Taisiya Lipina

Lugemiseks kuluv aeg: 16 minutit

A A

Ja nüüd on kätte jõudnud kauaoodatud päev, kui saite teada, et olete rase. Maailm teie ümber hakkab muutuma samamoodi nagu teie igapäevaelu. Ja nüüd seisate silmitsi olulise küsimusega: kuidas peaksite sööma, et loode areneks õigesti?

Selles artiklis selgitame kõige olulisemat tervisliku toitumise põhimõtted raseduse ajal.

Tervisliku toitumise üldpõhimõtted raseduse trimestril

Juba lapsepõlvest peale ütlesid meie emad ja vanaemad, et rasestudes peaksime sööma "kahe eest". Aga kas on?

Sellel keerulisel perioodil on oluline meeles pidada, et laps sünnib kaaluga 5 kg, mitte 50! Seetõttu ei pea te sööma kahe eest.

Piisab lihtsalt lisada oma tavapärasele toiduportsjonile kuskil 1/3 tavalisest. Teise võimalusena võib selle 1/3 asendada toidukordade vahel tervislike suupistetega.

Ja see on palju tervislikum kui sundite ennast rangelt 3 korda päevas suurtes portsjonites sööma.

Ärge unustage, mis on hädavajalik vaata oma toitumine üle ja tehke menüüs muudatusi. Teid on praegu rohkem kui üks. Tasub meeles pidada, et toitained ja vitamiinid on areneva loote jaoks sama olulised kui ema jaoks.

Seetõttu tasub loobuda kuritarvitamisest (või parem on raseduse ajal söömisest üldse loobuda) magusast, rasvasest, vürtsikast jne, ning pöörata tähelepanu teistele, kasulikumatele ja mitte vähem maitsvatele toodetele.

Kui tulevane ema on taimetoitlane, peab ta ka oma menüüd muutma. Sest B -vitamiin on teie lapsele väga oluline ja seda leidub loomsetes saadustes (munad, piimatooted jne).

Kuidas peate oma menüüd erinevatel aegadel kohandama?

Muidugi on tervislik toit alati kasulik ja mida varem me sellele üle läheme, seda parem on see meie kehale. Ja raseduse ajal on see eriti oluline, sest lapse areng sõltub sellest, mida lapseootel ema sööb. Kuid peate mõistma, et see erineb raseduse erinevatel etappidel mõnevõrra.

Tasub märkida (ja mis kõige tähtsam - meeles pidada!) Tervisliku toitumise põhireeglid:

Et oleks lihtsam meelde jätta, milliseid toite raseduse ajal vaja läheb, juhime teie tähelepanu järgmisele Dieedi silt:

Söögikordade arv jääb samaks. Samuti jäävad toitumissoovitused samaks: ärge sööge öösel, jooge palju vedelikke (eriti
piima), ärge sööge rämpstoitu. Tõsi, paljud arstid soovitavad liha kogust piirata.

Igal terminil on vaja KÕIKI vitamiine ja toitaineid, mis on toodud tabelis. Kuid erinevatel kuudel tasub pöörata erilist tähelepanu erinevatele toitainete rühmadele.

Ideaalis peaksite oma arstiga nõu pidama vitamiinikomplekside osas ja igakuiselt uurima, kas pole ühtegi rühma.

Mis on tulevase ema toitumisel vastunäidustatud?

Tuletame meelde, et raseduse ajal ei tohi süüa:

Rase naise toitumine mõjutab otseselt beebi tervist ja arengut. Ema keha toimib lapse kasvuks vajalike komponentide allikana, pole üllatav, et sel perioodil suurenevad tema vajadused rasvade, süsivesikute, vitamiinide, makro- ja mikroelementide ning eriti valkude järele suuresti.

Individuaalse toitumise koostamisel võetakse arvesse kõike: põhiseadust, raseduse perioodi, energiakulu, hooaega, kaasuvaid haigusi, rassilisi omadusi, aga ka kehakaalu tõusu nädalas.

