Õhupuudus on hingamise sageduse ja sügavuse rikkumine, millega kaasneb õhupuuduse tunne. Tavaliselt teeb naine umbes 16-18 hingetõmmet minutis, õhupuuduse korral peate hingama sagedamini ja tulevane ema teeb korraga rohkem kui 18 hingetõmmet.

Õhupuudus võib süveneda näiteks intensiivse füüsilise pingutuse, erutuse, umbses ruumis, selili lamades või kitsa riietuse tõttu. See võib tekkida tänu kõige erinevad põhjused. Raseduse ajal ei ole õhupuudus aga enamasti seotud ühegi haigusega. See ilmneb hingamissüsteemi ümberkorralduste tõttu lapse ootamise protsessis ja väheneb tavaliselt 2-4 nädalat enne sünnitust. See juhtub seetõttu, et lapse pea laskub väikesesse vaagnasse, naise kõht nihkub madalamale, rõhk diafragmale (rindkere ja kõhuõõnde eraldav lihas) väheneb ning lapseootel emal on kergem hingata.

Miks on raseduse ajal raske hingata?

Hingamissüsteemi ülemistes osades (ninaõõnes, hingetorus, bronhides) tekivad limaskestas muutused – see muutub turseks, kergesti vigastavaks ning selle rakud eritavad palju lima. Kõik see on östrogeeni hormoonide suurenenud sekretsiooni tagajärg. Selle tulemusena tekib sageli ninakinnisus ja hingamine on häiritud. Konfiguratsiooni muudatused rind ja diafragma asend lapse ootamise ajal hakkab tekkima varakult ja muutub rasedusaja kasvades selgemaks. Kasvav emakas surub diafragma, mis omakorda tõuseb, surudes kopsude alumisi osi. Ja keha reageerib sellistele piiravatele asjaoludele hingamise muutmisega. Samal ajal muutub see pinnapealseks ja kiiremaks.

See mõjutab hingamise sagedust ja sügavust ning hormooni progesterooni, mida raseda naise kehas intensiivselt toodetakse. Selle taseme tõus põhjustab ajus hingamiskeskuse aktiveerumise, mis “annab käsu” sagedamini hingata. Pinnapealse ja sagedase hingamise tagajärjel hakkab kehasse sisenema rohkem hapnikku – lapseootel ema on pidevalt kopsude hüperventilatsioonis ja süsihappegaasi hulk, vastupidi, väheneb. Rohke hapnikusisaldus tundub olevat hea. Kuid siin tekib probleem: sellises olukorras on veri hapnikuga küllastunud ja annab seda kudedele vähem meelsasti. Seetõttu saavad elundid, sealhulgas aju, vähem hapnikku ning tulevastel emadel võivad tekkida peavalud, peapööritus, hirm, ärevus, haigutamine, uimasus, väsimus, ebamugavustunne südame piirkonnas, isegi iiveldus ja kõhuvalu.

Östrogeeni ja progesterooni hulga suurenemine raseduse ajal suurendab peamiselt südames ja veresoontes paiknevate adrenoretseptorite tundlikkust. See põhjustab südame löögisageduse tõusu. Seega, mida rohkem verd südant läbib, seda rohkem hapnikku see vajab ja lapseootel ema hakkab sagedamini hingama.

Ringleva vere mahu suurenemine rasedal mõjutab ka hingamise suurenemist raseduse ajal. Lõppude lõpuks ilmub tema ja lapse vahele täiendav, kolmas vereringe ring. Seda on juhtunud alates raseduse esimesest trimestrist. Nüüd suureneb koormus südamele – see peab rohkem verd pumpama ja see tõmbub sagedamini kokku ning hingamissüsteem reageerib sellistele muutustele hingamissageduse suurendamisega.

Lapseootel emadel on õhupuuduse ilmnemine seotud ka hapniku metabolismi kiirenemisega (lihased vajavad oma töö käigus eriti palju hapnikku), mis on seletatav kudede kiirenenud redoksprotsessidega.

