Igaühel meist on oma minevik, mis hoiab erinevaid mälestusi, meeldivaid ja mitte eriti häid, ja neid, mida te ei soovi mäletada. Kui vaid õnnestuks mälust eemaldada kõik rasked hetked, mis meiega kunagi juhtunud on. Võtke see lihtsalt unustusse, kustutage, visake see meie mälust välja. Kuid kas neist on võimalik nii lihtsalt lahti saada? Kõige sagedamini on negatiivsed kogemused ja sündmused need, mis istuvad meis endas ja tekivad perioodiliselt, muutes edasiliikumise keeruliseks. Ja hoolimata sellest, kui palju te üritate neist lahti saada, ei saa nendega midagi teha.

Minevik, eriti kui selles oli palju erinevaid ebameeldivaid hetki, mõjutab meie olevikku ja tulevikku. Ja kuni selle lahti lasete, elate edasi minevikus. Ja see ei too teile muud kui valu. Nad ütlevad, et inimene on õnnelik ainult siis, kui ta on täielikult praegusel eluhetkel. Mõistlik on ainult olevik, sest ainult selles saate midagi muuta ja panna aluse tulevikule, mida soovite omada.

Vaatame lähemalt, kuidas meie aju midagi mäletab. Niisiis, kõik mällu jäänud sündmused salvestatakse koos tunnete ja emotsioonidega, mis sel hetkel tekivad. Siin on seotud kõik 5 meelt. Näiteks, kas teil on kunagi olnud olukorda, kus ainuüksi lõhn võib mälu äratada? See võib olla ka kindel žest, koht, pilt, heli. Just sellel üritusel kogetud emotsioonid panevad teid selle juurde ikka ja jälle tagasi pöörduma. Negatiivsed emotsioonid on meeldejäävamad, kuna need koormavad kogu keha. Just nendega tegeleme edasi.

Muidugi on võimatu ühtegi mälu oma peast kustutada, kuid võite selle mõju teie jaoks eemaldada. Seda arutatakse edasi. Kuidas kõrvaldada selliste negatiivsete sündmuste tagajärjed? Siin on mõned asjad, mida saate teha, et mälestused enam teie tulevast elu ei koormaks.

Esiteks, kui soovite mõnest mälestusest lahti saada, peate seda tegema eemaldage kõik asjad, mis teid selle sündmusega ühendavad... Ära kahetse, et neist lahti said. Just nemad toovad teid selle mälestuse juurde tagasi. Niikaua kui nad teiega on, mäletate. See ei kehti mitte ainult asjade, vaid ka koha kohta, kus midagi juhtus. Püüa mõnda aega neid kohti mitte külastada, mine mööda neid ringi, kuni negatiivsus sellest lahkub. Seda ainult mõnda aega, kuni saate seal turvaliselt jalutada. Juhtub, et konkreetsed inimesed takistavad minevikku unustamast. Iga kord, kui nendega suhtlete ja kohtute, on teie mõtted jälle minevikus.

Lõpeta vähemalt mõneks ajaks nende inimestega suhtlemine või jäta nad üldse oma suhtlusringkonnast välja. Ja näete, kuidas see teile lihtsamaks muutub. Sel ajal, kui nad on teiega, on teil raske unustada kõike, mis nendega oli seotud. Seetõttu on esimene samm lahti saada kõigest ja kõigist, mida kavatsete unustada.
Maastikumuutusel on positiivne mõju. Kui teiega juhtus midagi väga ebameeldivat või valusat ja soovite selle varem unustada, minge puhkusele. Rahulikku vaiksesse kohta, kus saaksite hinge puhata ja "haavu ravida". See töötab väga hästi. Ära keela endale seal midagi, hellita ennast veidi, saa uusi positiivseid emotsioone. Ja olete naastes üllatunud. Minevikust pole enam negatiivset, kuna positiivsed emotsioonid on negatiivseid kajastanud. Maastikumuutus on peaaegu nagu elu alustamine puhta lehega. Imeline võimalus tulevikku paremaks muuta.

