En kvinde i en stilling ændrer kulinariske præferencer, livsstil, holdning til andre. Den vordende mor forsøger bevidst at begrænse sig fra alt, hvad der kan skade hendes barn. Det gælder kost, adfærd, dårlige vaner. At vide, at det er umuligt for gravide på et tidligt tidspunkt, er ikke kun nødvendigt for nybagte forældre, men også for pårørende, der også ønsker at sikre et gunstigt graviditetsforløb.

Hvad er ikke tilladt under graviditet

Der er mange myter og fakta om denne periode i en kvindes liv: nogle mener, at hun ikke kan klippe håret, male neglene, aktivt flytte osv. Du bør se nærmere på dette. På grund af ændringen i hormonniveauer er det bedre at afstå fra at krølle og farve hår, hvilket kan medføre, at deres tilstand forværres. Hvis du tilhører kategorien kvinder, der konstant farver deres hår, skal du vælge blide muligheder. Den vordende mor er også forbudt at bære syntetisk undertøj. Under graviditeten kan du ikke:

• tage bade (varmt);
• besøg saunaen og solariet;
• tage medicin uden at konsultere en læge;
• give vaccinationer mod røde hunde, tuberkulose, fåresyge;
• foretage røntgenstråler eller fluorografi
• rengør kattebakken (en kat er bærer af en sygdom som toksoplasmose).

Hvad kan ikke spises af gravide

En samvittighedsfuld kvinde under graviditeten reviderer sin kost med særlig omhu, nogle hænger endda en liste over forbudte retter i køkkenet. I løbet af denne periode dannes madafhængighed eller aversion mod visse fødevarer. Det kan vise sig, at du ikke er tiltrukket af sund mad, men flere ønsker at spise det, der ikke er tilladt, derfor er det vigtigt at studere listen over fødevarer, der er farlige for den udviklende organisms sundhed.

I de tidlige stadier

Barnets udvikling og sundhed afhænger af, hvordan graviditetens første trimester forløber, så den vordende mor bør omhyggeligt nærme sig spørgsmålet om hendes ernæring. Det tilrådes kun at foretrække naturlige produkter fremstillet i overensstemmelse med alle sanitære standarder. På nuværende tidspunkt er der ingen væsentlige ændringer i kvindens tilstand, men du skal stadig begrænse eller udelukke følgende produkter:

• Slik og melprodukter. De bidrager til hurtig vægtforøgelse, så i de tidlige stadier er det vigtigt at justere din kost for at føle dig godt i slutningen af ​​graviditeten og ikke lide af ødem. Denne kategori omfatter alle former for konfekt og raffineret sukker, som ikke indeholder vitaminer, men er fulde af kulhydrater.
• Fødevarer, der kan forårsage allergi, hvilket kan føre til unormal udvikling af barnet eller endda et abort. Disse omfatter røde grøntsager, frugter, citrusfrugter, honning.
• Bønner, bønner, ærter kan forårsage øget gasdannelse, hvilket vil resultere i øget tone.
• Chokolade, der er et stærkt stimulerende middel, har en skadelig virkning på det lille menneskes mentale og nervesystem. Foranstaltningen er vigtig her, et par stykker vil ikke skade nogen, så du får lov til at forkæle dig med sådan en delikatesse en gang om ugen.

At det kategorisk er umuligt for gravide at spise

Den forventede mors kost bør ikke skade den udviklende krop. Nogle retter kan begrænses i denne vigtige levetid; en enkelt brug af dem vil ikke føre til negative konsekvenser. Der er dog fødevarer, der skal sorte på listen under drægtighed og amning. Spis ikke for gravide:

Hvad er bedre ikke at drikke

Hvis en kop morgenkaffe er blevet et daglig ritual for dig, bør du opgive denne glæde af hensyn til dit ufødte barns helbred. Denne drink har en negativ effekt: den øger blodtrykket, fremkalder truslen om abort, forårsager søvnløshed, fjerner vitaminer og mineraler fra kroppen. Du skal også fjerne produkter, der indeholder koffein fra din menu, du bør ikke drikke energidrikke og cola.

Det er tilladt for sorte teelskere til tider at indtage denne drink, som burde være svag. Årsagen til dette er den samme koffein, der trænger ind i moderkagen og kan skade barnet. Kulsyreholdigt vand skal kasseres på grund af indholdet af kemikalier og farvestoffer.

Enhver drink, der indeholder alkohol, belaster nyrerne, som allerede fungerer i en øget tilstand under graviditeten. Selvom du beslutter dig for at forkæle dig selv med et glas øl, kan det påvirke de intellektuelle evner og dannelsen af ​​det ufødte barn negativt, især i første trimester. Derfor er det forbudt at drikke alkohol. Det er også bedre ikke at drikke kvas på dette tidspunkt. Disse tips til tidlig graviditet kan hjælpe dig med at undgå mange ubehagelige øjeblikke.

