Iga inimese elus on selliseid juhtumeid, mida tahaks unustada. Iga mälestus toob kaasa uskumatu valu. Muidugi aja jooksul muutub see nüriks, kuid inimene tahab halva täielikult unustada. Seda saab teha mitmel viisil.

Negatiivsed mälestused tekivad pärast seda, kui inimene on kogenud sündmusi, mis tekitasid temas viha, hirmu, solvumist, vihkamist või pettumust.

Et püüda mälestustest lahti lasta, peate mõistma, et valu tekitavad temaga seotud mõtted ja arutluskäik. Et mõista, kes täpselt nii juhtunus süüdi on, ei suuda paljud seda lihtsalt teha. Sa ei pea oma peas üha uuesti ja uuesti läbi mõtlema seda, mis on juba juhtunud. See aitab teil halvad mälestused võimalikult kiiresti unustada.

See on parim, kui hindate objektiivselt kogu olukorda ja tundeid, mida see teid tekitas. Öelge see kõik välja või pange see selga puhas leht paber. Ärge laske kellelgi seda kuulda, unustamine on teie enda asi.

Psühholoogid ütlevad, et pärast iga tekkinud ebameeldivat olukorda tuleks ennekõike aktsepteerida ennast täpselt sellisena, nagu sa oled. Ärge vihastage teiste peale ja lõpetage iga mälestus järgmiste mõtetega:

• Iga inimene tegi täpselt seda, mida tahtis.
• Ära mõista teisi hukka, see on nende endi asi.
• Kui tegin vea, siis on mul selleks õigus, nagu ka teistel.
• See olukord andis mulle uue kogemuse.
• Nüüd on kõik minevik, see olukord mind enam ei häiri.

Kuidas unustada oma elus halvad mälestused

Võimas relv halbade mälestuste vastu on aktiivne kujutlusvõime. On mitut tüüpi kujutlusvõimet, mis võivad hõlpsasti aidata minevikumälestuste vastu võitlemisel.

Nemad on:

1. Halbade mälestuste asendamine

2. Keri aega tagasi

3. Mälestuste genereerimine

Need meetodid töötavad teie kujutlusvõime ja kujutlusvõime abil. Peate kujutama mis tahes olukorda võimalikult realistlikuna.

Kohe kui külastama hakkad negatiivsed mälestused inimese kohta, kes teile haiget tegi, proovige ette kujutada selle inimesega meeldivat olukorda. See meetod aitab valu kiiresti nüristada ja kurjategijale andestada. Pärast seda on sellest inimesest palju lihtsam lahti lasta.

Paljudele inimestele jääb negatiivne rohkem meelde kui mis tahes positiivsed olukorrad. Inimese mälestused peavad alati olema tasakaalus. Kui positiivsetest mälestustest ei piisa, on parem ühendada oma kujutlusvõime. Hakka unistama, kujuta ette, et kõik sai teoks täpselt nii, nagu sa soovisid.

Niipea, kui teie meeles on piisavalt positiivseid mälestusi, tunneb inimene end taas õnnelikuna ja rõõmsana. Selles seisundis saab ta aru, et tema elus saab kõik korda. Tekitatud mälestuste abil seab inimene end positiivseks.

Puhasta end halbadest mälestustest kerge töö aga kui sa iga päev enda kallal töötad, näed varsti suurepäraseid tulemusi ja sa võid need unustada.

Maagiline tehnika taastada oma energia varasematest suhetest. 100% eksklusiivne!

Selles artiklis räägin sujuvate silmade liigutuste (PDG) psühhotehnikast. Pärast selle lihtsa tehnika rakendamist muutub iga ebameeldiv olukord mõne minutiga tavaliseks. Mis on oluline - kogu teie kogemus jääb teiega, te lihtsalt kustutate südamevalu sellest traumaatilisest olukorrast.

Mis mõte sellel on? Teadlased viisid läbi uneuuringu ja jõudsid järeldusele, et faasi ajal REM uni silmapupillid liiguvad põhjusega vasakule ja paremale. See organism aitab meie psüühikal töödelda kõiki möödunud päeva sündmusi ja ravida kõiki ebameeldivaid olukordi. See tähendab, et see mehhanism on meile omane looduse enda poolt! Ja kõik, mis on loomulik, on lihtne ja tõhus.

Seega on teil stressirohke olukord, mis teile aeg-ajalt meenub ja soovite selle unustada. Mida teha?

