Kooliga kohanemine on keeruline protsess ja mis peamine - pikaajaline protsess. Esimeste klasside õpilastele kestab see 6-8 nädalat. Igapäevase režiimi järgimine on kuldreegel perele, kuhu õpilane on ilmunud.

Esimese klassi õpilane peab magama vähemalt 10 tundi, seega tehke kõik endast olenev, et ta magaks kell 21 ja tõuseks hommikul kell 7. Kui võtate oma lapse koolist kohe pärast kooli, siis kõigepealt on parem enne lõunat kõndida umbes 40 minutit. Algklasside õpilased peavad kõndima 3 tundi päevas. Lõunatame 13.30-14.00. Pärast lõunat - kohustuslik puhkus. Lapsed tulevad koolist koju töövõime languses, nii et neid ei tohiks mingil juhul kohe tööle panna. Isegi laps, kes on päeva jooksul kaua maganud, koolist koju tulnud, võib maha magada ja magama jääda. Muidugi peame talle andma sellise võimaluse puhata.

Pärast lõunat ja puhkust istume tundidesse. Esimeses klassis ei tohiks nad võtta rohkem kui pool tundi. Nende valmistamise optimaalne aeg on 15–17 tundi. Siis saab laps käia lisaklassides - ringis, sektsioonis, stuudios. Tund klassi saab ühendada jalutuskäiguga. Mitte mingil juhul ei tohiks te õhtul kodutöid teha ega lõpetada. Tihti juhtub, et laps tuleb pärastlõunal loid ja väsinud koolist ning õhtul tundub, et tal on teine \u200b\u200btuul. Ta on rõõmsameelne ja rõõmsameelne, valmis kõigeks, lihtsalt mitte magama minema. Ärge arvake, et ta pole väsinud ega taha magada - tegelikult on see lihtsalt ülepinge.

Päeva jooksul kogunenud pingete leevendamiseks on kasulik enne magamaminekut jalutada. Kui eeldame, et peame magama minema kell 21.00, siis oleks parim aeg jalutamiseks kohe pärast õhtusööki kell 19.30. Kodus käime sooja duši all, joome klaasi piima lusikatäie meega (kui allergiat pole) - ja läheme magama. Magama minek peaks olema väga rahulik, rääkimata möödunud päeva probleemidest ja raskustest, eriti - ebaõnnestumiste ja tüütute vigade meeldetuletusteta.

Igapäevase rutiini üks olulisemaid komponente on dieet. Toitlustamine nooremale õpilasele peaks olema viis korda päevas: hommikusöök kodus, lõunasöök koolis, lõunasöök, pärastlõunane tee, õhtusöök. Soe hommikusöök kodus on kohustuslik. Ideaalis on see kuum puder, kuid võite pakkuda ka kuiva teravilja, sooja piima kastetud. Muidugi on palju võimalusi - see võib olla omlett ja kodujuust ning juustukoogid või pannkoogid. Mitte mingil juhul ei tohiks teil hommikusööki teha kiirustades, saatjaks pidevad hüüded "Kiiremini!", "Jätate hiljaks!" Parem on laps äratada pool tundi varem, kui teda tungivalt kutsuda. Lapse füüsilise ja vaimse tervise jaoks pole midagi hullemat kui ajapiirangute tekitatud stress.

Kui lapsel pole pikemat päeva, siis ta tavaliselt sööb kodus. Algul on kõige parem pakkuda talle kerget suppi (tugevad lihapuljongid pole lastele kasulikud). Teise ettevalmistamisel tuleb meeles pidada, et mitte ainult lastele, vaid ka noorematele õpilastele ei soovitata vürtsikat, praetud, vürtse, majoneesi, ketšupit. Puuviljad ja köögiviljad on igapäevases menüüs kohustuslikud. Lõunasöögiks on hea anda köögiviljasalatit. Pärastlõunane suupiste - see on aeg, et süüa kukleid, pannkooke, pannkooke. Hea pärastlõunase tee ja värskete puuviljade jaoks. Õhtusöök peaks olema südamlik, kuid kerge. Kui eeldate, et laps läheb magama kell 21.00, peaksite õhtust sööma hiljemalt 19.00, 2 tundi enne magamaminekut. Toitumine peaks olema mitmekesine mitte ainult toodete koostise osas, vaid ka kujul, kuidas neid tooteid lapsele antakse. Tema jaoks on oluline, kuidas toit taldrikul on, kuidas see on kaunistatud. Positiivne emotsionaalne hoiak on toitlustamisel sama oluline kui kõigil teistel esimese klassi õpilase elualadel.

Füsioloogid ei soovita kombineerida koolihariduse algust ja hariduse algust muusikakoolis, kunstistuudios, võõrkeelsetes lisaklassides. Kui on soov last igakülgselt arendada, on parem alustada aasta enne kooli või teisest klassist. Esimeses klassis peaksid lisakoormused olema minimaalsed.