Teine võimalus on mõista, mis juhtus, ja selle üle järele mõelda. See võimaldab teil vaadata sündmusi teise nurga alt. Minevikus ei saa te midagi muuta, küll aga oma suhtumist toimunusse. Võtke kõik lahku ja proovige selles näha nii positiivset kui head. Lõppude lõpuks õpetab iga olukord sulle midagi, annab sulle õppetunni, teeb targemaks ja tugevamaks. Järgmine kord ei leia te end sarnasest olukorrast või saate sellega ilma emotsioonideta lihtsalt hakkama. Tegelikult on kõik, mis meiega juhtub, ainult meie kasuks, õpetab meile elu ja aitab seda üles ehitada. Vaadake minevikku ja kogege olevikku. Kas ma oleksin see, kes ma praegu olen, ilma minevikus minuta? Ei, just minevik tegi sinust selle, kes sa praegu oled. Ole selle eest tänulik. Saate maalida juhtunu positiivseid külgi. See aitab muuta teie suhtumist.

Järgmine viis, kõige lihtsam, kuid tõhusam, on ootama... Mida oodata, küsite? Oodake, kuni emotsioonid lakkavad sinus möllamast ja vaibuvad. Ja kõik kaob iseenesest. Iga emotsioon läheb varem või hiljem üle või asendatakse teisega. Nagu öeldakse, aeg paraneb, need on targad sõnad. Oodake vaikselt, kuni kõik sees on jälle rahulik. Lõpetate vaimselt nii sageli minevikku naasmise, emotsioonid kaovad, järk-järgult ununeb kõik ja rahunete maha. Muidugi on esimene kord keeruline, kuid midagi lihtsalt ei anta, oota see periood ära ja kõik. Reeglina on raske ainult esimene kuu, siis on see lihtsam.

Ja viimane viis tee midagi uut... Hakka käima kursustel, koolitustel. Minge sportima, see lisab õnnehormoone. lugeda huvitavaid põnevaid raamatuid, vaadata häid filme. Saate omandada mõne uue oskuse, näiteks näputöö, joonistamine, keraamika, muusikariista valdamine. Sel ajal, kui teete seda, mis teile meeldib, külastavad mõtted mineviku kohta teid harvemini. See häirib teid ja pakub häid emotsioone. Proovige oma tööd hästi teha ja teil on hea meel, et saate sellega hakkama.

Ja lõpuks võite kasutada kaasaegses psühholoogias avastatud uusi meetodeid. Kui tunnete, et ise ei tule toime, pöörduge spetsialistide poole. Siit leiate palju võimalusi - alates tavalisest psühholoogist kuni erinevate praktikate ja koolitusteni. Selles valdkonnas on palju tehnikaid, need kõik tõesti töötavad. Mõni töötab alateadvuse tasandil väga vanade mälestustega, millest te pole isegi teadlikud. Siin on teie valida see, mis teile sobib. Nii et jätkake ja jätke head mälestused.

Elus on piisavalt probleeme ja raskusi, mis meil on
otsustada iga päev ja rõõmuks pole alati aega ja
tugevus. Kuid samal ajal on igaühel meist oma minevik ebaõnnestunud
või isegi vägivaldsed olukorrad, mis võivad mürgitada
elu.

Kui varem juhtus lahutus, mängib ta kindlasti oma osa
uues armastuses. Kui sa kunagi vallandati, teil on veel kaua aega
olete närvis iga ülemuse kaebuse üle. Kui a
oli raske leiba teenida ja pole piisavalt rahasina
ärge otsustage varsti kalli ostu üle.

Kõige raskemate olukordade hulka kuuluvad lähedaste kaotus, õnnetused ja katastroofid, rasked haigused ja sõltuvused, sealhulgas lähedased inimesed. Siin ei saa te ilma spetsialisti abita hakkama, kuid paljud halvad mälestused saab mälust ise kustutada.

Meetod 1. Mälupäevik

Mida iganes võib öelda, kuid on lugusid, mida ei saa üldse unustada. Tulenevalt asjaolust, et neile kulutati palju aega, osalesid nendes meile kallid inimesed ja üldiselt - see oli meie elus ja ta on üksi. Kuid võite selle kõik praegusest lahutada ja naasta, nagu oleksite vaadanud filmi, kus kangelane on teie sarnane, kuid teine \u200b\u200binimene.

Pange eraldi aeg kannatama mineviku pärast. Saate kirjeldada oma tundeid spetsiaalses failis või ajaveebis ning lubada endale viha, kibestumist, pisaraid ja kurbust. Südamlikult kogedes kaotate peagi huvi vanade lugude vastu, sest võimatu on iga päev ühte ja sama filmi vaadata ja igav ei hakka.