PDG tehnika ebamugava olukorra unustamiseks

• Istuge või lamage mugavalt.
• Kindlasti kirjutage 10-pallisel skaalal üles olukord, millega töötate, ja selle intensiivsuse tase (0 - minimaalne, 10 - maksimaalne). Nii saate jälgida selle ja mis tahes muu psühhotehnika tegelikku tõhusust.
• Sule silmad ja hakka meeles pidama ebameeldiv olukord, aga mitte ainult meeles pidama ja oma peas sõitma, nagu tavaliselt. Ja samal ajal hakkate liigutama silmade pupillid vasakule ja paremale.
• Aeglaselt ühte, siis teistpidi. Absoluutselt ärge pingutage silmi, ärge püüdke õpilasi võimalikult vasakule või paremale käivitada.
• Peamine jõudluskriteerium on absoluutselt sujuvad silmade liigutused ilma pingeteta. Ja ei mingit vägivalda. Kui olete väsinud, tehke paariminutiline paus või jätkake järgmisel korral, kui teil on aega.
• Püüdke tehnikat tehes mitte hinge kinni hoida. Muidugi, kõik ei õnnestu kohe - pidage meeles olukorda, liigutage õpilasi ja jälgige hingamist. Kuid aja jooksul see õnnestub, peamine on saada vähemalt minimaalne kogemus.
• Sa oled üllatunud, sõna otseses mõttes pärast 3-5 minutit harjutamist kaotab olukord oma intensiivsuse ja selle tähtsus kaob. Kui annate natuke rohkem aega, siis valusat olukorda lihtsalt ei mäletata.
• Alustage oma elu kõige pingelisematest olukordadest, mis teile kõige sagedamini meelde tulevad. Ja kõigepealt töötage nende kallal. Seejärel töötage läbi kõik olukorrad kuni kõige ebaolulisemateni. Nii saate terve oma mineviku üsna kiiresti terveks ravida!

PDG tehnikas pole sellist asja, et 1 seansi jooksul on vaja teha vähemalt nii palju kordusi, muidu ei fikseerita tulemust või tuleb tagasiminek. Tehnika on tagasilöögita, alati saab jätkata sealt “kohast”, kus eelmine kord lõpetati. Silmade liikumise tsüklite minimaalset või maksimaalset arvu ei ole.

Sellele silmade liikumise mehhanismile on üles ehitatud terve psühhoteraapia valdkond – EMDH-teraapia ehk silmade liigutustega seotud kogemuste desensibiliseerimine. WHO soovitab ravida traumaatiliste sündmuste tagajärgedega tegelemiseks. Asi on selles, et kui tulete EMDH terapeudi juurde, palub ta teil jälgida tema sõrmi ja liigutab neid kogu seansi jooksul vasakule ja paremale, hoides teie tähelepanu negatiivsel olukorral. See on kõik.

Rääkisin teile selle tehnika modifikatsioonist, mida saate mitte vähem tõhusalt kasutada iseseisvalt. Tehnika on tõesti väga tõhus. Ja mis kõige tähtsam, väga lihtne. Isegi laps saab sellega hakkama. Hea uudis on see, et saate seda teha kõikjal. Teel tööle, õhtul enne magamaminekut, liikluses, kõikjal, kus saab silmad kinni pigistada!

Kuidas unustada halvad mälestused - video

Neile, kes aru ei saa - postitasin allpool lühike video selle tehnika demonstratsioon.

Muide, need, kes tunnevad Carlos Castaneda kokkuvõtetehnikat, on huvitatud sellest, et tema kokkuvõtte aluseks on just PDG tehnika. Sest kui sulged silmad ja liigutad pead vasakule-paremale, liiguvad ka silmapupillid vasakule ja paremale. Asi on selles, et Castaneda lisas PDG tehnikale müstilise legendi, et iga sisse- ja väljahingamisega on võimalik taastada energia minevikust. Tegelikult põhineb Kastanedovi kokkuvõtte tõhusus ainult PDG mehhanismil :-).

Kuid on mälestusi, mida te ei saa unustada, hoolimata sellest, kui kõvasti pingutate.

Nii nagu puu vajab närbuma hakates aedniku abi, nii vajab inimene abi väljastpoolt, et oma mineviku labürindist välja pääseda. Albert Einstein tuli selle valemiga välja üle 100 aasta tagasi:

Probleemi on võimatu lahendada samal tasemel, kui see tekkis. Peate sellest probleemist kõrgemale tõusma, tõustes järgmisele tasemele.

