Raseduse ajal muutuvad kõik naise tunne radikaalid, hormonaalse režiimi ümberehitatud, mis põhjustab tema meeleolu, maitse ja muid eelistusi. Erinevatel raseduse perioodidel on oma omadused ja see ei olnud halb, kui tulevaste emade nõuanne koguti ja süstematiseeriti ühes kohas. Täna püüame oma panuse rasedate naiste kasuliku teabe kogunemisse, samuti arutada naiste peamisi keeldu ja kasulikkust "."

Raseduse periood on tingimuslikult jagatud 3. etappideks: 1. trimester (0-13 nädal), 2. trimestri (14-24 nädalat), 3. trempers (25 nädalat ja edasi). Me jagame oma nõu tulevaste emade mammars ka kolme rühma.

Olles õppinud oma huvitava positsiooni, on vaja teha mõningaid muudatusi oma elustiili. Kuid te ei tohiks tuua kõik äärmustele, raseduse alguses saate salvestada viimase aasta harjumusi ja sihtasutusi. Soovitused rasedatele naistele varases staadiumis:

• Toit

Dieet peaks olema mitmekesine ja täis. Kindlasti süüa puuvilju ja köögivilju päevas. Liha, kala, piim ja kääritatud piimatooted jäävad tüdrukute äranägemisel. Raseduse ajal võivad maitsed oluliselt muutuda ja lemmiktooted varem hakkavad lihtsalt vastik ja vastupidi. Kuula oma keha, anduma see, aga tehke seda teadlikult ja ärge sööge kõike järjest. Mida saab süüa ja et esimesel trimestril on võimatu olla rase, saate õppida juhtivat sünnitusarst-günekoloogi registreerimisel või lisaks külastada toitumisspetsialisti.

• Matkage arsti juurde

• Keelduda halbadest harjumustest

Visake suitsetamine ja joomine Alkohoolsed joogid on üks olulisemaid otsuseid, mida naine peaks oma lapse kasuks võtma. See ei ole lihtsalt arstide või jooksva vaatepriit, kus abi paljude teadusuuringute abil ilmnes, et Tobacocuria raseduse ajal toob kaasa beebi negatiivsete tagajärgede massi. Asi on see, et ühes sigaretis on rohkem kui 2 tuhat erinevat mürgiseid asju, mille kõige ohtlikum on: nikotiin, vaigu, süsinikmonooksiid. Suitsetamise tagajärjeks võib olla: hingamisteede häired, enneaegsete sündide risk suureneb, platsenta komplikatsioonid (näiteks selle tagasilükkamine) ja aktiivsed suitsetajad on sageli sündinud väikese kaaluga väikesed lapsed ja erinevad hingamisteede keha probleemid.

Teine oluline retsept on see, et esimeses trimestril ei ole võimalik kasutada alkohoolseid jooke, kuna see ähvardab laste tüsistuste väljatöötamist. Fakt on see, et alkohol ei saa mitte ainult emaveres, vaid ka loote veres, see tähendab, et iga joomine veiniklaassi või fuer on jagatud lapsega lapsele. Sellega seoses on laps ikka veel emakas teadvuseta, isegi kui ema tunneb üsna normaalset. Alkoholi pidev kuritarvitamine võib hiljem kaasa tuua erinevatele vaimsetele ja füüsilistele kõrvalekalletele lastele, samuti selle võimete piirangute suhtes.

• Ettevaatlik ravimiga

Raseduse esimeses trimestril moodustuvad kõik suuremad elundid ja süsteemid, jäsemed, skelett väikeses väikeses inimeses. Fookumi etapis puuviljad on väga haavatavad ja naine vastutab oma õige arengu eest. Seetõttu on äärmiselt oluline mõista teist reeglit, et raseduse esimesel trimestril on võimatu teha võimatu - see on kasutada ravimeid ilma arstiga kooskõlastamata, sest enamik narkootikume on võimeline Plaadile tungima ja sisenema lapse keha . Lisaks on suur hulk narkootikume, millel on teratogeenne toime, mis tähendab, et nad võivad äärmiselt negatiivselt mõjutada beebi tervist ja põhjustada raskete vihjete arendamist, arengufekte ja igasuguseid kaasasündinud patoloogiaid. Kahjuks juhtub see, et mingil põhjusel on rasedad tablette ja ravimeid võtta. Isegi pärast arsti ravimi väljakirjutamist uuritakse juhiseid hoolikalt juhiseid, see peaks tingimata esitama informatsiooni ravimi valmistamise kohta raseduse ja imetamise ajal, kui mitte, ärge kõhelgelt küsima oma arstile täiendavaid küsimusi või isegi raha saamisest keeldumist.

• Vältida raske füüsilise pingutuse

Kui kogu elus tegite aktiivselt spordi-, võimlemine ja fitness, siis ei pea te kohe loobuma harjutusest niipea, kui olete oma huvitava positsiooni kohta õppinud. Siiski tuleb meeles pidada, et nüüdsest on teil vaja annust oma spordikoormust, kustutuslahutust tuleb välistada. Ka esimestel kuudel on vaja peatada: Mis tahes treening tõstekaalustega, joosta kaugel, nõrgestada kõhu lihaseid ja vajutage, hüpata kõrgest veesse, kas ratsutamine või sukeldumine. Mis puudutab riff, on siin ka mitmeid mõningaid vastunäidustusi. Raseduse ja jalgratta kontseptsioonide kombinatsioonide ühendamiseks vajate arsti nõukogu. Kui teie günekoloogil ei ole kahtlustamist raseduse kulgemise komplikatsiooni, on võimalik, et ta räägib teatud aja jooksul jalgrattaga.

See on kasulik rasedatele naistele varajastes etappides teha jooga või teha kerge võimlemisharjutusi, mille eesmärk on parandada hingamisteede tegevust ja eemaldada väsimus selja ja jalgade lihastest.

See on põhiliste sätete kogum, mida ei saa esimesel trimestril rasedatel teha ja mida tasub pöörata erilist tähelepanu mitte ohustava lapse täieliku arendamisega emakas. Tuleb mõista, et nüüd mitte ainult teie heaolu sõltub teie elustiilist.

