Tere tulevastele reljeefkorpuse omanikele! Kas olete kunagi mõelnud, miks keegi tuleb jõusaali ja suudab ilusa keha ehitada 1 –2 aastat ja keegi 3 aastal ei suuda isegi üks kriips oma edukama kolleegi näitajatele ligilähedalegi? Ja kogu asi on selles, milline on sportlase kehatüüp. Muidugi on see keeruline küsimus ja sellele on väga raske ühemõtteliselt vastata, sest objektiivselt on lõpptulemuse eest vastutav suur hulk tegureid.

Näiteks treeningute süsteem ja tingimused, sportlase toitumine, sisemised motivatsioonipüüdlused jne, aga peamine tegur oli, on ja jääb - inimese geneetika ja konkreetselt tema kehatüübid (somatotüüp). Muidugi, kui oled loomult nõrk, ei tähenda see sugugi seda, et võid unustada oma unistuse – lihaselise keha omamine, kulub lihtsalt palju rohkem aega, et jõuda lõppeesmärgini, s.t. siin te ei ürita lihtsalt pumbata, vaid astute lahingusse (mitte alati võrdne) oma geneetikaga, ehitades uuesti üles päritud algmaterjali.

See on kõik see: geneetika, kehatüübid, oma tüübi määramine ja kõik muu, me peame täna rääkima.

Mida me ootame, lähme ...

Kehatüüp: mis see on ja milline on selle roll treeningprotsessi ülesehitamisel

Teadmine, mis tüüpi figuuri / kehaehituse / ülesehitusega inimene on, pole, nagu esmapilgul võib tunduda, mitte ainult naise eesõigus.

Küsige naiselt midagi tema figuuri kohta ja ta annab teile terve hulga teavet ja mitte ainult tema kehaehituse kohta. Mehed ja veelgi enam algajad kulturistid peaksid võtma vastassoost eeskuju oma keha küsimuste uurimisel. (olgu see füsioloogia) ja nendega sammu pidada.

Niisiis hakkame end valgustama tõsiasjaga, et igale inimesele on sünnist saati antud üks või teine ​​füsioloogiliste tunnuste komplekt, mis võimaldab hinnata tema kehatüübi üle.

Kõik need somatotüübid on olemas 3 :

• ektomorf;
• mesomorf;
• endomorf.

Intrigeerivad nimed, kas pole?

Niisiis, millisesse neist kolmest tüübist te kuulute, aknavahe nime all "kas ma saan kiikuda ja saada muljetavaldavate proportsioonide omanikuks?"

Märge:

Inimese somatotüüp sobib muutuma (väljahingamisel), s.t. loodust saab "petta", tuleb vaid osata seda teha ja anda teatud terminidümberkujundamiseks.

Lisamise tüübi kindlaksmääramine on ennekõike oluline, sest see sõltub sellest, millisele teele oma eesmärgi saavutamiseks astute. Võid ju kohe valesse kohta astuda (kehafüsioloogia põhitõdesid teadmata, valige vale tüüp treening ja toitumine) ja kõndige seda mööda väga pikka aega, nägemata tee lõppu.

Need. Saad trennis anda endast kõik, aga käegakatsutavaid tulemusi mitte saavutada, sest lähed eesmärgile hoopis teises suunas. Kuuluvuse kindlakstegemiseks ja oma põhiseaduse kuidagi klassifitseerimiseks peate teadma ainult sellele somatotüübile omaseid iseloomulikke parameetreid. Nüüd kaalume neid ja kõige selgemalt tehakse seda järgmise pöördetabeli kujul.

Keretüüp: kolm peamist tüüpi ja nende omadused

Niisiis, sa oled puhas ektomorf, kui ...

Sa oled puhas mesomorf, kui...

Ja lõpuks olete puhas endomorf, kui ...

Enamasti on selliseid silmapaistvaid vorme jõusaalides raske leida, seega on parem keskenduda "maisemale", näiteks (vt pilti).

Nii et jagame iga kehatüüpi üksikasjalikumalt.

Kehatüüp: sisuline vestlus

Ektomorf

See tüüp ei erine artiklite ja heade tugevusnäitajate poolest, kuigi need (seda tüüpi inimesed) ja neil pole nahaalust rasva, kuid ka lihaseid ei täheldata. Ma ei tea, ma kuulsin sageli, et sellist somatotüüpi nimetatakse "kõristiteks luudeks" või "vistrikesteks". Lihasmassi kasvatamine on nende jaoks väga väljakutseid pakkuv ülesanne, kuigi üsna teostatav. Treeningprotsessi peatamine võib põhjustada nii raskesti kasvatatavate lihaste kaotamise.

Treening- ja toitumisstrateegia võib kokku võtta järgmiselt: lühike, kõrge intensiivsusega treening (40–50 minutit, 3 kord nädalas) keskmise raskusega, minimaalsete kardiokoormustega (jooksmine jne). Suurenenud kalori- ja valgusisaldusega rikastatud toitumine 3 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Toitained sees protsenti: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

Märge:

Üks silmapaistvamaid ektomorfisportlasi - Frank Zane... Oma kasvuga 177 cm ja kaal 90 kg, pälvis ta tiitli "Mr. Olympia" ja kolm korda.

Mesomorf

Seda tüüpi voltimine sobib ideaalselt kulturismiks. Selle kategooria sportlased on loomult sportlikud ja neid võib nimetada geneetilisteks õnnelikeks. Kuigi loomulikult ei saa ilma korraliku enda kallal töötamise ja õige toitumiseta - kui jätate need põhimõtted tähelepanuta, võite isegi parima materjali kergesti rikkuda.

Treening- ja toitumisstrateegiat võib kirjeldada nii: igasugune treening toimib, oluline on vaid nutikas treenimine ja jõusaali külastamine. 2–3 kord nädalas (alates 60 enne 90 minutit)... Dieet peaks järgima üldpõhimõtteid ja säilitama valgutarbimise taseme 2–2.5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Südame koormus - mõõdukas (30 –45 minutit), korrapäraste ajavahemike järel.

