Nahk on inimkeha kõige mitmekülgsem ja suurim organ, mis võtab enda alla keskmiselt kaks ruutmeetrit. Professionaalne toitumisspetsialist saab inimese nahka vaadates aru, kas ta toitub õigesti. Lõppude lõpuks on nahk meie keha peegel.

Kõik siseorganite probleemid peegelduvad selles põletiku, jume muutuste, lõtvumise, punetuse kujul. Seda probleemi ei aita lahendada mitte kallis kosmeetika tualettlaual, vaid heale nahale mõeldud tooted. Peate oma dieeti üle vaatama, et sisaldada nahale kõige tervislikumat toitu.

Toidu valmistamine on oluline ja õige: praadimisel, hautamisel, sügavkülmutamisel või ebaõigel säilitamisel on toidus vähem toitaineid. Kuidas peaksite sööma, et unustada nahaprobleemid igaveseks?

Millised ained on nahale head

Kõigepealt vaatame, milliseid toitaineid on terve naha jaoks vaja. Esiteks on need antioksüdandid, mis aitavad säilitada noorust. Vitamiinid E ja PP on head looduslikud antioksüdandid, mis kaitsevad nahka negatiivsete keskkonnamõjude ja vabade radikaalide eest, on vajalikud rakkude uuenemiseks, naha kaitsekihi taastamiseks. Nooruslikule nahale mõeldud toodete nimekirjas on maasikad, pirnid, mustikad, mustikad, kirsid, astelpaju. Kõik need marjad ja puuviljad sisaldavad E-vitamiini.

Lükopeenil, mis on osa punastest toiduainetest (tomatid, punased õunad, maasikad, arbuus, kirsid, kirsid), on antioksüdantne toime. Vananemisprotsessi aeglustamiseks ja naha vereringe parandamiseks lisage oma dieeti polüfenool, taimne antioksüdant. Seda on palju rosinates, veinis ja punastes viinamarjades. Selle peamine eelis on naha küllastumine hapnikuga, aeglustades naha hävimisprotsesse.

On oluline, et teie toit oleks rikas tsingi, seleeni ja raua poolest. Need tooted avaldavad nahale positiivset mõju, toniseerides seda. Palju tsinki on kõrvitsaseemnetes ja sardiinides, seleeni - seentes, küüslaugus, rauarikkas toidus - tatras, punases lihas.

Ärge unustage saada piisavalt valku ja rasva. Valgupuudus toob kaasa kehva regeneratsiooni ning rasvade puudusel võivad tekkida kortsud, need on vajalikud ka A-vitamiini omastamiseks. Mereandides, kreeka pähklites, oliiviõlis leiduvate Omega 3 rasvhapetega tooted on kasulikud näonahale. Tarbides neid näohooldustooteid iga päev õiges koguses, unustate akne ja lööbe igaveseks.

Nahale kasulikumad vitamiinid on A-, B-, C-vitamiinid. Retinooli (A-vitamiini) sisaldavad tooted on olulised naha uuendamiseks, seega lisage oma dieeti porgandid, munad, rasvane kala, rohelised ja ereoranžid puuviljad. B-vitamiinid aitavad nahal terve välja näha, neid leidub suurtes kogustes loomsetes toodetes, kodujuustus, riisis, pähklites, maksas. Naha elastsust suurendavat C-vitamiini saab tsitrusviljadest, hapudest marjadest, paprikatest, tomatitest. Nad parandavad naha seisundit ja stimuleerivad kollageeni tootmist.

Tervislikumad toidud teie nahale

Sinu põhiülesanne on mitmekesistada oma dieeti, lisades sinna värske, kvaliteetse, nahasõbraliku toidu. Teie toitumise lihtsustamiseks esitame teile nimekirja kõige tervislikumatest näohooldustoodetest, mis aitavad teil alati nooruslik välja näha.

Nahale kõige kasulikum toode pole mitte toit, vaid vesi. Juues 1,5-2 liitrit vett päevas, hoiad terve keha heas seisukorras, parandad ainevahetust ning aitad organismil väljutada toksiine ja toksiine. Samuti joo 30 minutit enne sööki klaas vett, nii omastab organism toidust paremini toitaineid. Soolefunktsiooni normaliseerimiseks peaksite iga päev tarbima madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid.

Mereannid mõjutavad soodsalt naha seisundit. Need sisaldavad tsinki ja Omega 3, millest me varem rääkisime. Piisab, kui süüa 2-3 korda nädalas rasvast kala (heeringat, tuunikala, sardiini, lõhet, makrelli), karpe, austreid. Tulemuseks on paranenud vereringe, särav ja klaar nahk ilma põletiku, kuivuse ja enneaegse vananemiseta.

Tsitrusviljad on ka inimese nahale kasulike toodete nimekirjas. Nad muudavad selle elastseks, siledaks, võitlevad põletike, lõtvusega, neutraliseerivad vabu radikaale ja takistavad kortsude teket. Seetõttu võib C-vitamiini sageli leida kosmeetikakreemidest. Kasulikud on sidrunid, greibid, apelsinid, tomatid, terav ja magus paprika, kapsas ja kirsid.

Naha jaoks kõige tervislikumad toidud on rohelised ja oranžikaspunased köögiviljad. Need sisaldavad beetakaroteeni, mille organism muudab A-vitamiiniks. Porgand, lehtköögiviljad, kiivid, mangod, avokaadod, kurgid, tomatid – lisage oma lemmik rohelised, oranžid või punased köögiviljad, puuviljad ja marjad sellesse tervislike nahatoodete nimekirja. ..

Pähklid, täisteratooted ja seemned sisaldavad jämedaid kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad eemaldada toksiine, kaitsevad päikese eest ja hoiavad niiskust kinni. Eriti kasulikud on mandlid, pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, linaseemned, tatar, nisuidud, pruun riis. Nüüd teate peamisi kasulikke tooteid naha ilu jaoks.

Naha jaoks kõige tervislikumate toitude nimekiri

Toode	Kasulik materjal
Maasikas	E-vitamiin, antioksüdandid, süsivesikud, niatsiin
Seened	Seleen
Ploomid	Beetakaroteen, antioksüdandid
Mereannid	Rasvhapped, raud, valk, fosfor, seleen
Tomat	E-vitamiin, beetakaroteen, antioksüdandid
Hapukoor	Tsink, valk, kaalium, fosfor, B-vitamiin
Astelpaju	P-vitamiin, antioksüdandid
Pähklid	Rasvhapped, valgud, valgud, E-vitamiin
Kibuvitsa	Antioksüdandid, D-vitamiin
Mint	Karoteen, fütontsiidid, C-vitamiin, P-vitamiin
Kirsid	E-vitamiin, antioksüdandid, C-vitamiin
Õunad	Raud, tsink, E-vitamiin
Pirnid	E-vitamiin, raud, antioksüdandid, tsink
Mustikas	E-vitamiin, antioksüdandid
Kapsas	Süsivesikud, raud, tsink, C-vitamiin, B-vitamiin
Arbuus	Tsink, antioksüdandid, raud
Greip	Antioksüdandid, C-vitamiin
paprika	C-vitamiin, beetakaroteen, A-vitamiin
Sidrun	B-vitamiin, C-vitamiin
Rikutud piim	Tsink, valk, kaalium, fosfor, B-vitamiin
Kanaliha	Valk, tsink, raud
Oranž	C-vitamiin, B-vitamiin
Puder	Nikotiinhape, B-vitamiin, rutiin
Linaseemned	Rasvhapped, E-vitamiin
Mango	Antioksüdandid, tsink, raud
Porgand	Antioksüdandid, beetakaroteen
Munad	Valk, B-vitamiin, kaltsium, letsitiin
Oliiviõli	Rasvhapped, A-vitamiin
Blackberry	Antioksüdandid, C-vitamiin
Keefir	Tsink, valk, kaalium, B-vitamiin, fosfor
Spinat	Antioksüdandid, beetakaroteen
Veiseliha	Valk, tsink, vitamiin B2

Kauni naha jaoks ei piisa ainult kõige tervislikumate toitude tarbimisest. Samuti on oluline järgida mitmeid lihtsaid toitumisreegleid:

• Kõrvaldage lihtsad süsivesikud (kartul, sai, säilitusained, kiirtoit, kommid, maiustused, valge riis, pasta, karastusjoogid);
• Vähendage soola tarbimist;
• Unustage alkohoolsed joogid, kohv. Need põhjustavad tuhmi jumet, dehüdratsiooni, kortsude teket;
• Säilitage tervislikke rasvu (oomega 3) oliiviõli, sojaoa, õlise kalaga;
• Loobuge sigarettidest, lisandiga "E" toodetest;
• Vältige kõrge glükeemilise indeksiga toite;
• Joo iga päev vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata puhast vett.

Dieet nahale aitab vabaneda mustadest punktidest ja aknest, reguleerida rasunäärmete tööd ja vähendada kortsude teket. Dieet sisaldab toiduaineid, millel on positiivne mõju nahale, taastades selle pinguluse, elastsuse ja loomuliku sära. Õigest toitumisest peaksid kinni pidama mitte ainult probleemse naha omanikud. Dieet on eranditult vajalik kõigile, sest ilma selleta ei anna isegi kõige kaasaegsemad kosmeetilised protseduurid oodatud efekti.

