Käik võib öelda palju: inimesest, tema elustiilist ja hobidest. Füüsiline tervis sõltub sellest, kuidas inimene liigub. Seetõttu tuleb mõnikord kõnnakut parandada, et inimene näeks välja ilus ja terve.

Miks kõnnak on oluline?

Käik kujuneb inimese elu käigus. Selle määravad järgmised tegurid: pärilikkus, elustiil, aktiivsus, lihas-skeleti süsteemi struktuur, motoorsed harjumused ja stereotüübid, psühholoogiline trauma, haigused. Isegi halb tuju võib teie kõnnakut muuta. Inimene hakkab lörtsima, lohistab jalgu enda taha.

Kuidas õppida ilusti liikuma

Oma kõnnaku muutmine pole lihtne. Harjumuse kujundamiseks vajate pidevat kontrolli oma keha ja liikumiste üle. Kui inimene libiseb või tal on lampjalg, siis on keha õige asend talle ebamugav. Ümberkujundamiseks ei pea te ainult kodus peegli lähedal kõndima. On vaja välja töötada terve rida tegevusi, mis muudavad teie kõnnakut, muutuvad graatsilisemaks ja elegantsemaks. See aitab spordiarsti, sporditreenerit, massaažiterapeudi.

Harjutused kauni kõnnaku kujundamiseks

On vaja toonida kõhu, selja ja jalgade lihaseid. Mõttejõul, vajalikul intensiivistatud treeningul jõusaalis pole seda võimalik teha. Iga terve inimene võib soovi korral oma kõnnakut muuta. Nõutavate lihasrühmade arendamiseks valitakse harjutuste komplekt individuaalselt. Üks levinumaid harjutusi on "Kaheksa". Peate tegema puusadega liigutusi, mis kirjeldavad joonise kontuuri. Samal ajal jäävad õlad liikumatuks. Muusika järgi saate harjutust sooritada mitmel viisil.

Liigutuste jäikuse eemaldamiseks, kõnnaku kergeks ja graatsiliseks muutmiseks peate pingutama venitamisega. Nööril istumise õppimiseks peate puusalihaseid venitama. Peate oma jalad õlgade laiuselt eraldama, proovige oma kätega aeglaselt põrandale jõuda. Selles asendis peate end lukustama 15-20 sekundiks. Põrandal lamades võite jala põlve painutada ja proovida seda vastupidise käega keha vastu suruda. See on harjutus reie väliskülje venitamiseks. Samuti võite vaheldumisi kõndida varvastel ja kontsadel, sirgendatud ja painutatud jalgadel.

Õige kehaasend

Korrektne jalgade asetamine on ilusa kõnnaku võti. Kõndimisel toetub jalg kõigepealt kannale, seejärel jala keskele, seejärel varvastele. Sokid tuleks kergelt külje poole pöörata. See on füsioloogiliselt õige liikumine. Edasi liikudes läheb jalg ja keha liigub selle taga. Astme suurus peaks olema võrdne kolme jala pikkusega. On vaja välja arendada harjumus õigesti kõndida.

Raamatuga peas ringi liikumine aitab teil slouchist lahti saada. Seda harjutust saab teha kodus igal sobival ajal. Samuti aitab see harjuda lõua kõrgel hoidmisel. Õige kehaasendi mäletamiseks peate seisma seina vastu, suruma pea, tuharad, kontsad ja õlad selle külge.

Prindi

Kuidas kõnnakut muuta

Tervis ja iluKeha hooldusJalade hooldus

Kerge kõnnaku saladused

Vaevalt leidub inimest, kes ei tahaks, et kõik tema liigutused oleksid kerged ja ilusad. See kehtib eriti naiste kohta. Siiski on ekslik arvamus, et ainult noored tüdrukud ja noored naised, kes soovivad meeste tähelepanu äratada, peaksid jälgima oma kõnnakut ja liikumist.

Muidugi hoolivad paljud naised ja tüdrukud oma kõnnakust tõesti, kuid hiljutised uuringud spordiklubides on näidanud, et paljud inimesed on igas vanuses huvitatud ilusast kõnnakust hoopis teisest vaatenurgast - kui olulisest füüsiline tervis ...

Vale kõnnak võib meie kehas tõepoolest põhjustada mitmeid patoloogilisi muutusi. Alguses on need peaaegu märkamatud, siis tervislik seisund halveneb, kuskil hakkab midagi valutama ja siis ilmnevad kroonilised haigused.

Mis mõjutab kõnnakut

Mis mõjutab meie kõnnakut? Inimese kõnnak sõltub paljudest teguritest: luu- ja lihaskonna struktuuri tunnustest, luude ja liigeste seisundist, fikseeritud motoorsetest stereotüüpidest ja harjumustest, psühholoogilistest probleemidest ja aistingutest. Osa neist teguritest on võimalik omandada elu jooksul ja mõned on isegi pärilikud.

