Tulevase ema eeltingimus on selle endise toitumise läbivaatamine. Kui naine juhindub tervisliku toitumise põhimõtetest, tähendab see, et laps saab kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid.

Tasakaalustatud toitumise põhimõtted

Tulevaste emade koostamine on raske ülesanne. Naiste esimesel poolel on sageli toksikoosi, kui see isegi ei taha mõelda toidule. Teises paljud moms püüavad võidelda ekstra kilogrammi, tahtlikult piirata ja ilma selle vähese toitumiseta. Ärge unustage, et rasedate naiste menüü peaks alati sisaldama lapse elutähtsat ainet, nii et mõeldes peatuse ja ilus näitaja on pärast kohaletoimetamist parem.

Esiteks mommies nägu vastumeelsusega kinni õige dieediga, arvestades, et see ei ole maitsv. Kuid see on viga, kuna rasedate naiste toitumine on väga mitmekesine, vaid peate seda muutma ja väljastama. Tulevaste emade toitumine ei langenud kunagi kokku putru ja rasvata keefiriga. Toidu valikule peate lähenema arusaamale, et kõik raseduse ajal kasutatavad tooted, lõpuks langevad imikule. Seetõttu peaks menüü olema koosnema spetsiaalse trepi.

Ei ole vaja unustada tooteid, mis on mis tahes ajavahemiku jooksul kategooriliselt keelatud, olenemata allergilistest lugemistest. Need hõlmavad alkoholi ja kohvi, samuti suitsutatud, tugevalt rasvaseid ja teravaid roogasid. Oluline on mõista, et maitsev ei ole alati kasulik!

Õigus

Enne rasedate menüü ettevalmistamise liikumist peate tutvuma üldtunnustatud eeskirjadega. Esiteks peavad kaks kolmandikku igapäevastest toitumisest hõivama köögivilju ja puuvilju, st taimseid tooteid, kuna need on muu hulgas rikas prostaglandiinides, mis on vajalikud emakasiseste kudede elastsuse jaoks. Kogu tähtaja jooksul dieedi rasedatele naistele, mis väldib liigset kaalu, tugevdab keha ja kasvab vilja.

Ainult õige dieediga taimsete saaduste arvuga saab normaliseerida soole aktiivsuse ja päästa last gastriidi varajastest sümptomitest. Soovitatav on kasutada rohelised sagedamini, kuid mitte mingil juhul ei ole happe õunad. Liha ja kala on oluline ka lapse jaoks igal ajal, kuna need sisaldavad loomset valku. Keskmiselt peaks ema tarbima 70-90 grammi loomade valkudest.

Võimaluse korral te peaksite välja jätma imporditud taimsete toodete ostmise, kuna need on enamasti soojus- ja keemilise töötlemise korral kokku puutunud. Värsked puuviljad par koos köögiviljadega - ideaalne valik iga ema ja tema lapse jaoks. Ühistest köögiviljadest, porganditest ja kapsast saab eristada, kuid allergiline on kõigepealt võimalik ja teine \u200b\u200bon "paistes". Keedetud köögiviljade variant on näiteks Supe, kuid siis väheneb mõnikord vitamiinide kogus.

Mis iganes toitumine, on vaja süüa regulaarselt 3-4 korda päevas ja tihe ja mitte ainult kohvi võileibasid. Toidu tegemisel on vaja olla staatilises positsioonis, st ei ole soovitatav süüa minna, sest see toob kehale palju rohkem kahju, mitte kasutamist.

Menüü kasulikest komponentidest

Rööbamise valimisel on oluline arvesse võtta toidu kalorisisaldust ja rasvade, valkude ja süsivesikute hulka. Lihtsalt juhindume selle abil, saate rasedatele naistele õige menüü teha.

Valgud on põhimaterjalid ehitamise kangad, seega nii organite ema ja selle tulevase imiku. Nende puudumine mõjutab ägedalt loote arengut, nii et lapsed võivad sündida sisemiste elundite ja patoloogiate tõsiste probleemidega.

Süsivesikud serveerivad organismis elutähtsa energia allikaga, mis aitab taluda koormusi. Rasedate naiste puhul on see eriti oluline, sest hilisema kõhuga ei ole kerge kõndida. Süsivesikute puudumine võib hiljem diabeedi ohustada.

Omakorda on rasvad vajalikud isiku jaoks vitamiinide ja mikroelementide õigeaegse assimilatsiooni jaoks. Kui keha puudub, tähendab see, et laps saab minimaalse koguse kasulikke aineid kasutatavatest ainetest.

Samaväärse protsendiprotsendi protsentides peaks rasedate menüü seisnema poole süsivesikute poolest, 30% antakse rasva ja ainult 20% valkude. Mõned naised eksivad, uskudes, et nad saavad kogu valgu toidu kogu perioodi venitada. Üleliigne see aine võib juba lähitulevikus mõjutada arengu keha lapse.

Mis puudutab kaloreid, on see arv 2500 kcal optimaalne.

Absoluutselt keelatud!

Kindlasti tulevased emad on vastunäidustatud alkohol. Paljud naised usuvad, et punase veini virn aitab tõsta hemoglobiini ja rõõmustada. Kui imetaja on endiselt võimeline rõõmustama, siis tema lapse jaoks on see stress. Iga vein koos kohvi suurendab vererõhku, nii et see tuleb enne tarnimist välja jätta. Samuti mõjutab negatiivselt puu- ja õlle, mis mõjutavad neerud. Üldiselt peegeldub igasugune alkohol ja isegi elektriinsener lapse arendamisorganites negatiivselt negatiivselt.

Keelatud on kasutada marineeritud suitsutatud, teravaid ja praetud roogasid mis tahes koguses, sealhulgas rasvade toite, kuna need mõjutavad otseselt mao ja maksa. Seetõttu on dieedi rasedatele, mille menüü valitakse hoolikalt iga ema jaoks hoolikalt arsti poolt. Ärge ohustage iga minuti nõrkuse pärast maitsvat toitu, sest laps kannatab selle tõttu.

Emade-allergiate puhul tasub valida rangema dieedi, mis kõrvaldab mitte ainult tsitruseid ja mereannid, vaid ka pähkleid, šokolaadi ja marju, eriti maasikaid. Kasutamine kõikide reaktsiooni või lööve põhjustanud toodete kasutamine enne veto kehtestamist. Viimase abinõuna on lubatud väikeses koguses süüa ühe allergeeni nädalas.

Tulevaste emade küpsetamine

Rasedate ligikaudne menüü sisaldab mitte ainult mahla ja värskeid tooteid, vaid ka erinevaid roogasid.

Kõigi valmistamismeetodite kasulikkuse jaoks on küpsetamine. Sel viisil ei saa valmistada mitte ainult köögivilju ja puuvilju, vaid ka kala ja liha. Küpseta fooliumil soovitatav foolium 2 kuni 3 tundi. See on parim rasvase sealiha ja kana liha jaoks. Broccoli kapsas ja salati vitamiinidest rikastest köögiviljadest.