Hvad skal der ikke gøres for gravide

I løbet af denne særlige periode i livet dukker nye vaner, regler op, og opfattelsen af ​​omverdenen ændres. Nogle gange tror en kvinde, at hun kan vende verden på hovedet, og nogle gange har hun ikke engang kræfter til at børste tænder. Det er vigtigt at behandle dette med nedlatelse og overholde et sæt foranstaltninger, der sikrer din sikkerhed. Ifølge disse regler er det forbudt:

• For at udføre generel rengøring med husholdningskemikalier. I ekstreme tilfælde skal du beskytte dig selv så meget som muligt ved at bære handsker og lufte rummet.
• Sid i en bevægelsesløs position ved computeren eller arbejde, du elsker. Når du laver broderi eller en anden kreativ proces, skal du ikke glemme at lave aktive fysiske 15 minutter.
• Gå i høje hæle (mere end 4 cm). Hvis du ikke vil have, at der udvikles åreknuder eller flade fødder, kan du ikke.
• Sid på benene. I denne position klemmes venerne i popliteal fossa, og blodcirkulationen i bækkenorganerne bremses. Resultatet kan være føtal hypoksi.
• Røg. Dette fører til dårlig blodtilførsel til moderkagen på grund af dets vasokonstriktorvirkning. Der er en chance for, at barnet bliver født for tidligt eller med lav fødselsvægt.
• Glem alt om fester og diskoteker. Duften af ​​cigaretrøg, alkohol og høj musik bidrager ikke til en sund graviditet.
• Udskyde ekstremsport. Adrenalin påvirker babyens mentale aktivitet negativt, så du bør undgå stress, angst og være mindre nervøs. Den blivende mor skal give sig selv et roligt og positivt miljø.

I de tidlige stadier

Det anbefales ikke at sove på maven i første trimester. I denne position udøves tryk på livmoderen, hvilket kan skade embryoet. Det er muligt at være i denne position i sjældne tilfælde, men det skal under ingen omstændigheder blive en vane. Når maven allerede er øget mærkbart, er det tilrådeligt at følge lægernes anbefalinger og udelukke hvile på ryggen. Blodcirkulationen kan blive forringet på grund af det faktum, at den voksne mave vil lægge stress på de dybe vener.

I første trimester ændres pigens hormonelle baggrund, hvis resultat er en ændring i humør og følelsesmæssige udbrud. I denne periode er intime relationer for nogle en nødvendighed, mens de for andre er uønskede. Ifølge læger har en gravid kvinde lov til at have sex, desuden har det også et positivt resultat, da der produceres endorfin. En god bonus er træning af bækkenmusklerne.

Der er dog kontraindikationer i tilfælde, hvor livmodertonen øges, der er risiko for abort eller tilstedeværelse af en infektion hos en partner. Det er bedre at nægte intime forhold, så der ikke sker en afbrydelse af graviditeten. I andre tilfælde må den vordende mor have sex gennem hele graviditeten, det vigtigste er at undgå dyb penetration, pres på maven og for lang handling.

Hvilke bevægelser bør ikke foretages under graviditeten

Mens hun venter på en baby, bør en kvinde udelukke arbejde, der involverer løft af tunge genstande (mere end 3 kg). Den tilladte vægt er i undtagelsestilfælde 5 kg. Det er også kontraindiceret for gravide i de tidlige stadier at omarrangere møbler i lejligheden, for at foretage skarpe og impulsive bevægelser. Dette kan føre til for tidlig fødsel. Udfør ikke reparationer og hårdt fysisk arbejde. Få en anden til at male væggene, slå tæpper ud eller vaske vinduer.

Video

Graviditet uden problemer (nyttige tips)

Hvordan kommer man igennem 9 svære måneders ventetid på en baby, og hvad skal der gøres for at gøre fødslen lettere? I denne artikel forsøgte vi at dække hele spektret af problemer, der kan opstå under graviditeten og give svar på dem.

Hvad skal du gøre, hvis du bliver forkølet under graviditeten?

Drik ascorbinsyre.
- Mere væske. Ideel urtete. Bryg i en termokande 1 tsk kamille, mynte og hyben i 1 liter vand. Viburnum eller tranebærjuice er også velegnet (pres saften fra tranebærene og fortynd med vand). Du kan fortynde 1 spsk honning i et glas varmt vand og tilføje citronsaft - en lige så sund drink.
Hvis du ikke har lyst til at spise, så lad være med at gøre det.
- Det er bedre at konsultere din læge, før du tager medicin!

Hvis temperaturen stiger:

Pak dig ind i en ble, der er gennemblødt i alkohol (vodka) fortyndet med varmt vand.
Fortynd 1 tsk alkohol i 1 liter vand og smør albuen, popliteal fartøjer, lysken og halsen.
Te (lind, hyben, salvie, røllike, hibiscus)
1 + 2 ≥ brusebad efter 40 minutter ≥ tørt tørt ≥ tørt tøj.
Du kan også lindre feber hos et barn.

Løbende næse

Vask med salt og sodavand (fortynd 1 tsk salt og sodavand i vand). Vi indånder i det ene næsebor - det flyder ud af det andet.

