Mad giver ikke den ønskede umiddelbare effekt af at forbedre hudens tilstand, som for eksempel en salonprocedure, men på lang sigt er korrekt ernæring meget mere effektiv end enhver ekstern intervention. Mad påvirker skønhed og sundhed bedre end den bedste creme. Du skal bare vide præcis, hvad der følger, og hvad der ikke skal på tallerkenen. Hold "Om ungdommen" anbefaler Top 15 nyttige produkter til smuk hud:

1. Nødder

Nødderne er så unikke, at vi anbefaler at spise dem hver dag (i rimelige mængder, selvfølgelig). Nødder er rige på poly- og enkeltumættede fedtsyrer, indeholder antioxidanter, er fulde af vitamin A, E, B6 og B12, kalium og calcium. Hvad gør det for os og vores hud? Først og fremmest friskhed og fugt, normalisering af metaboliske processer i huden, hæmning af oxidative processer og følgelig opretholdelse af sin ungdom. E-vitamin eller tocopherol er også en af ​​de mest aktive komponenter, der beskytter huden mod sollys.

Hvis du vil forblive ung så længe som muligt, så vælg nødder efter smag: mandler, valnødder, pistacienødder, pinjekerner, cashewnødder, dine yndlingspeanuts. Suppler dem med grønne bladsalater, grøntsager, saucer.

1. Hvedeklid

Dette yderst effektive diætprodukt (ca. 30 g klid er nødvendigt om dagen, hvilket er mindre end 100 kcal), vil hjælpe med at holde fordøjelsessystemet i perfekt orden, befri kroppen for toksiner og bedrage sultfølelsen. Men hvad gør hvedeklid for huden? Du vil blive overrasket over at opdage, at klid er i stand til at behandle acne (en inflammatorisk hudsygdom) på grund af dets høje zinkindhold. Dette spormineral, som en bivirkning J, syntetiserer også kollagen, som gør huden glat og elastisk.

Sådan bruges: 30 g klid (3 spsk) kan spises mellem hovedmåltiderne (i øvrigt hjælper de dig med at fylde op og holde ud uden skadelige snacks), skylles ned med enhver drink. Du kan også bruge hvedeklid som tilsætningsstof til retter (supper, korn osv.).

1. Oliven og andre olier

Alle ved, at tør hud ældes meget tidligere. Hvad skal man gøre? Først og fremmest fugter og nærer, beskyt mod dehydrering. Ekstra jomfru olivenolie hjælper med at slippe af med tørhed. Olivenolie er et ekstremt sundt produkt. Det er en kilde til gavnlige fedtsyrer, højdensitetslipoproteiner og indeholder en række vitaminer. Ideelt set anbefaler vi at skifte eller kombinere olivenolie med andre olier. De er jo alle nyttige på hver deres måde. For eksempel indeholder linolie endnu flere omega-3-umættede fedtsyrer, og olivenolie er underlegen solsikkeolie med hensyn til indhold af E-vitamin.

OBS: du kan ikke stege i olivenolie! Det er bedst at bruge det frisk i salater, det er meget nyttigt at indtage en skefuld olie dagligt på tom mave.

1. Naturlig yoghurt

Levende yoghurt er ikke bare et velsmagende produkt, det indeholder gavnlige lactobaciller - probiotika, der forbedrer vores huds tilstand ved at forbedre fordøjelsen og forbedre stofskiftet. God tarmfunktion betyder ren, sund hud.

Glem ikke at drikke yoghurt mindst en gang om dagen. Vi sørger for, at det er så naturligt som muligt, det vil sige, at det ikke indeholder farvestoffer, smagsstoffer, smagsforstærkere, og det er bedst at tilberede yoghurt selv, af surdej.

1. Orange og røde grøntsager

For en god, jævn, strålende teint er det en fordel at spise lyse grøntsager og frugter. Det er kendt, at gulerødder, peberfrugter, græskar, ferskner, abrikoser, tomater indeholder meget beta-caroten (gul-orange pigment) - en antioxidant, der er ansvarlig for fornyelsen af ​​hudceller. Mange kosmetologer anbefaler i øvrigt at vælge cremer med retinol, og det er ikke andet end det velkendte vitamin A, som dannes i kroppen fra caroten.

Beta-caroten betragtes også som en af ​​de mest naturlige garvningsaktivatorer, da det fremmer produktionen af ​​melanin. Så du vil have en smuk solbrun og sund hud? Spis gulerødder med vegetabilsk olie eller creme fraiche (fedt er nødvendigt for at absorbere A-vitamin), og tilsæt fløde til friskpresset juice.

1. Roer

Vi har givet roer en særskilt vare. Det er trods alt en meget, meget diætmæssig og sund grøntsag – den indeholder kun 42 kalorier og en masse fibre. Men for os er det vigtigste rødbedernes effekt på huden. Rødbeder er særligt rige på kalium, hvilket bogstaveligt talt redder dem fra fugttab.

