"Vi er, hvad vi spiser," siger kosmetologer og ernæringseksperter fra forskellige lande. For at bevare ungdommen og skønheden skal du faktisk indtage en tilstrækkelig mængde vitaminer. Sporelementer kan nære kroppen gennem huden, men stadig kommer de fleste ind i kroppen gennem mad. Og så undrer du dig ufrivilligt over, hvad du skal spise og i hvilke mængder, hvad du skal være opmærksom på, når du laver din menu. I dag vil vi fortælle dig om de mest nyttige anti-aging produkter til vores.

Frugt og grønt

Ernæring er det vigtigste, som kvinder bør være opmærksomme på, som ønsker at se deres ansigt ungt og sundt. Glem dog ikke resten. Tilstrækkelig søvn er et must for at vedligeholde unge.

Når det kommer til frugt, skal der lægges særlig vægt på citrusfrugter. , som er en del af frugten, er et kraftfuldt antioxidant. Det deltager aktivt i dannelsen af ​​kollagen og protein, bremser deres ødelæggelse og forhindrer derved slap hud, forbedrer dets turgor og hæmmer udseendet af rynker. Ud over de anførte positive kvaliteter fjerner mikroelementet ganske vellykkede frie radikaler fra kroppen og derved bremser aldringsprocessen.

Dette vitamin kan roligt kaldes ungdommens vitamin. C -vitamin findes i store mængder i appelsiner, grapefrugter, ribs, tranebær. Desuden stiger mængden af ​​vitamin flere gange i frosne bær end i friske. Men det anbefales ikke at udsætte dem for termisk varmebehandling, da vitaminet i dette tilfælde ødelægges.

Blandt grøntsager skal du især foretrække orange, grønne og røde sorter. Denne farve på frugten indikerer en høj koncentration af beta-caroten. For eksempel rød peberfrugt, gulerødder, spinat. Når den kommer ind i kroppen under påvirkning af visse processer, omdannes den til A -vitamin, som også er en gruppe af antioxidanter. Derfor er dens vigtigste positive kvalitet ved at bremse aldringsprocessen. Men med mangel på dette sporstof udvikler en person acne, til behandling af hvilken medicin, der indeholder dette vitamin, ordineres. Ved at spise disse ingredienser vil du befri dine gamle celler og give hende en anden ungdom.

Fisk og skaldyr

Flerumættede fedtsyrer, som er hovedbestanddelen i fisk og skaldyr, er meget nyttige for mennesker. Desuden giver flere fede fiskesorter endnu større fordele for kroppen. Visse typer fisk, østers og andre indbyggere i dybhavet kan udføre mirakler med huden. Tørhed, skrælning, betændelse forsvinder, rynker glattes ud. Med mangel på omega-3 i menuen er der ikke kun risiko for for tidlig ældning, men også manifestation af så alvorlige hudsygdomme som psoriasis eller eksem. Flerumættede fedtsyrer forbedrer blodcirkulationen markant og minimerer risikoen for vaskulær blokering. Og blodcirkulation af høj kvalitet er som bekendt meget vigtig for hudens sundhed, da det er blodet, der transporterer alle næringsstoffer og ilt i hele kroppen.

Ved behandling af acne kan du opnå et varigt positivt resultat på ganske kort tid. Trods alt er årsagen til sygdommen mangel på zink i kroppen, og en betydelig mængde af den er til stede i fisk. Ved regelmæssig brug af skaldyr får huden en sund, jævn farvetone, bliver glat, silkeagtig og fløjlsagtig.

Mejeriprodukter

Det er umuligt at have en smuk hud, hvis du opgiver gærede mælkeprodukter. Probiotika i produktet genopretter tarmfunktionen og renser det. Men kun med en sund mave -tarmkanal kan vi tale om sund hud. Ellers kan forskellige udslæt på huden ødelægge enhver persons udseende. Omkring to hundrede gram kefir, fermenteret bagt mælk eller andet fermenteret mælkeprodukt om dagen er nok til at nå dette mål. Varenets, yoghurt eller et andet lignende produkt kan vælges som snack. Sukkerfri, de stiller hurtigt sult og mætter din krop med gavnlig mikroflora. Desuden bekæmper proteinet i drikkevarer aktivt rynker og reparerer beskadigede celler. Der er mange kendte kostvaner, der sigter mod at forbedre huden. De fleste af dem er virkelig afbalancerede så meget som muligt og hjælper med at forynge huden og kroppen som helhed.

Grøn te

Jeg vil gerne fortælle meget om denne drink. Mange sporstoffer, der udgør dets sammensætning, hjælper trods alt med at holde huden ung i mange år. virker som en antioxidant. Det fjerner frie radikaler fra kroppen, forbedrer hudens fasthed og elasticitet, forbedrer farve og helbreder det. Te indeholder en stor mængde vitamin A, B, C, jern, zink, jod. Det vigtigste er at vælge et produkt af virkelig høj kvalitet, kun i dette tilfælde kan det garantere alle de nyttige egenskaber ved denne drink. Og du kan anvende det ikke kun indeni, men også gøre det.

Løft i hjemmet ved hjælp af teblade giver dig mulighed for effektivt at bekæmpe rynker. Og at gnide en isterning på en frossen drink sparer dig for meget fedt.

