Мастер-класс «Самооборона для женщин» от сети клубов персонального фитнеса MyFit.

Самооборона для женщин – учись быть сильной!

Хочешь научиться защищать себя? В этом тебе поможет мастер-класс от наших экспертов.

«Комплекс самообороны для женщин» представляет сеть клубов персонального фитнеса MyFit и Татьяна Фида , инструктор, мастер спорта международного класса по карате, многократная чемпионка Украины.

Инструктору Татьяне помогает ассистент Ярослав Москаленко , тренер MyFit по направлению тайский бокс.

Самооборона для женщин - учись быть сильной

1.Защита от захвата руки

Если нападающий хватает тебя за руку.

Что делать? Не сопротивляясь, сделай шаг в сторону захваченной руки, прижимая ее к бедру. Затем свободной рукой, обхвати руку нападающего выше локтевого сустава (движение руки снизу) и сделай резкое движение на себя.

Подробнее смотри фото и видео ниже.

Важно! Подготовить мышцы к этому маневру тебе поможет упражнение тяга гантели к поясу.

Исходная позиция: прими положение упора стоя в наклоне.На выдохе двигай рукой вдоль корпуса, направляя локоть вверх. Сохраняй в локтевом суставе угол 90 градусов. Не поднимай плечи вверх, не разворачивай туловище.

2.Защита от поднятия и обхвата спереди

Если нападающий обхватил тебя и поднимает

Что делать? При обхвате подними руки и нанеси одновременно обеими ладонями удар по ушам. В момент шока нанеси удар в пах нападающему.

Важно! Подготовить мышцы к этому маневру поможет упражнение - приведение руки с амортизатором для проработки мышц груди.

Исходная позиция : стоя в наклоне, одна рука упирается в бедро, другая согнута в локте и удерживает амортизатор. На выдохе приведи руку в центр, не меняя угол в локтевом суставе, на вдохе вернись в исходную позицию.

Обрати внимание. Удерживай амортизатор в натянутом состоянии. Спина прямая.

3.Защита от обхвата сзади

Если нападающий обхватил тебя сзади

Что делать? Присядь, смещая центр тяжести вниз, одновременно поднимая руки через стороны. Затем сделай шаг в сторону, нанеси удар локтем в живот, полностью освобождаясь от захвата.

Важно! Упражнение, которое поможет подготовиться к этому маневру, - приседания с одновременным разведением гантелей в стороны. Подробнее смотри на видео ниже.

4. Защита от захвата за две руки

Если нападающий захватил тебя за две руки спереди.

Что делать? Нанеси удар в пах, с одновременным разведением рук в стороны.

После резким движением сведи руки, одна рука бьет ладонью по запястью, вторая рука освобождается от захвата. Свободная рука наносит хлесткое движение по лицу нападающего.

Важно! Упражнение, которое поможет подготовиться к этому маневру, - отжимания.

5. Защита от захвата за плечо сзади

Если нападающий хватает тебя за плечо и тянет на себя, разворачивая.

Что делать? Сделай шаг назад, разворачиваясь, нанеси удар по лицу. Продолжая движение, рука опускается вниз на локоть, с поворотом корпуса проведи болевой прием. Подробнее на видео ниже.

Приемы самообороны для девушек и женщин
Нередко хрупким представительницам прекрасного пола приходится вступать в настоящий бой с теми, кто призван оберегать и защищать современных леди. На помощь девушкам и женщинам приходят средства самообороны – перцовые спреи, электрошокеры и даже обычные аксессуары. Однако специалисты не рекомендуют использовать подобные предметы в случае, если технология обращения с ними до конца не освоена.

Шансы на успех в неравном на первый взгляд бою существенной вырастают, если потенциальная жертва овладевает простейшими приемами самообороны.

Приняв решение вступить в схватку со злоумышленником необходимо первой его атаковать противника, чтобы он уже не представлял собой угрозу. В противном случае попытки сопротивления нападающего способны разозлить нападающего и спровоцировать на агрессивные выпады без скидок на половую принадлежность. Остаться победительницей в такой ситуации практически нереально.

Обычно, женщины хорошо знают, что удар в пах – лучший способ заставить мужчину отпустить потенциальную жертву. В этом случае злоумышленник рефлекторно опускает руки для защиты детородных органов. Воспользовавшись несколькими секундами необходимо быстро бежать с места нападения.

Бить в пах можно сложенной «лодочкой» ладонью (если противник находится лицом к Вам). В том случае, если злоумышленник явно выше, попробуйте со всем силы ударить ногой, одновременно руками рванув одежду и плечи потенциального преступника вниз. Если рост мужчины не сильно отличается, резко и неожиданно присядьте, согнув колени и отведя таз назад, а затем, быстро выпрямившись, снизу, наносите удар.