Meetod 2. Hüvastijätmise rituaal

Maslenitsa puhkusel näeme külma ja pikka talve, et kohtuda kevade rõõmu ja värskusega. Elus juhtub samu külmi ja külalislahkeid perioode ning tulevikus võib ja peaks ilu nimel nendega hüvasti jätma.

Igavesti halvaga hüvasti jätmiseks on vaja koguge kokku kõik, millest olete kohutavalt väsinud - saate seda teha sümboolselt, pannes kasti fotosid oma endisest abikaasast, odavaid asju, mida pidite rahanappuse tõttu kandma (isegi kui te ikka kardate midagi korralikku osta), töölepingud vanalt töökohalt, ja muud meeldetuletused. Jätke see kõik nähtavale kohale ja külastage oma vana elu mõistes, et see on minevik.

Meetod 3. Sündmuste asendamine

Ei, see ei tähenda, et peaksite ennast petma ja veenma, et midagi pole valesti. Kuid juhtub nii meenutame rasket lugu vaid seetõttu, et see on kõige eredam mälestus. See on tõesti mälu omadus. Sellegipoolest jäi temast tegelikkuses alles ainult see jube pilt.

Teil on vaja teistsugust lugu, sama säravat, kuid positiivset. Selleks peate proovima, saavutama ereda tulemusega raske eesmärgi (ostma auto, istuma nööril, tegema hullumeelset remonti), üldiselt, enda jaoks midagi erakordset teha. Kas selline inimene tahab meenutada mõnda vana ebaõnnestumist - tal on juba midagi, mille üle uhke olla ja mille üle uues elus rõõmu tunda.

Meetod 4. Pidurituled

Naaseme vana juurde, sest tahame seda uuesti mängida - mitte teha vigu, lõpetada ütlemine, et me ei öelnud, midagi parandada - ühesõnaga elada sama lugu uuesti. Kummaline tundub aga just katse end taas keerulisse olukorda sattuda.

Probleem on selles, et peame end nende kohutavate sündmuste süüks ega saa sellest aru heade inimestega juhtub halbu asju. Kas peaksin nende juurde tagasi pöörduma? See, mida elatakse, on elatud ja me käitusime nii, nagu toona oskasime. Mõnikord piisab lihtsalt peatada ennast kohas, kus tahtsite minevikku kannatada. Mõtle enda jaoks välja tingimuslikud signaalid - näpista, sülita üle õla, ütle midagi kõva häälega.

Meetod 5. Reaalne tootlus

Lehe sulgemine ja loo lõpetamine aitab mõnikord, kui lubage endal minna tagasi sinna, kuhu on võimatu tagasi pöörduda... Keelatud vili on magus ja meid tõmbab halb minevik, sest nii kurb on mõelda, et aega ei saa teistpidi pöörata.

Veenduge, et kurbus pole seda väärt. Helistage oma endisele abikaasale ja mõistke, et ta on inimene, kellest lahutasite, mitte see, kellesse armusite. Küsitlege oma endisi kolleege ja nad ütlevad teile kohe, et pärast teie vallandamist on asjad ainult hullemaks läinud. Hea, et see kõik on juba teie minevikus.

Meetod 6. Lõppanalüüs

Selle meetodi jaoks peate olema vaimse ettevalmistusega inimene või kasutama seda koos mõne muu meetodiga. Hüvastijätt minevikust toimub sisuliselt sel hetkel, kui võtate kõike, mis teiega juhtus, rahulikult mitte õuduse ja õudusunenäona ning veelgi enam mitte ristina, mida peate kandma, vaid kui sündmust, millel on seletus ja mis andis kogete.

Kõik toppivad oma muhke, aga teisisõnu, ilma meie minevikuta ei oleks me need, kes me oleme, ja halb minevik ei tee teid halvemaks, kuid kindlasti oskab paremini - targem, kogenum, tugevam, lahkem ja pehmem, või vastupidi, stabiilsem, et ennast kaitsta. Aktsepteeri ja armasta ennast uuesti - seda tähendab elamine praeguses hetkes ja selle nautimine halvale minevikule tagasi vaatamata.