Reeglina saab naine iseseisvalt valida vajalikud tooted. Kaasasündinud intuitsioonitaju vastutab valiku eest ja aitab kindlaks teha konkreetse toitaine puuduse. Väga sageli saab naine selgelt aru, millisest konkreetsest tootest tal praegu menüüst puudu on. Täielik valikuvabadus peaks aga olema piiratud, sest täiesti irratsionaalsed vajadused on võimalikud.

Mida tuleks igapäevasesse dieeti lisada?

Rase naise toit peaks sisaldama vähemalt 60% loomset päritolu valke, millest kuni 25% on piimavalgud ja sellest valmistatud tooted.

2300-2800 kcal on igapäevase toidukoguse kogu energiaväärtuse keskmine vahemik. Valkude, rasvade ja süsivesikute õige tasakaal on alati individuaalne ning sõltub naise pikkusest ja kehakaalust, tema toitumisseisundist ja füüsilisest aktiivsusest.

Märkus emadele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest ka))) Kuid kuhugi pole kuhugi minna, nii et kirjutan siia: Kuidas ma pärast venitusarmidest lahti sain? sünnitus? Mul oleks väga hea meel, kui ka minu meetod aitaks teid ...

Keskmine menüü peaks sisaldama:

• 90-100 grammi emastel, valk emastel,
• 60–65 grammi rasva päevas,
• 330-440 grammi süsivesikuid päevas.

Miks on piimatooted rase naise toidulaua põhiosa?

• Esiteks on piim väga tasakaalustatud toode, mis sisaldab maksimaalselt vitamiine ja mineraalaineid. See muudab selle iga inimese toitumises asendamatuks.
• Mis puudutab last, siis piimas sisalduv valk moodustab selle lihaskoe, raud ja kaltsium moodustavad luustiku (pole saladus, et sama kaltsiumi puuduse korral täiendab laps seda ema vahenditest, näiteks hävitab hambad) ), närvisüsteemi mõjutavad otseselt rasvhapped ja ainevahetus sõltub magneesiumist, naatriumist ja kaaliumist.
• Kui me räägime konkreetsetest toodetest, siis keefir ja kääritatud küpsetatud piim mitte ainult ei rahusta nälga ja janu, vaid eemaldavad ka toksiine. Suure kaltsiumisisalduse tõttu tugevdab kodujuust juukseid, hambaid ja luid. Madala rasvasisaldusega juustud on rasedatele usaldusväärne valguallikas. Hapukoor parandab soolestiku tööd tänu suurele vitamiinide, rasvade ja letsitiini sisaldusele. Ja isegi tükk võid ei ole valmis tassis üleliigne; 76 tüüpi rasvhappeid oma koostises häälestavad seedesüsteemi tööd.
• Piimatoodete talumatuse korral keelduge A1 -kategooria piimast A2 kasuks (üks esimesi tootjaid Venemaal - ettevõte "A2 Milk"). Need toidud, mis loomulikult ei sisalda A1 valku, imenduvad kehas paremini ega tekita ebamugavusi.

Mida veel lisada rase naise dieeti?

• Kala ja liha ning keedetud. Siiski on parem keelduda puljongidest ja kastmest, kuna need sisaldavad väga aktiivseid orgaanilisi aineid.
• Kerged supid: enamasti köögivilja-, piima- ja isegi puuviljasupid.
• Natuke võid ja taimeõlisid, loobudes samal ajal margariinist, samuti veiselihast ja lambarasvast.
• Erinevad toidud, mis sisaldavad kiudaineid. Nende hulka kuuluvad teraviljad, täisteraleib, puuviljad ja marjad ning köögiviljad. Peamine ülesanne on parandada soolefunktsiooni.

Materjal valmis gastroenteroloogi toel,

Rase naise õige toitumine trimestri järgi - toitumine ja menüü

Raseduse mis tahes etapis pole veel hilja hakata õigesti sööma. Aga mida varem seda teha, seda parem lapsele. Rase naise toitumine, toidu optimaalne kalorisisaldus on sõltuvalt perioodist erinev. See on tingitud loote arenguprotsesside iseärasustest ja füsioloogilistest muutustest raseduse ajal.

• Toitained
• Mineraalid ja vitamiinid
• Toitumine raseduse ajal, sõltuvalt trimestrist
  • 1 trimester
  • 2 trimestril
  • 3 trimestril
• Mis on veel oluline?

