Det værste ved angsttanker er, at selv når du indser, at du handler irrationelt, hjælper det ikke altid. For det meste øger dette kun angsten, når tanken dukker op: ”Hvis jeg ved, at dette er irrationelt, hvorfor kan jeg så ikke stoppe? Åh gud, jeg kan ikke stoppe det." Og du begynder at tro, at du ikke længere har kontrol over dit sind.

Amy Desu

Tankekredsløb

Livet bringer os forskellige situationer. For eksempel går du i skoven, og du ser en bjørn. Tanken opstår automatisk: "Der er en bjørn!" Det udløser en fysiologisk reaktion: blodtryksstigninger, puls og pulsstigning. Flere følelser dukker op næsten samtidigt. Når du ser en bjørn, føler du angst, panik og frygt.

Så udløses en forsvarsmekanisme – du løber væk fra bjørnen. Selvom de siger, at det er bedst ikke at løbe væk, lad os ignorere dette faktum for eksemplets skyld. Og nu er du sikker. Hvad er den næste tanke? "Wow, jeg er i sikkerhed! Jeg overlevede!". Og din krops reaktion er, at din puls sænkes, din puls falder, og du begynder at trække vejret mere naturligt. Andre følelser er inkluderet – glæde, lettelse, tilfredshed. Hvad bliver din adfærd? Med tanke på den mirakuløse frelse vil du, når du vender hjem, åbne en flaske vin eller nyde is. At fejre.

Men lad os sige, at man i hulen bliver overvundet af helt andre tanker: ”Jeg er sådan en svækkelse! Hvorfor stak jeg af? Det var bare en bjørneunge. Hvorfor er jeg altid sådan en kujon?" Du er ked af det, og din vejrtrækning forbliver hurtig og ujævn. Følelser spænder mellem frustration, vrede og selvhad. Hvad med adfærd? Du kan også købe dig et kilo is, men det bliver din straf for dig selv.

Scenariet beskrevet ovenfor er Aaron Becks kognitive adfærdsteori i en nøddeskal. Dens essens er, at tanker, overbevisninger, følelser, krop, adfærd og vores fortid er forbundet: de påvirker hinanden. Gennem praksis med at kontrollere vores tanker, kan vi ændre den fysiologiske eller mentale side af vores reaktioner. For eksempel at undgå stress, depression eller angst, opbygge entusiasme og være god til at gøre noget.

Det er svært, men med den rette vedholdenhed og øvelse kan der opnås imponerende resultater.

Fordele ved at mestre dine tanker

Du vil sove bedre

Evnen til at styre dine tanker afhænger direkte af søvnkvaliteten og hvor lang tid det tager at falde i søvn. Er du træt af at spinde i sengen i timevis?

Du vil opnå indre ro

Enhver, der oplever panikanfald eller tvangstanker, vil være glade, hvis det hele er forbi. Og den første ting at starte med er tankekontrol.

Du vil øge din følelsesmæssige intelligens

Vi har allerede fundet ud af, at tankekontrol direkte påvirker følelser. Hvis det er tilfældet, vil du forbedre dine, begynde at sortere dine følelser og blive mindre stresset.

Du vil forbedre hukommelsen og koncentrationen

Man skal kun lære at lede tankerne i den rigtige retning, da vi begynder at koncentrere os flere gange bedre. Det betyder, at det vil forbedre sig. Læg dertil, at udvikling afhænger af dens kvalitet, og du får en lang række fordele.

Sådan lærer du at kontrollere dine tanker

Hvad kan du gøre for at fjerne tvangstanker og lære at erstatte dem med proaktive, nødvendige, positive?

Ti dages udfordring

Denne metode er baseret på at ændre dit ordforråd. Uden sprog befinder vi os i en tilstand af følelsesmæssigt kaos. Vi har evnen til at kommunikere, og måden vi gør det på kan forbedre neurale hjernefunktioner og lindre stress. Hvis vi skødesløst behandler de ord, vi siger i vores hoved og højt, så mister vi evnen til at løse problemer, berolige sindet og kommunikere med mennesker.

Her er fire trin, du skal tage for at ændre dit ordforråd. Til dette er 10 dage nok, men alt er individuelt.

Trin et: Bliv bevidst om de velkendte ord, du bruger til at beskrive negative eller forstyrrende følelser.

Begynd at lægge mærke til de mærker, du sætter på situationer, følelser og følelser. Hvis du siger noget som: "Jeg er så bekymret over det her," stop dig selv og indrøm, at "bekymring" kan være et for stærkt ord. Det kan være værd at sige, at du er "lidt bekymret." Pas på din tunge og overdriv ikke intensiteten af ​​dine følelser.

Eller endnu bedre: Vælg bevidst et ord, der vil nedtone den negative konnotation af situationen. I stedet for at sige, at du er "vred" på nogen, så beskriv dig selv som lidt "irriteret" eller "skuffet over deres reaktion."

