjused.

Eraldi on vaja mainida keha mahu suurenemist keha normaalse massi ajal. See nähtus on seotud kõhuhaiguste ebapiisava arenguga ja lahutamatu võimsusega. Selle probleemi lahenduste moodustamine:

• süsteemi reguleerimis- ja toiterežiim;
• kahjulike toodete tagasilükkamine;
• sport.

Noorte meeste ja tüdrukute õige füüsilise arengu spetsialistide soovitused

Elustiili ja toitumise mõju kasvule ja kaalule

Nagu juba mainitud, noorukieas aktiivseks kasvuks on vaja õigesti süüa ja regulaarselt teha füüsilisi harjutusi.

Söögikorrad

Täielik nõuetekohane toitumine - garantii suurendamise kasvu. Selleks, et kasvada kiiremini On vaja süüa teatud tooteid ja vähendada või täielikult kõrvaldada nende toitumist, vale toitu.

Toitumisspetsialistid soovitavad alustada päevast rikast ja rahuldavat hommikusööki. See peab sisaldama toitainete elementide maksimaalset hulka. Esimene toidupäev võib koosneda mansettidest, piimatoodetest, munadest, täiseradast, teest või kakaost. Erinevad keemilised hommikusöögid ei kahjusta keha, kuid ei saa aidata. Päevane toit peaks hõlmama ka kiudude (köögiviljade, roheliste, teraviljade, puuviljade) ja valkude (liha, kala, lindude) tooteid (liha, kala, lind). Kasutades suppide looduslike puljongide stimuleerib metabolismi kehas. Sama funktsioon teostab vett, et kasutada kuni 2 liitrit päevas. Peaasi, nii et võim oli mitmekesine ja regulaarne.

Kõige kaasaegsetele teismelistele on lemmiktoit kiirtoit, magusad gaseeritud joogid ja erinevad kiibid ja kreekerid. Need tooted ei aita mitte ainult noortel meestel ja tüdrukutel kasvada, kuid nad võivad põhjustada nende tervisele korvamatut kahju. Sama avaldus on tõene alkohoolsete ja energiajookide puhul.

Õige toitumine annab Positiivne mõju ja aitab kasvada ainult koos päeva õige päeva ja korrapäraste harjutustega.

Elustiili

Elustiil on noorukite kasvu aktiveerimiseks väga oluline. Aktiivsete tegevuste ja puhkuse õige kombinatsioon aitab seda füüsilist indikaatorit kiiresti suurendada.

See on unistuses, mida mees kasvab. Seetõttu peaks teismelisel perioodil laps magama vähemalt 8-10 tundi öösel. Täieliku une tingimused On: hästi ventileeritud, tume tuba, kõva voodi, puudumine või väike padi, puhas voodi ja öö linane, lõdvestunud kehaasend, selge aeg jäätmete une (umbes 21 tundi).

Füüsiliste harjutuste jõudlus annab olulise sentimeetrite suurenemise. Kõige tõhusam on horisontaalse riba klassid ja venitamine. Neid tuleb teha hommikul, hea tuju ja magada hästi.

Suunatu treening kasvu stimulatsiooni on ujumine. See sport aitab kaasa lihaste ja selgroo venitamisele ilma tarbetu koormuseta.

Samal ajal on tegeliku kasvu ajal mitmeid harjutusi. Need on gravitatsiooni kergejõustik, võimlemine, võitluskunstid, pikad vahemaad. Seda tüüpi tegevus on seotud lihaste, liigeste ja selgroo liigse koormusega.

Vitamiinid

Multivitamiini komplekside vastuvõtmine on keha tavalise arengu eeltingimus. Enne taotluse algust On vaja konsulteerida spetsialistiga ja kiirenemist lapse sobiv laps. See peaks sisaldama vitamiine "A", "B", "C" ja "D". See on need ained, millel on kasulik mõju suurenemisele kasvule.

Kiired muutused noorukite organismis, kaasa arvatud kasvu ja kehakaalu suurenemine, noorte meeste ja tüdrukute raske test. Selle perioodi edukas ületamine muudab täiskasvanute elu tervislikumaks ja edukamaks.