Ondt i halsen?

Gurgle med kamille eller bagepulver (1 times ske bagepulver i et glas kogt varmt vand) eller med furacilin.

Hvad er bedst ikke at gøre under graviditeten

Løft ikke tunge genstande.
- Ryg ikke, drik ikke alkohol. Men 50 gr. rødvin vil lejlighedsvis ikke gøre nogen skade.
- Drik ikke kaffe.
- Du må ikke sidde ved computeren foran skærmen i mere end 4 timer om dagen.
- Prøv at være mindre nervøs. Du kan nogle gange drikke baldrian (i tabletter, ikke alkoholtinktur).
- Prøv at undvære piller.

Hvad er det bedste at spise under graviditeten?

Jeg fulgte ikke nogen særlig diæt. Der er absolut ingen grund til at spise for to. Du skal spise så meget som før, måske lidt mere. Det er tilrådeligt at udelukke alle former for dåsemad fra din kost og spise naturlige produkter. Bedre at spise et stykke kogt oksekød end en pølse. Frugt (grønne æbler er nyttige - en kilde til jern), grøntsager, kød - en proteinkilde (ikke fedtholdig), fisk (indeholder meget fosfor), mejeriprodukter (calcium), juice. Det er bedre ikke at bruge for meget med krydderier. Det er bedre at udelukke røget kød, pølser, pickles, syltede agurker og alt det fra din kost. Du skal drikke meget i første halvdel af graviditeten, og i den anden er det tværtimod bedre at begrænse dig selv i væske, især hvis vægten vokser stærkt og ødem er dukket op.

Bare nyttigt:

Vitamincocktail: 100 gr. tørret frugt, 50 gr. nødder, 50 gr. honning, mal 1 citron i en kødkværn eller blender (om morgenen, en teskefuld).
- Vitaminsalat: gulerødder, rødbeder, kål, olie.

Vitaminer

Det er bydende nødvendigt at drikke. Gerne specielt til gravide. Ikke dårlige vitaminer Elevit, Vitrum, Pregnavit. Sørg for at kontrollere, om dine vitaminer indeholder jod og folsyre. Elevit og Pregnavit skal f.eks. Drikkes i kombination med Yodomarin.

Kvalme

Om morgenen, uden at komme ud af sengen, skal du drikke et halvt glas varm mælk med småkager eller bare (du kan tilberede en termokande med varm mælk om aftenen) og læg dig ned i 10-15 minutter.
- Duften af ​​citronskiver eller mynteblade kan redde dig fra et angreb af kvalme. (Jeg lagde en tallerken med skiver citron på mit skrivebord, dette reddede mig fra duften af ​​borscht og pølser opvarmet i mikrobølgeovnen fra køkkenet. Og de gav mig en lille sandeltræselefant, han hjalp mig også mange gange.
Og jeg lavede aftensmad til min mand og pakkede et håndklæde om mit ansigt.
- Surt slik eller menthol (det vigtigste er ikke at overdrive det med slik.

Så der ikke er pauser

Drik fiskeolie kapsler.
- Smør skridtet med fløde.
- Udfør særlige øvelser hver dag for at styrke musklerne i perineum: træk anus ind (du skal mærke musklerne i skeden trække sig sammen) og hold musklerne i spænding i et par sekunder, derefter slappe af, gentag 30 gange (flere gange en dag).

Livmoder tonet, truet abort?

Du skal drikke E -vitamin, noshpa, baldrian og igen, prøv ikke at blive nervøs.

Ødem

Motion: tå op og ned på gulvet.
- Begræns dig selv i væske i de seneste måneder.

Kramper

Så der ikke er strækmærker

Hver gang efter et brusebad smøres dine bryster, mave og lår med en fed babycreme (zinkfri) eller en speciel creme til strækmærker.
- Let massage af maven og lårets hud.

Brystforberedelse til amning

Smør brystet med en fed creme efter et brusebad.
- Gnip brystvorterne med et tørt håndklæde, så de er lidt hærdet, og efterfølgende er der ingen revner, når du begynder at fodre din baby.

Phlebeurysm

Du kan købe specielle strømpebukser, der forhindrer muligheden for åreknuder med stigende belastning på benene i de sidste måneder af graviditeten.
- Hæld koldt vand over dine ben efter et brusebad.
- Der er særlige "strømper til fødsel". Mange kvinder udvikler hævede vener i deres ben efter selve fødslen.

"Løbende næse af gravide kvinder"

En drink med citronsaft og honning hjælper med at gøre vejret lidt lettere.
- Du kan vaske med salt (se ovenfor, en løbende næse med forkølelse).