Seda juhtub ka: enne kooli tegeleb laps nii muusika kui spordiga, kuid esimeses klassis peate midagi ohverdama, sest kõigeks ei jätku aega. Võite mõnda tegevust aastaks edasi lükata, kuid kuulake kindlasti lapse valikut: need allesjäänud täiendavad tegevused peavad talle meeldima ja emotsionaalselt toitu saama. Füsioloogide seisukohalt, kui peate valima inglise keele ja ujumise vahel, siis on vastus selge: ujumine. Ja näiteks tantsimisega pole kõik nii lihtne: tantsimine on nii peenelt kooskõlastatud ja keeruline tegevus, et enamiku laste jaoks osutub see raskeks tööks. Kuid ka siin tasub loota lapse valikule.

Kahjuks kipuvad vanemad oma lapse aega sageli minutite kaupa ajastama. Ja selgub, et lastel pole võimalust olla üksi iseendaga ja nad tunnevad sellest tõesti puudust. Koolist tuleb õpilane - "Istu õhtust sööma." Oli lõunasöök - "Istuge oma tundidesse." On vaja lasta tal üksi olla, jätta ta üksi tuppa. Võib-olla võtab ta oma lemmikmänguasja - see aitab paljudel lastel stressi leevendada ja lõõgastuda. Selles vanuses on lapsel endiselt suur mänguvajadus. Kui paljud õpetajad ei luba kooli mänguasju tuua, siis kodus saate lubada lapsel teha temaga kodutöid ja panna ta magama. Lapsel on sel ajal väga raske ja kasulik on kõik, mis aitab tal kohanemisaja kergemini läbi elada.

Kuid kõige tähtsam on see, et sel perioodil vajavad lapsed tõesti meie tuge. Ärge keskenduge liiga palju kooliraskustele, nõudke suurepäraseid tulemusi, norige hindeid ega lohakaid märkmikke. Väärtuslikum on lapse tervis ja head suhted temaga. Ta peab olema kindel, et tal on kodus kaitse, et tema vanemad on tema poolel.

Esimene kooliga kohanemise periood - "füsioloogiline torm" - kestab 2-3 nädalat. Kõik kehasüsteemid töötavad sel ajal suure stressiga. On väga oluline mõista, et laps seisab silmitsi äärmise stressiga. Seetõttu võib ta esimese 2-3 nädala jooksul näiliselt põhjuseta magada halvasti, olla ärrituv, hakata nutma. Vanematel ei jää muud üle, kui käsitleda seda kõike võimalikult rahulikult, mõistvalt, olla kannatlik.

Esimese klassi õpilaste päevarežiim

Millal magama minna?

Esimese klassi õpilane peab magama 11,5 - 12 tundi päevas, sealhulgas 1,5 tundi uinakuid. Kahjuks näitavad uuringud, et esimese klassi õpilaste seas vastab ööunne normidele ainult 24% esimese klassi õpilastest. Ülejäänud ei maga piisavalt, regulaarselt ei saa piisavalt magada 0,5–1,5 tunni jooksul. Siit ka väsimus, ärrituvus, koolimaterjali kehv omastatavus.Magama peab minema hiljemalt kell 21.30. Ideaalne aeg on 20.30.

3. – 7. Klassi õpilased peaksid magama vähemalt 9–10 tundi päevas, eelistatavalt peaksid nad magama minema kell 22.00.
Keskkooliõpilastel on piisavalt magada 8–9 tundi, kuid nad peaksid voodis olema hiljemalt kell 23.00.

Millal teha kodutöid?

Kodutööde ettevalmistamise optimaalne aeg on nooremate koolilaste jaoks kella 15–16 (praegusel kellaajal on veel üks efektiivsuse puhang) ja ülejäänud kella 15–18 (muide, see on iseenda aeg) -õpe Lomonosovi koolis).

Täiskasvanud unustavad, et ülesannete kirjutamine on kuue kuni kaheksa-aastaste laste jaoks keeruline. Neil pole veel välja arenenud väikesed käelihased, koordinatsioon on ebatäiuslik. Töö ajal tõuseb nende vererõhk, südame löögisagedus suureneb. Selline laps peaks olema hõivatud alguses mitte rohkem kui 3 minutit ja hiljem, kui inimene on uuringusse "tõmmatud", - 8-10.

Kui palju puhata?

7-10-aastased lapsed peavad värsket õhku hingama 3-3,5 tundi päevas. See parandab jõudlust.
Kesk- ja keskkooliõpilased peaksid veetma iga päev vähemalt 2 tundi õues.

Teemal: metoodilised arengud, ettekanded ja märkused

Eesmärk: algkooliõpilaste loominguliste võimete arendamine interaktiivses õpperežiimis IKT-ga suhtlemise käigus Eesmärgid: tuvastada teoreetilised lähenemised ...

Loeng lapsevanematele koolilaste päevakava korraldamise ja jälgimise olulisusest. Lapse tervisliku eluviisi jaoks on igapäevane rutiin väga oluline. Lõppude lõpuks on päevarežiim tegelikult päeva režiim, kõik 24 ...