Grøn te fremskynder cellegenerering, dvs. de døde dør hurtigere af, og der dannes nye i deres sted.

Fordelene ved kød

Til dato er fordelene ved protein for ungdommelig hud blevet bevist. En person er trods alt næsten udelukkende sammensat af proteiner, som også bevarer hudtonen. Det er proteiner, der er direkte involveret i syntesen af ​​kollagen og elastin, som er ansvarlige for hudens elasticitet og turgor. Og jernet i produktet giver huden en sund og smuk teint. Du skal spise mindst 150 g kød om dagen. Ernæringseksperter er kommet til den konklusion, at animalsk protein er nødvendigt for en person i et normalt liv, men det er heller ikke værd at spise meget, da det er kød, der kan blive en kilde til høje kolesterolniveauer i blodet, og dette er allerede farligt til sundhed.

Men mange kvinder kan af en eller anden grund ikke lide dette produkt for meget. Derefter kan den udskiftes med æg og mejeriprodukter, som også indeholder meget animalsk protein.

At spise proteinprodukter af animalsk oprindelse vil gøre huden endnu mere elastisk, elastisk, sund, uden unødvendig skrælning.

Fordelene ved nødder

Det kaldes også et vitamin for kvinder. Dens stærke antioxidantegenskaber hjælper med at fjerne frie radikaler fra kroppen, beskytter huden mod ultraviolette stråler og andre negative virkninger af naturen og bevarer fugt i den. Alle disse kvaliteter hjælper med at holde huden mere ungdommelig. Den maksimale mængde af dette sporelement findes i nødder.

Du kan øge nøddernes antioxidantegenskaber, hvis det ønskes. For at gøre dette skal du spise dem med hytteost. Selen, der findes i fermenteret mælkeprodukt, stimulerer den positive effekt af vitamin E.

Derudover skyldes fordelene ved nødder også, at de indeholder en stor mængde Omega-3, om hvilke fordele vi allerede har skrevet.

Fordelene ved korn

Fuldkorn er også gavnligt for at holde huden ungdommelig. Indeholdt i dem og rutin, hjælper med hurtigt at fjerne betændelse og andre skader på huden. Boghvede indeholder for eksempel en masse rutin, som helbreder huden, og hvedekim indeholder en masse vitamin B7 i dets sammensætning, hvilket eliminerer overdreven tørhed og afskalning. Når du overvejer din menu, skal du derfor foretrække fuldkorn. Grød om morgenen vil ikke kun give din krop nyttige mikroelementer, men også give din krop et godt humør for hele dagen.

Bare rolig om din figur. Hvis du spiser grød til morgenmad, gør du ikke noget ondt. Kulhydraterne i crepe er trods alt klassificeret som en kompleks kategori, der kun gavner kroppen. Men det er bedre at udelukke sukker, salt og melprodukter helt fra kosten, ud over ekstra kilo kan de forårsage mange problemer for huden i form af forskellige udslæt, overdreven fedtindhold, acne dannelse osv.

Hvis du spiser de rigtige produkter til ansigtsskønhed, så vil du helt sikkert se resultatet. Kroppen fyldes op med alle de nødvendige vitaminer og mineraler, hvilket betyder, at der kræves meget mindre indsats for at rette skønheden. Hår skinner. Negle er stærke og flager ikke. Tænderne er fine. Huden stråler.

Hvor mange undersøgelser og eksperimenter er der blevet udført! Hvor mange anbefalinger er der blevet givet af hudlæger, ernæringseksperter, ernæringseksperter for at holde dit ansigt sundt og smukt! Og prisen på effektiv kosmetik baseret på naturlige produkter er ... ingen kommentar. En række undersøgelser foretaget af amerikanske forskere, der beskæftiger sig med problemet med "renlighed" bekræfter, at rynker, hyperpigmentering, acne og endda tør hud "behandles" billigt og smagfuldt. I ordets bogstavelige forstand - "smagfuld". Nogle fødevarer i kosten hjælper trods alt med at bevare friskheden i ansigtets hud eller hjælpe det med at "komme sig". Vi giver nogle tips om, hvilke produkter du skal spise til ansigtsskønhed.

Mørke pletter

De vises oftest på arme, ansigt og bryst. Deres farve er fra lysegul til mørk brun.

Hvorfor er der et problem?

En af de mulige årsager er mangel på vitaminer, især - B 12, og nogle mineraler. Som et resultat metaboliske lidelser. Rus i kroppen og stressende situationer er også blandt "provokatørerne" ved hyperpigmentering.

Alderspletter manifesteres især, hvis du opholder dig i solen i lang tid. Antioxidantrige fødevarer hjælper med at beskytte huden mod skadelig ultraviolet stråling.

Hvad skal man medtage i kosten?

Det er værd at være opmærksom på sådanne produkter til ansigtsskønhed:

Kød Er hovedkilden til vitamin B 12, som omdanner kulhydrater til energi.

Citrus(grapefrugt, citron, lime, appelsiner) - rig på vitaminer og mineraler. Fremmer kollagenproduktion og reduktion af melanin i huden.

