Mõiste " kultuur" saab määratleda kui " indiviidi potentsiaalsete võimete avalikustamise määr erinevates tegevusvaldkondades», « inimarengu tulemus, olemasolevate väärtuste kogum ja juhised uute väärtuste loomiseks».

Kultuur on esindatud materiaalse ja vaimse inimtegevuse tulemustes; ta õpib kultuuri, mis on fikseeritud vaimsetes ja materiaalsetes väärtustes, tegutseb sotsiaalses keskkonnas kultuuriväärtuste kandjana, loob uusi väärtusi, mis on vajalikud järgmiste põlvkondade kultuuri arenguks.

Kehakultuur on inimkultuuri orgaaniline osa, selle eriline valdkond. Lisaks sellele spetsiifiline protsess ja inimtegevuse tulemus, vahendid ja meetodid inimese füüsiliseks parandamiseks keha arengu kaudu.

Kehakultuuri keskmes on otstarbekas motiveeritud motoorne tegevus füüsiliste harjutuste näol, mis võimaldavad tõhusalt kujundada vajalikke oskusi ja võimeid, kehalisi võimeid, optimeerida oma tervist ja sooritusvõimet.

Füüsilist kultuuri esindab materiaalsete ja vaimsete väärtuste kombinatsioon.

Esimeste hulka kuuluvad spordirajatised, inventar, erivarustus, spordivarustus, arstiabi.

Viimaste hulka kuuluvad teave, kunstiteosed, erinevad spordialad, mängud, kehaliste harjutuste kompleksid, eetilised normid, mis reguleerivad inimese käitumist kehalise kultuuri ja sporditegevuse protsessis jne. Arenenud vormides toodab kehakultuur esteetilisi väärtusi (füüsilisi väärtusi). kultuuriparaadid, spordidemonstratsioonid). kõned jne).

Kehakultuuri tegevuse tulemus on füüsiline sobivus ja motoorsete oskuste ja võimete täiuslikkuse aste, elujõulisuse kõrge tase, spordisaavutused, moraalne, esteetiline, intellektuaalne areng.

Ühiskonna kehakultuuri seisundi näitajad

Ühiskonna kehakultuuri seisundi näitajad on:

massiline iseloom;

kehakultuuri vahendite kasutusaste kasvatus- ja kasvatusvaldkonnas;

tervise tase ja inimeste kehaliste võimete igakülgne areng;

sportlike saavutuste tase;

professionaalse ja avaliku kehakultuuri personali kättesaadavus ja kvalifikatsioonitase;

kehakultuuri ja spordi edendamine;

meedia kasutamise määr ja laad kehakultuuri ülesannete valdkonnas;

teaduse olukord ja arenenud kehalise kasvatuse süsteemi olemasolu.

Kehakultuuri komponendid

Kehaline kasvatus. Haridus- ja kasvatussüsteemi kaasatud, alates koolieelsetest lasteasutustest, iseloomustab see inimeste füüsilise vormi aluseid - elutähtsate motoorsete oskuste ja võimete fondi omandamist, kehaliste võimete mitmekülgset arendamist. Selle olulisteks elementideks on liikumise “kool”, võimlemisharjutuste süsteem ja nende läbiviimise reeglid, mille abil areneb lapsel oskus liigutusi diferentseeritult juhtida, oskus neid erinevates kombinatsioonides koordineerida; harjutuste süsteem jõudude ratsionaalseks kasutamiseks ruumis liikumisel (peamised kõndimise, jooksmise, ujumise, uisutamise, suusatamise jm viisid), takistuste ületamisel, spordimängudel.

Füüsiline areng- see on bioloogiline kujunemisprotsess, keha loomulike morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste muutumine inimese elu jooksul (pikkus, kehakaal, rinnaümbermõõt, kopsumaht, maksimaalne hapnikutarbimine, jõud, kiirus, vastupidavus, painduvus, agility, jne.).

Füüsiline areng on juhitav. Füüsiliste harjutuste, erinevate spordialade, ratsionaalse toitumise, kuhja- ja puhkerežiimi abil on võimalik ülaltoodud kehalise arengu näitajaid vajalikus suunas muuta. Füüsilise arengu juhtimise keskmes on harjutuste bioloogiline seadus ning keha vormide ja funktsioonide ühtsuse seadus. Samal ajal määravad kehalise arengu ka pärilikkuse seadused, mida tuleb arvesse võtta kui inimese füüsilist paranemist soodustavate või, vastupidi, takistavate teguritega. Füüsilise arengu protsess allub ka vanuselise gradatsiooni seadusele. Seetõttu on sellesse protsessi võimalik sekkuda, et seda juhtida vaid arvestades organismi iseärasusi ja võimeid erinevatel vanuseperioodidel: kujunemine ja kasv, vormide ja funktsioonide kõrgeim areng, vananemine. Lisaks on füüsiline areng seotud organismi ja keskkonna ühtsuse seadusega ning sõltub inimese elutingimustest, sealhulgas geograafilisest keskkonnast.