Rase naise toitlustamise põhimõtted

Toiduvaliku ja rase naise toitumise koostise põhitegur on KMI - kehamassiindeks. See näitaja on määratletud järgmiselt: kaal (kg): (kõrgus (m)) ² = KMI.

Ema vere kaudu tarnitakse kõik vajalikud ained: hapnik, toidukomponendid, bioloogiliselt aktiivsed ühendid, mikroelemendid, vitamiinid, makrotoitained, hormoonid. Loode vabaneb lagunemissaadustest ka ema vere kaudu. Seetõttu peaks raseduse ajal toitumine sisaldama minimaalselt kunstlikke tooteid ja vastama sellistele kriteeriumidele nagu loomulikkus, mitmekesisus, õige valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsioon. Raseduse ajal on oluline jälgida joomise režiimi. Peate jooma 8-10 klaasi vett päevas ja välistama kuumad vürtsid. Alates seitsmendast raseduskuust suudab laps juba maitses vahet teha.

Toitained

Uue elu alus on 3 elementi: valk, rasvad, süsivesikud.

Valk

Valk on komponent, millest ehitatakse embrüo (loote) uued rakud. See on vajalik emaka kasvuks, platsenta moodustumiseks ja stressitaluvuse säilitamiseks. Valgud on osa looteveest. Nende osalusel sünteesitakse hormoone, reguleeritakse vere glükoosisisaldust. Piisav kogus valku võimaldab teil vabaneda varajases staadiumis iseloomulikust iiveldusest, et vältida toksikoosi ilminguid hilisematel. Imetavate ja rasedate naiste toidus on valkude olemasolu kohustuslik.

Kõik valgud on jagatud mittetäielikuks - taimseteks ja täisväärtuslikeks - loomse päritoluga (aminohapete koostise poolest täielikumaks).

Täielikke valke leidub sellistes toitudes nagu:

• Liha (vasikaliha, tailiha, tume kana, hobuseliha, kalkun).
• Mereannid (homaar, krevetid, krabid, kala). Allergiliste reaktsioonide välistamiseks peaksite sööma värskelt püütud mereande, mida olete varem söönud.
• Piimatooted (, kodujuust, hapukoor, jogurt, keefir, jogurt, fetajuust).
• Munad.

Raseduse ajal, olenemata trimestrist, eelistage valku sisaldavaid madala rasvasisaldusega toite.

Mittetäielikke valke leidub kaunviljades, pähklites, seentes, seemnetes. Need tooted on taimeõli sisalduse poolest väärtuslikumad ning neis sisalduvate valkude kogus ja kvaliteet ei suuda korvata loomse päritoluga täisvalkude puudumist.

Rasvad

Rasvad on oluline energiavaru ja keha kudede struktuurne osa. Neid nimetatakse lipiidideks. Need mõjutavad närvisüsteemi ja sisesekretsiooni näärmete tööd, vähendavad väliskeskkonna temperatuuri kõikumiste mõju ja säilitavad vere hüübimise nõuetekohase taseme. Lipiidid on vajalikud paljude vitamiinide ja mineraalide assimilatsiooniks: tokoferool, retinool, kaltsium, magneesium.

Rasvad jagunevad kahte suurde rühma:

• Tahked rasvad on A- ja D -vitamiini allikas (sisalduvad loomsetes saadustes - või, seapekk).
• Vedelad rasvad on E -vitamiini allikas (sisaldub taimeõlides).

Rase naise toitumine peaks hõlmama mõlemat rühma. Igaüks neist on kasulik ja vajalik areneva loote ja selle ema jaoks.

Süsivesikud toidus raseduse ajal

Süsivesikud on kiiresti vabaneva energia allikas. Loote kasvades jagunevad selle rakud kiiresti ja organid arenevad kiiresti. Laps ammutab selleks energiat, saades süsivesikuid.

Keha ei suuda süsivesikuid ise sünteesida, seega peaks nende tarbimine olema regulaarne ja mõõdukas. Kui suhkruid napib, tarbitakse energia tootmiseks valke. Liigse süsivesikutega suureneb lapse ja ema kaal, vedelikku hoitakse ja allergiliste reaktsioonide oht suureneb.