Õhupuudus raseduse ajal: kas seda on vaja ravida?

Kõik hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteemide ümberkorraldamise protsessid, sealhulgas kopsude suurenenud ventilatsioon, on loodud selleks, et tagada lapsele efektiivne hapniku kohaletoimetamine. Seetõttu ei ole korduv õhupuudus haigus ega vaja ravi kui sellist ning pärast sünnitust naaseb lapseootel ema keha iseseisvalt endisele seisundile ning hingamisraskused taanduvad iseenesest. Kuid nii kopsude liigne kui ka ebapiisav hüperventilatsioon võib põhjustada platsenta verevoolu rikkumist (langetamist) ning raseduse kulgu ja lapse arengut. Seega, kuigi lapseootuse ajal tekkivat õhupuudust tavaliselt ühegi haigusega ei seostata, tuleks kõikidest kaebustest sel perioodil teatada oma sünnitusarstile-günekoloogile.

Mitte untsi kofeiini!
Lapseootel ema peaks loobuma kofeiinist mis tahes kujul, kuna see võib provotseerida õhupuuduse ilmnemist. südame-veresoonkonna süsteem. Fakt on see, et kofeiin stimuleerib spetsiaalsete adrenergiliste retseptorite aktiivsust, mis suurendavad südame kokkutõmbumist, suurendab arteriaalne rõhk, ergastab kesknärvisüsteemi, mistõttu organism vajab rohkem hapnikku. Kõrge kofeiinisisaldusega toitude hulka kuuluvad kohv, must ja roheline tee, kakao, šokolaad, kokakoola.

Lisaks on aegu, mil te ei tohiks arsti juurde minekut edasi lükata ja peate kiiresti nõu küsima. Seda on vaja teha, kui õhupuudus rasedal pidevalt häirib või ilmneb puhkeolekus, sellega kaasneb minestamine, palavik, köha, valu, südamepuudulikkus, samuti kui huuled ja nahk muutuvad siniseks. Need nähud võivad olla mis tahes südamehaiguse (nt ebanormaalne südamerütm, südamepuudulikkus), kopsude ( põletikulised haigused kopsud ja bronhid, astma, kopsuemboolia jne) või aneemia. Seejärel määrab arst lapseootel emale vajalik ravi mille eesmärk on nende probleemide kõrvaldamine.

Õhupuudus raseduse ajal: kuidas ennast aidata?

Kui hingamisvaevusi seostatakse ninakinnisusega, siis saab ennast aidata näiteks enne magamaminekut tuba korralikult tuulutades või värske õhu andmiseks akent avades. Oluline on püüda oma tähelepanu suunata millelegi muule (näiteks ajakiri läbi vaadata), tõsta patja kõrgemale, mitte pikalt ühel küljel lamada, et mitte suurendada verevoolu ühele või teisele poole. , mis aitab kaasa nina limaskesta tursele ja hingamisraskusele. Vasokonstriktori tilgad seda ei ole soovitav kasutada, kuna need sisaldavad raviainet, mis võib vereringesse imenduda ja kahjustada kasvavat last. Kuid kui ninakinnisus muutub täiesti väljakannatamatuks, võib tilku siiski aeg-ajalt kasutada, eelistades lapsi, kuna need sisaldavad toimeainet madalama kontsentratsiooniga.

Õhupuuduse leevendamiseks on soovitatav võtta asend, mis leevendab survet diafragmale. Näiteks istu maha, tõuse neljakäpukil või lama külili.

Kui lapseootel ema lamab selili, võib alumise õõnesveeni kokkusurumisega laienenud emakaga kaasneda ka suurenenud õhupuudus, pearinglus ja isegi minestamine. Et selliseid ära hoida tagasilöök, ei ole soovitatav lamada selili, eriti raseduse teisel poolel. Soovitav on magada külili või peaotsaga kõrgel (pea alla võib panna mitu patja).

Ärge kandke kitsaid riideid, eriti vööga või tihedalt nööpidega rinnal.

