ሁላችንም የተዋበ፣ ባለ ድምፅ አካል፣ የቅንጦት የሴት ቅርጾች ባለቤት መሆን እንፈልጋለን። ነገር ግን ከምግብ እገዳዎች በተጨማሪ አስደናቂ ውጤት ለማግኘት የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል። ዛሬ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የአካል ብቃት ዓይነቶች አንዱ የሆድ ዳንስ ነው. ስለዚያ ነው እንነጋገራለን.

የሆድ ዳንስ- የሚያምር, ስሜታዊ እና በጣም ተለዋዋጭ, የሴቷን አካል ሁሉንም ፀጋ እና ውበት ያሳያል. ያለዚህ በቀለማት ያሸበረቀ አፈፃፀም እውነተኛ የምስራቃዊ በዓልን መገመት አስቸጋሪ ነው።

የሆድ ዳንስ ረጅም ታሪክ አለው። ብዙዎቹ እንቅስቃሴዎቹ የተበደሩት ከሥነ ሥርዓት ልደት፣ ከማዳበሪያ ጭፈራ እና ከሃይማኖታዊ አምልኮ ነው። ባለፉት መቶ ዘመናት ዳንሱ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን አግኝቷል.

በአለም ዙሪያ በሚጓዙ ጂፕሲዎች ብዙ ለውጦች ተደርገዋል። ዳንሱ በመካከለኛው ምስራቅ እና በሰሜን አፍሪካ ካሉት ህዝቦች የከተማ መስፋፋት ጋር አብሮ ተሻሽሏል። ዘይቤው በምዕራቡ ዓለም ተጽእኖ ተቀይሯል, የግሪክ, የቱርክ, የሰሜን አፍሪካ, የፋርስ, የህንድ እና የሌሎች የመካከለኛው ምስራቅ ሀገሮች ጭፈራዎች.

በመካከለኛው ምስራቅ ወጣት ልጃገረዶች ከልጅነታቸው ጀምሮ ወደ ሆድ ዳንስ ይገቡ ነበር።የአረብ ሀገር ሴቶች በወሊድ ጊዜ ህመምን ለማስታገስ በጣም ጥሩው ዘዴ እንደሆነ ስለሚያውቁ የሆድ ጡንቻዎቻቸውን አሰልጥነዋል ። በእርግዝና ወቅት, ሴቶች በቅዱስ ሥነ ሥርዓቶች ላይ ይጨፍሩ እና ለእርግዝና ይዘጋጃሉ.

በኦቶማን ኢምፓየር ውስጥ ጂፕሲዎች በሃረም ውስጥ የሚኖሩ ሴቶችን በሆድ ዳንስ ለማዝናናት ተቀጠሩ። ሴቶች ለሴቶች ብቻ ይጨፍራሉ! ወንዶችም የሆድ ዳንስ ጥበብን አሳይተዋል። በአንድ ስሪት መሠረት, መጀመሪያ ላይ በትክክል ነበር ወንድ ዳንስ.

የሆድ ዳንስ ጥበብ ወደ ምዕራቡ ዓለም የገባው በ19ኛው ክፍለ ዘመን ነው። የእሱ መሳጭ እንቅስቃሴዎች እንደ ኢሳዶራ ዱንካን፣ ሩት ሴንት. ዴኒስ እና ማርታ ግራሃም.

የሆድ ዳንስ በምዕራቡ ዓለም አስደናቂ ተወዳጅነትን አግኝቷል, እሱ ስሜታዊነት ፣ ጸጋ ፣ የስሜቶች ኃይል ፣ የአካል ብቃት ፣ የሴትን ማራኪ ውበት በዳንስ ደስታ ውስጥ ያሳያል ።

ስለዚህ በሺዎች ለሚቆጠሩ ዘመናዊ ልጃገረዶች እና ሴቶች የሆድ ዳንስ ምን ማራኪ ነው? ከቀረቡት ፕሮግራሞች ሁሉ የሆድ ዳንስ ለምን ይመርጣሉ?

ማርጋሪታ ለበርካታ አመታት ሆዷን ስትጨፍር ቆይታለች። “በአንድ ዝግጅት ላይ የምትጨፍር አንዲት በጣም ደስ የሚል ልጅ አይቼ ተገናኘን እና አብሬያት እንድሄድ ጋበዘችኝ። እና ከዚያ ቅጽበት ጀምሮ በእውነት ተጠምጄ ነበር።

የተማረ ዳንስ ወይም ማሻሻያ ስደንስ፣ እንቅስቃሴዎቹ ከውስጥ የሆነ ቦታ እየመጡ እንደሆነ ይሰማኛል፣ በስሜቶች እና በጉልበት ተጨናንቄያለሁ። ከዳንስ በኋላ ቢደክመኝም አላስተዋለውም።

ለእኔ, የሆድ ዳንስ አንድን ታሪክ ለማሳየት እድል ነው, አሳዛኝ ወይም አስቂኝ, በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው, እሱም ፖፕ (ታርካን, ለምሳሌ), ወይም ከባድ, ዘገምተኛ ሊሆን ይችላል.

ሁሉም አይኖች በእኔ ላይ ብቻ ሲሆኑ፣ ለአንድ ሰው ስጨፍር፣ ስሜቴን እካፈላለሁ እና ራሴን በጉልበት እሞላለሁ። ይህ ሰማያዊውን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው. ከስልጠና በኋላ, የጡንቻ ህመም ቢኖርም, በጣም ደስተኛ የሆነውን ሰው ወደ ቤት እመለሳለሁ!

በማንኛውም እድሜ እና የአካል ብቃት ምንም ይሁን ምን የሆድ ዳንስ ጥበብን መረዳት መጀመር ይችላሉ. ይህ ሌላ ጥቅም ነው.

ሆድ ዳንስ ወሲብ ቀስቃሽ፣ መሳጭ ትዕይንት ነው። በቀላል አየር የተሞላ ልብስ ለብሰህ ስትጨፍር እንደ እውነተኛ ሴት ነው የሚሰማህ..."

አለ። ሶስት ልዩነቶች የሆድ ዳንስ: ግብጽ, አረብኛ እና ቱርክኛ.

ለ 3 ወራት የግብፅን ሆድ ዳንስ እየሰራሁ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ 4 ሴንቲ ሜትር ወገብ ጠፋሁ, ወገቤ ክብ ሆነ እና በጣም ሴት ሆንኩ. ደጋፊዎቹ ተደስተዋል ማለት አያስፈልግም፤ በዳንሴ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ጠንካራ ምላሽ ይሰጣል።

በነገራችን ላይ ከአሁን በኋላ ምንም አይነት አመጋገብ አልቀበልም. ከሁሉም በላይ, ዋናው ነገር ያንን በጣም እውነተኛ, ገዳይ ሴትነትን የሚፈጥሩ ቅርጾች ናቸው.

የሆድ ዳንሰኞች የቅንጦት እና የሚያበራ ቆዳ እንዳላቸው አስተውለሃል? ልክ ነው፣ ልባቸው ረክተው መብላት ይችላሉ። ምክንያቱም እነሱ ያውቃሉ፡- የማታለል ምስጢር በጭራሽ በአምሳያው መልክ አይደለም ፣ ግን እራሱን በትክክል የማቅረብ ችሎታ ነው።

ጥቂት መሰረታዊ የሆድ ዳንስ እንቅስቃሴዎች.

በመጀመሪያ መሟሟቅ. ድንገተኛ እና ጠንካራ እንቅስቃሴዎች ሳይሞቁ እና ቅድመ ዝግጅት ሳይደረግባቸው የጅማትና የጡንቻ ጅማት መሰንጠቅ እና እንባ፣ የአከርካሪ አጥንት መፈናቀል፣ የመገጣጠሚያዎች መበታተን እና መፈናቀልን ያስከትላል።

በዝቅተኛ ፍጥነት ለ 3-10 ደቂቃዎች መሞቅ ጡንቻዎችን በበቂ ሁኔታ ያሞቁ እና የበለጠ የመለጠጥ እና ከጉዳት የሚቋቋሙ ያደርጋቸዋል። በማሞቅዎ ውስጥ የተለያዩ መልመጃዎችን ያዋህዱ: መጨናነቅ እና ማራዘም, ማጠፍ እና ማራዘም, በሶስት አውሮፕላኖች መዞር.

ማጋደል በሁለቱም አቅጣጫዎች በተመጣጣኝ ሁኔታ ይከናወናሉ. ከተጠማዘዘ ወይም ከተሽከረከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ማራዘሚያ ለማድረግ ይመከራል። ማሽከርከር የመገጣጠሚያውን የ cartilage ቲሹ መቧጨር ወይም መቀነስ ያስከትላል። መዘርጋት የዚህን ቲሹ አሠራር ያበረታታል.

