Nahatooteid kasutades saab soovimatut rasvasust oluliselt vähendada. Kuigi dermatoloogidel ja kosmeetikutel pole veel selget vastust küsimusele, miks nahk hakkab liiga palju rasu eritama. Geneetika, stress, vale toitumine, sobimatu kosmeetika - need on tasakaaluhäire võimalikud põhjused. Sellest hoolimata töötatakse välja soovitused probleemse naha toitumise parandamiseks ja need on kõigile kättesaadavad.

• Täistera annab erinevalt valgest jahust kehale rohkem kiudaineid, antioksüdante ja valke ega mõjuta veresuhkru taset.

Puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad antioksüdante ja A-vitamiini, on kõrge rasvasisaldusega dieedil väga kasulikud. Väärtuslik nii põletikuvastase toime kui ka naha pooride puhastamiseks. Pange reegliks süüa salati, brokkoli, porgandi või kõrvitsa igapäevane valik. Magustoiduks - vastavalt aastaajale: aprikoos, mandariinid, mango, papaia või värsked mahlad loetletud puuviljadest.

• Loomsed rasvad ei kuulu kõikidesse söögikordadesse. Me kasutame taimeõli ja seejärel mõõdukalt.

Kala (mere- ja magevesi) on ka kasulik toode rasusele nahale. Selles sisalduvad polüküllastumata rasvhapped vähendavad liigset rasvasisaldust. Kalaroad peaksid olema küpsetatud küpsetatud, keedetud, grillitud või aurutatud.

Veel mõned praktilised näpunäited:

• vältige ebatervislikke praetud või praetud toite
• eelistage madala rasvasisaldusega keefirit, jogurtit, kodujuustu;
• söö kana ilma nahata;
• vältige kiirtoidukohti;
• ära osta valmis suupisteid;
• kõik, mida võite toorelt võtta;
• joo palju puhast vett, magustamata rohelist teed.

Samuti on olemas retseptid lihtsatele, kuid tõhusatele maskidele, mida on lihtne kodus toidust valmistada.

Tooted kuivale nahale

Koos õigete väliste näohooldustoodetega kuivale nahale tagab ilusa ja tervisliku välimuse. Naistel on naha kuivus üsna tavaline. Probleemi provotseerivad erinevad põhjused: alates geneetilisest - kuni allergia kosmeetika, külma või kuumuse vastu. Kuivuse põhjuseks võivad olla agressiivsed hügieenitooted, niiskuse, vitamiinide või toitainete puudus. Sellisel juhul tuleb menüüd parandada nende suurendamise suunas.

• juua piisavalt tavalist vett;
• sööge A-, B- ja E-vitamiinirikkaid toite. Need on piimatooted, eriti jogurt, rohelised köögiviljad, puuviljad - nisuidu, aprikoos, avokaado, melon;

• sööge iga päev vähemalt natuke porgandeid ja kõrvitsaid, mis sisaldavad beetakaroteeni, mis on selle kasulikkuse jaoks hädavajalik;
• hoiab suurepäraselt ära väävli kuivuse; sellest piisab munades, sparglis, küüslaugus, sibulas;
• oliiviõli, linaseemneõlid - imelised looduslikud ravimid võitluses naha kuivuse vastu;
• marjad (viinamarjad, sõstrad), õunad, tomatid, jogurt, suhkrupeet, roosuhkur sobivad suurepäraselt kõhnenud naha toitmiseks - need sisaldavad biokeemilisi alfahappeid.

Kuiva naha peamine probleem on kiire vananemine. Teatud nahatooteid saab kasutada toitvate maskidena, et kasu suurendada. Kuid millest tuleb otsustavalt loobuda, on alkohol. Ärge kasutage ka kohvi üle. Ja kindlasti magage piisavalt!

Piimatooted nahale

Piimatooted on naha jaoks kohustuslike toodete hulgas alati esikohal Valige need, millel on vähem rasva. Kuna nahal on kasu muudest ainetest - peamiselt A-vitamiinist.

Piim:

• tugevdab juukseid, naelu, hambaid, luid;
• sisaldavad bakterikultuure, mis hävitavad mädanenud soole mikrofloora;
• suurendada immuunsust;
• värskendab hingamist regulaarsel kasutamisel.

Sellise mõju tulemus on sõna otseses mõttes "näol" ja tulemus on väga positiivne.

• Naha jaoks on oluline kasutada looduslikke piimatooteid: jogurt, keefir, kodujuust, hapukoor. Eksperdid tuletavad meelde koduseid tooteid, mis on tsivilisatsiooni poolt vääriliselt unustatud ja välja tõrjutud: jogurt, kääritatud küpsetatud piim, küpsetatud piim, varenets. Nende loomulikkus on soovitud tulemuse tagatis.

Looduslik hapupiim on ka populaarsete näomaskide alus. Segades mett, puuviljade või marjade viljaliha, munakollaseid, oliivi- või mandliõli, aaloemahla ja muid koostisosi keefiriga, saame suurepärase toitva, niisutava, värskendava, pehmendava toimega toote.

Niisutava ja pehmendava maski retsept:

• sega pool tl (teelusikatäis) oliiviõli lusikatäie meega, lisage sama kogus jogurtit ilma täiteaineteta, aaloe mahl. Kandke segu 15 minutit. Pese maha sooja veega, pese mineraalveega ilma gaasita.

Tooted nooruslikule nahale

Ilu nõuab ohverdamist. Seepärast alustagem "otsast": kõigepealt ohverdame kõik söödava, kuid kahjuliku, ehkki lõhna ja maitsega väga ahvatleva. Järgmisena mitmekesistame menüüd noortele nahale mõeldud toodetega.

Ei ole kasulikud

• konservid (liha, kala, köögiviljad, kompotid);
• pooltooted;
• pikaajalise säilitamise nõud;
• soolane ja liiga vürtsikas toit.

Nahk hüüab sõna otseses mõttes abi, kui see ketendab, muutub kuivaks ja ärrituvaks, kui naha siledus ja elastsus kaovad. Neid signaale ei saa eirata, sest varases staadiumis piisab dieedi väikestest muudatustest, et vabaneda defektidest, taastada tervis ja noorus. Selline ülesanne on tavapäraste nahatoodete võimuses - piisava koguse regulaarsel kasutamisel.

• Naha varase vananemise üks uusimaid teooriaid süüdistab selles kiirgust ja raskemetalle. Eeldatakse, et kiirguse ja kahjulike metallide, vee, õhu käes saastunud tooted, sattudes kehasse, hävitavad selle rakutasandil. Sellisel juhul tekkinud radikaalid tuleb eemaldada, mida edukalt viivad läbi tumerohelise ja erksa värvusega viljadele omased antioksüdandid. Neis on palju rohelist sibulat ja salatit, brokolit ja oliive, porgandeid, tomateid ja paprikaid. Roheline tee meega on suurepärane antioksüdantide allikas.

Koorimine, ebameeldiv kuivus näitavad, et toidus ei ole piisavalt A-vitamiini. Seda on palju punastes, oranžides puuviljades. See imendub koos rasvadega, seetõttu pakuvad apteekrid kontsentreeritud preparaati õlilahuse kujul. A-vitamiin on ka populaarsete näokreemide püsiv koostisosa.

Adsorbendid aitavad kaasa võitlusele enneaegse vananemise vastu:

• toored köögiviljad, puuviljad;
• kliid;
• puder erinevatest teraviljadest.

Polüküllastumata rasvhapete puudus põhjustab põletikku, kortse, elastsuse kaotust, muutes selle haavatavaks kahjulike välistegurite suhtes. Puuduse täidavad rasvane kala: lõhe, heeringas, tuunikala, makrell, taimerühmast - pähklid, seemned, oliiv ja muud õlid. Pähkleid peetakse tavaliselt igavese nooruse toodeteks - antioksüdantide ja uuenemisprotsesse kiirendavate ainete olemasolu tõttu.

C-vitamiin (askorbiinhape) on organismile, sealhulgas näonahale, asendamatu. Ilma selleta tekivad kortsud palju varem. Askorbiinhappe (C-vitamiin) varakamber - värsked puuviljad, marineeritud puuviljad ja köögiviljad, puu- ja köögiviljamahlad. Tuleb meeles pidada, et see ei talu kuumtöötlust.

• Biotiin (H-vitamiin) võib vältida lõtvust ja taastada värskuse. Seda võib leida huviga munakollased, maks, piim, pähklid, õllepärm.