Professionaalselt rakendatud kehakultuur. Füüsiline areng on tihedalt seotud inimese tervisega. Tervis on juhtiv tegur, mis ei määra mitte ainult noore inimese harmoonilist arengut, vaid ka elukutse omandamise edukust, tema tulevase tööalase tegevuse viljakust, mis moodustab elu üldise heaolu. Tänu professionaalselt rakendatud kehakultuurile luuakse eeldused konkreetse eriala edukaks omandamiseks ja töö tulemuslikuks sooritamiseks. Tootmises on nendeks sissejuhatav võimlemine, kehalise treeningu pausid, kehalised treeningud, tööjärgsed taastusharjutused jne. Professionaalselt rakendatud kehakultuuri vahendite sisu ja koostis, nende kasutamise kord määratakse tööomaduste järgi. protsessi. Ajateenistuse tingimustes omandab see sõjaväelis-professionaalse kehakultuuri tunnused.

Sport. Spordis püüab inimene laiendada oma võimete piire ja võrrelda neid teiste sportlaste võimetega. Seetõttu on sport eelkõige võistlustegevus ja eriline ettevalmistus selleks. Ta elab teatud reeglite ja käitumisnormide järgi. See väljendab selgelt võiduiha, kõrgete tulemuste saavutamist, mis nõuab inimese füüsiliste, vaimsete ja moraalsete omaduste mobiliseerimist. Seetõttu räägitakse sageli võistlustel edukalt avalduvate inimeste sportlikust olemusest. Paljusid inimlikke vajadusi rahuldades muutub sport füüsiliseks ja hingeliseks vajaduseks.

Tervist parandav ja taastusravi kehakultuur. See on seotud kehaliste harjutuste sihipärase kasutamisega haiguste ravimise ja haiguste, vigastuste, ületöötamise ja muude põhjuste tõttu rikutud või kaotatud kehafunktsioonide taastamise vahendina. Selle mitmekesisus on terapeutiline kehakultuur, millel on lai valik vahendeid ja meetodeid (ravivõimlemine, doseeritud kõndimine, jooksmine ja muud harjutused), mis on seotud haiguste, vigastuste või muude kehafunktsiooni häiretega (ülekoormus, krooniline väsimus, vanus). seotud muudatused jne). Selle vahendeid kasutatakse sellistes režiimides nagu “säästmine”, “toniseerimine”, “treening” jne ning teostusvormideks võivad olla üksikud seansid-protseduurid, õppetunni tüüpi tunnid jne.

Füüsilise kultuuri taustatüübid. Nende hulka kuuluvad igapäevaelu raamidesse kuuluv hügieeniline kehakultuur (hommikuvõimlemine, jalutuskäigud, muud igapäevased füüsilised harjutused, mis ei ole seotud oluliste koormustega) ja meelelahutuslik kehakultuur, mille vahendeid kasutatakse aktiivses tegevuses. puhkerežiim (turism, sport ja meelelahutus). Taustfüüsiline kultuur avaldab operatiivset mõju keha hetkefunktsionaalsele seisundile, normaliseerides seda ja aidates kaasa soodsa funktsionaalse elu "tausta" loomisele. Seda tuleks käsitleda tervisliku eluviisi komponendina. See on eriti tõhus koos teiste kehakultuuri komponentidega ja ennekõike põhikomponendiga.

Nagu rahalised vahendid Füüsilist kultuuri kasutatakse:

füüsilised harjutused,

loodusjõud (päike, õhk ja vesi, nende karastav toime),

hügieenilised tegurid (isiklik hügieen - igapäevane rutiin, unehügieen, toitumine, töö, kehahügieen, spordirõivad, kingad, töökohad, halbadest harjumustest loobumine).

Nende kompleksne koostoime annab suurima tervist parandava ja arendava efekti.

Isiksuse füüsiline kultuur

Väärtuste all mõistetakse esemeid, nähtusi ja nende omadusi, mis on vajalikud ühiskonnale ja indiviidile vajaduste rahuldamise vahendina. Need sõnastatakse assimilatsiooniprotsessis sotsiaalse kogemusega inimese poolt ja kajastuvad tema eesmärkides, veendumustes, ideaalides, huvides. Need peegeldavad õpilaste ideid selle kohta, mida nad tahavad. Teatud väärtuste kujunemisel, mis suudavad rahuldada õpilaste vajadusi, avaldub inimese füüsilise, vaimse ja sotsiaalse arengu ühtsus. Kehakultuuri valdkonnas saab kvalitatiivse kriteeriumi järgi väärtusi esitada järgmiselt:

1.materjalist need hõlmavad tundide tingimusi (jõusaalid, spordivahendid), spordivarustuse kvaliteeti, kasu ühiskonnast;

2.füüsiline (tervis, kehaehitus, motoorsed oskused, füüsilised omadused, füüsiline vorm);

3.sotsiaalselt - psühholoogiline (puhkus, meelelahutus, nauding, töökus, meeskonnakäitumise oskus, kohusetunne, au, südametunnistus, õilsus, kasvatus- ja sotsialiseerumisvahendid, rekordid, võidud, traditsioonid);

4.vaimne (emotsionaalsed kogemused, iseloomuomadused, isiksuseomadused ja -omadused, loomingulised kalduvused);

5.kultuuriline (teadmised, enesejaatus, eneseaustus, enesehinnang, esteetilised ja moraalsed omadused, suhtlemine, autoriteet).

Õpilase kehalise kasvatuse motivatsioonilis-väärtuskomponent peegeldab aktiivselt positiivset emotsionaalset suhtumist kehakultuuri, väljakujunenud vajadust selle järele. See näitab ka teadmiste, huvide, motiivide ja uskumuste süsteemi olemasolu, mis korraldab ja suunab inimese tahtejõulisi jõupingutusi, kognitiivseid ja praktilisi tegevusi kehakultuuri väärtuste omandamiseks, tervislikule eluviisile keskendumise, kehalise paranemise suunas.

Inimese väljavaate kehakultuuri valdkonnas määravad teadmised. Need võib jagada teoreetiliseks, metoodiliseks ja praktiliseks.

Teoreetilised teadmised hõlmavad kehakultuuri arengulugu, inimkeha töö seaduspärasusi motoorses tegevuses ja motoorsete toimingute sooritamisel, kehalist enesekasvatust ja enesetäiendamist. Need teadmised on selgituseks vajalikud ja on seotud küsimusega "miks?".

Metoodilised teadmised annavad võimaluse saada vastus küsimusele: "kuidas teoreetilisi teadmisi praktikas kasutada, kuidas kehakultuuri vallas ise õppida, ennast arendada, täiendada?"

Praktilised teadmised iseloomustage vastust küsimusele: "kuidas seda või teist füüsilist harjutust, motoorset tegevust tõhusalt sooritada?"

Teadmised on vajalikud inimese enesetundmiseks kehakultuuri ja sporditegevuse käigus. Eelkõige viitab see eneseteadvusele, s.t. enese kui inimese teadvustamine, oma huvide, püüdluste, kogemuste teadvustamine. Enesetundmisega kaasnevate erinevate emotsioonide kogemine kujundab suhtumise iseendasse ja kujundab indiviidi enesehinnangut. Sellel on kaks poolt – sisu (teadmised) ja emotsionaalne (suhtumine).

Teadmised enda kohta on korrelatsioonis teadmistega teiste kohta ja ideaaliga. Tulemuseks on hinnang, et indiviid on teistest parem ja mis halvem ning kuidas ideaalile vastata. Sellel viisil, enesehinnang on võrdleva enesetundmise tulemus, mitte ainult olemasolevate võimaluste avaldus.

Enesehindamisel on mitmeid funktsioone:

Võrdlev teadmine iseendast (mida ma väärt olen);

Ennustav (mida ma saan teha);

Reguleeriv (mida ma peaksin tegema, et mitte kaotada eneseaustust, saada meelerahu).

Õpilane seab endale teatud raskusastmega eesmärgid, s.t. on teatud nõuete tase, mis peaks vastama selle tegelikele võimalustele. Kui väidete taset alahinnatakse, võib see pärssida indiviidi initsiatiivi ja aktiivsust füüsilises arengus; ülehinnatud tase võib põhjustada pettumust tundides, usu kaotust oma jõusse.

Uskumused määravad indiviidi hinnangute ja vaadete suuna kehakultuuri valdkonnas, julgustavad tema tegevust, muutuvad tema käitumise põhimõteteks. Need peegeldavad õpilase maailmapilti ning annavad tema tegevusele erilise tähenduse ja suuna.

Kehakultuuri vajadus on inimese käitumist peamine motiveeriv, suunav ja reguleeriv jõud.

Neil on lai valik:

liikumis- ja kehalise aktiivsuse vajadus (selliste vajaduste rahuldamise tagab kehaline kasvatus);

suhtlemises, kontaktides ja sõpradega vaba aja veetmises; mängudes, meelelahutuses, vaba aja veetmises, emotsionaalses lõõgastumises (füüsilise kultuuri parandamine ja meelelahutus);

enesejaatuses oma mina positsiooni tugevdamine (sport);

kehakultuuri ja sporditegevuse kvaliteedi tõstmisel, mugavuses jne.