ሆድ ሮል (ሞገድ)

በአዕምሯዊ ሁኔታ ሆድዎን በሁለት ክፍሎች ይከፋፍሉት - የላይኛው እና የታችኛው. በመጀመሪያ, የላይኛውን ክፍል ይመልሱ, የታችኛው ክፍል ግን እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ይቆያል. እንሂድ. ከዚያ በተቃራኒው የታችኛውን ወደ ኋላ ይመልሱ ፣ የላይኛው አይንቀሳቀስም። እንሂድ. ቀላል እስኪሆን ድረስ እነዚህን ሁለት እንቅስቃሴዎች ተራ በተራ ያድርጉ።

አሁን “የላይኛውን” ሆድ ይጎትቱ ፣ የተገለበጠውን ሆድ ከአከርካሪው በታች እንደሚንከባለል ያህል ጡንቻዎቹን በተከታታይ ወደ ታች እና ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ ። ከታች ከደረስኩ በኋላ ሁሉንም ጡንቻዎች ዘና ይበሉ እና ከመጀመሪያው ይድገሙት. ይህ ከላይ ወደ ታች ማዕበል ነው.

ተመሳሳይ ነገር, ነገር ግን በተቃራኒው ቅደም ተከተል, ከታች ጀምሮ, ወደ ላይ ማዕበል ነው. ለዚህ እንቅስቃሴ በበቂ ሁኔታ ማሰልጠን ጥሩ ሀሳብ ነው, ከዚያም የበለጠ ግልጽ በሆነ መልኩ ይለወጣል.

መንቀጥቀጥ

አማራጭ አንድ፡- የብራዚል ካርኒቫል

የመጀመሪያ ቦታ፡ክብደትዎን በትንሹ ወደ ጣቶችዎ ይቀይሩ እና በተቻለ መጠን የእግርዎን እና የጭንዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ። ጣቶችዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ እና ተረከዙን በትንሹ በማንሳት በቦታው ላይ በቀስታ መሄድ ይጀምሩ።

ጉልበቶቹ በእንቅስቃሴው ውስጥ ይሳተፋሉ, በትንሹ በማጠፍ. ዳሌው ተስተካክሏል እና አይወዛወዝም. ቀስ በቀስ የተረከዙን የእንቅስቃሴ ፍጥነት ይጨምሩ እና መጠኑን ይቀንሱ. ጡንቻዎትን እንዳይወጠሩ ይጠንቀቁ፣ እና ብዙም ሳይቆይ ልዩ የመንቀጥቀጥ ስሜት ይሰማዎታል፡ ቂጥዎ እና ሆድዎ እንደ ጄሊ ይንቀጠቀጣሉ።

አማራጭ ሁለት፡- ቀጥ ያሉ እግሮች ላይ

ትንሽ ልምምድ ሲያደርጉ እና የላይኛውን እና የታችኛውን ግማሾቹን በቀላሉ ማግለል ሲችሉ, ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ጉልበቶችዎን ሳይታጠፉ. በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ መንቀጥቀጥዎን ያረጋግጡ።

የዚህ አይነት መንቀጥቀጥ ይከናወናል እና አንድ እግር. ቀኝ እግርዎን አንድ እርምጃ ወደ ፊት አስቀምጡ, በትንሹ በማጠፍ እና የሰውነት ክብደትዎን ወደ እሱ ያስተላልፉ, እና ግራ እግርዎን ያስተካክሉ እና ከተረከዙ ይንቀጠቀጡ. ይህ ለዳንስ ጥሩ ድምቀት ነው!

አማራጭ ሶስት - መላውን ሰውነት በአቀባዊ መንቀጥቀጥ

ከተረከዙ መንቀጥቀጥ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች። እግሮቹ በተለዋዋጭ አይሰሩም, እንደ አብዛኛው መንቀጥቀጥ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ. መንቀጥቀጡ ወደ መላ ሰውነት ይሰራጫል።

መላውን ሰውነት በአቀባዊ መንቀጥቀጥ። ሁለተኛ አማራጭ

ይህ ዝርያ ከተለመደው ምደባ ጋር አይጣጣምም. ይህ በጠንካራ የጡንቻ ውጥረት ውስጥ የሚደረገው ብቸኛው የመንቀጥቀጥ አይነት ነው. ውጤቱም በጣም ትንሽ፣ በጣም አንጸባራቂ የመላ ሰውነት መንቀጥቀጥ ነው።

የጉልበት መገጣጠሚያዎች አልተቆለፉም. የጭኑን ጡንቻዎች አጥብቀን እንጨምራለን እና ሆዱ ሊጠበብ ይችላል ፣ ግን ትንሽ ዘና ይበሉ። ጉልበታችንን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እናንቀሳቅሳለን, በጣም በፍጥነት, በጥሩ ሁኔታ.

ይህ መንቀጥቀጥ በጣም ቀጭን በሆኑ ልጃገረዶች ላይም ጥሩ ይመስላል, ነገር ግን በቅርብ ብቻ ውጤታማ ነው. ከሩቅ ሆነው ዝም ብለው የቆሙ ይመስላሉ።

አማራጭ አራት. ቀጥ ያለ የሆድ መንቀጥቀጥ

በመነሻ ቦታ ላይ በተቻለ መጠን ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ. ዳሌው ትንሽ ወደ ፊት እና ወደ ላይ እንዲሄድ, የጭን ጡንቻዎችን ብቻ ይንጠቁ.

መቀመጫዎችዎን ያዝናኑ, ዳሌዎ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳል. እንቅስቃሴውን ይድገሙት, ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑን በመጨመር እና መጠኑን ይቀንሱ. ጨጓራህን ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ የምትጥል ይመስላል። የሆድ ጡንቻዎች ዘና ማለት አለባቸው.

አማራጭ አምስት. ጉልበቶች ወደ ኋላ

የመጀመሪያ ቦታ፡የጉልበት መገጣጠሚያዎን ወደ ኋላ የሚገፉ እስኪመስሉ ድረስ ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ቀና ያድርጉ።

አሁን የእርስዎ ተግባር በተለዋዋጭ ጉልበቶችዎን ወደ ኋላ በመግፋት እግሮችዎን በጥብቅ ቀጥ ማድረግ ነው። እግሮቹ ወለሉን አይተዉም. ዳሌው ተስተካክሏል እና አይወዛወዝም.

የዚህ ዓይነቱ መንቀጥቀጥ በትልቅ ስፋት ሊከናወን ይችላል. ሆዷ ከጎን ወደ ጎን በአስደናቂ ሁኔታ ይንቀጠቀጣል. ይህ መንቀጥቀጥ ትንሽ ጠጋ ብሎ ይመስላል፣ በተለይ የሚንቀጠቀጡ ነገሮች ካሉዎት፣ ነገር ግን በመድረክ ላይ ሲጨፍሩ ከሩቅ ከሚታዩት ጥቂት መንቀጥቀጦች አንዱ ነው።

ይህ መንቀጥቀጥ ብዙውን ጊዜ በጣም ቀጭን ለሆኑ ልጃገረዶች ተስማሚ አይደለም ፣ እዚህ ማግኘት ጥሩ ነው።

የሚንቀጠቀጡ ጡቶች

ልክ እንደ "ጂፕሲ ልጃገረድ" ውስጥ, ግን ትከሻው ሳይሆን የሚንቀሳቀስ ደረቱ ነው. እንቅስቃሴዎቹ በተቻለ መጠን በትከሻው ትከሻ ላይ ያተኮሩ ናቸው.

የደረት እብጠት

ትከሻህን በደንብ እያስተካከልክ ቀጥ ያለ ይመስላል። በደረት ላይ ያለውን መካከለኛ ነጥብ በአዕምሯዊ ሁኔታ ይወስኑ እና ከእሱ ጋር "ንፋ" ያድርጉ.

የሆድ ጡጫ

ሆድዎን ይጎትቱ እና በደንብ ይግፉት.

ዳሌ ግራ እና ቀኝ መምታት

አንድ እግር በእግር ጣቱ ላይ ከሌላው ጋር ትይዩ. አንድን ሰው እየገፋህ እንደሆነ ዳሌህን (በሌላኛው ዳሌህ በመታገዝ) ተጠቀም።

ትኩረት መስጠት አለብህ ለክፍሎች ልብስ ምርጫ. ምቹ, ምቹ, ጣዕምዎን እና ተቀባይነት ያላቸውን መስፈርቶች ማሟላት አለበት, ይህም ከአስተማሪዎ መማር ይችላሉ.

