Hvad skal man spise til en gravid kvinde for at få mest muligt ud af nyttige og nærende stoffer? Mens hun bærer en baby, gennemgår den vordende mors krop enorme forandringer. En kvinde begynder at føle mange ting på et intuitivt niveau. Derfor råder læger gravide til at spise, hvad de vil.

Men hold bare det enkle og geniale madplan mens du får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. De er trods alt meget vigtige ikke kun for den korrekte udvikling af fosteret, men også for moderens sundhed.

Mens hun bærer et barn, mister en kvinde en masse næringsstoffer, som går tabt til fosteret. Deres mængde i kroppen skal genopfyldes. En gravid kvindes ernæring skal være afbalanceret. Men det er værd at huske på, at misbrug af ethvert produkt er strengt forbudt. Det er også værd at overveje hver persons egenskaber: en disposition for allergi, tilstedeværelsen af ​​visse sygdomme (diabetes mellitus).

Fra undfangelsesøjeblikket til halvdelen af ​​terminen, kvinder rådes til at spise fire gange om dagen. Der bør ikke være en specifik diæt til den første menstruation. Da kroppen, der genopbygger sig selv på en ny måde, oplever stress, er det bedre ikke at skade den endnu mere, men at følge den samme diæt som før graviditeten. Alle produkter skal være i moderate mængder. Da alle vitaminer og mineraler er nødvendige for udviklingen af ​​fosteret i de tidlige stadier, kan en kvinde ikke begrænse sig i noget produkt.

Og i anden halvdel af graviditeten, det er bedre at tage mad i fraktioneret portioner, men oftere - op til 7 gange om dagen. Det er værd at følge visse regler, uanset hvilken skade på dit helbred og fosterets krop. Der bør udarbejdes en rationel ernæringsplan under hensyntagen til alle vaner, egenskaber og krav i moderens krop.

Mejeriprodukter under graviditeten. Fra 4-5. måned skal du have flere syrnede mælkeprodukter og planteføde med i kosten. For eksempel vil produkter som kefir, fermenteret bagt mælk, surdej, naturlige yoghurter med bær eller slet ingen tilsætningsstoffer være nødvendige og meget nyttige. Det anbefales at drikke mælk (hjemmelavet), bruge hytteost, smør. Sådanne produkter vil mætte morens og barnets krop med den nødvendige mængde calcium. Dette element er meget vigtigt for udviklingen af ​​barnets skeletsystem.

Frugt, bær og grøntsager under graviditeten. Du skal spise en masse frisk frugt og bær. Det er ønskeligt, at de ikke blev købt, men dyrket uden kemiske tilsætningsstoffer. Det anbefales at tilføje grøntsager til frugter. Kartofler er meget nyttige. Du kan lave frugtdrikke af bær, frugt- og grøntsagsjuice. Du skal forberede dem derhjemme uden at købe pakkede produkter. Der er mange vitaminer i grøntsager og frugter, såvel som i retter tilberedt af dem. De er nødvendige for mor og barn, især i anden halvdel af graviditeten.

Korn under graviditeten. Du skal spise et tilstrækkeligt antal forskellige kornsorter. Korn, der indeholder de mest nyttige stoffer, er boghvede, havregryn, byg. Du kan spise ris og semulje, selvom de ikke er så sunde som ovenstående.

Kød- og fiskeretter, bør begrænses til et minimum. Du kan kun spise dem op til 2 gange om ugen. De første retter i kød- eller fiskebouillon anbefales ikke at indtage mere end 2 gange om ugen. Fisken skal koges, eller dampes eller bare koges. Denne ret anbefales ikke at indtage mere end 3 gange om ugen. Det er bedre at forberede de første retter baseret på grøntsagsbouillon. Du kan tilføje korn, urter, grøntsager til dem. Du kan bruge mælkeflødesupper.

Proteiner, fedt og kulhydrater under graviditeten. For moderens og fosterets krop skal du indtage en masse protein. De kan findes i fødevarer som æg og hytteost, ost og mejeriprodukter. Kroppen skal modtage 120 gram protein om dagen. For at mætte kroppen med protein skal du indtage fra 1 til 1,5 liter mejeriprodukter. Ost, hytteost, yoghurt, kefir surdej, mælk m.m. I første halvdel af terminen kan du spise 200 - 250 gram fisk eller ikke-fedt kød (fjerkræ, kanin, magert oksekød).

Et vigtigt element for fosterets og moderens krop er fedtstoffer. De skal indtages i form af smør (høj kvalitet), vegetabilsk olie kan tilsættes til retter såvel som olivenolie. Det anbefales at spise creme fraiche med højt fedtindhold (fløde). For en dag er fedtmængden cirka op til 110 gram. Men i anden halvdel af terminen bør mængden være lidt begrænset – op til 80 gram. Mængden af ​​kulhydrater skal være omkring 500 gram pr. dag. Disse elementer er kilden til energi. De bidrager også til moderens og barnets absorption af fedtstoffer. Hvis en kvinde er overvægtig under graviditeten (dette bestemmes kun af en læge), er det værd at reducere den daglige tillæg lidt til 300 - 250 gram.

