Alaselg ja selg raseduse ajal tegid haiget igale teisele naisele. Mõned kurdavad ebamugavustunnet esimestest nädalatest alates, teised hakkavad kogema raskust ja ebamugavustunnet kolmandal trimestril. Nii või teisiti peate oma tundeid jälgima ja teadma, kuidas nendega toime tulla. Räägime teile, miks on lapseootel emadel selg erinevatel perioodidel ja kuidas leevendada alaseljavalu raseduse ajal.

Miks mu selg raseduse ajal valutab?

Raseduse ajal alaseljavalu levinumad põhjused on järgmised:

• muutused keha proportsioonides ja raskuskeskme nihkumine;
• tulevase ema kehakaalu tõus;
• sidemete ja lihaste pehmenemine hormoonide mõjul;
• vale eluviis - istuv või ülemäärase stressiga.

Kõik need tegurid ilmnevad erinevatel aegadel ja neid saab korrigeerida treeningu, lõõgastumise, sideme kasutamise, õrna massaaži ja muude lihtsate meetoditega.

Varajased kuupäevad

Tavaliselt valutab raseduse ajal esimesel trimestril alaselg mõõdukalt ja asendi muutumisel kaob ebamugavustunne kiiresti. Progesteroon põhjustab kõige sagedamini ebameeldivaid aistinguid: selle hormooni toimel sidemed ja lihased pehmenevad. Seetõttu muutub koormuste jaotus mõnevõrra, vaagen hakkab veidi lahknema, emakas kasvab ja avaldab järk-järgult survet vaagnaelunditele. Selle tulemusena on kerge valu ja puhitustunne.

Alaseljavalu põhjused esimesel trimestril

Teine trimester

Rasedate naiste alaseljavalu põhjus 14 nädala pärast on kõige sagedamini siseorganite asukoha muutus ja lihas-skeleti süsteemi koormuse suurenemine. Emaka kõrgus enne viljastumist on umbes 7 cm ja teise trimestri lõpuks on selle põhi häbemeliigest 28 cm kaugusel. Kasvades hakkab see vajutama mitte ainult põiele ja sooltele, vaid ka vaagnaluudele. Kõht suureneb, läheb edasi, nihutab raskuskeset. Selle tõttu moodustub küfoos, s.o. läbipaine alaseljas suureneb. Tavaline keharaskus jaotub piki selgroogu ebaühtlaselt, alaselga tekivad pingepiirkonnad, mis annavad endast tunda pikkadel jalutuskäikudel, istuval tööl ja ebamugavas asendis magades. Sellele tuleb lisada tõsiasi, et kui naine sel perioodil sageli selili puhkab, suureneb suure õõnesveeni muljumise oht. Üks selle kaudseid tagajärgi on muu hulgas seljavalu.

Kolmas trimester

Kõige sagedamini valutab alaselg raseduse lõpus. Kolmandal trimestril muutub mass peamiseks ebamugavust tekitavaks teguriks. Emakasisese arengu viimasel 3 kuul hakkab lapsel nahaalust rasva kiiremini kogunema ning ka lapseootel ema on taastumas. See suurendab kehas ringleva vere mahtu. Neerude koormus kahekordistub, mis sageli põhjustab turset ja ummikuid. Kasvava emaka poolt pigistatud soolte peristaltika on häiritud, st. seedejäätmed erituvad palju aeglasemalt. Kõigi nende eelduste tõttu suureneb kaal ja koos sellega ka lülisamba koormus. Skolioos, kyphosis, lordoos ja muud probleemid süvenevad ainult. Sel juhul valmistavad hormoonid vaagna sünnituseks ette ja pehmendavad sidemeid, rist-niude liigesed muutuvad liikuvaks ja see ainult süvendab raseduse ajal alaselja tõmbavat valu.

Miks valutab alaselg hilisemates staadiumides?

Paljud tulevased emad on huvitatud küsimusest, millises raseduse staadiumis hakkab alaselja valutama. Esiteks ei ole kõigil seljavaevusi. Kõik sõltub tervislikust seisundist ja füüsilisest vormist. Kui naisel on normaalne kehamassiindeks, ta on pikka aega mõõdukalt sporti teinud, lihaskorsetti treeninud ja ülekaalu ei võta, siis kuni sünnini ei pruugi ta märgata probleeme nagu raskustunne või valutavad valud. Istuva või vastupidi hüperaktiivse eluviisiga inimestel ilmneb alaseljavalu tavaliselt raseduse keskpaigaks. Sel ajal suureneb loote koksi-parietaalne suurus kiiresti, tema luustiku ehitamiseks võetakse kaltsiumi ema kehast. Lisaks hakkab imik kogunema nahaalust rasva ja muutub järk-järgult raskemaks. Selliste protsesside tõttu nihkub kiiresti keha raskuskese, muutub lülisamba koormuste jaotus, mille tagajärjel - valu ja väsimus pikaajalisel kõndimisel või istuval tööl.

