Enamik tüdrukuid on oma keha pärast piinlik, eriti juhtudel, kui paar kilo kaotamine ei kahjustaks neid. Tegelikult on kiiresti ja ohutult kaalu langetamise saladus laialt teada: peaksite sööma vähem kaloreid, kui päevas põletate, ja regulaarselt liikuma, vähemalt kiiresti kõndides. Need on üsna lihtsad reeglid, kuid peamine raskus on see, et neid tuleb kogu aeg järgida. Kui olete depressioonis ja tunnete end ebakindlalt, pidage meeles, et miljonid teised inimesed olid enne teid sarnases olukorras. Ärge laske end sellest heidutada ja kindlasti saavutate oma eesmärgi liigse kaalu kaotamisega.

Sammud

1. osa

Alustage õigele dieedile üleminekust. Kui soovite saavutada kiireid tulemusi, peate suure tõenäosusega muutma oma dieeti. See aga ei tähenda sugugi, et peaksite nälga jääma. Paast viib ainevahetuse (rasvade põletamise eest vastutava protsessi) olulise aeglustumiseni ja energia salvestub kehasse. Selle tulemusena ei kaota te kaalu ja võib-olla isegi võtate selle juurde.

• Oluline on meeles pidada, et teie keha muutub hormoonidega. Seetõttu on normaalne, et mingil hetkel teie elus on kerge kehakaalu tõus / langus. Kaalukõikumiste vahemiku vähendamiseks proovige toituda võimalikult tervislikult.
• Paastumine võib põhjustada söömishäireid. Nende häirete hulka kuuluvad anoreksia ja buliimia, mis on tõsised haigused, mis nõuavad õigeaegset ravi. Kui kahtlustate, et teil on söömishäire, rääkige usaldusväärse inimesega ja pöörduge viivitamatult arsti poole. Ükski kaalulangus ei ole tervisega riskimist väärt.

1. Peate teadma ja mõistma toidupüramiidi põhitõdesid. Tervisliku kehakaalu langetamiseks peate teadma, kui palju erinevaid toite võite päevas süüa. Proovige järgmist dieeti:

   • Klaas vett koos söögikordadega. See on palju tervislikum kui suhkrut sisaldavad magusad joogid ja võltsmahlad. Võite lisada vette paar sidruniviilu. See aitab toksiinid kehast välja loputada. Joo nii palju vett kui võimalik.
   • Vähim 3 portsjonit puuvilju päevas.
   • Vähim 4 portsjonit köögivilju päevas.
   • 3–7 portsjonit valku (liha, kala jne) ja piimatooteid (piim, juust, jogurt jne).
   • 3-5 portsjonit tervislikke rasvu (pähklid, maapähklivõi, avokaadod jne) päevas.
   • Püüdke vähendada rafineeritud ja töödeldud toitudes nagu jahutooted, kuklid, küpsised, valge leib, kerge pasta sisalduvate lihtsüsivesikute hulka. Kunstlikes suhkrutes ja rafineeritud toitudes leiduvad süsivesikud muudavad kehakaalu langetamise raskeks. Selle asemel sööge keeruliste süsivesikutega toite nagu täisteratooted, bataadid, bataadid, täisterariis, kinoa ja kuskuss.

2. Looge oma menüü. Lisage sinna tervislikke toite, välja arvatud need, mida ei tohiks tarbida. siin on mõned näidised:

   Järgige tervisliku toitumise põhireegleid. Söö kogu päeva jooksul kolm väikest söögikorda, söögikordade vahel kaks korda suupisteid tehes. Iga roog peaks põhinema köögiviljadel, millele järgnevad valgud ja seejärel süsivesikud. Samuti võivad piimatooted sisalduda igas toidukorras.

   • Hommikusöök: süsivesikud, puuviljad, valgud
   • Lõunasöök: köögiviljad, valgud
   • Õhtusöök: valgud, köögiviljad, süsivesikud
   • Suupiste: puuviljad, köögiviljad, valgud

3. Joo veel vett! Püüdke mitte juua midagi muud kui suhkruvaba vesi ja tee. Vesi on keha parim niisutaja. Lisaks aitab see rasva põletada ja isegi akne puhastada!

   • Ainult vee joomine välistab suhkrut sisaldavad joogid ja energiajoogid, millest igaüks mahutab kuni 800 kalorit. Kujutage ette: pool päevasest kaloraažist ühe joogiga! Samal ajal on vesi tervislik, maitsev ja elutähtis teie kehale.
   • Kui tunnete end pärast igat söögikorda ikkagi näljasena, jooge enne sööki suur klaas suhkruvaba vett või rohelist teed. See vähendab nälga ja ei anna teile lisakaloreid.
   • Jooge jahutatud vett, et rohkem kaloreid põletada. Sellisel juhul kulutab teie keha selle soojendamiseks täiendavat energiat. Lisaks värskendab klaas külma vett pärast intensiivset treenimist hästi.

4. Sööge mõõdukalt. Piirake söödud kalorite hulka, kuid ärge lõigake ühtegi toitu täielikult välja. Lubage endale näiteks punast liha üks kord nädalas või kord kuus ja nii saate seda veelgi nautida!