Seda tuleks sooritada sellises tempos, et see ei tekitaks õhupuudust. Aga kui see siiski tekkis, siis on hingamise taastamiseks vaja end mugavalt sisse seada ja panna vasak käsi rinnal ja paremal - kõhul. Hingake sisse “üks-kaks-kolm”, välja hingake “neli” (samal ajal kui õlad ja kael peaksid olema võimalikult lõdvestunud). Abiks võib olla ka käte tõstmine pea kohale, tehes paar sügavat sisse- ja väljahingamist (arvamus, et rasedad ei tohiks käsi üles tõsta, on müüt).

“Kopsuharjutused” – laulmine aitab vähendada õhupuudust raseduse ajal. Seetõttu saavad lapseootel emad julgelt oma lemmiklaule laulda ja hingamine muutub lihtsamaks!

Tähtis
Selleks, et mitte esile kutsuda õhupuuduse ilmnemist, on soovitatav seda mitte edastada, eriti enne magamaminekut! Vastuvõtt suur hulk toit põhjustab mao ülevoolu, pigistades ja tõstes diafragma, mis põhjustab õhupuudust.

Lapse ootamise ajal, et mitte õhupuudust esile kutsuda, on vaja end passiivse suitsetamise eest kaitsta. Tubakasuitsus sisalduv nikotiin ja vingugaas, sattudes verre, häirivad hapniku kohaletoimetamist ema ja lapse kudedesse ja organitesse, põhjustavad veresoonte spasme, organism reageerib sellele survet suurendades ja südametegevust suurendades. kiirus, mis seejärel põhjustab kiiret hingamist ja õhupuudust.

Kasutamisel aitab lõõgastuda ja taastada hingamine raseduse ajal eeterlik õli sidrunmelissi (näiteks aroomilambis), võib juua ka emarohu või palderjani baasil valmistatud taimeteed.

Rasedatele naistele on vaja võtta rauda sisaldavaid vitamiinide ja mineraalide komplekse. Samuti on vaja süüa piisavalt rauarikkaid lihatooteid (veiseliha, keel, maks), et vältida raseduse ajal aneemia teket, mis soodustab õhupuudust. Lõppude lõpuks väheneb punaste vereliblede ebapiisava taseme korral hemoglobiini hulk, mis tarnib kudedesse hapnikku, nii et aju "annab" hingamiskeskusele signaali sagedamini kopsudesse impulsside saatmiseks ja vastavalt sellele ka sagedusega. hingamisliigutused suurenevad.

Me ei tohiks unustada kopse. Välja arvatud täiendav turvalisus ema ja beebi keha hapnikuga, treenib ka hingamissüsteem. Õige hingamise juhtimine, lõõgastumise õppimine ja lapseootel emade rahustamine aitab hästi rasedate jooga. Lisaks on joogat tehes hiljem kergem sünnitust taluda ja valu leevendamiseks kasutada hingamistehnikaid. valu kontraktsioonide ja võitluste ajal.

Ema peaks beebiootel vältima stressirohke olukordi, mis toovad kaasa suurenenud adrenaliini vabanemise (ja retseptorite tundlikkus sellele on raseduse ajal juba suur) ning nii hingamise kui ka pulsisageduse tõusu.

Pea, kaela ja õlgade lõõgastav massaaž aitab leevendada pingeid ja normaliseerida hingamist raseduse ajal. Saate seda ise teha, kuid parem on sellesse tegevusse kaasata näiteks oma mees. Nii on lõõgastus täielikum. Need võivad olla kerged silitavad liigutused ülevalt alla mööda verevoolu kulgu veresoontes (kui seda tehakse alt üles, suurendab see survet). Sobivad ka kerged ringjad liigutused (eriti peanahal), justkui nahale spiraali tõmmates, on soovitav masseerida pea keskelt perifeeriasse.

Kui kõik need meetmed ei aita ja rasedusaegne õhupuudus jätkuvalt häirib, peaksite konsulteerima oma rasedust jälgiva arstiga. Ta mõistab selle seisundi põhjuseid, ütleb teile, kuidas seda leevendada, ja vajadusel määrab ravi.

