Ülekaal lastel. Kõik selle kohta, kuidas õpetada last sportima, lastele mõeldud spordiprogrammid kodus, lastele sobiv fitnesspall kodus, lastele venitamine.

Ülekaal ei ole ainult täiskasvanutele. Selle probleemiga seisavad sageli silmitsi erinevas vanuses lapsed: alates koolieelikutest kuni noorukiteni. Laste ülekaalulisuse peamised põhjused:

• ebaõige ainevahetus;
• geneetiline eelsoodumus;
• endokriinsüsteemi haigused;
• psühholoogilised põhjused.

Selle probleemiga on võimalik ja vaja tegeleda! Laste kaalulangusprotsessi muudab aga keeruliseks range dieedi järgimine ja lapse toidu piiramine. Seetõttu soovitavad eksperdid koos õige toitumisega, mis peaks sisaldama rohkem värskeid köögivilju, puuvilju, minimaalselt rikkaid, magusaid ja vähem soolaseid, pöörama tähelepanu füüsilisele tegevusele. Laste sobivus kodus, mis võib olla lõbus vaba aja veetmine lapsele ja emale, aitab kaotada paar lisakilo, tunda end päeva jooksul rõõmsana, koguda enesekindlust ja vabaneda kompleksidest. Nii et alustame ...

Kuidas õpetada last sportima

Kaasaegsed lapsed pole eriti aktiivsed: õuemängud on asendatud arvutimängudega ja paljud jätavad kooli kehalise kasvatuse tunnid lihtsalt tähelepanuta. Millal peaksite alustama lapse sportimist? Professionaalse spordi puhul on vaja saata laps spordirubriiki, kaasata laps kehalise kasvatuse juurde koos vanematega, lasteaeda 5. eluaastaks. Tähtis: laps ei armasta kunagi sporti, kui pere ei pööra sellele piisavalt tähelepanu. Lapsed üritavad ju kõiges täiskasvanuid jäljendada. Mõned näpunäited aitavad õpetada oma last kehalisele kasvatusele, armuda sporti, mis võib muutuda tema elu osaks või lihtsalt lemmikharjumuseks:

1. Varuge aega perespordiks. Ühine hommikune sörkjooks, bassein, tenniseväljak, uisurada, talvine suusatamine - kõik see aitab lapsel armuda aktiivsesse vaba aega.
2. Spordisektsiooni või klubi valimisel ei tohiks juhinduda ainult isiklikest soovidest. Jälgige, mida laps rohkem taotleb, ja proovige tema eelistustega arvestada.
3. Samuti ei tohiks last kohe sektsiooni / ringi saata, kuna ta läks esimesse klassi. Seega on tal palju raskem kohaneda koolitegevuste ja ringis käimisega. Tulemuseks on psühholoogiline stress ja vastumeelsus spordi vastu.
4. Te ei tohiks noorsportlast nuhelda medalite ja autasude puudumise pärast, süüdistada ringikulude külastamises perekulusid. Las laps ei saavuta kõrgeid tulemusi, kuid ta on terve, tugev ja aktiivne.
5. Sutral pole igaühel tasuta 15-20 minutit, mille saab pühendada kehalisele kasvatusele. Sel juhul on soovitatav minna pärastlõunal trenni.

Treeningprogrammid lastele kodus

Igaühe asi on saata laps spetsialiseeritud spordikeskusesse või teha seda iseseisvalt kodus. Kaasaegsed meetodid võimaldavad teil kodus kiiresti treeningprogramme omandada ja nende süstemaatiline rakendamine aitab vabaneda liigsetest kilodest, lahendada mõned lapse terviseprobleemid ja lihtsalt lõbutseda.

Üles soojenema.

Harjutus on alati teie lemmikmuusikaga lõbusam. See aitab häälestuda rõõmsale meeleolule, aktiivsemalt trenni teha.

1. Jalad õlgade laiuselt, alustage pea paremale, vasakule, edasi -tagasi kallutamist ja seejärel pea ringikujulisi liigutusi.
2. Nüüd tõstame vaheldumisi ühte ja teist kätt: rindkere ette, üles, külgedele, alla. Kordame 10 korda.
3. Käed õlgadel. Teeme oma kätega ringikujulisi pöördeid 10 korda.
4. Pikendage sokki ja "joonistage" jalaga ring enda ette. Nüüd kordame sama asja teise jalaga.
5. Jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Teostame kaldeid kehaga paremale ja vasakule. Soojendus on lõppenud.

Pean ütlema, et tavaline kehaline kasvatus erineb mõnevõrra kehakaalu langetamise harjutustest. Kaalu langetamiseks peaksite aeroobikale rohkem tähelepanu pöörama. Suurepäraseid tulemusi on võimalik saavutada järgmise lastele mõeldud aeroobikaprogrammiga. Harjutused vahelduvad tavapärase sammuga kohapeal, seega on laps tundide ajal pidevas tegevuses. Klassid toimuvad üks kord päevas 20 minutit.

1. Kõnnime paigas.

Käed vööl. Hüppame oma kohale, muutes jalgade asendit: nüüd koos, siis lahku. Keha on tasane. Hüppame 1 minut, lisades kätega kiike, astume jälle oma kohale.

2. Me kõnnime paigas.

Käed mööda keha, mitte enda külge surudes. Jookse kohale, visates sääred tagasi. Me jookseme 1 minut. Jalutame jälle paigas.

3. Harjutus "hobune". Käed vööl. Jookseme paika, tõstame vaheldumisi põlvi nii kõrgele kui võimalik. Tõmmake varvas ette. Hingamise taastamiseks kõnnime kohapeal.

4. Käed vööl. Teeme hüppeid iga sirge jala vahelduva etteheitega ettepoole. Me teostame 1 minut. Jalutame paigas.

5. Käed mööda keha. Teostame hüppeid jala ja käe vahelduvate üheaegsete liigutustega külgedele. Hüpe parema jala ja parema käe õõtsumisega - langetatud - hüpe vasaku jala ja vasaku käe õõtsumisega. Jookse 20 korda. Jalutame paigas.

Higine? Nii et kõik läheb nii nagu peab! Kui laps on väsinud, laske tal hingamine taastada: hingake sisse / välja.

Fitness fitball lastele kodus

Fitness fitball kogub suurt populaarsust. See on suure palliga harjutuste komplekt, mis on suunatud üldisele tervisele, sealhulgas selgroole.

1. Võtame palli kätte, tõstame selle pea kohale. Teeme ühe jalaga sammu edasi, kergelt kükitades sellel. Käed on sirged, pea kohal, läheme tagasi. Nüüd on teine ​​jalg ettepoole, sellel istudes läheme tagasi.

2. Pall on kätes, jalad õlgade laiuselt. Me kirjeldame kätega ringi meie ees. Me ei painuta käsi küünarnukkides, hoiame keha ühtlasena. Teeme 5 ringi ühes suunas, 5 teises suunas.

3. Istume põrandale. Jalad laiad. Pall on teie ees põrandal. Veeretame palli kätega edasi, kallutades keha palli taha. Läheme tagasi. Korda 10 korda.

4. Lama selili, käed otse üle pea, hoia palli. Teeme kehatõsteid palliga käes, justkui kõigutaksime ajakirjandust. Kordame 10 korda.

5. Me lamame selili. Käed mööda keha. Panime mõlemad jalad pallile. Me tõstame vaagna, toetades jalad pallile. Korda 15 korda.

6. Lähteasend - pikali. Me mähitame palli mõlema jalaga, tõstame selle üles jalad üles, anname selle kätele ja viime palli kätega üle pea. Jällegi anname palli kätega jalgadele, mässime jalad palli ümber ja asetame selle põrandale. Korda 10 korda.

7. Harjutus "Pääsuke". Heitsime pallile kõhuli pikali. Selg on sirge, käed eri suundades. Selles asendis veeretame kergelt palli peal, hoides tasakaalu.

Sellised harjutused tugevdavad suurepäraselt selja, kõhu lihaseid ja avaldavad kasulikku mõju selgroole. Neid saab vaheldumisi aeroobikaga teha ja teha nii täiskasvanutel kui ka lastel!

Laste sobivus - lastele venitamine

Kõigi harjutuste viimane osa on venitamine. Selle eesmärk on tugevdada ja venitada jalgade ja käte lihaseid. Neid harjutusi tehes muutub laps paindlikumaks.

# 1. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Puudutame sõrmeotstega põrandat, ilma põlvi painutamata, naaseb esialgne asend. Esiteks puudutage põrandat sõrmeotstega, raskendades harjutust järk -järgult, puudutades põrandat peopesadega.

Nr 2. Istume põrandale. Jalad laiad. Kallutame keha sirutatud kätega ettepoole nii sügavale kui võimalik. Korda 10 korda.

Nr 3. Me panime tabureti, laua või tooli meist paremale lapse kasvamise kõrgusele. Viskame parema jala lauale (tool, taburet) ja teeme jalale vetruvad painutused. Sama tuleks teha vasaku jalaga.