Nedsat hæmoglobin

Friskpresset roesaft
- Granatæblejuice
- Honning (1 spsk før måltider)
- Mal boghvede og tilsæt til mad
- Grønne
- Blomsterpollen, aperactose (sælges som regel samme sted som honning)
- Lidt rød tørvin, fortyndet med vand

Forstoppelse

Svisker
- Tørrede abrikoser
- 1 spsk. en skefuld vegetabilsk olie inden måltiderne
- Råt vand på tom mave
- Klid
- Tang
- Bagt kartoffel
- Hele hvedekorn

Bandage

På de kurser, vi deltog med min mand, blev vi rådet til ikke kun at have bandage på, hvis ryggen gør ondt eller i de sidste måneder af graviditeten til en lang gåtur. Herhjemme skal bandagen slet ikke bæres.

Linned

BH'en skal støtte brystet godt, så den ikke mister form. Den (bh) skal være på brede stropper, uden bøjler og syet af naturligt stof, såsom bomuld.
- Trusser skal også være lavet af naturligt stof og enten lavt eller specielt til gravide, for ikke at stramme maven for meget.

Gåtur

Sport

Gå (gå i frisk luft)
- Ideel til en swimmingpool
- Enkle øvelser:
Stå med ryggen mod væggen. Tryk ryggen fast mod væggen, slap af. Gentag 15-20 gange.
Særlige øvelser for at styrke musklerne i perineum:
Spænd en oppustelig kugle mellem benene, træk anusen ind. Gå 10 trin frem og samme mængde tilbage. Stå derefter på halvfingre og gå også 10 trin frem og tilbage med bolden. Lig på ryggen og skiftevis hæve og sænke dine ben (ikke særlig højt).
- Øvelser i poolen er meget nyttige: 1) saltoer i vandet frem og tilbage (denne øvelse skal udføres, hvor den er dyb nok), 2) dykke, nå bunden, gentag flere gange, 3) svøm til den ene side af poolen på den ene side, i den anden på den anden, 4) svømning på ryggen og "som en delfin", 5) drej ryggen til siden, hold dine hænder, udfør en cykeltræning, 6) også ved sidesvinget dine ben i vandet, 7) ret dine ben og forestil dig, at du er på vej, eller rettere march (denne øvelse skal udføres, hvor den er dyb nok).

DET SKAL DU GØRE FOR, AT GRAVIDITETEN ER

GODT FOR DIG OG DIT BARN?

For at graviditeten kan være en glæde for dig og fortsætte uden problemer, skal kun få betingelser være opfyldt:

1. regelmæssige besøg hos en fødselslæge-gynækolog, udførelse af alle hans anbefalinger og aftaler

2. den korrekte arbejds- og hvilemåde;

3. overholdelse af personlig hygiejne;

4. rationel ernæring;

5. udførelse af gymnastikøvelser;

6. godt psykologisk klima i familien, hjælp fra dine familiemedlemmer;

7. en positiv indstilling til et positivt resultat af den kommende fødsel.

ARBEJDE OG FRITID

En sund gravid kvinde kan udføre normalt arbejde. Moderat fysisk aktivitet træner dine muskler, aktiverer aktiviteten af ​​indre organer og øger kroppens overordnede tone. Men du er nødt til at opgive arbejde forbundet med langvarig stå på dine fødder, løfte vægte samt udsættelse for kemikalier, støv, stråling og andre faktorer, der kan skade din baby. Der er en liste over job, hvorfra en kvinde er juridisk fritaget under graviditeten med en overgang til et lettere job og beholder hendes løn. Det er forbudt at sende på forretningsrejser, deltage i overarbejde, arbejde om natten, i weekender og helligdage.

Det er uønsket at lave husarbejde, der kræver hyppig bøjning. Når "stillesiddende" arbejde er nyttigt at sætte dine fødder på en bænk eller sætte på en stol, som vil beskytte dem mod venøs stasis af blod og udvikling af åreknuder.

Under graviditeten kan du bemærke, at du hurtigt bliver træt,

er søvnig. Tilstrækkelig søvn er meget gavnligt for både dig og dit barn. Den optimale mængde søvn om natten er ikke

mindre end 8-9 timer, endnu bedre, hvis du finder muligheden for en ekstra eftermiddagslur.

I løbet af denne periode stiger behovet for ilt kraftigt - nu har ikke kun dig, men også den kommende baby brug for det, så ventiler værelserne, gå mere i den friske luft. Det er bedst, hvis gåture er korte, men hyppige.

En gunstig atmosfære i dit hjem er meget vigtig, uden familiekonflikter og stress. Med graviditetens begyndelse skærpes den psykologiske opfattelse af nogle situationer, som tidligere efterlod dig ligegyldig. Dine slægtninge, og især din mand, bør forstå dette meget godt og omgive dem med opmærksomhed, omsorg, ømhed.

Bare rolig, hvis du bemærker et fald i interessen for samleje: under graviditeten er dette helt naturligt. Rytmen ved samleje afhænger af kvindens helbred. Seksuelt liv anbefales ikke i de første 2-3 måneder af graviditeten for at undgå spontan abort og i de sidste 2 måneder på grund af faren for for tidlig afslutning og infektion i kvindens kønsorganer.

Pas på influenza og andre infektionssygdomme.

Rygning og drikke alkoholholdige drikkevarer er ikke tilladt.

