Du vil præsentere en ny bekendtskab til dine venner, og i det mest ubestridte øjeblik glemmer du navnet på denne person. Eller en god halvdel af aftenen du bruger på jagt efter en bil på en underjordisk parkeringsplads, ude af stand til at huske, hvor det var tilbage. Det sker med alle! Men hvordan disse fejl i hukommelsen komplicerer livet og ødelæg stemningen.
Vær ikke urolig. Disse er bare glemsomhed, og ikke en alvorlig hukommelsesbrud. Faktisk er eksperter overbevist om, at god hukommelse opretholdes og efter 60 års præstation.
Med alderen ændres de processer, der ligger til grund for hukommelsen, men vi forsikrer dig om, at der ikke er nogen grund til bekymring. At være ældre er mange af os bange for at miste hukommelsen, og det er denne frygt, der fordrejer vores egen ide om deres hukommelse, overdriver graden af \u200b\u200bvores glemsomhed.
Nogle kvinder noterer sig fejlene i hukommelsen i menopausal perioden. Sandsynligvis grunden til dette er natbåndene, der simpelthen ikke tillader søvn.
Eksperter mener, at det kan forbedres betydeligt i enhver alder.

Vi kæmper med glemsomhed

For at starte Mirsovetov, skal du notere et par tips, der vil hjælpe dig med en vis grad for at slippe af med glemsomhed.
Vær forsigtig
Hvis du gør noget, læs, se eller lyt til spredt, så må du ikke huske noget andet. Derfor, før du fortsætter med noget, skal du stoppe og mobilisere alle sanser: se, lytte, føle. Parkering i butikken, kig rundt, lyt til lydene, markeres køligt her eller varmt. Nu forstå dine følelser. Fortæl mig: "Bilen står foran blomsterne. Børns stemmer høres, det betyder et sted nær legepladsen. Det er varmt - der er ingen træer rundt. " De oplysninger, vi opfatter visuelt og udtrykker verbalt, udsættes i hukommelsen, den stærkeste er mest og lettere fra det.
Ikke distribueres
Før jeg gør noget, anbefaler Mirovetov at rulle i hovedet, prøve deres handlinger. Så bliver du lettere at fokusere, og du vil ikke glemme hvorfor, lad os sige, kom til stuen. Gå til det værelse, du har brug for, fortæl mig: "Jeg går til mobil." Nu er magasiner på et bord eller et blødt legetøj, der ligger i midten af \u200b\u200bstuen, næppe vil blive distraheret, og du vil huske, hvad du har brug for.
Skabe logiske ledbånd
For ikke at glemme, siger gadenavnet eller, kom med et udtryk eller en historie, hvor du har brug for, vil blive logisk forbundet. Antag at du skal huske Adresse: South Street, House 10. Logikforbindelse vil være som denne: "Min datter er 10 år gammel, og nu hviler hun i lejren i syd."
Eller lad os sige på vej hjem, du har brug for at gå til butikken og købe mælk, æg, agurker og tre pakker servietter. Lad os lave et akronym for Measo (M - Mælk, I - Æg, tre s - tre pakker servietter, O-agurker).
Tænk figur
Ifølge eksperter hjælper den figurative tænkning med at huske nye navne og ansigter. Antag, at du blev bekendt med den påståede chef Mr. Tarelkina. Den mest bemærkelsesværdige i udseendet er blå øjne. Forestil dig en plade som et stort blåt øje. Nu, under en samtale eller når man mødes, minder dette billede på, at din chefs efternavn er Tarelkin.
Mineraler til hukommelse.
Undersøgelser har vist, at mangel på jern, zink og bor fører til krænkelse af opmærksomhed og svækkelse af hukommelsen. Ifølge forskere for at modtage disse mineraler i tilstrækkelige mængder er det nødvendigt, mindst tre gange om ugen er der kød (jernkilde og zink) og fem gange om dagen frugter og grøntsager (borkilde).
Hukommelse og muskel træning
I en undersøgelse studerede de effekten på minde om fysisk anstrengelse. En gruppe frivillige var involveret i fysiske øvelser på timen på dagen tre gange om ugen. Som følge heraf håndterede deltagerne med hukommelsens opgaver bedre end dem, der ikke gjorde fysisk uddannelse. Forskere forklarer virkningen af \u200b\u200bøvelser ved, at de forbedrer iltforstrømningen til hjernen og fremskynder brugen af \u200b\u200bglucosehjerne, hvilket forbedrer hukommelsen.
Derudover lider hukommelsen, når nervøs overspænding, og fysisk anstrengelse reducerer betydeligt stress.

