Huden er det mest alsidige og største organ i den menneskelige krop, og den fylder i gennemsnit to kvadratmeter. En professionel ernæringsekspert kan ved at se på en persons hud se, om han spiser rigtigt. Huden er jo et spejl af vores krop.

Alle problemer med indre organer afspejles i det i form af betændelse, ændringer i teint, flabbiness, rødme. Det er ikke dyre kosmetik på toiletbordet, der hjælper med at løse dette problem, men produkter til god hud. Du skal genoverveje din kost for at inkludere de sundeste fødevarer til din hud.

Det er vigtigt og korrekt at tilberede mad: der er færre næringsstoffer i mad ved stegning, stuvning, dybfrysning eller forkert opbevaring. Hvordan skal du spise for at glemme hudproblemer for altid?

Hvilke stoffer er gode for huden

Lad os først se på, hvilke næringsstoffer der er nødvendige for en sund hud. Først og fremmest er disse antioxidanter, der hjælper med at bevare ungdommen. Vitamin E og PP er gode naturlige antioxidanter, der beskytter huden mod negative miljøpåvirkninger og frie radikaler, er nødvendige for cellefornyelse, genopretning af hudens beskyttende lag. Listen over produkter til ungdommelig hud omfatter jordbær, pærer, blåbær, blåbær, kirsebær, havtorn. Alle disse bær og frugter indeholder E-vitamin.

Lycopen, som er en del af røde fødevarer (tomater, røde æbler, jordbær, vandmelon, kirsebær, kirsebær), har antioxidantaktivitet. Inkluder polyphenol, en planteantioxidant, i din kost for at bremse ældningsprocessen og forbedre blodcirkulationen i huden. Det er rigeligt af rosiner, vin og røde druer. Dens største fordel er mætning af huden med ilt, hvilket bremser processerne for ødelæggelse af huden.

Det er vigtigt, at din kost er rig på zink, selen og jern. Disse produkter har en positiv effekt på huden ved at tone den op. Der er meget zink i græskarkerner og sardiner, selen - i svampe, hvidløg, fødevarer med højt indhold af jern - boghvede, rødt kød.

Glem ikke at få nok protein og fedt. Mangel på protein fører til dårlig regenerering, og mangel på fedtstoffer kan forårsage rynker, de er også nødvendige for optagelsen af ​​vitamin A. Produkter med Omega 3 fedtsyrer indeholdt i fisk og skaldyr, valnødder og olivenolie er nyttige for hud i ansigtet. Ved at indtage disse ansigtsprodukter i den rigtige mængde hver dag, vil du glemme alt om acne og udslæt for altid.

De mest gavnlige vitaminer for huden er vitaminerne A, B, C. Produkter med retinol (vitamin A) er vigtige for hudens fornyelse, så inkluder gulerødder, æg, fedtet fisk, grønt og lyse orange frugter i din kost. B-vitaminer hjælper huden med at se sund ud, de findes i store mængder i animalske produkter, hytteost, ris, nødder, lever. C-vitamin for hudens elasticitet kan fås fra citrusfrugter, sure bær, peberfrugter, tomater. De forbedrer hudens tilstand og stimulerer kollagenproduktionen.

De sundeste fødevarer til din hud

Dit hovedmål er at diversificere din kost ved at inkludere frisk hudvenlig mad af høj kvalitet. For at forenkle din kost, præsenterer vi dig for en liste over de sundeste ansigtsprodukter for at hjælpe dig med at se ungdommelig ud til enhver tid.

Det mest gavnlige produkt for huden er ikke mad, men vand. Drikker du 1,5-2 liter vand dagligt, vil du holde hele kroppen i god stand, forbedre stofskiftet og hjælpe kroppen med at fjerne giftstoffer og giftstoffer. Drik også et glas vand 30 minutter før et måltid, det vil gøre kroppen bedre til at optage næringsstoffer fra maden. For at normalisere tarmene bør du spise fedtfattige fermenterede mælkeprodukter hver dag.

Fisk og skaldyr har en gavnlig effekt på hudens tilstand. De indeholder zink og Omega 3, som vi talte om tidligere. Det er nok at spise fed fisk (sild, tun, sardin, laks, makrel), skaldyr, østers 2-3 gange om ugen. Resultatet er forbedret blodcirkulation, strålende og klar hud uden betændelse, tørhed og for tidlig aldring.

Citrusfrugter er også på listen over gavnlige fødevarer til menneskelig hud. De gør det elastisk, glat, bekæmper betændelse, slaphed, neutraliserer frie radikaler og forhindrer fremkomsten af ​​rynker. Derfor kan C-vitamin ofte findes i kosmetiske cremer. Citroner, grapefrugter, appelsiner, tomater, varm og sød peberfrugt, kål og kirsebær er gavnlige.

De sundeste fødevarer til huden omfatter grønne og orangerøde grøntsager. De indeholder beta-caroten, som kroppen omdanner til vitamin A. Gulerødder, bladgrøntsager, kiwi, mango, avocado, agurker, tomater - tilføj dine yndlingsgrønt, orange eller røde grøntsager, frugter og bær til denne liste over sunde hudfødevarer. ..

Nødder, fuldkorn og frø indeholder grove fibre, vitaminer og mineraler, der hjælper med at fjerne toksiner, beskytte mod sollys og holde på fugten. Særligt nyttige er mandler, pistacienødder, valnødder, hørfrø, boghvede, hvedekim, brune ris. Nu kender du de vigtigste nyttige produkter til hudskønhed.

Listen over de sundeste fødevarer til huden

Produkt	Brugbart materiale
Jordbær	Vitamin E, Antioxidanter, Kulhydrater, Niacin
Svampe	Selen
Blommer	Beta-caroten, antioxidanter
Fisk og skaldyr	Fedtsyrer, Jern, Protein, Fosfor, Selen
Tomat	Vitamin E, Beta-caroten, Antioxidanter
Creme fraiche	Zink, Protein, Kalium, Fosfor, Vitamin B
Havtorn	Vitamin P, antioxidanter
Nødder	Fedtsyrer, protein, protein, vitamin E
Hyben	Antioxidanter, D-vitamin
Mynte	Caroten, Phytoncider, Vitamin C, Vitamin P
Kirsebær	Vitamin E, Antioxidanter, Vitamin C
Æbler	Jern, Zink, Vitamin E
Pærer	E-vitamin, jern, antioxidanter, zink
Blåbær	E-vitamin, antioxidanter
Kål	Kulhydrater, Jern, Zink, Vitamin C, Vitamin B
Vandmelon	Zink, Antioxidanter, Jern
Grapefrugt	Antioxidanter, C-vitamin
Peberfrugt	Vitamin C, Beta-caroten, Vitamin A
Citron	Vitamin B, Vitamin C
Forkælet mælk	Zink, Protein, Kalium, Fosfor, Vitamin B
Kyllinge kød	Protein, Zink, Jern
orange	Vitamin C, Vitamin B
Grød	Nikotinsyre, B-vitamin, Rutin
Hørfrø	Fedtsyrer, E-vitamin
Mango	Antioxidanter, Zink, Jern
Gulerod	Antioxidanter, beta-caroten
Æg	Protein, B-vitamin, Calcium, Lecithin
Olivenolie	Fedtsyrer, A-vitamin
Brombær	Antioxidanter, C-vitamin
Kefir	Zink, Protein, Kalium, Vitamin B, Fosfor
Spinat	Antioxidanter, Betakaroten
Bøf	Protein, Zink, Vitamin B2

Det er ikke nok kun at indtage de sundeste fødevarer for din smukke teint. Det er også vigtigt at følge en række enkle regler vedrørende ernæring:

• Eliminer simple kulhydrater (kartofler, hvidt brød, konserveringsmidler, fastfood, slik, slik, hvide ris, pasta, sodavand);
• Skær ned på saltindtaget;
• Glem alt om alkoholiske drikkevarer, kaffe. De fører til en mat teint, dehydrering, rynker;
• Vedligehold sunde fedtstoffer (omega 3) med olivenolie, sojabønner, fed fisk;
• Opgiv cigaretter, produkter med et "E"-additiv;
• Undgå fødevarer med et højt glykæmisk indeks;
• Drik mindst 1,5 liter stillestående, rent vand dagligt.

Kost til huden i ansigtet hjælper med at slippe af med hudorme og acne, regulerer talgkirtlernes arbejde og reducerer forekomsten af ​​rynker. Kosten indeholder fødevarer, der har en positiv effekt på huden, genopretter dens fasthed, elasticitet og naturlige udstråling. Det er ikke kun ejere af problemhud, der skal overholde korrekt ernæring. En diæt er nødvendig for alle, uden undtagelse, for uden den vil selv de mest moderne kosmetiske procedurer ikke give den forventede effekt.