Toitained protsentides: valgud - 30–40% , süsivesikud - 40–50% , rasvad - 10–20% .

Märge:

Ilmekas näide mesomorfist on seitsmekordne Mr. Olympia tiitli omanik Arnold Schwarzenegger... Kas sa tead seda?

Endomorf

See on kõige levinum somatotüüp, mis enamikul meestel on. Seda iseloomustab kalduvus ülekaalulisusele. (kiire rasva suurenemine), aeglane ainevahetus ja tünnikujuline keha.

Treening- ja toitumisstrateegiat saab kirjeldada järgmiselt: töötage mitme liigesega, suure (al 10 ) korduste arv, suurenenud veetarbimine (alates 1.5 liitrit treeningu kohta), valgurikas mõõduka süsivesikusisaldusega toit. Toiduratsiooni hoolikas valik. Toitained protsentides: valgud - 40–50% , süsivesikud - 30–40% , rasvad - 10% .

Kui kaasame teaduse, siis on olemas isegi spetsiaalselt välja töötatud seitsmepallisüsteem, mis võimaldab täpsemalt klassifitseerida inimese somatotüüpi sõltuvalt ühe või teise komponendi sisaldusest. üldine struktuur lisamine. Esimene joonis hindab endomorfi komponentide osakaalu, teine ​​- mesomorf, kolmas - ektomorf. Segaduses? Siin on siis konkreetne näide.

Järgmised numbrid "7-1-1" vastavad puhtale endomorfile: endomorf - 7 ; mesomorf - 1 ; ektomorf - 1 ... Esimene number ( 7 ) on suurim panus ühte kolmest komponendist. Põhimõte töötab sarnaselt ka teiste tüüpidega.

Niisiis uurisime inimese äärmuslikke kehatüüpe, kuid tasub öelda, et see on vaid teooria, praktikas - "puhtad" somatotüübid (koos 100% märgid) on äärmiselt haruldased. Tavaliselt mõne mõõdu järgi (näiteks randme ümbermõõt) Kuulute ühele - ektomorfile ja rinna ümbermõõdu järgi teisele - mesomorfile. Seetõttu tuleks ka seda meeles pidada ja tuletada mingisugune keskmistatud liitmise tüüp, mis asub nende vahel vahepealsel kohal. 3 .

Näiteks kasvatab keegi kergesti lihaseid, kuid samas on tal kalduvus rasvuda, s.t. lihaseid on, aga need on mattunud rasvakihti. Seda tüüpi võib omistada endomesomorfile skaalaga " 5-6-1 "ja see hõlmab: raskekaalu maadlejaid, ragbimängijaid, kuulitõukajaid jne. Nii et ma arvan üldpõhimõte seitsmepallisüsteem (kuigi miks täpselt 7 , miks mitte 3 või 5 , siin on küsimus) arusaadav.

Samuti tasub öelda, et see klassifikatsioon on aktuaalne neile, kes ei tegele spordiga, ja ka - see pole lõplik tõde, s.t. saad oma keha viia vajaliku struktuurini, peaasi oleks soov.

Üldiselt on oma somatotüübi õigeks määramiseks kõige parem sukelduda minevikku või õigemini lapsepõlve. (fotod abistavad teid) ja pidage meeles oma keha kalduvusi, viimaste all pean silmas võimet kaalus juurde võtta või kaotada. Milline sa lapsepõlves olid – kas hästi toidetud robustne mees või valusalt kõhn laps?

Niisiis, kuna me näeme, et piirid erinevad tüübid konstitutsioonid on väga ebamäärased, siis proovige (ligikaudselt) määrata oma kehatüüp, lähtudes minevikust, kohandades seda olevikuga. Olen kindel, et pärast nii sisukat lugu ei ole teil raske.

Kogu ülaltoodud teabe kuidagi "selgitamiseks" ja teatud ühise nimetaja kokkuvõtmiseks annan konkreetsed soovitused igat tüüpi füüsise jaoks, mille rakendamisel võite loota minimaalsele tõusule. lihasmassi.

• Hankige jõusaali tellimus ja võtke paar konsultatsiooni sealse treeneri käest;
• Treenige keskmiste kuni suurte raskustega;
• Õppige ja töötage nii põhiliste / mitme liigesega (,) vaba raskusega harjutustega kui ka isolatsiooniharjutustega;
• "Ära sõida" - intensiivne treening, kuid mitte pikk (60–80 minutist piisab);
• Järgige teostamise tehnikat ja vältige igasuguseid vigastusi;
• Ütle ei pikaajalistele haigustele;
• Tehke oma plaan ja pidage sellest kinni (toiduratsioon, kindlad söögiajad) toit;
• Tarbida vitamiinikomplekse;
• Joo vett – enne 2/2,5 liitrit päevas;
• Ei – stress, jah – positiivsed emotsioonid!

Vanus 18–25:

• Ektomorf - 5 kg;
• Mesomorf - 6 kg;
• Endomorf - 7,2 kg.

Vanus 26–35:

• Ektomorf - 4 kg;
• Mesomorf - 5,4 kg;
• Endomorf - 5,85 kg.

Midagi sellist.

Kokkuvõtteks soovin, et saaksite veel kord teada, et antud somatotüübid on omamoodi lähtepunkt, põhipunkt Teie võimaliku kehatüübi määramisel, sellest ei tohiks saada ülim tõde, kui see etteantud kriteeriumitele ei vasta. Peamine on jälgida oma keha: kuidas see reageerib koormustele, kaaludele, toitumisele ning selle info põhjal teha lõplik otsus. Nii et kuulake oma keha, toetuge muutumatutele tõdedele (töötab kõigi jaoks) võttes arvesse nende "väänamist" enda jaoks ja tehke sellest kõigest vastavad järeldused.