Valgupuudus avaldub haavade ja pragude tekkimisel, mis ei parane hästi. Naharakkude uuenemise loomulik protsess aeglustub. Kala, kana, kalkun, kodujuust saavad selle probleemiga suurepäraselt hakkama. Oluline valkude rühm on ensüümid (ensüümid). Neid hävitab kõrge temperatuur, seetõttu ladustatakse neid ainult toortoitudes.

Naha pinguldavad tooted

Naha elastsuse tooted koosnevad mitmest rühmast, nad "töötavad koos", et tagada naha elastsus, mis tähendab tervist ja noorust.

• Alustame veega. Veekeskkonnas toimub enamik füsioloogilisi protsesse, tagades iga raku elutähtsa aktiivsuse. Nende reaktsioonide kiirus ja selgus, toidu omastamine ja toksiinide kõrvaldamine sõltuvad vee mahust ja kvaliteedist. Inimese keha vajab iga päev umbes kaks liitrit vedelikku.

Baklažaanid, aiataimed, kaunviljad, maks, pärm, teraleib sisaldavad komplekti B-vitamiine, mis hoiavad naha toonuses, aitavad taastuda ja hoiavad niiskust.

• Ja veelkord rohelise tee kohta. See on ainulaadne looduslik ravim, mis sisaldab rikkalikult polüfenoole ja säilitab tugevuse. Samas reas - marjad: murakad, mustikad, maasikad, ploomid, oad, artišokid. Neis sisalduvate ainete ülesanne on vabade radikaalide "neutraliseerimine" ja rakumembraanide kaitsmine hävitamise eest.

Elastsust soodustavad vitamiinid D, K, F. Neid on palju taimeõlides, maksas, kalas, munades, seemnetes, maapähklites.

Oliivi- ja muud õlid on E-vitamiini olemasolu tõttu väärtuslikud. See aeglustab närbumist, hoiab nahas niiskust ja hoiab tõhusalt sisemist niiskust. Tänu sellele ei vanane nahk pikka aega.

Noorendage nahka, aidates küllastumata orgaanilistel hapetel püsida püsivana. Nende juurde kuuluvad pähklid, linaseemned, mereannid ja muud nahatooted. Säilitage niiskus, aidake pooridel hingata. Omega-6 on kehas piisav, oomega-3 tuleb täiendada. Duetis kahekordistavad nad oma jõupingutusi, suunates neid noorenemise suunas.

• Ka ilma C-vitamiinita pole midagi. See soodustab kollageeni moodustumist, väikeste haavade paranemist ja veresoonte tugevust. Sisaldab tsitrusvilju, kiivi, sõstraid, jõhvikaid, spinatit, paprikat, kartulit.

Naha niisutavad tooted

Hüdreeritud nahk - ilus nahk. Naha niisutavate toodetega on täiesti võimalik peeglis peegeldus meeldivaks vaadata.

• Oliivid ja neist saadud õli

Oleiinhape avaldab kasulikkust tugevusele. Head rasvad aitavad imada antioksüdante erinevatest taimsetest toitudest ja eemaldada jääkaineid.

• Looduslikud jogurtid

Neisse pole vaja suhkrut panna. Neile, kellel on magusaisu, on parem lisada mett, rosinaid, kuivatatud aprikoose. Selles sisalduv kasulik mikrofloora ravib põletikku, isegi ekseemi.

Kalavalk tuleb niisutamiseks kasuks. Toitumisspetsialistid nõuavad lõhe, sardiinid ja forellid, kuna neil on palju aineid, millel on võimsad põletikuvastased omadused.

• Marjad, puuviljad, köögiviljad

Põldude, aedade ja eluslooduse kingitused sisaldavad palju olulisi eeliseid tervisele. Karotenoidides leidub rohkesti kollakaspunase gammi tooni vilju, mis võivad isegi pahaloomulistele kasvajatele vastu panna. Marjad on suurepärased looduslikud magustoidud. Eriti kaitstakse vaarikaid, mustikaid antotsüaniinide abil ultraviolettkiirte üleannustamise eest.

• Looduslik kallis

See on ainulaadne toode naha niisutamiseks. Oma kasulikkuse järgi - üks juhtidest. Lihtsam on öelda, mis meest puudu on, kui loetleda eeliseid - nii maitset kui ka tervendavat. Sellel mesindussaadusel on palju sorte, mis kõik on väga väärtuslikud.

Niisutamine on põhimõtteliselt võimatu ilma veeta. Kui menüüd on võimalik mitmekesistada, siis on vesi igal juhul aukohal. Ka selle kvaliteedinõuded on samad: puhas, ilma kemikaalide, suhkru ja gaasita.

• Vürts

Selgub, et vitamiine, mineraale ja antioksüdante leidub isegi vürtsides. Rääkimata till-petersellist ja sibul-küüslauk. Seetõttu on nii kohalikud kui ka imporditud vürtsid naise köögis kohustuslikud, kes soovib nahka niisutada. Muidugi ei tohiks neid kuritarvitada: "ala-" on parem kui "üle-".

• Vitamiinide kompleksid

Mõnikord on arstide soovitusel vaja ravimitega tugevdada naha toidutoodete toimet. Selles pole midagi halba, te ei peaks ennast ainult ravima.

Antioksüdandid nahale

Antioksüdandid avaldavad positiivset mõju elundite ja süsteemide uuenemisele rakutasandil. Kogu loodus on nende poolest rikas, ühel või teisel viisil on nad rikkad erinevate puuviljade poolest. Neid leidub ka loomses toidus. Pakume nahale selliste toodete ligikaudset loetelu.

• Oranžid, erekollased, punased puuviljad (tomatid, kõrvits, paprika, porgand, aprikoosid). Need sisaldavad provitamiini A, mis vastutab naharakkude uuenemise eest.
• Puuviljad ja marjad (kiivid, apelsinid, sõstrad, maasikad). Need askorbiinhappe hoidlad tugevdavad veresooni, osalevad kollageeni moodustamises ja "pärsivad" vananemist.
• Kala (makrell, heeringas, sardiin, lõhe). Vajalike hapete allikas, vitamiinid A, D. Nende mõjul siluvad kortsud, nahk taastub, värskendab ja noorendab.
• Kodujuust pole ainult kaltsiumi ladu, mis on hammastele ja luudele nii vajalik. See sisaldab ka võimsaid antioksüdante seleeni, E-vitamiini, mis lükkab loodusliku närbumise vältimatu, paraku, määramata ajaks edasi.
• Põllumajandustaimede teravilja-kaunviljarühm sisaldab räni - kollageenimaterjali, samuti mitmesuguseid vitamiine B. Nende olemasolu pehmendab, soodustab naha uuenemist. Täisterajahust leib ja teraviljapuder puhastavad soolestikku täiuslikult, mis mõjutab imekombel naha ilu.
• Roheline tee kuulub naha parimate antioksüdantide hulka.

Tooted naha elastsuseks

Naha elastsuse tooted peaksid sisaldama erinevaid vitamiine: A, C, E, PP, H. Just sellel kompleksil on aktiivsed antioksüdandid. Need kaitsevad kahjulike keskkonnategurite, ultraviolettkiirguse, oksüdatsiooni ja niiskuse kadude eest.

• Naha elastsuse tagavad kollageeni- ja elastiinikiud. Kui need lagunevad, kaob nahk ja kaotab selle elastsuse. Näol ilmnevad see kortsud. Tavapärase granaadiga soovimatu protsessi vastu. See pikendab fibroblastide olemasolu, millest kollageen ja elastiin tegelikult moodustuvad. See lükkab kortsude tekkimist edasi. Imevili aitab haavu paraneda, naharakke taastada, peab visalt vastu vanusega seotud muutustele.

Elastsuse kaotuse tagajärjel tekkivad väikesed kortsud tekivad kasulike rasvhapete puudusel. Keha võib nendega küllastuda, kasutades mereande, erinevaid seemneid ja taimseid rasvu.

Piisavas koguses C-vitamiin hoiab ära ka vananemise. Rohkem kui muid taimseid saadusi leidub seda sõstardes, kibuvitsamarjades, tsitrusviljades, värsketes mahlades, marineeritud ja leotatud köögiviljades.

Vananemine ja naha uuendamine on keerulised protsessid. Puuduvad kortsud ilma lõtvuseta, ärritus ilma kuivuseta; ja vastupidi - noorus ilma naha värskuse ja sära. Ja iga eraldi defekti jaoks on võimatu eraldada eraldi toitu, sest igal nahale mõeldud tootel on erinevad kasulikud omadused. Võib-olla on ainult väikesed aktsendid ühes või teises suunas ja üldine tendents koos teiste tavapäraste näitajatega on ratsionaalne tasakaalustatud toitumine.