Kulhydrater, som langsomt optages og ikke påvirker massen, findes i korn (undtagen semulje), kornbrød, frugt og grøntsager.

Vitaminer og mineraler i produkter. Et af de vigtigste elementer for et barns udvikling er fosfor. Det er ham, der hjælper barnets skelet til at blive stærkt. Dette element bør inkluderes hver dag i moderens menu. Fødevarer som brød og nødder indeholder den maksimale mængde. I en dag skal moderens krop modtage mindst 2 gram. Dette element findes også i kyllinge- og okselever. En vis mængde fosfor findes også i mælk og kød. Det er nødvendigt at indtage fødevarer, der indeholder calcium dagligt. Fordi calcium hjælper med at danne skeletsystemet og organer, sundt. Det skal indtages op til 2,5 gram (i anden fase af graviditeten). I de indledende stadier - fra 1 til 1,5 gram om dagen. Hvis en gravid kvinde ikke har nok calcium, er der behov for yderligere medicin. For at undgå dette skal du spise hård ost, mejeriprodukter hver dag. Noget calcium findes i æggeblommen. Du kan drikke mælk i stedet for vand. Cirka 1 liter mælk om dagen eliminerer problemet med calciummangel. Elementer som jern og magnesium er nødvendige for den normale funktion af hjertet, karsystemet, nyrerne og leveren. Nyttige produkter vil være: korn, byg og boghvede. Du kan spise fisk, kun havfisk. Du skal medtage op til 0,5 gram magnesium om dagen. Jern - op til 20 gram. Det er godt at spise æbler, boghvede, lever.

De første måneder af graviditeten er et af de vigtigste stadier i at føde et barn. I denne periode er det nødvendigt ikke kun at overholde en strengt defineret livsstil, indgyde nye vaner, men også at spise rigtigt. Det var på dette tidspunkt, at kvinder lider af et så ubehageligt fænomen som toksikose. Velkendte fødevarer kan udløse anfald af kvalme, og det, du tidligere ikke kunne lide, kan virke som en udsøgt delikatesse. Men nogle gange er du nødt til at overmande dig selv og opgive lækkert til fordel for produkter, som enhver gravid kvinde har brug for.

I løbet af de første tre måneder fra begyndelsen af ​​graviditeten udvikler barnet sig meget aktivt efter at have forvandlet sig til en rigtig mand i den 14. uge. I denne periode finder dannelsen af ​​de fleste systemer sted. I løbet af 1 trimester udvikler barnet et hjerte, der pumper blod, der dannes organer. Disse processer forårsager et øget behov for vitaminer og mineraler hos en voksende baby.

Alt, hvad fosteret har brug for til normal udvikling af dets organer og systemer, tages fra moderens krop. Med mangel på vitale stoffer tilført mad, vil kvindens krop først og fremmest begynde at lide - hun vil føle sig dårlig, konstant opleve svaghed, træthed. Huden bliver usund, hår vil falde af, og tænderne bliver svage og tilbøjelige til forskellige sygdomme.

I lige så høj grad vil dårlig ernæring påvirke barnets sundhed. Mangel på mikroelementer og vitaminer vil føre til forstyrrelser i udviklingen af ​​organer, forekomsten af ​​medfødte patologier og væksthæmning. Derfor bør kosten for en gravid kvinde i de tidlige stadier være rig på vitaminer og mineraler.

Generelle madregler

For at et barn kan udvikle sig normalt, og hans helbred var stærkt, er det vigtigt at være opmærksom på ikke så meget på mængden af ​​indtaget mad som på dens kvalitet. Og den vigtigste regel her er en afbalanceret kost. Den daglige kost for en gravid kvinde bør indeholde mad, hvori der er mange næringsstoffer og biologisk aktive stoffer, vitaminer, kostfibre.

Den kommende mor bør have en fuld menu på bordet, herunder fisk, kød, æg, mejeriprodukter, grøntsager, frugter, kulhydrater og fedtstoffer. I dette tilfælde bør mængden af ​​forbrugte kalorier være noget som dette:

• 30% af kalorierne er fedt. Det er bedre, at de ikke kommer fra kødretter, men fra smør, nødder, mejeriprodukter;
• 15% af kalorierne er protein. Dette omfatter: fisk, kød, æg, mejeriprodukter, nødder, ærter og andre bælgfrugter;
• 50% af kalorierne er kulhydrater. For deres indtræden i kroppen anbefales det at spise frugt, ris, pasta, kartofler, korn - for eksempel havre og boghvede.

Den korrekte tilrettelæggelse af ernæring i den tidlige graviditet vil også hjælpe med at bekæmpe toksikose.

For at gøre dette skal du overholde følgende regler:

1. Du skal spise mad hver 2-3 time, mens portionerne skal være små.
2. Mellem måltiderne bør du drikke nok væske - mindst halvanden liter om dagen, gerne stillestående vand.
3. For første gang på en dag skal du spise rigtigt uden at stå ud af sengen. Kiks, croutoner eller et glas kefir kan tjene som sådan en "snack".