5 kõige tervislikumat toitu puhta naha jaoks

Selge naha dieet peaks kindlasti sisaldama toite, mis takistavad akne ja vistrike tekkimist. Kui reegliks on nende igapäevane kasutamine, suudavad naised 2–3 nädala pärast märkimisväärselt vähendada löövete arvu ja parandada jumet... Mida lisada oma dieeti?

1. Oliiviõli... See sisaldab suures koguses tokoferooli (E-vitamiin), mis silub peeneid kortse ja pikendab naha nooruslikkust. Lisaks sellele on oliiviõlis A-vitamiin, mis niisutab nahka seestpoolt ja aitab säilitada selle elastsust. Oliiviõli tuleks tarbida iga päev väikeste portsjonitena, kasutades valmistoidu kastmeks. .png "alt =" (! LANG: oliiviõli nahale" width="450" height="299" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. Mereannid ja rasvane kala(tuunikala, lõhe, lõhe). Need on oomega-3 polüküllastumata rasvhapete allikad, mis takistavad põletikuliste protsesside teket nahal, säästavad seda ketenduse, kuivuse ja enneaegse vananemise eest. Need sisaldavad ka tsinki – mineraalainet, mis stimuleerib ainevahetusprotsesse epidermises ja võitleb aknega. Näo mustade laikude puhastamiseks ja sära andmiseks soovitavad kosmeetikud 2 korda nädalas süüa kala ja mereande. .png "alt =" (! LANG: mereannid naha tervise jaoks" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Pähklid... Olles külluslik vitamiinide ja mineraalainete allikas, aitavad need nahal säilitada vajalikku niiskust, takistavad ketendust ja põletikuliste protsesside teket nende pinnal. Mandlid on eriti kasulikud epidermise jaoks. Piisab, kui süüa 4-5 pähklit päevas, et isikliku kogemuse põhjal veenduda selle maagilistes omadustes. .png "alt =" (! LANG: Skin Nuts" width="450" height="303" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. Roheline tee... Kauni näonaha jaoks dieeti koostades tuleb seda jooki alati meeles pidada, sest see on väärtuslik katehhiinide allikas – ained, mis vabastavad dermist lööbest ja avaldavad sellele antioksüdantset toimet. Märkimisväärse kosmeetilise efekti saavutamiseks peate iga päev jooma 2-3 tassi rohelist teed. Need, kellele selle joogi maitse ei meeldi, võivad selle külmutada ja saadud nägu pühkida. See protseduur toniseerib suurepäraselt nahka ja vähendab selle ärritust. .png "alt =" (! LANG: Rohelise tee näohooldus" width="450" height="317" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Vesi... See soodustab dermise rakkude uuenemist, täidab selle niiskusega ja on asendamatu relv võitluses akne vastu. Kui keha on dehüdreeritud, kaotab nahk oma toonuse, muutub kuivaks ja nende pinnal tekivad sageli põletikulised protsessid. Näonaha loomuliku ilu ja tervise säilitamiseks soovitavad toitumisspetsialistid naistel juua iga päev 1,5-2 liitrit puhast vett. .png "alt =" (! LANG: Vesi naha ilu jaoks" width="450" height="293" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

5 parimat toodet kortsudest vabanemiseks

Nahaarsti ja kosmeetiku Joshua Zeichneri sõnul määrab igapäevane menüü selle, kui terve, ilus ja nooruslik välja näed. Mis mõjutab välimust? Õige toitainete vahekord, mineraalide, rasvhapete ja antioksüdantide olemasolu. Naha nooruslikkuse pikendamiseks piisab toitumise korrigeerimisest ja lihtsa dieedi järgimisest, kindlasti lisage menüüsse tooted kõigi pleekiva naha jaoks vajalike ainetega.

Tervislikud maasikad: kollageeni allikas

Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition on avaldatud uuringud, mis näitavad, et C-vitamiin vähendab kortsude teket ja hoiab ära vanusega seotud kuivuse. Oma välimuse parandamiseks kasutage selle aine poolest rikkaid maasikaid, nii kiirendate kollageeni sünteesi ja võite selle unustada. Selline dieet pole mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev.

.png "alt =" (! LANG: maasikad noorusliku naha jaoks" width="450" height="341" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-34-15-450x341..png 612w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Maasikad kortsudevastases dieedis

Scarlet tomatid: kaitse väliskeskkonna eest

Karotenoidpigment lükopeen annab tomatitele isuäratava värvi, kuid nende roll ei piirdu sellega. See suurendab kaitset ultraviolettkiirguse eest, mida kinnitavad uuringud: vabatahtlikud võtsid puhkusel olles 2,5 tl päevas. tomatipasta ja jõi 2 tassi porgandimahla. Selle tulemusena oli kaebuste arv 2 korda väiksem kui grupis, kes veetis sama palju aega rannas, kuid ilma menüümuudatusteta. Kaitstes end kahjulike kiirte eest pikendate oma noorust!

Pange tähele, et sünteetilised imitatsioonid ei tule ülesandega toime, seega tuginege loomulikkusele. Kui sulle ei meeldi tomatid, lisa oma dieeti arbuus, mis sisaldab ka lükopeeni, mis on nahale kasulik. .png "alt =" (! LANG: tomat ja arbuus noorusliku naha jaoks" width="450" height="178" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Eksootiline granaatõun: toon ja tervis

Granaatõunaseemned on rikkad antioksüdantide poolest, nii et pärast nende dieeti lisamist võite unustada väikesed kortsud. Nad annavad ellagiinhapet, mis vähendab agressiivsete keskkonnamõjude põhjustatud põletikku. Vili sisaldab ka antotsüaniine – need pigmendid stimuleerivad organismi sattudes kollageeni tootmist. Mõeldes sellele, kuidas näonaha nooruslikkust pikendada, võite maiustada teradega või kasutada neid koorijatena, sest tulemus on suurepärane.

Isuäratav lõhe: vahend akne ja nahavähi vastu

Maitsev maius nagu lõhe annab teile rasvhappeid, mis tugevdavad teie rakumembraane. Omega-3-d tõestasid lõpuks oma tõhusust 2009. aastal, kui Austraalia arstid uurisid 1100 inimese toitumisharjumusi. Nad märkasid, et need, kes sõid kala 3 korda nädalas, olid noorema välimusega. Samal ajal õnnestus lõhesõpradel vähendada nahavähi riski 30% ja parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Roog sisaldab ka tsinki, mis mõjutab rakkude uuenemise kiirust. Isegi kui te ei mõtle veel vananemisele, aitab mineraal teie akne probleemi lahendada. .png "alt =" (! LANG: lõhe naha ilu jaoks" width="450" height="238" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Tõsi, seda tüüpi kalad pole kõigile taskukohased. Kui te ei saa lõhet nautida, võivad teid aidata tuunikala, heeringas, makrell või lest. Need sisaldavad ka rasvhappeid ja seleeni, viimane neutraliseerib vabu radikaale. Kuigi need liigid on lõhest madalamad, märkate nende tõhusust süstemaatilisel võtmisel.

Maitsvad mustikad: nooruse sära

Nooruslikule nahale mõeldud toodete otsijatel tasub pöörata tähelepanu marjale, mis rahuldab vitamiinide E ja C vajaduse. Koos annavad need terve sära, ühtlase tooni ja neutraliseerivad vabade radikaalide mõju. Toimeainetele lisatakse arbutiin, mis toob kaasa õrna valgenduse.

.png "alt =" (! LANG: Mustika näohooldus" width="450" height="288" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-43-56-450x288..png 762w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Mustikad dieedis noorusliku näo jaoks

Tehes panuse nendele komponentidele oma dieedis, vabanete vajadusest osta kosmeetikat vananemisvastaste sarjade hulgast, sest välimuse üle kaebusi ei teki.

Vananemisvastased nahatooted

Tasakaalustatud toitumine võib aeglustada loomulikku vananemisprotsessi. See tähendab, et sellised probleemid nagu kortsud, voldid, enneaegsed kortsud ei ärrita naist enne tähtaega. Aga kui näol on juba selliseid defekte, ärge kiirustage neid eemaldama plastilise kirurgia või. On täiesti võimalik, et hästi koostatud dieedist piisab.

Puder, juur- ja puuviljad naha ilu jaoks

Kõik teraviljad on väga kasulikud, kuid tatar ja kaerahelbed saavad naha nooruse allikaks.

V tatar sisaldab suures koguses rutiini. See tugevdab veresoonte seinu, sealhulgas näol. Ja raud, mida see teravilja sisaldab ka rikkalikult, annab suurepärase jume.

Mitte vähem kasulik ja kaerahelbed on lihtsalt looduse kingitus. Regulaarsest kasutamisest tekkinud kortsud siluvad. .jpg "alt =" (! KEEL: teraviljad, juur- ja puuviljad näonahale" width="450" height="338" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Kõige väärtuslikumad köögiviljad nahale on porgand, tomat, kõrvits, paprika, peet... Need on väga rikkad A-vitamiini poolest. Just see vitamiin hoiab ära kortsude, lõhenenud huulte, naha kuivamise, soodustab kollageeni tootmist, noorendades seeläbi nahka.

