Kõige hullem ärevate mõtete juures on see, et isegi kui mõistad, et käitud ebaratsionaalselt, ei aita see alati. Enamasti lisab see ärevust ainult siis, kui pähe tuleb mõte: „Kui ma tean, et see on irratsionaalne, siis miks ma ei saa lõpetada? Oh jumal, ma ei saa seda peatada." Ja hakkate uskuma, et te ei kontrolli enam oma mõistust.

Amy Desu

Mõtete tsükkel

Elu loob meile erinevaid olukordi. Näiteks kõnnid metsas ja näed karu. Automaatselt tekib mõte: "Seal on karu!" See käivitab füsioloogilise reaktsiooni: vererõhk tõuseb, pulss ja pulss kiirenevad. Mitu emotsiooni ilmuvad peaaegu samaaegselt. Kui näete karu, tunnete ärevust, paanikat ja hirmu.

Siis rakendub kaitsemehhanism – jooksed karu eest minema. Kuigi nad ütlevad, et parem on mitte põgeneda, jätkem see fakt eeskujuks tähelepanuta. Ja nüüd olete kaitstud. Mis on järgmine mõte? "Vau, ma olen kaitstud! Ma jäin ellu!". Ja teie keha reaktsioon on see, et teie pulss aeglustub, pulss langeb ja hakkate loomulikumalt hingama. Kaasatud on ka muud emotsioonid – rõõm, kergendus, rahulolu. Milline saab olema teie käitumine? Pidades silmas imelist pääsemist, avad koju naastes veinipudeli või naudid jäätist. Tähistama.

Aga ütleme nii, et koopas valdavad sind hoopis teistsugused mõtted: “Ma olen nii nõrk! Miks ma põgenesin? See oli lihtsalt karupoeg. Miks ma olen alati nii argpüks?" Olete ärritunud ja teie hingamine on kiire ja räbal. Emotsioonid ulatuvad frustratsiooni, viha ja enesepõlguse vahel. Aga käitumine? Võid endale ka kilo jäätist osta, aga see on sinu enda karistus.

Ülalkirjeldatud stsenaarium on Aaron Becki kognitiiv-käitumuslik teooria lühidalt. Selle olemus seisneb selles, et mõtted, uskumused, tunded, keha, käitumine ja meie minevik on omavahel seotud: need mõjutavad üksteist. Oma mõtete kontrollimise kaudu saame muuta oma reaktsioonide füsioloogilist või vaimset poolt. Näiteks stressi, depressiooni või ärevuse vältimine, entusiasmi kasvatamine ja millegi tegemisel suurepärane olemine.

See on raske, kuid õige visaduse ja harjutamisega on võimalik saavutada muljetavaldavaid tulemusi.

Mõtete valdamise eelised

Sa saad paremini magada

Võime oma mõtteid kontrollida sõltub otseselt une kvaliteedist ja sellest, kui kaua uinumine aega võtab. Kas olete väsinud tundidest voodis keerlemast?

Te saavutate sisemise rahu

Igaüks, kellel on paanikahood või obsessiivsed mõtted, on õnnelik, kui see kõik läbi saab. Ja esimene asi, millest alustada, on mõttekontroll.

Suurendate oma emotsionaalset intelligentsust

Oleme juba avastanud, et mõttekontroll mõjutab otseselt emotsioone. Kui jah, parandate oma tundeid, hakkate oma tundeid lahendama ja muutute vähem stressis.

Parandate mälu ja keskendumisvõimet

Tuleb vaid õppida mõtteid õiges suunas suunama, kuna hakkame mitu korda paremini keskenduma. See tähendab, et see paraneb. Kui lisada sellele asjaolu, et areng sõltub selle kvaliteedist, saate terve hulga eeliseid.

Kuidas õppida oma mõtteid kontrollima

Mida saate teha obsessiivsete mõtete eemaldamiseks ja nende asendamiseks ennetavate, vajalike ja positiivsete mõtetega?

Kümnepäevane väljakutse

See meetod põhineb teie sõnavara muutmisel. Ilma keeleta leiame end emotsionaalse kaose seisundis. Meil on võime suhelda ja see, kuidas me seda teeme, võib parandada närviaju funktsiooni ja leevendada stressi. Kui suhtume hooletult sõnadesse, mida ütleme oma peas ja valjusti, siis kaotame võime probleeme lahendada, meelt rahustada ja inimestega suhelda.

Siin on neli sammu, mida peate oma sõnavara muutmiseks tegema. Selleks piisab 10 päevast, kuid kõik on individuaalne.

Esimene samm: teadvustage tuttavaid sõnu, mida kasutate negatiivsete või häirivate emotsioonide kirjeldamiseks.

Hakake tähele panema silte, mida paned olukordadele, emotsioonidele ja tunnetele. Kui ütlete midagi sellist: "Ma olen selle pärast nii mures", peatuge ja tunnistage, et "muretsemine" võib olla liiga tugev sõna. Võib-olla tasub öelda, et olete "natuke mures". Jälgige oma keelt ja ärge liialdage oma emotsioonide intensiivsusega.

Või veel parem: vali teadlikult sõna, mis leevendab olukorra negatiivset varjundit. Selle asemel, et öelda, et olete kellegi peale "vihane", kirjelda end kui veidi "nördinud" või "tema reaktsioonis pettunud".