Hvis nogen spørger dig: "Hvordan har du det?" I stedet for at sige "Okay", kan du bare smile og bryde mønsteret. Du kan tilføje: "Du aner ikke, hvordan jeg har det!" Vi går ofte glip af gode muligheder for at muntre os selv op, når vi bruger kendte ord.

Trin to: Skriv tre ord ned, som du regelmæssigt bruger, som forstærker dine negative følelser eller følelser.

Du bruger måske ord som "jeg er ked af det", "jeg er deprimeret" eller "jeg er ydmyget". Kom med alternative ord, der reducerer intensiteten af ​​disse.

Måske skulle du i stedet for “jeg er ydmyget” sige “Jeg er lidt flov” om, hvordan mødet gik?

For at mildne følelsesmæssige spændinger kan du bruge de såkaldte modifikatorer: ”Jeg bare Lille undrede "," en anelse ikke efter min smag." Husk, at vi mister besindelsen, når vi bruger kategoriske ord.

Trin tre: Skriv tre ord ned, som du bruger til at beskrive din positive oplevelse.

Du bliver ofte spurgt: "Hvordan har du det?" Hvorfor ikke endelig komme med tre originale, men sande svar, der forstærker positive følelser og inspirerer dig? Sig fantastisk, utroligt, imponerende. Måske er det ikke de ord, du føler er dine. Find derefter din, så du føler dig hel, når du anvender dem.

Trin fire: Aktiver de højre håndtag.

Vælg to personer i dit liv: en nær ven og en anden, du respekterer og frygter at skuffe. Fortæl dem om din forpligtelse til at erstatte søgeord i dit ordforråd. Forklar, at hvis de hører et gammelt ord fra dig, skal de spørge: "Føler du virkelig sådan, eller bruger du bare gamle udtryk?"

Hvis du siger: "Jeg er deprimeret", skal en elsket spørge: "Er du virkelig deprimeret eller bare lidt ude af slagsen?" Alt dette vil give yderligere støtte og hjælpe til at danne en ny vane.

Ved omhyggeligt og bevidst at vælge de ord, der anvendes på oplevelser, kan du lære at forstå mere subtilt, hvordan du virkelig har det, og hvor stærke disse følelser er.

Programmering

Hver af os tror på ethvert tidspunkt i vores liv, at vi fortjener mere. Men når virkeligheden afviger fra denne tro, oplever vi frustration og utilfredshed. De skubber os enten fremad for at ændre os, eller også sænker de farten og driver os ind i en skal. Hvilken mulighed vælger du?

Hvis den anden, så skal du "omprogrammere" dig selv. Her er tre trin til at gøre dette.

Beslutte

Hvad er dit ønskede resultat? Det første skridt er at blive helt klar over, hvad du ønsker. Klarhed er magt. Jo mere præcist du repræsenterer slutresultatet, jo stærkere vil din vision være, og jo større sandsynlighed er der for, at du gør denne vision til virkelighed.

Hvis du skændes med en ven, risikerer du at blive involveret i en konflikt og ødelægge stemningen for dig selv og ham. Men hvad nu hvis du stoppede op midt i et skænderi og spurgte dig selv, hvad er det ønskede resultat? Det handler ikke om at skændes og bande, men om at finde en løsning? Fokus er nu helt på dette.

Giv dine tanker retning. Hvad ønsker du fysisk, økonomisk, følelsesmæssigt, åndeligt, i din virksomhed, arbejde, personlige liv? Tag en beslutning om, at du ikke vil handle ubevidst.

Handle

Nu er det tid til at befri dit sind for frygt og usikkerhed. Hvordan kan jeg gøre det? Ved at opgive andre muligheder, der ikke fører til en beslutning.

Frygt er en af ​​de største fælder, der afholder folk fra at handle. Frygt for afvisning, fiasko, succes, smerte, usikkerhed – vi har alle frygt. Og den eneste måde at håndtere dem på er at konfrontere dem. Du skal se dem i øjnene og gøre en indsats uanset hvad.

Bange for fiasko? Fejl er uddannelse. Tænk på det på denne måde: Hvis du fejler, vil du finde ud af, hvad der ikke virker. Og når du prøver igen, kan du bruge det til din fordel. Folk tager ofte ikke reelle handlinger for at nå deres mål. De bliver bare ved med at sige: "En dag gør jeg det."

Evnen til at afbryde negative tanker er som en muskel. I starten, når du prøver at indlæse den, vil det være svært og endda smertefuldt. Men hvis du starter i det små og forsøger at ændre dit mindset hver dag, vil du gradvist blive stærkere. Snart vil alt være ubesværet.

Tag handling og overvind negativitet. Tag handling for at gøre dit liv bedre. Når du tager handling og i sidste ende opnår en lille sejr, går du videre til næste niveau. Når du gør noget, som du ikke kunne forvente af dig selv før, fyldes det med styrke.