Päevakava korraldamine on õpilase tervise võti

Mõni lapsevanem on "režiimi" kontseptsiooni suhtes äärmiselt skeptiline. Kuid asjata. Päevarežiimi rakendamine võimaldab lapsel säilitada füüsilist ja vaimset tasakaalu, mis võimaldab järgida ...

Mängib esimese klassi õpilasele erilist rolli. Lõppude lõpuks suurenevad koormused märkimisväärselt ja uued kohustused nõuavad suuremat keskendumist. Režiim distsiplineerib, aitab uute elutingimustega harjuda.

Arstid nõuavad ranget kinnipidamist, rõhutades, et nii saate õpilase päästa liigsest erutusest ja ärrituvusest. Ainult selle abiga hoiate lapse normaalset töövõimet mitte ainult päeval, vaid kogu õppeaasta. Pakutav päevakava sobib ka teiste klasside noorematele õpilastele - meie ajakava koostamisel võetakse arvesse kodutööde tegemiseks vajalikku aega.

Teadlaste uuringute kohaselt on võimalik eristada kaks töövõime tippu kogu päeva jooksul. Esimene on kell 8-11, kui laps on alles koolis. Selle aja möödudes langevad kehas jõudluse kvaliteedinäitajad. Teine tipp on 16-18. Sellele järgneb intensiivne langus.

Vitali Stepnov, lastearst: “Ei saa eirata lapse töövõime tippe. Vanemad on sageli üllatunud, miks pärast kõiki ringe ja sektsioone laps nii kaua kodutöid teeb, kuigi kuni viimase ajani oli ta jõuline. Sest ta väsib õhtuks ära! Organismi jõudluse tipp on juba möödas ja nüüd on tal aeg puhata, hoolimata sellest, et lapsel on võimalik korteris ringi mängides või ringi joosta. "

Esimese klassi õpilase päevarežiimi põhireeglid

Esimese klassi õpilane peab magama vähemalt 10 tundi, pluss - päevane uni, millega keha on harjunud. Seetõttu proovige teda magama saada hiljemalt kell 21 ja ärgata kell 7 hommikul.

Kohe pärast kooli võtke laps vähemalt 40 minutiks. Alles siis mine lõunale - lase tal isu täis saada. Lisaks peavad algklasside õpilased kõndima 3 tundi päevas.

Lõunasöök peaks olema kell 13.30-14.00.Pärast seda andke oma rahmeldamisele piisavalt puhkust. Pole vaja teda kohe õppetundidesse istuma panna - nüüd on tema töövõime languses, nii et sellest ettevõtmisest ei tule nagunii midagi head.

Isegi kui laps päeval enam ei maga, võib ta koju tulla ja kohe magama jääda. See tähendab, et keha on kulunud. Andke oma lapsele võimalus puhata.

Alles siis, kui laps on söönud ja puhanud, saate tundidesse istuda. Esimeses klassis on kodutööd tühistatud, kuid kui teie laps kolib algklasside järgmisse klassi, pidage meeles, et selle tegevuse jaoks on maksimaalselt 30–60 minutit. Optimaalne aeg on 16.00-17.00.

Valentina Filenko, lastepsühholoog: "Kui on kodutööde aeg, ärge sundige last mänguasju kiiresti maha viskama ja kodutööde kallale istuma. Oodake hetke, kui ta paneb ühe mänguasja kõrvale ja võtab teise. Kui katkestate mänguprotsessi, saab kodutööde tegemise vajadus negatiivse tähenduse. "

Pärast kodutööde ettevalmistamist saab laps minna sektsiooni või ringi. Tee sinna saab lihtsalt kombineerida jalutuskäiguga. Ärge unustage, et peate olema õues vähemalt kolm tundi päevas.

Õhtul pole kodutöid! Kas ei jõua tunni ajaks? Parem on lükata üks õppetund edasi, kui lükata tunnid õhtuks ümber.

Päeva jooksul kogunenud ülepõnevus tuleks jalutuskäiguga eemaldada. Ärge arvake, et õhtune tantsimine ja enneolematu tegevus viitavad sellele, et laps pole väsinud. Stressi leevendamiseks jalutage lapsega enne magamaminekut. Kui me läheme magama kell 21.00, siis peaks jalutuskäik algama hiljemalt kell 19.30, kohe pärast õhtusööki.

Telerit saate vaadata mitte kauem kui 45 minutit päevas, ja parem on üldse ilma selleta hakkama saada. Seda ei saa vaadata lamades, ainult istudes ja ekraanilt 2–2,5 m kaugusel. Ja pärast õhtust jalutuskäiku on parem mitte istuda ekraani taga, vaid minna sooja duši alla, juua klaas sooja piima ja minna magama.

Magama minek peaks olema rahulik, rääkimata päevastest raskustest. ja ilma meeldetuletusteta möödunud päeva tüütutest vigadest või ebaõnnestumistest.