Vil du have, at din hud altid forbliver hydreret og ser ungdommelig ud? Forelsk dig i rødbeder og spis dem både kogte og rå i salater, i enhver form bevarer de deres værdifulde stoffer.

1. Æg

Kyllingeæg beriger vores kost med vitamin B, A og selen. Selen er et værdifuldt sporstof, der er afgørende for hudens skønhed. Æg hjælper med at klare acne, forhindrer forekomsten af ​​alderspletter, beskytter mod aldersrelaterede ændringer, bekæmper frie radikaler. Takket være selen bliver huden friskere og mere elastisk.

For at bevare hudens tiltrækningskraft og ungdommelighed skal du prøve at inkludere æggeretter i kosten mindst flere gange om ugen.

1. Lever

Leveren indeholder meget vitamin B2 (riboflavin). Hvorfor er dette vitamin værdifuldt for huden? Uden det bliver vores hud sårbar og følsom, udsat for rødme og konstant irritation, tørhed og dermatitis. Velegnet som oksekød eller kylling: i begge dette vitamin i overskud. Men torskelever er ikke særlig velegnet til dette formål. Sammenlign dig selv: 100 g torskelever indeholder 0,41 mg vitamin B2, mens 100 g rå okselever indeholder 3,96 mg!

1. Citrus

C-vitamin er den stærkeste antioxidant for huden. Ikke underligt, at producenterne af kosmetik forsøger at tilføje det til ansigts- og kropscremer. Men der er kun et problem med at bevare C-vitamin, og evnen til at levere det til huden sammen med cremen uden problemer. Hvorfor sådanne vanskeligheder, når du nemt kan bruge dette vitamin i den mest nyttige og bekvemme form? Ascorbinsyre findes i overflod i citrusfrugter. Hvad er fordelene ved C-vitamin for huden? Først og fremmest forhindrer det tidlig aldring og opretholdelse af ungdommelig hud. C-vitamin fremmer syntesen af ​​elastin, som sammen med kollagen bevarer sin tone og friskhed.

1. Avocado

Hvad er de vigtigste hudfordele ved avocadoer? Oliesyre, og det er der meget af i avocadoer, forbedrer processen med hudregenerering og er især nødvendigt i middelalderen og i alderdommen. Avocadoer indeholder også en masse B-vitaminer og fibre. Og vigtigst af alt, sænker avocado aktiviteten af ​​et enzym, der forårsager hudens aldring – kollagenfibre begynder at deformeres, og der opstår rynker.

Hvordan spiser man avocado? Der er mange opskrifter på internettet, eksperimenter med forskellige muligheder og prøv at spise avocado regelmæssigt.

1. Tang

Tang er japanernes yndlingsprodukt, og som du ved, er den japanske nation den længstlevende nation på jorden. Japanske kvinder beundrer deres skønhed og ser meget unge ud. En vigtig fordel i dette er tang, som indgår i de fleste japanske kosmetiske produkter og fødevarer, der er på tallerkenen. De indeholder alginsyre. Hvorfor er det vigtigt for huden? Først og fremmest er det en detox: tang fjerner skadelige stoffer fra kroppen og genopretter den normale funktion af fordøjelsessystemet.

1. Fed fisk

Laks eller laks, pink laks, chum laks, ørred .. Bare én portion fed fisk om dagen dækker fuldt ud kroppens behov for omega-3. Fisk af laksefamilien er den vigtigste uudtømmelige kilde til fedtsyrer. Hvordan er de gode for huden? Først og fremmest bremser omega-3 fedtsyrer nedbrydningen af ​​kollagen. Som vi allerede har bemærket mere end én gang, er det ham, sammen med elastin, der gør huden elastisk, og elasticiteten af ​​hudens cellevægge afhænger af omega-3.

1. Fisk og skaldyr

Fisk og skaldyrs betydning for skønhed og sundhed kan næppe overvurderes. Fisk og skaldyr er især rig på jod og calcium, fosfor og kobber, zink, jern. For eksempel er zink, som findes i overflod i østers, essentielt for ung hud. Det forhindrer betændelse i talgkirtlerne og fremkomsten af ​​acne og hudorme.

1. Kød

De siger, at nogle samvittighedsfulde plastikkirurger, før de lægger en patient under kniven, sender ham et forslag om at rette hans kost, og det er nok. De råder nemlig til at tilføje mere protein til det. Lad debatten om fordele og farer ved kød ikke aftage, men vi ved, at de aminosyrer, der først og fremmest er indeholdt i kød, er livsvigtige for enhver organisme. Hvad med læder? Herunder til hende, så huden har noget at syntetisere nye celler af.