Murettekitavad sümptomid

Mõnel juhul ei saa raseduse ajal tekkivat alaseljavalu tähelepanuta jätta, kuna see on tingitud kaalutõusust või väsimusest. Murettekitavatele sümptomitele õigeaegselt reageerimiseks peate olema tähelepanelik oma heaolu ja selle muutuste suhtes.

Seega, kui raseduse alguses (kuni 12 nädalat) valutavad alaselg ja alakõht ning naine märgib nõrkust, südamepekslemist ja peapööritust, peate kiiresti kutsuma kiirabi. Sellised märgid võivad anda märku eraldumisest ja raseduse katkemise algusest. Teisel trimestril peaksite olema valvel, kui tekivad vöövalud, mis kiirguvad koksiluuni, pubisesse ja reiesse. Kui need 20-30 minuti jooksul lamavas asendis puhates ei kao või muutuvad rütmiliseks (kestvad sama kaua ja ilmuvad samade intervallidega), tuleks kutsuda ka arst. Võib-olla on sellised aistingud seotud hüpertoonilisuse või enneaegse sünnituse algusega. Mida varem abi otsite, seda suurem on võimalus rasestuda.

Millal peaksite abi otsima?

Samuti tuleks õigeaegselt günekoloogi teavitada seljavaludest raseduse lõpus - kolmandal trimestril halvendab emaka toonuse tõus platsenta verevarustust, mõjutab negatiivselt lapse varustatust toitainete ja hapnikuga ning võib põhjustada loote hüpoksia. Raseduse ajal tugevat seljavalu põhjustavad mitmed haigused.

Pankreatiit

Pankrease põletik väljendub seedehäiretes, seisundi halvenemises, sarnaselt toksikoosiga. Raseduse ajal on selle haigusega kaasnev seljavalu vöötohatis, lokaliseeritud ülakõhus ja edeneb rünnakute ajal selgroo poole. Sellised sümptomid on põhjus viivitamatuks arsti juurde minekuks, enesega ravimine võib sellistel asjaoludel olla ohtlik mitte ainult raseduse kulgemisele, vaid ka naise tervisele.

Osteokondroos, radikuliit, lülidevaheline song

Intervertebraalsete ketaste muljumise, soolade ladestumise, põletikuliste protsessidega kaasneb ebamugavustunne mitte ainult lokaliseerimise kohas, vaid ka kogu lihas-skeleti süsteemis. Niisiis valutab raseduse ajal osteokondroosi, radikuliidi või hernia tõttu kogu selg või selle suured lõigud. Pidev pinge võib esile kutsuda emaka toonuse tõusu ja enneaegset sünnitust. Teda ei saa jätta järelevalveta - pärast konsulteerimist günekoloogi, terapeudi ja kirurgiga saab soovitada harjutusravi ja ravimeetodeid, mis leevendavad lapseootel ema seisundit.

Seljaprobleemid võivad raseduse ajal põhjustada seljavalu

Neeruhaigus

Glomerulonefriit ja püelonefriit haigestuvad tavaliselt algul ainult ühte neeru, rasedusaegsete sarnaste haiguste korral valutab selg paremalt või vasakult. Sellised probleemid ei jää märkamatuks, kuna neerude talitlushäireid saab jälgida uriinianalüüsiga, mida naine regulaarselt sünnituseelses kliinikus jälgides teeb. Sellised seisundid on ravitavad, kuid nendega ei saa alustada. Nende raskete tagajärgede hulka kuuluvad eklampsia ja preeklampsia.

Mida teha, kui alaselg raseduse ajal valutab?

Esimene asi, mida teha, kui alaselg raseduse ajal valutab, on minna arsti juurde. Konsultatsioonile pole vaja joosta vähimagi ebamugavustundega seljas. Kui ebamugavustunne hakkab elukvaliteeti halvendama – see segab und, ei kao puhkamise ajal või pärast lõõgastavate harjutuste sooritamist – tuleks nõu küsida.