Algselt geneetiliselt omane kõnnak muutub aga meie elu jooksul. Kõndimist mõjutavad elustiil, kehalise aktiivsuse määr, võimalikud vigastused ja haigused, meeleolu kõikumine ja palju muud põhjust. Kõiki inimesi mõjutavad need tegurid enam-vähem: mõnda on vähem ja teist tugevamat.

Söömishäired: kummardus, jalalaba

Kõige tavalisemad kõnnakuhäired on:

Lohista. Kummardusi on kahte tüüpi: kõnnak pea langetatud ja kõnnak õlgadega allapoole. Mõlemad slouching tüübid toovad kaasa asjaolu, et rindkere organid on kokku surutud, süda ja kops hakkavad valesti töötama. Kokkusurutud süda püüab tagada kõigi elundite ja süsteemide normaalset tööd, kuid keha saab siiski verd, milles hapnikku on vähem kui vaja. Klubijalg. Nii kõnnivad inimesed, kelle jalg nagu iseenesest pöörab sissepoole. Nagu oleksid kõik meie lihased otsustanud oma elu elada ja meist ei sõltu midagi. Lihased võivad olla normaalse tooniga või hüpertoonilise või hüpotensiooniga ja seda on väga raske hallata, kui kõik töötab.

Kui sammude ajal liikumist võimaldavate lihaste tasakaal ei ole tasakaalus, võib see põhjustada jalgade kumerust. Kui reie välimise osa lihased on hüpertoonilised, keerduvad jalad X-kujuliseks ja jalg kipub sissepoole pöörama ning inimene kõndides “jalalaba”. Hüpertoonilisus on seisund, kui lihased on pidevas ülemäärases pinges. Selles olekus on need lühenenud, kinnitatud klambritega, nii et inimene väsitab pingutuse ajal kiiresti ja tema liigutuste koordinatsioon väheneb. Hüpotoonilisus on vastupidine seisundile, kus lihased on venitatud ja lõdvestunud ning neid on raske tööle saada.

Jalgade vale asend viib selleni, et inimene tunneb end kõndides ebamugavalt ja väsib kiiresti. Lõppkokkuvõttes võib see põhjustada isegi lamedaid jalgu. Kui lihastoonusel on kõrvalekaldeid ühes või teises suunas (hüpertoonilisus, hüpotoonia), siis varem või hiljem toob see kaasa kõnnaku rikkumise - nii naistel kui meestel.

Kuidas õppida ilusti kõndima

Kui näeme jalgu painutavat, kõhu punnitavat või raske kõnnakuga kõndivat inimest, on selge, et tegemist on harmoonia ja tervise rikkumisega. Inimlihased harjuvad keha teatud asendis hoidma ning iga uut asendit tajutakse vale ja ebamugavana.

Kas olete märganud, kuidas moemudelid podiumil käivad? Puusaliigutusega kõnnak pole mitte ainult ilus, vaid ka mugav. Kui paneme jalad “puusast”, siis saab samme teha ka üsna kõrgete kontsadega üsna lai. Kuid valdav enamus naisi ei ole moemudelid ega kavatse neist isegi saada. Mis siis, kui peate lihtsalt oma käiku paremaks muutma?

Esiteks peate korrastama kõik keha lihased - see on kohustuslik. Kuid te ei tohiks arvata, et saate ise õppida, kuidas korralikult kõndida, tehes seda kodus peegli ees. Võib-olla tundub see mõnele üle jõu käiv (me ju oskame juba käia), kuid parem on otsida abi spetsialistilt - spordikonsultandilt või juhendajalt. Spetsialist töötab välja treeningprogrammi, mis põhineb teie omadustel ja lisatüübil, ning õpetab, kuidas ilusti kõndida - ja seda ei saa teha ühe päevaga.

Alustuseks peaksite pöörduma spordiarsti poole ja alles seejärel alustama treeninguid, joogatunde ja catwalkide tunde. Samuti on vaja külastada SPA-salongi, massööri jne.

Ilus kõnnak sõltub jalgade, kõhu ja selja lihaste toonusest ning sellega on võimatu teadlikult hakkama saada. Siin aitab ainult pidev jõutreening. On olemas arvamus, et ainult pika jalaga inimesed saavad õppida ilusti kõndima. Võib-olla põhineb see arvamus asjaolul, et mudelis võetakse tavaliselt pikad tüdrukud ja poisid.

Sellegipoolest võib iga terve inimene õppida kaunilt kõndima, olenemata sellest, mis tüüpi jalgadel on. Jalgade voltimist on nelja tüüpi: pikk, õhuke, tasane, O- ja X-kujuline.

Kahe esimese tüübi puhul on kõik mõnevõrra lihtsam: nad peavad lihtsalt pidevalt treenima, sooritades traditsioonilisi harjutusi lihasmahu üldiseks vähendamiseks või suurendamiseks. Kolmas ja neljas tüüp vajavad erilist lähenemist.

Üksikute kõnnaku defektide kõrvaldamiseks peate õigesti määrama lihaste seisundi ja seda saab teha ainult spetsialist. Mõni lihasrühm võib olla hüpertooniline ja mõni, vastupidi, hüpotooniline.