Hvis du stadig glemmer ...

Med hvordan du kan undgå fejl i hukommelsen, talte vi. Men nu mener Mirsovetov, at det vil være værd at tale om nogle teknikker, hvis du stadig har glemt noget.
En lille ventetid
Hvis du forstår, at du ikke kan huske navnet på din samtalepartner, skal du ikke dvæle på det, men bare fortsæt samtalen. Hvis du ikke er nervøs over dette, vil det sandsynligvis komme op i hukommelsen efter et minut.
Gå tilbage mentalt baglæns.
Kan du ikke finde en bil på parkeringspladsen? Tro ikke, stop og mentalt vende tilbage.
Gendannelse af butikker i hukommelsen, vil du højst sandsynligt komme på tværs af de detaljer, der hjælper dig med at huske, hvor din bil koster. For eksempel forestil dig, hvad du gjorde, da de gik fra bilen. Antag at du har rullet tilbage fra hovedvejen og ledes til indkøbscenteret, og lige før du var et apotek. Fint, kig efter ved siden af \u200b\u200bapoteket!
Udnyt denne teknik, når du kom, du kom, for eksempel i soveværelset og kan ikke huske hvorfor. Spørg dig selv: "Hvor er jeg før kommet her, hvad gjorde jeg?"
Når du har brug for en læge
Der er ingen metode, som en person uafhængigt kunne bestemme, hvor alvorligt hans hukommelse er brudt. Og der føler jeg, at glemsomhed i løbet af de sidste seks måneder er blevet din konstante følgesvend, gå til lægen.
Kontakt straks lægen, hvis du begyndte at glemme, hvordan de mest enkle ting er lavet, eller du kan ikke huske vejen til et velkendt sted.
Cider en læge i tilfælde af at vanskeligheder får dig til at udføre en vis sekvens. For eksempel kan du ikke forberede en opskriftskål.

Glemsomhed er ikke en sygdom, men hvor svært det er at komme sammen med det. Vi håber, at vores tips vil hjælpe dig med at forbedre hukommelsen og i mange år for at bevare sin akutte.

Naturen gav en person en fantastisk kvalitet - hukommelse. Børns hukommelse er skarp, fastholdigt. Med alderen forværres det. Dette er dog kun korrekt generelt generelt. I livet er alt meget vanskeligere. I nogle børn, der bor i familien, hvor ingen er interesseret i noget, er hukommelsen meget værre end børn, som hele tiden opmuntrer hukommelsen til at træne. Nogle gange har ældre, der har misundelig hukommelse.

Kvaliteten af \u200b\u200bhukommelsen er forbundet med, hvor meget information der behandles af hjernen. Jo mere træning, jo bedre denne egenskab af hjernen. Du kan bruge parallelt med sport: For at slå posten i løbet, skal du køre. Og for at få en god hukommelse, skal du passe på dette i tide. Ellers vil en person blive Ivan, der ikke husker slægtskabet, hans hjerne vil overhovedet falde ud. Men det er den saddeste finale.

Som et specifikt eksempel vurderer vi hukommelses rolle, når du lærer et fremmedsprog.
Det kræver en god hukommelse, evnen til at konfigurere den, bruge teknikkerne til at gemme viden i lang tid. Der er grundlæggende mønstre i processen med hukommelsesudvikling. Og det er vigtigt at udarbejde de vaner, der vil hjælpe det regelmæssigt. Om pseudo-positive vaner kan læses i artiklen, som vi offentliggjorde tidligere

Store vanskeligheder på fremmedsprog rejser memoriseringen af \u200b\u200bord. Overvinde denne barriere vil hjælpe følgende regler og tips.

Regel 1. Nye ord opfattes af hjernen og afgår den første fase af memorisering, kaldet kortvarig hukommelse. Efter 20 minutter går informationen til et højere niveau af langvarig hukommelse. På dette tidspunkt skal du gentage ordene. Endelig huskes ordene i et antal dage under forudsætning af at gentage dem.
Tip: Overhold princippet om 2 faser af hukommelsen - kortsigtet og langsigtet.