Bær. Viburnum, blåbær, hindbær, solbær - en kilde til C -vitamin og antioxidanter. Jordbær ellagsyre minimerer virkningerne af skadelig ultraviolet stråling. Havtorn er en mester i vitamin E.

Kål. Hvidkål indeholder mange gange mere C -vitamin end citrusfrugter. Broccoli er en leverandør af vitaminer og mineraler i "gigantiske mængder" og en hormonel normalizer. Bruxelles - lav i kalorier, indeholder fosfor, kalium, jern. Leafy (Beijing) - en kilde til D -vitamin.

Grønne bladgrøntsager... Udover C -vitamin indeholder det også siliciumdioxid, hvilket er vigtigt for syntesen af ​​bindevæv.

Tomater. Lycopen af ​​røde grøntsager - beskytter huden mod frie radikaler og ultraviolet stråling.

Fedtet hud

Videnskabeligt bevist: fødevarer med et højt glykæmisk indeks bidrager til øget udskillelse af talgkirtlerne. A -vitaminmangel går side om side med jernmangel, som også er en ledsagende faktor i fedtet hud.

Hvorfor er der et problem?

Den fedtede glans i huden er en krænkelse af talgkirtlerne. For at reducere udskillelsen af ​​talg skal du spise fødevarer med et højt indhold af vitamin A. Hæld på orange og gule frugter og grøntsager - de er en kilde til retinol, beta -caroten (vitamin A).

Hvad skal man medtage i kosten?

Æggeblomme. Dets vitamin A er en vævsregenerator. D -vitamin er en detox. Der er også en foryngende antioxidant - vitamin E. Der er linolensyre, cholin, melatonin.

Oksekød lever- en kilde til vitaminer fra næsten alle grupper og et "jern" spisekammer. Den indeholder meget selen.

Mango. Kost eksotisk frugt rig på vitaminer og mineraler, essentielle og organiske syrer, naturlige antioxidanter. Mango -carotenoider forbedrer hudens farve og tone, hvilket gør den "glødende".

Græskar-en ikke-næringsrig kilde til beta-caroten, som omdannes i kroppen til vitamin A. Der er mere af det i græskar end i gulerødder. Der er et sjældent T -vitamin (carnitin). Græskarkerner er en kilde til zink, som er involveret i reguleringen af ​​talgudskillelse.

Minimer dit indtag af fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Både huden og figuren er nyttige.

Acne, acne, acne

Ejere af fedtet hud lider ofte af disse "ulemper".

Hvorfor er der et problem?

Talgkirtlernes arbejde er meget aktivt. Dette tilstopper hudens porer. En hurtig formering af bakterier og betændelse begynder i dem.

Fødevarer med et højt glykæmisk indeks, gluten og glutenindhold er en indirekte eller direkte synder for acne og acne.

Hormonelle ubalancer og dårlig absorption af mejeriprodukter eller andre fødevarer kan være årsagen.

Hvilke produkter skal man spise for ansigtets skønhed?

Kost er en af ​​måderne at løse problemet på. Spis mad, der indeholder mange flerumættede fedtsyrer, som reducerer hudbetændelse. Og også

Valnødder... Kilde til alfa -linolsyre, E -vitamin, lecithin, jod, mangan, kobber.

Hørfrø (linolie). En kraftfuld superfood med antiinflammatoriske egenskaber som en af ​​dens egenskaber. Omega-3 fedtsyrerne i frøene fremmer hurtigere sårheling. Hududslæt, rødme, irritation ved brug af hør minimeres. Læs mere om egenskaberne af hørfrø på vores hjemmeside.

Fisk og skaldyr... De er rige på fedtsyrer, som er nødvendige for at optage A -vitamin og for at beskytte hudens cellemembraner. Forbedring af blodcirkulationen og øget elasticitet er også på listen over fordele.

Tang... Uundværlig i dektox -programmer og rensende porer indefra.

Tør hud

Det uuttalte motto for ernæring til tør hud er balance og masser af vand. Lavt kalorieindhold frarådes.

Hvorfor er der et problem?

Overdreven tørhed i huden kan udløses af et overskud af E -vitamin, mangel på A -vitamin og mangel på kolesterol.

Hvad skal man medtage i kosten?

Øg koncentrationen af ​​enkeltumættede fedtsyrer i kroppen. På grund af de produkter, der bedst absorberes med dem. Hvis vegetarisme ikke er din forte, skal du spise kød og fisk (laks, makrel, ørred, tun). 2 spiseskefulde olie om dagen (bedre end olivenolie) er en god "hjælper" for huden.

Bønner. Lav i kalorier. Kilde til enkeltumættede fedtsyrer, proteiner, værdifulde aminosyrer, fibre.

Æg. Rig på svovl, som forhindrer tør og skællet hud. Stimulerer stofskiftet.

Kød. Giver størstedelen af ​​kolesterol for kroppen.

Avocado. En masse fibre og et sæt umættede fedtstoffer, sjældne vitaminer (K, F), zink, kraftfulde antioxidanter. En værdifuld kilde til biotin, afgørende for metabolismen af ​​fedtstoffer, proteiner, kulhydrater.

Drue. Ud over dets rige vitamin- og mineralsammensætning er det en god kilde til yderligere fugtgivende effekt for huden.