Tooted naha parkimiseks

Püsiv ühtlane näonahk ja blond (kuni) olen ja pruunikarvaline (kuni) olen. Peensus pole varjus. Paljud on nõus maksma suuri taala, et neil oleks päevitunud välimus aastaringselt, mitte ainult suvel. Seetõttu on kosmeetikud tarbinud tonni kemikaale, leiutanud tõhusaid losjoonide ja kreemide retsepte, keegi teine \u200b\u200bon välja mõelnud solaariumi - ükskõik milline kapriis teie raha eest! Parkimistooted võivad soovitud tulemust kiirendada.

Päikesepõletust põhjustab melaniini moodustumine nahas. Pigmendi kogus suureneb proportsionaalselt päikesevalguse annuse ja kokkupuute ajaga. Tooted peavad kindlasti sisaldama parkaineid soodustavaid aineid:

• trüptofaan, türosiin (aminohapped);
• beetakaroteen (provitamiin);
• e-vitamiin;
• seleen;
• lükopeen (pigment).

Neid aineid leidub sellistes toodetes:

• porgand (klaasist mahlast rannas on suurepärane valik);
• aprikoosid (hooajal - 200 g päevas);
• virsikud;
• viinamarjad;
• melon;
• arbuus;
• tomatid;
• liha;
• maks;
• mereannid.

Mis päevitusele ei meeldi, on tee, kohv, šokolaad, rasvased ja suitsutatud tooted.

Tuleb rõhutada, et ainuüksi nahatooted ei suuda päevitada. Kuid selline dieet suurendab tumedat jumet, parandab päevitust ja muudab selle loomulikuks. Nahk saab kaitset liigse päikesekiirguse ja vananemise eest.

Naha valgustamiseks mõeldud tooted

Ükskõik kui moekas on kunstlik turse, on naised juba ammu tahtnud olla “kõik õhetavad ja valgemad”. Sel eesmärgil on paljud muinasjutukangelannad kasutanud imelisi vahendeid - Tuhkatriinudest kuningannadeni.

Tänapäeval on kaunitaride teenistuses terve teaduse ja tööstuse haru, pakkudes kosmeetikat kõikidel puhkudel. Kuid keskendume kõige ökonoomsematele viisidele spetsiaalsete nahatoodete abil heledamaks.

Nahk pleegitatakse mitmel juhul:

• kui nad tahavad vabaneda tüütutest freckidest;
• pigmentatsiooni eemaldamiseks;
• valgendada liigset tumedat jumet;
• lihtsalt ei meeldi jume.

Paljudel toodetel on helendav toime:

• kurgid;
• petersell (puljong);
• võilill, karulauk, raudrohi, lagrits (keetmine);
• erinevate marjade mahlad;
• keefir, hapukoor, vadak;
• sidrun;
• riis (puljong);
• eeterlikud õlid (greip, sidrun, apelsin, piparmünt, eukalüpt, teepuu).

Õli koostisosa tuleb lisada maskile üks kuni kaks tilka korraga.

Arvestades, et naha kergendamiseks mõeldud toodetest valmistatud maskid kuivatavad selle, peate pärast näo pesemist määrima toitev kreem.

Parimad tooted sileda naha jaoks

Siledast nahast unistades peate toidust välja jätma maitsvad, kuid ebatervislikud toidud ja toidud, asendades need värskete köögiviljade, kääritatud piimatoodete ja puuviljadega. Loobu alkohoolsetest ja gaseeritud jookidest, halbadest harjumustest.

Sileda naha jaoks on eriti väärtuslikud:

• kala, mereannid (oomega-3 rasvhapped, tsink);
• tsitruselised, punased köögiviljad (C-vitamiin);
• oranžid ja rohelised köögiviljad (A-vitamiin, beetakaroteen);

• pähklid (E-vitamiin);
• täisteratooted, must leib (rutiin, vitamiinid B, E, rasvhapped);
• taimedest saadud õlid;
• või (natuke);
• jogurt, keefir.

Sileda naha jaoks on kasulik alustada iga söögikorda värskete köögiviljade või puuviljadega (600 grammi päevas). Banaanid, greibid, kiivid, sidrunid, pohlad, kapsad peaksid laual olema iga päev ja normiks peaks saama kolm klaasi keefirit (jogurtit). Peotäis või kaks seemet on ka parim toit sileda naha jaoks.

Selline toitumine koos teiste toodetega aitab teie nahal kindlasti noor, sile, ilus püsida.

"Me oleme see, mida me sööme," ütlevad erinevate riikide kosmeetikud ja toitumisspetsialistid. Tõepoolest, nooruse ja ilu säilitamiseks peate tarbima piisavas koguses vitamiine. Mineraalid võivad toita keha naha kaudu, kuid siiski satub enamik neist kehasse toidu kaudu. Ja siis tahtmatult mõtlete, mida peate sööma ja millistes kogustes, millele peaksite oma menüüd koostades tähelepanu pöörama. Täna räägime teile meie jaoks kõige kasulikumatest "vananemisvastastest" toodetest.

Puuviljad ja köögiviljad

Toitumine on peamine asi, millele naised, kes tahavad oma nägu noorena ja tervena näha, peaksid tähelepanu pöörama. Kuid ärge unustage ka ülejäänud. Piisav uni on noorte säilitamiseks vajalik.

Puuviljade osas tuleks erilist tähelepanu pöörata tsitrusviljadele. , mis on puuvilja osa, on kõige tugevam antioksüdant. See osaleb aktiivselt kollageeni ja valgu moodustumisel, aeglustab nende hävitamist, hoides sellega ära naha lõtvumise, parandades selle turgorit ja pärssides kortsude teket. Lisaks loetletud positiivsetele omadustele eemaldab mikroelement kehast üsna edukalt vabu radikaale, pidurdades seeläbi vananemisprotsessi.

Seda vitamiini võib julgelt nimetada nooruse vitamiiniks. C-vitamiini leidub suures koguses apelsinides, greibides, sõstardes, jõhvikates. Pealegi suureneb külmutatud marjades vitamiinikogus mitu korda kui värsketes. Kuid neid ei soovitata kuumtöödelda, kuna sellisel juhul vitamiin hävitatakse.

Köögiviljadest eelistage eriti oranže, rohelisi ja punaseid sorte. See puuvilja värv näitab beetakaroteeni suurt kontsentratsiooni. Näiteks punane paprika, porgand, spinat. Teatud protsesside mõjul kehasse sisenedes muundatakse see A-vitamiiniks, mis on ka antioksüdantide rühm. Seetõttu on selle peamine positiivne omadus vananemisprotsessi aeglustamine. Kuid selle mikroelemendi puudumisel tekib inimesel akne, mille raviks on ette nähtud seda vitamiini sisaldavad ravimid. Neid koostisosi süües vabastate oma vanad rakud ja annate talle teise nooruse.

Mereannid

Polüküllastumata rasvhapped, mis on mereandide peamine koostisosa, on inimestele väga kasulikud. Pealegi toovad rasvasemad kalasordid kehale veelgi suuremat kasu. Teatud tüüpi kalad, austrid ja muud süvamere elanikud võivad nahaga imesid teha. Kuivus, koorimine, põletik kaovad, kortsud siluvad. Kui menüüs puudub oomega-3, pole mitte ainult enneaegse vananemise oht, vaid ka selliste tõsiste nahahaiguste nagu psoriaas või ekseem avaldumine. Polüküllastumata rasvhapped parandavad oluliselt vereringet ja minimeerivad veresoonte blokeerimise ohtu. Ja nagu te teate, on kvaliteetne vereringe naha tervise jaoks väga oluline, kuna veri kannab kõiki kasulikke aineid ja hapnikku kogu kehas.

Akne ravimisel võite saavutada püsiva positiivse tulemuse üsna lühikese aja jooksul. Lõppude lõpuks on haiguse põhjuseks tsingi puudumine kehas ja selle märkimisväärne kogus on kalades. Mereandide regulaarsel kasutamisel omandab nahk terve, ühtlase varjundi, muutub siledaks, siidiseks ja sametiseks.