Aitan selliseid probleeme edukalt lahendada.

Lugupidamisega Aleksander Jakovlev

Igal inimesel on minevik ja sageli tekitab see talle valu või ebameeldivaid mälestusi. Ma tahan nad kiiresti unustada. Sageli tundub, et see on võimatu. No kuidas unustada minevikku, kui see ennast pidevalt meenutab ega taha tänasest elust lahkuda? Kui inimene elab eile, siis on tema jaoks "uks" tulevikku suletud. Kuid meetodeid on ja isegi mitu.

Asjad ja mälestused

Näiteks saate vabaneda asjadest, mis teile pidevalt meelde tuletavad seda, mida soovite unustada. Või nendelt, kes on selle minevikuga seotud. Saate need ära anda, annetada või lihtsalt minema visata. Peaasi, et need silma ei hakkaks ega mälestusi ärataks. Asjad on lihtsamad, aga on linnu, kohti, mis midagi meenutavad. Sel juhul peaksite vältima nende kohtade külastamist või isegi kolima teise linna. Isegi kui see on ajutine, kuni minevik on seljataga. Siis, kui tagasi tulete, pole sellel enam tähtsust. Sama võib öelda ka inimeste kohta. Kui teil on vaja inimest unustada, peate vältima kohtumisi ja suhtlemist.

Aeg

Võite oodata aega, et paraneda. Kõik emotsioonid muutuvad järk-järgult teistele, siin pole püsivust. Peate lihtsalt aega ootama ja siis minevik enam ei häiri. See pole lihtne, see nõuab kannatlikkust. See saab olema raske, kuid peate proovima end millegagi kõrvale juhtida, kuni aeg paraneb. Tööle, sõpradele, mõnele hobile. Peamine asi paranemise ajal on mitte endasse tõmbuda.

Ümbermõtlemine

Rohkem raske variant on ümbermõtlemine. Iga negatiivne olukord toob alati kaasa positiivseid tagajärgi. Maailm on harmooniline, seetõttu annab midagi ära võttes rohkem või paremini tagasi. Kui kaotasite töö, tähendab see, et leiate parema töökoha või võite isegi hakata enda heaks töötama ja teenida palju rohkem. Lisaks on võimalik maailmas reisida, lõpuks magada ja lõõgastuda. Et mõista, mida kaotatud asendamiseks osteti, peate võtma pliiatsi ja paberi ning seejärel kõike üksikasjalikult kirjeldama positiivseid külgi teie praegune positsioon.

Maastiku muutus

Maastiku muutmine on teine tõhus viis. Muutke kõike, mida soovite unustada, muutke seda. Võid lihtsalt puhkama minna, kaldal telgis elada, maamajja elama asuda ja kui tahad inimest unustada, siis alustada uut suhet. Maastiku muutmine ei pruugi olla põgenemine. Pealegi pole kõigil sellist võimalust. Aga saab teha remonti, muuta interjööri.

Eesmärgid

Teine viis minevikku unustada on hoida end hõivatud. Peate endale eesmärgi seadma. Ja isegi kui see on raske, seda parem. Näiteks korraldage oma edukas äri, kuigi väike. Või looge perekond. See võtab palju aega ja vaeva ning seetõttu pole lihtsalt aega minevikule mõelda.

Dianeetika

Võite kasutada ka teist meetodit. See on Dianeetika. Selle meetodi põhiolemus on leida vaba aeg, tundke end mugavalt, lõõgastuge ja kerige vaimselt pidevalt läbi seda, mis teid piinab. Ja nii mitu korda. Vähemalt kümme. Samas on vaja meeles pidada ja kogeda just seda, mis tuleb unustada. Ja unustatakse. Lihtsalt sellepärast, et sa väsid sama asja mõtlemisest.

Kuidas minevikku andestada

Kuidas minevikku unustada ja andestada, kui seda pidevalt meenutatakse ja pahameel näib söövat seestpoolt. Võib-olla põhjustas valu inimene või olukord, kuid igal juhul on esimene samm võtta aega sündmuste hoolikaks rekonstrueerimiseks. Mõelge sellele, mis konflikti põhjustas. Arutage olukorda, kui see pole võimalik, rääkige psühholoogiga. Püüdke vaadata olukorda teise nurga alt, justkui "nahasse pääsemiseks" teisest küljest. Proovige mõista motiive, kui see oli inimene. On täiesti võimalik, et olete ise sellega seotud, võib-olla kedagi tahtmatult solvades ja selle negatiivsuse põhjustanud.