   • Erand reeglist: proovige täielikult vältida kiirtoidurestorane, maiustusi (šokolaad, kommid, krõpsud, limonaad ja muu sarnane) ja muid ebatervislikke toite (suhkruga soodad, hamburgerid, jäätis jne). Ärge lubage end ühel päeval nädalas täielikult "lõõgastuda", vastasel juhul on ülejäänud päevadele kulutatavad jõupingutused väärtusetud. Selle asemel määrake endale üks päev nädalas, kus saate pärast õhtusööki lubada väikest maiust. Kui see on teie jaoks liiga keeruline, alustage sellest, et hellitate ennast iga päev pärast õhtusööki millegagi, seejärel hakake järk-järgult kehtestama piiranguid, vähendades seda perioodi üheks päevaks nädalas. Kuigi saate ennast igal ajal hellitada, on kõige parem lükata nauditav hetk õhtusöögile, et saaksite kogu päeva meeldivat hetke oodata.
   • Kiirtoidurestoranide tooted on sügavalt töödeldud, sisaldavad palju rasva ja on kehale kahjulikud. McDonald's pehmed magustoidud ja jäätis on valmistatud sealiharasvast, KFC restoranides praetakse kartuleid searasvas ja piimakokteilid ei sisalda praktiliselt looduslikke koostisosi. Need kõik on säilitusained ja lisandid. Vältige ebatervislikke toite.

   2. osa

   Tasakaalu säilitamine

   1. Ärge jätke end täielikult ilma süsivesikutest. Peaksite piirama süsivesikute tarbimist, kuid te ei tohiks neist täielikult loobuda. Proovige hoida umbes 50% dieedist kõrge süsivesikute sisaldusega toitu. Teie keha vajab energiaks muundamiseks glükoosi (süsivesikuid). Kui te ei soovi olla loid, väsin kiiresti ja lõpuks võtad uuesti kaalus juurde, ära jäta end süsivesikutest ilma.

      • Süsivesikute vältimine, eriti selles vanuses, võib pidurdada ajutegevust ja hormoonide tootmist.
      • Ärge kiusake madala süsivesikusisaldusega Atkinsi dieediga. See dieet soovitab süüa liha ja kala, mis sisaldab palju valke; samas on neis ka palju rasva ja kolesterooli. Arvatakse, et liiga palju loomseid valke (munad, või, kana, kala, jogurt, piim, veiseliha, lambaliha, sealiha, kalkun ja nii edasi) suurendab südamehaiguste ja vähi riski.

   2. Söö rohkem taimset toitu. Nende hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja teraviljad. Püüdke oma dieedis lähtuda sellistest toitudest nagu riis, kaerahelbed, kuskuss, kinoa, kollased tomatid ja bataadid. Nii veider kui see esmapilgul võib tunduda, ei tee valge riis ja kartul paksuks. Vaadake näiteks hiinlasi: hoolimata asjaolust, et nende traditsiooniline toitumine koosneb peamiselt nendest toitudest, jäävad nad siiski maailma kõige õhemateks. Ärge üle sööge, sööge seni, kuni teie nälg on rahuldatud. Kuid ärge piirake ennast liiga palju ja ärge nälga.

      Ärge jätkake madala kalorsusega dieeti. Need kunstlikud dieedid põhjustavad sageli söömishäireid ja kehakaalu tõusu. Ärge vähendage kaloreid, kuid ärge sööge ka rohkem rasva, kui see sobib teie kehalise aktiivsuse, kaalu, pikkuse, vanuse ja sooga inimesele. Näiteks peaks füüsiliselt aktiivne tüdruk tarbima päevas vähemalt 2000 kalorit.

      • Madala kalorsusega dieedid, mille päevane väärtus on 1000–1400 kalorit, on tavaliselt mõeldud 3, 7, 10 päeva või 2 nädala jooksul, seega on need pikas perspektiivis ebaefektiivsed. Lõppude lõpuks tahad sa muutuda saledamaks, mitte ainult lühiajaliselt kaalu langetada ja kuu aja jooksul taastada.
      • Uurige arsti hoolika järelevalve all ja järgides tema soovitusi, kui palju kaloreid vajate, et alustada kehakaalu langetamist tervist kahjustamata; see peaks võtma arvesse teie kaalu, pikkust, vanust, sugu ja kehalise aktiivsuse taset.

   3. Söödud rasvade, süsivesikute ja valkude kogus peaks olema tasakaalus. Kui teie toidus on liiga palju valku, muudab teie keha üleliigse valgu glükoosiks, millest püüdsite vabaneda, piirates oma süsivesikute tarbimist. Teiselt poolt ei mõjuta rasvad veresuhkru ja insuliini taset.

      • Piirake söödava rasva kogust 35–60 grammini päevas. See tähendab, et rasv peaks moodustama 20–35% teie päevakalorist.
      • Püüdke 200–350 grammi komplekssüsivesikuid, mida leidub täisteratoodetes, köögiviljades ja puuviljades iga päev. See peaks moodustama 60–70% kogu päeva jooksul tarbitud kaloritest.
      • Eesmärk on süüa 55–95 grammi tailiha valke, mida leidub kaunviljades, pähklites ja teraviljades. See moodustab teie dieedi kaloritest 15–25%. Kas teadsite, et 1 tass kaerajahu sisaldab 12 grammi valku? Ärge laske end stereotüüpidest juhtida ja ärge arvake, et valku leidub ainult lihas, munades ja kalades.

      3. osa

      Füüsilised harjutused

      1. Treeningud peaksid olema pikad. On vajalik, et harjutuste komplekt kestaks 30 minutit kuni tund. Ühe intensiivse seansi jooksul peaksite kulutama umbes 400 kalorit. Kui trenni tehes ei higistata, on koormus ebapiisav. Hea koormuse korral peaksite pärast treeningut hästi higistama, kiiresti hingama ja olema janu.