Piimatooted

Käärinud piimatoodetest loobudes on võimatu olla ilus nahk. Tootes sisalduvad probiootikumid taastavad soolestiku funktsiooni ja puhastavad seda. Kuid ainult tervisliku seedetrakti olemasolust saame rääkida tervest nahast. Vastasel juhul võivad erinevad nahalööbed rikkuda iga inimese välimust. Selle eesmärgi saavutamiseks piisab umbes kahesajast grammist päevas keefirist, kääritatud küpsetatud piimast või muust fermenteeritud piimatootest. Vahepalaks võib valida varenetsid, jogurti või muu sarnase toote. Suhkruvabad, rahuldavad nad kiiresti nälga ja küllastavad teie keha kasuliku mikroflooraga. Lisaks võitleb jookides sisalduv valk aktiivselt kortsude vastu ja parandab kahjustatud rakke. Naha parandamiseks on teada palju dieete. Enamik neist on tõesti võimalikult tasakaalus ja aitavad nahka ja keha tervikuna noorendada.

Roheline tee

Tahaksin sellest joogist palju rääkida. Tõepoolest, paljud mikroelemendid, mis moodustavad selle koostise, aitavad nahka aastaid säilitada. toimib antioksüdandina. See eemaldab kehast vabad radikaalid, parandab naha prinkust ja elastsust, parandab värvi ja ravib seda. Tee sisaldab suures koguses vitamiine A, B, C, rauda, \u200b\u200btsinki, joodi. Peamine on valida tõeliselt kvaliteetne toode, ainult sel juhul võib see tagada selle joogi kõik kasulikud omadused. Ja saate seda rakendada mitte ainult sees, vaid ka seda teha.

Kodune tõstmine teelehtede abil võimaldab kortsude vastu tõhusalt võidelda. Ja jääkuubiku külmunud joogile hõõrumine säästab liigset rasva.

Roheline tee kiirendab rakkude taastumist, s.t. surnud surevad kiiremini ja nende asemele moodustatakse uued.

Liha eelised

Tänaseks on valgu kasulikkus nooruslikule nahale tõestatud. Lõppude lõpuks koosneb inimene peaaegu täielikult valkudest, mis säilitavad ka nahatooni. Kollageeni ja elastiini sünteesis osalevad otseselt valgud, mis vastutavad naha elastsuse ja turgori eest. Ja tootes sisalduv raud annab nahale terve ja ilusa jume. Päevas peate sööma vähemalt 150 g liha. Toitumisspetsialistid on jõudnud järeldusele, et loomne valk on inimese jaoks normaalseks eluks vajalik, kuid palju süüa ei tasu, sest just lihast võib saada kõrge kolesteroolitase veres ja see on juba tervisele ohtlik.

Kuid paljudele naistele ei meeldi see toode mingil põhjusel liiga palju. Siis saab selle asendada munade ja piimatoodetega, mis sisaldavad ka palju loomset valku.

Loomse päritoluga valgutoodete söömine muudab naha veelgi elastsemaks, elastsemaks, tervislikumaks, ilma tarbetu koorimiseta.

Pähklite eelised

Seda nimetatakse ka naiste vitamiiniks. Selle tugevad antioksüdatiivsed omadused aitavad organismist vabu radikaale eemaldada, kaitsta nahka ultraviolettkiirte ja muude looduse negatiivsete mõjude eest ning hoida selles niiskust. Kõik need omadused aitavad nahka nooruslikumana hoida. Selle mikroelemendi maksimaalne kogus on pähklites.

Soovi korral saate pähklite antioksüdante parandada. Selleks sööge neid koos kodujuustuga. Kääritatud piimatootes leiduv seleen stimuleerib E-vitamiini positiivset mõju.

Lisaks on pähklite eelised tingitud ka asjaolust, et need sisaldavad suures koguses Omega-3, mille kasulikkuse kohta oleme juba kirjutanud.

Teravilja eelised

Täisteratooted on kasulikud ka naha nooruslikuks hoidmiseks. Nendes ja rutiinis sisalduv aitab kiiresti kõrvaldada põletikku ja muid nahakahjustusi. Näiteks sisaldab tatar palju rutiini, mis tervendab nahka, ja nisuidu koostis sisaldab palju B7-vitamiini, mis välistab liigse kuivuse ja ketenduse. Seetõttu eelista oma menüüd kaaludes täisteratooteid. Hommikune puder ei paku teie kehale mitte ainult kasulikke mikroelemente, vaid annab kehale ka terve päeva hea tuju.

Ärge muretsege oma kuju pärast. Kui sööd hommikusöögiks putru, ei tee sa sellele midagi halba. Lõppude lõpuks liigitatakse krepis olevad süsivesikud keerukaks kategooriaks, mis toob kehale ainult kasu. Kuid parem on suhkrust, soolast ja jahutoodetest dieedist üldse välja jätta, lisaks lisakilodele võivad need põhjustada nahale palju probleeme erinevate löövete, liigse rasvasisalduse, akne moodustumise jne kujul.

Naiste ilu on seitsme pitseri taga saladus. See artikkel avab pisut pimeduse loori, hajutab müüdid ja annab teile vastused paljudele küsimustele.

Naiste ilu on väga abstraktne mõiste. Keegi ei saa selgelt öelda, mis see on. Igal inimesel on oma ideed, kuidas naine peaks välja nägema. Iga inimene on ainulaadne, iga naine on omamoodi ilus.

Ilusat välimust saate saavutada mitmel viisil: hea kosmeetika, korralikult valitud riided, hoolitsetud juuksed. Kuid need on välised tooted. Reeglina näevad rõivamaskid puudused, kosmeetika - näo akne ja lööbed ning juuste ilu saavutatakse igasuguste palsamide ja maskide kasutamisega.

Toitumine ja tooted naiste noorusele ja ilule. Tervislik toit ilu jaoks

Et silmad säraksid, nahk säraks tervisest, juuksed oleksid siledad - peate oma toitumist parandama. Pole saladus, et on tooteid, mis avaldavad positiivset mõju naiste ilule. Nende hulka kuuluvad igasugused puuviljad, marjad, köögiviljad, maitsetaimed, õlid, kala, teraviljad.

Need toidud sisaldavad tohutul hulgal kasulikke vitamiine, mineraale, antioksüdante. Õlid ja kalad sisaldavad naistele vajalikke rasvhappeid, millest sõltub naiste reproduktiivsüsteemi tervis.

Lisaks tervisliku toidu lisamisele dieedile on vaja vabaneda rafineeritud suhkrust, rasvast ja praetud toidust, saiast ja üldiselt kõigist pagari- ja kondiitritoodetest, mis sisaldavad valget jahu, kiirtoitu, laaste, kreekereid ja magusat soodat, alkoholi. Need tooted mitte ainult ei too kehale mingit kasu, vaid kahjustavad seda ka oluliselt.

Juuste ilutooted

Juuste seisund sõltub paljudest teguritest. Nende hulka kuuluvad ökoloogia, toitumine, kliima. Kuid põhifaktorid on tervislik toitumine ja õige hooldus. Kui "põletate" juukseid kuuma fööniga, pole see kunagi tervislik. Kui sööte ainult hamburgereid ja koolat, on teie juuksed rasvased ja õhukesed.

Mõned kõige tervislikumad toidud juuste ilu jaoks on:

• Külmpressitud rafineerimata taimeõlid. Selliseid õlisid lisatakse salatitele, neid ei kuumutata
• Rohelised köögiviljad ja maitsetaimed. Rohelistes leiduv magneesium ja kaltsium on teie juuste parimas korras hoidmiseks üliolulised.
• Rasvane kala. Selles on palju oomega-3-rasvhappeid. Nende hapete puudumisest inimkehas tekivad tõsised muutused: juuksed langevad välja, nahk kuivab, immuunsus nõrgeneb, naiste reproduktiivne funktsioon kaob
• Pähklid. Pähklid on tervislike taimerasvade allikas. Iga pähklisordi omadused on ainulaadsed. Piisab sellest, kui lisada oma toidukorda vähemalt kaks nädalat peotäis pähkleid ja märkate, kuidas teie välimus paraneb. Kuid te ei tohiks pähkleid üle kasutada, need on väga kaloririkkad ja kõhuga rasked.
• Porgand. See särav sügisene köögivili on rikas A-vitamiini sisaldusega, seega on porgandi regulaarsel tarbimisel positiivne mõju naha, juuste ja nägemisteravuse tervisele.

Dieet juuste ilu ja tervise jaoks

Dieedil ei käita mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka tervise parandamiseks. Juuste tervena hoidmiseks on olemas spetsiaalne toitumissüsteem, mille põhikomponendid on: köögiviljad, puuviljad, teraviljad, pähklid, kala.