ተስማሚ ቅርፅ - የሱፍ ሱሪዎች እና የሆድ ቁርጠት ቲሸርት. ስለ "ሞዴል ያልሆነ" ምስልዎ ካሳሰበዎት በሆድ ላይ የተጣራ ሹራብ ይግዙ. መረቡ በእይታ ድምጹን ይቀንሳል።

በነገራችን ላይ ሆን ብለው ክብደታቸው የጨመሩ የምስራቃውያን ዳንሰኞች ሆዳቸው በጣም ትልቅ ከሆነ የሚሸፍነውን ልብስ ከሜሽ ጋር ይጠቀሙ ነበር።

በሶክስ ወይም ስሊፐር መደነስ በጣም ምቹ ነው። እንደ አንድ ደንብ, ሰዎች በአፈፃፀም ላይ ይጨፍራሉ. በነገራችን ላይ በራስዎ ጣዕም ላይ በማተኮር ለኮንሰርቶች ልብስ መስፋት ይችላሉ.

በሞቃት ወቅት በቆመበት ጊዜ ወይም ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ያልተያያዙ ማብራሪያዎች በሚሞቁ ትከሻዎች ላይ ሊወረውር የሚችል ስካርፍ ወይም ካፕ መንከባከብ አለብዎት።

ዳሌዎ "ይንቀጠቀጣል" በስልጠናው የመጀመሪያ ወር ላይ ትንሽ የጨው ከረጢቶች ያለው መሃረብ ያስሩ. ሞኒስቶች ያላቸው ስካሮች በመማር ሂደት ውስጥ በመደወል ብቻ ትኩረትን ይሰርቁዎታል። ስለዚህ ለአፈጻጸም ይተውዋቸው።

ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ውጭ ለመውጣት አይቸኩሉ, በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ እና በውጭው ውስጥ ግልጽ የሆነ የሙቀት ልዩነት ካለ.

በዳንስ እና እንቅስቃሴዎች ተለዋጭ ውጥረት እና መዝናናት. ይህ አካሄድ የአረብኛ ዳንስ መሰረት ነው። ይህ ለኃይል ልማት, ከአንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ወደ ሌላ የመቀየር ችሎታ እና ለሕይወት አስፈላጊ የሆነውን የኃይል ጥበቃን ይረዳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ጡንቻዎችዎ ከተጎዱ, ጥቂት ስኩዊቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ዋናው ነገር ፈገግ ማለት ነው!በፈገግታ መደነስ አለብህ። ቀላል ፣ ጸደይ ፣ ለስላሳ ይሁኑ። በምስራቅ ተረት ውስጥ እንዳለህ አስብ፣ በሜዲትራኒያን ባህር ዳርቻ ወይም ቀይ ባህር ዳርቻ ላይ እየጨፈርክ፣ ችግርና ጭንቀት በሌለበት...

የጤና ችግሮች

በመጀመሪያ, ትላልቅ ጡቶች ያላቸው ሴቶች ብዙ ጊዜ ህመም ያጋጥማቸዋል: ጀርባቸው እና አንገታቸው ያለማቋረጥ ጠንካራ ናቸው, ምክንያቱም በራሳቸው ላይ ብዙ ኪሎግራም መሸከም አለባቸው. ከዚህም በላይ ትላልቅ ጡቶች, የተለያዩ ቅርጾች የመሆን እድላቸው ከፍተኛ ነው. ለምሳሌ, ፋይብሮሲስቲክ ማስትሮፓቲ አለኝ, ይህ በጣም አስከፊ ችግር አይደለም, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ በእናቶች ውስጥ ጡት ካጠቡ በኋላ ይከሰታል, ግን እኔ አልወለድኩም. ዶክተሮች ይህ የፓቶሎጂ ብዙውን ጊዜ ኩርባ አኃዝ ጋር ሴቶች ውስጥ ይገኛል ይላሉ. ግን እመኑኝ ፣ ብዙ ጊዜ የደረት ህመም ሲሰማዎት ይህ በጣም የሚያጽናና አይደለም ፣ በየስድስት ወሩ በጣም ርካሽ ሂደቶችን (ለምሳሌ ፣ ኤምአርአይ) ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ እና ደረትዎ በየቀኑ ማለት ይቻላል ይጎዳል እና ከእሱ ጋር ብቻ ይኖራሉ።

በቆዳ ላይ ያሉ ችግሮችም ሊጀምሩ ይችላሉ: ትላልቅ ጡቶች የሚታገዙት ሰፊ ማሰሪያዎች ባለው ጡት ብቻ ነው, እና ቆዳውን ይጥረጉታል, አንዳንዴም ደም እስኪፈስ ድረስ. ስለ የተዘረጋ ምልክቶች በአጠቃላይ ዝም አልኩ፣ ግን ይህ እንደዚህ አይነት ችግር አይደለም።

ትላልቅ ጡቶች ካሉዎት, ቆንጆ ወይም የሴሰኛ ጡት ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል-በአጠቃላይ, እንደዚህ ያሉ ጡቶች ምንም እንኳን የርስዎ መጠን ቢሆኑም ጥሩ ድጋፍ አይሰጡም. አንድ ጊዜ ለራሴ የሚያምር የዳንቴል ጡት ገዛሁ እና ጫማዬን ለማሰር ጎንበስ ባደረግኩ ቁጥር ለምሳሌ ጡቶቼ ከውስጡ ብቅ አሉ። ለተለያዩ ብሬሌቶች፣ የሰብል ጫፎች እና የመሳሰሉት ተመሳሳይ ነው። ቆንጆ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሚደግፍ ብሬን መስራት በጣም ከባድ የሆነው ለምንድነው? አላውቅም, ግን የውስጥ ልብስ ዲዛይነር ከሆንክ እና በሆነ ምክንያት ጽሑፌን እያነበብክ ከሆነ, ሀብታም ለመሆን እድሉ ይህ ነው ትልቅ ጡቶች ላሏቸው ሴቶች ምቹ እና ቆንጆ የውስጥ ልብሶችን አዘጋጅ እና ሀብታም ትሆናለህ.

ጀርባው የተከፈተ ቀሚስና ቱታ እንዲሁ አጠራጣሪ ደስታ ነው፡ ያለ ጡት ጫጫታ መኖር አልችልም ፣ አልተመቸኝም ፣ እና ማሰሪያ የሌለው ጡት እና በተለይም ከኋላ ሳልታሰር በቀላሉ ይወድቃል።

የሰዎች አመለካከት

ከስሜታዊ እይታ አንጻር ይህ እንዲሁ በጣም ደስ የሚል አይደለም: ምንም አይነት አለባበስ ቢለብሱ, ሰዎች ያለማቋረጥ በደረትዎ ላይ ያዩታል ወይም ስለ እሱ በጣም የመጀመሪያ ቀልዶች ያደርጋሉ. አንዳንድ ሰዎች ይህንን እንደ ሙገሳ ሊወስዱት ይችላሉ፣ ግን እኔ በግሌ ወሲባዊ መፈፀምን አልወድም።

ምርጫ ቢኖረኝ, ትናንሽ ጡቶች እመርጣለሁ, ምክንያቱም ትላልቅ ጡቶች በቀላሉ በጣም ምቹ አይደሉም. ግን በዚህ መንገድ ስለ ተወለድኩ, መለወጥ አልፈልግም. እርግጥ ነው፣ ኩርባ አኃዞች ብዙ ችግር ይፈጥራሉ፣ ግን እኔ ራሴን እወዳለሁ እናም ሰውነቴን ባለበት መንገድ እወዳለሁ። ደግሞም እራስዎን መውደድ በቀዶ ጥገና ሐኪሙ ቢላዋ ስር ከመሄድ የበለጠ ጤናማ እና ርካሽ ነው, አይደል?

ልጥፍ ትልቅ ጡት መኖሩ ለምን መጥፎ ነው በመጀመሪያ በስማርት ላይ ታየ።

ደህና ከሰአት ፣ ደስተኛ ሰዓት ፣ ከእኛ ጋር በማየታችን ደስተኞች ነን! ዛሬ አርብ ከአንዳንድ አንባቢዎች ጡት በማጥባት እንዴት ማሠልጠን እንዳለብን በጠየቁ ደብዳቤዎች አነሳሽነት ያለው ጽሑፍ ይኖረናል። እንዲሁም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ አሠራሩ ሥነ-ሥርዓት ፣ የሲሊኮን ጡቶች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ እንዲሁም የጂምዎ (እና ብቻ ሳይሆን) ሕይወት እንዴት እንደሚለወጥ እንነጋገራለን ።

ስለዚህ, በአዳራሹ ውስጥ መቀመጫዎን ይያዙ, እጅግ በጣም አስደሳች እና አስተማሪ ይሆናል.