Mõnel juhul piisab probleemi põhjuse väljaselgitamiseks spetsialisti läbivaatusest, mõnel juhul on vaja läbida testid, läbida ultraheliuuring või konsulteerida mõne seotud meditsiinivaldkonna arstiga. Ainult terviklik ja kvalifitseeritud lähenemisviis diagnostikale võimaldab rasedal naisel vabaneda valu alaseljas ja seljas või vähemalt vähendada seda võimaliku miinimumini. Ise ravida on kategooriliselt võimatu. Esiteks on erinevat tüüpi valude puhul ette nähtud erinevad meetodid: kuumutamine võib süvendada põletikku ja ebaõige harjutusravi võib songa seisundit halvendada. Sama kehtib ka salvide, valuvaigistite ja rahvapäraste retseptide kohta - tuttavad ja tõhusad vahendid pole lapseootel emadele kaugeltki alati lubatud ning võivad olla ohtlikud nii lapsele kui ka naisele endale. Ühesõnaga, iga lapse kandmise perioodil esineva probleemi korral tuleks kõigepealt konsulteerida arstiga.

Kui selg valutab raseduse ajal tugevalt, tuleb ravis arstiga kokku leppida.

Elustiil

Kui selg valutab raseduse ajal mitte keeruliste haiguste, vaid füsioloogiliste põhjuste tõttu, tuleks oma elustiil ümber vaadata. Neil, kes töötavad enne sünnitust pikka aega istuvas asendis, on vaja osta mugav tool või tugitool, teha iga 40-60 minuti järel paus – tõusta püsti, soojendada. Töö ajal tuleb püüda hoida selg sirgena: "kõver" selgroog jaotab koormuse ühtlaselt, mis suurendab lordoosi, kyfoosi, skolioosi ja muid ebameeldivaid probleeme.

Naised, kes veedavad palju aega jalgadel – tööalase tegevuse iseloomu, teise lapse eest hoolitsemise või igapäevaelu tõttu – vajavad samuti pause. Puhata tuleb võimalusel lamavas või poolistuvas asendis, jalgu veidi tõstes või padjad selja alla asetades, et alaselg "veniks" ja lõdvestuks.

Lapseootel emad peaksid magama ainult külili, suurema mugavuse huvides võite osta rasedatele mõeldud padja või teha selle ise tekist või tekist. Selline seade aitab fikseerida vaagna ja õlad mugavasse asendisse, välistada ebaõiged koormused selgroo erinevatele osadele ja muuta ülejäänud osa paremaks. Alates teisest trimestrist ei ole soovitatav selili magada – raske ja kasvav emakas avaldab survet suurele õõnesveenile ning see on täis vereringehäireid, tuimust ja väsitavat valutavat seljavalu pärast ärkamist.

Magamisasend peaks olema mugav ja õige.

Kehaline aktiivsus

Treeningud enne sünnitust peaksid olema mõõdukad, nende ülesandeks ei ole spordirekordid, keha tugevdamine, vastupidavuse delikaatne suurendamine ilma liigse pingutuseta, sünnituseks valmistumine ja nende järgse taastumise kiirendamine. Kui alaselg valutab raseduse ajal, peate minimeerima harjutusi, mis hõlmavad selgroo vertikaalset koormust. Parimad füüsilise tegevuse võimalused on järgmised:

• Ujumine - veemassis sukeldumine vähendab enda keha raskust, ujumisel kaasatakse töösse vaheldumisi erinevad lihasgrupid, s.t. mõne osakonna "ületreenimise" oht on välistatud. Samal ajal parandab selline treening südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd, suurendab keha kohanemis- ja kaitsefunktsioone, aitab sõna otseses mõttes lõõgastuda ja pingeid leevendada.
• Vesiaeroobika - rühmatunnid basseinis ja fitnessklubis toimuvad instruktori juhendamisel, kes näitab basseini ääres erinevate vahenditega harjutusi, mis on suunatud lihaskorseti tugevdamisele, õrnale venitamisele, sidemete elastsuse tõstmisele ja hingamisele. koolitus, mis mitte ainult ei aita vabaneda alaseljavaludest raseduse ajal, vaid valmistab keha ette sünnituseks.
• Ema jooga - see joogaformaat välistab algajate tundides keerdumise, painutamise ja ümberpööratud asendid, kõik asanad lõõgastavad erinevaid kehaosi, leevendavad pingeid seljast ja jalgadest, teadlikku ja õiget hingamist, pärast õppetundi tunned hoo sisse. tugevus ja suurenenud toon ...

Jooga võib aidata raseduse ajal alaseljavalu leevendada

Side

Antenataalne side on ortopeediline toode, mis on muutuva laiusega vöö kujul. Sellel on reguleeritavad pandlad, mis võimaldavad muuta suurust ja kanda sama mudelit kuni kolmanda trimestri lõpuni. Nad hakkavad sidet kandma arsti soovitusel, tavaliselt alates 5-6 raseduskuust, kui kasvav emakas hakkab organitele survet avaldama ja raskuskeset nihutama. Sellise lisaseadme kasutamine, kui alaselg raseduse ajal valutab, aitab koormust ümber jaotada ja ebamugavustunnet vähendada. Peate sideme õigesti peale panema - lamavasse asendisse, kinnitades kõhu alla laia aluse. Vöö on riiete all nähtamatu, see mitte ainult ei vähenda ebamugavustunnet seljas, vaid on ka varajaste venitusarmide ennetamiseks.