         • Venita! Seda tuleks teha enne ja pärast treeningut. Venitamine soojendab lihaseid ja hoiab ära vigastusi. Ilma venitamata võivad lihased tekkida nii, et näete välja nagu kulturist, venitades aga baleriini kuju.
         • Vigastusest taastumisel on raske kaalust alla võtta. Sellisel juhul on abiks venitus ja jooga.
         • Kaasa treeningutesse jõutreening. Lihas põletab kaloreid lihtsalt seal olles. Mida rohkem lihaseid, seda rohkem kulub kaloreid.

      2. Tegelege spordiga, mis kulutab tõhusalt kaloreid. Sport tugevdab meie vaimu ja tahtejõudu, muutes meid võimekaks. Ignoreeri teiste öeldut ja ole kindel oma võimetes. Lihtsalt leidke rühm tüdrukuid, kes teevad seda, mis teile meeldib, ja paluvad end meeskonda vastu võtta. Siin on mõned spordialad, mis on eriti tõhusad kalorite põletamisel:

         • Velotrenažöör või elliptiline treener. Ameerika Ühendriikides naiste seas läbi viidud statistilise uuringu kohaselt põletab selline treeningvahend kehakaaluga 74 kg kõige rohkem kaloreid. Keskmiselt põletavad naised sellisel simulaatoril treenides 841 kalorit tunnis.
         • Suusatamine. Mäesuusatamine on veel üks suurepärane viis tuhandete kalorite põletamiseks. Lisaks on see palju lõbusam kui jooksulindil pedaalimine. Kuid seda spordiala saab regulaarselt harrastada ainult siis, kui elate mägises piirkonnas, kus on palju lund. Mäesuusatamine aitab teil vabaneda 645–841 kalorit tunnis.
         • Korvpall. Sellisel juhul vajate head käe-silma koordinatsiooni ja oskust üsna pikka aega väljakul ringi joosta. Keskmiselt tarbivad naised korvpalli mängides umbes 812 kalorit tunnis.
         • Jalgpall. Jalgpallurid on tuntud oma suurepärase füüsilise vormi poolest. Pole ka ime: proovige joosta pikka maad! Tund aega aktiivset mängimist põletavad jalgpallurid umbes 742 kalorit.

      3. Proovige joogat või pilatest. Kui te ei soovi sporti tõsiselt võtta, ei tähenda see, et teil poleks muud valikut. Paljud naised ja tüdrukud eelistavad intensiivsete treeningute asemel joogat või pilatest. Mõlemad treeninguliigid on kasulikud kalorite põletamiseks ja jätavad teid värskendatuks ja pingestatud.

      4. osa

      Hea unistus

      Magage piisavalt. Eesmärk on igal õhtul magada 7–9 tundi. Kui tunnete end päeval väsinuna, tehke 5–45 minutit uinak. See on kehakaalu langetamisel väga oluline.

      • See on eriti oluline noorukieas. Magage piisavalt, et keha saaks puhata, taastuda ja vabastada piisavalt ainet kehakaalu kontrollimiseks.

      1. Ära kasuta äratuskella. Kui võimalik, proovige piisavalt vara magama minna, et hommikul äratust ei oleks vaja. Äratus võib teie une keset REM-und katkestada ning ärgates olete loid ja unine. Parim on alati ärgata järk-järgult, rahulikus keskkonnas ja ilma väliste stiimuliteta. Teades, kui palju aega vajate õigeks magamiseks, minge magama, et saaksite piisavalt magada ja õigel ajal ärgata.

         • Äkiline ärkamine katkestab rasvapõletustsükli, mis viib rasvade kogunemiseni. Selle tagajärjel hakkab keha käituma vales suunas.

      2. Hoidke oma voodi lähedal klaasi vett. Me kõik ärkame sageli, sest meil on janu. Keha vajab vett, et veelgi rohkem rasva põletada!

         Proovige magada otse lamades ja sügavalt hingates. Külili magamine takistab vereringet, millel on oluline roll rasvade põletamisel. Magama minnes lama selili ja hinga mitu sügavat ja pikka hingetõmmet. Hinga aeglaselt ja rahulikult. See annab kehale märku, et on aeg magama minna ja hakata rasva põletama.

      • Harjutuste tegemisel ärge pingutage sellega, muidu hakkavad lihased valutama ja te ei saa mitu päeva jätkata.
      • Treeningute mitmekesistamiseks registreeruge vähemalt tund, kolm korda nädalas, tantsutundi (või harrastage ise tantsu, kasutades Interneti juhendeid).
      • Tarbige päevas vahemikus 1800 kuni 2400, olenevalt treeningute intensiivsusest. Ärge proovige kaalust alla võtta, vähendades kaloreid.
      • Sööge päevas kolm väikest söögikorda, vahepaladeks kaks korda, et aidata kehal tõhusa ainevahetuse kaudu rasva põletada. Veelgi parem - söö kogu päeva jooksul viis väikest söögikorda. Mitte söö seda, mis sind paksuks teeb!
      • Söö aeglaselt, hästi närides. Signaalid, et olete täis, saadetakse teie ajju umbes 20 minuti pärast.
      • Lõpetage söömine enne, kui tunnete end täis. Su aju on kõhu taga 20 minutit. Tunne, et olete umbes 70–75% küllastunud, tõuse lauast.
      • Te ei saa kaalust alla võtta ühelgi kindlal kehaosal. Näiteks regulaarsete kõhuharjutustega ei saavuta te seda, et kõht muutub tasaseks, vaid kasvatate selles kohas ainult lihaseid. Esiteks kaotate kaalu kohtades, mis on geneetiliselt eelsoodumus kehakaalu langetamiseks.
      • Kaaluge ennast kord nädalas, et jälgida oma edusamme. Kui skaalalugemised teid väga häirivad, kaaluge end uuesti päeva või kahe pärast, jälgides, kuidas teie kaal päevast päeva muutub. Ärge imestage, kui leiate, et teie vöökoht on muutunud õhemaks, kuid olete veidi juurde võtnud.
      • Hea rusikareegel: kui toiduainel on lühike säilivusaeg, on see tervislik. Kui kõlblikkusaeg on pikk, on toodet tõenäoliselt põhjalikult töödeldud ja selle kasulikkus on küsitav.
      • Tehke regulaarselt kükke ja ab-harjutusi.
      • Proovige suurendada oma dieedi valkude hulka. Regulaarse treeningu korral hoiab see ära lihaste kaotuse. Kui tunnete, et soovite kerget suupistet, jooge sidrunimahlaga vett.
      • Registreeru spordimeeskonda või sektsiooni. Ettevõttes treenimine on palju lõbusam!