የሲሊኮን ጡቶች: አንዲት ሴት ማወቅ ያለባት ሁሉም ነገር

ደህና ፣ በመጀመሪያ ትንሽ ማስጠንቀቂያ። የወንድ ተመልካቾች ይህን ጽሑፍ በቀላሉ መዝለል ይችላሉ, ምክንያቱም ሴቶች ቅርጻቸውን እና መልክቸውን ለማሻሻል ምን ለማድረግ ፈቃደኛ እንደሆኑ ስለማያውቁ ነው. በሌላ በኩል፣ በአካል ልናባርርህ አንችልም። (በጥሩ ሁኔታ ተወው! :))ስለዚህ ይሁን, ከእኛ ጋር ይቆዩ.

በእውነቱ፣ ይህንን ማስታወሻ ለመጻፍ ለምን ወሰንን? በጣም ቀላል ነው የፕሮጀክቱ የመልዕክት ሳጥን ከሴቶች ጥያቄዎች ጋር በጡት ማጥባት እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል ተከታታይ ደብዳቤዎችን አከማችቷል. ደህና ፣ ሁል ጊዜ አድማጮቻችንን ለማዳመጥ እና ለመስማት ስለምንሞክር ፣ ይህንን ርዕስ በበለጠ ዝርዝር ለመሸፈን ወስነናል ። በተጨማሪም, ለዚህ ጥያቄ አጠቃላይ መልስ የሚሰጥ የተሟላ መመሪያ በኢንተርኔት ላይ አላገኘንም. እና (ስሙ አይደለም :)) ስለሌለ, ለመጻፍ ወሰንን. ከዚህ ምን እንደምናገኝ በጽሁፉ ውስጥ የበለጠ እናገኛለን።

ማስታወሻ:
ለተሻለ የቁሳቁስ ውህደት ሁሉም ተጨማሪ ትረካዎች ወደ ንዑስ ምዕራፎች ይከፈላሉ ።

እግሮቹ ከደረት ውስጥ "የሚበቅሉት" የት ነው?

አንዲት ሴት የጡት ማስታገሻ ቀዶ ጥገና እንድታደርግ የሚገፋፋት ምንድን ነው? ሁሉም ነገር የሚጀምረው በጭንቅላቱ ውስጥ ባሉ ሀሳቦች ነው ብለን እናስባለን, በመጀመሪያ እምብዛም እና ያለማቋረጥ የሚጎበኙት. ነገር ግን ከጊዜ በኋላ እየጠነከሩ ይሄዳሉ እና የሴትን ሀሳቦች በሙሉ መያዝ ይጀምራሉ. የመገናኛ ብዙሃን እና የፊልም ኢንደስትሪው እሳቱ ላይ ነዳጅ ይጨምራሉ. ቀደም ብሎ የሆሊዉድ እና የምዕራባዊያን ትርኢት የንግድ ኮከቦች ያሉት ቲቪ ከሆነ አሁን ሁሉም ነገር በ Youtube ላይ ነው። በአንዳንድ ታዋቂ ጦማሪዎች ሰርጥ ላይ ያለውን ማንኛውንም ቪዲዮ ይመልከቱ እና "የምርት ፊት" ማየት ይችላሉ. የ AB ሴት ታዳሚዎች “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ናቸው” የሚለውን ግምት ውስጥ ካስገባን የነሱ ኩርባ ሃሳባቸው የቢኪኒ ልጃገረዶች እንደሆነ መገመት እንችላለን። አብዛኛዎቹ የጡታቸውን ተፈጥሯዊነት እንዴት እንደሚይዙ እናውቃለን ወይም ቢያንስ እንገምታለን።

አይ, እንደዚህ አይነት ውሳኔዎችን አንገመግም. እያንዳንዱን ሴት በግል የሚመለከት ስለሆነ ይህ ትክክል አይሆንም። የጡት ማስታገሻ ቀዶ ጥገና ለጊዜው “እፈልጋለው”፣ አሳቢነት የጎደለው ፋሽን ማሳደድ ወይም ሌላ ምኞት እንዳልሆነ መረዳት አለቦት። ይህ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ ሲሆን ውጤቱን በመረዳት እና በመቀበል ነው. ስለዚህ, አሁንም በሃሳብ ውስጥ ከሆኑ ወይም አስፈላጊው መረጃ ከሌልዎት, የእኛ ማስታወሻ ሁኔታውን ለማብራራት እና በጣም ታዋቂ ለሆኑ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት ይረዳዎታል.

ስለዚህ ወደ ርዕሱ እንዝለቅ።

የጡት መጨመር ቀዶ ጥገና ምንድን ነው?

የጡት መጨመር የጡት መጠንን የሚጨምር እና የሲሊኮን ወይም የሳሊን ጡትን በመትከል የጡት ቅርፅን የሚያሻሽል የመዋቢያ ቀዶ ጥገና ነው። ከመዋቢያዎች እይታ አንጻር የቀዶ ጥገናው የመጨረሻ ግብ የተፈጥሮን መጠን መጨመር እና የበለጠ የተመጣጠነ እና ውበት ያለው የጡት ገጽታ መፍጠር ነው.

የጡት መጨመር የሚታየውን የጡት አለመመጣጠን ለማስተካከል በጣም ውጤታማ ከሆኑ ሂደቶች ውስጥ አንዱ ነው። የጡት ማጥባት ቱቦዎች የጡት እክሎችን ለማስተካከል ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

ክዋኔው በልዩ እውቅና ባለው ተቋም ውስጥ በተረጋገጠ የመዋቢያ ቀዶ ጥገና ሐኪም መከናወን አለበት. በምክክሩ እሱ (ከእርስዎ ጋር በመስማማት)ይገልጻል፡-

• መሙያ: ሳላይን (ሳላይን, የጨው መፍትሄ), የሲሊኮን ጄል, በጣም የተጣመረ ሲሊኮን "የጋሚ ድብ";
• ቅርጽ: ክብ እና ጠብታ-ቅርጽ ያለው endoprostheses. አናቶሚካል የእንባ ቅርጽ ያላቸው ተፈጥሯዊ እና ተፈጥሯዊ ናቸው. በጣም ታዋቂው የሰው ሰራሽ አካል ከ Mentor, McGhan Medical, Nagor እና Sebbin;

• መገለጫ፡ የመዋቢያ ቀዶ ጥገና ሐኪምዎ አሁን ባሉዎት መጠኖች እና ግቦች ላይ በመመስረት እንዲመርጡት ይረዳዎታል። ባጠቃላይ አነስ ያሉ ጡቶች ያላቸው ታካሚዎች ከፍ ያለ ቦታ መትከል ያስፈልጋቸዋል;

• መጠን፡ የጡት መትከል መጠን ይለያያል 150 ከዚህ በፊት 800 ተመልከት አንዳንድ ታካሚዎች ለእያንዳንዱ ጡት የተለያየ መጠን ያላቸው ተከላዎች ሊፈልጉ ይችላሉ። ይህ በጣም ጥሩውን ሲሜትሪ ለማግኘት ይረዳል.

አዲሶቹ ጡቶቼ በእኔ ላይ እንዴት ይጣጣማሉ?

ወደ የቀዶ ጥገና ሀኪም ከመሄድዎ በፊት እንኳን የጡትዎን መጠን እና ቅርፅ መወሰን እና እንዴት እንደሚስማሙዎት ማወቅ እንደሚችሉ ያውቃሉ? የሚያስፈልግህ "ጠፍጣፋ" ፎቶህን በመዋኛ ልብስ ውስጥ ወደ ልዩ አገልግሎት መስቀል ነው (breastimplantsbymentor.com/breast-augmentation/visualizer)እና በቅንብሮች (መጠን እና ቁመት) ይጫወቱ። ያገኘነው እነሆ፡-

ስለዚህ, ጡትን ለመትከል ከወሰኑ, የቀዶ ጥገና ሐኪሞች እምብዛም የማይናገሩትን መረጃ ያንብቡ.