Jah, ja lõpuks pidage meeles, geneetika - oluline tegur keha ehitamisel on see ülalt saadetud, kuid see ei tähenda sugugi, et viimast ei saaks muuta. See sobib ka hästi, peaasi, et teadmised peas oleksid ja ma annan sulle viimast, ole rahulik!

Selle muinasjutu moraal on järgmine - peate töötama sellega, mis on, ja mitte lasta end tappa, et kellelgi on rohkem õnne. Tõhus treeningstrateegia, õige toitumine, positiivne suhtumine- need on peamised komponendid, mis on täpselt juhitavad.

Järelsõna

Täna võtsime veel ühe lahti oluline teema jaotisest "" - kehatüüp. Õppisime orienteeruma inimese kehaehituse tüüpides, mis on õige treeningstrateegia kujunemisel ja toitumissüsteemi korraldusel väga oluline. Kõik see lõpuks võimaldab meil paremini "alustada" ja võtta soovitud kursus eesmärgi poole nimega "Olen reljeefse keha omanik"!

See on kõik, lubage mul puhkust, näeme varsti!

PS. Ootan teie mõõte, numbreid ja kehatüübid selle postituse kommentaarides. Samuti, kui kedagi piinavad ebamäärased kahtlused ja tal on raske oma somatotüüpi määrata, siis kirjutage, teeme kõik parimal võimalikul viisil.

Värskendus: nüüd saate iseseisvalt määrata oma kehatüübi ja õppida, kuidas õigesti süüa ja treenida

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Iga inimese keha on erinev ainulaadsed omadused, olgu selleks siis lihaskonna kaal, suurus, kuju, proportsioon ja maht. Selle hulgas aga suur valik saate esile tuua peamised kehatüübid ja nende omadused. Iga inimese kehaehitus on geneetilisel tasemel, kuid sees varajane iga seda saab veidi reguleerida. Samal ajal arvatakse, et need on sarnased keha omaduste, haiguste eelsoodumuse ja mõnikord ka temperamendi poolest. Keha ehitust ja selle iseärasusi võetakse arvesse nii dieedi kui ka treeningukomplekti valimisel. Niisiis, millised on tüübid, nende peamised omadused ja ka kuidas saate teada, mis tüüpi kehaehitus teil on?

Peamised kehatüübid on klassifitseeritud mitme süsteemi järgi. Saksa arst E. Kretschmer leidis psühholoogiliste omaduste sõltuvuse iseloomulikud tunnused teatud somatotüüp ja tuvastatud asteenia, pikniku, kergejõustiku ja düsplastiline tüüp.

• Asteenikut iseloomustab kitsaste õlgadega üsna habras kehaehitus, pikad jalad, veidi pikliku näoga ja keskmisest pikem. Pealegi võivad seda tüüpi naised olla lühikesed, nende kehakaal on alla normi ja õhukesed luud on muutumatud tunnused.
• Pikniku kehakuju eristab udune figuur koos keharasva ja lühikest kasvu. Seda tüüpi mehed ja naised kannatavad teistest tõenäolisemalt ülekaalulisuse probleemide all.
• Sportlikus vormis on keskmise pikkusega tugeva kehaehitusega, laiade õlgade ja tugevate lihastega naised ja mehed.
• Saksa arst liigitas düsplastilistesse rühmadesse erinevate kehadeformatsioonide ja vormitu ehitusega inimesed.

Kehatüüpideks jaotus akadeemik Petlenko süsteemi järgi sarnaneb eelmisele, kuid on kaasaegne ja täpsem ning sisaldab 5 tüüpi:

• Normosteeniline.
• Asteeniline.
• Hüpersteeniline.
• Graatsiline.
• Sportlik.

Üldiselt sarnaneb see jaotus Tšernorutski jaotusega, kes välja tõi järgmised tüübid kehaehitus:

• Hüpersteeniline.
• Normosteeniline (see hõlmab Petlenko järgi sportlikku tüüpi).
• Asteeniline (hüposteeniline, sealhulgas graatsiline).
• Hüpersteeniline (laia kondiga)

Seda tüüpi inimestel on kõrge ava, üsna suur süda, mitte kõrge kasv, lühike kael ja ovaalne rinnakorv. Hüpersteenikute rasvkoe kvantitatiivsed näitajad ületavad keskmist ja nende veri sisaldab suurenenud summa kolesterooli. Aeglase ainevahetuse tõttu on sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed altid kiirele kaalutõusule, mida on väga raske kaotada.

Normosteeniline (tavaline)

Sellesse tüüpi kuuluvad keskmiste statistiliste näitajatega inimesed. Nende lihased on hästi arenenud, seega on luustik tugev ja hästi vormitud. Roidekorv on kumer, jalgade pikkus on proportsionaalne ja õlad on laiad. Rasvkoe näitajad lihaste suhtes jäävad normi piiridesse.

Asteeniline (õhuke luu)

Seda tüüpi inimestel on üsna madal diafragma, üle keskmise pikkused, peenikesed luud, õhuke kael. Nende lihased pole piisavalt arenenud, naistel ja meestel jääb rasvkoe hulk alla normi. Iseloomulikud tunnused nende sisemine struktuur koosneb väikesest piklikust südamest ja kitsast rinnast. Asteenia korral on ainevahetus väga kiire, mis raskendab lihaste ülesehitamist ja rasvkudede ladestumist, nende kõrge kasv on kombineeritud jäsemete ebaproportsionaalse pikkusega.

Sheldoni tüübid

Professor W. Sheldoni loodud tüüpidele on iseloomulik tunnus, mis jagab kehaehitused endomorfideks, ektomorfideks ja mesomorfideks. See süsteem on professionaalselt tegelevate meeste seas väga populaarne füüsiline harjutus... Sel juhul on igaühe kirjeldus võrreldav Tšernorutski kirjeldusega, kus endomorf on hüpersteeniline, asteeniline ja mesomorf on normosteeniline.