Istuv eluviis ja tasakaalustamata toitumine põhjustavad noorukite ülekaalulisust. See probleem on hakanud juba paljusid arste muretsema, sest statistika kohaselt on rohkem kui 50% -l alla 14-aastastest lastest tervisekahjustused, mis on põhjustatud lisakilodest. Nad avaldavad kehale tugevat koormust, mille tõttu siseorganite ja süsteemide töö on häiritud, selgroog on kõver ja immuunsüsteem väheneb, mis reeglina põhjustab sageli külmetushaigusi.

Vanemad ei tohiks ignoreerida sellist probleemi nagu 14-aastaste laste ülekaal. See nõuab lahendust ja aitab selles noorukite spetsiaalset dieeti, mille dietoloogid on aastaid välja töötanud.

Kuid tasub kohe märkida, et peate vanematena rääkima oma lapsega ülekaalulisuse tagajärgedest ja see, et õige asi tuleb neile ainult kasuks, samal ajal kui peate neid soovima kaalust alla võtta, mitte ainult palun sina.

Lõppude lõpuks, isegi kui nad kodus söövad kõigi toitumisreeglite järgi, siis väljaspool kooli, näiteks koolis, ei saa te jälgi, mis teie laps on. Ja reeglina on see jällegi mitmesugused kiirtoidud, laastud, sooda jne, mis mitte ainult ei mõjuta halvasti mao, vaid aitavad kaasa rasvarakkude sadestumisele ja kõik teie jõupingutused on asjata, sest kaal langeb ära kao.

14-aastase teismeliste dieedil on kaks võimalust: poiste ja tüdrukute dieet. Nende dieet on täiesti erinev, sest kasvava keha normaalseks arenguks peab tüdruk tarbima 2500 kcal päevas ja poiss - 3000 kcal.

Teismeliste dieedi kohta saate lisateavet järgmisest videost:

Samal ajal toimuvad selles vanuses tüdrukute kehas olulised muutused - nad saavad "täiskasvanuteks". Rohkem kui 70% 14-aastaste tüdrukute menstruatsioon on juba käimas ja 30% -l hakkab keha aktiivselt selleks "sündmuseks" valmistuma. Seetõttu on äärmiselt oluline seda loomulikku protsessi mitte häirida ja varustada väikest naisorganismi kõigi vajalike elutähtsate mikroelementidega.

14-aastaste tüdrukute kiire dieedi omadused

Noorukite kehakaalu langetamise dieedis on kõige olulisem tasakaalustatud toitumine, kus põhirõhk peaks olema suure valgu- ja süsivesikusisaldusega toidul. Süsivesikud on energiavarude täiendamiseks hädavajalikud ja valgud lihaste normaalseks kasvuks.

Teismelise keha päevane vajadus valkude järele on 50%, süsivesikute puhul - 30%. Ülejäänud 20% peaks olema rasvad. Neid ei saa lapse dieedist täielikult välja jätta, sest need on vajalikud ka inimkehale, eriti kiirendatud kasvu ajal.

Efektiivne dieet 14-aastastele teismelistele tüdrukutele näeb ideaalis välja selline:

• hommikusöök - süsivesikute toit;
• õhtusöök - valguline toit;
• õhtusöök - madala kalorsusega toit.

Hommikusöögi ajal tarbitavad süsivesikud muudetakse energiaks ja keha raiskab seda päeva jooksul. Kuigi valgud, mida kasutatakse lõunasöögi ajal kuni õhtusöögini, ei lase lapsel nälga tunda, kuna kõht seedib neid pikka aega.

Nagu iga dieet, jätab teismeliste 14-aastaste tüdrukute dieet dieedist täielikult välja:

• esmaklassilisest jahust pagaritooted;
• kiirtoidud;
• rasvane ja praetud toit;
• maiustused;
• kõrge rasvasisaldusega piimatooted ja kääritatud piimatooted;
• pooltooted;
• gaseeritud toidud;
• erinevat tüüpi pähklid;
• kastmed (majonees, ketšup, küüslauk jne).

Nendes toitudes on palju kaloreid, mistõttu pole nende kasutamine kehakaalu langetamise ajal soovitatav. Kuid on üks väike erand - šokolaad. Päevas võite süüa 25 g tumedat šokolaadi. Piim ja valge šokolaad ei ole lubatud.

Kaalu langetamise ajal tarbimiseks lubatud toodete loetelu on üsna suur. Need sisaldavad:

• tailiha;
• mereannid;
• kõva nisu pasta;
• teravili ja kaunviljad (välja arvatud läätsed);
• puuviljad (välja arvatud viinamarjad);
• köögiviljad (va kartul);
• oliiviõli;
• kääritatud piim ja madala rasvasisaldusega piimatooted;
• munad;
• värskelt pressitud mahlad ja kompotid;
• roheline tee.