Need kolm viisi aitavad tõesti minevikku unustada. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks soovitan need omavahel kombineerida.

Negatiivse mineviku selja taha jätmiseks ja täieliku kontrolli saavutamiseks oma elu üle - registreeruge Aleksander Gerasimenko "" koolitusele ("8.-9. Juuni, Moskva).

Esimene viis mineviku unustamiseks

NLP vastuvõtt. Kujutage ette seina, kuhu on kleebitud pildid erinevatest eluhetkedest. Siin te lähete kooli, siin on teie esimene armastus, siin olete teeninud oma esimese sendi, siis juhtub õudusunenägu, mille üritate unustada ... Sellel seinal peaksid olema kõik märkimisväärsed ja isegi mõned tavalised hetked teie elus. Kujutage ette kõiki fotosid värvilisena, ainult negatiivset sündmust mustvalgena. Astu tagasi ja vaata oma elu seina kõrvalt. Vaadake, kui palju sellel mustvalget fotot on värvi ja kui väike on. Nüüd pigistage see vaimselt 3–4 cm suuruseks. Seejärel jätkake fotode „liimimist“ oma elu seinale. Liimige tulevik. Jätkake seina täitmist värvidega. Kõik teie unistused, meeldivad hetked, puhkused, teie lapsed, kuidas nad koolis käivad ... Kujutised, milles aitate teisi inimesi. Pilte, kus inimesed teid imetlevad. Seetõttu ümbritsevad mustvalget fotot igast küljest värvilised fotod, mis lähevad sellest kaugele. Vaatate seina ja mõistate, et juhtum, mille soovite unustada, on vaid üksik sündmus. Sellel on oma piirid, see on lokaalne ja hõivab nüüd ainult tähtsusetu osa teie eluseinast. See mustvalge foto pole teie elu. Teie elu on värvikas, elav ja ihaldusväärne.

Selle harjutuse tulemusel lokaliseeriti negatiivsed mälestused ning nende ümber tekkis õnne ja sündmusi täis elu. Te pole unustanud minevikku, olete seda piiranud ja see ei laiene enam olevikule ja tulevikule.

Teine viis mineviku unustamiseks

Mängige oma kujutluses oma minevikust šokeerivat sündmust, mille soovite unustada. Jah, ma kutsun teid üles ronima sellesse kohutavasse minevikku, mida te nii kardate. Kuid tehke seda erilisel viisil - mustvalge filmi kujul, mille taustal on naljakas muusika. Lülitage kino sisse ja võtke oma koht kino tagaosas. Sisestage oma filmi publiku naer. Lisage kohati hüsteerilist naeru. Filmi naljakamaks muutmiseks esitage mõned stseenid tagurpidi. Mängige oma filmi seni, kuni te seda enam ei karda.

Lisades naljakaid helisid ja moonutades pilti, mängides seda tagurpidi, saate "värvida" oma mineviku mustvalgeid mälestusi ja muuta oma suhtumist neisse. See tehnika võimaldab teil oma mälu parandada. Teete sama asja, mida tegite koolis, kui teete päevikuga teraga tera. Kustutasite selle ja joonistasite selle asemele nelja. Teie elu päevik pärast seda harjutust näeb hea välja ja saate lõpetada minevikus tekkinud halbade hinnete pärast muretsemise.

Kolmas viis negatiivse mineviku unustamiseks

See meetod on väga praktiline. See ei sisalda ühtegi mängu, millel on teie enda mõte, ja see mitte ainult ei aita unustada häirivaid mälestusi, vaid muudab ka teie suhtumist minuga juhtunusse.

Seletan seda metafooride abil. Esiteks kujutage ette, et minevik, mille peate unustama, on tuumareaktor. Isegi aastaid hiljem kiirgab see kiirgust ja mürgitab kõike ümbritsevat. Läheduses elavate, see tähendab teie inimeste elu on nakatunud. Te ei saa enam lilli nuusutada, sest teie lõhnataju annab kõik lõhnad moonutatud. Kõiges on tunda läbipõlenud elektrijaama suitsu, mis kummitab sind ka unes. Kiirgus tuleb kõrvaldada. Reaktor tuleb betoneerida ja sündmus matta minevikku. Jah ja palun. Betoon!

