Kuidas ohutult töötada kuni rasedus- ja sünnituspuhkuseni ilma tervist kahjustamata?

Nõuanne 1. Veenduge, et teil pole raseduse ajal töötamiseks vastunäidustusi

See probleem tuleb lahendada teie rasedust jälgiva arstiga. Oluline on mõista, et rasedus on seotud võimsate hormonaalsete muutustega kehas, suurenenud stressiga lapseootel ema keha kõikidele funktsionaalsetele süsteemidele, mis võib põhjustada dekompensatsiooni või krooniliste haiguste ägenemist. Need tingimused nõuavad sageli naiselt mõneks ajaks töötamist. Tööle naasmise võimaluse ilma ema ja lapse tervist ja elu ohustamata saab määrata ainult raviarst.

Raseduse kulgemisega kaasnevad mitmed tüsistused, kui rasedatele on vastunäidustatud: see on raseduse katkemise oht, eriti; raske gestoos - raseduse tüsistused, mis on seotud tõsise ohuga naise ja lapse tervisele ja elule; platsenta previa koos emaka väljumisala täieliku või osalise kattumisega, mis on täis ohtliku verejooksu teket. Nende probleemide korral on sageli vaja haiglaravi, kuid isegi kodu, mitte haiglarežiimi võimaluse korral väljastatakse naisele haigusleht, mis vabastab ta töölt.

Vihje 2. Kõrvaldage raseduse ajal kahjulikud töötingimused

Kui lapseootel ema otsustab raseduse ajal tööd jätkata, tuleb tagada, et töötingimused ei kahjustaks tema tervist ega ohustaks raseduse edukat kulgu.

Kahjulikud töötingimused: kiirgus, röntgen, kokkupuude kemikaalidega, raske füüsiline töö, raskete raskuste tõstmine, öised vahetused, töö ohtlikes tingimustes – see kõik ei ole sugugi soodne taust lapse normaalseks kandmiseks. Vene Föderatsiooni tööseadusandluse kohaselt on rasedate naiste töö kasutamine loetletud tingimustel rangelt keelatud. Seetõttu tuleb töötav lapseootel ema üle viia teisele tööle, kus on välistatud kahjulike tegurite mõju. Samal ajal jääb naise keskmine palk samale tasemele.

Lisaks ei ole tööandjal õigust lapseootel ema töölähetustele saata.

Siiski on mitmeid väga ohtlikke nähtusi, mille puhul tööseadustik ei kehti: pidev pinge- ja kiirustööd, konfliktne keskkond, ebaregulaarsed töögraafikud koos pideva ületöötamisega, mida kuskil ei fikseerita. Kui see sarnaneb teie töötingimustega ja neid pole võimalik muuta, on kõige mõistlikum raseduse ajal sellisest tööst keelduda, et vältida negatiivset mõju teie ja teie lapse tervisele.

Päevarežiimi järgimine suurendab oluliselt organismi vastupanuvõimet erinevatele ebasoodsatele teguritele, seetõttu on raseduse ajal eriti oluline järgida päevarežiimi. Vaba graafikuga, vabakutselisena töötades saab töötav lapseootel ema ennast reguleerida ja valida endale sobiva päevakava. Kontoris töötades, eriti selle märkimisväärse kauguse juures kodust, hakkab lapseootel ema päevakava järgima ühistranspordi ja kontoritöö graafikut.

Tihti peavad lapseootel emad tööl unisusega tegelema. See probleem on eriti aktuaalne raseduse esimesel trimestril. Vastunäidustuste puudumisel võite juua rohelist teed, nõrka kohvi. Turgutada aitab ka õrn soojendus ja värske õhk. Kontoris peab lapseootel ema tegema igatunniseid 10-minutilisi pause, et kõndida, soojendada ja teha kergeid füüsilisi harjutusi. Ventileerige ruumi sageli.

Ärge jätke lõunapausi vahele.

Pärast tööd, kui on selline võimalus, on soovitav jalutada kuskil pargis, mööda puiesteed, väljakut ehk seal, kus on palju rohelust ja õhk puhtam. Planeeri oma õhtu nii, et aktiivne meelelahutus või tegevused fitnessiklubis, basseinis lõpeksid enne kella kaheksat-üheksat õhtul.

Õhtusöök peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut ja eelistatavalt magama minna kell 22: rasedad naised vajavad reeglina rohkem aega magamiseks ja puhkamiseks.

Nädalavahetustel ei ole soovitatav igapäevast rutiini rikkuda, kuigi väikesed mõnulemised (hilisem hommikune tõus ja magamaminek) pooleteise tunni jooksul on täiesti vastuvõetavad.