Omprogrammer hjernen

Når du klart har besluttet dig for, hvad du vil gøre og har truffet handling, skal du lave en opgørelse over dit liv. Vær opmærksom på, hvad du får ud af den aktuelle handling, og vurder, hvad der virker, og hvad der ikke gør. Skift derefter. Find løsninger til at hjælpe.

Fleksibilitet er den vigtigste del af at finde en løsning. Fleksibilitet er styrke. Hvis du er hård i din dømmekraft, og livet er en tunnelvej, går du glip af uventede muligheder og alternative ruter, der kan give utrolige fordele. Husk at du aldrig har kontrol over 100% af dit liv og alle situationer.

Tænk over det: går dit liv efter planen? Sikkert ikke. Vejen er aldrig lige. Og derfor er det vigtigt at forblive fleksibel – lær af fejl, håndtere tilbageslag og brug negative erfaringer som drivkraft for forandring. Pointen er at forstå én ting: Bliv ved med at komme videre og brug fejl og fiaskoer for at opnå succes.

Giv kamp mod negative tanker

Når det kommer til at håndtere tanker, mener vi præcis at slippe af med negative tanker. Alt andet ser ud til at løse sig af sig selv.

Fordi vi konstant udsættes for negativ information fra medierne og andre mennesker, er vores hjerner altid på vagt for at fokusere på potentielle trusler mod sikkerhed og velvære. Disse negative stimuli frigiver neurokemikalier i kroppen, der forårsager angst og depression.

Sådan slipper du af med negative tanker:

1. Skriv dem ned... Når automatiske negative tanker begynder at cirkulere i dit sind, så skriv dem ned, så du tydeligt kan identificere og navngive dem.
2. Udforsk dem... Spørg dig selv: Er disse tanker korrekte?
3. Besvar dem... Hvis negative tanker er falske, skal du henvise til dem. Denne dialog tager dig ud af bevidstløsheden og giver dig mulighed for at se din fjende i ansigtet. Det er bedst at holde det på papir.

Alle metoder til at ødelægge negative tanker har én ting til fælles – de opmuntrer dig til at spille en aktiv rolle i at genoverveje tanker, frem for at være i passiv accept (som ødelægger livet). Kort sagt, uden bevidst arbejde med tanker - de satte sig ned, skrev ned og svarede - er det umuligt at slippe af med det negative.

Travis Robertsons strategi

Tanker er alt. Mange mennesker er i de fleste tilfælde ikke klar over, hvad de tænker. Derfor alle problemerne.

Samtidig ved du, hvilken effekt tanker kan have på dig. Du kan blive deprimeret, vred, frustreret, ensom, bekymret, trist og tvivlende.

Tanker styrer, hvad vi føler på ethvert givet tidspunkt. Derfor ændrer vi vores følelser ved at kontrollere tankerne.

Robertson tilbyder fem trin til at mestre dine tanker.

Lær at stoppe dine tanker

En af de første ting, du skal gøre, er at lære at stoppe op midt i dine tanker (gode, dårlige eller bare kedelige). Fang dig selv i at tænke på forskellige tidspunkter af dagen. Hvordan har du det? Hvad synes du? Hvorfor tænker du over dette?

Når vi er vrede, falder vores intelligensniveau markant. Du glemmer også, at du skal passe på dine tanker. Så se dem, når du er i dit normale humør.

Pres ikke dig selv. Brug 5 minutter og prøv at finde ud af, hvad der er hovedtankerne i dit hoved lige nu.

Identificer negative følelser

Hver følelse, vi har, er et direkte resultat af, hvad vi tænkte på. Så hvis du føler dig angst, så spørg dig selv: "Hvorfor er jeg bekymret?" Se altid efter roden til problemet.

Optag en mental film

Som standard "laver" de fleste negative psykologiske film. Når den nuværende situation minder os om den forrige, har vi en tendens til at gengive denne film.

Hvad du skal gøre: Identificer, hvad filmen er, og "optag" den. Hvorfor? For du skal trække det ud af underbevidstheden. Nu kan du analysere filmen med et koldt hoved.

Find løgnen

"Se" filmen grundigt. Hvordan definerer man en løgn? Typisk er det nogle specifikke etiketter, såsom "dum", "taber" og "ikke fortjener succes." Du ved, at alt dette ikke er sandt. Skriv hvert punkt i løgnen ned på papir.

Anerkend sandheden

Den eneste måde at håndtere løgne på er sandhed, og nu er det tid til at forstå, hvad sandhed er for dig. Skriv omkring ti afvisninger ud for hver løgn. Hvis du er dum, hvorfor opførte du dig så som en intelligent person i disse ti tilfælde? Denne enkle øvelse vil slå den negative jord ud under dine fødder.

