Если становится печально, на душе скребут кошки, неудачи буквально преследуют, значит пора начать вести дневник благодарности. Поводом записывать пару десятков «спасибо» может стать и личный триумф. Это отличный способ оставаться на волне везения и закрепить успех.

Что такое дневник благодарности?

Дневник благодарности - это один из видов личного дневника, в котором человек записывает, за что он испытывает чувство благодарности. Это психологический инструмент, помогающий скорректировать самооценку, восприятие мира. Такой дневник является своеобразным приемником, помогающим настроить жизнь на правильную позитивную волну.

Зачем нужен дневник благодарности?

Особенно полезно вести дневник благодарности во время депрессии и плохого настроения. В эти моменты человек нуждается в вере в хорошее и оптимизме, ему важно увидеть, что в каждом дне есть что-то позитивное. Вот еще несколько причин, чтобы начать вести дневник благодарности:

• Из ворчуна превратиться в обожателя . Как правило, людям легче критиковать окружающих, чем увидеть, что они делают для них что-то приятное. Но как только начинаешь замечать, что коллега придерживает дверь лифта, а мама каждое утро делает завтрак, соседка ухаживает за общим палисадником, хотя они и не обязаны этого делать, меняется отношение к окружающим людям.
• Научиться радоваться мелочам . Уходит внутренний дискомфорт, вместо этого приходит понимание, что мир ничего не должен человеку, но он дает так много. Это позволяет людям увидеть, что у них есть гораздо больше, чем они думают, а главное, что этого достаточно для счастья.
• Стать оптимистом . Как только человек начинает жаловаться на жизнь, ему очень сложно остановиться. Его ракурс меняется, и он продолжает замечать только плохое, теряя из виду хорошее. Дневник благодарности позволяет «перенастроиться». Чтобы было, что записать в нем, в первое время придется потрудиться и поискать хорошее в своем окружении. Постепенно человек будет автоматически замечать такие вещи.
• Двигаться к своим целям и менять жизнь . А что, если хорошего в жизни катастрофически мало и для его поиска придется сменить обстановку? Сразу это может и не получиться, но когда человек увидит, что у него есть за что благодарить, ему захочется найти и другие поводы для этого.
• Повысить самооценку и простить обидчиков . Один из способов благодарности состоит в том, чтобы сказать «спасибо» себе за определенные черты характера или внешности, можно поблагодарить обидчиков или сложные ситуации в жизни, которые привели к закалке характера.

Это лишь малая часть того, что помогает изменить дневник благодарности.

Как вести дневник благодарности?

Писать от руки

В отличие от личного дневника, вести который можно любым способом, дневник благодарности все же лучше писать от руки. Это будет достаточно легко, так как записи в нем краткие. Это поможет выработать определенный рефлекс, ведь большинство людей нечасто пользуется ручкой и бумагой. Со временем, как только человек будет брать в руки ручку, его мозг будет инстинктивно прокручивать, за что он благодарен.

Первые 100 «спасибо»

Рекомендуется взять тетрадь или блокнот и для начала написать в нем минимум 100 «спасибо». Охват может быть очень большой, размером в жизнь. Начать стоит с первого, что придет в голову, а когда наступит «кризис мысли», необходимо удалиться в воспоминаниях на годы назад. Возможно, человек окажется благодарен за велосипед, подаренный родителями на десятилетие, за хорошую оценку, поставленную учителем в аттестате, хотя она была и незаслуженной.

Лимит благодарения

Необходимо поставить себе минимум, за который нужно благодарить ежедневно. Пусть это будет, например, 10 «спасибо» в день. Неважно, насколько они будут глобальными, главное, чтобы минимум соблюдался. Максимума нет, чем больше благодарностей будет, тем лучше.

Каждый день – повод сказать «спасибо»

Заполнять дневник нужно ежедневно, это важно. Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день. Регулярно благодарить рекомендуется минимум 3 месяца. Инстинкт благодарения очень полезен для нормализации самооценки, хорошего настроения, оптимизма. Даже если рядом окажутся фразы «спасибо за донорскую почку» и «я благодарен за то, что сегодня проснулся в хорошем настроении», внимания заслуживают обе записи. Счастье в мелочах.

Благодарность за будущее

Благодарить нужно не только за то, что уже есть и происходит в жизни, но и за то, чего хочется. Это работает так же, как с исполнением желаний, которые нужно описывать в настоящем времени. Благодарность может звучать так: «я благодарен, что моя работа приносит мне удовольствие» (даже если работа ужасна), «спасибо за то, что каждый день приближает меня ко встрече с моим любимым мужчиной» (для одиноких девушек, мечтающих встретить избранника).

Благодарить можно кого угодно

Говорить «спасибо» человек может людям (друзьям, родителям, близким, случайным прохожим), судьбе (Вселенной, Богу), себе. Благодарить себя вообще очень полезно, это помогает в поднятии самооценки, понимании, что человек может гораздо больше, чем думает. Благодарность может быть безличностной, например, «спасибо за мое хорошее здоровье».

Благодарить за неудачи и недостатки

Наличие у человека недостатков – тоже повод для благодарности. Можно смело брать пример с известной актрисы Тильды Суинтон, которая в одном из своих интервью заявила: «Мне повезло, что я не красивая! Все привлекательные подруги и друзья вечно зависят от своей внешности, она диктует им, как себя вести и жить. Я свободна от этого, мне не надо ничему соответствовать». Увидев у себя лишние килограммы, девушка может поблагодарить их за то, что они побудили ее ходить в спортивный зал, теперь у нее есть новое полезное хобби. Провалив собеседование, парень может поблагодарить несостоявшихся работодателей, что они показали ему, в чем нужно расти.

