Hvordan ikke at være bange? Hvad skal du gøre med din frygt? Jeg forstår alt, men virkelig skuespil er faktisk meget skræmmende, hvad skal jeg gøre? Det er de mest almindelige spørgsmål, jeg hører fra mennesker, der er i gang med at træffe beslutninger om centrale områder i deres liv.

Med denne:

"Der er en generel forståelse, jeg er enig i alt, men indeni er jeg meget bange, så jeg har ikke flyttet fra mit sted i en måned / seks måneder / et år."

næsten hver enkelt af os er stødt på. Hver af os, der stræber efter ægte håndgribelig handling, og ikke bare læser og ræsonnerer. Det ville endda være mere korrekt at bemærke, at kun dem, der ikke gør noget uden for deres komfortzone, ikke står over for frygt og alvorlig tvivl. Det vil sige dem, der ikke udvikler sig. Men der er ikke tale om dem.

Så du er klar til at handle, og du handler allerede, men du er bange. Frygt kryber op fra hvert hjørne, der er ikke megen støtte i andre - hvad med det?

For at omskrive mit yndlingscitat fra Murakami:

Frygt er uundgåeligt. At være bange eller ej er alles personlige valg.

Og også her:

Mod er ikke fraværet af frygt, det er evnen til at forhindre det i at lamme dig.

Coelho

Frygt var og bliver. Accepter dette.

Tvivl var og vil være. Mistillid fra deres nærmeste om ændringer har været og vil være. Dine problemer og mangel på drivkraft i livet var og vil være, indtil du begynder at ændre og bevidst skabe din oplevelse, på trods af at frygt var og bliver.

Frygt går kun over med erfaring, og selv da ikke helt.

Hvordan forhindrer du frygt i at lamme dig?

For at håndtere frygt er det nyttigt at forstå dens natur. Vi er bange for at stikke vores hånd ind i en ild, og dette er en normal reaktion af kroppen til en reel fare (blive brændt her og nu), men vi er også bange for et meget stort antal ting, der ikke udgør en egentlig trussel mod vores eksistens i øjeblikket.

Det er de såkaldte frygt for sindet - illusoriske fremskrivninger forårsaget af vores fravær fra nu af.

Konstant vandring i fortiden eller ufokuseret tænkning om muligheder for fremtiden fører til inflation af frygt i så store mængder, at de ikke tillader os at rokke os.

Vi er bange:

• Mød en temmelig fremmed.<Afvis> Pludselig vil mit ego gå bort uden at overleve sådan en skam.
• Tag på rejse på egen hånd.<Kannibaler vil spise eller tale et ukendt sprog til døden>
• Flyv på fly.<Falling Down> Vi har styrtet fly så ofte i vores liv, at det er skræmmende at falde igen. Men på maskinerne er det normalt, selv efter rigtige ulykker.
• Start virksomhed.<Intet vil fungere - konkurs> Efter alt, nu fungerer alt for os, og vi er millionærer. Det er synd at gå konkurs, ja.
• Forlad jobbet. Uberettiget fuldstændig irrationel frygt, som jeg ikke engang vil kommentere. Virkelig, hvis du allerede har fundet dette job, finder du ikke noget lignende igen?
• Gå og lær noget nyt.<Det vil ikke fungere> Meget begrundet frygt.
• Ændre dit liv.<Og pludselig bliver det endnu værre> Og uden at gøre noget - du bliver automatisk yngre, rigere og trives.

Kun ét spørgsmål: hvorfor er du ikke bange for at stå stille? (Tip: fordi vi ikke taler om reelle farer, og disse frygt ikke er dem. Derfor er vi ikke bange for stagnation, og vi undgår illusoriske fantasier som ild, for i virkeligheden er vi mindst tilbøjelige til at forkæle tanker af denne art)

Ingen af ​​disse frygt har noget at gøre med den virkelighed, der kaldes nuet, men værre er den anden - det er ekstremt sjældent, at sådan frygt har noget at gøre med vores erfaring. Deres fundament er lige så illusorisk som deres design, og derfor er det så svært at håndtere dem med hensyn til rationelle argumenter og overbevisninger.

Bestem hvad der er foran dig: reel fare eller frygt fra sindet.

Den reelle fare er, hvad der truer dig her og nu, i øjeblikket (dette er allerede tabte penge, ikke en mulighed for at miste dem). Sindets frygt er det, du projekterer (men som ikke er i dette øjeblik!), Stoler på fortiden (sidste gang lykkedes det ikke, og nu er det skræmmende, at det ikke vil fungere igen) eller på fremtiden (du har aldrig prøvede, men du frygtede).