Ma tahan natuke rääkida sellest, mis on raseduse alguses kasulik ja mida tasub teha põhirõhk, kui uue elu sündi kõige varem. Niisiis, peamised näpunäited rasedatele naiste varases staadiumis:

• rohkem kõndige värskes õhus;
• kaitsta end stressirohkete olukordade eest;
• söö rohkem puuvilju ja rohelust, tugevdada oma immuunsust;
• võta harjumus juua piisavalt puhta vee päevas;
• täielikult puhata ja valada;
• teha loovust või armastavaid asju;
• suhtlema lähedastega, rääkige oma MyGuardist, planeerige lastetoas või hoolitsege voodi kõrval asuva koht;
• kasutage päikesekaitset;
• harju oma muudatustega, nautida oma positsiooni;
• tugineda oma intuitsiooni, sulle meeldib ükski teine \u200b\u200bsa tead, mis on kasulik teile ja nauditav.

Alates kuuendal kuul algab raseduse teine \u200b\u200bpool ja paljud neist, kes toimusid, mäletatakse selle ajavahemiku kohta, kui parim lapse kandmine. Reeglina tunneb naine suurepäraselt 20 nädala pärast, tundub hea, täiesti teadlik oma praegusest positsioonist ja tõeliselt oma õnnest.

II trimestril peab tulevane ema läbima kõik suuremad spetsialiste ja läbima vajalikud testid. Samal perioodil määrab arst teile kuupäeva ultrahelieksamite läbisõiduks, et hinnata loote seisundit, kehtestatakse selle suuruste vastavus, samuti platsentaalse verevoolu ning muud praeguse raseduse olulised näitajad . See ultraheli on eriti värisemine ja naise jaoks puudutamine, sest ta saab õppida poole oma lapsest. Aga isegi selles suurepärases perioodil on nimekiri põhilistest normidest ja reeglitest, mis võivad ja mida ei saa teisel trimestril rasedaks teha.

• Vali oma riided õigesti

Sellel perioodil on aeg mõelda igapäevase sokkide jaoks valitud riietele ja kingadele. Eelistatakse erakordselt mugavaid varustusse. Siin on rasedate põhilised soovitused.

Riided ei tohiks häbelikke liikumisi ja tihendada kõhtu, loobuge tihedalt rihmad, liiga kitsad püksid ja seelikud, kõik see võib põhjustada normaalse vereringe rikkumisi. Samuti peate kõige tõenäolisemalt ostma suurema rinnahoidja, sest rindkere sel perioodil on väga valatud ja muutub tundlikumaks. Püüdke valida looduslike kangaste riideid, nad liiguvad õhku paremini ja ei põhjusta naha ärritust. Tulevase ema jalatsite nõuded on samuti väga ranged, see tuleks hüljata kõrgetest kontsadest ja platvormidest, selliste kingade kandmine põhjustab seljavalu suurenemist ning vigastuste ohtu.

• Ära unusta õiget toitumist ja vaadata oma kaalu.

On ka mõned tabu "ja toodete loetelu, mida te ei saa teisel trimestril rasedat süüa. Need on enamasti rasvased, teravad ja liiga soolatud roogad, kiirtoit, pooltooted, marinaadid, hallituse, seente, gaseeritud jookidega juustud. Naiste lemmikküsimusele on võimalik teha kohvi teisel trimestril, ei ole arstide üheselt mõistetavat vastust. Kuid kõik eksperdid on siiski sarnased arvamusel, et see ei ole veel vaja kuritarvitavate jookide kuritarvitamist, sest kofeiin aitab kaasa mõnede kasulike ainete eemaldamisele kehast, mis on nii tähtsad skeleti ja beebi luude ehitamiseks.

• On aeg kleitida sideme

II trimestri keskpaigast annavad paljud arstid soovitusi rasedale naisele mitte ainult garderoobi kohandamiseks, vaid ka vajadust omandada rasedate jaoks sideme, kuna tulevase ema kõht hakkab aktiivselt kasvama. Sideme kandmine aitab säilitada kasvavat kõhtu, eemaldab osa lülisamba koormusest, vähendab venitusmärkide riski, takistab kõhu enneaegset langetamist ja aitab kaasa lapse õigele asukohale (allapoole).

• Registreerige tulevaste vanemate ettevalmistavatele kursustele

Et te ei saa teisel trimestril olla rase, juba reeglina, kõik naised, kes lapsendavad hambaid teavad hammastest, mida ei saa teha raseduse alguses. Lisaks on võimatu juua ravimeid ilma arsti teadmiste, suitsetamise ja alkoholi joomiseta, tahaksin märkida, et naine vajab nende tervisele kõige ettevaatlikumat kõige ettevaatlikumat, vältige hüpointotsi, psühho-emotsionaalseid pingeid ja piirake end professionaalsest " kahju ".

Raseduse viimane etapp on kõige põnevam, vastutustundlik, pisut tüütu, kuid lõputult rõõmsameelne, sest sa hakata tõeliselt tundma, et laps saab lapse osa teie elust osaks. Mõtle, et see on kasulik rasedatele teada ja võtta arvesse selle aja jooksul.

• Rohkem puhata

Püüa mitte veeta terve päeva jalgadele, kuna see raske periood suurendab oluliselt koormust jalgadel, selgroog, turse võib ilmuda ja valu alumises seljaosas. Täielik uni tuleb anda vähemalt 8-9 tundi päevas.

• Dokumendid

30. nädalaks peaks naisel käes olema kõik vajalikud dokumendid, et korraldada rasedus- ja sünnituspuhkust ning saada üldine sertifikaat.

• Vali haigla ja arst

Viimase etapi juures on kõige parem mõelda, kuhu soovite sünnitada. Võite isegi külastada ja vestelda oma arstiga eelnevalt, et teada saada üksikasjad ja üksikasjad, küsida anesteesia meetodeid ja otsustada, milline koda soovite valetada (üldine või üksikisiku). Kui kokkutõmbed algavad, ei saa teil nende küsimustega tegeleda.