Enne kui saate teada, mis tüüpi kehaehitus on, peate määrama randme ümbermõõdu. Sa pead mõõtma töötav käsi, samas kui see on kõige lihtsam ja täpne viis määratlused Solovjovi süsteemi järgi. Meeste ja naiste näitajad on erinevad. Randme ümbermõõt naistel alla 15 cm (meestel alla 18) viitab asteenilisusele, üle 17 cm (meestel üle 20 cm) kuni hüpersteenilisusele. Vahevalikud on norm ja nad ütlevad, et inimene on mesomorf, see tähendab, et ta kuulub normosteenilisse tüüpi, mis võimaldab teil arendada normaalseid lihaseid, kiiresti juurde võtta ja soovi korral kaalust alla võtta.

Enda kontrollimine

Naised saavad oma pikkuse ja säärepikkuse põhjal teada, mis tüüpi nad on. Normosteeniliste ja hüpersteeniliste puhul on normaalne kasv vahemikus 166–170 cm, asteeniliste puhul aga 168–173. Jalade pikkus on lühem kui pool kõrgusest, seda peetakse lühikeseks, samas kui normosteenilise tüübi korral on jalgade pikkus 4-6 cm rohkem kui pool kõrgusest, asteenilise tüübi korral - 2-4 cm ja hüpersteenilise tüübi puhul on pikkus 6-8 cm pikem. Sel juhul saab pikkuse teada, mõõtes jalga kannast tuberkulini reieluu mis asub vastas puusaliiges... Neid näitajaid peetakse ideaalseteks ja need on teatud tüüpi klassikalised näitajad.

Oma kuju hindamiseks saab kasutada Pillier indeksit, mille puhul lahutatakse pikkusest kehakaal ja rinnaümbermõõt. Kui tulemus on alla 10, on kehaehitus tihe, arv 10 kuni 25 näitab normosteenilist tüüpi, üle 25 - asteenilist tüüpi.

Füüsise kategooria määramisel paljude näitajate, sealhulgas kaalukoefitsiendi, arvutamisel ei ole vähetähtis see, milline on inimese vanus, sest näitajad erinevad vanuserühmad erinevad.

Tähtis!

Üsna harva kohtab inimest, kellel on ühte kindlat tüüpi väljendunud kehaehitus. Reeglina on kõik 3 põimitud nendega iseloomulikud tunnused... Ühe hinded võivad olla ülekaalus ja ülekaalu taset hinnatakse skaalal 1-7. Olemasolevad liigid moodustavad ligikaudu 88 alatüüpi, olenevalt sellest, milline näitajatest domineerib.

Selleks, et teada saada, milline alatüüp teil on, peate arvestama kõigi märkide näitajatega - rinnaümbermõõt, pikkus, jalgade pikkus, lihasmassi arengu aste, ainevahetus jne. Alatüüpi saab kohandada nii meestele kui naistele, muutes nende kehakaalu ja lihasmassi, mis koos suur õnnestumine saavutatakse spetsiaalselt valitud treeningute abil. Igale treeningule tuleb aga läheneda keha ja kehatüübi omadustest lähtuvalt.

Keha proportsioonide harmoonia on üks arengu ja tervise hindamise kriteeriume. Keha struktuuri ebaproportsionaalsusega võib mõelda kasvuprotsesside rikkumisele ja selle põhjustanud põhjustele (endokriinne, kromosomaalne jne).

Füüsise põhiseaduslikud tunnused ilmnevad koos varajased staadiumid lapse areng: mõnel lapsel on habras, graatsiline (nn lapidaarne) kehaehitus, teistel on tugevad lihased ja suhteliselt lühikesed jäsemed, kolmandad eristuvad rasvkoe ja lihaspadjandi ülekaaluga. Eelsoodumuse teatud kehatüübile määrab lapse pärilikkus, kuid see avaldub ja fikseeritakse tegurite mõjul väliskeskkond... Keha küpsedes konstitutsioonilised tunnused kinnistuvad ja avalduvad organismi normatiivse arengu suhteliselt stabiilsetes variatsioonides, mida nimetatakse kehatüüpideks. Mingil määral saab lapse kehaehituse tüüpi määrata juba 7-8-aastaselt ja üsna täpselt - 11-12-aastaselt.

Keha proportsioonide vahekorra alusel eristatakse kolme peamist inimese ülesehituse tüüpi: normosteeniline, hüpersteeniline ja asteeniline. TO normosteeniline (mesomorfne ) tüüp hõlmab inimesi, kelle anatoomilised tunnused on lähedased nende vanuse ja soo normi keskmistele parameetritele. Inimestes hüpersteeniline (brahümorfne ) tüüp hästi arenenud lihaskond, valdavad põikiproportsioonid, pikkus ei ole tavaliselt väga kõrge. Süda paikneb põiki kõrgel seisva diafragma tõttu; kopsud on lühemad ja laiemad; peensoole aasad paiknevad peamiselt horisontaalselt. Inimesed asteeniline (dolichomorfne) tüüp kehaehitusel on suhteliselt pikemad jäsemed, halvasti arenenud lihased ja õhuke nahaaluse rasvakiht, kitsad luud, neil domineerivad pikisuunalised mõõtmed, diafragma asub madalamal, seega on kopsud pikemad ja süda asub peaaegu vertikaalselt (joonis 2.2). ).