Перечитывать дневник

Все записи в дневнике человек делает, прежде всего, для себя, чтобы увидеть, как много в его жизни хорошего и позитивного. Чтобы помнить об этом, нужно периодически перечитывать дневник.

Не стоит останавливаться на дневнике благодарности, записанные в нем слова можно говорить напрямую адресату. Маме, друзьям, коллегам, даже случайным прохожим, сделавшим что-то хорошее, будет приятно услышать «спасибо» и получить искреннюю улыбку. Это цепочка добра, которая сделает мир чуточку лучше.

Как часто мы сетуем на то, чего у нас нет, и совершенно не замечаем того прекрасного, что имеем. Только научившись быть благодарным, человек сможет получить желаемое. Не нужно стремиться изменить мир, критиковать, переделывать кого-то или что-то, достаточно просто поменять отношение ко всему этому. Вселенная любит благодарность, и в ответ пошлет вам большую радость, нежели чем вы ожидали.

Каждый человек воспринимает этот мир по-своему. Кто-то в прекрасном заметит изъян, а кто-то в негативной ситуации найдет предмет для оптимизма и точку роста. Чтобы научиться смотреть на все с оптимизмом, хорошо подходит такая методика, как дневник благодарности. Для этого нужно всего лишь приобрести тетрадь и ваше желание.

Как вести дневник благодарности

Делать в него записи необходимо каждый день в течение трех месяцев, потом вы уже привыкните, и будете осуществлять это автоматически. Делайте не менее 20 записей, если вам сложно вспомнить, за что благодарить, то делайте это за самые простые вещи, например, за прекрасную погоду, мурлыканье кошки. Будьте благодарны даже за те мелочи, которые с вашей точки зрения являются малосущественными.

Этот дневник можно вести несколькими способами:

• благодарность богу

В этом случае каждый день записывайте, за что вы благодарите высшие силы. Лучше всего делать записи перед сном. Это позволит настроить работу мозга на позитив, и уже на следующий день вы проснетесь в прекрасном расположении духа. Делая так регулярно, мы незаметно для себя меняем негативную программу мышления на позитивную. Первые результаты можно почувствовать уже буквально через пару недель.

Хорошим подспорьем в данном виде ведения дневника благодарности будет молитва. Она является прямым обращением к богу. В совокупности, она поможет усилить положительный и благотворный эффект.

• благодарность окружающим людям

В данном способе ведения дневника хорошо будет не только вести записи, но и менять манеру общения с людьми. В конце дня записывайте любые мелочи во взаимодействии, которые тронули, и за которые вы благодарны. Например, уступили место в автобусе, погладили кошку на улице, услышали прекрасное пение птиц и т.п. Радуйтесь каждому моменту жизни.

В то же время проанализируйте негатив, который испытали за день. Подумайте, почему это случилось и действительно, ли это было неудачей. Например, спешили на остановку, но встретили знакомого на улице и опоздали на транспорт. Казалось бы, не очень приятно, однако, в дальнейшем вы узнаете, что по причине поломки, он сошел с маршрута, и вы бы все равно не доехали до остановки вовремя. Очевидно, выражение «что бог не делает – все к лучшему» хорошо работает.

Благодарите всех людей, которые приходят в вашу жизнь, даже простых знакомых, каждый из них вас чему-то учит.

• благодарность за исполнение каких-либо

Этот способ заполнения дневника может работать как в настоящем, так и в будущем. Например, вы желаете выйти замуж или сделать какое-либо материальное приобретение, однако, в силу обстоятельств это пока невозможно. Благодарите за неисполненное желание, как за свершившийся факт, вселенная обязательно вас услышит и поможет в исполнении задуманного.

После того, как реализуется то, что хотели, не забудьте в обязательном порядке выразить за это благодарность на страницах дневника. Высшие силы любят, когда люди им благодарны. Поскольку они все время среди нас, и помогают во всем.

• благодарность за здоровое тело

При заполнении дневника обязательно вносите туда подобного рода благодарность. Если имеете здоровое тело, можете видеть, слышать, ходить и говорить, то радуйтесь этому. Поскольку большое количество людей существует в гораздо худших условиях, чем вы и при этом находят в жизни положительные моменты.

Почти все болезни человека происходят от нервов. Одна из главнейших задач человека является достижение внутренней гармонии и радости. Проходя через жизненные тревоги и страдания, индивидуум закаляется и учится видеть прекрасное и доброе, даже в самых мельчайших деталях.

Направлений ее выражения может быть много. Каждые человек будет благодарить за что-то свое. Самое главное увидеть позитивные моменты в жизни, а это будет ключом к жизненному успеху и благосостоянию.

Как часто мы говорим слово «спасибо». Оно означает «спаси бог», однако, будет лучше, если наряду с ним будете произносить «благодарю», что означает отдавать благо. Поскольку отдавать гораздо приятнее, чем брать. Согласно закону положительной энергии все, что мы отдаем в окружающий мир, со временем возвращается к нам в утроенном виде. Если источаем зло и негатив, то это и получим, а если добро и свет, то увидим значительное улучшение жизни.