Frygter fra fortiden er lettere at håndtere, fordi de i det mindste har et reelt grundlag - tidligere erfaring. Sådan frygt plager os i øvrigt meget sjældnere end frygt for fremtiden.

Strategier til at dæmme frygt forankret i fortiden:

- Analyser, hvad du præcist gjorde sidste gang, og hvad der førte dig til fejlen (som du nu er så voldsomt bange for);

- Gør det anderledes denne gang og stole på ikke at gentage dine egne forglemmelser.

Grundlæggende livsformel:

Den største tåbelighed er at forvente en forandring og fortsætte med at gøre det samme dag efter dag.

Så du begynder at lave dag ud og dag ind anderledes.

Der er ikke noget at være bange for. Vi skal være glade for, at du ikke gentager tidligere erfaringer og ikke står stille - så vil alt ændre sig til det bedre. Denne proces går i øvrigt igennem absolut alle forretningsfolk i starten. Ved første forsøg lykkes det sjældent nogen.

I dette tilfælde fjernes frygt i en proces, der ikke gentager tidligere, fejlagtige tiders mønstre. Bare gør det godt denne gang - det er mere end nok ikke at være bange og så det lykkes.

Nå, du kan selvfølgelig efter et afslag fra en smuk fremmed aldrig møde nogen igen og dø alene. Efter den første fiasko i virksomheden kan du ikke længere starte.

Livet er et personligt valg, og det er dets største fordel.

De mest ætsende og modbydelige er frygt baseret på fremtidens forventning. Deres bedrag er i fuldstændig illusion. Din logik omhandler ikke-eksisterende modstander, så det er så svært at berolige dig selv med forsvarlig begrundelse og beregninger. Alle dine eksempler eller eksempler på dine venner er ægte, det er en oplevelse, der fandt sted, og frygt fra fremtiden er ligeglad - de har intet med virkeligheden at gøre.

En strategi til at tæmme frygt fra en ikke-eksisterende fremtid:

- Giv dette fænomen et navn. Bestem selv, at denne frygt kommer fra fremtiden, som ikke vil og ikke vil være i den form, som den ser ud for dig nu. Når du indser, at dette er en grundløs utugt i sindet (uden nogen egentlig begrundelse), begynder dets størrelse at skrumpe, og sådan frygt virker ikke længere så enorm og ukontrollabel.

- Overgiv dig til den mest skræmmende frygt og blive renset for den for altid. Tillad dig selv at løbe igennem det mest ubehagelige scenario en gang: "Hvad sker der hvis?"

• Hvad sker der, hvis jeg fejler og synker til bunds?
• Jeg starter min stigning forfra. Hvad hvis jeg aldrig beslutter mig for at foretage denne ændring?

• Hvad sker der, hvis jeg stopper nu, det lykkes ikke, og alt er konkurs?
• Jeg skal arbejde som sælger. Hvad sker der, hvis jeg aldrig gennemfører min idé og arbejder som mellemleder hele mit liv?

Du er ikke sådan, du er ikke som alle andre ...

Leningrad

Dette skal ikke siges mere end én gang, desuden vel vidende godt, at dette ikke er en reel fare, men en illusorisk frygt, som som regel hurtigt løber væk fra en så åbenhjertig samtale, klynker og stikker halen mellem benene .

Frygt for fremtiden tæmmes af nutidens strategi. Hvis du har gjort det klart for dig selv, hvor du skal hen, og hvad du laver, så gå videre og gør det, og løs spørgsmålene (de er også problemer), som de kommer ind i det aktuelle øjeblik.

Beslut kun, hvad der skal løses i dag - gør resten i henhold til din plan.

Hvad skal du gøre, hvis du står over for en reel fare, der truer dig her og nu?

Tro mig, det har lidt at gøre med bekymringer og oplevelser. Typisk fryser man enten som en hare, der er frosset midt på vejen, når en bil styrter mod den. Eller gudskelov, det sker oftere, du fordyber dig fuldstændigt i nuet, bliver så bevidst som muligt og handler strengt i henhold til situationen - løser det og tænker ikke over det.

Hvis du er en hare midt på vejen, skal du løbe til siden. Overalt. Så finder du græs, så finder du en anden hare og begynder at leve som alle normale mennesker (det vil sige harer), men lige nu KØR bare hvis en bil bevæger sig mod dig lige nu.

Hvis din mand slår dig (og dette er en reel fare) - er der ikke tid til at tænke over, hvad du vil leve af i global forstand, og fortsætte med at "se" på det i årevis. Bestem, hvad du skal leve af i den aktuelle måned, og KØR, beslut resten for trin.

Store problemer løses aldrig på én gang. Strategien er altid den samme - at spise tærten i dele. Skær enhver tung last i stykker, som du mestrer: spist - fordøjet - derefter.