Raseduse ajal peaksid valdavaks süsivesikute allikaks olema aeglaselt suhkruid eraldavad toidud - leib, täisterahelbed või täisteratooted. Köögiviljad ja puuviljad peaksid raseda toitumises võtma olulise koha. Need aitavad kaasa heale peristaltikale, mis võimaldab teil kõrvaldada iiveldust esimesel trimestril ja kõhukinnisust teisel ja kolmandal trimestril.

Vitamiinid ja mineraalid raseduse ajal

Ratsionaalne toitumine on raseduse ajal mitmesuguste mikro- ja makroelementide, vitamiinide võti.

Kaltsium, fosfor, D -vitamiin

D -vitamiini ja magneesiumi puuduse korral väheneb kaltsiumi biosaadavus (see ei imendu soolestikust). Igapäevane kaltsiumi vajadus raseduse ajal on 1000 - 1200 mg. Allikas on piimatooted, kuupäevad. Keha omastab toidust saadud kaltsiumi 10-40%. D -vitamiini allikas on või, munad, maks. Oluline on ka piisav fosfori tase (allikas - piim, liha, kala, linnuliha, munad, pähklid, kaunviljad, teraviljad).

Fosfori ja kaltsiumi suurenenud, kuid tasakaalustamata tarbimine võib põhjustada nende varude vähenemist kehas.

Antioksüdantide kompleks

Antioksüdantsete omadustega vitamiinide ja mineraalide kompleks koosneb üksteist täiendavatest ainetest: askorbiinhappest, seleenist, A- ja E -vitamiinidest, vasest, tsingist ja rauast. Need peavad kindlasti olema rase naise toidus.

Peamine komponent on C -vitamiin, mille päevane vajadus on 50 mg. See kaitseb hemoglobiini molekuli hävimise eest, osaleb võõraste ühendite neutraliseerimisel, suurendab mitteheemilise (ioniseeritud) raua imendumist ja tugevdab veresoonte seinu. Raseduse ajal väheneb C-vitamiini kontsentratsioon ema plasmas ja loote veres suureneb, eriti sünnituse ajal (2-4 korda).

Selenium - osaleb tootmises, hoiab ära ateroskleroosi tekkimise. Mikroelementi leidub täisteratoitudes, linnulihas, kalas, köögiviljades ja puuviljades.

Magneesium

Magneesium osaleb enam kui 300 kehas toimuva ensümaatilise reaktsiooni aktiveerimises, reguleerib südame tööd, aitab säilitada vere hüübimist, takistab kaltsiumisoolade ladestumist veresoontesse ja mõjutab loote kardiovaskulaarne ja närvisüsteem.

Magneesiumi allikad on pähklid, teravilja leib, oad, lehtköögiviljad ja kala.

Naatrium ja kaalium

Need kaks mineraali säilitavad rakuvälise vedeliku konstantse mahu. Suurenenud naatriumisisaldusega võib tekkida aneemia, südame koormuse suurenemine ja vasokonstriktsioon, mis mõjutab negatiivselt raseduse kulgu.

Raud

Raseduse ajal puutuvad naised sageli kokku. Seetõttu on raud teisel ja kolmandal trimestril õige toitumise oluline komponent.

Igapäevane vajadus elemendi järele rasedatele on 12,5 mg. Raud imendub paremini loomsetest saadustest. Selle biosaadavus on vahemikus 1 kuni 37%. 50 gr. kala köögiviljatoidul suurendab imendumist 3 korda ja liha 2 korda.

Jood

Jood on mikroelement, mida inimene vajab kasvamiseks ja arenguks. Rasedate jaoks on joodi päevane vajadus 200 mikrogrammi. Vajaliku joodikoguse tarbimine on ema ja vastsündinu hüpotüreoidismi ennetamiseks väga oluline.

Joodi puudumine avaldab lootele negatiivset mõju alates 8. rasedusnädalast. Mikroelemendi allikad - kala, jodeeritud sool, merevetikad.