Top 5 sundeste fødevarer til klar hud

En klar-hud kost bør absolut omfatte fødevarer, der forhindrer acne og bumser i at opstå. Gør det til en regel at bruge dem dagligt, vil kvinder i 2-3 uger være i stand til betydeligt reducere antallet af udbrud og forbedre teint... Hvad skal du inkludere i din kost?

1. Olivenolie... Den indeholder en stor mængde tocopherol (E-vitamin), som udglatter fine rynker og forlænger hudens ungdommelighed. Ud over det er vitamin A til stede i olivenolie. Det fugter huden indefra og hjælper med at bevare dens elasticitet. Olivenolie bør indtages dagligt i små portioner, som en dressing til færdigretter. .png "alt =" (! LANG: Olivenolie til huden" width="450" height="299" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. Fisk og skaldyr og fed fisk(tun, laks, laks). De er en kilde til omega-3 flerumættede fedtsyrer, som forhindrer udviklingen af ​​inflammatoriske processer på huden, redder den fra afskalning, tørhed og for tidlig aldring. De indeholder også zink - et mineral, der stimulerer metaboliske processer i epidermis og bekæmper acne. For at rense ansigtet for hudorme og give det et strålende udseende anbefaler kosmetologer at spise fisk og skaldyr 2 gange om ugen. .png "alt =" (! LANG: Fisk og skaldyr til hudens sundhed" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Nødder... Da de er en generøs kilde til vitaminer og mineraler, hjælper de huden med at bevare den nødvendige fugt, forhindrer deres afskalning og udvikling af inflammatoriske processer på deres overflade. Mandler er især nyttige til epidermis. Det er nok at spise 4-5 nødder dagligt for at blive overbevist om dets magiske egenskaber ved personlig erfaring. .png "alt =" (! LANG: Skin Nuts" width="450" height="303" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. Grøn te... Når du sammensætter en diæt til en smuk ansigtshud, skal du altid huske på denne drik, fordi den er en værdifuld kilde til katekiner - stoffer, der lindrer dermis fra udslæt og har en antioxidant effekt på den. For at få en mærkbar kosmetisk effekt skal du drikke 2-3 kopper grøn te hver dag. De, der ikke kan lide smagen af ​​denne drik, kan fryse den og tørre det resulterende ansigt. Denne procedure toner huden perfekt og reducerer irritation på den. .png "alt =" (! LANG: Ansigtsbehandling med grøn te" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Vand... Det fremmer fornyelsen af ​​celler i dermis, fylder det med fugt og er et uundværligt våben i kampen mod acne. Når kroppen er dehydreret, mister huden sin tone, bliver tør, og der udvikles ofte inflammatoriske processer på deres overflade. For at bevare den naturlige skønhed og sundhed i ansigtets hud anbefaler ernæringseksperter, at kvinder drikker 1,5-2 liter rent vand hver dag. .png "alt =" (! LANG: Vand til hudens skønhed" width="450" height="293" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

Top 5 produkter til at slippe af med rynker

Ifølge hudlæge og kosmetolog Joshua Zeichner afgør din daglige menu, hvor sund, smuk og ungdommelig du ser ud. Hvad påvirker udseendet? Det korrekte forhold mellem næringsstoffer, tilstedeværelsen af ​​mineraler, fedtsyrer og antioxidanter. For at forlænge hudens ungdommelighed er det nok at justere din kost og følge en simpel diæt, sørg for at tilføje produkter til menuen med alle de stoffer, der er nødvendige for at falme hud.

Sunde jordbær: en kilde til kollagen

American Journal of Clinical Nutrition har offentliggjort forskning, der viser, at C-vitamin reducerer rynkedannelse og forhindrer aldersrelateret tørhed. For at forbedre dit udseende, indtag jordbær rige på dette stof, så du fremskynder kollagensyntesen, og du kan glemme det. En sådan diæt er ikke kun sund, men også lækker.

.png "alt =" (! LANG: Jordbær til ungdommelig hud" width="450" height="341" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-34-15-450x341..png 612w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Jordbær i anti-rynke-diæten

Scarlet tomater: beskyttelse mod det ydre miljø

Carotenoidpigmentet lycopen giver tomater deres appetitlige farve, men deres rolle slutter ikke der. Det øger beskyttelsen mod ultraviolet stråling, hvilket bekræftes af undersøgelser: frivillige, mens de var på ferie, tog 2,5 tsk dagligt. tomatpure og drak 2 kopper gulerodsjuice. Som følge heraf var antallet af klager over 2 gange færre end i en gruppe, der brugte samme tid på stranden, men uden ændringer i menuen. Ved at beskytte dig selv mod skadelige stråler, forlænger du din ungdom!

Bemærk venligst, at syntetiske efterligninger ikke klarer opgaven, så stol på naturlighed. Hvis du ikke kan lide tomater, så tag vandmelon med i din kost, som også indeholder lycopen, som er godt for huden. .png "alt =" (! LANG: tomat og vandmelon til ungdommelig hud" width="450" height="178" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Eksotisk granatæble: tone og sundhed

Granatæblekerner er rige på antioxidanter, så når de først er inkluderet i kosten, kan små rynker glemmes. De vil give ellaginsyre, som reducerer inflammation forårsaget af aggressive miljøpåvirkninger. Frugten indeholder også anthocyaniner - disse pigmenter, når de først er i kroppen, stimulerer produktionen af ​​kollagen. Når du tænker på, hvordan du forlænger ungdommeligheden af ​​ansigtets hud, kan du nyde korn eller bruge dem til scrubs, fordi resultatet bliver fantastisk.

Appetitlig laks: et middel mod acne og hudkræft

En lækker lækkerbisken som laks vil give dig fedtsyrer, der styrker dine cellemembraner. Omega-3'er beviste endelig deres effektivitet tilbage i 2009, da australske læger undersøgte 1.100 menneskers kostvaner. De bemærkede, at de, der spiste fisk 3 gange om ugen, havde et yngre udseende. Samtidig lykkedes det for lakseelskere at reducere risikoen for hudkræft med 30 % og forbedre det kardiovaskulære systems funktion. Retten indeholder også zink, som påvirker cellefornyelseshastigheden. Selvom du ikke tænker på aldring endnu, vil mineralet hjælpe med at løse dit acneproblem. .png "alt =" (! LANG: laks til hudskønhed" width="450" height="238" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Sandt nok er denne type fisk ikke overkommelig for alle. Hvis du ikke kan forkæle dig selv med laks, kan tun, sild, makrel eller skrubber hjælpe dig. De indeholder også fedtsyrer og selen, hvor sidstnævnte neutraliserer frie radikaler. Selvom disse arter er ringere end laks, vil du bemærke deres effektivitet, når de tages systematisk.

Lækre blåbær: ungdommens glød

De, der leder efter produkter til ungdommelig hud, bør være opmærksomme på bæret, som opfylder behovet for vitamin E og C. Sammen vil de give en sund glød, ensartet tone og neutralisere virkningerne af frie radikaler. Arbutin vil blive tilføjet til de aktive stoffer, som vil bringe blid blegning.

.png "alt =" (! LANG: Blåbær ansigtsbehandling" width="450" height="288" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-43-56-450x288..png 762w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Blåbær i en diæt til et ungdommeligt ansigt

Ved at placere et væddemål på disse komponenter i din kost, vil du blive fritaget for behovet for at købe kosmetik fra anti-aging linjerne, fordi der ikke vil være nogen klager over udseendet.

Anti-aldrende hudprodukter

En afbalanceret kost kan bremse den naturlige ældningsproces. Det betyder, at problemer såsom folder, folder, for tidlige rynker ikke vil forstyrre en kvinde før tid. Men hvis der allerede er sådanne defekter i ansigtet, skynd dig ikke at fjerne dem ved hjælp af plastikkirurgi eller. Det er meget muligt, at en velformuleret kost vil være nok.

Grød, grøntsager og frugter til hudens skønhed

Eventuelle korn er meget nyttige, men boghvede og havregryn bliver en kilde til ungdom for huden.

V boghvede indeholder en stor mængde rutine. Det styrker væggene i blodkarrene, herunder i ansigtet. Og jern, som denne korn også er rig på, vil give en fremragende teint.

