Taisiya Lipina

Læsetid: 16 minutter

A A

Og nu er den længe ventede dag kommet, hvor du fandt ud af, at du er gravid. Verden omkring dig begynder at ændre sig på samme måde som måden i dit daglige liv. Og nu står du over for et vigtigt spørgsmål: hvordan skal du spise, så fosteret udvikler sig korrekt?

I denne artikel vil vi forklare det vigtigste principper for sund kost under graviditet.

Generelle principper for sund kost i trimester af graviditeten

Lige siden barndommen har vores mødre og bedstemødre fortalt os, at når vi bliver gravide, skal vi spise "for to". Men er det?

I denne svære periode er det vigtigt at huske, at et barn bliver født, der vejer inden for 5 kg, ikke 50! Derfor behøver du ikke spise for to.

Det er nok bare at tilføje til din sædvanlige portion mad et eller andet sted 1/3 af det sædvanlige. Alternativt kan denne 1/3 erstattes med sunde snacks mellem måltiderne.

Og det vil være meget sundere, end du vil tvinge dig selv til at spise strengt 3 gange om dagen i store portioner.

Glem ikke, hvad der er absolut nødvendigt gennemgå din kost og foretage justeringer af menuen. Der er mere end én af jer nu. Det er værd at huske på, at næringsstoffer og vitaminer er lige så vigtige for et udviklende foster som for dets mor.

Derfor er det værd at opgive misbruget (eller det er bedre at stoppe helt med at spise under graviditeten) søde, fede, krydrede osv., og vende din opmærksomhed mod andre, mere nyttige og ikke mindre velsmagende produkter.

Hvis den vordende mor er vegetar, så skal hun også skifte menu. Fordi B-vitamin er meget vigtigt for din baby, og det findes i animalske produkter (æg, mejeriprodukter osv.)

Hvordan skal du justere din menu på forskellige tidspunkter?

Selvfølgelig er sund kost altid nyttig, og jo hurtigere vi skifter til det, jo bedre vil det være for vores krop. Og under graviditeten er dette især vigtigt, fordi barnets udvikling afhænger af, hvad den vordende mor spiser. Men du skal forstå, at det adskiller sig noget på forskellige stadier af graviditeten.

Det er værd at bemærke (og vigtigst af alt - at huske!) De grundlæggende regler for en sund kost:

For at gøre det nemmere at huske, hvilke fødevarer der er nødvendige under graviditeten, gør vi dig opmærksom på følgende Kostmærke:

Antallet af måltider forbliver det samme. Også anbefalingerne for ernæring forbliver de samme: spis ikke om natten, drik masser af væske (især
mælk), spis ikke junkfood. Sandt nok anbefaler mange læger at begrænse mængden af ​​kød.

Ved hver termin er der brug for ALLE vitaminer og næringsstoffer, som er vist i tabellen. Men på forskellige måneder er det værd at være særlig opmærksom på forskellige grupper af næringsstoffer.

Ideelt set bør du rådføre dig med din læge om vitaminkomplekser og blive undersøgt månedligt for mangel på enhver gruppe.

Hvad er kontraindiceret i ernæring for en fremtidig mor?

Vi minder dig om, at du ikke bør spise under graviditet:

En gravid kvindes kost påvirker direkte barnets sundhed og udvikling. Moderens krop fungerer som en kilde til alle de nødvendige komponenter til barnets vækst, det er ikke overraskende, at hans behov for fedt, kulhydrater, vitaminer, makro- og mikroelementer og især proteiner i denne periode øges meget.

Når man sammensætter en individuel diæt, tages alt i betragtning: forfatningen, graviditetsperioden, mængden af ​​energiforbrug, årstiden, samtidige sygdomme, racekarakteristika samt vægtøgning pr. uge.

Som regel kan en kvinde selvstændigt vælge de produkter, hun har brug for. Den medfødte følelse af intuition er ansvarlig for valget, det hjælper med at bestemme mangel på et bestemt næringsstof. Meget ofte forstår en kvinde tydeligt, hvilket specifikt produkt hun mangler i menuen lige nu. Den fuldstændige valgfrihed bør dog begrænses, pga helt irrationelle behov er mulige.

