Dan Buttneri 6 sammu pikaealisuseni.

7 reeglit saja-aastasele Clade Yancy'st.

Kümme igavese nooruse käsku.

10 nõuannet tervislikuks eluviisiks.

Nõuanded eakatele.

Vananeb aeglasemalt.

1. Asetage mobiiltelefon VASAKU kõrva.

2. Ärge jooge kohvi rohkem kui üks kord päevas.

3. Ärge võtke tablette külma veega.

4. Ärge sööge pärast kella 17.00.

5. Söö võimalikult vähe rasva.

6. Joo palju vett hommikul ja vähem õhtul.

7. Hoidke mobiiltelefoni laadijatest eemal.

8. Parim aeg magamiseks on kella 22–6.

9. Ärge võtke kohe enne magamaminekut horisontaalset asendit,

kui olete ravimit võtnud.

11. Ärge kasutage mobiiltelefoni

kui laadimine näitab ainult ühte jaotust,

sest sel juhul on kiirguse tase

telefonist 1000 korda kõrgem.

Saatke see sõnum neile, kes on teile kallid.

... Joo vett tühja kõhuga.

PÄRASTtänapäeval on Jaapanis väga populaarne juua vett

kohe pärast igal hommikul ärkamist.

Pealegi on teaduslikud katsed seda protseduuri kinnitanud.

Allpool on selle meetodi juhised.

Tehnika ravib 100% garantiiga

järgmised haigused:

peavalu, liigesevalud, südamehaigused,

artriit, südamepekslemine, epilepsia,

rasvumine, bronhiaalastma, meningiit,

neeruhaigus, oksendamine, gastriit, kõhulahtisus,

hemorroidid, diabeet, kõhukinnisus, silmahaigused,

emaka haigused, vähk ja kõrva, kurgu, nina haigused.

Ravimeetod.

1. Hommikul pärast ärkamist jooge 4 klaasi vett

Igaüks 160 ml (enne hammaste pesemist)

2. Pese hambaid, kuid ära söö ega joo 45 minutit.

3. 45 minuti pärast saate hommikusööki nagu tavaliselt.

4. Pärast hommiku-, lõuna- või õhtusööki ära joo midagi.

Ja ärge sööge 2 tundi.

5. Eakatele või haigetele inimestele, kes seda ei saa

jooge korraga 4 klaasi vett, võite alustada sellega

väiksem annus ja suurendage seda järk-järgult

päevade arv suuremate haiguste korral:

1. Kõrgsurve - 30 päeva

2. Gastriit - 10 päeva

3. Diabeet - 30 päeva

4. Kõhukinnisus - 10 päeva

5. Vähk - 180 päeva

6. TB - 90 päeva

7. Artriidiga patsiendid peaksid järgima neid juhiseid.

Metoodika 3 päeva esimesel nädalal ja alates

Teisel, iga päev.

Sellel tehnikal pole kõrvaltoimeid,

aga ravi alguses urineerimise hulk

võib suureneda. Parem on, kui teie

jätkake seda protseduuri pärast ravi,

ja muuta see normiks.

Joo vett ja ole terve ja aktiivne.

Oluline detail... Hiina ja Jaapani joovad kuumalt

tee söögikordadega (mitte külm vesi).

On aeg nende harjumus nende juurest üle võtta.

Me ainult võidame.

6 sammu pikaealisuseni Dan Bütnerilt

Unustage nooruse purskkaev. "Mõned lihtsad elustiili muutused võivad pikendada elu 8-lt 10-le aastale," ütleb Dan Buettner oma enimmüüdud sinistes tsoonides.

Demograafide ja arstide meeskonnaga külastas teadlane 4 maakera nurka: Sardiinia (Itaalia), Okinawa (Jaapan), Loma Linda (California, USA), Costa Rica. Suurt protsenti on saja-aastaseid inimesi, kes naeratavad, elavad ja armastavad kuni 100-aastaseid inimesi. Siin 6 nende ülitervise ja pikaealisuse saladused.

Naera kõva häälega.

"Igas kohatud saja-aastaste rühmas paistis silma see, et nende seas ei olnud süngeid nägusid," ütleb Bütner. "Naer mitte ainult ei vähenda ärevust, vaid lõdvestab veresooni ja vähendab südameatakkide riski." Marylandi ülikool.

Tehke lihtsaid harjutusi.

Ükski saja-aastastest, kellega Butneril ja tema meeskonnal oli võimalus kohtuda, ei jooksnud maratone ega kiikunud jõusaalis. Inimesed, kes elasid 100-aastaseks, tegid vähe intensiivseid treeninguid: pikki jalutuskäike, aiatöid, mängimist lastega - nad lihtsalt läbisid tavalise päeva. Selle tulemusena harjutasid nad pidevalt, ilma et nad ise sellest aru saaksid. Integreerige treeningud sujuvalt oma igapäevarutiini: peitke pult teleri eest, minge lifti asemel trepist, parkige kaubanduskeskuse sissepääsust eemale ja vajadusel sõitke rattaga või kõndige gaasi kasutamise asemel.

Söö nutikalt.

Konfutsianistlik fraas, mida Okinawani kultuuris sageli kasutatakse, on "Hara Hachi Bu", mis tähendab "söö ainult 80%". Meie kõhul kulub ajule 20 minutit, et oleme rahul, nii et kui piirdute mõistlikult toiduga, saate vältida ülesöömist.

Teine trikk? Kohandage kööki tervisliku toitumise jaoks: pange väikesed taldrikud kappi ja pange teler ära. "Teleri ees süües, muusikat kuulates või lihtsalt arvutisse süüvides tarbite toitu mõttetult," ütleb Buettner. "Keskenduge toidule. Söö aeglaselt, tarbi vähem ning naudi küpsetatud toidu aroomi ja maitset. rohkem. "

Kus on teie pähklipureja ?

Californias Loma Lindas seitsmenda päeva adventistide seltsi uurinud teadlased leidsid, et neil, kes sõid pähkleid 5 korda nädalas, oli pool südamehaiguste riskist ja nad elasid teistest 2 aastat kauem. "20–25 grammi pähkleid teeb imet," ütleb Buettner. Pange pähklikott suupisteks töölauale. Lisage salatitele ja pearoogadele pähkleid.

Ole sõprade suhtes valiv.

Valige oma sõbrad hoolikalt. "Koguge enda ümber inimesi, kes aitavad teie elustiili parandada," ütleb Bütner. Okinawanlastel, maailma kõige kauem elavatel inimestel, on traditsioon mitte ainult luua tugevaid sotsiaalseid sidemeid (nn moaisid), vaid neid ka säilitada. 102-aastane Kamada Nakazato ei veeda ühtegi päeva, kui ei kohtuks oma 4 lähedase lapsepõlvesõbraga. Kui olete oma tiheda ringi tuvastanud, veenduge, et see ei jääks väiksemaks. Püüdke suhelda lähedaste sõpradega. Kohtuge ja veedake koos aega sagedamini.

Ela eesmärgiga.

Costa Ricas nimetatakse seda plan de vida, Okinawas ikigai. "Kõigil, kes elavad pikka aega, oli selge eesmärk oma eesmärgist," ütleb Buettner. "Te peate teadma, miks te igal hommikul üles tõusete." Võtke aega oma väärtuste määratlemiseks ning oma soovide ja enda tugevuste ümberhindamiseks. Leidke endale töö või erikursus, kus saaksite teha asju, mis teid õnnelikumaks teevad.

7 Clancy Yancy sajanda aasta vanuste reeglid .

Kõigil on 90-protsendiline võimalus saada pikamaksamaks, ütleb Ameerika kardioloog Clyde Yancy ja annab seitse lihtsat reeglit, mis aitavad tervist säilitada kõrge eani.

Oma üheksakümnendat või sajandat sünnipäeva saab tähistada igaüks, on kardioloog Clyde Yancy kindel. Tema sõnul piisab seitsmest lihtsast põhimõttest kinnipidamisest. Optimaalse tervise saavutate, kui:

1) Elada aktiivset eluviisi... Füüsiliselt passiivsetel inimestel on kaks korda suurem tõenäosus südamehaiguste ja insuldi tekkeks. Lisaks võtab kehalise aktiivsuse puudumine inimese elust peaaegu neli aastat.

2) Kontrollige kolesterooli taset... Kardioloog tuletab meelde, et kõrge kolesteroolitase suurendab südamehaiguste ja insuldi riski.

3) Söö õigesti... Tervislik eluviis algab õigest toitumisest. Tulevaste saja-aastaste jaoks on eriti oluline tarbida suures koguses kiudaineid, teravilja, värskeid köögivilju ja puuvilju.