B₉

Foolhape on lapse emakasisese arengu jaoks oluline vitamiin. Rasedate päevane vajadus on 370-470 mcg. ² - vajalik rase naise menüüs, olenemata trimestrist. See ei kogune, seega tuleb seda iga päev alla neelata. Vitamiiniallikad - neerud, spinat, pärm, kapsas, pähklid, oad, munad ,.

Toitumine sõltuvalt trimestrist

Raseduse trimestri õigel toitumisel on iga perioodi jaoks spetsiifilised omadused.

Toitumine rasedale I trimestril

Esimesel trimestril peaks rasedate toitumine olema suhteliselt kõrge kalorsusega - 1940 kcal päevas. Toitlustamine peaks olema sagedane ja väike (kuni 5 korda päevas).

Toiduainete hulgas peaksid domineerima toored köögiviljad, puuviljad, ürdid, mahlad. Dieedis on hädavajalik lisada kääritatud piima bioloogilised tooted, kuivatatud puuviljade keetmised, kibuvitsamarjad. Nüüd jagunevad loote rakud eriti kiiresti, nii et ei tohiks unustada teravilja teraviljast.

Kehakaalu tõus esimese kolme kuu jooksul võib olla väga erinev ja tegelikult ei sõltu sellest, mida naine sööb.

Toitumine raseduse ajal II trimestril

Rasedate õige toitumine teisel trimestril tähendab igapäevase dieedi kalorisisalduse suurenemist 2140 kcal -ni. Parim on minna üle 3 toidukorrale päevas. II trimestril on soovitatav vähendada tarbitavate süsivesikute kogust - suhkrut, tarretist, küpsiseid, šokolaadi ja muid maiustusi.

Lapse arenguks on vaja rohkem valku. Eriti väärtuslikud on sel ajal loomse päritoluga valgud. Alates trimestri teisest poolest suureneb kaltsiumivajadus, mistõttu piimatooted on rase naise õige toitumise oluline osa.

Toitumine raseduse ajal kolmandal trimestril

Rasedate õige toitumine kolmandal trimestril tähendab päevase dieedi kalorisisalduse vähendamist 1900 kcal -ni. On vaja naasta sagedasemate söögikordade juurde. Emakas on suurenenud, siseorganid on nihkunud, mõned on kokku surutud. Seetõttu peaks toidukogus olema väiksem kui esimesel ja teisel trimestril.

Erilise ettevaatusega peate jälgima raua, foolhappe, kaltsiumi piisavat tarbimist. Kõhukinnisuse ületamiseks on vaja suurendada toorpuuviljade, marjade ja köögiviljade hulka toidus. Alates III trimestri teisest poolest vähendatakse kalorite sisaldust 200-300 kcal võrra (pagari- ja kondiitritoodete tõttu). Oluline on vähendada rasva tarbimist koos lihatoodete, juustu, hapukoorega.

Millised toidud on raseduse ajal keelatud?

Raseduse ajal ei tohi kuritarvitada ühtegi toitu. , palju punaseid marju, seeni, konserve ja suitsuliha. Dieetidest on kategooriliselt võimatu kinni pidada.

Toitumine raseduse ajal ei tohiks tavapärasest menüüst dramaatiliselt muutuda. Kui varem olid nii -öelda mitte päris õiged toitumisharjumused, siis muutke neid järk -järgult. See väldib stressi kehale ja endale.

See juhtus: olete rase. Sellest hetkest alates reageerib iga teie tegevus kuidagi mitte ainult teie, vaid ka teie lapse tulevikus. Just raseduse esimesel poolel moodustate teie ja tema selle sõna kõige otsesemas tähenduses ühe terviku. Teie tervis on tema tervis, teie kogemused on tema kogemused. Ja see, kuidas te nende mitte nii pikkade 40 nädala jooksul sööte, sõltub teie lapse arengust, heaolust ja isegi, nagu hiljutised uuringud on näidanud, elueast.

Selle väite ilmekas illustratsioon on tabel, milles püüdsime kajastada sama protsessi kahte seisukohta, vaadata rasedust sõna otseses tähenduses seestpoolt ja väljastpoolt. Kuidas elu nädalast nädalasse tekib ja areneb? Mida tulevane ema avastab ja tunneb samal ajal? Ja mis kõige tähtsam, kuidas varustada oma keha ja oma tulevase beebi keha kõige vajalikuga, et nii ema kui ka tulevane laps oleksid terved?