Lapseootel emadele soovitatakse, et tõus oleks pehme, pingevaba. Selleks peate varakult magama minema, et une kestus oleks vähemalt 8 tundi, parem on äratuskell asendada mõne meeldiva meloodiaga, mille helitugevus suureneb järk-järgult. Saate osta "kerge" äratuskella, mis simuleerib päikesetõusu: seda ärkamist peetakse kõige füsioloogilisemaks.

Raseduse ajal on soovitatav mitte unustada täisväärtuslikku hommikusööki. Toksoosi korral on soovitatav süüa väikeste portsjonitena, toit peaks olema soe, kuna väga kuum või külm toit ärritab mao limaskesta ja võib esile kutsuda iiveldushoo.

Loomulikult on pikad töölesõidud rasedatele absoluutselt ebasoovitavad. Ühistranspordi tihedus ja umbsus, rahvarohked inimesed, tunglemine, suurenenud risk haigestuda hingamisteede infektsioonidesse, eriti külmetushooajal, on lapseootel ema jaoks täiesti ebavajalikud proovikivid. Võimalusel tuleks juhtkonnaga kokku leppida ja tipptunni vältimiseks tööpäeva algus hilisemale ajale lükata.

Kui oled pikemat aega käinud, on mugavam tööle saada isikliku autoga, samas pole kahjuks keegi ummikute ja õnnetuste vastu kindlustatud.

Kui töö on jalutuskäigu kaugusel, kuigi mitte kõige lähemal, juurdepääs kodust, eriti kui tee läbib rohelisi siseõue ja väljakuid, mitte mööda tiheda liiklusega maanteed, on soovitatav kontorisse kõndida: kõndides mõõdukas tempo on kasulik füüsiline koormus, aitab unejäänused täielikult maha raputada ja turgutada.

Raseduse ajal ärge unustage, et regulaarne tasakaalustatud toitumine on tervise hoidmise ja eduka raseduse üheks eelduseks.

Paljudel töötavatel rasedatel on halb komme mitte süüa lõunat, vaid näksida, jättes põhi- (ja kõige rikkalikuma!) toidukorra õhtuks. See on raseduse ajal täiesti vastuvõetamatu. Töötavatel lapseootel emadel on soovitatav mitte vahele jätta põhitoidukordi – hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, millele võid lisada paar kerget vahepala – lõuna ja pärastlõunatee. Toidud tuleks valida mitte väga kaloririkkad, eelistada aurutatud, hautatud, küpsetatud, vältida rasvaseid, soolaseid, vürtsikaid toite, suitsuliha, magusaid gaseeritud jooke.

Töökoha mugav sisustamine on üks olulisi ülesandeid. Ergonoomiline (anatoomilisi ja füsioloogilisi omadusi arvestades valmistatud) kontorimööbel hoiab ära seljavalu ja väsimuse. Kontoritoolil peaks olema reguleeritava kaldega seljatugi, käetoed ja kõrguse reguleerimine. Võid kasutada jalgade all spetsiaalset tuge, alaselja alla panna väike padi, et leevendada pingeid vastavalt jala- ja alaselja lihastes. Lapseootel ema jaoks on see eriti oluline, kuna raseduse ajal langeb luu- ja lihaskonnale suurenenud koormus ning pikaajaline istumisasend võib põhjustada seljavalu, peavalu, krampe ja jalgade turset.

Arvutiga töötades sageli tekkiva karpaalkanali sündroomi vältimiseks, mida iseloomustavad valu, turse, randme, sõrmede, sõrmede tuimus, ei tohiks käsi hoida raskusel, vaid laual.

Raseduse ajal istuvat tööd tehes, et vältida hüpodünaamiat, venoosset staasi jalgades ja väikeses vaagnas, tehke iga tunni tagant väike füüsiline soojendus: jalutage, tehke paar lihtsat harjutust.

Vastupidises olukorras - pikaajalisel töötamisel (juuksur, müüja jne) - suureneb oluliselt dünaamiline ja staatiline koormus liigestele ja lihastele ning suureneb veenilaiendite risk jalgades. Rasedus ise soodustab veenilaiendite teket, eriti seisva töö puhul. Sellistes olukordades aeglustub verevool, suureneb vere stagnatsioon jalgade veenides. Veenilaiendite väljanägemise ennetamine on pikaajalise seismise ja jalgadel viibimise, jalgade kõrgendatud asendi kaotamine puhkuse ajal, mis parandab venoosse vere väljavoolu, enesemassaaž, füsioteraapia harjutused, mille eesmärk on tugevdada ja töötada lihaseid. jalad – "perifeerne süda", mis aitab verel läbi veenide voolata.