Ja selles ning teisel juhul on harjutused individuaalsed ning spetsialist peaks vähemalt perioodiliselt jälgima nende rakendamist. Kodus treenimine on põhimõtteliselt võimalik ka, kuid sel juhul on kõik palju pikem ja raskem. Kõigepealt peate õppima igat tüüpi harjutusi, õppima, kuidas neid õigesti sooritada, ja alles siis süstemaatiliselt treenida, järk-järgult tutvustades raskusi - minitangid, hantlid jne.

Eksperdid räägivad tänapäeval kahest catwalk kõnnaku tüübist: klassikalistest ja prantsuse moeetendustest. Klassikalises moeetenduses asetatakse jalad kõndides ühele joonele ja prantsuse keeles - veidi risti. Klassiruumis soojendatakse kõigepealt kõiki lihaseid: õlad, puusad, põlved ja jalad. Nimmepiirkonna lihaseid on hädavajalik soojendada, kuna alaseljale on kõige suurem koormus. Kontsade tund kestab umbes tund: õpitakse astmelavastusi, poseerimist ja moeetendusi.

Kaunilt seismine pole samuti lihtne, kuigi see tundub lihtne ja kõigil on kõigil raskusi. Lõppude lõpuks peate seisma rahulikult ja naeratama, kontrollides samal ajal täielikult kõigi kehaosade asendit.

Õige kõndimine on veelgi keerulisem. Lõppude lõpuks on kõnnak, nagu paljud teised inimese omadused, harjumus ning harjumused kujunevad välja ja kinnistuvad pikka aega. Seetõttu on treeneriga koos käivad tunnid, eriti rühmatunnid, palju tõhusamad kui iseseisvad katsed. Kui ilusaid ja õigeid liigutusi korratakse automaatselt, saab kaunist kõnnakust harjumus.

Kõndimisharjutused

Spetsialistid soovitavad kõnnaku parandamiseks teha kõige lihtsamaid ja kättesaadavamaid harjutusi.

Kaheksa. Seda harjutust peetakse kõige lihtsamaks. Selguse huvides joonistage paberile joonis kaheksa. Proovige teha puusadega liikumist, kirjeldades võimalikult täpselt joonise kaheksa kontuure. Proovige uuesti ja uuesti, suurendades liikumisulatust ja hoides jalgu sirgena. Samal ajal peavad õlad liikumatuks jääma. Seejärel proovige seda liikumist teha samm-sammult, muusika järgi. Kui lihased on liiga pinges, siis tehke mõned lihtsad venitusharjutused. Nöör. See reie sisemise lihase venitamise harjutus on kõigile teada, kuid ilma esmase soojendamiseta, eriti kui te pole kunagi olnud paindlik, ei saa te seda teha. Alustage jalad laiutades põranda poole. Algul kummarduge väga aeglaselt, sirutage käed põrandale ja hoidke seda asendit 15-20 sekundit. Reied venivad, kui te lamate selili, painutate ühte jalga põlves ja tõmbate seda ettevaatlikult vastasküljega külje poole. Seejärel tehke sama teise jalaga.

Igasugune venitamine on parim harjutus kauni kõnnaku ehitamiseks. Lõppude lõpuks on kõnnak ilus, kui keha on paindlik, ja paindlikkus saavutatakse venitades. Nii saate arendada lihaste ja liigeste liikuvust, parandada oma tervist ning muuta oma elu pikemaks ja täisväärtuslikumaks.

Kuidas saada mehe tähelepanu? Kõigepealt ilus kõnnak, ütleb psühholoog ja suhtetreener Julia Lanske. Kas saate õppida kõndima nii, et inimesed pööraksid teile tähelepanu? Ja millised levinud müüdid takistavad naistel ilusti kõndima õppimist? Kõige tähtsam on naise kõnnak - ja harjutused, et kaunilt kõndida.

Kord tehti Marilyn Monroele kompliment: „Teil on nii ilus kõnnak. Kes õpetas sind niimoodi käima? "

"Mitte keegi," vastas naine. "Nagu kõik lapsed, käisin ka aasta ja sellest ajast alates pole ma kelleltki tunde võtnud." Täpselt nii ta ei teinud, kuigi paljudel kursustel õpetatakse ilusasti kõndima, kuid tal oli hõngu, kuidas end maitsvalt esitada. See tähendab, et aasta pärast ta muidugi sellele ei mõelnud, kuid kasutas siis täiel määral oma loomulikku armu.

Ja teine \u200b\u200bnäide, vastupidine. "Kõik tuleb lahti, seotakse sõlme, kahaneb nagu vana rebenenud king ja nüüd kraabib see tööle, justkui haamriks," tõi "Office Romance" sekretär Vera väga täpselt välja keskmised naised, kes kategooriliselt seda ei tee. oska puusalt kõndida ...

Üks ja sama naine saab kõndida erineval viisil - kiiremini või aeglasemalt, ta võib sammu kiirendada või pikendada, käsi kiigutada, käed taskusse pista või toidukotte mõlemas käes kanda - see mõjutab ka tema kõnnakut.