Kui keegi küsib: "Kuidas sul läheb?" Selle asemel, et öelda "Olgu", võite lihtsalt naeratada ja mustrit murda. Võite lisada: "Teil pole õrna aimugi, mida ma tunnen!" Me jätame sageli kasutamata suurepäraseid võimalusi enda tuju tõstmiseks, kui kasutame tuttavaid sõnu.

Teine samm: kirjutage üles kolm sõna, mida regulaarselt kasutate ja mis tugevdavad teie negatiivseid tundeid või emotsioone.

Võib-olla kasutate selliseid sõnu nagu "Ma olen ärritunud", "Ma olen masenduses" või "Ma olen alandatud". Mõelge välja alternatiivsed sõnad, mis vähendavad nende intensiivsust.

Võib-olla peaksite kohtumise kulgemise kohta ütlema "ma olen alandatud" asemel "mul on natuke piinlik"?

Emotsionaalse pinge pehmendamiseks võite kasutada nn modifikaatoreid: „Ma lihtsalt Väike hämmingus "," veidi ei meeldi mulle." Pidage meeles, et kategoorilisi sõnu kasutades kaotame kannatuse.

Kolmas samm: kirjutage üles kolm sõna, mida kasutate oma positiivse kogemuse kirjeldamiseks.

Tihti küsitakse: "Kuidas läheb?" Miks mitte lõpuks välja pakkuda kolm originaalset, kuid tõest vastust, mis tugevdavad positiivseid tundeid ja inspireerivad teid? Öelge, et hämmastav, uskumatu, muljetavaldav. Võib-olla pole need sõnad, mida tunnete omaks. Seejärel leidke oma, et tunneksite end neid rakendades terviklikuna.

Neljas samm: aktiveerige õiged hoovad.

Valige oma ellu kaks inimest: lähedane sõber ja keegi teine, keda austate ja kardate pettumust valmistada. Rääkige neile oma kohustusest asendada märksõnad oma sõnavaras. Selgitage, et kui nad kuulevad sinult mõnda vana sõna, peaksid nad küsima: "Kas te tõesti tunnete nii või kasutate lihtsalt vanu väljendeid?"

Kui ütlete: "Ma olen masenduses", paluge kallimal inimesel küsida: "Kas sa oled tõesti masenduses või lihtsalt veidi endast väljas?" Kõik see annab lisatuge ja aitab kujundada uut harjumust.

Valides hoolikalt ja teadlikult sõnu, mida kogemustele rakendatakse, saate õppida peenemalt mõistma, kuidas te tegelikult tunnete ja kui tugevad need emotsioonid on.

Programmeerimine

Igaüks meist usub igal hetkel oma elus, et väärime rohkem. Kuid kui tegelikkus sellest veendumusest erineb, kogeme pettumust ja rahulolematust. Nad kas lükkavad meid edasi, et muutuda, või aeglustavad kiirust ja ajavad meid kesta. Millise variandi valid?

Kui teine, siis tuleb ennast "ümber programmeerida". Siin on kolm sammu selle tegemiseks.

Otsustama

Mis on teie soovitud tulemus? Esimene samm on saada täiesti selgeks, mida sa tahad. Selgus on jõud. Mida täpsemalt kujutate lõpptulemust, seda tugevam on teie nägemus ja seda tõenäolisemalt saate selle visiooni reaalsuseks muuta.

Sõbraga tülitsedes on oht sattuda konflikti ning rikkuda enda ja tema tuju. Aga mis siis, kui jääksite keset vaidlust seisma ja küsiksite endalt, mis on soovitud tulemus? Asi pole vaidlemises ja vandumises, vaid lahenduse leidmises? Nüüd on fookus täielikult sellel.

Andke oma mõtetele suund. Mida sa tahad füüsiliselt, rahaliselt, emotsionaalselt, vaimselt, oma äris, töös, isiklikus elus? Tehke otsus, et te ei tegutse alateadlikult.

Tegutsema

Nüüd on aeg vabastada oma meel hirmust ja ebakindlusest. Kuidas ma seda teha saan? Loobudes teistest võimalustest, mis ei vii otsuseni.

Hirm on üks suurimaid lõkse, mis hoiab inimesi tegutsemast. Hirm tagasilükkamise, ebaõnnestumise, edu, valu, ebakindluse ees – meil kõigil on hirme. Ja ainus viis nendega toime tulla on nendega silmitsi seista. Peate neile silma vaatama ja pingutama, mis iganes.

Kas kardate ebaõnnestumist? Ebaõnnestumine on haridus. Mõelge sellele nii: kui ebaõnnestute, saate teada, mis ei tööta. Ja kui proovite uuesti, saate seda oma eeliseks kasutada. Inimesed ei võta sageli oma eesmärkide saavutamiseks reaalseid meetmeid. Nad muudkui ütlevad: "Ükskord ma teen seda."

Oskus negatiivseid mõtteid katkestada on nagu lihas. Alguses, kui proovite seda laadida, on see raske ja isegi valus. Kuid kui alustate väikeselt ja proovite iga päev oma mõtteviisi muuta, muutute tasapisi tugevamaks. Varsti on kõik vaevatu.