4) Kontrollige vererõhku... Kõrge vererõhku nimetavad kardioloogid üle kogu maailma "vaikseks tapjaks". Vererõhu kontrolli all hoidmine aitab haigusi õigeaegselt ennetada ja seeläbi vähendada insuldi riski 40% ja südameataki riski 25%.

5) Võitle ülekaaluga... Ülekaal on südamehaiguste ja insuldi peamine riskitegur ning rasvumine võib oodatavat eluiga vähendada kuni nelja aasta võrra. Maailma Terviseorganisatsiooni ekspertide sõnul on nelja aasta pärast planeedil 2,3 miljardit inimest, kes kannatavad rasvumise ja sellega seotud haiguste all, nii et rasvumist võib juba pidada epideemiaks.

6) Kontrollige veresuhkrut ja ole teadlik diabeedi põhjustatud ohtudest. Eelkõige suurendab diabeet kõrge vererõhu, ateroskleroosi, südame isheemiatõve ja insuldi riski.

7) Suitsetamine keelatud ... Selle sõltuvuse tõttu sureb igal aastal enneaegselt kümneid tuhandeid inimesi. Muide, kui inimene loobub suitsetamisest, siis hakkab südamehaiguste ja insuldi tekkimise oht vähenema.

Oma elu pikendamise teooriat edasi tehes märgib Clyde Yancey, et inimeste sajandiks sajandiks saamise aastakäikudeks muutmine aitab majandusel säästa miljardeid dollareid, vähendades südame-veresoonkonna haiguste ravikulusid.

Ja inimesed saavad ise raha kokku hoida, kui kasutavad tasuta nõuandeid ja lõpetavad raha kulutamise tasulisele ravimile, kirjutab RBC Daily.

Kümme igavese nooruse käsku .

Kõrval erinevate riikide teadlaste erinevate hinnangute kohaselt võib inimene elada kuni 120 aastat, kuid millegipärast ei juhtu seda massiliselt. Jaapanlased elavad keskmiselt kuni 79 aastat, austraallased, kreeklased, kanadalased ja rootslased - kuni 78, sakslased ja ameeriklased - kuni 76. venelased ja türklased - 67 aastat. Nigeerlased ja somaallased - umbes 47 aastat vanad.

Rahvusvaheline arstide, psühholoogide ja toitumisspetsialistide rühm on välja töötanud kümme käsku, mida järgides saame nende arvates oma elu pikendada ja muuta nauditavamaks.

1. käsk: ära üle söö! Tavalise 2500 kalori asemel rahulduge 1500-ga. See laadib teie rakud maha ja hoiab neid aktiivsena. Rakud uuenevad kiiremini ja keha muutub haigustele vähem vastuvõtlikuks. Sööge tasakaalustatult: sööge mitte palju, kuid mitte liiga vähe.

2. käsk: menüü peaks vastama teie vanusele. 30-aastastel naistel tekivad esimesed kortsud hiljem, kui nad söövad regulaarselt maksa ja pähkleid. Beetakaroteen on kasulik üle neljakümne aasta vanustele inimestele. 50 aasta pärast hoiab kaltsium luud vormis ja magneesium südant. Üle neljakümne mehe vajavad seleeni, mida leidub juustus ja neerudes. Seleen aitab stressi leevendada. Viiekümne pärast kaitseb kala söömine südant ja veresooni.

3. käsk: proovige leida endale sobiv töö! Töö edendab nooruslikkust, ütlevad prantslased. Need, kes ei tööta, näevad välja viis aastat vanemad. Mõni elukutse aitab sotsioloogide sõnul säilitada noorust. Nende hulka kuuluvad dirigendi, filosoofi, kunstniku ja preestri ametid.

4. käsk: leia endale elukaaslane! Parimad vananemisvastased vahendid on armastus ja hellus. Kaks korda nädalas seksides näeb inimene välja neliteist aastat noorem. Vahekorra ajal toodab keha hormooni endorfiini, mida nimetatakse ka õnnehormooniks. See aitab tugevdada immuunsust.

5. käsk: on kõigest oma seisukoht. Teadlikult elav inimene satub masendusse ja masendusse palju vähem kui see, kes hõljub ainult passiivselt vooluga.

6. käsk:liikuma! Isegi kaheksa minutit treeningut päevas pikendab elu. Liikumisprotsessis vabanevad kasvuhormoonid, mille tootmine väheneb eriti kolmekümne aasta pärast.

7. käsk: magage jahedas toas! On tõestatud, et see, kes magab temperatuuril 17–18 ° C, püsib kauem noor. Põhjuseks on see, et ainevahetus kehas ja vanuseomaduste avaldumine sõltuvad ka ümbritsevast temperatuurist.

8. käsk: hellita ennast aeg-ajalt! Mõnikord lubage endale, vastupidi kõigile tervisliku eluviisiga seotud soovitustele. Ja kui teie uus kleit või kott teile väga meeldib, siis ei peaks kohe säästmise peale mõtlema!

9. käsk: ei tohiks alati viha enda sees maha suruda! Igaüks, kes heidab pidevalt ette ainult iseennast, selle asemel, et öelda, mis teda häirib, ja vahel isegi vaidleb, vahetab teistega arvamusi, on vastuvõtlikum igasugustele haigustele, sealhulgas pahaloomulistele kasvajatele. Rahvusvaheliste testide tulemuste kohaselt surub 64% vähiga uuritutest alati oma viha alla.

10. käsk: treeni oma aju! Aeg-ajalt lahendage ristsõnu, mängige kollektiivseid mänge, mis nõuavad vaimset tegevust, õppige võõrkeeli. Loe oma peas, mitte ainult kalkulaatoril. Aju tööle sundides aeglustame vanusega seotud vaimsete võimete degradeerumise protsessi; samal ajal aktiveerime südame tööd, vereringesüsteemi ja ainevahetust

10 nõuannet tervislikuks eluviisiks .

Rahvusvahelise arstide, toitumisspetsialistide ja psühholoogide rühma poolt välja töötatud 10 nõuannet on tervisliku eluviisi aluseks. Neid järgides saate meie elu pikendada ja muuta nauditavamaks.

1 näpunäide : ristsõnu tehes, võõrkeeli õppides, vaimseid arvutusi tehes treenime aju. Seega aeglustub vaimsete võimete vananemisega seotud vananemisprotsess; aktiveeritakse südame töö, vereringesüsteem ja ainevahetus.

2 näpunäide: töö on tervisliku eluviisi oluline element. Leidke endale sobiv töö, mis teid õnnelikuks teeb. Teadlaste sõnul aitab see teil noorem välja näha.

3 näpunäide: ära söö liiga palju. Tavalise 2500 kalori asemel saate umbes 1500. See aitab kaasa rakkude aktiivsuse säilitamisele, nende mahalaadimisele. Samuti ei tohiks minna äärmustesse ja süüa liiga vähe.

4 näpunäide: menüü peaks olema vanusele vastav. Maks ja pähklid võivad aidata 30-aastastel naistel aeglustada nende esimeste kortsude ilmumist. Neerudes ja juustus leiduv seleen on kasulik üle 40-aastastele meestele ja aitab stressi leevendada. 50 aasta pärast on vaja magneesiumi, mis hoiab südame vormis ja kaltsiumi, mis on kasulik luudele, ning kalad aitavad kaitsta südant ja veresooni.

5 otsikut : on oma arvamus kõigest. Teadlik elu aitab teil masendusse ja masendusse langeda nii vähe kui võimalik.

7 näpunäide: magage paremini jahedas ruumis (temperatuuril 17–18 kraadi), see aitab kaasa nooruse säilimisele. Fakt on see, et ainevahetus kehas ja vanuseomaduste avaldumine sõltuvad ka ümbritsevast temperatuurist.

Vihje 8: sagedamini liikuda. Teadlased on tõestanud, et isegi kaheksa minutit treeningut päevas pikendab elu.

9. näpunäide: rikkuda ennast perioodiliselt. Hoolimata tervisliku eluviisi soovitustest, lubage endale mõnikord midagi maitsvat.

10 näpunäide: ärge alati oma viha maha suruge. Erinevad haigused, isegi pahaloomulised kasvajad, on vastuvõtlikumad inimestele, kes ennast pidevalt kiruvad, selle asemel, et öelda neile, mis neid häirib, ja mõnikord isegi vaielda.

Nõuanded eakatele .