Naise meeleseisundit saab hinnata tema kõnnaku järgi. Kui kõik õnnestub, on meeleolu üleval, lendame siis, kui kõik on halb ja kohutav, trügides nagu vanad näägutused, riisudes jalga.

Esimene müüt: mehed vaatavad peamiselt naise jalgu.

Pidage meeles, et kui mehed kõnnivad, tõmbab naisi rind, mitte nina, otsmik, pea, lõug, õlad, puusad või põlved. Muidugi ilmub sammu tehes kõigepealt teie sirgendatud jalg, kuid säär pole mehe silmade tasemel. Su rinnad peaksid olema tähelepanu keskpunktis, mehe pilk peaks talle vastu põrkuma.

Proovige katsetada ja vaadake, milline kehaosa on kõndimisel kõige silmapaistvam, mida te elus rüvetate.

Kaunis kõnnak hõlmab varbaid veidi ümberpöördult: algasend - kontsad koos, varbad lahus, täielik põlveliigendus ja sirge selg. Kõndimise ajal lörtsimine muudab vanemaks ja tõmbab rindu kokku, muutes suuruse null miinusüheks. Rind ei seisa, vaid ripub kõhu küljes. Mõni kõnnib ettepoole kallutades ja nokitseb ninaga - ka selline "linnu" kõnnak ei lisa võlu. Teised kõnnivad kõverdatud põlvedel, püüdes rasket tagumikku tasakaalus hoida.

Teine müüt: ilus kõnnak on võimalik ainult kontsadega.

Käik sõltub kingadest, mida kanname. Kontsad on toredad, kuid mitte kõik ei oska kontsades käia. Kui kontsad jäävad naisele vahele, on see kohe märgatav - liigutused jäävad piiratuks, jääb mulje, et ennekõike kardab nende omanik kukkumist. Väljapääs: ostes teile ebatavaliselt kõrgete kontsadega kingad, kandke neid kõigepealt kodus (allkorruse naabrid taluvad), siis kontoris ja alles siis tänavale. Ma ei saa jätta ütlemata, et pidev kõrgetel kontsadel kandmine deformeerib jalga. Vahelduvad kingad - konts väljaminekuks ja konts igaks päevaks, madalam.

Paljud naised käivad jalad laiali. See on mehe kõnnak. Naise kõnnak on kõndimine mööda ühte joonlauda. Ta aitab kaasa naissoost silueti - liivakella "lihvimisele".

Kui seisate või kõnnite nagu "jalad õlgade laiuselt", on teie siluett ristkülikukujuline - mehelik. Ja kui te kitsendate oma kõnnakut ja õpetate ennast kõndima kitsamal trajektooril, soodustab selline kõnnak kolmnurkset kuju - naise oma.

Mehe kõnnakut arendavad need, kes eelistavad tossusid või lameda tallaga jalatseid ja aerutavad mööda "rada". Tunnistan, et tossud on mugavad. Aga - jooksmisel või siis, kui lähed linnast välja grillima.

Ideaalne on vaba libisev käik. Sammu pikkus sõltub sellest, mis teil jalgadel on, kuid igal juhul ei saa te hakkida, siiski ei tohiks te liiga laiaid samme astuda. Ärge kunagi tehke äkilisi liigutusi, need kannavad närvilisust ja see ei saa meest põhimõtteliselt meelitada. Püüdke oma sammu pikendada ja tõmmake varvast kergelt, nii et graatsiline jalg ei paistaks välja nagu pokker ega oleks lahti.

Kolmas müüt: peate õppima käima moemudelite järgi

Naise liikumise, kõnnaku hindamisel eristan tavaliselt kolme suunda: alla, edasi ja üles.

Maas on see, kui kõnnid nagu marsiksid jalad maa sees. Liigutuste ilust pole siin vaja rääkida. On ainult üks mõte: kui raske on teil, kui palju muresid teil on, milline mees siin on, jõuaksite kiiresti koju.

Edasi - nii lähevad moemudelid tavaliselt. Hoolimata asjaolust, et nende puusad töötavad aktiivselt, lükatakse kõhnusest väljaulatuvad vaagnaluud sageli ettepoole, näib see kuju elutu või pigem "koomikslik" - loomulikke liigutusi on selles kõnnakus vähe.

Ärge võtke ideaalseks moemudelite käiku. Nad liiguvad järsult, hästi, kuivalt. Nende jaoks on oluline mitte ennast näidata, vaid keskenduda riietusele. Teie ülesanne on vastupidine. Modelli käik pole kuidagi seotud naise kuvandi ega armukese kuvandiga. Nimetaksin seda jalutuskäiku "töötavaks" - poodiumile, kuid mitte tavaliseks eluks.