Hvis du befinder dig i en helikopter, der falder, som jeg tilfældigvis fandt mig selv, så er du slet ikke bange (i øvrigt kom frygten efter - da jeg kiggede på bilen med ødelagte vinger og en ødelagt forrude fra siden , det var allerede frygt fra fortiden). I processen blinkede bare en masse øjeblikke foran mig.

Jeg sad foran, i stedet for guiden, og kunne ikke se, at uden for vinduet var vi allerede ved at bryde træer, jeg følte bare, at vi ikke fløj op - at bevægelsen var på en nedadgående bane. 30 par øjne kiggede på mig, og foran greb to passagerers hænder fat i mig og slap ikke før handlingens afslutning.

Fra de sekunder, hvor tanken "vi falder" blinkede gennem mit sind, og til det sidste - mens frygteligt bange mennesker skiftedes til at risikere hvert minut at være i en brændende helikopter (vi slog en fuld benzintank), kom jeg ud af den "landede" bil bogstaveligt talt på kanten af ​​klinten (Ved et mirakel gik vi ikke derhen - der var en stormfuld flod nedenunder) - hele tiden gentog jeg konstant, så vidt min stemme var nok:

"Tingene er gode. Tingene er gode. Tingene er gode ".

På russisk og engelsk, da gruppen var international.

Jeg vidste ikke, hvor det kom fra, jeg gjorde alt på autopilot. En af de sidste kom derfra, trods alt passagererne, sammen med teamet. Da vi faldt, lænede vi os stærkt fremad, kørte endda lidt og frøs og hævede halen. Hvis der begyndte panik om bord, og folk fra de bageste rækker (og dette var en passagerhelikopter med rækker) skyndte sig frem uden kø, ville vi have rullet ind i denne klint.

Jeg stod midt i kabinen og gentog højlydt, at alt var fint. Jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre - jeg gjorde det bare. Det eneste øjeblik, hvor jeg følte frygt - læste jeg det i øjnene på flymekanikeren, som fløj ud af cockpittet og begyndte at åbne døren febrilsk, så han kunne komme hurtigere ud.

Jeg vil aldrig glemme, hvordan efterforskeren under forhør spurgte den 17-årige pige, der sad overfor ham:

- Flyver du efter det?

- Ja, jeg flyver, så der ikke er frygt for at flyve for livet.

- Det er klart. Jeg forstår ikke, hvordan din bil ikke brændte. Du slog igennem en nyfyldt gastank. I teorien burde eksplosionen have været synlig i dit hjem, 200 kilometer væk.

Efterforskeren var en m *** com, der led af illusorisk frygt og forsøgte derudover at flytte dem over på pigen. Det ville være mere behageligt og forståeligt for ham at høre, at jeg aldrig vil sidde i pladespilleren igen.

Heldigvis hjalp selv dette mig ikke med at tilegne mig flyveangst, hvilket ville have en reel begrundelse. Jeg besluttede bare helt klart selv, at jeg ville rejse og flyve meget rundt i verden, og derfor er det fornuftigt at opfatte fly og helikoptere som et transportmiddel.

Jeg rejser meget og flyver meget. Jeg kan godt lide at flyve: lufthavne, toldfrie, luftnaboer, men hvis jeg pludselig under landingen får et glimt af spænding - jeg lader det bevidst ikke vokse. Jeg har mit eget mantra / bekræftelse / sætning (uanset hvad), som jeg gentager i hele plantningsperioden. Jeg gentager uden frygt eller rysten, hjælper bare kaptajnen med at lande flyet med min hensigt. Ikke mere.

Jeg vil hellere gentage gode ting end svømme i frygt. Jeg er for renheden i mine egne tanker, og jeg er ikke flov over, at den (renhed) konstant skal induceres.

Tilbage til emnet praktiske råd:

Hvis en frygt plager dig regelmæssigt, skal du formulere din inspirerende sætning og gentage den hver gang den dukker op. Stå ikke ved ceremoni med frygt - det er meget mere effektivt at pålægge dem en helende eliksir af sunde ord end at stikke uendeligt rundt i grunde, der højst sandsynligt ikke engang eksisterer.

Vi skaber vores oplevelse på niveau, og derfor er det nyttigt at have et førstehjælpskasse i vores arsenal verbale blank-healere, for at anvende hver gang der opstår noget smertefuldt, samtidig med at du helbreder årsagerne til din lidelse - gør bevidste ændringer i dit liv trin for trin.

Intet helbreder nogen bekymringer og tvivler mere end intens, fokuseret handling mod de mål, der inspirerer dig.

Alt mod og bevægelse frem - så vil frygt ikke være til hinder.

