Правильное питание — главный залог здоровья и красоты волос и кожи!

Для женщин волосы- это главное украшение . Они с нами в любую погоду и время суток и даже, если мы не накрашены, здоровые и ухоженные волосы выгодно подчеркивают нашу естественную красоту. Но для этого необходимо не забывать заботится о них.

Многие делают ошибку (в уходе за волосами) делая акцент только на правильно , маски и бальзамы. Забывая про то, что, в первую очередь, необходимо позаботиться о внутреннем питании, а уже потом добавить и внешнее лечение. Добавив в свое меню некоторые продукты можно значительно усилить корни волос, помочь им и усилить из естественную красоту.

Чтобы помочь волосам расти, следует добавить в свой рацион продукты, которые содержат витамин В, С, Е, А, К. Наши волосы состоят из белка, поэтому в некоторых случаях увеличение потребления белка также способствует к активизации роста волос. Итак, какие же продукты стоит добавить в свое меню?

1. Орехи – богаты на витамин В, Е и протеин. Так, например, в арахисе содержится витамин В5, который способствует укреплению волос и лучшему насыщению кислородом; , железа и витамина Е.

Поможет не только ускорить рост волос, но и эффективен для профилактики .

2. – богата на витамины и микроэлементы (витамин С, К, Е, Н, а также фосфор, калий, натрий, йод и др.), что делает ее не заменимой в косметологии.

Для волос — способствует их питанию, укреплению и борется с перхотью.

3. Цитрусовые – помогают обогатить организм витаминов С, который защищает волосяные луковицы от разрушения, а также укрепляет стенки сосудов.

4. Бобовые – являются природным источникам витамина Е и белка, нехватка которого приводит к ослаблению и выпадению волос.

5. Морковка – помогает восстановить структуру и эластичность волосяного покрова благодаря содержанию витамина А. Рекомендуют добавить в свое меню во избежание ломкости волос.

6. Соя – железо. Помогает увеличить гемоглобин в крови, что способствует насыщению организма кислородом.

7. Молоко и молочные продукты – активизируют рост волос (кальций, витамины В 12, К) и возвращает им прежний блеск.

8. Мясо птицы – превосходный источник белка, а , полученное таким способом. легко усваивается в организме. Поможет восстановить тусклые и ломкие волосы.

9. Яйца – мега-источник белка и витамина В 12. И неважно, в каком виде вы будете их употреблять варенные или яичницу. Ваши волосы только поблагодарят вас.

10. Пшеница – отличный источник железа. Однако будете аккуратней с мучными изделиями, ведь переусердствовав с мучным вы можете прибавить в весе.

11. Рыба – для укрепления волос лучше всего использовать рыбу жирных сортов (цинк, белок и витамин В12).

Как правильно питаться при усиленном выпадении и топ основных продуктов для укрепления и защиты от потери волос. Влияние диет на состояние волос и основные рекомендации по меню.

Для здоровых и густых волос очень важно правильное питание

Весной многие представительницы прекрасного пола замечают усиленное выпадение волос. Это связанно с сезонным авитаминозом и неправильным питанием. Для здоровых и густых волос крайне важно поступление витаминов и минералов. Чтобы предотвратить усиленную потерю волос стоит начать с укрепления их изнутри.

Чего же не хватает?

Несомненно, жесткие диеты ослабляют волосы, питание должно быть полноценным и сбалансированным. Тем более строгие диеты влекут за собой не только выпадение волос, но и ухудшение здоровья и внешнего вида в целом.

Необходимые вещества:

1. Железо – для крепких локонов кожа головы должна хорошо кровоснабжаться и получать достаточно кислорода. При недостатке железа нарушается синтез гемоглобина и, как следствие, ломкость и потеря волос.
2. Йод – важный двигатель гормональных процессов. Его дефицит приводит к сбоям обменных процессов из-за нарушения работы щитовидной железы.
3. Кальций – придает упругость волосам, нужен не только для красоты зубов и ногтей, а также для предотвращения сечения и повышенной ломкости волос.

Кальций нужен не только для красоты зубов и ногтей, но и придает упругость волосам

4. Цинк – помогает «строить» наши волосы, именно он участвует в синтезе кератина – основного составляющего волоса. Препараты цинка с успехом используются в терапии против алопеции у мужчин.
5. Витамин группы В – необходимы для питания волос и стимулируют обмен веществ.

Необязательно принимать все эти витамины и микроэлементы в составе таблеток. Достаточно просто добавить в свой рацион продукты, богатые данными веществами. Правильно питание при выпадении волос должно быть обязательно. Никакие маски и салонные процедуры не помогут избежать потери густоты шевелюры, если не наладить меню.