Selja- ja liigesvalude vältimiseks peaksid rasedad vältima liigutusi, mis suurendavad selja koormust (kükitades tuleb põrandalt midagi tõsta, pingutades õlgade, jalgade, aga mitte selja lihaseid, st. proovige kükitada, mitte kummarduda; istuge tooli seljatoele; ärge istuge "suurelt", järsult, kuna see mõjutab lülidevahelisi kettaid; kandke mugavaid madala kontsaga kingi; vältige pikaajalist seismist). Selja koormuse vähendamiseks ja jalgade veenide leevendamiseks võib pikal seismisel ühe jala asetada väikesele pingile või seista. Jalg tuleb perioodiliselt vahetada. Lisaks peab lapseootel ema tegema tööpause, mille jooksul on vaja istuda, ja parem on lamada, andes jalgadele kõrgendatud asendi.

Arvutist on saanud meie elu laiemalt ja eriti meie töö lahutamatu osa. Kaasaegsel arvutitehnoloogial on kõrge ohutus, kuid elektromagnetvälja mõjutegurid, klaviatuurile, ekraanile, süsteemiüksuse korpusele kogunenud staatiline elekter, suurenenud visuaalne pinge jäävad püsima ka kõige kaasaegsemate arvutiseadmetega töötamisel. Rasedal on rangelt keelatud mitu tundi katkestusteta arvutiga töötada: iga tund tuleb monitor välja lülitada, 10-15-minutiline paus tööl teha, püsti tõusta ja end sirutada.

Kontoriseadmete korpused eraldavad väljapoole mitmeid fluori, kloori ja fosforit sisaldavaid aineid, millel on inimorganismile kahjulik mõju. Lisaks on klaviatuuri pinnad, süsteemiüksused tolmukogujad, mis võivad põhjustada allergiat; statsionaarsete telefonide telefonitorudele, kontoritehnika klaviatuuridele võivad koguneda haigustekitajad. Kopeerimisseadmed eraldavad mitmeid mürgiseid gaase, seetõttu on rasedatel emadel parem vältida suurtes kogustes kopeerimist. Staatiline elekter, elektromagnetväljad, kontoriseadmete eralduvad kemikaalid võivad halvendada tervist, põhjustada peavalude, kroonilise väsimuse ja immuunsuse vähenemise.

Statsionaarsete telefonide, kontoriseadmete klaviatuuride pindu on soovitav perioodiliselt töödelda niiskete antibakteriaalsete salvrätikutega, samuti on vaja sagedamini ventileerida ruumi, kus töötate.

Nõuanne 10. Kasutage telefoniga rääkimiseks Bluetoothi

Vähem telefonikõnesid. Mobiiltelefonide kahjulikkusest, mida paljud peavad oma kohustuse tõttu sageli kasutama, on räägitud viimase 15 aasta jooksul, mil need seadmed meie ellu esimest korda sisenesid. On tõendeid, et mobiiltelefonide pikaajalisel kasutamisel (10 või enam aastat) võib telefoni elektromagnetiline kiirgus põhjustada kuulmisnärvi healoomulisi kasvajaid, provotseerida peavalu, iiveldust. Ja kuigi rangete standardite kehtestamine on viinud selleni, et sertifitseeritud on vaid väga madala kiirgusega seadmed, soovitatakse lapseootel emadel mobiiltelefoniga rääkides kasutada Bluetooth-seadmeid. On teada, et kiirgusvõimsus väheneb pöördvõrdeliselt kauguse ruuduga: näiteks kauguse suurenemine 2 korda toob kaasa kiirguse vähenemise 4 korda. Eksperdid soovitavad telefoni mitte asjatult keha lähedal hoida. Jälgige oma kehahoiakut telefoniga rääkides. Ebamugav pikaajaline asend (näiteks kõrva ja õla vahele kinnitatud toruga) võib kaasa aidata lihasvalu ilmnemisele, lülisamba kaelaosa osteokondroosi ägenemisele, suurenenud väsimusele, mis on oluline mitte ainult raseduse ajal.

Näpunäide 11. Raseduse ajal töötamine ei tohiks olla stressirohke.

Stresshormoonide (adrenaliin, norepinefriin, kortisool) kõrge kontsentratsioon, eriti pikaajalisel kokkupuutel kroonilise stressi tingimustes, mõjutab negatiivselt lapseootel ema heaolu, raseduse kulgu ja lapse seisundit. Suutmatus oma krooniliselt häirivat töökeskkonda likvideerida seab kahtluse alla võimekuse sellistes tingimustes edasi töötada. Organismi stressitaluvust tõstab päevarežiimist kinnipidamine, piisav piisav uni, regulaarne mõõdukas kehaline aktiivsus, mis vähendab stressihormoonide taset, konstruktiivne suhtumine asjadesse, üleüldine positiivne psühho-emotsionaalne suhtumine, mis vähendab pahameelt ja haavatavust. stressi tekitama. Stressiolukordade vältimiseks kasutage ajaplaneerimisoskusi, häälestuge probleemidele positiivsele lahendusele, võimalusel planeerige oma asjaajamisi, et mitte kutsuda esile kiireid töid ja ajahädasid.