Ja lõpuks on parim valik ülespoole: kuju tõmmatakse üles, pea on üles tõstetud, te ei kõnni, vaid kannate end lihtsalt. Mitte murekoormat, mitte kleiti, mis sul seljas on, vaid ennast, kõige parem. Selle kõnnakuga kannab sind seljalihase korsett. Õppige ülespoole sirutama ja tunnete, et lind valmistub lendama.

Kui harjute päikese poole sirutama, on teil lihtsam oma liikumisi kontrollida ja tasakaalu hoida ning kõndimine on palju lihtsam. Positiivsed emotsioonid lülituvad alateadlikult sisse ja kui teie kõrvale ilmub huvitav mees, saate sisse lülituda ja pääseda vaatevälja, olenemata teie tujust, sekundeid enne selle ilmumist. Lõppude lõpuks liigub keha juba lendava kõnnakuga ja naeratuse sisselülitamine on sekundite küsimus.

Neljas müüt: ilusaks kõndimiseks peate kaalust alla võtma

Teie kõnnak on kehakaalust sõltumatu. Sa võid olla täielik, kuid samas graatsiline, “maitsev”, nagu mehed ütlevad. Ja võite olla õhuke, kuid kõndige nagu puidust Buratino.

Meie kõnnakut mõjutavad - alateadvuse tasandil - riided. Me kanname spordi- või sõjaväe stiilis rõivaid - liikumises on rohkem vabadust või raskust. Romantiline stiil eeldab voolavust, õhtune riietus nõuab iga žesti klassikalist reguleerimist. Valitud stiil loob pildi ja pilt eeldab reinkarnatsiooni, sealhulgas kõnnaku muutust.

Muidugi ei juhtu nii, et hommikul tõusete püsti ja ujute kohe nagu luik - kui teie kõnnak pole kaugeltki ideaalne, peate selle kallal vaeva nägema. Alustada võib kõige lihtsamast - hommikune treening, mis sisaldab harjutusi selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks. Ilus rüht ja kaunis kõnnak on praktiliselt sama asi.

Mul on kursus nimega Uhke Naise Armu. Minu palvel tegid kursuslased mulle videoid. Tulime poodi, panime selga erinevad riided, lahkusime kabinetist ja palusime konsultantidel lühike lõik telefoni filmida. Ja siis vaatasin neid videoid ja soovitasin, millele pöörata tähelepanu: kus on raskuskese, kus on nihkes, kuidas käed töötavad, kuidas jalad jne.

Viies müüt: ilusad on ainult pikad jalad.

Tahan kummutada püsiva stereotüübi, et ilusad on ainult pikad jalad. Üldse mitte! Tihti juhtub, et pika jalaga naine kõnnib nagu harilik. Ja on naisi, kellel on "keskmised" lühikesed jalad, kuid nad astuvad nii graatsiliselt, et mehed ei võta silmi ära.

Õppige meeste tähelepanu oma jalgadele juhtima. Näiteks on mul õhuke pahkluu ja pumbatud vasikad, sest tegin rahvatantse. Mu jalad pole pikad. Kannal seistes näeb mu õhuke pahkluu väga ilus välja ja seda teades proovin seda täpselt näidata. Mulle ei meeldi kõik põlvest ja ülevalt ning kuna see mulle ei meeldi, proovin valida kingad ja riided, et mitte keskenduda reitele ja puusadele. Aga kui teil on ilusad puusad, siis peate neid näitama ja rõhutama. Sa oled oma keha armuke, nii et käsitsege seda nii, et see oleks ka teile endale meeldiv. Ja teised.

Harjutused ilusaks kõnnakuks

1. Seisa seljaga vastu seina ja õlad, abaluud, tuharad ja kontsad puudutavad pinda. Rind edasi. Oodake mõni minut, pidage meeles keha asend lihastega. Venitage oma pea krooni 2–3 sentimeetrit ülespoole. Püüdke seda poosi säilitada kõndides ja istudes.

2. Kõndige kodus ringi, raamat peas. See aitab teil õppida tasakaalustama ja graatsilist kõnnakut harjutama. Peamine on mitte ennast näpistada. Sa peaksid raamatut kandma nagu muide, mitte mõtlema selle peale.

Klõpsake nuppu " Meeldib»Ja hankige parimad postitused Facebookis!

Mõelge kole kõnnaku põhjustele, mille põhjal kuvame nimekirja soovitustest kõnnaku parandamiseks, mis tõesti toimivad. Artiklis on video selle kohta, kuidas teha ilusat ja seksikat kõnnakut.

Mis võib teie kõnnakut rikkuda?

Jalgade varvaste sissepoole pööramine, tehes kõndimise ajal isegi väikesi pöörlevaid liigutusi, rikute kõndimise muljet.

Palun pöörake alati tähelepanu järgmisele asjaolule, ärge seda kunagi unustage: kui te ei tunne kõndimisel või kiirel kõndimisel üldse põlvedes pinget, võite saada "lõdva" ebastabiilse kõnnaku.

Nad rikuvad puusade kõnnakut ja liikumist küljelt küljele - "kõikuvad", nende tõus on liiga tugev.