Kuidas leevendada seljavalu raseduse ajal: 5 lihtsat nõuannet

• vahelduv töö ja puhkus;
• kandke väikese kontsaga mugavaid jalatseid;
• ujuda basseinis ilma raskete koormusteta;
• magage õiges asendis;
• ärge jätke teisel trimestril sidet tähelepanuta.

Lülisammas on elastne vetruv moodustis, mis on inimkeha tuum ja kaitseb seljaaju kahjustuste eest. Selle struktuuri "tellised" on selgroolülid ja nendevahelised amortisaatorid on lülidevahelised kettad. Plaadil on ümbermõõdu ümber kiuline rõngas (koosneb rõngakujuliselt paiknevatest kiulistest kiududest) ja keskel pulposus - see on piisavalt pehme, toimib liikumise ajal amortisaatorina. Kogu "hoonet" hoiavad kindlalt koos lihased, sidemed ja liigesed.

Mis juhtub seljaga raseduse ajal?

Raseduse ajal muutub naise kehahoiak üheksa kuu jooksul loomulikult. Loode kasvab – muutub ka naisekeha raskuskese. Raseduse ajal peab selgroog nende muutustega kohanema ja pakkuma lapseootel emale probleemideta püstiasendit. Lisaks on sidemete abil lülisamba külge kinnitatud siseorganid, sealhulgas kasvav emakas. Reeglina suureneb rasedatel nimmepiirkonna lordoos, st alaselja läbipaine ettepoole ja ülejäänud lõigud sirguvad veidi.

Raseduse ajal muutuvad kõik sidemed hormoonide mõjul lõdvemaks (see annab võimaluse vaagnaluude lahknemiseks, mis on vajalik lapse sünnikanali läbimiseks). Pärast sünnitust nihkub keha raskuskese järsult. Samuti muutub interaktsioon, lülisamba liigeste vastastikune paigutus, selle osade koormus jaotub ümber, muutub sidemete ja lihaste pingeaste. See tähendab, et selg kaldub asendisse, milles see oli enne sünnitust, kohandatud laktatsiooniks, kus reeglina suureneb piimanäärmete kaal.

Miks mu selg raseduse ajal valutab?

Raseduse ajal valulikud aistingud lülisamba erinevates osades võivad olla põhjustatud järgmistest muutustest: olenemata rasedusest kaotab lülivaheketas oma elastsed omadused (nucleus pulposus ei saa enam toimida amortisaatorina), sellistel tingimustel langeb põhikoormus. annulus fibrosus'e kiududel. Raseduse ajal lülisamba koormamisel (füüsiline pingutus ja lihtsalt pikaajaline istumine, näiteks arvuti taga, ja veelgi enam, kui istute koos vibratsiooniga, näiteks autoga sõites), tekivad fibrosusrõngas esimesed mikroskoopilised praod. , millesse pulpose nucleus pulposus tundub surutuna selgroolülide vahele surutuna (nii pressitakse või välja, pane kahe leivatüki vahele, kui leivale peale vajutad). Nucleus pulposus'e "väljapressitud" fragmendid jäävad kinni annulus fibrosus'e lõhedesse. See väljendub ägeda valuna ("lumbago") või muutub krooniliseks valuks, mis raseduse ajal perioodiliselt süvendab seljavalu. Annulus fibrosus'es suurenevad lõhed ja nucleus pulposus hakkab ulatuma kettast kaugemale. Seda seisundit nimetatakse herniaks. Herniaalse ketta olemasolul võivad lisaks lülisamba valule tekkida neuroloogilised häired ka seljaaju kanalis kulgevate närvistruktuuride, närvijuurte ja seljaaju kokkusurumise tõttu.

Pean ütlema, et muutused lülivahekettas esinevad eranditult kõigil, kuid kõigil ei teki songa. See sõltub geneetilistest teguritest (eelsoodumus), füüsilisest vormist, eriti seljalihaste sobivusest, kehalisest aktiivsusest, õigest kehahoiakust, selgroo kõveruse olemasolust. Lisaks võib valu seostada pinge, paravertebraalsete lihaste spasmidega.