Meie tabelis märkisime teatud toitainete tähtsust loote arengu erinevatel etappidel. Tahaksin rõhutada, et tulevase ema toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama igapäevaseid vitamiine ja mineraalaineid kogu raseduse vältel.

Raseduse esimene pool

See artikkel õpetab teile, kuidas süüa kogu raseduse ajal. Samuti saate teada, millised toidud tuleks oma dieedist välja jätta.

Rasedus on iga naise elus kõige imelisem aeg. Sel perioodil ümbritseb õiglast sugu hoolitsus, tähelepanu ja armastus. Nii naine ise kui ka ümbritsevad inimesed ootavad suure rõõmuga uue inimese sündi. Kuid selleks, et laps sünniks tervena, peab ema oma toitumist pidevalt jälgima.

Lõppude lõpuks, kui tema keha ei saa vajalikku kogust vitamiine ja mikroelemente, ei kannata mitte ainult tema, vaid ka tema laps. Tasakaalustatud ja õige toitumine aitab rasedust ilma tarbetu stressita vastu pidada ning avaldab positiivset mõju ka lapse arengule.

Esimese trimestri toidud

Raseduse esimese kolme kuu jooksul pannakse kõik beebi keha siseorganid ja süsteemid, seetõttu on väga oluline, et nii tema kui ka ema saaksid õige koguse toitaineid. Kuid ärge mingil juhul kuulake vanaemasid ja ärge hakake kahekesi sööma. Niisiis, koormate seedetrakti lihtsalt üle ja lisate sellega endale tarbetuid probleeme.

Sööge ainult siis, kui soovite ja võimalikult värskelt valmistatuna. Kui te ei soovi oma tulevast poega või tütart kahjustada, siis loobuge üldiselt laastudest, kreekeritest, maiustustest, soolast, kiirtoidust, mugavatest toitudest, suitsutatud, pipraga ja soolastest toitudest.

Toitumisreeglid:

Söögikordade arv. Parem on süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Selleks, et keha saaks öösel puhata, veeda viimane söögikord vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Toidu töötlemine. Parim on see, kui proovite praetud toitude tarbimist minimeerida. Aurutage või küpsetage ahjus
Vedelik. Siseorganite normaalseks toimimiseks peab rase naine jooma 1,5-2 liitrit puhast vett päevas. Kui keha paisub palju, on parem konsulteerida arstiga ja ta aitab teil välja selgitada, kas saate nii palju vedelikku juua
Vitamiinid. Alates raseduse esimestest päevadest treenige ennast sööma võimalikult palju puu- ja köögivilju. Nende koostises sisalduvad kiudained aitavad keha puhastada ja toitained säilitavad selle tooni

Toitumine teisel trimestril

Teisel trimestril areneb laps veelgi intensiivsemalt kui esimesel, mistõttu tema keha hakkab nõudma veelgi rohkem toitaineid. Lisaks vajab ema ise rohkem vitamiine, sest platsenta, milles laps asub, võtab kehast palju mikroelemente. Ja kui naine ei täida neid vajalikus koguses, siis on tõenäoline, et algab hüpovitaminoos ja tema hemoglobiin väheneb.

Toitumine rase teisel trimestril:

Proovige aurutatud kala süüa vähemalt igal teisel päeval. Tehke vahelduseks hooajalisi salateid värskete või küpsetatud köögiviljadega.
Võtke kindlasti vitamiinikomplekse ja foolhapet
Osta ainult madala rasvasisaldusega kodujuustu, piima ja keefirit
Asendage tavaline leib täisterajahust valmistatud tootega
Ärge sööge rohkem kui 10-15 grammi soola päevas
Osalege aneemia ennetamisel. Selleks lisage oma dieeti erinevad pähklid ja tatar.
Kui soovite, et teie platsenta oleks alati normaalne, ärge unustage juua kibuvitsapuljongit.