Keskealise inimese elus on piir, mille algust ootavad ühed ärevuse, kartuse ja isegi hirmuga, teised aga rõõmu ja kannatamatusega. Jutt on pensionile jäämisest. Tõenäoliselt on meie seas inimesi, kes unistavad “elada kuni pensionini” ja siis ... mitte töötada, vaid elada kaua. See on pettekujutelm. Ärge unustage tarka vanasõna: "Vananeb mitte vanadus, vaid jõudeolek!" Kõik saja-aastased on tööinimesed!

Statistika on tõestanud, et ilma töötamiseta sureb inimene aasta või kahe, kõige rohkem kolme pärast, nn pensionipõletikku. Heaolu ja tervis halveneb eelseisva sotsiaalse alaväärtuse või ühiskonna ja lähedaste piiratud kasulikkuse tunde tõttu, mis viib inimese dünaamilise stereotüübi murdumiseni. Sellega seoses peate viis aastat enne pensionile jäämist end psüühikaks ette valmistama, mõtlema ja valima elukutse vastavalt oma tervisele ja vanusele. Töö on pensionäri jaoks ehk kõige usaldusväärsem moraalne ja vaimne tugi. Meditsiinistatistika kehtestab töötavate pensionäride terviseseisundi palju kõrgema taseme. Saja-aastased töötavad peaaegu elu lõpuni. Nende pered on hästi teadlikud töö kasulikkusest ega sega vanureid tegemast neile meeldivat ja kasulikku. Nii ütleb 118-aastane Tatjana Semjonovna Frolova: "... Kui ma töötan, ilmub mu isu ja ma magan paremini, tundes rõõmu, sest saan ikkagi inimestele kasu olla." Pensionär, eriti linnaelanik, peab lihtsalt tundma oma sidet maaga, vähemalt aeg-ajalt kogema rõõmu teadmisest, et tema enda käe all kasvatatud maa viljad on tema pere toidulaual.

Jah, meie sajand on linnastumine, tööstuslik ja tehnoloogiline revolutsioon, tööstus- ja tarbijateenused, mis toovad nii õitsengut kui ka ebamugavusi. Ajarütm on väsimatu - peate olema igal pool ajas, tegema kõike, valdama tohutut infovoogu. Loomulikult tekivad sellistel hetkedel konfliktiolukorrad sagedamini, närvisüsteem muutub haavatavamaks. Milliseid "tõkkeid" saab sellele vastu panna, kuidas ebasoodsaid hetki amortiseerida?

Juba ammu on teada, et negatiivsed emotsioonid: pahameel, hirm, igatsus, viha, raev, lein, kadedus, vihkamine - on "riskifaktorid", mis toovad vanadust ja lühendavad elu ning vastupidi, positiivsed - nauding, rõõm - põhjustavad keha elujõu erakordne tõus ... Ebaviisakas, vihane inimene on teistele ebameeldiv. Ta suudab ainuüksi välimusega kustutada inimeste naeratuse, rikkuda meeleolu terveks päevaks. Ebaviisakus, hüsteeriline antika ei paranda inimese suhet ümbritseva maailmaga, nad pöörduvad tema juurde tagasi nagu bumerang ja on kahjulik ka "vabanenud" inimesele endale. T. Aleksandrova toodud näide on soovituslik: „Kõiki šokeerib see põrgu, mis majja isa pensionile minnes tuli. Mu naine ja lapsed on harjunud, et läheduses on tugev mees, et ta on kõik tööl. Ja äkki pilt lagunes. Nüüd rändab isa terve päeva maja ümber, tehes oma naisele naeruväärseid märkusi, lapselastele naeruväärseid juhiseid, nõuab viivitamatut hukkamist ... ”Õudus! On selge, et sellist inimest, kes pole nii moraalselt, vaimselt kui ka füüsiliselt nii tõsisteks muutusteks valmis, ootavad peagi tõsised haigused: stenokardia, südameatakk, insult.

Kõik saja-aastased on hea meelega inimesed, suured optimistid, kes oskavad näha rõõmu ka väikestes asjades. Naeratus ja naer muudavad inimest. Ta on alati teretulnud igas ettevõttes, igas ühiskonnas.

Naer on rõõmu märk , rõõmsameelne meeleolu ja vaimne tervis. Arstid on juba ammu lisanud "naeruteraapia" abinõude arsenali. Naer mõjub soodsalt kopsufunktsioonile, reguleerib ainevahetust. Kolm minutit naeru on tervislikum kui 15 minutit võimlemist. W. Shakespeare kirjutas: "Kui te päeval ei naernud, tähendab see, et olete selle päeva asjata raisanud."

Optimism pole loomulik omadus ... Peate tuju tõstma, suutma ennast domineerida. Vana India vanasõna ütleb: „Külvate tegevust, lõikate harjumust; külva harjumust, lõikad iseloomu; külvake iseloomu - lõigake saatust. "

Nii et olge üksteisega seltsivad, empaatilised, hoolivad ja tähelepanelikud. Proovige oma elu rütmi sujuvamaks muuta, eriti pensionipõlves. Mõistlikult mitmekesine töö koos mõistlikult organiseeritud puhkusega, ettevaatlik suhtumine närvisüsteemi on tervise ja pika elu tagatis.

Magamisele tuleks pöörata palju tähelepanu. Inimene magab umbes kolmandiku oma elust. Kas see on paratamatu? Jah. Uni on inimese eluliselt vajalik, ilma uneta ei ela ta isegi nädalat. Kui palju und vajate? Une kestus peaks olema selline, et pärast ärkamist märkis inimene jõudu ja energiat. Olenevalt vanusest on unevajadus erinev: vastsündinud magavad 20 tundi päevas, laps vanuses 6 kuud kuni üks aasta - umbes 14 tundi, 10-aastaselt 10 tundi päevas. Vanemas koolieas ja täiskasvanutel on une määr 7–8 tundi päevas, vanemas eas - mõnikord vähem.

Tervisliku ja kindla une saamiseks on vajalik õige eluviis: mine samal ajal magama, lõpetage vaimne töö poolteist tundi enne magamaminekut, õhtustage ilma ülesöömata hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut, jalutage pool tundi enne magamaminekut kolmkümmend minutit. Magamiseks on ideaalne temperatuur 18 kraadi.

Talvel on soovitatav magada avatud aknaga. Kui see pole võimalik, siis enne magamaminekut kindlasti ventileerige tuba, lülitage valgus, raadio välja ja kui võimalik, kõrvaldage müra stiimulid. Pese jalad (unetuse korral kuuma veega), vaheta aluspesu öösärgi või pidžaama vastu. Veelgi parem, magage täiesti lahti riietumata. Soovitav on magada paremal küljel ilma pead üles keeramata.

Magada tuleb eraldi voodil. Ei ole soovitatav magada laste ja lastelastega. Kõrged padjad muudavad selgroo ja lihaste lõdvestumise raskeks. Voodi ei tohiks olla väga pehme, tekk ei tohiks keha üle kuumeneda.

Enne magamaminekut ei tohiks tegeleda intensiivse vaimse ja füüsilise tööga, ei tohiks vaadata liiga emotsionaalseid telesaateid, lugeda palju, kasutada enne magamaminekut toonilisi jooke - kange tee, kohv, kakao. Tühi põis segab und.

Arstid soovitavad juua öösel klaas sooja piima ... See on eriti kasulik eakatele. Kuuma piima sisse saate lisada magustoidu lusikatäis mett.

Ärge valetage voodis. Ärka üles - tõuse kohe üles ja tee jõuline treening.

Erinevate närviliste ülekoormuste, stresside, mitmesuguste närvisüsteemi haiguste ja häirete korral võivad tekkida unetus või lühike uni. Mõnikord mõtleb unetust kartev patsient kogu aeg sellele ja muidugi ei jää magama. Võitlus unetuse hirmu sündroomi vastu peab algama vestlusest psühhoterapeudiga, kes peab vihjama, et see patoloogia on täiesti ületatav.

Saja-aastaste seas pole praktiliselt ühtegi ja perekonnata inimest ... Ilmselt on võimatu elada kuni 100. eluaastani, kui perekonnas pole pidevat ja usaldusväärset tuge. Saja-aastaste peredes pole tülisid ja tülisid. Sealne õhkkond on alati rahulik ja sõbralik. Palju on kirjeldatud juhtumeid, kui abikaasa ja naine ületasid saja aasta piiri koos. Seda ei saa seletada ainult geneetilise eelsoodumusega. Pikamaksad on äärmiselt haruldased lesed, enamasti abielludes kaotavad nad uuesti abiellumise (mõnikord neljandat ja viiendat korda) ning saavad uuesti lapsi.