Raseduseaegse seljavalu ravi taktika valimine

Loomulikult on igal juhul raseduse ajal seljavalu korral parem arstiga nõu pidada, kuid noorel emal see oma hõivatuse tõttu alati ei õnnestu. Seetõttu peate teadma, millal saate valu iseseisvalt vähendada või kõrvaldada ja millal ei saa te ilma spetsialisti (neuroloogi) poole pöördumata. Meditsiiniline abi on vajalik, kui on:

• seljavalu (ülemised osad, kael) koos vererõhu tõusuga, peavalu, pearinglus;
• valu ja piiratud liikuvus õla liigestes, tuimus sõrmedes;
• valu lülisamba rindkeres, millega kaasneb valu piki ribisid, valu südame piirkonnas;
• valu ja tuimus paremas või vasakpoolses jalas (harvemini - kahes korraga), pidev valu alaseljas.

Loetletud sümptomid võimaldavad kahtlustada lülisamba erinevates osades moodustunud ketta songa.

Kui raseduse ajal kaasnevad alaseljavaludega palavik, peavalu ja vererõhu tõus, sage urineerimine (ja uriin muutub häguseks ja muudab värvi), siis tuleb kindlasti arstiga nõu pidada. Need sümptomid on iseloomulikud neeruhaigusele, mis vajab ravi haiglas. Kõige sagedamini avastatakse selliste sümptomitega püelonefriit - infektsioonist põhjustatud neerukoe ja ülemiste kuseteede põletik.

Terav, intensiivne, kramplik alaseljavalu raseduse ajal, millega kaasneb urineerimishäired, võib viidata neerukoolikutele koos urolitiaasiga. Läbides kusejuhad, kivi vigastab neid, tekib spasm ja valu. Seetõttu on neerukivide puhul ette nähtud spasmolüütikumid ja valuvaigistid. Ravi viib läbi arst. Edaspidi on vaja diagnoosida kivide koostis (neid on mitut sorti) ja vastavalt sellele kohandada dieeti ja ravi.

Koduste vahenditega saate piirduda juhtudel, kui valu tekib pikaajalisel ühes asendis viibimisel (näiteks lapse vannitamisel, mähkimisel) ja möödub mugavas asendis kiiresti.

Kuidas vältida seljavalusid raseduse ajal ja pärast sünnitust?

• Ärge kandke kingi, mille kontsad on kõrgemad kui 3 cm.
• Püüdke mitte seista, ärge istuge liiga kaua ja muutke oma kehaasendit sagedamini.
• Teie madrats peaks olema mugav – mitte tingimata kõva, pooljäik vms – seni, kuni tunnete end sellel mugavalt.
• Kandke sünnitusjärgset klambrit või korsetti, eriti kui peate jalutuskäru tõstma.
• Ärge tõstke ega kandke midagi, mis ületab lapse kaalu.
• Tõstke last õigesti: võrevoodist või mänguaedikust välja võtmiseks ärge painutage, vaid istuge maha, selg peaks olema sirge; hoides last kahe käega rinnal, tõstke ta üles, sirutades jalgu ja mitte painutades selga.
• Et rinnaga toitmise ajal lülisamba pinget vähendada, ärge kummarduge ette ega kallutage liiga taha, suruge tugevalt vastu tooli seljatuge ning looge tugi kaela ja alaselja alla. Kui teil on seljavalu, võite lapse toitmiseks pikali heita, kui see teile sobib. peaks alati olema mugav. Last süles kandes peate teda hoidma võimalikult lähedal, et välistada keha kalded ja pöörded (selgroo keerdumine).

• Kasutage puhastamisel mopi ja tolmuimeja käepideme pikendusi.
• Pesemisel ja triikimisel hoia selg sirge. Selleks asetage kraanikauss kõrgele alusele ja kasutage triikimislauda. Pidage meeles, et beebiriideid saab pesta pesumasinas.
• beebivann on parem panna spetsiaalsele alusele, et mitte liiga palju kummarduda. Kui kasutate tavalist vanni, on kõige parem põlvitada, asetades selle alla pehme rätiku.
• Järgige tasakaalustatud toitumise reegleid, et mitte kaalus juurde võtta, kuna ülekaal on oluline koormus selgroole.

Seljaharjutused raseduse ajal

Erilist tähelepanu tuleks pöörata füüsilisele tegevusele: nende eesmärk on tugevdada selja lihaseid, mis on selgroo loomulik korsett. Paljudest saadaolevatest harjutuste kompleksidest, millest osa saab õigesti sooritada vaid füsioteraapia spetsialisti abiga, pakume lihtsat komplekti, mis koosneb väikesest arvust kergetest harjutustest, mille eesmärk on kõhu- ja seljalihaste venitamine ja tugevdamine. Kui teie selja- ja kõhulihased on tugevad, võite loota heale kehahoiakule ja õigele kehaasendile.