Ratsionaalne hingamine, varustades ema ja lapse keha hapnikuga piisav rasedale naisele eluliselt vajalik. Mida rohkem ta hingamistreeningule tähelepanu pöörab, seda kergemini tuleb kehale kleepunud prahi õigeaegse eemaldamisega toime: kopsude kaudu. Niisiis, me aitame nahka, maksa ja neere. Mäletate kuulsa vene arsti A. Zalmanovi imelisi sõnu!

Hingamissüsteeme on palju erinevaid.

Iga meetodi põhieesmärk on hingamisaparaadi treenimine ja diafragma tugevdamine (“abdominaalsüda”, nagu A. Zalmanov tabavalt ütleb).

Mõistlik on meeles pidada hingamisharjutuste põhiprintsiipe:

kiirel ja jõulisel kõndimisel hingake läbi nina, samal ajal kui väljahingamine peaks alati olema pikem kui sissehingamine;

peaks olema kergus ja rõõmsameelsus, kuna hapnik väljutab tõhusalt toksiine kehast;

mõõdukus - nõutav tingimus rasedate naiste hingamist treenides: ärge tekitage pearinglust, südame löögisagedust, ärge hoidke liiga pikki hinge kinni.

Kui teile meeldisid A. N. Strelnikova hingamisharjutused, peaksite sellest välja jätma teravate kallakutega seotud liigutused. Pidage meeles, et rasedad naised on vastunäidustatud tõmblevad liigutused. Kui eelistate hingamistreeningut K. P. Buteyko meetodil, peaksite seda tegema ainult spetsialistide juhendamisel.

Rasedate puhul on targem võtta aastatuhandeid testitud süsteem: see on täielik joogaline hingamine.

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama diafragma tööle. Istuge mugavalt, asetage mõlemad käed diafragmale (rindkere alla) ja hingake, tõstke rind nii kõrgele kui võimalik. Samal ajal, hinge kinni hoides, lõdvestage õlad ja hoidke pea otse. Kui langetate käed põlvedele, vabaneb diafragma ja hingamine muutub sügavamaks. Pange tähele, kuidas teie rindkere sissehingamisel laieneb ja väljahingamisel kokku tõmbub. See liikumine on kõigi füüsiliste pingutuste juures peamine. Sa pead treenima endas ühtlase hingamise võimet, olenemata sellest, kas teed trenni harjutus või sünnitama ning see võime suureneb, kui parandate oma teadlikkust lihastest, mis aitavad hingamisel diafragmat. Täielik hingamine. Aseta üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale, hinga sisse ja laienda nii rindkere kui ka kõhtu; siis välja hingata. Väljahingamise lõpu poole tõmmake kõht aeglaselt üles ja sisse. Hingake uuesti sisse, kõigepealt laiendades aeglaselt kõhtu ja seejärel rindkere, seejärel hingake välja, tõmmates kõhtu veidi selja poole. Korrake mitu korda. Tasakaalustage hingamine 1-2-3-4 - sissehingamine, 1-2-3-4 - väljahingamine. Hingake nina kaudu sisse, hingake välja, nagu soovite.

Võimalik, et tunnete väikest peapööritust või liigub laps, olles saanud ootamatult suure portsu hapnikku. Hingake veidi aeglasemalt ja kõik läheb mööda. Kui ei, lõpetage täielik hingamisharjutus ja hingake normaalselt. Hingake sagedusega 4-6 täishingamist minutis.