• Valmistage asjad sünnituse haiglasse

Asjaolu, et teil on vaja ette valmistada koos sinuga haiglas kirjeldatakse üksikasjalikult kursuste tulevaste emade. Tavaliselt on need dokumendid, hommikumantel, sussid, hügieentooted, joogivee, lastekomplektid (mähkmed, käigukastid, eesmise ümbrik).

Nüüd teate, mis on kasulik rasedatele naistele ja sellest, mis on parem hoiduda. Peaasi on meeles pidada, et uue mehe ootamine ja sünnitus on erakordne, salapärane ja kirjeldamatu riik ning ükski keeldu ei suuda teie õnnelikku ja rõõmsat sündmust varjutada.

Näpunäiteid arstide rasedaks kellaks selles video:

Lihtne rasedus ja tervislik, tugev poiss!

Kui naine leiab, et ta ootab beebi, on huvitav talle absoluutselt kõik ja kõige külastatavam teenus internetis muutub "". Ja see ei ole üllatav, sest rasedus on uus riik, mis meil on olnud ainult mõte, kuid selgus, et seal on palju nüansse, mida me ei teadnud.

Günekoloog Olga Alekseevna Efimenko räägib raseduse peamistest etappidest.

1-2 nädalat rasedust peetakse kontseptsiooni algusest. Esimesed seitse päeva alates muna liikumise viljastamisest liigub emaka toru emakaõõndele. 7. päeval on viljastatud muna implantatsioon (sissejuhatus) emaka seinale. See on esimene samm šorioni moodustamise suunas - lähedane ühendus ema ja lapse vahel. Teine nädal lõpeb vaid eeldatava menstruatsiooni esimesel päeval, mis ei tule. Nendes ajastusel ei ole praktiliselt kliinilisi ilminguid ja ema ei tunne midagi.

Tahaksin märkida, et kontseptsiooni ajal on ema algne isane staatus väga oluline. Seetõttu tuleb raseduse planeerimise etapis tüdrukud kasutada fool- või foolhappe kõrge sisaldusega tooteid. Samuti on kombineeritud suukaudsed rasestumisvastased vahendid, mis sisaldavad foolhapet kompositsioonis, mis parandavad tüdruku staatust raseduse planeerimise etapis.

3-4 nädalat - menstruatsiooni viivitus! CHORION toodab spetsiifilise hormooni - chorioncon gonadotropin - hcg. On vaja teha rasedustesti hommikul uriiniga. Kaks riba - vastus on positiivne. Hommikul võib ilmneda kerge iiveldus, maitse ja söögiisu muutused. Rõõmuperiood - uus elu elab minus.

5-6. nädalat. On vaja teha ultraheli. Embrüo ilmub südamelöögi ja emme näed monitori ekraanil. Sellel perioodil on väga oluline teha ultraheli ektopiilise raseduse kõrvaldamiseks, milles test on ka positiivne. Lisaks on ohutu diagnoosida embrüote kogust emakasse (mõnikord 2 ja 3).

4-8. nädalal on kõige olulisem - elundite ja laste süsteemide moodustamise aeg. Võib-olla on vaja vältida kõiki kahjulikke keskkonnategureid. Välista alkoholi, ravimeid, liigset füüsilist pingutust. Vältida viirusinfektsioonidega kokkupuudet, mitte tõlkida. Sel ajal, embrüo on kõige haavatavamad kahjulike tegurite jaoks nii sise- kui ka välisena.

Siseorganid ja beebisüsteemid moodustavad jätkuvalt 8-12 nädalat. See aeg sünnieelse sõeluuringute jaoks on vereanalüüs ja spetsiaalne ultraheli geneetiliste ja jämedate loote defektide kõrvaldamiseks. Kui pärast sünnieelset sõelumist, esineb loote geneetilise patoloogia kahtlused, on vaja üksikasjalikumat uuringut - Chorioni biopsia. Eriti moms pärast 37 aastat.

12-16 nädalat - platsenta moodustumisaeg on spetsiaalne organ, mis tagab lapse hapniku ja toitainete vahetamise, mis kasvab intensiivselt. Subjektiivselt, emme tunneb midagi. Emakas, suurenev suurus, läheb emaka tasemele. Kuigi kõht on endiselt väike. Väike pigmentatsioon näol, rinnal ja kõhu valged jooned võivad ilmuda. Ei ole vaja muretseda - see on ajutine.

Lugege ka:

Rasedus nädalate jooksul. Lapse ja selle arendamise liikumine

16-20 nädalat - huvitav hetk. Emme hakkab tundma nõrkaid šokke - see on loote liikumine. Uskumatu tunne! Primordid tunnevad seda veidi hiljem kui palju sünnitust tüdrukute andmist. Kuid 20-nädalase raseduse ajal peaksid liikumised märkima kõik rasedad naised.

20-24 nädalat - Malyshi hinne ja areneb. Ema on kõht. UNERASi põhja tõuseb naba tasemele. See on selgelt tunda lapse liikumist. See on aeg uuesti ultraheli jaoks. Pöörake tähelepanu platsenta asukohale. Madalatel paigutus nõuab sageli korduvat ultraheli ja tähelepanelikumat ise.

Mida peate raseduse tegema

Soodne teile ja teie lapsele?

Raseduse jaoks on rõõm ja jätkas teile ilma probleemideta, vaid mõned tingimused peavad olema täidetud:

1. Regulaarne külastamine günekoloogile, kõigi oma soovituste ja kohtumiste täitmisele;

2. õige töörežiim ja puhkus;

3. Isikliku hügieeni järgimine;

4. ratsionaalne toitumine;

5. Võimlaste harjutuste teostamine;

6. Hea psühholoogiline kliima perekonnas, abi pereliikmetele;

7. Positiivne paigaldamine eelseisva sünni soodsale tulemusele.

Töö ja vaba aeg

Tervetel rasedatel võib teha tavalist tööd. Mõõduka füüsilise pingutuse rongid oma lihaseid, aktiveerib siseorganite tegevust ja suurendab keha kogu tooni. Aga tööga seotud pikaajaline jalgadel, tõstekaalusid, samuti kemikaalide, tolmu, kiirguse ja muude tegurite mõju, mis on võimelised lapse kahjustama, peate keelduma. Seal on nimekiri teostest, mida naine seadusandlikult on vabastatud rasedusele tõlkimisega lihtsama toimimise ja palga säilimisega. Keelatud sihtkohad reisimiseks, ületunnitöö meelitamisel, öösel, nädalavahetustel ja pühadel.