Vores ekspert: Nadezhda Barysheva, læge, ph.d., psykoterapeut-psykiater ved Center for Innovativ Psykoterapi

Psykologer har følgende mening om dette spørgsmål: At være sig selv er at føle global tilfredshed, tillid til at alt i dit liv går rigtigt. Nej, penge og stillinger regner ikke ned over dig, du står som alle mennesker over for vanskeligheder hver dag. Men alt dette forhindrer dig ikke i at være sikker på, at du bevæger dig i den rigtige retning.

Desværre har de fleste af os med sådanne tillid problemer. Fra selve fødslen begynder en person at "vokse" med regler og holdninger. Forældre lærer, hvordan man opfører sig, og hvor man skal stræbe, skole - hvordan man overlever i samfundet, eksemplet på vellykkede bekendte vinker til at gå deres vej og også blive ejer af et stort hus og en lille hund. Og så er der Facebook hver dag, der ruller foran dig båndet af vennernes lykkelige liv. Hvordan kan du ikke gå på en cafe for cupcakes, blive gift og tage til øerne på samme tid!

Dette materiale blev udarbejdet til dig af bladets team Kosmopolitisk psykologi

Populær

Og så blev du en god datter, en fremragende arbejdstager, bosatte sig i et stort hus med en lille hund og kom endda til Cuba. Men du føler ikke lykke, den meget globale tilfredshed, af alt dette. Og det sker sådan, at du løber efter dine drømme og "ideelle" liv, og de, ligesom i et mareridt, flytter kun væk. Og det ser ud til, at der ikke kommer nogen ende på dette maraton, og du er allerede udmattet ...

Det er tid til at stoppe op og tænke, hvis du lever dit liv og jagter dine drømme.

Mærkeligt nok er signalet om, at vi har taget en forkert drejning et sted, givet os først og fremmest af kroppen. Noget begynder at skade os - mave, hjerte, hoved. Åndedrætsproblemer vises, en følelse af en klump i halsen. Vi fortæller lægerne om vores problemer, og de trækker på skuldrene som svar - undersøgelsen viser, at alt er i orden. Senere er der irritabilitet, depression. Med detaljeret arbejde med en psykolog viser det sig, at en person, der er belastet af sin eksistens, er underlagt alle disse lidelser, han kan ikke lide det liv, han lever.

Hinder på vejen

Hvad forhindrer os i at være os selv, hvilket betyder at blive lykkeligere?

Familiescenario

Det er som regel "skrevet" af forældrene. Først sendte min mor sit barn til en danseskole (siden barndommen drømte hun om at blive ballerina, men det lykkedes ikke), derefter betalte hans far for optagelse på et prestigefyldt universitet (for blodets lykke gjorde han ikke synes synd om noget), og så overtalte alle i kor hendes datter til at gifte sig med en god mand (du vil stå bag ham som en stenmur). Og ti år senere sidder pigen ved en psykologs reception og deler sin “glæde”: “Alt ser ud til at være fint med mig - min mand, hjem, børn. Men hvorfor vil du så gerne kvæle dig selv? .. "

Det er ekstremt svært at springe af stien, som vi blev ledt ad. Desuden er det endda svært for os at indse, at vi ikke går vores egne veje. Når alt kommer til alt gentager alle omkring dig - du gør alt rigtigt, det er nødvendigt, det er din skæbne, dit liv. Og vi nikker enig og ... klager over hovedpine og kronisk dårligt humør.

For at forstå, hvad der sker, skal du lytte til, hvordan du taler. Kan du huske, hvor ofte du gentager sætninger fra dine forældres repertoire? Det er lettere at forstå, hvis du fra tid til anden hører fra dine venner og din mand noget i stil med "du lyder ligesom din mor". Analyser disse sætninger, og du vil forstå, hvilke "indsættelser" i dit livsscenario, du har arvet fra dine forældre.

Frygt for forandring

Han lammer, overdøver den indre stemme, lader ham ikke høre hans lyster. Nogle alvorlige rystelser skal forekomme i en persons liv - kærlighed, skilsmisse, sygdom - så han beslutter at radikalt ændre alt. En række begivenheder, der overlapper hinanden og fører til et kogepunkt, kan også få os til at ændre. I dette tilfælde kan ren bagatel fungere som en katalysator. For eksempel udholdt du en hysterisk chef i to år og stoppede, fordi en kollega bare ikke sagde hej til dig en morgen.

Fulcrum

Normalt leder vi efter det ikke i os selv, men hos andre. Vi gør vores bedste for at behage dem og bygger vores selvtillid på deres godkendelse. Men denne støtte viser sig ofte at være spinkel og upålidelig - børn vokser op, forældre forlader, ægtemænd og venner skifter interesser. Og så ser det ud til, at jorden forlader under vores fødder, og alt smuldrer.

