Kuidas saab kõvastuda ja millist tüüpi kõvenemist on? See artikkel on pühendatud nendele küsimustele, sest kõvenemine on küsimus mis nõuab suuresti individuaalset lähenemist. Lisaks pole puhttehniliselt alati võimalik üht või teist tüüpi kehakarastust rakendada. Näiteks ei saa te karastada kui teil pole lihtsalt dušši või pole kuuma vett. Vajalik aru saada konkreetse karastamistehnika omadused.

Miks, miks inimesed kõvenevad? Mitte ainult sellepärast, et see võimaldab teil oma tervist parandada ja haigestuda suurusjärgu võrra vähem. Vaatame lähemalt, mida kõvenemine inimesele annab, ja seejärel liikuge edasi kõvenemise tüüpide juurde:

1. Immuunsus äärmuslike temperatuuride suhtes, haavatamatus külma ja kuumuse suhtes! See tähendab, et karastatud inimene tunneb end peaaegu alati mugavalt mis tahes temperatuuril.

2. Head tervist ja tugevat immuunsust! Kõvenemine annab kõige võimsama vastupanuvõime mitmesugustele batsillidele ja inimeste haavatavuse haigustele!

3. Peenkehade treenimine ja arendamine, eriti! Arenenud eeterkehaga inimene lõpetab talvel täielikult külmumise ja kannatab suvel kuumuse käes (kehapind jääb alati jahedaks).

4. Karastamine on võimas positiivse energia allikas! Kui karastatakse, lülitatakse energia- ja keharessursid sisse ja välja, käivitatakse võimas energiakogum ja inimene saab energiat. Kui energiat on palju, lakkab inimene väsimast ja tal õnnestub rohkem teha.

5. Rõõmuallikas! See on tohutu rõõmuallikas, sest see tugevdab inimese hinge, selle energiat, täites selle energiaga.

6. Likvideerimine, negatiivsete emotsioonide pesemine, väsimus, meeleheide, ärrituvus jne. Negatiivne energia põleb või tühjeneb inimesest kõvenemise ajal ja positiivne energia ärkab.

Millised on kõvenemise tüübid? Nende plussid ja miinused

1. Kontrastdušš- Loe rohkem!

Plussid - sujuv sisenemine, temperatuuri reguleerimine (juhtimine), järkjärguline võimendus, saate karastada kodust lahkumata jne.

Miinused - võimatu, kui dušši all pole kuuma vett (või külma)

2. Külma vee valamine õhku! Vala ämber ämbri järel enda peale, kuni soovitud efekt on saavutatud, kogu keha ei põle kuumusega. Seda kõvenemist on kõige parem alustada suvel, kui see on kuum, et harjuda külma veega (eelistatavalt sügavast kaevust või allikast).

Plussid - tugev mõju, tohutu energia sünnib peaaegu kohe, palavik ja paljud haigused kõrvaldatakse, kuuma vett kraanis pole vaja.

Miinused - see on raske, kui elate korteris, näiteks 16. korrusel, ei pruugi lihtsalt maja lähedal olla kohta, kus seda saaks teha jne.

3. Kastmine külma vette- jääaugus (talisuplus), allikas või külma veega vannitoas.

Plussid - keha ja hinge ressursside sisselülitamise kiirus

Miinused - jääauk või allikas ei pruugi olla lähedal, olukord on äärmuslik, parem mitte seda ise proovida (koos kogenud mentoriga).

4. Jookse talvel! Joostes kõvenemise etapid: A) Jookse metsas lahtise ülaosaga (riietu ülalt vööni lahti, kuid samal ajal nii, et jalad oleksid soojad) V) Jooks praktiliselt alasti, spordipüksides (lühikesed püksid) ja kingades KOHAL) Paljajalu lumes jooksmine (tossud kotis ja selja taga)-alguses jalad külmuvad ja hakkavad 1-2 minuti pärast tuimaks minema, kuid pärast paarinädalast treeningut saate hõlpsalt joosta 30-40 minutit. paljajalu lumes, samal ajal kui jalad põlevad ja ei külmuta.