Loomulikult ei ole raseduse ajal lihtne tööd jätkata, kuid igapäevasel tööl on ka positiivne külg: see on stiimul aktiivsemaks elustiiliks, suhtlemiseks, enda eest regulaarse hoolitsemise jätkamiseks, millel on kasulik mõju psühhoosile. -ootava ema emotsionaalne ja füüsiline seisund.

Võimalike riskide arvestamine

Mitmed uuringud on näidanud, et naised, kes töötavad pikka aega seistes, suurendavad enneaegse sünnituse ja ebapiisava kehakaaluga imikute sündimise riski. Seetõttu ei soovita paljud eksperdid lapseootel emadel kauem kui kolm tundi järjest seisvas asendis olla. See nõuanne on eriti asjakohane, kui emaka kaal ja suurus oluliselt suurenevad ning vastavalt lihas-skeleti süsteemi koormus ja pikaajaline seismine võivad ohustada raseduse edukat kulgu.

Silmade eest tasumine raseduse ajal
Peaksite meeles pidama ka silmade puhkamist, kuna need kogevad arvutiga töötades suuremat stressi. Iga 30 minuti järel tuleks silmad 1-2 minutiks sulgeda, teha silmamunadega mitu ringikujulist liigutust päripäeva, seejärel vastupäeva, seejärel liigutada silmamunasid vaheldumisi paremale, vasakule, üles, alla fikseerides äärmuslikes asendites. Sage pilgutamine võimaldab leevendada silmade pinget, niisutab silmi pisaraga, hoides ära sarvkesta ja silma limaskesta sidekesta kuivuse.

Lapse kandmise käigus ehitatakse naise keha ümber ega suuda enam oma tavapärases rütmis töötada. Samal ajal jätkavad paljud naised töökohal käimist kuni raseduse teise trimestri lõpuni, kuid kuidas see mõjutab loote arengut ja lapseootel ema tervist? See artikkel annab vastuse küsimusele: "Kas raseduse ajal on võimalik töötada ja kuidas oma tööaega õigesti korraldada?"

Istuv töö peaks tegema regulaarselt pause, et soojendada.

Kui emaüsas on tärganud uus elu, on naise peamiseks ülesandeks terve lapse kandmine ja sünnitamine. Kuid tänapäevased elutingimused ei võimalda sageli töölt loobuda, see mängib väga olulist rolli, see on sotsiaalne staatus ja rahaline stabiilsus.

Paljud ülehindavad oma tugevusi, püüdes töötada tavapärases tempos, täita kõiki kohustusi ja luua karjääri pidevate murede, tervise halvenemise tagajärjel. Seetõttu on võimatu töötada sama intensiivsusega, peate oma keha säästma kogu 9 kuu jooksul.

Teie töö peaks sõltuma teie tervislikust seisundist. Te ei saa töökohta külastada, kui seal on palju ärritavaid tegureid või kui teil on raske toksikoos. Selle aja jooksul saate küsida puhkust või kokku leppida juhtkonnaga külastuse ajakava. Peate olema ettevaatlik ja enda suhtes tähelepanelik, raiskades oma energiat ainult vajalikele asjadele.

Suhtumine rasedusesse kujuneb juba esimestel kuudel, sel ajal iseloomustab naist unustamine, hajameelsus ja intellektuaalsete võimete langus. See on loomulik reaktsioon, mis võimaldab keskenduda ainult lapse tervisele ja oma elustiili õigesti korraldada.

Rase naine võib kvalifitseeruda töögraafiku muutmiseks või mõnest kohustusest vabastamiseks.

Raseduse ajal töötamine on lubatud, kuid tuleb olla ettevaatlik, et vähendada negatiivset mõju teie kehale. Kui teil on raske oma tavapärast tööd teha, siis rääkige juhtkonnaga mõnest tööülesannetest ajutisest vabastamisest või üleminekust kergemale tööle, paindlikumale töögraafikule või kasvõi kaugjuhtimisrežiimile ehk kodurežiimile. Kui kuulate ennast, hindate adekvaatselt oma võimeid ja mitte üle pingutate, on teie tervis korras ja saate hõlpsalt töötada kuni rasedus- ja sünnituspuhkuseni.

Teadlased on tõestanud, et just stressi negatiivne mõju ja lapseootel ema kurnav töö provotseerib väikese kaaluga ja muude normaalsest arengust kõrvalekalletega laste sündi. Seetõttu seadke prioriteedid õigesti ja mõelge, mis on teie jaoks hetkel olulisem – kas karjäär või terve laps.