Nõus, loetelu on üsna suur. Nendest toodetest piisab teismeliste menüü mitmekesistamiseks tasakaalustatud toitumisele ülemineku ajal.

Nagu varem mainitud, on noorukite tüdrukute päevaraha 2500 kcal. Siiski väärib märkimist, et kui laps tegeleb mis tahes spordialaga, suureneb tema päevane kalorivajadus 20%.

See punkt on väga oluline, sest spordi ajal kulutab meie keha palju energiat, seega peaksid need 20% olema suure süsivesikusisaldusega toidud. Sellisel juhul soovitatakse toitumisspetsialistidel ühe süsivesikute hommikusöögi asemel teha kaks.

Kõik toidud peaksid olema kas küpsetatud või aurutatud. Tooteid ei tohi praadida ja neile ei tohi lisada erinevaid vürtse. Lubatud toitude nimekirjas olev oliiviõli ei tohiks ületada 2 supilusikatäit päevas. Tavaliselt kasutatakse seda köögiviljasalatite kastmiseks. Kuigi siin soovitavad dieediarstid selle asendada loodusliku jogurtiga.

Oleme koostanud teile teismelise tüdruku dieedimenüü, et teil oleks ligikaudne ettekujutus sellest, kuidas teie laps peaks sööma.

Portsjonite kogus sõltub sellest, mitu korda teismeline päevas sööb. Kui see juhtub 3 - 4 korda päevas, peaks portsjoni suurus olema keskmine, see tähendab 200 - 250 g, kui söögikordi on rohkem, näiteks 5 - 6, siis on siin vaja vähendada portsjoni suurust, kuid mõistlikes piirides. Arvutamiseks võite kasutada lihtsat skeemi, jagada päevane kalorivajadus söögikordade arvuga. Sellest saab portsjoni maht.

Põhireegel on, et viimane söögikord peaks olema 2 tundi enne magamaminekut.

Niisiis, kaalulangetava teismelise menüü näeb välja umbes selline:

• hommikusöök võib koosneda puuviljadega kaerahelvestest või aurutatud tomatite ja paprikaga omletist. Võite lisada ka 1 banaani ja 1 klaasi keefirit või madala rasvasisaldusega joogijogurtit;
• õhtusöök peab tingimata sisaldama kas tailiha või kala. Sel juhul saab neid kas keeta, küpsetada või aurutada. Oliiviõli või loodusliku jogurtiga kaunistatud köögiviljasalat (porgand, peet, kapsas, kurk, tomat ja redis on selles vanuses väga kasulikud). Lõunasöögiks võite lisada ka 1 tassi rohelist teed sidruni või kompotiga ja väikese tüki tumedat šokolaadi;
• õhtusöögiks on soovitatav süüa ainult köögivilju, puuvilju ja madala rasvasisaldusega kodujuustu. Võite juua keefirit ja joogijogurtit.

Tähtis!

Te ei saa teismelisi toidus järsult piirata. Igasugused dieedimuudatused, lemmiktoitude järsk tagasilükkamine võib põhjustada depressiooni ja liigset agressiivsust ümbritsevate inimeste suhtes, mis võib negatiivselt mõjutada teismelise õpinguid ja suhtlemist eakaaslastega.

Seetõttu on väga oluline last psühholoogiliselt kohendada ja teda sellel raskel perioodil toetada. Tema toitumisest on vaja ebatervislik toit järk-järgult "eemaldada" ja näete, kuidas kaal järk-järgult iseenesest kaob.

Teismelise tüdruku loo kohta, kes kaalus üle 10 kg, saate teada järgmisest videost:

Vanusefüsioloogia määratleb vanust 14 puberteediea keskpaigana. Just selles vanuses algab puberteedi IV etapp, mida iseloomustab kasvuhoogude lõpuleviimine. Selles etapis tekivad noorukitel kehatüübile iseloomulikud tunnused, millega kaasneb kehakaalu suurenemine.

Suurenenud seksuaalse soovi tõttu vastassoost inimeste seas hakkab neiu keskenduma oma välimusele ja võib-olla esimest korda mõtlema sihvaka kuju peale. Loe ka -. Loomulikult ei ole selles vanuses lapsel teavet selle kohta, kuidas 14-aastase tüdruku kaalust alla võtta, ja kõigile selles vanuses noorukitele omane maksimalism viib selleni, et kõige sagedamini lõpeb kaalulangetamise protsess ebaõnnestumisega .

14-aastase tüdruku füsioloogia tunnused

Tüdruku 14-aastase kuju läbib olulisi muutusi: piimanäärmed ja reied hakkavad intensiivselt rasvkoe kogunema, vaagen laieneb. Selles vanuses suureneb nooruki toiduvajadus, kuid samal ajal väheneb spontaanne füüsiline aktiivsus, mis on tegelikult üks peamisi kehakaalu suurenemist soodustavaid tegureid.

Selles etapis tekivad teismelisel põhilised käitumuslikud stereotüübid, sealhulgas toidu, selle koostise ja koguse osas. Selles vanuses sisendatud ratsionaalse ja õige toitumise põhimõtted on teismelise ülekaalulisuse ennetamine tulevikus. 14-aastase tüdruku suurenenud kehakaal on peamiselt tingitud söömishäiretest (palju toitu - vähe liikumist).

Ülekaalulisuse põhjused

Keskmise 14-aastase keskkooli tüdruku elustiilist ei puudu tavaliselt füüsiline aktiivsus. Tee kodust kooli, jalutamine koos sõpradega, lisategevused, majapidamistööd (korteri koristamine, nõude pesemine) - selle igapäevase rutiiniga kulutatakse normaalse kehakaalu säilitamiseks normaalset (mitte liigset) energiat piisavalt toitumine. On tore, kui laps käib lisaks spordiosadel, jalutab koeraga.