Menüü:

• Hommikusöök: kaerahelbed / tatar / pärl oder ja 1-2 puuvilja (õun, banaan, hurma, virsik) või 2 muna omlett köögiviljadega ja viil pärmivaba leiba
• Suupiste: 30 g pähkleid või kuivatatud puuvilju / 1-2 puuvilja / 1 muna
• Lõunasöök: ahjus küpsetatud kala vähese riivjuustu ja köögiviljadega, suur kauss köögiviljasalatiga, eelistatult toores köögiviljaga (kartulita) / köögiviljasupp pärmivaba leiva / köögiviljahautise viiluga
• Pärastlõunane suupiste: väike kauss köögiviljasalatiga / muna / 100 g kodujuustu või keefirit
• Õhtusöök: 200 g kodujuustu pähklitega. Võite lisada veidi mett ja kuivatatud puuvilju / 100 g hautatud või keedetud kala või kanarinda ja kaussi salatit

Linaseemned on lubatud kasuliku lisandina. Salateid saab maitsestada 2 tl. taimne rafineerimata õli.

Salatitele lisage kindlasti kapsast: lillkapsas, valge kapsas, brokoli või Pekingi kapsas. See on väärtuslik vitamiinide allikas, mis on oluline naiste ilu jaoks. Erilist tähelepanu tuleks pöörata brokoli söömisele.

Sellise dieedi korral on keelatud praetud ja rasvased toidud, suhkur (puuviljad ja mesi on lubatud), majonees, ketšup ja muud kahjulikud kastmed. Vähendage soola, kohvi ja tee tarbimist. Päevas peate jooma vähemalt liitri puhast vett.

Tooted ilu ja noorusliku naha jaoks

Naha seisund on meie soolte seisund. Kui soolestik töötab "nagu kell", ei esine nahal lööbeid, punetusi ega muid "meeldivaid" asju. Soolestiku tervise parandamiseks peate oma dieeti lisama järgmised toidud:

• Kallis. See sisaldab palju vitamiine ja sellel on antibakteriaalsed omadused
• Köögiviljad: porgand, brokoli, kapsas. Porgand sisaldab palju A-vitamiini ja kapsas C-vitamiini
• Piimatooted. Nad puhastavad soolte õrnalt
• Õlid ja pähklid on taimerasvade allikad
• Puuviljad. See on roheliste järel peamine antioksüdantide allikas. Just need ained aitavad nahal kauem elastsena püsida.

Samuti ei talu nahk dehüdratsiooni, sõltuvusi nagu suitsetamine ja alkoholi joomine, ebaõige hooldus.

Nahatüüpe on erinevaid: kuiv, õline, normaalne, probleemne ja kombineeritud. Iga nahatüüp vajab erilist hoolt. Ärge kasutage tooteid, mis pole teie nahatüübile sobivad. See võib põhjustada veelgi suuremaid probleeme.

Dieet naha ilu ja tervise tagamiseks

Dieet naha ideaalses seisundis hoidmiseks põhineb soole sujuval puhastamisel ning tervislike rasvade ja vitamiinide piisaval tarbimisel.

Võite võtta erinevaid vitamiinikomplekse. See suurendab dieedi mõju.

Enne hommikusööki jooge kindlasti 2 klaasi vett. Soovitav on seda teha 15 minutit enne iga sööki.

Hommikusöök.

1. võimalus: üleöö aurutatud kaerahelbed veega või piimaga, 1 õun ja teelusikatäis mett.

Variant 2: 2 viilu täisteraleiba juustuga (igaüks 10-15 g) ja õhuke võiriba.

3. võimalus: klaas keefiri ja kodujuustu mee ja banaaniga.

Suupiste.

1. võimalus: 20 g pähkleid või kuivatatud aprikoose.

2. võimalus: banaan.

Variant 3: pehme keedetud muna.

Õhtusöök.

1. võimalus: tatrapuder tomatite ja ürtidega ilma soola ja tükike keedetud kanarinda.

Variant 2: omlett ilma võita köögiviljade ja juustuga ning viil rukkileiba.

3. võimalus: keedetud mitte eriti rasvane kala köögiviljade ja tatariga ilma soolata. Võite lisada vürtse.

Pärastlõunane suupiste.

1. võimalus: pakk kodujuustu 5%.

Variant 2: 300 g hapukapsast või toorkapsast.

Variant 3: 2 kõvaks keedetud muna.

Õhtusöök.

1. võimalus: keedetud kanarind suure portsu porgandi ja brokkoliga.

Variant 2: kodujuust õuna või pirniga ja klaas keefirit.

3. võimalus: lahja kalahautis brokoli, porgandi ja sibulaga. Võite lisada juustu. Lubatud on 1-2 leiba.

Ilu ja kaalulangus tervisele

Liigne kaal avaldab alati kahjulikku mõju inimese tervisele ja tema välimusele. Enda sees ja väljaspool harmoonia saavutamiseks peate vabanema liigsetest kilodest. Seda tuleb teha mõistlikult, et mitte ennast veelgi kahjustada.

Selge meel, elavad, ülemeelikud silmad, puhas nahk ja terved juuksed - kõik see võib ülekaalulise kaotada.

Kui te ei muretse oma tervise pärast, siis peaks muretsema vähemalt teema esteetiline pool. On olukordi, kui inimene on haige ega saa oma kaalu kontrollida. Kuid kõige sagedamini on jalgade lõtvunud kõht ja tselluliit banaalne laiskus ja enese mittemeeldimine.

Sellest vabanemine on piisavalt keeruline, kuid miski pole võimatu, kui eesmärk on olemas. Kui teie eesmärk on olla ilus ja terve, peate selle saavutamiseks tegema kõik.

Tervise- ja iludieet: menüü

See dieet aitab teil kaotada kuu jooksul 4 kilogrammi, samas kui see toob teile suuri eeliseid: see parandab teie tervist, heaolu ja välimust.

Dieedireeglid on lihtsad:

• Vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. Lubatud on sidrunimahl
• Dieedist tuleb täielikult kõrvaldada "gastronoomiline prügi". Ja see: koogid, saiakesed, küpsised, vorstid, jäätis, valge leib, sulatatud ja vorstijuustud, kohupiimamassid, rasvased ja praetud toidud võis, suhkur, sool (suurtes kogustes)
• Lisage dieedile võimalikult palju rohelisi ja köögivilju
• Puuvili ja mesi on parimad suhkruallikad. Pidage meeles kogust. Mis tahes rohke ravim muutub mürgiks
• Jälgige oma CBFU-d (kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimine). BZHU ideaalne suhe on 40/20/60. Dieedi kalorisisaldus ei tohiks langeda alla 1200 kcal taseme
• Kääritatud piimatooted sisaldavad kasulikke baktereid, mis omakorda aitavad kaasa soolestiku nõuetekohasele toimimisele
• Ärge unustage õlisid! Rasvu ei saa dieedist täielikult välja jätta. See on teie tervisele väga kahjulik. Kõigepealt mõjutab see teie naiste tervist, nahka ja juukseid.
• Minge sportima! See on eeldus. Sport kiirendab ainevahetust, parandab rakkude hapnikuvarustust. See on hädavajalik suurepärase tervise jaoks.
• Asendage leib täistera või rukkiga. Eelistatavalt pärmivaba. Pidage meeles lihtsat reeglit: mida lihtsam on leiva koostis, seda tervislikum on leib.
• Hommikusöögiks on lubatud süüa puuvilju, köögivilju, teravilja, omletti
• Lõunasöök peaks sisaldama teravilja või köögivilju ja valku. See võib olla keedetud munad või munadest valmistatud omlett. Kala ka köögiviljadega. Saate ja peaksite sööma erinevaid suppe
• Õhtusöök on kiudained + valk. Olge loominguline ja mitmekesistage oma õhtusööki

Valgud, rasvad ja süsivesikud tuleks jaotada järgmiselt:

• Enamik süsivesikuid hommikusöögiks
• Lõunasöögiks peaksid süsivesikud ületama ka valku.
• Parim õhtusöögiks koos valgu + komplekssete süsivesikute ja kiudainetega
• Rasvu saab jagada kogu päeva jooksul

Tervislik uni ja ilu

• Õige päevakava säästab teie keha stressist. Ja stress viib enneaegse vananemiseni.
• Erilist tähelepanu tuleks pöörata magamisele. Ideaalis peate magama vähemalt 6 tundi. Kõige kasulikum on magada eelnevalt ventileeritavas ruumis. Umbes ruumis magamine on esimene unepuuduse põhjus. Probleemi juur on hapnikupuudus. Piisava une saamiseks peate ruumi ventileerima 15 minutit enne magamaminekut.
• Hea une teine \u200b\u200bsaladus on magamine kindlal madratsil ja madalal padjal. See ei häiri vereringet, see asend on ligikaudne keha loomulikus asendis
• Magada tuleb tühja kõhuga. Mõnikord võite enne magamaminekut juua klaasi keefirit või kääritatud küpsetatud piima ilma suhkruta. Viimane söögikord peaks olema 4 tundi enne magamaminekut.