1. Grøn te

En anden førende inden for antioxidantindhold er grøn te. Den er fantastisk til ansigts- og kropshud. De, der elsker og ofte drikker grøn te, har normalt ikke problemer med acne og acne, de har sunde kapillærer og blodkar. Grøn te er også nyttig for huden under øjnene. Den indeholder tannin (tannin). Denne aktive ingrediens strammer lidt op på huden og fjerner derved hævelse, hævelse af øjenlågene, poser under øjnene. For en smuk teint anbefales det at drikke tre til fire kopper grøn te om dagen.

Lær om de fantastiske anti-aging fordele ved ingefær. Udfyld formularen nedenfor og se videoen lige nu>

Hud i god stand er ikke kun en af ​​de vigtigste komponenter i skønhed, men også et tegn på sundhed. Det afspejler negativt aldersrelaterede ændringer, overdreven eksponering for sollys, usund kost, stress. Hvad kan man gøre ved læder så bedre ud?

Vi bruger ofte ret mange penge på cremer, kosmetik og forskellige procedurer, men tro mig, det er der simple hjem retsmidler det hjælper ikke værre. Vi vil fortælle dig om dem.

1. Din hud er meget følsom, vær forsigtig, når du vælger kosmetik

Nogle gange køber vi dyre cremer, men i stedet for at hjælpe, forværrer de tværtimod hudtilstanden. Undersøg altid sammensætningen af ​​de kosmetik, du bruger, og undgå for eksempel lotioner, der er sure, da de udtørrer huden.

Vælg kosmetik lavet af naturlige ingredienser, uden kemikalier.

2. Vigtigheden af ​​eksfoliering

Eksfoliering af huden bør udføres regelmæssigt. Det er nødvendigt at fjerne døde celler, for at huden kan regenerere. Rensning af huden er lige så vigtig som rensning af nyrer eller lever.

• Hud kan gøres under brusebad ved hjælp af havre. For at gøre dette, hæld tre spiseskefulde havregryn på en badehandske. Giv derefter (når huden er våd) denne vante en dyb kropsmassage. Dette vil forbedre eksfolieringsprocessen.
• Kaffe er også en god exfoliant. Tag brugt kaffe (som blev brygget om morgenen), kom den i en kop og tilsæt 20 ml mandelolie der. Rør godt og påfør denne blanding på din hud, mens du bruser. Brug en badehandske til at massere din krop i en cirkulær bevægelse. Gør du dette hver dag, vil du hurtigt mærke, at huden bliver glattere og "strålende".
• Til ansigtet kan du forberede en skøn exfoliant baseret på en skefuld honning; der tilsættes to malede mandler og et par dråber citronsaft. Påfør denne blanding på dit ansigt med fingerspidserne, mens du laver en blid cirkulær massage. Så skal du bare skylle det af med koldt vand. Masken giver et fremragende resultat!

3. Korrekt ernæring

Der er fremragende naturlige juicer, der kan hjælpe med at få din hud til at se sundere, ungdommelig og strålende ud. De er værd at drikke hver dag. Ud over huden giver de kroppen de nødvendige vitaminer og mineraler.

Disse juicer er:

• Gulerod og æblejuice: En god drink at starte dagen med. For at tilberede det behøver du kun to gulerødder og et grønt æble. Vask dem grundigt, men du behøver ikke at rense dem – skrællen indeholder mange nyttige stoffer. Før æble og gulerod gennem en blender og tilsæt et glas vand. Du vil kunne lide det!
• Jordbær, agurk og citronsaft: En meget velsmagende juice rig på antioxidanter, der holder huden tør og giver kroppen mange af de næringsstoffer, den har brug for. Tag ti jordbær og en lille agurk. Vask dem og kom dem gennem en blender. Tilsæt et glas vand til den resulterende juice. Du kan også tilføje et par isterninger til en vidunderlig forfriskende drink.

4. God hydrering af huden

Vi har allerede talt om nyttige egenskaber mere end én gang. Hvis du bruger det regelmæssigt, kan du opnå, at huden bliver mere elastisk, sund og gennemfugtet og bliver "forsikret" mod de skadelige virkninger af ultraviolette stråler og for tidlig aldring.

• Anbefales f.eks. påfør en skefuld aloe vera gel på huden om morgenen... Gnid gelen ind i dit ansigt og lad denne "maske" stå i femten minutter. Fjern det derefter med en vatpind gennemvædet med kamilleinfusion. Prøv det, det er meget godt for huden.
• Gør en anden simpel en om natten. procedure. Hun skal bruge hyben essens. Læg tre dråber af essensen på en vatpind og massér blidt ind i huden. På denne måde fugter og toner du din hud og hjælper den med at regenerere. Et fremragende værktøj.