Samm, mis ei vasta teie pikkusele. Lühike naine näeb liiga laiaid samme kõndides välja äärmiselt ebaesteetiline või "korvpalli" pikkusega daam, kes hakkab väikeste sammudega.

Nihutage oma kehakaalu ja laske tugipunktil olla kas teie suu sees või väljas mis tahes liikumise korral - kõndides, joostes.

Enesekindlus on enesekindlus kõnnakus

Üldiselt tekib ebakorrektne, mitte liiga ilus kõnnak enesekindluse tõttu. Öelge endale sagedamini, et olete ainulaadne, et olete ilus ja siis kõnnite ilusti ja ärge uskuge, et seda on raske õppida, ei, ilusasti kõndimine on tegelikult lihtne. Kui tunnete end atraktiivsena, endas täiesti enesekindlalt, avanevad teie õlad nagu tiivad ja teie vetruv kõnnak muutub lihtsalt lendavaks ja ülimalt graatsiliseks.

Sel korral võime tsiteerida Sophia Loreni väidet: „Kõige sagedamini peitub inetu naisekäigu põhjus naises endas - see on naiste enesekindluse puhkemine. Usun siiralt, et naise ilu on tema julguse näitaja ja just see sümbioos meelitab inimesi meie juurde.

Kui kontrollite end täielikult, olete avatud, mitte pigistatav, varem või hiljem ilmub teie näole enesekindel naeratus ja teie kõnnak omandab kassi armu ja kuningliku auvanaine armu.

Praktiliste näpunäidetena ilusa kõnnaku saamiseks võite anda ka järgmised soovitused:

Jälgige oma jalgu: tehke regulaarselt pediküüri, eemaldage kallused - korrastamata jalad, kallused võivad rikkuda isegi ilusa kõnnaku. Kuigi mis ilu saab öelda elementaarse hoolduse puudumisel.

Terved jalad on enesekindla kõnnaku teine \u200b\u200bsaladus. Nagu ka üldine heaolu, toon - see kõik mõjutab teie kõnnakut. Hoolitse oma tervise eest ja jõulisest, energilisest kõnnakust saab tema väline väljend.

Valige mugavad kingad. Mugavad jalatsid aitavad teie jalgu tervena hoida ja seeläbi teie kõnnakut parandada. Samal ajal on soovitav, et kingadel oleks väike konts, liiga kõrge, kuigi see tundub muljetavaldav, ei kajasta parimal viisil jalgade asendit ja tervist.

Ka rüht on oluline kauni kõnnaku kujundamiseks. Õige kehahoiak kujuneb läbi erinevate harjutuste, mille hulgas saab eristada füüsilist aktiivsust ja tantsimist.

Pärast enesekindluse saavutamist ja ilusa kõndimise õppimist soovitame proovida langevarjuhüpet Rostov Doni ääres. See on väga lahe viis end positiivse energiaga laadida, mis lisab ainult enesekindlust oma võimete suhtes ja avab teistsuguse vaate ümbritsevale maailmale. Azovi lennuklubis saab hüpata 4000 meetri pealt, tundes minut vaba lendu.

Kaunis ja korrektne kõnnak jätab inimese kohta kohe meeldiva mulje. Muidugi koosneb väline pilt paljudest komponentidest, kuid kõnnakut võib õigustatult tunnistada iga daami tunnuseks. Te olete ilmselt rohkem kui üks kord märganud, et tuttavat inimest on lihtne kaugelt ära tunda, pöörates tähelepanu tema kõndimisviisile. Kui teie enda käik ei meeldi, ärge heitke meelt, aja jooksul võib seda muuta, kui teete regulaarselt trenni ja teate, kuidas õppida kaunilt kõndima. Täna räägime sellest, kuidas oma kõnnakut paremaks muuta.

Kauni kõnnaku saladused

Iga ümberkujundamine algab teooriast. Kui teile ei tehta looduselt luksuslikku jalutuskäiku, ärge muretsege, peaaegu kõike saab õppida, kui teate mõnda saladust.

1. Hoiak

Rüht ja kõnnak ei saa teineteiseta eksisteerida. Isegi kui õpite jalgade täpset asendit ilusa kõnnakuga, kuid libisete, arvestage, et kõik jõupingutused olid asjata.

Selja sirgendamiseks, kuid mitte hanena välja nägemiseks, peate lihtsalt täitma järgmise algoritmi:

• Langetage käed;
• Tõstke oma õlad maksimaalsele kõrgusele;
• Tooge oma õlad tagasi ja laske need alla.

Venitage oma keha ja kroon üles, tõstke lõug kergelt üles, vaadake edasi. Tõmmake kõht sisse. Nii et oleme oma keha esimeseks sammuks ette valmistanud.

Naiste õige käik hõlmab paari ütlemata reeglit. Esiteks peaks teie sammu pikkus olema võrdne jala pikkusega. 1,5 sammu suurus on lubatud, kuid mitte rohkem. Teiseks liigub ettepoole jalg koos jalaga ja keha järgneb neile. Kolmandaks on oluline, et jalg oleks maapinnal, see tähendab, et varvas ja kand on ühel joonel, varba saab üsna palju väljapoole pöörata.