Kõhu hingamine. Tehtud B täishingamised, muutke veidi hingamist, väljahingamise ajal lõdvestage kõhulihaseid. Kui kõhuõõs ei osale hingamisprotsessis, on sissehingamine vähem sügav ja lõdvestunud kõhulihased ei reageeri väljahingamisele. Asetage mõlemad käed alakõhule, et kontrollida, kui lõdvestunud need lihased on. Kui emakas sünnituse ajal kokku tõmbub, siis võime lihaseid lõdvestada kõhuõõnde teile väga kasulik (emakas saab vabalt liikuda). Harjutage hingamist 6-10 korda minutis.

rindkere hingamine. Proovige nüüd treenida rindkere hingamine kasutades ainult rindkere lihaseid. Aseta mõlemad käed rinna all olevatele ribidele nii, et sõrmed puudutaksid ribisid ja pöial oli suunatud tahapoole. Hingake sisse ja eraldage sõrmed nii, et ribid laieneksid, hingake välja ja sõrmed ühineksid. Korrake mitu korda. Jälgige oma kõhtu. See liigub kergelt, kuid ei osale hingamisprotsessis. Nüüd on teie hingamine pinnapealsem ja kiirem, 12-20 korda minutis. Sisse- ja väljahingamise arv peaks olema sama. Hingamisprotsessi on harjumusest raske reguleerida, kuid need harjutused aitavad sul teadlikult valmistuda sünnitusprotsessiks, kuna need on sünnituse hõlbustamiseks äärmiselt olulised.

pinnapealne hingamine. Proovige hingata, pingutades rindkere lihaseid veelgi vähem. Avage oma suu nii, et keel oleks lõdvestunud, toetuks esihammaste otsale ja oleks pidevalt süljega niisutatud. Hingake kergelt kuuldavalt välja, surudes õhku väljapoole. Püüdke hoida õhku liikumas üle niiske keele, et vältida kurgu kuivust. Lükake õhk uuesti õrnalt välja ja avastate, et pärast väikest väljahingamise pingutust tuleb rahulik hingeõhk iseenesest. Kuulake heliseva hingamise rütmi: justkui imiteeriks laps liikuvat rongi. Hingamine peaks olema pinnapealne ja seega sagedane. Keha liigub veidi diafragma piirkonnas, mis omakorda paneb mao ja rindkere veidi liikuma. Püüdke hoida õlad lõdvestunud ja ülakeha kergelt liikumas. On vaja hingata nii, et ühe sekundi jooksul tekiks üks väljahingamine. Laske õhul välja tulla sama vabalt, kui see siseneb. Naaske rinnahingamise juurde, seejärel kõhuhingamise juurde, seejärel hingake mitu korda täis.

Seda hingamistreeningu tehnikat rakendades peate välja hingama pingutusega, kuna harjutuses osalevad lihased tõmbuvad kokku. Hingake sisse, kui lihased on pingevabas olekus. Pingutava töö või treeningu ajal või kõige rohkem raskeid hetki sünnituse ajal liigu pinnapealsele hingamisele, kui tunned selleks vajadust. Pindlik hingamine võib aidata suurema füüsilise koormuse ajal või intensiivsete kontraktsioonide ajal sünnituse ajal.

Loomulikult on soovitav hingamisharjutusi teha värskes õhus või vähemalt avatud aknaga. Loomulikult on oluline mitte ainult see, kuidas hingata, vaid ka see, mida sisse hingata. Seetõttu tuleb ruumi pidevalt ventileerida, öösel on vaja jätta aken lahti ja kui on väga külm, pingutage see marli abil.

Isegi iidsed arstid teadsid, et spetsiaalse hingamistehnika abil saate valu leevendada ja sünnitusprotsessi kiirendada.

HINGAMISHARJUTUSED RASEDUSEL

Õige hingamine raseduse ajal on suur tähtsus, kuna just see võimaldab teil verd hapnikuga küllastada ja süsinikdioksiidist vabastada. Kui neid protsesse ei viida läbi piisavalt intensiivselt, siis kannatavad hapnikuvaesed koed ja ennekõike aju. Raseda naise jaoks on see eriti oluline, kuna hapnikupuuduse korral on keskne närvisüsteem laps.