Esimese greideri päeva režiim: proov

• 7.00 tõusma
• 7.00-7.30 veeprotseduurid, võimlemine
• 7.30-7.50 hommikusöök
• 7.50-8.20 tee kooli
• 8.30-12.30 koolitunnid
• 11.00 lõunasöök
• 12.30-13.00 koduteel (soovitavalt värskes õhus)
• 13.00-13.30 õhtusöök
• 13.30-14.30 pärastlõunane puhkeaeg või parem uni
• 14.30-15.00 pärastlõunane tee
• 15.00-16.00 jalutuskäik, mängud, sport
• 16.00-17.00 kodutöö
• 17.00-19.00 kõndima
• 19.00-20.00 õhtusöök ja tasuta tegevused (lugemine, ema aitamine maja ümber, mängud jne)
• 20.00-20.30 Ettevalmistused magamiseks
• 20.30-7.00 magama

Esimese klassi dieet

1. Esimese klassi õpilasel peaks olema viis söögikorda päevas: hommikusöök kodus, lõunasöök koolis, lõunasöök, pärastlõunane tee ja õhtusöök.
2. Soe hommikusöök on lapse jaoks kohustuslik. Parim on kuum puder, kuid me teame, et palju suurema rõõmuga põrutavad lapsed teraviljale. Veenduge, et teravili oleks täistera ja piim oleks soe. Võite oma last hellitada juustukookide, pannkookide, munapudruga - väga oluline on ka mitmekesine toit.
3. Hommikusöök peaks olema rahulik ja mõõdetud.Ei "Kiiremini, me oleme hiljaks jäänud!" Parem on laps äratada pool tundi varem kui hiljem tõukamine. Tervise (nii füüsilise kui ka psühholoogilise) jaoks pole midagi hullemat kui stress, mille tekitavad ajapiirangud.
4. Lõunasöögiks tuleks lapsele pakkuda kerget suppi. (pole vaja keeta tugevat lihapuljongit - see pole kasulik kasvavale organismile). Teine käik ei tohiks olla vürtsikas, praetud ega rasvane. Ärge serveerige majoneesi ega ketšupit (kui see pole looduslik, ilma lisaaineteta). Lisage toidule palju köögivilju, näiteks suur salat.
5. Pärastlõunase vahepala jaoks sobivad suurepäraselt värsked puuviljad, pannkoogid või pannkoogid. Lisaks palun oma beebi värske kakaoga.
6. Õhtusöök peaks olema kerge, kuid rahuldust pakkuv. Laps ei tohiks olla terve päeva täis. Kui ta läheb magama kell 21.00, siis istume hiljemalt kell 18.00-19.00 õhtust sööma.
7. Sööke peaks olema mitmekesine.Me ei pea silmas mitte ainult toodete koostist, vaid ka. Lõppude lõpuks on lapsed rohkem valmis sööma, kui taldrik on kaunistatud naljakate nägudega või kui sellele on kaunilt laotud mitut värvi tooted.

Ringid ja lõigud esimese klassi õpilase päevakavas

Füsioloogid ei soovita kooli alustada paralleelselt tantsusammude põhitõdede või kung fu esimeste streikidega. Parem on seda teha aasta enne kooli või alates teisest klassist. Esimeses klassis peaksid koormused olema minimaalsed.

Kui näete, et lapsel on õppetööga keeruline toime tulla, kombineerides seda aasta tagasi alustatud ringiga, on parem tunde aastaks edasi lükata. Kuid kuulake kindlasti oma õpilase arvamust: kui talle lisategevused väga meeldivad, jätke üks osa ja teine \u200b\u200b"peatage".

Pidage meeles, et sel ajal vajab laps tõesti meie tuge. Sa ei pea talle pidevalt ütlema, mida teha, keskenduma kooliraskustele, nõudma suurepäraseid tulemusi ja norima lohakate vihikute eest.

Peaksite olema üks meeskond: laske lapsel tunda, et tal on kaitse, et tema vanemad on tema poolel. Ja jälgige. Edu teile ja väikesele õpilasele!

YEREVAN, 2. september. Uudised-Armeenia. Lapsel on sageli keeruline uuele režiimile üle minna, eriti koolipäevade saabudes. Kolme lapse ema, BabySleepi une- ja arengukeskuse juht Elena Muradova räägib ressursi woman.delfi.ee lehtedel, kuidas koolikoormustega toime tulla.

1. Jätke lühike uinak

Esimese klassi õpilane peab magama keskmiselt 10–11 tundi päevas. Uuringud on näidanud, et pikema une kestusega lapsed said kõrgema IQ-skoori ja olid klassis edukamad kui need, kes ei maganud piisavalt.

Enamik lapsi lõpetab esimese klassi järgi pärastlõunal magamise, kuid kui teie laps jätkab, ärge proovige seda sügise alguses peatada. Lase tal pärast kooli puhata, kuid mitte liiga kaua - muidu mõjub see öisele unele halvasti ja hommikul ei maga laps piisavalt.