Kolmanda trimestri toidud

Raseduse seitsmendal kuul muutub naise keha dramaatiliselt. See muutub suuremaks ja ebamugavamaks. Kuid kahjuks ei muutu mitte ainult välimus, vaid kogu organism tervikuna. Tulenevalt asjaolust, et emakas suureneb selleks ajaks üsna tugevalt, hakkab see siseorganeid pigistama.

Nende muutuste taustal hakkavad kõht, neerud ja kuseteed talitlushäireid tekitama ning mõnel naisel on tõsised kõrvetised. Mõned toidupiirangud aitavad neid probleeme vältida.

Soovitused:

Joodava vedeliku koguse vähendamine
Sööme suures koguses köögiviljasuppe ja piimaputru
Toitu valmistame eranditult taimeõlidest
Alustame joodi sisaldavate ravimite võtmist
Kord nädalas korraldame endale paastupäeva
Kaheksanda kuu lõpus hakkame järk -järgult vähendama suhkru ja mee tarbimist.

Söömine raseduse lõpus

Hilisemates etappides on keha väga kurnatud, seega peaks raseda toitumine olema korralikult tasakaalustatud. See peaks sisaldama võimalikult palju erinevat, kvaliteetset ja tervislikku toitu. Seetõttu sööge isegi neid toite, mida teie dieedis varem väga sageli ei olnud.

Enamik naisi võtab raseduse lõpuks lisakilod juurde. See häirib neid väga ja nad hakkavad piirduma toiduga. Kuid lapse kandmise ajal on rangelt keelatud kaalulangetamiseks dieeti pidada. Toitumine on kehale stressirohke ja raseduse ajal võib selle negatiivne mõju mitu korda suureneda. Seetõttu on parem oodata lapse sündi ja alles siis hakata oma figuuriga tegelema.

Näpunäiteid, mis aitavad teil hiljem tervislikult toituda:
Turse vähendamiseks jooge kibuvitsapuljongit või lahjendatud peedimahla
Suurendage rasva tarbimist
Proovige toitu põhjalikult närida
Söö võimalikult palju kodujuustu
Eemaldage oma toidust keedetud kohv ja tugev tee

Kui palju peaks rase naine sööma?

• Paljud naised arvavad, et raseduse ajal peaksid nad sööma veidi rohkem kui tavaliselt. Muidugi, kui teie keha nõuab rohkem toitu, võite süüa näiteks suure edutamise. Kuid sundida end jõuga midagi sööma pole seda väärt. See võib esile kutsuda järsu kehakaalu hüppe, mis võib isegi põhjustada raseduse katkemist.
• Seetõttu on parem, kui sööte samamoodi nagu enne rasedust. Proovige oma dieeti teha nii, et keha saaks päevas kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Sööge erinevaid toite: suppe, teravilju, salateid, pajaroogasid
• Kui lahkute kodust, võtke puuviljad kaasa. Nendega saate alati suupisteid süüa ja see ei mõjuta päevakalorite koguarvu. Üldiselt arvatakse, et lapse kandmise perioodil võib kalorite koguarv suureneda maksimaalselt 300–400 ühiku võrra.

Õige toitumine raseduse ajal

Me kõik teame, et rase naise õige toitumine on garantii, et ta sünnitab terve ja ilusa lapse. Samuti aitab see tervendada lapseootel ema keha, puhastada seda toksiinidest ja toksiinidest ning normaliseerida siseorganite tööd.

Kuid isegi kui otsustate, et sööte erakordselt tervislikke toite ja mingil hetkel tahtsite mitte päris tervislikku saia või vorsti, ostke ja sööge. Lõppude lõpuks, kui mõtlete keelatud maiuspalale kogu aeg, siis tõenäoliselt ei saa te õigesti süüa. Pealegi ei saa väike koogitükk või üks praetud kotlett teile kindlasti kahju teha.

Toidud, mis peaksid olema rase naise toidus:

Värsked köögiviljad ja puuviljad
Tailiha, värske kala ja maks
Kodujuust, jogurt ja keefir
Kompotid, puuviljajoogid, mahlad ja ravimtaimede keetmised
Tatar ja kaeratangud

Vitamiinid ja mineraalid raseduse ajal

Ebapiisav kogus kasulikke mikroelemente lapseootel ema kehas kahjustab nii ema kui ka alles sündinud inimese tervist. Kui naine tarbib vitamiine väga väikestes kogustes, siis on võimalus, et lapsel tekib mingi patoloogia. Toitainete allikad on värsked köögiviljad ja puuviljad. Kui neid regulaarselt süüa, ei tohiks erilisi terviseprobleeme tekkida.