Kodutööde teostamiseks on ebasoovitav, nõudes sagedasi nõlvaid. Mis "Istung" töö on kasulik panna jalad pinkile või asetada tooli, mis kaitseb neid venoosse vere stagnatsiooni ja arengu veenilaiendid.

Raseduse ajal võite märgata, et olete kiiresti võtnud

tunnen uimasust. Täielik uni on teile väga kasulik ja teie lapsele. Öise une optimaalne kestus ei ole

vähem kui 8-9 tundi, isegi parem, kui leiate võimaluse täiendava pärastlõuniku magamiseks.

Selle aja jooksul kasvab hapniku vajadus suuresti - nüüd on vaja mitte ainult teile, vaid ka tuleviku beebi, nii et läbib toad, rohkem jalutada värskes õhus. Parim, kui jalutuskäigud on lühikesed, kuid sagedased.

Soodne atmosfäär on teie kodus väga oluline, ilma perekonna konfliktide ja stressita. Raseduse algusega, mõnede olukordade psühholoogilise tajumise algusega, mis varem jätsid teid ükskõikseks. Teie sugulased ja eriti abikaasa, peaksid mõistma seda väga hästi ja ümbritseb tähelepanu, hooldust, hellust.

Ärge muretsege, märkanud huvipakkuvate seksuaalsete kontaktide vähenemise vähenemist: raseduse ajal on see täiesti loomulik. Seksuaalvahekorra rütm sõltub naise tervislikust seisundist. Seksuaalelu ei soovitata kasutada esimese 2-3 kuu raseduse vältimiseks spontaanse abordi ja viimase 2 kuu jooksul tõttu oht enneaegse katkestuse ja nakatumise nakatumise naise.

Gripp ja muud nakkushaigused peaksid olema ettevaatlikud.

Vastuvõetamatult suitsetamine ja alkohoolsete jookide joomine.

Ravimid ei tohiks arsti vastu võtta. Kuid ei ole vaja mõelda, et raseduse ajal keelatud ravimid on keelatud raseduse ajal - just ravimid, mis võivad tulevasi lapsele kahjulikku mõju avaldada ja põhjustada defekte oma keha arengus. Mis ravimid ja millistes annustes võtta ainult arsti otsustab.

Isiklik hügieen

Riided ei tohiks riputada rindkere ja kõht. Rinnahoidja suurust tuleks muuta rinnanäärmete mahuna suureneb. Raseduse teisel poolel on soovitatav kanda erilist sidet. Kingad peaksid olema mugavad, lai madalal kand.

Native ja voodipesu puhul on sagedane muutus.

Kehahooldus. Progesterooni hormooni kõrge tase põhjustab naha vaikivate valvede sekretsiooni suurenemise. Võta sooja duši alla 2 korda päevas, hiire all olevad juuksed raseeritakse eelistatult. Kui teil on kuiv nahk, saate kasutada niisutavat kreemi. Kuumad vannid ja saunad külastused peate keelduma - need naudingud on ohtlikud, nad võivad kaasa tuua enneaegset aborti. Erihooldus nõuab väliseid suguelundite elundeid - nad peavad olema võltsitud mitu korda päevas. Samal ajal proovige mitte kasutada hinge tugevat kasvavat jetit.

Suuõõne ja hammaste eest hoolitsemine. Hammaste harjamine on soovitatav hommikul ja õhtul ja pärast iga sööki loputada suust. Hambaarsti arsti kontrollimine ja suuõõne korral on kohustuslik.

Piimanäärmete ja nibulide valmistamine lapse toitmiseks koosneb igapäevases kurja vee temperatuurist, hõõrudes turvavööliga ja võetakse vastu turvapadjad enne magamaminekut (jätke piimatootjad avatud 10-15 minutit).

Lame või joonistatud nibud tõmmake puhta sõrmedega 2-3 korda päevas 3-4 minutit, olles varem määrinud neid kosmeetilise koor.

Rasedate toit on loote tavapärase arengu jaoks väga oluline ja ema tervise säilitamine. Ebapiisav toitumine toob kaasa nuristegevusi, vähendades loote massi, suurendab lastekaotuse sagedust pärast sünnitust.

Liigne toidu tarbimine põhjustab vastsündinu kehakaalu suurenemise, mis omakorda raskendab sünnitust: töörajad ja laps on vigastatud.

Raseduse esimesel poolel ei tohiks naiste toitumine sellistest enne rasedust oluliselt erineda. Te saate lahendada teravaid ja soolaseid roogasid, iiveldustoiduga hommikul on parem valetada. Tugev tee, kohv, alkohol tuleks välistada. Allergia põhjustavaid tooteid: tsitrusviljade, šokolaadi jne

Raseduse ajal on soovitav suurendada vedeliku tarbimist kuni 2 l päevas kuseteede infektsiooni ennetamiseks. Me kasutame hapestatud jooke: jõhvika või harjamise mahla, sidruni tee, neerutee. Raseduse hilinenud perioodi jooksul tuleb joogi hulka vähendada 1200-1500 ml-ni, piirab tabeli soola tarbimist kuni 5-8 g päevas. Soovitav on, et teie dieedis valitses keedetud või hautatud tooted.

Loote massi suurenemisega suurendab emakas vajadust valkude järele 120 g päevas. Pskonnad on rikas liha, kala, munade, suvila juustu, piima, köögiviljatoodete - kaunviljad, kapsas, tatar, kaerahelbed. Raseduse lõpus on vaja piirata liha tarbimist, eriti praetud vormis, seente roogasid. Süsivesikute kogus ei tohi ületada 500 g päevas ja ülekaalulisuse rase 300g. Soovitatav on saada süsivesikuid kiududega rikkalikutes toodetes (nende jämeda lihvimisjahu, köögiviljade, puuviljade, teraviljade leib). 14-nädalast rasedusest on vaja vähendada kondiitritoodete, maiustuste tarbimist; Suhkru kogus ei tohiks ületada 40-50 g. Energiakulude hüvitamine on varustatud rasvadega, nende tarbimine suureneb, kuid ei tohiks ületada 85 g päevas. Päevalille ja oliiviõli soovitatakse taimsetest rasvadest, kreemjas ja teravatest loomadest. Baraanid, veiseliha Salo, margariini ei tohiks dieeti kaasata.