Plussid - jooksmise ja karastamise kombinatsioon (ainulaadsed koormused, mis üksteist vastastikku tugevdavad), eriti tugeva energia kaasamine kehasse, vaimujõu kasv.

Miinused - seda saab teha ainult talvel ja sellise jooksu jaoks on vaja eraldada vähemalt 1 tund päevas, eelnevalt on soovitav valmistada valades või.

5. Lume hõõrumine tänaval! Etapid: A) Keha ülemise osa hõõrumine, põhja - soojuses B) Viltimine, salto ja lume sisse matmine mõnes ujumispüksis.

Plussid - lõbus, kiire ja intensiivne kõvenemismeetod.

Miinused - teostatav ainult lume korral, peamiselt talvel, peaks koht selleks hea olema (mitte alati).

6. Karastamine mõne keerukama süsteemi järgi kui vaid üks tehnika, mida selgitatakse mõne reaga. Iga selline tervishoiusüsteem nõuab inimeselt paljude reeglite järgimist. Nende järgimiseks peab inimene olema valmis.

Plussid - kõik on väga üksikasjalik, arusaadav, põhjendatud jne.

Miinused - on palju lisatingimusi, mida kõik pole valmis täitma.

Soovin teile edu kõvenemises ja super head tervist!

Paljud inimesed teavad karastamise eelistest kehale. Kuid mingil põhjusel ei kasuta kõik seda. Näete ainult kõvenemise eeliseid aja jooksul. Oluline on järgida selle protsessi põhireegleid.

Millest me räägime?

Karastamine on ennetava meetodi meetod, mille abil inimene tugevdab oma immuunsüsteemi, et keha saaks vastu seista keskkonna kahjulikele mõjudele. Kui inimene muutub kõvaks, siis isegi tugevad temperatuurikõikumised ei kajastu kehas. Kui te ei kasuta igapäevaelus külma veega leotamist, on võimalus muutuda vastuvõtlikumaks erinevatele haigustele. Keha reageerib isegi väikestele temperatuurikõikumistele.

Samuti on kõvenemise eeliseks see, et see suurendab keha vastupidavust. Sellised protseduurid mõjutavad positiivselt närvi- ja immuunsüsteemi. Tänu sellele muutub inimene tugevamaks. Paljud arstid usuvad, et kõvenemine on üks parimaid viise terveks jääda.

Helioteraapia: kirjeldus, omadused

Päike, õhk ja vesi karastavad keha. Nüüd kaalume kõvenemise tüüpe. Esimene raviviis on helioteraapia. Sellel kõvenemismeetodil on positiivne mõju närvisüsteemile, see kiirendab ainevahetusprotsesse, parandab kaitsefunktsioone ja vereringet, tugevdab lihastoonust, toonib peaaegu kogu elundite tööd. Helioteraapia on päevitamine.

Seda meetodit tuleb kasutada väga hoolikalt. Kuigi ta võib kurja teha. Päikesepõletus võib põletada nahka, mis on väga ebameeldiv ja valus. Lisaks võite üle kuumeneda ja saada kuumarabanduse, mille tagajärjed on üsna keerulised. Päikese käes kõvenemist on vaja alustada järk -järgult. Samuti peaksite arvestama inimese vanuse ja tervisega. Väljas on sama tähtis ilm.

Aeroteraapia: kirjeldus

Teine kõvenemise kaudu paranemise liik on aeroteraapia, mis viiakse läbi õhu abil. See meetod hõlmab pikki jalutuskäike värskes õhus. Inimorganismile on kõige kasulikum puhas õhk, mis ei pruugi alati soe olla.

Karastamine on kõige kättesaadavam viis keha tervendamiseks, seetõttu on vaja sagedamini väljas käia ja olla värskes õhus, metsaistanduses, pargialal, veekogude lähedal - seal, kus on puhas õhk. Kuid jalutuskäigud on ka talvel väga olulised. Just talvehooajal on kõige kasulikum karastada.