Kapsas on rikas C-vitamiini poolest, mis seob vabu radikaale, mis on organismi vananemise süüdlased.

Sama efekti omavad kallis ja roheline tee on võimsad looduslikud antioksüdandid. .png "alt =" (! LANG: antioksüdandid" width="450" height="436" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Rikas C-vitamiini poolest petersell, till, basiilik... Sama oluline on lisada dieeti ja küüslauk mis sisaldab seleeni, mis on vajalik igasuguse ilu jaoks.

Väga abivalmis tsitruselised, marjad, puuviljad eriti greip ja sidrun, kuna need on rikkad C-vitamiini poolest. Ja õunad on suurepärane rauaallikas.

Kaunviljad, pähklid ja õlid

Pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, india pähklid, mandlid, Brasiilia ja kreeka pähklid sisaldavad antioksüdante. Nad küllastavad keha seleeni ja teiste mikroelementidega, polüküllastumata rasvhapetega, E-vitamiiniga.

Kaunviljad proteiinirikkad ja tegelikult on need naha, juuste ja küünte ehituskivid. Naise kehale tervikuna ja mitte ainult naha noorendamiseks on läätsed uskumatult kasulikud. Kaunviljad on suurepärane alternatiiv lihale ja kalale.

Taimeõlid on olulised vitamiinide paremaks omastamiseks köögiviljadest ja ürtidest. Seetõttu tuleks toorelt kõiki köögivilju süüa võiga. Kõige väärtuslikumad on linaseemne-, oliivi-, seesami-, sinepi-, kanepiõlid.

Fermenteeritud piimatooted, liha ja kala nahale

Jogurtid, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, kodujuust- need fermenteeritud piimatooted on väga kasulikud seedetrakti tööks. Aga see, kuidas naine välja näeb, oleneb tema seisundist. Kõik häired seedetrakti töös põhjustavad ebatervisliku jume, õlise läike, akne. Kuid pastöriseeritud piimatooted siin ei aita - vaja on ainult "elusaid". .png "alt =" (! LANG: fermenteeritud piimatooted näonahale" width="450" height="294" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Teie dieeti tuleb lisada ka merekala ja liha. Rasvane merekala rikas vitamiinide B, A, E, fluori ja fosfori, kaaliumi, magneesiumi jne poolest. Kõik need vitamiinid ja mikroelemendid ei vastuta mitte ainult suurepärase tervise ja heaolu, vaid ka naise ilu ja nooruse eest. Kui parem on süüa rasvast kala, siis liha, vastupidi, parem valida madala rasvasisaldusega sorte - kana, küülik, veiseliha, ulukiliha.

Näo noorendamiseks mõeldud dieet 7 päevaks

Noorendamise eesmärgil võite nädala jooksul järgida järgmist dieeti:

1. Esimesel päeval hommikusöögiks võite valada kaerahelbeid keefiriga, lisada marju, mett, pähkleid. Joo 1 spl. mahl või roheline tee (see on suurepärane antioksüdant). Lõunaks söö kanarinda (keedetud või grillitud), paar paprikat ja sellerivarsi. Köögivilju saab maitse järgi valida. Ärge unustage neid taimeõliga piserdada. Vahepalaks võib võtta ploomide, pähklite või hapnemata juustuga teraviljapätsi. Teine suupistevõimalus on süüa ahjuõuna mee ja 1 klaasi piimaga. Õhtusöök juustuga küpsetatud lillkapsaga. Magustoiduks söö toorest õuna, joo rohelist teed.
2. Teine toiduvalik näeb välja veidi teistsugune. Hommikusöögiks võite võtta röstsaia võiga (täisteraleib), keedetud muna, rohelist teed. Lõunaks hauta veise sisefilee, valmista salat värskest kapsast, ürtidest ja taimeõlist. Taimetoitlased võivad liha asendada mis tahes kaunviljaroaga. Vahepala saab pähklitega, ürtidega kodujuustu, leivaga. Õhtusöögiks valmista salat krutoonidest, juustust, ürtidest ja keedetud kana rinnast. Täienda seda kõike keedetud munaga. .jpg "alt =" (! LANG: müsli-617686_960_720-1" width="450" height="300" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Kolmandal päeval sööme hommikusööki piimas keedetud kaerahelbepudruga. Lisa pudrule pähkleid, kuivatatud aprikoose või marju. Peseme maha rohelise tee sidruni või piimaga. Lõunaks võite küpsetada lõhet, valmistada salatit värskest spinatist, paprikatest ja tomatitest, valades selle kõik taimeõliga. Vahepalaks saab keedetud rannakarpide ja paprika ning teraleiva viilu. Taimetoitlane peaks sisaldama kaunviljavaagnat ja köögiviljasalatit. Õhtusöögiks võite hautada turska köögiviljadega. Samuti on võimalik teha salatit tomatitest, ürtidest ja taimeõlist ning süüa ka viil teraleiba ja õuna.
4. Neljandal päeval sööge hommikusööki ilusalatiga. Selleks tuleb õhtul kaerahelbed keevas vees aurutada ja hommikul lisada sinna värske õun, pähklid, rosinad ja kõik sidrunimahlaga üle valada. Pese maha rohelise teega. Lõunaks küpseta rasvast kala, piserda sidrunimahlaga. Keeda pruun riis, lisa valmis roale pipart. Lubatud on näksida teraleiva ja 1 klaasi keefiri või muu hapendatud piimatootega. Õhtusöögiks keeda riis, vala üle sojakastmega. Valmista kurgi-tuunikalasalat. Taimetoitlased võivad kala asendada köögiviljade või konserveeritud ubadega ja lisada taimeõli. .png "alt =" (! LANG: tuunikalasalat" width="450" height="298" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Viiendal päeval võib hommikusöögiks putru süüa. Näiteks hirss. Riivi sellesse porgandid ja maitsesta taimeõliga. Joo rohelist teed. Lõunaks valmista hautis austriseentest, šampinjonidest või muudest seentest. Lisa seentele sibul, porgand, paprika. Pange kõik välja. Keeda kõva nisu pasta. Lisa ürdid ja greip. Snäki pähklite, banaani ja tassikese teega. Õhtusöögiks keeda krevetid ja pruun riis, hauta brokkolit, lisa värsket kollast pipart ja õun.
6. Kuuendal päeval on lubatud hommikueine koos teraviljasaia võileibadega (sellest röstsaia valmistamiseks) ja avokaadoga. Kõige peale pane paar ananassiviilu ja ingveritee. Lõunaks keeda tatar piimas. Täiendage paari viilu teraleiva, kuivatatud aprikooside ja ploomidega. Soovitav on näksida porgandi-hapukooresalatiga. Selleks riivi 2 porgandit, lisa 1 spl. l. hapukoor ja 1 tl. kõik riivitud pähklid. Täiendage viinamarjakobaraga. Söö hautatud maksa, keedukartuli ja peedisalatiga. .png "alt =" (! LANG: tervislik toitumine" width="450" height="196" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56-11-450x196..png 734w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
7. Seitsmendal päeval hommikusöögiks segage madala rasvasisaldusega kodujuust, 1 tl. mesi ja marjad. Joo rohelist teed, söö õuna. Lõunaks valmista köögiviljasalat (võta kõik rohelised köögiviljad), lisa sellele kõrvitsaseemned ning maitsesta sidrunimahla ja taimeõliga. Naised, kes söövad liha, võivad sellisele salatile lisada keedetud veiseliha. Nõu on lubatud täiendada mitme viilu hapnemata juustu ja viinamarjadega. Vahepalaks greip, jogurt ja 1 spl. l. toored seemned. Keeda õhtusöögiks kana ja brokkoli. Maitsesta kapsas taimeõli ja küüslauguga. Küpseta 1 kartul. Sööge magustoiduks apelsini.

See dieet on suurepärane keha noorendamiseks. Kuna see on toitev ning rikas oluliste vitamiinide ja mineraalainete poolest, võite niimoodi süüa kogu aeg. Kuid pidage meeles, et pearoa maht ei tohiks olla suurem kui 150-200 g.

Dieet 28 päeva, et vabaneda kortsudest

Ameerika toitumisteadlane Karen Fisher on välja töötanud ilukirurgiale alternatiivi – vanusega seotud muutustest vabanemiseks kulub vaid kuu aega. See meetod põhineb dermatoloogide uuringutel, kes on tuvastanud hulga kahjulikke molekule, mida nimetatakse AGE-deks. Millised toidud neid sisaldavad? Nimekiri ei lähe liiga pikk:

Data-lazy-type = "image" data-src = "https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331. png "alt =" (! KEEL: Nahale kahjulikud tooted" width="450" height="331" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331..png 697w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Karen Fisher väidab, et parim relv kortsude vastu on õige lähenemine menüü kujundamisele. Ta soovitab alustada 3-päevase detoxiga, mis hõlbustab teie nahale kasulike toiduainetega harjumist. Vähendage järk-järgult kofeiini ja liha tarbimist, loobudes täielikult piimast, alkoholist ja suhkrust.