Riis. 2.2. :

a - normosteeniline (mesoform); b - hüpersteeniline (brachiform); v - asteeniline (dolichoform)

Meie riigis on laste ja noorukite kehaehituse hindamine laialt levinud V.G. Shtefko - A.D. Ostrovski skeemi abil, mis eristab nelja peamist tüüpi: astenoidne, rindkere, lihaseline ja seedimine ning mitu täiendavat. Füüsise tunnused muutuvad selgeks noorukieas, kuid neid saab esialgselt tuvastada juba koolieelikutel. See skeem võtab arvesse lihaste arenguastet ja rasva ladestumist, rindkere kuju, mis võib olla tasane, kitsas ja pikk, silindriline (tünnikujuline), kooniline (näeb välja nagu kärbitud koonus, mille ülaosas on ülaosa ja põhi allosas), kõhu kuju (vajunud, sirge, kumer), selja kuju (kumerus, sirge, lame). Kõik need märgid määratakse visuaalselt ("silma järgi"), figuuri iseloomulik välimus määratakse nende kombinatsiooniga. Selle skeemi kasutamine võimaldab eristada järgmisi kehatüüpe (joonis 2.3).

Riis. 2.3.

Astenoidne tüüp (A): suhteliselt kitsad õlad ja vaagen, lame, piklik ja ahenenud rindkere, õhukesed luud, sageli tahapoole kummardunud väljaulatuvate abaluudega, sissevajunud või sirge kõht. Lihaskond on halvasti arenenud, selle toonus on loid, rasva ladestumine on ebaoluline, ribid, õlavöötme luud on selgelt nähtavad, jalad puusades ei sulgu.

Rindkere tüüp (T): teraline ("graatsiline"), suhteliselt kitsa kehaehitusega, silindriline rinnakorv, kohati veidi lapik, selg sirge, abaluud võivad välja ulatuda, kõht sirge. Mõõdukas rasvaladestumine ja lihaste areng, lihastoonus võib ka väikese lihasmassi juures olla üsna kõrge. Võrreldes eelmise tüübiga, on isegi rasvkoe nõrga arengu korral rindkere hästi arenenud ja lihastoonus on väljendunud.

Lihase tüüp (M) on massiivsema skeletiga, laiad õlad ja vaagnavöötme, samuti eelmistest tüüpidest paremini arenenud lihased. Roidekorv on silindriline, kõht sirge, lihaskude hästi arenenud (lihaste maht ja toonus), lihased on reljeefsed, rasvade ladestumine keskmine, luureljeefi siluvad hästi arenenud lihased.

Seeditav tüüp (E) on suure massiivse luustiku, koonilise (lühike, allapoole laienenud) rindkere, kumera ümara kõhuga, sageli rasvavoltidega. Õlgade ja vaagna laius on teiste tüüpidega võrreldes suurim, selg on sirge või veidi lame, lihasmass on rikkalik ja hea toon... Luu reljeef on halvasti nähtav selja, külgede ja kõhu rasvavoltide tõttu.

Lisaks nendele põhikehatüüpidele on olemas segatüüpi, üleminekuperioodi - asteeno-rindkere (AT), ideaalne (I), lihaste seedimine (MD). Terminite esimeses osas on märgitud kehatüübi nimetus, mille omadused on ülekaalus. Sama kehatüübiga noorukite pikkus (keha pikkus) ja kaal võivad olla erinevad.

Olenevalt geneetilisest eelsoodumusest on iga inimene varustatud individuaalse kehaehitusega, erineva lihas- ja rasvamassiga, erineva kasvuga. See seletab tõsiasja, et sama toitumise ja sama kehalise aktiivsusega võivad mehed täielikult vormida erinevad kujundid erineva lihasmahuga.

Treeningprotsessi väljatöötamiseks ja dieedi valimiseks peate teadma oma kehatüüpi (somatotüüpi).

Kehatüübid

Alates sünnist võivad mehed olla kõhnad normaalne kehaehitus ja kalduvus ülekaalulisusele. Praeguseks on need keha konstitutsioonid jagatud kolmeks põhitüübiks.

Huvitav fakt on see, et nad püüdsid teha kehamorfoloogia klassifikatsiooni juba 4. sajandil eKr. Neil päevil sisse Vana-Kreeka arst ja filosoof Hippokrates uuris seost keha ülesehituse ja kalduvuse vahel teatud haigustele. Tema hinnangul tabavad väikest kasvu hästitoidetud inimesed sagedamini apoplektilist insulti ning kõhnad ja suured inimesed haigestuvad sagedamini tuberkuloosi.

Füüsise klassifikatsioonide, nimetuste ja määratluste jaoks on mitu võimalust. Näiteks Saksa psühholoog Kretschmer tuvastas 1921. aastal kehaomaduste põhjal temperamentide tüpoloogia, mille ta jagas järgmiste kriteeriumide alusel:

• Asteeniline(nõrk) - kõrge ja õhukese kehaehitusega, millel puuduvad laiad õlad, pikkade õhukeste käte ja jalgadega, piklik nägu ja piklik nina;
• Piknik(tihe) – keskmise või alla keskmise pikkusega kehaehituse tüüp, millel on kalduvus olla ülekaaluline. Keha on ebamäärane, lühikese kaela ja ümara peaga. Nägu on lai, väikeste näojoontega;
• Sportlik(maadleja) - tugeva kehaehituse tüüp, millel on head lihased. Seda tüüpi klassifikatsiooni kõrgus on keskmine või üle keskmise, õlad on laiad ja puusad kitsad.

Meditsiinis, et määrata õiged suhted kehaosad, mille järgi hinnatakse ka tervisekriteeriume, võetakse kasutusele järgmine kehaehituse klassifikatsioon:

• Mesomorfne või normosteeniline- anatoomiliste tunnuste keskmiste kriteeriumidega. Seda tüüpi iseloomustab proportsionaalselt moodustatud keha koos harmooniliselt arenenud lihaste ja luustikuga.
• Brahümorfne või hüpersteeniline- erineb põiki parameetrite levimuse poolest ja seda iseloomustab mahukas kõht, ümar pea ja lühike kasv. Kopsud on laiad ja peensoole põimikud paiknevad enamikul juhtudel horisontaalselt;
• Dolichomorfne või asteeniline- mida iseloomustab pikisuunaliste parameetrite domineerimine, kuid halvasti arenenud lihaste ja õhukese nahaaluse rasvakihiga. Jäsemed on piklikud, luud kitsad, lihased nõrgad.