Ikke mindre nyttigt og havregryn er bare en gave fra naturen. Eventuelle rynker fra regelmæssig brug vil blive udglattet. .jpg "alt =" (! LANG: korn, grøntsager og frugter til ansigtshuden" width="450" height="338" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

De mest værdifulde grøntsager til huden er gulerødder, tomater, græskar, peberfrugt, rødbeder... De er meget rige på vitamin A. Det er dette vitamin, der forhindrer fremkomsten af ​​rynker, revnede læber, tør hud, fremmer produktionen af ​​kollagen og derved forynger huden.

Kål er rig på C-vitamin, som binder frie radikaler, som er synderne for aldring i kroppen.

Den samme effekt besidder honning og grøn te er kraftfulde naturlige antioxidanter. .png "alt =" (! LANG: antioxidanter" width="450" height="436" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Rig på vitamin C persille, dild, basilikum... Det er lige så vigtigt at medtage i kosten og hvidløg som indeholder selen, som er nødvendigt for enhver skønhed.

Meget hjælpsom citrus, bær, frugt især grapefrugt og citron, da de er rige på vitamin C. Og æbler er en fantastisk kilde til jern.

Bælgfrugter, nødder og olier

Pistacienødder, hasselnødder, cashewnødder, mandler, brasilianske og valnødder indeholder antioxidanter. De mætter kroppen med selen og andre sporstoffer, flerumættede fedtsyrer, vitamin E.

bælgplanter rige på proteiner, og faktisk er de byggestenene i hud, hår, negle. For den kvindelige krop som helhed, og ikke kun til hudforyngelse, er linser utrolig nyttige. Bælgplanter er et godt alternativ til kød og fisk.

Vegetabilske olier er essentielle for bedre optagelse af vitaminer fra grøntsager og urter. Derfor bør alle grøntsager i rå form spises med smør. De mest værdifulde er linfrø, oliven, sesam, sennep, hampolier.

Syrnede mælkeprodukter, kød og fisk til huden

Yoghurt, kefir, fermenteret bagt mælk, hytteost- Disse fermenterede mælkeprodukter er meget nyttige til funktionen af ​​mave-tarmkanalen. Men det afhænger af hans tilstand, hvordan en kvinde ser ud. Enhver funktionsfejl i mave-tarmkanalens arbejde fører til en usund teint, olieagtig glans og acne. Men her hjælper pasteuriserede mejeriprodukter ikke - kun "levende" skal der til. .png "alt =" (! LANG: fermenterede mælkeprodukter til ansigtshud" width="450" height="294" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Havfisk og kød skal også indgå i din kost. Fed havfisk rig på vitaminer B, A, E, fluor og fosfor, kalium, magnesium osv. Alle disse vitaminer og sporstoffer er ansvarlige ikke kun for fremragende sundhed og velvære, men også for en kvindes skønhed og ungdom. Hvis det er bedre at spise fed fisk, så kød, tværtimod, er det bedre at vælge fedtfattige varianter - kylling, kanin, oksekød, vildt.

Diæt i 7 dage til ansigtsforyngelse

Med henblik på foryngelse kan du holde dig til følgende diæt i en uge:

1. På den første dag til morgenmad kan du hælde havregryn med kefir, tilføje eventuelle bær, honning, nødder. Drik 1 spsk. juice eller grøn te (dette er en fantastisk antioxidant). Til frokost spiser du kyllingebryst (kogt eller grillet), et par peberfrugter og bladselleri. Grøntsager kan vælges efter smag. Glem ikke at drysse dem med vegetabilsk olie. Du kan få en snack med svesker, nødder eller et brød med usyret ost. Den anden snackmulighed er at spise et bagt æble med honning og 1 glas mælk. Aftensmad med blomkål bagt med ost. Til dessert, spis et råt æble, drik grøn te.
2. Den anden madmulighed ser lidt anderledes ud. Til morgenmad kan du få toast med smør (fuldkornsbrød), kogt æg, grøn te. Til frokost, gryderet oksemørbrad, tilbered en salat af frisk kål, urter og vegetabilsk olie. Vegetarer kan erstatte enhver bælgfrugtsret med kød. Du kan få en snack med nødder, hytteost med urter, brød. Til middag skal du lave en salat med croutoner, ost, urter og kogt kyllingebryst. Suppler alt dette med kogt æg. .jpg "alt =" (! LANG: muesli-617686_960_720-1" width="450" height="300" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Den tredje dag spiser vi morgenmad med havregryn kogt i mælk. Tilsæt nødder, tørrede abrikoser eller bær til grøden. Vi vasker det ned med grøn te med citron eller mælk. Til frokost kan du bage laks, forberede en salat med frisk spinat, peberfrugt og tomater, hælde det hele med vegetabilsk olie. Du kan få en snack med kogte muslinger og peberfrugt og en skive kornbrød. Den vegetariske mulighed bør omfatte bælgfrugtfadet og grøntsagssalat. Til aftensmad kan du stuve torsk med grøntsager. Det er også muligt at lave en salat af tomater, urter og vegetabilsk olie, og også spise en skive kornbrød og et æble.
4. På den fjerde dag, spis morgenmad med en skønhedssalat. For at gøre dette skal du om aftenen dampe havregryn i kogende vand, og om morgenen tilføje et frisk æble, nødder, rosiner og hæld det hele med citronsaft. Vask det ned med grøn te. Til frokost bages fed fisk, drysses med citronsaft. Kog brune ris, tilsæt peber til den færdige ret. Det er tilladt at få en snack med kornbrød og 1 glas kefir eller andet fermenteret mælkeprodukt. Til middag koges ris, hældes over sojasovs. Forbered en agurk- og tunsalat. Vegetarer kan erstatte grøntsager eller dåsebønner med fisk og tilføje vegetabilsk olie. .png "alt =" (! LANG: tunsalat" width="450" height="298" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. På den femte dag kan du spise grød til morgenmad. For eksempel hirse. Riv gulerødder i det og krydr med vegetabilsk olie. Drik grøn te. Til frokost tilberedes en gryderet med østerssvampe, champignoner eller andre svampe. Tilsæt løg, gulerødder, peberfrugt til svampene. Sæt alt ud. Kog durumhvede pasta. Tilsæt krydderurter og grapefrugt. Få en snack med nødder, banan og en kop te. Til aftensmad koger du rejer og brune ris, koger broccoli, tilsæt frisk gul peber og et æble.
6. På den sjette dag er det tilladt at spise morgenmad med kornbrødssandwicher (for at lave toast af det) og avocado. Top med et par ananasskiver og ingefærte. Til frokost koges boghvede i mælk. Top med et par kornbrødskiver, tørrede abrikoser og svesker. Det anbefales at have en snack med gulerod og creme fraiche salat. For at gøre dette, riv 2 gulerødder, tilsæt 1 spsk. l. creme fraiche og 1 tsk. eventuelle revne nødder. Suppler med en klase vindruer. Spis med stuvet lever, kogte kartofler og rødbedesalat. .png "alt =" (! LANG: sund kost" width="450" height="196" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56-11-450x196..png 734w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
7. På den syvende dag til morgenmad blandes fedtfattig hytteost, 1 tsk. honning og bær. Drik grøn te, spis et æble. Til frokost skal du forberede en grøntsagssalat (tag eventuelle grønne grøntsager), tilsæt græskarfrø til den og smag til med citronsaft og vegetabilsk olie. Kvinder, der spiser kød, kan tilføje kogt oksekød til sådan en salat. Det er tilladt at supplere retten med flere skiver usyret ost og vindruer. Snack på grapefrugt, yoghurt og 1 spsk. l. rå frø. Kog kylling og broccoli til aftensmad. Krydr kålen med vegetabilsk olie og hvidløg. Bag 1 kartoffel. Spis en appelsin til dessert.

Denne diæt er fantastisk til at forynge kroppen. Da den er nærende og rig på essentielle vitaminer og mineraler, kan du spise sådan hele tiden. Men husk, at volumen af ​​hovedretten ikke bør overstige 150-200 g.

Diæt i 28 dage for at slippe af med rynker

Den amerikanske ernæringsekspert Karen Fisher har udviklet et alternativ til plastikkirurgi – du behøver kun en måned til at slippe af med aldersrelaterede forandringer. Teknikken er baseret på forskning udført af hudlæger, som har identificeret en række skadelige molekyler kaldet AGE'er. Hvilke fødevarer indeholder dem? Listen bliver ikke for lang:

Data-lazy-type = "image" data-src = "https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331. png "alt =" (! LANG: Skadelig for huden" width="450" height="331" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331..png 697w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Karen Fisher hævder, at det bedste våben mod rynker er den rigtige tilgang til menudesign. Hun foreslår at starte med en 3-dages detox, som vil gøre det nemmere for dig at vænne dig til mad, der er godt for din hud. Skær gradvist ned på koffein og kød ved helt at fjerne mælk, alkohol og sukker.