Hvad skal indgå i den daglige kost?

En gravid kvindes kost bør indeholde mindst 60% proteiner af animalsk oprindelse, hvoraf op til 25% er proteiner fra mælk og dets produkter.

2300-2800 kcal er det gennemsnitlige interval for den samlede energiværdi af den daglige kost. Den korrekte balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er altid individuel og afhænger af kvindens højde og kropsvægt, hendes ernæringstilstand og fysiske aktivitet.

Bemærk til mødre!

Hej piger) Jeg troede ikke, at problemet med strækmærker ville røre mig, men jeg vil også skrive om det))) Men der er ingen steder at tage hen, så jeg skriver her: Hvordan kom jeg af med strækmærker efter fødsel? Jeg vil blive meget glad, hvis min metode også vil hjælpe dig ...

Den gennemsnitlige menu bør indeholde:

• 90-100 gram hos tæver, protein hos tæver,
• 60-65 gram fedt om dagen,
• 330-440 gram kulhydrater om dagen.

Hvorfor er mejeriprodukter en fast bestanddel af en gravid kvindes kost?

• For det første er mælk et meget afbalanceret produkt, der indeholder maksimalt vitaminer og mineraler. Dette gør det uundværligt i enhver persons kost.
• Hvad angår babyen, danner proteinet i mælk dets muskelvæv, jern og calcium danner skelettet (det er ingen hemmelighed, at i tilfælde af mangel på det samme calcium, genopbygger babyen det fra mors ressourcer, for eksempel ved at ødelægge tænder ), nervesystemet er direkte påvirket af fedtsyrer, og stofskiftet afhænger af magnesium, natrium og kalium.
• Hvis vi taler om specifikke produkter, så tilfredsstiller kefir og fermenteret bagt mælk ikke kun sult og tørst, men fjerner også toksiner. På grund af sit høje calciumindhold styrker hytteost hår, tænder og knogler. Fedtfattige oste er en pålidelig kilde til protein for gravide kvinder. Creme fraiche forbedrer tarmfunktionen på grund af sit høje indhold af vitaminer, fedtstoffer og lecithin. Og selv et stykke smør vil ikke være overflødigt i den færdige ret; 76 typer fedtsyrer i dens sammensætning tuner arbejdet i fordøjelsessystemet.
• I tilfælde af intolerance over for mejeriprodukter, nægte kategori A1 mælk til fordel for A2 (en af ​​de første producenter i Rusland - virksomheden "A2 Milk"). Disse fødevarer, som naturligvis ikke indeholder A1-protein, optages bedre af kroppen og giver ikke ubehag.

Hvad skal man ellers inkludere i en gravid kvindes kost?

• Fisk og kød, og kogt. Det er dog bedre at nægte bouillon og sovs, da de indeholder meget aktive organiske stoffer.
• Lette supper: hovedsageligt grøntsags-, mejeriprodukter og endda frugtsupper.
• Lidt smør og vegetabilske olier, mens du opgiver margarine, samt oksekød og lammesvin.
• Forskellige fødevarer, der indeholder kostfibre. Blandt dem er korn og fuldkornsbrød, og frugt og bær og grøntsager. Nøglefunktionen er at forbedre tarmfunktionen.

Materialet blev udarbejdet med støtte fra en gastroenterolog,

Korrekt ernæring af en gravid kvinde efter trimester - diæt og menu

På et hvilket som helst stadium af graviditeten er det ikke for sent at begynde at spise rigtigt. Men jo før du gør dette, jo bedre for barnet. Diæt af en gravid kvinde, det optimale kalorieindhold i maden varierer afhængigt af perioden. Dette skyldes de særlige forhold ved processerne for fosterudvikling og fysiologiske ændringer under graviditeten.

• Næringsstoffer
• Mineraler og vitaminer
• Ernæring under graviditet, afhængig af trimester
  • 1 trimester
  • 2 trimester
  • 3 trimester
• Hvad er ellers vigtigt?