Struktuuri tüübi määramine teaduslikul alusel

Esimesed teaduslikud arengud tegi Harvardi ülikooli professor William Sheldon. Ta tuvastas keha struktuuri 3 komponenti, mis "puhastes" ilmingutes on järgmised:

• Endomorf- massiivse kõhu ja ümara peaga, käte ja jalgade nõrgad lihased, kuid kogu kehas on liigne rasv.
• Mesomorf- v klassikaline versioon laiade õlgadega, laia rinnaga, hästi arenenud lihaseliste käte ja jalgadega. Nahaalust rasva leidub väga väikestes kogustes.
• Ektomorf- kõhn ja kõhn, pikliku näoga, kitsa õlgadega, väljahingatava (kitsa, pika ja lame) rindkere ja pikkade jäsemetega. Rasva praktiliselt ei ole ja pole kalduvust seda omandada, lihased on nõrgad ja arenemata.

Tuleb märkida, et sellised "puhtad" liigid on äärmiselt haruldased. Enamasti on kõik kolm tüüpi füüsises suuremal või vähemal määral olemas, kuid ühe selge ülekaaluga.

Kuidas oma tüüpi kindlaks teha?

Üks peamisi kehaehituse kriteeriume on luu paksus, mis lihas- või rasvamassi suurenemisel või vähenemisel oluliselt ei muutu. Enamik kiire tee(kuid mitte täpne) uurige välja oma tüüp - mõõtke oma randme luu piirkonnas.

Reeglina on randme ümbermõõdu pikkus võrdeline pahkluu ümbermõõdu pikkusega ja on sellest umbes 5 cm rohkem. Kuid on aegu, kus mehe alakeha on massiivsem kui ülaosa ja pahkluu pikkus võib olla 9 sentimeetrit. rohkem randmelt -10. On ka mehi, kellel on sama randme- ja hüppeliigese ümbermõõt.

Seetõttu tuleks lisaks luude jämeduse mõõtmisele tähelepanu pöörata ka pikkusele, jäsemete pikkusele, kalduvusele ülekaalulisusele või selle puudumisele.

Iga tüübi eelised ja puudused

Iga tüüp peab kauni sportliku keha ehitamiseks tegema erinevaid jõupingutusi.

Mesomorf. Lihaste kasvatamine võtab kõigist kolmest tüübist kõige vähem aega. Isegi ilma treenimata on sellel rasvapuuduse taustal tugevad ja märgatavad lihased. Selliste meeste keha ise on suur, paksu luu ja mahukate lihastega.
Puuduste hulka kuulub juhtimise keerukus suured lihased ilusaks reljeefseks kujundiks. Muide, mesomorfid jagunevad ka ektomorfseteks ja endomorfseteks.

Üks säravamaid ja edukad mehed selle keretüübiga Arnold Schwarzenegger

Endomorf... Kauni lihaselise figuuri loomiseks peab seda tüüpi mees esmalt vabanema liigsest keharasvast. Seega, hoolimata asjaolust, et nad kasvatavad kergesti lihasmassi, võib see rasvakihi taga kahe silma vahele jääda. Edu saavutatakse sagedase treeninguga.
Kuulus esindaja seda tüüpi Jay Cutler on Ameerika kulturist.

Ektomorf. Seda tüüpi meestel on lihaste kasvu pika protsessi tõttu kõige raskem üles ehitada sportlikku keha. Lisaks sportimisele peavad nad palju tähelepanu pöörama õige toitumine lihasmassi komplekti jaoks. Üle poole eesmärgi saavutamise edust sõltub õigesti valitud toitumisest.
Sellegipoolest on seda tüüpi inimestel piisava sihikindluse ja visadusega kõik võimalused ilusa esteetilise sportlase figuuri saamiseks.

Kehatüübi muutus

Somaatilised konstitutsioonid ei saa elu jooksul ühelt liigilt teisele üle minna, need on geneetiliselt paika pandud ega saa muutuda kuni elu lõpuni. Iga somatotüüpi iseloomustab oma ainevahetus, eelisjärjekorras lihaste või rasvaladestuste moodustumine ja isegi psühhofüüsiline moodustumine.

Samal ajal olenevalt toidust kehaline aktiivsus, elustiili, haiguste ja muude tegurite mõjul on võimalik muuta keha enda kuju nii lihas- või rasvamassi suurenemise kui ka vähenemise suunas.

Video kehatüüpide kohta:

Iga mees, kellel on ükskõik milline kehatüüp, on võimeline saavutama soovitud tulemus oma keha kujundamisel. Ja kõige olulisem tegur on pühendumus, motivatsioon, sihikindlus tundides, režiimist kinnipidamine ja õige toitumine.

Juhised

On tavaks eristada asteenilise (asteenilise), normosteenilise (), hüpersteenilise () kehatüübiga inimesi (professor V. M. Tšernorutski). On väga oluline teada oma põhiseaduslikku tüüpi, sest iga põhiseaduse tüüp soodustab teatud haigusi.

Asteenilise kehatüübiga inimesi nimetatakse asteenikuteks. Nad kipuvad lahja kehaehitus, pikk või keskmist kasvu. Asteenikutel on kitsas piklik keha, kitsas ja piklik rind. Kõht on rinnaga võrreldes väike ja diafragma asub üsna madalal. Kui selline nurk rannikukaarte vahel on rinnaku piirkonnas (epigastimaalne nurk), on see terav (alla 90 kraadi). Asteenilise konstitutsiooniga inimeste süda on suhteliselt väike suurus, asub peaaegu vertikaalselt. Kopsud on veidi piklikud ja diafragma madal. Jalad ja käed on kehaga võrreldes pikad ja õhukesed, lihased halvasti arenenud.