Niisiis, vananemisprotsess pole üheselt mõistetav, see on seotud mitte ainult väljasuremisprotsessidega, vaid ka nende allasurumise ja kompenseerimise kohanemismehhanismide tekkimisega. Vanemas eas ei kao mitte ainult mõne geeni aktiivsus, vaid see stimuleeritakse, pakkudes eakale inimesele kõrget elujõudu. Vanadus on nii solvav kui ka võidud väljasuremise üle. Tervislik eluviis aitab kaasa nende geenide stimuleerimisele.

Nii et proovige nüüd (ükskõik kui vana te olete) teha kõik selleks, et teie vanadus oleks terve ja aktiivne.

Vananeb aeglasemalt.

1. Osta ratas

2. Armuge. Miski ei distsiplineeri keha kui soov meeldida.

3. Kaalust alla. Vanusega seisab inimene paratamatu valiku ees - inimene võikeha. Keha on võimalik vormis hoida, nägu pole vähemalt, ilma

plastiline kirurgia või kosmetoloogia.

4. Ära söö pärast seitset.

5. Ära kadesta ega valeta!

6. Magage vähemalt kaheksa tundi (välja arvatud punktis 13 määratletud juhtudel).

7. Kuluta raha lõbusalt ja lihtsalt. Säästmine on sama märkvanadus, nagu juuksed kõrvus ..

8. Puhka veidi. Vähemalt kaks korda aastas.

9. Ole uudishimulik. Enesest huvitatud inimene saab peagi hakkamaentusiastlikult räägivad ainult oma haigustest.

10. Õpi lollusi, vähemalt hea ilma, õitsemist nautimasirel või ööbik.

11. Ära aja luksust ja mugavust segi õnnega.

12. Ära kunagi ütle "ma kardan"

13. Kui on võimalus ööseks minna, minge. See on paremüle magav töö kui elu.

14. Ole helde.

15. Ära usu vandenõuteooriatesse. Nad eksivad.

16. Ole jalgadel kerge. Pole vaja kaaluda, mõelda japeegeldama. Tegutsema. "Peamine asi on lahingus osaleda ja siis näeme," ütles Napoleon. Jah, ta lõpetas halvasti - keegi ei vaidle vastu ... Aga kui eredalt ta elas.

17. Ole lindude moodi või ela tänaseks - mitte eilseks ega homseks.

18. Ära lonka.

19. Ärge proovige noorem välja näha - te näete naljakas välja. See on vajalikvaata hea välja, aga just sinu vanuse järgi.

20. Ära kurda elu üle. Ära kurda üldse.

Hiljuti viidi üle 60-aastaste seas läbi küsitlus teemal: "Mida te tänastele noortele annaksite?" See tunduks täiesti lihtne küsimus, kuid mõned vastused olid üsna ootamatud.

1. Inimesed ütlevad alati: "Hea töö on see, mis teile meeldib iga päev." See on vale avaldus. Hea töö on see, mida saate taluda enamikul tööpäevadel, kuid see katab kõik teie kulud. Peaaegu kellelgi pole tööd, mida iga sekund jumaldada.

2. Aastad mööduvad silmapilk. Ära abiellu noorelt. Ela elu täiel rinnal. REISID. Tegutsema. Pole tähtis, kas teil on raha või mitte. Paki oma kott ja mine sinna, kuhu vähegi jaksad. Kuni teil pole lapsi, ärge raisake raha asjadele. Kõik. Vaadake maailma. Torka kaardil punkt. Ja mine edasi!

3. Ära võta kõike liiga tõsiselt. Isegi kui elu tundub ühel hetkel lootusetu ja lootusetu, proovige naerda kogu selle sitapea ja selle üle, kuidas olete sellega hakkama saanud.

4. Sõber on keegi, kes tuleb appi, isegi kui helistate talle kell kaks öösel. Ülejäänud on lihtsalt tuttavad.

5. Kõige olulisem inimene teie elus on inimene, kes nõustub teiega oma elu jagama. Mõelge sellele niimoodi.

6. Te ei märka, kuidas teie lapsed kasvavad. Nii et veeta nendega võimalikult palju aega.

7. Keegi pole kunagi surnud kahetsedes, et on elus vähe töötanud. Ole töökas, kuid ära pane oma tööd perekonna, sõprade ja lõpuks iseenda ette!

8. Võite elada pika elu või võib-olla lühikese elu - keegi ei tea. Kuid olgu see kuidas on, aga nooruses peate oma tervise eest hoolitsema.

9. Kui oled oma elust tüdinenud, siis lihtsalt peatu, mõtle praegusele hetkele, naudi kõike, mis on ilus ja tõeliselt oluline. Hinga sügavalt sisse, lõdvestu. Ja mõista, et kõik on suhteline.

10. Sööge ja treenige nii, nagu oleksite südamehaigustega diabeetik, nii et temast ei saa kunagi.

11. Meil \u200b\u200bon ainult üks elu. Ära ärka kuidagi tõdemusega, et oled juba 60-aastane ja sa pole saavutanud midagi, millest oled kogu elu unistanud.

12. Võib-olla pole see nii sügav nõu kui teised, kuid siiski: pese regulaarselt hambaid, hambaprobleemid on kohutavad.

13. Ärge järgige kõiki nõuandeid kui piibellikke lepinguid. Võite küsida nõu kelleltki, kellest austate, seejärel kaaluda oma olukorda uuesti ja teha oma otsus.

14. Asjad on lihtsalt asjad. Ärge hoidke kinni materiaalsetest objektidest, hoidke kinni ajast ja sündmustest.

15. Täna saadud kahju annab vanas eas tunda. Isegi kui arvate, et olete nad täielikult terveks teinud. USKU!

16. Hinda iga hetke ja iga väikest asja. Nooruses tahad alati kõike korraga. Aga miks mitte hinnata iga väikest hetke? Me ei ole sellel planeedil igavesti ja suurim rõõm, mida saame endale lubada, on nautida igat hetke. Sõnumite kirjutamise asemel võtke telefon kätte ja rääkige inimesega isiklikult. Külasta oma ema, ilma igasuguse põhjuseta, lihtsalt niisama. Imenduge iga hetk.

17. Makske kõik oma arved ja hoidke võlgu.

18. Armukadedus hävitab suhted. Usaldage oma teist olulist. Kui mitte teda, siis keda saab üldse usaldada?

19. Kui teil on võimatu unistus, peaksite ikkagi proovima selle täitmisele lähemale jõuda. Nagu vanusega, muutub see veelgi teostamatumaks.

20. Kui kohtud kellegagi esimest korda, siis mõista, et sa ei tea selle inimese kohta midagi. Näete tema rahvust, sugu, vanust, riideid. Unusta see kõik ära. Sa ei tea midagi. Need stereotüübid, mis pähe tulevad, sest meie ajudele meeldib kõike kategoriseerida, piiravad teie elu.

Ma saan sind aidata. Kaitseraamat eakatele. Näpunäiteid kõikidel puhkudel Aleksander Petrovitš Aksenov

Kuidas eakatele süüa?

Kuidas eakatele süüa?

Tervise säilitamiseks ja elu pikendamiseks on vaja tervet ja lihtsat toitu. "Paksuks muutumine tähendab vananemist," ütleb vanasõna.

Inimese vananemine on loomulik bioloogiline protsess, kuid seda saab edasi lükata, aeglustada tervisliku eluviisi, teostatava töö, ratsionaalse režiimi, halbade harjumuste tagasilükkamise ja muidugi õige toitumise abil.

Kahjuks on eakad inimesed oma dieedi suhtes sageli hoolimatud: nad kuritarvitavad suhkrut, leiba ja jahu tooteid, lähevad vahel üle rangele taimetoitlusele, valmistavad toitu mitu päeva ette ja võtavad seetõttu aegunud toitu. Nad peaksid arvestama, et keelatud toite pole, on ainult enam-vähem eelistatud toidud.

Mis on eakatele kasulik?

Esiteks on see mõõdukus ja režiim.

Eakate dieedi peamised põhimõtted peaksid olema ratsionaalne toitumine ja ülesöömise kaotamine.

Põhimõtteliselt on ratsionaalne või tervislik toitumine kolme põhiprintsiibi järgimine: tasakaal toiduga tarnitava energia ja inimese kulutatud energia vahel, see tähendab energia tasakaal; toitainete (15% valke, 30% rasvu, 55% süsivesikuid), vitamiinide ja mineraalide tasakaalu säilitamine; dieedist kinnipidamine (soovitatav on süüa vähemalt 4-5 korda päevas samal ajal, enne magamaminekut üle söömata; õhtusöögi ja hommikusöögi optimaalne intervall on mitte üle 10 tunni).