Hakka tegutsema ja ületa negatiivsus. Võtke meetmeid oma elu paremaks muutmiseks. Kui asute tegutsema ja saavutate lõpuks väikese võidu, liigute edasi järgmisele tasemele. Kui teed midagi, mida sa varem endalt oodata ei osanud, saab see jõuga täis.

Programmeerige aju uuesti

Kui olete selgelt otsustanud, mida kavatsete teha, ja olete midagi ette võtnud, peate tegema oma elu inventuuri. Pöörake tähelepanu sellele, mida saate praegusest tegevusest, ja hinnake, mis töötab ja mis mitte. Siis muuda. Otsige abistavaid lahendusi.

Paindlikkus on lahenduse leidmise kõige olulisem osa. Paindlikkus on tugevus. Kui olete oma otsustes karm ja elu on tunnelitee, jääte ilma ootamatutest võimalustest ja alternatiivsetest marsruutidest, mis võivad pakkuda uskumatut kasu. Pidage meeles, et te ei kontrolli kunagi 100% oma elu ja kõiki olukordi.

Mõelge sellele: kas teie elu läheb plaanipäraselt? Ilmselt mitte. Tee pole kunagi sirge. Seetõttu on oluline jääda paindlikuks – õppida vigadest, tulla toime tagasilöökidega ja kasutada negatiivseid kogemusi muutuste käivitajatena. Mõte on ühest asjast aru saada: liikuge edasi ning kasutage edu saavutamiseks vigu ja ebaõnnestumisi.

Võitle negatiivsete mõtetega

Mõtete juhtimisel peame silmas just negatiivsetest vabanemist. Tundub, et kõik muu läheb iseenesest korda.

Kuna puutume pidevalt kokku meedia ja teiste inimeste negatiivse teabega, on meie aju alati valvel, et keskenduda võimalikele ohtudele turvalisusele ja heaolule. Need negatiivsed stiimulid vabastavad kehas neurokemikaale, mis põhjustavad ärevust ja depressiooni.

Kuidas negatiivsetest mõtetest lahti saada:

1. Kirjuta need üles... Kui automaatsed negatiivsed mõtted hakkavad teie meeles ringlema, kirjutage need üles, et saaksite neid selgelt tuvastada ja nimetada.
2. Uurige neid... Küsige endalt: kas need mõtted on õiged?
3. Vasta neile... Kui negatiivsed mõtted on valed, viita neile. See dialoog viib teid teadvusetusest välja ja võimaldab teil vaadata vaenlasele näkku. Parim on hoida seda paberil.

Kõikidel negatiivsete mõtete hävitamise meetoditel on üks ühine joon – need julgustavad mängima aktiivset rolli mõtete ümbermõtlemisel, mitte olema passiivses aktsepteerimises (mis hävitab elu). Ühesõnaga, ilma teadliku mõttetööta - istuti maha, kirjutati üles ja vastati - negatiivsest on võimatu vabaneda.

Travis Robertsoni strateegia

Mõtted on kõik. Paljud inimesed ei ole enamikul juhtudel teadlikud sellest, mida nad mõtlevad. Sellest ka kõik probleemid.

Samas tead, millist mõju võivad mõtted sulle avaldada. Võite muutuda masenduseks, vihaseks, pettunud, üksildaseks, murelikuks, kurvaks ja kahtlevaks.

Mõtted juhivad seda, mida me igal hetkel tunneme. Seetõttu muudame mõtteid kontrollides oma tundeid.

Robertson pakub viis sammu oma mõtete valdamiseks.

Õppige oma mõtteid peatama

Üks esimesi asju, mida peate tegema, on õppida peatuma oma mõtete (heade, halbade või lihtsalt igavate) keskel. Püüdke end mõelda erinevatel kellaaegadel. Kuidas sa end tunned? Mida sa arvad? Miks sa selle peale mõtled?

Kui oleme vihased, langeb meie intelligentsus oluliselt. Unustad ka selle, et pead oma mõtteid jälgima. Nii et vaadake neid siis, kui olete normaalses tujus.

Ära sunni ennast. Võtke 5 minutit ja proovige välja mõelda, mis on teie peas praegu peamised mõtted.

Tuvastage negatiivsed emotsioonid

Iga tunne, mis meil on, on otsene tulemus sellest, mida me mõtleme. Nii et kui tunnete ärevust, küsige endalt: "Miks ma olen mures?" Otsige alati probleemi juurt.

Salvestage vaimne film

Vaikimisi teeb enamik inimesi negatiivseid psühholoogilisi filme. Kui praegune olukord meenutab eelmist, kipume seda filmi reprodutseerima.

Mida peate tegema: tehke kindlaks, mis film on, ja salvestage see. Milleks? Sest sa pead selle alateadvusest välja tõmbama. Nüüd saate filmi külma peaga analüüsida.

Leia vale

"Vaadake" filmi põhjalikult. Kuidas defineerida valet? Tavaliselt on need konkreetsed sildid, nagu "loll", "kaotaja" ja "ei vääri edu". Teate, et see kõik pole tõsi. Kirjutage iga vale punkt paberile.