Какие основные аспекты жизни затрагивает ведение дневника благодарности:

• глубокое самопознание

Дневник полезно не только заполнять, но и перечитывать. Это помогает индивидууму настраиваться на гармоничный лад. При ведении записей в нем, старайтесь постоянно благодарить за что-то новое, поскольку при повторении одного и того же благотворный эффект несколько снижается.

Когда человек настраивается на позитивное мышление, то со временем он может заметить, что его сознание становится более четким и ясным. Он начинает понимать, смысл многого, что происходит в его жизни.

• понятие сущности любви

Все мы ищем любовь, однако, никак не можем понять, что она внутри нас. Когда человек открывает ее источник в себе, то избавляется от негатива и зависимостей. Основным путем получения удовлетворения и радости является именно проявление благодарности в разных ее аспектах. Выражайте ее людям, животным, цветам, так можете получить много позитивной энергии в ответ.

Конечно, вы можете вести дневник в электронном виде. Однако, наиболее действенный эффект достигается именно тогда, когда осуществляете записи от руки. Это позволяет лучше осознать многие вещи и понять себя.

• изменение программы будущего

Вопрос о том, можно изменить человеческую судьбу или нет, остается актуальным на все времена. Одни предполагают, что все заранее предрешено, другие считают, что все можно изменить. Настраиваясь на позитив, независимо оттого, что нам предначертано, мы в любом случае меняем многие аспекты жизни к лучшему. Это происходит не потому, что меняется мир вокруг нас, а из-за того, что меняемся мы сами.

Положительные моменты

В результате ведения дневника благодарности мы получим следующий эффект:

• изменения восприятия окружающей действительности

Достигается за счет позитивного восприятия действительности за счет выражения благодарности. Индивидууму уже не будет желания сплетничать, кого-то критиковать и осуждать. Поскольку это обычно делают люди, которые испытывают внутренний дискомфорт, и за счет таких «маленьких радостей» пытаются компенсировать собственную несостоятельность.

• ослабление депрессии и

В процессе ведения дневника благодарности эти несложные рекомендации позволят более эффективно почувствовать данную методику, и принести положительные изменения в свою жизнь:

• никому не говорите о том, что его ведете

Это личное. Никому не говорите об этом, иначе техника может перестать работать. Совсем ненужно, когда кто-то будет высмеивать все это и, тем более, читать ваши записи. Сохраняйте конфиденциальность.

• соблюдайте регулярность внесения записей

От этого зависит эффективность методики. Как любое лекарство для тела нужно принимать регулярно, так и дневник благодарности, как лекарство для души, необходимо вести регулярно. Таким образом, понемногу каждый день получаете порцию позитивной энергии, совершенствуя свое биополе.

• не торопите события

Очень многим хотелось бы получить результат сейчас и немедленно, однако, у . Все происходит в свое время. Начав вести дневник благодарности, потерпите, для того, чтобы положительный результат проявил себя, необходимо время. Обычно, он составляет около трех месяцев, возможно и больше. Не стоит унывать, если желание никак не исполняется, возможно, оно просто слишком большое и идет медленными шагами.

Техника ведения дневника благодарности позволит более оптимистично смотреть на жизнь и быть благодарными даже за прекрасные мелочи, которые она дает. Через некоторое время вы заметите положительные изменения в своей судьбе. Здоровье улучшится, станет меньше жизненных неудач и промахов. Вы найдете источник радости в себе, а не в ком-то другом и лучше будете понимать, как устроен наш мир и вселенная.

Зачем люди ведут дневники? Как правило, главная цель ведения дневника — выплеснуть свои негативные эмоции. А как же положительные чувства , радость и приятные события? Почему бы и их не записать на бумаге?

Для положительных эмоций существует специальная практика — Дневник Благодарности . Зачем же он нужен, в чем его отличия от обычного дневника и какую пользу он может принести?

Что такое Дневник Благодарности

Дневник Благодарности — это записи ваших каждодневных успехов, ваших приятных событий в жизни, за которые вы говорите «спасибо».

Заведите блокнот и каждый день записывайте туда свои успехи, положительные моменты дня и приятные мелочи. Записывайте даже незначительные плюсы прошедшего дня — все, что доставило вам радость и улучшило настроение!

За каждое событие важно поблагодарить. Кого же благодарить в Дневнике Благодарности? Вселенную, Бога, родителей, друзей, солнце, прохожих, себя, жизнь и т. п.

Какую пользу дает Дневник Благодарности

Начав вести свой Дневник Благодарности, вы будете:

• Менять свои взгляды на жизнь, вы станете мыслить позитивно, так как наглядно убедитесь в том, что в вашей жизни происходит масса положительных моментов, которых вы раньше просто не замечали! А ведь именно из таких приятных мелочей складывается счастье!
• Учиться чему-то новому, делать выводы, находить взаимосвязи возникновения положительных событий в своей жизни с целью их повторения.
• Ценить своих близких людей еще больше, а также начнете ценить и любить окружающих вас людей. Как часто помощь близкого человека и родственника мы воспринимаем как должное? Порой к родным у нас потребительское отношение — мы не замечаем того хорошего, что они для нас делают. А ведя Дневник Благодарности, мы наглядно можем показать себе, как важны для нас их внимание, забота и любовь.