Eakate toit peaks olema mitmekesine, kergesti seeditav, bioloogiliselt väärtuslik, kuid võrreldes noorte toiduga energeetiliselt vähem küllastunud. See peaks sisaldama piisavas koguses valke, vitamiine ja sooli, eriti kaltsiumi, kaaliumi ja rauda, \u200b\u200bmikroelemente, samuti vedelikku.

Vanemas eas väheneb valkude enese uuenemise intensiivsus, mis määrab nende vajaduse vähenemise (peamiselt lihas ja lihatoodetes). Vanemate inimeste jaoks on soovitav vähendada proteiinisisaldus 1 g-ni 1 kg kehakaalu kohta. 60 aasta pärast peaksite sööma rohkem piimatooteid, kala ja mereande.

Vanematel inimestel on soovitatav korraldada paastupäevi 1-2 korda nädalas ja ülejäänud aeg piirduda toidus ühekordse liharoa kasutamisega (100 g valmis).

Kala kogus peaks olema kuni 75 g päevas.

Toidus peaks olema kuni 30% valku, peamiselt madala rasvasisaldusega kodujuustu (100 g päevas) tõttu.

Iga päev peaksite tarbima 20-30 g juustu - peamist kaltsiumi tarnijat (parem on valida mahedaid ja soolatuid juustusorte).

Luumurdude ennetamiseks peate jooma piima - 300 g päevas. Eriti kasulikud on kääritatud piimatooted - keefir, jogurt, acidophilus. Soovitatav on tarbida 200 g keefirit iga päev õhtul või enne magamaminekut.

Vanemas eas peaksite munakollase tarbimist piirama 2-3 korda nädalas, samas kui munavalget võib süüa mis tahes koguses.

Pool dieedi valgufraktsioonist peaks olema taimsed valgud: teravili ja kaunviljad. Dieedile lisatakse rohelised herned või rohelised oad - lisandina, väikeste portsjonitena. Teradest peetakse kõige kasulikumaks tatar- ja kaeratangu. Rukkileib on oma koostiselt täis aminohappeid, see on ka B-vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikas.

On vaja piirata rasvu, eriti tulekindlaid, eriti rasvaseid liha ja rasvaseid vorste. Piimarasvu on kerge seedida, neid peaks olema vähemalt 30% kõigist rasvadest. Sama osa kuulub taimsetele rasvadele: 30–40 g päevas. Või tarbimist on soovitav vähendada 10-15 g-ni päevas.

On vaja viia miinimumini palju kolesterooli sisaldavate toitude (maks, aju, neerud) kasutamine.

Süsivesikuid on mõistlik piirata eelkõige suhkru ja maiustuste arvelt. Süsivesikute allikatena eelistatakse tärkliserikast ja kiudainerikast toitu: täistera- ja kliileib, täisteraviljasaiad, köögiviljad, puuviljad ja marjad.

Eakate ja seniilsete inimeste liigne suhkrukogus on ohtlik ateroskleroosi tekke, rasvamassi liigse kogunemise tõttu. Organism reageerib suhkru tarbimisele suurtes kogustes, vabastades suurenenud hulga insuliini vereringesse; liigne suhkru tarbimine aitab kaasa diabeedi tekkele.

Oluline on suurendada kiudaineid, pektiini aineid sisaldavate komplekssete süsivesikute tarbimist. Eakate inimeste jaoks peaks kogu tarbitud kiudaine kogus olema 25–30 g päevas.

Eriline koht toidus peaks olema vitamiinidele ja mineraalidele. Vitamiinid C, P, A, E, rühm B on stimulandid ja oksüdatiivsete protsesside regulaatorid. Lisaks on vitamiinidel C ja P positiivne mõju kolesterooli metabolismile. A-vitamiin mõjutab naha, limaskestade ja nägemisorganite seisundit.

Eksperdid soovitavad multivitamiinipreparaate võtta vähemalt kaks korda aastas (talvel ja kevadel).

Eakatel inimestel on suur vajadus mineraalide järele. Vanusega koguneb mõni kehas ja teine \u200b\u200bväheneb. Näiteks väheneb kaaliumi, vase, kroomi, joodi, raua ja tsingi, plii, naatriumi sisaldus. Seniilse osteoporoosi üheks põhjuseks on kaltsiumipuudus. Hea profülaktilise efekti saab, kui võtta 2-3 korda aastas kuuridena kompleksseid D-vitamiini ja kaltsiumi preparaate.

On vaja valida õiged tooted. Nad peaksid olema rikas mineraalainetega, mis on kehale puudulikud. Seega kombineeritakse puu- ja köögiviljades madal naatriumisisaldus kõrge kaaliumisisaldusega. Kuivatatud puuviljad, ploomid, aprikoosid, rosinad, kuivatatud aprikoosid on küllastunud kaaliumiga. Merevetikate ja mereandide sisseviimine dieeti kõrvaldab joodipuuduse.

Iga päev kaotab keha umbes 2,4 liitrit vedelikku, samas kui toiduga varustatakse ainult 1 liitrit. Vajaliku tasakaalu tagamiseks peate jooma 1,2-1,6 liitrit jooke. See võib olla mahlad, kompotid, kibuvitsa puljong, nõrk tee piima või sidruniga. Kange tee või kohvi tarbimine on kohatu.

Toitumise põhiülesanne vanemas eas on vananemise ennetaminehaiguste arengu ennetamine. Sellepärast koostamisel dieetvõtke kasutusele mõned lihtsad reeglid:

Parem on liha ja kala keeta ja süüa koos köögivilja garneeringuga.

Küpseta esimesi liha- ja kalapuljongi kursusi 2-3 korda nädalas, kuna puljong sisaldab aineid, mis aitavad kaasa podagra tekkele.

Kui võimalik, proovige lisada mereandidest valmistatud roogasid - kalmaarid, vetikad, krevetid, krillipasta, kuna need on sklerootilised.

Piirake loomsete rasvade ja küllastunud rasvu (peekon, seljatükk, sink) ja kolesterooli (neerud, ajud, udarad) sisaldavate toiduainete hulka.

Söö päevas mitte rohkem kui 4 tl suhkrut.

Söö rukkileiba, eilset küpsetist või kliileiba, kuid mitte rohkem kui 200 g päevas.

Valmistage rohkem roogasid erinevatest teraviljadest, oadest, rohelistest hernestest.

Oma laual on kindlasti sibul ja roheline sibul, küüslauk, värsked ürdid ning kõik köögiviljad ja puuviljad.

Lisage oma dieeti päevas mitte rohkem kui 20-30 g võid ja 25-30 g rafineerimata taimeõli.

Loodan väga, et need lihtsad, ammu tuntud tõed ja õige, tervislik toitumine aitavad teil säilitada tervist ja pikaealisust!

Rahvamärgid

Selleks, et teil oleks hea kurkide suursaadik, on vaja neid marineerida just sellel nädalapäeval, mis päeval olid jõulud.

Kui naine küpsetab menstruatsiooni ajal leiba, kasvab leib hallitama.

Kapsast ei saa kääritada, kui külas on surnu - see on maitsetu ja mõru.

Kolmandas kuuveerandis ei saa peeti hõõruda, kui majas on surnu, ja naisel, kellel on menstruatsioon, on peedi kvas mõru.

6. oktoober - Ristija Johannes, sel päeval ei saa talveks midagi ette valmistada - see muutub mustaks ja mädaneb.

Talvel proovige süüa rohkem, kuid juua vähem.

Püüdke jaanuaris veega rohkem mett süüa.

Püüdke talvel vähem piima juua.

Sööge kevadel vähem leiba, jätke liha ja praetud toidud toidust välja. Sel ajal on parim süüa piima.

Ärge sööge leiba, mis on kuum ja pehme - see aitab kaasa rasketele haigustele. Eriti kahjulik seedetraktile.

Kõigepealt peate sööma kerget toitu (näiteks salateid, köögivilju, puuvilju, maitsetaimi) ja seejärel rasket toitu. Kui võtate seda vastupidi, saate kõrvetised.

Kui liha on praetud, ei tohiks seda katta, vaid seda tuleb hingata. Kui sulgete selle, muutub liha mürgiks.

Lõuna ajal ei tohi süüa rohkem kui kolme rooga.

Kõht jahutab keha tühjana ja soojendab täis.

Kui sööte, siis jooge lühikese aja pärast, kuid hoiduge rohke vee joomisest - kõht kannatab, jalad kannal valutavad ja rasked unenäod.