Bøger

Der er mange bøger om emnet tankekontrol, så der er ingen mangel på litteratur. Hos nogle går skævheden mod esoterisme, hos andre - videnskab, mens andre blot indeholder gode råd fra forfatternes personlige erfaringer. Vi råder dig til at starte med den første bog på vores liste og derefter selv bestemme, hvilken bog du skal læse næste gang.

• "Hvordan en person tænker eller hvordan en person tænker" af James Allen
• "Nutidens kraft eller nuets kraft" af Eckhart Tolle
• "Underbevidstheden kan alt" af John Kehoe
• "Silva-metoden. Mind Control "Jose Silva, Philip Miele
• "At drømme er ikke skadeligt. Sådan får du det, du virkelig ønsker "Barbara Sher, Annie Gottlieb
• Tænk og bliv rig Napoleon Hill
• Change Your Mind and You Change Your Life af Brian Tracy
• "Kreativ visualisering" af Shakti Gawain
• "Thought Matters" af David Hamilton
• "Væk kæmpen i dig" af Tony Robbins

Hver person kommer i rette tid til at erkende tankernes kraft. Dette kan ske ved 20 eller 60, men jo før jo bedre. Vi håber, at denne artikel har overbevist dig om, at det at mestre dine tanker er det vigtigste skridt mod ro i sindet og opnåelse af dine mål.

Vi ønsker dig held og lykke!

En persons evne til forståelig tænkning er den største præstation i evolutionens forløb, som faktisk gør en person til en person - det højeste led i den evolutionære kæde. Men lejlighedsvis kan personlige tanker blive en kilde til alvorlige problemer for en person: i fravær af positiv tænkning, øget følelsesmæssighed, følsomhed over for andres ord og handlinger, bliver nogle skikkelser til lydige slaver af deres egne følelser, og dette kan, som et resultat, føre til alvorlige psykiske lidelser og dannelse af forskellige former for psykisk sygdom og afvigelser.

Derfor er det at kontrollere tanker en meget betydningsfuld og nyttig færdighed, som det er tilladt og nødvendigt at lære. I denne artikel finder du alle de nødvendige øvelser, der giver dig mulighed for at slippe af med negative følelser og besvare i detaljer spørgsmålet om, hvordan du lærer at kontrollere dine tanker.

Vi slipper for oplevelser, der forhindrer os i at konstruere vores liv frugtbart

Det er meget vigtigt at forstå, at det, vi tænker om, styrer vores liv.

Tanker kan sætte os i den rigtige retning for den efterfølgende udvikling, eller omvendt fungere som et oprindeligt hæmmende element.

Tænk og husk – hvor ofte udskyde du vigtige og altafgørende affærer på grund af, at en eller anden tanke eller ubehagelig oplevelse hele tiden snurrede i dit hoved?

For eksempel tænkte man nemt over, at den kommende rengøring er kedelig, renoveringen vil ingen ende tage, turen til butikken er forbundet med en ubehagelig menneskemængde og omkostninger, og som følge heraf udskød man det planlagte arrangement på ubestemt tid. Lignende følelser er en bremse, som forhindrer os i at styre vores personlige tid positivt, og derfor har psykologer udviklet specielle øvelser til at kontrollere afslappende og distraherende tanker.

Lad os dele nogle øvelser:

• Dramatiser aldrig en kommende begivenhed eller virksomhed. Husk ordsproget om "øjnene er bange, men hænderne gør det." Intet arbejde er faktisk så rutinepræget og trist, som vores fantasi maler det;
• Begynd ikke at tænke på rengøring, der er planlagt til søndag - fredag. Forsøg generelt at glemme sagen indtil det øjeblikkelige tidspunkt for dens gennemførelse;
• Kom med et skub eller en belønning, som du vil glæde dig selv med i slutningen af ​​sagen, og tænk over det, og ikke på, hvad du præcist skal gøre;
• Overbevis dig selv om, at det du laver er en meningsfuld livsfærdighed, til stor gavn for dig personligt og for dem omkring dig;
• Når du udfører arbejde, så gør det uden tøven - som om alt, hvad du gør, er strengt planlagt i henhold til reglerne.

Så snart du lærer at kontrollere afslappende tanker i dit hoved - vil du bemærke, at dit liv vil ændre sig radikalt - du vil hurtigere følge med og lære nye færdigheder, og den erhvervede færdighed vil blive brugt til din fordel på alle livets områder .

Men negative refleksioner har ikke kun en afslappende disposition – nogle tanker kan ødelægge en persons velbefindende for hver dag og blive en årsag til alvorlig stress. Hvordan du sporer og fjerner lignende tanker, for at udøve kontrol over dine tanker og følelser - læs i det videre afsnit af artiklen.