Kui alustate dieedi põhietappi, sööge hommikusöögiks tavapäraseid maiustusi ning lõuna- ja õhtusöögiks täitke pool taldrikut köögiviljadega. Veel ¼ peab olema valgutoidul, ilma AGE molekulideta:

Data-lazy-type = "image" data-src = "https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340. png "alt =" (! LANG: Tervislikud tooted noorusliku naha jaoks" width="450" height="340" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43.png 770w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Ärge unustage süsivesikuid, nii et jätate ülejäänud taldriku kõrvale ahjukartulite, basmati riisi või kinoa jaoks. Magustoiduna söö mitte maiustusi, vaid banaane, papaiat või marju, sest selline dieet annab antioksüdante, seleeni ja rasvhappeid. Järgides neid toitumisjuhiseid 28 päeva jooksul, vabanete olemasolevatest kortsudest ja väldite uute tekkimist.

Dieedi korrigeerimine nahatüübi järgi

Terve naha jaoks mõeldud dieet ei saa olla kõigile ühesugune. Selle koostamisel soovitavad eksperdid võtta arvesse teie dermise individuaalseid omadusi.

Lisaks ülaltoodud toodetele omanikud rasune nahk Hea on regulaarselt tarbida kodukana, soja, kõrvitsat, porgandit, kurki, brokolit, avokaadosid, aprikoose ja greipe. Nende lisamine dieeti võib vähendada rasu tootmist ja vältida lööbe tekkimist näole.

Naised, kellel on kuiv ja normaalne nahk Peaksite end võimalikult sageli hellitama kaerahelbe, piima ja piimatoodete, valge kapsa, paprika, spinati, melonite ja maasikatega. Samuti ei ole üleliigne süüa 1-2 spl päevas. l. idandatud nisu. Need tooted säilitavad epidermise loomuliku niiskustasakaalu ja hoiavad ära enneaegse vananemise.

Kell probleemne nahk isikutel soovitatakse süüa kanamune, keefirit, küüslauku, sibulat, salatit, valget kapsast. Nad normaliseerivad ainevahetust, seetõttu tuleb neid dieeti lisada. Samuti aitavad need puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, mis on akne peamine põhjus.

Kõigil naistel, olenemata nahatüübist, soovitatakse järgida tasakaalustatud toitumist, mis on tasakaalustatud valkude, süsivesikute ja rasvade osas. Valk on pärisnaha rakkude ehitusmaterjal, selle puudumisel on nende uuenemisprotsess häiritud.

Valgud, rasvad ja süsivesikud igapäevases toidus

Kauni näonaha dieet peab sisaldama vähemalt 75 g orav päevas. Selle puuduse vältimiseks peab naine iga päev tarbima piimatooteid, lahjat punast liha, kana, kalkunit ja kala. Taimse valgu allikad on pähklid, idandatud terad ja sojaoad. .png "alt =" (! LANG: valk näonahale" width="450" height="277" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Süsivesikud mitte ainult ei täida keha energiaga, vaid muudab naha vastupidavamaks võitluses ebasoodsate teguritega. Koos toiduga peaks naisorganism saama neid aineid iga päev vähemalt 90 g. Nahale on kõige kasulikumad süsivesikud, mida leidub tatras, kaerahelves, riisis (eriti pruunis ja basmatis), täisterajahus, piimatoodetes, juur- ja puuviljades.

Õige toitumine kauni naha jaoks on mõeldamatu ilma rasv... Oma figuuri jälgivad naised piiravad sageli nende kasutamist, ohustades sellega oma noorust ja ilu. Rasvad muudavad naha elastseks, nii et te ei saa neid dieedist täielikult välja jätta. Nende optimaalne kogus täiskasvanud naise igapäevases toidus peaks olema 40-45 g.Merekalas, oliivides, avokaados, taimeõlides leiduvad rasvad mõjuvad soodsalt näo seisundile, lisage need kindlasti dieeti.

Toitumispiirangud – keelatud toidud

Nahka puhastav dieet ei tähenda ainult tervisliku toidu söömist, vaid ka ebatervisliku toidu vältimist. Akne ja muude näo dermise ebameeldivate probleemide unustamiseks peate hoiduma kasutusest:

Data-lazy-type = "image" data-src = "https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1- 450x286..png 450w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1-768x488..png 876w "suurused = "(max-width: 450px) 100vw, 450px">

Kui keelatud toiduainete igapäevamenüüst täielikult väljajätmine on problemaatiline, tuleks püüda neid kasutada võimalikult vähe. Samuti peaksite loobuma. Tubakasuitsu mõjul muutub dermis ärritatuks, õhukeseks ja kuivaks ning omandab kollase varjundi.

Väline nahapuhastus – hoolduse põhitõed

Näonaha puhastamine, niisutamine ja toitmine tuleb läbi viia mitte ainult seestpoolt, vaid ka väljastpoolt. Looduslikud maskid oliiviõli, purustatud kaerahelbe, värskete puuviljade, juurviljade ja muude ilutoodetega valmistatud tugevdab dieedi mõju, taastab dermise elastsuse ning vabastab akne ja akne.

Naised peaksid regulaarselt läbi viima kosmeetilisi protseduure, valides maskid ainult oma nahatüübile.

Lisameetmed näonaha tervise heaks

Doris Day, New Yorgi ülikooli dermatoloogiaprofessor, ütleb, et närbumine toimub mitme tegurite kombinatsiooni tagajärjel. Tema sõnul on geneetiline eelsoodumus vastutav vaid 20-30% muutuste eest ning ülejäänud protsesse saab pidurdada. Kuigi te ei saa aega täielikult ületada, peaksite kauni naha nimel pöörama tähelepanu järgmistele meetmetele.

1. Vähenda maiustuste tarbimist

Kui maiustused ja küpsetised saavad igapäevase menüü osaks, pole tulemuseks ainult longus vöökoht. Kui suhkur siseneb vereringesse, seostub see valgu molekulidega, sealhulgas kollageeni ja elastiini sisaldavate molekulidega. Selle tulemusena kaotab nahk oma elastsuse ja kortsud ei lase end kaua oodata. .png "alt =" (! LANG: maiustused on naha vaenlased" width="450" height="355" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Mida ma peaksin tegema? Vältige lihtsüsivesikuid, mida leidub soodas, maiustustes, mees ja saias. Kui soovite nautida maiust, haarake viil antioksüdantiderikast tumedat šokolaadi. C-vitamiini sisaldavad puuviljad ja köögiviljad on head maiuspalad kollageeni tootmise suurendamiseks. Kiirete tulemuste saamiseks maitsta papaia, maasikate, apelsinide ja kiiviga.

2. Joo vedelikku

Piisav vee tarbimine pikendab kogu keha nooruslikkust, seega joo 2 liitrit päevas. See reegel on eriti oluline innukatele reisijatele: lennufirmade teenuseid kasutades märkad, kui kuiv on su nägu lennukis. Õhu niiskuse puudumise tõttu tuleb kasutada näonahale pritsivaid pihusid ja juua rohkem vedelikku. Lennu ajal tuleb loobuda alkoholist ja soolastest toitudest, sest need põhjustavad vedelikupuudust. .png "alt =" (! LANG: Niisutus noorusliku naha jaoks" width="450" height="229" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

3. Jälgige oma portsjonite suurust

Kas peale pidevat ülesöömist võtad kilosid juurde ja osad kortsud kaovad? Kuid ülekaal suurendab insuliini ja kortisooli taset, mis mõjutab kollageeni tootmist. Kui lisaks sellele perioodiliselt järgite dieeti, kiirendavad pikemas perspektiivis üle 5 kg kaaluvad langused vananemist. Isegi kõige kasulikumad tehnikad on jõuetud, kui katteid pidevalt venitada!

4. Puhka veidi

Tulane ülikooli dermatoloogiaprofessor Mary Lupo rõhutab, et sügava une ajal toimub rakkude uuenemine kiiremini. Lisaks tekitab vähene puhkamine stressi, mis suurendab kortisooli vabanemist ning nooruse säilitamise võid unustada. .png "alt =" (! LANG: puhkus noorusliku naha jaoks" width="448" height="291" srcset="" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px"> !}

5. Ära lase end heidutada

Pidev depressioon mõjutab naha nooruslikkust, põhjustades sügavate kortsude teket. Sellega kaasneb hormoonide tootmine, mis nõrgendavad kollageeni tootmist. Depressioonist ülesaamiseks tuleb õigesti toituda, tagada endale sobiv kehalise aktiivsuse tase ja vajadusel konsulteerida spetsialistiga.

Dieettoit täiuslikule nahale: video

Järeldus

Dieet võib märgatavalt parandada näonaha väljanägemist vaid siis, kui sellest pikalt kinni pidada, lubamata endale mingeid gastronoomilisi mõnulemisi. Esimesi tulemusi pärast selle algust võib oodata 2-3 nädala pärast. Dieedi korrigeerimine toob kaasa lööbe arvu vähenemise näol, silub peened kortsud ja taastab naha elastsuse.