Ingen medicin bør tages uden læge recept. Men det er ikke nødvendigt at tro, at medicin er forbudt under graviditeten - der er simpelthen medicin, der kan have en skadelig virkning på det ufødte barn og forårsage defekter i udviklingen af ​​hans krop. Hvilke lægemidler og i hvilke doser der skal tages, er det kun lægen, der bestemmer.

PERSONLIG HYGIEJNE

Tøj bør ikke begrænse brystet og maven. Bh'ens størrelse bør ændres, når brystets volumen stiger. I anden halvdel af graviditeten anbefales det at bære en særlig bandage. Sko skal være behagelige, med brede lave hæle.

Hyppigt skift af undertøj og sengelinned er påkrævet.

Krops pleje. Høje niveauer af hormonet progesteron forårsager en stigning i udskillelsen af ​​hudens talgkirtler. Tag et varmt bad 2 gange om dagen, det er tilrådeligt at barbere håret under armhulerne. Hvis du har tør hud, kan du bruge en fugtgivende lotion. Du bliver nødt til at opgive varme bade og saunaer - disse fornøjelser er farlige, de kan føre til for tidlig afslutning af graviditeten. De ydre kønsorganer kræver særlig pleje - de skal vaskes flere gange om dagen. Prøv samtidig ikke at bruge en stærk opadgående bruser.

Mundtlig og tandpleje. Det anbefales at børste tænder om morgenen og om aftenen og skylle munden efter hvert måltid. En undersøgelse af en tandlæge og mundhygiejne er obligatorisk.

Forberedelse af mælkekirtler og brystvorter til fodring af barnet består i daglig vask med vand ved stuetemperatur, gnidning med et håndklæde og luftbad inden sengetid (lad mælkekirtlerne stå åbne i 10-15 minutter).

Træk flade eller omvendte brystvorter med rene fingre 2-3 gange om dagen i 3-4 minutter, efter at du tidligere har smurt dem med kosmetisk creme.

Ernæringen af ​​en gravid kvinde er af stor betydning for fostrets normale udvikling og bevarelsen af ​​moderens helbred. Utilstrækkelig ernæring fører til aborter, et fald i fostrets vægt og øger hyppigheden af ​​tab af børn efter fødslen.

Overdreven madindtagelse forårsager en stigning i den nyfødtes kropsvægt, hvilket igen komplicerer fødslen: fødselskanalen og barnet er skadet.

I første halvdel af graviditeten bør en kvindes kost ikke afvige væsentligt fra den før graviditeten. Du kan tillade krydrede og salte retter, med kvalme, det er bedre at tage mad om morgenen, mens du ligger. Stærk te, kaffe, alkohol bør udelukkes. Begræns fødevarer, der forårsager allergi: citrusfrugter, chokolade osv.

Under graviditeten er det tilrådeligt at øge væskeindtaget til 2 liter om dagen for at forhindre urinvejsinfektioner. Forsurede drikkevarer er nyttige: tranebær- eller tyttebærsaft, citronte, nyre -te. I de senere stadier af graviditeten bør mængden af ​​drikke reduceres til 1200-1500 ml, forbruget af bordsalt bør begrænses til 5-8 g om dagen. Det tilrådes, at kogte eller stuvede fødevarer dominerer i din kost.

Med en stigning i fostrets vægt, livmoderen, øges behovet for proteiner op til 120 g om dagen. Kød, fisk, æg, hytteost, mælk er rig på proteiner fra planteprodukter - bælgfrugter, kål, boghvede, havregryn. I slutningen af ​​graviditeten bør du begrænse forbruget af kød, især stegte champignonretter. Mængden af ​​kulhydrater bør ikke overstige 500 g om dagen, og med en overvægt af en gravid kvinde, 300 g. Det er tilrådeligt at få kulhydrater i fødevarer, der er rige på fibre (brød, fuldkornsmel, grøntsager, frugt, korn). Fra 14 ugers graviditet er det nødvendigt at reducere forbruget af konfekt, slik; sukkermængden må ikke overstige 40-50g. Refusion af energiomkostninger ydes af fedtstoffer, deres forbrug stiger, men bør ikke overstige 85 g pr. Dag. Fra vegetabilske fedtstoffer anbefales solsikke og olivenolie, fra dyr - smør og ghee. Lam, oksefedt, margarine bør ikke indgå i kosten.

Der bør lægges særlig vægt på tilstrækkeligt indhold af vitaminer i fødevarer. Det er en fordel for dig at spise mindst fem portioner frisk frugt og grønt hele dagen. Portioner kan være lige så små som et æble, eller en lille kop druer, eller to store spiseskefulde frugtsalat, eller et glas (150 ml) frisk juice eller nogle grøntsager af enhver art eller en kop grøntsagssalat. Fiberen, der er rig på plantefødevarer, hjælper din tarm med at fungere.

Kroppen af ​​en gravid kvinde har brug for meget calcium, fosfor, jern, så den daglige kost bør omfatte mejeriprodukter og fødevarer, der er rige på jern.