At lære at tænke positivt og bevare et godt humør

Det er meget vigtigt at lære positiv tænkning - te ofte lader vi vores følelser påvirke vores velbefindende ikke på den bedste måde: tunge tanker formørker vores dage, påvirker kommunikationen med andre mennesker negativt og kan føre til en stressende sindstilstand. Hvordan undgår man dette, og hvordan man korrekt kontrollerer følelser og tanker for at bevare en positiv holdning?

Lad os vende tilbage til professionelle psykologiske træninger:

• Du skal helt sikkert stoppe med at bekymre dig om din fortid. Stop dig selv, så snart et ubehageligt billede dukker op i dit hoved af det, du har oplevet nærmere, og det, der er tilbage i det fjerne. Tænk – skal du tænke over det nu – når alting er så fedt og overskueligt;
• Tænk ikke negativt om fremtiden. Tillad ikke dig selv at forestille dig de frygtelige konsekvenser af noget, der ikke er sket endnu. Tværtimod, mal dig selv de lyseste perspektiver og slip derved af med langt ude frygt. Hvis du lærer at se ind i fremtiden med optimisme, vil selv de sværeste tilfælde vise sig fejlfrit, og du vil være i stand til at klare aktuelle problemer uden at skade dit eget helbred;
• Hvis en ubehagelig tanke bliver irriterende og konstant snurrer i dit hoved - prøv at skifte fra den til noget herligt for dig: husk de bedste øjeblikke i dit liv, prøv at nynne din yndlingsmelodi for dig selv. Dybest set, lad ikke negativ tænkning overtage hele din bevidsthed.

Du skal ikke bekæmpe ubehagelige tanker og drive dem med magt - forstå, at de vil komme til dig kontinuerligt, men aldrig tillægge dem ublu betydning, ikke overdrive dem - let være nidkær efter at skifte fra lignende tanker til mere herlige så hurtigt som muligt .

Men vi selv er ikke uvægerligt årsag til negative oplevelser – nogle gange er kilden til triste og oprørende tanker information, som vi lærer af andre mennesker. Hvordan man er i denne situation - vi finder ud af det sammen i næste afsnit.

At lære at opfatte negativ information positivt

Ofte bliver begivenheder fra andre menneskers liv årsagen til vores bekymringer og bitterhed.

Evnen til empati er en kølig karakteregenskab, men med overdreven følsomhed kan det blive en årsag til vedvarende personlige oplevelser, stress og endda fald i depression. Hvordan skal man håndtere et sådant miljø?

Lær at løsrive sig intelligent fra negativ information, der kommer til dig fra udenforstående. Du skal ikke gå til yderligheder og begynde at bekymre dig og fortryde nogen, der er i en konflikt eller andre ubehagelige omgivelser.

Du kan hjælpe med praktiske råd eller nemt lytte til essensen af ​​problemet med observation, men samtidig ikke tage andres følelser til dig.

Hvis din samtalepartner bevidst forsøger at fornærme eller forstyrre dig - undertrykk høfligt alle lignende forsøg. Tal om, at du ikke ønsker at tale lort, eller gå let væk, hvis din kommentar ignoreres.

Husk, at det almindelige ordsprog, der siger "alle problemer er i hovedet", på mange måder svarer til sandheden, og vær flittig for at slippe af med alle tanker, der forhindrer dig i at leve fuldt ud. Negative refleksioner hindrer mennesker på vej til at blive, styrker deres komplekser og frygt, fører til udvikling af en række sygdomme.

Tænk også på, hvor meget negativitet det forkerte miljø kan bringe ind i dit liv: hvis alle, der er ved siden af ​​dig, konstant forudsiger dit fiasko i forretningen og forudsiger problemer og ulykker - beslut dig for, om du har brug for en kilde til lorte tanker i en sådan nærhed med dig selv?

Det er vigtigt at forstå, at løsningen på selv den mest alvorlige hage ofte kan bestå i at ændre den personlige holdning til den: vær nidkær til at nærme sig alle spørgsmål i dit liv med optimisme og en holdning af fuld furore.

Slip af med negativitet i tanker, samtaler, handlinger.

Tænk oftere på herlige begivenheder og udsigter, se efter dig selv ikke i oplevelser, men i kreativitet, sport, positiv kommunikation.

Tankekontrol er en teknik til at få det, du ønsker., efter at have mestret, som hver person kan ændre sit liv til det bedre.

Mange mennesker forsøger ikke engang at tage kontrol over deres tanker, hvilket giver dem mulighed for at få overtaget over deres bevidsthed. Dette fører til en svækkelse af viljestyrken og manglende evne til at kontrollere sine egne ønsker. Og som et resultat utilfredshed med sig selv og andre, problemer i det personlige liv og på arbejdet.

Alle kan mestre taktikken for at opnå kontrol over tanker. - du skal bare forstå betydningen af ​​denne proces for dig selv og være vedholdende.