Eriti tähelepanu tuleks pöörata toidu vitamiinide piisavale sisule. Päeva jooksul, millal on kasulik süüa vähemalt viie portsjonit värsketest puuviljadest ja köögiviljadest. Kondiosad võivad olla väga väikesed, näiteks õun või väike tass viinamarjade või kaks suurt lusikat puuviljasalati või ühe klaasi (150 ml) värsket mahla või natuke kõigist rohelistest või tass köögiviljasalatist . Kiud, mis on rikas taimsetes toiduainetes aitab töö oma sooled.

Rasedate keha keha vajab suurt hulka kaltsiumi, fosforit, rauda, \u200b\u200bnii et igapäevase dieedi peaks olema piimatooted ja tooted, mis on rikas rauaga.

Isegi kõige ideaalne toitumine ei saa anda oma kehale kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Kooskõlas arstiga tuleb võtta vitamiin ja mineraalkompleksid.

Võimlemisharjutused.

Hügieeniline võimlemine on näidatud tavalise raseduse käigus. See tugevdab eesmise kõhu seina ja vaagna põhja lihaseid, mis hõlbustab sünnituse protsessi. Oluline on, et harjutused ei põhjusta te ülekirjutamist või õhupuudust. Püüa mitte tegeleda spordi liikidega, kus on kukkumised või verevalumid, näiteks suusatamine või ratsutamine. Samal ajal ei kahjusta te rahuliku jalgrattaga ja saate isegi ujuda ilma tervise kahjustamata isegi kuni 9. raseduse kuuni. Enne võimlemisharjutuste valimist konsulteerige oma arstiga. Harjutuste kompleksid muutuvad sõltuvalt raseduse perioodist.

Mis harjutusi on vaja esimesel poolel raseduse?

Esimese 16 nädala jooksul raseduse peamine eesmärk võimlemine on õpetada teile õige hinge ja võime pingutada ja lõõgastuda lihaseid; Need oskused kasutavad teid sünnituse ajal.

Esimene hingamisviis on aeglane ja sügav. Pange käteharjad kaevandusega rindkere külgedel ja hingake

nii sügavale, et käed tundusid kogu õhku täis rindkerega. Siis aeglaselt välja hingata.

Teine hingamine on pealiskaudne. See hõlmab peamiselt rinna ülemist osa. Pane oma peopesad õlgadele ja proovige teha kiire hingetõmme ja hingata, nii et käed tundsid õlgade liikumist üles ja alla. Võime juhtida hingeõhku vajab sünnitust.

Teine tehnika, mis kasutab teid meister, lõõgastumiseks. Kui õpid oma lihaseid eelnevalt hallata, siis on teil sünnituse ajal võitluste vaheline täieõiguslik puhkus lõpeb vaheaegadest. Et täielikult lõõgastuda, kujutage ette olukorda, mis põhjustab teile absoluutse mugavuse tunnet, näiteks kuumutamise päikese all olevat rannas ujumist sooja veega ujumine. Mugavalt minna tooli peatoe, lõdvestunud käed panna käetoed, veidi levinud jalad.

Kõigepealt peate lõõgastuma näo lihaseid - tegema nn "lõõgastumismask". Ärge pingutage otsaesist, langetage silmalaugud, peatage pilk, selle saatmine, sees ja alla, lisage õrnalt keele õrnalt ülemistele hammastele ja võimaldavad alumise lõualuu veidi langeda. Pärast mitmeid katseid on see tehnika kergesti õnnestunud. Olles loonud "lõõgastusmask", lõõgastuge nape ja kaela lihased, kujutage ette, et teie käed ja jalad riputavad vabalt ja lõdvestuvad ka neid.

Mini-koolitus pingete ja lõõgastumise meetodi Nikolaev-lamase hoitakse valetamine või istub:

1. Järjekindlalt tüve jalad, kaaviar, puusad, tuharad, harja, harjad, küünarvarred, õlad, nägu. Samal ajal keskenduge keha osale, mida te pingutate. Seejärel lõõgastuge samas järjestuses lihaseid, keskendudes neile.

4. Tüve parema jala ja vasak käsi ja lõõgastuge oma vasaku jala ja parema käega, seejärel tõmmake vastupidi. Lõõgastuge sisemises meeskonnas.

Mis harjutusi on vaja teisel poolel raseduse?

Raseduse teisel poolel toimivad harjutusi, mis suurendavad selgroo ja vaagnate paindlikkust.

1. Seisa oma põlved ja jätkake käed. Exhausing ja tagumine relvatamine, tehke vaagna liikumine edasi. Mõne sekundi pärast pöörduge tagasi algse asendisse, hingake sisse. See harjutus ei arenda ainult vaagna liikuvust, vaid aitab vähendada ka valu tagaküljel.

2. istudes kükitamisel, levitada suu külgedele. Tagasi peaks olema sirge, käed klõpsavad ees põlve tasandil. Ärge võtke kontsad põrandast maha, lükake küünarnukkidega jäätmed. See harjutus parandab puusaliigeste liikuvust, tugevdage seljalihaseid ja õõnsusi.

3. Istung toolil, tüve ja seejärel lõõgastuda lihaste lihaste,

korrake treeningut 10-15 korda. Te saate seda seista, lamades või istudes teha. See harjutus tugevdab vaagnapõhja lihaseid, mis on teile sünnituse ajal väga kasulik.

Üksikasjalikumate kasulike harjutuste üksikasjalikumalt öeldi Interneti "Tervishoiu ja pikaealisuse kood" - www.kzid.ru.