Det er meget mere rentabelt og mere korrekt at have et støttepunkt i sig selv. Adskil bevidst dine ønsker fra samfundets ønsker. En psykoterapeut, yoga og andre åndelige metoder kan hjælpe med dette.

Følelsesmæssige forbindelser

Interessant nok, i løbet af evolutionen, dukkede de såkaldte følsomme neuroner først op, og derefter begyndte hjerneceller at dannes. Når vi er overvældet af følelser, slukkes sindet og den logiske tænkning derfor. Følelsesmæssige forbindelser med usynlige tråde vikler os sammen og er tæt knyttet til mennesker, der ikke er ligeglade med os. Vi er alle nedsænket i oplevelser: konstant afspiller harme og romantiske øjeblikke i vores hoveder, dykker hovedet i vrede eller skyld. Derfor er antallet af mennesker med neurotiske tilstande i ethvert udviklet land uden for diagrammerne. Vi følger ikke vores liv, men vores følelser. En mand af en afrikansk stamme vil ikke engang forstå spørgsmålet - hvad vil det sige at leve ikke sit eget liv. Han reflekterer ikke over enhver lejlighed, men nyder simpelthen hver dag. Eller ked af det, hvis der skete noget dårligt. Men ikke længe. Og det er nyttigt for os nogle gange at tage et eksempel fra ham.

Vaner

Det sker ofte sådan: vi forstår, at vi har det dårligt, men dette vanlige "dårlige" er sikrere end noget mytisk "godt". Og når vi forsøger at flygte fra vores sædvanlige habitat, opstår der en grim stemme i vores hoved: ”Ved du, hvad der venter dig i denne vidunderlige fremtid? Det er rigtigt - nej. Måske går vi ikke så? Det er her alt er klart, vi har siddet her i lang tid, og vi ved alt. Så hvad nu hvis du ikke lever som du vil? Dine forældre levede sådan, og hvorfor har du det bedre? " Et simpelt spørgsmål hjælper ofte med at dæmpe denne stemme: hvad vil jeg miste, hvis jeg tager risikoen? Selvom intet virker, vender jeg simpelthen tilbage til min sædvanlige tilstand, til min velkendte varme sump. De siger korrekt: det er bedre at prøve at fortryde det end slet ikke at prøve.

Så hvis du står ved et skillevej, og på stenen foran dig er der skrevet "Vaneliv" og "Dit liv" tager frimodigt et skridt mod det sidste. Det er måske ikke let at følge denne vej, men det er bestemt spændende!

Er på venlige vilkår med hovedet

Det er svært for os at træffe en beslutning, da vi er inde i situationen. Og hvis du er forvirret, skal du se på problemet udefra. Roligt, med et klart sind. Beslutninger truffet på højden af ​​følelser er alt! forlader dit job! Du generer mig! - er ofte forkerte. Tag en pause, sid eller gå et roligt sted og tænk over det. Hvis du ikke ændrer mening efter at have ændret dit livsbillede, skal du handle hurtigt, dristigt og uden forsinkelse.

Stå i en cirkel

Folk kan realisere sig selv på tre områder - personligt liv (hobbyer, venner), arbejde, familie. Og en person oplever lykke, hvilket betyder, at han lever sit eget liv, hvis disse områder udvikler sig harmonisk. For at forstå, om dette er tilfældet, tegner du en cirkel mentalt og deler den i tre dele - tre områder af livet. Tænk nu over, hvem af dem du bruger mere tid, energi og ønsker, og hvilke - mindre. Hvis du for eksempel giver dig selv til at arbejde, så lider dit personlige liv og din familie. Hvis du finder styrken til at være lige opmærksom på familie og arbejde, så "sack" dit personlige liv. Og det er lige så vigtigt som de to andre områder. Det er trods alt fra kreativitet og kommunikation med venner, at vi tegner positive følelser, der hjælper os med at klare vigtige, men ikke særlig interessante ting. Når du forstår, hvilken af ​​sfærerne der fratages din opmærksomhed og fjerner ubalancen, bliver dit liv lykkeligere.

Din egen direktør

Yuri Kondratyev, ph.d., psykolog og lærer i UNIK Mama -programmet, mamaznaetvse.ru

”At leve dit eget liv er i det væsentlige at leve uden for manuskriptet. Gør hvad du vil, og kun det. Men som regel, for at gøre hvad du vil, skal du forstå dine egne ønsker og vide, hvordan du skal realisere dem.