Naise ilu on seitsme pitseri taga peituv saladus. See artikkel avab pisut pimeduse loori, hajutab müüte ja annab vastused paljudele küsimustele.

Naise ilu on väga abstraktne mõiste. Keegi ei saa selgelt öelda, mis see on. Igal inimesel on oma ideed selle kohta, kuidas naine peaks välja nägema. Iga inimene on ainulaadne, iga naine on omal moel ilus.

Kauni välimuse saate saavutada mitmel viisil: hea kosmeetika, õigesti valitud riided, hoolitsetud juuksed. Kuid need on välised tooted. Rõivasmaskid kajastavad reeglina figuuri puudusi, kosmeetika - akne ja lööve näol ning juuste ilu saavutatakse kõikvõimalike palsamide ja maskide kasutamisega.

Toitumine ja tooted naiste nooruse ja ilu jaoks. Tervislik toit ilu jaoks

Et teie silmad säraksid, nahk säraks tervisest, juuksed oleksid siledad - peate oma toitumist parandama. Pole saladus, et on tooteid, millel on positiivne mõju naiste ilule. Nende hulka kuuluvad igasugused puuviljad, marjad, juurviljad, maitsetaimed, õlid, kala, teraviljad.

Need tooted sisaldavad tohutul hulgal kasulikke vitamiine, mineraale, antioksüdante. Õlid ja kala sisaldavad naistele vajalikke rasvhappeid, millest sõltub naiste reproduktiivsüsteemi tervis.

Lisaks tervislike toitude lisamisele dieeti on vaja loobuda rafineeritud suhkrust, rasvastest ja praetud toitudest, saiast ja üldiselt kõikidest valget jahu sisaldavatest pagari- ja kondiitritoodetest, kiirtoidust, laastudest, kreekeritest ja magus sooda, alkohol. Need tooted mitte ainult ei too kehale kasu, vaid kahjustavad seda ka oluliselt.

Juukse ilutooted

Juuste seisund sõltub paljudest teguritest. Nende hulka kuuluvad ökoloogia, toitumine, kliima. Kuid põhitegurid on tervislik toitumine ja õige hooldus. Kui sa "põletad" oma juukseid kuuma fööniga, ei saa need kunagi terveks. Kui sööd ainult hamburgereid ja koolat, on juuksed rasvased ja õhukesed.

Mõned kõige tervislikumad toidud juuste ilu jaoks on järgmised:

• Külmpressitud rafineerimata taimeõlid. Selliseid õlisid lisatakse salatitele, neid ei kuumutata.
• Rohelised köögiviljad ja maitsetaimed. Rohelistes sisalduvad magneesium ja kaltsium on teie juuste heas seisukorras hoidmiseks üliolulised.
• Rasvane kala. See on rikas oomega-3 rasvhapete poolest. Nende hapete puudumisest inimkehas tekivad tõsised muutused: juuksed langevad välja, nahk kuivab, immuunsus nõrgeneb, naiste reproduktiivfunktsioon hääbub.
• Pähklid. Pähklid on tervislike taimsete rasvade allikas. Iga pähklisordi omadused on ainulaadsed. Piisab, kui lisada dieedile peotäis pähkleid vähemalt kaheks nädalaks ja märkad, kuidas välimus paraneb. Kuid pähklitega ei tasu liialdada, need on väga kaloririkkad ja on kõhule rasked.
• Porgand. See särtsakas sügisene köögivili on rikas A-vitamiini poolest, mistõttu regulaarne porgandi tarbimine mõjutab positiivselt nii naha, juuste kui ka nägemisteravuse tervist.

Dieet juuste ilu ja tervise jaoks

Inimesed ei pea dieeti mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka oma tervise parandamiseks. Juuste tervena hoidmiseks on olemas spetsiaalne toitumissüsteem, mille põhikomponendid on: juurviljad, puuviljad, teraviljad, pähklid, kala.

Menüü:

• Hommikusöök: kaerahelbe/tatra/pärmi odrapuder ja 1-2 puuvilja (õun, banaan, hurma, virsik) või omlett 2 munast köögiviljade ja viilu ilma pärmileivata
• Vahepala: 30 g pähkleid või kuivatatud puuvilju / 1-2 puuvilja / 1 muna
• Lõunasöök: ahjukala vähese riivjuustu ja juurviljadega, suur kauss köögiviljasalatit soovitavalt toorjuurviljadega (ei ole kartulit) / juurviljasupp pärmivaba leivaviiluga / juurviljahautis
• Pärastlõunane suupiste: väike kauss köögiviljasalatit / muna / 100 g kodujuustu või keefirit
• Õhtusöök: 200 g kodujuustu pähklitega. Võid lisada veidi mett ja kuivatatud puuvilju / 100 g hautatud või keedetud kala või kanarinda ja kausitäie salatit

Kasuliku lisandina on lubatud kasutada linaseemneid. Salateid võib maitsestada 2 tl. rafineerimata taimeõli.

Salatitesse lisage kindlasti kapsast: lillkapsast, valget kapsast, spargelkapsast või Pekingi kapsast. See on väärtuslik naiste ilu jaoks vajalike vitamiinide allikas. Erilist tähelepanu tuleks pöörata brokkoli kasutamisele.

Sellise dieediga on keelatud praetud ja rasvased toidud, suhkur (lubatud on puuviljad ja mesi), majonees, ketšup ja muud kahjulikud kastmed. On vaja vähendada soola, kohvi ja tee tarbimist. Päevas peate jooma vähemalt liitri puhast vett.

Tooted ilu ja noorusliku naha jaoks

Naha seisund on meie soolte seisund. Kui sooled töötavad “nagu kell”, ei ole nahal lööbeid, punetust ja muid “meeldivaid” asju. Soolestiku tervise parandamiseks peate oma dieeti lisama järgmised toidud:

• Kallis. See sisaldab palju vitamiine ja sellel on antibakteriaalsed omadused
• Köögiviljad: porgand, spargelkapsas, kapsas. Porgandis on palju A-vitamiini ja kapsas palju C-vitamiini
• Piimatooted. Nad puhastavad õrnalt soolestikku
• Õlid ja pähklid on taimsete rasvade allikad
• Puuviljad. See on pärast rohelisi peamine antioksüdantide allikas. Just need ained aitavad nahal kauem elastsena püsida.

Samuti ei talu nahk dehüdratsiooni, sõltuvusi nagu suitsetamine ja alkoholi tarbimine, ebaõige hooldus.

Nahka on erinevat tüüpi: kuiv, rasune, normaalne, probleemne ja kombineeritud nahk. Iga nahatüüp vajab erilist hoolt. Ärge kasutage tooteid, mis ei sobi teie nahatüübile. See võib tekitada veelgi suuremaid probleeme.

Dieet naha ilu ja tervise jaoks

Dieet, mis hoiab teie nahka ideaalses seisukorras, põhineb sujuval soolepuhastusel ning piisaval tervislike rasvade ja vitamiinide tarbimisel.

Võite võtta erinevaid vitamiinikomplekse. See suurendab dieedi mõju.

Enne hommikusööki joo kindlasti 2 klaasi vett. Soovitav on seda teha 15 minutit enne iga sööki.

Hommikusöök.

Variant 1: üleöö vee või piimaga aurutatud kaerahelbed, 1 õun ja teelusikatäis mett.

Variant 2: 2 viilu täisteraleiba juustuga (igaüks 10-15 g) ja õhuke võiriba.

Variant 3: Klaas keefirit ja kodujuustu mee ja banaaniga.

Suupiste.

1. võimalus: 20 g pähkleid või kuivatatud aprikoose.

Variant 2: banaan.

Variant 3: pehme keedetud muna.

õhtusöök.

Variant 1: tatrapuder tomatite ja ürtidega ilma soolata ja viil keedetud kanarinda.

Variant 2: omlett ilma võita juurviljade ja juustu ning rukkileivaviiluga.

Variant 3: keedetud mitte väga rasvane kala köögiviljade ja tatraga ilma soolata. Saate lisada vürtse.

Pärastlõunane suupiste.

Variant 1: pakk kodujuustu 5%.

Variant 2: 300 g hapukapsast või toores kapsast.

Valik 3: 2 kõvaks keedetud muna.

õhtusöök.

Variant 1: keedetud kanarind suure portsu porgandi ja brokoliga.

Variant 2: kodujuust õuna või pirni ja klaasi keefiriga.

Variant 3: lahja kalahautis brokoli, porgandi ja sibulaga. Saate lisada juustu. Lubatud on 1-2 pätsi.

Ilu ja kaalulangus tervise heaks

Liigne kaal kahjustab alati inimese tervist ja välimust. Enda sees ja väljas harmoonia saavutamiseks peate vabanema lisakilodest. Seda tuleb teha targalt, et mitte ennast veelgi rohkem kahjustada.

Selge mõistus, erksad, ülemeelikud silmad, puhas nahk ja terved juuksed – kõik see võib kaotada, kui oled ülekaaluline.