አንዲት ሴት "ጡት ከማጥባት" በፊት ማወቅ ያለባት 10 ዋና ዋና እውነታዎች

ተከላዎችን መትከል የሚፈልጉ አብዛኛዎቹ ሴቶች ስለ መዋቢያ እና ምስላዊ ተጽእኖ ብቻ ያስባሉ: ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚመስል. ይህ አካሄድ እጅግ በጣም ጥንቃቄ የጎደለው እና ሴቶች ከቀዶ ጥገና በኋላ ስለ አኗኗራቸው ባላቸው ደካማ ግንዛቤ ምክንያት ነው. በጥሩ ሁኔታ, የቀዶ ጥገና ሐኪሙ በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ስለሚያስከትለው ተጽእኖ ትምህርታዊ ስራዎችን ማከናወን አለበት.

ስለሆነም ጥንቃቄ የተሞላበት የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ቀዶ ጥገናውን ከማድረግዎ በፊት እንኳን ለሴትየዋ ስለሚከተሉት ነገሮች ማሳወቅ አለባቸው.

ቁጥር 1 ቢያንስ 2 ስራዎች

ጡት ማጥባት የራሳቸው የአገልግሎት ሕይወት አላቸው። ስለዚህ ፣ በጥቂት ዓመታት ውስጥ ሊሆን ይችላል (ብዙውን ጊዜ 10-12 ) ሌላ ቀዶ ጥገና ያስፈልግዎታል. በጊዜ ሂደት, ተከላው መፍሰስ ሊጀምር እና "ጠባሳ ሽፋን" በዙሪያው ሊፈጠር ይችላል, ቅርጹን ይቀይራል እና አዲስ መትከል ያስፈልገዋል. የክብደት መቀነስ፣ እርግዝና እና የምርጫዎች ለውጦች በሽተኛው ከጥቂት አመታት በኋላ ተደጋጋሚ ቀዶ ጥገና እንዲደረግ የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶች ናቸው።

ቁጥር 2. ከፍተኛ ዋጋ

3500-4500$ - ይህ በአሜሪካ ክሊኒኮች አማካይ ዋጋ ነው። (ከአሜሪካ የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ማህበር ስታቲስቲክስ መሰረት 2017-2018 የአመቱ). በሩሲያ የዋጋ ክልል የሚጀምረው ከ 60.000 አር (ቮልጋ ፌዴራል ወረዳ)እና ያበቃል 250.000 አር (ሞስኮ, ውሂብ ለ 2017 አመት). በማንኛውም ሁኔታ, ከ ያስከፍልዎታል 2 ከዚህ በፊት 5 ወርሃዊ ደሞዝዎ።

ቁጥር 3. ሰው ሰራሽ ጡቶች ከትክክለኛዎቹ የተለዩ ናቸው

ምንም እንኳን የ endoprosteses የሰውነት አካል ተፈጥሮ እና የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ልምድ ቢኖረውም, የሲሊኮን ጡቶች አሁንም እራሳቸውን ያሳያሉ. በአለባበስ ውስጥ አሁንም ለእውነተኛው ማለፍ ከቻለች ፣ ከዚያ ከዋና ልብስ ጋር ይህ ቁጥር አይሰራም። በአጠቃላይ ትናንሽ ተከላዎች እና በጡንቻው ስር የተቀመጡትን ለመለየት በጣም አስቸጋሪ ናቸው.

ቁጥር 4. ህፃኑን መመገብ

ጨምር (ከመቀነስ ጋር ተመሳሳይ)ጡት ማጥባት ለወደፊቱ ጡት የማጥባት ችሎታዎን ሊጎዳ ይችላል. የተተከሉ ሴቶች ጡት ላለማጥባት ይመርጣሉ. ነገር ግን የአሬኦላ መሰንጠቅ ካለብዎ ትንንሽ ቱቦዎችን ሊጎዱ እና የአሬላ ውስብስቡን ከዕጢው ዋና ክፍል ነቅለው ጡት የማጥባት ችሎታዎን የሚገድቡበት የተወሰነ ስጋት አለ።

ማስታወሻ:

ከወለዱ በኋላ እና ጡት በማጥባት, የጡት መጠን በተፈጥሮው ሊጨምር እንደሚችል ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው. ለምሳሌ ያልተነገረ ሰከንድ ጠንካራ ሶስት ሊሆን ይችላል።

ቁጥር 4. ስሜትን ማጣት

ጡት ከተጨመረ ወይም ከተቀነሰ በኋላ በጡትዎ ጫፍ ላይ ስሜትን ሊያጡ ይችላሉ. የጡት ቀዶ ጥገና በሚደረግበት ጊዜ ሁሉ በጡት ጫፎች ላይ የስሜት ማጣት ሊከሰት ይችላል. ይህ በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም የጡቱን ቅርጽ እና የቀዶ ጥገናውን አይነት ጨምሮ.

ቁጥር 5. የወደፊት ውጤቶች

በእርግጠኝነት ማንኛውም የጡት ቀዶ ጥገና ወደፊት የጡት ካንሰር ምርመራ ላይ የተወሰነ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም የሲሊኮን እና የሳሊን ተከላዎች በማሞግራም ሂደት ውስጥ ካንሰርን ለመለየት አስቸጋሪ ያደርጉታል.

ቁጥር 6. ምቾት ማጣት

የቀዶ ጥገና ልምምድ እንደሚያሳየው አሰራሩ ከወሊድ በኋላ ከተከናወነ መትከል የበለጠ ምቹ ነው. በጡንቻው ስር የሚተከል ማንኛውም ተከላ እንደሚሰማዎ እና በተወሰነ ደረጃ ምቾት እንደሚፈጥርዎ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው. ስለዚህ, በጎንዎ እና በሆድዎ ላይ ስለ መተኛት መርሳት ይችላሉ.

ቁጥር 7. የአቀማመጥ/የጀርባ ችግሮች ለውጦች

የጡት ክብደት መጨመር በሴቷ አቀማመጥ ላይ ለውጥ ያመጣል. መጠኑ በትልቁ፣ የበለጠ “ያጣምመሃል”። (ወደ ፊት ይመግቡ). በተጨማሪም, ከቀዶ ጥገናው በፊት የጀርባ ችግር ያጋጠማት ደካማ ሴት ልጅ ከሆንክ ተጨማሪው የተከላው ክብደት ህመምህን ይጨምራል.

ቁጥር 8. የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን/እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ

ንቁ ሴት ልጅ ከሆንክ ከቀዶ ጥገናው በኋላ መራቅ እንዳለብህ አስታውስ (በጡንቻው ስር endoprosthesis ሲጭኑ)ለደረት ሁሉም መልመጃዎች ፣ እንዲሁም ለጀርባ ፣ ትከሻዎች እና እግሮች አንዳንድ እንቅስቃሴዎች። ስለዚህ ጉዳይ በማስታወሻው የመጨረሻ ክፍል ላይ በበለጠ ዝርዝር እንነጋገራለን.

ቁጥር 9. ያለጊዜው እርጅና

ሐኪሞቻችን ስለዚህ ጉዳይ አይናገሩም, ነገር ግን አንድ ሰው ሰመመን ውስጥ ከገባ በኋላ ያለጊዜው እርጅናን በተመለከተ የውጭ ጥናቶች አሉ. እና የጡት መጨመር ማደንዘዣ ስለሆነ, ከቀዶ ጥገናው በኋላ ፊትዎ እንደሚያረጅ ያስታውሱ (መረጃው ዕድሜውን ያሳያል +3-5 እንደ ማደንዘዣ ጊዜ እና በሴቷ ዕድሜ ላይ በመመስረት ዓመታት).

ቁጥር 10. በአንድ ጊዜ አስፈላጊ አይደለም

ምንም እንኳን የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና በከፍተኛ ደረጃ እያደገ ቢሆንም, እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ መሆኑን መረዳት ጠቃሚ ነው. አንዳንድ ሰዎች ማደንዘዣን በደንብ ይቋቋማሉ, ከቀዶ ጥገናው በኋላ የመለጠጥ ምልክቶች አይታዩም እና ከ2-3 ሳምንታት በኋላ "ወደ መደበኛው" የአኗኗር ዘይቤ እና ስልጠና ይመለሳሉ. እና አንዳንዶቹ ተቃራኒዎች ናቸው። ስለዚህ, በሚቀጥሉት ስድስት ወራት ውስጥ ከጡትዎ በስተቀር ምንም ነገር የማይጨነቁበትን እድል ማግለል የለብዎትም.