Kui teie rasedus toimub talvel, siis aidake keha apteegi vitamiinide kompleksidega. Ärge mingil juhul valige ravimit ise. Ainult spetsialist saab seda õigesti teha. Seetõttu on parem, kui ravim ise ja annused valib teie rasedust juhtiv arst.

Kuidas mõista, et rase naine sööb valesti?

Mõned naised lubavad lapse kandmise ajal lõõgastuda ja hakkavad kõike sööma. Nad söövad vähem tervislikke toite nagu kuklid, kommid ja karbonaadid. Muidugi, kui neid tooteid süüakse väikestes kogustes, ei kannata keha palju, kuid kui välistada vürtsikate, suitsutatud ja praetud toitude söömine, ilmnevad kindlasti terviseprobleemid.

Ja kõige hullem on see, et mitte ainult ema, vaid ka tema laps tunnevad end halvasti. Seetõttu oleks parem, kui rase naise toitumine oleks tasakaalustatud ja rikastatud.

Märgid, mis näitavad, et sööte valesti:

Tulenevalt asjaolust, et keha saab vähe kasulikku energiat, tunneb naine pidevalt nälga
Toidus domineerib üks komponent, näiteks valk
Pidev raskustunne maos
Süüa kiirtoitu, pooltooteid ja küsitava kvaliteediga tooteid

Milline võib olla alatoitumise oht?

Mitte päris õige toitumine ummistab meie keha räbu ja toksiinidega. Seetõttu kannatavad kõik siseorganid ja süsteemid. Ja kuigi esialgu ei pruugi rase naine üldse patoloogilisi muutusi tunda, annavad aja jooksul haigused end tunda.

Esialgu võivad need olla väga kerged sümptomid, nagu õhupuudus, peavalu või raskustunne maos. Aga kui te oma dieeti ei korrigeeri, võivad väga varsti hakata arenema veelgi kohutavamad haigused.

Probleemid, mis provotseerivad raseda ebatervislikku toitumist:
Hiline toksikoos
Enneaegne sünnitus
Raua ja valgu puudus
Halb vere hüübivus
Patoloogiaga lapse sünd
Platsenta irdumine

Pidage alati meeles, et rasedus ei ole haigus ja ärge mingil juhul sööge ainult dieettoite. Loomulikult peate võib -olla loobuma mõnest oma lemmiktoidust, kuid võite oma tavapärase toitumise juurde naasta mõnda aega pärast lapse sündi.

Vahepeal on laps teie südame all, järgige järgmisi reegleid.:
Joo vett 20 minutit enne sööki ja vähemalt 1,5 tundi pärast seda
Proovige osta looduslikke, keemiliselt töötlemata köögivilju ja puuvilju
Tehke dieet nii, et värskeid toite oleks rohkem kui keedetud
Asendage suhkur meega
Ärge sööge hapu ja magusaid puuvilju korraga

Anastasia: Ja ma ei saanud rahulikult terve raseduse McDonaldsi lähedal läbi elada. Mõnikord ei suutnud ma seda taluda ja ostsin hamburgeri. Siis hakkas muidugi südametunnistus piinama ja hakkasin salateid sööma ning keefirit jooma. Aja jooksul lahkus minust ahmimine, kuid algasid kõhuprobleemid. Pidin jooksma arstide juurde. Pärast seda keelasin endale üldiselt rämpstoidule mõtlemise.

Mila: Mulle on alati meeldinud köögiviljad, puuviljad, kohupiim. Nii et kui ma rasedaks jäin, ei pidanud ma liiga palju ümber ehitama. Ma ei tahtnud palju rohkem süüa, välja arvatud see, et mõnikord ostsin endale vahukomme. Siin sain seda lõputult süüa. Kuid kõik läks hästi, ma ei tutvunud turse ega toksikoosiga.

Video: Kuidas raseduse ajal õigesti süüa?