Når du starter hovedstadiet af din kost, spis dine sædvanlige lækkerier til morgenmad og fyld ½ tallerken med grøntsager til frokost og aftensmad. En anden ¼ skal være på proteinmad, blottet for AGE-molekyler:

Data-lazy-type = "image" data-src = "https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340. png "alt =" (! LANG: Sunde produkter til ungdommelig hud" width="450" height="340" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43.png 770w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Glem ikke kulhydrater, så du kan bruge resten af ​​den ledige plads på din tallerken til bagte kartofler, basmatiris eller quinoa. Som dessert, spis ikke slik, men bananer, papaya eller bær, fordi en sådan diæt vil give antioxidanter, selen og fedtsyrer. Ved at overholde disse kostråd i 28 dage slipper du af med eksisterende rynker og forhindrer, at nye opstår.

Kostkorrektion efter hudtype

En kost for sund hud kan ikke være ens for alle. Når du kompilerer det, anbefaler eksperter at tage højde for de individuelle egenskaber ved din dermis.

Ud over de produkter, der er anført ovenfor, ejere fedtet hud Det er godt jævnligt at indtage hjemmelavet kylling, soja, græskar, gulerødder, agurker, broccoli, avocadoer, abrikoser og grapefrugter. Deres optagelse i kosten kan reducere produktionen af ​​talg og forhindre forekomsten af ​​udslæt i ansigtet.

Kvinder med tør og normal hud du bør forkæle dig selv så ofte som muligt med havregryn, mælk og mejeriprodukter, hvidkål, peberfrugt, spinat, meloner og jordbær. Det vil heller ikke være overflødigt at spise 1-2 spsk dagligt. l. spiret hvede. Disse produkter understøtter den naturlige fugtbalance i epidermis og forhindrer for tidlig aldring.

På problemhud personer anbefales at spise kyllingeæg, kefir, hvidløg, løg, salat, hvidkål. De normaliserer stofskiftet, så de skal indgå i kosten. De vil også hjælpe med at rense kroppen for toksiner og toksiner, som er hovedårsagen til acne.

Alle kvinder, uanset hudtype, rådes til at spise en afbalanceret kost af proteiner, kulhydrater og fedt. Protein er et byggemateriale for cellerne i dermis; hvis det mangler, afbrydes processen med deres fornyelse.

Proteiner, fedt og kulhydrater i den daglige kost

En diæt til en smuk hud skal nødvendigvis indeholde mindst 75 g egern Per dag. For at forhindre dets mangel skal en kvinde indtage mejeriprodukter, magert rødt kød, kylling, kalkun og fisk hver dag. Kilder til vegetabilsk protein omfatter nødder, spirede korn og sojabønner. .png "alt =" (! LANG: Protein til ansigtshud" width="450" height="277" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Kulhydrater fylder ikke kun kroppen med energi, men gør også huden mere modstandsdygtig i kampen mod ugunstige faktorer. Sammen med mad skal kvindekroppen modtage mindst 90 g af disse stoffer hver dag. De mest nyttige for dermis er kulhydrater, der findes i boghvede, havregryn, ris (især brun og basmati), fuldkornsmel, mejeriprodukter, grøntsager og frugter.

Korrekt ernæring til smuk hud er utænkeligt uden fed... Kvinder, der ser deres figur, begrænser ofte deres brug, hvilket bringer deres ungdom og skønhed i fare. Fedtstoffer gør huden elastisk, så du kan ikke helt udelukke dem fra kosten. Deres optimale mængde i den daglige kost for en voksen kvinde bør være 40-45 g. Fedtstoffer, der findes i havfisk, oliven, avocadoer, vegetabilske olier har en gavnlig effekt på ansigtets tilstand, sørg for at inkludere dem i kosten.

Diætrestriktioner - forbudte fødevarer

En hudrensende diæt handler ikke kun om at spise sund mad, men også at undgå usund mad. For at glemme alt om acne og andre ubehagelige problemer med dermis i ansigtet, har du brug for afstå fra brugen:

Data-lazy-type = "image" data-src = "https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1- 450x286..png 450w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1-768x488..png 876w "størrelser = "(maks. bredde: 450px) 100vw, 450px">

Hvis det er problematisk helt at udelukke forbudte fødevarer fra den daglige menu, bør du forsøge at bruge dem så lidt som muligt. Du bør også nægte. Under påvirkning af tobaksrøg bliver dermis irriteret, tynd og tør og får en gul nuance.

Ekstern hudrensning - grundlæggende pleje

Rensning, fugtgivende og nærende ansigtshud skal udføres ikke kun indefra, men også udefra. Naturlige masker lavet med olivenolie, knust havregryn, frisk frugt, grøntsager og andre skønhedsprodukter vil øge effekten af ​​kosten, genoprette elasticiteten til dermis og lindre den for acne og acne.

Kvinder bør regelmæssigt udføre kosmetiske procedurer og kun vælge masker til deres hudtype.

Yderligere foranstaltninger til sundhed i ansigtet

Doris Day, professor i dermatologi ved New York University, siger, at visnen opstår som et resultat af en kombination af faktorer. Ifølge hende er genetisk disposition kun ansvarlig for 20-30% af ændringerne, og resten af ​​processerne kan bremses. Selvom du ikke vil være i stand til at slå tiden fuldstændigt, er de følgende trin værd at overveje for smuk hud.

1. Reducer dit indtag af slik

Hvis slik og kager bliver en del af den daglige menu, bliver resultatet ikke kun en slap talje. Når sukker kommer ind i blodbanen, binder det sig til proteinmolekyler, inklusive dem, der indeholder kollagen og elastin. Som et resultat mister huden sin elasticitet, og fremkomsten af ​​rynker er ikke længe om at komme. .png "alt =" (! LANG: slik er fjender af huden" width="450" height="355" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Hvad skal jeg gøre? Undgå de simple kulhydrater, der findes i sodavand, slik, honning og hvidt brød. Når du vil forkæle dig selv med en godbid, så snup en kile antioxidantrig mørk chokolade. Frugt og grøntsager, der indeholder C-vitamin, er gode godbidder til at øge kollagenproduktionen. Nyd papaya, jordbær, appelsiner og kiwi for hurtige resultater.

2. Drik væske

Tilstrækkelig vandindtag forlænger hele kroppens ungdommelighed, så drik 2 liter dagligt. Denne regel er især vigtig for ivrige rejsende: ved at bruge flyselskabers tjenester bemærker du, hvor tørt dit ansigt er i flyet. På grund af den manglende fugt i luften bør du bruge sprays i ansigtet og drikke mere væske. Under flyvningen skal du opgive alkohol og salt mad, fordi de vil forårsage dehydrering. .png "alt =" (! LANG: Fugt til ungdommelig hud" width="450" height="229" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

3. Hold styr på dine portionsstørrelser

Efter konstant overspisning, tager du kilo på og nogle af rynkerne forsvinder? Men overvægt fører til øget insulin og kortisol, som påvirker kollagenproduktionen. Hvis du derudover periodisk går på slankekur, så fremskynder fald på mere end 5 kg på lang sigt aldring. Selv de mest nyttige teknikker vil være magtesløse, når betrækket konstant er strakt!

4. Få noget hvile

Mary Lupo, professor i dermatologi ved Tulane University, understreger, at celleregenerering sker hurtigere under dyb søvn. Derudover giver manglende hvile stress, hvilket øger frigivelsen af ​​kortisol, og man kan glemme at bevare ungdommen. .png "alt =" (! LANG: hvile for ungdommelig hud" width="448" height="291" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px"> !}

5. Vær ikke modløs

Konstant depression påvirker hudens ungdommelighed, hvilket forårsager, at der dannes dybe rynker. Det er ledsaget af produktionen af ​​hormoner, der svækker produktionen af ​​kollagen. For at overvinde depression skal du spise rigtigt, sikre dig det rette niveau af fysisk aktivitet og om nødvendigt konsultere en specialist.

Diætmad til perfekt hud: video

Konklusion

En diæt kan kun forbedre udseendet af ansigtshud mærkbart, hvis den overholdes i lang tid, uden at tillade dig selv nogen gastronomiske nydelsesmidler. De første resultater efter dets start kan forventes om 2-3 uger. Korrektion af kosten vil føre til et fald i antallet af udslæt i ansigtet, udglatte fine rynker og genoprette hudens elasticitet.