Tunnista tõde

Ainus viis valedega toimetulemiseks on tõde ja nüüd on aeg mõista, mis on tõde teie jaoks. Kirjuta iga vale juurde umbes kümme ümberlükkamist. Kui sa oled rumal, siis miks käitusid sa nendel kümnel juhul intelligentse inimesena? See lihtne harjutus lööb negatiivse pinnase teie jalgade alt välja.

Raamatud

Mõttekontrolli teemalisi raamatuid on palju, seega kirjandusest puudust ei tule. Mõnes kaldub kallutatus esoteerika poole, teistes teaduse poole, samas kui teised sisaldavad lihtsalt häid nõuandeid autorite isiklikust kogemusest. Soovitame teil alustada meie nimekirja esimesest raamatust ja seejärel otsustada ise, millist raamatut järgmisena lugeda.

• "Kuidas inimene mõtleb või kuidas inimene mõtleb" James Allen
• Eckhart Tolle "Praegu või hetke jõud".
• John Kehoe "Alateadvus võib kõike teha".
• "Silva meetod. Meelekontroll "Jose Silva, Philip Miele
• "Unenägude nägemine pole kahjulik. Kuidas saada seda, mida tõeliselt tahad? "Barbara Sher, Annie Gottlieb
• Mõtle ja saa rikkaks Napoleon Hill
• Muutke meelt ja muudate oma elu, autor Brian Tracy
• Shakti Gawaini "Loov visualiseerimine".
• David Hamiltoni "Mõte loeb".
• Tony Robbinsi "Ärgake enda sees olev hiiglane".

Iga inimene jõuab omal ajal mõtete jõu teadvustamiseni. See võib juhtuda 20-60-aastaselt, kuid mida varem, seda parem. Loodame, et see artikkel on teid veennud, et oma mõtete valdamine on kõige olulisem samm meelerahu ja eesmärkide saavutamise suunas.

Soovime teile õnne!

Inimese võime arusaadavale mõtlemisele on suurim saavutus evolutsiooni käigus, mis tegelikult teeb inimesest inimese – evolutsiooniahela kõrgeima lüli. Kuid mõnikord võivad isiklikud mõtted saada inimese jaoks tõsiste tõrksate allikaks: positiivse mõtlemise, suurenenud emotsionaalsuse, tundlikkuse puudumisel teiste sõnade ja tegude suhtes muutuvad mõned kujud oma emotsioonide kuulekateks orjadeks ja see võib selle tulemusena võivad tekkida tõsised psüühikahäired ning mitmesugused vaimuhaigused ja kõrvalekalded.

Seetõttu on mõtete kontrollimine väga oluline ja kasulik oskus, mida on lubatud ja vaja õppida. Sellest artiklist leiate kõik vajalikud harjutused, mis võimaldavad teil vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja vastata üksikasjalikult küsimusele, kuidas õppida oma mõtteid kontrollima.

Saame lahti kogemustest, mis ei lase meil oma elu viljakalt üles ehitada

On väga oluline mõista, et see, millest me mõtleme, juhib meie elu.

Mõtted võivad meid edasiseks arenguks õiges suunas suunata või vastupidi, toimida algse pärssiva elemendina.

Mõelge ja pidage meeles – kui sageli lükkasite olulisi ja ülitähtsaid asju edasi selle tõttu, et peas keerles pidevalt mõni mõte või ebameeldiv kogemus?

Näiteks mõtlesite kergesti sellele, et eesootav koristamine on igav, remont ei lõpe kunagi, poeskäik on seotud ebameeldiva rahvamassi ja kuludega ning selle tulemusena lükkasite planeeritud ürituse määramata ajaks edasi. Sarnased emotsioonid on piduriks, mis ei lase meil oma isiklikku aega positiivselt juhtida, mistõttu on psühholoogid välja töötanud spetsiaalsed harjutused lõõgastavate ja segavate mõtete kontrollimiseks.

Jagame mõnda harjutust:

• Ärge kunagi dramatiseerige eelseisvat sündmust või äri. Pidage meeles vanasõna "silmad kardavad, aga käed teevad". Ükski töö pole tegelikult nii rutiinne ja igav, nagu meie kujutlusvõime seda kujutab;
• Ärge hakake mõtlema puhastamisele, mis on kavandatud pühapäevast reedeni. Üldiselt proovige juhtum unustada kuni selle rakendamise vahetu hetkeni;
• Mõelge juhtumi lõpus välja tõuge või preemia, millega endale rahule jääte, ja mõelge sellele, mitte sellele, mida täpselt tegema peate;
• Veenge ennast, et see, mida te teete, on tähendusrikas eluoskus, millest on tohutult kasu teile isiklikult ja teie ümber olevatele inimestele;
• Tööd tehes tee seda kõhklemata – nagu oleks kõik, mida teed, rangelt reeglite järgi ajakavas.

Niipea, kui õpid oma peas lõõgastavaid mõtteid kontrollima – märkad, et su elu muutub radikaalselt – saad kiiremini sammu ja õpid hõlpsamini uusi oskusi ning omandatud oskust kasutatakse sinu kasuks kõigis eluvaldkondades .

Kuid negatiivsed peegeldused ei ole ainult lõõgastavad – mõned mõtted võivad rikkuda inimese heaolu igaks päevaks ja saada tugeva stressi põhjuseks. Kuidas sarnaseid mõtteid jälgida ja kõrvaldada, oma mõtteid ja emotsioone kontrollida - lugege artikli järgmisest jaotisest.