За что и как благодарить

Благодарить можно за все. За здоровье, за жизнь, за материальные вещи, за хорошую погоду, за помощь, за людей, которые вам посылает жизнь. Цените все, что у вас есть и говорите «спасибо». Записывать можно и негативные моменты в жизни и благодарить за них, так как даже такие события идут нам на пользу — учат, указывают на ошибки, предупреждают.

Например:

• «Я благодарен родителям за то, что они всегда помогают мне дельным советом».
• «Я благодарен незнакомцу в магазине, за то, что он уступил мне очередь».
• «Я благодарен жизни за то, что он подарил мне чудесных детей!»

Говорите «спасибо» всему, что делает вас с каждым днем счастливее и цените то, что у вас есть! Желаем удачи и не забывайте нажимать на кнопки и

16.03.2015 09:41

Имя играет огромную роль в жизни каждой женщины. Свойства, которыми они обладают, позволили выбрать 5 ...

Для того чтобы обрести радость жизни, избавиться от проблем и добиться успеха, не нужно прикладывать...

Это сильнейшее средство изменения нашей реальности. Это реактивное топливо, позволяющее в один момент перенестись через пропасть уныния на другой берег - к счастливой, гармоничной и изобильной жизни. Я заметил значительные перемены к лучшему в своей жизни, после того как начал регулярно и сознательно практиковать благодарность. В этом посте я делюсь своим опытом и предлагаю Вам попробовать вместе со мной вести дневник благодарности.

Знаете такую игру - «Кто пойдет на Север?»

Правила такие: участники садятся в круг и по очереди говорят, что они возьмут с собой на Север (например, термос с чаем, шапку, лыжи - все что угодно), а ведущий оценивает ответ участника и выносит вердикт - идет он на Север или нет. Игра идет круг за кругом, пока постепенно участники не начинают догадываться, по какому критерию ведущий берет с собой людей, а когда все участники уже поняли принцип, игра заканчивается.

Это игра не на интеллект, а на внимание и интуитивное озарение. Чем больше человек включает логику и интеллект, тем меньше шансов, что он догадается. Интеллектуальные люди далеко не всегда разумны. Игра построена на основополагающем Вселенском принципе. Если человек его понимает, то он идет не только на Север - ему везде горит зеленый свет. А если он не понимает принципа - то бери сколько угодно вещей, толка все равно не будет - дорога тебе закрыта.

Фишка игры в том, что исход решается еще до того, как Вы начали играть. Еще до того как Вы что-то сказали, ведущий уже знает, поняли ли Вы принцип и, соответственно, идете ли на Север.

Несправедливо?

Может быть, но именно так все и обстоит в жизни. Почему кто-то выигрывает и живет счастливо, радостно и гармонично, а кто-то наоборот - неудовлетворен и несчастен? Странствуя по жизни, я заметил, что счастливых и несчастных людей разделяет целая пропасть - кажется, через нее не перебраться. Но приглядевшись, я вижу, что путь все таки есть: через пропасть уныния к мысу счастья и благополучия ведет подвесной мостик из деревянных жердочек.

Эти дощечки - ключи к счастливой жизни. Хоть каждая из дощечек мала, стоит убрать одну-другую и по мостику уже не пройти. Выигрывает тот, кто знает эти ключи и применяет их в жизни.

Вы готовы сделать шаг?

Сегодня мы продолжаем тему космонавтов (космонавты - это те, кто не боятся быть ненормальными и делать все на так, как остальные) и поговорим об одном из таких ключей. Как раз этот ключ лежит в основе игры «Кто идет на Север» . Так хотите узнать, по какому же критерию ведущий определяет, брать Вас или нет?

Как это часто бывает, в жизни все гораздо проще, чем мы себе придумываем. Вот и игра это прекрасно демонстрирует. Когда мы понимаем принцип, оказывается, все настолько просто, что мы не в силах сдержать смех - невероятно!

Итак, разгадка

Что именно Вы берете с собой на Север - не имеет никакого значения, все это лишь прикрытие. Игра же заключается совсем в другом. В игре участники передают друг другу какую-нибудь вещь, например, палочку или конфету - не имеет значения, что именно. Палочка дошла до тебя, значит, пришла твоя очередь отвечать.

И вот что действительно имеет значение в этой игре (а может и в жизни?)

Важно, КАК вы берете палочку от другого участника. Впрочем, не будем долго ходить вокруг да около.

Ключевое слово в игре - «спасибо»

Если Вы взяли палочку и поблагодарили предыдущего участника, сказав ему «спасибо», ведущий видит - Вы в теме и поняли принцип игры. Дальше можете говорить, что хотите - это уже неважно, Вы все равно идете на Север. И наоборот, если Вы взяли палочку и не поблагодарили - Вы никуда не идете, можете еще полвечера ломать себе голову философскими коанами «ну почему меня не берут со спичками, они же нам там понадобятся?!»

Так вот, сегодня я хочу поговорить с Вами о благодарности

Это один из ключей счастливой жизни. Очень простой, но невероятно эффективный. Хотя признаюсь, сам я открыл для себя этот ключ и начал регулярно его использовать не так давно. Вы же понимаете, что просто знаний не достаточно, для действительных перемен нужна регулярная практика - я писал об этом недавно.

Долгое время я был типичным голодным духом

Вы же знакомы со схемой мироздания Тибетского Буддизма?