1. Puusad.

Eristage põlvelkäiku ja puusaliigutust. Viimane ei tähenda, et peate puusad küljelt küljele vehkima, selles on midagi labast. Kui aga astute sammu puusast, jääb vaagna kerge õõtsumine alles, peamine on mitte üle pingutada.

Naiselik kõnnak ei võimalda käte laia lehvitamist, kuid te ei tohiks neid keha külge aheldada. Kõige paremini näevad välja väikese amplituudiga sujuvad liigutused, milles vasak käsi liigub parema ja paremal vasakul. Käed peaksid olema küünarnukist veidi painutatud.

Pöörake kõndides hoolikalt oma keha liikumist. Enne kõnnaku muutmist õppige kõigepealt põhitõed, treenige oma liikumisi peegli ees, kõndige aeglaselt, olles teadlik igast liikumisest. Alles seejärel saate üle minna kiirele kõndimisele, lülitades oma teadvuse veidi välja.

Levinud vead

Teades kõige tavalisemaid absurdseid asju, mida inimesed kõndides teevad, saate need endas avastada ja vältida selliste vigade edasist esinemist.

1. "Kõverdatult" kõndimine

See probleem puudutab eriti noori tüdrukuid, kes alles hakkavad kontsadel käima õppima ja võtavad juba vallutamata piike. Korrektne jalutuskäik kontsadel hõlmab ka sammu sirgete jalgadega puusast, tegelikult iseloomustavad seda kõik samad põhimõtted nagu tasasel tallal käimisel.

Soov põlvi painutada on tingitud alateadlikust soovist kõrge kontsa mõju nullida, sest kokkuklopsitud põlvedega kõndides ei lisa te lõpuks oma pikkust. Sellest halbast harjumusest on vaja lahti saada! Soovi korral suurendage lifti kõrgust järk-järgult, alustades 4 sentimeetrist.

1. Proovige kergelt astuda

Raske samm, mille puhul on kuulda isegi tuhmi häält, pole just naiste ilus kõnnak, mille poole me püüdleme. Samas pole põrgatades põrgatamine ka hea. Jälgige ennast kõnnakutreeningu ajal peeglist. Kuldne kesktee on oluline igal pool.

1. Valige mugavad kingad

Kuidas parandada oma kõnnakut, kui kõik kingad on teie jaoks liiga suured või vastupidi, jätke kallused? Pole võimalik. Kingades peaksite end mugavalt tundma, ilma selle ilusa sammuta on seda peaaegu võimatu saavutada.

Harjutused ilusaks kõnnakuks

Palju aastaid harjunud kõnnakut on kohe raske kätte võtta ja parandada. Parim on liikuda oma ideaalse kõnnaku suunas järk-järgult, järk-järgult oma keha uuesti üles ehitades. Selleks sobivad ideaalselt ilusa kõnnaku ja kehahoiaku harjutused. Neid tuleks kodus läbi viia 15-20 minutit päevas.

1. Sein

Seisa vastu seina, surudes selle taha oma seljatoe, abaluud, alaselja, vasikad ja kontsad. Seisake mõnda aega selles asendis, et sellega harjuda ja jätkake järgmise harjutusega.

1. Raamat

Seda tehnikat teavad peaaegu kõik, kes kunagi proovisid rühti sirgendada. Peate võtma keskmise suurusega raamatu, asetama selle pähe ja kõndima ringi, püüdes seda mitte maha visata. Mida kauem raamatuga kaasas käite, seda varem harjuvad selg ja kael õige asendiga.

1. Tehnika algajatele mõeldud mudelitele

Treeningmudelitele õpetati lihtsat kõndimistehnikat: nad sidusid jalad 15 cm põlvedest kõrgemale. Sellises vormis oli vaja mõnda aega käia. Samal ajal ilmus tüdrukute jaoks õige käik iseenesest: tasakaalu säilitamiseks tuli selg sirge hoida ja keha veidi tagasi kallutada. Lisaks ei võimaldanud köis suuri samme astuda, vaid õpetas kohe õige sammu tegema.

1. Puusaliigese kontroll

Selleks, et hoida puusad liikumise ajal paigal, saate harjutust teha mis tahes pulga abil, näiteks mopiga. Hoidke seda tagant, hoides kätega selja taga. Kõndige sellest asendist ja veenduge, et teie puusad ei kalduks mopist kõrvale.

1. Kõndides mööda joont

Kõik teavad, et mudelid kõnnivad mööda ühte tavapärast rada. Kuid selline kõndimine näeb igapäevaelus väga ilus välja. Nii et kui soovite teada, kuidas õppida kõndima püsti, peaksite seda kindlasti valdama.

Joonistage põrandale sirge joon või asetage lint. Sirgendage oma selga, tõstke pisut lõug üles ja kõndige ühes reas, pööramata jalgade varbaid jalgade sisemusse või väljapoole.