Õppige positiivselt mõtlema ja säilitama hea tuju

Väga oluline on õppida positiivset mõtlemist – tee sageli laseme oma emotsioonidel oma heaolu mitte just parimal viisil mõjutada: rasked mõtted tumestavad meie päevi, mõjutavad suhtlemist teiste inimestega negatiivselt ja võivad viia stressirohke meeleseisundini. Kuidas seda vältida ning kuidas emotsioone ja mõtteid õigesti kontrollida, et positiivne hoiak säiliks?

Pöördume taas professionaalsete psühholoogiliste koolituste juurde:

• Peate kindlasti lõpetama oma mineviku pärast muretsemise. Peatage end kohe, kui pähe kargab ebameeldiv pilt sellest, mida olete lähemalt kogenud ja mis on kaugusesse jäänud. Mõelge - kas peaksite sellele mõtlema praegu - kui kõik on nii lahe ja selge;
• Ärge mõelge tulevikule negatiivselt. Ärge lubage endal unistada millegi kohutavatest tagajärgedest, mida pole veel juhtunud. Vastupidi, maalige endale kõige eredamad vaatenurgad ja vabanege seeläbi kaugeleulatuvatest hirmudest. Kui õpite optimistlikult tulevikku vaatama, õnnestuvad ka kõige raskemad juhtumid veatult ja saate praeguste muredega hakkama ilma oma tervist kahjustamata;
• Kui ebameeldiv mõte muutub tüütuks ja keerleb pidevalt peas - proovige sellelt lülituda millegi teie jaoks hiilgava vastu: meenutage oma elu parimaid hetki, proovige oma lemmikmeloodiat endale ümiseda. Põhimõtteliselt ärge laske negatiivsel mõtlemisel kogu oma teadvust võimust võtta.

Ärge võitlege ebameeldivate mõtetega ja ajage neid jõuga - mõistke, et need tulevad teie juurde pidevalt, kuid ärge kunagi omistage neile ülemäärast tähtsust, ärge liialdage nendega - olge kergesti innukas, et lülituda sarnastelt mõtetelt võimalikult kiiresti kuulsusrikkamatele. .

Kuid me ise ei ole alati negatiivsete kogemuste põhjustajad - mõnikord on kurbade ja häirivate mõtete allikaks teave, mida me teistelt inimestelt õpime. Kuidas sellises olukorras olla – selgitame koos välja järgmises osas.

Õppige negatiivset teavet positiivselt tajuma

Sageli saavad meie murede ja kibestumise põhjuseks sündmused teiste inimeste elust.

Empaatiavõime on meelelahe omadus, kuid liigse tundlikkusega võib see saada pidevate isiklike kogemuste, stressi ja isegi depressiooni langemise põhjuseks. Kuidas sellises keskkonnas toime tulla?

Õppige arukalt eemalduma negatiivsest teabest, mis teile kõrvalistele isikutele jõuab. Ei tasu minna äärmustesse ja hakata muretsema ja kahetsema kedagi, kes on konfliktis või muus ebameeldivas keskkonnas.

Saate aidata praktiliste nõuannetega või lihtsalt kuulata vaatlusega probleemi olemust, kuid samal ajal mitte võtta teiste inimeste emotsioone südamesse.

Kui teie vestluskaaslane üritab teid tahtlikult solvata või häirida - suruge kõik sarnased katsed viisakalt maha. Rääkige sellest, kuidas te ei taha räigelt rääkida, või kõndige lihtsalt minema, kui teie kommentaari eiratakse.

Pidage meeles, et paljuski vastab tõele levinud vanasõna, mis ütleb, et "kõik mured on peas", ja proovige vabaneda kõigist mõtetest, mis takistavad teil täielikult elada. Negatiivsed peegeldused takistavad inimeste teel muutumist, tugevdavad nende komplekse ja hirme, viivad mitmesuguste haiguste tekkeni.

Mõelge ka sellele, kui palju negatiivsust võib teie ellu tuua vale keskkond: kui kõik teie kõrval olevad inimesed ennustavad pidevalt teie ebaõnnestumist äris ning ennustavad probleeme ja õnnetusi - otsustage, kas vajate nõmedate mõtete allikat sellises läheduses iseendaga?

Oluline on mõista, et sageli võib isegi kõige tõsisema tõrke lahendus seisneda isikliku suhtumise muutumises sellesse: lähenege igale oma elu küsimusele innukalt optimismi ja täieliku furooriga.

Vabane negatiivsusest mõtetes, vestlustes, tegudes.

Mõelge sagedamini kuulsusrikastele sündmustele ja väljavaadetele, otsige ennast mitte kogemustest, vaid loovusest, spordist, positiivsest suhtlusest.

Mõttekontroll on tehnika selle saavutamiseks, mida soovite., olles õppinud, mida iga inimene saab oma elu paremaks muuta.

Paljud inimesed isegi ei püüa oma mõtteid kontrolli alla saada, võimaldades neil oma teadvuse üle võimust saada. See viib tahtejõu nõrgenemiseni ja võimetuseni oma soove kontrollida. Ja sellest tulenevalt rahulolematus enda ja teistega, probleemid isiklikus elus ja tööl.