Kui teie mälestused häirivad teid ja istute köögis ja mõtlete, kuidas neid unustada, siis lihtsalt segate tuhka ja puhute sellele. Mälestused mürgitavad jätkuvalt elu. Teise võimalusena võiksite mõtet piinavatest mõtetest lahti võtta ja teleka ees istuda. See ei toimi. See on sama mis radioaktiivse keskuse katmine õliriidega.

Pidage meeles, ebameeldiva mineviku unustamiseks tuleb see betoneerida... Kuidas ma seda teha saan? Lihtsalt masstades plahvatuse keskpunkti massiivse tegevuse alla. Meie mälu on piiratud võimalustega ega suuda endas hoida kõike, mida oleme kogenud. Mida aktiivsemaid tegevusi oleme teinud, seda rohkem oleme kogenud, seda rohkem „betooni“ kihte katab sündmus, mille soovite unustada.

Need. massiivsed tegevused, mis nõuavad teie sajaprotsendilist tähelepanu ja on plahvatanud reaktori betooniks. Pange ennast kinni. Mäest alla suusatades on mineviku pärast väga keeruline muretseda. On ebatõenäoline, et mäletate negatiivsust, mis teid kummitab hetkel, kui räägite poodiumilt suure publiku ees.

Peate hakkama panema betoonikihte, mis hoiavad teie mineviku eemal teie olevikust ja tulevikust. Tehke helgeid, julgeid, aktiivseid tegevusi ja teie minevik jääb minevikku.

Teie elus pole olnud mitte ainult nii palju negatiivsust. Enamikul inimestel on kohutavad mälestused, millele tuleb hetkeks anda vabad käed ja nad neelatakse. Seetõttu räägime sellest, kuidas unustada halvad mälestused. Muide, kui saate seda teha, muutub teie psühholoogiline seisund paremaks, mis tähendab, et olevik muutub veidi paremaks.

Kas mul on vaja psühhoterapeudi?

Mõnikord nad lihtsalt istuvad ja nõustuvad, vangutavad pead. Sama juhtub ka sõpradega suheldes: sõber istub ja annab nõusoleku, kõik taandub kohutava mineviku lihvimisele ja vanade haavade lahti löömisele. Niisiis, me ei vaja sellist psühhoterapeudi. Kuid mõistlikum on üsna sobiv, kuid ainult tingimusel, et teete koostööd.

Abiks võivad olla nii kognitiivne teraapia kui ka kehale suunatud teraapia. Ja siin on üsna tõhus viis psühhoterapeudilt, kes soovitas autorile, kuidas vabaneda halbadest mälestustest (hästi või osaliselt) nädalaga. Alustame lihtsalt märkmiku loomist (teil võib olla kole pilt) ja terve nädala paneme kirja kõik noorukiea halvad mälestused lapsepõlvest ja küpsusest. Me ei kõhkle ja valame kõik välja. Teine võimalus on pärit Simoron Lissi Moussalt: me kirjutame kogu pudru väikestele paberitükkidele üles ja igal pool, isegi tööl, isegi trollibussis. Kuluta ka nädal sellele. Ja laupäeval paneme kõik nöörile ja kanname seda vööl nagu saba. Tulemusi on ainult üks: nii saba kui ka märkmik tuleb pühapäeva õhtul põletada ja tuhk laiali ajada. Pärast seda kõndige sellest kohast kiire sammuga ja tagasi vaatamata.

Kui see on teie jaoks töömahukas ja ebameeldiv, hüüdke lihtsalt ja rääkige välja, isegi kui annate nõusoleku oma sõbrale, kes on valmis seda negatiivsust juba mitmendat korda jahvatama. Järgmine asi, mida teha, on sellest kõigest lusikatäis mett välja tõmmata ja mõista, mis kogu sellest kurjast kasu oli. Noh, nüüd saate sellest negatiivsete mälestuste prügist lahti saada.

Hüvasti

Andestame iseendale ja andestame neile, kes on muutunud halbade mälestuste allikaks. Küps inimene saab täielikult aru, et vale teo toimumise ajal polnud tal ilmselt muud valikut. Nagu temaga solvanud. Ainus asi, mida saate siin teha, on andestamine. Püüdke mõista, mis on teie jaoks vastuvõetamatu (solvangud, reetmine, ligimese alandamine, enesejaotus kellegi teise arvelt, petuskeemid) teiste jaoks võib olla norm, sest muul viisil selliseid inimesi ei õpetatud ja neile ei antud sama kasvatus nagu sina. Ja edasi. Kui sind on kunagi solvatud või alandatud, ei tähenda see, et sa oleksid halb. Võib-olla kinnitas inimene ennast lihtsalt sel viisil või taotles oma eesmärke, mille saavutamisel olite te lihtsalt midagi läbivat.