Kuidas saab sünnitust leevendada

Sünd on füüsiline töö, nii et sa pead õppima energiat säästma energiat. Ei ole vaja karta tööjõu valu: hirm häirib õige sünnituse käigus, kuid saate eelnevalt õppida valusate võitluste juhtimiseks. Te aitate õigeaegselt täita mõningaid käitumisreegleid.

Keha asend

Sünnituse alguses, samas võitluses on ikka lühike ja harva, saate valida positsiooni keha, et olete kõige mugavam. See ei tohiks pikka aega pikka aega asuda, sest selles asendis pressib puuvilja peamised veresooned, vähendades verevoolu platsentasse. Sünnituse aktiivses etapis, kui võitlused on sagedased, proovige muuta keha asukohta ja panna küljele. Kui arst on lubatud, mine, oodake, tugineb toolile, seista põlvili, kalduvad käed. Kui Guinea kõnnib, langeb see (vahelduv keha aktiivse kujuga ülejäänud), sünnitus voolab vähem valusalt.

Sünnituse ajal vajutab lapse pea põie ja uriini kiiresti koguneb. Täismull omakorda takistab beebipea õõnsuses vaagna. Seetõttu proovige urineerida iga 2-3 tunni järel.

Hingamisreeglid

Teie võime hingata õigesti on väga oluline lapse heaolu sünni ajal. Kokkutõmbumise ajal, kui emakas väheneb, muutub see vähem hapnikku ja kannatab selle all. Kuigi võitlused on pikad ja mitte väga sagedased, peate sügavalt hingama, nii et veri on hapnikuga küllastunud. Kui võitlused muutuvad intensiivsemaks, teevad võitluse alguses mõned sügavad hingetõmmed ja väljahingamised ning kui ta kasvab, minge pinna hingamisse. Vahel

püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik.

Lõõgastustehnika

Sünnituse ajal on teil juba teadnud lõõgastumismeetodid. Kasutage isereageerimise valemeid. Räägi ennast: "Ma olen rahulik. Võitlus - märk normaalse üldise tegevuse. Järk-järgult suurendavad nad. Mul on sujuv hingeõhk ja sügav. Lihased on lõdvestunud. Võitlus lõpeb nüüd ja ma puhaksin. " Vastupidiselt üldisele delesioonile ei ole sünnitus tingimata kaasas valu; Umbes 20% naistest, keda nad valutult liiguvad. On mitmeid tehnikaid, mis võimaldavad teil oluliselt nõrgendada kontraktsiooni tunnet.

Võtab anesteesia ajal boutsi ajal.

1. Harbor ja rütmiline hingamine. Nina sissehingamine pikaks, suu väljahingamine on lühike, 16-18 korda minutis.

2. Õhusõiduki alumise poole paremate kogustega kerge puutuja liikumise vormis sõrmeotsikutega. Käed liiguvad kõhu keskjoonest la ... tolmu ja üles, ühendades parema hingamisega. Kui liigute kõhu seina liigutades, on pardi sisse hingata, käte tagastamise ajal algse asendisse (õhu) - väljahingamine. Kuna tugevus suurendab võitlust, laiemat žestit, hinge sügavamat.

3. Asesteesia punktide osutamine "tagaküljel asuvad punktid:

a) Kammilopi luu vaagna (esikülje ookean) väljaulatuvad sisepinnal mõlema käe suurte sõrmedega ja peopesa ja ülejäänud neli sõrme asub mööda puusa.

Surve- ja vibreeriv liikumine toimub võitluse ajal samaaegselt sügava hingamisega.

b) nimmerombarombi välimiste nurkades, mille jaoks palavik peaks painad pintses pressitud rusikatesse, tagapindadega ülespoole.

4. Massaaž Loaf viiakse läbi selle kujul hõõrudes või paiknev positsiooni emane käsiraamatus küljelt või kujul ripitud liikumise ülevalt allapoole istumisasendis.

Ootetegevuse reguleerimine.

Sünnituse teisel perioodil on higi algusega vaja võtta sügavat hingeõhku, hilineb hingeõhku ja varisemist, kuni õhk on kopsudes piisav. Tugevdada DYG, siis tuleb vajutada rinna lõug, suu jalad puhata seista, tõmmake käepidemed (servad) voodid ise. Korrake seda tehnikat, kui on higi. Kui haakeseadise jaoks on teil õnnestunud 3 korda, on higi kõige tõhusam. Aga kui laps hakkab ilmuma, tuleks ämmaemandate meeskonna ämmaemanda peatada. Nüüd jõupingutusi tarbetute -Ooni viib liiga kiire välja pea välja tupe, mis ähvardab koe puruneb. Pühkimise nõrgendamiseks - kiiresti hingata suu, nagu koer hingab kuumal päeval.

Viibis varem, naine hakkab tunda palju paremini. Et veeta aega enne sünnitust kasu, ärge ülekoormust, kuid samal ajal ärge unustage aktiivset elustiili ja mitte jätta, peate kuulama spetsialistide nõuandeid.

Raseduse teise trimestri omadused

13-28 nädalast muutub rasedate tervise terviseks suurem kui raseduse alguses suurem kui raseduse alguses. Oksendamine, iiveldus, nõrkus, uimasus läheb, kuna keha esialgne hormonaalne ümberkorraldamine on lõpetatud. Ainult teise trimestri lõpuks on võimalik tekkinud valu välimus ja turse suurenemine verevoolu mahu suurenemise ja emaka kasvu suurenemise tõttu. Tulevase ema moraalne seisund stabiliseerib, tema söögiisu tuleb tagasi normaalseks, võite juba tunda lapse liikumist, teie usaldust, et kõik jätkub hästi, kasvab. Tunne ideaalselt? Seejärel lugege soovitusi, mis aitavad läbida teise trimestri kasu ja rõõmu!

1. Unusta kurbust ja istub kodus

Rasedus ei ole absoluutselt mitte aeg seda kulutada, istudes surmavalt kodus. Peida kasvav kõht teiste seisukohti teiste on loll, sest see on loomulik õnn, et sa pead olema uhked! Lisaks oma lemmiktegevusele minekule (kapten klassid, kino, teater, shopping jne) tasub valida kursusi tulevaste emade jaoks, kes räägivad kolmanda trimestri käitumisest, sünnituses. Sellised klassid takistavad võimalikud probleemid, mis kõige sagedamini juhtub teadmatusest, aitab korraldada söötmist, massaaži, lapse suplust, annab palju kasulikku teavet.