Igaüks oskab omada taktikat mõtete üle kontrolli saavutamiseks. - peate lihtsalt mõistma selle protsessi tähtsust enda jaoks ja olema püsiv.

Keskendumisharjutused, et omada mõttejuhtimist

Selle meetodi olemus on koondada kogu oma tähelepanu konkreetsele objektile, pildile või nähtusele. Õppeaine ise pole tunnis nii oluline, peaasi, et õpid oma tähelepanu ainult sellele koondama ega lase pidevalt tekkivatel mõtetel end ässitada ja häirida.

Soovitav on harjutada kolm korda päevas: hommikul kell 08:00, pärastlõunal 16:00 ja õhtul 20:00. Veenduge, et teie teadvus oleks neelatud ainult selle objekti suhtes, millel te kasutate tähelepanu koondamise meetodit.

Mõttekontroll positiivse suhtumise kaudu

Peate vabanema kahjulikest, negatiivsetest mõtetest ja arutluskäikudest, mis erutavad enamikku tänapäeva inimesi, sealhulgas teid. Pange takistus kõigile neile soovimatutele mõtetele, looge uus mõtteviis, mis võimaldab teil avaneda ainult ülevale ja harmoonilisele, olla vastuvõtlik hinge vaimsetele ja ülevatele impulssidele. Korrake endale tunnis: "Sulen end kõigi negatiivsete mõjude ja mõtete eest, jään avatuks ja vastuvõtlikuks kõikidele mõjudele, mis mulle ülevalt alla saadetakse."

Kontrolli mõtteid nagu Napoleoni meetod

Mõeldes konkreetsele objektile või nähtusele, ärge lubage sellesse protsessi kaasata kõrvalisi mõtteid. Mõelge ainult sellele teemale, mis teid erutab, ja mitte millelegi muule.

Kui lähete magama, siis mõelge ainult sellele, mitte sellele, kuidas päev läks ja mida peate homme tegema. Napoleon pidas seda tehnikat kinni: ta teadis, kuidas koondada tähelepanu ühele konkreetsele nähtusele või objektile, lukustades kõrvaliste mõtete voo võtmega nagu uks lauakapis.

Ärge tehke järeleandmisi oma negatiivsete mõtete osas.

Esiteks tuleb sulle pähe negatiivne mõte. Järk-järgult hakkab see hõivama kogu teie kujutlusvõimet ja te kerite seda oma peas, nõustudes sellega selle olemasoluga teie enda teadvuses. Negatiivne mõte hakkab teie meeltesse juurduma ja te kaotate selle üle kontrolli. Seetõttu proovige negatiivsed mõtted kohe nende ilmumisel kõrvaldada, takistades neil teie tahtmist ja mõtlemist üle võtmast.

Püüdke oma meelt alati hõivatud hoida

Vaba meel on sööt negatiivsetele mõtetele. Proovige oma meelt hõivata kasulike peegeldustega ja ennast jõulise tegevusega, et negatiivsetel mõtetel poleks võimalust teie teadvusse tungida.

Igapäevane mõttedistsipliin

Inimmeeles domineerivad sajad mõtted ja peate õppima mõtete distsipliini. Ainult sel juhul on võimalik oma ajutegevust enda kontrolli alla võtta. Regulaarsed harjutused aitavad vältida negatiivsete mõtete tekkimist teie meeltes.

Tehke iga päev järgmist lõõgastavat harjutust: sulgege silmad ja meenutage midagi meeldivat oma eelmisest elust, tundke end imelises ja täiesti turvalises kohas, nautige seda seisundit. Selline regulaarne treenimine lõdvestab meelt ja võimaldab negatiivsetest mõtetest eemalduda.

Millal mõtted kontrolli all- inimene lakkab olemast eluolude pantvang, hakkab elama uutmoodi ja looma suhteid ümbritsevate inimestega.

Kas olete kunagi kuulnud fraasi "tegudest rabavad mind"? Ma olen nirazu. Aga "mõtted valdavad mind," kuulen kogu aeg. Kummaline, need inimesed. Tegevused on vähesed, mille üle meil on täielik kontroll, kuid me teeme siiski nii vähe. Mõtted võivad tekkida ilma meie soovita, kuid need töötavad alati.

Minu sügav veendumus on, et mida vähem inimene teeb, seda kehvem on tema psüühika. Mõttevoog ei peatu hetkekski ja tegevuse puudumisel pole tegelikult midagi mõelda. Kuidas olla? Sel juhul ajab aju end taas nendele mõtetele, mida eelmisel korral ei õnnestunud lõpuni mõelda. Lõpetamata mõtted pole midagi muud kui kahtlused ja hirmud, mis liiguvad spiraalis. Nii lähevad probleemid iga päevaga suuremaks ja hirmud hullemaks. See juhtub paratamatult, sest ei probleeme ega hirme ei saa lahendada vaid ühe mõttega, ilma tegevuseta. Kontrollimatud mõtted viivad vaese mehe nii kaugele, et ta satub masendusse, ehmub ja jääb elu kõrvale. Sellises olukorras tekib küsimus “kuidas oma mõtteid mõjutada?”.