ስለዚህ፣ ቲዎሪውን በጥቂቱ አስተካክለነዋል፣ አሁን ስለ ልምምድ እንነጋገር እና በ… እንጀምር።

የጡት መጨመር አናቶሚ: እንዴት መትከል እንደሚቻል

ጡቶች የሴትን የደረት ጡንቻ የሚሸፍኑ የጡት እጢዎች ናቸው። በ musculo-ligamentous አፓርተማ ድጋፍ የተያዙ ናቸው. የጡት እጢ አወቃቀር በሁለት ተግባራዊ ክፍሎች የተከፈለ ነው.

1. ኤፒተልያል ክፍል - ወተት የሚያመነጨው ስርዓት;
2. መዋቅራዊ አካል - የጡት እጢ መዋቅርን የሚደግፉ እና የሚከላከሉ የሰባ ቲሹ እና ጅማቶች ስርዓት።

የኤፒተልየል ክፍል የተወሰኑትን ያካትታል 15 ከዚህ በፊት 25 በደረት መሃከል ዙሪያ በሥርዓት የተደረደሩ ሎብስ. እያንዳንዱ ሎብ የክፍሎች ስብስቦችን ይይዛል። ሁሉም ላባዎች ወተት በሚያመርቱ በደርዘን የሚቆጠሩ ጥቃቅን አምፖሎች ያበቃል። ሁሉም አንጓዎች ወተትን ወደ ጡት ጫፍ ከሚወስደው ላክቶታል ሳይን ከሚባል ቱቦዎች መረብ ጋር ይገናኛሉ። የጡት ጫፉ በአሬኦላ የተከበበ ሲሆን ይህም የጡቱን ውጫዊ ክፍል አክሊል ያደርገዋል. ይህ ሳይን ወተት በጡት ጫፍ እና ከጡት ውስጥ ይወጣል.

የ mammary gland መዋቅራዊ አካል በዋነኝነት የአፕቲዝ ቲሹን ያካትታል. በደረት ውስጥ በራሱ ምንም ጡንቻዎች የሉም, ነገር ግን ከኋላው እና ከሱ በታች በርካታ ጡንቻዎች አሉ. እነዚህ ጡንቻዎች ኩፐር ጅማት ከተባለው ጅማት ጋር አብረው ይሰራሉ ​​​​እና እንደ ተፈጥሯዊ ጡት ይሠራሉ, በሴቶች አካል ፊት ላይ ያለውን የጡት ክብደት ይደግፋሉ.

ማስታወሻ:

የሴት ጡት መጠን እና ቅርፅ የሚወሰነው በዘር ውርስ ነው. ሌሎች የጡት መጠንን ሊነኩ የሚችሉ ነገሮች የክብደት መለዋወጥ፣ መድሃኒቶች፣ እርግዝና፣...

የጡት ጫወታዎች ከፊት ወይም ከኋላ የሚገኝ የራስ-ታሸገ የመሙያ ቫልቭ ያለው ኤላስቶሜሪክ ዛጎል ያካተቱ ትናንሽ ከረጢቶች ናቸው። ተከላው እንደ ፊኛ የሚከፋፈለው ይህ መሙላት ነው, ይህም የጡት መጠን እንዲጨምር ያደርጋል.

የመጫኛ ቦታዎችን በተመለከተ, የሚከተሉት ናቸው.

• ሙሉ ግንባታ;
• ከጡት እጢ ጀርባ እና ከጡንቻው ፊት ለፊት (በእጢው ስር);
• በ pectoralis ዋና ጡንቻ ስር. ተከላው ከ pectoralis ዋና ጡንቻ ጀርባ እና ከሁሉም ደጋፊ ፋሻዎች በስተጀርባ ይቀመጣል (ተያያዥ ቲሹ)እና የማይነጣጠሉ የጡንቻ ቡድኖች.

የመጫን ሂደቱ ራሱ እና የመጨረሻው ውጤት እንደሚከተለው ነው.

የትኛውን የመጫኛ አማራጭ መምረጥ አለብኝ? ይህንን ጉዳይ ከቀዶ ጥገና ሐኪሙ ጋር አብረው ይወስናሉ. ለምሳሌ ፣ ወደ ጂም ሄደው የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ካቀዱ ፣ ከዚያ መጫኑ በእጢው ስር ይከናወናል ። (በተከላው ላይ ጫና አይፈጥሩም, ጡቶች ሊጫኑ ይችላሉ). ተፈጥሯዊነት ቅድሚያ የሚሰጠው ከሆነ, እና የደረት እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ ለመተው ዝግጁ ከሆኑ, መጫኑ በጡንቻው ስር ይከናወናል.

ማስታወሻ:

ከዕድሜ ጋር, የጡን ጡንቻዎች ድምጽ ይዳከማል, ስለዚህ ተከላዎቹ "መንሳፈፍ" እና በትንሹ ወደ ታች መሄድ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, እነሱ መታረም አለባቸው.

በእውነቱ፣ ለመመለስ አንድ ጥያቄ ብቻ ቀርተናል።

በጡት ማጥባት እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል

ስለዚህ, ጡቶችዎ ጨምረዋል, የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ሥራውን አከናውኗል. አሁን በዚህ አዲስ ግዛት ውስጥ እንዴት ማሰልጠን እንዳለቦት ማወቅ ያስፈልግዎታል. ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች በዚህ ጉዳይ ላይ ምንም ዓይነት ምክሮችን አይሰጡም. በአንድ በኩል መረዳት ይቻላል፤ አሰልጣኝ አይደሉም። እንዲሁም የዚህን ጥያቄ መልስ የማያውቁ አሰልጣኞችን መረዳት ይችላሉ, ምክንያቱም እነሱ ዶክተሮች አይደሉም :). እርግጥ ነው, አስቂኝ ይመስላል, ነገር ግን አንዲት ሴት ምን ማድረግ አለባት, የስልጠና ሂደቷን በትክክል እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል?

ይህንን ለማድረግ የሚከተሉት ደንቦች መከበር አለባቸው.

ደንብ ቁጥር 1

በተጨመቀ የስፖርት ጡት ውስጥ ያሠለጥኑ። በምቾት እና በጡት መጠገኛ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የጡትን መጠን እና ቁሳቁስ ይምረጡ። እሱ ከመጠን በላይ መጭመቅ የለበትም, ነገር ግን በንቃት እንቅስቃሴዎች ጊዜ በልበ ሙሉነት ብቻ ይደግፈው.

ደንብ ቁጥር 2

ተከላው በጡንቻው ስር ከተጫነ ሁሉንም የታለሙ የደረት ልምምዶችን ያስወግዱ። ሙሉው፣ በየጊዜው የዘመነው ዝርዝር ያካትታል።

ደንብ ቁጥር 3

ተከላው በእጢው ስር ከተጫነ የደረት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይቻላል ። ይሁን እንጂ የተወሰነ መሆን አለበት (ከእንግዲህ በስልጠና ውስጥ አያካትታቸው 1 በሳምንት አንድ ግዜ)እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች:

1. የደረት ልምምድ;

• ከ dumbbells ጋር የተኛ ክንዶች;
• dumbbell / ባርፔል አግዳሚ ወንበር ይጫኑ እና በአንድ ማዕዘን;

2. የእግር ልምምድ;

• የሮማኒያ የሞተ ሊፍት ከባርቤል / dumbbells ጋር;
• ጥሩ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር።

3. ለእጆች/ትከሻዎች መልመጃዎች፡-

• • ቡርፒስ;
  • ስኩዊቶች + ወደ ላይ እየዘለሉ;
  • በሚዘለሉበት ጊዜ እግሮች በሚቀይሩ ሳንባዎች;
  • በሞላላ አሰልጣኝ ላይ መራመድ;
  • መሮጥ (ትላልቅ ተከላዎች ሲጫኑ);
  • ገመድ መዝለል / በቦታው ላይ;
  • በሁሉም ቅጦች ውስጥ መዋኘት;
  • መታጠፍ እና የፕሬስ ውጥረት;
  • አንዳንድ ዮጋ አሳናስ;
  • ህፃን በማንሳት (ለምሳሌ ከወለሉ እስከ ደረቱ ድረስ ማንሳት).

  ደንብ ቁጥር 5

  ከ6-12 ሳምንታት - ከቀዶ ጥገና በኋላ የማገገሚያ ጊዜ. ከትንሽ በኋላ 1,5 በወር ወደ ጂምናዚየም መመለስ እና ስልጠና መጀመር ይችላሉ, ጨምሮ. በደረት ላይ ጫና ያድርጉ (የተከላው እጢው ስር ከሆነ).ከላይ ያለውን ከባድ ማወዛወዝ ከዚህ በፊት መከናወን የለበትም 3 - ከቀዶ ጥገናው በኋላ x ወራት.