Mis on keelatud?

Rase naine saab taotleda kergemaid töötingimusi.

Kui kavatsete emaks saada, peaksite teadma, mis on raseduse ajal tööga seoses keelatud. Seega on rasedatel emadel keelatud:

• suurenenud kahjuga töö;
• ärireisid;
• pidev jalgadel püsimine, mis on tüüpiline sellistele ametitele nagu kelnerid või juuksurid;
• pikaajaline viibimine arvuti taga;
• öövahetuses tööl käimine;
• maa-alune töö.

Samuti tuleks töötingimustes vältida stressirohke olukordi, kuna närviline töö raseduse ajal mõjutab loodet negatiivselt. Te ei saa mitte ainult lapsele korvamatut kahju tekitada, vaid ka kaotada.

Kemikaalid kujutavad endast tohutut ohtu inimorganismile ja eriti arenevale lootele. Raskuste tõstmine võib esile kutsuda raseduse katkemise, nii et tööl ei saa keegi sind sundida tegema midagi ülaltoodud loetelust.

Töö arvutiga

Tänaseks on arvuti sisenenud meist igaühe ellu ja paljud ametid on ilma seda kasutamata lihtsalt võimatud. Kui naise tegevus on seotud arvutiga, siis last kandes tuleb võtta kasutusele mõned ohutusmeetmed, et vähendada negatiivset mõju enda ja beebi kehale.

Arvutiga töötamine raseda naise jaoks hõlmab lihtsate reeglite järgimist.

Saate enda eest hoolitseda, kui järgite põhireegleid:

1. Paigutage ekraan nii, et monitor oleks silmade kõrgusel, valides mugava seljatoega tooli ja reguleerides seda vastavalt.
2. Töö- ja puhkerežiim tuleks jaotada. Iga 45 minuti töö tuleb vahelduda 15 minutilise puhkusega.
3. Tööst puhates minge õue või jalutage toas ringi, kuid ärge mingil juhul veedage seda aega laua taga arvuti ees.
4. Korraldage oma töökoht õigesti, et saaksite töö ajal mitu korda kehahoiakut muuta. Selleks peaks laua all olema piisavalt ruumi, et jalad välja sirutada.
5. Silmapuhkust saab kombineerida treeninguga, selleks sulgege järsult ja seejärel avage silmad, pilgutage intensiivselt ja keskenduge objektidele, mis asuvad teist erineval kaugusel.
6. Valgusallikas on väga oluline, see peaks olema paremal, vasakul või teie taga, et saaksite kombineerida loomulikku ja kunstlikku valgust.

Istuv töö raseduse ajal mõjutab negatiivselt ema ja lapse keha, provotseerides selles stagnatsiooni. Seetõttu peate järgima töögraafikut, ärge jätke tähelepanuta jalutuskäike värskes õhus jne.

Tahaksin anda meie lugejatele mõned soovitused, kuidas lapse kandmise ajal haigusseisundit leevendada.

Et end töökohal hästi tunda, vältige kõike, mis võib teid iiveldama ajada, sööge väikseid suupisteid, sööge väikeses koguses kuivatatud puuvilju ja jooge ingveriteed, et leevendada iiveldust. Säilitage veetasakaalu keha normaalseks toimimiseks.

Raseduse ajal peaksite vältima stressi ja stressi tööl.

Vältige stressi ja ärevust, planeerige kellaaeg hommikul, et mitte tööle hiljaks jääda ega tekitada juhtkonnaga tülisid.

Väsimusega toimetulemiseks proovige süüa valgu- ja rauarikkaid toite, mitte magusat. Sööge mereande, liha, maksa, rohelisi köögivilju, pähkleid, kaunvilju ja teravilju.

Tehke füüsilisi harjutusi, mille on välja töötanud eksperdid positsioonis olevatele naistele. Mine vara magama ja soojenda end hommikul, see annab sulle elujõudu terveks päevaks.

Ja kõige tähtsam on rahulikkus. Stressi saab vältida, kui planeerid selgelt oma päevakava, et jõuaksid kõigega kursis olla. Ja stressi ületamiseks tehke hingamisharjutusi, proovige mitte hoida endas negatiivseid tundeid ja õppige täielikult lõõgastuma.

Raseduse ajal on kõige olulisem hoida oma tervist ja sünnitada terve laps. Selleks kasutage meie nõuandeid, järgige õiget elustiili ja arvutage jõudu tööks. Raseduse ajal saate töötada, kui juhindute oma keha seisundist ning korraldate oma töö- ja puhkeaja õigesti.