Esitage see küsimus igale psühhoterapeudile ja ta vastab teile kohe: "Oma mõtete kontrollimiseks peate kasutama kinnitusi. Kui teile tuleb mõte, et olete kole, öelge endale: "Ma olen ilus, kõik tahavad mind" ja mõtted teie alaväärsusest tõrjutakse positiivse enesehüpnoosiga. Teoreetiliselt on see hea mõte, aga ma ei tea ÜHTEGI tõeliselt enesekindlat inimest, kes selliseid mänge oma mõistusega mängiks. Samal ajal nägin tohutut armeed neurasteenikuid, kes kätlesid, veensid end oma enesekindluses ja oma tähtsuses ühiskonnas.

Kuidas siis oma mõtteid mõjutada? Esimene õige vastus on tegutsemine! Meil on nende üle täielik kontroll. Kuid te teadsite seda juba ja see ei ole meetod, mille juurde ma selles artiklis teid juhtida tahan.

"Aga kas psühhoterapeudid tõesti ei aita teil oma mõtete üle kontrolli saavutada?" - te nõuate. "Võib-olla on neil mingid vaimsed harjutused, meditatsioonid, sügavad vestlused minu probleemidest, mis võiksid need halvad mõtted eemale peletada?"

Jah, see kõik on loomulikult olemas ja saate seda ära kasutada. Kuid kui soovite saada nendest vestlustest 10 korda rohkem väärtust, tehke järgmist. Et õppida oma mõtteid terapeudiga suheldes tegelikult kontrollima, esitage endale perioodiliselt küsimus - kuidas ma saan teda nõeluda, et ta ei teaks, kas naerda või nutta. See töötab! Ära tema pärast muretse, tal on terve psüühika (väidetavalt), ta saab aru. Lisaks maksate talle.

Kui lähete kirikusse hinge rahustama, siis kinnitage preester. Ärge muretsege, Jumal lõi teid oma näo ja sarnasuse järgi, Tal on hea huumorimeel, selle eest saate isegi tasu.

Kui pole kedagi, keda kinni panna, siis näed sa halvasti. Lõpuks ärge unustage enda üle naerda.

Kõige tõhusam vaimne harjutus oma mõtete kontrollimiseks on naerda enda ja ümbritseva üle. See muudab nägemust maailmast ja vähendab probleeme. See on ainus mõtlemisviis, mis vähendab probleeme, mitte ei tõmba teid lihtsalt neist eemale. Just teda kasutavad vaimselt kõige tugevamad inimesed.

Alateadvuse võti. Kolm võlusõna – saladuste saladus Anderson Ewell

Mõttekontroll

Mõttekontroll

Püüdes oma vaimset kontrolli suurendada, peaksite pöörama piisavalt tähelepanu sellele, kuidas õppida, kuidas aeglustada teie meeles möllavat kirglikku mõttevoogu. Meie teadlik mõtlemine pole tegelikult nii teadlik – see laperdab mõttest mõttele, haarates juhuslikult ühest või teisest kinni ning saadab alateadvusse pidevalt vastukäivate signaalide massi, mis viib meid ümbritseva maailma kaoseni. Peame teadlikku mõtlemist ohjeldama, kontrollima, õigele teele suunama.

Iga päev, vahetult enne meditatsiooni, peaksite harjutama teadvuse voolu aeglustamist. Selleks leidke vaikne koht, kus saate pensionile jääda. Võtke mugav istumisasend. Lõdvestage iga lihas. Alustage ülalt ja liikuge kogu keha alla. Lõdvestage oma otsaesist, silmalihaseid, põski, huuli, lõualuu, kaela. Langetage pea ja tehke väga aeglaselt ring, et mitte kaela pingutada. Seejärel langetage käed alla, lõdvestage õlad, kõik lihased, käed. Laske oma kätel lihtsalt rippuda. Lõdvestage oma kõhu- ja seljalihaseid. Lõdvestage puusi ja sääremarju ning tunnetage oma jalgade raskust. Säilitage selles olekus mõni minut, et kogeda täielikku lõõgastust. Seejärel keskendu oma hingamisele.

Hakake hingamissagedust järk-järgult aeglustama. Võtke iga hingetõmme pisut sügavamalt kui viimane. Hingake rahulikult ja mugavalt, tehes pärast iga sisse- ja väljahingamist lühikesi pause. Veenduge, et pausid ei oleks liiga pikad ega stressi tekitavad. Mõne aja pärast muutub hingamine vaevumärgatavaks. Te tunnete end rahulikult, võib-olla unisena. Teie teadvus on justkui õõtsuv paadil, mis hõljub aeglaselt vaiksel vees. See on väga meeldiv tunne.

Seest ja väljast on nii vaikne, et kuulete oma hinge häält. Mõelge nii aeglaselt kui võimalik. Jälgige aeglaselt mõtteid, mis teie peas ilmuvad. Püsige lühidalt igaühe juures ja laske lahti. Ära aktsepteeri ega lükka tagasi. Pange tähele, kuidas need asendavad üksteist pidevas lõputus voos. Nüüd küsige endalt: "Kes seda kõike vaatab?" Ja siis saad aru, et sa ei mõtle üldse, te jälgite ja teete otsuseid ning ainult.