Söö vähem õhtul ja öösel, muidu valutavad silmad ja rindkere ning saad endale palju igasuguseid haigusi.

Ärge sööge kana ja veiseliha, sealiha ja soolaga veiseliha koos.

Te ei tohiks süüa hapupiima ega linnulihaga hapupiima.

Piima ja kala, veini ja piima ei tohiks koos tarbida.

Ära joo piima puuviljadega, hernesuppi suhkruga, ära joo kitsepiima gheediga.

Ärge hoidke aurutatud liha pikka aega keedetud kujul suletud anumas.

Taigna panemisel või sõtkumisel veenduge, et sel ajal keegi teie läheduses ei karjuks ega vannuks.

Ärge laske võõrastel teie tainast vaadata.

Kui teie tainas ei sobi, ärge tehke sellest pirukaid ega muid küpsetisi. See on kahjulik.

Marineeritud kurgid jäävad paremini tünni, kui raputad neid mitu korda Issanda Risti ülendamise päeval.

Hapukapsaga anumasse pandud haabatükk takistab selle oksüdeerumist.

Isegi iidsetel aegadel ütles Hippokrates: "Teie toit peaks olema ravim ja teie ravim peaks olema toit." Inimesed on juba ammu aru saanud, et paljude haiguste põhjus peitub vales toitumises.

Piibel räägib sellest, mida tohib ja mida ei tohi süüa, selles tuuakse näide toidust, mis on inimese jaoks puhas ja roojane. "Ärge sööge jäledust. Siin on kariloomad, mida saate süüa: härjad, lambad, kitsed, hirved ja seemid ning pühvlid ja metskitsed ja piisonid, orüksid ja kaamelopardid.

Kõik veised, kellel on kabjad ja sügavad pilud mõlemal kabjal ning kes veised närivad nätsu, söövad seda; ära söö ainult neid, kes nätsu nätsutavad ja kellel on sügava piluga sõrad: kaamel, jänes ja jerboa, sest kuigi nad närivad kaisut, pole nende kabjad kinnitatud: nad on teie jaoks roojased; ja siga, sest tema kabjad on kinnitatud, kuid ta ei näri nätsu; ta on teie jaoks roojane; ära söö nende liha ega puuduta nende laipu. Kõigist loomadkes on vees, sööge kõiki, kellel on suled ja soomused; aga kõik, kellel pole sulgi ja soomuseid, ei söö: see on teie jaoks roojane. Sööge iga puhast lindu; kuid te ei tohi neid süüa: kotkas, raisakotkas ja merikotkas, lohe ja pistrik, kaljukits ja omasugused, kõik rongad omamoodi, jaanalinnud ja öökullid , ja kajakas, kull, omasugused, kotkakull, ibis, luik, pelikan, raisakotkas, kalur, harilik ja okas oma tõuga, vits ja nahkhiir. Kõik tiibadega roomajad on teie jaoks ebapuhas, ära söö nende. Sööge iga puhast lindu ”(5. Moosese 14: 3-20). Piibel räägib eriti loomade verest: „Jälgige rangelt, et te ei sööks verd, sest veri on hing: ärge sööge hinge lihaga” (5. Moosese 12:23), „... ärge sööge verd mis tahes keha, seetõttu on iga keha hing tema veri; kõik, kes seda söövad, lõigatakse ära ”(3. Moosese 17:14).

Piiblis on korduvalt öeldud, et inimesed peaksid sööma hapnemata leiba, mitte pärmi, kuna see on kehale kasulikum. "Söö mitte midagi haputaimet: söö hapnemata leiba kogu oma kodukohas" (2. Moosese 12:20).

Kui Püha Kolmainsus Aabrahami külastas, oli üheks maiuspalaks hapnemata leib. "Ja Aabraham kiirustas Saara juurde telki ja ütles: Sõtku kiiresti kolm sat parimat jahu ja tee hapnemata leib" (1. Moosese 18: 6).

See viitab sellele, et meie esivanemad teadsid, et pärmitainast küpsetatud leib põhjustab soolestikus käärimist, mis inimese jaoks ebasoodsates tingimustes põhjustab kasvaja tekkimist. Näiteks on vähi jaoks ebasoovitav süüa herneid, ube ja ube, kuna need toidud põhjustavad maos ja soolestikus käärimist.

Meie esivanemad olid sügavalt usklikud inimesed, nad pidasid paastu, nad sõid väga vähe liha. Dieedis, eriti tavaliste inimeste seas, olid ülekaalus erinevad kaljad, taimeteed, köögiviljasalatid. Eriti sõi palju sibula, küüslaugu, mädarõika, redise, porgandi, peedi, kapsa, punase pipra, spinati paastu ajal. Selline toitumine viis selleni, et keha puhastas ennast, kuna seede- ja väljaheitesüsteemid töötasid normaalselt. Toksiine kehas ei hoitud.

Paastul on suur mõju inimeste tervisele. Sellest sõltub mitte ainult füüsiline tervis, vaid ka inimese siseelu. Kolmapäev ja reede aastaringselt, välja arvatud Christmastide ja pidevad nädalad, peavad olema rangelt paastupäevad (välja arvatud juhul, kui paastu lõõgastumiseks on spetsiaalne luba). Aastas on ka neli suurt paastu.

Suurepärane postitusehk püha nelikümmend - enne lihavõtteid. See kestab seitse nädalat: kuus nädalat paastumist ja seitsmes kirgunädal - mälestuseks Päästja Kristuse kannatustest.

Jõulupostitus- enne Kristuse sündimise püha. Algab 27. novembrist, pühapäevast. Apostel Filip, muidu - "Filippuse postitus". Paast 40 päeva.

Eeldamine kiiresti- enne Jumalaema Uinumise püha. Kestab kaks nädalat, 14. – 27. August kaasa arvatud.

Apostlik või Petrov kiiresti- enne püha St. apostlid Peetrus ja Paulus. See algab nädal pärast Püha Kolmainsuse päeva ja kestab 12. juulini. Selle kestus sõltub sellest, kas ülestõusmispühad on varasemad või hilisemad. Selle pikim kestus on kuus nädalat, lühim on nädal ühe päevaga.

Ühe päeva postitused:

Jõululaupäev - jõulueelne päev (6. jaanuar). Eriti range paast sünnipäevade ajal (kombeks pole süüa enne esimese tähe ilmumist).

Issanda Risti ülendamise päeval, meenutades ristil Jeesuse Kristuse kannatusi (27. september).

Iga nädala kolmapäev ja reede. Kolmapäev - mälestuseks Juuda päästja traditsiooni. Reede - meie mälestuseks ristil kannatusest ja Päästja surmast.

Kolmapäeval ja reedel paastumine ei toimu ainult järgmistel nädalatel: ülestõusmispühade nädalal Christmastide'il (Kristuse sündimise päevast kolmekuningapäevani), Kolmainsuse nädalal (Püha Kolmainu pühast Peetruse paastu alguseni). ), muituri ja variseri nädalal (enne suurt paastu) ning juustu- või võinädalal vahetult enne paastu, kui lubatud on ainult piim ja munad.

Paastu ajal tuleb eriti otsustavalt loobuda kõikidest halbadest harjumustest ja kirgedest: viha, viha, vaen; on vaja taanduda hajutatud, rõõmsast elust, mängudest, tantsudest; pole vaja lugeda raamatuid, mis tekitavad hinges ebapuhtaid mõtteid ja soove; te ei pea sööma liha, piima, mune, kuid peate piirduma lahja toiduga (see tähendab taimse toiduga ja kui lubatud - kalaga) ning seda toitu tuleks tarbida mõõdukalt. Paljude paastupäevade jooksul tuleb tunnistada püha saladusi ja neist osa saada.

Neljandat käsku rikuvad nii laisad kui kuus päeva argipäeviti töötamatud kui ka puhkusel olijad.

Mitte vähem ei riku seda ega neid, kes, kuigi lõpetavad tänase ilmaliku tegevuse ja töö, kuid veedavad neid mõnel lõbutsemisel, mängudel ning harrastavad rõõmu ja purju, mõtlemata jumala teenimisele. Eriti patune on meelelahutusele pühenduda puhkuse eelõhtul, kui me peaksime olema kogu öö valves ja hommikul - liturgias.

Enne toidu söömist

Meie Isa, kes sa oled taevas! Pühitsetud olgu sinu nimi, tule su kuningriik: sinu tahe on sündinud nagu taevas ja maa peal. Andke meile täna meie igapäevane leib; andestage meile meie võlad, kuna jätame ka oma võlgnikud; ja ärge juhatage meid kiusatusse, vaid vabastage meid kurjast.