Korjame palli

Halbade mälestuste isegi lühikeseks ajaks unustamiseks on üks meetod. See meetod ei vabane neist igavesti, kuid kindlasti ei lase see neil teid enda valdusesse võtta. Niisiis, niipea kui midagi ebameeldivat pähe tuleb, võtame palli kätte ja meenutame lastemängu: tean kümmet poiste nime. Lööksime palli vastu seina ja mäletame poiste viit nime. Komplitseerime seda veelgi. Täna nägite kümmet ilusat asja ja tegite kümme head päeva. See ei parane, küll aga leevendab valu.

Igatahes võivad aktiivsed liikumised ja kehaline aktiivsus imet teha. Neli korda nädalas teeme joogat või midagi muud "intelligentse keha" kategooriast. See võtab natuke aega, kuid see häirib tähelepanu. Aitab esimesel korral pärast negatiivsete emotsioonide hoogu.

Asjadest vabanemine

Kuidas vabaneda halbadest mälestustest, kui kõik ümbritsev nende nupp "sisse lülitab"? Pole võimalik. Niisiis võtame kõik asjad, mis reedetud sõpru meenutavad, prügikasti. Saadame sinna ka reedetud abikaasa foto ... Asjad ei tohiks muutuda negatiivsete mälestuste allikaks. Palju keerulisem on provotseerivate fraaside ja sõnadega.

Alternatiivse ajaloo väljamõtlemine

Tegelikult saab mälestusi vahetada. Pealegi kasvavad ka kõige negatiivsemad mälestused mõnikord ebameeldivate detailidega, mida ... polnud.

Miks mitte siis asendada need headega? Või isegi klassikaaslaste ja vanemate noorukieas üksinduse, vaesuse ja alanduse asemel kujutage ette, et olite populaarne, hoolitsetud ja vanemate poolt armastatud.

Kui lapsepõlves ründas teid koer ja sellest ajast sa kardate neid, siis saate oma mälus taaselustada hetke, mil vanem vend või isa teid kaitses. Ja siis mõelge, kui hea on olla päästetud oma venna või isa poolt. Samuti saate ümber kirjutada ebameeldiva loo minevikust ja muuta sündmuste käiku nii, et kõik lõpeks õnnelikult ja õnnelikult.

Lihtsalt treenige

Võite lamada diivanil või istuda kõige mugavamas toolis. Peaasi on olla üksi ja vaikne. Jälgi natuke oma hingamist. Proovige oma mälu mingil kollektiivsel viisil ette kujutada. Teil pole tegelikult vaja selget pilti - vajate midagi, mis tekitaks emotsionaalsust. Nüüd kinnitage selle pildi jaoks reguleerimisnupud: täpselt nagu vanal teleril. Kui see on teie kujutlusvõime jaoks juba keeruline, sobib kaugjuhtimispult, mille abil saate heli ja heleduse eemaldada. Nüüd pöörake seda nuppu või vajutage kaugjuhtimispuldi nuppu. Kõigepealt eemaldage heli nulli. Nüüd ei kuule te enam klassikaaslaste ega endiste poolte solvanguid. Nüüd eemaldame mälu kontrasti. Lõpuks eemaldage heledus. Selle tulemusena peaks ebameeldiv pilt minevikust muutuma vaikseks kohaks. Tehke seda kõike võimalikult sujuvalt, hävitades aeglaselt mälestusi. Võite harjutust korrata, kui negatiivsed hetked tulevad meelde.

Teine võimalus on saadud pilt asetada ruumi, kus on palju lampe. Ja nüüd, aeglaselt, kuid kindlalt, lülitame lambid ükshaaval välja: esimene, teine, kümnes ... pilt muutub järjest halvemaks ... Võite ka seda harjutust korrata. Aja jooksul saate aru, et mälu pole enam nii valus.

Võite ka ette kujutada, et see, mis teile niimoodi haiget teeb, on vaid unistus minevikust.