Vesi

Vesi on elutähtis kõigi elusolendite jaoks. Just tema aitab teie keha karastada, muuta see tugevamaks ja vastupidavamaks erinevatele stiimulitele.

Kui inimene valatakse, aktiveeritakse vereringe. Kõik elundid saavad rohkem hapnikku ja toitaineid.

Esimesed vee karastamise protseduurid on vaja läbi viia järk -järgult. Võite alustada niiske rätikuga pühkides. See meetod on kõige õrn ja tolerantne. Muide, seda kasutatakse laste karastamisel.

Vee karastamist saab teha erinevalt. Korpus on suurepärane tooniklaeng kogu kehale. Võite valada nii kogu kehale kui ka alajäsemetele. Oluline on pärast protseduuri ennast korralikult lihvida. Dušš on samuti tõhus. See on lihtne ja tõhus viis oma keha tugevdamiseks. Kontrastdušš on väga kasulik.

Menetluste järkjärguline ja süstemaatiline rakendamine on edu võti

Oleme juba aru saanud, mis on kõvenemine. Kust alustada? Nüüd saame teada. Paljud tahaksid karastamist alustada, kuid ei tea, kuidas seda õigesti teha. Mis tahes tüüpi kõvenemise korral on väga oluline järgida mõnda reeglit. Arstid soovitavad kõvenemist alustada järk -järgult, mitte järsult. Iga kord on vaja suurendada protseduuride arvu, samuti aega ja nende intensiivsust. Esimesed ravikuurid peaksid olema lühikesed. Sel juhul võite kasutada mitte külma, vaid veidi jahedat vett. Karastamise eeliseks on keha samm -sammult looduslike tingimuste talumine.

Lisaks järkjärgulisele kõvenemisele tuleb arvestada ka süstemaatilisusega. Kui teete kõvenemises pikki pause, võõrutab keha seda tüüpi paranemist. See võib põhjustada keha kaitsefunktsioonide vähenemist. Inimene harjub kõvenemisega umbes kuu ajaga. See periood on organismi kohanemiseks piisav. Kui peate pausi tegema, proovige seda mitte kauem kui kuu aega hoida.

Karastamine: kust alustada, olulised punktid

Karastamismeetodi valimisel on väga oluline arvestada organismi individuaalsete omadustega. Samuti peate arvestama vanust ja üldist tervist. Kui laps hakkab kõvenema, tuleks sellele läheneda vastutustundlikumalt.

Oluline on võtta arvesse inimese elustiili, teatud haiguste esinemist. Mõnel juhul võib kõvenemine inimese seisundit ainult halvendada. Ideaalne oleks täielik arstlik läbivaatus. Ärge dušige külma veega, kui teil on kroonilised või viirushaigused.

Kui inimene hakkab tegelema tervise parandamisega, ei tunne ta proportsioonitaju. Talle tundub, et ta on võimeline enamaks, kuid see on petlik tunne. Pidage meeles, et kõvenemise eelised on ilmsed ainult tervetele inimestele. On väga oluline kuulata oma keha signaale, et mitte seda kahjustada. Kuid vaevusi tasub ignoreerida, parem on kohe arstiga nõu pidada.

On ebasoovitav peatuda ainult ühel kõvenemismeetodil, sest palju tõhusam on neid kõiki kompleksselt kasutada. Minge jalutama, päevitama ja külma veega. Kõik see annab kehale energiat ja tugevdab immuunsüsteemi.

Arstid rõhutavad füüsilise tegevuse tähtsust. Sellele tasub tähelepanu pöörata, sest heaoluprotseduuride tõhusus suureneb kordades, kui neid täiendada füüsiliste harjutustega.

Paar reeglit veel

Kõvenemise ajal peate oma heaolu väga hoolikalt jälgima. Kui inimene ei maga enne protseduuride läbiviimist hästi, kaob isu, muutub ärrituvaks ja väsib väga, siis pole tema keha aktiivseks eluviisiks valmis. Sellisel päeval on parem tühistada kõik heaoluprotseduurid ja lihtsalt jõudu koguda, lõõgastuda.