Teises kohas - toiduvalmistamise ajal, kui tooted on aeglase tulega keeva veega. Kõige tavalisem roog, muidugi on supp.

Tere tulemast rasedate naiste hautatud roogasid. Liha selliste roogade jaoks sobib kõige paremini lamba- või veiseliha jaoks.

Raseduse esimesel poolel praadimine on lubatud, kuid ainult õli või rasva lisamata. On oluline, et sellise termilise töötlemise protsess kestis mitte rohkem kui 5 minutit.

Menüü nädalas

Tulevaste emade puhul ei ole see üleliigne, et koostada lähees tulevikus ligikaudne toitumine. See ei ole väärt salapärane kuu, sest see saab täielikult muuta kõike kiiresti. Seega, sageli arstid soovitavad planeerida menüü nädalas rasedatele, sest mitte iga ema ei saa endale lubada liha ja küpsetatud kala.

Sa pead alustama iga päev klaasi vedelikust. Kefiriga saate mahlad (porgandid, ploomid, tomati, kuivatatud puuviljad) varieeruda. Hommikusöögiks on parem kasutada salatite või teravilja. Näiteks esmaspäeval, suhkrupeedi salatil, teisipäeval - Apple Salat kolmapäeval - Kreeka piima, neljapäeval - salat kapsas, reedel - puuviljasalat, laupäeval - Grech koos Või, pühapäeval - salat keedetud kartulitega . Piimatee on peamiseks tassi jaoks vaja, sest magustoit - must leib või ja ühe puuviljadega, millele pole allergiat.

Teine hommikusöök peaks sisaldama kalaroogasid, eelistatult küpsetatud või keedetud köögiviljadega keedetud. Juua - mahla või kinnitustee. Leib söögiisu.

Lõunasöögiks peab olema liha väikeses koguses ja vedel tassi, näiteks supp, supp, puljong, kuid mitte Okrochka või päikese müts. Küpseta liha või ahjus. Magustoiduks - kompott ja puuviljad.

Õhtusöök rasedatele naistele erineb igapäevaelust õhtusöögist, kui pärast tööd sööb inimene kaks korda rohkem oma normi. Siin võivad tulevased emad olla kerge putru (riis, tatar) või suvilajuust. Klaasi piima või kefiiri.

Wechly režiimi tuleb järgida rangelt, alles siis annab see positiivse tulemuse.

Daily Menüü

Päev, ema peaks kasutama norme kõikide elutähtsate ainete lootele. Seetõttu ei ole menüü rasedatele naistele vähem tähtsad kui nädal.

Leiva igapäevane osa - 150 grammi, kuid see puudutab ainult madala kalorsusega tooteid. Vedelatoit (supid, supp) - 200 graet, välja arvatud hapukoor ja rohelised. Lihatooted on 150 grammi, kala - 120-150 grammi, piima - 200 grammi allergiate puudumisel. Köögiviljad ja puuviljad - mõõdukalt. Munad - mitte rohkem kui üks kahe päeva jooksul. Põllukultuur - mõõdukalt vähenemisega kasutatud leiva vähenemisega. Veenduge, et 1-2 tassi magustamata mahla või nõrk tee.

Maiustused püüavad välistada, samuti õli liigset kasutamist (mitte rohkem kui 15 grammi).

Toit 1. trimestril

Mõiste alguses toidus on oma omadused. Rasedate naiste (1 trimester) menüü peab olema värsketes toodetes ja teraviljades rikas. Ka palju vitamiine sisaldab merekala.

Praeguses etapis on lootele vaja kiudaineid ja rauda, \u200b\u200bnii et kapsas, õunad ja bucky tuleks kasutada. Ärge unustage multivitamiini komplekse. Juba tuleb eemaldada kohvi ja tuttavate toitude toitumisest, jättes ainult keedetud, küpsetatud ja hautatud.

Toit 2. trimestril

Praeguses etapis peavad mommies pöörama tähelepanu süsivesikute mõõdukale sisaldusele, kuna nende liigne kaasa toob kaasa kiire kehakaalu, mis võib häirida lapse keha õiget arengut. Seetõttu on rasedate menüüst (2 trimester) menüüst välja jäetud, kus on kolesterooli: munakollane, veiseliha töö, juust, vorst, võid. Samuti minimeerib soola ja rasvade kasutamist.

Selle perioodi võimsus peaks olema küllastunud madala rasvasisaldusega piimatoodetega, milles piisav kogus kaltsiumi.

Toit 3. trimestril

Siin on vaja kõige rangemat toitumist, mis aitab kaitsta neerud ja ema maksa ja pakkuda imikule vajalikke mikroelemente. Menüü rasedusele (3 trimestril) eesmärk on ennetada turse ja aneemia ema ja selle loote. Sa ei tohiks juua vett rohkem liitrit päevas, samuti on oluline eemaldada tabelisool toidust. Liha ja kala kaotavad kategooriliselt, kuna need rikuvad maksa aktiivsust. Väikeses koguses on lubatud ainult keedetud liha.

Raseduse lõpuks on oluline keppi-puuviljade päevade mahalaadimine.

Allergiliste reaktsioonide oht

Rasedate nõuetekohase elektrimenüü koostamine minimeerib allergia tõenäosuse. Nagu kõik haigused, ta saab läbida vilja, nii et see on nii oluline selle vältimiseks. Need kahjulikud ained, mida mao ja maksas ei ole aega jagada, langus lapsele. See kehtib ka šokolaadi, tsitrusviljade ja piprade kohta.

Maos on laps kokku allergiliste mõjudega mõnikord rohkem kui lapsepõlves. Kui emal on reaktsioon mõnele tootele, tuleb see toitumisest kohe eemaldada.

1. Tähtaja esimesel poolel rasedat naist tuleb tarbida umbes 2500 kalorit päevas ja teises - kuni 3000.

2. Õige võimsus on rasedate võimsus, mille menüü on koostatud iga päev või nädalas, kuid mitte kogu trimester.

3. Nädal, emme peab kaaluma umbes 350 grammi.

4. Kui rasvumine on väärt, siis tasub teravilja.

5. Liha kana toidu jaoks on väärt valge, eelistatult rinna valides.

6. Küpsetamine peaks toimuma ilma õli ja rasva lisamata. Kestus - kuni 5 minutit.

7. Liha on lubatud ainult küpsetamiseks või küpsetamiseks.

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal on naise jaoks väga oluline. Kuna kõik ta saab toidu ajal - kaltsiumi, valk, raud, rasvad, paljud teised olulised toitained vajavad vilja õigesti arendada. Seetõttu on võimu ja kasulikud ained raseduse ajal vaja pöörata erilist tähelepanu. Raseduse planeerimisel mitte vähem oluline toitumine.