Kost

I de første 10-12 uger har den vordende mor brug for følgende produkter:

Fra drikkevarer bør du foretrække frisk juice fra grøntsager og frugter, rent ikke-kulsyreholdigt vand, frugtdrikke og kompotter. Det anbefales ikke at drikke emballeret juice og sodavand, da de indeholder en masse konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer. Drikke, der indeholder koffein (te, kaffe) bør undgås eller indtages til et minimum.

Hvilke vitaminer er nødvendige i begyndelsen af ​​graviditeten

For at fosteret kan udvikle sig fuldt ud, skal følgende vitaminer og mineraler regelmæssigt komme ind i moderens krop:

I de tidlige stadier af graviditeten anbefales det strengt ikke at spise fastfood: hotdogs, hamburgere, cheeseburgere osv. Du bliver nødt til at opgive chips, røget kød, kulsyreholdige drikkevarer, ketchup og andre saucer, da alle disse produkter har en negativ indvirkning på et udviklende barns krop.

Video - Top 20 nødvendige produkter i første trimester af graviditeten

Graviditet er en meget vigtig periode for enhver kvinde. Derfor skal den vordende mor fra de allerførste dage tage sig af sig selv, og det lille mirakel, der bliver født om ni måneder, skal hun spise rationelt og være udendørs så længe som muligt. I denne periode er speciel gymnastik også nødvendig.

1. trimester, der varer de første tolv uger af graviditeten, er meget vigtig for barnet. Det var på dette tidspunkt, at etableringen og differentieringen af ​​alle dets systemer og organer fandt sted. Det første skridt til sundheden for den fremtidige baby er at udvikle den fremtidige mor. En korrekt valgt menu vil give et barn mulighed for at have et stærkt skeletsystem, at klare infektioner lettere, for at eliminere risikoen for fødevareallergi og også at have gode mentale evner.

Funktioner af den fremtidige mors kost

Hvad er vigtigt at overveje, når man udvikler ernæring under graviditeten? 1 trimester betyder ikke meget ændring i kost og livsstil. Det er kun vigtigt, at en gravid kvindes kost er så varieret som muligt, fordi hendes baby stadig er meget lille og ekstremt følsom over for mangel på næringsstoffer. Maden til vordende mødre bør være så varieret som muligt. Det skal indeholde grøntsager og frugter, skaldyr og grønt, frø og nødder samt mejeriprodukter.

For at den vordende mor og hendes barn kan få en afbalanceret kost, hvad skal der tages i betragtning, når man udvikler ernæring under graviditeten? 1 trimester er en periode, hvor produkter fra fire grupper kan indgå. Lad os overveje dem mere detaljeret.

Mælkeprodukter

For normal vækst af fosteret, moderkagen og livmoderen, samt for at øge volumen af ​​kvindens cirkulerende blodgennemstrømning, kræver hendes krop et øget proteinindhold fra de første uger af graviditeten. Mejeriprodukter vil perfekt kompensere for dens mangel. Deres brug vil også mætte mors og barns krop med calcium, hvilket er vigtigt for at styrke tænderne og skeletsystemet.

Hvad skal være i denne forbindelse ernæring under graviditet? Det anbefales at ledsage 1 trimester med indtagelse af op til en halv liter mælk i løbet af dagen. Desuden kan det ikke kun være i ét stykke. Det er nyttigt at inkludere koaguleret mælk og kefir, yoghurt og mejeredesserter og selvfølgelig hytteost i kosten. Nogle typer ost anbefales også til vordende mødre. Deres liste inkluderer solide såvel som pasteuriserede og forarbejdede.

Kødprodukter

For den normale funktion af moderens krop, såvel som for udviklingen af ​​fosteret, bør vordende mødre spise måltider med en tilstrækkelig mængde B-vitaminer, jern og protein. Alle disse stoffer findes i kødprodukter.

Hvordan skal ernæring i dette tilfælde organiseres under graviditeten? 1 trimester vil kræve medtagelse af lam og oksekød, svinekød og fisk i menuen. Kommende mødre har også brug for fjerkrækød. Produkter, der tilhører denne gruppe, bør indtages af en kvinde to gange om dagen. Samtidig anbefales det stadig at give mere præference til fisk og fjerkræ. Men hvis retterne til den fremtidige mor er tilberedt af svinekød, oksekød eller lam, er det nødvendigt kun at vælge magre stykker og fjerne områder med fedt fra dem. Derudover er det vigtigt at huske på, når du laver en gravid kvindes kost (1 trimester), at:

• alle kødprodukter skal enten koges eller bages (stegte og røgede fødevarer bør udelukkes);
• før madlavning skal huden fra fuglen fjernes;
• den mest magre er svinekød, lam og oksekød;
• butikskøbte pølser indeholder meget fedt.

Kartofler, korn og brødprodukter

Denne gruppe af produkter indeholder mikronæringsstoffer, vitaminer, kulhydrater og fibre, som er så nødvendige i gravide kvinders kost. Når de køber brød, skal vordende mødre være opmærksomme på sorter, der er lavet af eller indeholder fuldkorn. Ris-, pasta- og kartoffelretter anbefales også til hvert måltid. Det er godt at bruge grød fra forskellige kornsorter som tilbehør. Hvad er der ellers muligt af produkterne fra denne gruppe? At spise korn og müsli vil gavne mor og baby.