Kui hakkate protseduure tegema, seadke endale eesmärk, mis motiveerib teid veelgi saavutama. On väga oluline mitte ainult mõista tehtud toimingute tähtsust, vaid ka leida nendest rõõmu ja rahulolu.

Külma vee valamine: kasu või kahju?

Kui inimene on külma veega üle kastetud või kastetud, hakkab veri kiiremini liikuma, keha satub stressi tekitavasse olukorda. Veri siseneb kiiresti siseorganitesse, ainevahetusprotsessid paranevad ja kaitsevõime suureneb. Külma veega uputades paneb inimene keha külmaga harjuma. Sellel on positiivne mõju üldisele tervisele. Tõesti, päike, õhk ja vesi teevad imesid!

Veega karastamine aitab kaalust alla võtta. Valamine annab nahale elastsuse, aitab isegi pärast lapse sündi taastuda. Kuid imetavatele ja rasedatele naistele on enne sellise taastumise alustamist parem konsulteerida arstiga.

Oleme juba aru saanud, millised on kõvenemise eelised. Ja mida halba saab teha? Sellel on negatiivne mõju, kui inimene on haige tõsiste krooniliste haigustega, ARVI -ga. Samuti on doosimine kahjulik igale südamehaigusele. Selline protseduur võib inimese seisundit halvendada.

Kodune kõvenemine on parim. See muudab inimese mugavamaks ja naudib protseduuri. Kodus on palju mugavam tervise parandamist läbi viia. Peate mõistma kõvenemise põhireegleid (mida me eespool tegime) ja võite alustada. Hommikune veega kastmine on väga kosutav ja annab jõudu terveks päevaks. Pärast kuu aega kestnud selliseid protseduure märkate, et olete muutunud palju vastupidavamaks ja tugevamaks. Päikeselisi ja õhulisi vannitube ei tohiks unarusse jätta. Jalutage iga päev värskes õhus, soojendage oma keha. Pärast seda suureneb keha termoregulatsioon märkimisväärselt. Karastamine muudab teie keha temperatuurikõikumiste suhtes vastupidavamaks.

Järeldus

Nüüd teate, kuidas karastamine on kasulik ja kuidas külma vett loputatakse. Kasu või kahju saadakse sellest protseduurist - seda on raske öelda, sest kõik sõltub konkreetsest juhtumist. Kui võimalik, on parem konsulteerida arstiga. Kui see pole võimalik, peate lihtsalt kuulama oma keha signaale. Pidage meeles, et tervislik eluviis on õnneliku ja eduka elu võti. Tervise tugevdamine, karastamine ja õige toitumine on tervise võti.

Arvan, et olete juba kohanud mõistega "kontrastdušš". Kõigepealt mõtleme välja, mis on selle "kontrast". See protseduur erineb tavalisest dušist mitmel viisil. Esiteks, kontrastset dušši ei leiutatud üldse selleks, et muuta meie keha puhtamaks. Selle ajal ei ole vaja kasutada erinevaid dušigeele, šampoone, seepe ja lufasid. Ei, kontrastdušš on pigem ravi- ja meelelahutuslik protseduur. Teiseks võite tavalist dušši kasutada nii kaua, kui soovite, kuni teil hakkab igav. Karastaval hingel on kindel ajagraafik. Ja lõpuks peab see protseduur olema regulaarne.

Kontrastset dušši eelised. Karastamise plussid ja miinused
Mida on vaja kontrastset dušši?

Esiteks on kogu kontrastduši mõte just teie keha mõjutavates järskudes temperatuurimuutustes. Seetõttu on protseduuri õigeks läbiviimiseks vaja:

Tegelikult aeg. Protseduuri kestus varieerub 10 kuni 15 minutit.

Vannituba või dušš. Seistes peate võtma kontrastset dušši, seega on soovitatav veenduda, et dušš on kinnitatud pea kohal olevale seinale. Mugavuseks.