Tohutu valik saiakesi ja kooke, kiirtoidu ahvatlus - mitte iga täiskasvanu, rääkimata teismelisest, ei suuda sellele vastu panna. Ülekaaluprobleemid süvenevad sageli just noorukieas. Kuidas kaalust alla võtta teismelisele ilma tervist kahjustamata? Vanemad peaksid sellest teadlikud olema. Tõepoolest, kaasaegsete noorukite elus on nii palju stressi ja selleks, et minimeerida lisakilodega seotud muret, peavad vanemad ise kõvasti tööd tegema.

Noorte rasvumise videod

sisukorra juurde

Miks on noorukieas ülekaaluline

Kas sa arvad, et peamine on toitumine? Ei! Peaasi on õige suhtumine. Vanematel on oluline analüüsida, kuidas laps oma probleemiga suhestub. Mõistab ja võtab vastu? Või äkki ta ignoreerib seda? Mõelge sellele, kui räägite oma lapsega ülekaalulisuse probleemist. Võib-olla vajate psühholoogi abi, kui näete, et lapsel on ülekaalu tõttu probleeme kaaslastega suhtlemisel, enesehinnang on langenud ja moodustub alaväärsuskompleks.

Teismelise toitumine peaks olema tasakaalustatud ja kohandatud teie poja või tütre tervise, vajaduste ja elustiili järgi. Toitumisspetsialistid saavad luua õige menüü. Ka vanemad saavad seda ülesannet täita, kui lähenemine on vastutustundlik.

Paljud poisid hakkavad suureks saades märkama, et nende vormid ei vasta mudelistandarditele. Ja siis tormavad nad äärmustesse. Mõned tegelevad intensiivselt spordiga ja see on võib -olla kõige õigem valik. Teised lihtsalt lõpetavad söömise, nälgivad ja teenivad kiiresti terviseprobleeme. Teised võtavad kaalulangetamiseks ravimeid ja teevad seda salaja oma vanemate käest. See võib põhjustada tõsiseid haigusi. Ärge mingil juhul lubage teismelisel selliseid ravimeid võtta, kuna nende mõju organismile ei ole veel täielikult uuritud ja pole teada, millised probleemid imetablettide tõttu tulevikus tekivad.

Enamik arste on kindlad, et noorukieas on ülekaalulisus 98% süüdi vanematel, kes ei õpetanud oma pojale või tütrele õige toitumise põhitõdesid. Seetõttu peaksid just nemad näitama tähelepanu ja hoolt, et aidata oma lapsel kaalust alla võtta.

sisukorra juurde

Kuidas teismeline saab kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata

Keha alles kasvab ja areneb, vajab üsna palju toitaineid. Teismeline ei tohiks kunagi rangelt dieeti pidada. Kaalu langetamiseks peab ta sööma ratsionaalselt. Aga kui teil on ülekaal, ei piisa sellest. On vaja lisada mis tahes füüsiline aktiivsus - harjutus, mis tahes spordiala tegemine, kõndimine.

Aga tähelepanu! Lapse ebatervislik rasvumine võib olla seotud mõne haigusega. Seetõttu pidage enne toitumissüsteemi kohandamist nõu oma arstiga. Igal juhul on tervisliku toitumise reeglid ühesugused ja kohustuslikud kõigile.

sisukorra juurde

Toitumise korrigeerimine ja tasakaalustamine

Toitainete tasakaalustatud toitumine on lapse vaimse ja füüsilise arengu jaoks väga oluline. See peaks sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui teie laps peab kaalust alla võtma, tuleb mõned toidud ära visata.

Loomsete rasvade hulka toidus tuleks vähendada, asendades need taimsete rasvadega, mida on palju lihtsam seedida. Küpsetamiseks kasutage päevalilleõli, oliiviõli või maisiõli. Soovitatav on välistada rasvane liha, pekk, kõik suitsutatud ja praetud. Valige lahja liha või kala ning parem on neid küpsetada või küpsetada kui praadida.

Püüdke toidust välja jätta vürtsid ja kastmed, samuti väga soolased toidud. Kõik see stimuleerib söögiisu.

Ülekaalulised teismelised ei saa kiirtoitu süüa. Üldiselt. Seetõttu ärge minge koos oma poja või tütrega sellist toitu müüvatesse asutustesse. Selles pole absoluutselt midagi kasulikku. Samuti on keelatud magus ja soodavesi. Toitumisspetsialistid soovitavad piirata tee ja kohvi tarbimist nii palju kui võimalik. Nad stimuleerivad nii söögiisu kui ka närvisüsteemi. Jookidest, puuviljajookidest, mahladest (värskelt pressitud) soovitatakse erinevaid kääritatud piimajooke.

Maiustused kipuvad olema peamine ülekaalu allikas. Minimeerige maiustuste, küpsiste ja kookide tarbimist. Marja-, piima- ja hapupiima magustoidud, tarretised, magusad puuviljad ja kuivatatud puuviljad - see võib maiustusi osaliselt asendada.

Koolis andke lapsele mitte küpsiseid ja maiustusi, vaid puuvilju ja kuivatatud puuvilju, samuti täisteraleiba. Nüüd on müügil täisteratooteid, millele on lisatud pähkleid, kuivatatud puuvilju või mett. Nad rahuldavad suurepäraselt nälga ja neid ei ladestata külgedel olevate voldidena. Kuid seda tuleks tarbida mõistlikes kogustes.

sisukorra juurde

Teismelise igapäevarutiinist

Kaalu kaotava teismelise jaoks on õige igapäevane rutiin väga oluline. See aitab tulevikus säilitada kaalu raamistikus pärast selle normaliseerimist. Ja kaal väheneb kindlasti, kui teismeline jälgib söögikordade vaheaegu ja nende söögikordade arvu. Vanematel on oluline õigesti määrata keha päevane kalorivajadus ning valkude, süsivesikute ja rasvade proportsionaalne jaotus. Arvestades noorukiea vanuseomadusi, peaks valkude / rasvade / süsivesikute suhe olema 1/1/4. Kui rasva või süsivesikute kogust suurendatakse, on ainevahetus häiritud ja tekib ülekaal.

Teismelise toit peaks olema vähemalt neli korda päevas. Toidu maht jaotub umbes nii: hommikusöök on 30%päevasest toidukogusest, lõunasöök - 40%, pärastlõunatee - 10%, õhtusöök - 20%. Reeglina söövad koolilapsed kodus hommiku- ja õhtusööki ning vanemad saavad juhendada. Hea, kui koolis saab lõuna täis süüa. Kui peate suupistetega leppima, tuleb toidu mahu protsent veidi ümber jaotada: lõunasöök - 20%, pärastlõunatee - 30%, õhtusöök - 10%. Pidage meeles, et viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt poolteist tundi enne magamaminekut.

Sport tuleks lisada igapäevasesse rutiini. On hea, kui see on iga päev 15-minutilised harjutused ja kolm korda nädalas spordiosa tunnid.

sisukorra juurde

Kuidas kaalust alla võtta ilma närvisüsteemi kurnamata

Loomulikult saavad vanemad kontrollida enamikku toidust, mida laps sööb. Kuid proovige temaga rääkida, et ta ise kaalu kaotamise tähtsusest aru saaks. Tõenäoliselt on ta selles küsimuses juba keeruline. Koostage keelatud toiduainete nimekiri. Seda saab järk -järgult täiendada, kuid ärge unustage selgitada, miks te seda või teist toodet sinna toote. Kui tervislik toitumine ei olnud teie teismelise jaoks varem asjakohane, on tal üsna raske tervislikult toituda, eriti alguses. Selleks premeerige last nädala lõpus: lubage tal nädalavahetusel keelatud nimekirjast midagi süüa. Muidugi väikestes kogustes. Ja siis pakkuge jalutama, uisutama või rattaga sõitma. See on vajalik kalorite põletamiseks.

Kui rääkida teismeliste kehakaalu langetamisest, siis eesmärk ja eeskuju toimivad kõige paremini. Enamik selles vanuses lapsi on oma eesmärkide saavutamisel väga püsivad. Seadke koos näiteks eesmärk: kaotada vähemalt 500 grammi kuus. Kiitke oma poega või tütart saavutuste eest, premeerige kuidagi, kuid kindlasti mitte kooki. Vanemate isiklik eeskuju aitab teismelisel ka kaalust alla võtta. Ükskõik kui palju te ei sunniks oma last sportima, on tunnid ema või isa seltskonnas palju tõhusamad. Ja kas laps sööb tervislikku putru köögiviljadega, kui vanemad söövad kooke? Las kogu pere sööb hästi. Jagades raskusi oma lapsega saledaks saamise teel, ei aita te mitte ainult oma pojal või tütrel ülekaaluga toime tulla, vaid loote ka oma lapsega head ja püsivad suhted.

Tere kõigile! Vabal ajal mõtlesin sellele, kuidas digitehnoloogia mõjutab meie laste tervist ja miks mõned vanemad ei ürita seda ära hoida. Kuid noorukieas kasvab keha kiiresti, lapse luustik on venitatud, hormonaalne taust muutub. Seetõttu on ujumine, võitluskunstid, tantsimine või teismelistele sobivus täisväärtusliku kasvatuse oluline element.