Vajaduste rahuldamisega kaasnevad positiivsed emotsioonid (rõõm, õnn), rahulolematusega – negatiivsed (meeleheide, pettumus, kurbus). Inimene valib tavaliselt sellise tegevuse, mis võimaldab suuremal määral rahuldada tekkinud vajadust ja saada positiivseid emotsioone.

Vajaduste alusel tekkiv motiivide süsteem määrab isiksuse orientatsiooni, stimuleerib ja mobiliseerib teda tegevuse avaldumiseks. Eristada saab järgmisi kehalise kasvatuse motiive:

♦ kehaline paranemine, mis on seotud sooviga kiirendada enda arengutempot, võtta oma keskkonnas vääriline koht, saavutada tunnustus ja austus;

♦ sõbralik solidaarsus, mille dikteerib soov olla sõpradega koos, suhelda, nendega koostööd teha;

♦ kehalise kasvatuse tundides käimise, õppekava nõuete täitmise kohustusega;

♦ rivaalitsemine, mis iseloomustab soovi silma paista, end oma keskkonnas kehtestada, saavutada autoriteeti, tõsta oma prestiiži, olla esimene, saavutada nii palju kui võimalik;

♦ matkimine, mis on seotud sooviga olla nagu need, kes on saavutanud teatud edu kehakultuuris ja sporditegevuses või kellel on treeningu tulemusel omandatud erilised omadused ja voorused;

♦ sport, mis määrab soovi saavutada olulisi tulemusi;

♦ protseduuriline, mille puhul tähelepanu ei ole suunatud tegevuse tulemusele, vaid koolituse protsessile;

♦ mäng, meelelahutuse vahendina toimimine, närviline lõõgastus, lõõgastus;

♦ mugavus, mis määrab soovi soodsates tingimustes sportida jne.

Õpilaste kehalise kultuuri ja spordiga tegelemise innustamisel on olulised ka huvid. Need peegeldavad inimese valikulist suhtumist objekti, millel on tähendus ja emotsionaalne veetlus. Kui huviteadlikkuse tase on madal, domineerib emotsionaalne külgetõmme. Mida kõrgem see tase, seda suuremat rolli mängib objektiivne tähtsus. Huvi peegeldab inimese vajadusi ja vahendeid nende rahuldamiseks. Kui vajadus tekitab soovi objekti omada, siis huvi – sellega tutvuda.

Huvistruktuuris eristatakse emotsionaalset komponenti, kognitiivseid ja käitumuslikke komponente.

Esimene (emotsionaalne) on seotud sellega, et inimene kogeb alati mingeid tundeid seoses objekti või tegevusega. Selle näitajad võivad olla: nauding, rahulolu, vajaduse suurus, hinnang isiklikule olulisusele, rahulolu füüsilise minaga jne.

Teine komponent (kognitiivne) on seotud objekti omaduste teadvustamisega, selle vajaduste rahuldamiseks sobivuse mõistmisega, samuti vajaduse rahuldamiseks vajalike vahendite otsimise ja valikuga. Selle näitajad võivad olla: veendumus kehakultuuri ja spordi vajalikkuses, teadlikkus individuaalsest treeningvajadusest; teatud teadmiste tase; teadmiste soov jne.

Käitumuslik komponent peegeldab tegevuse motiive ja eesmärke, aga ka ratsionaalseid viise vajaduse rahuldamiseks. Olenevalt käitumusliku komponendi aktiivsusest võivad huvid olla realiseeritud ja realiseerimata. Kehakultuuri ja sporditegevuse vaba valik viitab inimese teadlikule, aktiivsele huvile.

Huvid tekivad tavaliselt nende kehakultuuri- ja sporditegevuse motiivide ja eesmärkide alusel, mis on seotud:

♦ rahuloluga õppeprotsessiga (dünaamilisus, emotsionaalsus, uudsus, mitmekesisus, suhtlemine jne);

♦ tundide tulemustega (uute teadmiste, oskuste omandamine, erinevate motoorsete tegevuste valdamine, enese proovilepanek, tulemuste parandamine jne);

♦ töövõimalusega (füüsiline täiuslikkus ja harmooniline areng, isikuomaduste kasvatamine, tervise edendamine, spordioskuste parandamine jne).

Kui inimesel ei ole kehakultuuris ja sporditegevuses konkreetseid eesmärke, siis ta ei näita selle vastu huvi.

Suhted määravad ainelise orientatsiooni, määravad kehakultuuri sotsiaalse ja isikliku tähtsuse elus.

On aktiivne-positiivne, passiivne-positiivne, ükskõikne, passiivne-negatiivne ja aktiivne-negatiivne seos.