Muidugi vesi ise. Vahemik peaks olema "kuum ja peaaegu kõrvetav" kuni "oh, kui külm". Kuid ilma fanatismita: ilma teieta on hädaabiruumides piisavalt põletus- ja külmakahjustusega patsiente.

Rätik, eelistatavalt mitte pehme, jäikade kiududega. Protseduuri oluline samm on hõõrumine pärast kontrastset dušši võtmist.
Kuidas kontrastset dušši õigesti võtta?

Raske on mõelda paremale ajale kontrastset dušši võtmiseks kui hommikul. Nagu teate, annab see protseduur märkimisväärselt elujõudu ja energiat. Ja mida, kui mitte seda, on päeva hea alguse jaoks vaja? Tahaksin kohe hoiatada kontrastduši võtmise eest õhtul või veelgi enam öösel. Pärast kogu keha sellist äkilist raputamist ei saa te tõenäoliselt rahulikult ja kindlalt magama jääda. Seetõttu on lihtsalt soovitatav varakult magama minna ja hommikul värske jõuga külma ja kuuma elemendiga lahingusse astuda. Õige kontrastset dušši tuleks võtta järgmiselt:

Kontrastset dušši eelised. Karastamise plussid ja miinused Lülitage soe vesi sisse ja hoidke harjumiseks mõnda aega selle all. 3-4 minutist piisab.

Seejärel läheme võimalikult järsult üle külma veega, et keha tunneks šoki. Te ei tohiks "järk -järgult" külma minna ega "kergelt jahedaks" valada. See ei too kasu ja võib vastupidi kahjustada. Kogu asi on järsus languses - "kontrast". Seisame 30 sekundist minutini.

Edasi naaseme sama kuuma juurde veel minutiks.
Kokku kordame protseduuri 3–5 korda (kuna see on kõigile mugav), olles kuuma ja külma vee all umbes 30 sekundit kuni poolteist minutit. Kontrastset dušši lõpetame ALATI külma veega. Lülitame vee välja, väljume vannist ja pühime end hoolikalt kõva rätikuga, hajutame verd. On vaja saavutada kergelt roosaka naha efekt.

Pühime end kuivaks ja lahkume vannitoast, olles endaga rahul.

Kontrastset dušši eelised. Kuidas harjumust arendada?

Paljud edukad isikud või tavalised inimesed, kellel on hästi üles ehitatud igapäevane rutiin ja kes veedavad aega tõhusalt, soovitavad sageli kasutada nn 30-päevast tehnikat. Lõpptulemus on järgmine: kui mõni äri pole teile väga meeldiv, kuid väga kasulik, siis tehke täpselt 30 päeva, ilma et peaksite ühtki vahele jätma, muutub see pärast seda lühikest perioodi harjumuseks. Te ei pea end enam selleks sundima, vastupidi, tõenäoliselt ei tunne te end sellest olulisest sündmusest ilma jäädes hästi. Erinevalt halbadest harjumustest, mida meil juba piisavalt on, on kasulik omada vähemalt üks kasulik.

Täpselt sama saame teha ka kontrastdušiga. Samal ajal suureneb kontrastduši kasutamine aritmeetilises progresseerumises. Iga päev 30 päeva jooksul peate lihtsalt sundima end külma kõvastama. Olenemata sellest, kui vara peate üles tõusma või kuidas te ei tunne end külma vee all, peate selle protseduuri läbi viima.

Tee ennast paremaks

Kontrastset dušši eelised. Karastamise plussid ja miinused Kontrastduši kasutamine ei seisne mitte ainult selle kahtlemata positiivses mõjus tervisele ja immuunsusele, vaid ka isiksuse “kõvastamises”. Olles harjunud võtma kontrastset dušši harjumuseks, tunnete mõne aja pärast ka ise, et esiteks olete hakanud oma ajaga paremini toime tulema. Teiseks suurendasid nad oma tõhusust nii koolis või tööl kui ka majapidamistöödes ja hobides. Ja kolmandaks, nad lihtsalt parandasid lisaks füüsilisele heaolule ka oma emotsionaalset seisundit.