Ärge minge kunagi magama halva tujuga. See kantakse üle järgmisele päevale ja hommikul olete omamoodi.

• Enne magamaminekut on soovitatav jalutada ja sooja duši all käia. See rahustab teie närve ja meelt, valmistades neid magamiseks ette.

1. Ärge kunagi sööge midagi, mis on teisese kuumtöötluse all. Ainult võimalikult värsked tooted
2. Ärge üle pingutage: kõik vajab "kuldset" keskmist. Liiga palju valku on sama halb kui liiga palju rasva või süsivesikuid.
3. Jagage toitu kogu päeva jooksul! Planeerige oma sööki
4. Joo rohkem vett
5. Armuge tsitrusviljadesse - vitamiinide allikas
6. Mitmekesistage oma menüüd teile ebatavaliste toodetega. Nii et "dieet" ei tundu igav
7. Parem on süüa sagedamini. Sellisel juhul tuleks portsjonid asetada väikesele plaadile.

Marika, 19-aastane, Kaliningrad.

Terve elu oli mul probleeme toitumisega. Ta sõi kõik ära. Loomulikult oli ülekaaluline ja probleemne nahk. Sulgesin selle eest silmad. Mulle tuli meelde õige toitumine, kui mu juuksed sõna otseses mõttes "välja kukkusid". Arst ütles, et see on organismis esinevate kahjulike kemikaalide liiast, ja soovitas toitu "puhastada". Olen söönud juba aasta nii ja pool aastat pole nahaprobleeme. Juustele valmistan õlidest erinevaid maske. Uued karvad kasvavad siledaks ja läikivaks.

Olga, 30-aastane, Dnepropetrovsk.

Ma armastan köögivilju ja puuvilju lapsepõlvest alates väga. Kuid lapsepõlve lemmikhõrgutised on jäätis ja kondenspiim. Paraku sain alles täiskasvanueas aru õige toitumise vajalikkusest ja olulisusest. Arstid on keelanud sünnituse ülekaalulisuse tõttu. Kliiniku külastuse ajal kaalusin 120 kg. See oli minu antirekord. 3 aastat on möödas ja kaalun 70 kg hoolimata sellest, et sünnitasin kuu aega tagasi. Jääb veel vabaneda viimastest kilodest, see pole minu teadmistepagasit arvestades keeruline. Keha ütles "aitäh" minu pingutuste eest.

Video: kuidas õigesti sööma hakata

Kui sööte näo ilu jaoks sobivaid tooteid, näete kindlasti tulemust. Keha täidetakse kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega, mis tähendab, et ilu korrigeerimiseks on vaja palju vähem pingutada. Juuksed säravad. Küüned on tugevad ega ketendu. Hambad on korras. Nahk on särav.

Kui palju uuringuid ja katseid on läbi viidud! Mitu soovitust on dermatoloogid, toitumisspetsialistid, toitumisspetsialistid andnud, et nahk oleks terve ja ilus! Ja looduslikel toodetel põhineva tõhusa kosmeetika hind on ... ei kommenteeri. Paljud Ameerika teadlaste uuringud, mis tegelevad "puhtuse" probleemiga, kinnitavad, et kortse, hüperpigmentatsiooni, aknet ja isegi kuiva nahka "ravitakse" odavalt ja maitsekalt. Sõna otseses tähenduses - "maitsekas". Lõppude lõpuks aitavad mõned toidus olevad toidud säilitada näonaha värskust või aitavad sellel "taastuda". Pakume näpunäiteid selle kohta, milliseid tooteid näo ilu jaoks süüa.

Tumedad laigud

Need ilmuvad kõige sagedamini kätele, näole ja rinnale. Nende värvus on kahvatukollasest tumepruunini.

Miks on probleem?

Üks võimalikest põhjustest on vitamiinide puudus, eriti - B 12 ja mõned mineraalid. Selle tagajärjel ainevahetushäired. Hüperpigmentatsiooni "provokaatorite" hulgas on ka keha joove ja stressisituatsioonid.

Vanuseplekid avalduvad eriti siis, kui viibid kaua päikese käes. Antioksüdantirikas toit aitab nahka kaitsta kahjuliku ultraviolettkiirguse eest.

Mida lisada dieeti?

Näo ilu jaoks peaksite pöörama tähelepanu sellistele toodetele:

Liha On peamine vitamiini B 12 allikas, mis muudab süsivesikud energiaks.

Tsitruselised(greip, sidrun, laim, apelsinid) - rikkalikult vitamiinide ja mineraalidega. Soodustab kollageeni tootmist ja melaniini vähenemist nahas.

Marjad. Viburnum, mustikad, vaarikad, mustad sõstrad - C-vitamiini ja antioksüdantide allikas. Maasikaellaghape minimeerib kahjuliku ultraviolettkiirguse mõju. Astelpaju on E-vitamiini meister.

Kapsas. Valge kapsas sisaldab C-vitamiini mitu korda rohkem kui tsitrusviljad. Brokkoli on vitamiinide ja mineraalide tarnija "hiiglaslikes kogustes" ja hormonaalne normaliseerija. Brüssel - madala kalorsusega, sisaldab fosforit, kaaliumi, rauda. Leafy (Peking) - D-vitamiini allikas

Rohelised lehtköögiviljad... Lisaks C-vitamiinile sisaldab see ka ränidioksiidi, mis on oluline sidekoe sünteesiks.

Tomatid. Punaste köögiviljade lükopeen - kaitseb nahka vabade radikaalide ja ultraviolettkiirguse eest.

Rasune nahk

Teaduslikult tõestatud: kõrge glükeemilise indeksiga toidud aitavad kaasa rasvade näärmete suurenenud sekretsioonile. A-vitamiini puudus käib kõrvuti rauavaegusega, mis on ka rasvase naha kaasfaktor.

Miks on probleem?

Naha rasvane sära on rasvade näärmete rikkumine. Tali sekretsiooni vähendamiseks sööge kõrge A-vitamiini sisaldavaid toite. Toetage oranžidele ja kollastele puu- ja köögiviljadele - need on retinooli, beetakaroteeni (A-vitamiin) allikad.

Mida lisada dieeti?

Munakollane. Selle A-vitamiin on kudede taastaja. D-vitamiin on detox. Samuti on noorendav antioksüdant - vitamiin E. On linoleenhapet, koliini, melatoniini.

Veise maks - peaaegu kõigi rühmade vitamiinide allikas ja "raud" sahver. See sisaldab palju seleeni.

Mango.Dieet sisaldab eksootilisi puuvilju, mis sisaldab palju vitamiine ja mineraale, olulisi ja orgaanilisi happeid, looduslikke antioksüdante. Mango karotenoidid parandavad naha värvi ja tooni, muutes selle "hõõguvaks".

Kõrvits- beetakaroteeni mittetoitev allikas, mis muundub organismis A-vitamiiniks. Kõrvitsas on seda rohkem kui porgandis. On haruldane T-vitamiin (karnitiin). Kõrvitsaseemned on tsingi allikas, mis osaleb rasu sekretsiooni reguleerimisel.

Minimeerige oma kõrge glükeemilise indeksiga toidud. Kasulik on nii nahk kui ka joonis.

Vistrikud, akne, akne

Rasvase naha omanikud kannatavad sageli nende "puuduste" all.

Miks on probleem?

Rasunäärmete töö on väga aktiivne. See ummistab naha poorid. Nendest algab bakterite ja põletike kiire paljunemine.

Kõrge glükeemilise indeksiga, gluteeni- ja gluteenisisaldusega toidud on akne ja akne kaudne või otsene süüdlane.

Põhjuseks võib olla hormonaalne tasakaalutus ja piimatoodete või muude toiduainete vähene imendumine.