Kui sellise eluviisiga teismeline kaalus juurde võtab, siis on põhjus suure tõenäosusega liigses toidutarbimises või valesti korraldatud toitumises. Hormonaalseid häireid on selles vanuses võimatu maha kanda, kuid ülekaalulisuse põhjuseks on need vaid harvadel juhtudel.

Hea toitumise põhimõtted

Tasakaalustatud toitumise põhimõtted on tervisliku eluviisi ja ilusa figuuri oluline osa. Selles vanuses noorukite keskmine päevane toiduvajadus on kuni 3000 kalorit. See energiahulk tuleb korralikult jaotada 5 toidukorra vahel. Tabelis on toodud toitumise korralduse näide.

Päevane toidukogus peaks sisaldama viit toidugruppi, mis tuleks jaotada toidus järgmiselt:

1. Süsivesikuid peaks olema kuni 40% kogu dieedist. Sellesse rühma kuuluvad teraviljad, pasta, leib, kartul.
2. Köögi- ja puuvilju võib süüa mis tahes kujul, välja arvatud soolatud ja marineeritud (kuni 30% kogu toidu kogusest).
3. Valgud (kuni 20%) - liha, linnuliha, munad, pähklid ja kaunviljad.
4. Piimatooted (kuni 15%) - juust, piimatooted, piim.
5. Suhkur ja kondiitritooted (mitte üle 5%).

1 toidukorra portsjon peaks olema umbes 300 grammi. Selles vanuses pidevate morfoloogiliste muutuste tõttu kehas peab tüdruk sööma hästi. Erinevaid dieete kaalulangetamiseks moeajakirjadest noorukieas ei soovitata.

Ainus dieet selles vanuses, mis aitab tüdrukul 14-aastaselt kaalust alla võtta, on piirang ja ideaalis on "rämpstoidu" välja jätmine - laastud, soolased kreekerid, soodavesi, šokolaaditahvlid, pulgakommid, liiga rasvased ja vürtsikad nõud. Need tooted halvendavad tervist, rikuvad tüdruku kõhtu ja külgedesse ladestunud figuuri, kuid hävitavad ka hambaid, samuti häirivad rasunäärmeid, provotseerides näole akne, juustele kõõma ja tekitades ebameeldivat lõhna. higi.

Kehaline aktiivsus

Aktiivse eluviisi ja korralikult korraldatud toitumise korral pole ülekaalulistel noorukitel probleeme (välja arvatud endokriinsed haigused). Kui aga tüdruk, kes tuleb koolist koju, veedab kogu oma vaba aja arvuti taga, ignoreerides sporti ja füüsilist tegevust, on täielikkus paratamatu.

Selles vanuses on tüdrukutel kasulik registreeruda ujumis-, aeroobika- või tantsutundides. Sektsioonide külastamisest 3 korda nädalas piisab, et keha oleks ilus. Lisaks parandavad tantsud liigutuste koordineerimist ja tüdruk omandab väärika kehahoia, muutub graatsiliseks ja plastiliseks.

Kiirenenud ainevahetuse tõttu ei ole teismelistel tavaliselt keeruline liigsetest kilodest vabaneda. Piisab, kui tavapärasesse päevakavasse lisatakse täiendavad füüsilised harjutused, näiteks hommikuti võimlemine ja liigne kaal aurustub mõne nädalaga. Kaalu langetamine on palju kiirem, kui jätate dieedist välja kõik "kahjulikud" toidud: kondiitritooted, kiirtoit.

Kuidas eemaldada kõht

Eriti häirivad puberteedieas tüdrukud on väike kõht, mis ulatub veidi ette. Mõne kuuga saate oma kõhu kodus tasaseks teha. Näe rohkem -. Kõigepealt on vaja korrigeerida toitumist ja aktiivsust. Kui toiduga tarbitud energiat tarbitakse päeva jooksul, siis rasv ei kogune ja mao kasvab enam.

Kogunenud rasva vabanemiseks, mis meenutab ennast külgede ja laienenud kõhu kujul, on vaja suurendada füüsilist aktiivsust. Piisavalt 3 korda nädalas, et teha aeroobikat, tantsida või alustada sörkimist hommikul. Ja selleks, et kõht saaks tasaseks ja vöökoht ilusaks, tuleks kõhulihaste tugevdamiseks teha harjutusi.

14-aastaselt hakkab tüdruku keha muutuma. Kui sellest vanusest saavad antud juhised tema edaspidise elustiili aluseks, siis tulevikus on tal kaunis peen figuur ja ülekaaluprobleem ei takista teda kunagi.

2016-10-06

Olga Žirova

Kommentaarid: 17 .

Megan92 () 2 nädalat tagasi

Hiljuti otsustasin kindlalt kaalust alla võtta ... sattusin internetti ja siin on nii palju asju, mu silmad lähevad laiali! Nüüd ei tea ma, mida teha, millest alustada .. Seetõttu pöördun teie poole ! Kuidas kaalus alla võtsid? mis TÕESTI AITAS ?? Tahaksin väga iseseisvalt toime tulla ülekaaluga, ilma toitumisspetsialistide ja arstideta.

Daria () 2 nädalat tagasi

Noh, ma ei tea, kuidas minu jaoks on enamus dieete jama, lihtsalt piinake ennast. Kui paljud pole proovinud - miski ei aidanud. Ainus asi, mis aitas umbes 7 kg kaalust alla võtta, oli X-Slim. Sain temast teada juhuslikult, sellest artiklist. Ma tean paljusid tüdrukuid, kes on ka kaalust alla võtnud.