5. Hovedhemmeligheden bag god hud? Sov 8 timer!

Jeg laver ikke sjov. For at din hud skal se godt ud, skal du faktisk sove godt i mindst 8 timer. Det er vigtigt at vide, at mangel på søvn fører til, at frie radikaler fremskynder den for tidlige aldring af kroppen.

Huden mister sin glans, små kapillærer i epidermis bliver betændt, giftstoffer ophobes i kroppen, og væske tilbageholdes. Forfærdelige under øjnene vises ... Og ikke kun det.

Ved mangel på søvn i kroppen stiger niveauet af kortisol og glukose, blodtrykket stiger og overvægt tages på. Overraskende men sandt.

Søvn afslapper, giver kroppen mulighed for at rense sig selv og mætte vævene med ilt. Som et resultat lindres betændelse i huden, den bliver sundere. Du har det bedre, og dit velvære afspejles i dit ansigt – det ser også meget bedre ud. Husk dette og prøv altid at få nok søvn.

Det er sagtens muligt at opnå, at din hud ser ung og smuk ud. Du skal bare følge disse enkle tips!

Enhver kvinde ønsker at beholde sin skønhed og ungdommelighed så længe som muligt. Det gælder også vores hud. Tilstanden af ​​vores materialeskal afhænger af mange faktorer, både eksterne og interne. Dem, der siges at have god genetik, behøver måske ikke være meget opmærksomme på det. Men de fleste kvinder skal stadig gøre en stor indsats for at holde deres hud i god stand. Hvad skal der gøres for at gøre huden altid smuk?

Ansigtets hud kan ikke lide sæbe, medmindre den er fedtet. Bedre at tørre din hud med specielle lotioner eller tonere. Hvis du kan lide at vaske med postevand, så er det derefter tilrådeligt at fugte huden med en creme, da vandet i vores vandhaner som regel er kloreret, det strammer huden meget op og tørrer den ud. Nogle skønhedsmærker har hudrens, som du kan bruge dagligt. De renser og fugter huden på samme tid. Men vær opmærksom på, at for forskellige hudtyper er de også forskellige.

Læger insisterer på farerne ved overforbrug af hudplejekosmetik. Hvis disse produkter ikke er af tilstrækkelig kvalitet, vil de tilstoppe porerne og blokere ilt til dine celler. På trods af at du, formoder, ikke havde og ikke havde allergiske reaktioner før, så prøv at købe hypoallergen kosmetik, da allergien hvert år øger sin omsætning, og på forhånd kan hverken du, sælgeren eller konsulenten 100% forudsige, hvordan de vil reagere din hud.

Du har måske bemærket, at nogle mennesker bruger solbriller om vinteren. Mange er vant til kun at have dem på om sommeren, men solen skinner på os hele året rundt, og når vi går udenfor på en klar solskinsdag, begynder vi at skele. Og dette bidrager til dannelsen af ​​"kragetæer" i øjenkrogene. Derfor er det nødvendigt at kassere alle fordomme og om nødvendigt bruge solbriller på alle tider af året.

Selvom du har en meget sund kost, vil din hud aldrig blive hæmmet af yderligere næring udefra. Behagelige masker svarende til din hudtype vil kun tilføje friskhed og skønhed til den. Jeg ved, at nogle husmødre, der elsker at lave mad, bruger en meget enkel måde at pleje deres hud på. Mens de laver mad, lægger de på deres ansigt næsten alt, hvad de har ved hånden. Men til dette skal du vide, hvilke produkter du kan bruge til din hudtype. Der er produkter, der fugter huden, og der er dem, der tværtimod udtørrer den. Eller måske vil det være en nærende eller rensende maske til dit ansigt. Så du kan kombinere forretning med fornøjelse, men glem ikke at rense din hud, før du påfører noget på dit ansigt.

Forbruget af en daglig mængde vand i mængden af ​​mindst 1,5 liter taler man nu om overalt. Det er meget gavnligt for hudens tilstand. Men fra min egen erfaring ved jeg, at det er meget svært at overholde denne regel. Jeg kan personligt give råd. Jeg drak aldrig meget vand, og det var ikke engang vand, men mest te eller juice. Derfor skulle jeg hele tiden tune mig selv. Men sidste sommer var jeg nødt til at gøre dette for at forberede kroppen til en bestemt procedure. Og forestil dig, jeg drak ubesværet 1,5 liter koralvand om dagen ud over te. Generelt viste det sig at være omkring 2 liter. Og sagen er, at jeg drak vand næsten i slurke hvert 10.-15. minut. Så helt umærkeligt for mig om aftenen blev der drukket 1,5 liter. Og jeg indså, at dette er den bedste mulighed for mig. Nu bruger jeg det med succes.

Og selvfølgelig har det vi spiser stor indflydelse på hudens tilstand.