Koncentrationspraksis for at mestre tankekontrol

Essensen af ​​denne metode er at fokusere al din opmærksomhed på et bestemt objekt, billede eller fænomen. Selve emnet er ikke så vigtigt for lektionen, det vigtigste er, at du lærer at koncentrere din opmærksomhed kun om det og ikke tillader konstant opståede tanker at agitere og forstyrre dig.

Det anbefales at træne tre gange om dagen: kl. 08.00 om morgenen, kl. 16.00 om eftermiddagen og kl. 20.00 om aftenen. Sørg for, at din bevidsthed kun er absorberet omkring det objekt, som du anvender metoden til at opnå koncentration af opmærksomhed på.

Tankestyring gennem en positiv indstilling

Du skal slippe af med skadelige, negative tanker og ræsonnementer, der ophidser de fleste moderne mennesker, inklusive dig. Sæt en hindring for alle disse uønskede tanker, skab en ny måde at tænke på, der giver dig mulighed for kun at åbne for det sublime og harmoniske, at være modtagelig for sjælens åndelige og sublime impulser. Gentag for dig selv under lektionen: "Jeg lukker mig for alle negative påvirkninger og tanker, jeg forbliver åben og modtagelig for alle påvirkninger, der sendes ned til mig fra oven."

Kontroller tanker som Napoleon-metoden

Når du tænker på et specifikt objekt eller fænomen, må du ikke tillade, at fremmede tanker introduceres i denne proces. Tænk kun på det emne, der ophidser dig og intet andet.

Hvis du går i seng, så tænk kun på dette, og ikke på hvordan dagen gik, og hvad du skal lave i morgen. Napoleon holdt sig til denne teknik: han vidste, hvordan man koncentrerer opmærksomheden på et bestemt fænomen eller et bestemt objekt ved at låse strømmen af ​​fremmede tanker med en nøgle, som en dør i et bordskab.

Gå ikke på kompromis med dine egne negative tanker.

Først kommer en negativ tanke ind i dit sind. Efterhånden begynder den at optage al din fantasi, og du ruller den i hovedet og stemmer derved overens med dens tilstedeværelse i din egen bevidsthed. En negativ tanke begynder at slå rod i dit sind, og du mister kontrollen over den. Forsøg derfor at fjerne negative tanker, så snart de dukker op, og forhindre dem i at overtage din vilje og tænkning.

Forsøg altid at holde dit sind optaget

Et frit sind er lokkemad for negative tanker. Prøv at optage dit sind med nyttige refleksioner og dig selv med kraftig aktivitet, så negative tanker ikke har mulighed for at trænge ind i din bevidsthed.

Daglig tankedisciplin

Det menneskelige sind er domineret af hundredvis af tanker, og du skal lære tankernes disciplin. Kun i dette tilfælde er det muligt at tage kontrol over sin egen hjerneaktivitet. Regelmæssige træningssessioner vil hjælpe med at forhindre negative tanker i at dukke op i dit sind.

Gør følgende afslappende øvelse dagligt: ​​luk øjnene og husk noget behageligt fra dit tidligere liv, mærk dig selv på et vidunderligt og absolut sikkert sted, nyd denne tilstand. Sådan regelmæssig motion afslapper sindet og giver en mulighed for at trække sig tilbage fra negative tanker.

Hvornår tanker under kontrol- en person holder op med at være gidsel af livets omstændigheder, begynder at leve på en ny måde og opbygge relationer med mennesker omkring ham.

Har du nogensinde hørt sætningen "Jeg bliver overvældet af handlinger"? Jeg er nirazu. Men "tankerne overvælder mig", hører jeg hele tiden. Mærkeligt, disse mennesker. Handlinger er de få, vi har fuldstændig kontrol over, og alligevel gør vi så lidt. Tanker kan opstå uden vores lyst, men de virker altid.

Det er min dybe overbevisning, at jo mindre en person gør, jo dårligere er hans psyke. Tankestrømmen stopper ikke et sekund, og i mangel af handling er der reelt ikke noget at tænke på. Hvordan skal man være? I dette tilfælde driver hjernen sig selv igen ind i de tanker, som den ikke nåede at tænke igennem til ende sidste gang. Ufærdige tanker er intet andet end tvivl og frygt, der bevæger sig i en spiral. Så problemerne bliver større og frygten værre hver dag. Dette sker uundgåeligt, fordi hverken problemer eller frygt kan løses med kun én tanke, uden handling. Ukontrollable tanker driver den stakkels fyr så langt, at han ender deprimeret, bange og på sidelinjen af ​​livet. I denne situation opstår spørgsmålet "hvordan kan du påvirke dine tanker?".

Stil dette spørgsmål til enhver psykoterapeut, og han vil straks svare dig: "For at kontrollere dine tanker skal du bruge bekræftelser. Hvis tanken om at du er grim kommer til dig, så fortæl dig selv "Jeg er smuk, alle vil have mig", og tanker om din mindreværd vil blive afløst af positiv selvhypnose. I teorien er dette en god idé, men jeg kender ikke nogen virkelig selvsikker person, der ville spille sådanne spil med deres sind. Samtidig så jeg en enorm hær af neurastenikere med rystende hænder, der overbeviste sig selv om deres egen tillid og deres relevans i samfundet.