Principper for catering til en gravid kvinde

Den grundlæggende faktor i valget af mad og sammensætningen af ​​kosten for en gravid kvinde er BMI - body mass index. Denne indikator er defineret som følger: vægt (kg): (højde (m)) ² = BMI.

Gennem moderens blod tilføres alle de nødvendige stoffer: ilt, fødevarekomponenter, biologisk aktive forbindelser, sporstoffer, vitaminer, makronæringsstoffer, hormoner. Fosteret befries for henfaldsprodukter også gennem moderens blod. Derfor bør kosten under graviditeten indeholde en minimumsmængde af kunstige produkter og opfylde kriterier som naturlighed, variation, den rigtige kombination af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Under graviditeten er det vigtigt at overvåge dit drikkeregime. Du skal drikke 8-10 glas vand om dagen og udelukke varme krydderier. Fra den syvende måned af graviditeten ved babyen allerede, hvordan man skelner smagen.

Næringsstoffer

Grundlaget for et nyt liv er 3 elementer: protein, fedt, kulhydrater.

Protein

Protein er den komponent, hvorfra nye celler i embryonet (fosteret) bygges. Det er nødvendigt for væksten af ​​livmoderen, dannelsen af ​​moderkagen og opretholdelse af stressmodstand. Proteiner er en del af fostervandet. Med deres deltagelse syntetiseres hormoner, niveauet af glukose i blodet reguleres. En tilstrækkelig mængde protein giver dig mulighed for at slippe af med den kvalme, der er karakteristisk for de tidlige stadier, for at undgå manifestationer af toksikose i de senere. Tilstedeværelsen af ​​proteiner i kosten for ammende og gravide kvinder er obligatorisk.

Alle proteiner er opdelt i ufuldstændige - vegetabilske og komplette - af animalsk oprindelse (mere komplet med hensyn til aminosyresammensætning).

Fuldstændige proteiner findes i fødevarer som:

• Kød (kalvekød, magert lam, mørk kylling, hestekød, kalkun).
• Fisk og skaldyr (hummer, rejer, krabber, fisk). Du bør spise friskfanget fisk og skaldyr, som du tidligere har spist for at udelukke allergiske reaktioner.
• Mejeriprodukter (, hytteost, creme fraiche, yoghurt, kefir, yoghurt, fetaost).
• Æg.

Under graviditet, uanset trimester, skal du foretrække proteinholdige fødevarer med en lav mængde fedt.

Ufuldstændige proteiner findes i bælgfrugter, nødder, svampe, frø. Disse produkter er mere værdifulde i indholdet af vegetabilsk olie, og mængden og kvaliteten af ​​proteiner i dem kan ikke kompensere for manglen på komplette proteiner af animalsk oprindelse.

Fedtstoffer

Fedtstoffer er en vigtig energireserve og en strukturel del af kropsvæv. De kaldes lipider. De påvirker nervesystemets og endokrine kirtlers funktion, reducerer indflydelsen af ​​udsving i temperaturen i det ydre miljø og opretholder det korrekte niveau af blodkoagulation. Lipider er nødvendige for assimilering af en række vitaminer og mineraler: tocopherol, retinol, calcium, magnesium.

Fedtstoffer er opdelt i to store grupper:

• Fast fedt er en kilde til vitamin A og D (inkluderet i animalske produkter - smør, svinefedt).
• Flydende fedtstoffer er en kilde til E-vitamin (inkluderet i vegetabilske olier).

En gravid kvindes kost bør omfatte begge grupper. Hver af dem er nyttige og nødvendige for det udviklende foster og dets mor.

Kulhydrater i kosten under graviditeten

Kulhydrater er en kilde til hurtigt frigivet energi. Når fosteret vokser, deler dets celler sig hurtigt, og organer udvikler sig hurtigt. Barnet trækker energi til dette ved at få kulhydrater.

Kroppen kan ikke syntetisere kulhydrater alene, så deres indtag bør være regelmæssigt og moderat. Når der er mangel på sukkerarter, indtages proteiner til energiproduktion. Med et overskud af kulhydrater stiger vægten af ​​barnet og moderen, væsken tilbageholdes og truslen om allergiske reaktioner øges.