Tehase dieedi alkohoolsete kaltsiumjoogid
Toidu vastavuse dieedi toit
Köögiviljapüree imetamise vältimisega

Seda kasutati loomulikuks, et vajadusel laps ise võtab, mida ta vajab arengut. Kuid hiljuti avastas, et kui naine toidab valesti, ebaregulaarselt, sisaldab selle keha iseseisva mehhanismi ja viljad jäävad paljudest toitainete elementidest. Seetõttu on raseduse ajal nõuetekohane toitumine vajalik meede.

Mida see peatub?

Raseduse peamised probleemid on toksikool, kõhukinnisus, soolehäire, kõrvetised.

Seal peab olema mitmekesine dieedi

1. Selleks, et toime tulla toksikoosi ja kõrvetised, toitumine sobib põhimõttel "tükki", mis tähendab, et on vaja süüa sageli, kuid järk-järgult. Proovige juua rohkem puhast vett (mitte gaseeritud). Lisage tooted, mis on rikkalikud kiud, teravilja, banaanid, porridges, kliid, riis ja nii lõik oma dieeti.
2. Kui soole töö raskendab, selgitatakse tavaliselt asjaolu, et emakas suureneb, hakkab survet pärasoole. Seega, raseduse ajal ei suuda soole töö alati tavapäraselt töötada. Selliste probleemidega on vaja oma toitumist nõuetekohaselt tasakaalustada. Seda saab teha toiduainete abiga, mis sisaldavad toiduaineid - teravilja, jämedat leiba, puuvilju, marju, köögivilju.

Toitumine raseduse varases perioodidel ei tohiks koosneda tihedast ja vedelatest toidust - esimene ja teine \u200b\u200bei saa kohe võtta, juua söögi vahel (piim, kompott, supid). Raseduse ajal õige toitumine aitab vältida probleeme.

Raseduse 2. trimestril tasub lisada piimatoitumisse toitumisse. Liha ja kala peaksid olema dieedis mitte rohkem kui neli või viis päeva nädalas. Parem on nende küpsetamine, köögiviljade, roheliste lisamine. Köögiviljad, puuviljad, marjad - kõik see on eelistatav toores võtta.

Rohkem kala ja köögivilju

Ja juba viimasel trimestril, kui maksa ja neerud hakkavad töötama kahekordse tugevusega, valige toit, mis põhineb kergetel taimetoitlastel suppidel, salateid.

Mida dieedist välja jätta?

Nagu mereannid on tuntud - suurepärane valgusisalduse allikas ja muud kasulikud rasvhapped. Nad mõjutavad oluliselt poiss aju arengut.

Kala peab olema hästi röstitud, puhastatud. Sööda töötlemata kala, molluskid, raseduse ajal austrid. Võib esineda patogeenseid, patogeenseid mikroorganisme.

Te ei saa süüa halvasti keedetud liha, lindu, mune. Raseduse ajal allub keha bakteriaalse toidu mürgistuse suhtes. Vältima:

• konserveeritud tooted;
• pirukad;
• kolmeraldamatu tooted, mahlad, piim;
• toores munad;
• kofeiin (vereringe on katki, kasulikud ained on halvasti imenduvad);
• tee, šokolaad;
• vorstid, vorst tooted;
• suitsutatud tooted;
• praetud, õline toit;
• alkoholi.

Alkohoolsete jookide joomine on keelatud

Nõutavad ained raseduse ajal.

Kasutage igapäevase kaltsiumi määra

Alguses muutus raseduse esimesel trimestril teravalt tavalise toitu, mis on vajalik, ei ole vaja. Seetõttu on nad enamasti süüa, mida sa tahad. Aga järk-järgult lisage kasulikku toitu dieedile, mis sisaldavad vajalikku last.

Ära piin ennast ja teha midagi, mida ma ei taha. Kohtuge oma günekoloogi ja teevad koos eeskujuliku dieediga, et olla maitsev ja kasulik.

Ligikaudne söögi raseduse jaoks nädalatel.

Samuti teada ja miks läheb

Tähelepanu!

Saidi kohapeal avaldatud teave on erakordselt sissejuhatav ja on mõeldud ainult tutvumiseks. Saidi külastajad ei tohiks neid meditsiiniliste soovitustena kasutada! Toimetuse pardal ei nõua eneseravimite tegeleda. Diagnoosi määramine ja ravimeetodite valik jääb teie osaleva arsti erakorraliseks eelisõiguse! Pidage meeles, et arsti järelevalve all olev täielik diagnoos ja ravi aitab haigusest täielikult vabaneda!

Asjaolu, et toit peaks olema õige, mitte saja artiklit on kirjutatud. Ja see ei ole juhuslikult. Lõppude lõpuks, meie tervis ja isegi eluiga sõltub sellest, kuidas me sööme. Aga see on vaja pöörata erilist tähelepanu toitumisele raseduse ja vastavuse ajal. Tulevane emme peab hoolitsema nüüd mitte ainult enda kohta, vaid ka uue väikese inimese tervise pärast, kes on väga kiiresti valguses.

Iga nende kestus on kolm kuud. Ja see jaotus ei ole kokkusattumus, kuna embrüo arendamine toimub "vastavalt plaanile". Eriti olulised muudatused, mis toimusid puuviljaga perioodi jooksul, võivad selle arengu õigsusest rääkida. Selleks, et laps igas arengutapis igas etapis, sai ta kõik, mida vajate, Ema peab oma menüüd kohandama. Lisaks on oluline, et kasulik toidu esimeses trimestril võib teisel või kolmandal juhul keelata. Seetõttu varieerub menüü tüüpide menüü. Kuid kogu raseduse perioodil on mitmeid üldreegleid:

• Söö 5-6 korda päevas väikestes osades hoolikalt närimine - see on ideaalne valik;
• Viimane sööki on 3 tundi enne magada;
• Alkoholi keelu all!
• Küpsetatud, suitsutatud toidu ja diferentsi keeldumine, see on parem süüa keedetud, hautatud, küpsetatud paari või küpsetatud ahjus;
• Prioriteetne toitumine ainult kasulikud toiduained, köögiviljad, teraviljad, samuti kasulik taimeõli;
• Võtame vastu vitamiinikompleksid kogu raseduse perioodil!

Dieet ja toitumine 1. trimestril

Raseduse esimeses trimestril areneb embrüo puuviljadesse. Juba 3 nädala jooksul saate kuulda väikese südame kallutamist ja 4 nädala jooksul on silmad, seljakujundus, närvisüsteem ja vererida süsteem, samuti sooled. Samal ajal on aju areneva ja embrüo järk-järgult "muutub" puuvilju. Need on tulevase poisi arendamisel kõige tõsisemad nädalad, mistõttu on eriti oluline, et lootele saaks täielikuks arendamiseks vajalikuks. Esimeses trimestril peaks rase naine valima eriti hoolikalt tooteid.