2. Ärge ignoreerige füüsilist tegevust

Sport on kõigi ja isegi rasedate naiste jaoks hädavajalik, kuid klasside tüübi valimine ja lubatud koormuse arvutamine tuleks teha ainult spetsialisti kontrolli all. Tulevane ema on võimatu üle koormata ning suurenenud toon ja raseduse katkemise oht, füüsiline aktiivsus peaks olema rohkem kui mõõdukas.

Hea võimalus rasedale naisele külastab basseini, aquaaerobics, jooga. Paljud selle perioodi jooksul jätkavad tööd ja veeklassid aitavad õhtul lõõgastuda. Vees saate teha palju harjutusi, absoluutselt kahjutuks lapsele. Ideaalne võimalus on minna gruppi rasedatele naistele ja töötavad kogenud treeneri juhendamisel. Lisaks juht on loomulik lapse sisuliselt. Sa ujuvad sind - ja beebi ujub kõht.

Jooga on suurepärane võimalus õppida sünnituse ajal parema hinge. Spetsiaalsed joogaklassid aitavad valida lahingute ajal pose, muuta see turse lihtsamaks ja üldiselt valmistatakse emakas täiesti valmis sünnituse jaoks. Teabe lõpp ajakirjas - teooria, mis valu lööb peaga, kuid praktilised klassid kaovad "panna pea" ja aitavad kaasa sünnituse leevendamisele.

Mama märgitud!

Tüdrukud HI) Ma ei arvanud, et venitusarmite probleem mõjutaks mind ja ma kirjutan selle kohta)))))), kuid ma ei ole kusagil minna ? Ma olen väga rõõmus, kui mu tee aitab teil ...

3. Paigaldage õigus

Väljend "on kaheks" raseduse ajal ei ole päris tõsi. Toidu koguse puhul ei ole oluline, vaid selle kvaliteet, st vajalike kasulike komponentide olemasolu. Nii et laps ei olnud puudus toitainete elemente, on vaja süüa vastavalt dieedi menüü, kus puudub koht kahjuliku toidu. Rohkem tooteid tuleks kasutada rauaga, sest teisel trimestril on aneemia tekkimise oht. Nende toodete hulka kuuluvad:

• Õunad
• Leht rohelised
• Mereannid
• Maks

Askorbiinhapet ei ole võimalik unustada, mis on palju mahlades ja tsitrusviljas, sõstrad, sest see on C-vitamiin aitab nääre paremini imenduda. Paljud vitamiinid ja mineraalid hävitatakse seetõttu, seetõttu ei ole soovitatav pika termilise töötlemise kuritarvitada.

4. Olgem laps, mida ta vajab

Lisaks ema keha tugevdamisele on oluline süüa muid tooteid, mis aitavad lapsel kasvada, arendada, luude ja lihasmassi, moodustada hambaid ja närvisüsteemi. Sellistel eesmärkidel vajab puuviljad palju kaltsiumi ja magneesiumi ning see pärineb teise trimestri algusest. Kaltsium on:

• Piim ja hapupiim
• Almond
• Seni-

Magneesium suurtes kogustes esineb:

• Kaerahelbed ja riis
• Kabiin
• Nisueries

5. Räägi oma lapsega

Laps, vastavalt viimastele uuringutele, kuuleb ideaalselt paljusid helisid ja reageerib neile. Et arendada lapse intellektuaalseid võimeid juba emakas, on oluline kuulata meeldivat, lõõgastav muusikat, rääkides pehme ja armastava häälega. See stimuleerib loote aju tööd ja emme ise aitab parandada meeleolu ja häälestada meeldivat kohtumist paar kuud!

Esimene trimester

Teine trimester

• On vaja arsti uuesti külastada ja registreeritud naiste konsultatsioonja.
• Tea, et raseduse ajal ei ole mõned testid vajalikud. See puudutab analüüse taskulampide nakkuse ja nn topeltkatse ja kolmekordse testiga.
• On aeg külastada hambaarsti ja veeta broneering suuõõne ja lihtsalt tervendada kaariese ja aukude hammaste. Vajaduse korral saate kasutada kohalikke anesteesiat, teatades sellest arsti poole raseduse kohta
• Ära unusta hoida oma päeviku raseduse.
• Registreeru kursused sünnituse ettevalmistamisel, saate koos oma abikaasaga.
• Jooga rasedatele naistele - Parim viis vormis viibida ja tagada hea vereringe ja seega kasvava loote vajaduste rahuldamine.
• Start uuendada oma rasedad garderoob Võttes arvesse kasvavat kõhtu.
• Palun valige mugav aluspesu: elastsed aluspüksid rasedatele naistele, kellel on ülekoormatud või madal talje, mugav "kasvav" rinnahoidja, toetamata kivid ja laia rihmad.
• Teine trimester on suurepärane aeg koos vanema lapsega koos reisimiseks või kolmekesi reisimiseks. Ei pea kliimat järsult muutma, valige liiga aktiivsed tegevused
• Kuulake koos lapsega kõrgklassi muusikaga, otsige lullabyOsalege praktilistes klassides sonataallane (beebi perinataalne muusikaline areng).
• Seks teises ja kolmandal trimestril peaks olema eriti puhas ja õrn. Valige asendid, mille puhul ei ole kõhule survet.
• Orgasm võib põhjustada emaka lühiajalist hüpertoonuse. Maha jäänud küljele ja proovige lõõgastuda. Erilist tähelepanu pöörati käte ja näoharjade lõõgastumisele: nende lihaste lõõgastumine, lõõgastute ja emakas.
• Raseduse keskel on soovitatav magada vasakul küljel, mis asub jalgade vahel padiSeejärel kasutatakse lapse toitmisel. Tagaküljel ei soovitata magada ja see võib isegi põhjustada halba heaolu.
• Teise semestri lõpuks alustage tegemist haiglate nimekiri.
• Klassid B. rasedate naiste bassein (AQUAEROBICS) Sooduslikult mõjutada tulevast ema ja poiss.
• Eemaldage teise trimestri jaoks vähemalt 1,5 liitrit vedeliku päevas. Eelistavad puhastada mitte-täidetud vett.
• Alustage õli kasutamist venitusarmadest: ärge unustage teha kerge mashair koos erilise hommikul ja õhtul pärast duši all.
• Ärge üks kord taas ultraheli ilma tunnistuseta ainult vaadata poiss. Lõpuks ei ole see meelelahutus, vaid tõsine uuring, mis ühel või teisel viisil mõjutab keha.