Специалисты рекомендуют в критической ситуации не оказывать сопротивления до тех пор, пока маньяк или насильник не разденется, что поможет избежать агрессии. Затем необходимо, дернув на себя и выкрутив в сторону, сильно сжать мошонку рукой. После этого следует быстро покидать место нападения.

Приемы самообороны для девушек основываются на внезапности оказания сопротивления. Так, быстрый удар сложенными пальцами ведущей руки в нагрудную клетку под углом 45 градусов или сверху вниз способен спровоцировать сильный кашель, обильное слезоотделение, в редких случаях – кровотечение и даже обморок. Подобный прием используется в том случае, если у противника обнажено горло. Резкий удар сложенными пальцами в любую часть лица также способен спровоцировать кровотечение или болевой шок.

Приемы самообороны для женщин очень часто включают удары по лицу. Наиболее «слабыми» местами противника считаются глаза и нос. Вывести человека на несколько секунд из дееспособного состояния сможет даже самая хрупкая девушка, схватившая злоумышленника за волосы. В том случае, если за волосы схватили Вас, нужно постараться ударить или нажать на глаза.

Не менее действенным будет и удар ногой в пах или в шею.

В том случае, если противник схватил за волосы сзади, следует двумя руками прижать кисть злоумышленника к голове и с небольшим наклоном головы повернуться, выкручивая при этом и резко отгибая кисть в запястье.

Неожиданным для злоумышленника является и удар по ушам. Для такого приема самообороны сложите ладони «лодочкой» и с силой бейте по ушным раковинам противника. Следует помнить, что подобный удар также вызывает болевой шок и может привести к разрыву ушной перепонки. Если не подействовало – схватите руками злоумышленника за уши и винтообразными движениями тяните вбок или на себя до тех пор, пока преступник не окажется не земле.

Приемы самообороны для девушек включают удары по ногам. Если вы носите сапоги или туфли даже с очень маленькими каблуками, слегка приподнимите мысок носки и с силой наступите каблуком на подъем стопы противника. Как правило, после этого потенциальный преступник падает, не в силах в течение получаса наступать на больную ногу.

Для того, чтобы лишить злоумышленника возможности видеть, представительницы прекрасного пола стремятся вонзить большие пальцы обеих рук внутрь глазницы до самой перепонки. При этом остальные пальцы должны цепляться за угол нижней челюсти противника чуть ниже ушей и с силой давить навстречу движению боковых пальцев. В этом случае преступник почти гарантированно потеряет ориентацию в пространстве. Если справиться с врагом не получается в этом случае можно, не выпуская лицо из рук, со всей силы ударить злоумышленника о стену или твердую поверхность.

Если противник стоит лицом к жертве и сжимает горло, ослабить хватку помогут точные удары в глаза, нос и горло преступника. После этого одновременно предплечьем и плечом потенциальная жертва должна навалиться на руку злоумышленника для того, чтобы сбить захват сверху вниз.

Если при попытке убежать врагу удалось схватить Вас за руку, сделайте небольшой шаг вперед и как бы повисните на своей руке. При этом вес тела переносится на впереди стоящую ногу. Свободной ногой ударьте преступника в бедро. Разворачиваясь, нанесите еще один удар расслабленной кистью по лицу.

Нередко преступник нападает на свою жертву с ножом. Для того, чтобы защитить себя от ран, захватите кисть руки, держащей оружия, и разверните корпус влево. Затем постарайтесь попасть локтем правой руки в локтевой сгиб нападающего. При этом продолжайте выкручивать кисть противника, одновременно отводя руку с оружием назад. При помощи такого движения Вы защемляете сухожилие и заставляете злоумышленника отпустить нож.

Не следует пытаться вырвать нож у противника. Не забывайте о том, что кисть человека можно разжать, разогнув большой палец и мизинец. Помните: лучше порезать руку, чем сохранить риск возможности нанесения удара ножом по жизненно важным органам. Для защиты от преступника подойдут и подручные средства – ключи, спицы, острые предметы. Однако необходимо помнить о том, что пока противник дышит и шевелится, терять бдительность нельзя ни в коем случае. Даже к нокаутированному и недееспособному на первый взгляд врагу ни в коем случае нельзя поворачиваться спиной. Также не следует забывать о том, что лучшая защита от злоумышленников – попытка избежать неприятных ситуаций. Именно поэтому представительницам слабого пола не рекомендуется возвращаться в темное время суток из гостей или прогуливаться по безлюдным паркам и скверам. А если есть такая возможность - то записаться на курсы самообороны для девушек.

Помните: легче предотвратить нападение, чем бороться с агрессивно настроенным и решившимся на преступление злоумышленником.

Занимаются в основном мальчики. Но девочкам тоже надо знать базовые приемы самозащиты.