Jordnød. Den indeholder mange gavnlige enkeltumættede og omega-3 fedtstoffer, der arbejder for at fugte og bevare hudens elasticitet.

Rynker

Tegn på hudens ældning. Undersøgelser viser, at antioxidanter er et effektivt anti-aging middel.

Hvorfor er der et problem?

En af årsagerne til udseendet af rynker er tilstedeværelsen af ​​sukker, da glukosen i det reducerer hudens elasticitet. Ved at beskadige kollagenfibre gør sukker dem ude af stand til at reparere sig selv.

At drikke alkohol, forårsage dehydrering, påvirker i høj grad sværhedsgraden af ​​rynker. Selenmangel er en anden årsag.

Hvad skal man medtage i kosten?

Giv op alkohol, reducer dit indtag af slik til et minimum. Prøv disse ansigtsskønhedsprodukter:

Aubergine. De er kaloriefattige (28 kcal pr. 100 g produkt). Fremmer kollagenproduktion, normaliserer metaboliske processer.

Sort chokolade. Dens antioxidanter udjævner huden og beskytter mod skadelige UV -skader.

Grønne bladgrøntsager. De er rige på siliciumdioxid, som er ansvarlig for hudens elasticitet og friskhed. Zink, der findes i alle enzymer og hormoner. E -vitamin, folsyre.

Hvidløg. Indeholder meget selen, som aktiverer E -vitamin og forhindrer dannelse af frie radikaler. A -vitamin fornyer cellerne.

Mørke rande under øjnene

De kan vises ikke kun på grund af træthed eller mangel på søvn.

Hvorfor er der et problem?

Fødevareallergi eller intolerance. Hvis symptomet på mørke rande er "langvarigt", skal du kontakte din læge og få foretaget en fødevareintoleransetest. Fjern potentielt skadelig mælk, instant kaffe, sødestoffer.

Mangel på jern og lavt hæmoglobin, dehydrering er blandt årsagerne til udseendet af mørke rande.

Hvad skal man medtage i kosten?

Vand. Drik meget. Brug ikke for meget kaffe.

Kød. Genopfylder jernmangel og øger hæmoglobin.

Tunfisk. Rig på flerumættede fedtstoffer og omega-3 syrer, jern. Zink er en komponent i cellulære regenereringsprocesser, letter manifestationer af allergi.

Appelsin eller rød peberfrugt. Dets vitamin C er en kraftig antioxidant. Reducerer pigmentering og udjævner hudfarve. Stimulerer kollagenproduktion. Øger hudens modstandsdygtighed over for miljøet.

Forbindelsen mellem mad og hudens sundhed er ubestridelig. Vores krop, ligesom naturen, elsker harmoni og mådehold i alt. Vær opmærksom på, og huden vil takke dig.

Aforismen "vi er hvad vi spiser" har en næsten bogstavelig betydning. Alt, der er underernæret eller overspist - her er det lige foran vores øjne: som acne og som en lugt og som en farve ... Tidlige rynker, pigmentering, udslæt, meget tør eller fedtet hud, hævelser og forældet teint er alt sammen konsekvenser forkert livsstil og mislykket ernæringssystem. Ved at følge en smart, velafbalanceret skønhedskost vil du ikke kun bemærke en forbedring af dit velbefindende, men du vil også se, hvordan din hud ændrer sig. Og ganske hurtigt.

I denne artikel, der er samlet på basis af materialer fra det medicinske og kosmetologiske segment i Runet, vil jeg forsøge at opsummere, hvilke næringsstoffer vores hud har mest brug for, og hvilke produkter der skal tilføjes til vores kost for at forlænge de unge og hudens skønhed.

Kost til smuk hud: regel 1 - vand!

Da 70% af menneskets hud er vand, skal du drikke nok. Anbefalet - 6-8 glas væske hver dag. Undgå at drikke meget væske, før du går i seng, da dette kan forårsage hævelse af ansigtshuden.

Bemærk. Væske i en sådan mængde er ikke altid acceptabel, der er sygdomme, hvor det er kontraindiceret. Også hævelse er ikke altid en konsekvens af en stor mængde væske, du drikker, nogle gange er det et resultat af sygdomme (hjerte, nyrer).

Vand tælles ikke i supper. Te, kaffe kan heller ikke erstatte vand. Kulsyreholdige drikkevarer desto mere. Koffeinen, de indeholder, er et vanddrivende middel og bidrager i store mængder til dehydrering.

Skønhedskost: regel to - Antioxidanter?

Antioxidanter kaldes stoffer, der, som man troede det for nylig, yder super effektiv beskyttelse af kroppen mod infektioner, er uerstattelige hjælpere til forebyggelse af kræft, hjerte-kar-lidelser, er uundværlige for skønhed og lang ungdom. Disse stoffer ødelægger ifølge talrige producenter af kosttilskud og kosmetiske produkter frie radikaler. Sidstnævnte er ansvarlige for mange af vores helbredsproblemer, herunder skader på kollagen - et stof, som hudens elasticitet afhænger af. Antioxidanter er vitamin A, E, C og nogle mineraler som selen og zink.