Under graviditeten bør den overvejende kilde til kulhydrater være fødevarer med en langsom frigivelse af sukker - brød, fuldkornskorn eller fuldkorn. Grøntsager og frugter bør tage en væsentlig plads i en gravid kvindes kost. De bidrager til god peristaltik, som giver dig mulighed for at fjerne kvalme i 1. trimester og forstoppelse i 2. og 3. trimester.

Mineraler og vitaminer under graviditet

Rationel ernæring er nøglen til en række mikro- og makroelementer, vitaminer under graviditeten.

Calcium, fosfor, D-vitamin

Ved mangel på D-vitamin og magnesium falder biotilgængeligheden af ​​calcium (det absorberes ikke fra tarmen). Det daglige behov for calcium under graviditet er 1000 - 1200 mg. Kilden er mejeriprodukter, dadler. Kroppen optager 10-40% af kostens calcium. Kilden til D-vitamin er smør, æg, lever. Et tilstrækkeligt niveau af fosfor er også vigtigt (kilde - mælk, kød, fisk, fjerkræ, æg, nødder, bælgfrugter, korn).

Et øget, men ubalanceret indtag af fosfor og calcium kan føre til et fald i deres reserver i kroppen.

Antioxidant kompleks

Vitamin- og mineralkompleks med antioxidantegenskaber består af stoffer, der komplementerer hinanden: ascorbinsyre, selen, vitamin A og E, kobber, zink og jern. De skal bestemt være til stede i en gravid kvindes kost.

Hovedbestanddelen er C-vitamin, hvis daglige behov er 50 mg. Det beskytter hæmoglobinmolekylet mod ødelæggelse, deltager i neutraliseringen af ​​fremmede forbindelser, øger absorptionen af ​​ikke-hæm (ioniseret) jern og styrker den vaskulære væg. Under graviditeten falder koncentrationen af ​​C-vitamin i moderens plasma, og i fosterblodet stiger, især ved fødslen (2-4 gange).

Selen - deltager i produktionen, forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning. Sporstoffet findes i fuldkorn, fjerkræ, fisk, grøntsager og frugter.

Magnesium

Magnesium er involveret i aktiveringen af ​​mere end 300 af de vigtigste enzymatiske reaktioner, der forekommer i kroppen, regulerer hjertets arbejde, hjælper med at opretholde blodpropper, forhindrer aflejring af calciumsalte i blodkarrene og påvirker dannelsen af hjerte-kar- og nervesystem hos fosteret.

Kilder til magnesium er nødder, kornbrød, bønner, bladgrøntsager og fisk.

Natrium og kalium

Disse to mineraler opretholder et konstant volumen af ​​ekstracellulær væske. Med et øget natriumniveau kan der udvikles anæmi, en stigning i belastningen på hjertet og vasokonstriktion, hvilket påvirker graviditetsforløbet negativt.

Jern

Under graviditeten bliver kvinder ofte konfronteret med. Derfor er jern en væsentlig bestanddel af korrekt ernæring i 2. og 3. trimester.

Det daglige behov for et element til gravide kvinder er 12,5 mg. Jern optages bedre fra animalske produkter. Dens biotilgængelighed varierer fra 1 til 37%. 50 gr. fisk i en vegetabilsk kost øger absorptionen med 3 gange, og kød med 2 gange.

Jod

Jod er et sporstof, som en person har brug for for vækst og udvikling. For gravide kvinder er det daglige behov for jod 200 mcg. Indtagelse af den nødvendige mængde jod er af stor betydning for forebyggelsen af ​​hypothyroidisme hos moderen og den nyfødte.

Mangel på jod har en negativ effekt på fosteret fra 8. graviditetsuge. Kilder til sporstof - fisk, iodiseret salt, tang.