Многим девочкам по душе мальчишеские занятия. Так что дочь можно смело записать на любой вид боевого искусства. Во-первых, это улучшит физическую подготовку и во время нападения она, как минимум, сможет быстро убежать. А во-вторых, на тренировках она выучит приемы, которые ей могут помогут в сложных ситуациях.

Самооборона - это не всегда нападение. Не у каждой девочки хватит сил справиться с противником. Но выйти невредимой из опасной ситуации можно и нужно. Например, можно отвлечь нападающего или нанести ему удар, и пока противник не пришел в себя, быстро ретироваться с места происшествия.

БАЗОВЫЕ ПРАВИЛА САМОЗАЩИТЫ

• Самое главное как в нападении, так и в защите - уверенность. В экстремальных ситуациях важно не растеряться. могут придать спортивные тренировки.
• Используйте подручные предметы. Маленькие девчачьи кулаки не всегда могут справиться со сложной задачей - ударить противника. Оглянитесь вокруг. Возможно, рядом есть что-то, что придет на помощь. Защититься поможет даже песок, который можно бросить в глаза нападающему, или ключи от квартиры. Девочки, которые уже пользуются духами или лаком для волос, могут их использовать для самозащиты. Только не забудьте носить их всегда в сумочке. Стандартный вариант - газовый баллончик для самообороны.
• У человека есть части тела более уязвимые, чем другие. Это нос, глаза, колени, солнечное сплетение, горло, пах. Именно их нужно защищать в первую очередь. И в них нужно целиться при ударе в противника.
• При ударах нужно использовать блоки. Если нападающий пытается нанести удар рукой, быстро среагируйте и поставьте блок. В этот момент важно не растеряться и, пока противник не опомнился, нанести ответный удар.

КУДА БИТЬ НАПАДАЮЩЕГО

Если духи, лак для волос или баллончик оказались не под рукой, нужно обескуражить противника другими способами. Лучшая защита - это нападение. Наносить любой удар нужно со всей силой. Вкладывая в него весь свой вес.

Не все вышеперечисленные уязвимые места доступны ребенку. Противник может быть выше ростом, поэтому удар в нос или глаза не всегда невозможен.

• Самый распространенный удар - в пах. Он надолго обескуражит нападающего, так что будет время убежать.
• Из более доступных мест - коленная чашечка и голень. После такого удара догнать убегающего будет гораздо сложнее.
• Самый простой для ребенка прием - сильно наступить на ногу. Удар по своду стопы хорош, если у нападающего тонкая обувь.
• Удар в солнечное сплетение собьет ритм дыхания противника.
• Также отбиться от нападающего поможет удар в подбородок. Он воздействует на мозжечок и выбьет противника из колеи.

Обязательно проводите с дочкой беседы о самозащите. А в свободное время папа может отработать с ней базовые удары, показать, куда и как нужно быть. Такие занятия могут ей и не пригодиться в жизни, но лишними не будут точно.

Девушки — представительницы слабого пола, милые, нежные, хрупкие и, как следствие, уязвимые. Психофизические особенности отличают их от мужчин. Обычно женщины слабее, за редким исключением. Природа заложила это отличие неспроста. Исторически мужчина был добытчиком, охотником, защитником, именно для этого наследовал хорошие физические данные.

Слабые и хрупкие от природы

Все в мире меняется, и женщина не так уж слаба, да и некоторые мужчины не отличаются статью и величием. Однако есть личности, которые пользуются превосходством в силе в конфликтных ситуациях, не найдя иных аргументов, кроме как грубая мужская сила. Грабеж и насилие также являются целью нападения на девушек. Частые страшные происшествия наталкивают на мысль об освоении азов самообороны.

Недавние события в Германии, в городе Кельне, где на массовых гуляниях по случаю празднования Нового года были подвержены насилию и домогательству со стороны мигрантов более 100 девушек, лишний раз доказывают, что владеть приемами по отражению нападений не бывает лишним. После этих происшествий тысячи желающих начали записываться на курсы самообороны.

Самооборона для девушек - что входит в программу обучения

Существует несколько уроков самообороны для девушек . Можно посещать занятия для начинающих - так называемый базовый курс, и занятия по основному курсу. Базовый рассчитан на тех, кто не владеет и ранее не занимался. Основной курс предназначен для более опытных и подготовленных и направлен на оттачивание умений и навыков, а также на освоение новых приемов и техник.

В ходе обучения девушек психологически подготавливают к способности дать отпор при нападении, ведь многие просто теряются, пугаются и в этом состоянии не находят возможности отразить натиск. Тренеры помогают поставить удар как руками, так и ногами, учат правильно двигаться, использовать и направлять силу. В курс входят изучение механизмов освобождения от захватов, удержание дистанции. Отдельные занятия посвящены уязвимости нападающего, слабые места и точки. Изучение и построение схем атакующих приемов являются базой самообороны для девушек.