2. Vähendage klassivälist tegevust miinimumini.

Esimese klassi õpilase kooli ajakava võib vanematele tunduda väga lihtne: ainult 4-5 tundi päevas, "mõlemal ajal meie aja järgi". Kuid see lihtsus petab.

Uudiste laadimine ... "Õige"

Koolimineku algus avaldab lapse psüühikale märkimisväärset survet. Ja kui koormate teda ringide ja tegevustega üle, võite minna liiga kaugele. Ületöötamise tõttu ei maga lapsed hästi, õpivad koolis uut teavet halvemini ja haigestuvad sagedamini.

Esimeses klassis on parem hoida klassiväline töökoormus minimaalsena. Jätke iga päev 1-2 tundi vaba aega, et laps saaks valida, mida teha või lihtsalt istuda.

3. Järgige tööpäevadel ja nädalavahetustel sama unegraafikut

Koolielu hõlmab selge ajakava pidamist. Une osas on oluline ka prognoositavus ja ajakava.

Kõige sagedamini peate kooli jaoks vara üles tõusma, nii et õhtul voodipesu ei tohiks olla liiga hilja. Kui teil on vaja tõusta kell 7:00, siis õhtul peate magama minema hiljemalt kell 21:00. Ja mitte lihtsalt voodis olla, vaid magama jääda.

Samuti on oluline, et režiim oleks stabiilne mitte ainult tööpäevadel, vaid ka nädalavahetustel. Kui laps jääb reede hilisõhtul ("homme pole vaja tõusta") üleval ning magab siis laupäeval ja pühapäeval, siis pole esmaspäeva hommikul kerge üles tõusta ja ta ei alusta uus koolinädal parimal viisil.

4. Võtke kõik vidinad kätte tund enne magamaminekut

Õhtuks on enamikul lastest pärast õpinguid, ringe ja sektsioone teine \u200b\u200btuul. Võtke temalt kõik vidinad ja lülitage teler välja vähemalt 1 tund enne magamaminekut, et ta saaks rahulikumalt magada ja kergemini magama jääda. Mängud ja koomiksid, eriti tähtajatult, põhjustavad liigset elevust ning ekraanivalgus pidurdab unehormooni melatoniini tootmist. Enne magamaminekut on parem eelistada raamatut.

5. Aidake lapsel magamisrituaaliga magama jääda

Vanemad peavad jälgima noorema õpilase režiimi. Ta pole veel võimeline end iseseisvalt distsiplineerima. Kui loobute režiimist käega, siis hommikul noogutab teie esimese klassi õpilane tunnis ja vaevalt et uuest materjalist midagi meelde tuleb.

Vestelge temaga enne magamaminekut, arutage homse päeva plaane, pakkige portfelli, kontrollige koolivormi - see kõik valmistab ette päeva sujuvat lõppu. Prognoositav voodipesu rituaal, mida korratakse igal õhtul, lõõgastab last, paneb ta magama ja aitab tal kiiresti magama jääda.

6. Selgitage, miks uni on nii tähtis

Uudiste laadimine ... "Vasak"

Lapse jaoks võib hilja magama minek olla seotud suureks kasvamisega: "Ma pole enam väike, lähen kooli ja lähen hilja magama, nagu ema ja isa." Rääkige kindlasti oma "täiskasvanute" esimeste klassidega:

Selgitage, miks on nii tähtis mitte liiga hilja magama minna.

Pidage koos meeles, kui keeruline on hommikul üles tõusta, kui teil pole piisavalt magatud.

Räägi meile kvaliteetse une ja kooli soorituse vahekorrast. Magasin piisavalt - õppisin salmi kiiremini ja kirjutasin testi paremini.

Ärge unustage näidata eeskuju: isegi kui te lähete magama lastest hiljem, pole pärast keskööd magama jäämine kasulik isegi "öökullide" vanematele. -0-

Moskva laste ja noorukite hügieeni tervishoiuministeeriumi peaspetsialist, professor, Venemaa Riikliku Teadusliku Meditsiiniülikooli täiendõppe teaduskonna pediaatria ja koolimeditsiini osakonna juhataja N.I. Pirogova

Dmitri Pankov,moskva linna tervishoiuosakonna peaspetsialist laste ja noorukite hügieeni alal, professor, s venemaa rahvusliku teadusuuringute meditsiinikõrgkooli pediaatria ja koolimeditsiini osakonna juhataja N.I. Pirogova.

Miks on päevakava nii tähtis?

See on just see baas, mis võimaldab lapsel kooliga kohaneda tervist kahjustamata. Selge rutiin on distsiplineeritud, aitab uute tingimustega kergemini harjuda ja vältida närvilist ülekoormust.

Reeglina ei saa seitsmeaastane laps veel oma aega ise juhtida, kuid võite teda nüüd õpetada: väga varsti on see oskus talle kasulik. Praktikas on tõestatud, et päevakavast kinnipidamine aitab õpilasel iseseisvuda ja organiseeruda ning algklassides läbiviidud eriuuringud on näidanud, et suurepärastel õpilastel on tundide ettevalmistamiseks kindel aeg ja nad peavad sellest pidevalt kinni. Seega on head hinded mitte ainult võimekuse ja visaduse, vaid ka kindla töö ja süstemaatilise töö harjumus teatud ajal.