I psykologien er der en såkaldt "hellig treenighed" - ansvar / kontrol / skyldfølelse. Jeg inviterer normalt klienter til at overveje vanskelighederne i deres liv og gå ud fra det. Du skal forstå, at hvis jeg er i kontrol over min skæbne som voksen, er jeg klar til at tage ansvar for mine handlinger. og jeg lader mig ikke "hænge" på andres håb og ønsker (plus jeg føler mig ikke skyldig af en eller anden grund), så lever jeg mit liv. etc.

I tilfælde af at jeg ikke lever mit eget liv, begynder jeg automatisk at leve som en fremmed - dette er en simpel lov om komplement. I psykologi kaldes dette kompenserende aktivitet. Jeg har en veninde, der konstant forsøger at fokusere på sine gifte venner med mange børn. Selv er hun ikke gift og har ingen børn. Nogle gange når hendes handlinger absurditeten. For nylig kom hun til vores generelle sammenkomst i graviditetstøj, da to af de fem fremmødte piger var i en interessant position. En ven motiverede hendes outfit med, at det virkelig passer til hende. Jeg vedder på, at det ikke er. Der er mange lignende eksempler. Og årsagerne til at gøre dette er forskellige for hver person.

Hvad angår forfølgelsen af ​​sociale fordele eller forsøget på at leve det gode liv for gode piger og drenge, for at være "som alle andre", er dette faktisk en global udelukkelse af ansvar. Hvis du ser skønhedskonkurrencer, ved du, at vinderen i finalen normalt siger: "Jeg er for verdensfred!" Hvis du tyder dette, siger hun følgende: Jeg har ikke tænkt mig at gøre noget, eller i det mindste er jeg ikke klar til at tage ansvar for mit liv.

For ikke at få indtryk af, at undgåelse af ansvar har en klar kønsbetegnelse, foreslår jeg at huske en glimrende tegneserie om en mand, der rodede rundt og uendeligt lovede at give sin elskede en stjerne og tage hende til kanten af ​​universet , mens hun endeløst skrubede sin gryde. Og hvis du fortsætter historien, så vil pigen, der er træt af at høre om stjernen, begynde at "nage" sin mand - og hun vil føle sig skyldig. Så begynder de begge at miste kontrollen over situationen og vil bestemt ikke kunne leve deres liv. Og det hele startede med dumping af ansvar. "

Det er normalt at være nervøs, at være bange. Men der er en grænse for "normalitet". Nervøsitet er naturlig under en dato, en eksamen. Tingene er dårlige, når du begynder at ryste, når du hører standardspørgsmålet: "Hvad er klokken?" Psykoterapeuter kaldte dem, der lider af frygt for kommunikation, for social angst. Det er svært for sådanne personer at leve. Så snart den sociale fobi er i sigte - bare gå ned ad gaden, tage en tur i metroen - begynder panik med det samme, angriber usikkerhed. Frygt for andre forårsager alvorlig stress, forringer livskvaliteten alvorligt og begrænser muligheder. En sociofob befinder sig ofte helt uden for samfundet, er bange for at forlade tærsklen til en lejlighed, bliver en fange i sit hjemland. Men du kan slippe af med problemet. Du skal bare ændre dit liv lidt, finde en god psykoterapeut. Han vil lære dig, hvordan du holder op med at være bange for mennesker, glem alt om social fobi.

Hvorfor opstår frygt for samfundet, og social fobi opstår?

Et individ begynder at være bange, ophører med at stole på andre, når:

• klassekammerater forfølger (for fattigdom, særligt udseende, fuldstændighed, dårlig akademisk præstation). Ofte påvirker social fobi børn med forbrændinger, stammende, handicappede;
• kolde, grusomme forældre nægter at se barnets problemer - de ignorerer, tager side om "fjender", kræver det umulige;
• andres frygt er indpodet af alt for beskyttende forældre, der søger at beskytte barnet mod den "grusomme verden";
• Kærligheds usocialitet er også en potentiel synder for social fobi. Hvis forældre hader at invitere gæster, har få venner, fratages barnet muligheden for at modtage den nødvendige kommunikationsoplevelse. Barnets sociale færdigheder forbliver uudviklede, og social fobi udvikler sig gradvist.

Frygt for andre begynder i alderen 12-15 år. Nogle gange rammer social fobi senere - i begyndelsen af ​​16–20 år. kommer i puberteten. Teenageren begynder at tænke kritisk. Det modne individ har nye ansvarsområder, den sociale cirkel udvides. Dette får en masse stress, et ønske om at skjule sig, at høre til igen. Teenageren begynder at undgå andre. Han indser gradvist: "Jeg er bange for mennesker." Social fobi dukker op.

Frygt for andre og generthed er lignende, men forskellige fænomener. Børn på 6-11 år lider ofte af generthed (især fra dårligt stillede familier). Men i ungdomsårene går det væk. Introversion og social fobi er også forskellige ting. Dem, der foretrækker ensomhed, er sjældent bange for andre.