  ደንብ ቁጥር 6

  ከቀዶ ጥገናው በኋላ አንዳንድ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስቸጋሪ ይሆንብዎታል. እዚህ ዋናው ደንብ እራስዎን መጠበቅ ነው. ሰውነትዎን ማዳመጥ አለብዎት እና አንዳቸውም እብጠት ወይም ምቾት የሚያስከትሉ ከሆነ እነሱን ማድረግ ማቆም ወይም ሌላ አማራጭ መፈለግ አለብዎት።

  ደንብ ቁጥር 6+1

  ይህ ደንብ ለሥልጠና አይደለም, ግን ለአመጋገብ. አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የጡት ማስታገሻ ቀዶ ጥገና ከተደረገለት በኋላ አንዲት ሴት ታገኛለች 3 ከዚህ በፊት 5 ከመጠን በላይ ክብደት ኪሎግራም. ምናልባት የእርስዎ እሴቶች ያነሱ ይሆናሉ፣ ግን አሁንም እዚያ ይኖራሉ። ለትንሽ ጊዜ አትክልት ስለሚሆኑ አነስተኛ ጉልበት ይባክናል, እና ኪሎግራም በተፋጠነ ፍጥነት መቆየት ይጀምራል. ስለዚህ አመጋገብዎን ይከልሱ: ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ (በአማካይ በ 0,6-1 ግ / ኪግ አካል)እና በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን, ፋይበር እና አትክልቶች ይጨምሩ.

  ከቀዶ ጥገና በኋላ ወዲያውኑ የመልሶ ማግኛ እቅድዎ ምን ሊመስል እንደሚችል እነሆ (የተሰጡት ውሎች ሁኔታዊ ናቸው እና ለሁሉም ሰው የሚሰራ ደንብ አይደሉም)

  ማስታወሻ:

  በጠቅላላው የመልሶ ማቋቋም ጊዜ (ቢያንስ 6 ሳምንታት)የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ብዙውን ጊዜ ከሚሰጠው መመሪያ ልዩ የጡት ማሸት ማድረግ ይችላሉ. ሙቅ ገላ መታጠብ፣ ወደ ሳውና መሄድ ወይም የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ አይችሉም።

  • አንደኛ 2-3 ቀን. ዝቅተኛ እንቅስቃሴ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል. ጥንካሬን ወደነበረበት መመለስ. ህልም;
  • ጋር 3 በ 10 ቀናት. ፈካ ያለ የአጭር ጊዜ ካርዲዮ፡ እጅ ሳይያዝ በትራክ ላይ መራመድ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት;
  • 11-20 ቀናት. መደበኛ የቤት ውስጥ ልምምዶች ፣ ያለ ተጨማሪ ክብደት እና የጡንቻ ጡንቻዎችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ።
  • 3-6 ሳምንታት. ለታችኛው የሰውነት ክፍል ከተጨማሪ ክብደት ጋር የመገለል ልምምድ;
  • 7 አንድ ሳምንት. ቀስ በቀስ ወደ ጂም ወደ ሙሉ ስልጠና ይመለሱ (በሚቀጥለው ወቅት 2 - x ሳምንታት)ጥንካሬን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ዝርዝር ማስፋፋት.

  ከዚህ እቅድ ጋር ይጣበቃሉ እና በፍጥነት ማገገም እና በሃገርኛ ሃርድዌርዎ ወደ ጂም መመለስ ይችላሉ :). በእውነቱ ፣ ያ በርዕሱ ላይ ብቻ ነው ፣ ምንም የሚጨምር ምንም ነገር የለም። እናጠቃልለው።

  የድህረ ቃል

  ዛሬ ወስነናል። 2500 በጡት ማጥባት እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል ጥያቄውን ለመመለስ ቃላት. እስካሁን ካልጫኑዋቸው ምናልባት ይህ ጽሑፍ ጨዋታው ለሻማው ዋጋ ያለው መሆኑን ለመረዳት ይረዳዎታል። ሁሉም ነገር ቀድሞውኑ ዋጋ ያለው ከሆነ, ዝርዝር የስልጠና መመሪያ ጠቃሚ ይሆናል. ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ጤናማ ይሁኑ!

  እዚህ ነው ተሰናበት የምንለው። አንግናኛለን!

  ፒ.ኤስ.በጂምዎ ውስጥ የሲሊኮን ጡቶች ያላቸው ብዙ ሴቶች አሉዎት? አንተ ለየትኛው ነው?...

  ፒፒኤስ፡የአውሮፓ ጥራት ያለው የስፖርት አመጋገብ በቅናሽ ዋጋ 40% . በአትራፊነት ለመግዛት እድሉ እንዳያመልጥዎት 2019 ! የቅናሽ አገናኝ http://bit.ly/AZBUKABB

  ከአክብሮት እና ምስጋና ጋር, Dmitry Protasov.

አንዳንድ በሽታዎች በደረት አካባቢ እንደ መንቀጥቀጥ እንደዚህ ያለ ምልክት አላቸው. እነዚህ የልብ, የነርቭ እና የስነልቦና በሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ. በልብ አካባቢ መንቀጥቀጥ አንድን ሰው በየጊዜው (በቀን, በሳምንት ብዙ ጊዜ) ያስጨንቀዋል ወይም በዓመት አንድ ጊዜ ይታያል. ተመሳሳይ ምልክት ያለው ሰው የማያቋርጥ ምቾት ያጋጥመዋል. ጥቃቶቹ እንዲደጋገሙ በየጊዜው እየጠበቁ ከሆነ አለመመቸቱ ይጨምራል. ይህንን ችግር ለማከም, ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት. የዩሱፖቭ ሆስፒታል ሰራተኞች ውስብስብ በሽታዎችን በመመርመር እና በማከም ረገድ ከፍተኛ ልምድ ያላቸው ከፍተኛ ደረጃ ዶክተሮችን, የሳይንስ ዶክተሮችን ያቀፈ ነው. በዩሱፖቭ ሆስፒታል ውስጥ ታካሚዎች ሙሉ ምርመራ ይደረግባቸዋል, በዚህ መሠረት በቂ ህክምና የታዘዘ ነው.

በልብ አካባቢ መንቀጥቀጥ: ምልክቶች

በደረት አካባቢ እና በተለይም በልብ አካባቢ ውስጥ የመንቀጥቀጥ ስሜት የተለየ ባህሪ ሊኖረው ይችላል. መንቀጥቀጥ በቀጥታ በልብ ውስጥ ሊጀምር ይችላል, ወደ ደረቱ ሊሰራጭ አልፎ ተርፎም በሰውነት ውስጥ ሊያልፍ ይችላል. ወይም በተገላቢጦሽ: በ sternum አካባቢ ውስጥ ተበታትነው ይታያሉ, ቀስ በቀስ በልብ ውስጥ አካባቢያዊ.

ታካሚዎች መንቀጥቀጥን በተለያዩ መንገዶች ይገልጻሉ፡-

• ንዝረት;
• ጩኸት;
• ድመትን ማጥራት.

በደረት አካባቢ የሚንቀጠቀጥ ማዞር፣ የትንፋሽ ማጠር ስሜት፣ ያልተስተካከለ የልብ ምት እና ራስን የመሳት ስሜት አብሮ ሊሆን ይችላል። በደረት ውስጥ አዘውትሮ የሚንቀጠቀጡ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ አንድ ዓይነት ንድፍ ይከተላሉ. በተለየ ሁኔታ ውስጥ ይታያሉ, ለምሳሌ, በውጥረት ውስጥ, በጉዞ ላይ, በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ, ወዘተ. እንዲሁም መንቀጥቀጥ በቀኑ ሰዓት ላይ የተመሰረተ እና ከመተኛቱ በፊት ባሉት ሰዓቶች ውስጥ ወይም ከእንቅልፍ በሚነሳበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል. የአንድ ሰው አኳኋን እና ለውጡ በልብ አካባቢ ውስጥ የመንቀጥቀጥ ድግግሞሽ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል.

በብዙ አጋጣሚዎች በደረት ውስጥ መንቀጥቀጥ ከህመም ጋር አብሮ አይሄድም. ይሁን እንጂ ይህ ሁኔታ የአደገኛ የፓቶሎጂ እድገትን የሚያመለክት ሊሆን ስለሚችል ልዩ ባለሙያተኛን ለማማከር ከባድ ምክንያት ነው. ይህ በተለይ በመደበኛ ጥቃቶች ጉዳዮች ላይ ይሠራል.