Согласно тибетцам, заключенные в колесе перерождений, мы вынуждены скитаться по шести реальностям мироздания, как изображено на схеме: человек, голодный дух, ад, животное, полубог и бог. Мы сейчас не будем вдаваться в детали, эта тема заслуживает отдельного поста, но обратите внимание на третий сектор по часовой стрелке. Это сектор голодных духов. Традиционно их изображают с большим животом и очень тонкой шеей.

Разумеется, это символ: как бы голодный дух ни пытался насытиться, ему никогда не утолить свою алчность - ему всегда будет мало.

Вот таким я и был

• Когда учился в МГИМО, я не ценил этого времени, все мои мысли были обращены в будущее - сдать экзамены, найти бы хорошую работу и т.д.
• А когда работал в офисе и у меня было все, о чем я мечтал студентом, я опять не мог этому порадоваться, так как был сосредоточен на том, чего мне не хватало. Я не умел радоваться тому, что есть. Всегда же есть нечто большее, к чему надо стремиться.

Сейчас я понимаю, что распространенный нынче амбициозный жизненный принцип «sky is the limit» (нет предела совершенству) - это девиз голодных духов и прямой путь в бездну неудовлетворенности. Я знаю по своему опыту это невротическое состояние, когда чего бы ты ни добился, это не наполняет, а наоборот лишь разжигает внутренний огонь - «еще, хочу еще, мне мало!» Голодные духи никогда не пойдут на Север - они неблагодарны, не ценят то, что имеют.

Как же перестать быть голодным духом?

Ключ, который я нашел - это благодарность. Я заметил значительные перемены к лучшему в своей жизни, после того как начал регулярно и сознательно практиковать благодарность.

Это сильнейшее средство изменения нашей реальности. Это реактивное топливо, позволяющее в один момент перенестись на другой берег - к счастливой, гармоничной и изобильной жизни.

Это может звучать слишком эзотерично, но мой опыт подтверждает это: когда мы чувствуем благодарность, мы излучаем во Вселенную мощный позитивный сигнал, тем самым привлекая в свою жизнь еще больше поводов быть благодарным. Внешний мир - это ведь не более чем отражение нашего внутреннего мира. Не нравится, что снаружи - загляни внутрь и посмотри, что там не так.

Благодарность - это противоядие для таких негативных состояний как неудовлетворенность, зависть, соперничество, ощущение нехватки, чувство неполноценности и непринятие себя и жизни. Чем чаще мы практикуем благодарность, тем меньше шансов у негативных привычек ума завладеть нашим сознанием. Мы же не можем одновременно чувствовать благодарность и неудовлетворенность или благодарность и зависть, не так ли?

Что такое благодарность?

Благодарность - это в первую очередь принятие того, что есть. Согласитесь, мы же зачастую даже не готовы увидеть ясно, где мы сейчас оказались, мы слишком спешим в будущее. Нам не нравится, как дела обстоят сейчас. Мы неудовлетворены миром, собой, нам хотелось бы оказаться в другом месте, перенестись в другое время (в прошлое или будущее), быть с другими людьми, выглядеть по-другому, заниматься чем-то другим, быть кем-то другим.

Но ведь мы не просто так оказались именно там, где мы находимся. Это наша карма быть там, где мы есть. Только из той точки, где мы сейчас находимся, возможно какое-либо движение. Мы ведь не можем начать путь перемен из какой-то вымышленной точки, но только оттуда, где мы находимся сейчас.

Мы не готовы принять то, что есть прямо сейчас - нас это не удовлетворяет. И уж тем более, мы не способны увидеть что-то позитивное в своей жизни. Многие из нас привыкли замечать только плохое, только негатив - так нас учит общество, все новости на этом построены. А хорошее мы привыкли воспринимать, как само собой разумеющееся. Мы разучились ценить то хорошее, что у нас есть.

Благодарность же заключается в способности увидеть что-то хорошее в нашей жизни. Возможно, уже прямо сейчас не все так плохо, как кажется. Прямо сейчас у Вас есть все поводы быть радостными и счастливыми. Благодарность меняет нашу перспективу с негативного аспекта жизни на позитивный и учит замечать хорошее в нашей жизни, да и не только в нашей, а просто хорошее вокруг - в этой Вселенной.

Практика благодарности

Как Вы знаете, я питаю особую любовь к науке, особенно когда ученые говорят о пользе медитации:)

Так вот, польза благодарности также научно доказана

Ученые провели эксперимент: людей, ожидающих приема к психотерапевту, разделили на три группы: одним надо было вести дневник благодарности, вторым - дневник доброты (отмечать все ситуации, когда ты проявил доброту), а третьей контрольной группе - вести дневник настроения (отмечать изменения в своем настроении). Спустя две недели оказалось, что те, кто вел дневник благодарности, развили в себе это качество, став более благодарными людьми.

Однако те, кто вел дневник доброты, не стали от этого добрее... Но в любом случае, и группа благодарности, и группа доброты показали более высокий процент счастливых дней, чем контрольная группа, ведущая дневник настроения. И все это произошло еще до того, как эти люди попали на прием к психотерапевту.

Итак, новое задание в центре подготовки космонавтов

Предлагаю Вам вместе со мной в течение двух недель каждый день практиковать благодарность, чтобы Вы на своем опыте смогли убедиться в ее эффективности. Практиковать благодарность - это просто и приятно, да и по времени это займет всего пару минут!