Regel 2. For at forbedre hukommelsen skal være motivation. Først da vil hjernen forsøge at aktivere det. Ellers, hvis du bedrager dig selv, og for eksempel har du ikke rigtig brug for et fremmedsprog, vil du ikke være i stand til at få et positivt resultat.
Tip: Det er vigtigt at formulere et mål, for hvilket kvaliteten af \u200b\u200bhukommelsen skal forbedres.

Regel tredje. Alle bestræbelser på at huske de modtagne oplysninger er dømt til at mislykkes, hvis hovedet er alvorligt engageret i at løse andre problemer. En interferens kan være en banal følelse af sult eller koldt indendørs.
Tip: Rolig omgivende situation er en vigtig faktor i forbedring af hukommelsen.

Regel 4. Hvis du er involveret i en lærer, skal den forårsage sympati. Ellers, uanset hvor meget du overtalte dig selv, skal vi lære ordene, intet vil ske.
Tip: Valg af en god lærer sparer tid til klasser og udvikler hukommelse.

Regel 5. Udviklingen af \u200b\u200bhjernens konceptuelle sfære er forbundet med anden kvalitet, der er nødvendig for at arbejde med information - opmærksomhed. Der er mennesker, der hører sig selv og mere end nogen. De kan have noget i lang tid at gentage det samme. Men manden i samme øjeblik vil alle glemme dette, hvis han overhovedet hører. Og det er ligegyldigt sin hukommelse. Han var uopmærksom.
Tip: Hukommelse og opmærksomhed - to faktorer i den enkelte memoriseringsproces.

Regel 6. Du skal drage fordel af særlige metoder til hukommelsesuddannelse. Videnskabspsykologi har en bred vifte af interessante måder i hans arsenal. Du bør vælge flere receptioner som og tage dem i brug.
Tip: Fremskynde processen med at danne god hukommelse ved hjælp af særlige metoder.

Regel 7. Afbryd ikke klasser. Dette er især uacceptabelt i begyndelsen af \u200b\u200bprocessen. Hovedfejlen og årsagen til fejl under udviklingen af \u200b\u200bet fremmedsprog ligger præcist i uberettigede mellemrum.
Tip: Det er nødvendigt at arbejde systematisk.

I observation af disse regler er det muligt at udvikle en hukommelse på en temmelig kort tid og lykkes.

Der er situationer, hvor tabet af hukommelse synes at være den eneste måde at slippe af med uønskede minder på. Værd at spørgsmålet "Sådan mister du hukommelsen?" Husk, at denne tilstand ændrer sig radikalt menneskeliv og kan forårsage en fuldstændig ødelæggelse af en persons personlighed.

Typer af amnesi og deres årsager

Uanset årsagerne til fremkomsten har Amnesi-staten mange arter, som hver har sine egne egenskaber.

Anterograd amnesi.

I de fleste tilfælde er årsagen til anteraograd amnesi en vev- og hjerneskade eller en stærk stress. Et træk ved denne art er at bevare minder om begivenhederne i den foregående sygdom. Samtidig udskydes de nyligt indkommende oplysninger helt i hukommelsen.

Retrograd amnesi.

Tegn på retrograd amnesi er helt modsat af anterograde. Med en klar opfattelse af virkeligheden kan patienten ikke huske de begivenheder, der er sket med begyndelsen af \u200b\u200bamnesi.

Traumatisk amnesi.

Tilstanden for traumatisk amnesi er midlertidig og forekommer på grund af forskellige skader på hovedet (falder på hovedet af en tung genstand, påvirkning). Dens varighed afhænger af slagets styrke.

Hysterisk amnesi

Denne type amnesi er reaktionen på flugt fra hukommelsen af \u200b\u200barrangementet, som hjernen ikke kan klare. En sådan impuls kan være et tab af en elsket, seksuel vold, en teknologisk katastrofe, deltagelse i fjendtligheder eller terrorhandlinger og så videre. Samtidig taber en person ikke kun minder om fortiden, men også personlig identifikation. I de fleste tilfælde returneres hukommelsen, men de minder, der forårsagede følelsesmæssigt chok, kan slettes fra hukommelsen for evigt.