Usutakse, et fitness aitab kahel viisil: kaotada kaalu ja tugevdada lihaste korsetti. Kuid laste jaoks on olulisem harmooniline füüsiline areng, mille tagab regulaarne sport. 10-15-aastaselt läbivad lapsed kiire arenguetapi, mille tagajärjel muutuvad kõik kehasüsteemid drastiliselt. Eriti lapse luustik. Luud kasvavad sel perioodil kiiremini kui lihased, nii et teismeline näeb välja nurgeline ja ebamugav.

Samuti muutub südame -veresoonkonna süsteem. Istuva eluviisi tõttu tekib enamikul lastest füüsiline passiivsus, suureneb lülisamba kõveruse ja muude terviseprobleemide oht. Psühholoogiline tegur on samuti oluline. Teismelised on oma välimusega harva rahul, mistõttu ilmnevad kompleksid ja piinlikkus. Fitness aitab olukorda parandada. Ja tulevikus moodustab regulaarne treenimine ilusa figuuri ja päästab teid ülekaalust.

Millises vanuses saate treenida

Kui varem oli sport täiskasvanute privileeg, siis nüüd on laste ja teismeliste fitness moetrend. Jõusaalis saavad lapsed rühmas või koos treeneriga harjutada joogat, pilatest, jõutreeningut. Pealegi soovitatakse individuaaltunde kuni 14. eluaastani, sest sellest vanusest alates saab teismeline täiskasvanutega võrdsetel tundidel käia.

Alates 16. eluaastast saab laps alustada iseseisvat koolitust. Siiski tasub meeles pidada, et selles vanuses luustik tugevneb, nii et intensiivne jõutreening võib põhjustada selle arengu hilinemise või vigastusi. Õige lapsevanemate tähelepanu aitab seda vältida. Vastutasuks saab laps regulaarsetest sporditegevustest palju eeliseid:

• Suurenenud paindlikkus ja vastupidavus.
• Parem koordinatsioon.
• Kõõluste ja sidemete tugevdamine.
• Südame -veresoonkonna haiguste ja ARVI ennetamine.
• Enesehinnangu parandamine.
• Positiivne suhtumine ja tervislike eluviiside harimine.

Peaasi, et fitness oleks nauditav ja tunnid poleks koormaks. Seetõttu on oluline valida õige füüsilise tegevuse tüüp, keskendudes lapse eelistustele, tema tervislikule seisundile ja kehaehitusele.

Millist sobivust valida ja miks

Teismelisele koolitustüübi valimisel tasub keskenduda tunni eesmärgile. Kui spordist saab tulevikus karjäär, siis peaksite hoolikalt kuulama arsti ja treeneri nõuandeid. Sellisel juhul on vaja arvestada lapse füüsise, tervisliku seisundi ja temperamendi tüübiga. Kui aga sobivus on teie jaoks - viis teismelise aktiivsuse suurendamiseks, tervislike harjumuste sisendamiseks ja immuunsuse suurendamiseks, jääb valik teismelise juurde. Ja valida on palju:

• Ujumine tugevdab seljalihaseid, arendab hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi.
• Tantsimine arendab keha pehme koormuse tõttu vastupidavust ja painduvust, aitab kaasa õige kehahoiaku kujunemisele.
• Poistele sobivad jalgpall, korvpall või võrkpall. Nad pakuvad head füüsilist vormi ja meeleolu;
• Rula, rulluisud või uisud on kasulikud ja kaasaegsed, eriti kui oskate keerulisi trikke.
• Jõutreening, kuigi teismelisele vähem kasulik, võib piisava treeningu korral aidata lihaseid ja sidemeid tugevdada. , hantlid või väikesed raskused.
• Pilates, kalanetika ja jooga on tunnid edasijõudnud teismelistele, kes soovivad arendada paindlikkust ja õppida kuulama oma keha ning elama harmoonias iseendaga. video järgi.
• Kardio on kõige soodsam treeningvorm. Orbiidirajal jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit või võimlemine ei vaja treeneri järelevalvet. Nende täitmisel ei saa te viga teha.

Harjumuse kujundamise käigus proovige oma teismelisele selgitada, et on vaja säilitada hea vorm ja hea tervis. Samuti on mõttekas tuua näide, millise spordialaga teie lapse iidol tegeleb, et motiveerida teda tundidesse.

Mida peate teadma enne tundide alustamist

Igasugune sobivus sukeldab teismelise "täiskasvanute" emotsioonidesse, võttes osa oma vabast ajast. Seetõttu peaksite selle sammu jaoks valmistuma. Näiteks:

1. Kui registreerite teismelist spordiklubis, ärge suruge talle oma arvamust peale. Selle asemel soovitage talle seda jaotist ja valik peaks olema tema.
2. Konsulteerige terapeudiga, kui teie lapsel on krooniline haigus.
3. Osta spordiriideid ja -tossusid, mis on kenad ja mugavad. Pealegi muutub see lähenemine tüdrukutele täiendavaks stiimuliks, et mitte tundidest ilma jääda.
4. Kui teismelisel on vaja kaalust alla võtta, peaks spordiga tegelema vanemate toitumiskontroll.
5. Hankige perepass ja minge koos trenni. Teie isiklik eeskuju on lapsele täiendav stiimul ja uhkus.

Kui teismeline otsustab tundidest loobuda, pidage olukorra selgitamiseks nõu treeneriga. Võib -olla on see lihtsalt väsimus, mida peate taluma, nädalane paus või "läbipõlemine", ja on aeg muuta tegevuse liiki.

Milliseid harjutusi saate teha

• - klassikaliste push-upide kergem versioon. Selles versioonis langeb koormus põlvedele, sääred tuleb üles tõsta ja sokid välja sirutada. See harjutus tugevdab rinnalihaseid ja käsi. Kiire täitmine annab kergenduse, aeglane täitmine pinguldatud välimuse.
• Plank on staatiline harjutus, mille käigus on oluline keha õigesti hoida. Asendi võtmiseks lamage põrandal kõht alla, painutage küünarnukid täisnurga all ja minge kõhuli asendisse. Plaat ei haara ainult kõhulihaseid, nii et pärast 30 sekundit selles asendis tunnete värisemist üle kogu keha.
• Lunges on tõhusad harjutused puusade ja tuharate treenimiseks. Asetage jalad üksteisega paralleelselt, sirutage selg ja pingutage kõhtu. Asendit hoides astuge laia sammu edasi, painutage põlve ja kandke oma raskus paljastatud jalale. Tagasi algasendisse.

Näiteid treeningplaanidest päevade kaupa

Süsteemne treening kodus võib olla sama tõhus kui jõusaalis treenimine. Mõelge näitele programmist, mis hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi. Alustame soojendusega:

• Esiteks viis kuni seitse minutit kerget sörkjooksu või kõndimist.
• Nüüd peatume, jalad on endiselt õlgade laiuselt, käed piki keha. Pöörake aeglaselt pea täielikult vasakule, seejärel paremale. Korda 6 korda igas suunas.
• Toeta sõrmed õlgadele ja siruta küünarnukid külgedele. Pöörake väljapoole ja sissepoole 10-15 korda.

Pärast soojenduse lõpetamist jätkame peamiste harjutustega:

• Alustame kükidest. Põrandaga paralleelselt peate istuma 10-15 korda, see aitab vältida liigeste lisapinget. Sel juhul peaks selg jääma sirgeks, jalad õlgade laiuselt ja käed vööl või teie ees.
• Järgmisena on traditsioonilised tõmbejõud ribal. 5-10 korda piisab. Õiget tõmbe tehnikat saab näha sellest videost (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY).
• 10-15 surumist kehaga võimalikult sirgelt ja võimalikult madalalt. Ilma tehnikat jälgimata pole harjutustel mõtet.
• Järgmine harjutus on "jalgratas". Lamage selili, käed piki keha. Tõstke põlvedest painutatud jalad üles nii, et saadakse kehaga täisnurk. Pöörake jalgu 30–40 korda, simuleerides jalgrattapedaalide pöörlemist.

Kompleksi peate lõpule viima:

• Minge vaibale neljakäpukile ja painutage kümme korda selga alla ja üles.
• Seejärel istuge põrandal ja sirutage jalad võimalikult laiali, ilma neid painutamata. Käänake kordamööda vasakule, paremale ja ettepoole. Korda 10 korda.
• Lamage selili ja painutage põlvi. Seejärel tõstke ja langetage vaagnat aeglaselt 10 korda, hoides seda kümme sekundit ülemises asendis.

See lõpetab harjutused - saate hinge tõmmata ja naasta oma äri juurde.

Sagedased vead

Noorukieas on aeg teha vigu ja leida oma “reha”. Mõnda neist on aga lihtne vältida, peamine on õigeaegselt märgata:

• Õige toitumise puudumine.
• Harjutustehnika teadmatus.
• Tundide ebakorrapärasus kogu kuu vältel.
• Unepuudus.
• Ebapiisav paus treeningkülastuste vahel.
• Ülekoormus.