Hea teada! Kaasasündinud patoloogiate, valkude, foolhappe, tsingi, seleeni ja vase riski vähendamiseks peavad moodulis esinema. Jood, koobalt ja rühmade vitamiinid C \u200b\u200bja B vähendavad toksikoosi ilminguid naises ja aitab ka kilpnäärme nõuetekohast moodustumist lootele.

Valgud mitte ainult ei vähenda puuviljapatolite ohtu, vaid on ehitusmaterjali embrüorakkudele. Foolhape (B9-vitamiin) aitab kaasa rakkude õigeaegsele jaotusele ja vastutab lapse närvisüsteemi eest. Nende elementide puudus rasedate naise keha esimeses trimestril võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi muretsemiseks muretsemiseks pärast sündi. Selle vältimiseks rasedatel dieedis 1 trimestril peaks iga päev sisaldama nende elementide rikkaid tooteid:

• mitterasva liha ja munad,
• oakultuurid
• kapsas, salat, herned,
• jämeda leib (sellel on palju kiudaineid ja vitamiini)
• juust, kodujuust (need tooted peavad olema madalad rasvad),
• merekapsas
• värsked mahlad, eriti selleriga õunad;
• maks.

Asjaolust, et sa sööd esimese kolme kuu jooksul raseduse sõltub tervise tulevikus lapse, nii Keelduda kõike, mis võib põhjustada negatiivselt loote arengut Jah, ja te ei too käegakatset kasu:

• kiirtoiduained ja kiirtoit,
• kreekerid ja kiibid,
• gaseeritud joogid,
• konserv
• kohv (täiesti välista, kuna seal võib olla halb mõju suurenev surve enne raseduse katkemist),
• Äädikas, pipar, sinep.

Eelistage köögiviljade ja puuviljade suhtes - nad on teie jaoks palju kasulikud ja tuleviku poiss.

Menüü esimese trimestri

Saate teha sarnase menüü ise, peamine asi on hoida peamised energiareeglid esimeses (1.) trimestril ja muidugi kõik arsti ettekirjutused.

Dieet ja sööki 2. trimestril

Teises trimestril raseduse peaaegu kõik kõige olulisemad süsteemid ja organid on juba moodustatud ja nende aktiivne areng suureneb, mass aju suureneb, puuviljad hakkab hingama, mistõttu on vaja mitte ainult lisada tooteid menüüs aidates Majanduskasvu ja arengu protsessidesse, kuid tagavad ka piisava koguse hapniku.

Samal perioodil paigaldatakse hammaste kehastused, luude süsteemi tugevdatakse seetõttu, et keha siseneks piisava hulga kaltsiumi. Kuid kaltsiumi imendub efektiivselt ainult koos D-vitamiiniga, nii et tooteid tuleb kasutada õiges kombinatsioonis või lihtsalt süüa kaltsiumiga küllastunud tooteid ja D-vitamiini: D-vitamiin:

• piimatooted,
• spinat,
• segatud maksa (või muu meri kala)
• rosinad,
• munakollane,
• või.

Praeguses etapis on oluline vähendada soola kogust ja kontrollige keha siseneva vedeliku kogust, samuti kontrollib süsivesikute kasutamist, kuna nende liigne võib põhjustada ülemäärase kaalu suurenemise. Väga kasulikud jalutuskäigud värskes õhus (pidage meeles, et hapnikku on nüüd eriti vajalik crumb).

• Äge ja suitsutatud
• röstitud ja rasvane toit,
• vorstid ja vorstid,
• jahu ja magus.

Hea teada! 2. trimestril oleme ettevaatlikud allergeenide toodete (tsitrusviljade, eksootiliste puuviljade, maasikate), süüa neid harva ja väikeste osade nii, et laps ei ole sündinud allergiline.

Selle perioodi jooksul on loote jooksul uriinisüsteem juba peaaegu moodustunud ja ema maksa on eriti vastuvõtlik koormatele, puhastades keha toksiinidest. Aita teda, välja arvatud mõned tooted. Jahu ja magus võib tekitada kontrollimatu kaalutõusu, kuid mitte poiss, vaid teie, mis ähvardab veevarvude ja valude valuga.

Menüü teisel trimestril

Dieet ja sööki 3. trimestril

Power 3. trimestri raseduse tuleks korraldada põhimõtteliselt - parem vähem, kuid parem.

Süsivesikute vajadus ei tähenda kalorite toiduainete mõõtmatut imendumist. Vastupidi, peate kontrollima oma tarbimist kehas, vastasel juhul leiate suure kaalutõus. Ja hilisemate kuupäevade puhul ähvardab see mitte ainult pikaajalise sünnitusega, kuid see võib olla ohtlik lapse elule ja tervisele. Lisaks ei ole vaja unustada, et viimase kolme kuu jooksul säilitatakse kaltsiumi vajadus. Seetõttu ei pea teisel trimestril kasutatavaid tooteid raseduse menüüst välja jätta. Selle aja jooksul on parem eelistada:

• kala
• viljad
• oretams.
• värsked köögiviljad
• taimsed supid
• keedetud või aurukalad ja liha.

Seoses läheneva sündi ja enamiku lootemoodude süsteemide moodustamise lõpuni, on soovitatav eriti hoolikalt läheneda 3 trimestri toitumisele. Tugeva, hiline toksikoosi, kõrvetiste ja depressiivse väsimuse vältimiseks piiravad järgmiste toodete vastuvõtmist:

• rasva liha,
• rasvad (veiseliha, sealiha jne) ja rasva, ainult kreemjas ja taimeõli.
• praetud roogad
• jolk,
• küllastunud puljongid (liha ja kala),
• liha Podliva,
• marineeritud.

Liha kasutamine peaks olema piiratud 3-4 korda nädalas ja viimasel kuul 1-2 nädalat nädal.

Hea teada! Kolmandas semestris piirab veetarbimist - mitte rohkem kui 1 liitrit päevas (sh supid ja muu vedelatoit). Samuti väänab soola kasutamist minimaalseks (5 gr päevas), see viitab kehas vett.

Kui me välistame roogi toitumisest, andes kõhule ja maksale suurema koormuse ja maksate palju paremaks ja saate vältida raseduse ebameeldivaid ilminguid, alles rõõmustada oma "huvitav" positsioonist.

Lisaks on kasulik teostada mahalaadimispäeva 1-2 korda nädalas, saate sellistel päevadel süüa suvila juustu, kefiiri ja õunu. Sellised mahalaadimispäevad toovad kaasa tooni ja valmistavad selle valmistada sünnituses. Aga selliseid päevi saab korraldada ainult arsti soovitusel!

Menüü kolmandal trimestril

Hea teada!Viimasel kuul raseduse, see on parem kõrvaldada valguse süsivesikute dieet: suhkur, jahu, moosi ja mesi ning loobuda rasvase toidu. See võimaldab sünnitust valmistuda, vähendada loote massi ja hõlbustada selle välimust.