Mõiste "igapäevane rutiin" hõlmab järgmist:

täielik uni;

koormuste ja puhkuse vaheldumine;

tasakaalustatud toitumine;

kehaline aktiivsus;

isikliku hügieeni aeg;

psühho-emotsionaalne mugavus

Kui palju peaks esimese klassi laps magama?

Alustame unega, sest uni on peamine tegur, mis mõjutab lapse füüsilist ja vaimset toimet. 6-8-aastastel lastel soovitatakse magada vähemalt 10 tundi. Kogemus näitab, et graafiku järgi magavad esimese klassi lapsed magavad kiiremini ja kergemini.

Ideaalne valgustusaeg on 21.00, tõusuaeg on umbes 7.00.

Kuidas valmistuda õhtuseks uneks?

Püüdke teha kõik selleks, et tund enne magamaminekut poleks lapsel kiireloomulisi asju, õppetunde ega kohustusi. Kõik see erutab teda enne magamaminekut ega lase tal lõõgastuda, järgida rahulikult kõiki magamamineku rituaale.

Enne magamaminekut ärge lubage lapsel pikka aega välimänge mängida ega arvutit vaadata.

Viige laps umbes tund enne magamaminekut väikesele jalutuskäigule või lihtsalt ventileerige ruumi, kus laps hästi magab.

Enne magamaminekut on lapsel hea minna sooja duši alla, juua klaas piima (võite kasutada küpsiseid või lusikatäis mett). Võite lapsele ette lugeda, rääkida talle loo.

Magama minek peaks olema väga rahulik: ärge hakake enne magamaminekut rääkima möödunud päeva probleemidest ja raskustest, ärge tuletage meelde lapse ebaõnnestumisi ja vigu. Kõik see peaks jääma mööduvasse päeva ega tohiks häirida tema und.

Tihti juhtub, et laps tuleb koolist pärastlõunal loid ja väsinud ning õhtul tundub, et tal on teine \u200b\u200btuul. Ta on rõõmsameelne ja rõõmsameelne, valmis kõigeks, lihtsalt mitte magama minema. Lihtsalt ärge arvake, et ta pole väsinud - tegelikult on see lihtsalt ülepinge. Sellise lapse jaoks on üks kasulik retsept: kutsuge teda pärast lõunat pikali heitma ja kohe pärast õhtusööki tehke kindlasti väike jalutuskäik: see aitab leevendada päeva jooksul kogunenud stressi.

Kas esimese klassi õpilane peaks päeval magama?Päevase unevajadus on individuaalne, kuid pärast lõunat näidatakse igale lapsele puhkust. Lapsed tulevad koolist koju töövõime languses, nii et neid ei tohiks mingil juhul kohe tööle panna. Isegi laps, kes on päeva jooksul kaua maganud, koolist koju tulles, võib pikali heita ja magama jääda - ja parem on talle see võimalus anda, muidu ta õhtuks "kihiseb".

Toitumine ja dieet

See on kurb, kuid põhikooliealiste laste kõigi krooniliste haiguste seas on esikoha seedetrakti haigused. Seetõttu peaksid koolilapse ja eriti esimeste klasside õpilaste toitlustamine olema õigeaegne ja korrapärane, eelistatavalt viis korda päevas.

Pidage meeles, et teie õpilane ei koge koolis mitte ainult oma vanust ületavat vaimset stressi - ta areneb ja kasvab jätkuvalt. Tema dieet peab vastama kõikidele valkude, rasvade, süsivesikute, mikroelementide vajadustele.

Ärge saatke last hommikusöögita kooli... Võite anda lapsele kodujuustu hapukoore, kuuma pudru, jogurti või munapudruga, võileiba juustuga, maisihelbeid piimaga. Kui lapsel pole hommikul absoluutselt isu, ärge sundige teda jõuga sööma: andke talle teed piima, kakao, puuviljadega - midagi, mida saate probleemideta süüa.

Ärge loobuge soojast söögist koolis: esimese klassi õpilased saavad suure pausi ajal umbes kella 10 ajal kindlasti süüa. Isegi kui lapsel on hommikul kodus midagi süüa, on tal kella kümneks täielik õigus olla näljane.

Mingil juhul ei tohi süüa kiirustades., pidevate hüüete all "Kiiremini!", "Jätad hiljaks!". Kui laps sööb hommikul pikka aega hommikusööki, on parem äratada ta pool tundi varem, kuid ärge proovige teda stopperiga toita. Lapse füüsilise ja vaimse tervise jaoks pole midagi hullemat kui ajapiirangute põhjustatud stress.

Õhtusöök.Kui laps sööb kodus, on kõige parem pakkuda talle kõigepealt kerget suppi (tugevad lihapuljongid pole lastele kasulikud). Teise ettevalmistamisel pidage meeles, et vürtsikas, praetud, vürtse, majoneesi, ketšupit ei soovitata mitte ainult lastele, vaid ka noorematele õpilastele ja tõepoolest kõigile teie pereliikmetele.