Kui teismeline otsustas tunde tõsiselt võtta, tasub tema tähelepanu võimalikele raskustele ja vigadele eelnevalt juhtida, selgitades neid positiivselt.

Kuidas teismelisele õigesti süüa

Tüüpiline teismelise "dieet" on kaugel tervislikust toitumisest, mida kasvav keha vajab, eriti trenni tehes. Kõigi toitainete õigeks tasakaalustamiseks vajab keha:

• Puu- ja köögiviljad, mis on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest.
• Piimatooted ja kääritatud piimatooted, juustud.
• Madala rasvasisaldusega liha ja kala, munad.
• Kaunviljad ja pähklid.
• Täisteratooted tervislike süsivesikute allikana.

Kaltsium on asendamatu luude ja hammaste arenguks ja tugevdamiseks. Seda leidub kõvades juustudes, piimas, läätsedes, ubades, spargelkapsas ja pähklites. Lihatooted, kala ja kodujuust on rikas valkude poolest, mis on vajalikud lihaskoe taastamiseks. aitab teismelisel tugevamaks saada ja koormusega toime tulla.

Fitness mitte ainult ei soodusta lihaste kasvu ja korrastab kogu keha tööd. Regulaarne tundides käimine on kauni keha, noorema põlvkonna eduka ja pika eluea võti. See on kõik. Kui teile meeldis, tellige artiklid ja sotsiaalsete võrgustike kasulikkuse jagaja. Tuleb veel palju huvitavat!

Kontaktis kasutajaga

Välimus mängib teismelise elus olulist rolli. Eriti sageli ei ole teismelised oma kehakaaluga rahul. Erinevalt teistest, sageli väljamõeldud välimuse puudustest on noorukite ülekaal tõesti kiireloomuline probleem. Ebatervislikud toitumisharjumused ja istuv eluviis lihtsustavad tänapäeva lastel lisakilode võtmist ja neil on raske neist lahku minna. Te ei tohiks oma last selle raske probleemiga üksi jätta. Koos temaga peate läbi mõtlema isikliku toitumis- ja treeningprogrammi ning aitama tal kiiresti ja valutult oma elustiili taastada.

Kui lapsel on lisa, tähendab see, et ta ei söö korralikult ja tal on vähene füüsiline aktiivsus. Kehalise aktiivsuse puudumine lahendatakse lihtsalt: ostetakse spordiklubi tellimus või töötatakse välja kodune treeningprogramm. Soovitatav on ikkagi alustada kodutreeningutega: ülekaalulised lapsed on sageli oma figuuri eest häbelikud ja kardavad ebamugavalt välja näha. Kui teiste jõusaali külastajate ees treenimine tekitab lapsele ebamugavusi, rikub see mitte ainult tuju ja tugevdab olemasolevaid komplekse, vaid vähendab ka motivatsiooni trenni teha.

Teismelised peaksid kehakaalu langetamiseks kasutama spetsiaalseid harjutuste komplekse. Alustada tuleks minimaalsest koormusest, mis on madala füüsilise võimekusega lapse jaoks teostatav. Fitnessi taseme kasvades on vaja harjutusi keerulisemaks muuta, lisades korduste arvu, lühendades harjutuste vahelisi pause ja suurendades vastupanu kaalu. Kehakaalu langetamise treening peaks kestma 40-60 minutit. Harjutused, mis on lühemad kui nelikümmend minutit, on ebaproduktiivsed, kuna keha võtab aega, et kõik oma glükogeenivarud ära kasutada ja minna üle rasvkoe lagundamisele. Ja treeningud, mis kestavad kauem kui tund, on ebasoovitavad mitte ainult teismelistele, vaid ka täiskasvanud fitnessisõpradele. Väsinud lihased tulevad harjutusega halvemini toime: tehnika on häiritud, töö efektiivsus langeb ja vigastuste oht suureneb.

Parim aeg teismeliste treeninguteks on päeva esimene pool. Pärast söömist peaks mööduma 1,5-2 tundi. Pärast koolituse läbimist peate ootama ka umbes kaks tundi, enne kui söögilaua taha istute. Treening ise on jagatud kolmeks plokiks: soojendus, põhiosa, jahtumine. Soojenemine kestab 2 kuni 5 minutit. See koosneb lihtsatest liigutustest: painutused, pöörlemised, pöörded, kükid ja ilma raskusteta väljaminekud. Lihaste soojendamiseks sobivad ka kohapeal kõndimine ja jooksmine. Pärast peamiste harjutuste komplekti lõpetamist peate jahtuma, see tähendab, liikuma veidi aeglases tempos: kõndige ruumis ringi, tehke 2-3 kerget harjutust nagu soojendus, venitage. Venitamine (venitamine) on väga kasulik, see lõdvestab lihaseid ja leevendab valu pärast pingutust.

Põhiseade võib sisaldada jõu- ja aeroobset treeningut. Kaalulangetamiseks on kardiotreening (aeroobne treening) väga tõhus. See hõlmab jooksmist, ujumist, hüppenööri, aeroobikat, tantsimist. Jõukoormused (raskustega) aitavad kaasa ka kaalulangusele, lisaks stimuleerivad need lihaste kasvu, muudavad keha elastsemaks ja sobivamaks.

Jõutreeningul ei ole sama rasvapõletusefekti kui aeroobsel treeningul. Kuid nad peavad olema kohal kaalu langetava teismelise koolitusprogrammis. Ilma jõukoormusteta ei saa te kujundada ilusat sportlikku figuuri. Noorukite jõutreeninguid tuleb aga läbi viia mitmel tingimusel. Noorukite luu- ja lihaskonna süsteem on alles kujunemisjärgus ning ülekoormused võivad häirida selle protsessi normaalset kulgu. Lapsed ei tohiks pigistada maksimaalset kaalu ja purustada võimsuse rekordeid. Ärge lisage survetõsteid ega kükke, mille õlgadel on raske kang. Hantlite maksimaalne lubatud kaal on kuni 10 kg. Jõutreeningut viiakse läbi mitte rohkem kui kolm korda nädalas.

Koduste harjutuste komplekt:

• Hantlite kükid (15 kordust)

Võtame kätesse 1,5 kg kaaluvaid hantleid. Seisame sirgelt, sirutame jalad õlgade laiuselt laiali. Me võtame hinge ja laseme end kükki. Sirutame käed hantlitega ette. Laskume tasemele, kus reied muutuvad põrandaga paralleelseks. Me ei tõsta kontsad üles, me ei too põlvi üle jalgade joone. Samaaegselt väljahingamisega sirutame end püsti, tõuseme varvastel ja tõstame käed pea kohale.

• Push-up (15 kordust).

Võtame rõhu sirutatud käte põlvedele ja peopesadele. Hoiame oma sääred kaalul. Asetame käed rindkere ülemise osa alla, õlgade laiusele või veidi laiemaks. Käsi painutades laskume põrandale võimalikult madalale. Väljahingamisel sirutame käed sirgeks ja naaseme algasendisse. See on push-upide kergem versioon. Kui füüsiline vorm seda võimaldab, võite kohe alustada klassikaliste surumistega, rõhutades mitte põlvi, vaid varbaid.

• Plank (2 minutit).

Me seisame läheduses lamades, hoides keharaskust peopesadel ja varvastel. Me painutame ühe käe ja toetume küünarnukile. Kummardame teist kätt ja rõhume käsivarrel seistes: keha on sirge, tuhara- ja kõhulihased pinges. Me jääme sellesse asendisse vähemalt 2 minutiks.

• Keerutamine.

Me lamame selili, paneme käed pea taha. Me painutame jalgu ja paneme jalad põrandale. Tõstke küünarnukid külgedele. Pingutame kõhulihaseid, tõstame õlad üles ja tõmbame need jalgadele. Langetage õlad sujuvalt põrandale. Teeme 20-25 kordust.

Tervislik toitumine on kaalu langetamisel sama oluline kui trenn. Toitumine on kasvavale kehale kahjulik, seega ei räägi me lapse toidu piiramisest. Peamine on oluliselt vähendada rasvade ja suhkrutega küllastunud kõrge kalorsusega toiduainete tarbimist. Noore sportlase toitumine peaks sisaldama suures koguses lihaste ehitamiseks vajalikku valku. Valku leidub rohkesti lihas, munades, kalas ja piimatoodetes. Keha energiavarusid aitavad täiendada toidud, milles on palju süsivesikuid: teravili, täisteraleib, täisterapasta. Magustoiduks on parem süüa natuke puuvilju, kuivatatud puuvilju ja mett, mitte koogitükki või jäätiseportsjonit. Optimaalne söögikordade arv on 4 korda päevas.