Что не стоит есть

Правильное питание подразумевает и исключение вредностей. При выпадении волос необходимо поменять свои пищевые привычки.

Исключите избыток сладкого, оно увеличивает секрецию сальных желез и закупоривает поры. По этой же причине не рекомендуется копченые и жирные блюда.

Наиболее эффективным средством для волос, по мнению наших читателей, является уникальный спрей Hair MegaSpray, к его созданию приложили руку известные во всем мире трихологи и ученые. Натуральная витаминная формула спрея позволяет его использовать для всех типов волос. Продукт сертифицирован. Остерегайтесь подделок. Мнение парикмахеров.. »

Конечно, не стоит садиться на низкокалорийную диету, употребление растительных масел и жирной рыбы, благоприятно сказывается на состоянии шевелюры. Содержащиеся там витамины А и Е, а также жирные кислоты препятствуют ломкости и потери волос.
Фаст-фуд – это вообще «мусорная пища» для нашего организма.

Фаст фуд не несет в себе нужных минералов и витаминов для нашего организма

Если происходит сильное выпадение волос более месяца, как у мужчин, так и у женщин – это срочный повод обратится к врачу-трихологу.

Не стоит поддаваться рекламе и скупать все возможные БАДы, часто дающие обещание роскошных и густых волос. При этом эффект может быть прямо противоположный. Содержание отдельных микроэлементов и витаминов не всегда в них сбалансировано, а их чрезмерное поступление вызывает выпадение. Примером таких веществ служит витамин А и цинк.
Лучше всего организовать правильное питание, а в период зимне-весенний употреблять простые витаминные комплексы.

Топ полезных продуктов при выпадении

Рыба жирных сортов. Ценный источник омега-3-жирных кислот и витамина В12, которые дадут локонам блеск и уменьшит их потерю. Заменой рыбы может служить льняное масло, которое в количестве двух ложек в день пополняет дневную дозу полиненасыщеных кислот.

Мясо и субпродукты. Красное мясо богато гемовым железом, которое очень важно для поддержания нормального уровня гемоглобина. Именно в красном мясе и субпродуктах оно содержится в легкоусвояемой форме, в отличие от яблок.

Красное мясо необходимо для поддержания нормального уровня гемоглобина

Зеленые овощи. Богатый источник витаминов С и магния, восстанавливают и питают волосяные луковицы, препятствуя истончению и ломкости.

Орехи. Цинк и селен содержащиеся в этих продуктах обязателен для здоровых волос. Именно при дефиците цинка волосы часто подвергаются выпадению, поэтому рекомендуется употреблять орехи при облысении у мужчин.

Молочные продукты. Кальций хорошо действует против истончения волос, а употребление кисломолочных продуктов регулирует содержание полезных бактерий в кишечнике, действуя против появления дисбактериоза. Проблемы с кишечником очень часто отражаются на внешнем виде нашей шевелюры, локоны становятся ломкими и тусклыми.

Морковь. Регулярное употребление моркови поможет восстановить недостаток витамина А, который предотвращает сухость кожи головы. А здоровых волос без поддержания баланса покровов не бывает.

Зеленый чай. Не зря у всех азиатов густые и крепкие волосы. Зеленый чай является природным антиоксидантом, который выводит токсины, и омолаживает организм. Включение в рацион пары чашек чай должно быть обязательным в диете против выпадения у женщин и мужчин.

Зеленый чай выводит токсины и омолаживает организм

Морепродукты. Недостаток йода очень актуален для нашего региона, проблемы с нехваткой гормонов щитовидной железы приводят к тусклым волосам и усилению их выпадения. Устрицы богаты цинком, их рекомендуется кушать при облысении у мужчин и женщин, в ста граммах содержится до четырех сот миллиграмм цинка.

При облысении у мужчин часто нарушен гормональный фон, такой вид выпадения волос нужно лечить лишь медикаментозно.

Диеты для похудения и состояние волос

Все быстрые диеты с низким содержанием калорий приводит к усиленному выпадению прядей. С восстановление нормального питания, потеря волос останавливается. Все экспресс-диеты дают временный результат, поэтому лучше придерживаться правильного меню, чем потом длительно восстанавливать волосы и желудочно-кишечный тракт. Низкий каллораж достигается чаще всего выведением из рациона полезных жиров, кальция и цинка. Полиненасыщенные жиры важны для выработки эстрогенов, что влечет за собой сухость кожи, тусклость волос и их ранняя потеря.