Karastamine - minu arvates on see üks parimaid võimalusi beebi immuunsuse kaitsmiseks ja tugevdamiseks. Just kõvenemine soodustab seda protsessi ega jäta last sagedaste külmetushaiguste kätte.

Kõvenemine on protsess, mille eesmärk on parandada inimkeha ainevahetusprotsesse, mis aitab kaasa keha aktiivsele tööle keskkonnaga kohanemisel.

Karastamine ei ole keelatud protsess ja isegi arstid soovitavad seda, kuid mitte kõik vanemad seda ei tee.

Karastamisprotsessil on oma plussid ja miinused.

Karastamise plussid:

• keha talub paremini hooajalisi ja nakkushaigusi.
• laps kohaneb kiiresti uue kohaga tema ümber.
• ainevahetus paraneb.
• termoregulatsiooni protsess paraneb.
• hea mõju südame -veresoonkonnale.
• rohkem energiat ja jõudu.
• soodustab lapse tervislikku und.

Kõvenemisprotsessil pole negatiivseid külgi.

Millal saab last soojendada? jah sünnist saati. Peaasi on teha kõike õigesti ja mitte üle pingutada ...

On kolm peamist kõvenemisprotsessi tüüpi:

• aeroteraapia (õhuvannid).
• päevitamine.
• karastamine veega.

Väikeste jaoks on kõige parem kasutada õhuprotseduure. Kuna see tüüp on imikutele lihtsam ja ohutum.

Õhu kõvenemine:

• regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus.

sellised jalutuskäigud peaksid talvel kestma 60-90 minutit ja suvel 100-150 minutit. Ja on oluline, et laps magaks värskes õhus. Ja siin on oluline regulaarsus.

• õhuvannid.

Jätke laps 2 minutiks sagedamini alasti koju ja suurendage aega järk -järgult. See protseduur võimaldab teil last karastada ja pakkuda talle mugavust, sest beebidele meeldib olla alasti ...

• tuulutamine.

ruumi regulaarne õhutamine on lapse hea seisundi võti alates sünnist.

Päikese käes kõvenemine:

Imiku jaoks on päike sama tähtis kui õhk. Just päike annab lapsele vajaliku D -vitamiini. Päike annab lapsele jõudu ja jõudu. Samuti aitab see parandada beebi närvi- ja sisesekretsioonisüsteemi.

Kuid peamine on siin mitte üle pingutada, sest päike võib toimida ka hävitavalt.

Päikesevannide võtmist peate alustama 2 minutist ja järk -järgult. Piirang on 30 minutit.

Vee karastamine:

Lihtne ja tavaline kõvenemise tüüp, kuid peate sellega ettevaatlik olema.

• pühkimine - seda protseduuri tuleks teha järk -järgult, pühkige 3-4 korda käsnaga ja pühkige higi kuivaks ja pange selga. Vee temperatuur peaks kõigepealt olema soe ja seejärel vähendama seda järk -järgult 25 kraadini.
• dušš - seda tüüpi kõvenemine vanematele beebidele. Vee temperatuur peaks olema 28 rinda ja seda saab järk -järgult veidi vähendada.
• kontrastsusega dušš sobib paremini lastele alates 3. eluaastast. Skeem peaks välja nägema selline: esiteks soe dušš 33 kraadi juures, siis 23 kraadi juures ja siis uuesti 33 kraadi juures.

Haggis - emme, Haggis - isad ja te karastasite oma lapsi ??????

/ Lapse karastamine

"Kui soovite olla terve, karastage oma last!" - Tõenäoliselt olete seda fraasi teistelt kuulnud. Tõepoolest, kõvenemine on üks levinumaid rahvapäraseid viise immuunsuse tugevdamiseks. Ainus küsimus on, kui ohutu see meetod teie lapsele on. Õppisime kõik üksikasjad selgeks ja mõtlesime välja, kuidas varakult kõveneda, kahjustamata tervist.

Artiklist saate teada kõike laste kõvenemise kohta. Me selgitame välja kõik kõvenemise plussid ja miinused ning ütleme teile, kuidas oma immuunsust õigesti tugevdada.