Samuti pidage meeles, et mälestused on vaid jäljed minevikust. Neid lihtsalt pole enam olemas, nagu pole ka minevikku. Kas lapsed on teid koolis kiusanud? Nüüd saate vaadata teie akna alt mööduvaid lapsi. Kas sa kardad? Seega pole minevikku, mis tähendab, et sellest on täiesti võimalik lahti saada.

26. mai 2018

Lapsena pidime igaüks meelde jätma palju uut teavet. Pidage meeles, kuidas täiskasvanud soovitasid pärast tuupimist magada ja kuidas mulle hommikul pähe kerkisid lihtsad luuleread. Kordamine ja uni on ajus tugevate neuraalsete ühenduste moodustamise kaks peamist põhimõtet: mida rohkem teemale keskendute, seda paremini kinnistuvad uued teadmised. Kuid peas pole nii palju vaba ruumi. Mälu juhtimise ja arendamise õppimiseks peate kõigepealt õppima, kuidas ebavajalik teave õigesti unustada. Õnneks on meie ajudel midagi sellist nagu spetsiaalne kustutusnupp.

Meeleteed

Mälutreening arendab sünaptilisi seoseid neuronite vahel: dopamiin, serotoniin ja muud neurotransmitterid liiguvad neid "radu" mööda. Gliiarakud vastutavad neuronite vahelise signaaliülekande kiiruse eest, millel on ka oma antagonistid - mikrogliaalrakud. Need pakuvad meile täna huvi.

Ma mäletan siin, aga ma ei mäleta siin

Mikrogliaalrakud kontrollivad sünaptilisi ühendusi ja lõikavad ära "ekstra" otsad. Kui aus olla, siis geneetikud ise ei saa täielikult aru, kuidas mikrogliaalrakk ära tunneb, milline sünaptiline ühendus on juba üleliigne. On soovitusi, et tarbetud elemendid oleksid tähistatud spetsiaalse valguga.

Miks seda vaja on

Jämedalt öeldes, lõigates ära tarbetud sünaptilised ühendused (teadusringkondades nimetatakse seda protsessi sünaptiliseks pügamiseks), kontrollib aju oma "vahemälu" olekut, tehes ruumi uute ühenduste tekkeks. Puuduksid mikrogliaalrakud ja ei tekiks probleeme haridusega: koht peas on läbi ja muud ei saa õppida.

Lühiajaline mälu

Varem teadmata teabe uurimine algatab uute närviühenduste - nn lühiajalise mälu - moodustumise. Otsesõnu öeldes loob teie aju kiiruga mitu habras rada, mille kaudu neuronid saaksid mööda joosta. Usaldusväärse infostruktuuri loomiseks on vaja aju taaskäivitada.

Unetöö

Uni on keha jaoks selline taaskäivitamine. Sügava une ajal vähenevad ajurakud 60% -ni päevasest suurusest. Seda selleks, et teha ruumi mikrogliaalrakkudele, mida ekslikult peetakse ebavajalike sünaptiliste ühenduste hävitamiseks. Selge pea ja lihtne hommikune ärkamine on signaal sünaptilise pügamise õnnestumisest.

Ärge kustutage

Mõistus tähistab päevas kõige vähem seotud sünaptilisi seoseid spetsiaalse valguga. Kas veedate suurema osa ajast arvutimänge mängides ja õhtul natuke inglise keelt tehes? Siis ärge üllatage oma peas oleva kasuliku teabe kvaliteedi ja hulga üle. Mikrogliaalrakud hindavad mõistlikult, et oluliste asjade jaoks eraldatakse rohkem aega, ja jätavad abivalmilt mälestused selle kohta, kuidas Supermario 6 täita, kuid inglise keele saab kustutada.

Aju ehitus

Üldiselt on kõik korraldatud nii lihtsalt kui võimalik. Tugevate sünaptiliste ühenduste loomisel on esmatähtis see, millele keskendute enamasti. Proovige oma emotsioone ümbritseva üle kontrollida: keskkonnale reageerimise astme põhjal näib, et märkite olulised detailid. Siit tulevad rusika lehvitamine pärast kaklust ja muud mõtted, kuidas õigusrikkujale reageerida - keskendusite olukorrale liiga palju ja aju otsustas selle jaoks moodustada eraldi tugeva sünaptilise võrgu.