P.S. Alles nüüd olen ise linnast pärit ja me ei leidnud seda müügilt, tellisin interneti kaudu.

Megan92 () 13 päeva tagasi

Daria () 12 päeva tagasi

megan92, ka samas artiklis on märgitud)) igaks juhuks dubleerin - x-Slimi ametlik veebisait

Rita 10 päeva tagasi

Kas see pole lahutus? Miks nad Internetis müüvad?

Yulek26 (Tver) 10 päeva tagasi

Rita, sa oled justkui kuu pealt alla kukkunud. Apteekides - haarajad ja tahavad selle pealt isegi raha teenida! Ja milline võib olla lahutus, kui pärast kättesaamist saab makse ja ühe paki saab tasuta? Näiteks tellisin selle X-Slimi üks kord - kuller tõi selle minu juurde, kontrollisin kõik üle, vaatasin ja alles siis maksin. Postkontoris - sama asi, tasumisel on ka makse. Jah, ja nüüd müüakse kõike Internetis - alates rõivastest ja kingadest kuni seadmete ja mööblini.

Rita 10 päeva tagasi

Vabandan, ma ei märganud esialgu teavet järelmaksu kohta. Siis on kõik kindlalt korras, kui makse on laekumisel.

Helena (СПБ) 8 päeva tagasi

Lugesin arvustusi ja mõistsin, et pean selle vastu võtma) teen tellimuse.

Dima ()

Tellisin ka. Nad lubasid nädala jooksul kohale toimetada (), nii et me ootame

Üha enam kaasaegseid noorukeid on rasvunud. Veelgi enam, kui varem olid laste ülekaalulisuse peamised põhjused erinevad haigused, siis nüüd on olukord radikaalselt muutunud. Täiesti terved lapsed saavad paksuks ja kõigepealt on selles süüdi nende vanemad. Ja alles siis ilmnevad terviseprobleemid, mida provotseerib ülekaal.

Probleemi raskendab asjaolu, et tänapäeva lapsed on paksude klassikaaslastega nii harjunud, et ei pööra sellele mingit tähelepanu. Ja alles noorukieas, kui laps hakkab huvitama vastassoost ja ilmnevad esimesed sümpaatiad, saab ta aru, et ülekaal on suur puudus. Eriti teravalt reageerivad nende ebatäiuslikkusele tüdrukud, keda meedia peksab pähe, et nad peavad vastama mudelistandarditele. Seetõttu muutub väga aktuaalseks küsimus, kuidas 13-aastaselt kaalust alla võtta.

90% juhtudest on noorukite rasvumises täielikult süüdi vanemad. Isegi kui seda provotseerib krooniline haigus, tuleb see võimalikult kiiresti diagnoosida ja ravida ning mitte alla anda ja probleemiga leppida. Kuid tänapäevased vanemad on liiga hõivatud oma karjääri ja materiaalsete väärtuste hankimisega. Ja nende endi hooleks jäetud lapsed elavad passiivset eluviisi ja söövad peaaegu kõike.

Oma laste tähelepanematuse tagajärg on see, et noorukite rasvumise peamisteks probleemideks on saanud:

Lapsel on võimatu kaalust alla võtta, kõrvaldamata neid või muid võimalikke põhjuseid, mille tõttu ta kaalus juurde võttis. Ja ilma vanemate või toitumisnõustaja abita ei saa.

Kui te ei ütle teismelisele õiget viisi, kuidas kaalust alla võtta, siis hakkab neiu juba 14-aastaselt teda ise otsima. Ja pärast selliseid katseid tekivad sageli neuroosid, anoreksia, buliimia ja muud tõsised vaimsed häired.

Teismeliste kaalulangus

Hea uudis rasvunud noorukite ja nende vanemate jaoks on see, et 12–14-aastaste ainevahetuse määr on väga kõrge. Samuti suureneb kasvuhormooni kontsentratsioon veres ja lapsed hakkavad intensiivselt ülespoole "venima". See tähendab, et ka väikestest, kuid õigesti rakendatud jõupingutustest piisab probleemi kiireks lahendamiseks.

Halb uudis on see, et 80% inimestest, kes olid 18–20-aastaselt väga ülekaalulised, ei saa sellest vanemas eas juba lahti. Süvenemata põhjustesse, miks see juhtub, nõuame, et kui laps on rasvunud 13–14-aastaselt, tuleb temaga kohe võitlema hakata.

Motivatsioon

Just selles vanuses mängib motivatsioon võtmerolli ja kaalu langetamise edukus sõltub sellest 80%. Teismelist, kes reageerib väga teravalt mis tahes keeldudele ja piirangutele, ei saa kaalust alla võtta. Ideaalne olukord on see, kui laps saab ise probleemist aru ja tuleb vanemate juurde nõu küsima, kuidas 14-aastaselt kaalust alla võtta. Kuid seda juhtub harva.

Põhimõtteliselt tuleb algatus vanematelt ja see sõltub sellest, kui õigesti nad käituvad, kas lapsest saab nende liitlane või algab poolte aktiivne vastasseis.

Te ei tohiks mingil juhul kritiseerida teismelist, osutades talle tema puudustele.Uskuge mind, tal on eakaaslastega juba palju selliseid olukordi olnud. See põhjustab ainult ärritust ja soovi kurjategijast eemale saada. Selle asemel on parem proovida teda avameelsele vestlusele ja panna teda tundma, et mõistate olukorra keerukust ja soovite siiralt aidata.