Asteenilise kehatüübiga inimesed ei ole värbamisele altid ülekaal on sageli madal või normaalne kehamassiindeks. Kuid asteenikud kannatavad teistest sagedamini mao- ja soolehaiguste all. Selliste inimeste vererõhk reeglina tavalisest vähem, väheneb ka hemoglobiini ja erütrotsüütide sisaldus veres. Asteenikud on altid ka bronhopulmonaalsüsteemi haigustele, eriti kopsudele.

Hüpersteenilise kehatüübiga inimesed on samuti kergesti äratuntavad. Need jätavad ülekaaluliste inimeste mulje. Hüpersteenikud on sagedamini väikese või keskmise kasvuga. Nende keha on suhteliselt pikk, sellega võrreldes tunduvad jalad ja käed veidi lühenenud. Roidekorv on lai ja lühike, ribid on peaaegu horisontaalsed. Nurk, mille moodustavad rinnaku kaared, on nüri (üle 90 kraadi). Kõht suuremad rinnad ja tavaliselt märkimisväärse suurusega. Ava Kõik siseorganid suhteliselt suur hüpersteenilistel (rohkem kui asteenilistel). Süda asub peaaegu horisontaalselt või poolhorisontaalselt.

Hüpersteenilise kehaehitusega inimesed kalduvad rasvuma ja suurenevad vererõhk... Nende kehamassiindeks on normaalne või kõrge. Hüpersteenikuid iseloomustab suurenenud erütrotsüütide ja hemoglobiini sisaldus veres, samuti kõrge tase kolesterooli. Üsna sageli on selle kehatüübi inimestel hüpotüreoidism (funktsiooni langus kilpnääre). Hüpersteenikud kannatavad sageli haiguste all seedetrakti suurenenud sekretsiooniga.

Normosteenilise põhiseaduse omanikke eristab kehaehituse proportsionaalsus. hõivavad vahepealse positsiooni asteenikute ja hüpersteenikute vahel. Kallakaarte vaheline nurk on 90 kraadi. Kere ja jäsemete mõõtmed on ligikaudu samad. Süda asub poolhorisontaalselt. Kehamassiindeks on tavaliselt normaalne. Normosteenikutel puudub selge eelsoodumus teatud haigustele.

Jõusaalis treenimise efektiivsus sõltub otseselt õigesti valitud treeningprogrammist. Seega esimene asi teel ideaali poole väline väljanägemine pead määratlema oma tüüp kehaehitus.

Sa vajad

• - peegel;
• - mõõdulint;
• - assistent.

Juhised

Võtke riided seljast ja seiske otse peegli ees. Vaadake oma figuuri hoolikalt, pöörates tähelepanu proportsioonidele. Kui teil on lühike kael, ümar nägu, nõrgad lihased ning reitel ja tuharatel on piisavalt suur rasvavaru, siis oled endomorf tüüp juures kehaehitus... Mesomorfsete esindajatel pikk keha, lai rind, hästi arenenud lihased tüüp a. Ektomorfse inimese peamised omadused tüüp ohm kehaehitus- pikad jäsemed, lühike torso, kitsas rind ja õlad.

Määratlege tüüp teie põhiseadus Solovjovi meetodi järgi. Mõõtke oma randme kõige peenemas kohas. Kui teie tulemus on alla 15 cm ja 18 cm, siis olete asteeniline kehaehitus mida iseloomustavad pikad jäsemed, õhuke kael ja vähearenenud lihased. Randme pikkus 15–17 cm ja 18–20 cm näitab normosteenilist proportsionaalset kehakoostist. Üle 17 cm ja 20 cm tulemused leitakse hüpersteeniliste või laia luustiku esindajatel, kehaehitus... Selliste inimeste puusad ja õlad on laiad ning jalad lühikesed.

Määrake epigastimaalse nurga väärtus. Seisa näoga oma abilise poole. Paljas ülemine osa torso vöökohani. Laske abilisel käed rinnale panna nii, et näpunäited pöidladühendatud madalaima kaheteistkümnenda ribipaari lähenemispunktis. Ülejäänud sõrmed peaksid asuma roietevahelises ruumis. Tõmba hinge täis rind ja jääge sellesse asendisse. Laske oma abilisel silma järgi määrata alumiste ribide poolt moodustatud epigastimaalse nurga väärtus. Kui epigastimaalse nurga väärtus on alla 90 kraadi, siis teie tüüp figuurid on asteenilised, kui üle 90 kraadi, siis hüpersteenilised ja kui see nurk on õige, siis olete normosteenilise figuuri esindaja.

Allikad:

• Kuidas määrata oma kehatüüpi
• kuidas määrata oma kehatüüpi

Arvuti tarkvara valimisel peate teadma tüüp või selle biti sügavus. Täpsemalt võib süsteem olla 32- või 64-bitine. Need terminid viitavad üldiselt sellele, kuidas keskseade andmeid töötleb. Sel juhul tarkvara 32-bitine süsteemid ei pruugi 64-bitisega ühilduda ja vastupidi. Avasta tüüp süsteemid saate dokumentatsioonist. Kui dokumente pole, järgige neid samme.

Sa vajad

• Arvuti kontrolli all operatsioonisüsteem Windows (XP, Vista, Windows 7) või Server 2003

Juhised

Puusa-tuharate rasvumine on naistel tavaline reproduktiivne vanus... Lipiidide ja süsivesikute ainevahetus seda tüüpi haiguste puhul enamasti ei kannata. Patsientidel on osteoporoos, venoosne puudulikkus, artroos. Ravi on eelkõige suunatud söömiskäitumise korrigeerimisele. Ravimitest võib soovitada orlistati, sibutramiini.

Seotud videod

Ernst Kretschmer (1888-1964) – Saksa psühholoog ja psühhiaater. Ennast kohe leidmata alustas see mees filosoofia, kirjanduse ja kunstiajaloo õpinguid, kuid juba ülikoolis pöördus ta meditsiini poole. Kuulus psühholoog ja filosoof K. Japers hindas üht tema esimestest teostest - "Sensitive Delusions of Attitude" - "geeniuslähedaseks". E. Kretschmer on eelkõige tuntud oma temperamentide tüpoloogia poolest.