Grøntsager og frugter

Alle ved, at for et normalt liv skal menneskekroppen modtage tilstrækkelige mængder fibre, forskellige sporstoffer og vitaminer. 1 trimester er en periode, hvor en kvinde især har brug for disse nyttige elementer. Og dette er værd at være opmærksom på, når man udvikler en menu. Den vordende mor skal absolut inkludere grøntsager og frugter i det. Desuden anbefales deres brug mindst fire gange i løbet af dagen. I denne periode kommer juice fra frugt og grøntsager samt salater, som skulle blive hovedmåltidet i 1. trimester, frem. Der er ikke noget kompliceret ved det. Derudover taler vi slet ikke om avocado eller kiwi. Du bør spise æbler, pærer, samt banale gulerødder og rødbeder, kål og majroer, agurker, peberfrugter osv. Det vil sige, hvad der altid kan findes på hylderne i vores butikker.

Gulerodsjuice er meget nyttig for gravide kvinder. Desuden kan du lave en vidunderlig drik af den, som ikke kun indeholder mange vitaminer, men også calcium samt fosfor, som gør det muligt for fosteret at udvikle sig normalt. For at gøre dette skal du blande gulerod og majroejuice. Denne drik hjælper med at normalisere en kvindes blodtryk.
Det anbefales at medtage æbler, pærer, blommer, vindruer, bananer og andre frugter i menuen i 1. trimester. De indeholder mange vitaminer og mineraler, der er nødvendige for fosteret.

For eksempel almindelige æbler. Der er mange varianter af denne frugt, som hver er god på sin egen måde. Men alle er nyttige for gravide kvinder, da de indeholder citronsyre og æblesyre, sporstoffer (jern og svovl, magnesium og kalium, fosfor og mangan), tanniner og pektiner. Rå æbler vil hjælpe med at aktivere adskillelsen af ​​mavesaft, og bagt - forbedre Men under alle omstændigheder vil denne frugt være et vidunderligt diætprodukt til vordende mødre.

Pærer er også rige på forskellige mineraler (silicium, calcium og fosfor). De er især nødvendige for sygdomme i nyrerne og kredsløbssystemet. Gravide kvinder bør kun spise søde dyrkede pærer. Dette skyldes det lave indhold af tanniner i dem. Vilde pærer vil virke styrkende på tarmene, hvilket vil forringe fordøjelsessystemets funktion.

Hvad er de ernæringsmæssige egenskaber for en kvinde i 1. trimester? Alle måltider, der bruges i mad, skal være behagelige, uden at forårsage ubehag hverken i temperatur eller smag.

Derudover bør den gravide vide:

1. Vil du have salt? Vidunderlig. De første 3 måneder af at bære frugten er simpelthen nødvendige, for surkål og syltet agurk, et udblødt æble og et stykke sild kan vække din appetit.
2. Frugt og grøntsager bør spises med måde. Hvis din krop modstår kål, bør du ikke tvinge dig selv til at blive kvalt. Indtag heller ikke for meget gulerodsjuice. En for stor mængde caroten indeholdt i det vil kun skade barnet.
3. Fisk, grøntsager, kød, frugter er uundværlige fødevarer i kosten. De vitaminer, sporstoffer og andre nyttige stoffer, de indeholder, er meget nyttige for både kvinden og hendes ufødte baby.
4. Glem ikke fermenterede mælkeprodukter, hytteost og ost. Deres brug vil tilfredsstille det stadigt stigende behov for calcium. Derudover vil de hjælpe de mødre, der af en eller anden grund ikke kan tåle sødmælk.
5. Dåse, stegt og røget mad bør undgås. Sådan mad er skadelig.
6. Du bør drikke i tilstrækkelig mængde ved at bruge friskpresset juice, frugtdrikke, kompotter samt mineralvand til bordet. Væsken vil forhindre forstoppelse og forbedre tarmfunktionen.
7. Det er også vigtigt at fordele alle de nødvendige fødevaregrupper korrekt til hvert måltid. Så korn, fisk og kød bør inkluderes i frokost- og morgenmadsretter. Dette skyldes, at disse fødevarer er rige på protein, hvilket øger stofskiftet og forbliver i maven i lang tid. Retter indtaget om eftermiddagen bør være vegetabilske og mejeriprodukter. Undgå store måltider om aftenen. Dette vil negativt påvirke den gravide kvindes krop og vil forstyrre hendes normale hvile og søvn.
8. I løbet af 1. trimester er det tilrådeligt at spise 5-7 gange i løbet af dagen.

Kosten i den første uge af graviditeten

En kvindes ernæring bør planlægges nøje. For at gøre dette skal du planlægge alle retterne på forhånd, hvis ikke om dagen, så i det mindste efter uge. En sådan planlægning vil være mere rationel, fordi tidspunktet for graviditeten beregnes præcist i uger, som hver især er det næste trin i barnets udvikling.

Så hvordan skal ernæring tildeles i første trimester? Lad os overveje dette spørgsmål mere detaljeret.