Pärastlõunane suupiste - see on aeg, mil saate lapsele anda süsivesikurikkaid toite: pannkooke, pannkooke, teravilju.

Õhtusöökpeaks olema rahuldav, kuid kerge - ärge proovige anda lapsele terve õhtu terve õhtu. Kui eeldate, et teie esimese klassi õpilane läheb magama kell 21.00, peaksite õhtust sööma hiljemalt 19.00, 2 tundi enne magamaminekut.

Toit peaks olema mitmekesine, ja mitte ainult toodete koostise, vaid ka vormi järgi, kuidas neid tooteid lapsele antakse. Hoolitse ilusa ümbruse eest, proovige temaga laua taga maha istuda: perega söömine on meeldivam. Toitlustuses on positiivne emotsionaalne suhtumine sama oluline kui kõigis teistes esimese klassi õpilase eluvaldkondades.

Lisage oma igapäevamenüüsse kindlasti värsked puu- ja köögiviljad. Näiteks lõunasöögiks on hea anda lapsele köögiviljasalat ning hommiku- ja pärastlõunateeks - terve värske puuvili.

Arukad koormused

Kuidas teha kodutöid. Lapse peamine intellektuaalse ja närvilise energia kulutamine toimub koolis, tundide ajal. Oluline on jälgida, millises seisundis laps koju naaseb. Siin seisavad vanemad silmitsi ülesandega ausalt mõõta tema „jääkenergia” raskust klassivälise intellektuaalse töökoormuse, sealhulgas kodutööde mahuga.

Optimaalne aeg tundide ettevalmistamiseks on lastele kella 15–16 (praegusel kellaajal on veel üks tõhususe puhang) ja 15–18 teistele koolilastele.

Kirjalikud ülesanded kuue kuni kaheksa-aastastele lastele on keerulised. Neil pole veel väikesed käelihased välja arenenud, koordinatsioon on ebatäiuslik. Töö ajal võib lapse vererõhk tõusta ja südametegevus suureneb. Alguses peaks esimese klassi õpilane pidevalt kirjutama mitte kauem kui 3 minutit. Hiljem, kui laps õppetöösse "tõmmatakse", saate õppetundi pikendada 8-10 minutini.

Pideva lugemise korral väsivad lapsed veelgi kiiremini. Lugemise ja kirjutamise ajal tehke kehalise tegevuse jaoks väikseid pause: saate teha harjutusi, tõusta laualt ja soojendada, kõndida toas.

Pärast ühe õppetunni läbimist tehke 10-minutiline paus ja liikuge seejärel järgmise aine juurde.

Miks pole mõtet enne õhtut tunde õpetada? Fakt on see, et pärast kella 19.00 langeb esimese klassi õpilase töövõime järsult. Kõike, mida ta loeb või kirjutab, tema hoiule ei panda.

Selleks, et kõik tunnid saaksid paari tunniga läbi, kasuta mängutehnikaid. Näiteks kui teie väikelaps mõistab matemaatikat halvasti, kasutage näiteks tema lemmikmänguasju. Korraldage lugemise asemel väike monoetendus - nii jääb laps paremini pilte meelde ja tekst antakse talle hõlpsalt.

Lisategevused esimese klassi õpilasele

Kas peaksin lisama esimese klassi õpilaste raviskeemi täiendavaid koormusi?Füsioloogid ei soovita ühendada kooli algust ja koolituse algust muusika-, kunstikoolis. Kui on soov last igakülgselt arendada, on parem alustada aasta enne kooli või teisest klassist, kui laps on kooli õppinud. Esimeses klassis peaksid lisakoormused olema minimaalsed.

Seda juhtub ka: enne kooli tegeleb laps muusika ja spordiga ning esimeses klassis tuleb midagi ohverdada, sest lapse tugevusest ei piisa. Võite mõnda tegevust aasta võrra edasi lükata, kuid kuulake kindlasti lapse valikut: need allesjäänud lisategevused peaksid kindlasti lapsele meeldima, teda emotsionaalselt toitma. Lisatunnid ei tohiks olla rohkem kui 1 tund päevas. Ja kohe kooliaasta alguses on parem klassid ringides täielikult välja jätta.

Kui palju ja milliseid ringe valida? Esiteks lepime kokku: ringid pole peamine. Palju olulisem on see, et väikseimate kaotustega laps elaks üle uute elutingimustega kohanemise perioodi. Lapsele täiendavate tegevuste valimisel pöörake tähelepanu sellele, kuidas ta koolist tuleb:

Kui koju tulles näib õpilane väsinud olevat, siis piisab talle koolikoormusest. Veenduge, et ta oleks hästi puhanud. Parim on valida aktiivne puhkus - sobib spordiosa või tantsutunnid, kus õpilane saab tundidest põgeneda.