B9

Folinsyre er et vigtigt vitamin for den intrauterine udvikling af et barn. Det daglige behov for gravide er 370-470 mcg. ₉ - nødvendigt i menuen for en gravid kvinde, uanset trimester. Det hober sig ikke op, så det skal indtages dagligt. Kilder til vitamin - nyrer, spinat, gær, kål, nødder, bønner, æg,.

Ernæring afhængig af trimester

Korrekt ernæring til graviditetens trimester har specifikke karakteristika for hver af perioderne.

Ernæring til en gravid kvinde i 1. trimester

I 1. trimester bør ernæring til gravide være relativt højt i kalorier - 1940 kcal om dagen. Måltider bør være hyppige og små (op til 5 gange om dagen).

Rå grøntsager, frugter, urter, juice bør sejre blandt fødevarer. Det er bydende nødvendigt at indføre fermenterede mælkebiologiske produkter, afkog af tørrede frugter, hyben i kosten. Nu deler fosterets celler sig særligt hurtigt, så man skal ikke glemme korn fra fuldkornskorn.

Stigningen i kropsvægt i de første tre måneder kan være meget forskellig og afhænger faktisk ikke af, hvad en kvinde spiser.

Ernæring under graviditet i 2. trimester

Korrekt ernæring for gravide kvinder i 2. trimester indebærer en stigning i kalorieindholdet i den daglige kost til 2140 kcal. Det er bedst at skifte til 3 måltider om dagen. I 2. trimester anbefales det at reducere mængden af ​​forbrugte kulhydrater - sukker, gelé, kiks, chokolade og andre slik.

Der kræves mere protein til barnets udvikling. Proteiner af animalsk oprindelse er særligt værdifulde på dette tidspunkt. Fra anden halvdel af trimesteret stiger behovet for calcium, så mejeriprodukter er en væsentlig komponent i korrekt ernæring for en gravid kvinde.

Ernæring under graviditet i 3. trimester

Korrekt ernæring til gravide kvinder i 3. trimester betyder at reducere kalorieindholdet i den daglige kost til 1900 kcal. Det er nødvendigt at vende tilbage til hyppigere måltider. Livmoderen er steget i størrelse, de indre organer er forskudt, nogle er komprimeret. Derfor bør mængden af ​​mad være mindre end i 1. og 2. trimester.

Med særlig omhu skal du overvåge det tilstrækkelige indtag af jern, folinsyre, calcium. For at overvinde forstoppelse er det nødvendigt at øge mængden af ​​rå frugter, bær og grøntsager i kosten. Fra anden halvdel af 3. trimester reduceres kalorieindholdet med 200-300 kcal (på grund af bageri og konfektureprodukter). Det er vigtigt at reducere fedtindtaget sammen med kødprodukter, ost, creme fraiche.

Hvilke fødevarer er ikke tilladt under graviditet?

Enhver mad bør ikke misbruges under graviditet. , masser af røde bær, svampe, dåsemad og røget kød. Det er kategorisk umuligt at overholde diæter.

Ernæring under graviditet bør ikke ændre sig dramatisk fra din sædvanlige menu. Hvis du plejede at have så at sige ikke helt rigtige spisevaner, så skift dem gradvist. Dette vil undgå stress for kroppen og for dig selv.

Det skete: du er gravid. Fra det øjeblik vil enhver handling, du foretager, på en eller anden måde reagere, ikke kun i din fremtid, men også i dit barns fremtid. Det er i den første halvdel af graviditeten, at du og ham i ordets sandeste betydning gør én hel. Dit helbred er hans helbred, dine oplevelser er hans oplevelser. Og hvordan du spiser i disse knap så lange 40 uger afhænger af dit barns udvikling, velbefindende og endda, som nyere undersøgelser har vist, den forventede levetid.

En levende illustration af denne erklæring vil være en tabel, hvor vi forsøgte at afspejle to synspunkter på den samme proces, se på graviditet i ordets bogstavelige betydning indefra og udefra. Hvordan opstår og udvikler livet sig fra uge til uge? Hvad opdager og mærker den vordende mor på samme tid? Og vigtigst af alt - hvordan giver du din krop og din kommende babys krop alt, hvad der er nødvendigt for, at både moderen og den kommende baby er sund?