Milliseid tooteid näo ilu jaoks süüa?

Dieet on üks probleemi lahendamise viis. Sööge toitu, mis sisaldab palju polüküllastumata rasvhappeid, mis vähendavad nahapõletikku. Ja ka

Kreeka pähklid... Alfa-linoolhappe, E-vitamiini, letsitiini, joodi, mangaani, vase allikas.

Linaseemned (linaõli). Võimas põletikuvastaste omadustega supertoit. Seemnetes sisalduvad oomega-3-rasvhapped soodustavad haavade kiiremat paranemist. Naha lööve, punetus, ärritus lina kasutamisel on minimaalne. Lisateavet linaseemnete omaduste kohta leiate meie veebisaidilt.

Kala ja mereannid... Neis on palju rasvhappeid, mida on vaja A-vitamiini imendumiseks ja naha rakumembraanide kaitsmiseks. Kasu nimekirjas on ka vereringe parandamine ja elastsuse suurendamine.

Merevetikad... Hädavajalik võõrutusprogrammides ja pooride puhastamisel seestpoolt.

Kuiv nahk

Kuiva naha toitumatuks motoks on tasakaal ja rohke vesi. Madala kalorsusega dieeti ei soovitata.

Miks on probleem?

Naha liigse kuivuse võib põhjustada E-vitamiini liig, A-vitamiini puudus ja kolesterooli puudumine.

Mida lisada dieeti?

Suurendage monoküllastumata rasvhapete kontsentratsiooni oma kehas. Tänu neile kõige paremini imenduvatele toodetele. Kui taimetoitlus pole teie tugevus, sööge liha ja kala (lõhe, makrell, forell, tuunikala). 2 supilusikatäit õli päevas (parem kui oliiviõli) on nahale hea "abimees".

Oad. Madala kalorsusega. Monoküllastumata rasvhapete, valkude, väärtuslike aminohapete, kiudainete allikas.

Munad. Rikkalikult väävlit, mis hoiab ära naha kuiva ja ketendava toime. Stimuleerib ainevahetust.

Liha. Tagab keha lõviosa kolesteroolist.

Avokaado. Palju kiudaineid ja komplekt küllastumata rasvu, haruldased vitamiinid (K, F), tsink, võimsad antioksüdandid. Väärtuslik biotiini allikas, oluline rasvade, valkude, süsivesikute ainevahetuses.

Viinamarjad. Lisaks rikkalikule vitamiinide ja mineraalide koostisele on see hea naha täiendava niiskuse allikas.

Maapähkel. See sisaldab palju kasulikke monoküllastumata ja oomega-3 rasvu, mis toimivad naha elastsuse niisutamise ja säilitamise nimel.

Kortsud

Naha vananemise märk. Uuringud näitavad, et antioksüdandid on tõhusad vananemisega võitlemisel.

Miks on probleem?

Kortsude ilmnemise üheks põhjuseks on suhkru olemasolu, kuna selles sisalduv glükoos vähendab naha elastsust. Kollageenikiude kahjustades ei suuda suhkur neid enam ise parandada.

Alkoholi tarbimine, mis põhjustab dehüdratsiooni, mõjutab kortsude raskust tugevalt. Seleeni puudus on veel üks põhjus.

Mida lisada dieeti?

Loobuge alkoholist, vähendage maiustuste tarbimist miinimumini. Proovige neid näo ilutooteid:

Baklažaan. Neis on vähe kaloreid (28 kcal 100 g toote kohta). Soodustab kollageeni tootmist, normaliseerib ainevahetusprotsesse.

Tume šokolaad. Selle antioksüdandid ühtlustavad nahka ja kaitsevad kahjulike UV-kahjustuste eest.

Rohelised lehtköögiviljad. Neis on palju ränidioksiidi, mis vastutab naha elastsuse ja värskuse eest. Tsink, mida leidub kõigis ensüümides ja hormoonides. E-vitamiin, foolhape.

Küüslauk. Sisaldab palju seleeni, mis aktiveerib E-vitamiini, takistades vabade radikaalide teket. A-vitamiin uuendab rakke.

Tumedad ringid silmade all

Need võivad ilmneda mitte ainult väsimuse või unepuuduse tõttu.

Miks on probleem?

Toiduallergia või talumatus. Kui tumedate ringide sümptom on "pikaajaline", pöörduge arsti poole ja laske teha toidutalumatuse test. Kõrvaldage potentsiaalselt kahjulikud piim, lahustuv kohv, magusained.

Rauapuudus ja madal hemoglobiinisisaldus, dehüdratsioon on tumedate ringide ilmnemise põhjuste hulgas.

Mida lisada dieeti?

Vesi. Joo palju. Ära liialda kohviga.

Liha. Taastab rauavaegust ja suurendab hemoglobiini.

Tuunikala. Rikas polüküllastumata rasvhapete ja oomega-3 hapete, raua poolest. Tsink on rakkude regenereerimise protsesside komponent, hõlbustab allergiate ilminguid

Oranž või punane paprika. Selle C-vitamiin on võimas antioksüdant. Vähendab pigmentatsiooni ja ühtlustab jumet. Stimuleerib kollageeni tootmist. Suurendab naha vastupidavust keskkonnale.

Toidu ja naha tervise seos on vaieldamatu. Meie keha, nagu loodus, armastab kõiges harmooniat ja mõõdukust. Pöörake tähelepanu ja nahk tänab teid.

Ilus nahk on märk kogu organismi heast seisundist. Seetõttu pöörake enne puuduste kosmeetikaga varjamist tähelepanu sellele, kuidas sööte. Näiteks taimetoitlased usuvad, et peate sööma seda, mis kasvab, ja mitte sööma seda, mis ei kasva: kasvavad puuviljad, köögiviljad, pähklid, teraviljad; vorst, liha, "fanta" ei kasva. Olgu kuidas on, aga kõik teavad kindlalt: mida lihtsam ja loomulikum on meie toitumine, seda parem.

Selleks, et nahk oleks seest värske ja hõõguv, peate kinni pidama teatud reeglitest.

❀ Söö kerget ja mitmekesist toitu. Teie nahk vajab vitamiine ja mineraale. Kasulikud on kaunviljad, kala, banaanid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, pähklid, taimeõlid, mereannid, kääritatud piimatooted (eriti jogurtid), kaerahelbed, tatar, idandatud nisuterad, puuviljad, köögiviljad, mesi. Söö kindlasti puuvilju ja salateid vähemalt üks kord päevas. Ärge unustage, et menüü peaks olema mitmekesine.

❀ Joo päevas vähemalt kaks liitrit vett (kui muidugi pole neeruprobleeme): vedelik eemaldab kehast toksiine. Parem, kui see on mineraalvesi või allikavesi.

❀ Sulavesi on hea joomiseks (selle struktuur on erinev). Külmutage vesi sügavkülmas, seejärel kurnake see, kui see sulab. Ärge keetke sulatatud vett. Joo seda söögikordade vahel.

❀ Hoiduge joomisest söömise ajal või vahetult pärast seda - see lahjendab ainult maomahla, vähendades selle kontsentratsiooni. Kui teil on kombeks juua toitu veega, mõelge, võib-olla on selle põhjuseks organismi niiskuse puudumine, kui sülge ei toodeta piisavas koguses? Joo aeglaselt, väikeste lonksudena, mõnuga. Venitage klaasi sisu vähemalt 10 minutit. Kui olete “kõrbe” režiimiga harjunud, ärge proovige nädala jooksul normaalset veetasakaalu taastada. Tehke seda järk-järgult.

❀ Loobu kohvi, kange tee, alkoholi, sigarettide kasutamisest, vähenda suhkrutarbimist. Hoiduge krõpsude, maiustuste, limonaadi ja konservide söömisest.

❀ Kaasa trenn oma igapäevaellu. Need aitavad kaasa hapniku sisenemisele kehasse ja toksiinide väljutamisele sellest.

❀ Kui olete dieedil, siis proovige mitte kaotada rohkem kui 1 kg nädalas. Kiire kaalulangus viib lihaste toonuse kadumiseni.

Pidage meeles, et kui teie kehakaal on alla 5 kg, ei jää see teie nahale märkamatuks. Normaalkaalu saate arvutada järgmise valemi abil: jagage kaal kilogrammides ruutmeetritega. Normi \u200b\u200bpeetakse indeksiks 19 kuni 25. Kui teie kehamassiindeks on alla 18, liigitatakse teid alakaaluliste naiste hulka.