Men antioxidanter var ikke en fornemmelse længe: temmelig hurtigt væltede de samme forskere, der satte dem på en piedestal, som ubrugelige og endda skadelige (for eksempel for kræftpatienter, for hvem de er kontraindicerede). Det viste sig, at når de syntetiseres, trænger antioxidanter ikke ind i huden, derfor kan de ikke påvirke processen med vores foryngelse. Men det gælder "menneskeskabte" antioxidanter.

En anden ting er naturlig, naturlig - de er, selv om de ikke er et universalmiddel, ikke desto mindre nyttige eller absolut nødvendige, og det er bydende nødvendigt at inkludere dem i kosten. Dette spørgsmål er imidlertid ikke så meget et medicinsk spørgsmål, som det har at gøre med sund fornuft.

Bedøm selv: bønner, svesker, tomater, blåbær, broccoli, valnødder, citrusfrugter, kirsebær, sorte druer, gulerødder, peberfrugter kan prale af et betydeligt indhold af antioxidanter.

Og dette er ikke en komplet liste. Men det givne produktsortiment er nyttigt til mange komponenter! De bør indgå i enhver kost, ikke bare en hudskønhedskost!

Den tredje regel i kosten: masser af vitaminer og mineraler

Jern

Hvad er det for. Jern vil være praktisk, hvis du vil have en smuk sund glød i stedet for "bleg sygdom". Jern er en uerstattelig deltager i dannelsen af ​​hæmoglobin. Konsekvensen af ​​dens mangel er anæmi. Ydre tegn på jernmangel er bleg hud og mørke rande under øjnene.

Hvor er det indeholdt. Den største mængde jern er indeholdt i animalske produkter: kød, æg, mælk. Rig på jern og grønne bladgrøntsager som spinat.

A -vitamin

Hvad er det nødvendigt for. Dette vitamin er afgørende for dannelsen af ​​nye celler, takket være hvilken vores hud bliver blødere og mere elastisk. Desuden afhænger hårets og øjnernes tilstand også stort set af vitamin A. Dens mangel kan fremkalde tør hud, dens afskalning og forårsage et tidligt udseende af rynker.

Hvor er det indeholdt. Menneskekroppen producerer A -vitamin fra betacaroten. I sin færdige form kan den findes i mælk, smør, fed fisk, lever, gulerødder, spinat, broccoli.

C -vitamin

Hvad er det nødvendigt for. Gunstig til dannelse af kollagen. Ved rygning, overdreven udsættelse for ultraviolette stråler, stress, mister menneskekroppen en betydelig mængde C -vitamin, og dette truer tabet af hudens elasticitet og fasthed, udseendet af rynker og hævelser.

Hvor er det indeholdt. Den største mængde C -vitamin findes i citrusfrugter, tomater, rosenkål, peberfrugter, kiwi, jordbær, tranebær, havtorn og andre bær.

E -vitamin

Hvad er det nødvendigt for. E -vitamin er et andet kraftfuldt vitamin, der er vigtigt for huden. Hudens fugtighed afhænger af vitamin E. Vitaminmangel fremkalder udseendet af rynker, udslæt, acne, bleghed og tør hud.

Hvor er det indeholdt. Vegetabilske olier er de rigeste på vitamin E samt nødder, frø, hvedekim og avocado, som er en uerstattelig del af kosten for en skønhedskost.

B -komplekse vitaminer

Hvad er det nødvendigt for. Takket være denne gruppe vitaminer bliver vores hud blød og hydreret. Komplekset fremmer frigivelse af energi fra mad og dets retning for at forbedre stofskiftet i huden.

Hvor er det indeholdt. Kilder til vitaminer i dette kompleks er rødt kød, fisk, fjerkræ, æg, mælk, soja, fuldkorn, bananer.

Zink

Hvad er det nødvendigt for. Det menneskelige immunsystems funktion afhænger af dette mineral. Det spiller også en vigtig rolle i processen med kollagendannelse og fremmer helingen af ​​forskellige væv i vores krop generelt og på huden i særdeleshed. Med mangel på zink, rynker, strækmærker, hvide pletter på neglene vises skæl, huden heler langsomt.

Hvor er det indeholdt. Zink findes i tilstrækkelige mængder i fisk og skaldyr, rødt kød, oste, svampe.

Af ovenstående oplysninger bliver det klart, hvilke fødevarer der bør indgå i en velafbalanceret kost med fokus på at forbedre hudens sundhed og forlænge dets ungdom og skønhed. Ikke desto mindre er det mere tilrådeligt at overholde en diæt, der ikke kun har til formål at forbedre hudens tilstand, men at forbedre hele kroppen. Om nødvendigt kan kosten af ​​en sådan diæt suppleres med produkter, der understøtter ungdommen og sundheden i selve huden.

Kost til skønheden i tør, fedtet, følsom hud

Hvad rådgiver ernæringseksperter:

Hvis huden er fedtet. Undgå fede, stegte, krydrede og søde fødevarer, tilbered i en dobbeltkedel (ideel), kog dem bare. Alt om let fordøjelige kulhydrater og fermenterede fødevarer er ikke egnet. Alkohol og kulsyreholdige drikkevarer bør begrænses.