I den første uge af graviditeten spaltes ægget aktivt og fastgøres til livmoderens vægge. I denne periode skal den vordende mors kost være så sund som muligt. Menuen bør kun indeholde naturlige sunde produkter, der er nødvendige for at holde den kvindelige krop i god form.

I den første uge af graviditeten er det nok at spise almindelig mad, der ikke indeholder skadelige komponenter. I denne periode er det vigtigt at huske på fordelene ved bær, frugt og grøntsager. Men det er tilrådeligt at opgive dåsemad, fed mad og slik. En sådan ernæring vil forhindre mulige problemer med overskydende vægtøgning og vil være en fremragende forebyggelse af tidlig toksikose. I denne periode skal du spise frugter, hvis skræl er malet lysegul. Disse omfatter bananer og meloner, ferskner og mango. Den daglige kost bør omfatte yoghurt med naturlige bær, toast med ost og korn og andet

Ernæring til gravide i anden uge

Retterne inkluderet i menuen for vordende mødre i de første 14 dage bør varieres. Dette er den periode, hvor grundlaget for alle babyens vitale systemer begynder at blive lagt.

Hvad kan en kvinde spise efter 2 ugers graviditet? I store mængder bør hun inkludere kornsalater, oste, yoghurt og mejeriprodukter i sin menu. På samme tid, selvom du virkelig gerne vil have en snack med den sædvanlige fastfood (pommes frites, hotdogs, pizza), bør du stadig nægte dem, da de ikke giver nogen fordel. Den vordende mor bør sørge for, at de retter, der er inkluderet i hendes menu, er beriget så meget som muligt. For at gøre dette skal de indeholde grøntsager og frugter (især gule). At undgå fed og stegt mad vil hjælpe med at eliminere problemet med tidlig toksikose.

Ved 2. svangerskabsuge anbefales det at tage produkter, der indeholder folinsyre. Dette element har en gavnlig effekt på udviklingen af ​​fosteret. Indeholder folinsyre i frugter og tørrede frugter samt i mosede og friskfrosne bær. Derfor bør menuen indeholde bananer og kiwi, hindbær og figner, granatæbler, jordbær osv. Fra grøntsager til at fylde kroppen op med folinsyre, anbefales det at bruge auberginer og alle typer kål. Bønner, spinat, salat og persille, valnødder og hasselnødder, porcini-svampe og gær indeholder også meget af dette nyttige stof til babyen.

Kommende mødre kan give det basale behov for vitaminer ved at spise produkter af animalsk og vegetabilsk oprindelse samt retter fra kartofler, lever, bælgfrugter, kød, mælk mv.

I den anden uge af 1. trimester kan en kvinde hurtigt tage på i vægt. For at undgå dette bør hun opgive syltetøj, slik og anden konfekture. Det er også tilrådeligt at stoppe med at indtage rent sukker. De, der er seriøse med sundheden for deres fremtidige baby, skal kategorisk afvise medicin, der ikke er ordineret af en læge, dåsemad, varme krydderier og alkoholiske drikke.

Ernæring til gravide i tredje uge

Udvælgelsen af ​​retter inkluderet i kosten for en fremtidig mor er en meget alvorlig sag. Og den, der nærmer sig det med al ansvar, skal tage hensyn til de processer, der finder sted i fosterets udvikling.

I løbet af 3. uge er det vigtigt at spise mejeriprodukter, broccoli og grønne grøntsager og desuden drikke frugtjuice, som er rig på calcium. Dette element er nødvendigt for at danne barnets skeletsystem. Også den fremtidige baby har brug for mangan og zink. De er rigelige i magert oksekød og æg, havregryn og kalkunkød, valnødder og mandler. På dette tidspunkt skal den vordende mor spise rosiner, gulerødder og spinat samt en række forskellige grøntsager, bær og frugter.

Ernæring til gravide kvinder i den fjerde uge

Denne periode er ikke mindre vigtig for udviklingen af ​​babyens krop. - den periode, hvor ægget ændrer sin form og bliver som et embryo, hvor der ud over vitale organer begynder små væv at udvikle sig.

En kvindes kost i denne periode bør kun omfatte sunde fødevarer. Selv dem, der virkelig ønsker at drikke en kop kaffe, bør nægte det. Denne drink vil trods alt lægge en masse stress på det lille hjerte. Derudover skal de, der foretrak at spise pølser og røget kød, gradvist skifte til kogt kød. 4 ugers graviditet er tidspunktet for det daglige forbrug af grøntsager og frugter, korn, mejeriprodukter. Tiltrængt i denne periode og

Ernæring til gravide kvinder i den femte uge

I denne periode er tidlig toksikose oftest karakteristisk. I sådanne tilfælde vil en særlig diæt hjælpe med at lindre kvindens tilstand. I dette tilfælde antager 1. trimester en menu, hvor proteiner af animalsk oprindelse erstattes af vegetabilske. Det vil sige, at du i stedet for kød, æg og andre produkter fra denne gruppe skal bruge nødder, bælgfrugter og sojabønner.