Her er en liste over fødevarer, som læger siger, er hurtige og dårlige for din hud.

Søde sager

Raffineret hvidt sukker irriterer væggene i maven og fremkalder øget sekretion af talgkirtlerne. Vi renser ikke altid vores ansigt ordentligt (og nogle gør det slet ikke), så porerne bliver tilstoppede, hvilket bidrager til tilstoppede porer og akne.

Søde kager - ikke det mest nyttige produkt for vores huds sundhed og skønhed. Især varmt, hvilket er mange gange mere skadeligt. Det fordøjes langsomt, absorberes af kroppen i lang tid, og så afspejles alt dette i vores udseende. Og udover sukker indeholder den hvidt mel af højeste kvalitet.

Crisps

Vores hud hader konserveringsmidler, farvestoffer og andre "kemikalier ", Men i chips er dette" godt nok. Desuden er chips, ligesom melprodukter, rige på kulhydrater. Passion for sådan mad afspejles måske ikke på den bedste måde på din hud, desuden vil det bidrage til udviklingen af ​​cellulite.

Øl

Det tror mange øl et meget brugbart produkt, men jeg er sikker på, at mange også kender til farerne ved øl. Det stimulerer appetitten rigtig meget – derfor drages vi efter hver tår til en god snack. Og efter "ølaftenen" kan du i ansigtet finde cirkler under øjnene og små bumser, og desuden hævede lemmer.

Samtidig vil jeg sige, at ølgær, der sælges på apoteket, og dem, der er indeholdt i moderne pasteuriseret øl, ikke har meget til fælles. Ølgær er bare meget nyttig. Nu sælges de med forskellige tilsætningsstoffer, og du kan vælge dem, der passer til dig. Ølgær er en naturlig kilde til vitaminer: B (B1, B2, B3, B5, B6, Sol), E, ​​​​Mg, K, Na, Se, P, S, Zn, aminosyrer (inklusive essentielle), pektinstoffer og umættede fedtsyrer (oliesyre, linolsyre). Gær hjælper med at beskytte huden mod negative faktorer, hjælper med at etablere metabolisme i kroppen og med succes bekæmpe allergiske reaktioner, hjælper godt med acne. Det er nødvendigt at tage dem i forløb på 2 uger, og derefter tage en pause.

Kulsyreholdige drikkevarer

Koffein, farvestoffer, smagsstoffer, som er en del af sodavand, påvirker tarmens funktion negativt. Som et resultat mister huden sin elasticitet, ser træt ud og ældes hurtigere.

Røget kød

Mange mennesker kan ikke leve uden pølse. Røgede produkter fremstilles med tilsætning af div kemikalier og smagsforstærkere ... De indeholder stoffer, der irriterer mavesækkens vægge og har en dårlig effekt på nyrerne: væske tilbageholdes i kroppen, lemmerne svulmer op, og der kommer mørke rande under øjnene.

De mest skadelige fødevaretilsætningsstoffer for huden er E 230 - 232, E 239.

Kød

I dag er der mange, der afviser kød af forskellige årsager. Ifølge orientalske lægeskoler, primært Ayurveda, er det mest skadelige produkt for huden kød. Og moderne kød, som der er meget kemi i – især. Og det er ikke så meget skadeligt med kadaverisk gift som med fraværet af Prana (livskraft) og det faktum, at det bærer energien fra død og ødelæggelse.

Vegetarer har en tendens til at se yngre, friskere og mere energiske ud. Kødforbrug er et ret kontroversielt emne, og der er mennesker, der ikke engang kan forestille sig deres liv uden kød. Men jeg forsikrer dig om, at dette kun er et spørgsmål om vane. Hvis du nægter ethvert produkt, genopbygger du din krop til en anderledes smagsreaktion.

Ved at være opmærksom på din kost, gøre den livlig og afbalanceret, hjælper du din hud med at holde den frisk og ungdommelig i mange år fremover.

Hvad synes du om det?

Efterlad dine kommentarer og del nyttige oplysninger med dine venner!

Abonner på nyhederne for at finde ud af endnu flere interessante ting!

Find ud af endnu mere interessante ting:

Vegetarsalat med spiret mungbønner

I en tid, hvor der er mange friske grøntsager på vores bord, vil vi gerne fylde os med vitaminer maksimalt. Vegetarsalat med spiret mungbønner tjener dette formål perfekt. ...

Fransk quiche tærte med tomater og ost

Smuk og glat hud er enhver piges drøm. Men lotion og cremer alene er ikke nok til at bevare sin elasticitet og bevare sin ungdom. Da huden er en kompleks mekanisme, der er i stand til selvregulering. Og hendes tilstand kan påvirkes af mange faktorer, lige fra renheden af ​​den luft, vi indånder, til de retter, vi spiser hver dag.