Sådan taber du bevidst hukommelse

Det er kunstigt kaldet en organisk amnesi, der tager en række lægemidler: beroligende midler, cykliske antidepressiva, anti-advergic og antigestagne lægemidler.

En anden radikal måde at tabe hukommelsen på er en hovedskade. Det er ikke nødvendigt at bede om disse udenforstående, da strafferetligt ansvar er fastsat til en sådan handling.

Alkohol kan resultere i delvis hukommelsestab, såvel som at modtage hallucinogene midler (Belen, Duram, nogle typer svampe, syntetiske forbindelser).

Den sikreste måde at slippe af med uønskede minder er hypnoseforløbet. En erfaren læge for flere sessioner vil hjælpe med at slette ubehagelige øjeblikke.

Reflektere over, hvordan man mister hukommelsen, bør du ikke opleve de beskrevne metoder. Husk at det er meget mere kompliceret at helbrede amnesi end at købe det.

I kontakt med

Odnoklassniki.

Dårlig hukommelse, grunde og måder at overvinde ....

Kan du sige med tillid, hvor du ligger fra lejligheden?
Og på hvilket sted er din kam? Hvilken frisure var blandt salgskvinden i butikken, hvor kom du for nylig i? Sandsynligvis vil du ikke være i stand til at huske sådanne trifles. "Tænk, intet forfærdeligt!" - Du vil sige. Og du vil være forkert.

Easy Abutation truer med at blive en dårlig hukommelse. I dag vil vi tale om, hvorfor problemer med hukommelse opstår, og hvordan man løser dem.

Dårlig hukommelse: Årsager

Hukommelse er en tankeproces, der kombinerer funktioner til at huske information, dens opbevaring og efterfølgende afspilning.

For at spare vores nervesystem skal du beskytte det mod overspænding, der er en glemt funktion.

Normalt forsøger hjernen at "slette" negativ information og beskytte en person mod negative følelser. Af denne grund glemmer vi ofte at udføre de handlinger, som vi ikke kan lide.

Hvis en forståelse er kommet, at der er problemer med hukommelsen, skal du først og fremmest bestemme, hvilken slags memorisering begyndte at bringe.

Baseret på memoriseringstid kan hukommelsen opdeles i sådanne typer:

– umiddelbar - Fænomenet er glemt straks (for eksempel trykt og straks et sikkert glemt brev);

– kort sigt - Oplysninger opbevares ikke mere end 30 sekunder

– langsigtet - Opbevaring i sindet om husket information gennem årene

– slide. - Fænomenet opbevares nøjagtigt mængden af \u200b\u200btid, du har brug for, og derefter slettet (for eksempel lært eksamensbillet).

Hvis hukommelsen er forværret, er årsagen ikke i tilnærmelse af alderdom eller skade, for eksempel en tung hjernerystelse af hjernen.

Et gradvist fald i evnen til at huske information løgn i krænkelse af hjernen.

Dette skyldes normalt en række visse grunde.

1. Stress, angst, erfaring. Den menneskelige hjerne fokuserer på dette problem, fordi han oplever angst på. Som følge heraf bliver hukommelsen forværres, en person bliver spredt.
2. Alkohol. Sænker processen med tænkning, reducerer opfattelsen af \u200b\u200bomverdenen. En lignende handling kan have antidepressiva og andre sedativer.
3. Rygning. Nikotin og andre forgiftningsstoffer svækker signifikant visuel og kortvarig hukommelse.
4. Kronisk træthed og manglende søvn er en af \u200b\u200bde fælles årsager til flere hukommelse.
5. Manglende vitaminer (folic, nikotinsyrer).
6. Den mest almindelige årsag er den sædvanlige vane med rush. Holdet koncentrerer sig ikke om trifler, som følge af, at han glemmer dem.

Det er ikke nødvendigt at skynde sig på apoteket for lægemidler fra den "dårlige hukommelse" overhovedet. Der er mange teknikker og måder at forbedre memoriseringen på, og nogle af dem kan testes hjemme eller under en tur til offentlig transport.

Hvis glemsomheden ikke er en følge af skade, så er det ret succesfuldt med det. Drage fordel af følgende tips.

Behandle forsigtigt trifler. Fokus på det spørgsmål, du udfører, uanset hvor simpelt det ikke ser ud. Bestem opgaven, så snart du husker det, og lad den samtidige information være hjælp fra din hukommelse. For eksempel parkeringsmaskine, bemærk at to træer vokser i nærheden, og tværtimod - butikken med et tegn på sådan. Du bruger flere typer hukommelse, og oplysningerne vil blive husket bedre.