I vores tabel angav vi vigtigheden af ​​visse næringsstoffer på forskellige stadier af fosterudviklingen. Jeg vil gerne understrege, at den vordende mors kost skal være afbalanceret og indeholde daglige normer af vitaminer og mineraler gennem hele graviditeten.

Første halvdel af graviditeten

Denne artikel vil lære dig, hvordan du spiser under hele din graviditet. Du vil også lære, hvilke fødevarer der bør udelukkes fra din kost.

Graviditet er den mest vidunderlige tid i enhver kvindes liv. I denne periode er det retfærdige køn omgivet af omsorg, opmærksomhed og kærlighed. Både kvinden selv og menneskene omkring hende venter med stor glæde på fødslen af ​​et nyt menneske. Men for at barnet kan blive født sundt, skal moderen konstant overvåge sin kost.

Når alt kommer til alt, hvis hendes krop ikke modtager den nødvendige mængde vitaminer og mineraler, vil ikke kun hun lide, men også hendes baby. Afbalanceret og korrekt ernæring hjælper med at udholde graviditeten uden unødig stress, og vil også have en positiv effekt på barnets udvikling.

Første trimester måltider

I de første tre måneder af graviditeten er alle indre organer og systemer i babyens krop lagt, derfor er det meget vigtigt, at både han og moderen får den rigtige mængde næringsstoffer. Men lyt under ingen omstændigheder til bedstemødre og begynd ikke at spise for to. Så du overbelaster simpelthen mave-tarmkanalen og tilføjer derved unødvendige problemer til dig selv.

Spis kun når du har lyst og så frisklavet som muligt. Hvis du ikke vil skade din fremtidige søn eller datter, så opgiv generelt chips, kiks, slik, sodavand, fastfood, færdigretter, røget, pebernødder og salt mad.

Ernæringsregler:

Antallet af måltider. Det vil være bedre, hvis du spiser 5-6 gange om dagen, i små portioner. For at kroppen kan hvile om natten, skal du bruge det sidste måltid mindst to timer før sengetid.
Fødevareforarbejdning. Det er bedst, hvis du forsøger at minimere dit forbrug af stegte fødevarer. Damp eller bag i ovnen
Væske. For den normale funktion af indre organer skal en gravid kvinde drikke 1,5-2 liter rent vand om dagen. Hvis kroppen svulmer meget, så er det bedre at konsultere en læge, og han vil hjælpe dig med at finde ud af, om du kan drikke så meget væske
Vitaminer. Fra de første dage af graviditeten skal du træne dig selv i at spise så mange frugter og grøntsager som muligt. Fiber, som er i deres sammensætning, hjælper med at rense kroppen, og næringsstoffer vil bevare sin tone

Andet trimester måltider

I andet trimester udvikler barnet sig endnu mere intensivt end i det første, så hans krop begynder at kræve endnu flere næringsstoffer. Derudover har moderen selv brug for flere vitaminer, fordi moderkagen, som barnet befinder sig i, tager en masse mikroelementer fra kroppen. Og hvis en kvinde ikke genopfylder dem i den nødvendige mængde, er det sandsynligt, at hypovitaminose vil begynde, og hæmoglobin vil falde.

Ernæring til en gravid kvinde i andet trimester:

Prøv at spise dampet fisk mindst hver anden dag. Lav årstidens salater med friske eller bagte grøntsager til en forandring.
Sørg for at tage vitaminkomplekser og folinsyre
Køb udelukkende fedtfattig hytteost, mælk og kefir
Udskift almindeligt brød med et produkt lavet af fuldkornsmel
Spis ikke mere end 10-15 gram salt om dagen
Bliv involveret i at forebygge anæmi. For at gøre dette skal du inkludere en række nødder og boghvede i din kost.
Hvis du ønsker, at din moderkage altid skal være normal, så glem ikke at drikke hybenbouillon.