Naise raseduse teisel poolel surub kasvav emakas kõhuorganid ja diafragma (hingamisliigutusi sooritav lihas) kokku, mis raskendab diafragma liikumist ja aitab kaasa kopsumahtuvuse vähenemisele. Samal ajal suureneb keha hapnikuvajadus raseduse lõpuks enam kui 30%. Kehakuded hakkavad tundma hapnikunälg, mis paneb südame töötama tõhustatud režiimil (mida kiiremini veri läbi veresoonte voolab, seda rohkem hapnikku kudedesse toimetatakse), tõmbub sageli kokku ja mitte alati produktiivselt.

Sellisel juhul võivad aidata spetsiaalselt rasedatele mõeldud hingamisharjutused. Regulaarsete hingamisharjutuste tulemusena naise ja loote kehas, veresooned, sealhulgas platsenta piirkonnas (see hõlbustab hapniku sisenemist ja toitaineid loote kudedesse), erituvad toksilised ainevahetusproduktid aktiivsemalt (varajaste ja. hiline toksikoos rasedus), eemaldatakse emaka lihaste suurenenud kontraktiilne aktiivsus, mis võib perioodiliselt esineda raseduse ajal.

Hingamisharjutusi tuleks teha iga päev, et raseda keha harjuks ja kohaneks uut tüüpi hingamisega.

Kui naine hingab, on protsessi tavaliselt kaasatud ainult roietevahelised lihased ja diafragma peaaegu ei tööta - seda hingamist nimetatakse rinnaks. Õige hingamine peaks hõlmama diafragma. Hingamist diafragma osalusel nimetatakse täielikuks. Täishingamisel ei suurene mitte ainult kudede hapnikuvarustus, vaid iga hingetõmbe ajal masseeritakse kõhuorganeid. Selle loomuliku hingamise abil massaaži tulemusena paraneb mao, soolte (hüvasti, hommikune iiveldus, kõhukinnisus ja puhitus!) ja maksa töö. Maks, nagu teate, on omamoodi labor keha ainevahetusproduktidest puhastamiseks, muudab need mittetoksilisteks toodeteks, mis seejärel organismist väljutatakse. Ja kuna keha puhastatakse kiiremini ja paremini, siis ka kõrvalmõjud ebameeldivad nähtused rasedus väheneb.

Rasedate hingamisharjutused jagunevad hingamiseks puhke- ja liikumisseisundis. Aga enne kui hakkate täitma mõnda üsna keerukat hingamisharjutused, peate õppima täielikult hingama.

TÄISHINGAMISE ÕPPIMINE

Täielik hingamine algab diafragma osalusest väga täieliku väljahingamisega, seejärel toimub hingamine kahes etapis:

Esimene etapp on sissehingamine; on vaja kõhulihaseid lõdvestada, mis põhjustab kopsude alumiste osade täitumise õhuga; pärast seda langeb diafragma alla, võimaldades kopsudel täituda õhuga edasi, keskmisse ja ülemisse sektsiooni; kui kopsud on täielikult õhuga täidetud, tõusevad rangluud ja ülemised ribid;

Teine etapp on väljahingamine; esmalt laskuvad alla rangluud ja ribid, seejärel tõmmatakse sisse kõht ja vaagnapõhi, misjärel kõhulihased lõdvestuvad.

Sünnituse ajal on diafragma tugevad sujuvad liigutused väga kasulikud, nii et täielik hingamine on võti õige kohaletoimetamine. Niipea, kui esimest tüüpi hingamisharjutused (täishingamine puhkeasendis) omandatakse, hakkavad nad kombineerima täielikku hingamist liigutustega. Parim on ühendada täielik hingamine rahuliku jalutuskäiguga värskes õhus. Pärast seda, kui täishingamine on muutunud harjumuspäraseks, tuleb see muuta säästlikumaks.

MIS ON MAJANDUSLIK HINGAMINE?

Et olla veres õige suhe hapnikku ja süsinikdioksiidi, peaks väljahingamine olema kaks korda pikem kui sissehingamine ning iga täieliku hingetõmbe vahel peaks olema lühike paus. Sellise hingamisega koguneb verre piisavalt süsihappegaasi, mis leevendab erutust (see omadus on sünnitusel väga kasulik).