Nii et kehakaalu langetamise protsess ei muutuks teismelise jaoks stressiks, ei pea te sundima teda uusi reegleid järgima. Tasub tegutseda järjepidevalt, ilma tarbetu kiirustamiseta, selgitades lapsele teatud sammude vajalikkust. Toitumist saab reguleerida järk -järgult, vähendades päevast päeva ebatervisliku toidu hulka toidus. Teismelisele uute toitumisharjumuste ja spordilembuse sisendamine võtab aega.

Noorukieas on lapsed oma välimuse pärast väga mures. Sageli väljendavad nad rahulolematust figuuri, aga ka näoga, mis arendab teatud psühholoogilisi komplekse. Kui teismeline on ülekaaluline, muutub ta sageli eakaaslaste naeruvääristamise objektiks. Seetõttu tõmbub laps endasse ja on väga mures, millest võib tema hilisemasse ellu jääda kustumatu märk. Vanemate ülesanne on aidata kaalust alla võtta, kuna mitte iga noor ei suuda selle probleemiga iseseisvalt toime tulla.

Teismeliste kehakaalu langetamise harjutuste olemus

Liiga hästi toidetud lapse vanemate jaoks on oluline ülesanne harjutada teda spordi ja kehalise ettevalmistusega. See ei tähenda, et peaksite oma poja või tütre kohe jõusaali saatma. Nende jaoks on ette nähtud spetsiaalsed harjutused teismeliste kehakaalu langetamiseks, mida on lihtne kodus teha.

Koormust tuleks anda erinevatele lihasrühmadele järk -järgult, alustades lihtsatest harjutustest. Treeningu kestus noorukitel ei tohiks olla lühem kui 40 minutit päevas, ainult selle aja jooksul hakkab keha rasvaladestuste lõhkumiseks tööd tegema. Fitnessitreenerid ei soovita treenida kauem kui tund, sest väsimus ja jõu kadumine on käes. Noorukite füüsiliste harjutuste komplekse tuleks teha 3 korda nädalas. Teismelistele lastele on kõige parem teha harjutusi hommikul, pärast söömist peaks mööduma rohkem kui tund. Peale treeningut ei tohiks ka poolteist kuni kaks tundi süüa.

Sporditreeningutele peaks alati eelnema soojendus. Need on tavalised kurvid, kükid, pöörlevad käed ja jalad, jooksevad paigas või ringis. Nüüd, kui keha on juba soojenenud, jätkame noorukite kehakaalu langetamise harjutusi.

Noorte kategooria noortel on ainevahetus palju kiirem kui täiskasvanutel, seega pole vaja välja mõelda mingeid erilisi harjutusi. Kõigepealt pöörake tähelepanu südame koormustele - jooksmine, kõndimine, hüppenöör ja aeroobika. Harjutuste komplekt teismelistele sisaldab: kükke, kõhulihaseid, tõukeid põlvedelt, käärid, väljatõmbed, kiiged. Need teismelistele mõeldud lihtsad ja tuttavad harjutused aitavad kindlasti kaalust alla võtta.

Selleks, et lapse kaal normaliseeruks, on parem usaldada spetsialiste. Suurepärane võimalus oleks saata laps ringi. Seal valib treener õiged koormused, teismeline mitte ainult ei kaota kaalu, vaid omandab ka teatud oskused. Tüdrukutele sobivad tantsimine või aeroobika, poisse huvitavad aga jalgpall, korvpall, hoki ja erinevad võitluskunstid.

Dieet teismelistele

Tuleb meeles pidada, et kõik noorukitele mõeldud harjutused on mõeldud lihaste arendamiseks, mitte rasva põletamiseks. Erandiks on kardiotreeningud. Seetõttu on väga oluline järgida õiget toitumist. Te ei pea oma last dieedil hoidma, kasvav keha vajab rasvu ja süsivesikuid, kuid seda tuleks õpetada sööma õiget toitu. Noorukite füüsilised harjutused toovad optimaalseid tulemusi ainult koos toitumisega.

Suurem osa toidust peaks olema valk, kuna see on kasvava organismi ehitusmaterjal. Loodusliku valgu allikas on kala, liha ja piimatooted. Süsivesikuid tuleb saada teraviljast ja kuivatatud puuviljadest, mitte maiustustest ja pirukatest. Teismeline peaks sööma vähemalt 4 korda päevas ja mitte mingil juhul ei tohiks te hommikusööki vahele jätta, sest temast sõltub kogu päeva edu.

Järgides lihtsaid toitumisreegleid ja sooritades teismelistele kehakaalu langetamiseks aeroobset treeningut, normaliseerub lapse kaal.

Pole vaja sundida noormeest või tüdrukut jõuga režiimist kinni pidama, st sööma õigesti ja tegema noorukitele füüsilisi harjutusi, on vaja sisendada armastust selle ameti vastu, olles talle kõik õigesti selgitanud.

Tõhus harjutuste komplekt noorukitele

Treeningul ei tohiks olla raske füüsiline koormus. Tulenevalt asjaolust, et luustik ja luusüsteem on täielikult välja kujunenud alles 22 -aastaselt, noorukitele mõeldud jõuharjutustega liialt kaasa haarates, on võimalik kasvu peatada, see tähendab, et kehaehitus on vähearenenud. Te ei tohiks sooritada survetõsteid, suurte raskustega kükke, see tähendab neid harjutusi, mis koormavad selgroogu püstiasendis.

Sellest hoolimata on jõutreeningud teismelistele, nii tüdrukutele kui ka poistele, targalt tehtud. Tehes noorukitele füüsilisi harjutusi, võite tõsta hantleid mitte rohkem kui 10-15 kg.

Jõutreening seisneb ilusa ja terve keha ehitamises, mitte kaalu langetamises. Nad arendavad peamiselt lihaseid. Siin on harjutuste komplekt teismelisele:

1. Kätekõverdused. Esimest korda saate teha tõukeid põlvedest. Me seisame läheduses lamades, peopesad üksteisest 20 cm kaugusel. Sissehingamise ajal langetage keha nii, et see moodustaks jalgadega sirgjoone. Soovitav on rindkerega põrandat puudutada. Väljahingamisel tõuseme. Jookse 15 korda.
2. Hantlite kükid. Võtke üles 1,5 kg hantlid, seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sissehingamisel laseme end alla, samal ajal lihaseid pingutades peavad tuharad olema põrandaga paralleelsed, põlved vaatavad ettepoole, käed hantlitega meie ees. Väljahingamisel tõuseme sokkidele ja tõstame sirged käed üles. Korda 15 korda.


3. Nüüd tõhus harjutus teismelistele, mis kaasab kogu keha lihaseid. Minge lamava toe juurde, toetudes peopesadele ja varvastele. Nüüd painutame käsi ja laseme end käsivarre küünarnukile. Pingutame kõiki lihaseid ja hoiame seda asendit vähemalt 2 minutit.
4. Samuti on head tavalised kõhutõmbed ja jalgade tõstmine.

Harjutuste komplekt noorukitele aitab kaasa mitte ainult lihaste kasvule, vaid paneb ka keha seestpoolt korda. Selle tulemusena töötavad elundid ja elundisüsteemid harmooniliselt ja täielikult ning inimene tunneb kogu päeva võimsat energialaengut.

pohudeyka.net

Fitnessi salenemisharjutused teismelistele tüdrukutele:

Üles soojenema:

• kõndimine ja jooksmine paigas
• väikesed ringid kätega
• suured ringid kätega
• külgpõlved
• kiigutage käsi

Südame salendavad harjutused:

• kohale jooksmas
• hüpates käed üles
• 3 hüppavat sammu edasi ja 3 tagasi
• üle rätikute hüppamine
• poolkükis kohapeal jooksmine

Veepaus

Jõuharjutused ilusa figuuri jaoks:

• kätekõverdused
• kükid
• plank
• hüppab ette
• liikuv riba
• nähtamatu tool vastu seina
• põlved rinnale tõstes lamades
• jalgratas
• "Lööke lakke" jalgadega

Veepaus

Venitamine:

• jala venitus
• kõõluste venitamine
• kõhu venitus

Fitnessharjutused teismelistele (kehakaalu langetamiseks ja kauni figuuri jaoks):

doma-fitnes.ru

Miks teismelised paksuks lähevad?

On haruldasi geneetilisi haigusi, mille puhul kaal suureneb järsult, kuid see kehtib ainult vähem kui 1% noorukite kohta. Enamasti peitub põhjus pere toidukultuuris. Kui koduses dieedis on pidevalt rasvased ja praetud toidud, suitsuliha, maiustused, dieeti ei järgita, piiranguid pole, tajub laps seda normina ja saab hiljem sellest toitumisviisist oma täiskasvanueas juhinduda .

Olukorda raskendavad suupisted koolivaheaegadel krõpsude, kreekerite, maiustuste ja magusa soodaga. Lisaks juhivad paljud noorukid istuvat eluviisi, muutes hommikuse viibimise koolipingis päevaseks ja õhtuseks arvuti või televiisori ekraani ees istumiseks. Toiduga tarbitud kaloreid lihtsalt ei kasutata ja teismelise kaal suureneb.