Tredje trimester måltider

I den syvende måned af graviditeten ændrer en kvindes krop sig dramatisk. Det bliver større og mere akavet. Men desværre ændrer ikke kun udseendet sig, men hele organismen som helhed. På grund af det faktum, at livmoderen på dette tidspunkt stiger ret kraftigt i størrelse, begynder den at klemme de indre organer.

På baggrund af disse ændringer begynder mave, nyrer og urinveje at fungere dårligt, og nogle kvinder oplever alvorlig halsbrand. Nogle fødevarerestriktioner vil hjælpe med at undgå disse problemer.

Anbefalinger:

Reducer mængden af ​​væske, du drikker
Vi spiser store mængder grøntsagssupper og mælkegrød
Vi laver mad udelukkende med vegetabilske olier
Vi begynder at tage jodholdige lægemidler
En gang om ugen arrangerer vi en fastedag for os selv
I slutningen af ​​den ottende måned begynder vi gradvist at reducere forbruget af sukker og honning.

Ernæring sidst i graviditeten

I de senere stadier er kroppen meget udtømt, så ernæringen af ​​en gravid kvinde bør være korrekt afbalanceret. Den skal indeholde så mange forskellige, sunde fødevarer af høj kvalitet som muligt. Spis derfor selv de fødevarer, der ikke var særlig ofte til stede i din kost før.

De fleste kvinder tager ekstra kilo på ved slutningen af ​​graviditeten. Dette forstyrrer dem meget, og de begynder at begrænse sig til mad. Men det er strengt forbudt at gå på diæt for vægttab, mens du bærer et barn. Kosten er stressende for kroppen, og under graviditeten kan dens negative påvirkning øges flere gange. Derfor er det bedre at vente, indtil barnet er født og først derefter begynde at engagere sig i din figur.

Tips til at hjælpe dig med at spise sundt senere i livet:
For at reducere hævelse, drik hybenbouillon eller fortyndet roejuice
Øg dit fedtindtag
Prøv at tygge din mad grundigt
Spis så meget hytteost som muligt
Fjern brygget kaffe og stærk te fra din kost

Hvor meget skal en gravid kvinde spise?

• Mange kvinder mener, at de bør spise lidt mere end normalt i graviditetsperioden. Selvfølgelig, hvis din krop kræver mere mad, så kan du spise for eksempel en stor kampagne. Men at tvinge dig selv til at spise noget med magt er ikke det værd. Dette kan fremkalde et skarpt spring i vægt, hvilket endda kan føre til en abort.
• Derfor vil det være bedre, hvis du spiser på samme måde som før graviditeten. Prøv at lave din kost, så kroppen får alle de vitaminer og mineraler, den har brug for om dagen. Spis en række forskellige fødevarer: supper, korn, salater, gryderetter
• Hvis du forlader huset, så tag noget frugt med. Du kan altid få en snack med dem, og dette vil ikke påvirke det samlede antal daglige kalorier. Generelt antages det, at det samlede antal kalorier kan stige med maksimalt 300-400 enheder i løbet af fødselsperioden.

Den korrekte kost under graviditeten

Vi ved alle, at korrekt ernæring af en gravid kvinde er en garanti for, at hun vil føde en sund og smuk baby. Det hjælper også med at helbrede den vordende mors krop, rense den for toksiner og toksiner og normalisere arbejdet i indre organer.

Men selvom du beslutter dig for, at du vil spise usædvanligt sund mad, og du på et tidspunkt ville have et ikke helt sundt wienerbrød eller pølse, så køb og spis det. Når alt kommer til alt, hvis du tænker på den forbudte godbid hele tiden, så er det usandsynligt, at du kan spise rigtigt. Desuden vil et lille stykke kage eller en stegt kotelet bestemt ikke være i stand til at skade dig.

Fødevarer, der bør være i kosten for en gravid kvinde:

Friske grøntsager og frugter
Magert kød, frisk fisk og lever
Hytteost, yoghurt og kefir
Kompotter, frugtdrikke, juice og urteafkog
Boghvede og havregryn

Vitaminer og mineraler under graviditet

En utilstrækkelig mængde nyttige mikroelementer i den vordende mors krop skader sundheden for både moderen og den person, der stadig er født. Hvis en kvinde indtager vitaminer i meget små mængder, er der mulighed for, at barnet vil udvikle en form for patologi. Kilder til næringsstoffer er friske grøntsager og frugter. Hvis du spiser dem regelmæssigt, så burde der ikke være særlige helbredsproblemer.