Sellest kompleksist saad harjutusi tegema hakata 4-6 nädalat peale sünnitust, olenevalt sinu seisundist. Enne treeningutega alustamist soojendage oma lihaseid õrna aeroobse treeninguga (nt kõndimine). Kui tekib valu, peate lõpetama treeningu ja konsulteerima arstiga.

1. Venitamine. Lamage põrandal nii, et alaselja all on umbes 10 cm läbimõõduga väike rull (see võib olla kokkurullitud beebitekk). See asend aitab lülisambal püsida füsioloogilises asendis, tekitamata täiendavat survet lülidevahelistele ketastele. Vasak jalg lamab põrandal, tõstke parem jalg üles, hoides kätega reie. Selles asendis sirutage jalg lae poole, et tunda tõmmet reie tagaküljel. Tehke harjutust 3 korda 30 sekundi jooksul, kõigepealt ühe ja seejärel teise jalaga.

2. "Kass on tagasi". Tõuse neljakäpukil, pea lõdvalt alla rippuma. Tõstke oma keskosa üles, kaardudes seda. Hoidke seda asendit 5 sekundit. Korda harjutust 10 korda.

3. "Kaameli selg." Lähteasend - neljakäpukil seismine. Tõstke pea üles, painutage selg alla. Hoidke seda asendit 5 sekundit. Korda harjutust 10 korda.

4. "Poolsild". Lähteasend - lamades selili kõverdatud põlvedega, jalad maas. Kõhulihaste kokkutõmbamisel lükake oma alaselga ja vaagnat ülespoole. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel lõdvestage ja langetage vaagen põrandale. Tehke kaks seeriat 10 kordust.

Kui kõigist pingutustest hoolimata valu püsib, pole vaja oodata – pöörduge oma arsti poole. See on eriti oluline, kui valu iseloom on muutunud: valutavad perioodilised valud hakkasid omandama "lumbago" iseloomu või liikusid alajäsemesse. Arst aitab hinnata valu iseloomu ning valida vajaliku ja ohutu ravi.

Kas ma saan raseduse ajal seljavalu korral ujuda?

Kõige tõhusam tegevus lülisamba leevendamiseks on ujumine. Vesi muudab keha kergeks, peaaegu kaalutuks, painduvaks ja elastseks, vees on lihtsam sooritada harjutusi, mille eesmärk on tugevdada reie-, tuhara-, kõhukelme ja loomulikult ka selja lihaseid. on kahtlemata kõige leebem ja tasakaalustatuim koormus organismile. Ujumine mõjub soodsalt ka närvisüsteemile, vesi leevendab stressi ja väsimust, tugevdab ja karastab ema organismi.

Raseduse ajal seljavalu korral on keelatud:
mõlema jala tõstmine koos lamavas asendis;
puusade pöörlemine;
venitamine koos jala paigaldamisega tõkkele;
mis tahes venitus, mis nõuab kiireid ja tõmblevaid liigutusi.

Rasedus on periood, mil naine ei väsi oma kehas toimuvate muutuste kuulamisest. Valu tekkimine selles eluetapis võib olla nii norm (füsioloogiliste muutuste tagajärg) kui ka märk patoloogiast, mis nõuab arsti konsultatsiooni.

Kõige sagedamini kurdavad rasedad seljavalu. Tavaliselt on need ülekaalulised, istuva eluviisiga patsiendid ja naised, kellel on enne lapse eostamist olnud sarnaseid probleeme. Valu võib olla erinevat tüüpi: torkav, tulistav, valutav, kramplik, kramplik, jalga kiirguv jne. Kuid seljavalude põhjuseid on mitmeid ja nendel tasub lähemalt peatuda.

Tähtis:seljavalu ilmnemine (isegi kui need on füsioloogilise iseloomuga) nõuab spetsialistide poole pöördumist, kuna sel juhul ei saa haiguse arengut märkimata jätta.

Seljavalu põhjused raseduse ajal

Seljavalu on iseloomulik raseduse esimesele trimestrile, mis on seotud taseme tõusuga, millel on lõõgastav mõju emaka sidemetele ja lihastele, mis nihutab siseorganeid, nihutab raskuskeset. Tavaliselt lakkab selline valu 20. rasedusnädalaks. Hormooni toime on sel juhul füsioloogiline, kuna see valmistab naise sünnikanali sünnitusprotsessiks ette ja pärast seda normaliseerub kõik järk-järgult.

Märge: rasedate kasvav emakas rikub tasakaalu, mistõttu kõnnak ja kehahoiak muutuvad: õlad tõmbuvad taha, kael on painutatud, kuna seljale on tavapärasest suurem koormus. Selle tulemusena on lülisamba nimmepiirkonna lihased pidevalt pinges, mis väljendub valu sündroomis.