Sel viisil hingamine polegi nii lihtne, see saavutatakse ainult pideva treeningu abil. Ei saa kohe hingama hakata säästlikul viisil, põhjustab see ebamugavustunnet ja stressi, mis ei ole rasedale ohtlik. Peate lihtsalt väljahingamist järk-järgult pikendama. Säästlikku hingamist on väga mugav õppida rahulikul jalutuskäigul, mil üks ajasamm võrdub ühe sekundiga. Kui algselt kulus naisel sisse- ja väljahingamiseks 3 sekundit, siis järk-järgult saate treeningu abil saavutada tulemuse 3: 6 (sekundit). 2 sekundit veel - hinge kinni hoidmine kahe vahel täistsüklid hingamine.

Pärast säästliku hingamise omandamist hakkavad nad sissehingamist ja vastavalt ka väljahingamist pikendama, mis annab naisele sünnituse ajal täiendava ohutusvaru, kui katsete ajal peab ta hinge kinni hoidma ja suruma.

Hingamisharjutused raseduse ajal taastab see raseda heaolu, valmistab keha ette sünnituseks ning annab ema ja lapse kudedele täiendavat toitu ja hapnikku.

Kogu raseduse ajal naise keha talub suuri muutusi ja nendega seotud muutusi heaolus. Raseduse igal trimestril võib lapseootel ema kogeda üha rohkem ebamugavaid aistinguid, mis on oma olemuselt ja avaldumisviiside poolest täiesti erinevad. Üks asendub teisega ja vahel tundub, et see ei lõpe kunagi. peal hilisemad kuupäevad ja muutuda piinamiseks. Kõige tähtsam on teada oma põhjust halb enesetunne ja töötada välja meetodid sellega toimetulemiseks.

Sõltuvalt sellest, füsioloogilised omadused keha, halb enesetunne rasedatel avaldub erineval viisil. Need võivad olla ebameeldivad sümptomid nagu kõrvetised, puhitus, kõhukinnisus, turse, sügelus, vanuse laigud, venitusarmid, valu nimmepiirkonnas, kõhukelmes ja jalgades. Kuid valdav enamus naisi kurdavad eriti hingamisraskusi viimased kuupäevad Rasedus. Mõnikord on tunda teravat õhupuudust.

Miks on raseduse ajal raske hingata

Hingamisprobleemid ilmnevad tavaliselt seitsmendal kuul, kuid võivad ilmneda ka varem. Sellistele muutustele võib anda täiesti loogilise seletuse. Emaka ja lapse aktiivne kasv põhjustab survet lähedalasuvatele organitele.

Esiteks muidugi magu, sooled ja põis. Aga ka aktiivselt diafragmal arenev loode võib avaldada survet. Mida suuremaks teie laps saab, seda suurem on tõenäosus, et teil on raseduse ajal hingamisraskusi.

peal Eelmine kuu kui kõht hakkab langema, tunned suure tõenäosusega kergendust. Hea uudis on see, et mitte kõik naised ei koge tugevat õhupuudust ja sagedast õhupuudust. Kuid füüsilise pingutuse, kiire painutamise ja muu raseduse ajal ebasoovitava füüsilise tegevusega võite olla nende hulgas, kes kannatavad hingamisprobleemide käes.

Kuidas toime tulla õhupuudusega raseduse ajal

Kui jääte rasedaks, eriti kui see on esimene, peaks arst teile rääkima igasugustest muutustest teie kehas, sealhulgas hingamisraskustest. Lisaks tuleks anda nõu, kuidas antud olukorras käituda, millal jääda rahulikuks ja mitte sattuda paanikasse ning millal pöörduda arsti poole. Kui te pole seda kõike kuulnud, proovime selles artiklis anda teile nõu vähemalt selle kohta, kuidas raseduse ajal õhupuudusega toime tulla.

Kõigepealt peate õppima uusi hingamistehnikaid. Kui te ei olnud selle kontseptsiooniga varem tuttav, siis nüüd on õige aeg. Need oskused aitavad teid sünnitusel.