Saate hooletusse kinnitada putru või teed küpsistega, kuid ärge loobuge suppist. Olgu see lihtne vehi või kanapuljongil keedetud kerge vermicellicelliks, mao vajab kuuma toitu ja ühtegi jooki ei asenda seda. Toitumise üldpõhimõte raseduse ajal, olenemata trimestrist; See on tõenäolisem, et süüa, kuid osad väiksemaks teha. Kui sa tõesti tahtsid midagi väga palju, siis elate veidi, sest kõige sagedamini raseduse ajal tahan teha seda, mis kehas puudub, näiteks tsink, mis on rikas tavaliste seemnetega.

Teine nüanss, mida on võimatu unustada. Niipalju kui täielikult korraldatud dieedi raseduse ajal, on võimatu saada kõik vajalikud ained toodetest. Seetõttu näevad arstid erilisi vitamiine rasedatele naistele ja preparaadid joodi, magneesiumi ja vajaduse korral rauaga. Need ettevaatusabinõud on kümme korda vähendades oluliste vitamiinide, mikro- ja macroelementi vilja puudumise ohtu.

Video toidu kohta raseduse ajal räägib lühidalt toitumisest ja annab kasulikke näpunäiteid:

Rasedus on naissoost organismi eriline riik, mis on seotud erinevate muutustega siseorganite hormonaalse tausta, metabolismi ja isegi füsioloogia muutustega.

Seoses kõigi süsteemide ümberkorraldamisega sel perioodil kogeb naine sageli ebameeldivaid tundeid - iiveldus, kõrvetised, kõhukinnisus. Nende välimust ei ole võimalik ennustada, kuid vähendada ilmingu ohtu miinimumini. Selleks järgige lihtsalt dieeti.

Hommikune iiveldus:

Hommikune iiveldus, nagu üks toksikoosi ilminguid, võib põhjustada mitte ainult keha ümberkorraldamisega seotud muudatustest. Vähendada nende tunnete ilmumise ohtu. Selleks, pärast ärkamist, ei pea te kohe ja järsult üles tõusma. Viige paar minutit, ärkama täielikult ja alles siis minema voodi välja.

Teine lihtne retsept on süüa mitte varem kui tund pärast tõstmist ja õhtul olen ma vältida ülekuumenemist (kui võimalik, ei ole see rõõmsate lihatoite öösel).

Kõrvetised raseduse ajal:

Kõrvetiste välimuse põhjuseks on kõhu suurenenud happesus. Kõrvetööde ebameeldiva kibeduse vältimiseks kõrvaldage menüüst must leib, värske valge leib, praetud roogad, hapu ja teravad toidud, samuti kefiir. Tema palja piim aitab kõrvetise kõrvaldada. Mitte mingil juhul ei tohiks veega lahjendada sooda!

Paketid raseduse ajal:

Kõhukinnisus on ebameeldiv nähtus, millele rase naine on eriti avatud kolmandal trimestril. Kasvanud puuviljad pigistab soole, raskendab ringlussevõetud toitu. Lisaks ebamugavusele emme, kõhukinnisus on lapsele ohtlik. Uimasti soolestiku puhastamisega hakkavad toksiinid imenduma veres, paratamatult puutumasse ja võib põhjustada mürgistust (mürgistus).

• kapsas
• õunad
• lehe salat,
• paprika.

Soole tavapärase toimimise jaoks süüa rohkem toores köögivilju.

Turse raseduse ajal:

See on veel üks probleem, mis on sageli rase naine. Edeemi ilmumine on tingitud vedeliku tasakaalu rikkumisest kehas. Seetõttu on vaja tagada, et purjus ja tuletatud vedeliku mahu vahe oli üle 200 ml. Ideaaljuhul peavad need näitajad olema võrdsed. Tugeva vältimiseks on vaja vähendada soola kogust, kuna see aitab kaasa keha vedeliku viivitusele.

Kui turse on juba ilmunud, aitab lihtne treening leevendada. Lie taga, nii et jalad on üle taseme pea (võite puhata seinale või diivanile tagasi). Tugeva janu, jooge väikesed sipid ja järk-järgult.

Magic üheksa kuud ootab anda naisele helde kingituse kujul positiivsete emotsioonide kujul ja piiramatu rõõmu kujul. Aga see ei ole põhjus unustada vajutamist. On väga oluline valida õigevarajane raseduse dieet Et tagada lapse täielik areng ja säilitada tuleviku emme tervist.Embrüo moodustamiseks ja kasvuks on vajalikud toitained, mineraalid ja bioloogiliselt aktiivsed elemendid. Loomulikult saab ta nende veresooned, mis ühendavad vilja keha kehaga. Seepärast on oluline täiendada nende puudust õigeaegselt kahe organismi tugevuse ja elutähtsa energia säilitamiseks.

See ei tähenda, et naine peab suurendama ühe ja poolteist või kaks korda söönud toidu mahtu. Peamine asitoiduained raseduse alguses Andis piisava vitamiinide ja mikroelementide voolu.

Lugege käesolevas artiklis

Kaalutõus raseduse ajal peetakse loomulikuks protsessiks. Keskmiselt 9 kuu jooksul on naine 10 kuni 15 kg. Normi \u200b\u200bpeetakse 11-12 kg. Kui tulemus on normil madalam, soovitavad günekoloogid rasedatele mõeldud polüvitamiinide erikompleksi.

Kõrgema kaaluga on turse, hingamine on keeruline, võib ilmuda südame rütmi düsfunktsioon. Sellisel juhul on soovitatav hoiduda õlise, küllastunud toidu võtmisest ja piirata end köögiviljadele ja puuviljadele, rikas vitamiinidele ja kiududele.

Kui te mõtletekuidas süüa raseduse alguses , Pidage meeles mitmeid olulisi eeskirju:

• rasedate toit peab olema tasakaalus;
• valik on esitatud tervisliku toidu kasuks (kõrvaldada pooltooted toitumisest ja kõrge kolesterooli roogadest);
• on vaja järgida püsiva võimsuse režiimi (vähemalt kolm korda päevas).

Mikroelements vajavad erilist tähelepanu

Raseduse ajal kogeb naissoost organism suurenenud vajadus selliste mikroelementide järele raua ja kaltsiumina.

Raud vastutab. Kui Analüüside loomutamisel on naise veres hemoglobiini tase madalam kui 100 g / l indikaator, siis ema ja tulevase lapse määratakse automaatselt aneemia diagnoosi. Aneemia arendamise põhjused võivad olla foolhappe puudumine või vitamiin B12. Noh, hemoglobiini puudumise tagajärjed muutuvad sageli loote kasvu ja arengu viivituseks ning enneaegse sünnituse kasvu.

Kaltsium on otseselt seotud kõigi tahkete kudede moodustumisega: luud, hambad, küünteplaat. Tulevase ema jaoks ei alusta hambad murenema murenema, soovitatakse süüa piimatooteid iga päev, rikastatud selle komponendiga.