Du får vist friske bladsalater, urter, kål af enhver art - disse grøntsager harmonerer talgkirtlernes aktivitet. Æbler, blommer og pærer er især gode frugter. Diæten som helhed bør dog indeholde store mængder grøntsager og frugter (med undtagelse af bananer), fuldkorns- og klidbrød og gærede mælkeprodukter. Hvis din hud er meget fedtet, kan du prøve at springe kød over og erstatte det med soja. I hvert fald et stykke tid.

Især nyttig : fuldkorn, hvedekim.

Hvis huden er tør. Spis mere vegetabilske olier - solsikke, oliven, sesam, sojabønne, majs, hørfrø: de indeholder essentielle fedtsyrer som linolsyre, linolensyre og andre, der er vigtige for din hud. Men under ingen omstændigheder stege på dem! Tilbered friske salater med dem. Og spis så meget fisk som muligt, som også indeholder flerumættede fedtsyrer. Men det er bedre at nægte fedt kød og fjerkræ.

Fødevarer, der indeholder svovl, er gode for dig - hvidløg, løg, æg. Svovl udglatter og forynger huden. Og også alfa -hydroxysyrer, som fremmer dannelsen af ​​nye celler - de findes i æbler, citrusfrugter, rødbeder, tomater, druer og solbær.

Især nyttig : orange og gule grøntsager (beta-caroten). Længe leve guleroden!

Hvis huden er følsom. Vær særlig opmærksom på vitamin C. Inkluder hyben, citrusfrugter, peberfrugter i kosten. Lad dig ikke rive med af røget kød, hvidløg, løg og andre irriterende krydderier. Det er bedre at drikke fedtfattig mælk og mejeriprodukter, inkludere fisk og skaldyr og klidretter i kosten. Med rosacea(udtalt kapillærnetværk) ernæringseksperter anbefaler at opgive krydrede snacks og koffeinholdige drikkevarer.

10 fødevarer til en skønhed og hud sundhed kost

Røde bær

Hindbær, røde ribs, jordbær, kirsebær, tranebær - ved blottet af disse lyse bær er vi fyldt med energi og aktivitet. Dette er fordi de hjælper med at forbedre blodcirkulationen, hvilket er meget vigtigt for vores skønhed.

Citron og kiwi

Citroner har en gavnlig effekt på leverens og nyrernes funktion og hjælper derved med at befri menneskekroppen for giftige stoffer. Mindre toksiner betyder mere sundhed, herunder renlighed og sundhed i huden. Virkningen af ​​kiwi på kroppen ligner virkningen af ​​citroner. En portion kiwi indeholder mere C -vitamin end den samme mængde appelsiner. Særlige undersøgelser har afsløret, at C -vitamin ikke kun har en gavnlig effekt på huden, men også perfekt modstår rynker, så det indtager et hæderligt sted i kosten af ​​en skønhedskost.

Grønne grøntsager

Broccoli, spinat, rosenkål, søde grønne peber regulerer vand-saltmetabolisme i huden og bør derfor indgå i kosten, helst dagligt. De, ligesom røde bær, bidrager til normalisering af blodcirkulationen, hvilket ikke kun er til gavn for hudens skønhed, men også for intelligens og hukommelse.

Ingefær

Vi kender ingefær som et krydderi til salater og andre retter. Det er imidlertid også et kraftfuldt antiinflammatorisk middel. Acne, psoriasis og andre lignende sygdomme, ledsaget af inflammatoriske processer i kroppen, kan forårsage hævelse og rødme i huden. I sådanne tilfælde anbefales det at indtage salater lavet af frisk ingefær, syltet ingefær, ingefærpulver som krydderi i retter, ingefærte, som hjælper kroppen med at bekæmpe betændelse og derved renser din hud for uønskede ydre tegn på den inflammatoriske proces.

Boghvede

Spis boghvede! Boghvede er grundlaget for tilberedning af lækre retter, for eksempel japanske boghvedenudler. Boghvede er en kilde til en enorm mængde umættede fedtsyrer, som den mega-nyttige olivenolie er så berømt for. Det er takket være disse syrer, at huden forbliver sund og ungdommelig. Boghvede indeholder også rutin, en flavonoid, der hjælper kollagen med at modstå rynker.

En fisk

Det er svært at sige, om fisk er sundere for dit hjerte eller din hud. Bemærk: japanerne, der kendetegnes ved misundelsesværdig levetid og ungdommelighed, spiser fisk hver dag. vigtigt for din ungdommelighed i din hud.

Se også mere om omega 3 flerumættede fedtsyrer

Papaya

Papaya, ligesom nogle andre eksotiske frugter, hjælper med at forbedre hudens tilstand, så den ser frisk og udhvilet ud. Papaya indeholder meget caroten, C-vitamin og flavonoider, som giver en smuk teint, giver ikke en chance for rynker og andre uønskede aldersrelaterede manifestationer.

Tørrede frugter

Kan du lide tørret frugtkompot og snacks fra en håndfuld tørrede bær - tørrede abrikoser, figner osv.? Ikke nok med at de er lækre, de har lært at narre kroppen til at have sukker efter sukker og slik. Derudover indeholder tørrede frugter en stor mængde B -vitaminer og er fremragende energigivende for huden. Fra dem begynder det at skinne!