Kui tunnete hingamisraskusi, peate tõusma neljakäpukile, hingama sügavalt ja aeglaselt sisse ning seejärel sügavalt ja aeglaselt välja. Selliseid harjutusi tuleb selle saavutamiseks korrata mitu korda päevas soovitud tulemus.

Hingamisprobleemide korral on teie asend väga oluline - proovige võimalikult vähe selili lamada, kui öösel tekib õhupuudus - proovige magada poolistuvalt. Ägeda õhupuuduse ajal proovi istuda või pikali, kõige tähtsam on asendit muuta. Mõõdukas füüsiline harjutus on väga abiks. Peaasi on kõiges mõõtu jälgida.

Püüdke mitte üle süüa, järgige dieeti. Ülesöömine raskendab hingamist. Samuti ärge unustage vajadust mööda kõndida värske õhk- see on väga kasulik nii teile kui teie tulevasele lapsele.

Kui teil on raseduse ajal raske hingata isegi rahulikus olekus, peate rääkima oma arstiga. Võib-olla on sellel ka muid põhjuseid, mis pole seotud lapse kasvuga.

Aga üldiselt - ärge muretsege! Tee hingamisharjutusi, armasta rasedate joogat ja naerata sagedamini. Ole tervislik!

Naised on üsna omapärased, kuna üha suurenev emakas nihutab diafragma ja kõhuõõne organeid ülespoole, mis vähendab kopsude mahtu ja raskendab diafragma liikumist. Väga oluline on oma keha nende muutustega kohandada, sest raseduse lõpuks suureneb hapnikuvajadus ligi nelikümmend protsenti. Hingamisharjutuste tegemine aitab kehal palju kiiremini kohaneda suurenenud nõudmistega.

Soovitav on teha igapäevaseid hingamisharjutusi, samas kui nende kestus ei tohiks ületada kümmet minutit päevas. See on tingitud asjaolust, et süsihappegaasi kontsentratsioon veres on märgatavalt vähenenud ning intensiivne ja kiire hingamine alandab seda veelgi, mis võib põhjustada pearinglust.

Hingake kõhuga, mitte rinnaga. Isegi kui asendate oma tavapärase rinnahingamise lihtsalt diafragmast tuleva sügavama hingamisega, on see juba kasulik teile ja teile, kuna see hingamistehnika parandab vereringet sooltes ja emakas.

Üks kõige enam lihtsad harjutused hingamisharjutused aitavad niipea kui võimalik kohaneda kõhuhingamisega. Selle sooritamiseks peate lamama, on soovitav, et selja all asuks mugav rull või spetsiaalne rasedatele mõeldud padi. Asetage peopesa kõhule, sissehingamise ajal täitke see nii palju kui võimalik õhuga, samal ajal liigutage käsi kõhulihastega endast eemale. Väljahingamisel vabanege täielikult õhust, tõmmates sisse eesmise kõhuseina. Hingamise tempo, rütm ja sügavus on teie enda otsustada. Proovige selle harjutuse ajal rindkere lõdvestada ja mitte pingutada. Tehke seda paar minutit ja paar minutit. See tehnika parandab vereringet ja justkui lööb emakat, mille tulemusena suureneb lapse aktiivsus. Raseduse katkemise ohu korral tuleks harjutusi teha regulaarselt ning see aitab ka sünnituse esimesel etapil.

Järgmine harjutus aitab ka unetuse vastu. Võtke lamavasse asendisse, proovige samaaegselt segahingamist läbi nina ja suu juhuslikus rütmis. Harjutust sooritades saab sinu oma aktiivselt liikuda. Vaid mõni sekund pärast seda, kui liigne hapnik on avaldanud mõju aju hingamiskeskustele, tunnete end uimasena ja nõrgana. Seda harjutust tuleks teha regulaarselt mitu korda päevas alates umbes kahekümnendast rasedusnädalast. Tulevikus võib suu kaudu hingamine leevendada seisundit tugevate kontraktsioonide ajal, kuna sellel on kerge valuvaigistav toime.