Paljud naised on huvitatud küsimusest kui embrüo embrüo sööb raseduse varajastes perioodidel? Niikaua kui Emaorganismiga platsenta otsene verevarustus ei ole tõestatud, saab puuviljad toitaineid glükogeenist, mis on kogunenud emaka siseseintele. See tagab täieõigusliku ja õigeaegse aminohapete õigeaegse pakkumise - peamised elutähtsa energiaallikate allikad.

Toitumine toksikoosiga

Toksikoos on sagedane sümptom, mis esineb naistel raseduse esimeses trimestril. Sellega kaasneb selline keha ebameeldiv reaktsioonid järgmiselt:

• ärrituvus;
• uimasus;
• apaatia;
• dermatoos;
• söögiisu puudumine;
• iiveldus;
• oksendamine (eriti hommikul);
• muutused maitse tunnetes.

Nende sümptomite ilmingu vähendamiseks minimaalselt peaksite valima Toitumine toksikoosiga raseduse alguses.

Toksikoosi aktiivsus väheneb, kui toit ei ole 3 korda päevas ja 6-7 väikest osa. Hommikul (ilma voodist üles tõusta) ja õhtul enne magamaminekut, võite süüa mõned valge leivakerikad, kuivatatud puuviljade tükid või paar mutrit.

Vomit tung vähendab sooja tee piparmündi lisamisega sidruni viilude lisamisega. Värvainete pulbrimahlad on tugevalt soovitatavad asendada taimsete infusioonidega, mineraalvesi ilma gaasideta või puuviljadeta, mis sisaldavad suurt kogust vedelat (arbuusi, melonit, viinamarju).

Rase rasedad rasedused tuleb asendada auruga. Näiteks praetud kartulite või sealiha tükeldamise asemel on parem eelistada kalade või kana keedetud köögiviljade aurukatlale küljele.

Oksendamine on kaasas teine \u200b\u200bebameeldiv sümptom - keha dehüdratsioon. Seetõttu on väga oluline täiendada vedelate reservide õigeaegselt. Päeva jooksul peaks rase naine juua umbes 2 liitrit puhast vett. Kuid selles küsimuses on ohtlik, kuna vedeliku ülemäärane kasutamine toob kaasa turse.

Mis on kasulik süüa

Määratlemeparem süüa raseduse alguses . Tootegruppide moodustamiseks mõistab kõigepealt kalorite toitu. Esimese kolme kuu jooksul on rasedate kalorite kiirus päevas 1800 kcaliga võrdne 1800 kcaliga. Nendest:

• Umbes 50% peab tulema süsivesikutelt. Need sisalduvad pastatoodetes tervete teravilja, kartulite, samuti rulate (tatar, kaerahelbed, riis, kiire).
• Rassatsioonidest peaks saama ainult 30% kalorite organism. Lisaks ei ole see rasvane liha ega kala, vaid või piimatooted ,.
• Ülejäänud 20% kaloreid kuuluvad valgutoote rühma: munad, kaunviljad, kala, linnuliha.

Mida dieet näeb välja päev

Raseduse ajal on parem kasutada paar või avatud tulekahju värsket toitu. Raseduse tasakaalustatud menüü näeb välja selline:

Toiduliidrid tooted

Nüüd me räägimemis on kasulik süüa alguses raseduse . On mõned tooted, kus toitainete ja mikroelementide kogus kõrgeimal tasemel. Soovitatav on, et nad on soovitatav süüa avitaminoosi ja madala hemoglobiini suunas.

Joonis fig. See magus idamaine puu on rikas kiudaine, mis normaliseerib tööd seedetrakti organite. Lisaks 100 gr. Toode sisaldab umbes 25% kaltsiumi päevamäärast. Seda saab kasutada värskes või kuivatatud, samuti lisada omatehtud küpsetamine.

Artišokid. Need on kõige väärtuslikum raua, kiudude ja foolhappe allikas. Enamasti valmistatakse artišokkidest supid ja salatid. Väga sageli kasutatakse seda taime itaalia roogade valmistamiseks: pastad, pizza.

Kõrvitsaseemned. 100 gr. Puhastatud seemned sisaldavad 5 grammi. Taimne valk. Nad aitavad tugevdada tulevase ema lihaseid ja leevendada koormust tagaküljel ja kõhule. Ka kõrvits ja kõrvitsaseemned sisaldavad magneesiumi, mis normaliseerib südame-veresoonkonna töö.

Mesilased. Mesi on tõeline vitamiinide ja mikroelementide tõeline ladu. Seda saab ohutult kasutada suhkru asemel, lisage puuviljasalatitele või magustoidudele. 100 gr. Sisaldab 14 mg kaltsiumi, 36 mg kaaliumi, 18 mg fosforit, 0,8 mg rauda, \u200b\u200bsamuti B-rühma vitamiine.

Mis on parem hoiduda

Mida ei saa raseduse alguses süüa? mida Võib-olla mõjutada negatiivselt tuleviku lapse ja ema riigi arengut?

Esiteks,toitumine raseduse alguses peab olema kõrge kvaliteediga. Enne toiduainete tarvitamist peavad tooted läbima kõik töötlemise sanitaarstandardid, sealhulgas termilise meetodiga. See on vajalik bakterite, seente ja muude pahatahtlike mikroorganismide jaoks, et vältida lapse normaalset arengut ema emakast.

Toores kala ja liha, sealhulgas kaaviar ja mõned Jaapani nõusid võivad põhjustada helminthoosi, mis võib vilja tabada.

• Jahu ja magus suurtes kogustes toob kaasa kiire kaalutõus . Parandage selles suhtes toitumine juba raseduse varajastes perioodidel, nii et 8-9 kuu jooksul võib rase naine rahulikult liikuda ilma raskuseta jalgades, väsimus ja õhupuudus.
• Suitsutatud toidud (liha, vorst, kala), samuti konserveeritud toiduained sisaldavad maksarakke negatiivselt mõjutavaid aineid. Kui te nende toodete kuritarvitate, on vastsündinud beebi "kollatõbi" (botulism).
• Alkohol on rasedatele naisele kategooriliselt keelatud. . Alkoholides sisalduvad mürgised ained võivad kahjustada lapse tervist.

  Daily menüü koostamisel valib iga naine iseseisvalt, millised tooted kasutavad oma maitseeelsete eelistuste alusel. Ja siiski soovitame teil kuulata meie soovitusimida sa vajad raseduse alguses süüa . Õige, tervislik toit, samuti püsiv võimsusrežiim, aitab kulutada kõik 9 kuud ootama suure rõõmuga emme ja beebi.

Millised reeglid peavad rasedatele naistele jääma? Toidureeglid rasedatele naistele on meile väga lihtne ja meile teada, et reeglina lapsepõlvest ei tähenda kõik neid. Kuid nüüd on aeg võtta arvesse mineviku vigu ja proovige süüa õigesti.