Обычно я практикую благодарность перед завтраком. Кстати очень хорошо также выполнять эту практику сразу после пробуждения и перед сном. Если первое и последнее, о чем мы думаем утром и вечером - это поводы для благодарности, то весь день пройдет на этой волне.

Вот как я это делаю

Перед завтраком я уделяю немного времени (пара минут), чтобы напомнить себе о каких-то простых вещах, которые у меня есть.

Я жив и здоров, сегодня у меня был ночлег, есть пища на день, есть одежда.

Только на секунду представьте, что у миллиарда людей на нашей планете нет даже этих базовых вещей. Им бы наши проблемы. Конечно, я не призываю сравнивать себя с теми, кому повезло меньше. Нет. Но согласитесь, так освежает просто на минуту задуматься, оглянуться вокруг, посмотреть на себя и свою жизнь со стороны и искренне признать - «как же у меня все хорошо в жизни! Спасибо!» Также мы можем практиковать благодарность спонтанно. Просто в течение дня отмечая хорошее и благодарить. Так в сердце рождается благодарность.

Какой бы тяжелой ни была наша жизнь (а порой у каждого бывают непростые периоды) давайте вспоминать чаще, что в нашей жизни всегда есть место для чего-то хорошего, что нам стоит ценить и за что мы должны быть благодарны судьбе. По мере того как мы развиваем практику благодарности мы начинаем ценить не только хорошее, что с нами происходит, но и более широкую палитру событий и обстоятельств в нашей жизни. Мы попадаем в круговорот благодарности. Мы начинаем благодарить также за трудности и испытания, которые нам выпадают, потому что для нас это возможность практиковать принятие и отпускание, развить безусловную любовь, стать мудрее и сильнее.

Зачем вести дневник благодарности?

Во-первых, вести дневник очень дисциплинирует. Мы более ответственно относимся к практике (даже если мы уделяем дневнику всего пару минут), это значительно помогает нам сформировать новую полезную привычку - быть благодарным.
Во-вторых, это необычно и круто! Вот у многих из Вас уже есть дневник медитации, а теперь еще дневник благодарности - представляете, как здорово?

Как вести свой дневник благодарности?

Конечно, у Вас есть полная свобода творчества и самовыражения в этом вопросе - это же Ваш дневник. Поделюсь лишь некоторыми соображениями:

За что мы можем быть благодарны?

Как я написал выше, мы можем быть благодарны за самые простые вещи, которые обычно мы даже не привыкли замечать. Лучше начать именно с таких вещей, это поможет нам настроиться на волну благодарности. А после этого мы можем вспомнить что-то еще хорошее, что есть в нашей жизни на сегодня и отразить это в дневнике.

Кому мы благодарны?

Мы можем быть благодарны окружающим нас людям, пространству, самой жизни, природе, судьбе, Вселенной, Богу. И конечно, мы можем быть благодарны самому себе.

Я бы предложил разделить дневник благодарности на несколько разделов, чтобы было проще его заполнять. Вот например:

• Сегодня я благодарен себе за...
• Сегодня я благодарен Богу, Вселенной, судьбе, жизни (то, что больше отзывается) за...
• Сегодня я благодарен окружающим меня людям (можно указать конкретных людей) за...
• Сегодня я благодарен трудностям и сложным ситуациям (это продвинутый уровень) за...

Мой дневник благодарности на сегодня

Раз уж я начал эту волну, буду первым. Вот мой дневник благодарности на сегодня, Понедельник, 23 марта 2015 года:

P.S. Если Вы совсем ленивы, то скачайте хотя бы этот лист благодарности, который для нас создала наша замечательная креативная читательница. Достаточно, только галочками отметить, за что Вы благодарны сегодня:)

И конечно же, буду Вам благодарен, если поделитесь этой статьей с друзьями - для этого достаточно нажать одну из кнопок соц. сетей ниже. Они Вам скажут спасибо - им ведь тоже не помешает капелька позитива сегодня, верно? :)

У каждой счастливой семьи свои секреты. А в чем основной «секрет» многих счастливых семей? Как сохранить любовь и отношения на долгие годы? Как сделать так, чтобы в отношениях не возникало скуки, а порой и разочарования в партнёре? А главное, как не перейти ту грань, за которой начинаются каждодневные взаимные придирки и обиды, унижения и раздражение?

Какой образ появляется в вашей голове, когда вы произносите словосочетание счастливая семья? Что это для вас? Что конкретно для вас значат эти два слова?

Часто проблемы между мужчиной и женщиной происходят не от того, что мы, женщины и мужчины, какие-то там «не такие» или «разные». А, как правило, потому, что в своё время нас никто не научил взаимодействовать между собой и понимать друг друга.

Давайте учиться строить и развивать отношения! Давайте учиться вкладывать свои силы и внимание в развитие нашей жизни и нашей счастливой семьи.

Много времени и сил мы тратим порой на то, что в итоге приносит нам лишь кратковременное удовлетворение. Потом опять возникает опустошение и потребность в чём-то «новом». При этом мы не развиваем и мало уделяем внимание тому, что больше всего нас радует в жизни, где больше всего мы проводим своего времени — мы мало внимания уделяем нашим взаимоотношениям с партнёром.