Кремлёвская диета и питание по Дюкану ограничивает потребление овощей, фруктов и жиров

Знаменитая Кремлёвская диета и питание по Дюкану ограничивает потребление овощей, фруктов и жиров. Большое количество белка действует как токсин на наш организм, а в купе с практически отсутствием клетчатки приводит к ускорению процессов старения, сухости кожи головы и выпадению локонов.

Правильное питание поможет не только сохранить шевелюру густой и красивой, но поможет снижать вес и нормализовать обменные процессы в организме. Не стоит увлекаться неизвестными БАДами, лучше принимать обычные поливитамины и минералы, если поступление достаточного количества их с пище невозможно.

Почему диета влияет на состояние наших волос?

Состояние волос во многом зависит от питательных веществ, которые поставляются в организм. Волосы, как настоящие природные кладовые, хранят не только белок, но и большое количество минералов, таких как кремний, цинк и магний. В случае дефицита этих питательных веществ организм вынужден «изымать» их из других органов и тканей. Это значительно ухудшает состояние здоровья. В конечном итоге волосы страдают больше всего - они становятся тусклыми, ломкими и безжизненными. Поэтому, чтобы избежать проблем, связанных с волосами, необходимо хорошее, сбалансированное питание.

Какие же питательные вещества должны присутствовать в организме, чтобы иметь красивые, блестящие волосы? Есть три группы питательных веществ, которые важны для здоровья наших волос. К ним относятся: серосодержащие аминокислоты (цистеин и метионин), витамины (особенно группы В, А и Е) и минералы (цинк, медь, железо и кремний). Цистеин и метионин служит в качестве строительных блоков. Витамины А и В6 помогают росту волос и защищают их от болезней и неблагоприятных воздействий внешних факторов. Другие витамины B помогают в деле предотвращения себореи, ограничивают жирность волос, а витамин Е поддерживает снабжение питательными веществами волосяных фолликулов. Железо и цинк имеют важное значение для процесса роста и укрепления волос, а недостаток меди приводит к тому, что волосы теряют свою эластичность.

В каких продуктах полезные вещества лучше усваиваются организмом?

Цистеин и метионин не сохраняются в организме долго, поэтому продукты, в которых они содержатся, вы должны потреблять ежедневно. К ним относятся: мясо и молочные продукты, яйца, рыба, птица, некоторые бобовые и семена. Необходимо ежедневно включать в свою диету для густых и красивых волос овсяные хлопья, отруби пшеницы и сои. Эти продукты также богаты витамином В6. Для обеспечения Вашего тела с витамином Е, вы должны потреблять растительные масла, молоко и зеленые листовые овощи. Витамин А содержится во многих фруктах и овощах, таких как морковь, помидоры, перец, брокколи, персики и дыни. Имейте в виду, что эти витамины растворяются в жирах, и только в этой комбинации усваиваются. Лучше всего делать салаты, заправленные растительным маслом.

Источники железа - это в основном продукты животного происхождения, а также свекла и чай. Красное мясо - лучший источник железа, однако есть его лучше в вареном виде. Цинк лучше поглощается на пустой желудок, так что на завтрак вы можете съесть кусочек хлеба из непросеянной муки. Самые богатые цинком, железом и медью продукты - красное мясо, яйца и субпродукты, а также большое количество продуктов, содержащих животные жиры. Их стоит регулярно принимать как пищевые добавки. Аналогичные решения должны быть использованы в случае употребления витаминных комплексов в осенне-зимний период, когда доступ к фруктам и овощам ограничено.

Является ли принятие пищевых добавок эффективным и безопасным?

Часть микроэлементов может быть доставлена в организм в виде биологически активных добавок. Положительно на состояние волос влияют, в частности те из них, которые получены на основе хвоща и крапивы и содержат широкий спектр полезных веществ. Хвощ, например, является ценным источником кремния, который является необходимым для надлежащего функционирования быстро растущих тканей, таких как ногти и волосы. В аптеках вы всегда найдете многие из этих препаратов.

Витаминные коктейли можно наносить непосредственно на кожу головы, используя метод мезотерапии. Так питательные вещества попадают непосредственно в «проблемную» область. Это хорошее решение не только для людей, страдающих от потери волос, но и для тех, кто хочет просто иметь густые и красивые волосы. Для этого производятся инъекции кожу головы, в которых содержится больше 56 ингредиентов, в том числе витамины, аминокислоты, минералы, коферменты и биомиметические пептиды. Последнее особенно положительно влияет на процесс укрепления волосяных фолликулов и стимулирует рост и регенерацию волос. Серию внутрикожных инъекций выполняют вручную с интервалом в 5-10 мм. Для достижения желаемого эффекта применяются серии из примерно 4 процедур с интервалом в неделю. Противопоказания для мезотерапии - аллергия на компоненты, беременность и кормление грудью, нерегулируемый диабет, новообразования на коже.