Så hvordan påvirker du dine tanker? Det første rigtige svar er handling! Vi har fuldstændig kontrol over dem. Men du vidste det allerede, og det er ikke den metode, jeg vil lede dig til i denne artikel.

"Men hjælper psykoterapeuter dig ikke virkelig med at få kontrol over dine tanker?" - du vil insistere. "Måske har de en form for mentale øvelser, meditationer, dybe samtaler om mine problemer, der kunne drive disse dårlige tanker væk?"

Ja, alt dette findes selvfølgelig, og du kan drage fordel af det. Men hvis du ønsker at få 10 gange mere værdi ud af disse samtaler, så gør følgende. For rent faktisk at lære at kontrollere dine tanker, mens du kommunikerer med din terapeut, skal du med jævne mellemrum stille dig selv et spørgsmål - hvordan kan jeg fastgøre ham, så han ikke ved, om han skal grine eller græde. Det virker! Du skal ikke bekymre dig om ham, han har en sund psyke (tilsyneladende), han vil forstå. Plus du betaler ham.

Hvis du går i kirke for at berolige din sjæl, så tag præsten op. Bare rolig, Gud skabte dig i sit eget billede og lignelse, han har en god sans for humor, du vil endda blive belønnet for dette.

Hvis der ikke er nogen at finde ud af, så ser du dårligt ud. Husk endelig at grine af dig selv.

Den mest effektive mentale øvelse til at kontrollere dine tanker er at grine af dig selv og dem omkring dig. Det ændrer synet på verden og reducerer problemer. Dette er den eneste form for tænkning, der reducerer problemer, snarere end blot at distrahere dig fra dem. Det er ham, der bliver brugt af de mest mentalt stærke mennesker.

Nøglen til underbevidstheden. Tre magiske ord - hemmelighedens hemmelighed Anderson Ewell

Tankekontrol

Tankekontrol

Mens du stræber efter at øge din mentale kontrol, bør du være opmærksom på at lære, hvordan du bremser den hektiske strøm af tanker, der raser i dit sind. Vores bevidste tænkning er faktisk ikke så bevidst – den flagrer fra tanke til tanke, griber tilfældigt fat i det ene eller det andet, og sender konstant en masse modstridende signaler til underbevidstheden, som fører til kaos i verden omkring os. Vi skal bremse bevidst tænkning, kontrollere den, lede den på rette vej.

Dagligt, lige før meditation, bør du øve dig i at bremse strømmen af ​​bevidsthed. For at gøre dette skal du finde et roligt sted, hvor du kan trække dig tilbage. Kom i en behagelig siddestilling. Slap af hver muskel. Start på toppen og arbejd dig ned gennem hele kroppen. Slap af i din pande, øjenmuskler, kinder, læber, kæbe, nakke. Sænk hovedet og lav meget langsomt en cirkel for ikke at belaste nakken. Sænk derefter armene ned, slap af i skuldrene, alle muskler, hænder. Lad dine arme bare hænge ned. Slap af i dine mave- og rygmuskler. Slap af i hofterne og læggene og mærk vægten af ​​dine ben. Oprethold denne tilstand i et par minutter for at opleve fuldstændig afslapning. Fokuser derefter på din vejrtrækning.

Begynd gradvist at sænke din vejrtrækning. Tag hvert åndedrag lidt dybere end det sidste. Træk vejret roligt og behageligt, og tag korte pauser efter hver indånding og udånding. Sørg for, at pauserne ikke er for lange eller stressende. Efter et stykke tid vil vejrtrækningen næsten ikke blive mærkbar. Du vil føle dig fredelig, måske døsig. Din bevidsthed vil være, som om du gynger på en båd, der langsomt flyder på roligt vand. Det er en meget behagelig følelse.

Der er så stille inde og ude, at du kan høre din sjæls stemme. Tænk så langsomt som muligt. Hold langsomt øje med de tanker, der dukker op i dit sind. Bliv kort ved hver af dem og slip. Accepter eller afvis ikke. Læg mærke til, hvordan de erstatter hinanden i en kontinuerlig, endeløs strøm. Spørg nu dig selv: "Hvem ser alt dette?" Og så vil du indse, at du slet ikke tænker, du observerer og træffer beslutninger, og kun.