Ernæring til gravide i den sjette uge

Denne periode med hensyn til at ændre den vordende mors kost har sine egne karakteristika. Første trimester er kommet til midten. Samtidig kræver tidspunktet for graviditeten nogle ernæringsmæssige tilpasninger. Så en kvinde, selv før hun står ud af sengen, bør starte sin dag med en kop te med en kiks eller crouton. Du bør også spise lidt inden sengetid. På dette tidspunkt skal du drikke mere. Det anbefales også at afvise dåsemad, røget og fed mad.

Udviklingen af ​​fosteret i en periode på 6 uger er ret aktiv. Derfor bør kosten indeholde måltider, der indeholder så mange vitaminer, sporstoffer og næringsstoffer som muligt. De er tilberedt af grøntsager og frugter, kød og urter samt fisk. For den normale udvikling af barnet, skal du fortsætte med at spise mælkeprodukter.

Ernæring til gravide i den syvende uge

I denne periode er det vigtigt at inkludere de retter i den daglige kost, der hjælper med at reducere manifestationerne af toksikose. For at gøre dette skal du fortsætte med at lave morgensnacks uden at komme ud af sengen ved at bruge kiks, saltede kringler, brød med korn eller tørre kiks med te.

I den syvende uge begynder embryonet at lægge mælketænderne. Derfor skal du fortsætte med at inkludere calciumholdige fødevarer på menuen. Det er dog vigtigt ikke at overbruge dette element. Når en stor mængde calcium kommer ind i kroppen, kan der opstå toning af livmoderen.

I samme periode bør du stoppe med at spise stegte kartofler, bælgfrugter og kål. Dette vil undgå øget gasning. Den kommende mor bør foretrække frisk frugt og grøntsager, mejeriprodukter, kød og nødder.

Ernæring til gravide i den ottende uge

Denne periode kræver en endnu større balance i den daglige kost, som bør indeholde et komplet udvalg af sporstoffer og vitaminer. Dette vil give den voksende frugt alle de komponenter, den har brug for.

Med fortsat toksikose rådes den vordende mor til at spise tørre småkager, nødder om morgenen og drikke ingefærte.

I denne periode er det også vigtigt at indtage proteinfødevarer, herunder kogt kød af fedtfattige varianter.

Balancen af ​​næringsstoffer i en kvindes krop vil blive perfekt understøttet af skaldyr og fisk. Tarmmotiliteten i denne periode vil forbedres med friske grøntsager og frugter. Og mejeriprodukter vil genopbygge den vordende mors og barns krop med tiltrængt calcium.

En kvinde bør huske, at i denne periode, selvom hun virkelig vil, bør hun ikke spise frisk brød, bælgfrugter og gærdejprodukter. Disse fødevarer gør det svært for tarmene at fungere, hvilket forårsager gas og luft i maven. I denne periode er krydret, fedtholdig og stegt mad samt pickles forbudt. Sådanne retter kan forårsage halsbrand.

Ernæring til gravide i den niende uge

I løbet af denne periode sker der en betydelig hormonel ændring i kvindens krop. Derfor bliver afbalanceret ernæring særligt nødvendigt for den vordende mor. Alle de retter, hun bruger, skal være berigede og indeholde kulhydrater, sporstoffer, fedtstoffer og proteiner i deres helhed. Vandbalancen spiller en væsentlig rolle i denne periode. Hver dag bør en gravid kvinde indtage 1-1,5 liter væske indeholdt i vand, juice, kompot, te osv.

Ernæring til gravide i tiende uge

I denne periode ønsker den vordende mor ofte at spise noget usædvanligt. Men hendes smagspræferencer ændrer sig konstant. I sådanne tilfælde skal du spise præcis, hvad du virkelig har lyst til, men ikke overskride målet.

Det menes, at det er på denne måde, at en gravid kvindes krop fortæller, hvad der er særligt nødvendigt for hendes fremtidige baby i øjeblikket. Ellers bør en kvindes kost, som i alle foregående uger, være afbalanceret og sund. Kosten bør omfatte friske grøntsager og frugter, mejeriprodukter, fisk og kød.

Ernæring til gravide kvinder i den ellevte uge

I denne periode bør en kvinde mætte sin krop med calcium og fluor, folinsyre og fedtsyrer, vitamin D, E, C, A, B 1 og B 6. I den ellevte uge er den vordende mor ikke længere plaget af toksikose så meget som før. Derfor kan hun begynde at spise mad, der er blevet afvist af kroppen på grund af en ubehagelig tilstand. På dette stadium anbefales det at spise en masse frugt og grøntsager. De vil genopbygge moderens og fosterets krop med de nødvendige naturlige vitaminer.

Ernæring til gravide i den tolvte uge

I denne periode bør den vordende mor være særlig opmærksom på morgenmad. Det skal være nærende og komplet. Yderligere i løbet af dagen skal en kvinde spise ofte, men under ingen omstændigheder overspise. Derudover skal den vordende mor lytte til sin krop og ikke tvinge sig selv til at spise, hvad der er ulækkert. 1 trimester er meget vigtigt i en kvindes liv. Moderat motion, udendørs gåture og en afbalanceret kost vil være med til at bevare sundheden og give fosteret alle muligheder for normal udvikling.