Vihje 1. Rasedate toidutoit ei tohiks olla rikkalik, on parem murdosa

Futeive emasid ei soovitata süüa, et tunnete täielikku küllastumist ja keegi ei ole üldse kahe jaoks. Tulevase ema põhiline toitumispõhimõte on osaline toit: soovitav on süüa sagedamini, kuid järk-järgult. See mitte ainult võimaldab teil kontrollida kaalutõus, hoida suhkru ja kolesterooli kontsentratsiooni veres konstantsel tasemel, et absorbeerida maksimaalne arv vitamiine ja mikroelementide toidust, vaid ka ei anna ülekoormust seedetrakti süsteemi.

Miks? Kui tulevane ema sööb järk-järgult ja sageli, siis veres vajaliku toidu keskuse aktiivsuse aeglustamiseks kogutakse toiduainete kontsentratsioon. Nii et see ei ületaks, sest see ei taha süüa.

Kuid rikkaliku söögi vahelised pikaajalised vaheaeg põhjustavad seedetrakti samaaegset koormust, mis põhjustavad seejärel nende ammendumise ja nad ei suuda töötada täies jõus ja sellises olukorras, seedetrakti mahla kvaliteet võib Halveneb ja toidu seedimist lükatakse edasi.

Vihje 2. Raseduse ajal peate täitma toiterežiimi.

Raseduse teisel poolel on parem minna 5-6 söögikorda päevas (väiksemate osade järgi). See vähendab seedetrakti koormust, toitu seeditakse ja seedikeritakse seediveliselt ning see tähendab, et suurenenud gaaside moodustumise suurenemise põhjused, raseduse puhitus ja ebamugavustunne ei kogune soolestikku.

Parandada seedimist hommikusöögi ees, on soovitatav juua klaasi veetemperatuuri veega, kus saate lisada teelusikatäis mesi ja (või) pool sidruni mahla.

Samal ajal on vaja jaotada tooteid päeva jooksul. Kuna valkude suurendavad ainevahetust, nad erutavad närvisüsteemi (see on seotud suure sisaldusega lämmastiku ekstraktsioonide sisaldusega protektooted rikkalikutes toodetes) ja pikem on hilinenud maos, liha, kala ja mune soovitatakse kasutada esimeses Pool päevast ja mitte öösel. Aga õhtusöögi jaoks saate soovitada piima- või taimseid roogasid.

Miks?Kui keha harjub raseduse ajal konkreetse toiterežiimi abil, genereeritakse tingimuslik refleks söögikaupade jaoks ja seedetrakti süsteem toob esile toidu täieliku seedimise jaoks vajalikud mao- ja sooled mahlad.

Alates 9-10 hommikul on seedetrakti mahlade väljatöötamine aktiveeritud, seega võib sellel ajal kõhuga täieõigusliku hommikusöögi puudumine kaasa tuua nn näljane gastriit (mao, nagu Nad ütlevad "digests ise"). Samal ajal on parem alustada päeva, kus on rikkalikud keeruliste süsivesikute toodetega, mis on aeglaselt seeditav, ei too kaasa kiire insuliini emissiooni ja ärge laadige kõhunääre ja valke, see on kuuma putru, jogurt, müsliga Mis piima, omleti jne

2 tunni pärast on teine \u200b\u200bhommikusöök juba vaja toodetest, mis sisaldavad ka kompleksseid süsivesikuid ja kiudaineid, lisades väikese osa (umbes 80-100 g) valgu madala rasvasisaldusega toodet - tatar või kaerahelbed, värske köögivilja salat Kombineeritud kala või madala rasvasisaldusega liha Borenis, hautatud või küpsetatud välimus, suvilajuust kuivatatud puuviljade ja mesi. See on vajalik, sest naise keha peaks koguma piisavalt energiat, et päeva jooksul piisavalt jõudu.

Kuid rasedate seedetrassi seedetrakti aktiivsuse tipp langeb 13-15 tundi päevas. See on sel ajal, et see on vajalik täielikult söögituba.

Vihje 3. Rasedate toit: toiduainete valmistamine vajab õrnaid viise

Sündinud valmistamismeetodid hõlmavad toiduvalmistamist, kustutamist, küpsetamist ja toiduvalmistamist. Need meetodid tagavad kõigi toodete kasulike ainete maksimaalse säilitamise ja ei lase kantserogeene moodustada.

Oluline on meeles pidada, et selleks, et säilitada kõik kasulikud ained toiduvalmistamise ajal, ei tohiks te toodet rohke veega valada. Lisaks on parem valmistuda kattega suletud, soolalahuse lõpus toiduvalmistamise (kustutamine, küpsetamine), see ei ole liiga pikk ja mitte maksimaalne temperatuur. Mitmeotsautorite kasutamisel on soovitav paigaldada auruti režiim (või küpsetamine paari jaoks) ja õrn toming (analoog küpsetamine vene ahjus).

Köögiviljade roogade valmistamisel on vaja jälgida "poolvalitsust" reegli, nii et köögiviljad jäävad krõbedaks ja see tähendab, et peamised vees lahustuvad vitamiinid (eriti C-vitamiin, foolhape ja rutin) ja mikroelemendid on olema maksimaalsel säilitamisel. Kui te valmistute kartulite valmistamisel, siis parim viis on küpsetamine ahjus (foolium) külge. Fakt on see, et kardiovaskulaarse süsteemi normaalseks tegevuseks vajaliku kaaliumi maksimaalne kontsentratsioon ja turse ennetamine keskendub naha alla. Keevatud puhastatud kartulites läheb kuni 80% kasulikest ainetest keetmiseks, mida saab kasutada esimese roogade valmistamiseks.

Miks? Kui topeltkatla küpsetamine ja aeglane pliit (paarirežiimis) on vitamiinide ja mikroelementide säilitamine 90%, rohkem kui 30 minutit - ainult 20% ja kui toode on väiksem kui 20 minutit, \\ t See on juba säilinud 40-50% -ni, sõltuvalt vitamiini liigist (kõige kergemini arenenud - C-vitamiin). Survepliidi (rõhu all) toiduvalmistamise ajal vähendatakse küpsetusaja 3-5 korda, mis tähendab, et kasulike ainete kahjum ei ületa 15%. Kasulike ainete kaotuse kustutamisel ja küpsetamisel võib sõltuvalt tooteliigist vabaneda ainult 10 kuni 30%.

Vihje 4 Võimsus raseduse ajal ei tohiks õhtul tulla

Tuleb meeles pidada, et õhtul ja eriti öösel digestionil ja metaboolsetes protsessides aeglustada. Seetõttu on õhtul rikkalik toidu tarbimine suuremat koormust tulevase ema seedetrakti süsteemile ja võib põhjustada öise une rikkumist.