Sa võid lihtsalt oma pahameele välja visata, aga mitte inimeste ja töö peale. Näiteks sport on suurepärane. Või saad ennastsalgavalt aidata kedagi, kes on hädas. Ja pidage meeles, et kellelegi andestades aitate ennekõike iseennast, vabastades oma peale elu negatiivsest seotusest minevikuga.

Kuidas unustada armastus

Sageli juhtub, et inimene ei tea, kuidas mineviku armastust unustada, noh, see ei õnnestu. On selge, et ühe hetkega teda ei unustata, muidu polnud see armastus.

Varasemad suhted

Sageli tekib küsimus: "Kuidas unustada minevikusuhteid?" Esiteks ei saa te oma tunnetega üksi olla. Kuid katsed teist poolt lahkuminekus pidevalt süüdistada ei too head kaasa, kuna tekitatakse negatiivseid tundeid. Parim on lihtsalt mõtiskleda nende vigade üle, mida olete suhtes teinud. Ja leppige lõhega, edaspidi seda mitte lubades.

Kuidas unustada endine armastus? Mida teha?

Te ei saa oma tundeid alla suruda, see pole valik. Saate neid ära tunda ja kogeda, kuid mitte vastu panna. Viimane ainult suurendab südamevalu ja sellega kaasnevad pidevad mälestused. Pärast lahkuminekut tekib sageli viha ja viha. Kui jätad need endasse, ei lase neil välja tulla, siis on suur tõenäosus, et suhe ei unune veel kaua aega. Seetõttu peate leidma võimaluse need välja visata, kuid mitte teistele.

Uued hoiakud ja vaated

Ideaalne viis mineviku unustamiseks on alustada uut suhet. Tunded uuenevad pidevalt, värsked kantakse vanadele peale. Samas on uued suhted teistsugused, juba meeldivad kogemused, need saavad ka värskendust ja tasapisi endine suhe unustatakse. Peaasi, et mitte tagasi vaadata ja mitte püüda tagasi saada seda, mis on juba möödas, kuna katkist klaasi ei saa liimida ja kui liimite selle kokku, pole see kindlasti vigadeta.

Juhtub, et sageli tekib küsimus, kuidas unustada eelmine elu. Igaühel, kes selle poole püüdleb, on oma põhjused. Kuid peate alati meeles pidama, et peate elama olevikus, elu läheb edasi ja sündmused, inimesed, väärtused muutuvad pidevalt, ilmnevad uued soovid ja vajadused. Hea, kui on, mida meenutada, igaühel oma lugu. Lihtsalt ära kasuta seda üle. Alates eelmine elu tuleb lihtsalt vigade kallal töötada. Ja vaadake tagasi, et neid enam mitte teha. Vanale vundamendile uut ehitada ei saa.

Leidke kompromiss

Te ei saa minevikku unustada, saate sellel ainult minna. Raskus seisneb sageli selles, et inimene ei taha midagi muuta. Mõned inimesed kardavad välja minna uus elu. Esialgu peate otsustama, mis täpselt õnne jaoks puudu on. Vajadusel positiivseid emotsioone- saate need ise luua. Ostke oma lemmikraamat, vaadake uut filmi, minge lõpuks kauaoodatud ringreisile, kolige, vahetage töökohta, pakkuge lihtsalt välja väike, kuid meeldiv puhkus.

Kuidas minevikku unustada? Kehtib imeline reegel: "siin ja praegu". Seda on lihtne dešifreerida. Siin on õige koht elamiseks. Nüüd on aeg seda teha. Peame keskenduma sellele, mis praegu toimub, sest see on käimas Sel hetkel palju olulisem. Minevik - see ei naase ja seal ei saa midagi muuta. Kuid tulevikku saab juba praegu paika panna, telliskivi haaval. Kuid ka minevik ei sega tähelepanu, sest praegu on uue ehitamisega lihtsalt palju tööd.

Mida saab minevik anda

Tuleb meeles pidada, et iga minut elus on lisavõimalus midagi kasulikku teha. Ja kui te seda ei kasuta, võib-olla kunagi sellest ei piisa. Sa pead elama tänase päeva nimel. Mida saab minevik anda? Ei midagi, saate ainult seda uurida. Nagu kott, millest saab midagi võtta. Näiteks hea õppetund.