Hvordan kommer frygt for andre til udtryk?

Social fobi har mange manifestationer. En person med en frygt for samfundet:

• vildt bange for andres vurderinger (også indirekte). Et sidelong blik er nok til, at en social fobi kan dækkes af et panikanfald. Det forekommer en person, der lider af patologi: andre vurderer hans udseende, tøj, drager dårlige konklusioner. Hvordan ikke at være bange for mennesker? Social fobi er allerede inde;
• bange for at "skændes", for at vise svaghed. En person, der lider af social fobi, lider ofte af perfektionisme, stræber efter at gøre tingene "ideelt", er tilbøjelig til selvgravning, selvkritik;
• bange for uvante spørgsmål. Et ukendt individ for en person, der lider af social fobi, er en "outsider", som der kun er problemer fra;
• - Pludselig "gætter" andre om frygten? En person, der er grebet af social fobi, oplever, at han vil "forråde sig selv";
• bange for at være i rampelyset. Bange for at spise foran fremmede. Nægter at gå på offentlige toiletter, lider;
• frygter skarer af mennesker (koncerter, festligheder, stævner).
• føler stor angst, når en pårørende kommer på besøg, ringer chefen. Sociofoben tænker: mødet vil gå skævt, når han kommunikerer med en slægtning, vil han ligne et fjols, og mødet med chefen vil ende med en streng indhentning.

Husk! Et skræmt samfund har ofte udviklet agorafobi - frygten for at være blandt en flok mennesker. Agorafobi er "søster" til social fobi. De to patologier er "uadskillelige".

Personen, der lider af social fobi, har lavt selvværd. Et individ med patologi stoler kun lidt mere på sig selv end andre. Derfor udsætter den sociale fobi behandlingen. En person, der er bange for samfundet, nægter simpelthen at tro på sine egne følelser, anser sig selv for at være sund.

En person med patologi er tilbøjelig til selvflagellation, masochisme. Sociophobe nægter hjælp, ubevidst forsøger at straffe sig selv for "svaghed".

Det er umuligt at forsinke behandlingen af ​​social fobi. Ellers vil det blive værre, frygten vil stige. Det er urealistisk at helbrede social fobi uden kvalificeret hjælp fra en erfaren specialist. Psykolog-hypnolog Nikita Valerievich Baturin har stor praktisk erfaring med at slippe af med frygt. Ved at ty til hjælp fra dokumenterede hypnotiske teknikker vil specialisten frigøre samfundet fra uudholdelig frygt, hjælpe med at føle livets smag igen og lære dig at nyde kommunikation. Han vil forklare, hvad han skal gøre, hvis du er bange for mennesker.

Hvordan stopper man med at være bange for andre på arbejdet?

Husk: det er urealistisk at "få venner" med kolleger på arbejdet. En skarp afgang fra "komfortzonen" vil kun øge frygt for samfundet og skabe ny frygt. Kollegialt venskab skal begynde gradvist:

1. Undgå gruppekommunikation. Især hvis gruppen er barmvenner. Blandt disse vil du føle dig som en fremmed. Vær først tilfreds med lidt. Tal med individuelle kolleger, prøv at finde et fælles emne til samtale. Få gradvist venner, frygten vil forsvinde.
2. Hvis du har et forretningsmøde, skal du omhyggeligt forberede dig på at "chatte". Gem et par vittigheder, læs om de seneste politiske, verdensnyheder, find ud af om de mennesker, du møder - så kan du tale.
3. Kom til "møde", brainstorming -sessionen, hvor hele arbejdskollektivet vil være, kom på forhånd. Intuition råder dig selvfølgelig til at vende tilbage senere. De siger, at kolleger, et par minutter før mødets start, ikke vil være meget opmærksomme på dig, de vil være pladask i arbejdssager. Bedre, tværtimod, kom på forhånd - 10-15 minutter før mødet. Lettere at tilpasse. Du kan sige hej, chat. Enkeltpersoner er altid mindre skræmmende end den "upersonlige" gruppe.

Husk! Væk med kontroverser - katten råbte om tillid til en social fobi, træfninger vil hurtigt forårsage et panikanfald, genoplive frygt. Føler du samtalepartnerens uenighed? Skift emne med det samme.

Når du skal lave en præsentation, skal du forberede dig omhyggeligt. Hukommelsen kan ikke stole på. gøre selv retoriens geni til en forvirret, glemsom, forvirret mumle. Så polér din præsentation, tag noter, kom med spor, øv mange gange.