Katsed liigitada inimesi nende järgi psühholoogilised omadused on ette võetud juba pikka aega. Hippokratesele kuuluva nelja temperamendi õpetus on laialt tuntud. See klassifikatsioon ristub I. Pavlovi tüpoloogiaga, mis põhineb närviprotsesside jõul, tasakaalul ja liikuvusel.

E. Kretschmer juhtis tähelepanu asjaolule, et tunnused, mis iseloomustavad vaimsed häired- maniakaal-depressiivne psühhoos - täheldatud ka aastal terved inimesed, seisneb ainult nende avaldumisastmes. Seda põhimõtet kasutati E. Kretschmeri pakutud temperamentide tüpoloogia aluseks. Inimesed, kellel on erineval määral Teadlane nimetas maniakaal-depressiivse psühhoosi nähtude raskust tsüklotüümideks ja tsükloidideks ning skisofreeniliste tunnustega inimesi - skisotiimikateks ja skisoidideks.

E. Kretschmer seostas neid psühholoogilisi jooni kehatüübiga. Tema arvates eristuvad skisotüümikud ja skisoidid sagedamini leptosomaalse (asteenilise) kehaehituse järgi ning tsüklotüümikuid ja tsükloide - piknilisi.

Leptosomaalne tüüp

Leptosomaalse kehatüübiga inimesed on kõhnad, saledad, nende kael ja jäsemed on piklikud. Alumine lõualuu on väike, nina on selgelt määratletud, karv on karm ja paks. Nad on mõne nähtuse suhtes tundlikud ja teiste suhtes täiesti ükskõiksed.

Leptosomaalse kehatüübiga inimeste – skisotiimikute ja skisoidide – seas on palju unistajaid, kunstigurmaane. V Igapäevane elu neid eristab kalduvus konfliktidele, pedantsus, sihikindlus, keskendumine omakasu... Sageli loovad sellised inimesed enda jaoks omamoodi väljamõeldud maailma, mis on üles ehitatud unistustest ja ideedest, kuid nad võivad olla vaimukad ja iroonilised. Skisotiimikud-teadlased pühenduvad enamasti täppisteadustele või filosoofiale.

Pikniku tüüp

Piknikutüüpi iseloomustab tihe kehaehitus, laia luustikuga ümar kuju. Nägu on lai, pea on suur, kael on lühike ja juuksed on pehmed. Sellised inimesed on sageli ülekaalulised, kuid samal ajal eristuvad nad liikuvuse, sujuvuse ja liigutuste loomulikkuse poolest.

Selliste inimeste – tsükloidide ja tsüklotüümikute – elutempo oleneb tujust, mis kõigub pidevalt kurbuse ja lõbu vahel. Nad on avatud, heatujulised inimesed, kes puutuvad kergesti teistega kokku. Tsüklotüümide ja tsükloidide maailmatunnetus Maailmatunnetus on silmapaistev realismi poolest, neid iseloomustab mahe huumor. Tsüklotüümiline teadlane on visuaalseid kirjeldusi eelistav empirist, sageli teaduse populariseerija.

Leptosomaalse ja püknilise tüübi kõrval tuvastas E. Kretschmer vahepealse – viskoositüübi. Sellised inimesed on sportlikud, altid mõjudele ja epilepsiale.

E. Kretschmeri klassifikatsioon sai laialt levinud, kuid see leidis kohe ka kriitikat. Kahtlust tekitas ka psühhiaatriapraktikas tuvastatud mustrite ülekandumine tervetele inimestele ning seos vaimsete omaduste ja kehaehituse vahel. 20. sajandi keskpaigaks. teooriat peeti ebateaduslikuks. Praegu käsitletakse seda tüpoloogiat psühholoogia ajaloo seisukohalt ja seda ei rakendata psühholoogiline praktika.

Allikad:

• Milline on tegelaste tüpoloogia E. Kretschmeri järgi 2019. aastal

Normaalse määratlemise probleem kaalud keha on alati asjakohane, eriti kui inimene hoolib oma tervisest. Lõppude lõpuks näitab kõrvalekalle normist ühes või teises suunas keha mis tahes funktsioonide rikkumist ning selle tulemusena erinevate haiguste arengut ja ägenemist. Kuid kontseptsioon " normaalkaalus»Ebaselge ja võib erineda olenevalt rassist, soost, pikkusest ja vanusest. Proovime välja tuua mõned põhiprintsiibid.

Sa vajad

• Kaalud
• Stadiomeeter
• Kalkulaator

Juhised

Lahutage oma väärtusest 100. See on normaalse näitaja kaalud... Samal ajal tuleb kohaneda kehaehituse tüübiga: kõhnad inimesed on 3–5% kergemad ja tugevad, vastupidi, 2–3% raskemad kui normosteenikasse kuuluvad inimesed.

Arvutage normaalkaal Robinsoni valemiga: 52 + 1,9 * (0,394 * h – 60), kus h on pikkus cm.

Märge

Iga rahvuse normaalkaal on erinev. Seda asjaolu tuleb arvestada, kui tutvute Lääne või Ameerika toitumisspetsialistide koostatud tabelitega.
Inimese kaal koosneb erinevatest näitajatest: lihasmass, vedeliku hulk kehas, iga organi kaal ja seedetrakti sisu. Sellega seoses võib selle väärtus olenevalt kellaajast muutuda nii väiksemas kui ka suuremas suunas.

Kasulikud nõuanded

N. Amosov – kirurg, kardioloog, paljude gerontoloogiaalaste tööde autor – ütleb, et iga inimese normaalkaal määratakse individuaalselt vanusele 25–26 aastat. Just nendel näitajatel soovitab ta olla kogu elu võrdne, püüdes neid säilitada. Ainus muudatus: kaal selles vanuses ei tohiks olla ülekaaluline.