Есть ли более инновационные способы укрепления волос?

Есть еще один способ достижения густых и красивых волос, состоящий из двух этапов. Сначала на основе крови пациента (а именно тромбоцитов) - получают небольшое количество крови, обогащенное плазмой, которая содержит факторы роста. Тогда плазма добавляется к запатентованному гелю, который вызывает распад и освобождение активных факторов роста. На втором этапе такой продукт доставляется в кожу головы с помощью мезотерапии. Лечение используется в серии из четырех процедур, но в зависимости от ваших потребностей, он может быть дополнен другими.

Таблица содержания и роли различных питательных веществ

Заветная мечта любой красавицы – шикарные, густые и, главное, здоровые волосы. В домашней косметологии мы используем различные продукты для роста волос. Мы активно осуществляем уход за волосами используя различные шампуни, бальзамы, маски, травяные ополаскиватели, натуральные масла. Но порой внешнего ухода за шевелюрой оказывается мало, и мы продолжаем терять свою шикарную шевелюру, а все почему? Потому что мы забыли о внутреннем питании которое играет немаловажную роль в создании шикарной причёски. Поговорим о одном важном аспекте в уходе за шевелюрой, здоровом питании.

Продукты питания способствующие росту волос

Чтобы волосы выглядели сильными и здоровыми важно обеспечить им полноценный рацион питания, в котором будет содержаться достаточное количество белков, полезных жиров, неочищенных витаминов и углеводов, аминокислот и микроэлементов. Как ни странно, продукты ускоряющие рост можно найти в каждом магазине или на рынке, даже самые простые из них наверняка сейчас можно найти в вашем холодильнике.

Видео: Полезные продукты для здорового роста волос

Фрукты для роста волос

Читая статьи о здоровом питании мы часто видим информацию о том, что нужно есть много фруктов, так как в них много клетчатки, витаминов и минералов. Для укрепления и роста действительно важно есть разные фрукты, в них очень много важного для здоровья в целом и волос, в том числе витамина С и бета-каротина.

Самыми полезными для волос являются:

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru . Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

• хурма;
• яблоки;
• цитрусовые.

Овощи для роста волос

Также в статьях о здоровом питании пишут о важности употребления сезонных овощей в любом виде, они богаты микроэлементами, витаминами которые ускоряют рост волос.

К самым полезным овощам относят:

• морковь;
• капусту;
• свёклу.

Эти овощи богаты витаминами А, В, С, Е и U. Но с ними самое важное не переусердствовать, так как избыток витамина А может вызвать обратный эффект.

Видео: Как ускорить рост волос при помощи питания

Изложенная выше информация отнюдь не свидетельствует о том, что нужно есть только те фрукты и овощи, которые изложены выше, на самом деле продуктов способствующих росту очень много. Важно употреблять в пищу всевозможные зелёные и листовые овощи, они богаты витаминами А и С. Тёмно-зелёные овощи и фрукты будут снабжать ваш организм кальцием и железом, которые также способны ускорить рост на голове. Советуем ознакомиться с эффективными домашними масками для роста волос .

class="eliadunit">

Топ 10 продуктов для красоты и роста волос

Если вас все ещё мучает вопрос: Что есть для волос? Подведём итог вышесказанного. Итак, важная составляющая здоровой и красивой причёски сбалансированное, витаминное питание которое войдя в привычку отразиться на состоянии вашей причёски. Продукты нужно употреблять регулярно, но это не значит что нужно питаться только ими, это быстро наскучит и приём пищи будет не в радость. Разнообразьте свой рацион и просто вводите его полезности для красоты.

Самыми полезными являются:

• морепродукты;
• овощи и зелень;
• фрукты;
• орехи;
• птица;
• бобы;
• злаки;
• яйца.

Вредные продукты для волос

Многочисленные исследования показали, что от правильного питания напрямую зависит внешний вид человека, представленные ниже продукты вредят росту волос, а некоторые наносят непоправимый вред организму в целом. Представленные ниже продукты желательно исключить из рациона, или умерить их потребление, так как они замедляют рост волос.