Kolmas trimester

• Võib-olla on rasedate garderoob uuesti uuendada. Ilma mugava riieteta rasedatele naistele ei saa te praegu teha. Tema abikaasa ja sarafani t-särgi kõndimine ei ole pikka aega moes moes moes.
• Teie nägu võib oluliselt muutuda - see on raseduse hormoonide toime. Ärge muretsege pärast kohaletoimetamist, kõik läheb tagasi.
• Teie mälu saab sagedamini panna "üllatusi". Kasutage päevikut isegi kõige banaalsemate asjade kinnitamiseks.
• Ära unusta iga nädal, et täita raseduse päevik.
• Kontrolli oma kaalu iga nädal. Liiga kiire kaalu komplekt ei soovi teid ega jälgida arsti. Mõtle üle menüü nädala ette, et mitte suupisteid õõnes võileibu ja kuklid.
• Teie higi näärmed töötavad üha aktiivsemaks. Võta sooja dušš 2 korda päevas, vann - ainult mitte-neural ja harva. Deodorandid kasutavad võimaluse korral.
• Remont toas, kus laps on, on soovitatav lõpetada vähemalt kuu enne sünnitust ja ruumi põhjalikult ventileerida.
• On aeg külastada lapsehooldusi kursusi. See kursus võib minna sünnituse ettevalmistamise määra ja läbida individuaalseid tegevusi. Vali, mis sulle meeldib rohkem.
• Sa võid juba valida valik nimetus Lapse jaoks: kiirenemist ainult juhul, kui poisi nimi ja nimi tüdruk. Kuulake kindlasti tulevase paavsti arvamust - tal on ka õigus hääletada!
• Plaani esialgse fotoseansi raseduse hilinenud tingimustel, kuid nii, et see on tagatud aega enne lapse sündi. Ära unusta võtta abikaasa ja vanem laps minuga.
• Jätkake jooga rasedatele naistele, võimlemistele ja / või aquaaerobics'ile. Ja sa saad lihtsalt minna basseini juurde. Mõõdukas füüsiline pingutus on kasulik, võttes arvesse oma raseduse tähtaega.
• Vabal ajal kEGEL-i harjutused - See rongib jalgekäepide, toimib uriini lekke vältimiseks raseduse hilisemas ja edendab kiiret taastamine pärast sünnitust.
• Vahetage kontsad jalatsitel madalama ja mugava plokiga.
• Vältige ülekuumenemist: see leevendab teid ebameeldivate tunnete pärast kõhuga. Võtke toitu väikestes osades, kuid sagedamini.
• Käivitage keetmine rindkere toitmiseks: sagedamini võtta õhu vannid, õhtune suplus lõpeb kontrastse dušš. Venitusmärkide vältimiseks saate kasutada õli. Rakenda paar tilka õli ja masseeriva rinnus valguse liikumise suunas perifeeria nippel.
• Käitub vähem aega arvutis: arvuti ja rasedus ei ole väga ühilduvad, eriti hilinenud tingimustel.
• Liiguta rohkem: aktiivsus kogu raseduse ajal on kerge tööjõu tagatis.
• Kontrollige klassi hingamisteede ja lõõgastavate koolituste. See aitab hästi hingata ja lõõgastuda lahingute ajal ja sünnituses.
• Dowry beebi ettevalmistamine. Väikeste väikeste asjade ost annab teile palju positiivseid emotsioone ja pakkuda lastele kvaliteetseid ja vajalikke riideid ja tarvikuid välimuse hetkest.
• Kui teil on hirmunud sünnituse pärast, tasub konsulteerimist perinatal psühholoog. Külastage ka perekonna psühholoogi, kui tulevane isa kahtleb, kas ta peaks olema sünnituses kohal. Toetada abikaasa - ta on ka väga raske!
• 1-1,5 kuud enne tarnimist piirata liha toiduainete, munade ja suvila juustu kasutamise suurendamiseks jalgede kudede elastsuse suurendamiseks. Lüngad sünnitusel teile täiesti midagi.
• Teie dieet peaks nüüd olema maksimaalne, et see koosneda minimaalse kuumtöötlemise taimsest toidust (keetmine, kustutamine, aurutatud), taimeõlid, kefira või looduslik jogurt.
• 36. nädalaks koguge pakendites haiglas asjade loetelu. Kotid ja kohvrid ei ole sünnitushaiglas lubatud.
• Baby COT ja Comedom Parem osta ette, sest Kõik mööbel, isegi kõrgeima kvaliteediga mööbel, on kerge, kuid tootmise lõhn: lakk, vaha, värv või puitlaastplaat.
• Kuu enne sünnituse algust crotchi massaaž spetsiaalsete õlide või tavalise virsikuõliga. Selles peaks olema tulevane isa.
• 32-36 nädala jooksul vali haiglaKohtuge oma arsti või ämmaemandaga. Väärib valida "varuvälja", kui haigla sulgemise korral pesemiseks või muudele ettenägematutele asjaoludele sulgemiseks.
• Hilisemate kuupäevade puhul vältida liiga palju šokolaadi, tsitrusviljade, eksootiliste puuviljade tarbimist, et vältida allergiate ilminguid last.
• Määrake, kas te teete lapse vaktsineerimine Haiglas ja ette valmistada nende keeldumine vabas vormis ilma siduseta kuupäevata.

Noh, viimane nõuanne: esiteks raseduse ajal kuulata ennast, mu keha ja intuitsiooni.

Lihtne sünnitus ja tervislik laps!

Materjal koostatud Grevtsova Anna
Keskus "Tähestikku vanematele"