Kell aktiivne-positiivne suhtumine Eraldi väljendub kehakultuuri- ja spordihuvi ja eesmärgikindlus, sügav motivatsioon, eesmärkide selgus, huvide stabiilsus, tundide regulaarsus, võistlustel osalemine, aktiivsus ja initsiatiiv kehakultuuri- ja spordiürituste korraldamisel ja läbiviimisel.

Passiivne positiivne suhtumine iseloomustavad ebamäärased motiivid, eesmärkide ebamäärasus ja ebamäärasus, amorfsed ja ebastabiilsed huvid, episoodiline osalemine kehakultuuri- ja spordiüritustel.

Ükskõikne suhtumine- see on ükskõiksus ja ükskõiksus, motivatsioon on sel juhul vastuoluline, kehakultuuris ja sporditegevuses puuduvad eesmärgid ja huvid.

Passiiv-negatiivne suhtumine mis on seotud mõnede inimeste varjatud negatiivsusega kehakultuuri ja spordi suhtes, pole neil selliste inimeste jaoks mingit tähendust. Aktiivselt negatiivne suhtumine väljendub avatud vaenulikkuses, avameelses vastupanuvõimes füüsilistele harjutustele, millel pole selliste inimeste jaoks väärtust.

Väärtusorientatsioonid väljendavad indiviidi suhete tervikut kehakultuuriga elus ja kutsetegevuses.

Emotsioonid- väärtusorientatsioonide kõige olulisem komponent, mis kõige sügavamalt iseloomustab nende sisu ja olemust. Emotsioonide abil väljendatakse: naudingut, rahulolu, vajaduse suurust, isikliku tähtsuse hindamist, rahulolu füüsilise minaga.

Tulenevalt asjaolust, et emotsioonidel on erinev raskusaste, kursuse kestus ja nende avaldumise põhjuse teadvustamine, saame eristada:

Meeleolud (nõrgalt väljendatud stabiilsed emotsionaalsed seisundid);

Kirg (kiiresti tekkiv, püsiv ja tugev tunne nt spordi vastu);

Afekt (kiiresti tekkiv lühiajaline emotsionaalne seisund, mis on põhjustatud eriti olulisest stiimulist ja avaldub alati vägivaldselt, näiteks võidu ajal).

Emotsioonidel on nakkusomadus, mis on kehakultuuri ja sporditegevusega tegelemisel väga oluline.

Tahtlikud pingutused reguleerida indiviidi käitumist ja tegevust vastavalt seatud eesmärkidele, tehtud otsustele. Tahtliku tegevuse määrab motiivi tugevus: kui ma tõesti tahan eesmärki saavutada, siis näitan üles nii intensiivsemat kui ka pikemat tahtejõudu. Tahtlikku pingutust juhivad mõistus, moraalne tunne, moraalsed veendumused. Füüsiline-sportlik tegevus arendab tahteomadusi: visadust eesmärgi saavutamisel, mis avaldub läbi kannatlikkuse ja visaduse, s.t. soov saavutada kauge eesmärk õigeaegselt, hoolimata tekkivatest takistustest ja raskustest; enesekontroll, mille all mõistetakse julgust, võimet täita ülesanne, hoolimata tekkivast hirmutundest, hirmust; vaoshoitus (restraint) kui võime suruda alla impulsiivseid, mõtlematuid, emotsionaalseid reaktsioone; meelerahu (keskendumine) kui võime keskenduda sooritatavale ülesandele vaatamata sekkumisele.

Tahteomaduste hulka kuuluvad otsustusvõime, mida iseloomustab minimaalne aeg otsuse tegemiseks inimese jaoks olulises olukorras, ja algatusvõime, mille määrab vastutuse võtmine tehtava otsuse eest.

Seega ei mõjuta kehalise kasvatuse protsessis mitte ainult isiksuse bioloogiline alus, vaid ka tema biosotsiaalne terviklikkus. Seetõttu on võimatu hinnata inimese füüsilist kultuuri, tuginedes ainult tema füüsiliste võimete arengule, võtmata arvesse tema mõtteid, tundeid, väärtusorientatsioone, orientatsiooni ja huvide, vajaduste, veendumuste arenguastet.

Märkus: Kehakultuuri mõisted ja põhimõisted, arengulugu, spordi väärtus.

1.1. Kehakultuuri ja spordi põhimõisted

Kehakultuuri teoorias kasutatakse selliseid mõisteid nagu "kehaline kultuur", "sport", "spetsialiseerimata kehaline kasvatus", "füüsiline rekreatsioon", "motoorne taastusravi", "füüsiline areng", "kehaline kasvatus", "kehaline ettevalmistus". , "füüsiline harjutus" ja paljud teised. Need mõisted on kõige üldisemat laadi ning spetsiifilised terminid ja mõisted tulenevad nii või teisiti üldisemate kategooriate definitsioonidest.