Prøv ikke at blive distraheret fra opgaven. Gå til værelset i søgning, for eksempel nøgler, kig efter dem, ikke opmærksom på fremmedlegemer.

Lær at inkludere logik og bygge associative rækker. For eksempel skal du huske Ivanovs adresse, 12. Forestil dig at du har en ven med et sådant efternavn, som vil gå til dig klokken 12. På samme måde handler med navnene. For eksempel kan du ikke huske chefens efternavn. Kom op med en forening til hende. Hver gang, der opfylder denne person, reproducerer i hjernen opfundet billede.

Hvis hukommelsen falder på grund af manglen på vitaminer i kroppen, betyder det, at de har brug for at genopbygge deres underskud. Forskere har bevist, at forværringen af \u200b\u200bhukommelsen er forbundet med mangel på jern, zink, bor. Frugt, grøntsager, kød skal indtaste din kost konstant.

Nå, selvfølgelig er den vigtigste fjende af hukommelsen den forkerte livsstil. Alkohol, rygning, skadelig mad, stress og konstant træthed fører til overtrædelser i hjernens arbejde. Lad din ledsager blive en sund livsstil, og så selv i alderdommen, vil sygdommene være brystvorten.

I kontakt med

Hjernen i hver af os gemmer en enorm database akkumuleret i løbet af livet. Og nogle gange sker det, at du kan huske noget vigtigt og nødvendigt i øjeblikket, det er meget svært.

Habitat, stress, depression, overarbejdet påvirker især vores helbred generelt og især hukommelse. Ofte er hukommelsen svækkelsen ved opnåelsen af \u200b\u200ben alder af 40 og mere.

Jeg taler ikke om konsekvenserne af skader og sygdomme.

Vores mad er grundlaget for sundhed som helhed og selvfølgelig hukommelse. Hvis du konstant fodrer på en eller anden måde, på flugt, på farten, for det meste snacks, så med tiden, begynder manglen på næringsstoffer og næringsstoffer, der kommer fra mad, for at påvirke din organisme.

Så længe en person er ung og sund - bemærker han ikke det. Men med 30-35 år (og nogle og meget tidligere) på grund af ukorrekt og ikke-afbalanceret Der er problemer med metabolisme og sundhed. Og herunder brainwriters. Hjernen ophører med at arbejde i fuld kraft og her er der, der er hukommelsesproblemer opstået. Og som du ved, afhænger tænktens hastighed af hukommelsens kvalitet og derfor udviklingen af \u200b\u200ben person og kvaliteten af \u200b\u200bhans liv, fordi Det er hjernen, der styrer aktiviteterne i alle organer og systemer i vores krop.

Derfor er det for det fulde arbejde i hjernen og god hukommelse, du har brug for regelmæssig og afbalanceret ernæring. Der er ingen vidunderlig kost i lyset for at forbedre kvaliteten af \u200b\u200bhukommelsen og hjernens generelle arbejde. Alt dette opnås kun . Det er kun lidt at rette din kost, lidt ændre dine vaner og din livsstil, hvordan du normalt normaliserer alle metaboliske processer i kroppen og forbedrer sin generelle tilstand og selvfølgelig,

Overveje mere detaljer

For at øge hjernens ydeevne og skrive dine gråceller, kan du genoverveje din kost til fordel for produkter, der er nyttige til hjernen.

Disse produkter omfatter:

Nødder (valnødder, pistacienødder, mandler)

NUTS hæmmer hjerne aldrende processer forbedrer dens funktionalitet. Indeholder fedtsyrer, fosfor, jern, jod.

Gulerødder - Støtter hjernen og beskytter den mod inflammatoriske processer, forhindrer ødelæggelsen af \u200b\u200bceller.

Bær - Tranebær, blåbær, hindbær, sort currant - rig på antioxidanter, beskytter hjernen fra frie radikaler, aktiverer dannelsen af \u200b\u200bnye celler i hjernens gråceller, forbedrer hukommelsen og læring

Beets og kål - Det bedste middel til forebyggelse af Alzheimers sygdom, forbedre mentale evner, stimulere hjerneaktivitet

Fisk (laks, tun, torsk, makrel, sild osv. Havfisk) - indeholder flerumættede nyttige fedtsyrer, fosfor, jodinhiberingsalderen Ændringer, et storslået middel til forebyggelse af ALGEIMERs sygdom.