Так как мест, где можно столкнуться с хулиганами, множество, то на занятиях отрабатывают несколько вариантов: у стены, на земле и в ограниченном пространстве. Различные положения и ситуации оттачиваются на практических занятиях, приближенных к реальным. В школах по самообороне для девушек не готовят профессиональных бойцов, там помогают правильно сориентироваться в ситуации и попробовать выйти из нее с минимальными потерями, как физическими, так и моральными.

Серьезные учреждения особое внимание уделяют правовым нормам. Весьма полезным оказывается ознакомление с юридическими аспектами самообороны, так как в Уголовном кодексе существует статья 37 и статья 108, касающиеся превышения пределов необходимой обороны.

Нужно сделать все, чтобы избежать возможности нападения

Лучшее средство защиты - это отнюдь не нападение, сделать все возможное, чтобы избежать подобной ситуации, гораздо эффективнее. Не оставаться одним на улице в темное время суток, стараться не оказываться в незнакомых компаниях и местах без сопровождения, не привлекать внимание к материальным ценностям. Все это и навыки самообороны (в случае нападения) способны помочь сохранить и уберечь здоровье, а может, и жизнь.

Приемы самообороны! Мастер класс показывают обаятельные девушки с приличными грудными мышцами, как правильно перевернуть соперницу на лопатки если ты оказалась внизу. Смотрите и восхищайтесь приемами самообороны предоставленные красивой половиной общества. (Armbar sweep from mount — MMA Candy)/span>

Рычаг на локтевой сустав, адская боль и противник стучит ладонью по канвасу. Не сложный прием в борьбе, но к нему надо подготовиться и уловив момент завести руку соперницы между ног, прогнуться и нажать! (25 Kimura from Side Control to Arm Bar UFC Edith Labelle MMA Candy)

Уроки самообороны для девушек, если Вы находитесь сверху соперницы и она пытается Вас ударить или схватить за волосы, этот урок показывает как перехватить руку и заломить ее, чтобы противник почувствовал ужасную боль и сдался. (Keylock from Mount — MMA Candy)

Очередной урок самообороны для девушек в непредвиденных ситуация. Здесь разбирается и показывается в замедленном действие движение девушек и быстрый переход на заламывание руки между ног, доведя до болезненного состояния локтевого сустава и соперница от боли сдается. (Push off to Arm Bar- MMA Candy)

Спарринг бой двух очаровательных подружек, с применением приемов из боев без правил, вернее искусство борьбы (ММА). (Natalie and Rachel Sparring — Wrestling — MMA Candy)

Урок самообороны для девушек, как правильно, если Вы в одежде, перевести соперницу из верхнего положения (над тобой) в нижнее, когда Вы будете верхом над ней. Для этого схватить за руку одной рукой. а второй ухватиться за лацкан блузки, пиджака и подставить колено в живот перевернуть обидчицу под себя.(Scissor Sweep — Brazillian Jiu Jitsu — MMA Candy)

Прием для девушек называется — бросок через бедро. Техника очень простая, надо только отточить все действия до автоматизма и тогда не каждая «злюка» подойдет к Вам с претензиями. (Hip Toss Throw MMA Candy)

Прием для самообороны, в котором показано как правильно ухватить руками за лацканы одежды и произвести удушающие действия против противника, будь то девушка или парень. (Collar Choke Back Hooks- MMA Candy)

Как водиться в женских противодействиях вернее сказать народным языком — драках, первым делом все хватаются за волосы и мутузят друг друга. В этом видео две сексапильные девушки показывают на своем примере один из способов как правильно провести прием и удержать соперницу в невыгодном положении для атаки руками./ Guard escape- Girl Fight- MMA Candy.

Смешанные боевые искусства в простонародье называются бои без правил, но сегодня мы рассмотрим некоторые правила борьбы, даже можно сказать приемы самообороны для девушек, на примере двух очаровательных подружек, которые осваивают этот вид спорта как ММА./ Kimura Trap to One Arm Choke- UFC Edith Labelle — MMA Candy.

Болевой прием на руку показывают девушки, смотрите внимательно и запоминайте, в этом нестабильном мире всякое возможно. а Вы будете вооружены приемом из боевых искусств./Kimura- Girl Fight- MMA Candy

Приемы самообороны! Необыкновенно симпатичные девушки показывают прием захват ногами в замок тело соперницы, тем самым лишая её каких либо действий и применяя при этом свободными руками удушающие действия./ Fist Choke — MMA Candy.

Спарринг двух симпатичных спортсменок на ковре, отработка правильных движений и захватов для применения приемов самообороны с элементами бразильской Jiu Jitsu./ Scissor Choke — Brazillian Jiu Jitsu — MMA Candy