Tüdrukut saate 14-aastaselt kehakaalu langetada motiveerida järgmiselt:

• paku talle radikaalset kuvandi muutmist pärast seda, kui tal õnnestub kaalust alla võtta;
• lubage reis kohta, kus laps on juba ammu soovinud külastada;
• võimaldab teil iseseisvalt koostada dieeti tervisliku toitumise põhimõtete alusel;
• õppida koos temaga uusi huvitavaid, maitsvaid ja tervislikke roogasid valmistama.

Muidugi vajab iga laps individuaalset lähenemist. Ja iga armastav vanem teab täpselt, mis võib teismelist huvitada ja motiveerida teda oma keha kallal töötama. Peamine on teha see nii, et kaalulangetusest saaks põnev protsess, mitte vanemate ja lapse pidev vägivald iseenda vastu.

Spetsialistide konsultatsioonid

Enne 13-aastase tüdruku kaalu langetamiseks tõhusa viisi otsimise alustamist on soovitatav läbida ennetav tervisekontroll, veendumaks, et pole tõsiseid kroonilisi haigusi, mis põhjustavad rasvumist: hormonaalsed häired, suhkurtõbi ja teised.

Kui tüdruk on rahutu, ei maga öösiti hästi, on sageli ärrituv ja näitab motiveerimatut agressiivsust, on soovitatav pöörduda neuroloogi või lastepsühholoogi poole. Stress pole kehakaalu langetamiseks parim tingimus, eriti arvestades asjaolu, et paljud kipuvad seda magusalt sööma.

13–14-aastaselt on tüdrukutel tavaliselt lõplik menstruaaltsükkel. See tähendab, et hormonaalsete muutuste protsess on sujunud hästi ja keha areneb õigesti.

Kui menstruatsioon puudub, on ebaregulaarne, liiga valus või esineb muid rikkumisi - pöörduge günekoloogi poole. Las ta kinnitab naisorganite patoloogiate puudumist. Ja olles kindel ainult tõsiste probleemide täieliku puudumise korral, võite alustada aktiivset kaalulangust.

Keelatud toidud

Alustuseks peate muutma oma tavapärast dieeti ja kehtestama reeglid, mis esiteks piiravad tugevalt rasvumist soodustavate kiirete süsivesikute ja kõrge kalorsusega toitude tarbimist. Soovitav on täielikult loobuda:

Kui teismeline loeb selle loendi kohe ette, on tal selliste piirangutega nõustumine äärmiselt keeruline - see sisaldab peaaegu kõiki tooteid, mida lapsed armastavad. Õige samm on neist järk-järgult loobuda ja asendada tervislikumate hõrgutistega, mis tuleb valida koos lapsega.

Tervislik toit

Parim viis 14-aastase tüdruku kaalu langetamiseks on tekitada temas huvi tervisliku ja maitsva toidu valmistamise vastu. Kui ta ise saab endale tervislikku ja originaalset toitu valmistada, fantaseerides ja kombineerides väga erinevaid tooteid, kaob huvi pakendatud toidu vastu iseenesest - kunstlikud hõrgutised on koduste roogadega võrreldes kaugel maas.

Populaarsete terviseriskide asendamiseks toimige järgmiselt.

• marjatarretised või -vahud on suurepärane alternatiiv jäätisele;
• piimakokteilid on palju maitsvamad ja tervislikumad kui kondenspiim;
• grillitud liha või kala - sisaldab vähem kaloreid kui kotletid ja kebabid;
• täistera batoonid on maitsvamad ja tervislikumad kui küpsised;
• terade ja seemnetega must leib on originaalsem ja tervislikum kui valge leib;
• omatehtud limonaad või kvas on suurepärane alternatiiv kahjulikele gaseeritud jookidele;
• puuviljasalat on suurepärane magustoit, mis võib hõlpsasti asendada kooki või saia.

Mitte ükski teismeline ei keeldu sellistest hõrgutistest, eriti kui ta saab neid ise ise valmistada, kui tahab.

Samuti on väga oluline tagada, et nooruki toidus oleks loomset valku: liha või kala. See on lihaskiudude ehitusmaterjal ja intensiivse kasvu perioodil kasvavad lihased väga aktiivselt.

Mereannid on veelgi kasulikumad - need sisaldavad joodi, mis on vajalik kilpnäärme normaalseks toimimiseks ja ainevahetusprotsesside aktiivseks kulgemiseks.

Kehaline aktiivsus

14-aastase rasvunud teismelise puhul, kes on harjunud ka suurema osa ajast monitori ees veetma, on äärmiselt keeruline stimuleerida kehalist aktiivsust. Kõige tõhusamaid võimalusi on vähe:

Teismelistel on tavaliselt igav teha spordisaalides või traditsiooniliste klubide jaoks mõeldud treeninguid, aeroobikat, venitusi jne. Seetõttu pole vaja seda nõuda - alati on alternatiivseid võimalusi.

Regulaarne kehaline aktiivsus kiirendab oluliselt kehakaalu langetamise protsessi ja võimaldab teil eemaldada kuni 3-4 kilogrammi kuus. See tähendab, et mõne kuu pärast on ülekaaluprobleem lahendatud.

Koos kaalust alla võtta soovivate naistega püüavad teismelised saada ka ideaalse kuju. “Ma tahan olla nagu kõik teised! Ma ei saa midagi süüa ja kaalust alla võtta! " - nii mõtlevad tüdrukud ja poisid 13–16-aastaselt, mõistmata, et vale toitumine ja söömisest keeldumine võib põhjustada keha ammendumist.

Teismelistele on mõeldud professionaalne dieet ja vanemad peavad lihtsalt oma last sellega õrnalt nihutama.

Toodete kalorite arvutamine