Minevikku meenutades varastab inimene endalt mitte ainult tuleviku, vaid isegi oleviku. Ja ta ei märka, et elus on nii palju uut ja tundmatut, ilusat. Meie sajand on üldiselt lühike, iga mööduvat päeva ei saa tagasi. See on hoiustatud minevikku, mis nagu hoiupõrsas lihtsalt kogub mälestusi. Nii et parem on see hoiupõrsas täita meeldivaid mälestusi kui suruda sellesse kurbust ja pisaraid.

Juhtub, et armunud tüdrukud mõtlevad sageli, kuidas mehe minevik unustada. Kõigepealt pead õppima austama nii oma minevikku kui ka seda, mis teisel inimesel enne sinuga kohtumist oli. Kui see on minevik, siis on see juba möödas, seda pole olemas. Kuid see inimene, kes on läheduses, on tõeline. Ja võib-olla ka tulevik. Te ei pea klammerduma mineviku külge, seda pole olemas, peate sellest õppima ja täna on parem elada.

Mälestus ei ole ühemõõtmeline mõte või idee. See on teie mineviku konkreetsetest sündmustest saadud muljete summa. Sa ei mäleta mitte ajahetke, vaid palju sensuaalseid detaile.

Näiteks kui proovite meenutada lapsepõlves mõnusat rannas veedetud päeva, ei tule silme ette ainult pilt jõest. Mäletate, kui soe oli liiv, tuule lõhn ja üle tee asuvast kioskist ostetud jäätise maitse.

Kõik need aistingud võivad saada vallandajaks. Ostes oma maitselt lapsepõlves omale sarnase sulandi, transporditakse teid taas kuumale päevale jõeranda.

Seega on mälestused kontekstist lahutamatud.

2. Kuidas hallata mälestusi?

Kontekst on kõige rohkem oluline tegur neile, kes soovivad õppida oma mälestusi haldama. Lõppude lõpuks saate selle abiga mälu parandada. Mida laiem ja heledam on kontekst, seda tugevamini me sündmust mäletame.

Tuleme tagasi ühe kuuma rannapäeva mälestuse juurde. Soovitav on üksikasjalikult kirjeldada keskkonda, emotsioone ja tundeid. Siis kujuneb kontekst.

Kui mäletate jõevee kerget voolu, ranniku sooja liiva, vihmavarju kõrval raja kuuma asfalti ja jäätise kreemjat maitset, jääb mälestus sellest päevast väga eredaks ja terviklikuks veel kauaks. . pikki aastaid. Mida laiem on kontekst, seda mitmekesisem on kogemus. Tema on see, kelle me mälestuseks ellu äratame, kui meenutame lapsepõlves veedetud kuuma päeva.

Niisiis, kui me teame, kuidas kasutada konteksti mälu loomiseks, kas me saame leida viisi oma mälu kustutamiseks?

3. Kuidas saab mälestusi kustutada?

Unustamise strateegia võib olla järgmine: lubage endal unustada üksikud osad sündmused, mis hävitavad mälu täielikult.

Selle oletuse kontrollimiseks viisid teadlased läbi uuringu, milles osales kaks inimrühma. Nad pidid õppima sõnu kahest eraldi loendist ja vaatama korraga fotosid erinevatest maastikest, et luua mälule kontekst.

Ühel rühmal paluti läheneda ülesandele väga ettevaatlikult: jätke esimene sõnade loend pähe ja alles siis liikuge teise juurde. Teise rühma katsealustel paluti kõigepealt sõnad selgeks õppida ja seejärel need unustada. Seejärel pidid vabatahtlikud meelde jäänut kordama.

Eksperimendis osalejate ajutegevust uuriti funktsionaalse MRT abil. Selgus, et uuritavatel, kes unustasid õpitud sõnad, oli pilditöötluse eest vastutavas ajuosas palju madalam aktiivsus. See osalejate rühm lasi sõnadel ja piltidel lihtsalt meelest libiseda.

Kui aju püüab meelde jätta sõnu, fakte, pilte, töötab see pidevalt konteksti loomise nimel. Kui aju üritab midagi unustada, lükkab ta alguses konteksti tagasi ja võtab sellest abstraktsiooni. Seetõttu tekib mälu vaevaliselt ja see ei kesta kaua.

Kui minna tagasi rannanäite juurde, siis võib öelda nii: selle päeva unustamiseks tuleks konkreetselt püüda unustada jäätise ja kuuma liiva maitse oma jalge all.

4. Kas ma saan mälu täielikult kustutada?

Kas see meetod töötab alati ja 100%? Muidugi mitte. Ütle, et teadlased on avastanud maagiline viis unustage, nagu filmis "Eternal Sunshine of the Spotless Mind", see on võimatu. Me teame ajust liiga vähe ega suuda mälestusi kustutada.

Unustamine on väga kasulik. Saame seda kasutada traumaatilisest kogemusest või valusast sündmusest kergemini läbisaamiseks. Unustamine on vajalik selleks, et puhastada aju ebavajalikust teabest.

Katses jäid osalejad meelde ja unustasid lihtsad asjad: sõnad ja pildid. Tõeline mälestus koosneb kümnetest detailidest ja sensoorsetest muljetest, nii et selle kustutamine polegi nii lihtne. Kuid see uurimus on esimene samm väga intrigeeriva ja ahvatleva teekonna alguses.

Näib, et suudame välja mõelda, kuidas unustada ebameeldivad ja mittevajalikud asjad. Veelgi olulisem on see, et me õpime meeles pidama õnnelikud päevad ja hetki kogu eluks.

Mitte ainult teie elus pole olnud nii palju negatiivset. Enamikul inimestel on kohutavad mälestused, mis tuleb hetkeks vabastada ja nad ahmivad need endasse. Seetõttu räägime sellest, kuidas unustada halvad mälestused. Muide, kui saate seda teha, muutub see teie paremaks psühholoogiline seisund, mis tähendab, et praegune tuleb veidi parem.

Kas on vaja psühhoterapeuti?

Mõnikord nad lihtsalt istuvad ja ütlevad pead vangutades jah. Sama juhtub sõpradega suheldes: sõber istub ja nõustub, kõik taandub kohutava mineviku lihvimisele ja vanade haavade lahtirebimisele. Niisiis, me ei vaja sellist psühhoterapeuti. Kuid mõistlikum on üsna sobiv, kuid ainult tingimusel, et teete koostööd.

Abi võib olla nii kognitiivteraapiast kui ka kehakesksest teraapiast. Ja siin on üks üsna tõhus meetod psühhoterapeudilt, kes tegi autorile ettepaneku, kuidas halbadest mälestustest (noh, või osast) nädalaga lahti saada. Paneme lihtsalt vihiku (võib-olla koleda pildiga) käima ja paneme terve nädala kirja kõik halvad mälestused lapsepõlvest koos noorusega, aga ka küpsust. Me ei ole häbelik ja valame kõike. Teine variant on Lissy Moussa simoronist: paneme kogu sodi kirja väikestele paberitükkidele ja igal pool, isegi tööl, isegi trollibussis. Kulutage sellele ka nädal. Ja laupäeval nöörime kõik niidi otsa ja kanname vööl nagu saba. Tulemus on ainult üks: nii saba kui ka vihik tuleb pühapäeva õhtul ära põletada ja tuhk laiali ajada. Pärast kiirel sammul sellest kohast kõndimist ja tagasi vaatamata.

Kui see on teie jaoks töömahukas ja ebameeldiv, karjuge lihtsalt välja ja rääkige isegi nõustuva sõbraga, kes on valmis seda negatiivsust juba mitmendat korda jahvatama. Järgmise asjana tuleb kõigest sellest lusikatäis mett välja tõmmata ja aru saada, mis sellest kõigest kurjast kasu oli. Noh, nüüd saate sellest negatiivsete mälestuste prügist lahti saada.

Andesta

Andestame endale ja andestame neile, kellest on saanud halbade mälestuste allikas. Küps inimene mõistab täielikult, et vale teo ajal tal ilmselt muud valikut ei olnud. Nagu see, kes teda solvas. Ainus, mida siin teha saad, on andestada. Püüdke mõista, mis on teie jaoks vastuvõetamatu (solvamised, reetmised, ligimese alandamine, enesejaatamine kellegi teise kulul, kelmused), teiste jaoks võib olla norm, sest selliseid inimesi ei õpetatud teisiti ja neid ei kasvatatud samamoodi. nagu sina. Ja edasi. Kui teid kunagi solvati või alandati, ei tähenda see, et olete halb. Võib-olla kinnitas inimene end nii lihtsalt või taotles oma eesmärke, mille saavutamisel olite lihtsalt midagi mööduvat.

Võtame palli

On üks meetod, kuidas halvad mälestused vähemalt mõneks ajaks unustada lühikest aega. Igavesti see meetod neist lahti ei saa, kuid kindlasti ei lase see neil sind enda valdusesse võtta. Nii et niipea, kui midagi ebameeldivat meenub, võtame palli kätte ja meenutame lastemängu: ma tean kümmet poisinime. Lööme palli vastu seina ja mäletame poiste viit nime. Teeme veelgi keerulisemaks. Täna nägid sa kümmet ilusat asja ja tegid kümme head päevad. See ei ravi, vaid leevendab valu.

Ja üldiselt, aktiivsed liigutused ja trenn võib teha imesid. Neli korda nädalas teeme joogat või midagi “mõistliku keha” kategooriast. See võtab veidi aega, kuid see segab. Aitab esimest korda pärast negatiivsete emotsioonide tulva.

Asjadest vabanemine

Kuidas vabaneda halbadest mälestustest, kui kõik ümberringi nende nupu "sisse lülitab"? Pole võimalik. Seega viime kõik asjad, mis meile reedetud sõpru meenutavad, prügikasti. Saadame sinna ka foto reedetud abikaasast ... Asjad ei tohiks muutuda negatiivsete mälestuste allikaks. Palju keerulisem on provotseerivate fraaside ja sõnadega.

Alternatiivse ajaloo leiutamine

Tegelikult saab mälestusi täielikult asendada. Veelgi enam, isegi kõige negatiivsemad mälestused kasvavad mõnikord ebameeldivate detailidega, mida ... polnud olemas.

Miks siis mitte asendada need heade vastu? Või kujutage isegi noorukieas üksinduse, vaesuse ja klassikaaslaste ja vanemate alanduse asemel ette, et olite populaarne, jõukas ja vanemate poolt armastatud.

Kui lapsepõlves ründas teid koer ja olete sellest ajast peale neid kartnud, saate oma mälus elustada hetke, mil teie vanem vend või isa teid kaitses. Ja siis mõelge, kui hea on olla päästetud vend või isa. Samuti saab ümber kirjutada ebameeldiva loo minevikust ja muuta sündmuste käiku nii, et kõik lõppeks õnnelikult ja rõõmsalt.

Lihtsalt harjutus

Võite pikali heita diivanile või istuda kõige mugavamale toolile. Peaasi, et olla üksi ja vaikne. Jälgige veidi oma hingamist. Proovige oma mälu mingil kollektiivsel viisil ette kujutada. Sul pole tegelikult vaja selget pilti – sa tahad midagi, mis tekitab emotsioone. Ja nüüd kinnita selle pildi külge reguleerimisnupud: täpselt nagu vanal teleril. Kui see on teie kujutlusvõime jaoks liiga raske, sobib kaugjuhtimispult, mis suudab heli ja heleduse välja lülitada. Nüüd keerake seda nuppu või vajutage kaugjuhtimispuldi nuppu. Esiteks eemaldame heli nullini. Nüüd ei kuule te enam klassikaaslaste solvanguid ega endine pool. Nüüd eemaldame mälu kontrasti. Ja lõpuks eemaldame heleduse. Selle tulemusena peaks ebameeldiv pilt minevikust muutuma vaikivaks kohaks. Tehke seda kõike võimalikult sujuvalt, hävitades aeglaselt mälestusi. Võite harjutust korrata, kui teie mällu tulevad taas negatiivsed hetked.

Teine võimalus on paigutada saadud pilt ruumi, kus on palju lampe. Ja nüüd, aeglaselt, kuid kindlalt, kustutame lambid ükshaaval: esimene, teine, kümnes ... pilt muutub üha halvemaks ... Seda harjutust võib ka korrata. Aja jooksul saad aru, et mälu ei tee enam nii palju haiget.

Võid ka ette kujutada, et see, mis sulle nii haiget teeb, on vaid unenägu minevikust.

Samuti pidage meeles, et mälestused on vaid jälg minevikust. Neid lihtsalt pole enam olemas, nagu pole ka minevikku. Kas lapsed kiusasid teid koolis? Saate vaadata lapsi, kes praegu teie akna all mööduvad. Kas sa kardad? Seega minevikku pole, mis tähendab, et sellest on täiesti võimalik vabaneda.