Kui te oma tervise pärast ei muretse, peaks muretsema vähemalt probleemi esteetiline pool. On olukordi, kus inimene on haige ega suuda oma kehakaalu kontrollida. Kuid enamasti on lõtvunud kõhu ja jalgade tselluliidi põhjuseks banaalne laiskus ja enesemeelsus.

Sellest vabanemine on piisavalt raske, kuid miski pole võimatu, kui eesmärk on olemas. Kui teie eesmärk on olla ilus ja terve, siis peate selle saavutamiseks tegema kõik.

Tervise ja ilu dieet: menüü

See dieet aitab teil kaotada 4 kilogrammi kuus, samas toob see teile suurt kasu: see parandab teie tervist, heaolu ja välimust.

Dieedi reeglid on lihtsad:

• Vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. Sidrunimahl on lubatud
• "Gastronoomiline prügi" tuleb dieedist täielikult välja jätta. Ja see: koogid, saiakesed, küpsised, vorstid, jäätis, sai, sulatatud ja vorstijuustud, kohupiimamassid, rasvased ja praetud toidud võis, suhkrus, soolas (suurtes kogustes)
• Lisage oma dieeti võimalikult palju rohelisi ja köögivilju
• Puuviljad ja mesi on parimad suhkruallikad. Pidage meeles kogust. Iga üleliigne ravim muutub mürgiks.
• Jälgige oma KBZhU-d (kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimist). BZHU ideaalne suhe on 40/20/60. Dieedi kalorisisaldus ei tohiks langeda alla 1200 kcal
• Hapendatud piimatooted sisaldavad kasulikke baktereid, mis omakorda aitavad kaasa soolestiku normaalsele talitlusele.
• Ärge unustage õlisid! Rasvu ei saa toidust täielikult välja jätta. See mõjub teie tervisele väga halvasti. Kõigepealt saavad mõjud teie naiste tervis, nahk ja juuksed.
• Minge sportima! See on eeltingimus. Sport kiirendab ainevahetust, parandab rakkude hapnikuvarustust. See on suurepärase tervise jaoks hädavajalik.
• Asenda leib täistera või rukkiga. Eelistatavalt pärmivaba. Pidage meeles lihtsat reeglit: mida lihtsam on leiva koostis, seda tervislikum on leib.
• Hommikusöögiks on lubatud süüa puuvilju, köögivilju, teravilju, omletti
• Lõunasöök peaks sisaldama teravilju või köögivilju ja valku. See võib olla keedetud muna või munadest valmistatud omlett. Kala ka köögiviljadega. Süüa võib ja tulebki erinevaid suppe
• Õhtusöök on kiudained + valk. Olge loominguline ja mitmekesista oma õhtusööki

Valgud, rasvad ja süsivesikud tuleks jaotada järgmiselt:

• Enamik süsivesikuid hommikusöögiks
• Lõunasöögi ajal peaksid süsivesikud ületama ka valku.
• Parim õhtusöögiks valgu + liitsüsivesikute ja kiudainetega
• Rasvu saab jaotada kogu päeva peale

Tervislik uni ja ilu

• Õige igapäevane rutiin päästab teie keha stressist. Ja stress viib enneaegse vananemiseni.
• Erilist tähelepanu tuleks pöörata magamisele. Ideaalis peate magama vähemalt 6 tundi. Kõige kasulikum on magada eelnevalt ventileeritud ruumis. Ummikus toas magamine on esimene unepuuduse põhjus. Probleemi juur on hapnikupuudus. Piisava une saamiseks peate 15 minutit enne magamaminekut tuba ventileerima.
• Hea une teine ​​saladus on magada kõval madratsil ja madalal padjal. Nii et vereringe ei ole häiritud, see asend on ligikaudne keha loomulikus asendis
• Peate magama tühja kõhuga. Mõnikord võite enne magamaminekut juua klaasi keefirit või kääritatud küpsetatud piima ilma suhkruta. Viimane söögikord peaks olema 4 tundi enne magamaminekut.

Ära kunagi mine magama halva tujuga. See kandub edasi järgmisele päevale ja hommikuks oledki endast väljas.

• Enne magamaminekut on soovitatav jalutada ja sooja duši all käia. See rahustab teie närve ja meelt, valmistades need ette magamiseks.

1. Ärge kunagi sööge midagi, mis on sekundaarse kuumtöötluse all. Ainult võimalikult värsked tooted
2. Ärge üle pingutage: kõik vajab "kuldset" keskteed. Liiga palju valku on sama halb kui liiga palju rasva või süsivesikuid.
3. Jaotage toitu kogu päevaks! Planeerige oma toidukordi
4. Joo rohkem vett
5. Armuge tsitrusviljadesse – need on vitamiinide allikad
6. Mitmekesistada oma menüüd sulle ebatavaliste toodetega. Nii et "dieet" ei tundu igav
7. Parem on süüa sagedamini. Sel juhul tuleks portsjonid asetada väikesele taldrikule.

Marika, 19-aastane, Kaliningrad.

Terve elu oli mul probleeme toitumisega. Ma sõin kõike. Loomulikult oli ülekaaluline ja probleemne nahk. Ma sulgesin selle ees silmad. Õigest toitumisest meenus mulle see, kui mu juuksed sõna otseses mõttes "välja langesid". Arst ütles, et see tuleneb liigsest kahjulikest kemikaalidest organismis, ta soovitas toitu "puhastada". Olen juba aasta nii toitunud, pool aastat pole nahaprobleeme. Juuste jaoks valmistan õlidest erinevaid maske. Uued karvad kasvavad siledaks ja läikivaks.

Olga, 30-aastane, Dnepropetrovsk.

Armastan lapsepõlvest saati väga köögivilju ja puuvilju. Kuid jäätis ja kondenspiim on lapsepõlve lemmikmaiused. Paraku sain ma alles täiskasvanueas aru õige toitumise vajalikkusest ja tähtsusest. Arstid keelasid sünnituse ülekaalu tõttu. Kliinikumi külastuse ajal kaalusin 120 kg. See oli minu antirekord. 3 aastat on möödas ja ma kaalun 70 kg vaatamata sellele, et sünnitasin kuu aega tagasi. Jääb üle viimastest kilodest lahti saada, minu teadmistebaasi arvestades pole see raske. Keha ütles "aitäh" minu pingutuste eest.

Video: kuidas õigesti sööma hakata

Ilus nahk on märk kogu organismi heast seisundist. Seetõttu pöörake enne kosmeetikaga puuduste maskeerimist tähelepanu sellele, kuidas sööte. Taimetoitlased näiteks usuvad, et tuleb süüa seda, mis kasvab, mitte aga seda, mis ei kasva: kasvavad puuviljad, juurviljad, pähklid, teraviljad; vorst, liha, fanta ei kasva. Olgu kuidas on, aga kõik teavad kindlalt: mida lihtsam ja loomulikum on meie toitumine, seda parem.

Selleks, et nahk oleks seest värske ja särav, peate järgima teatud reegleid.

❀ Söö kergeid ja mitmekesiseid toite. Teie nahk vajab vitamiine ja mineraalaineid. Kasuks tulevad kaunviljad, kala, banaanid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, pähklid, taimeõlid, mereannid, fermenteeritud piimatooted (eriti jogurtid), kaerahelbed, tatar, idandatud nisuterad, puuviljad, juurviljad, mesi. Sööge kindlasti vähemalt kord päevas puuvilju ja salateid. Ärge unustage, et menüü peaks olema mitmekesine.

❀ Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas (välja arvatud juhul, kui sul on muidugi neeruprobleemid): vedelik viib kehast välja toksiine. Parem, kui see on mineraal- või allikavesi.

❀ Joogiks sobib hästi sulavesi (sel on teistsugune struktuur). Külmutage vesi sügavkülmas, seejärel kurnake, kui see sulab. Ärge keetke sulavett. Joo seda söögikordade vahel.

❀ Hoiduge joomisest söögi ajal või vahetult pärast seda - see ainult lahjendab maomahla, vähendades selle kontsentratsiooni. Kui teil on harjumus juua toitu veega, mõelge, võib-olla on see keha niiskuse puudumise tagajärg, kui sülge ei teki piisavas koguses? Joo aeglaselt, väikeste lonksudena, mõnuga. Venitage klaasi sisu vähemalt 10 minutiks. Kui olete "kõrbe" režiimiga harjunud, ärge püüdke nädalaga normaalset veetasakaalu taastada. Tehke seda järk-järgult.

❀ Loobuge kohvi, kange tee, alkoholi, sigarettide joomisest, vähendage suhkru tarbimist. Hoidu krõpsude, maiustuste, limonaadi ja konservide söömisest.

❀ Kaasake treening oma igapäevasesse rutiini. Nad aitavad kaasa hapniku sisenemisele kehasse ja toksiinide eemaldamisele sellest.

❀ Kui olete dieedil, siis proovige mitte kaotada rohkem kui 1 kg nädalas. Kiire kaalulangus põhjustab lihaste toonuse kaotust.

Pidage meeles, et kui teie kaal on 5 kg normaalsest väiksem, ei jää see teie nahale märkamata. Normaalkaalu saate arvutada järgmise valemi abil: jagage kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Normaalseks loetakse indeksit vahemikus 19 kuni 25. Kui teie kehamassiindeks on alla 18, siis klassifitseeritakse teid alakaaluliste naiste hulka.