А ведь как приятно возвращаться домой, где тебя ждут и где тебя любят! Как приятно идти и знать, что ты не один, что есть у тебя твоя половинка, близкая, родная душа, с которой вы вместе вот уже много лет и с каждым годом вам становится всё интереснее и интереснее.

Не возникает скуки и потери восхищения, а наоборот, вы не замечаете того, как проходит время, когда вы вдвоём. Вот, вроде бы, только сели рядом и стали общаться, но никак не можете понять, почему всё чаще стали слипаться глаза, ведь прошло-то совсем «немного» времени. Смотрите на часы, а там уже второй час ночи, и вам давно пора спать! И вы смело можете сказать себе, что «Да, как же нам хорошо!»

Как создать такие отношения? Что это за «секрет», которым владеют лишь немногие счастливые в браке женщины и счастливые семейные пары? Ведь одно из самого неприятного, что может произойти с двумя любящими людьми – это разочарование. Как его избежать и как сохранить любовь? Как через несколько лет совместной жизни начать испытывать к партнёру всё возрастающее чувство восхищения, уважения и любви?

Пожалуй, есть далеко не один «секрет», чтобы прийти к подобным отношениям. И у каждой счастливой семьи есть свой, излюбленный. Сегодня мы рассмотрим один из самых главных секретов– Дневник Благодарности и Любви.

Для того чтобы усилить наше восхищение партнёром, чтобы уметь любить и уважать его и, главное, сохранить любовь, не нужно выдумывать какие-то дорогие поездки на Сейшельские острова, покупку норковых манто, постоянные посиделки в ресторанах и т.д. Не нужно, чтобы он «постоянно побеждал десяток пьяных парней» или покорял новые страны и земли.

Чтобы сохранить любовь, и чтобы в отношениях не наступило скуки и застоя, бесполезно тратить огромные деньги на развлечения, ходить по ресторанам и менять место жительства. Если между вами нет взаимопонимания, нежности и уважения — все это не поможет.

Лучше, когда поход в горы, поездки на природу, поход в ресторан или на концерт являются не методом «укрепления» отношений, а естественным желанием отдохнуть, наговориться вдали от шума и суеты повседневной жизни или заняться сексом.

В общем, всё это здорово, когда делишь радость и любовь друг с другом. А для этого нужно учиться выстраивать и развивать отношения каждый день, каждую неделю, каждый месяц и каждый год без перерыва!!! Всё это окупится, всё это принесёт вам такие плоды, о которых вы и не мечтали. Уделяйте своё время, силы и внимание развитию ваших отношений, развитию вашего взаимопонимания с мужем, умению его ценить и понимать психологию мужчин. (Очень хорошо и понятно о психологии мужчин пишет Рашид Кирранов. Мне очень нравится его первая книга «Как влюбить в себя мужчину на всю жизнь. Или не бегайте за мужчиной, пусть он бегает за вами» — рекомендую начать изучение мужской психологии именно с этой книги).

Постепенно вы и своего благоверного научите тем методам, которые сами опробуете. В нашей семье так и было, вначале я год вела Дневник Благодарности, иногда рассказывала о нём мужу, порой даже зачитывала ему какие-то записи. Он всегда внимательно слушал, а потом спрашивал: «Ты действительно так считаешь? Ты замечаешь то, что я стараюсь делать для нашей семьи?» — Странные они, эти мужчины. Ну, конечно же, я всё это вижу и замечаю, и за всё благодарна, но мужчине так важно слышать то, что «я вижу, восхищаюсь, ценю, люблю и жить без него не могу»!

А ещё через какое-то время я стала замечать, что мой муж всё чаще стал делать мне комплименты, восхищаться мной и замечать то, что и я для него делаю.

Долго не говорил, почему так происходит, а потом как-то сказал, что ему очень понравилось, как улучшились наши отношения после того, как я стала вести Дневник, в котором каждый день его благодарю, и теперь он тоже стал вспоминать и записывать всё хорошее, что я делаю для него. Записывает то, за что он мне благодарен и тем самым постоянно концентрирует мысли на моих сильных и положительных сторонах, при этом перестал замечать те качества, которые раньше ему не всегда нравились. И чем чаще мы стали проговаривать то, за что мы благодарны и что нам нравится друг в друге, тем сильнее нам хочется что-то менять в себе и улучшать наши отношения дальше.

И, главное, если вы сейчас научитесь создавать счастливые отношения в своей семье, то со временем вы передадите этот опыт и своим детям. Ведь любовь родителей друг к другу – это лучшее, что они могут дать своим детям. Вы можете сильно помочь им, научив их любить и уважать своего мужа/жену. И уметь решать проблемы в самом начале их появления. О том, откуда берут начала проблемы в семье, читайте в статье

Что необходимо делать для того, чтобы в суете и сутолоке нашей жизни уметь видеть и замечать всё то, что делает для нас супруг? Как научится ценить и дорожить тем, что есть у нас в данный момент? Как уметь видеть сильные качества нашего партнёра, а не концентрироваться на том, что у него не получается?

Вот он картошку вечером принёс и сам всё почистил, а может даже приготовил.

Вот он с детьми уроки сделал или погулял в парке, а мы в это время смогли расслабиться и принять спокойно ванну, почитать интересную книгу, сходить в парикмахерскую и встретиться с подругами.