Selv den mest ideelle kost vil ikke være i stand til at give din krop alle de vitaminer og mineraler, den har brug for. Efter aftale med lægen er det nødvendigt at tage vitamin- og mineralkomplekser.

GYMNASTISKE ØVELSER.

Hygiejnisk gymnastik er angivet i det normale graviditetsforløb. Det styrker musklerne i den forreste mavevæg og bækkenbund, hvilket gør fødslen lettere. Det er vigtigt, at øvelsen ikke gør dig træt eller åndenød. Prøv ikke at dyrke sport, der involverer fald eller blå mærker, såsom langrend eller ridning. På samme tid vil rolig cykling ikke skade dig, og du kan svømme uden at skade dit helbred selv op til den 9. måned af graviditeten. Tjek med din læge, før du vælger gymnastikøvelser. Træningskomplekser varierer afhængigt af graviditetens varighed.

HVILKE ØVELSER ER NØDVENDIGE I DEN FØRSTE HALV AF GRAVIDITETEN?

I de første 16 uger af graviditeten er gymnastikens hovedmål at lære dig korrekt vejrtrækning og evnen til at belaste og slappe af dine muskler; disse færdigheder vil komme godt med under fødslen.

Den første vejrtrækningstype er langsom og dyb. Placer dine hænder med fingrene fra hinanden på siderne af brystet og indånder

så dybt, at hænderne føler, at hele brystet fyldes med luft. Pust derefter langsomt ud.

Den anden type vejrtrækning er lav. Det involverer hovedsageligt den øverste del af brystet. Læg dine håndflader på dine skuldre og prøv at tage et par hurtige vejrtrækninger ind og ud, så dine hænder mærker bevægelsen af ​​dine skuldre op og ned. Du skal bruge evnen til at kontrollere vejrtrækning under fødslen.

En anden teknik, der er nyttig for dig at mestre, er afslapning. Hvis du lærer at kontrollere dine muskler på forhånd, så vil du have en god hvile mellem veerne under fødslen, du vil blive beskyttet mod tårer. For at slappe helt af skal du forestille dig en situation, der får dig til at føle absolut komfort, for eksempel at slappe af på stranden under den varme sol, svømme i varmt vand. Sid behageligt i en stol med en nakkestøtte, læg dine afslappede hænder på armlænene, lidt fra hinanden fra dine fødder.

Først skal du slappe af musklerne i ansigtet - for at udføre den såkaldte "afslapningsmaske". Spænd ikke din pande, sænk dine øjenlåg, stop dit blik, ret den indad og nedad, placer forsigtigt tungen mod dine øvre tænder og lad underkæben falde lidt. Efter et par forsøg kan du nemt gøre dette. Efter at have oprettet en "afspændingsmaske", skal du slappe af musklerne på bagsiden af ​​hovedet og nakken, forestille dig, at dine arme og ben hænger frit, og også slappe af dem.

Minitræning til spænding og afslapning ifølge Nikolaev-Lamaz-metoden udføres liggende eller siddende:

1. Stram efterfølgende dine fødder, kalve, lår, balder, perineum, hænder, underarme, skuldre, ansigt. Fokuser samtidig på den del af kroppen, som du stresser. Slap derefter musklerne af i samme sekvens og koncentrer dig om dem.

4. Stræk dit højre ben og venstre arm ud, og slap af med dit venstre ben og højre arm, og gør derefter det modsatte. Slap af på din indre kommando.

HVILKE ØVELSER ER NØDVENDIGE I DEN ANDEN HALV AV GRAVIDITETEN?

I løbet af anden halvdel af din graviditet skal du lave øvelser, der øger fleksibiliteten i din rygsøjle og bækkenled.

1. Kom på knæ og hvil på dine hænder. Udånding og buet ryggen, flyt bækkenet fremad. Efter et par sekunder vender du tilbage til startpositionen, indånder. Denne øvelse udvikler ikke kun bækkenmobilitet, men hjælper også med at lindre rygsmerter.

2. Huk, spred fødderne til siderne. Ryggen skal være lige, hænderne lukket foran på knæhøjde. Uden at løfte dine hæle fra gulvet, skal du skubbe dine hofter fra hinanden med albuerne. Denne øvelse vil forbedre hoftenes bevægelighed, styrke musklerne i ryg og hofter.

3. Siddende på en stol, anspændt og derefter slappe af musklerne i perineum,

gentag øvelsen 10-15 gange. Det kan udføres, mens du står, ligger eller sidder. Denne øvelse styrker bækkenbundsmusklerne, hvilket vil være meget nyttigt for dig under fødslen.

Flere detaljer om øvelser, der er nyttige for dig, er beskrevet på webstedet for "Health and Longevity Code" - www.kzid.ru.

SÅDAN ER DET MULIGT AT GØRE FØDSEL NEMMER

Fødsel er fysisk arbejde, så du skal lære at bruge energi økonomisk. Der er ingen grund til at være bange for smerter i arbejdskraft: frygt forstyrrer det rigtige forløb, og du kan lære at håndtere smertefulde sammentrækninger på forhånd. At følge nogle regler for adfærd under fødslen vil hjælpe dig.