Püüdke oma enesekindlus ja keskendumine oma kõnnakusse panna, justkui tõmbaks teid ees olev objekt.

Mis on kõnnak?

Käik võib olla raske, lendav, seksikas ja naiselik. Mõnikord saate inimese käigu järgi isegi lühidalt kirjeldada. Kuna me oleme naise kõnnaku vead juba välja selgitanud, siis nüüd kaalume, kuidas illustreeriva näite abil õppida tüdruku jaoks ilusti kõndima.

• Esialgne seisukoht

Keha on üles sirutatud, rindkere on ettepoole, pilk on suunatud 2. korruse tasandile, õlad on langetatud, selg on sirge, kõht püsti.

Üks jalg asetatakse varbaga teise ette, esijala põlv on veidi sissepoole pööratud, samal ajal kui varvas on sirge. Me kanname keha raskuse ees seisvale jalale, tõmmake teine \u200b\u200bjalg üles, nii et põlve pööratakse jälle veidi sissepoole. Nagu juba mainitud, on sammu suurus 1–1,5 korda suurem kui teie jalad ilma jalanõudeta. Kogu liikumine toimub ühte joont pidi.

See kõnnak sobib ideaalselt algajatele. Olles selle valdanud, saate puusade ja jalgade asendit muuta, kui soovite.

Pikemas perspektiivis aitab see kõnnakut parandada, tugevdades üldist füüsilist toonust:

1. Fitness

Skeletilihaste, kõhulihaste ja selgroo tugevdamine mõjutab kõnnakut positiivselt. Mõnel juhul peab tüdruk enne kõndimise muutmist kõigil lihasgruppidel toonust andma.

1. Tantsimine

Aja jooksul avaldub igasugune tants isegi kõnnakus. Isegi kui tantsite regulaarselt valsi rütmis, saab teie kõnnak erineva "varju".

1. Teadlik kõnnak

Kui olete aru saanud, et teie kõnnaku stiil ei meeldi, on ilusal käimisel palju võimalusi. Pöörake tähelepanu oma kätele, kehale, jalgadele, mis teie kõnnakus täpselt ei sobi. Proovige iga päev õppida midagi uut, muutes oma igapäevases asendis ja sammus vähemalt mõnda väikest asja.

Küsimus, kuidas tüdruku jaoks ilusat kõnnakut arendada, pole tegelikult nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Väike teooria, mida kindlustab regulaarne praktika, ja varsti tunnete end tänaval kõndides palju enesekindlamalt.

Kui teil on ka näpunäiteid ilusa kõnnaku tegemiseks, jätke selle teksti alla kommentaarid.

Treeni tervise nimel!

Ilus õppimine ja mis kõige tähtsam, õigesti kõndimine on iga tüdruku jaoks peamiseks ülesandeks, sest just see eristab teda üldisest rahvahulgast, äratades tähelepanu. Tüdruku kõnnak peaks olema pehme, mitte hüplev, ilma äkiliste liikumisteta ja tekitama enesekindlust.

Õige käik tüdrukutele

Selle saavutamiseks on mitu näpunäidet. Alustame ülakehast. See nõuanne on eriti asjakohane pikkadele tüdrukutele, sest just nende jaoks on kõige raskem hoida selga ja õlgu kummardumata. Lülisammas on peamine keskus, mis toetab kõiki siseorganeid ja lihaseid, seetõttu määrab selle kõnnaku selle õige asend tasapinnas. Õlgade lõtvamine tekitab keha sulgemise efekti, justkui üritaksite nina põrandal kukkuda.

Lülisamba loomulik kumerus on häiritud ja kõnnak muutub ebaregulaarseks. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, viige õlaribad kokku ja laske õlad alla. Lukusta hetkeks ja jälgi seda asendit.

Peamised vead, mida tüdrukud kõndides teevad:

• jalgade segamine;
• puusade liputamine - muudab kõnnaku liiga pühkivaks ja pilt on labane;
• hüppamine kõndimise ajal - see tundub naljakas ja naeruväärne;
• kätega vehkimine;
• rippuv lõug;
• kõndimine painutatud jalgadel või liiga sirge;
• liiga laiad sammud.

Kõndige peegli ees ja jälgige ennast - kas teie kõnnakus on eespool loetletud vigu. Kui jah, hakake õigesti kõndima, treenige ja jälgige pidevalt oma keha.

Õiged kõnnakureeglid:

Nagu eespool mainitud, on väga oluline punkt õiged kingad. Kuidas teada saada, milline kanna kõrgus on teie jaoks ideaalne? Selleks vajate assistenti. Seisa tahtmatult, mõtlemata kikivarvul. Mõõtke joonlauaga saadud kaugust põrandast kannani. Tehke seda veel 3 korda. Võtke nende väärtuste aritmeetiline keskmine ja saate oma ideaalse kanna kõrguse. Uskuge mind, kandes täpselt oma kontsakõrgusega kingi, saate automaatselt tüdrukuks, kellel on ilus ja mis kõige tähtsam - korrektne kõnnak.