• Рыба. Да, немного ранее было сказано, что рыба очень полезна и важна для красивой причёски, но в пределах разумного. Её избыток достаточно пагубен. Некоторые сорта рыбы содержат большое количество ртути, что может вызвать алопецию и другие проблемы со здоровьем.
• Соль. Чрезмерное потребление солёного повышает кровяное давление. Пока ваша кровь богата солью, она не в состоянии доставить минералы и витамины кожному покрову головы, а здоровый кровоток предельно важен для роста волос.
• Сахар. Так же как и соль, сахар несёт вред здоровью. Кроме лишних килограммов, букет дополняется повышенным уровнем сахара в крови, который заставляет организм вырабатывать инсулин. Как известно, инсулин повышает уровень мужского гормона, андрогена, который в свою очередь отвечает за уменьшение волосяных фолликул. А вот маски с сахаром полезны для роста.
• Быстрая еда, Фаст-фуд. Эта еда не несёт никакой пользы организму в целом. Она проходит такую переработку, после которой в блюде не остаётся никаких полезных веществ.
• Алкоголь. Злоупотребление алкогольными напитками разрушает все витамины, которые так важны для роста волос, а ещё они действует как мочегонное средство, и вымывают витамины и минералы ещё до того как они успеют усвоиться.
• Чай, кофе. Кофеин так же как и алкоголь разрушает витамины, особенно витамины группы В и аскорбиновую кислоту. Вымывает питательные вещества из крови.
• Острая пища. В рамках здорового питания для похудения часто рекомендуют употреблять острые блюда, но это совсем не полезно для шевелюры. Острые блюда увеличивают интенсивность потения, поэтому если существуют проблемы с кожным покровом желательно не злоупотреблять такими продуктами.

Длинные волосы - мечта многих женщин. Красавицы по всему миру скупают шампуни и маски со специальными формулами, стригут волосы на растущую луну, однако забывают о чудодейственных продуктах. Если вы мечтаете потрясти воображение окружающих пышной здоровой шевелюрой, просто измените рацион питания. Перед вами - продукты, которые ускоряют рост волос и делают их шелковистыми.

Лосось

Красная рыба содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые благотворно воздействуют на волосяные фолликулы. Лабораторные эксперименты продемонстрировали, что диета из морепродуктов сокращает фазу телогена на полгода. Лосось считается особенно полезным для волос, так как обогащен витамином В12 и железом.

Устрицы

Этот экзотический продукт насыщен цинком, благодаря которому волосы растут быстрее и приобретают характерный блеск. Всего лишь одна устрица в день обеспечит ваш организм запасом этого питательного элемента. Ну а так как многие из нас не имеют возможности баловать себя экзотической кухней, эксперты рекомендуют обратить пристальное внимание на пшеничные отруби, говядину (вместе с печенью) и свинину.

Мясо цыпленка

Мясо цыпленка богато белком, который жизненно необходим нам для производства кератина - вещества, лежащего в основе формирования структуры эпидермиса, волос и ногтей. Люди, которые не едят куриное мясо в течение двух-трех месяцев, сталкиваются с проблемой остановки роста волос и их выпадения. Курицу в меню можно заменить индейкой и кроликом.

Яйца

В яйцах содержится запас всевозможных питательных веществ, но нас интересуют прежде всего белок и биотин. Косметологи рекомендуют биотин и пантотеновую кислоту пациентам, которые страдают от облысения. Однако эффект будет намного более действенным, если вместо синтетических порошков пациент получит это питательное вещество с пищей. Кроме того, яйца обогащены полезными аминокислотами и лейцином - веществом, ускоряющим синтез белка и ответственным за деление клеток.

Миндаль

Орехи (особенно миндаль) насыщены витамином Е, стимулирующим рост волос и укрепляющим волосяные фолликулы. Для того чтобы ваша шевелюра была пышной, ежедневно вам необходимо съедать всего лишь 30 грамм миндаля (около 15 штучек). Биотин, полезные жиры и витамины группы В являются дополнительными причинами, которые заставят вас обратить свое пристальное внимание на орехи.

Семена тыквы

В тыквенных семенах содержится широкий спектр витаминов группы В, ответственных за рост волос и обеспечивающих здоровье кожи головы. Этот полезный продукт показан на ежедневной основе тем, кто подвержен алопеции (облысению).

Чечевица

Чечевицу можно смело назвать рекордсменкой по содержанию железа - одного из важнейших элементов для стимуляции роста волос. Половину ежедневной нормы микроэлемента обеспечит всего лишь одна миска чечевичного супа. Кроме того, продукт содержит холин, отвечающий за нормализацию кровоснабжения кожи головы, цинк и другие полезные микроэлементы.