በደረት ውስጥ መንቀጥቀጥ: መንስኤዎች

በልብ አካባቢ መንቀጥቀጥ መከሰቱ በልብ, በነርቭ, በኤንዶሮሎጂካል እና በስነ-ልቦና በሽታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በልብ ውስጥ ካለው የንዝረት ስሜት ጋር አብሮ የሚሄድ የልብ በሽታዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

• arrhythmias;
• የደም ግፊት መጨመር;
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ;
• የልብ ቫልቭ ጉድለቶች (ሚትራል ቫልቭ በሽታ).

የልብ ህመሞች በሰው ህይወት ላይ ቀጥተኛ ስጋት ወደሚፈጥሩ ሁኔታዎች ሊዳብሩ ስለሚችሉ አስቸኳይ ምርመራ እና ህክምና ይፈልጋሉ።

ተመሳሳይ ምልክቶች ካላቸው የነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎች መካከል, ኒቫልጂያ (በደረት አካባቢ ውስጥ የተቆለለ ነርቭ) የተለመደ ነው. ታይሮቶክሲክሳይስ (የታይሮይድ ሆርሞኖች ከፍተኛ ደረጃ) በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ በደረት አካባቢ የመንቀጥቀጥ ስሜት ይታያል.

በደረት እና በልብ ውስጥ የሚንቀጠቀጡ ጥቃቶች በድንጋጤ በሚሰቃዩ ሰዎች ይታወቃሉ። ይህ በፍርሃት ፣ በጭንቀት ፣ በተለያዩ የእፅዋት ምልክቶች የታጀበ የሳይኮሶማቲክ ሁኔታ ነው። በከባድ ጭንቀት፣ ፎቢያ እና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ዳራ ላይ የሽብር ጥቃቶች ይከሰታሉ። ይህ በሽታ የሳይኮቴራፒስት ክትትል ያስፈልገዋል.

አልኮልን አላግባብ በሚወስዱ ሰዎች እና በቀድሞ የአልኮል ሱሰኞች ላይ በየጊዜው በልብ አካባቢ ውስጥ ንዝረት ይስተዋላል። አዘውትሮ አልኮል መጠጣት ወደ ኤትሪያል ፓቶሎጂ ይመራል, ይህም የማያቋርጥ ፋይብሪሌሽን አብሮ ይመጣል. የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን በሚወስዱበት ጊዜ ተመሳሳይ ውጤት ይከሰታል-ካፌይን ፣ ኒኮቲን ፣ መድኃኒቶች።

በልብ አካባቢ መንቀጥቀጥ: ምርመራ እና ህክምና

ለማዘዝ ውጤታማ ህክምና በደረት ውስጥ የሚንቀጠቀጡ ጥቃቶች ተፈጥሮን ማቋቋም አስፈላጊ ነው. እንደዚህ አይነት ችግር ያለበት ሰው በመጀመሪያ ቴራፒስት ማነጋገር ይችላል, የመጀመሪያ ደረጃ ምርመራ ያካሂዳል እና ወደ ልዩ ባለሙያ (የልብ ሐኪም, የነርቭ ሐኪም, ኢንዶክሪኖሎጂስት, ወዘተ) እንዲያማክሩ ይልክዎታል. በምርመራው ወቅት የፍለጋውን አቅጣጫ ለመወሰን የሚረዱ ተጨማሪ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ይገለጣሉ.

በምርመራው ሂደት ውስጥ ታካሚው የሚከተሉትን የምርመራ ዓይነቶች ሊታዘዝ ይችላል.

• ኤሌክትሮክካሮግራፊ (ኢ.ሲ.ጂ.);
• በየቀኑ የ ECG ክትትል (የሆልተር ክትትል);
• ኢኮኮክሪዮግራፊ;
• የደም ግፊት መለኪያ (የቀን የደም ግፊትን ጨምሮ);
• ሴሬብራል መርከቦች ዶፕለርግራፊ;
• የሆርሞን ደረጃዎችን ለመወሰን ሙከራዎች.

በምርመራው ውጤት መሰረት, ዶክተሩ ህክምናን ያዝዛል. የልብ በሽታ (ፓቶሎጂ) ከተፈጠረ, ታካሚው የልብ ምትን እና የልብ ምትን ለመቆጣጠር መድሃኒቶችን ያዝዛል. እንደ አመላካቾች, ደም ሰጪዎች ታዝዘዋል, ውጤቱም የደም መፍሰስን ለመከላከል ነው. ለሳይኮሶማቲክ በሽታዎች, ማስታገሻዎች እና ፀረ-ጭንቀቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. የመድሃኒት ማዘዣ የሚከናወነው በታካሚው ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ በተካሚው ሐኪም ብቻ ነው. ጤናዎን የመጉዳት አደጋ ስላለ የተለያዩ መድሃኒቶችን በራስዎ መጠቀም አይችሉም።

በዩሱፖቭ ሆስፒታል ብቃት ያላቸው ስፔሻሊስቶች (ቴራፒስቶች, የነርቭ ሐኪሞች, የልብ ሐኪሞች, ሳይኮቴራፒስቶች, ወዘተ) በተግባር እራሳቸውን ያረጋገጡ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የሕክምና ዘዴዎችን ይጠቀማሉ. ከውጭ ባልደረቦች ጋር የማያቋርጥ የልምድ ልውውጥ በጣም ዘመናዊ እና ውጤታማ የሕክምና ዘዴዎችን ለመከታተል ያስችልዎታል. የዩሱፖቭ ሆስፒታል የምርመራ ማእከል በዘመናዊ ቴክኖሎጂ የታጠቁ ሲሆን ይህም በጣም ውስብስብ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ትክክለኛውን ምርመራ ለማድረግ ያስችላል. ዘመናዊ ቴክኒኮችን እና ከፍተኛ የቴክኖሎጂ መሳሪያዎችን መጠቀም የበሽታዎችን ህክምና ውጤታማ ያደርገዋል እና ሰውን በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ መደበኛ ህይወት ይመልሳል. በዩሱፖቭ ሆስፒታል በተመላላሽ ታካሚ ወይም በሆስፒታል ውስጥ በልዩ ሁኔታ ለታካሚው ምቹ የመቆየት ሁኔታ ታጥቆ ህክምናን ማድረግ ይችላሉ።

ወደ ክሊኒኩ በመደወል ከቴራፒስት ጋር ቀጠሮ መያዝ ወይም ከሌሎች ስፔሻሊስቶች ምክር ማግኘት ይችላሉ።

መጽሃፍ ቅዱስ

• ICD-10 (ዓለም አቀፍ የበሽታዎች ምደባ)
• ዩሱፖቭ ሆስፒታል
• "ዲያግኖስቲክስ". - አጭር የሕክምና ኢንሳይክሎፔዲያ. - ኤም.: የሶቪየት ኢንሳይክሎፔዲያ, 1989.
• "የላብራቶሪ ምርመራ ውጤቶች ክሊኒካዊ ግምገማ"//ጂ. አይ. ናዛሬንኮ, አ.አ. ኪሽኩን. ሞስኮ, 2005
• ክሊኒካዊ የላቦራቶሪ ትንታኔ. የክሊኒካዊ የላቦራቶሪ ትንታኔ መሰረታዊ ነገሮች V.V. Menshikov, 2002.

በልብ አካባቢ ውስጥ የመንቀጥቀጥ መንስኤዎችን ለመመርመር ዋጋዎች

*በገጹ ላይ ያለው መረጃ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው። በጣቢያው ላይ የተለጠፉ ሁሉም ቁሳቁሶች እና ዋጋዎች የህዝብ አቅርቦት አይደሉም, በ Art ድንጋጌዎች የተገለጹ. 437 የሩሲያ ፌዴሬሽን የሲቪል ህግ. ለትክክለኛ መረጃ፣ እባክዎን የክሊኒኩን ሰራተኞች ያነጋግሩ ወይም ክሊኒካችንን ይጎብኙ። የተከፈለባቸው አገልግሎቶች ዝርዝር በዩሱፖቭ ሆስፒታል የዋጋ ዝርዝር ውስጥ ተገልጿል.

*በገጹ ላይ ያለው መረጃ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው። በጣቢያው ላይ የተለጠፉ ሁሉም ቁሳቁሶች እና ዋጋዎች የህዝብ አቅርቦት አይደሉም, በ Art ድንጋጌዎች የተገለጹ. 437 የሩሲያ ፌዴሬሽን የሲቪል ህግ. ለትክክለኛ መረጃ፣ እባክዎን የክሊኒኩን ሰራተኞች ያነጋግሩ ወይም ክሊኒካችንን ይጎብኙ።