Raamatust Valmisolek kõigeks autor Allen David

Raamatust Kuidas tulla toime stressi ja depressiooniga autor Mackay Matthew

4. samm. Tegelege katastroofiliste mõtetega Üks hullemaid muresid on see, et mis siis, kui ... ma harjutan kokkupuudet

Raamatust 10 rumadamat viga, mida inimesed teevad autor Freeman Arthur

Mõtete vaatlemine Valge tuba Selles harjutuses vaatlete oma teadvust tööl, kujutades ette, et see on valge ruum, millest mõtted läbi lähevad. Saate seda teha igas vaikses kohas, istudes või lamades. Sule silmad ja tee

Raamatust Algus mees ja naine autor Viilma Luule

Vaielge oma mõtetega. Proovige siis, kui tunnete, et olete ärritunud, st kui vallanduvad aimdused: "Kõik on kadunud!"

Raamatust Elu allikas autor Viilma Luule

Vestlus oma mõtetega Kui sulle on avanenud tarkus iseendaga rääkida, siis sa ei ütle enam, et sul pole selleks aega. Iga vaba hetke kasutatakse maailma uuesti avastamiseks, selle mõtisklemiseks ja imetlemiseks. Õpid olema

Raamatust Viis teed lapse südamesse autor Chapman Gary

Oma mõtetega rääkimine Sa ärkasid hommikul peavaluga. Pöörates hetkeks tähelepanu oma mõtetele, saaksid aru, et sinus on mingi pahameel, et laps ei hinda mind. Ju see hirm ei armasta mind. Vabasta viha vestlusega Kallis vihalaps ei armasta mind, ma annan sulle andeks

Raamatust Thoughtful [Kuidas vabaneda tarbetutest mõtetest ja keskenduda peamisele] autor Uuskasvanud Sandy

JAGA MÕTEID JA TUNTEID Kui avastate vastastikust mõistmist otsides, et koos veedetud aeg on tee teie lapse südamesse, siis te ei tee koos midagi, vaid õpite üksteist tundma. Ärge imestage, sest kui te ei kahetse lapse jaoks aega, hindab ta seda

Raamatust Varjatud mõjumehhanismid teistele autor Winthrop Simon

Kuidas probleemid on seotud mõtetega? Elu halvaks, valeks, hullemaks otsustamise ja kinnisideelise mõtlemisvajaduse vahel on otsene seos. Mõistus armastab probleeme. Ta aktiveerub ja hakkab lahendust otsima. Ja kui jätkate asjaolude hindamist kui

Raamatust Introvertide eelised [lõik] autor Laney Marty Olsen

Mediteeri eesmärki silmas pidades Nüüd proovime kombineerida ülalmainitud meditatsiooniharjutusi edu visualiseerimise tehnikaga.Esmalt lugege uuesti üles kirja pandud eesmärk ja jätkake meditatsiooni järjestikuste sammudega. Aga seekord

Raamatust Introvertide eelised autor Laney Marty

Raamatust Rasked inimesed. Kuidas luua häid suhteid konfliktsete inimestega autor McGrath Helen

Oma mõtete jagamine Kui loodus tahtis, et me räägiksime rohkem kui kuulaksime, oleks ta pidanud meile andma kaks suu ja ühe kõrva. Autor teadmata Olles enamuses, mõjutavad ekstraverdid üldiselt introvertide kultuurilisi vaateid. verbaalse suhtluse lihtsus,

Joseph Murphy, Dale Carnegie, Eckhart Tolle, Deepak Chopra, Barbara Sheri, Neil Walshi raamatust The Growing Wealth Guide autor Stern Valentine

Irratsionaalsete mõtetega tegelemine Parim viis oma emotsioonidega toimetulemiseks on nende aluseks olevate irratsionaalsete mõtete kahtluse alla seadmine ja analüüsimine. Allpool on mõned näited irratsionaalsest

Raamatust Kuula oma parimat sõpra – kuula oma keha autor Viilma Luule

Jälgige oma mõtteid nagu saakkütt Kui teie meeles on olnud lühikese läbimurde hetki, kui mõtted peatusid, hetk tardus ja kogu maailm tardus sellega - teate, milline imeline seisund see on. See on maailma kõrgeim seisund. teadvus – sulandumine

Raamatust Fenomenaalne intelligentsus. Efektiivse mõtlemise kunst autor Šeremetjev Konstantin

Üksi oma mõtetega Kui endaga rääkimise tarkus on sulle avanenud, siis sa ei ütle enam, et sul pole selleks aega. Iga vaba hetke kasutatakse maailma uuesti avastamiseks, selle mõtisklemiseks ja imetlemiseks. Õpid olema

Autori raamatust

Mõttetervendamisest Pühadus on vabadus. Kui kuplikujuline diafragma liigub rahulikult üles-alla, nagu taevas, nagu atmosfäär, nagu õhk siseneb kehasse ja sealt tagasi atmosfääri, siis on inimene terve. Õhk spiritueerib keha. Kui õhk on puhas, siis

Autori raamatust

7. peatükk Mõtete vaatlemine Liikumine keerulisema teema juurde. Nagu me ütlesime, algab mõtlemine vaatlusest. Ja kuna me tahame ennast muuta, peame õppima ennast jälgima. Täpsemalt oma mõtete jälgimiseks. Sest me oleme need, mis meie omad on