Eksisterer produkter, der er gode for huden, såvel som dem, der bidrager til fremkomsten af ​​fedtet glans på den, udslæt, allergi og for tidlig aldring af huden. For altid at forblive smuk og ung, bør du spise hudforbedrende mad hver dag, hvis liste vi har forberedt til dig.

Men det er værd at starte ikke med mad, men med at drikke. Vand er den nemmeste, men mest effektive måde til altid at holde ikke kun huden, men hele kroppen i god stand. Vand deltager aktivt i stofskiftet. Og hvis du drikker vand på tom mave, samt en halv time før hvert måltid, begynder kroppen at arbejde mere effektivt, optage alle næringsstofferne, samt fjerne toksiner og toksiner. Derudover kan grøn te, friskpresset juice og fedtfattig yoghurt, indeholdende ikke kun væske, men også mange vitaminer, sporstoffer og mineraler, give et smukt hududseende.

Lad os nu tale . hvilke produkter er gode for huden.Du hører sikkert ofte, at naturlige antioxidanter er nødvendige for at holde huden ungdommelig. Vitamin E er en sådan antioxidant. Det findes i jordbær, blommer, tomater, havtorn, hyben, kirsebær, æble- og pærefrø samt blåbær og blåbær. Det hjælper med at genoprette hudens beskyttende lag, samt aktiv cellefornyelse, hvilket gør den glat og smuk.

En anden kraftig antioxidant er lycopen. Det findes i røde fødevarer - tomater, vandmelon, grapefrugt. Spis dem dagligt sammen med brune ris og durumhvede. Undgå kartofler og hvidt brød. De forkæler ikke kun din figur, men har også en ekstrem negativ effekt på udseendet af din hud.

Hvis du tænker på, hvordan du udskyder alderdommen, så vil det være interessant for dig at vide, at en planteantioxidant som polyphenol kan hæmme ældningsprocessen og hudens ødelæggelse. Det forbedrer blodcirkulationen og iltningen af ​​kroppen. Polyphenol findes i røde druer, rosiner og vin.

Derudover har vi brug for vitamin A, B og C. For at genopbygge vores reserver af vitamin A, som er ansvarlig for hudens fornyelse, skal du for eksempel spise grønt, broccoli og gulerødder hver dag. Vitamin B12, som ikke kun er nødvendigt for huden, men også for negle og hår, findes i lever, æg, hytteost, boghvede, ris, mandler samt i mange grøntsager og frugter. C-vitamin er hovedkilden til kollagen, som er ansvarlig for hudens fasthed og elasticitet. For at få nok af det hele tiden, skal du spise mad som peberfrugt, tomater, appelsiner, citroner, kiwi og hybente hver dag.

Udover vitaminer har vi brug for Omega 3 fedtsyrer. Det er fedt, men det har en række gavnlige egenskaber, der får huden til at se godt ud og også forebygger betændelse i vores krop. Det findes i fisk og skaldyr, olivenolie, valnødder og hørfrø. Hvis du konstant spiser lidt af disse produkter, der er gode for din hud, vil alle bumser, akne og udslæt forsvinde fra det én gang for alle.

Mange produkter kan forbedre vores hudtone, få vores ansigt til at se friskere og mere tonet ud og reducere forekomsten af ​​rynker. Du skal bare vide, hvad du skal spise. Og for at forenkle din opgave, har vi samlet en liste over de mest essentielle produkter, som altid skal på dit bord, så dit helbred og dit udseende altid er i top.

De sundeste fødevarer til din hud

Fisk, især fede varianter som tun og sardiner

Hvis du er overvægtig, kan du spise lidt fed fisk, højst 1-2 gange om ugen. I artiklen om beskrev vi en fiskediæt, der omfatter strengt fedtfattige sorter af fisk. Men hvis du har tør og følsom hud, så sørg for at tage mindst fiskeolie, det vil hjælpe med at gøre huden fugtet, lindre dig for betændelse og ubehagelige udslæt.

Bær, frugt og grøntsager

En uerstattelig kilde til vitaminer og aminosyrer. Brombær, hindbær, blåbær, citroner, kiwi, mango, samt tomater, peberfrugter, gulerødder og spinat er meget nyttige for huden. De hjælper med at fylde huden med kollagen, udglatter rynker, fugter den, gør den fløjlsblød og strålende.

Olivenolie

Sørg for at krydre salater med olivenolie, og tilsæt også oliven og avocadoer til dem. Alle disse ret fedtede fødevarer gør huden blødere og mere behagelig at røre ved.