❀ Ära söö paar tundi enne magamaminekut, vaid joo klaas piima või mahla.

❀ Terve ja õitsva naha saab tagada, kui juua regulaarselt värskelt valmistatud porgandimahla, piima, taimeteed kummeliga, piparmünt, sidrunmeliss või kasutades allpool toodud iluretsepte.

Ilusalatid

❀ Leota 2 spl Herculese teravilja 4 spl külmas keedetud vees. Viie minuti pärast lisage 1 spl mett, 200 g püreed kõigist värsketest marjadest ja 2 supilusikatäit hakitud kreeka pähkleid.

❀ Leota 2 spl manna 4 spl külmas keedetud vees, kombineeri kahe jämeda riiviga riivitud õunaga, lisa 2 spl värsket maasika- või sõstramahla (võib asendada apelsini- või greibimahlaga), 2 spl hakitud pähkleid, 2 spl supilusikatäis kondenspiima.

❀ Leota õhtul taldrikus 2 spl Herculese lisahelbeid, 1 tl kliipulbrit, 1 tl kuivatatud vetikapulbrit. Hommikul lisage segule külm vesi, sidrunimahl, rosinad, hakitud kuivatatud aprikoosid, ploomid, pähklid või seemned ja riivitud õun.

Ilujoogid

❀ Klopi lahti 1 munakollane, 2 spl mett, 1 spl sidrunimahla, 2 spl porgandimahla, 6 spl õunamahla ja ½ tassi keedetud vett.

❀ Sega 1 toores munakollane, ½ tassi külma piima ja 1 spl mett.

❀ 200 ml õunamahla, 1 sidruni mahl, 1 spl mett.

❀ Lahusta 2 spl mett 0,5 liitris külmas värskes piimas, lisa 2 spl kompotti, 1 spl aprikoosimahla ja 1 toores kollane.

❀ Lõika apelsin ja kolm sidrunit väikesteks tükkideks, lisa 0,5 l vett ja keeda 10 minutit. Seejärel lisage 2 supilusikatäit mett ja keetke veel 5 minutit. Kurna puljong läbi marli ja hoia külmkapis. Joo juua kolm korda päevas enne sööki, 100-150 ml.

Toitumise korrigeerimine

Saate oma dieeti kohandada ja sõltuvalt nahatüübist, kuna valesti valitud dieet võib halvendada naha seisundit ja provotseerida akne, koorimist jne.

Rasusele nahale.

❀ Proovige süüa võimalikult palju värskeid köögivilju ja puuvilju (v.a banaanid). Eriti kasulik on valge kapsas, rohelised, sibul ja roheline salat. Kui teie nahk on väga läikiv, proovige asendada lihatoidud sojaroogadega.

❀ On vaja välja jätta terav, soolane ja rasvane toit, samuti kääritamise teel valmistatud toidud.

Kuiva naha jaoks.

❀ Toidus on vaja suurendada taimerasvade hulka. Seetõttu proovige riietada salateid ja valmistada toitu ainult taimeõlidega (rapsiseemned, oliiv, päevalill, soja). Sojatooted ja valge kapsas on väga kasulikud. Kui nahk on ketendav, siis küpseta sagedamini kartuliputru piimas (muide, see on kasulik kosmeetilise maskina).

❀ On vaja välja jätta loomsed rasvad (eriti kana jalad, rasvane sealiha ja lambaliha), samuti igasugused majoneesil põhinevad kastmed.

Eriti tundlikule nahale.

❀ Suurendage toidus madala rasvasisaldusega piimatoodete, kodujuustu, kodujuustu ja mereandide hulka. Kala tuleks eelistatavalt aurutada või keeta, kuid mitte praadida. Lisage kliid kindlasti oma igapäevases dieedis.

❀ On vaja välja jätta suitsuliha, küüslauk, sibul ja munad.

Kombineeritud nahaga.

❀ Kombineeritud nahale on väga raske valida õiget toitumist. Tõepoolest, sel juhul on samaaegselt kuiva, rasuse ja tundliku naha piirkonnad. Seepärast otsustage dieedi valimisel, millised defektid on teie jaoks kõige murettekitavamad.

❀ On vaja välja jätta suitsutatud liha, praetud liha (sealiha ja veiseliha), sool, samuti kõik toidud, mis on vastunäidustatud selle tüüpi nahale, mis teil on kõige rohkem väljendunud.

Aknega.

❀ Akne võib tekkida mis tahes tüüpi radadel, mitte ainult õlistel radadel (nagu tavaliselt arvatakse). Seetõttu valige tooted, mida soovitatakse teie nahatüübile.

❀ Rohke akne korral proovige toitu kuumtöötlusele vähem kokku puutuda.

❀ On vaja välja jätta konservid, saiakesed, aga ka kõik need toidud, mis on teie nahatüübile vastunäidustatud.

❀ Roosvistrikuga peaksite piirama lauasoola, suhkru, maiustuste, jahutoodete, äädika, pipra ja muude kuumade vürtside hulka. Ei ole vaja kange tee, kohviga kaasa haarata (muide, need mõjutavad jumet negatiivselt). Menüüs peaks olema rohkem köögivilju, puuvilju, piimatooteid, rukkileiba, keedetud tailiha ja kala.

❀ Rosaatsea korral, millega kaasneb väljendunud põletik näohoolduses, võib abiks olla ühepäevane paast (üks kord nädalas).

Seborröaga.

❀ Te peaksite võtma B-vitamiini, mis sisaldub täisteraleivas, kliides, teraviljades, pärmis, pähklites jne.

Väljendunud kapillaarvõrguga.

❀ Valige toidud, mis seedivad kiiresti. Paljud toitumisspetsialistid, kellel on väljendunud kapillaarvõrgustik, soovitavad eraldi toite, et toit seeduks täielikult ja lühikese aja jooksul. Ja proovige süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena.

❀ On vaja välja jätta tooted, mis sisaldavad kofeiini (kange tee, kohv, "koola"), liiga tuliseid vürtse (eriti populaarsed nüüd "Korea" vürtsid).

Valus kahvatus.

❀ Tõenäoliselt puuduvad teie kehal loomsed rasvad. Lisage oma dieeti kindlasti tailiha, kala ja linnuliha. Ainult liharoogasid tuleks keeta või aurutada, mitte praadida.

Pale Kahvatu nahaga on kasulik enne õhtusööki juua klaas punast veini (kui vastunäidustusi pole), kuid mitte rohkem kui 150 ml päevas. Selles sisalduvad ained avaldavad verele kasulikku mõju. Muide, sama efekt on ka looduslikul granaatõunamahlal.

❀ On vaja välja jätta soolased, vürtsikad ja marineeritud toidud, samuti toidud, mida on pikaajaliselt kuumtöödeldud.

❀ Selleks, et nahk püsiks kaua noor ja ilus, soovitavad kosmeetikud mitte unustada ühte olulist reeglit - sööge iga päev 1 spl taimeõli.

❀ Suure tähtsusega on nn dermatiidivastased vitamiinid (P, B6 ja biotiin), mis hoiavad ära roopapõletiku. Neid vitamiine leidub suures koguses pärmis ja teraviljas. Muide, jäme jahu (eriti kliid) sisaldab B-rühma vitamiine oluliselt rohkem kui nisujahu. Seetõttu on kasulik süüa täisterajahust valmistatud leiba.

❀ Nahk vajab ka C-vitamiini. Kosmeetikud soovitavad juua hommikul veega tühjendatud, kuid ilma suhkruta sidrunimahla tühja kõhuga.

❀ Noorendage nahka hooajalise hooldusega maasikate või mustikatega.

❀ Naha noorena hoidmiseks peate sööma palju köögivilju ja puuvilju. Need taimsed tooted on tõeline vitamiinide ladu. Tänu neile töötavad sooled paremini, seetõttu ei imendu toksiinid kehasse ja nahka.

❀ Kurgid on naha, juuste, hammaste tervise säilitamiseks väga väärtuslikud - need sisaldavad palju kaaliumi, räni, väävlit.

❀ Hiliskevadel või talvel on soovitatav võtta multivitamiini "Hexavit" või "Undevit". A-vitamiin on iluvitamiin. Selle puudumisel muutub nahk kuivaks, juuksed muutuvad kuivaks ja rabedaks ning langevad kergesti välja. Seda vitamiini leidub loomsetes saadustes, samuti taimse toidu provitamiini (karoteeni) kujul - porgand, tomat, aprikoos, kuivatatud aprikoos, astelpaju jne.