Ansjos, Østers, Rejer - Indeholder Dirtylthhanolamin, som forbedrer læring, koncentration af opmærksomhed og forhindrer mental træthed

Vitamy Liver - Rich på Vitamins Gruppe B, forbedrer hukommelsen, hjælper med at reducere nervøsiteten

Kylling - rig på vitaminer B2, B6 og B12 - Styrker nervesystemet, forbedrer hukommelseskvaliteten

Røde bønner - kilde til proteiner, reducerer blodsukkerniveauet, normaliserer hjernen

Havkål - en mester i indholdet af jod, hvilket forbedrer kvaliteten af \u200b\u200bhukommelsen og hjerne nerveceller. Havsalt kan tilskrives her.

Mushrooms (Champignons) - indeholder vitamin B3 og panthenolsyre, hjælper med at bekæmpe træthed

Grønne ærter - indeholder thiamin (vitamin B1), forbedrer opmærksomhed og humør

Kurkuma, ingefær - forbedrer hjernecirkulationen og hukommelsen. Te med ingefær virker på samme måde på kaffe. Derfor anbefales han at drikke dem, der ikke kan spise kaffe.

Spinat og blad greener - indeholder lutein og andre antioxidanter, beskytter hjerneceller mod destruktion

Kuraga, rosiner, datoer og andre tørrede frugter er rige på jern, bor og andre mikroelementer, som hukommelsen aktiveres.

Vegetabilsk olie - påvirker graden af \u200b\u200bfantasi

Aublingstants - indeholder anthocyanin - antioxidant, som beskytter mod hjernecelleskader

Kartofler - forbedrer hjernens ydeevne

Rød peber (paprika) og appelsiner - sænk processen med aldrende organisme og hjerne

Druer og æbler - Hjælp koncentrere, øge niveauet af dopaminhormon, hvilket stimulerer hjernecirkulationen og forbedrer hukommelsen

Bananer - indeholder vitamin B6, som forbedrer hukommelseskvaliteten

Ananas er rige på serotonin, vores sanser er mere følsomme.

Græskarfrø - indeholder et sæt nyttige flerumættede syrer (Omega-3, Omega-6), vitaminer A; E, zink, forbedre hukommelsen, accelerere hjernen

Hele kornbrød, korn, pasta fra faste sorter af mel, havregryn - indeholder vitaminer af gruppe B, forbedrer hukommelsen

Gorky chokolade - indeholder magnesium, hvilket er meget nyttigt for hjernen

Grøn te - stimulerer nervesystemet, forbedrer hukommelsen

Alle disse ovenfor anførte produkter hjælper vores hjerne og kroppen til at klare forskellige problemer. Selvfølgelig er der ingen ekstremer nødvendige. Ekstreme og bringe til ekstremer. Strøm skal være korrekt og afbalanceret. Og takket være denne artikel ved du nu hvad du har brug for er ikke at miste hukommelsen. At kende produkter, der forbedrer hukommelsesværket, kan justeres til din daglige kost.

Og bør ikke glemme fysisk anstrengelse og træning, men ellers begynder kroppen, og hjernen at svømme med fedt. Der er stadig frisk luft og fuld søvn og hvile. Selvfølgelig spiller mad en stor rolle i menneskets vital og hans helbred afhænger direkte af det, ligesom hjernens arbejde og fuld hukommelse. Derfor er det i alderdommen ikke ubrugeligt og ikke egnet til "grøntsag" at gøre det og din ernæring nu.Her er ordsprog: "Thunder keder sig ikke - manden vil ikke krydse" - det er helt upassende. Så bliver det for sent.

Vi lever i en hektisk rytme og glemmer ofte dit helbred, indtil det begynder at forstyrre os. Og først efter det er der taget nogle foranstaltninger for at normalisere ernæring og genopretning af kroppen. Du kan allerede begynde i dag for gradvist at indtaste ændringer i din kost, i din livsstil. Alt i dine hænder og ingen undtagen dig selv kan gøre dig sundere.

Held og lykke!

Og vær altid sund!