Fra bogen Beredskab til hvad som helst af Allen David

Fra bogen Sådan håndterer du stress og depression af Mackay Matthew

Trin 4. Håndter katastrofale tanker En af de værste bekymringer er, hvad hvis ... jeg vil øve mig i at blive udsat for

Fra bogen 10 dummeste fejl, folk begår af Freeman Arthur

Iagttagelse af tanker Hvidt rum I denne øvelse vil du observere din bevidsthed i arbejde, og forestille dig, at det er et hvidt rum, som tankerne passerer igennem. Du kan udføre det på et hvilket som helst roligt sted, siddende eller liggende. Luk øjnene og gør

Fra bogen Beginning male and female af Viilma Luule

Argumenter med dine tanker Prøv, når du føler, at du er ked af det, det vil sige når forudanelser ruller ind: "Alt er tabt!" et middel til at bekæmpe skadelige

Fra bogen Livets Kilde af Viilma Luule

Samtale med dine tanker Hvis visdommen i at tale med dig selv har åbnet sig for dig, så vil du ikke længere sige, at du ikke har tid til dette. Hvert ledige øjeblik vil blive brugt til at genopdage verden, overveje og beundre den. Du lærer at være det

Fra bogen Fem veje til et barns hjerte af Chapman Gary

Taler til dine tanker Du vågnede om morgenen med hovedpine. Ved at være opmærksom på dine tanker et øjeblik ville du forstå, at der er en vrede i dig, at barnet ikke sætter pris på mig. Denne frygt elsker mig trods alt ikke. Slip vreden med samtale Kære vredesbarn elsker mig ikke, jeg tilgiver dig

Fra bogen Tankevækkende [Sådan frigør du dig selv fra unødvendige tanker og fokuserer på det vigtigste] forfatteren Newbigging Sandy

DEL TANKER OG FØLELSER Når I i søgen efter gensidig forståelse finder ud af, at samvær er vejen til jeres barns hjerte, laver I ikke bare noget sammen, I lærer hinanden at kende. Bliv ikke overrasket, for hvis du ikke fortryder tid til barnet, vil han sætte pris på det

Fra bogen Hidden Mechanisms of Influence on Others af Winthrop Simon

Hvordan problemer relaterer sig til tanker Der er en direkte sammenhæng mellem at bedømme livet som dårligt, forkert, værre og et tvangsmæssigt behov for at tænke. Sindet elsker problemer. Han aktiverer og begynder at lede efter en løsning. Og hvis du fortsætter med at vurdere omstændighederne som

Fra bogen The Benefits of Introverts [snippet] forfatteren Laney Marty Olsen

Mediter med et mål for øje Lad os nu prøve at kombinere de meditationsøvelser, jeg nævnte ovenfor, med teknikken til at visualisere succes.Læs først det mål, du skrev ned igen, og fortsæt med de sekventielle trin i meditationen. Men denne gang

Fra bogen The Benefits of Introverts af Laney Marty

Fra bogen Difficult People. Hvordan man opbygger gode relationer med konfliktpersoner forfatter McGrath Helen

At dele vores tanker Hvis naturen ville have os til at tale mere end at lytte, skulle hun have givet os to munde og et øre. Forfatter ukendt Da de er i flertal, påvirker ekstroverte generelt introvertes kulturelle synspunkter. Nem verbal kommunikation,

Fra The Growing Wealth Guide af Joseph Murphy, Dale Carnegie, Eckhart Tolle, Deepak Chopra, Barbara Sher, Neil Walsh forfatter Stern Valentine

Håndtering af irrationelle tanker Den bedste måde at håndtere dine følelser på er at stille spørgsmålstegn ved og analysere de underliggende irrationelle tanker. Nedenfor er nogle eksempler på irrationelle

Fra bogen Lyt til din bedste ven - Lyt til din krop af Viilma Luule

Se dine tanker som en byttejæger Hvis du har haft øjeblikke med et kort gennembrud gennem dit sind, hvor tankerne stoppede, øjeblikket frøs og hele verden frøs med det - ved du, hvilken vidunderlig tilstand det er. Dette er den højeste tilstand af bevidsthed - sammensmeltning med

Fra bogen Phenomenal Intelligence. Kunsten at tænke effektivt forfatteren Sheremetyev Konstantin

Alene med dine tanker Hvis visdommen i at tale med dig selv har åbnet sig for dig, så vil du ikke længere sige, at du ikke har tid til dette. Hvert ledige øjeblik vil blive brugt til at genopdage verden, overveje og beundre den. Du lærer at være det

Fra forfatterens bog

Om Tankehealing Hellighed er frihed. Hvis den hvælvede mellemgulv bevæger sig roligt op og ned, som himlen, som atmosfæren, som luft, der kommer ind i kroppen, og derfra tilbage i atmosfæren, så er personen rask. Luft åndeliggør kroppen. Hvis luften er ren, så

Fra forfatterens bog

Kapitel 7 At observere tanker Gå videre til et mere komplekst emne. Som vi sagde, tænkning begynder med observation. Og da vi ønsker at ændre os selv, må vi lære at observere os selv. Mere præcist, at observere dine tanker. Fordi vi er, hvad vores er