Peamine ja kõige üldisem neist on mõiste "kehakultuur". Omamoodi kultuurina esindab see üldises sotsiaalses mõttes nii teadusliku kui ka praktilise loomingulise tegevuse kõige ulatuslikumat valdkonda, samuti selle tegevuse tulemusi inimeste füüsilise eluks valmisoleku loomisel. Isiklikus mõttes on see inimese igakülgse füüsilise arengu mõõdupuu ja viis.

Mõlemal juhul on kehakultuur määrava tähtsusega mitte iseenesest tegevusvaldkonnana, vaid selle kvalitatiivsed tulemused, efektiivsuse aste, väärtus, kasulikkus inimese ja ühiskonna jaoks. Laiemas plaanis võib selle tegevuse tulemuslikkus avalduda riigi kehakultuuritöö seisukorras, selle materiaalses, tehnilises, teoreetilises, metoodilises ja organisatsioonilises turvalisuses ühiskonnaliikmete füüsilise arengu spetsiifilistes näitajates.

KEHALINE KULTUUR- see on teatud tüüpi kultuur, mis on inimtegevuse spetsiifiline protsess ja tulemus, vahend ja viis inimeste füüsiliseks täiustamiseks oma sotsiaalsete kohustuste täitmiseks.

KEHALINE KASVATUS- kehaliste harjutuste vajaduse kujundamise protsess indiviidi igakülgse arengu, kehakultuuri positiivse suhtumise kujundamise, väärtusorientatsioonide, uskumuste, maitsete, harjumuste, kalduvuste kujundamise huvides.

SPORT- kehakultuuri tüüp: mäng, võistlustegevus ja selleks valmistumine, mis põhineb kehaliste harjutuste kasutamisel ja on suunatud kõrgeimate tulemuste saavutamisele.

Selle eesmärk on paljastada reservvõimsused ja tuvastada inimkeha maksimaalne funktsioneerimise tase motoorse aktiivsuse protsessis teatud aja jooksul. Konkurentsivõime, spetsialiseerumine, keskendumine kõrgeimatele saavutustele, meelelahutus on spordi kui omamoodi kehakultuuri eripära.

FÜÜSILINE PUHKUS- kehakultuuri tüüp: füüsiliste harjutuste, aga ka lihtsustatud vormide spordi kasutamine inimeste aktiivseks puhkuseks, selle protsessi nautimiseks, meelelahutuseks, ühelt tegevuselt teisele üleminekuks, tavapärastest tööliikidest, majapidamisest kõrvalejuhtimiseks, sport, sõjaline tegevus.

See on kehakultuuri massivormide põhisisu, meelelahutuslik tegevus.

MOOTORI REHABILITATSIOON- kehakultuuri tüüp: kehaliste harjutuste sihipärane kasutamine osaliselt või ajutiselt kaotatud motoorsete võimete taastamiseks või kompenseerimiseks, vigastuste ja nende tagajärgede raviks.

See protsess viiakse läbi kompleksselt, spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste, massaaži, vee- ja füsioteraapia protseduuride ning mõne muu vahendi mõjul. See on taastav tegevus.

FÜÜSILINE TREENING- mittespetsiaalse kehalise kasvatuse tüüp: konkreetses kutse- või sporditegevuses vajalike motoorsete oskuste kujunemise ja füüsiliste võimete (omaduste) arendamise protsess (piloodi, montööri, terasetöölise jne füüsiline ettevalmistus)

Seda võib defineerida ka kui sportlase üldtreeningu tüüpi (sprinteri, poksija, maadleja jne füüsiline ettevalmistus).

FÜÜSILINE ARENG- keha vormide ja funktsioonide muutmise protsess kas looduslike tingimuste (toitumine, töö, elu) mõjul või spetsiaalsete füüsiliste harjutuste sihipärase kasutamise mõjul.

See on ka nende vahendite ja protsesside mõju tulemus, mida saab sel konkreetsel hetkel mõõta (keha ja selle osade suurus, erinevate motoorsete omaduste ja võimete näitajad, kehasüsteemide funktsionaalsus).

FÜÜSIKALISED HARJUTUSED- liigutused või tegevused, mida kasutatakse kehaliste võimete (omaduste), organite ja süsteemide arendamiseks, motoorsete oskuste kujundamiseks ja parandamiseks.

Ühelt poolt on see vahend füüsiliseks paranemiseks, inimese kehaliseks muutmiseks, tema bioloogiliseks, vaimseks, intellektuaalseks, emotsionaalseks ja sotsiaalseks olemuseks. Teisest küljest on see ka inimese füüsilise arengu meetod (meetod). Füüsilised harjutused on mitte-erilise kehalise kasvatuse, spordi, kehalise puhkuse ja motoorika taastusravi igat tüüpi kehakultuuri peamised "läbi" vahendid.