Udsagnet om, at gravide kvinder er strengt forbudt at spise visse fødevarer, har ikke altid et berettiget grundlag. Snarere bør en kvinde, der er i en interessant position, være mere opmærksom på sin kost, foretrække sund og økologisk mad, spise med måde og i portioner. Samtidig bør nogle produkter begrænses eller udelukkes, selvom de ofte er de samme skadelige og usunde fødevarer, som ikke anbefales at spise ikke kun for gravide kvinder, men også for alle andre (fastfood, alkohol, røget kød osv.) falder ind under forbuddet.

Vigtig:det skal huskes, at ernæring under graviditeten er grundlaget for sundheden for både den vordende mor og hendes baby. Der bør ikke være mangel på vitaminer eller mineraler, såvel som overdreven absorption af fødevarer, der fremkalder allergi (chokolade, æg, jordbær, tomater).

Grundlæggende principper for korrekt og sund ernæring til en gravid kvinde

En gravid mors ernæring bør være baseret på flere grundlæggende principper:

1. Ideelt set bør du kun spise naturlige og højkvalitetsprodukter dyrket i et økologisk rent område.
2. Den daglige kost bør være afbalanceret og komplet med hensyn til indholdet af vitaminer, aminosyrer, mikro- og makroelementer.
3. Alle fødevaregrupper skal indtages dagligt for at sikre en komplet kost.
4. Du bør spise så lidt mad som muligt, der har gennemgået en dyb forarbejdning.
5. Det er ideelt at tage dampede, stuvede, bagte produkter, det vil sige dem, der har været udsat for den mest skånsomme varmebehandling.
6. Konservering og produkter, der indeholder forskellige stabilisatorer, konserveringsmidler, emulgatorer og farvestoffer, bør kasseres.
7. Hvis en kvinde har det, er det vigtigt ikke at indtage allergifremkaldende fødevarer under graviditeten.
8. Det er nødvendigt at opleve maden grundigt, så fordøjelsesprocessen er så effektiv som muligt og ikke medfører ubehag.
9. Fraktioneret ernæring er ideel til en gravid kvinde. Det giver dig mulighed for at stille sulten, ikke at tage ekstra kilo på, for at give kroppen til både moderen og barnet alle de nødvendige stoffer.
10. Det er vigtigt ikke at overspise. Det er ikke nødvendigt, som de siger, "at spise for to." Det vil kun give en følelse af fuld mave, tyngde og mulige problemer med afføring.

Bemærk:under graviditet er det forbudt at gå på nogen diæt (på egen hånd), medmindre det er ordineret af din læge baseret på tilstedeværelsen af ​​en bestemt sygdom.

Det er nødvendigt at spise grøntsager og frugter op til 4 gange om dagen, og hvis det er muligt, er det bedre at spise dem med skræl (hvis muligt). Proteiner (kød, æg, fisk) indtages bedst om morgenen. Dette er en tungere mad, der tager mere tid og energi at fordøje.

Om eftermiddagen bør du foretrække urteprodukter og syrnede mælkeprodukter - de fremmer en god fordøjelse og er lette at fordøje. Glem heller ikke, at fødevarer som tørrede frugter, kål skal spises med kilder. Dette vitamin hjælper jernet med at blive optaget.

For at undgå madforgiftning og sygdomme, såsom under graviditet, samt amning, uden påskud, bør du ikke spise:

• dårligt forarbejdet kød (bøf med blod);
• retter med rå æg (inklusive hjemmelavede): mousse, cheesecakes, is osv.;
• upasteuriseret blød ost (Camembert, Brie);
• (rå, blødkogt);
• pates af alle slags.

Hvad kan gravide ikke spise i første trimester

De første 3 måneder er perioden for at lægge alle det ufødte barns organer og systemer, så på dette tidspunkt bør du være meget selektiv med hensyn til, hvad en gravid kvinde spiser. I første trimester kan en gravid kvinde slet ikke spise, eller det er værd at begrænse fødevarer som:

Det er bydende nødvendigt, at den daglige kost for en gravid kvinde i første trimester skal omfatte fødevarer med en tilstrækkelig mængde fiber. Det normaliserer tarmens motilitet og er også en fremragende kilde til sporstoffer og vitaminer.

I denne periode er det lige så vigtigt ikke at glemme mejeriprodukter - hovedkilden til calcium til mor og foster samt fisk (fosfor). I stedet for simple kulhydrater skal du spise komplekse kulhydrater, som tager længere tid at nedbryde, hvilket betyder, at de giver en langvarig mæthedsfornemmelse og ikke fremkalder et spring i blodsukkeret.

• fuldkornsklid brød;
• rent vand;
• frugter og bær;
• smør (i små mængder);

Bemærk:veletableret ernæring af den vordende mor i første trimester vil normalisere arbejdet i fordøjelseskanalen såvel som urinsystemet. Dette har til gengæld en gavnlig effekt på symptomerne på tidlig toksikose, hvilket reducerer deres manifestation og forhindrer udviklingen af ​​komplikationer.