Besøg præsentationslokalet, før du begynder at vænne dig til miljøet, bekymre dig mindre. Når du begynder at tale, skal du se på dine kolleger, som du har tætte relationer til. Du kan ikke se i ansigtet, frygten vil intensivere. Forestil dig bare mentalt, at du laver en præsentation for andre venner, ikke en gruppe. Så gradvist kan du stoppe med at være bange for mennesker, overvinde frygt.

Hvordan stopper man med at være bange for folk på gaden?

For at reducere frygt skal du stoppe med at være bange for at være blandt de forbipasserende, deltage i koncerter, køre med sporvogn:

• lære at kontrollere din vejrtrækning. Åndenød, udendørs hyperventilation vises først. Du begynder at trække vejret for hurtigt, kvalt på grund af nærhed af frygtens genstand. Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at reducere angst. Dybe vejrtrækninger er især nyttige. Start og slut dagen med dem (tag et par minutter). Med social fobi hjælper det, frygten aftager;
• visualisere et positivt resultat af kontakter med samfundet. Luk øjnene, forestil dig mentalt: det gik godt, du gik roligt ned ad gaden, gik med succes til indkøb, udvekslede et par ord med kassereren. Panikanfald er forbi, social fobi er væk. Du har næsten lært tricks til, hvordan du stopper med at være bange for mennesker;
• Prøv at tale med fremmede, når muligheden byder sig. Tilføj et par ord, hvis sporvognen begyndte at diskutere de seneste politiske nyheder. Men bare et par ord, ellers vil du hurtigt føle dig utryg.

Ingen swoops, stop med at prøve hurtigt at "lægge social fobi på dine skulderblade." Dette vil kun øge frygt. Handl gradvist. Gå ud et kort stykke tid, og øg gradvist den tid, der bruges blandt andre "homo sapiens".

At besejre social fobi, glemme frygt er ikke en let opgave, men det kan løses. Ud over hjælp fra en specialist er selvhjælp nyttig:

• for at besejre fjenden skal fjenden studeres. Holde dagbog. Skriv dine egne oplevelser ned, analyser faktorer, begivenheder ,;
• Brug et stykke papir til at beskrive din frygt, og prøv derefter mentalt at håne frygtobjekter. Forestil dig: "skræmmende" individer er dumme aber. Spil med frygt aber, føler dig overlegen. Når du er bange for chefen, skal du forestille dig: chefen sidder i en lænde og ryster på den fede mave, laver uartikulerede lyde og slår i brystet som King Kong. Grin af din frygt, reducer gradvist deres styrke;
• Når du taler, skal du tænke over emnet, formålet med samtalen. Slip af med tankerne om, hvordan du ser ud i samtalepartnerens øjne;
• se efter personer, der har en social fobi værre end din. Skizofrene (i remission) vil gøre. Paranoia, social fobi er nære slægtninge, derfor er det ikke svært at finde et fælles sprog med en patient med skizofreni;
• brug din energi klogt. Jo mere du bruger kræfter på ting, der bringer glæde, som giver dig mulighed for at føle kontrol over dit eget liv, desto mindre bliver social fobi;
• husk altid: ukendte mennesker er ikke ligeglade med dig. Alle har travlt med deres kære, for andre er der lidt tid tilbage;
• giv flere tak, ros dig selv for dine succeser. Dette vil vække tillid, øge lavt selvværd. Afsæt trangen til at gøre tingene perfekte. Perfektionisme er fjenden til den sociale fobi, årsagen til selvtro, et mindreværdskompleks. Husk dette. Så vil spørgsmålet "Sådan stopper du med at være bange for mennesker" blive løst;
• forlade selvgravning. Det er vigtigt at lære at forstå sine egne følelser. Men kun uden masochisme. Masochisme er fjenden til den sociale fobi;
• smid alkohol, cigaretter, andre "lette" stoffer (inklusive kaffe). Mindre afhængighed, færre bekymringer. Angsten vil forsvinde, social fobi vil "visne væk". Forresten, "rolig kun når du er beruset" er allerede dårlig. Du vil begynde at tro, at uden kemiske, nikotin, alkoholiske "krykker" er det umuligt at overvinde social fobi, du bliver mere afhængig af at drikke og cigaretter;
• blive forelsket i en afslappende massage. Social fobi har ofte en "klemt" ryg. Dem, der lider af patologi, er bøjet over og "skjuler" nakken inde i skuldrene. Massage til social fobi er yderst nyttig.

Husk sport. Motion er en fantastisk måde at sende følelsesmæssig stress væk, reducere angst og forbedre søvn. - alvorligt problem.

Social fobi er en tyv, der stjæler glæden ved at kommunikere med andre, gør ham uden succes i livet. At besejre patologi er reelt. Enkle "life hacks", en kvalificeret specialist vil redde dig fra et ubehageligt problem.