1.2. Kehakultuuri arengulugu

"Inimese füüsiline täiuslikkus ei ole looduse kingitus, vaid tema sihipärase kujunemise tagajärg."

N.G. Tšernõševski

Intellekti, füüsiliste ja vaimsete jõudude harmoonilist kombinatsiooni hindas inimene kõrgelt kogu oma arengu ja täiustumise vältel. Suurmehed rõhutasid oma kirjutistes noorte igakülgse arendamise vajadust, tõstmata esile kehalise või vaimse kasvatuse prioriteeti, sügavat mõistmist; mil määral viib mis tahes omaduste ülehindamine, rõhutatud kujundamine isiksuse harmoonilise arengu rikkumiseni.

Mõiste "kultuur", mis ilmus inimühiskonna tekkimise perioodil, pole kaugeltki ühemõtteline, selliste mõistetega tihedalt seotud; kui "kasvatus", "töötlemine", "haridus", "haridus", "arendus"; "austus". See mõiste hõlmab kaasaegses ühiskonnas laia valikut ümberkujundavaid tegevusi ja selle tulemusi asjakohaste väärtuste kujul, eriti "oma olemuse ümberkujundamist".

Kehakultuur on inimkonna üldkultuuri osa (allsüsteem), mis on loominguline tegevus mineviku valdamiseks ja uute väärtuste loomiseks peamiselt inimeste arendamise, tervise parandamise ja hariduse valdkonnas.

Inimese arendamiseks, harimiseks ja täiendamiseks kasutab kehakultuur inimese võimeid, loodusjõude, humanitaarteaduste saavutusi, meditsiini, hügieeni, anatoomia, füsioloogia, psühholoogia, pedagoogika spetsiifilisi teaduslikke tulemusi ja hoiakuid. , militaarasjad jne. Inimeste professionaalses-tootmis-, majandus-, sotsiaalsetes suhetes orgaaniliselt põimuv kehakultuur avaldab neile olulist mõju, täites humanistlikku ja kultuurilis-loomingulist missiooni, mis tänapäeval, kõrgharidusreformide perioodil. ja varasemate mõistete olemuse läbivaatamine on eriti väärtuslik ja oluline.

Akadeemik N.I. Ponomarev jõudis ulatusliku materjali uurimise tulemustele tuginedes järeldusele, mis sai kehalise kasvatuse tekkimise ja esialgse arengu ajaloos fundamentaalseks, et "inimesest sai inimene mitte ainult tööriistade väljatöötamise käigus, aga ka inimkeha enda pideva täiustamise käigus.Inimkeha kui peamine tootlik jõud. Selles arengus mängis jahindus kui töövorm määravat rolli. Just sel perioodil hindas inimene uute oskuste, elutähtsate liigutuste, jõu, vastupidavuse, kiiruse omaduste eeliseid.

Arheoloogia ja etnograafia on võimaldanud jälgida inimese ja järelikult ka kehakultuuri arengut iidsetest aegadest saadik. Teaduslike uuringute tulemused võimaldavad järeldada, et füüsiline kultuur tekkis tööliste liikumistest, elutähtsatest tegevustest peaaegu iseseisvaks inimtegevuse tüübiks ajavahemikul 40–25 aastatuhandel eKr. Viskerelvade ja hiljem vibu ilmumine aitas kaasa vajadusele valmistada ette toiduotsijaid, sõdalasi, arendada ja täiustada juba siis, kiviajal, ilmunud kehalise kasvatuse süsteeme, motoorseid omadusi eduka jahipidamise tagatisena, kaitse vaenlase eest jne.

Huvitav on ka see, et paljudel rahvastel on kehakultuuri kasutamise traditsioonid ja kombed, selle hariv komponent initsiatsioonirituaalides ühest vanuserühmast teise liikumisel. Näiteks ei tohtinud noormehed abielluda enne, kui olid sooritatud teatud testid – testid, ja tüdrukud ei tohtinud abielluda enne, kui nad tõestasid oma sobivust iseseisvaks eluks.

Niisiis peeti ühel New Hybridsi saarestiku saarel igal aastal pühi, mis kulmineerusid maismaal "tornist hüppamisega" (L. Kuhn). Sellel võistlusel osaleja, kelle pahkluude külge oli seotud viinapuude fikseeritud köis, lendab pea ees 30 m kõrguselt. Kui pea peaaegu puudutab maad, tõmbuvad elastsed viinapuud kokku ja paiskavad inimese püsti ning ta maandub sujuvalt jalgadele. . Neil kaugetel aegadel ei lastud neid, kes seda testi ei sooritanud, initsiatsioonitseremooniale, ei tohtinud avalikkuse ette ilmuda.