Igapäevaelus mõtleb harva mõni naine, millist kehahoiakut võtta ja kuidas seda või teist toimingut teha. Kuid meie tervis sõltub suuresti keha asendist. Rasedad naised peaksid olema mugava asendi valimisel eriti ettevaatlikud. Keha paiknemine ruumis ei määra mitte ainult lapseootel ema heaolu sel raskel perioodil, vaid mõjutab kaudselt ka loote kasvu ja arengut kogu raseduse vältel.

Istumisasend raseduse ajal

Eksperdid ütlevad, et istumisasendi pikaajaline säilitamine ei tule rasedale ja tema lapsele kasuks. Istumisasendis töötab pidevalt ainult üks lihasrühm, teised on aga pingevabas olekus. Seetõttu ei ole rasedatele soovitatav istuv töö, mille puhul on vaja pikka aega paigal hoida.

Pikaajalise istuva töö negatiivsed tagajärjed:

seljalihaste aktiivsus väheneb;

suurenenud surve nimmepiirkonna intervertebraalsetele ketastele;

vaagnaelundite ja alajäsemete verevarustus on häiritud;

aeglustub verevool läbi platsenta lootele;

suureneb risk alajäsemete tursete tekkeks.

Istumisasendi pikaajaline säilitamine kutsub esile osteokondroosi ägenemise ja lülidevahelise songa tekke. Aja jooksul ilmneb valu nimmepiirkonnas, ebamugavustunne alajäsemetel. Verevoolu halvenemise tõttu on võimalikud vererõhu muutused, peavalud ja pearinglus. Kõik see halvendab oluliselt tulevase ema seisundit ja häirib normaalset raseduse kulgu.

Istuv töö on alajäsemete ja väikese vaagna veenilaiendite tekke riskitegur. Selliste tüsistuste tekkimise tõenäosus suureneb raseduse teisel poolel. Sellest tulenev vere stagnatsioon vaagnaelundites põhjustab hemorroidide, ämblikveenide ja laienenud veenide ilmnemist jalgades. Tromboosi risk patoloogiliselt muutunud veenides on oluliselt suurenenud.

Tõsised probleemid tekivad raseduse teisel poolel 24 nädala pärast. Pikaajalisel istumisasendis viibimisel suureneb kasvava emaka surve vaagnaelunditele ja selgroole. Verevool vaagnaõõnes on häiritud, halveneb loote varustamine hapniku ja toitainetega. Pidev istuv töö kolmandal trimestril on riskifaktoriks platsentapuudulikkuse ja muude rasedusega kaasnevate tüsistuste tekkeks.

Poosi valik

Mugavad istumisasendid rasedatele:

• Valik number 1... Toolil istudes toetage selg toele. Veenduge, et teie selg oleks tihedalt vastu tooli seljatuge. Kael ja õlad peaksid sel hetkel olema selgrooga samal teljel. Jalad peaksid olema varvaste ja kandade toega samal tasemel.
• Valik number 2... Istuge istmele ilma istme seljatuge puudutamata. Istuge nii, et teie tuharad toetuvad täielikult istmele. Lõdvestu: jalgades ja tuharates ei tohiks olla pinget.
• Valik number 3... Istuge risti (türgi keeles). Istuge nii, et teie keha raskus oleks teie istumisluudel. Jälgige oma kehahoiakut: selg peaks olema sirge, pea ja kael peaksid asuma selgrooga samal teljel. Poos sobib istumiseks põrandal, diivanil või muul laial tasasel pinnal.

Kavandatud asendeid peetakse kõige füsioloogilisemaks. Need ei häiri normaalset verevoolu vaagnaelundites, aitavad kaasa koormuse ühtlasele jaotumisele lihastele ja sidemetele, aitavad säilitada kehahoiakut ja täielikult lõõgastuda. Need asendid ei sega normaalset raseduse kulgu ega loote arengut.

Olulised aspektid

Mugava istumisasendi valimisel peate arvestama järgmiste punktidega:

1. Toolil istuvas asendis peaksid jalad täielikult ulatuma põrandani, toetuma varba ja kannaga vastu pinda. Ärge ristage jalgu, painutage neid enda alla ega visake üht jalga üle teise.
2. Lapseootel ema iste peaks olema mõõdukalt kõva, mitte raskuse all longus.
3. Mugavuse huvides võite panna nimmepiirkonna alla rulli või padja. Lapseootel emale tulevad appi spetsiaalsed rasedatele mõeldud padjad, mis on mõeldud lülisamba stressi leevendamiseks.
4. Türgi asendis peaksite hoolikalt jälgima oma heaolu ja tunnet jalgades. Selle asendiga harjumata muutuvad jalad tuimaks, tekivad ebameeldivad aistingud roomavate judinate, tuimusena.
5. Aeg-ajalt tuleks kehahoiakut muuta, püsti tõusta, toas ringi jalutada.
6. Mugav käte paigutus on mugavuse tagatis. Hoidke oma käed lõdvestunud. Toolil istuvas asendis saab käed põlvedele enda ees kokku panna, lauale või käetugedele panna.

Mida mitte teha

• pane jalad risti;
• pane jalad risti;
• istuge toega ainult sokkidele;
• loid;
• kaardu selg tagasi;
• keskenduge paremale või vasakule küljele;
• pikka aega türgi keeles poosis olema (rististatud jalgadega tagumiku peal istumine);
• istuge jalad kõverdatud teie all;
• kükitama.

Turvameetmed

Rasedatel ei soovitata pikka aega paigal olla. Iga 30-45 minuti järel peate tegema pausi: tõuske püsti, muutke kehahoia. 30 nädala pärast tehakse paus iga 15-20 minuti järel või vastavalt vajadusele.

Poosi muutmisel peaksite tegema lihtsat võimlemist:

• Kõndige põrandal paljajalu.
• Pigistage ja vabastage varbad kiiresti.
• Proovige varvastega haarata põrandalt mõni väike ese.
• Tehke jalgadega paar aeglast ringikujulist liigutust.
• Rulli kannast varvasteni ja vastupidi, kuni jalgade pinge taandub.

Teiste lihasrühmade soojendamine ei ole üleliigne.

Tänapäeva elu ilma arvutita on raske ette kujutada. Ja paljud rasedad töötavad klaviatuuril kuni dekreedini. Ja kodus käivad nad sageli sotsiaalvõrgustikes ja sirvivad erinevaid saite. Eriti valvsad lapseootel emad hakkavad aga muretsema: kas selline tehnikaga "suhtlemine" mõjutab nende rasedust ja beebi tervist.

Arvuti mõju ja võimalik kahju raseduse ajal

Paljud ümberkaudsed inimesed (eriti vanema põlvkonna esindajad), kes pole tehnika tööst kaugel, hirmutavad rasedat sageli arvuti kahjuliku mõjuga: väidetavalt võib see põhjustada igasuguseid probleeme: platsenta irdumist, arenguhäireid. lapsel ja isegi raseduse katkemine. Kuid neil "õuduslugudel" puudub teaduslik põhjendus. Töötav monitor loob enda ümber elektromagnetvälja, kuid nagu teadlased kinnitavad, ei mõjuta see kuidagi inimese füsioloogiat, sealhulgas geneetilist aparaati.

Igal juhul on seda arvamust võimatu ümber lükata, kuna laste põlvkond, kes eostati ja sündis tehnoloogia arengu tingimustes, pole veel üles kasvanud.

Kuigi töötav monitor loob enda ümber elektromagnetvälja, ei avalda see teadlaste hinnangul organismile negatiivset mõju.

Tegelikult võib arvutiga töötamise kahju põhjustada mitte kiirgus ise, vaid protsessi enda, töökoha ebaõige korraldus:

1. Raseduse ajal muutub naise vereringe, sealhulgas silm. Nägemisorganite koormus suureneb iseenesest ning pikaajaline arvutikasutamine võib seda protsessi süvendada (silmade kuivus, lühinägelikkuse progresseerumine, muutused silmapõhjas jne).
2. Tavaliselt töötavad nad arvuti taga istudes. Pikaajaline viibimine selles asendis kutsub esile vere stagnatsiooni vaagnaelundites. Selle tulemusena on emakas vähem verega varustatud, mis mõjutab loodet negatiivselt. Samal põhjusel arenevad sageli hemorroidid (rasedatel on selleks juba eelsoodumus, sest kasvav emakas surub pärasoole vaagnale), veenilaiendid, sage kõhukinnisus.
3. Lapseootel emad võtavad paratamatult kaalus juurde, nende keha raskuskese nihkub ettepoole. Selle tulemusena suureneb lülisamba koormus ja seda süvendab kaltsiumi puudus organismis. Pikaajaline istumisasend ja ebamugav asend (eriti viimastel nädalatel) provotseerivad osteokondroosi ja teiste lülisamba ja liigeste haiguste teket.
4. Arvutiga töötamine, eriti kontoris, tähendab sageli pikka aega umbses ruumis viibimist. Ja hapnik on lapseootel ema ja lapse jaoks äärmiselt oluline.
5. Ülepinge arvutiga töötades on täis pidevat stressi.

Video: arvutite ja muude seadmete kiirgus ja selle mõju rasedusele

Arvutiga töötamise reeglid rasedatele naistele

Arvestades tagajärgi, mida rase naine võib pikka aega arvuti taga esile kutsuda, on loomulikult soovitav, et ta vähendaks monitori ekraani ees veedetud aega. Arstid ei anna selle skoori kohta selgeid juhiseid, kuigi mõned soovitavad piirata seda 3-4 tunnini. Kui aga rääkida tööst, siis see pole alati võimalik.