Füsioloogiliseks Seljavalu põhjused, mis on otseselt põhjustatud rasedusest ja millel ei ole tugevat negatiivset mõju naise ja tema sündimata lapse tervisele, on järgmised:

1. Kaalutõus... Kehakaalu suurenemisega lapse kandmise perioodil suureneb ka koormus jalgadele ja nimmepiirkonnale.
2. Lülisambavaheliste sidemete pehmendamine... Nad lõdvestuvad relaksiinrelaksiini (hormoon) toimel, mis valmistab rasedat ette sünnituseks, mis põhjustab seljavalu. Tavaliselt täheldatakse neid ainult raseduse esimesel poolel.
3. Kasvav emakas... Suurenedes surub see kokku selgroo ümbritsevad närvilõpmed ja veresooned. Sellise valu ilmnemine on tüüpiline kolmandal trimestril, kui naine on lamavas asendis.
4. Muudaraskuskese... Seda põhjust arutati eespool.
5. Pikaajaline seismine... Selline koormus toob kaasa pingeid seljalihastes, kehahoiaku muutusi ja valu, mis pärast puhkust kaovad.
6. Braxton Hicks pilkab kontraktsioone... Neid peetakse füsioloogilisteks, need algavad 37. nädalal ja on märgiks, et naise keha valmistub sünnituseks. Sel juhul tuleb emakas aeg-ajalt toonusesse, tekivad valutavad valud kõhus ja seljas (alaseljas).
7. Beebi pea langetamise protsess Seljavalu on sel juhul loote pea surve tagajärg, mis laskub väikesesse vaagnasse ja pigistab närvilõpmeid. See tekib hiljem.

Seljavalu patoloogilised põhjused raseduse ajal on tulevase ema olemasolevate haiguste tagajärg. Need nõuavad spetsialisti kohustuslikku läbivaatust ja ravi.

See võib olla:

Seljavalu ravi rasedatel naistel

Märge:füsioloogilise iseloomuga valu seljas ei vaja ravi. Raseduseaegse seljavalu ravimisel, millega kaasneb teatud tüüpi patoloogia, tuleks arvesse võtta selle põhjust.

Erinevate haiguste raviskeem sisaldab:

Rasedad naised, kellel on seljavalu ja kellel on ka nende esinemise oht, peaksid järgima üldisi soovitusi:

Tähtis:seljavalu võib aidata kaotada rasedate naiste treeningut. Neid tuleks teha regulaarselt, et tugevdada kõhu- ja reielihaseid.

Profülaktika

Lapseootel ema seljavalu ennetamise eesmärk on tervislik ja aktiivne eluviis nii raseduse ajal kui ka enne selle tekkimist. Seetõttu ei tohiks loobuda fitnessist, iga päev mõõdukast füüsilisest aktiivsusest, sest need aitavad ennetada haigusi, mis põhjustavad seljavalu.

Tugevdava võimlemisega tuleks alustada võimalikult varakult. Vajalike lihasrühmade treenimine vähendab raseduse ajal seljavalu tekkimise tõenäosust. Piisav füüsiline vorm on ka eduka sünnituse võti. Alates esimestest raseduskuudest on oluline jälgida oma kehahoiakut, kõndida kummarduseta ja õigesti istuda. Samuti tasub vältida stressirohke olukordi, kuna närvišokid süvendavad kõiki kroonilisi haigusi ja kutsuvad esile valuhooge.

Seljavalu on lapse kandmise perioodil üsna tavaline nähtus. See on tingitud asjaolust, et raseduse ajal lõdvestuvad lihased, liigesed ja sidemed hormoonide mõjul.

Tekib kaalutõus, kehahoiak muutub, mis tekitab seljale täiendavat stressi ja seetõttu valutab selg raseduse ajal.

Alaseljavalu on kõige levinum, kuid sellega võib kaasneda ebamugavustunne õlgades, ülaseljas, rinnus ja rindade vahel.

Mõned rasedad naised võivad kannatada istmikunärvi põletiku all, mis tekitab jalgades teravat tulist valu. Mõnedel naistel on puusaliigese ebastabiilsuse tõttu vaagnavalu - häbemeliigeses.

Seljavalu raseduse ajal võib tekkida, kui naisel on probleeme luu- ja lihaskonnaga:

• osteokondroos;
• rachiocampsis;
• halvasti arenenud lihased, mis vastutavad vaagna kallutamise eest.

Miks seljavalu raseduse ajal süveneb?

Selleks, et mõista, miks selg raseduse ajal valutab, tuleb meeles pidada, et kõik valu provotseerivad põhjused jagunevad: füsioloogilised ja patoloogilised.