Kvinders skønhed er en hemmelighed bag syv sæler. Denne artikel vil en smule åbne mørkets slør, aflive myter og give dig svar på mange spørgsmål.

Kvindelig skønhed er et meget abstrakt begreb. Ingen kan klart sige, hvad det er. Hver person har deres egne ideer om, hvordan en kvinde skal se ud. Hver person er unik, henholdsvis hver kvinde er smuk på sin egen måde.

Du kan opnå et smukt udseende på forskellige måder: god kosmetik, korrekt udvalgt tøj, velplejet hår. Men det er eksterne produkter. Som regel figurerer tøjmasker ufuldkommenheder, kosmetik - acne og udslæt i ansigtet, og hårets skønhed opnås ved brug af alle former for balsam og masker.

Ernæring og produkter til kvindelig ungdom og skønhed. Sund mad til skønhed

For at få dine øjne til at skinne, din hud gnistre af sundhed, dit hår er glat - du skal forbedre din ernæring. Det er ingen hemmelighed, at der er produkter, der har en positiv effekt på kvindelig skønhed. Disse omfatter alle slags frugter, bær, grøntsager, urter, olier, fisk, korn.

Disse fødevarer indeholder en enorm mængde nyttige vitaminer, mineraler, antioxidanter. Olier og fisk indeholder fedtsyrer, som kvinder har brug for, som sundheden for det kvindelige reproduktive system afhænger af.

Ud over at inkludere sunde fødevarer i kosten, er det nødvendigt at slippe af med raffineret sukker, fede og stegte fødevarer, hvidt brød og generelt bageri- og konfektureprodukter, der indeholder hvidt mel, fastfood, chips, kiks og sød sodavand, alkohol. Disse produkter vil ikke kun bringe nogen fordel for kroppen, men også betydeligt skade den.

Hår skønhedsprodukter

Hårets tilstand afhænger af mange faktorer. Disse omfatter økologi, ernæring, klima. Men sund kost og ordentlig pleje er grundlæggende faktorer. Hvis du "brænder" dit hår med en varm hårtørrer, bliver det aldrig sundt. Spiser du kun hamburgere og cola, bliver dit hår fedtet og tyndt.

Nogle af de sundeste fødevarer til hårskønhed inkluderer:

• Koldpressede uraffinerede vegetabilske olier. Sådanne olier tilsættes til salater, de opvarmes ikke.
• Grønne grøntsager og krydderurter. Magnesium og calcium, der findes i greens, er afgørende for at holde dit hår i topform.
• Fed fisk. Den er rig på omega-3 fedtsyrer. Fra mangel på disse syrer i menneskekroppen opstår alvorlige ændringer: hår falder ud, huden tørrer ud, immuniteten svækkes, reproduktiv funktion hos kvinder forsvinder
• Nødder. Nødder er en kilde til sunde vegetabilske fedtstoffer. Egenskaberne for hver variant af nødder er unikke. Det er nok at inkludere en håndfuld nødder i din kost i mindst to uger, og du vil bemærke, hvordan dit udseende bliver bedre. Men du skal ikke misbruge nødder, de er meget kalorierige og tunge på maven.
• Gulerod. Denne livlige efterårsgrøntsag er rig på vitamin A, så regelmæssig indtagelse af gulerødder har en positiv effekt på sundheden for hud, hår og synsstyrke.

Kost til skønhed og sundhed i håret

Folk går på diæter ikke kun for at tabe sig, men også for at forbedre deres helbred. For at holde dit hår sundt er der et særligt ernæringssystem, hvis hovedkomponenter er: grøntsager, frugter, korn, nødder, fisk.

Menu:

• Morgenmad: havregryn / boghvede / perlebyg grød og 1-2 frugter (æble, banan, persimmon, fersken) eller en omelet af 2 æg med grøntsager og en skive uden gærbrød
• Snack: 30 g nødder eller tørret frugt / 1-2 frugter / 1 æg
• Frokost: ovnbagt fisk med lidt revet ost og grøntsager, en stor skål grøntsagssalat gerne med rå grøntsager (ingen kartofler) / grøntsagssuppe med en skive gærfrit brød / grøntsagsgryderet
• Eftermiddagssnack: en lille skål grøntsagssalat / æg / 100 g hytteost eller kefir
• Aftensmad: 200 g hytteost med nødder. Du kan tilføje lidt honning og tørret frugt / 100 g stuvet eller kogt fisk eller kyllingebryst og en skål salat

Hørfrø er tilladt som et nyttigt tilsætningsstof. Salater kan smages til med 2 tsk. vegetabilsk uraffineret olie.

Sørg for at tilføje kål til salater: blomkål, hvidkål, broccoli eller pekingkål. Det er en værdifuld kilde til vitaminer, der er afgørende for kvindelig skønhed. Der bør lægges særlig vægt på at spise broccoli.

Med sådan en diæt er stegt og fed mad, sukker (frugt og honning tilladt), mayonnaise, ketchup og andre skadelige saucer forbudt. Det er nødvendigt at reducere forbruget af salt, kaffe og te. Du skal drikke mindst en liter rent vand om dagen.

Produkter til skønhed og ungdommelig hud

Hudtilstand er tilstanden af ​​vores tarme. Når tarmene fungerer "som et ur", er der ingen udslæt, rødme og andre "behagelige" ting på huden. For at forbedre din tarmsundhed skal du inkludere følgende fødevarer i din kost:

• Honning. Den indeholder mange vitaminer og har antibakterielle egenskaber
• Grøntsager: gulerødder, broccoli, kål. Gulerødder har meget A-vitamin, og kål har meget C-vitamin
• Mejeriprodukter. De renser forsigtigt tarmene
• Olier og nødder er kilder til vegetabilsk fedt
• Frugt. Det er hovedkilden til antioxidanter efter greens. Det er disse stoffer, der hjælper huden med at holde sig elastisk længere.

Desuden tåler huden ikke dehydrering, afhængighed som rygning og alkoholforbrug, forkert pleje.

Der er forskellige typer hud: tør, fedtet, normal, problematisk og kombineret. Hver hudtype har brug for særlig pleje. Brug ikke produkter, der ikke er til din hudtype. Dette kan give endnu større problemer.

Kost til hudens skønhed og sundhed

En diæt til at holde din hud i perfekt stand er baseret på glat tarmrensning og tilstrækkeligt indtag af sunde fedtstoffer og vitaminer.

Du kan tage forskellige vitaminkomplekser. Dette vil øge effekten af ​​kosten.

Sørg for at drikke 2 glas vand før morgenmad. Det er tilrådeligt at gøre dette 15 minutter før hvert måltid.

Morgenmad.

Mulighed 1: havregryn dampet natten over med vand eller mælk, 1 æble og en teskefuld honning.

Mulighed 2: 2 skiver fuldkornsbrød med ost (10-15 g hver) og en tynd strimmel smør.

Mulighed 3: Et glas kefir og hytteost med honning og banan.

Mellemmåltid.

Mulighed 1: 20 g nødder eller tørrede abrikoser.

Mulighed 2: banan.

Mulighed 3: blødkogt æg.

Aftensmad.

Mulighed 1: boghvedegrød med tomater og grønt uden salt og en skive kogt kyllingebryst.

Mulighed 2: omelet uden smør med grøntsager og ost og en skive rugbrød.

Mulighed 3: kogt, ikke særlig fed fisk med grøntsager og boghvede uden salt. Du kan tilføje krydderier.

Eftermiddagssnack.

Mulighed 1: En pakke hytteost 5%.

Mulighed 2: 300 g surkål eller råkål.

Mulighed 3: 2 hårdkogte æg.

Aftensmad.

Mulighed 1: kogt kyllingebryst med en stor portion gulerødder og broccoli.

Mulighed 2: hytteost med et æble eller pære og et glas kefir.

Mulighed 3: Mager fiskegryderet med broccoli, gulerødder og løg. Du kan tilføje ost. 1-2 brød er tilladt.

Skønhed og vægttab for sundheden

Overvægt er altid skadeligt for menneskers sundhed og udseende. For at opnå harmoni i og uden for dig selv, skal du slippe af med ekstra kilo. Dette skal gøres klogt for ikke at skade dig selv endnu mere.

Et klart sind, livlige, friske øjne, ren hud og sundt hår - alt dette kan gå tabt, hvis du er overvægtig.