Esimese kevadkuu lõpus toimus asutuses Nekhaevskaya CRH neuroloogi ja psühhiaatri Nadezhda Aleksandrovna Tridubova kutsel eakate kodanike tervislikule eluviisile pühendatud temaatiline koosolek - GKU SO "Keskuse nimi sotsiaalkindlustuse jaoks "

Tõepoolest, vanuse kasvades väheneb inimeste võime kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega - atmosfäärirõhu, temperatuuri, niiskuse, magnetiliste tormide ja päikesetuule kõikumistega.

Mis on tee pikaealisuseni?

See oli küsimus, mis sai osalejate ja kutsutute vahelise suhtluse põhjuseks. Kõik siin saab tõsise tähtsuse - puhas õhk, vesi, rohke päikesepaiste, liikumine, ratsionaalsus toitumises ja sügav, värskendav hingamine.

Eakad inimesed peaksid endas hoidma väärtuslikke isikuomadusi - hoolivust, halastust, sõbralikkust, kannatlikkust, vastupidavust, julgust, sihipärasust, optimismi ning enesekindlust ja usaldust maailma ja inimeste vastu.

NA Tridubova rääkis temaatilisel koosolekul väga üksikasjalikult ja juurdepääsetaval kujul looduslike tegurite tähendusest ja mõjust inimese kehale, toitumise ratsionaalsusest ja tervise parandamiseks mõeldud toodete valikust, tutvustas osalejaid ja kutsus külalisi põhitõdedele. jooga ja qigongi harjutustest. Ja kõige tähtsam on see, et Nadežda Aleksandrovna on praktiseerija, sest mitte iga arst ei suuda qigongi ja joogasüsteemi harjutusi, isegi elementaarseid, ette näidata ja näidata.

Esimesed kellanähud

Esimesed haiguste kellad igas vanuses ja eriti eakatel võivad olla - müra peas ja kõrvades, peapööritus, peavalu koos koldedega templites ja kuklas, valu rinnus, liigne higistamine, välimus "kärbeste" silmade ees.

Ja ärge muretsege, et nooruses ei saanud te kehakultuurile ja spordile piisavalt tähelepanu pöörata - isegi kui alustate neid 50 aasta pärast, võite siiski saavutada positiivseid tulemusi. Meditsiinilised teaduslikud uuringud viitavad sellele, et need, kes hakkasid tervisliku eluviisiga tegelema 50 aasta pärast ning suurendasid oma kehalise aktiivsuse taset ja elasid umbes samamoodi kui need, kes regulaarselt alates keskeast elasid.

Õige toitumine

Toitumine on igas vanuses tervisliku eluviisi oluline element ja 50 aasta möödudes on selle tähtsus endiselt kasvamas. Muidugi peavad paljud oma lemmikroogadest täielikult loobuma, kuid mida teha - tervis toob suurema õnne.

Teie toitumine peaks olema kooskõlastatud arsti ja toitumisspetsialistiga, kes aitab teil valida kõige optimaalsema menüü, lähtudes teie keha seisundist, kuid igal juhul on olemas seedimist parandavaid toite: keefir ja looduslikud probiootikumid. Proovige juua rohkem puhastatud vett - välja arvatud loomulikult must tee ja kohv.

50 aasta pärast on elu alles algamas!

Kõige tähtsam, mida ma öelda tahan, on see, et pärast viiskümmend aastat algab elu tegelikult. Ja vastavalt tervisliku eluviisi reeglitele muutub ta rõõmsaks, võluvaks ja täis säravaid häid ja tarku sündmusi.

Ärgu olgu vanaduspõlves ravimeid! Kuid selle arengut on alati võimalik aeglustada. Elu pikendamine algab nende asjade kõrvaldamisest, mis seda lühendavad.

Oleme tervisliku eluviisi poolt

Seega sõltub tervislik eluviis eelkõige inimesest endast.

Meie tervis on meie kätes

Meie tänase kohtumise jätkamist “Meie tervis on meie kätes” võib mõista puhtalt psühholoogilises aspektis, sest hea tervise ja aktiivse pikaealisuse omandamiseks on vaja sisemiselt koonduda üheks tervikuks, end kokku võtta, süttida soov saada terveks ja see, millised me oleme, tahame end tegelikult näha. Ja metoodiliselt, otsustavalt ellu viia plaanid.

Ja te saate seda teemat tõlgendada otseses ja ülekantud tähenduses.

Tõepoolest, teiselt poolt, kui palju salanähtusi varjavad endas lihtsad inimkäed, mis on juba ammu peaaegu unustatud, ei märka neid, nii lähedasi ja ustavaid meile, igapäevaelu pisiasjade taga!

Seda füsioloogilist aspekti me veel ei puuduta - käte, sõrmede ja käte bioloogiliselt aktiivsete punktide massaažist räägime saidi teistes väljaannetes.

Inspiratsiooni seisund ...

Võib-olla on see kõige olulisem asi, inspiratsioon tervise ja õnne teel! Sellistel saidi lehtedel - "Haiguste ületamine inimeste poolt" ja "Uskumatud inimeste päästmise juhtumid" - näiteks näited fantastiliste lugude kehastusest parun Munchausenist, kes tõmbas ennast ja oma hobust soost välja, hoides juukseid omaenda käega näete tõelisi imesid läbi näidete meiesuguste elust - kahe käe, kahe jala ja ühe peaga.

Isiklik mobilisatsioon on lähtepunkt

Nagu me teame, on igal inimesel ootamatuid ja hämmastavaid võimeid. Inimene on müsteerium. Ülaltoodud näited, kui inimesed, kes on haigestunud rasketesse haigustesse või sattunud kriitilistesse olukordadesse, ütlevad, et inimene on võimeline mobiliseeruma, end kokku võtma ja ületama kõik haigused või rasked rasked olukorrad, kui elu ja surma küsimus üles tõstetud.

Inimkeha tervendamiseks või probleemide lahendamiseks võib teil olla tohutu vahendite arsenal, kuid küsimus on täpselt selles, kas suudame mobiliseerida kõigi olemasolevate vahendite kasutamist, kas me ei saa segadusse sattuda ega raskustele järele anda.

Seetõttu on loomulikult mobilisatsioon, isiklik meelerahu ühtseks tervikuks, keskendumine positiivsele lõpptulemusele tervise- ja ohutusprobleemide lahendamisel, tegutsemiskindlus on kõige alguses, kõige esimene punkt - lähtepunkt. See on lihtsalt oskus end kokku võtta.

On isegi olemas selline meetod - emotsionaalne-tahteline enesesund. Kogu kirjandusest on see teoorias ja praktikas kõige põhjalikumalt välja töötatud ja seda on kirjeldatud Fotina L. ja Norbekov M. raamatutes "Noorte ja tervise tee", "Naasmine noorte ja tervise juurde" ning ka koos -autorlus Khvan Yuga. "Norbekovi õppetunnid", "Keha ja vaimu treenimine", "Energeetiline tervis"., Autor M. Norbekov "Lolli kogemus ehk taipamise võti" ja "Kuzka ema talveunne jääb" . "

Vaimuteadvus on esmatähtis

Psühholoogiliselt peatudes pöörame teadvuse enda sisse. Sõnastame selgelt eesmärgi, mida tahame saavutada või milliseks saada. Me tekitame kunstlikult rõõmu tunde, et oleme juba lõppeesmärgi saavutanud. Toome kujutlusprotsessi teadmisse, et see on nii! Ja me läbime kogu kehas sarnase saavutuse ja võidu resonantsi, surume loodud positiivse kuvandi igale kehaosale, nagu kirjutaksime oma rakkude elluviimise keharakkudesse.

Ja nüüd, olles selles seisundis, saame nüüd ennast produktiivselt luua ja realiseerida - kas terviseprobleemide kõrvaldamisel või rasketest olukordadest ülesaamiseks. Igast meie käes olevast tööriistast saab võimas vahend positiivsete kavatsuste tegelikkuseks muutmiseks. Mis tahes tervendusharjutuste sadade korduste asemel piisab sellise võiduka suhtumise korral 10 - 20 kordusest, et liikuda kindlalt lõpliku loomingulise tulemuse poole.

Järeldused on selged. Igas ettevõttes on tee algus esmane vajalik teadlikult selgelt püstitatud eesmärgi - meie täiuslikkuse kuvandi - poole püüdlemine. Ja tõeliselt töötavad tervist parandavad meetodid ja meetodid, mida te iseenesest magnetina tõmbate, Ärge mõelge oma eesmärgi saavutamise vahendite, meetodite ja viiside peale, keskenduge - sellele, et eesmärk on teie poolt juba saavutatud. Teie unistuse uksed leitakse ja avanevad õigel ajal.