Füsioloogilised põhjused- tekkida raseduse enda tagajärjel. Naine tunneb valu, mis ei kahjusta tema tervist ega last.

Seljavalu lapse kandmise perioodil võib avalduda igal naisel erineval viisil: erineva intensiivsusega ja erinevatel aegadel. Kellelgi on valud juba esimesel poolel, kuid 50-70% naistest valutab selg alates 20. rasedusnädalast.

Kui naine on juba 34-37 nädalat rase, valutab ta selg rohkem, kuna pole mitte ainult ülekaalu, vaid ka lapse survet lülisamba nimmepiirkonnale.

Seda tuleks esile tõsta füsioloogilise iseloomu peamised põhjused:

1. Kõige esimene valu seljas on tingitud lülidevaheliste sidemete lõdvestumisest ja pehmenemisest hormooni relaksiini mõjul (alates 20. rasedusnädalast).
2. Naise kehakaalu suurenemine põhjustab alaselja suurenenud koormuse.
3. Raskuskeskme nihkumine ettepoole, mis toob kaasa naise kehahoiaku muutumise ja seljavalu.
4. Pikalt jalgadel seistes.
5. Emaka suurenemine põhjustab selgroo ümbritsevate närvide ja veresoonte kokkusurumist. (Algab juba kolmandal trimestril).
6. Lapse pea surve hilisemates etappides.
7. Kui rasedatel valekontraktsioonidel on seljavalu alates 38. rasedusnädalast. Valu on oma olemuselt valutav, kui emakas on toonuses.

Pankreatiit, püelonefriit ja muud seljavalu põhjused

Lisaks füsioloogilistele põhjustele eristatakse ka patoloogilisi, mida provotseerivad teiste organite haiguste areng ja mis nõuavad sundravi.

Selliste põhjuste hulgas on järgmised:

1. Neeruhaigusega kaasnev tõmbav seljavalu, kuid valutavad - neerupõletikuga (püelonefriit), kuid seljas tekivad teravad kramplikud valud neerukoolikutega. Raseduse ajal valutab selg tugevalt ja valu on peaaegu võimatu leevendada. Hägune uriin (mõnikord verega segatud) on haiguse peamine sümptom. Püelonefriidi korral tõuseb temperatuur.
2. Pankreatiit (kõhunäärme põletik) rasedatel naistel esineb harva. Haiguse põhjuseks võivad olla rasvane ja rohke lihatoit, dieedi mittejärgimine, alkoholi tarbimine, stress, pärilikkus ja sapi väljavoolu häired.

   Pankreatiidi peamisteks sümptomiteks on vööt iseloomuga ägedad valud ülakõhus, alaseljas, oksendamine, madal vererõhk ja väljaheitehäired.

3. Müosiit- lihaspõletik, mis tekib pärast hüpotermiat või pikaajalist kokkupuudet tuuletõmbusega. Valu on väga terav ja liikumine pole lihtne.
4. Urolitiaasi haigus. Neerukoolikute ilmnemisel on alaseljas tunda teravat valu, iiveldust, sagedast urineerimist või kinnipidamist.
5. Neuroloogilised haigused(ishias, osteokondroos, kettaheide). Valulikud aistingud on tulise iseloomuga ja neid saab anda jalale. Tugevnege pärast pikka kõndimist.
6. Raseduse katkemise oht millega kaasnevad tõmbavad kramplikud valud alaseljas ja alakõhus, on tõenäoline verise eritise ilmnemine.

Mida teha seljavalu korral raseduse ajal?

Seljavalu saate kõrvaldada või vähemalt leevendada järgmiste soovituste abil (eeldusel, et valusündroomi ei seostata raseduse katkemise ohu või urogenitaalsüsteemi haigustega):

Nõelravi, massaaž, füsioteraapia. Neid viiakse läbi ainult arsti ettekirjutuse järgi. Üsna sageli võivad sellised protseduurid olla vastunäidustatud, kuigi need sobivad paljudele naistele. Selliseid protseduure peaksid läbi viima ainult kvalifitseeritud töötajad.

See video näitab selgelt, mida teha seljavaluga raseduse ajal

Tuleb meeles pidada, et lapse kandmise ajal on soovitatav hoiduda valuvaigistite ja põletikku leevendavate ravimite võtmisest. Selliseid ravimeid on lubatud kasutada ainult vastavalt arstide rangele ettekirjutusele, kui see on hädavajalik.

See video annab veel arsti nõuandeid, kuidas raseduse ajal seljavaludest lahti saada.

Lisaks pidage meeles, et kõiki ülaltoodud soovitusi ja harjutusi tuleks teha mitte ainult valu korral, vaid ka ennetuslikel eesmärkidel.