Hvad kan gravide ikke spise i andet trimester

Fra 14 til 26 uger har en gravid kvinde normalt en appetit. Det er forårsaget af aftagende tegn på tidlig toksikose. Fosteret på dette tidspunkt er allerede aktivt i vækst og udvikling, og det kræver stadig mange forskellige næringsstoffer, de kommer fra moderens krop. Det er værd at undgå de produkter, der provokerer processerne med henfald og gasdannelse i tarmene. Udover ubehag kan det også give afføringsproblemer.

• bælgfrugter;
• kager;
• pølser;
• pandekager;
• færdige produkter (koteletter, pandekager, dumplings, dumplings);
• blå ost;
• røget kød;
• danskvand;
• sushi;
• marinader;
• peberrod;
• fisk kaviar;
• stroganin;
• peber;
• milkshakes;
• spejlæg.

Det er vigtigt, at mad i graviditetens andet trimester ikke kun er nærende, men også let, hvilket vil sikre regelmæssig afføring. Faktisk lider gravide kvinder meget ofte af forstoppelse, dette påvirker både den vordende mors og barnets tilstand negativt i livmoderen. Regelmæssig afføring to gange om dagen er nøglen til et normalt helbred, god søvn, sund hud osv.

I andet trimester af en gravid kvinde kan du ikke spise:

• gårsdagens klidbrød;
• kiks kiks;
• protein omelet;
• juice fra grøntsager (gulerødder) og bær (ribs, æbler, pærer);
• rige grønne grøntsager;
• lever;
• tørrede frugter (tørrede abrikoser, figner, rosiner, svesker);
• (indeholder jern).

Hvad gravide kvinder ikke bør spise i tredje trimester

I løbet af tredje trimester vokser fosteret aktivt, da tidspunktet for fødslen nærmer sig. En kvinde bør spise rigtigt, og samtidig ikke tage mere på i vægt end normalt, hvilket sker meget ofte. Derfor bør du begrænse mængden af ​​protein i kosten (ikke mere end 100 g om dagen), og kulhydrater (300 g), og mængden af ​​fedt bør øges på grund af vegetabilske.

Taisiya Lipina

Læsetid: 16 minutter

A A

Og nu er den længe ventede dag kommet, hvor du fandt ud af, at du er gravid. Verden omkring dig begynder at ændre sig på samme måde som måden i dit daglige liv. Og nu står du over for et vigtigt spørgsmål: hvordan skal du spise, så fosteret udvikler sig korrekt?

I denne artikel vil vi forklare det vigtigste principper for sund kost under graviditet.

Generelle principper for sund kost efter trimester af graviditeten

Lige siden barndommen har vores mødre og bedstemødre fortalt os, at når vi bliver gravide, skal vi spise "for to". Men er det?

I denne svære periode er det vigtigt at huske, at et barn bliver født, der vejer inden for 5 kg, ikke 50! Derfor behøver du ikke spise for to.

Det er nok bare at tilføje til din sædvanlige portion mad et eller andet sted 1/3 af det sædvanlige. Alternativt kan denne 1/3 erstattes med sunde snacks mellem måltiderne.

Og det vil være meget sundere, end du vil tvinge dig selv til at spise strengt 3 gange om dagen i store portioner.

Glem ikke, hvad der er absolut nødvendigt gennemgå din kost og foretage justeringer af menuen. Der er mere end én af jer nu. Det er værd at huske på, at næringsstoffer og vitaminer er lige så vigtige for et udviklende foster som for dets mor.

Derfor er det værd at opgive misbruget (eller det er bedre overhovedet at stoppe med at spise under graviditeten) søde, fede, krydrede osv., og vende din opmærksomhed mod andre, mere nyttige og ikke mindre velsmagende produkter.

Hvis den vordende mor er vegetar, så skal hun også skifte menu. Fordi B-vitamin er meget vigtigt for din baby, og det findes i animalske produkter (æg, mejeriprodukter osv.)

Hvordan skal du justere din menu på forskellige tidspunkter?

Selvfølgelig er sund kost altid nyttig, og jo hurtigere vi skifter til det, jo bedre vil det være for vores krop. Og under graviditeten er dette især vigtigt, fordi barnets udvikling afhænger af, hvad den vordende mor spiser. Men du skal forstå, at det adskiller sig noget på forskellige stadier af graviditeten.

Det er værd at bemærke (og vigtigst af alt - at huske!) De grundlæggende regler for en sund kost:

For at gøre det nemmere at huske, hvilke fødevarer du har brug for under graviditeten, gør vi dig opmærksom på følgende Kostmærke:

Antallet af måltider forbliver det samme. Også anbefalingerne for ernæring forbliver de samme: spis ikke om natten, drik masser af væske (især
mælk), spis ikke junkfood. Sandt nok anbefaler mange læger at begrænse mængden af ​​kød.

Ved hver termin er der brug for ALLE vitaminer og næringsstoffer, som er vist i tabellen. Men i forskellige måneder er det værd at være særlig opmærksom på forskellige grupper af næringsstoffer.

Ideelt set bør du rådføre dig med din læge om vitaminkomplekser og blive undersøgt månedligt for mangel på enhver gruppe.

Hvad er kontraindiceret i ernæring for en fremtidig mor?

Vi minder dig om, at du ikke bør spise under graviditet: