Nahk on inimkeha kõige multifunktsionaalsem ja suurim organ, mis võtab enda alla keskmiselt kaks ruutmeetrit. Professionaalne toitumisspetsialist saab inimese nahka vaadates aru, kas ta toitub õigesti. Lõppude lõpuks on nahk meie keha peegel.

Sellel peegelduvad kõik siseorganite probleemid põletiku, jume muutuste, lõtvumise, punetuse näol. Seda probleemi ei aita lahendada mitte tualettlaual seisev kallis kosmeetika, vaid heale nahale mõeldud tooted. Peate oma dieeti ümber mõtlema, et sisaldada nahale kõige kasulikumat toitu.

Toidu valmistamine on oluline ja õige: toidus sisalduvad toitained vähenevad praadimisel, hautamisel, sügavkülmutamisel või ebaõigel säilitamisel. Kuidas süüa, et unustada nahaprobleemid igaveseks?

Millised ained on nahale head

Kõigepealt vaatame, millised toitained on terve naha jaoks vajalikud. Esiteks on need antioksüdandid, mis aitavad noorust säilitada. Vitamiinid E ja PP – head looduslikud antioksüdandid, mis kaitsevad nahka negatiivsete keskkonnamõjude ja vabade radikaalide eest, on vajalikud rakkude uuenemiseks, naha kaitsekihi taastamiseks. Nooruslikule nahale mõeldud toodete nimekirjas on maasikad, pirnid, mustikad, mustikad, kirsid, astelpaju. Kõik need marjad ja puuviljad sisaldavad E-vitamiini.

Lükopeenil, mis on osa punastest toiduainetest (tomatid, punased õunad, maasikad, arbuus, kirsid, kirsid), on antioksüdantne toime. Vananemisprotsessi aeglustamiseks ja naha verevarustuse parandamiseks lisage oma dieeti polüfenool – taimne antioksüdant. Seda leidub rohkelt rosinates, veinis ja punastes viinamarjades. Selle peamine eelis on naha küllastumine hapnikuga, aeglustades naha hävimisprotsesse.

On oluline, et toit oleks rikas tsingi, seleeni ja raua poolest. Need tooted avaldavad nahale positiivset mõju, toniseerivad seda. Palju tsinki kõrvitsaseemnetes ja sardiinides, seleeni - seentes, küüslaugus, kõrge rauasisaldusega toiduainetes - tatras, punases lihas.

Ärge unustage piisavas koguses valke ja rasvu. Valkude vähesus toob kaasa kehva regeneratsiooni ning rasvade puudumine võib tekitada kortse, need on vajalikud ka A-vitamiini omastamiseks. Näonahale on kasulikud tooted, mis sisaldavad mereandides, kreeka pähklites ja oliiviõlis leiduvaid Omega 3 rasvhappeid. Kasutades neid näotooteid iga päev õiges koguses, unustate akne ja lööbe igaveseks.

Nahale kõige kasulikumateks vitamiinideks peetakse vitamiine A, B, C. Retinooli (A-vitamiini) sisaldavad tooted on olulised naha uuenemiseks, seega lisage oma dieeti porgandid, munad, rasvane kala, rohelised ja ereoranžid puuviljad. B-vitamiinid aitavad hoida nahka tervena ning neid leidub suurtes kogustes loomsetes toodetes, kodujuustus, riisis, pähklites ja maksas. Naha elastsust suurendavat C-vitamiini saab tsitrusviljadest, hapudest marjadest, paprikatest, tomatitest. Nad parandavad naha seisundit ja aktiveerivad kollageeni tootmist.

Kõige kasulikumad tooted nahale

Sinu põhiülesanne on mitmekesistada oma dieeti, lisades sinna värskeid, kvaliteetseid ja nahasõbralikke toite. Et teil oleks lihtsam oma toitumist planeerida, oleme teile esitanud nimekirja teie nahale kõige kasulikumatest toodetest, mis aitavad teil alati noor välja näha.

Kõige kasulikum toode nahale ei ole toit, vaid vesi. Juues 1,5-2 liitrit vett päevas, hoiate kogu oma keha heas seisukorras, parandate ainevahetust, aitate eemaldada toksiine ja toksiine. Joo 30 minutit enne sööki ka klaas vett, nii omastab organism paremini toidust saadavaid toitaineid. Soolefunktsiooni normaliseerimiseks peaksite iga päev tarbima madala rasvasisaldusega hapupiimatooteid.

Mereannid mõjutavad soodsalt naha seisundit. Need sisaldavad tsinki ja Omega 3, millest me varem rääkisime. Piisavalt 2-3 korda nädalas süüa rasvast kala (heeringat, tuunikala, sardiini, lõhet, makrelli), karpe, austreid. Tulemuseks - paranenud vereringe, särav ja puhas nahk ilma põletiku, kuivuse ja enneaegse vananemiseta.

Tsitrusviljad kuuluvad ka inimese nahale kasulike toodete nimekirja. Nad muudavad selle elastseks, siledaks, võitlevad põletiku, lõtvumise, neutraliseerivad vabu radikaale ja hoiavad ära kortsude teket. Seetõttu võib C-vitamiini sageli leida kosmeetikakreemidest. Kasulikud on sidrunid, greibid, apelsinid, tomatid, terav ja magus paprika, kapsas, kirsid.

Nahale kõige kasulikumad toidud on rohelised ja oranžikaspunased köögiviljad. Need sisaldavad beetakaroteeni, mis muutub organismis vitamiiniks A. Porgand, lehtköögiviljad, kiivi, mangod, avokaadod, kurgid, tomatid – täienda seda tervislike nahatoitude nimekirja oma lemmikköögiviljade, puuviljade ja marjadega rohelises, oranžis või punane..

Pähklid, täisteratooted ja seemned sisaldavad jämedaid kiude, vitamiine ja mikroelemente, mis aitavad eemaldada toksiine, kaitsevad päikesevalguse eest ja hoiavad niiskust. Eriti kasulikud on mandlid, pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, linaseemned, tatar, nisuidud, pruun riis. Nüüd teate peamisi naha ilu jaoks kasulikke tooteid.

Nahale kõige kasulikumate toodete tabel

Toode	Kasulik materjal
Maasikas	E-vitamiin, antioksüdandid, süsivesikud, nikotiinhape
Seened	Seleen
ploomid	Beetakaroteen, antioksüdandid
Mereannid	Rasvhapped, raud, valk, fosfor, seleen
Tomat	E-vitamiin, beetakaroteen, antioksüdandid
Hapukoor	Tsink, valk, kaalium, fosfor, B-vitamiin
Astelpaju	P-vitamiin, antioksüdandid
pähklid	Rasvhapped, valk, valk, vitamiin E
Kibuvitsa	Antioksüdandid, D-vitamiin
Mint	Karoteen, fütontsiidid, C-vitamiin, P-vitamiin
Kirsid	E-vitamiin, antioksüdandid, C-vitamiin
Õunad	Raud, tsink, E-vitamiin
Pirnid	E-vitamiin, raud, antioksüdandid, tsink
Mustikas	E-vitamiin, antioksüdandid
Kapsas	Süsivesikud, raud, tsink, C-vitamiin, B-vitamiin
Arbuus	Tsink, antioksüdandid, raud
Greip	Antioksüdandid, C-vitamiin
paprika	C-vitamiin, beetakaroteen, A-vitamiin
Sidrun	B-vitamiin, C-vitamiin
Rikutud piim	Tsink, valk, kaalium, fosfor, B-vitamiin
Kanaliha	Valk, tsink, raud
Oranž	C-vitamiin, B-vitamiin
Kashi	Nikotiinhape, B-vitamiin, rutiin
Linaseemned	Rasvhapped, E-vitamiin
Mango	Antioksüdandid, tsink, raud
Porgand	Antioksüdandid, beetakaroteen
Munad	Valk, B-vitamiin, kaltsium, letsitiin
Oliiviõli	Rasvhapped, A-vitamiin
Blackberry	Antioksüdandid, C-vitamiin
Keefir	Tsink, valk, kaalium, B-vitamiin, fosfor
Spinat	Antioksüdandid, beetakaroteen
Veiseliha	Valk, tsink, vitamiin B2

Kauni naha jaoks kõige kasulikumate toodete söömisest ei piisa. Samuti on oluline järgida mitmeid lihtsaid toitumisreegleid:

• Kõrvaldage lihtsad süsivesikud (kartul, sai, säilitusained, kiirtoit, kommid, maiustused, valge riis, pasta, gaseeritud joogid);
• Vähendage soola tarbimist;
• Unustage alkohoolsed joogid, kohv. Need põhjustavad tuhmi jumet, dehüdratsiooni, kortsude teket;
• Säästa tervislikke rasvu (oomega 3) oliiviõli, sojaoa, õlise kalaga;
• Loobuge sigarettidest, lisandiga "E" toodetest;
• Vältige kõrge glükeemilise indeksiga toite;
• Joo iga päev vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata puhast vett.

Näonaha dieet aitab vabaneda mustadest punktidest ja aknest, reguleerida rasunäärmete tööd ja muuta kortsud vähem märgatavaks. Dieetdieet sisaldab tooteid, mis mõjuvad positiivselt nahale, taastavad selle tugevuse, elastsuse ja loomuliku sära. Õige toitumise järgimine ei tohiks olla ainult probleemse naha omanikud. Dieet on eranditult vajalik kõigile, sest ilma selleta ei anna isegi kõige kaasaegsemad kosmeetilised protseduurid oodatud efekti.

5 kõige tervislikumat toodet puhta naha jaoks

Selge naha jaoks mõeldud dieet peab sisaldama toite, mis ennetavad aknet ja vistrikke. Olles võtnud reegliks nende igapäevase kasutamise, suudavad naised 2–3 nädala pärast märkimisväärselt Vähendage lööve ja parandage jumet. Mida lisada oma dieeti?

1. Oliiviõli. See sisaldab suures koguses tokoferooli (E-vitamiin), mis silub peeneid kortse ja võimaldab pikendada naha nooruslikkust. Lisaks sellele on oliiviõlis A-vitamiin, mis niisutab nahka seestpoolt ja aitab säilitada selle elastsust. Oliiviõli tuleks tarbida iga päev väikeste portsjonitena, kasutades seda valmistoidu kastmena. .png" alt="(!LANG:Oliviõli nahale" width="450" height="299" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. Mereannid ja rasvane kala(tuunikala, lõhe, lõhe). Need on oomega-3 polüküllastumata rasvhapete allikad, mis takistavad põletikuliste protsesside teket nahal, säästavad seda koorumise, kuivuse ja enneaegse vananemise eest. Need sisaldavad ka tsinki – mineraali, mis stimuleerib ainevahetusprotsesse epidermises ja võitleb aknega. Näo mustadest täppidest puhastamiseks ja sellele särava välimuse andmiseks soovitavad kosmeetikud 2 korda nädalas süüa kala ja mereande. .png" alt="(!LANG:Mereannid terve naha jaoks" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. pähklid. Olles külluslik vitamiinide ja mineraalainete allikas, aitavad need säilitada nahal vajalikku niiskust, takistavad nende koorumist ja põletikuliste protsesside teket nende pinnal. Mandlid on eriti kasulikud epidermise jaoks. Piisab, kui süüa 4-5 pähklit päevas, et veenduda selle maagilistes omadustes. .png" alt="(!LANG:Pähklid naha jaoks" width="450" height="303" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. Roheline tee. Kauni näonaha dieeti koostades tuleb seda jooki alati meeles pidada, sest see on väärtuslik katehhiinide allikas – ained, mis vabastavad dermist löövetest ja avaldavad sellele antioksüdantset toimet. Märkimisväärse kosmeetilise efekti saavutamiseks peate iga päev jooma 2-3 tassi rohelist teed. Kellele selle joogi maitse ei meeldi, võib selle külmutada ja näole hõõruda. See protseduur toniseerib suurepäraselt nahka ja vähendab selle ärritust. .png" alt="(!LANG:Roheline tee näonahale" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Vesi. See soodustab rakkude uuenemist pärisnahas, täidab selle niiskusega ja on asendamatu relv võitluses aknega. Kui keha on dehüdreeritud, kaotab nahk oma toonuse, muutub kuivaks ja nende pinnal tekivad sageli põletikulised protsessid. Näonaha loomuliku ilu ja tervise säilitamiseks soovitavad toitumisspetsialistid naistel juua iga päev 1,5-2 liitrit puhast vett. .png" alt="(!LANG:vesi naha ilu jaoks" width="450" height="293" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

5 parimat kortse leevendavat toodet

Nahaarsti ja kosmeetiku Joshua Zeichneri sõnul määrab sinu igapäevane menüü selle, kui terve, ilus ja noor sa välja näed. Mis mõjutab välimust? Õige toitainete vahekord, mineraalide, rasvhapete ja antioksüdantide olemasolu. Naha nooruslikkuse pikendamiseks piisab toitumise korrigeerimisest ja lihtsa dieedi järgimisest, kindlasti lisage menüüsse tooted kõigi vananevale nahale vajalike ainetega.

Tervislikud maasikad: kollageeni allikas

Ajakiri American Journal of Clinical Nutrition avaldas uuringute tulemused, mis kinnitavad, et C-vitamiin vähendab kortsude teket ja hoiab ära vanusega seotud nahakuivuse. Välimuse parandamiseks kasutage selle aine poolest rikkaid maasikaid, nii kiirendate kollageeni sünteesi ja võite selle unustada. Selline dieet pole mitte ainult tervislik, vaid ka väga maitsev.

.png" alt="(!LANG:maasikad noorusliku naha jaoks" width="450" height="341" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-34-15-450x341..png 612w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Maasikad kortsudevastases dieedis

Scarlet tomatid: kaitse väliskeskkonna eest

Karotenoidpigment lükopeen annab tomatitele isuäratava värvi, kuid selle roll ei piirdu sellega. See suurendab kaitset ultraviolettkiirguse eest, mida kinnitavad uuringud: vabatahtlikud võtsid puhkusel olles 2,5 tl päevas. tomatipasta ja jõi 2 tassi porgandimahla. Selle tulemusena oli kaebuste arv 2 korda väiksem kui grupis, kes veetis sama palju aega rannas, kuid ilma menüümuudatusteta. Kaitstes end kahjulike kiirte eest pikendate oma noorust!

Pidage meeles, et sünteetilised imitatsioonid ei tule ülesandega toime, seega panustage loomulikkusele. Kui sulle ei meeldi tomatid, lisa oma dieeti arbuus, mis sisaldab ka nahasõbralikke lükopeene. .png" alt="(!LANG:tomat ja arbuus noorusliku naha jaoks" width="450" height="178" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Eksootiline granaatõun: toon ja tervis

Granaatõunaseemned on rikkad antioksüdantide poolest, nii et pärast nende dieeti lisamist võite peened kortsud unustada. Nad annavad ellagiinhapet, mis vähendab agressiivsete keskkonnamõjude põhjustatud põletikku. Vili sisaldab ka antotsüaniine – need pigmendid stimuleerivad organismi sattudes kollageeni tootmist. Mõeldes sellele, kuidas pikendada näonaha nooruslikkust, võite maiustada teradega või kasutada neid koorijatena, sest tulemus on peal.

Isuäratav lõhe: vahend akne ja nahavähi vastu

Nii maitsev delikatess nagu lõhe annab teile rasvhappeid, mis tugevdavad rakumembraane. Lõpuks osutus oomega-3 tõhusus 2009. aastal, kui Austraalia arstid uurisid 1100 inimese toitumisharjumusi. Nad märkasid, et need, kes sõid kala 3 korda nädalas, olid noorema välimusega. Samal ajal õnnestus lõhesõpradel vähendada nahavähi riski 30% ja parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Roog sisaldab ka tsinki, mis mõjutab rakkude uuenemise kiirust. Isegi kui te veel ei mõtle vananemisele, lahendab mineraal akne probleemi. .png" alt="(!LANG: lõhe naha ilu jaoks" width="450" height="238" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Tõsi, seda tüüpi kalad pole kõigile taskukohased. Kui te ei saa end lõhega lubada, aitab teid tuunikala, heeringas, makrell või lest. Need sisaldavad ka rasvhappeid ja seleeni, viimane neutraliseerib vabu radikaale. Kuigi need liigid on lõhest madalamad, märkate nende tõhusust süstemaatilisel võtmisel.

Maitsvad mustikad: nooruse sära

Nooruslikule nahale mõeldud toodete otsijatel tasub pöörata tähelepanu marjale, mis rahuldab vitamiinide E ja C vajaduse. Koos annavad need terve sära, ühtlustavad toonust ja neutraliseerivad vabade radikaalide mõju. Toimeainete hulka lisatakse ka arbutiini, mis toob kaasa õrna valgenduse.

.png" alt="(!LANG:Mustikas näonahale" width="450" height="288" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-43-56-450x288..png 762w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Mustikad dieedis noorusliku näo jaoks

Nendele komponentidele oma dieedis toetudes vabanete vajadusest osta vananemisvastaste sarjade kosmeetikat, sest välimuse üle ei kurta.

Naha vananemisvastased tooted

Tasakaalustatud toitumine võib aeglustada loomulikku vananemisprotsessi. See tähendab, et sellised probleemid nagu kortsud, voldid, enneaegsed kortsud ei ärrita naist enne tähtaega. Aga kui näol on juba selliseid defekte, ärge kiirustage neid eemaldama plastilise kirurgia või. Võimalik, et piisab hästi koostatud dieedist.

Pudrud, juur- ja puuviljad naha ilu jaoks

Kõik teraviljad on väga kasulikud, kuid tatar ja kaerahelbed saavad naha nooruse allikaks.

V tatar sisaldab suures koguses rutiini. See tugevdab veresoonte seinu, sealhulgas näol. Ja raud, mis on ka selles teraviljas rikas, annab kauni jume.

Mitte vähem kasulik kaerahelbed- see on lihtsalt looduse kingitus. Regulaarsel kasutamisel tekkinud kortsud siluvad. .jpg" alt="(!LANG: teraviljad, köögiviljad ja puuviljad näonaha jaoks" width="450" height="338" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Kõige väärtuslikumad köögiviljad nahale on porgand, tomat, kõrvits, paprika, peet. Nad on väga rikkad A-vitamiini poolest. Just see vitamiin hoiab ära kortsude, huulte lõhede, naha kuivuse, soodustab kollageeni tootmist, noorendades seeläbi nahka.

Kapsas rikas C-vitamiini poolest, mis seob vabu radikaale, mis on vananemise süüdlased.

Omavad sama efekti kallis ja roheline tee on võimsad looduslikud antioksüdandid. .png" alt="(!LANG:antioksüdandid" width="450" height="436" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Rikas C-vitamiini poolest petersell, till, basiilik. Sama oluline on lisada dieeti ja küüslauk, mis sisaldab iga ilu jaoks vajalikku seleeni.

Väga abivalmis tsitruselised, marjad, puuviljad, eriti greip ja sidrun, kuna need on rikkad C-vitamiini poolest. Ja õunad on suurepärane rauaallikas.

Kaunviljad, pähklid ja õlid

Pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, india pähklid, mandlid, brasiilia pähklid ja kreeka pähklid sisaldavad antioksüdante. Nad küllastavad keha seleeni ja teiste mikroelementidega, polüküllastumata rasvhapetega, E-vitamiiniga.

Kaunviljad proteiinirikkad ja tegelikult on need naha, juuste, küünte ehitusmaterjal. Naise kehale tervikuna ja mitte ainult naha noorendamiseks on läätsed uskumatult kasulikud. Kaunviljad on suurepärane alternatiiv lihale ja kalale.

Taimeõlid on vajalikud vitamiinide paremaks omastamiseks köögiviljadest ja ürtidest. Seetõttu tuleks toorelt kõiki köögivilju süüa õliga. Kõige väärtuslikumad on linaseemne-, oliivi-, seesami-, sinepi-, kanepiõlid.

Piimatooted, liha ja kala nahale

Jogurtid, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, kodujuust- need fermenteeritud piimatooted on seedetraktile väga kasulikud. Aga see, kuidas naine välja näeb, oleneb tema seisundist. Kõik seedetrakti töö häired põhjustavad ebatervisliku jume, õlise läike, akne. Kuid pastöriseeritud piimatooted siin ei aita - vaja on ainult "elusaid". .png" alt="(!LANG: piimatooted näonahale" width="450" height="294" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Teie dieeti tuleks lisada ka merekala ja liha. Õline merekala rikas vitamiinide B, A, E, fluori ja fosfori, kaaliumi, magneesiumi jne poolest. Kõik need vitamiinid ja mikroelemendid ei vastuta mitte ainult suurepärase tervise ja tervise, vaid ka naise ilu ja nooruse eest. Kui on parem süüa rasvast kala, siis liha, vastupidi, on parem valida madala rasvasisaldusega sorte - kana, küülik, veiseliha, ulukiliha.

Näo noorendamiseks mõeldud dieet 7 päevaks

Noorendamiseks võite nädala jooksul järgida järgmist dieeti:

1. Esimesel päeval hommikusöögiks võib kaerahelbeid peale valada keefiriga, lisada marju, mett, pähkleid. Joo 1 spl. mahl või roheline tee (see on suurepärane antioksüdant). Lõunaks söö kanarinda (keedetud või grillitud), paar paprikat ja sellerivarsi. Köögivilju saab valida maitse järgi. Ärge unustage neid taimeõliga üle kasta. Vahepalaks võib võtta ploomide, pähklite või hapnemata juustuga teraviljaleiva. Teine suupistevõimalus on süüa ahjuõuna mee ja 1 klaasi piimaga. Sööge juustuga küpsetatud lillkapsast. Magustoiduks söö toorest õuna, joo rohelist teed.
2. Teine variant näeb veidi teistsugune välja. Hommikusöögiks võite süüa röstsaia võiga (täisteraleivast), keedumuna, rohelist teed. Lõunaks hauta veise sisefilee, valmista salat värskest kapsast, ürtidest ja taimeõlist. Taimetoitlased võivad liha asendada mis tahes oatoiduga. Vahepala saab pähklitega, ürtidega kodujuustu, leivaga. Õhtusöögiks valmista salat röstsaiast, juustust, ürtidest ja keedetud kana rinnast. Kõige peale lisa keedetud muna. .jpg" alt="(!LANG:müsli-617686_960_720-1" width="450" height="300" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Kolmandal päeval sööme hommikusööki piimas keedetud kaerahelbepudruga. Lisa pudrule pähkleid, kuivatatud aprikoose või marju. Joo rohelist teed sidruni või piimaga. Lõunaks võite küpsetada lõhet, valmistada salatit värskest spinatist, paprikatest ja tomatitest, kastes seda kõike taimeõliga. Vahepalaks saab keedetud rannakarpide ja paprika ning teraleiva viilu. Taimetoitlane peaks sisaldama oavaagnat ja köögiviljasalatit. Õhtusöögiks võite hautada turska köögiviljadega. Samuti on võimalik valmistada salatit tomatitest, ürtidest ja taimeõlist ning süüa ka viil teraleiba ja õuna.
4. Neljandal päeval sööge hommikusööki ilusalatiga. Selleks tuleb õhtul kaerahelbed keevas vees aurutada ning hommikul lisada värske õun, pähklid, rosinad ja kõik sidrunimahlaga üle valada. Joo rohelist teed. Lõunaks küpseta sidrunimahlaga piserdatud õlist kala. Keeda pruun riis, lisa valmis roale pipart. Lubatud on suupisteid koos teraviljaleiva ja 1 klaasi keefiriga või muu fermenteeritud piimatootega. Õhtusöögiks keetke riis, valage sojakaste. Valmista salat kurkidest ja tuunikalast. Taimetoitlased võivad kala asendada juurviljade või konservubadega ning niristada taimeõliga. .png" alt="(!LANG:tuunikala salat" width="450" height="298" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Viiendal päeval võib hommikusöögiks putru süüa. Näiteks hirss. Riivi sellesse porgandid ja maitsesta taimeõliga. Joo rohelist teed. Lõunasöögiks küpseta austriseentest, šampinjonidest või muudest seentest. Lisa seentele sibul, porgand, paprika. Pange kõik välja. Keeda kõvast nisust pasta. Lisa rohelised ja greip. Snäki pähklite, banaani ja tassikese teega. Õhtusöögiks keeda krevetid ja pruun riis, hauta brokkolit, lisa värsket kollast pipart ja õuna.
6. Kuuendal päeval on lubatud süüa hommikusööki teraleivavõileibadega (teha sellest röstsai) ja avokaadodega. Kõige peale pane paar ananassiviilu ja ingveritee. Lõunaks keeda tatar piimas. Tõsta peale paar viilu teraleiba, kuivatatud aprikoose ja ploome. Soovitav on näksida porgandi-hapukooresalatiga. Selleks riivi 2 porgandit, lisa 1 spl. l. hapukoor ja 1 tl. kõik riivitud pähklid. Kõige peale viinamarjakobar. Söö hautatud maksa, keedukartuli ja peedisalatiga. .png" alt="(!LANG:tervislik toit" width="450" height="196" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56-11-450x196..png 734w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
7. Seitsmendal päeval hommikusöögiks peaksite segama madala rasvasisaldusega kodujuustu, 1 tl. mesi ja marjad. Joo rohelist teed, söö õuna. Lõunaks valmista köögiviljasalat (võta kõik rohelised köögiviljad), lisa sellele kõrvitsaseemned ning maitsesta sidrunimahla ja taimeõliga. Naised, kes söövad liha, võivad sellisele salatile lisada keedetud veiseliha. Roale on lubatud lisada paar tükki hapnemata juustu ja viinamarju. Vahepalaks greip, jogurt ja 1 spl. l. toored seemned. Õhtusöögiks keeda kana ja brokkoli. Maitsesta kapsas taimeõli ja küüslauguga. Küpseta 1 kartul. Sööge magustoiduks apelsini.

See dieet noorendab keha suurepäraselt. Kuna see on toitev ning rikas oluliste vitamiinide ja mineraalainete poolest, võite niimoodi süüa kogu aeg. Kuid pidage meeles, et pearoa maht ei tohiks olla suurem kui 150-200 g.

Dieet 28 päeva, et vabaneda kortsudest

Ameerika toitumisteadlane Karen Fisher on välja töötanud ilukirurgiale alternatiivi – vanusega seotud muutustest vabanemiseks kulub vaid kuu aega. See tehnika põhineb dermatoloogide uuringutel, kes on tuvastanud hulga kahjulikke molekule, mida nimetatakse AGE-ks. Millised tooted neid sisaldavad? Nimekiri ei tule liiga pikk:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331. png" alt="(!LANG:Kahjulikud tooted nahale" width="450" height="331" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331..png 697w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Karen Fisher ütleb, et parim relv kortsude vastu on õige menüükäsitlus. Ta soovitab alustada 3-päevase detoxiga, mis hõlbustab teie nahale kasulike toiduainetega harjumist. Vähendage järk-järgult kofeiini, liha tarbimist, loobudes täielikult piimast, alkoholist ja suhkrust.

Dieedi põhietapi alguses sööge hommikusöögiks tavalisi maiustusi ning lõuna- ja õhtusöögiks täitke pool taldrikust köögiviljadega. Veel ¼ langeb valgutoidule, milles puuduvad AGE molekulid:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340. png" alt="(!LANG:Kasulikud tooted noorusliku naha jaoks" width="450" height="340" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43.png 770w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Ärge unustage ka süsivesikuid, nii säästate ülejäänud taldrikuruumi ahjukartulite, basmati riisi või kinoa jaoks. Magustoiduna söö mitte maiustusi, vaid banaani, papaiat või marju, sest selline dieet annab antioksüdante, seleeni ja rasvhappeid. Järgides neid toitumisreegleid 28 päeva jooksul, vabanete olemasolevatest kortsudest ja väldite uute tekkimist.

Dieedi korrigeerimine vastavalt nahatüübile

Terve näonaha toitumine ei saa olla kõigile ühesugune. Selle koostamisel soovitavad eksperdid võtta arvesse nende dermise individuaalseid omadusi.

Lisaks ülaltoodud toodetele omanikud rasune nahk kasulik on regulaarselt tarbida kodukana, sojaube, kõrvitsat, porgandit, kurki, brokkolit, avokaadosid, aprikoose ja greipe. Nende lisamine dieeti võib vähendada rasu tootmist ja vältida lööbe tekkimist näole.

Naised, kellel on kuiv ja normaalne nahk peaksite end võimalikult sageli hellitama kaerahelbe, piima ja hapupiimatoodete, valge kapsa, paprika, spinati, melonite ja maasikatega. Samuti ei ole üleliigne süüa 1-2 spl päevas. l. idandatud nisu. Need tooted säilitavad epidermise loomuliku niiskustasakaalu ja hoiavad ära selle enneaegse närbumise.

Kell probleemne nahk isikutel soovitatakse kasutada kanamune, keefirit, küüslauku, sibulat, salatit, valget kapsast. Nad normaliseerivad ainevahetust, seetõttu tuleb neid dieeti lisada. Samuti aitavad need puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, mis on akne peamine põhjus.

Kõigil naistel, olenemata nahatüübist, soovitatakse järgida tasakaalustatud toitumist, mis on tasakaalustatud valkude, süsivesikute ja rasvade koguse poolest. Valk on pärisnaha rakkude ehitusmaterjal, selle puudumisega rikutakse nende uuenemisprotsessi.

Valgud, rasvad ja süsivesikud igapäevases toidus

Kauni näonaha dieet peab sisaldama vähemalt 75 g orav päevas. Selle puuduse vältimiseks peab naine iga päev tarbima piimatooteid, lahja punast liha, kana, kalkunit ja kala. Taimsete valguallikate hulka kuuluvad pähklid, idandatud terad ja soja. .png" alt="(!LANG:valk näonahale" width="450" height="277" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Süsivesikud mitte ainult ei täida keha energiaga, vaid muudab naha vastupidavamaks võitluses ebasoodsate teguritega. Koos toiduga peaks naise keha saama iga päev vähemalt 90 g neid aineid. Nahale on kõige kasulikumad süsivesikud, mida leidub tatras, kaerahelves, riisis (eriti pruunis ja basmatis), täisterajahus, piimatoodetes, juur- ja puuviljades.

Õige toitumine kauni naha jaoks on mõeldamatu ilma rasv. Naised, kes jälgivad oma figuuri, piiravad sageli nende kasutamist, mis seab ohtu nende nooruse ja ilu. Rasvad muudavad naha elastseks, mistõttu on võimatu neid toidust täielikult välja jätta. Nende optimaalne kogus täiskasvanud naise igapäevases toidus peaks olema 40-45 g.Merekalas, oliivides, avokaados, taimeõlides leiduvad rasvad mõjuvad soodsalt näo seisundile, lisage need kindlasti dieeti.

Toitumispiirangud – keelatud toidud

Nahka puhastav dieet ei ole ainult tervisliku toidu söömine, vaid ka rämpstoidu vältimine. Akne ja muude näo dermise ebameeldivate probleemide unustamiseks peate hoiduma kasutusest:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1- 450x286..png 450w "(maksimaalne laius: 450px) 100vw, 450px">

Kui keelatud toiduainete igapäevamenüüst täielik väljajätmine on problemaatiline, tuleks püüda neid võimalikult vähe kasutada. Samuti peaksite keelduma. Tubakasuitsu mõjul muutub dermis ärritatuks, õhukeseks ja kuivaks, omandab kollase varjundi.

Väline nahapuhastus – hoolduse põhitõed

Näonaha puhastamine, niisutamine ja toitmine tuleb läbi viia mitte ainult seestpoolt, vaid ka väljastpoolt. looduslikud maskid, mis on valmistatud oliiviõli, hakitud kaerahelbe, värskete puuviljade, juurviljade ja muude ilu jaoks kasulike toodetega, tugevdab dieedi mõju, taastab pärisnaha elastsuse ning vabastab aknest ja tedretähnidest.

Naised peaksid regulaarselt läbi viima kosmeetilisi protseduure, valides maskid ainult oma nahatüübile.

Täiendavad meetmed näonaha tervise jaoks

NYU dermatoloogiaprofessor Doris Day ütleb, et närbumine toimub mitme tegurite kombinatsiooni tagajärjel. Tema sõnul on geneetiline eelsoodumus vastutav vaid 20-30% muutuste eest ning ülejäänud protsesse saab pidurdada. Kuigi te ei saa aega täielikult ületada, peaksite kauni naha nimel pöörama tähelepanu järgmistele meetmetele.

1. Vähendage suhkru tarbimist

Kui maiustused ja kondiitritooted saavad igapäevamenüüsse, pole tulemuseks ainult paistes vöökoht. Kui suhkur siseneb vereringesse, seostub see valgu molekulidega, sealhulgas kollageeni ja elastiini sisaldavate molekulidega. Selle tulemusena kaotab nahk elastsuse ja kortsud ei lase end kaua oodata. .png" alt="(!LANG:maiustused on naha vaenlased" width="450" height="355" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Mida teha? Ärge toetuge lihtsüsivesikutele, mis sisalduvad soodas, maiustustes, mesi, saias. Kui tunned, et tahad nautida maiust, haara tükike antioksüdantiderikast tumedat šokolaadi. Hea maiuspala on puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad C-vitamiini, mis suurendab kollageeni tootmist. Kiirete tulemuste saamiseks sööge papaiasid, maasikaid, apelsine ja kiivisid.

2. Joo vedelikku

Piisav vee tarbimine pikendab kogu keha noorust, seega joo 2 liitrit päevas. See reegel on eriti oluline innukatele reisijatele: lennufirmade teenuseid kasutades märkad, kui kuiv on su nägu lennukis. Õhu niiskuse puudumise tõttu peate kasutama pihusid, pihustades näonahka ja jooma rohkem vedelikku. Lennu ajal tuleb loobuda alkoholist ja soolastest toitudest, sest need põhjustavad vedelikupuudust. .png" alt="(!LANG:Niisutus noorusliku naha jaoks" width="450" height="229" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

3. Jälgige oma portsjoneid

Pärast pidevat ülesöömist võtate kilogramme juurde ja mõned kortsud kaovad? Kuid liigne kehakaal põhjustab insuliini ja kortisooli taseme tõusu, mis mõjutab kollageeni tootmist. Kui lisaks käite perioodiliselt dieedil, kiirendavad pikemas perspektiivis üle 5 kg kaaluvad langused vananemist. Isegi kõige kasulikumad tehnikad on jõuetud, kui katteid pidevalt venitada!

4. Lõdvestu

Tulane ülikooli dermatoloogiaprofessor Mary Lupo rõhutab, et sügava une ajal toimub rakkude uuenemine kiiremini. Lisaks tekitab vähene puhkamine stressi, mis suurendab kortisooli vabanemist ning nooruse säilitamise võid unustada. .png" alt="(!LANG:puhkus noorusliku naha jaoks" width="448" height="291" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px"> !}

5. Võtke süda südamest

Pidev depressioon mõjutab naha nooruslikkust, põhjustades sügavate kortsude teket. Sellega kaasneb hormoonide tootmine, mis nõrgendavad kollageeni tootmist. Depressioonist ülesaamiseks tuleb õigesti toituda, tagada õige kehalise aktiivsuse tase ja vajadusel konsulteerida spetsialistiga.

Dieettoit täiuslikule nahale: video

Järeldus

Dieet võib oluliselt parandada näonaha väljanägemist vaid siis, kui sellest pikemalt kinni pidada, lubamata endale mingeid gastronoomilisi mõnulemisi. Esimesi tulemusi pärast selle algust võib oodata 2-3 nädala pärast. Dieedi korrigeerimine toob kaasa lööbe arvu vähenemise näol, silub peened kortsud ja taastab naha elastsuse.

Naise ilu on seitsme pitseri taga peituv mõistatus. See artikkel avab pimeduse loori, hajutab müüte ja annab vastused paljudele küsimustele.

Naise ilu on väga abstraktne mõiste. Keegi ei saa selgelt öelda, mis see on. Igal inimesel on oma ideed selle kohta, kuidas naine peaks välja nägema. Iga inimene on ainulaadne, iga naine on omal moel ilus.

Kauni välimuse saate saavutada mitmel viisil: hea kosmeetika, õigesti valitud riided, hoolitsetud juuksed. Kuid need on mõeldud välispidiseks kasutamiseks. Reeglina maskeerivad rõivad figuurivigu, kosmeetika - aknet ja lööbeid näol ning juuste ilu saavutatakse kõikvõimalike palsamide ja maskide kasutamisega.

Toitumine ja tooted naiste nooruse ja ilu jaoks. Tervislik toitumine ilu jaoks

Selleks, et silmad säraksid, nahk tervisest säraks, juuksed oleksid siledad – peate oma toitumist parandama. Pole saladus, et on tooteid, millel on positiivne mõju naiste ilule. Nende hulka kuuluvad igasugused puuviljad, marjad, juurviljad, maitsetaimed, õlid, kala, teraviljad.

Need tooted sisaldavad tohutul hulgal kasulikke vitamiine, mineraalaineid, antioksüdante. Õlid ja kala sisaldavad naistele vajalikke rasvhappeid, millest sõltub naiste reproduktiivsüsteemi tervis.

Lisaks tervislike toitude lisamisele dieeti on vaja loobuda rafineeritud suhkrust, rasvastest ja praetud toitudest, saiast ja üldiselt kõikidest valget jahu sisaldavatest pagari- ja kondiitritoodetest, kiirtoidust, krõpsudest, kreekeritest ja magusast soodast. , alkohol. Need tooted mitte ainult ei too kehale kasu, vaid kahjustavad seda ka oluliselt.

Juukse ilutooted

Juuste seisund sõltub paljudest teguritest. Nende hulgas on ökoloogia, toit, kliima. Kuid põhitegurid on tervislik toitumine ja pädev hooldus. Kui "põletada" oma juukseid kuuma kuivatiga, ei saa need kunagi terveks. Kui sööd ainult hamburgereid ja koolat, on juuksed rasvased ja õhukesed.

Mõned kõige tervislikumad toidud juuste ilu jaoks on järgmised:

• Rafineerimata külmpressitud taimeõlid. Selliseid õlisid lisatakse salatitele, neid ei kuumutata.
• Rohelised köögiviljad ja ürdid. Rohelistes sisalduv magneesium ja kaltsium on juuste suurepärase seisukorra säilitamiseks üliolulised.
• Õline kala. See on rikas oomega-3 rasvhapete poolest. Nende hapete puudumisest inimkehas tekivad tõsised muutused: juuksed langevad välja, nahk kuivab, immuunsus nõrgeneb, reproduktiivfunktsioon naistel hääbub.
• Pähklid. Pähklid on tervislike taimsete rasvade allikas. Iga pähklisordi omadused on ainulaadsed. Piisab, kui lisada oma dieeti peotäis pähkleid vähemalt kaheks nädalaks ja märkad, kuidas välimus paraneb. Kuid te ei tohiks pähkleid kuritarvitada, need on väga kaloririkkad ja on kõhule rasked.
• Porgand. See sügisene särav köögivili on rikas A-vitamiini poolest, mistõttu porgandi regulaarne tarbimine mõjutab positiivselt nii naha, juuste kui ka nägemisteravuse tervist.

Dieet juuste ilu ja tervise jaoks

Inimesed ei pea dieeti mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka oma tervise parandamiseks. Juuste tervena hoidmiseks on olemas spetsiaalne toitumissüsteem, mille põhikomponendid on: juurviljad, puuviljad, teraviljad, pähklid, kala.

Menüü:

• Hommikusöök: kaera-/tatra-/odrapuder ja 1-2 puuvilja (õun, banaan, hurma, virsik) või 2-muna omlett juurviljadega ja viil ilma pärmileivata
• Vahepala: 30 g pähkleid või kuivatatud puuvilju / 1-2 puuvilja / 1 muna
• Lõunasöök: Ahjukala vähese riivjuustu ja juurviljadega, suur kauss köögiviljasalatit soovitavalt toorjuurviljadega (ei ole kartulit) / juurviljasupp hapnemata leivaviiluga / juurviljahautis
• Vahepala: väike kauss köögiviljasalatit / muna / 100 g kodujuustu või keefirit
• Õhtusöök: 200 g kodujuustu pähklitega. Võid lisada veidi mett ja kuivatatud puuvilju / 100 g hautatud või keedetud kala või kanarinda ja kausitäie salatit

Kasuliku lisandina on lubatud kasutada linaseemneid. Salateid võib maitsestada 2 tl. rafineerimata taimeõli.

Salatitesse lisage kindlasti kapsast: lillkapsast, valget kapsast, spargelkapsast või Pekingit. See on väärtuslik naiste ilu jaoks vajalike vitamiinide allikas. Erilist tähelepanu tuleks pöörata brokkoli kasutamisele.

Sellise dieediga on keelatud praetud ja rasvased toidud, suhkur (lubatud on puuviljad ja mesi), majonees, ketšup ja muud kahjulikud kastmed. On vaja vähendada soola, kohvi ja tee tarbimist. Päevas peate jooma vähemalt liitri puhast vett.

Tooted ilu ja noorusliku naha jaoks

Naha seisund on meie soolte seisund. Kui sooled töötavad "nagu kell", siis ei ole nahal lööbeid, punetust ja muid "meeldivaid" asju. Soolestiku tervise normaliseerimiseks peate oma dieeti lisama järgmised toidud:

• Kallis. See sisaldab palju vitamiine ja sellel on antibakteriaalsed omadused.
• Köögiviljad: porgand, spargelkapsas, kapsas. Porgandis on palju A-vitamiini, kapsas aga C-vitamiini.
• Piimatooted. Nad puhastavad õrnalt soolestikku
• Õlid ja pähklid on taimsete rasvade allikad
• Puuviljad. See on peamine antioksüdantide allikas pärast rohelisi. Just need ained aitavad nahal kauem elastsena püsida.

Samuti ei talu nahk dehüdratsiooni, sõltuvusi nagu suitsetamine ja alkoholi joomine, ebaõiget hooldust.

Nahka on erinevat tüüpi: kuiv, rasune, normaalne, probleemne ja kombineeritud nahk. Iga nahatüüp vajab erilist hoolt. Ärge kasutage tooteid, mis pole teie nahatüübile mõeldud. See võib tekitada veelgi rohkem probleeme.

Dieet naha ilu ja tervise jaoks

Naha ideaalses seisukorras hoidmise dieet põhineb soolte sujuval puhastamisel, samuti tervislike rasvade ja vitamiinide piisaval tarbimisel.

Võite võtta erinevaid vitamiinikomplekse. See suurendab dieedi mõju.

Enne hommikusööki joo kindlasti 2 klaasi vett. Soovitav on seda teha 15 minutit enne iga sööki.

Hommikusöök.

Variant 1: üleöö vee või piimaga aurutatud kaerahelbed, 1 õun ja teelusikatäis mett.

Variant 2: 2 viilu täisteraleiba juustuga (igaüks 10-15 g) ja õhuke võiriba.

Variant 3: Klaas keefirit ja kodujuustu mee ja banaaniga.

Suupiste.

1. võimalus: 20 g pähkleid või kuivatatud aprikoose.

Variant 2: banaan.

Variant 3: pehme keedetud muna.

õhtusöök.

Variant 1: tatrapuder tomatite ja rohelistega ilma soolata ja tükk keedetud kanarinda.

Variant 2: Omlett ilma võita juurviljade ja juustu ning rukkileivaviiluga.

Variant 3: keedetud mitte väga rasvane kala köögiviljade ja tatraga ilma soolata. Saate lisada vürtse.

pärastlõunane tee.

Variant 1: pakk kodujuustu 5%.

Variant 2: 300 g hapukapsast või toores kapsast.

Valik 3: 2 kõvaks keedetud muna.

õhtusöök.

Variant 1: keedetud kanarind suure portsu porgandi ja brokoliga.

Variant 2: kodujuust õuna või pirniga ja klaas keefiriga.

Variant 3: lahja kalahautis brokoli, porgandi ja sibulaga. Saate lisada juustu. Lubatud on 1-2 pätsi.

Ilu ja kaalulangus tervise heaks

Liigne kaal mõjutab alati negatiivselt inimese tervist ja välimust. Et saavutada harmooniat sees ja väljas, peate vabanema lisakilodest. Seda tuleb teha targalt, et mitte ennast veelgi rohkem kahjustada.

Selge mõistus, erksad, ülemeelikud silmad, selge nahk ja terved juuksed – kõik see võib kaotada, kui oled ülekaaluline.

Kui te oma tervise pärast muret ei tunne, peaks olema vähemalt probleemi esteetiline pool. On olukordi, kus inimene on haige ja ei suuda oma kaalu kontrollida. Kuid enamasti on kõhu lõtvumise ja jalgade tselluliidi põhjuseks banaalne laiskus ja enesevastumeelsus.

Sellest vabanemine on üsna raske, kuid miski pole võimatu, kui eesmärk on olemas. Kui teie eesmärk on olla ilus ja terve, siis peate selle saavutamiseks tegema kõik.

Tervise ja ilu dieet: menüü

See dieet aitab teil kaotada 4 kilogrammi kuus, samas toob see teile tohutut kasu: see parandab teie tervist, heaolu ja välimust.

Dieedireeglid on lihtsad:

• Vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. Võite lisada sidrunimahla
• "Gastronoomiline prügi" tuleb dieedist täielikult välja jätta. Ja need on: koogid, saiakesed, küpsised, vorstid, jäätis, sai, sulatatud ja vorstijuustud, kohupiimamassid, rasvased ja praetud toidud, suhkur, sool (suurtes kogustes)
• Lisage oma dieeti võimalikult palju rohelisi ja köögivilju.
• Puuviljad ja mesi on parimad suhkruallikad. Pöörake tähelepanu kogusele. Iga üleliigne ravim muutub mürgiks.
• Jälgige oma KBJU-d (kalorid, valgud, rasvad ja süsivesikud). BJU ideaalne suhe on 40/20/60. Dieedi kalorisisaldus ei tohiks langeda alla 1200 kcal
• Piimatooted sisaldavad kasulikke baktereid, mis omakorda aitavad kaasa soolestiku korralikule talitlusele.
• Ärge unustage õlisid! Rasvu ei saa toidust täielikult välja jätta. See on teie tervisele väga halb. Esiteks kannatavad teie naiste tervis, nahk ja juuksed.
• Minge sportima! See on eeltingimus. Sport kiirendab ainevahetust, parandab rakkude varustamist hapnikuga. See on hea tervise jaoks hädavajalik
• Asenda leib täistera- või rukkileivaga. Soovitavalt ilma pärmita. Pidage meeles lihtsat reeglit: mida lihtsam on leiva koostis, seda tervislikum on leib.
• Hommikusöögiks on lubatud süüa puuvilju, köögivilju, teravilju, omletti
• Lõunasöök peaks sisaldama teravilju või köögivilju ja valku. See võib olla keedetud muna või munapuder. Kala ka köögiviljadega. Süüa võib ja tulebki erinevaid suppe
• Õhtusöök on kiudained + valk. Lülitage oma kujutlusvõime sisse ja muutke oma õhtusöök mitmekülgseks

Valgud, rasvad ja süsivesikud tuleks jaotada järgmiselt:

• Enamik süsivesikuid hommikusöögiks
• Lõuna ajal peaksid süsivesikud ületama ka valku.
• Õhtusöögiks on kõige parem tarbida valku + liitsüsivesikuid ja kiudaineid
• Rasvu saab jaotada kogu päeva peale

Tervislik uni ja ilu

• Õige igapäevane rutiin päästab teie keha stressist. Stress põhjustab enneaegset vananemist
• Magamiseks tuleks eraldada eriline koht. Ideaalis vajate vähemalt 6 tundi und. Parim on magada eelnevalt ventileeritud ruumis. Ummikus toas magamine on unepuuduse põhjus number üks. Probleemi juur on hapnikupuudus. Piisava une saamiseks peate 15 minutit enne magamaminekut tuba ventileerima.
• Hea une teine ​​saladus on magada kõval madratsil ja madalal padjal. Nii et vereringe ei ole häiritud, see asend on keha loomuliku asendi lähedane
• Peate magama tühja kõhuga. Mõnikord võite enne magamaminekut juua klaasi keefirit või kääritatud küpsetatud piima ilma suhkruta. Viimane söögikord peaks olema 4 tundi enne magamaminekut

Ära kunagi mine magama halva tujuga. See kantakse üle järgmisele päevale ja hommikul oled sa omast käest ära.

• Enne magamaminekut on soovitatav jalutada ja sooja duši all käia. See rahustab närve ja meelt, valmistades need ette magamiseks.

1. Ärge kunagi sööge toitu, mis on läbinud sekundaarse kuumtöötluse. Ainult kõige värskemad tooted
2. Ärge üle pingutage: kõik vajab "kuldset" keskteed. Liiga palju valku on sama halb kui liiga palju rasva või süsivesikuid.
3. Jaotage toitu kogu päevaks! Planeerige oma toidukordi
4. Joo rohkem vett
5. Armasta tsitrusvilju – see on vitamiinide allikas
6. Mitmekesistada oma menüüd sulle ebatavaliste toodetega. Nii et "dieet" ei tundu igav
7. Parem süüa sagedamini. Sel juhul peaksid portsjonid mahtuma väikesele taldrikule.

Marika, 19-aastane, Kaliningrad.

Terve elu oli mul probleeme toiduga. Sõi kõike. Loomulikult oli ülekaaluline ja probleemne nahk. Sulgesin selle ees silmad. Mulle meenus õige toitumine, kui mu juuksed sõna otseses mõttes "vajusid". Arst ütles, et see tuleneb liigsest kahjulikest kemikaalidest organismis ja soovitas toitu "puhastada". Juba aasta aega olen nii toitunud, pool aastat pole nahaga probleeme olnud. Juuste jaoks valmistan õlidest erinevaid maske. Uued karvad kasvavad siledaks ja läikivaks.

Olga, 30-aastane, Dnepropetrovsk.

Armastan köögivilju ja puuvilju lapsepõlvest saati. Jäätis ja kondenspiim on aga lapsepõlve lemmiktoit. Paraku mõistsin alles täiskasvanueas õige toitumise vajaduse ja tähtsuse. Arstid keelasid sünnitamise ülekaalu tõttu. Kliinikumi külastuse ajal kaalusin 120 kg. See oli minu antirekord. 3 aastat on möödas ja ma kaalun 70 kg vaatamata sellele, et sünnitasin kuu aega tagasi. Jääb veel viimastest kilogrammidest lahti saada, minu teadmistebaasi arvestades pole see keeruline. Mu keha tänas mind minu pingutuste eest.

Video: kuidas õigesti sööma hakata

Ilus nahk on märk kogu organismi heast seisundist. Seetõttu pöörake enne kosmeetikavigade maskeerimist tähelepanu sellele, kuidas sööte. Taimetoitlased näiteks usuvad, et tuleb süüa seda, mis kasvab, mitte aga seda, mis ei kasva: kasvavad puuviljad, juurviljad, pähklid, teraviljad; vorst, liha, "fanta" ei kasva. Olgu kuidas on, aga kõik teavad kindlalt: mida lihtsam ja loomulikum on meie toitumine, seda parem.

Selleks, et nahk oleks värske ja seestpoolt säraks, tuleb järgida teatud reegleid.

❀ Söö kerget ja mitmekülgset toitu. Teie nahk vajab vitamiine ja mineraalaineid. Kasuks tulevad kaunviljad, kala, banaanid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, pähklid, taimeõlid, mereannid, piimatooted (eriti jogurt), kaerahelbed, tatar, idandatud nisuterad, puuviljad, köögiviljad, mesi. Sööge kindlasti vähemalt kord päevas puuvilju ja salateid. Ärge unustage, et menüü peaks olema mitmekesine.

❀ Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas (muidugi juhul, kui teil ei ole probleeme neerudega): vedelik eemaldab kehast toksiine. Parem on see mineraal- või allikavesi.

❀ Sulavesi sobib hästi joomiseks (sel on teistsugune struktuur). Pane vesi sügavkülma sügavkülma, seejärel, kui see sulab, kurna. Ärge keetke sulavett. Joo seda söögikordade vahel.

❀ Söögi ajal või vahetult pärast seda hoiduge joomisest - see ainult lahjendab maomahla, vähendades selle kontsentratsiooni. Kui teil on harjumus toidu kõrvale vett juua, siis mõelge, et võib-olla on see keha niiskuse puudumise tagajärg, kui sülge ei teki piisavas koguses? Joo aeglaselt, väikeste lonksudena, mõnuga. Venitage klaasi sisu vähemalt 10 minutiks. Kui olete "kõrbe" režiimiga harjunud, ärge proovige nädalaga normaalset veetasakaalu taastada. Tehke seda järk-järgult.

❀ Lõpetage kohvi, kange tee, alkoholi, sigarettide joomine, vähendage suhkru tarbimist. Hoidu krõpsude, maiustuste, limonaadi ja konservide söömisest.

❀ Kaasake treening oma igapäevarutiini. Need aitavad tuua kehasse hapnikku ja eemaldada sellest toksiine.

❀ Kui olete dieedil, siis proovige mitte kaotada rohkem kui 1 kg nädalas. Kiire kaalulangus põhjustab lihaste toonuse kaotust.

Pidage meeles, et kui teie kaal on normist 5 kg võrra väiksem, ei jää see teie nahale märkamata. Normaalkaalu saab arvutada järgmise valemi abil: kaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites. Normaalseks loetakse indeksit 19 kuni 25. Kui teie kehamassiindeks on alla 18, siis klassifitseeritakse teid alakaaluliste naiste hulka.

❀ Ärge sööge paar tundi enne magamaminekut, jooge ainult klaas piima või mahla.

❀ Terve ja õitseva naha saab kindlustada, kui juua regulaarselt värskelt valmistatud porgandimahla, piima, kummeliga taimeteed, piparmündi, melissi või kasutada allolevaid iluretsepte.

ilusalatid

❀ Leota 2 supilusikatäit Heraklese teravilja 4 sl külmas keedetud vees. 5 minuti pärast lisage 1 sl mett, püreesta 200 g värskeid marju ja 2 sl hakitud kreeka pähkleid.

❀ Leota 2 spl manna 4 sl külmas keedetud vees, sega kahe riivitud õunaga, lisa 2 sl värsket maasika- või sõstramahla (võib asendada apelsini- või greibimahlaga), 2 sl hakitud pähkleid, 2 sl lusikatäit kondenspiim.

❀ Leota õhtul kausis 2 spl Hercules Extra helbeid, 1 tl pulbristatud kliisid, 1 tl kuivatatud vetikapulbrit. Hommikul lisa segule külm vesi, sidrunimahl, rosinad, hakitud kuivatatud aprikoosid, ploomid, pähklid või seemned ja riivitud õun.

ilujoogid

❀ Klopi lahti 1 munakollane, 2 spl mett, 1 spl sidrunimahla, 2 spl porgandimahla, 6 sl õunamahla ja ½ tassi keedetud vett.

❀ Sega 1 toores munakollane, ½ tassi külma piima ja 1 supilusikatäis mett.

❀ 200 ml õunamahla, 1 sidruni mahl, 1 spl mett.

❀ 0,5 l külmas värskes piimas lahustage 2 spl mett, lisage 2 sl kompotti, 1 sl aprikoosimahla ja 1 toores munakollane.

❀ Lõika apelsin ja kolm sidrunit väikesteks tükkideks, vala peale 0,5 liitrit vett ja keeda 10 minutit. Seejärel lisa 2 spl mett ja keeda veel 5 minutit. Kurna keetmine läbi marli ja säilita külmkapis. Joo jooki kolm korda päevas enne sööki, 100-150 ml.

Võimsuse korrigeerimine

Samuti saate kohandada oma dieeti sõltuvalt nahatüübist, kuna valesti valitud dieet võib halvendada naha seisundit ja esile kutsuda aknet, koorumist jne.

Rasusele nahale.

❀ Proovi süüa võimalikult palju värskeid köögi- ja puuvilju (v.a banaanid). Eriti kasulikud on valge kapsas, roheline, sibul ja roheline salat. Kui nahk on väga läikiv, proovi asendada liharoad sojaga.

❀ On vaja välja jätta vürtsikad, soolased ja rasvased toidud, samuti kääritamise teel valmistatud toidud.

Kuivale nahale.

❀ Toidus on vaja suurendada taimsete rasvade hulka. Seetõttu proovige salateid täita ja toitu valmistada ainult taimeõlidel (raps, oliiv, päevalill, soja). Sojatooted ja valge kapsas on väga kasulikud. Kui nahk on ketendav, keetke sageli piimaga kartuliputru (see on muide kasulik ka kosmeetilise maskina).

❀ Välja tuleb jätta loomsed rasvad (eriti kanakoivad, rasvane sea- ja lambaliha), samuti kõikvõimalikud majoneesipõhised kastmed.

Eriti tundlikule nahale.

❀ Dieedis tuleks suurendada madala rasvasisaldusega piimatoodete, kodujuustu, kodujuustu ja mereandide hulka. Kala tuleks aurutada või keeta, kuid mitte praadida. Kindlasti lisage oma igapäevasesse dieeti kliid.

❀ On vaja välja jätta suitsuliha, küüslauk, sibul ja munad.

Kombineeritud nahale.

❀ Kombineeritud naha jaoks on õiget toitumist väga raske valida. Tõepoolest, sel juhul on samaaegselt kuiva, rasuse ja tundliku naha piirkondi. Seetõttu otsusta dieedi valimisel, milliste defektide pärast oled kõige rohkem mures.

❀ On vaja välja jätta suitsuliha, praeliha (sea- ja veiseliha), sool, samuti kõik toidud, mis on teie nahatüübile vastunäidustatud.

Akne puhkemise korral.

❀ Aknet esineb igat tüüpi radadel, mitte ainult õlistel (nagu tavaliselt arvatakse). Seetõttu valige tooted, mis on teie nahatüübile soovitatavad.

❀ Rohke akne korral proovige võimalikult palju toitu võimalikult vähe kuumtöödelda.

❀ On vaja välja jätta konservid, rikkalikud tooted, samuti kõik need tooted, mis on teie nahatüübile vastunäidustatud.

❀ Rosaatsea puhul tuleks piirata lauasoola, suhkru, maiustuste, jahutoodete, äädika, pipra ja teiste teravate vürtside kogust. Kange tee, kohviga pole vaja end ära lasta (muide, need mõjutavad jumet negatiivselt). Menüüs peaks olema rohkem köögivilju, puuvilju, piimatooteid, rukkileiba, keedetud tailiha ja kala.

❀ Rosaatsea puhul, millega kaasnevad väljendunud põletikunähtused näopiirkonnas, võib olla kasulik ühepäevane paastumine (üks kord nädalas).

Seborröaga.

❀ Tuleks võtta B-vitamiini, mida leidub täisteraleivas, kliides, teraviljas, pärmis, pähklites jne.

Tugeva kapillaarvõrguga.

❀ Valige toit, mis seedib kiiresti. Paljud selgelt väljendunud kapillaaride võrgustikuga toitumisspetsialistid soovitavad eraldi toidukordi, et toit seeditaks täielikult ja lühikese aja jooksul. Ja proovige süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena.

❀ Tuleb välja jätta kofeiini sisaldavad tooted (kange tee, kohv, "koola"), liiga vürtsikad maitseained (eriti nüüd populaarsed "Korea" maitseained).

Valuliku kahvatusega.

❀ Tõenäoliselt puuduvad teie kehas loomsed rasvad. Lisage oma dieeti kindlasti lahja liha, kala ja linnuliha. Ainult lihatoite tuleks eelistatavalt keeta või aurutada, mitte praadida.

❀ Kahvatu nahaga on kasulik enne õhtusööki juua klaas punast veini (kui pole vastunäidustusi), kuid mitte rohkem kui 150 ml päevas. Selles sisalduvad ained avaldavad soodsat mõju verele. Muide, looduslikul granaatõunamahlal on sama mõju.

❀ On vaja välja jätta soolased, vürtsikad ja marineeritud toidud, samuti pikaajaliselt kuumtöödeldud toit.

❀ Selleks, et nahk püsiks kaua noor ja ilus, soovitavad kosmetoloogid mitte unustada üht olulist reeglit – süüa iga päev 1 spl taimeõli.

❀ Suure tähtsusega on nn dermatiidivastased vitamiinid (P, B6 ja biotiin), mis hoiavad ära roopapõletikku. Neid vitamiine leidub suurtes kogustes pärmis ja teraviljades. Muide, täisterajahus (eriti kliides) on oluliselt rohkem B-vitamiine kui nisujahus. Seetõttu on kasulik süüa täisterajahust küpsetatud leiba.

❀ Nahk vajab ka C-vitamiini. Kosmeetikud soovitavad juua nädala jooksul hommikuti tühja kõhuga sidrunimahla veega lahjendatult, kuid ilma suhkruta.

❀ Hooajaline hooldus maasikate või mustikatega noorendab nahka.

❀ Et nahk oleks noor, tuleb süüa palju juur- ja puuvilju. Need taimsed tooted on tõeline vitamiinide sahver. Tänu neile töötavad sooled paremini, seetõttu ei imendu toksiinid kehasse ega nahka.

❀ Terve naha säilitamiseks on väga väärtuslikud juuksed, hambad, kurgid – neis on palju kaaliumi, räni, väävlit.

❀ Kevade või talve lõpus on soovitav võtta Hexavit või Undevit multivitamiine. A-vitamiin on iluvitamiin. Kui sellest ei piisa, muutub nahk kuivaks, juuksed muutuvad kuivaks ja rabedaks ning langevad kergesti välja. Seda vitamiini leidub loomsetes saadustes, aga ka provitamiini (karoteeni) kujul taimsetes toiduainetes – porgandites, tomatites, aprikoosides, kuivatatud aprikoosides, astelpajus jne.

Igal aastal kulutavad inimesed üle maailma miljardeid dollareid näonahahooldustoodetele. Võiks arvata, et kosmeetikafirmad toodavad oma laborites noorte eliksiire. Tegelikult muutuvad kreemid palju kallimaks ja vähem on neid, mis põhinevad reaalteaduse tulemustel. Enamiku ekspertide sõnul on nahahoolduse teadust palju lihtsam omandada, kui paljud inimesed mõistavad.

Kõik taandub elustiilile, mitte rahasummale, mida inimene saab ilutoodetele kulutada. Samme, mida saate oma naha parandamiseks ette võtta, on märkimisväärselt sarnased tugevama südame, kehakaalu kontrolli ja meeleolu parandamise toimingutega:

1. Vaja on regulaarset treeningut.
2. Täielik uni on vajalik.
3. Hea toitumine on vajalik.

Loomulikult erineb see toit sellest, mis võib ära hoida näiteks südamehaigusi.

Niisiis, vaatame, millised tooted parandavad nahka, siledust, toonust ja miks need toimivad.

Nahale kasulikud tooted: mereannid

tulemused: sile, selge ja särav nahk.

Oleme kõik kuulnud, et kala on üldiselt väga tervislik, et see on "Vahemere dieedi" põhikomponent. Mitut tüüpi kalad ja karbid võivad nahaga imet teha, eriti austrid ja rasvased kalad, näiteks lõhe.

Oomega-3 koguse suurendamine toidus vähendab kuivust ja põletikku, mis võib viia enneaegse vananemiseni. Uuringud on näidanud, et oomega-3 defitsiit võib põhjustada selliseid haigusi nagu ekseem ja psoriaas. Lisaks vähendavad oomega-3 PUFA-d arterite ummistumise ohtu ja parandavad vereringet. Hea verevarustus on naha tervise jaoks oluline tegur.

Tsingil on kasulik toime akne ravis, kuna see osaleb testosterooni metabolismis, mis mõjutab õlise aine – haiguse peamise põhjuse – sünteesi. Mikroelement aitab kaasa ka uute rakkude sünteesile ja surnud rakkude koorimise protsessile, mis annab nahale kauni värvi.

Nahale kasulikud tooted: tsitrusviljad

tulemused: kindel ja sile nahk.

C-vitamiin on kosmeetiliste nahahoolduskreemide peamine koostisosa. See osaleb kollageeni sünteesis, valgu, mis moodustab keha struktuuri. Kollageeni lagunemise protsess, mis kiireneb umbes 35. eluaastal, võib viia naha lõtvumiseni. C-vitamiini lisamine toiduainetes, nagu apelsinid, greibid, Barbadose kirsid ja tomatid, võib pinguldada nahka ja ennetada kortsude teket.

C-vitamiin võitleb ka põletikega, selle antioksüdantsed omadused neutraliseerivad vabu radikaale, mis kahjustavad naharakke ja vananevad nägu enneaegselt.

Kui olete puuviljadest tüdinenud, asenda need terava paprika, paprika ja kapsaga, mis sisaldavad märkimisväärses koguses askorbiinhapet.

Teine võimas antioksüdant, millel on kasulik mõju nahale, on. See on bioloogiline ühend, naha loomulik komponent (12-14%). See võitleb oksüdatiivse stressiga (liigsed vabad radikaalid) – vananemise põhjusega. Noorendab nahka, küllastab hapnikuga, niisutab ja pehmendab. Seda kasutatakse biolisandite ja kosmeetikatoodete kujul.

Nahale tervislik toit: rohelised ja punased köögiviljad

Aktiivsed koostisosad: beeta karoteen,

tulemused: sile ja hele nahk.

Nahk on suurim organ. Imeline on see, et kehale kasulik toit on kasulik ka nahale. Köögiviljad on parim toit. Pöörake erilist tähelepanu oranžikaspunastele ja rohelistele köögiviljadele, nagu porgand, bataat ja spinat.

Oranžikaspunastes köögiviljades on palju beetakaroteeni. Meie keha muudab selle A-vitamiiniks, mis toimib antioksüdandina, mis hoiab ära rakkude kahjustamise ja enneaegse vananemise. Lisaks aitab see vitamiin akne vastu, seda kasutatakse selle haiguse raviks mõeldud preparaatides.

Spinat ja teised rohelised lehtköögiviljad sisaldavad tonni A-vitamiini, et soodustada uute rakkude sünteesi ja eemaldada vanu rakke, vähendades kuivust ning hoides nägu värske ja nooruslikuna.

Mangod on ka suurepärane A-vitamiini allikas. Parim on saada vitamiini toidust, mitte toidulisanditest, kuna liig võib põhjustada terviseprobleeme.

Kasulikud tooted näonahale: pähklid

tulemused: puhas ja niisutatud nahk.

See toit on kasulik kogu kehale ja lõpuks ka tervele nahale.

Tatar on suurepärane antioksüdandi rutiini allikas, mis aitab võidelda nahakahjustusi põhjustavate põletike vastu.

Nisuidud sisaldavad vitamiini B7 ehk biotiini, mis osaleb rasvade töötlemisel. Kui organismis ei ole piisavalt biotiini, muutub nahk kuivaks ja hakkab maha kooruma.

Täisteratooted on rafineerimata, sisaldavad ballastaineid või kiudaineid. Põhiliste toodete kasutamine põhjustab insuliini vabanemist, mis omakorda aitab kaasa akne tekkele. Asenda valged nisupannkoogid tatrapannkookidega. Muuhulgas vähendavad need diabeedi tekkeriski.

Tatrapannkookide retsept

12 pannkoogi jaoks vajate järgmisi koostisosi:

• kruus jahusegu tatrapannkookidele
• kruus piima
• 2 spl. l. sulatatud või
• muna, kergelt lahtiklopitud

Valage tatrasegu keskmisesse kaussi ja tehke keskele süvend. Piim, või, munad klopitakse väikeses tassis lahti ja valatakse kõik see süvendisse. Seejärel sõtke tainas homogeenseks seguks.

Määri pann õliga või kasuta mittenakkuvaid kööginõusid. Valage tainas kuumale pinnale, kogus ¼ tassi. Pannkoogi mõlemat poolt küpsetatakse 3-4 minutit kuni kuldpruunini.

Kui sulle tatar ei meeldi, asenda see avokaado või seentega.

Seega, süües apelsine, tatart, austreid, spinatit, mandleid, parandate oma naha seisundit. Lihtsalt toituge tervislikult, treenige, hoidke stressi kontrolli all ja märkate oma nahal käegakatsutavaid tulemusi.

Vead toitumises, mis kahjustavad nahka

Hiljutised uuringud on taaselustanud teooria, et naha tervist seostatakse teatud toitude kasutamisega, teatud toitumisharjumuste olemasoluga. See seos mõjutab kortsude, mitmesuguste ärrituste, akne, nahavähi ja palju muu tekkimist.

Niisiis, 5 toiduviga, mis kahjustavad teie nahka.

1. Lihtsüsivesikuid sisaldavate toitude liigne tarbimine

Teadlased on leidnud seose akne esinemise ja kõrge glükeemilise indeksiga toitude kasutamise vahel. Teisisõnu on see dieet, mis on rikas rafineeritud süsivesikutest ja maiustustest, nagu leib, kommid, pasta, karastusjoogid ja mahlad. Selline toit toob kaasa veresuhkru taseme kiire tõusu, hormoonide vabanemise, mis stimuleerivad rasvaste ainete tootmist ja ummistavad poore.

Samuti on tõendeid selle kohta, et kõrge suhkrusisaldusega dieedid aitavad kaasa kortsude tekkele ja enneaegsele vananemisele, hävitades kollageeni ja elastiini, mis muudavad naha pingul ja elastseks.

Seega, kui olete aknele kalduv ja mures kortsude pärast, kaaluge lihtsate süsivesikute, valgu, köögiviljade ja täisteratoodete rikaste rafineeritud toitude asendamist, mis ei tõsta teie veresuhkru taset.

2. Liiga palju soola söömine

Kas näete väsinud välja, hoolimata sellest, kui palju magate? Kui teil on silmade all püsivad tumedad ringid, kontrollige soola tarbimist. Paljudel juhtudel tekib värvimuutus siis, kui pundunud silmalaud ja kotid silmade all heidavad näole varje. Sool on raske toit, mis põhjustab turset.

3. Raske alkoholijoobe seisund

Igaüks, kes on kunagi põdenud pohmelli, teab, et see mõjutab negatiivselt kogu keha. See kehtib eriti jume kohta. Alkohoolsete jookide liigne tarbimine põhjustab keha dehüdratsiooni, mis omakorda toob kaasa jume tuhmi, kortsude ja naha kuivuse. Samuti võib see esile kutsuda selliste haiguste puhanguid nagu akne, mustad täpid, ekseem ja psoriaas. Mõnel inimesel laiendab alkohol naha pinda ääristavaid pisikesi veresooni, muutes selle punaseks. Alkohol jätab organismist ilma A-vitamiinist, mis kollageeni sünteesi kaudu aitab kaasa naha uuenemisele ja taastumisele.

4. Eemalda dieedist tervislikud rasvad

Kui proovite kaalust alla võtta või tervislikule toitumisele üle minna, jätke oma dieedis kindlasti head rasvad. Nahk vajab hüdreeritud püsimiseks asendamatuid rasvhappeid ja keha ei suuda neid ise toota. Tervislikke rasvu, nagu oomega-3 rasvhappeid, võib leida sojaubadest, kreeka pähklitest ja rasvasest kalast (näiteks lõhest). Need aitavad vältida kortse, põletikke, naha kuivust ja aknet.