Hvis du er ligeglad med dit helbred, bør i det mindste den æstetiske side af problemet bekymre dig. Der er situationer, hvor en person er syg og ikke kan kontrollere deres vægt. Men som oftest er årsagen til hængende maver og cellulite på benene banal dovenskab og selvhad.

At slippe af med dette er svært nok, men intet er umuligt, når der er et mål. Hvis dit mål er at være smuk og sund, så skal du gøre alt for at nå det.

Sundhed og skønhed kost: menu

Denne diæt hjælper dig med at tabe 4 kg om måneden, mens den vil give dig store fordele: den vil forbedre dit helbred, dit velvære og dit udseende.

Kostreglerne er enkle:

• Mindst 2 liter rent vand om dagen. Citronsaft er tilladt
• "Gastronomisk skrald" skal fjernes fuldstændigt fra kosten. Og dette: kager, bagværk, småkager, pølser, is, hvidt brød, forarbejdede oste og pølseost, ostemasse, fede og stegte retter i smør, sukker, salt (i store mængder)
• Tilføj så mange grøntsager og grøntsager til din kost som muligt
• Frugt og honning er de bedste kilder til sukker. Husk mængden. Enhver medicin i overskud bliver til gift.
• Hold styr på dit BCFU (kalorier, protein, fedt og kulhydratindtag). Det ideelle forhold mellem BZHU er 40/20/60. Kalorieindholdet i kosten bør ikke falde under niveauet på 1200 kcal
• Syrnede mælkeprodukter indeholder gavnlige bakterier, som igen bidrager til, at tarmene fungerer korrekt.
• Glem ikke olier! Fedt kan ikke fjernes fuldstændigt fra kosten. Dette vil have en meget dårlig effekt på dit helbred. Dine kvinders helbred, hud og hår vil blive påvirket først.
• Gå ind for sport! Dette er en forudsætning. Sport fremskynder stofskiftet, forbedrer ilttilførslen til celler. Det er afgørende for fremragende sundhed.
• Udskift brødet med fuldkorn eller rug. Gerne gærfri. Husk en simpel regel: Jo enklere sammensætningen af ​​brødet er, jo sundere er brødet.
• Til morgenmad må du spise frugt, grøntsager, korn, omeletter
• Frokost bør omfatte korn eller grøntsager og protein. Det kan være kogte æg eller en omelet lavet af æg. Fisk også med grøntsager. Du kan og bør spise forskellige supper
• Aftensmad er fiber + protein. Bliv kreativ og diversificere din middag

Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater skal fordeles som følger:

• De fleste kulhydrater til morgenmad
• Til frokost bør kulhydrater også overstige protein.
• Bedst til middag med protein + komplekse kulhydrater og fibre
• Fedt kan fordeles i løbet af dagen

Sund søvn og skønhed

• Den korrekte daglige rutine vil redde din krop fra stress. Og stress fører til for tidlig aldring.
• Der skal lægges særlig vægt på søvn. Ideelt set skal du sove mindst 6 timer. Det er mest fordelagtigt at sove i et forventileret rum. At sove i et indelukket værelse er den første årsag til søvnmangel. Roden til problemet er mangel på ilt. For at få nok søvn skal du ventilere rummet 15 minutter før sengetid.
• En anden hemmelighed bag god søvn er at sove på en fast madras og på en lav pude. Så blodcirkulationen er ikke forstyrret, denne position er tilnærmet i kroppens naturlige position
• Du skal sove på tom mave. Nogle gange før du går i seng kan du drikke et glas kefir eller fermenteret bagt mælk uden sukker. Det sidste måltid skal være 4 timer før sengetid.

Gå aldrig i seng i dårligt humør. Det bliver givet videre til næste dag, og om morgenen er du ude af slagsen.

• Det anbefales, at du går en tur og tager et varmt brusebad inden sengetid. Dette vil berolige dine nerver og sind og forberede dem til at sove.

1. Spis aldrig mad, der er genstand for sekundær varmebehandling. Kun de friskeste produkter muligt
2. Overdriv det ikke: alt har brug for en "gylden" middelværdi. For meget protein er lige så slemt som for meget fedt eller kulhydrater.
3. Fordel mad i løbet af dagen! Planlæg dine måltider
4. Drik mere vand
5. Forelsk dig i citrusfrugter – de er en kilde til vitaminer
6. Diversificer din menu med produkter, der er usædvanlige for dig. Så "diæten" vil ikke virke kedelig
7. Det er bedre at spise oftere. I dette tilfælde skal portionerne placeres på en lille tallerken.

Marika, 19 år, Kaliningrad.

Hele mit liv har jeg haft problemer med ernæringen. Hun spiste alt. Naturligvis var der overvægt og problemhud. Jeg lukkede øjnene for dette. Jeg huskede om ordentlig ernæring, da mit hår bogstaveligt talt "faldt af". Lægen sagde, at det var fra et overskud af skadelige kemikalier i kroppen, og anbefalede at "rense" maden. I et år nu har jeg spist sådan, i et halvt år har jeg ikke haft problemer med min hud. Til hår laver jeg forskellige masker af olier. Nye hår vokser glatte og skinnende.

Olga, 30 år, Dnepropetrovsk.

Jeg elsker grøntsager og frugt meget siden barndommen. Men is og kondenseret mælk er barndommens yndlingsgodbidder. Ak, først i voksenalderen forstod jeg nødvendigheden og vigtigheden af ​​ordentlig ernæring. Læger forbød fødsel på grund af overvægt. Ved besøget på klinikken vejede jeg 120 kg. Dette var min anti-rekord. Der er gået 3 år og jeg vejer 70 kg på trods af at jeg fødte for en måned siden. Det er tilbage at komme af med de sidste kilo, det bliver ikke svært, givet min vidensbase. Kroppen sagde "tak" for min indsats.

Video: Sådan begynder du at spise rigtigt

Smuk hud er et tegn på en god tilstand af hele organismen. Derfor, før du maskerer ufuldkommenheder med kosmetik, skal du være opmærksom på, hvordan du spiser. Vegetarer, for eksempel, tror, ​​at du skal spise det, der vokser, og ikke spise det, der ikke vokser: frugt, grøntsager, nødder, korn vokser; pølse, kød, fanta vokser ikke. Hvorom alting er, men alle ved med sikkerhed: Jo enklere og mere naturlig vores kost er, jo bedre.

For at huden skal være frisk og glødende indefra, skal du overholde visse regler.

❀ Spis let, varieret mad. Din hud har brug for vitaminer og mineraler. Bælgfrugter, fisk, bananer, græskarkerner, solsikkefrø, nødder, vegetabilske olier, skaldyr, fermenterede mælkeprodukter (især yoghurt), havregryn, boghvede, spirede hvedekerner, frugter, grøntsager, honning vil være gavnlige. Sørg for at spise frugt og salater mindst en gang om dagen. Glem ikke, at menuen skal være varieret.

❀ Drik mindst to liter vand om dagen (medmindre du selvfølgelig har nyreproblemer): væsken fjerner giftstoffer fra kroppen. Bedre hvis det er mineral- eller kildevand.

❀ Smeltevand er godt at drikke (det har en anden struktur). Frys vandet i fryseren, og si det så, når det smelter. Kog ikke smeltet vand. Drik det mellem måltiderne.

❀ Undlad at drikke under måltider eller umiddelbart efter det - dette vil kun fortynde mavesaften, hvilket reducerer dens koncentration. Hvis du har en vane med at drikke mad med vand, så tænk, så er det måske resultatet af mangel på fugt i kroppen, når spyt ikke produceres i tilstrækkelige mængder? Drik langsomt, i små slurke, med fornøjelse. Stræk glassets indhold i mindst 10 minutter. Hvis du er vant til "ørken"-regimet, så prøv ikke at genoprette normal vandbalance på en uge. Gør dette gradvist.

❀ Hold op med at drikke kaffe, stærk te, alkohol, cigaretter, reducer sukkerforbruget. Undlad at spise chips, slik, limonade og dåsemad.

❀ Inkorporer træning i din daglige rutine. De bidrager til indtrængen af ​​ilt i kroppen og eliminering af toksiner fra den.

❀ Hvis du er på diæt, så prøv ikke at tabe dig mere end 1 kg om ugen. Hurtigt vægttab fører til muskeltab af tonus.

Husk på, at hvis din vægt er 5 kg mindre end normen, vil det ikke gå ubemærket hen på din hud. Du kan beregne normalvægten ved hjælp af følgende formel: divider vægten i kilogram med højden i meter i anden kvadrat. Et indeks fra 19 til 25 betragtes som normalt. Hvis dit kropsmasseindeks er under 18, er du klassificeret som undervægtige kvinder.

❀ Et par timer før sengetid, spis ikke, drik kun et glas mælk eller juice.

❀ Sund og blomstrende hud kan sikres ved regelmæssigt at drikke frisklavet gulerodsjuice, mælk, urtete med kamille, mynte, citronmelisse eller ved at bruge skønhedsopskrifterne nedenfor.

Skønhedssalater

❀ Udblød 2 spiseskefulde Hercules-korn i 4 spiseskefulde koldt kogt vand. Efter 5 minutter tilsættes 1 spsk honning, 200 g puré af eventuelle friske bær og 2 spsk hakkede valnødder.

❀ Udblød 2 spsk semulje i 4 spsk koldt kogt vand, kombiner med to revne æbler, tilsæt 2 spsk frisk jordbær- eller ribsjuice (kan erstattes med appelsin- eller grapefrugtjuice), 2 spsk hakkede nødder, 2 spsk spsk. kondenseret mælk.

❀ Udblød i en tallerken om aftenen 2 spsk Hercules ekstra flager, 1 tsk klidpulver, 1 tsk tørret tangpulver. Om morgenen tilsættes koldt vand, citronsaft, rosiner, hakkede tørrede abrikoser, svesker, nødder eller frø og revet æble til blandingen.

Skønhedsdrikke

❀ Pisk 1 blomme, 2 spsk honning, 1 spsk citronsaft, 2 spsk gulerodsjuice, 6 spsk æblejuice og ½ kop kogt vand.

❀ Bland 1 rå blomme, ½ kop kold mælk og 1 spsk honning.

❀ 200 ml æblejuice, saft af 1 citron, 1 spsk honning.

❀ Opløs 2 spsk honning i 0,5 liter kold frisk mælk, tilsæt 2 spsk kompot, 1 spsk abrikosjuice og 1 rå blomme.

❀ Skær en appelsin og tre citroner i små stykker, tilsæt 0,5 l vand og kog i 10 minutter. Tilsæt derefter 2 spsk honning og lad det simre i yderligere 5 minutter. Si bouillonen gennem ostelærred og opbevar i køleskabet. Drik en drink tre gange om dagen før måltider, 100-150 ml.

Ernæringskorrektion

Du kan justere din kost og afhængigt af hudtyperne, da en forkert udvalgt kost kan forværre hudtilstanden og fremkalde forekomsten af ​​acne, peeling osv.

Til fedtet hud.

❀ Prøv at spise så mange friske grøntsager og frugter som muligt (undtagen bananer). Hvidkål, grønt, løg og grøn salat er særligt nyttige. Hvis din hud er meget skinnende, så prøv at erstatte kødretter med sojaretter.

❀ Det er nødvendigt at udelukke krydret, salt og fedtholdig mad samt fødevarer tilberedt ved gæring.

Til tør hud.

❀ Det er nødvendigt at øge mængden af ​​vegetabilsk fedt i kosten. Prøv derfor at klæde salater og lave mad udelukkende med vegetabilske olier (rapsfrø, oliven, solsikke, soja). Sojaprodukter og hvidkål er meget nyttige. Hvis huden flager, så kog oftere kartoffelmos i mælk (forresten er det nyttigt som en kosmetisk maske).

❀ Det er nødvendigt at udelukke animalsk fedt (især kyllingelår, fedt svinekød og lam) samt alle slags mayonnaise-baserede saucer.

Til særligt følsom hud.

❀ Øg mængden af ​​fedtfattige mejeriprodukter, hytteost, hjemmelavet ost og fisk og skaldyr i kosten. Fisken skal helst dampes eller koges, men ikke steges. Sørg for at inkludere klid i din daglige kost.

❀ Det er nødvendigt at udelukke røget kød, hvidløg, løg og æg.

Med kombineret hud.

❀ Det er meget svært at vælge den rigtige ernæring til kombineret hud. Faktisk er der i dette tilfælde områder med tør, fedtet og følsom hud samtidig til stede. Derfor, når du vælger en diæt, skal du beslutte, hvilke defekter der er mest bekymrende for dig.

❀ Det er nødvendigt at udelukke røget kød, stegt kød (svine- og oksekød), salt samt alle fødevarer, der er kontraindiceret for den type hud, du har den mest udtalte.

Med acne.

❀ Acne kan forekomme på enhver type bane, ikke kun på olieagtig bane (som man almindeligvis tror). Vælg derfor produkter, der anbefales til din hudtype.

❀ I tilfælde af rigelig acne, prøv at lave mad så lidt som muligt.

❀ Det er nødvendigt at udelukke dåsemad, kager samt alle de fødevarer, der er kontraindiceret til din hudtype.

❀ Med rosacea bør du begrænse mængden af ​​bordsalt, sukker, slik, melprodukter, eddike, peber og andre varme krydderier. Ingen grund til at lade sig rive med af stærk te, kaffe (forresten påvirker de teint negativt). Menuen skal indeholde flere grøntsager, frugter, mejeriprodukter, rugbrød, kogt magert kød og fisk.

❀ I tilfælde af rosacea, ledsaget af udtalt betændelse i ansigtet, kan en dags faste (en gang om ugen) være nyttig.

Med seborrhea.

❀ Du bør tage vitamin B, som er indeholdt i fuldkornsbrød, klid, korn, gær, nødder mv.

Med et udtalt kapillært netværk.

❀ Vælg fødevarer, der fordøjes hurtigt. Mange ernæringseksperter, med et udtalt kapillært netværk, anbefaler separate måltider, så maden fordøjes fuldstændigt og på kort tid. Og prøv at spise ofte, men i små portioner.

❀ Det er nødvendigt at udelukke produkter, der indeholder koffein (stærk te, kaffe, "cola"), for varme krydderier (især populære nu "koreanske" krydderier).

Smertefuld bleghed.

❀ Mest sandsynligt mangler din krop animalsk fedt. Sørg for at inkludere magert kød, fisk og fjerkræ i din kost. Kun kødretter skal koges eller dampes, ikke steges.

❀ For bleg hud er det nyttigt at drikke et glas rødvin før middag (hvis der ikke er kontraindikationer), men ikke mere end 150 ml om dagen. Stofferne indeholdt i det har en gavnlig virkning på blodet. Forresten har naturlig granatæblejuice samme effekt.

❀ Det er nødvendigt at udelukke salte, krydrede og syltede retter samt fødevarer, der har været udsat for langvarig varmebehandling.

❀ For at huden skal forblive ung og smuk i lang tid, anbefaler kosmetologer ikke at glemme en vigtig regel - spis 1 spiseskefuld vegetabilsk olie hver dag.

❀ Af stor betydning er de såkaldte anti-dermatitis vitaminer (P, B6 og biotin), som forhindrer brunstbetændelse. Disse vitaminer findes i store mængder i gær og korn. Groft mel (især klid) indeholder i øvrigt markant flere B-vitaminer end hvedemel. Derfor er det en fordel at spise brød lavet af fuldkornsmel.

❀ Huden har også brug for C-vitamin. Kosmetologer anbefaler at drikke citronsaft fortyndet med vand, men uden sukker, om morgenen på tom mave om morgenen på tom mave.

❀ Foryng huden med en sæsonbestemt behandling med jordbær eller blåbær.

❀ For at holde din hud ung skal du spise en masse grøntsager og frugter. Disse urteprodukter er et rigtigt lager af vitaminer. Takket være dem fungerer tarmene bedre, derfor absorberes toksiner ikke i kroppen og ind i huden.

❀ For at opretholde sundheden for hud, hår, tænder er agurker meget værdifulde - de indeholder meget kalium, silicium, svovl.

❀ I det sene forår eller om vinteren er det tilrådeligt at tage Hexavit eller Undevit multivitaminer. A-vitamin er et skønhedsvitamin. Når det mangler, bliver huden tør, håret bliver tørt og skørt og falder let af. Dette vitamin findes i animalske produkter, såvel som i form af provitamin (caroten) i vegetabilske fødevarer - gulerødder, tomater, abrikoser, tørrede abrikoser, havtorn mv.

Hvert år bruger mennesker verden over milliarder af dollars på produkter til ansigtshudpleje. Man skulle tro, at kosmetikvirksomheder producerer ungdommens eliksirer i deres laboratorier. Faktisk bliver cremer meget dyrere, og færre og færre af dem er baseret på resultaterne af ægte videnskab. Ifølge de fleste eksperter er videnskaben om hudpleje meget lettere at mestre, end mange mennesker antager.

Det hele kommer ned til en livsstil, ikke mængden af ​​penge, en person har råd til at bruge på skønhedsprodukter. De trin, du kan tage for at forbedre din hudtilstand, er bemærkelsesværdigt lig dem, der skal styrke dit hjerte, kontrollere vægten og forbedre dit humør:

1. Har brug for regelmæssig motion.
2. Fuld søvn er påkrævet.
3. God mad er afgørende.

Selvfølgelig vil denne mad være anderledes end den, der kan forebygge for eksempel hjertesygdomme.

Så vi tager et kig på, hvilke produkter der vil forbedre huden, dens glathed, tone og hvorfor de virker.

Sund hudprodukter: Fisk og skaldyr

resultater: Glat, ren og strålende hud.

Vi har alle hørt, at fisk generelt er meget gavnlige for sundheden, og at de er en fast bestanddel af middelhavskosten. Mange typer fisk og skaldyr kan gøre underværker for huden, især østers og fed fisk som laks.

Forøgelse af mængden af ​​omega-3 i kosten reducerer tørhed og betændelse, som kan føre til for tidlig aldring. Undersøgelser har vist, at omega-3-mangel kan forårsage sygdomme som eksem og psoriasis. Derudover reducerer omega-3 PUFA'er risikoen for tilstoppede arterier og forbedrer blodcirkulationen. En god blodforsyning er afgørende for hudens sundhed.

Zink har en gavnlig virkning i behandlingen af ​​acne, fordi det er involveret i metabolismen af ​​testosteron, som påvirker syntesen af ​​det olieagtige stof, hovedårsagen til sygdommen. Spormineralet hjælper også ved syntesen af ​​nye celler og i processen med eksfoliering af døde celler, hvilket giver huden en smuk farve.

Sunde hudprodukter: citrusfrugter

resultater: fast og glat hud.

C-vitamin er hovedingrediensen i kosmetiske hudplejecremer. Det deltager i syntesen af ​​kollagen, et protein, der danner organets struktur. Nedbrydningen af ​​kollagen, som accelererer omkring 35-års alderen, kan føre til slap hud. Supplering af C-vitamin i fødevarer som appelsiner, grapefrugter, Barbados-kirsebær og tomater kan opstramme huden og forhindre rynker.

C-vitamin bekæmper også betændelse, dets antioxidantegenskaber neutraliserer frie radikaler, der beskadiger hudceller og for tidligt ælder ansigtet.

Hvis du er træt af frugter, så udskift dem med peberfrugter, peberfrugter og kål, som indeholder en betydelig mængde ascorbinsyre.

En anden kraftig antioxidant, der har en gavnlig effekt på huden er. Det er en biologisk forbindelse, en naturlig bestanddel af huden (12-14%). Det bekæmper oxidativ stress (overskydende frie radikaler) - årsagen til aldring i kroppen. Forynger huden, ilter den, fugter og blødgør. Det bruges i form af kosttilskud og kosmetik.

Sunde hudprodukter: Grønne og røde grøntsager

Aktive ingredienser: beta-caroten,

resultater: glat og lys hud.

Huden er det største organ. Det fantastiske er, at mad er godt for kroppen, godt for huden. Det er grøntsager, der bliver den bedste mad. Se især efter orangerøde og grønne grøntsager som gulerødder, søde kartofler og spinat.

Orange-røde grøntsager er høje i beta-caroten. Vores krop omdanner det til vitamin A, som fungerer som en antioxidant, der forhindrer celleskader og for tidlig aldring. Derudover hjælper dette vitamin med acne, det bruges i præparater beregnet til behandling af denne sygdom.

Spinat og andre grønne bladgrøntsager giver tonsvis af vitamin A for at hjælpe med at syntetisere nye celler og slippe af med gamle, reducere tørhed og holde ansigtet friskt og ungdommeligt.

Mango er også en fremragende kilde til A-vitamin. A-vitamin fås bedst fra mad frem for kosttilskud, som kan forårsage sundhedsproblemer.

Sunde produkter til ansigtshud: nødder

resultater: ren og fugtet hud.

Denne mad er god for hele kroppen, og sidst men ikke mindst for sund hud.

Boghvede er en fremragende kilde til antioxidant rutin, der hjælper med at bekæmpe betændelse, der kan forårsage hudskader.

Hvedekim indeholder vitamin B7 eller biotin, som er involveret i behandlingen af ​​fedtstoffer. Hvis der ikke er nok biotin i kroppen, bliver huden tør og flager af.

Fuldkorn er uraffineret og indeholder fibre eller fibre. Brugen af ​​produkter baseret på fører til frigivelse af insulin, som igen vil bidrage til udviklingen af ​​acne. Udskift hvide hvedepandekager med boghvedepandekager. De mindsker blandt andet risikoen for at udvikle diabetes.

Opskrift på boghvede pandekager

12 pandekager kræver følgende ingredienser:

• krus melblanding til boghvedepandekager
• krus mælk
• 2 spsk. l. smeltet smør
• æg, let pisket

Hæld boghvedeblandingen i en mellemstor skål og lav et hul i midten. Pisk mælk, smør, æg i en lille kop og hæld det hele i brønden. Ælt derefter dejen til den er glat.

Smør panden med olie eller brug et non-stick køkkengrej. Dejen hældes på en varm overflade i en mængde svarende til ¼ kop. Steg hver side af pandekagen i 3-4 minutter, indtil den er gyldenbrun.

Hvis du ikke kan lide boghvede, så skift den ud med avocado eller svampe.

Ved at indtage appelsiner, boghvede, østers, spinat, mandler vil du således forbedre din huds tilstand. Bare spis sund mad, få motion, hold stress i skak, og du vil se håndgribelige resultater på din hud.

Kostfejl, der skader huden

Nyere forskning har genoplivet teorien om, at hudens sundhed er relateret til visse fødevarer og spisevaner. Denne forbindelse påvirker forekomsten af ​​rynker, alle former for irritationer, acne, hudkræft og meget mere.

Altså 5 madfejl, der skader din hud.

1. Overdreven indtagelse af fødevarer, der indeholder simple kulhydrater

Forskere har identificeret en sammenhæng mellem forekomsten af ​​acne og indtagelse af fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Det er med andre ord mad rig på raffinerede kulhydrater og slik såsom brød, slik, pasta, sodavand og juice. At spise disse fødevarer fører til en hurtig stigning i blodsukkerniveauet, frigivelse af hormoner, der stimulerer produktionen af ​​et olieagtigt stof og tilstopper porerne.

Der er også nogle beviser for, at diæter med højt sukkerindhold bidrager til rynker og for tidlig aldring ved at nedbryde kollagen og elastin, som gør huden fast og elastisk.

Så hvis du er tilbøjelig til at få akne og er bekymret for rynker, så overvej at erstatte raffinerede fødevarer rig på simple kulhydrater, proteiner, grøntsager og fuldkorn, der ikke øger dit blodsukker.

2. Indtager for meget salt

Ser du træt ud, uanset hvor meget du sover? Hvis du har vedvarende mørke rande under øjnene, skal du kontrollere dit saltindtag. I mange tilfælde opstår misfarvning, når hævede øjenlåg og poser under øjnene kaster skygger i ansigtet. Salt er en tung fødevare, der kan føre til hævelse.

3. Tilstanden af ​​stærk alkoholforgiftning

Enhver, der nogensinde har lidt af tømmermænd, ved, at det påvirker hele kroppen negativt. Dette gælder især for teint. Overdreven indtagelse af alkoholholdige drikkevarer dehydrerer kroppen, hvilket igen fører til en mat teint, rynker og tør hud. Det kan også fremkalde udbrud af sygdomme som acne, acne, eksem og psoriasis. Hos nogle mennesker udvider alkohol de små blodkar, der beklæder hudens overflade, hvilket får den til at rødme. Alkohol fratager kroppen vitamin A, som hjælper huden med at forny og reparere gennem kollagensyntese.

4. Eliminering af sunde fedtstoffer fra kosten

Hvis du forsøger at tabe dig eller skifte til en sund kost, så husk at holde gode fedtstoffer i det. Huden har brug for essentielle fedtsyrer for at opretholde hydrering, og kroppen er ikke i stand til at reproducere dem på egen hånd. Sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer kan findes i sojabønner, valnødder og fed fisk (f.eks. laks). De vil hjælpe med at forhindre rynker, betændelse, tør hud og acne.