❀ Paar tundi enne magamaminekut ära söö, joo ainult klaas piima või mahla.

❀ Terve ja õitseva naha saab tagada, kui juua regulaarselt värskelt valmistatud porgandimahla, piima, taimeteed kummeliga, piparmündiga, melissi või kasutades allolevaid iluretsepte.

Ilu salatid

❀ Leota 2 supilusikatäit Heraklese teravilju 4 sl külmas keedetud vees. 5 minuti pärast lisage 1 spl mett, 200 g värskete marjade püreed ja 2 spl hakitud kreeka pähkleid.

❀ Leota 2 supilusikatäit manna 4 sl külmas keedetud vees, sega kahe riivitud õunaga, lisa 2 sl värsket maasika- või sõstramahla (võib asendada apelsini- või greibimahlaga), 2 sl hakitud pähkleid, 2 spl. kondenspiim.

❀ Leota õhtul taldrikule 2 spl Hercules extra helbeid, 1 tl kliipulbrit, 1 tl kuivatatud vetikapulbrit. Hommikul lisa segule külm vesi, sidrunimahl, rosinad, hakitud kuivatatud aprikoosid, ploomid, pähklid või seemned ja riivitud õun.

Ilujoogid

❀ Vahusta 1 munakollane, 2 spl mett, 1 spl sidrunimahla, 2 spl porgandimahla, 6 sl õunamahla ja ½ tassi keedetud vett.

❀ Sega 1 toores munakollane, ½ tassi külma piima ja 1 spl mett.

❀ 200 ml õunamahla, 1 sidruni mahl, 1 spl mett.

❀ 2 spl mett lahustada 0,5 liitris külmas värskes piimas, lisada 2 spl kompotti, 1 sl aprikoosimahla ja 1 toores munakollane.

❀ Lõika apelsin ja kolm sidrunit väikesteks tükkideks, lisa 0,5 l vett ja keeda 10 minutit. Seejärel lisa 2 spl mett ja hauta veel 5 minutit. Kurna puljong läbi marli ja hoia külmkapis. Joo jooki kolm korda päevas enne sööki, 100-150 ml.

Toitumise korrigeerimine

Samuti saate kohandada oma dieeti sõltuvalt nahatüübist, kuna valesti valitud dieet võib naha seisundit halvendada ja provotseerida akne, koorumise jms ilmnemist.

Rasusele nahale.

❀ Proovi süüa võimalikult palju värskeid köögi- ja puuvilju (v.a banaanid). Eriti kasulikud on valge kapsas, roheline, sibul ja roheline salat. Kui nahk on väga läikiv, proovi asendada liharoad sojaroogadega.

❀ On vaja välja jätta vürtsikad, soolased ja rasvased toidud, samuti kääritamise teel valmistatud toidud.

Kuivale nahale.

❀ Toidus on vaja suurendada taimsete rasvade hulka. Seetõttu proovige salateid kaunistada ja valmistada toitu ainult taimeõlidega (raps, oliiv, päevalill, soja). Sojatooted ja valge kapsas on väga kasulikud. Kui nahk ketendab, küpsetage sagedamini piimas kartuliputru (muide, see on kasulik kosmeetilise maskina).

❀ Välja tuleb jätta loomsed rasvad (eriti kanakoivad, rasvane sea- ja lambaliha), samuti kõikvõimalikud majoneesipõhised kastmed.

Eriti tundlikule nahale.

❀ Suurenda toidus madala rasvasisaldusega piimatoodete, kodujuustu, kodujuustu ja mereandide hulka. Kala tuleks eelistatavalt aurutada või keeta, kuid mitte praadida. Kindlasti lisage oma igapäevasesse dieeti kliid.

❀ On vaja välja jätta suitsuliha, küüslauk, sibul ja munad.

Kombineeritud nahaga.

❀ Kombineeritud naha jaoks on õiget toitumist väga raske valida. Tõepoolest, sel juhul on kuiva, rasuse ja tundliku naha piirkonnad samaaegselt olemas. Seetõttu otsusta dieedi valimisel, millised defektid sulle kõige rohkem muret valmistavad.

❀ On vaja välja jätta suitsuliha, praeliha (sea- ja veiseliha), sool, samuti kõik toidud, mis on vastunäidustatud teie kõige tugevama nahatüübi jaoks.

Aknega.

❀ Akne võib tekkida igat tüüpi radadel, mitte ainult õlistel radadel (nagu tavaliselt arvatakse). Seetõttu valige tooted, mis on teie nahatüübile soovitatavad.

❀ Rohke akne korral proovige süüa võimalikult vähe valmistada.

❀ Välja tuleb jätta konservtoidud, küpsetised, aga ka kõik need toidud, mis on Sinu nahatüübile vastunäidustatud.

❀ Rosaatsea puhul tuleks piirata lauasoola, suhkru, maiustuste, jahutoodete, äädika, pipra ja teiste teravate vürtside kogust. Kange tee, kohviga pole vaja end ära lasta (muide, need mõjutavad jumet negatiivselt). Menüüs peaks olema rohkem köögivilju, puuvilju, piimatooteid, rukkileiba, keedetud tailiha ja kala.

❀ Roosvistrike korral, millega kaasneb väljendunud põletik näoravil, võib abi olla ühepäevasest paastumisest (1 kord nädalas).

Seborröaga.

❀ Tuleks võtta B-vitamiini, mida sisaldab täisteraleib, kliid, teraviljad, pärm, pähklid jne.

Tugeva kapillaarvõrguga.

❀ Valige toidud, mis seedivad kiiresti. Paljud toitumisspetsialistid, kellel on selgelt väljendunud kapillaaride võrgustik, soovitavad eraldi toidukordi, et toit seeditaks täielikult ja lühikese aja jooksul. Ja proovige süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena.

❀ On vaja välja jätta tooted, mis sisaldavad kofeiini (kange tee, kohv, "koola"), liiga kuumad vürtsid (eriti populaarsed praegu "Korea" vürtsid).

Valulik kahvatus.

❀ Tõenäoliselt puuduvad teie kehas loomsed rasvad. Lisage oma dieeti kindlasti lahja liha, kala ja linnuliha. Ainult liharoogasid tuleks keeta või aurutada, mitte praadida.

❀ Kahvatu naha puhul on kasulik enne õhtusööki juua klaas punast veini (kui vastunäidustusi pole), kuid mitte rohkem kui 150 ml päevas. Selles sisalduvad ained avaldavad soodsat mõju verele. Muide, looduslikul granaatõunamahlal on sama mõju.

❀ Tuleb välja jätta soolased, vürtsikad ja marineeritud toidud, samuti pikaajaliselt kuumtöödeldud toit.

❀ Selleks, et nahk püsiks kaua noor ja ilus, soovitavad kosmetoloogid mitte unustada üht olulist reeglit – süüa iga päev 1 spl taimeõli.

❀ Suure tähtsusega on nn dermatiidivastased vitamiinid (P, B6 ja biotiin), mis hoiavad ära roopapõletikku. Neid vitamiine leidub suurtes kogustes pärmis ja teraviljades. Muide, jäme jahu (eriti kliid) sisaldab oluliselt rohkem B-vitamiine kui nisujahu. Seetõttu on kasulik süüa täisterajahust valmistatud leiba.

❀ Nahk vajab ka C-vitamiini. Kosmeetikud soovitavad juua sidrunimahla veega lahjendatult, kuid ilma suhkruta, hommikul tühja kõhuga hommikul tühja kõhuga.

❀ Noorenda nahka hooajalise maasikate või mustikatega hooldusega.

❀ Et nahk oleks noor, tuleb süüa palju juur- ja puuvilju. Need taimsed tooted on tõeline vitamiinide ladu. Tänu neile töötavad sooled paremini, seetõttu ei imendu toksiinid kehasse ega nahka.

❀ Naha, juuste, hammaste tervise hoidmiseks on kurgid väga väärtuslikud – sisaldavad palju kaaliumit, räni, väävlit.

❀ Hiliskevadel või talvel on soovitatav võtta Hexavit või Undevit multivitamiine. A-vitamiin on iluvitamiin. Selle puudumisel muutub nahk kuivaks, juuksed muutuvad kuivaks ja rabedaks ning langevad kergesti välja. Seda vitamiini leidub loomsetes saadustes, aga ka provitamiini (karoteeni) kujul taimsetes toiduainetes – porgandites, tomatites, aprikoosides, kuivatatud aprikoosides, astelpajus jne.

Igal aastal kulutavad inimesed üle maailma miljardeid dollareid näonahahooldustoodetele. Võiks arvata, et kosmeetikafirmad toodavad oma laborites nooruse eliksiire. Tegelikult muutuvad kreemid palju kallimaks ja järjest vähem on neid, mis põhinevad reaalteaduse tulemustel. Enamiku ekspertide sõnul on nahahoolduse teadust palju lihtsam omandada, kui paljud arvavad.