Kui teie laps naaseb koolist liiga põnevil, peate valima täiendavad tegevused, mis aitavad tal rahuneda ja hajutada. Liiga põnevale õpilasele sobib joonistamisklubi või malelõik.

Kui laps ei tundu väsinud, õpib ta tõenäoliselt pärastlõunal veel ühe õppetunni. Seda saab saata keele- või muusikakooli - sõltuvalt võimetest ja huvidest.

Pange tähele: väsimus või erutuvus ei ole kohtuotsus ega diagnoos. Peate lihtsalt kohanema lapse psüühika selliste ilmingutega: valige tundide jaoks optimaalne aeg, motiveerige õigesti, ärge vajutage ega proovige kogu jõudu lapsest välja pigistada.

Kehaline aktiivsus

Kõndimine. Laps peab veetma vähemalt 3 tundi õhus - iga ilmaga ja iga päev, samal ajal kui on soovitav aktiivselt liikuda: see parandab heaolu ja suurendab efektiivsust. Lapse jaoks on kõige parem kõndida eakaaslastega, täites vajaduse vaba suhtlemise järele.

Kuidas korraldada lapse päev, et talle jalutuskäike pakkuda?

Kooli ja tagasi - jalgsi.Kui on võimalus enne tunde tänaval kõndida, kasutage seda. See on palju tasuvam kui kooli ja koju sõitmine.

Kõndige pärast kooli.Püüdke ajakava kokku leppida nii, et laps ei peaks koolist koju tormama. Pärast kooli vähemalt pool tundi värskes õhus jooksmine on suurepärane viis stressi leevendamiseks. proovige ühendada reis klubisse või stuudiosse jalutuskäiguga.

Enne magamaminekut - tänavale.See on suurepärane traditsioon une edendamiseks. Enne magamaminekut võtab hapnikuga varustamine nelikümmend minutit.

Kehaline aktiivsus.Ärge laske lapsel pikka aega laua taga istuda. Tuletage aeg-ajalt meelde, et on aeg vahetada, liikuda, harjutusi teha, seinakangidest üles tõmmata.

Esimese klassi õpilasel on väga kasulik vabal ajal mõõdukalt sporti teha, basseinis käia. Eelistage seda tüüpi tegevusi, kui on võimalik valida "istuva" ja "aktiivse" tegevuse vahel.

Kui valite aktiivse jalutuskäigu ja teleri vaatamise vahel, valige julgelt jalutuskäik. See ei tähenda, et lapsele tuleks tele- ja arvutimängud täielikult keelata. Veenduge, et teie laps tegeleks nende tegevustega mitte rohkem kui 30–40 minutit päevas. Kaugus teleriekraanist peaks olema üle 3 meetri ja arvutimonitori ekraan ei tohiks olla lähemal kui lapse käe pikkus.

Kuidas teada saada, kas teie laps on ületöötanud?

Ületöötamine on seisund, mis tekib siis, kui lapsel on pikka aega puhkepuudus. Tavaliselt tekib pikaajalise väsimuse taustal. See võib viia immuunsuse vähenemiseni ja psühhosomaatiliste häirete tekkimiseni.

Millised on ületöötamise sümptomid?

Subjektiivne:

Üldine ebamugavustunne, peavalud, kõne, näoilmete ja liigutuste aeglustumine;

Apaatia, letargia, hajameelsus, ärrituvus;

Kehv isu, kaalulangus, unisus.

Eesmärk (saate neid tuvastada arsti vastuvõtul):

Suurenenud pulss;

Vererõhu langetamine;

Süda nuriseb;

Suurenenud hingamisaktiivsus;

Laps hakkab kergesti haigestuma viirusnakkustesse.

Millise arsti juurde peaksin pöörduma?Meie laste peamine arst on lastearst. Kuid lähenemine päevakava rikkumise ja ületöötamisega seotud probleemide lahendamisele võib vajada seisundi igakülgset hindamist, kaasates erineva profiiliga spetsialiste: neuroloog, gastroenteroloog, oftalmoloog.

Kõige tähtsam asi, mis aitab ületöötanud last, on vanemlik hoolitsus. Ümber oma beebi tähelepanu, hoole ja lahkusega, ära oota temalt kõrgeid saavutusi, ära nõua liiga palju.

Kas peate ületöötamist ravima ravimitega? Selline vajadus võib tekkida lapse seisundi dekompenseerimise või muude meditsiiniliste komplikatsioonide korral. Pange tähele: isegi kui kellelegi teie tuttavatest, kellel on sarnased sümptomid, määrati teatud ravimid, ärge mingil juhul hakake neid ilma loata lapsele andma.

Uimastiravi vajadust saab arst kindlaks teha alles pärast vajalike diagnostiliste meetmete läbiviimist. Sageli selgub, et saate hakkama füsioteraapia, füsioteraapia, õige toitumise ja lapse elustiili korrigeerimisega.

Esimese klassi õpilase ligikaudne päevakava

7.00 - tõus.

7.30-8.00 - hommikuvõimlemine, hügieeniprotseduurid, hommikusöök.