Karastamismeetodid

Saate last karastada erineval viisil. Neid, kes on otsustanud keha tugevdada, aitavad kõik "elemendid" - õhk, vesi, päike, vann ja teised.

Teie jaoks kõige kättesaadavam viis on õhuvannid. Kui suvel ja talvel jalutate oma beebiga, ventileerite tuba ja lasete lapsel avatud aknaga magada, siis olete juba kõvenenud teele asunud. Õhu tõeliseks karastamiseks soovitavad eksperdid õpetada last paljajalu majas ringi käima. Te ei tohiks kohe lasta beebil ilma jalatsiteta põrandal ringi joosta. Alustage protseduuri 1 minutist, pärast nädalast "treeningut" lisage veel minut jne. Mõne aja pärast karastatakse teie beebi 10-15 minutit, sel hetkel tasub peatuda. Pidage meeles, et lisaks paljastele jalgadele pole õhu kõvenemist jooksmise, külma käes kõndimise näol tühistatud.

Pöördume uue karastamismeetodi - veeprotseduuride poole. Nad harjutavad hõõrumist, kontrastset dušši ja dušši. Te ei tohiks last kohe jääjoa alla ajada. Alustuseks loputage lihtsalt suud ja peske nägu jaheda veega või ürdi infusiooniga. Nädala pärast võite liikuda kuiva ja märja rätikuga pühkimise juurde. Üks riidetükk tuleks niisutada veega, mille temperatuur on 35 kraadi, ja pühkida beebi käed ja jalad ära. Pärast seda tasub last toatemperatuuril kuiva rätikuga pühkida. Ärge proovige last täielikult pühkida - minge sellele järk -järgult.

Kontrastsed dušid on järgmine samm vee karastamisel. Kas te kasutate kraanikausse või dušši, on teie otsustada. Reeglid on väga lihtsad - alusta väikeste saavutustega. Esiteks peske vaheldumisi käsi ja jalgu soojas ja jahedas vees ning alles mõne aja pärast liikuge dušši ja kontrastduši juurde. Järk-järgult saab temperatuuri erinevust vähendada (vähendage temperatuuri 35 kraadilt 24-26 kraadini ja edasi).

Pidage meeles, et teie aeglus ja ettevaatlikkus on lapse jaoks olulised. Lisaks konsulteerige kindlasti arstiga - teie beebil võivad olla tõsised vastunäidustused, mille korral on võimatu peaga duši all käia (näiteks keskkõrvapõletik) või isegi temperatuurimuutustega lõbutseda (näiteks suurenenud koljusisene rõhk).

Päevitamine on täiesti ohutu kõvenemisviis. Lihtsalt ärge saatke oma last korraga ja kogu päeva päikese kätte. Piisab 30 minutist kuni 1 tunnini. Parim on see, kui beebi saab oma osa soojusest puude varjus mängides kella 9–11 hommikul ja õhtul. Ärge unustage beebi naha kaitsmiseks kasutada mitteallergilist õli, pihustit ja kreemi.

Teine võimalus lapse karastamiseks on vann. Leiliruumi võite kaasa võtta lapse vanuses 3-4 aastat. Te ei tohiks jõuliselt "pargile järele anda" ja last luudadega piitsutada, kuid võite vaikselt istuda ja aroome sisse hingata mitte rohkem kui 7-10 minutit. Siiski on parem oma esimest vannipäeva eelnevalt lastearstiga arutada. See kehtib aga ka teiste kõvenemismeetodite kohta.

Karastamise plussid

Mis salata, eksperdid leiavad kõvenemisprotseduuris palju eeliseid. Esiteks aitab kõvenemine lapse kehal kiiremini reageerida ja paremini vastu pidada keskkonna negatiivsetele mõjudele. See tähendab, et arenev immuunsus peab kergemini vastu erinevate nakkuste rünnakule.

Lisaks mõjutab järsk temperatuurimuutus meie keha mehhanisme - mõne hormooni tase tõuseb, verevool suureneb jne. Selle tulemusena näeb laps pärast kontrastset dušši või jalutuskäiku pakaselises õhus tervem, lõbusam ja .. valjem.

Kõvenemise miinused

Pidage meeles, et igat tüüpi kõvenemine on mõeldud tervetele imikutele. Kui teie laps nuusutab, köhib, kaebab millegi üle ja tal on kroonilised haigused, peate hakkama saama ilma karastamata. Kõige rohkem saate endale lubada kõndimist värskes õhus (ja isegi siis mitte kõigil juhtudel). Mõista, et olukorras, kus immuunsüsteem võitleb juba mingisuguse nakkusega, kahjustab kõvenemine ainult keha - riskite veelgi enam haigestuda.

Äärmuslikud kõvenemismeetodid ei ole imikutele ohutud. Näiteks ujumine jääaugus. Tõenäoliselt võite täiskasvanud morskade suunas kasutada selliseid fraase nagu "talve on kergem taluda" ja "see on tervislikum". Kuid pisike inimene lihtsalt ei tule toime suurte ja soojakadudega - immuunsus "laguneb".

Lisaks riskite sellega, et muudate oma kõvastumise lapsele ebaturvaliseks. Kiirustamine on eriti ohtlik - järsk üleminek külmale võib põhjustada lapse kõvastumise mis tahes kujul ja kogu elu. Ja kas on vaja uuesti rääkida selliste "tilkade" seostest immuunsusega?

Karastamine Krasnojarskis

Muide, Krasnojarsk on suurepärane koht karastamiseks. Kontrastne kliima - kuumad lühikesed suved ja karmid talved - loodi looduse ja elementide kapriiside talumiseks.

Kuid last saab Krasnojarskis karastada mitte ainult iseseisvalt. On palju ühinguid ja asutusi, mis on valmis teie lapse tervise eest hoolitsema.

Esiteks saate oma last karastada lastebasseinides. Temperatuuri langus nendes on minimaalne ja kindlasti on sellel tervendav toime. Pisematele lastele ujumisest kirjutasime lähemalt artiklis “Ühine ujumine: ühised ujumistunnid emale ja lapsele”. Sama kehtib ka saunadega basseinide kohta.

Lisaks on Krasnojarskis koolieelne lasteasutus, kus nad tegelevad tõsiselt koolieelsete laste karastamisega. See on lasteaed number 317 "Sibiryachok", üldise arengu tüüp, füüsilise arenguga aadressil st. Langevari, 74 b.

“Oleme lapsi karastanud juba üle 15 aasta ja enne seda uurisime aasta aega kogu teavet kõvenemise kohta omal käel. Paljud arstid rääkisid selle protseduuri eelistest ja kontrastsetest dušidest. Meie asutuses on saunaga ujula - siit tekkis karastamise idee. Kui te kodus karastate, pidage meeles, et protseduuri on vaja alustada lihtsa pesemise ja lapsele sobivate temperatuuridega.

Esimene tutvumine kõvenemisega peaks andma lapsele ainult positiivseid emotsioone. Kontrastsed dušid: soe vesi peaks olema 35-38 kraadi ja külm vesi - umbes 28. Lisaks, kui teil pole lastearstilt vastunäidustusi, võite hakata keha kastma ja peaga. Meie asutuses on lapsed tänaval läbimärjad alles 4 aasta pärast tundide algusest.

Lõppude lõpuks, kui laps on haige, soovitavad eksperdid alustada kõvenemist mitte varem kui nädal pärast täielikku taastumist ja temperatuuridest, millest te hakkasite kõvenema. Peaasi, et kõvenemine peaks olema regulaarne ja süsteemne. "

Lasteaia nr 317 metoodik Irina Albertovna Zalipaeva

Tehke kõvenemine õigesti, ärge proovige oma last kiiresti madalate temperatuuridega kiiresti harjuda, järgige spetsialistide ja arsti soovitusi. Ja siis aitab kõvenemine tõesti vältida erinevaid nakkusi ja olla alati heas tujus.