Elukvaliteet täiskasvanueas sõltub paljudest teguritest ja pärilikkusel on nende hulgas oluline roll. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et geenid on pikaealisuse eest vastutavad vaid kolmandiku, ülejäänud 2/3 elavad kaua ja haigusteta - meie kätes.

Teadus on kogunud palju andmeid selle kohta, mida inimese käitumine võib pikendada ja parandada elukvaliteeti. Kogusime teile kõige olulisemad ekspertnõuanded, mis aitavad teil mitte ainult kaunilt vananeda, vaid ka maitsekalt.

1. Söö rohkem kaaliumi.

Kaalium on tugev, seega söö kaaliumirikkaid köögivilju (kartulid, lehtköögiviljad) ja puuvilju (banaanid, papaiad). Üle 65-aastaselt säilitab selle olemasolu toidus 3,6% rohkem lihasmassi kui selle puudumine. See on väga oluline, sest alates sellest vanusest kaotab inimene iga 10 aasta järel umbes 2 kg lihasmassi. See toob kaasa nõrkuse, kukkumise, mis võib põhjustada täiendavaid tüsistusi. Kaaliumi on soovitatav tarbida vähemalt 4,7 g, mis vastab 5–9 portsjonile puu- ja köögivilju. Selle saavutamiseks lisage iga söögikorra juurde 1-2 portsjonit. Samuti jälgige hoolikalt oma dieedi soolakogust. See alandab kehas kaaliumi taset.

2. Naudi elu.

Optimistlik suhtumine pikendab eluiga. Mitukümmend teaduslikku uuringut on kinnitanud, et õnnelik tunne on haiguste ennetamine. Ja nii tõhus, et seda saab võrrelda suitsetamisest loobumisega. Teises teaduslikus uuringus leiti, et inimesed, kes tavaliselt kirjeldavad ennast õnnelikena ja eluga rahul, olid hea tervise juures ja põdesid harva tõsiseid haigusi. Muidugi võite papagoi kombel öelda, et olete õnnelik, kuid tegelikult ei tunne seda. Siiski saab optimismi õppida stressivastaste võtete, meditatsiooni ja ümbritsevate rõõmsameelsete inimestega.

3. Kanna tossusid.

Kui teie spordijalatsid koguvad kuskil poolkorrusel tolmu, viige need kohe sealt välja. Spordimeditsiini eksperdid kinnitavad, et heas füüsilises vormis inimesed lükkavad bioloogilist vananemist vähemalt 10 aasta võrra edasi ning jäävad iseseisvaks ja võimekaks kauemaks. Seitsme aasta jooksul samade osalejatega läbi viidud teaduslikud uuringud on teinud kindlaks, et treenimine on pöördkujuliselt proportsionaalne surma kuupäevaga, see tähendab, et mida rohkem te treenite, seda kauem te elate. Samal ajal on parem teha natuke, kuid iga päev, kui kurnata üks kord iga paari päeva tagant.

4. Saage kultuuriliselt rikkaks.

Probiootikumid, mis on inimsõbralikud bakterid, aitavad ära hoida mitmeid haigusi. Nende tegevus on seotud immuunsüsteemi tugevdamise ja pärasoolevähi riski vähendamisega. Mingil juhusel sööb elanikkond neis kohtades, kus elab suur hulk sajandeid, suures koguses käärinud (s.o. kääritatud) probiootikume sisaldavaid toiduaineid. Täiendage oma dieeti näiteks elusa jogurti või Korea kimchiga. Kaaluge täiendavate probiootiliste toidulisandite kasutamist, näiteks Lactobacillus GG või Bacillus Coagulance 30. Konsulteerige oma arstiga ja lugege hoolikalt teavet annustamise kohta.

5. Võtke B-vitamiini.

Aju vajab tervisele B12-vitamiini, mida leidub mereandides ja kodulindudes. Inimestel, kellel on selle vitamiini sisaldus madal, kulgeb vaimse funktsiooni väljasuremine palju kiiremini. Ja need, kes vastupidi tarbivad seda piisavas koguses, kogevad vanusega seotud ajumahu vähenemist 6 korda vähem. Enamik inimesi saab päevasest toidukogusest piisavalt B12-vitamiini. Taimetoitlased, kes väldivad loomset toitu, vajavad vitamiinipreparaate. Sama kehtib üle 65-aastaste inimeste kohta, kuna vanusega seotud maohappesuse vähenemine vähendab selle vitamiini imendumist toidust. Nendel juhtudel tuleb B12 võtta lisaks koos teiste B-vitamiinidega või eraldi toidulisandina.

6. Kaladest peaks saama teie toidulaual tuttav roog.

Teatud õlise kala sortides on palju oomega-3-happeid - eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA) - mis on tervisele eluliselt olulised, eriti vanemas eas. Paljud uuringud on kinnitanud nende võimet vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja südameatakkide riski. Kolm korda nädalas kõrge oomega-3-hapete sisaldusega kala söömine vähendab insuldi ja ajuhaiguste, sealhulgas seniilse hullumeelsuse riski 26%. Samad happed mõjutavad nägemist soodsalt. Vaid üks rasvase kala portsjon nädalas võib vähendada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni (keskvõrkkesta kahjustus) riski, mis põhjustab pimedaksjäämist. Optimaalne kogus on kaks portsjonit rasvast kala nädalas, soovitavad eksperdid. Toetuge heeringale, lõhele, tuunile ja forellile. Head on ka värsked sardiinid ja muud tüüpi väikesed kalad. Elavhõbedat neis praktiliselt pole, pealegi on need väga maitsvad.

5. Ära unusta oma sõpru.

Ärge lükake suhtlemist edasi hiljem. Üksindus tõstab vererõhku, suurendab depressiooni, Alzheimeri tõve riski ja vähendab oluliselt immuunsust. Ühiskondlik aktiivsus seevastu parandab tervist ja pikendab eluiga. Ja kuidas on nendega, kellel on kaugel elavaid sõpru ja sugulasi? Vestelge veebis. Sotsiaalmeedial ja internetisuhtlusel on sarnane mõju.

6. D-vitamiin.

D-vitamiin on keha üks peamisi kaitsjaid vanusega seotud haiguste eest. Inimesed, kelle veres on madal D-vitamiini tase, surevad erinevate haiguste tõttu kiiremini, seda on kinnitanud arvukad uuringud. Vitamiin kaitseb südame-veresoonkonna haiguste, kõrge vererõhu, teatud tüüpi vähi ja autoimmuunhaiguste eest. Leidub kaladest, munadest ja kangendatud piimast. Meie keha toodab päikesevalguse käes D-vitamiini. Probleem on selles, et me igatseme teda ikkagi. Arstid soovitavad lisaks võtta D3 umbes 1000 RÜ. iga päev.

7. Võta Tai Chi.

Seda iidset võimlemist nimetatakse ka "meditatsiooniks liikumises". See on venitusel ja tasakaalustamisel põhinev harjutuste kogum, mis aitab tervist säilitada palju aastaid. Uuringud on kinnitanud Tai Chi efektiivsust hea füüsilise vormi säilitamisel, kõrge vererõhu langetamisel, kroonilise valu leevendamisel, ärevuse vähendamisel ja menopausijärgse luuhõrenemise aeglustamisel. Liikumine lahendab ka unetuse probleemi, mille üle eakad inimesed sageli kurdavad. Seda on tõestanud ka uuringud, mis viidi läbi inimestega 59–86 aastat: Tai Chi harrastajad magasid paremini ja tugevamalt kui need, kes seda ei teinud. See võimlemine pole sugugi keeruline, peamine on õppida seda sooritama. Nii et otsige tai chi keskusi oma linnas või sellega seotud tegevusi spordiklubides.

8. Loobu punasest lihast.

Lubage endale väga harva, mitte rohkem kui 1 kord nädalas, soovitavad eksperdid. Selles sisalduv küllastunud rasv ummistab artereid ja suurendab südamehaiguste riski. Ja vähk. Teadlased on hinnanud selle riski 20–60% -ni nendel, kes tarbivad suures koguses punast liha (umbes 100 grammi päevas). Punane liha sisaldab liiga palju rauda, \u200b\u200bmille ülejääk põhjustab südame-veresoonkonna häireid, diabeeti ja Alzheimeri tõbe. Asendage see kala, linnuliha ja kogu orgaanilise soja toiduga.