Hvis din graviditet finder sted om vinteren, så hjælp kroppen med apotekets vitaminkomplekser. Vælg under ingen omstændigheder selv stoffet. Kun en specialist kan gøre dette korrekt. Derfor vil det være bedre, hvis selve lægemidlet og doseringen vælges af den læge, der leder din graviditet.

Hvordan forstår man, at en gravid kvinde spiser forkert?

Nogle kvinder i perioden med at bære et barn tillader sig selv at slappe af og begynde at spise alt. De spiser mindre end sunde fødevarer som boller, slik og koteletter. Selvfølgelig, hvis disse produkter spises i små mængder, vil kroppen ikke lide meget, men hvis det er udelukket at spise krydret, røget og stegt mad, vil sundhedsproblemer helt sikkert dukke op.

Og det værste er, at ikke kun mor, men også hendes baby vil have det dårligt. Derfor ville det være bedre for en gravid kvindes ernæring at være afbalanceret og styrket.

Tegn på, at du ikke spiser ordentligt:

På grund af det faktum, at kroppen modtager lidt nyttig energi, føler en kvinde konstant sult
Kosten er domineret af én komponent, for eksempel protein
Konstant tyngde i maven
Spise fastfood, halvfabrikata og produkter af tvivlsom kvalitet

Hvad kan være faren for underernæring?

Ikke helt ordentlig ernæring tilstopper vores krop med slagger og toksiner. På grund af dette lider alle indre organer og systemer. Og selvom en gravid kvinde i begyndelsen måske ikke mærker nogen patologiske ændringer overhovedet, vil sygdomme over tid gøre sig gældende.

I starten kan disse være meget milde symptomer, såsom åndenød, hovedpine eller tyngde i maven. Men hvis du ikke retter din kost, kan der meget snart begynde at udvikle sig endnu mere forfærdelige sygdomme.

Problemer, der er fremkaldt af forkert ernæring af en gravid kvinde:
Sen toksikose
For tidlig fødsel
Mangel på jern og protein
Dårlig blodpropper
Fødsel af et barn med patologier
Placentaabruption

Husk altid, at graviditet ikke er en sygdom, og du bør under ingen omstændigheder udelukkende spise diætmad. Selvfølgelig kan du blive nødt til at opgive nogle af dine yndlingsmad, men du kan vende tilbage til din sædvanlige kost et stykke tid efter din babys fødsel.

I mellemtiden er barnet under dit hjerte, overhold følgende regler.:
Drik vand 20 minutter før måltider og mindst 1,5 time efter
Prøv at købe naturlige, ikke-kemisk forarbejdede grøntsager og frugter
Lav en diæt, så der er flere friske fødevarer end kogte
Erstat sukker med honning
Spis ikke sure og søde frugter på samme tid

Anastasia: Og jeg kunne ikke roligt gå igennem hele graviditeten i nærheden af ​​McDonald's. Nogle gange kunne jeg ikke holde det ud og købte en hamburger. Så begyndte min samvittighed selvfølgelig at plage mig, og jeg begyndte at spise salater og drikke kefir. Med tiden forlod fråseriet mig, men maveproblemer begyndte. Jeg måtte løbe til lægerne. Herefter forbød jeg mig selv generelt at tænke på junkfood.

Mila: Jeg har altid godt kunne lide grøntsager, frugt, ostemasse. Så da jeg blev gravid, behøvede jeg ikke bygge for meget om. Jeg ville ikke spise meget mere, bortset fra at jeg nogle gange købte mig skumfiduser. Her kunne jeg spise det i det uendelige. Men alt gik godt, jeg stiftede ikke bekendtskab med hævelser eller toksikose.

Video: Hvordan spiser man ordentligt under graviditeten?