Raseduse ajal olin riigiasutuse töötaja (töötasin ülikooli ühes osakonnas). Arvutiga oli seotud suur hulk tööd. Registreerimisel selgitasin olukorda oma naistearstile ja ta andis mulle tõendi kergele sünnitusele ülemineku kohta. Ülemus võttis seda üsna lojaalselt ja ma veetsin kuni dekreedini väga vähe aega monitori ees. Hoopis teistsugune on olukord aga naiste puhul, kes töötavad erakaupmeeste juures, eriti mitteametlikult.

Mõned tööd on peaaegu täielikult arvutiga seotud

Seega, kui lapseootel ema töö on seotud arvutiga, siis tuleb tööprotsess korraldada nii, et negatiivsed tagajärjed oleksid minimaalsed.

Meetmed nägemise säilitamiseks:

1. Monitori ja silmade vaheline kaugus peab olema vähemalt 50 cm.
2. Soovitav on, et klaviatuuri küljel (või taga) asuks aken või täiendav valgusallikas.
3. Sisestades on parem vaadata klaviatuuri, mitte monitori.
4. Ostke spetsiaalsed pimestamisvastased prillid: need vähendavad silmade pinget.
5. Iga 15–20 minuti järel peate silmade puhkamiseks tööst pausi tegema. Sel ajal tehakse lihtsat visuaalset võimlemist.

Pimestamisvastased prillid võivad aidata vähendada silmade pinget

Omast kogemusest võin öelda, et pimestamisvastased prillid on tõesti väga kasulikud asjad. Monitor näeb neis vähem hele välja ja sellega on palju mugavam töötada. Silmad on palju vähem väsinud, isegi kui töötate arvutiga väga pikka aega.

Kuidas leevendada selgroogu ja vältida vere staasi:

1. Arvutiga töötades püüa hoida selg sirge, vali vastavalt pikkusele mugav tool.
2. Peaksite perioodiliselt oma kehahoiakut muutma, jäsemeid liigutama. Laua all olevatel jalgadel peab olema liikumisruumi: mittevajalikud asjad tuleks eemaldada. Perioodiliselt saate teha lihtsat harjutust - kanda raskus kannale, seejärel varbale. Jalade alla saab panna väikese pingi.
3. Käsi ei tohi hoida rippudes, küünarnukid saab asetada tooli käetugedele ja käed lauale.
4. Vähemalt iga poole tunni tagant peaks rase tõusma ja keha mudima: sirutama, raputama kätt, tegema harjutusi kaelalihastele jne (aja jooksul saab selle kombineerida visuaalvõimlemisega).

Mis puudutab umbses ruumis arvuti taga viibimist, siis on lapseootel emal soovitav käia mitu korda päevas värskes õhus (see on koht, kus saab teha ülaltoodud harjutusi). See korvab hapnikupuuduse, väldib närvipinget. Kui sellised pausid pole võimalikud, võite lõunapausi ajal ja pärast tööd rahulikult tänaval jalutada.

Kui rase naine töötab arvutiga, on värskes õhus jalutuskäigud tema jaoks eriti vajalikud

Kui lapseootel ema on tööl sunnitud veetma palju aega arvuti taga, siis peab ta vähemalt vähem kodus monitori ees istuma. Foorumis suhtlemine on parem asendada tõeliste kohtumistega sõpradega ja huvitavaid muljeid võib leida mitte ainult Internetist.

Kodus on parem toiteallikaga statsionaarne arvuti asendada sülearvutiga: see vähendab elektromagnetlainete hulka. Sel juhul ei pea seadet põlvedele asetama, et vältida otsest kokkupuudet kasvava kõhu ja suguelunditega.

Eksperdiarvamus selle kohta, kui palju rasedad saavad arvuti taga töötada

Dr E.O. Komarovsky (raseduse, sünnituse ja rinnaga toitmise ekspert) usub, et arvutist tulenev oht on tühine ja suure tõenäosusega seda lihtsalt ei eksisteeri. Kahju tuleneb just raseda passiivsest eluviisist – pikast lamamisest, ühes asendis istumisest. Seda peaks lapseootel ema vältima.

Peaasi on ju ikkagi see, et arvutiga suhtlemine vaheldub kehalise tegevuse, jalutuskäikude, võimlemisega jne. Selles aspektis on arvuti rasedale sama kahjulik kui diivan, telekas, kudumine ja kabemäng.

E. O. Komarovsky

http://www.komarovskiy.net/faq/kompyuter-i-beremennost.html