Miks teismelised tüdrukud paranevad?

Kui noorukiealistel tüdrukutel tekib esmakordselt ülekaal, on sageli provotseeriv tegur naissuguhormooni östrogeeni aktiivne tootmine. See aine, mis mõjutab ainevahetusprotsesse, pärsib rasvade kasutamist "kütusena" ja aitab täiendada keha strateegilisi varusid. Lisaks soodustab östrogeen kudedes vedelikupeetust, mis viib kehakaalu tõusuni.

Miks poisid paksuks lähevad?

Teismelise poisi ülekaal võib olla tingitud pärilikust eelsoodumusest. Umbes 30% juhtudest, kui üks vanematest on ülekaaluline, pärib laps tiheda kehaehituse ja kui mõlemad vanemad on paksud, suureneb tõenäosus 60% -ni. Kui aktiveeritakse meessuguhormoonid, mille mõjul arenevad lihased ja sekundaarsed sootunnused, on oluline liikumine ja õige toitumine. Vastasel korral väheneb hormooni testosterooni tase, mis on täis mitte ainult rasvumist, vaid ka probleeme suguelundite piirkonnas.

Kuidas saab teismeline kaalust alla võtta?

Esitades küsimuse, kuidas teismelise jaoks kiiresti kaalust alla võtta, on soovitatav võtta ühendust lastearsti ja endokrinoloogiga, kes aitab tuvastada võimalikke arenguhälbeid. On hädavajalik analüüsida ja ise vastata paljudele olulistele küsimustele, mis selgitavad provotseerivaid tegureid:

1. Kui palju aega pühendab teismeline spordile, vabaõhutegevustele?
2. Kas tema toit on õigesti korraldatud?
3. Kas laps kogeb stressi?
4. Kas tema unistus on täielik?

Ülekaaluliste laste vanemad peaksid teadma, et vastutus lasub neil, ja ärge unustage, et füsioloogilised probleemid toovad kaasa psühholoogilisi probleeme. Ainult isikliku eeskujuga, oma lapsele õige toitumise, igapäevase rutiini ja vaba aja veetmise korraldamisega saate saavutada tulemuse, kui otsustate, kuidas teismelisele kaalust alla võtta. Sama oluline on suhtuda lapsesse mõistvalt, luua peres soodne psühholoogiline õhkkond ja ümbritseda teda hoolega.

Kuidas teismelisel ilma dieedita kaalust alla võtta?

Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas teismelise suve jooksul kaalust alla võtta, ja see on selle probleemi lahendamisel õige lähenemisviis. Suvel, kui kooli pole, on ilmad ilusad, saadaval on lai valik taimset toitu ning elustiili ja toitumist on lihtsam kohandada. Selleks aitavad mõned lihtsad reeglid:

1. Öö magamiseks tuleks eraldada vähemalt 8 tundi ning soovitatav on magama jääda ja samal ajal üles tõusta.
2. Päeva jooksul on peamiste söögikordade vahel lubatud väikesed suupisted puuviljade, köögiviljade, marjade, pähklitega.
3. On vaja tegeleda spordiga, mis lapsele meeldib, pühendades intensiivsele treeningule tund aega kolm korda nädalas ja vähemalt tund mõõdukat füüsilist tegevust iga päev (ideaalis värskes õhus).
4. Negatiivsed emotsioonid, stress tuleks minimeerida, mis saavutatakse perekonna normaalse õhkkonna, hobide, eakaaslastega suhtlemise kaudu.

Kuidas teismelisele kaalust alla võtta - treenige

Tihti ei piisa kehalise kasvatuse normide tagamiseks kooli kehalisest kasvatusest, seetõttu soovitatakse teismelist registreerida ükskõik millisesse spordiala - ujumine, tantsimine, kergejõustik, võitluskunstid jne. Lisaks kõik aktiivsed spordimängud, jalgrattasõit või rulluisutamine sulgpall, sörkjooks, pikad jalutuskäigud.

Kaalulangusharjutused teismelisele, mida tuleks teha 3–6 korda nädalas, eelistatavalt hommikul, aitavad kiiremini kaalust alla võtta. Mõelge, millised on sellise koolituse peamised etapid:

1. Soojendus (2-5 minutit): paigas kõndimine, jäsemete ja pea pöörlevad liigutused, õõtsumine, külgedele painutamine, kükid ilma raskusteta.
2. Põhiseade (20-30 minutit): jooksmine, hüppenöör, surumised, raskustega kükid, väljatõuked, "ratas", "käärid".
3. Venitamine (5-10 minutit): statistilised harjutused selja, kaela, õlgade, jalgade lihaste venitamiseks.

Kas teismeline saab dieeti pidada?

Range dieedi järgimine pole ülekaalulise teismelise jaoks valik. selles vanuses on väga oluline saada kätte kogu väärtuslike toitekomponentide komplekt. Noorte range kaalulangusdieet võib ainult kahju teha, aga ka veelgi hävitavam meetod "oksendamisdieet", mis viib anoreksiani. Sageli saab keha pärast toidu tarbimise tugevat piiramist kaalus juurde ja pealegi ületab see esialgse. Lisaks mõjutab see ajutegevust, seedetrakti toimimist, neuroloogilist süsteemi, luu -lihassüsteemi jne.

Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks teismelistele

Vastates küsimusele, kuidas kodus teismelisele kiiresti kaalust alla võtta, ütleb iga pädev spetsialist, et ei tohiks püüda kiire kaalulanguse poole. Parem on seda teha aeglases tempos, vabanedes kuu jooksul umbes 2 kg. Ülekaaluliste noorukite peamised toitumisjuhised on järgmised:

• toit peaks olema neli või viis korda päevas;
• õhtusöök peaks toimuma 2-3 tundi enne magamaminekut;
• tüdruk peaks tarbima 2500 kcal päevas, poiss - 2700 ja valkude / rasvade / süsivesikute suhe on 1/1/4;
• kõik toidud tuleks aurutada keetmise, küpsetamise, hautamise teel;
• Portsjoni suurus peaks olema umbes 300 g.

Lihtne dieet teismelistele

Kui tekib küsimus, kuidas teismelise kehakaalu langetada, peaksid vanemad kindlasti oma poja või tütrega tervisliku toitumise standarditest kinni pidama, näidates head eeskuju. Peate last kiitma mis tahes saavutuste eest, et püüda kaalust alla võtta, julgustada (kuid mitte maiustusi). Me ei tohi unustada, et õiget toitumist tuleks pidevalt kombineerida füüsilise tegevusega.

Lihtsaim viis teismelise kuu jooksul dieediga kaalust alla võtta hõlmab keeldumist toidust, mis on kahjulik ja millel pole keha arengule mingit väärtust. Nende toodete hulka kuuluvad:

• maiustused;
• Kiirtoit;
• pooltooted;
• pagariäri;
• suitsutatud liha;
• vorstid;
• krõpsud;
• soolamine.

Kiired dieedid teismelistele

Arvestades, kuidas teismelise nädala jooksul kaalust alla võtta, peate loobuma ideest kaotada sel perioodil rohkem kui pool kilogrammi. Lisaks kahjulike toodete kõrvaldamisele on oluline koostada igapäevane menüü õigesti, võttes arvesse valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimise norme. Järgides lihtsaid reegleid selle kohta, kuidas teismelisele kehakaalu kaotada, ilma et see kahjustaks tervist, on oluline mitte ainult seda teha igal ajavahemikul, vaid ka alati järgida neid norme.

Kaaluge salendava teismelise dieedinäidist koos toiduga, mis sobib iga söögikorra jaoks:

1. Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust mee ja puuviljadega, puder piima või veega pähklite, rosinate, pajaroogade, biskviitküpsiste, kakao või rohelise teega.
2. Õhtusöök: esimesele - supp või borš madala rasvasisaldusega puljongis, teisele - liha või kala teravilja lisandi või köögiviljahautisega, samuti köögiviljasalat, täisteraleib.
3. Pärastlõunane suupiste: puuviljad, marjad, pähklid, kuivatatud puuviljad, kompott, keefir, kääritatud küpsetatud piim.
4. Õhtusöök: munaroad, puu- ja köögiviljasalatid, kõva juust, riis, kartulitoidud.

womanadvice.ru

Kuidas kaalust alla võtta ilma teismelise dieedita

Mitte iga dieet pole inimesele kasulik, eriti kui tegemist on noorukitega. Järgides rangeid toitumispiiranguid, on keha stressis, võivad tekkida hormonaalsed muutused, seetõttu tuleks sellise kaalulangusmeetme valimisel suhtuda ettevaatlikult.

Kuidas saab teismeline ilma dieedita kaalust alla võtta:

• tervislik uni vähemalt 8 tundi päevas;
• regulaarne hea toitumine 3-4 korda päevas;
• puu- ja köögiviljade söömine;
• rasvaste toitude, küpsetiste, kiirtoidu, gaseeritud jookide tarbimise vähendamine;
• treenige 2-3 korda nädalas.