KROPPSPOSITION

I begyndelsen af ​​arbejdet, mens sammentrækningerne stadig er korte og sjældne, kan du vælge den kropsposition, der er bedst for dig. Du bør ikke ligge på ryggen i lang tid, da fostret i denne position klemmer moderens store blodkar og reducerer blodgennemstrømningen til moderkagen. I aktivt arbejde, når sammentrækninger er hyppige, skal du prøve at ændre din position og ligge mere på din side. Hvis lægen tillader det, gå rundt, stå, lænet på en stol, knæl, lænet på dine hænder. Når en fødende kvinde nogle gange går og derefter ligger ned (skifter en aktiv kropsholdning med en hvilestilling), er fødslen mindre smertefuld.

Under fødslen presser babyens hoved ned på blæren, og urin ophobes hurtigt i den. Den fulde blære forhindrer til gengæld barnets hoved i at synke ned i bækkenhulen. Prøv derfor at tisse hver 2-3 time.

ÅNDNINGSREGLER

Din evne til at trække vejret korrekt er afgørende for din babys trivsel under arbejdet. Under sammentrækninger, når livmoderen trækker sig sammen, modtager han mindre ilt og lider af det. Mens veerne er langvarige og ikke meget hyppige, skal du trække vejret dybt, så blodet iltes godt. Når sammentrækningerne bliver mere intense, i begyndelsen af ​​sammentrækningen, skal du tage flere dybe vejrtrækninger og udåndinger, og som det stiger, skal du skifte til lav vejrtrækning. Mellem

prøv at slappe af så meget som muligt med veer.

AFSLAPNINGSTEKNIKER

Under fødslen vil afslapningsteknikker, som du allerede kender til, komme godt med. Brug formler til selvhypnose. Sig til dig selv: ”Jeg er rolig. Sammentrækninger er et tegn på normalt arbejde. De vil gradvist stige. Min vejrtrækning er jævn og dyb. Musklerne er afslappede. Kampen er slut nu, og jeg vil hvile. " I modsætning til almindelig misforståelse er fødslen ikke nødvendigvis smertefuld; hos omkring 20% ​​af kvinderne er de smertefrie. Der er flere teknikker, der kan hjælpe dig med at reducere fornemmelsen af ​​en sammentrækning betydeligt.

ANALYSE METODER UNDER ARMER.

1. Dyb og rytmisk vejrtrækning. Indånder gennem næsen i lang tid, pust ud gennem munden kort tid, 16-18 gange i minuttet.

2. Stryger underlivet i form af lette tangentielle bevægelser med fingerspidserne. Håndbevægelser udføres fra midterlinjen af ​​maven over barmen udad og opad, kombineret med korrekt vejrtrækning. Når du bevæger dig langs bugvæggen udad - indånder, i øjeblikket vender hænderne tilbage til deres oprindelige position (gennem luften) - ånder ud. Når styrken af ​​sammentrækningerne øges, er gestus bredere, indåndingen er dybere.

3. Tryk på "anæstesipunkterne", der ligger på ryggen:

a) fremspringene af bækkenets kammusling (anterosuperior iliac spines) på den indre overflade af begge tommelfingre, med håndfladen og de fire andre fingre placeret langs låret.

Tryk og vibrerende bevægelser udføres under sammentrækningen samtidig med dyb vejrtrækning.

b) i de yderste hjørner af lændehvirvlen, for hvilken kvinden i arbejdet skulle lægge sine hænder under lænden, knyttede til knytnæver, med rygfladerne opad.

4. Massage af lænden udføres i form af gnidning eller strygning i kvindens stilling på siden på siden eller i form af pludselige bevægelser fra top til bund i siddende stilling.

REGULERING AF DEL-AKTIVITETER.

I den anden fase af arbejdet, med skubbet, skal du trække vejret dybt, holde vejret og skubbe, indtil der er nok luft i lungerne. For at forbedre forsøgene skal du trykke din hage mod brystet, hvile fødderne på støtterne, trække håndtagene (kanterne) af sengen mod dig med dine hænder. Gentag denne teknik, mens skubbet fortsætter. Hvis du under skubbet formår at skubbe 3 gange, vil skubbe være det mest effektive. Men når babyens hoved begynder at dukke op, skal forsøgene på jordemoderens kommando stoppes. Nu er indsatsen overflødig - de vil føre til for hurtig udgang af hovedet fra skeden, hvilket truer vævsbrud. For at lette skubbet skal du trække vejret hurtigt lavt gennem din mund, ligesom en hund trækker vejret på en varm dag.

Kvinden blev tilbage i fortiden og begyndte at føle sig meget bedre. For at kunne bruge tid før fødslen for ikke at blive overvældet, men samtidig ikke at glemme en aktiv livsstil og ikke kede dig, skal du følge råd fra eksperter.