Hvedekim

Hvedekim er rig på vitaminer fra gruppe B og E, de har bare en mirakuløs effekt på hudens tilstand.

Indtagelse af embryoner fremmer fornyelse af celler i hele kroppen, herunder huden, hvilket igen fører til bevarelse af ungdom og sundhed i huden.

Vegetabilske olier

Hvis du vil forblive ung og smuk i lang tid, skal du vænne dig til vegetabilsk fedt af høj kvalitet. Af hensyn til hudens skønhed er de mere nyttige end dyr på grund af indholdet af essentielle flerumættede syrer i dem. Dette betyder ikke, at animalsk fedt skal undgås. Forbrugsforholdene skal dog ændres.

Medtag disse ti vigtige fødevarer i din kost til smuk hud, tilføj daglig kefir for perfekt tarmfunktion, og du vil blive positivt overrasket over resultatet! Men husk: smuk hud er effekten af ​​en sund kost og en sund livsstil generelt og altid. Og ikke bare et par mirakelprodukter til dels og fra tid til anden.

Huden er det største organ i menneskekroppen. Dens areal (hos en voksen) er cirka 2 m2. Huden udfører følgende funktioner: beskyttende, respiratorisk, varmeveksling, rensning og regenerativ.

Det består af epidermis, dermis og subkutant fedt.
Derivater af huden er hår, negle og svedkirtler.

• Cirka 1,5 liter cirkulerer i hudens blodkar. blod.
• Den samlede vægt af huden er cirka 15% af den samlede kropsvægt.
• Der er omkring 150 nerveender og 100 svedkirtler pr. 1 cm2 hud.
• Det tykkeste læder findes på hælene. Dens tykkelse er 5 mm.
• Den tyndeste dækker trommehinderne og øjenlågene.

Nyttige produkter til huden

For at forstå betydningen af ​​hudens sundhed kan man forestille sig to mennesker. Den ene - med betændt hud, dækket af en eller anden slags bump, og den anden - med glat, helt ren hud, der udstråler sundhed. Hvem ville være mere behagelig at kommunikere med? Sikkert, med den anden (selvfølgelig, forudsat at de ellers ligner hinanden, som to ærter i en pod).

Og da huden er hovedstandarden for vores sundhed og skønhed, så er det vores primære opgave at give den den nødvendige ernæring.

Listen over nødvendige produkter er vist nedenfor:

• Mælkesyre produkter. De omfatter: mælk, hytteost, creme fraiche, fermenteret bagt mælk, kefir. Alle disse produkter er rige på vitaminer og mineraler, der normaliserer tarmfunktionen og derfor forbedrer hudens tilstand. Det skyldes, at kroppen, befriet for toksiner, "føler" sig meget bedre.
• Fisk og skaldyr. De indeholder essentielle fedtstoffer, vitaminer, mineraler og sporstoffer, der er ansvarlige for hudens elasticitet, dens blodtilførsel, fasthed.
• Æg. De er rige på calcium, lecithin og vitaminer, der forhindrer hudens hurtige ældning.
• Kyllinge kød . Det er en ideel proteinkilde. Forbedrer hudens generelle tilstand og deltager i regenerative processer.
• Bøf . Rig på zink og vitamin B2. Det er en pålidelig assistent til at forhindre forekomsten af ​​rynker, revner og sår.
• Lever. De vitaminer og mineraler, den indeholder, hjælper kroppen med at bekæmpe acneudbrud.
• Frø og nødder. På grund af tilstedeværelsen af ​​vigtige fedtstoffer i dem er de uundværlige for at give huden elasticitet.
• Jordbær og grøn te. Vitaminer og sporstoffer i disse produkter beskytter kroppen mod virkningen af ​​de såkaldte frie radikaler. Således er huden beskyttet mod afskalning og for tidlig ældning.
• Broccoli. Forhindrer tidlig hudaldring. Det øger dets elasticitet på grund af tilstedeværelsen af ​​elementer som jern, zink og vitaminer og B.

For at huden skal forblive ungdommelig og sund i længere tid, er det nødvendigt med en omfattende tilgang for at sikre dens beskyttelse. Det betyder, at du bør undgå lang eksponering for solen, begrænse udsættelse for frost, især under vinden. Og vigtigst af alt er det at normalisere ernæringen.

Det blev bemærket, at kvinder, der opfyldte disse krav, så 15 år yngre ud end deres jævnaldrende, der ikke opfyldte disse krav.

Ernæringseksperter rådes til at spise rigtigt. Det vil sige undgå langvarig fastende og kaloriefattige monotone diæter. De første retter bør være til stede på bordet hver dag for at normalisere fordøjelsessystemets arbejde.

Flerumættede fedtsyrer og vitamin A, E, som findes i gulerødder, nødder, havtorn, fed fisk og frø, er også nyttige for huden.

Folkemedicin til normalisering af hudfunktioner

Tørhed er hovedproblemet for huden. Vi diskuterer dog ikke hudtype. Tørhed er et fald i intercellulær fugtighed. Som et resultat mister huden sin elasticitet, bliver slap og kedelig.

For at klare dette problem kan du bruge rugvask. Det mosede "sorte" brød hældes med kogende vand, og efter at brødmassen er afkølet, kan den bruges til vask.

Skadelige produkter til huden

• Først og fremmest er det produkter, der forårsager forgiftning af kroppen.
  Røget kød- på grund af det faktum, at den i øjeblikket anvendte "flydende røg" har erstattet de "ædle" sorter af rigtige træer, og dets sammensætning lader meget tilbage at ønske.
  Fødevarer med konserveringsmidler- forårsage fejlernæring af hudceller.
• For det andet er det produkter, der forårsager ødelæggelse af hudceller.
  Denne kategori omfatter alkoholholdige drikkevarer.
• Og endelig indeholder den tredje gruppe produkter, der har evnen til at påvirke nervesystemet negativt.
  Salt, som udover at beholde væske i kroppen virker irriterende på nervesystemet.
  Varme peberfrugter- forårsager overdreven spænding og blodgennemstrømning til organerne.
  Kaffe- forårsager overbelastning i hudens blodkar på grund af overophedning af nervesystemet.

For at holde dit ansigt smukt og sundt i lang tid har du brug for regelmæssig ernæring. Dårlig økologi, usund mad, stress og andre negative faktorer forværrer hudens tilstand, men takket være korrekt valgt kosmetik kan balancen af ​​næringsstoffer genoprettes.

Næringsstoffer til ernæring

Blandt de mange mineraler og vitaminer kan der skelnes mellem de mest egnede til ernæring. De kan findes i fødevarer og medicin.

Velegnet til næring af ansigtets hud derhjemme:

Dette er blot en lille liste over nyttige stoffer, der kan forbedre hudens tilstand og mætte den med forskellige mineraler, syrer og vitaminkomplekser.

Hvilke masker kan jeg bruge?

Før vi taler om nyttige formuleringer, lad os finde ud af reglerne for anvendelse, da dette er vigtigt for at få resultatet. Først skal du udføre en allergitest og anvende lidt af den færdige masse på dit håndled. Lad det stå et stykke tid, vask det af og se reaktionen. Hvis der er rødme og udslæt, skal proceduren opgives.

Inden påføring af den helbredende sammensætning er det nødvendigt at rense ansigtet, fjerne rester af kosmetik og andre urenheder. For at gøre dette kan du bruge skum, lotion, men skrubber bør ikke påføres, da de kan skade tør hud.

Inkluder kun friske ingredienser i sammensætningen og påfør produktet umiddelbart efter tilberedning. Du behøver ikke at anvende masken på læberne og øjenområdet. Derefter kan du ikke smile, tale, så rynker ikke vises. Masken varer afhængigt af det angivne tidspunkt, og derefter vaskes alt af med en varm væske, men bedre med et urteafkog. Det anbefales at anvende en mild fugtighedscreme til sidst.

Nærende masker hjælper ikke kun med at fugte, men også rense og tone dermis. De virker også beroligende og afslappende. Ved regelmæssig brug kan du glatte dit ansigt og forbedre hudens farve, og dermis bliver elastisk, fast og sund.

Populære opskrifter.

Næring af ansigtshuden med creme

For at et produkt købt i en butik eller fremstillet med egne hænder kan være nyttigt, skal du kende nogle brugsregler.

Du skal vælge en creme afhængigt af sæsonen og din hudtype. Om morgenen påføres produktet efter vask på et fugtigt ansigt og om aftenen - en time før sengetid.

Dette bør gøres med lette klappende bevægelser uden udtværing, hvilket fører til strækning af dermis.

Hjemmelavet fløde.

1. Med et æble. Et meget effektivt middel er let at forberede: Tag cirka 20 g frisk æblesaft og tilsæt 40 ​​g saft fra hvidkålsblade. Separat smeltes 1 tsk naturvoks, og der hældes derefter 17 g majsolie i, og der omrøres konstant, og saften blandes. Fjern fra varmen, pisk godt og afkøl. Denne alsidige creme er bedst til natbrug og passer til alle;
2. Med kamille. Til at begynde med, 1 spsk. hæld en skefuld kamille med 100 g kogende vand og lad det stå i 15 minutter. Stam derefter og tilsæt 7 g glycerin og 12 g honning. Bland indtil det er opløst. Smelt 20 g smør separat, og tilsæt derefter den samme mængde olivenolie. En teskefuld kamferolie og æggeblomme sendes også dertil. Kombiner de to færdige blandinger, og pisk alt sammen med en mixer til det er glat. Afkøl, kom i en krukke med låg og opbevar et køligt sted, men ikke længe;
3. Fra grøntsager. Dette produkt indeholder mange vitaminer. Til at begynde med skal du få 55 g saft fra kartofler, gulerødder, græskar, aubergine, courgette, agurk og kål. Tilsæt æggeblommen og bland godt. Smelt 1 tsk bivoks og hæld det i blandingen. Send 1 tsk glycerin og 17 g ferskenolie dertil. Varm op, og bring det til en jævn masse ved hjælp af en mixer.

Nu kender du de vigtigste tricks og regler for brug af forskellige produkter til at nære huden. Prøv selv at vurdere fordelene ved en af ​​de præsenterede masker eller cremer, tro mig, resultatet lader ikke vente på sig.

Relaterede materialer