Kuidas teismelise tüdruku jaoks kaalust alla võtta

Tüdruku jaoks õige kehakaalu langetamise skeemi valimiseks peaksite määrama peamise põhjuse, miks kilo juurde võetakse. See võib olla organismi hormonaalne muutus, sellisel juhul on soovitatav konsulteerida arstiga, et valida meetodid kehakaalu reguleerimiseks.

Kui terviseprobleeme pole, aitab saleda figuuri puhul tüdrukut järgmine rutiin:

1. Toitumine:

• hommikul - madala rasvasisaldusega piimatooted, kaerahelbed, puuviljad, roheline tee;
• lõunasöök - piiratud koguses on lubatud tarbida keedetud küülikut, linnuliha, vasikaliha, köögivilju, teravilja lisandit, köögiviljasuppe, pagaritooteid;
• õhtusöök - keedetud kala või aurutatud kotletid, segatud köögiviljad, lisand, marjad;
• peamiste söögikordade vahel on soovitatav suupisteid puuviljadega, kuivatatud puuvilju väikestes kogustes.

1. Füüsiline aktiivsus: kaks kuni kolm korda nädalas, aeroobne tegevus või ujumine, igapäevased hommikused harjutused.
2. Kasvava keha jaoks vitamiinide kompleksi võtmine.
3. Jalutab vabas õhus.

Kuidas teismelise poisi jaoks kaalust alla võtta

Kaalulanguse perioodil on poisi režiim sama, mis tüdrukul. Ainus erinevus on valitud treeningu tüübis.

Kasvavale mehele sobivad sellised spordialad nagu sulgpall, jalgpall, hoki, korvpall. Lisaks kehakaalu langetamisele stimuleerivad sellised tunnid poisi võistlusvaimu, õpetavad meeskonnatöö põhimõtteid.

Kuidas teismelise nädala jooksul kaalust alla võtta

Nädalaga on väga raske kaalukaotust saavutada. Nii lühikese aja jooksul, ilma tervist kahjustamata, on ratsionaalne kaotada mitte rohkem kui 2 kg.

Kuidas teismelisel kiiresti kaalust alla võtta:

• Välistage dieedist täielikult ebatervislikud toidud, sealhulgas laastud, kiirtoit, gaseeritud joogid, maiustused, koogid, saiakesed, maiustused.
• Pühendage iga päev 1-2 tundi füüsilist tegevust, kuid ärge üle pingutage.
• Jalutage värskes õhus vähemalt tund päevas, pühendage magamiseks 8-9 tundi.

Kuidas kaalust alla võtta teismelise kõhus

Õhuke vöökoht, lame kõht ja külgede puudumine on spetsiaalsed harjutused.

1. Istuge toolil või diivanil, tõstke sirged jalad nii, et need ripuksid üle põranda, tõstke ja langetage 20 korda. Sellisel juhul on koormus kõhulihastele.
2. Lamage põrandal, asetage sirged jalad toolile või voodile, käed pea taga. Selles asendis rebige õlad ja kehaosa põrandalt maha 20-30 korda.

Sellised harjutused on tõhusad, kui neid tehakse 3-4 korda päevas.

Kuidas kaalust alla võtta teismeliste lyashkiga

Sportlik sulgpall on parim viis puusade ja jalgade liigsete kilodega tegelemiseks. Ühe tunni treeningu jooksul jookseb inimene kokku 5-6 km ja kaotab kaalu kuni 2 kg.

Selline spordiala on teismelisele väga kasulik, kuna mängu ajal on reie- ja säärelihased paljude kalduvuste, löökide, hüpete tõttu maksimaalselt kaasatud.

Lisaks sulgpallile sobivad reie kehakaalu langetamiseks harjutused väljalangemise, kükitamise, fitballi vormis.

Kuidas teismelisele kaalust alla võtta - üldised harjutused

1. Tunnid peaksid algama soojendusega, kõigi lihaste kerge treeninguga.
2. Mõlemale poole painutamine mõjub hästi kaldus lihastele.
3. Kükid treenivad puusi ja jalgu 20-30 korda.
4. Hüppab vaheldumisi kummalegi jalale 20 korda.
5. Push-up põrandast-10-15 korda.

Vastus küsimusele "Kuidas teismelisele õigesti kaalust alla võtta" peitub kõigi loetletud näpunäidete terviklikkuses ja nende rakendamise regulaarsuses.

Liigne kaal on igas vanuses kehale ebasoovitav ja ohtlik. Lisaks põhjustavad tema tekitatud kompleksid sageli rahulolematust oma välimusega ja kahtlust eneses, eriti noorukite seas. Ekslik on arvamus, et 13-18-aastaselt on toitumisspetsialistiga hädavajalik kaalust alla võtta. Samuti võite kodus teismelise jaoks lisakilodest vabaneda, oluline on seda teha järk -järgult ning soov ja motivatsioon on olemas.

Kuidas häälestuda kaalulangusele?

Igal juhul peate ennast motiveerima tulemusega, mida saate saavutada. Peate ette kujutama, mis teil kaalu langetamisel on: terve keha ja tugev keha, ilus figuur, harmoonilisemad ja keerukamad näojooned ning enesekindlus. Kas sellest ei piisa, et hakata oma eesmärgi poole liikuma?

Pidage meeles, et lisakilod mitte ainult ei kaunista meid, vaid võtavad ka meie tervist: elundid töötavad halvemini, selg hakkab kannatama stressi ja valude käes, lamedad jalad võivad areneda ja veresooned kannatavad kolesterooli all. Loomulikult on 13-17-aastaselt keha endiselt tugev ja terve, nii et teil on kõik võimalused seda tervist pikka aega säilitada!

Sobiva sisuga raamatud, motiveerivad pildid ja plakatid aitavad häälestuda kodus kaalulangusele. Saate tellida toidublogijaid ja jälgida nende toitumist, see aitab teil mitte pettuda ja oma eesmärgi poole liikuda.

Mida vajab teismeline kiireks ja õigeks kaalulanguseks?

• Õiged mõtted peas. Te ei pea näljale mõtlema, kartma lisapuru söömist ja pingutama jõusaalis 5 tundi päevas. Oluline on mõelda positiivselt ja mitte üritada nädalaga kaotada kõik need lisakilod.
• Vanemate toetus. On oluline, et teie vanemad aitaksid teil kaalust alla võtta. Paluge neil osta tervislikku toitu, osta kaal ja toetada teid selles ettevõtmises. Kindlasti tahavad nad, et nende laps oleks terve ja ilus, nii et nad aitavad teid hea meelega.
• Jõusaali / basseini liikmelisus või spordivarustus kodus. Treening on kehakaalu kaotamise lahutamatu osa. Teie keha peaks olema heas vormis, stressis, kaal kaob kiiremini ja figuur muutub ilusamaks.
• Kontrollimiseks on soovitav, et kodus oleksid kaalud. Kuid võite kaaluda end jõusaalis või kooli meditsiinikabinetis.
• Tervislik ja maitsev toit. See punkt on üks olulisemaid. Ainult oma toitumist kohandades saate kaalust alla võtta, kahjustamata oma tervist, jäämata samal ajal nälga.

Võib -olla on see kõik, mida vajate saledana olemiseks.

Milline peaks olema õige toitumine?

Paljud teismelised, kes mõtlevad, kuidas suveks kaalust alla võtta, hakkavad arvama, et peavad nädalaid sellerit sööma või nälgima. Viska need mõtted kõrvale! Kõik, mida pead tegema, on mõned toidud välja lõigata ja lisada oma dieeti rohkem taimseid ja valgurikkaid toite.

• suhkur ja seda sisaldavad tooted suurtes kogustes: magusad saiakesed, koogid, šokolaad, maiustused ja nii edasi;
• kahjulikud suupisted: laastud, kreekerid, soolatud röstitud pähklid ja seemned;
• Kiirtoit;
• rasvased toidud raskete liharoogade, praetud toitude ja muude asjade kujul.

Teie dieet peaks sisaldama:

• värsked, keedetud ja küpsetatud köögiviljad;
• puuviljad ja marjad, kuivatatud puuviljad;
• valgutooted: kana, lahja kala, kodujuust ja piim, seened, kaunviljad, munad;
• tervislikud rasvad, mida leidub oliivi- ja linaseemneõlis, pähklid;
• vett piisavalt suurtes kogustes.

Kui hakkate õigesti sööma, märkate oma figuuris enamat kui lihtsalt muutusi. Nahk puhastatakse, seedimine on stabiilne, juuste ja küünte seisund paraneb.

Neile, kellel on magusaisu, ei pea te magusast täielikult loobuma. Saate endale lubada marmelaadi ja vahukomme, pulgakooke, maitsestamata piimajäätist ja tumedat šokolaadi.

Süüa tuleb sageli, toidukordade vahel ei tohiks lubada pikki pause. Teie keha ei tohiks kannatada ehitusmaterjali puuduse all, sest sel perioodil areneb see aktiivselt. Kaalu langetamise ajal on soovitatav võtta vitamiine, mida arst võib soovitada.

Soovitav on toitu aurutada. Tasub loobuda rasvastest kastmetest jms, kuid mõned maitseained aitavad toitu tervislikumaks ja maitsvamaks muuta: kasutage sojakastet, palsamiäädikat, erinevaid ürte, kurkumit, pipart, kaneeli. Need maitseained aitavad kehal rasva lagundada, võimaldades teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta.

1–2 liitri vee joomine päevas aitab ka kaalust alla võtta. Vesi muudab meie keha puhtamaks, see aitab kiiremini laguproduktidest lahti saada, see võimaldab meil palju vähem süüa. Veele saate lisada piparmündi, sidruni või marju.

Harjutus ja treening

Sport aitab teil kaalulangetamisel edu saavutada. Suurepärane, kui teil on võimalus regulaarselt basseini, jõusaali külastada või treeneriga tantsida. See aitab aktiivselt põletada liigset rasva, tugevdada lihaseid ja selgroogu.

Kaalu langetamiseks saate treenida ka kodus. Selleks ei pea teil olema treeningvahendeid ja jooksulint. Sulle piisab väikestest hantlitest, jõusaalimatist ja ühest tunnist vabast ajast.

Millest peaks treening koosnema?:

• Esimene ja väga oluline asi on soojenemine. Soojendage oma liigeseid ja sidemeid kergete harjutustega. Seejärel peate järk -järgult välja töötama kõik lihasrühmad. See muudab teie treeningu ohutumaks ja tõhusamaks.
• Põhiharjutused erinevatele lihasrühmadele. See põhikomplekt on teismelise jaoks optimaalne: jalgade õõtsutamine, painutamine (vöökoha ja reie tagaosa jaoks), pagasiruumi tõstmine lamades (kõhulihaste treenimine), kükid (tuharate pingutamine), hüpped (rasva põletamine ja treenimine) süda). Iga harjutust konkreetsele lihasrühmale tuleks teha 50-60 korda. Treeninguid leiate piltidelt ja nende peal harjutate.
• Kaalulangetamiseks on tõhusad ka kardiotreeningud. See hõlmab jalgrattasõitu, südame -veresoonkonna harjutusi, hüppenööri, aeglast jooksmist ja kõndimist. Need koormused põletavad rasva. Kardioharjutusi saate lisada jõutreeningutesse.

Sportimiseks on vaja mugavaid kingi ja riideid, mis on valmistatud looduslikest kangastest. Kuulake treeningu ajal muusikat ja andke endast kõik, tulemus ei oota kaua!

Teismelise kehakaalu langetamine pole nii raske. Oluline on jälgida toitumist ja liikuda palju, siis liigsed kilod väljuvad kehast kiiresti. Sellest videost leiate häid näpunäiteid kehakaalu langetamiseks. Edu!

live-beauty.ru

Kehalise kasvatuse tegemisel on peamine tagada, et teismeline ei pingutaks suurte koormustega üle ja arvutaks oma jõu õigesti. Kuna suure füüsilise koormuse korral võivad tema selg ja liigesed kannatada ennekõike, millele tuleb erilist tähelepanu pöörata. Selliste tagajärgede vältimiseks on soovitatav valida noorukite kehakaalu langetamise harjutused nii, et harjutada lihaseid järk -järgult suurte koormustega.

Treenimist on soovitatav alustada igapäevaste hommikuste harjutustega, mis annavad noorele kehale võimaluse omandada vajalik füüsiline vorm ja valmistada lihased ette intensiivsemateks koormusteks. Pakume mitmeid võimalusi hommikusteks harjutusteks, sealhulgas teismeliste kehakaalu langetamiseks.

• peamine seismisasend - jalad asuvad õlgade laiuselt. Selles asendis teeme pea ringikujulisi pöördeid, kõigepealt ühes, siis teises suunas. Iga harjutust tuleb teha 10-15 korda;
• jäädes lähteasendisse, teeb teismeline keha ringikujulisi pöörlemisi paremale ja seejärel vasakule 10-15 korda;
• pärast eelmise harjutuse lõppu võite teha kaldeid, püüdes samal ajal parema käega jõuda vasaku jala varbani ja seejärel vastupidi, 5-10 korda;
• lähteasendisse jäädes sooritab teismeline jalgade liigutusi igas suunas ette ja taha 5 korda;
• teismeliste harjutus võib hõlmata kükke, mis on väga kasulik kõigile lihasrühmadele;
• kompleks on soovitav lõpetada meelevaldse tempoga hüpetega.

Pärast seda, kui olete lõpetanud aktiivsed harjutused, mida teismeline tegi seistes, saate liikuda harjutuste juurde istuvas ja lamavas asendis. Teismeline võtab lamamisasendi, kus ta sooritab kääride ja jalgratta harjutust;

Tingimusel, et harjutusi noorukitele tehakse iga päev ja regulaarselt, saab aja jooksul lisada keerulisemaid elemente ja koormust suurendada. Laadimine on soovitatav lõpetada, kõndides kergelt mööda tuba või kohapeal. Nende lihtsate toimingute abil saate hõlpsalt taastada oma hingamise ja pulsi.

Noore keha õigeks ja harmooniliseks arenguks on soovitatav teha lihaste venitusharjutusi. Näiteks on selleks otstarbeks tõmmatavad vardad või harjutused ebaühtlastel vardadel ideaalsed. Tehes füüsilisi harjutusi, peaks teismeline olema ettevaatlik ja püüdma mitte lihaseid üle koormata. Kangi tõstmise harjutused on selles vanuses rangelt keelatud. Jõukoormuste kasutamine noorukieas võib põhjustada selgroo deformatsioone. Laadimist saab korraldada järgmiselt.

• mis tahes õppetund peab algama soojendusega. Teismeline saab kuni 5 minutit kergelt sörkida, mis soojendab keha lihaseid ja parandab vereringet. Pärast hästi tehtud soojendust saate liikuda peamiste harjutuste juurde. Laadimise ajal saate kasutada puidust pinki;
• pingil lamades tõstab teismeline oma torso üles, üritab maha istuda, ja naaseb seejärel algasendisse, püüdes hoida käsi pea taga. Seda harjutust saate teha 10-12 korda vabas tempos;
• siis võite liikuda jalgade tõstmise juurde, samal ajal kui keha peab pingil kindlalt lamama. Harjutusi tuleks teha ilma suurte koormusteta vabas tempos 10-12 korda;
• kolmandat harjutust kõhulihaste tugevdamiseks saab teha nii: vaagen asub põrandal ning keha ja jalad on suunatud üksteise poole. Harjutusi noorukitele ajakirjanduse jaoks tuleks teha 10-12 korda mitmes lähenemisviisis.

Pärast kõigi kolme harjutuse sooritamist on soovitatav puhata 5-10 minutit ja seejärel korrata kogu kompleksi. Järgmine samm on keha pöörlemine, samas on soovitatav kasutada võimlemiskeppi. Saate selle oma õlgadele panna ja kätega otstest tihedalt kinni hoida. Seejärel liigume tõmmetele, kasutades Rootsi redelit või horisontaalset riba. Tõhusamaks kehakaalu langetamiseks ärge unustage lisaks treeningule ka õiget toitumist.

Kõik õigesti valitud kohandused ja harjutused noorukitele, sealhulgas fitball, tugevdavad lihaseid väga hästi. Fitball on väga mugav ja kasulik suur pall. Seda saab kasutada sporditegevusteks, sealhulgas soojenduseks enne põhikoormust, massaažielemendiks või füüsilise koormuse põhivarustuseks. Näiteks soojenduseks võite teha harjutusi fitballi peal: hüpata selga, rullida selili ja kõhul.

Iga teismeline peab sportima, eriti kui ta on ülekaaluline. Selle jaoks noorukite kehakaalu langetamiseks saate valida spetsiaalseid harjutusi... Harjutusi on vaja teha, alustades nõrkadest koormustest, suurendades neid järk -järgult. Laadimise ajal on soovitav pidevalt jälgida lapse pulssi, et see ei ületaks normi 60-70%. Spordifiguuri saamiseks peate treenima iga päev ja tulemus ei oota kaua.

Kaalu kaotamine ei saa olla kiire protsess. Enamiku kehakaalu kaotamise peamine viga on see, et nad tahavad mõne päeva jooksul paastudes hämmastavaid tulemusi saada. Aga lõppude lõpuks ei tulnud kaal mõne päevaga juurde! Lisakilod n.

Veel 14 40860

Inimese kehatüüp on geenide tasemel maha pandud, aga kui talle miski välimuselt ei sobi, siis saab olukorda parandada füüsiliste harjutuste abil. Mehe figuur sõltub keha luustruktuurist ja m jaotusest.

1 36641 täpsem info

Isegi kui tundub, et teie ja mina ei tee midagi: magame, lamame oma lemmikraamatuga diivanil või vaatame televiisorit, raiskab meie keha energiat. Kaloreid on vaja kõigeks: hingamiseks, mugava kehatemperatuuri säilitamiseks, meie südamelöökideks.