Funktioner i anden trimester af graviditeten

Fra 13 til 28 uger bliver en gravid kvindes velbefindende en størrelsesorden bedre end i begyndelsen af ​​graviditeten. Opkastning, kvalme, svaghed, døsighed forsvinder, da de første hormonelle ændringer i kroppen er afsluttet. Først i slutningen af ​​anden trimester er udseendet af rygsmerter og hævelse på grund af en stigning i blodgennemstrømning og livmodervækst. Moralen hos den vordende mor stabiliseres, hendes appetit vender tilbage til det normale, du kan allerede mærke babyens bevægelser, din tillid til at alt vil være godt i fremtiden vokser. Har det storartet? Tjek derefter anbefalingerne, der hjælper dig med at passere andet trimester med fordel og glæde!

1. Glem tristheden og sidde derhjemme

Graviditet er absolut ikke tiden til at bruge det på at sidde i huset. Det er dumt at skjule din voksende mave for andres synspunkter, for det er en naturlig tilstand, du skal være stolt af! Udover at bruge tid på dine yndlingsaktiviteter (mesterklasser, biograf, teater, shopping osv.), Er det værd at vælge kurser for vordende mødre, som fortæller om adfærd i tredje trimester, i fødsel ,. Sådanne klasser forhindrer mulige problemer, der oftest sker af uvidenhed, hjælper med at organisere fodring, massage, badning af barnet og vil også give en masse nyttig information.

2. Ignorer ikke fysisk aktivitet

Sport er afgørende for alle, selv for gravide, men valg af aktivitetstype og beregning af den tilladte belastning bør kun foretages under opsyn af en specialist. Den vordende mor kan ikke overbelastes, og med øget tone og truslen om abort bør fysisk aktivitet være mere end moderat.

En god mulighed for en gravid kvinde ville være at besøge poolen, vandaerobic, yoga. Mange fortsætter med at arbejde i denne periode, og vandaktiviteter hjælper med at slappe perfekt af om aftenen. I vandet kan du lave en masse øvelser, der er helt ufarlige for barnet. Den ideelle mulighed er at gå til graviditetsgrupper og træne under vejledning af en erfaren træner. Desuden er vand babyens naturlige habitat. Du svømmer - og barnet svømmer i maven.

Yoga er en fantastisk måde at lære korrekt vejrtrækning under fødslen. Specialiserede yogaklasser hjælper dig med at vælge en stilling under arbejdet, letter forsøg og generelt forbereder livmoderen perfekt til fødslen. Korrekturlæsning af oplysninger i et blad er en teori om, at når smerter opstår, kan forsvinde fra hovedet, men praktiske øvelser vil fast "sidde i hovedet" og vil hjælpe med at lette fødslen.

Bemærk til mødre!

Hej piger) Jeg troede ikke, at problemet med strækmærker ville røre mig, men jeg vil også skrive om det))) Men der er ingen steder at gå hen, så jeg skriver her: Hvordan blev jeg af med strækmærker efter fødsel? Jeg vil blive meget glad, hvis min metode også hjælper dig ...

3. Spis rigtigt

Udtrykket "spis for to" under graviditeten er ikke helt korrekt. Det er ikke mængden af ​​mad, der er vigtig, men dens kvalitet, det vil sige tilstedeværelsen af ​​de nødvendige nyttige komponenter. For at barnet ikke oplever mangel på næringsstoffer, er det nødvendigt at spise i henhold til kostmenuen, hvor der ikke er plads til junkfood. Du bør spise flere fødevarer med jern, for i anden trimester er der risiko for at udvikle anæmi... Disse produkter omfatter:

• Æbler
• Bladgrøntsager
• Fisk og skaldyr
• Lever

Vi må ikke glemme ascorbinsyre, som er rigelig i saft og frugtkød af citrusfrugter, ribs, fordi det er C -vitamin, der hjælper kirtlen til at blive bedre absorberet. Mange vitaminer og mineraler ødelægges, derfor anbefales det ikke at misbruge den lange varmebehandling.

4. Giv din baby det, han har brug for

Udover at styrke moderens krop, er det vigtigt at spise andre fødevarer, der hjælper barnet med at vokse, udvikle sig, opbygge knogle- og muskelmasse og danne tænder og nervesystemet. Til sådanne formål har fosteret brug for meget calcium og magnesium, og det er fra begyndelsen af ​​anden trimester. Calcium findes i:

• Mælk og surmælk
• Mandel
• Sesam

Magnesium findes i store mængder i:

• Havregryn og ris
• Kål
• Hvedekim

5. Tal med dit barn

Ifølge den nyeste forskning hører barnet perfekt mange lyde og reagerer på dem. For at udvikle babyens intellektuelle evner allerede i livmoderen, er det vigtigt at lytte til behagelig, afslappende musik, tale med en blød, kærlig stemme. Dette vil stimulere fosterhjernens arbejde, og det vil hjælpe mor selv med at forbedre sit humør og stille ind på et behageligt møde om et par måneder!