Kõik taandub pigem elustiilile kui rahasummale, mida inimene saab endale ilutoodetele kulutada. Samme, mida saate oma nahaseisundi parandamiseks võtta, on märkimisväärselt sarnased südame tugevdamise, kehakaalu kontrollimise ja meeleolu parandamise meetmetega:

1. Vajad regulaarset treeningut.
2. Täielik uni on vajalik.
3. Hea toit on hädavajalik.

Loomulikult erineb see toit sellest, mis võib ära hoida näiteks südamehaigusi.

Niisiis, vaatame, millised tooted parandavad nahka, selle siledust, toonust ja miks need toimivad.

Tervisliku naha tooted: mereannid

tulemused: Sile, puhas ja särav nahk.

Oleme kõik kuulnud, et kala on üldiselt tervisele väga kasulik ja et see on Vahemere dieedi põhiosa. Mitut tüüpi kalad ja karbid võivad nahaga imet teha, eriti austrid ja rasvased kalad, näiteks lõhe.

Oomega-3 koguse suurendamine toidus vähendab kuivust ja põletikku, mis võib viia enneaegse vananemiseni. Uuringud on näidanud, et oomega-3 defitsiit võib põhjustada selliseid haigusi nagu ekseem ja psoriaas. Lisaks vähendavad oomega-3 PUFA-d arterite ummistumise ohtu ja parandavad vereringet. Hea verevarustus on naha tervise jaoks oluline tegur.

Tsink mõjub soodsalt akne ravis, kuna osaleb testosterooni metabolismis, mis mõjutab haiguse peamise põhjuse, õlise aine sünteesi. Jälkmineraal aitab ka uute rakkude sünteesil ja surnud rakkude koorimise protsessis, mis annab nahale kauni värvi.

Tervisliku naha tooted: tsitrusviljad

tulemused: kindel ja sile nahk.

C-vitamiin on kosmeetiliste nahahoolduskreemide peamine koostisosa. See osaleb kollageeni sünteesis, valgu, mis moodustab elundi struktuuri. Kollageeni lagunemine, mis kiireneb 35. eluaasta paiku, võib kaasa tuua naha lõtvumise. C-vitamiini lisamine sellistes toiduainetes nagu apelsinid, greibid, Barbadose kirsid ja tomatid võib pinguldada nahka ja ennetada kortsude teket.

C-vitamiin võitleb ka põletikega, selle antioksüdantsed omadused neutraliseerivad vabu radikaale, mis kahjustavad naharakke ja vananevad nägu enneaegselt.

Kui olete puuviljadest väsinud, asendage need terava paprika, paprika ja kapsaga, mis sisaldavad märkimisväärses koguses askorbiinhapet.

Teine võimas antioksüdant, millel on kasulik mõju nahale, on. See on bioloogiline ühend, naha loomulik komponent (12-14%). See võitleb oksüdatiivse stressiga (liigsed vabad radikaalid) – organismi vananemise põhjusega. Noorendab nahka, toidab seda hapnikuga, niisutab ja pehmendab. Seda kasutatakse toidulisandite ja kosmeetikatoodete kujul.

Tervisliku naha tooted: rohelised ja punased köögiviljad

Aktiivsed koostisosad: beeta karoteen,

tulemused: sile ja hele nahk.

Nahk on suurim organ. Vahva on see, et toit on kasulik kehale, hea nahale. Just köögiviljadest saab parim toit. Otsige eriti oranžikaspunaseid ja rohelisi köögivilju, nagu porgand, bataat ja spinat.

Oranžikaspunastes köögiviljades on palju beetakaroteeni. Meie keha muudab selle A-vitamiiniks, mis toimib antioksüdandina, vältides rakukahjustusi ja enneaegset vananemist. Lisaks aitab see vitamiin akne vastu, seda kasutatakse selle haiguse raviks mõeldud preparaatides.

Spinat ja teised rohelised lehtköögiviljad annavad tonni A-vitamiini, mis aitab sünteesida uusi rakke ja vabaneda vanadest, vähendades kuivust ning hoides nägu värske ja nooruslikuna.

Mangod on ka suurepärane A-vitamiini allikas. A-vitamiini saab kõige paremini toidust, mitte toidulisanditest, kuna liig võib põhjustada terviseprobleeme.

Tervislikud tooted näonahale: pähklid

tulemused: puhas ja niisutatud nahk.

See toit on kasulik kogu kehale ja lõpuks terve naha jaoks.

Tatar on suurepärane antioksüdandi rutiini allikas, mis aitab võidelda põletikuga, mis võib põhjustada nahakahjustusi.

Nisuidud sisaldavad vitamiini B7 ehk biotiini, mis osaleb rasvade töötlemisel. Kui organismis ei ole piisavalt biotiini, muutub nahk kuivaks ja ketendub.

Täisteratooted on rafineerimata ja sisaldavad kiudaineid või kiudaineid. Nendel põhinevate toodete kasutamine põhjustab insuliini vabanemist, mis omakorda aitab kaasa akne tekkele. Asenda valged nisupannkoogid tatrapannkookidega. Muuhulgas vähendavad need diabeedi tekkeriski.

Tatrapannkookide retsept

12 pannkoogi valmistamiseks on vaja järgmisi koostisosi:

• kruus jahusegu tatrapannkookidele
• kruus piima
• 2 spl. l. sulatatud või
• muna, kergelt lahtiklopitud

Vala tatrasegu keskmise suurusega kaussi ja tee keskele süvend. Vahusta piim, või, munad väikesesse tassi ja vala see kõik kaevu. Seejärel sõtku tainas ühtlaseks.

Määri pann õliga või kasuta mittenakkuvat nõu. Tainas valatakse kuumale pinnale koguses, mis võrdub ¼ tassi. Küpseta pannkoogi mõlemat poolt 3-4 minutit, kuni need on kuldpruunid.

Kui sulle tatar ei maitse, asenda see avokaado või seentega.

Seega, tarbides apelsine, tatart, austreid, spinatit, mandleid, parandate oma naha seisundit. Lihtsalt sööge tervislikku toitu, treenige, hoidke stressi kontrolli all ja näete oma nahal käegakatsutavaid tulemusi.

Toitumisvead, mis kahjustavad nahka

Hiljutised uuringud on taaselustanud teooria, et naha tervist seostatakse teatud toitude ja toitumisharjumustega. See seos mõjutab kortsude, igasuguste ärrituste, akne, nahavähi ja palju muud tekkimist.

Niisiis, 5 toiduviga, mis kahjustavad teie nahka.

1. Lihtsüsivesikuid sisaldavate toitude liigne tarbimine

Teadlased on tuvastanud seose akne esinemise ja kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete tarbimise vahel. Teisisõnu, see on toit, mis on rikas rafineeritud süsivesikute ja maiustuste poolest, nagu leib, kommid, pasta, karastusjoogid ja mahlad. Seda tüüpi toit põhjustab veresuhkru taseme kiiret tõusu, hormoonide vabanemist, mis stimuleerivad õlise aine tootmist ja ummistavad poore.

Samuti on tõendeid selle kohta, et kõrge suhkrusisaldusega dieedid aitavad kaasa kortsude tekkele ja enneaegsele vananemisele, kuna lagundavad kollageeni ja elastiini, mis muudavad naha pinguldatuks ja elastseks.

Seega, kui teil on kalduvus aknele ja olete mures kortsude pärast, kaaluge lihtsate süsivesikute, valkude, köögiviljade ja täisteratoodete rikaste rafineeritud toitude asendamist, mis ei tõsta teie veresuhkru taset.

2. Liiga palju soola tarbimine

Kas näete väsinud välja, hoolimata sellest, kui palju magate? Kui teil on silmade all püsivad tumedad ringid, kontrollige soola tarbimist. Paljudel juhtudel tekib värvimuutus siis, kui pundunud silmalaud ja kotid silmade all heidavad näole varje. Sool on raske toit, mis võib põhjustada turset.

3. Tugeva alkoholijoobe seisund

Igaüks, kes on kunagi põdenud pohmelli, teab, et see mõjutab negatiivselt kogu keha. See kehtib eriti jume kohta. Alkohoolsete jookide liigne tarbimine dehüdreerib keha, mis omakorda toob kaasa tuhmi jume, kortsud ja naha kuivuse. Samuti võib see esile kutsuda selliste haiguste puhanguid nagu akne, akne, ekseem ja psoriaas. Mõnel inimesel laiendab alkohol naha pinda ääristavaid pisikesi veresooni, põhjustades naha punetust. Alkohol jätab organismist ilma A-vitamiinist, mis aitab nahal kollageeni sünteesi kaudu uueneda ja taastuda.

4. Tervislike rasvade väljajätmine toidust

Kui proovite kaalust alla võtta või tervislikule toitumisele üle minna, pidage meeles, et see sisaldab häid rasvu. Nahk vajab niisutuse säilitamiseks asendamatuid rasvhappeid ja keha ei suuda neid ise taastoota. Tervislikke rasvu, nagu oomega-3 rasvhappeid, võib leida sojaubadest, kreeka pähklitest ja rasvasest kalast (näiteks lõhest). Need aitavad vältida kortse, põletikke, naha kuivust ja aknet.