Nødder, frø og kerner

De indeholder grove fibre, der hjælper med at fremme vitaminer og mineraler, der er nødvendige for hudens og hele kroppens sundhed. Brune ris, hørfrø, græskar- og solsikkefrø, valnødder og mandler er særligt nyttige. Men glem ikke det høje kalorieindhold i disse fødevarer, så spis dem kun om morgenen og i små portioner. For eksempel kan en morgenmad med morgenmadsprodukter med et glas levende yoghurt eller frisk juice være en god start på dagen.

Vand og grøn te

Tilstrækkelig væskeindtagelse vil hjælpe dig med at reducere forekomsten af ​​rynker og få din hud til at se frisk og sund ud.

Sørg for at overvåge din kost. Og hvis du af en eller anden grund ikke kan give dig selv en varieret kost, så køb komplekse vitaminer på apoteket og tag dem hver dag. Din hud vil være dig taknemmelig.

Nærende, fiberrig kost:

Al sundhed begynder med ernæring. Fordøjelsesproblemer vil føre til hudsygdomme, så kosten er meget vigtig for dit helbred. Indtagelse af den rigtige mængde mikronæringsstoffer og vitaminer vil hjælpe dig med at opretholde en sund balance i din krop. Det er nødvendigt at spise naturlige produkter: fisk, nødder, hvidt kød, korn, grøntsager. Prøv at undgå forarbejdede og kunstige fødevarer. Omega 3 fedtsyrer er essentielle. Dette stof reducerer betændelse i huden og findes i valnødder og fed fisk. Spis kun sund mad for at holde din hud strålende.

Drik vand:

Vand renser kroppen og skyller toksiner og affald ud. Vores hud består af 15% vand. Du skal drikke mindst 2 liter vand om dagen. Det lindrer tørhed og rynker.

Undgå solen:

Solen fremmer produktionen af ​​D-vitamin. Morgensolen fra klokken 7 til 9 er godt for huden. Undgå dog solen ved frokosttid. UV-stråler er stærke nok, de skader hudens struktur, hvilket kan føre til kræft. Brug en solcreme med en SPF over 45.

Fugt huden:

Det er vigtigt at fugte kroppen, både inde og ude. Rens dit ansigt to gange om dagen. Brug koldt vand til at vaske dit ansigt.

For at rense huden:

Hvordan slipper man af med døde hudceller? Regelmæssig eksfoliering med naturlige ingredienser som havregryn, appelsinskal eller kaffe vil hjælpe. Den fjerner døde celler, støv, urenheder og efterlader huden glat og fejlfri.

Slip af med makeup før sengetid:

Makeup er en væsentlig del af enhver moderne kvinde. Det er vigtigt at fjerne makeup helt fra dit ansigt, læber og øjne med en mild rens før sengetid. Ellers vil porerne blive lukket, betændelse og akne kan udvikle sig.

Efterlad stress:

Stresshormoner får sved- og talgkirtlerne til at strække sig over. Et varmt bad og sund søvn vil hjælpe. Det tager 7-8 timers søvn for et aktivt sind og skønhed. Som en mulighed for stresshåndtering kan et besøg i spaen og swimmingpoolen hjælpe med at slappe af dine muskler. Du kan også lindre stress med yoga eller lytte til afslappende musik eller læse bøger.

Fysisk aktivitet:

Fysisk aktivitet er afgørende, fordi aerob træning øger ilttilførslen til cellerne, hvilket hjælper med at neutralisere de skadelige virkninger af frie radikaler. Gør det til en daglig vane, at danse, cykle, hoppe i reb, løbe, gå, alt, hvad der får dig til at svede! En halv times motion hver dag vil hjælpe kroppen med at afgifte.

Få din daglige dosis C-vitamin:

Et af de vigtigste vitaminer til sund og fejlfri hud er C-vitamin, som er med til at forbedre teint og forebygge rynker. Regelmæssig indtagelse af C-vitamin forbedrer kollagenproduktionen, lysner huden, fjerner alderspletter og pigmentering og øger hudens evne til at forsvare sig mod de skadelige virkninger af solens skrappe UV-stråler. C-vitamin er rig på fødevarer: solbær, broccoli, vindruer, kiwi, jordbær, citron osv. C-vitamin kan også bruges i form af kosttilskud. Det styrker kapillærerne, hvilket letter en bedre transport af næringsstoffer til celler og væv.

Ved at tilføje disse ændringer til din livsstil, er du sikker på at se fejlfri ud. Disse tips er naturlige daglige hudplejeprodukter, der hjælper med at rense din hud indefra og ud. Din krop, dit sind og din hud vil føles forfrisket. Det er vigtigt at holde sig i form og nyde det.

De færreste kan prale af smuk, sund hud, der ikke kræver nogen form for vedligeholdelse. Vi udfører normalt en systematisk sekvens af behandlinger for at hjælpe vores hud med at bekæmpe ydre påvirkninger og forblive fast og elastisk hele tiden. Udrensning, toning, fugtgivende og nærende er fire vigtige trin mod en velplejet hud. Når du vælger et plejesystem, er det vigtigt at overveje mange faktorer, såsom alder, hudtype, årstiden og mange andre.

Instruktioner

Udrensning
Dette er det vigtigste trin i ansigtspleje. Hver dag vasker vi vores ansigt om morgenen og om aftenen. Når du vælger en rensemiddel, er det vigtigt at overveje din hudtype. Brug ikke sæbe til rensning, da det kan udtørre huden og forstyrre dens syre-base balance. Brug heller ikke for meget skrappe rensemidler. De kan fremkalde irritation og øget talgproduktion. Mange mennesker med problemhud begår en stor fejl ved at forsøge at rense deres hud oftere end nødvendigt. Der er også en opfattelse af, at postevand ikke egner sig til at rense ansigtet, da det indeholder skadelige stoffer, der kan have en skadelig effekt på huden. Der skal lægges særlig vægt på at fjerne øjenmakeup. Øjenlågene er et særligt følsomt og sart område af ansigtshuden. Brug kun produkter, der er specielt designet til at rengøre dem. Om morgenen er det nok at vaske dit ansigt med almindeligt vand uden brug af rengøringsmidler. Temperaturen på vandet ved vask bør ikke være for høj eller lav. Vælg den optimale temperatur, der ikke får dig til at føle dig utilpas.

Toning
Ved at bruge en toner hjælper du din hud med at komme af med de urenheder, som renseren ikke har kunnet tackle. Toneren hjælper også med at genoprette syre-base balancen og fugter huden. Midlet bruges også til at stramme porerne. Det er vigtigt, at toneren ikke indeholder alkohol, ellers kan du udtørre din hud.

Fugtgivende
Dette er det mest afgørende trin i hudpleje. Uanset dens type skal du sørge for at fugte den, før du lægger makeup. Fugter huden og gør den blød og beskyttet. Ved at danne en beskyttende belægning på huden, beskytter cremen den mod fugttab. Nøglen til hydrering er ikke at overdrive det med en fugtighedscreme, ellers kan du ende med tilstoppede porer som et resultat. Glem heller ikke behovet for at bruge en øjencreme, da huden omkring øjnene er særligt følsom og fungerer anderledes end resten af ​​huden. Vær opmærksom på solbeskyttelsesfaktoren for din fugtighedscreme. Solskader er en af ​​hovedårsagerne til rynkedannelse.

Ernæring
Jo ældre vi bliver, jo mere har vores hud brug for yderligere næring. Nærende natcreme beriger huden med næringsstoffer, mens du sover. Når du vælger et næringsstof, skal du ikke jage dyre cremer. Det er bedst, hvis du tager én creme af høj kvalitet, og skifter den til en anden efter 2-3 måneder. Vigtigst af alt, husk, at den mest effektive næring til din hud er næring indefra. Spis sund mad, tag vitaminer og fokuser på sund morgenmad, og din hud vil stråle af sundhed!

Lignende videoer

Nyttige råd

For at blive ejer af smuk og sund hud, bør du:
- få nok søvn
- drik 1,5 liter. rent vand dagligt
- holde sig til ordentlig ernæring
- bruge mere tid udendørs
- bevæge dig mere
- anstreng ikke musklerne i ansigtet, når du læser, arbejder ved computeren

Kilder:

• Khramova E., Ansigtspleje. Kort encyklopædi. - 2012
• Hudpleje til ansigt og krop: finesser, tricks og hemmeligheder. - M., 2006

Menneskelig hud er en indikator for tilstanden af ​​hele organismen. Acne, peeling, fedtet, slapt, usundt udseende og andre begrænsninger synlig for alle omkring. Deres udseende er et signal om, at noget skal ændres: vaner, livsstil, mad, kosmetik og endda måske arbejde eller bopæl.

Instruktioner

Huden er som intet andet en indikator for din tilstand og. Firkant hud en voksen er omkring 2 kvadratmeter, og dens vægt er op til 15% af kropsvægten. Hvis din krop er fuld af energi og sundhed, så vil din hud se sund ud!Her er nogle tips til, hvordan du får en sund hud fri for ufuldkommenheder.

For det første er det den korrekte måde at arbejde og hvile på. Når alt kommer til alt, sørger du for, at din dragt er ren, beskytter den mod pletter, prøv ikke at rive den i stykker. Du overbelaster selvfølgelig ikke din personlige bil, du forsøger at udføre forebyggende vedligeholdelse til tiden. Men din krop, din hud burde tjene dig meget længere! Sophia Loren går i seng klokken 20. Denne vane har hjulpet hende til at arbejde i biografen med maksimal effektivitet i mange år og skabe verdensmesterværker. Men trods alt hud for hende - en af ​​komponenterne i professionel