По вечерам он купает старшего сына, а потом укладывает его спать. И вам не нужно «разрываться» между грудничком, которому сейчас требуется много вашего внимания и старшеньким, которому тоже нужна любовь и забота. Это внимание полноценно дает ему отец, подстраховывая вас в самый тяжелый момент.

А сегодня на работе у нас проблемы и мы рассказываем ему, а он пытается нас перебить и дать советы, начинает учить, что необходимо сделать в той или иной ситуации. А нам так хочется просто пожаловаться, но мы вдруг понимаем, что он очень сильно переживает за нас и таким образом хоть как-то пытается помочь и поддержать. Мы понимаем, что его поведение означает, что таким образом он нас слушает и поддерживает. – И на душе сразу теплее становится, подходишь и прижимаешься к нему, говоришь, чтобы он просто обнял и утешил.

Как уметь всё это видеть и помнить каждый день? Как перестать думать о том, что «есть же у других настоящий мужчина», а «мне не повезло, самый обычный, «ненастоящий» достался». Как избавиться от общепринятого стандарта, каким «должен» быть настоящий мужчина и начать ценить то, какой он есть на самом деле?

Да очень просто. Мы идём в магазин и выбираем самую красивую, самую приглянувшуюся нам тетрадку или дневник. Не нужно выбирать самую дорогую тетрадь, главное, чтобы она вам нравилась, и чтобы было приятно и удобно делать записи. И теперь мы
находим каждый вечер 5-10 десять минут и делаем пусть хотя бы три – четыре, а может, вначале одну запись о том, за что вы сегодня благодарны вашему мужу. Пусть даже не в отдельной тетради, а на обычном листе бумаге, мы садимся и записываем то, за что благодарны нашему мужчине.

Вот несколько примеров ведения такого Дневника из моих личных записей и тех записей, которые ведут другие счастливые пары (они с удовольствием их предоставили для нашей рассылки):

— Я с утра опаздывала на работу, и мой любимый сделал мне завтрак, нарезал сыр и налил чашку чая. Спасибо тебе родной, что бы я без тебя делала. — пишет Ольга в своем дневнике.

— Днём ты позвонил мне и пригласил вместе пообедать. Как же приятно чувствовать, что ты помнишь обо мне в течение дня, я так тебе благодарна. Да и обед был необычайно вкусным! Это было для меня настоящим подарком, спасибо тебе! — делится своими записями со мной моя давняя приятельница Татьяна.

— Ты настоящий мужчина, с мышлением НАСТОЯЩЕГО мужчины и с таким же подходом к жизни. Когда женщине плохо, ты сразу же пытаешься что-то сделать. И хотя раньше я этого не понимала, думала, что я тебе безразлична, раз ты не хочешь со мной обсудить мои проблемы, то теперь стала замечать, как ты стараешься мне помочь. И в таких ситуациях мне сразу становится смешно, а потом и хандра проходит. Вчера что-то взгрустнула немного, лежала просто и грустила, так ты так заволновался, стал спрашивать, что произошло? Не поверил, когда я сказала, что всё в порядке. Стал задавать «наводящие» вопросы. Стал спрашивать, что, может «я что-то не так сделал, как-то тебя обидел»? Когда же мне удалось тебя уверить, что мне просто грустно, ты тут же начал предлагать кучу всяких решений, лишь бы развеселить меня и поднять мне настроение: «Хочешь, я сбегаю в магазин и куплю тебе что-нибудь вкусное? А хочешь, посмотрим вместе кино? Хочешь, я тебе что-нибудь спою? Может поедем, съездим в гости к друзьям?» – Ну, какой же ты замечательный. И такой НАСТОЯЩИЙ, самый идеальный мужчина для меня. Главное, после слов «хочешь спою», сразу стало намного легче и радостнее на душе. А поешь ты здорово. — это мои записи:).

— Как всё-таки приятно быть замужем. В выходные «полетел» компьютер, а вместе с ним и вся моя работа за последний месяц. Ты сказал: «Не переживай, всё сделаем» (как всегда немногословен), отнёс его на работу, договорился со знакомым программистом о его починке. Два дня пытались восстановить информацию, и только на третий удалось сохранить самые важные для меня документы. И что бы я без тебя делала? Как бы тащила этот корпус, который и приподнять-то толком не могу? Конечно, справилась бы, никуда не делась бы, могла бы и специалиста найти, и купить всё необходимое…. Но всё-таки приятно ощущать, что у меня есть мужчина, который может защитить, позаботиться, да ещё и успокоить после того, как всё наладилось! — пишет мне одна из читательниц.

Не забывайте: то, на чём мы концентрируем свои мысли и внимание, то и начинает происходить в нашей жизни.

И, пожалуй, самое главное, что еще хотелось бы сказать вам. Вот вчера планировала я сделать очередные записи в Дневник. Хотелось столько всего записать, ведь в последнее время мой муж очень сильно помогает мне, даже несмотря на большую загруженность на работе. И вот села я и вначале начала перечитывать старые записи. А веду я этот дневник с 2008 года! И так время пролетело, пока я перечитывала дневник, что даже не заметила, что на улице стало темнеть и муж с ребенком вернулись домой.
Да, вчера записать я ничего не успела. Но перечитывание прошлых записей наполнило меня такой благодарностью и любовью, такой нежностью к мужу, что я в очередной раз напомнила себе, что важно не только записывать хорошее, но и обязательно хотя бы периодически перечитывать эти записи!

С уважением, Анастасия Гай.