Sellega seoses tuleks viimane sööki enne voodi enne magada vähemalt 2-2,5 tundi. Samal ajal peaks õhtusöök koosnema piima- ja köögiviljadest, kuna süsivesikute rikkalik toit aitab kaasa närvisüsteemi pidurdamisele ja parandab une.

Miks? Tänu aeglustumisele metaboolsetes protsessides ja seedetrakti aktiivsuse aeglustumise ajal ei põle hilise õhtusöögi ajal saadud kaloreid ja deponeeritakse rasvhannete kujul. Lisaks piimatoodetes (mis on ka valk), erinevalt liha, veidi lämmastiku ekstraktsioonide sisaldus, mis on närvisüsteemi kõige aktiivsemad patogeenid. Niisiis, kui on liha, siis võib rase naine unetuse häirida ja piimast selliseid probleeme ei ole. Veelgi enam, kui te ei saa magama jääda, on kõik populaarne retsept looduslike unerohvide jaoks klaas sooja piima koos teelusikatäis mesi.

Mis on kuiv? See on kuiv toit (näiteks võileivad või küpsised), süüakse väikese koguse vedelikuga või ilma selleta. Nõustuge, et üsna sageli, ilma võimaluseta täielikult süüa, me "neelata" jooksva võileiva "neelata" jätkata tööd edasi või teha mõned kiireloomulised küsimused. Aga sellised suupisted on kasulikud helistamiseks kuidagi ja see on parem proovida esile tõsta 10-15 minutit vaikselt olla sama võileiva, kuid see on hea närida ja juua teed või mõnda muud kuuma jooki.

Miks?Suupistete tulemusena siseneb toit kõhuga kõhuga, mis on halvasti valmistatud seedimiseks ja rasedate seedimisprotsessis jätkuvalt intensiivsemalt, mis võib põhjustada seedetrakti erinevate häireid. Samuti on soovitav kasutada iga päev kuuma vedelaid roogasid. Supid, mis põhinevad puljongis (köögiviljade, liha, kala), on rikkalikud ekstraktiivsetes ainetes, mis stimuleerivad toiduainete seedimist parandavate seedetrakti mahlade vabastamist.

Vihje 6. roogasid rasedatele naistele tuleb värskelt valmistada

Nõud raseduse ajal Soovitatav on valmistada ette väikestes osades - ühe söögikorra jaoks hävitatakse kasulikud ained ladustamisprotsessi ajal ja uuesti kütmise ajal. Lisaks on pikaajalises toiduainetes isegi külmkapis loodud mikroorganismide patogeenide paljundamiseks ja suurendab toidu mürgistuse riski.

Hoida värskelt valmistatud toiduained toatemperatuuril mitte rohkem kui 2 tundi ja külmkapis - mitte rohkem kui 24-36 tundi, sõltuvalt toote tüübist.

Õiglaselt väärib märkimist, et kuumtöötlemise mineraalide ained on peaaegu hävitatud: nad liiguvad lihtsalt veesse, kus nad keedetakse. Seetõttu on mineraalainete (eriti köögiviljade) küllastunud keetmine parem mitte valada, vaid suppide aluseks kasutamiseks.

Lisaks, kui valmistamisel salatid, tükeldage köögiviljad on paremad enne sööki ja kohe tankida õli nii, et neid saab kasutada nii vähe kui võimalik hapnikuga, sest samal ajal kõik veesoolatsiooniga vitamiinid säilitatakse (need on kergesti oksüdeeritud Õhu hapnikku).

Kui teil oleks vaja kasutada tassi, on see soojeneda ainult koguse, mida sööte korraga.

Miks? Toiduvalmistamisel säilitatakse korraga vitamiinide, mineraalainete ja muude bioloogiliselt aktiivsete ainete maksimaalne kogus. Aga kui kuumutamisel ja eriti siis, kui tassid keedetakse, on nende arv tulema. Lisaks on toodete maitse kvaliteet selgelt halvenenud.

Raseduse alguses võib vabade vedeliku (vesi, mahlad, külm, tee jne) kogus olla 1,2-1,5 liitrit (mitte vedelate toiduainete loendamine). Kuid teises ja kolmandas trimestril ei tohiks vedeliku päevane maht ületada 3 klaasi, see ei loeta esimest vedelaid roogasid, samuti vett, mis sisaldub puuviljades, köögiviljades, piimatoodetes ja muudes toiduainetes vesi. Kokku (toodete koostises ja vaba vedeliku koostises) peaks vee kogus olema 2-2,5 liitrit (kuni 20 nädalat rasedust) ja 21. nädalast on soovitatav selle summa järk-järgult vähendada, tuues selle 30. nädalani 1,5 liitrit.

Janu kustutamiseks on õige juua väikestes osades, umbes pool tassi. Samal ajal peaks vesi olema toatemperatuur, siis see ei ärrita ülemiste hingamisteede retseptoreid (puudub farüngiit, larüngiit) ja samuti suudab janu täielikult kustutada.

Miks? Kui joogivee kõrgemal on soovitatavate koguste kohal, toob see kaasa koormuse, südame ja laevade suurenemise, mis võivad provotseerida turse rasedas naises. Ja vabade vedeliku ebapiisava kasutamise korral häiritakse tulevase ema keha vahetuse lõpliku organismi eemaldamisega (see tähendab, et räbu kogunevad) ja soolestik on kogunenud (kõhukinnisus, muutuvad vankrid tihedaks, mida võib provotseerida anal auk). Lisaks vähenevad veepuudus, lihaste toon ja vererõhk ja kiire südamelöök toimub ema ja loote juures.

Mis vett valida?
Raseda naise juua on soovitatav Arteesia joogivee, nõrk roheline tee, taimse infusioon (kui ei ole vastunäidustusi ei ole) ilma suhkruta, mineraalse söögituba joogivee. Terapeutilisest ja ennetavast mineraalveest, mille soolasisaldus on rohkem kui 1 g / l tulevaste emade jaoks, on parem loobuda turse esinemisest või kasutage seda alles pärast arsti konsultatsiooni.
Muide, suurepärane võimalus janu kustutamiseks joogivee on joogivee, mis on lahjendatud poole värske loomuliku mahlaga või lisage sidruni või keerukaid marjaid veega, samuti omatehtud toiduvalmistamise allikaid.
Kui tulevane ema on haiguste seedetrakti, siis on väärt eelistus mitte-gaseerimata veega. See on tingitud asjaolust, et saadud süsinikdioksiidhappest on ärritav toime mao ja soolede limaskestale.
Ärge jooge vett kraani all, isegi kui see on eelnevalt keedetud. Vee keeta saab kaitsta bakteriaalsete ja viiruslike toidu infektsioonide eest, kuid ei taga kaitset keemiliste saasteainete eest.

Vihje 8. Võimsuse korral ei tohiks rasedad naised keelata

On teatavaid tooteid, mida ei saa rasestuda: