Mõnikord kogeme sündmusi või olukordi, mida tahame hiljem unustada või vähemalt mitte meenutada. Valusate, ebameeldivate ja soovimatute mälestuste kustutamine polegi nii keeruline, kui täidate oma elu uute emotsioonidega ja õpite mälestusi minevikust alla suruma. Järgides juhiseid aidata sul elama hakata täisväärtuslikku elu vabanenud mälestuste raskest koormast.

Sammud

Mälestuste allasurumine

1. Valige mälu, mille soovite unustada. Enne mälu mahasurumist peate kindlaks määrama, milline mälu tekitab teile ebamugavusi. Võib-olla teeb see mälestus teile emotsionaalselt haiget, näiteks kui see on seotud lähedase surma või konkreetse partnerist lahkumineku hetkega, mis teeb teid kurvaks. Pidage meeles järgmisi mälu üksikasju:

   • Kohal olnud inimesed
   • Mälestuste sisustus
   • Tunded, mida koged sel hetkel
   • Mäluga seotud emotsionaalsed tunded

2. Tehke kindlaks, mis on mälestus, mis on teile niimoodi mõjunud. Pidage meeles konkreetseid üksikasju, mida soovite unustada.

   • Et te ei saaks unustada oma olemasolu endine tüdruksõber või endine poiss-sõber, kuid võite unustada konkreetsed kuupäevad, sündmused ja sensoorsed mälestused. Konkreetse parfüümi nuusutamine, mõne koha või telesaate mainimine, mis su partnerile meeldis, võivad tekitada ebameeldivaid assotsiatsioone. Kirjutage konkreetsed üksikasjad paberile.
   • Kui sisse Keskkool olete kogenud teatud traumeerivaid sündmusi, koostage nimekiri inimestest, kes teie nime üle nalja tegid, näiteks konkreetsed kohad, mis teevad teid kurvaks, või muud sensuaalsed detailid, nagu söögitoa, riietusruumi või jõusaali lõhn

3. Mõelge nendele konkreetsetele üksikasjadele, tehes midagi meeldivat. Enda täiustamiseks võite astuda klassikalisi samme füüsiline seisund ja hakake seostama halvad mälestused millegi heaga. Looge naudingu stiimul, mõeldes sellele, kuidas teid kooliajal nalja sai, või emotsionaalsele ebamugavusele, mida tundsite kallimaga lahku minnes, kuulates rahustavat muusikat, vannis käies lõhnaküünaldega või juues koos šampanjat. apelsinimahl suvel maja lävel.

   • Sinu ülesanne on muuta valusad mälestused vähem kibedamaks. Näiteks võite keelduda söömast kõrvitsapirukat, kuna teie vanemad läksid tänupühal lahku, kuid te ei saa tegelda valusate mälestustega, kui te ei õpi neid seostama millegi lõõgastava, nauditava ja rahuldust pakkuvaga.
   • Lisaks soovitavad mõned eksperdid mälestuste summutamiseks kuulata valget müra suure helitugevusega, selle asemel, et neid millegi meeldivaga seostada. Lülitage sisse kinnikiilunud tühi raadio või muud valge müra tekitajad ja sukelduge vaimselt valusatesse mälestustesse.

4. Kustuta mälu. Erilised rituaalid aitavad ka mälestustega toime tulla. Rituaalid aitavad muuta meie arusaama asjadest ja tulla toime kogemustega. Kujutage vaimselt ette meeldejäävat tegevust, mis "hävitab" mälu. Konkreetsest mälestusest võite mõelda kui hetkepildist, mille põlema panite. Kujutage seda pilti täisdetailideni ette: pildi servad kõverduvad tulest ja muutuvad mustaks, misjärel need murenevad ning leek liigub pildi keskosa poole, kuni see kõik tuhaks muutub.

   • See kõlab odava trikina, kuid tegelikult on see sümboolne tegevus, mis aitab teil mälust vaimselt vabaneda, kui hakkate seda käsitlema kui midagi, mis oli, kuid suri, põles maha.
   • Proovige kõike teistmoodi esitada. Kujutage ette, kuidas kiusaja teie üle nalja teeb tiiki vajuva auto või kitsasse sügavasse kuru kukkuva kaubarongi näol.

5. Minge hüpnoosi. Kui olete kergesti hüpnotiseeritav, aitab see tööriist teid võitluses soovimatute mälestustega. Hüpnoos kutsub esile väga lõdvestunud oleku, kus inimesed on soovitustele vastuvõtlikumad. Kahjuks ei saa kõiki hüpnotiseerida ja isegi hüpnoosile vastuvõtlikel inimestel on vaid lühiajaline mõju. Kui soovite seda vahendit proovida, leidke oma piirkonnas professionaalne hüpnotisöör. Kuid olge valmis selleks, et see pole kaugeltki kiire otsus probleeme ja te ei saa ebameeldivaid mälestusi jäädavalt oma mälust kustutada.

   Mälestuste asendamine

   1. Leidke lõbus tegevus. Lihtsaim ja targem viis minevikumälestustest vabanemiseks on uute emotsioonide kogemine. Isegi kui te ei tee seda, mis on otseselt seotud mitte meeldivaid mälestusi, uute mälestuste teke aitab sul mineviku peast välja ajada.

      • Alusta uut hobi
      • Lugege palju uusi raamatuid ja vaadake palju uusi filme
      • Otsige uut tööd
      • Kaaluge kolimist uus korter või sisse uus maja

   2. Vabane "tüütutest teguritest". Uuringud on näidanud, et teatud objektidel või fotodel on mälule ergutav mõju. Seetõttu on teie huvides hoida eemal sellised objektid ja fotod, mis aitavad teil ebameeldivate mälestustega võidelda. Objektide vaateväljast eemaldamiseks peate oma kodu täielikult ümber kujundama või isegi kolima teise linna ja alustama uus elu.

      • Visake minema oma endise poiss-sõbra asjad, sealhulgas fotod, riided ja isegi mööbel. Vabanege kingitustest, mille ta teile andis. Isegi kui teil on eseme või foto suhtes positiivsed tunded, põimuvad need teie meeles mälestustega, mida proovite unustada.

   3. Täitke oma meel mälestustega, millel on teile sarnane mõju. Uuringud on näidanud, et mälestusi on võimalik mälust eemaldada, asendades need uutega. Kasutage võimalust kogeda uusi tundeid, mis on sarnased nendega, mida kogesite varem, kuid soovite unustada. Teie meel hakkab neid mälestusi kuduma ja seostama ning te ei suuda minevikku täpselt meenutada, sest asendate minevikumälestused täiesti uute, ehkki sarnaste kogemustega. Näiteks:

      • Kui soovite unustada selle halva reisi San Franciscosse, proovige sarnast reisi. Külastage San Joset, Oaklandi, Palo Altost, Los Angelest või Santa Cruzi. Ostke uusi T-särke, pildistage rannas ja külastage nendes linnades uusi restorane, et vabaneda mälestustest San Franciscost.
      • Kui te ei suuda endise poiss-sõbra odekolonni unustada, minge parfüümipoodi. Nuusuta kõike meeste odekolonnid täites meele uute aistingute ja lõhnadega.
      • Mine kohtingutel. Uute inimestega suhtlemine aitab luua uusi mälestusi ja unustada minevikku.
   • Pealetükkivatest mõtetest vabanemiseks tuleb need asendada teiste mõtetega ja hakata mõtlema millelegi muule, mis aitab sul end paremini tunda.
   • Proovige silmad sulgeda ja alustage mediteerimist, kujutades kõike, mis teiega juhtus, teise nurga alt. Näiteks kui soovite unustada mälestust, milles tundsite häbi, peate meditatsiooni ajal ette kujutama, et olete teie mälus, kuid käituge teisiti, nagu oleksite pidanud sel hetkel käituma.
   • Mediteerige rahustavat muusikat kuulates. Keskenduge lihtsalt mälule. Tõenäoliselt on sul raske rahulikuks jääda, kui mälestus sulle haiget teeb, kuid kõige tähtsam on siin rahuneda ja mitte vihastada. Umbes poole tunni pärast tunnete, et see mälestus ei häiri teid enam. See ei tähenda sulle enam midagi.
   • Mälestuste vastu aitab heliraamatute kuulamine ja aktiivne keskendumine kirjeldatud sündmustele. Valige midagi pealetükkimatut, kuid huvitavat ja teie tähelepanu hajutavat. See meetod on lihtne, kuid väga tõhus.
   • Ole kannatlik. Iga meetod võtab teatud aja ja edu saavutamiseks tuleb protsessi korrata. Ärge heituge, kui esimene kord ei õnnestu, proovige edasi. Vajadusel otsi abi spetsialistilt.

Tere kallid lugejad! Kogu meie elu on sündmuste jada. Mõned neist ununevad koheselt, teised aga võivad tekitada valu pikka aega. Need rikuvad tuju, tekitavad negatiivseid tundeid ja muudavad tuleviku keeruliseks.

Täna räägime sellest, kuidas unustada ebameeldivaid mälestusi. Saad teada, kuidas need kujunevad, kuidas need tegelikult sinu elu mõjutavad, miks sa neile keskendud ja kuidas üks kord ja lõplikult eelnev elu.

Kust tulevad mälestused

Mälestused ei tule reeglina tühjast kohast. Need on põhjustatud teiste inimeste sõnadest, uutest sündmustest, mõnest objektist, millega sul on side. Neid saab hävitada ja luua. Kord mõtleme pidevalt puhkusele, teine ​​kord pühendame suhetele inimesega, kolmandal ebameeldivale episoodile.

Teie aju püüab hoida teie jaoks olulise teabe lähedal, kuid ta ei suuda selle "olulisust" ise hinnata. Seetõttu, kui mõtlete sageli hetkele, määrab aju sellele olukorrale kategooria "oluline" ja jätkab seda protsessi teadlikult igal võimalusel.

Lisaks sagedusele on aju jaoks oluline ka intensiivsus ja emotsionaalsus. Pühendame mõnele mõttele rohkem aega, samas kui teisi peame „kaugele ja laialt läbimõelduks”. Need sündmused jäävad tagaplaanile.

Inimene ei ole võimeline oma aju mõjutama ja sündmuse tähtsuse kategooriat muutma, küll aga saab ta kaasa aidata sellele, et mälestus jääks tagaplaanile. Selleks peate proovima võimalikult vähe aega anda ebameeldivaid mõtteid minevikust. Sa ei saa vabaneda äkilisest mõtteimpulsist, vaid juhid rahulikult arutelu: anna tund või paar minutit – otsustad ise.

Te ei leia midagi uut, kui valate probleemi pidevalt tühjalt tühjaks. Võib-olla meeldib teile jagada oma emotsioone ja seisundit, mida see sündmus põhjustab. Pidage meeles, et mida kauem te seda jätkate, seda kauem need teie psüühikat kahjustavad.

Peate eemaldama emotsionaalne seotus. Tee see tõeliseks.

Emotsionaalsus

Rohkem kui korra kohtasin Internetist selleteemalisi psühholoogiaartikleid, milles inimestel soovitatakse vältida kohti ja sündmusi, mis tekitavad ebameeldivaid mälestusi. Ma ei ole selle soovitusega päris nõus. Esiteks sellepärast, et enamasti on seda üsna raske teha ja teiseks pole see päris õige.

Räägime millestki meeldivast. Protsess on sama. Mõelge tagasi oma viimasele puhkusele. Esmakordselt sealt naastes tekitas telesaade või sõbra huulilt sõna “reis” emotsioonide laine, mälestused rannast, merest, linnadest ja muuseumidest, aga ka pika loo hiljutisest reisist. . Aeg läks ja lugu muutus lühemaks ja emotsionaalsemaks.

Vältides, kuid asendades mõned ebameeldivad emotsioonid teistega ja jätkake. Suurendate ületamiseks kuluvat aega. Kannad enda sees koormat, püüad teadlikult teatud kohti vältida, uputad valu välja. Samal ajal pane tähele, et sa ei lakka juhtunule mõtlemast.

Varem või hiljem tuleb silmitsi seista millegagi, mis kutsub esile tagasilanguse, aga kui tavapärases rütmis selleks ajaks see enam nii palju tundeid ei tekitaks, siis pika puhul muutub see palju helgemaks. Teil on oht, et seisate silmitsi mitte ainult ebameeldivaid mälestusi esile kutsuva objektiga, vaid vaatate tõelise hirmu silmadesse.

Kujutage ette, et teil on laps ja ta kardab kloune. Püüad teda igal võimalikul viisil objekti eest kaitsta: ära käi mänguasjapoodides, väldi tsirkust ja massiüritusi. 12-aastaselt kohtub ta koolist naastes lõpuks klouniga. Kas arvate, et ta unustab oma foobia või jookseb šokiseisundis kahvatuna koju? Kas poleks parem talle aeglaselt õpetada, et klounides pole midagi deemonlikku?

Ära karda silmitsi seista sellega, mis sinus elavneb, vaid püüa neist rääkida ja mõelda üha vähem.

Üks aus vestlus

Kõigepealt tuleks üksikasjalikult arutada minevikusündmust, mis tekitab sinus emotsioone. Ideaalis oleks tore arutada seda psühholoogiga, aga võid rääkida ka sõbraga.

Lõbutsege, ärge kartke jagada. Peate rääkima ja saavutama maksimaalse tulemuse. Te ei tohiks jääda väljaütlemata mõtetega, mis jätkavad teie hinge piinamist. Lahendage kõik, et te ei hakkaks otsima uusi järeldusi.

Võin ka raamatut soovitada Jose Silva "Meelekontroll", millest leiate tõelisi tehnikaid, et vähendada sündmuse survet psüühikale, aga ka palju muud väärtuslikku nõu elu paremaks muutmiseks.

Kohtumiseni ja ärge unustage tellida uudiskirja.

Igal inimesel on minevik ja sageli tekitab see talle valu või ebameeldivaid mälestusi. Ma tahan nad kiiresti unustada. Sageli tundub, et see on võimatu. No kuidas unustada minevikku, kui see ennast pidevalt meelde tuletab ega taha tänasest elust lahkuda? Kui inimene elab eile, siis on tema jaoks "uks" tulevikku suletud. Kuid meetodeid on ja isegi mitu.

Asjad ja mälestused

Näiteks saate vabaneda asjadest, mis tuletavad teile pidevalt meelde seda, mida soovite unustada. Või nendelt, kes on selle minevikuga seotud. Saate need ära anda, annetada või lihtsalt minema visata. Peaasi, et need silma ei hakkaks ega mälestusi ärataks. Asjad on lihtsamad, aga on linnu, kohti, mis midagi meenutavad. Sel juhul peaksite vältima nende kohtade külastamist või isegi kolima teise linna. Isegi kui see on ajutine, kuni minevik on seljataga. Siis kui tagasi tulete, pole sellel enam tähtsust. Sama võib öelda ka inimeste kohta. Kui teil on vaja inimest unustada, peate vältima kohtumisi ja suhtlemist.

Aeg

Võite oodata aega, et paraneda. Kõik emotsioonid muutuvad järk-järgult teistele, siin pole püsivust. Peate lihtsalt aega ootama ja siis minevik enam ei häiri. See pole lihtne, see nõuab kannatlikkust. See saab olema raske, kuid peate proovima end millegagi kõrvale juhtida, kuni aeg paraneb. Tööle, sõpradele, mõnele hobile. Peamine asi paranemise ajal on mitte endasse tõmbuda.

Ümbermõtlemine

Rohkem raske variant on ümbermõtlemine. Iga negatiivne olukord toob alati kaasa positiivseid tagajärgi. Maailm on harmooniline, seetõttu annab midagi ära võttes rohkem või paremini tagasi. Kui kaotasite töö, tähendab see, et leiate parema töökoha või võite isegi hakata enda heaks töötama ja teenida palju rohkem. Lisaks on võimalik maailmas reisida, lõpuks magada ja lõõgastuda. Et mõista, mida kaotatud asendamiseks osteti, peate võtma pliiatsi ja paberi ning seejärel kõike üksikasjalikult kirjeldama positiivseid külgi teie praegune positsioon.

Maastiku muutus

Maastiku muutmine on teine tõhus viis. Muutke kõike, mida soovite unustada, muutke seda. Võite minna lihtsalt puhkama, elada kaldal telgis, asuda elama maamajja ja kui soovite inimest unustada, alustage uut suhet. Maastiku muutmine ei pruugi olla põgenemine. Pealegi pole kõigil sellist võimalust. Aga saab teha remonti, muuta interjööri.

Eesmärgid

Teine viis mineviku unustamiseks on hoida end hõivatud. Peate endale eesmärgi seadma. Ja isegi kui see on raske, seda parem. Näiteks korraldage oma edukas äri, kuigi väike. Või looge perekond. See võtab palju aega ja vaeva ning seetõttu pole lihtsalt aega minevikule mõelda.

Dianeetika

Võite kasutada ka teist meetodit. See on Dianeetika. Selle meetodi põhiolemus on leida vaba aeg, tundke end mugavalt, lõdvestuge ja kerige vaimselt pidevalt läbi seda, mis teid piinab. Ja nii mitu korda. Vähemalt kümme. Samas on vaja meeles pidada ja kogeda just seda, mis tuleb unustada. Ja unustatakse. Lihtsalt sellepärast, et väsid sama asja mõtlemisest.

Kuidas minevikku andestada

Kuidas unustada ja andestada minevikku, kui seda pidevalt meenutatakse ja pahameel näib söövat seestpoolt. Võib-olla põhjustas valu inimene või olukord, kuid igal juhul on esimene samm leida aeg ja sündmused hoolikalt rekonstrueerida. Mõelge sellele, mis konflikti põhjustas. Arutage olukorda, kui see pole võimalik, rääkige psühholoogiga. Püüdke vaadata olukorda teise nurga alt, justkui "nahasse pääsemiseks" teisest küljest. Proovige mõista motiive, kui see oli inimene. On täiesti võimalik, et olete ise sellega seotud, võib-olla kedagi tahtmatult solvades ja selle negatiivsuse põhjustanud.

Sa võid lihtsalt oma pahameele välja visata, aga mitte inimeste ja töö peale. Näiteks sport on suurepärane. Või saad ennastsalgavalt aidata kedagi, kes on hädas. Ja pidage meeles, et kellelegi andestades aitate ennekõike iseennast, vabastades oma peale elu negatiivsest seotusest minevikku.

Kuidas unustada armastus

Sageli juhtub, et inimene ei tea, kuidas mineviku armastust unustada, noh, see ei õnnestu. On selge, et ühe hetkega teda ei unustata, muidu polnud see armastus.

Varasemad suhted

Sageli tekib küsimus: "Kuidas unustada minevikusuhteid?" Esiteks ei saa te oma tunnetega üksi olla. Kuid katsed teist poolt lahkuminekus pidevalt süüdistada ei too head, sest tekitatakse negatiivseid tundeid. Parim on lihtsalt mõtiskleda nende vigade üle, mida olete suhtes teinud. Ja leppige lõhega, edaspidi seda mitte lubades.

Kuidas unustada endine armastus? Mida teha?

Te ei saa oma tundeid alla suruda, see pole valik. Saate neid ära tunda ja kogeda, kuid mitte vastu panna. Viimane ainult suurendab südamevalu ja sellega kaasnevad pidevad mälestused. Pärast lahkuminekut tekib sageli viha ja viha. Kui jätad need endasse, ei lase neil välja tulla, siis on suur tõenäosus, et suhe ei unune veel pikka aega. Seetõttu peate leidma võimaluse need välja visata, kuid mitte teistele.

Uued hoiakud ja vaated

Ideaalne viis mineviku unustamiseks on alustada uut suhet. Tunded uuenevad pidevalt, värsked kantakse vanadele peale. Samas on uued suhted teistsugused, juba meeldivad kogemused, needki värskendatakse ja tasapisi endine suhe unustatakse. Peaasi, et mitte tagasi vaadata ja mitte püüda tagasi saada seda, mis on juba möödunud, kuna purunenud klaasi ei saa liimida ja kui liimite selle kokku, pole see kindlasti vigadeta.

Juhtub, et sageli tekib küsimus, kuidas eelmine elu unustada. Igaühel, kes selle poole püüdleb, on oma põhjused. Kuid peaksite alati meeles pidama, et peate elama olevikus, elu läheb edasi ja sündmused, inimesed, väärtused muutuvad pidevalt, ilmnevad uued soovid ja vajadused. Hea, kui on, mida meenutada, igaühel oma lugu. Lihtsalt ära kasuta seda üle. Alates eelmine elu tuleb lihtsalt vigade kallal töötada. Ja vaadake tagasi, et neid enam mitte teha. Uut vanale vundamendile ehitada ei saa.

Leidke kompromiss

Te ei saa minevikku unustada, saate sellel ainult minna. Raskus seisneb sageli selles, et inimene ei taha midagi muuta. Mõned inimesed kardavad uut elu alustada. Esialgu peate otsustama, mis täpselt õnne jaoks puudu on. Vajadusel positiivseid emotsioone- saate need ise luua. Ostke oma lemmikraamat, vaadake uut filmi, minge lõpuks kauaoodatud ringreisile, kolige, vahetage töökohta, pakkuge lihtsalt välja väike, kuid meeldiv puhkus.

Kuidas minevikku unustada? Kehtib imeline reegel: "siin ja praegu". Seda on lihtne dešifreerida. Siin on õige koht elamiseks. Nüüd on aeg seda teha. Peame keskenduma sellele, mis praegu toimub, sest see on käimas Sel hetkel palju olulisem. Minevik - see ei naase ja seal ei saa midagi muuta. Kuid tulevikku saab juba praegu paika panna, telliskivi haaval. Kuid ka minevik ei sega tähelepanu, sest praegu on uue ehitamisega lihtsalt palju tööd.

Mida saab minevik anda

Tuleb meeles pidada, et iga minut elus on lisavõimalus midagi kasulikku teha. Ja kui te seda ei kasuta, võib-olla kunagi sellest ei piisa. Sa pead elama tänase päeva nimel. Mida saab minevik anda? Mitte midagi, saate ainult seda uurida. Nagu kott, millest saab midagi võtta. Näiteks hea õppetund.

Minevikku meenutades varastab inimene endalt mitte ainult tuleviku, vaid isegi oleviku. Ja ta ei märka, et elus on nii palju uut ja tundmatut, ilusat. Meie sajand on üldiselt lühike, iga mööduvat päeva ei saa tagasi. See on hoiustatud minevikku, mis nagu hoiupõrsas lihtsalt kogub mälestusi. Seetõttu on parem täita see hoiupõrsas meeldivate mälestustega, kui suruda sinna kurbust ja pisaraid.

Juhtub, et armunud tüdrukud mõtlevad sageli, kuidas mehe minevik unustada. Kõigepealt pead õppima austama nii oma minevikku kui ka seda, mis teisel inimesel enne sinuga kohtumist oli. Kui see on minevik, siis on see juba möödas, seda pole olemas. Kuid see inimene, kes on läheduses, on tõeline. Ja võib-olla ka tulevik. Sa ei pea klammerduma mineviku külge, seda pole olemas, sa pead sellest õppima ja parem on elada täna.

Tervitused kõigile minu lugejatele ja tellijatele ning neile, kes on just otsustanud liituda suure hulga enesearenguga ja oma tervisega seotud inimestega. See artikkel räägib meie negatiivsetest mälestustest, mis mõnikord nagu "lumepall" meid kummitavad. Õppime, kuidas neist tõhusalt lahti saada.

Igaüks teeb oma elus palju vigu ja see on täiesti normaalne. Me ei ole robotid, et teha kõike ideaalselt. Kuid mõned inimesed õpivad nende kogemustest, teised aga tegelevad enesepiitsutusega, meenutades vigu ikka ja jälle.

Mõned, eriti tugevad negatiivsed mälestused tekitavad inimeses piinlikkust, häbi või hirmu ning see on psühholoogilisest seisukohast väga halb. See rikub tuju suuresti ja selle põhjal võib, aga sellega on väga raske võidelda.

Iga inimene teeb elus vigu ja peamine on õppida neist välja võtma positiivsed punktid ja ära mõtle minevikule. Järgmised näpunäited loodame, et need aitavad teil unustada kõik halvad asjad teie elus.

1 Õppige ennast armastama

Igas olukorras on vaja aktsepteerida ennast sellisena, nagu sa oled, ja mitte sõita ühiskonna poolt kehtestatud jäikadesse raamidesse. Kui armastad ennast ja hakkad elu nautima, siis on see ka sulle soodne.

2. Lõpetage oma probleemide ja mineviku ebaõnnestumiste üle mõtisklemine

Kui teid kummitavad pidevalt negatiivsed mälestused minevikust ja takistavad teil normaalset elu elada, võite proovida seda psühholoogilist tehnikat kasutada.

Esitage probleem täies mahus. Sa pead seda uuesti kogema, ainult oma mõtetes. Pidage meeles kõiki üksikasju, tundeid. Proovige muuta see võimalikult heledaks ja loomulikuks. Kui olete saavutanud maksimaalse visuaalse taju, kujutlege probleemi mõne pildi kujul, mis sel hetkel tekkis.

Jälgige teda kõrvalt, piiludes hoolikalt detailidesse ja mõne aja pärast eemaldage ta vaimselt peast, mõeldes millelegi heale. Seejärel saad tulemuse fikseerida, näiteks põrandalt kätekõverdusi. Sellist negatiivset positiivsega asendamise tehnikat kasutatakse sõjaväes. Ja ta töötab hästi.

3 Vaadake tulevikuprobleeme ja muresid filosoofilisest vaatenurgast

Pole olemas sellist asja, et kõik läheb nagu kellavärk. Igal inimesel on probleeme nii minevikus kui ka tulevikus. Erinevus vahel edukad inimesed ja allajääjad on nende skaalal.

Kui auto läheb katki ja selle parandamiseks pole raha, võib üks inimene täielikult demoraliseerida ning elukutseline sõjaväelane võib näiteks elu eest võidelda ja olla praktiliselt lootusetus olukorras, kuid samas.

Kõik probleemid on suhtelised ja tähendavad täpselt sama palju, kui me neile tähtsust omistame.

4 "Joonista probleem" tehnika

Muidugi ei ole paljud meist kunstnikud, aga kui negatiivsed mälestused püsivad, võtke tükk tühi paber ja joonistage probleemist pilt. Joonistage esimene asi, mis teile pähe tuleb. See toimib samamoodi nagu eelmine tehnika, ainult graafika abil on võimalik pilti tugevamalt välja töötada. Pärast selle joonistamist põletage paber. Mõne seansi järel peaks kogemus oluliselt vähenema.

Pärast nende harjutuste sooritamist mõelge heale,. Elu on ilus, kui sellesse suhtutakse positiivselt! Edu sulle!

Mälestus ei ole ühemõõtmeline mõte või idee. See on teie mineviku konkreetsetest sündmustest saadud muljete summa. Sa ei mäleta mitte ajahetke, vaid palju sensuaalseid detaile.

Näiteks kui proovite meenutada lapsepõlves mõnusat rannas veedetud päeva, ei tule silme ette ainult jõe pilt. Mäletate, kui soe oli liiv, tuule lõhn ja üle tee asuvast kioskist ostetud jäätise maitse.

Kõik need aistingud võivad saada vallandajaks. Ostes oma maitselt lapsepõlves omale sarnase sulandi, transporditakse teid taas kuumale päevale jõeranda.

Seega on mälestused kontekstist lahutamatud.

2. Kuidas hallata mälestusi?

Kontekst on kõige rohkem oluline tegur neile, kes soovivad õppida oma mälestusi haldama. Lõppude lõpuks saate selle abiga mälu parandada. Mida laiem ja heledam on kontekst, seda tugevamini me sündmust mäletame.

Tuleme tagasi ühe kuuma rannapäeva mälestuse juurde. Soovitav on kirjeldada detaile, keskkonda, emotsioone ja tundeid. Siis kujuneb kontekst.

Kui mäletate jõevee kerget voolu, ranniku sooja liiva, vihmavarju kõrval raja kuuma asfalti ja jäätise kreemjat maitset, jääb mälestus sellest päevast väga eredaks ja terviklikuks veel kauaks. . pikki aastaid. Mida laiem on kontekst, seda mitmekesisem on kogemus. Tema on see, kelle me mälestuseks ellu äratame, kui meenutame lapsepõlves veedetud kuuma päeva.

Nii et kui me teame, kuidas kasutada konteksti mälu loomiseks, kas me saame leida viisi oma mälu kustutamiseks?

3. Kuidas saab mälestusi kustutada?

Unustamise strateegia võib olla järgmine: lubage endal unustada üksikud osad sündmused, mis hävitavad mälu täielikult.

Selle oletuse kontrollimiseks viisid teadlased läbi uuringu, milles osales kaks inimrühma. Nad pidid õppima sõnu kahest eraldi loendist ja vaatama korraga fotosid erinevatest maastikest, et luua mälule kontekst.

Ühel rühmal paluti läheneda ülesandele väga ettevaatlikult: jätke pähe esimene sõnade loetelu ja alles siis liikuge teise juurde. Teise rühma katsealustel paluti kõigepealt sõnad selgeks õppida ja seejärel need unustada. Seejärel pidid vabatahtlikud meelde jäänut kordama.

Eksperimendis osalejate ajutegevust uuriti funktsionaalse MRT abil. Selgus, et uuritavatel, kes unustasid õpitud sõnad, oli pilditöötluse eest vastutavas ajuosas palju madalam aktiivsus. See osalejate rühm lasi sõnadel ja piltidel lihtsalt meelest libiseda.

Kui aju püüab meelde jätta sõnu, fakte, pilte, töötab see pidevalt konteksti loomise nimel. Kui aju üritab midagi unustada, lükkab ta alguses konteksti tagasi ja võtab sellest abstraktsiooni. Seetõttu tekib mälu vaevaliselt ja see ei kesta kaua.

Kui minna tagasi rannanäite juurde, siis võib öelda nii: selleks, et see päev unustada, tuleks konkreetselt püüda unustada jäätise ja kuuma liiva maitse oma jalge all.

4. Kas ma saan mälu täielikult kustutada?

Kas see meetod töötab alati ja 100%? Muidugi mitte. Ütle, et teadlased on avastanud maagiline viis unustage, nagu filmis "Plekutu meele igavene päike", see on võimatu. Me teame ajust liiga vähe ega suuda mälestusi kustutada.

Unustamine on väga kasulik. Saame seda kasutada traumaatilisest kogemusest või valusast sündmusest kergemini läbisaamiseks. Unustamine on vajalik selleks, et puhastada aju ebavajalikust teabest.

Katses jäid osalejad meelde ja unustasid lihtsad asjad: sõnad ja pildid. Tõeline mälestus koosneb kümnetest detailidest ja sensoorsetest muljetest, nii et selle kustutamine polegi nii lihtne. Kuid see uurimus on esimene samm väga intrigeeriva ja ahvatleva teekonna alguses.

Näib, et saame aru, kuidas unustada ebameeldivad ja mittevajalikud asjad. Veelgi olulisem on see, et me õpime meeles pidama õnnelikud päevad ja hetki kogu eluks.