Primitiivse perioodi kehakultuur, vastupidavuse, tugeva tahte arendamine, iga hõimuliikme füüsiline väljaõpe kasvatas hõimlaste seas kogukonnatunnet oma huvide kaitsmisel.

Eriti huvitav on Vana-Kreeka kehakultuur, kus "kirjaoskamatuteks peeti neid, kes ei osanud lugeda, kirjutada ja ujuda" (Ageevets V.U., 1983), kehaline kasvatus Vana-Kreeka osariikides Spartas ja Ateenas, kus võimlemine, vehklemine, Õpetati ratsutamist, ujumist, jooksmist alates 7. eluaastast, maadlust ja rusikavõitu – alates 15. eluaastast.

Nende osariikide kehakultuuri arengutaset iseloomustav näide oli olümpiamängude korraldamine ja läbiviimine.

Suured sportlased olid ka antiikaja maailmakuulsad suurinimesed: filosoof Platon – rusikavõitleja, matemaatik ja filosoof Pythagoras – olümpiavõitja, Hippokrates – ujuja, maadleja.

Kõigil rahvastel olid üleloomulike füüsiliste ja vaimsete võimetega müütilised kangelased: Herakles ja Achilleus - kreeklaste seas, Gilgames - babüloonlaste seas, Simson - juutide seas, Ilja Muromets, Dobrynya Nikitich - slaavlaste seas. Inimesed, kes ülendasid oma vägitegusid, võistlusvõite, võitlust kurjuse ja loodusjõududega, püüdsid olla ise terved, tugevad, osavad ja töökad, mis muidugi kajastus hariduse, kehalise kasvatuse ja kehalise kasvatuse omadustes. kultuur.

Kehakultuuri tähtsust kreeklaste jaoks on mõttekas rõhutada suure Aristotelese sõnadega: "Miski ei kurna ega hävita inimest nagu pikaajaline füüsiline tegevusetus."

Keskajale on iseloomulik sõjaväeline kehaline kasvatus. Sõdalane-rüütel pidi valdama seitset rüütlivoorust: ratsutamine, vehklemine, vibulaskmine, ujumine, jaht, malemäng ja oskus luuletada.

Sport kui kehakultuuri lahutamatu osa on kapitalistlikus ühiskonnas saavutanud suurima arengu.

Erinevad kehalise harjutuse vormid on vene inimestele juba ammu teada olnud. Mängud, ujumine, suusatamine, maadlus, rusikatega löömine, ratsutamine ja jaht olid levinud juba Vana-Venemaal. Samuti leidsid laialdast kasutust erinevad mängud: jalanõud, linnakesed, vanaemad, hüppekonn ja paljud teised.

Vene rahva kehakultuuri eristas suur originaalsus ja originaalsus. Füüsilistes harjutustes, mis olid venelaste seas levinud XIII-XVI sajandil, väljendus selgelt nende sõjaline ja poolsõjaline iseloom. Ratsutamine, vibulaskmine ja tõkkejooks olid Venemaal populaarsed meelelahutused. Levinud olid ka rusikad, millel oli pikka aega (20. sajandi alguseni) oluline roll ühe peamise rahvapärase kehalise kasvatuse algvormina.

Venelaste seas olid väga populaarsed murdmaasuusatamine, uisutamine ja kelgutamine jne. Üks algupäraseid kehalise kasvatuse vahendeid oli jahipidamine, mille eesmärk oli mitte ainult kalastamine, vaid ka osavuse ja kartmatuse näitamine (näiteks sarvega karu küttimine).

Karastamine viidi Venemaal läbi äärmiselt omapärasel viisil. Tuntud vene komme on pärast kuumas vannis viibimist kohe end külma veega üle kasta või lumega pühkida. Väärtuslikke algupäraseid kehalisi harjutusi levitati ka teiste rahvaste vahel, kes said osaks hiljem loodud paljurahvuselisest Vene riigist.

Peeter I aadliimpeeriumi tekkimine ja tugevnemine (XVIII sajand) mõjutas teatud määral ka riigi mõju kehakultuuri arengule. See puudutas ennekõike vägede lahinguväljaõpet, kehalist kasvatust õppeasutustes ja osaliselt ka aadli haridust.

Just Peeter I reformide ajastul hakati Venemaal sõdurite ja ohvitseride väljaõppe süsteemis esimest korda kasutama füüsilisi harjutusi. Samal ajal võeti Moskva matemaatika- ja navigatsiooniteaduste koolis (1701), mereväeakadeemias ja teistes õppeasutustes akadeemilise distsipliinina füüsilisi harjutusi, peamiselt vehklemist ja ratsutamist. Peeter I ajal hakati kehalisi harjutusi tutvustama ka tsiviilgümnaasiumides ning korraldati noortele sõude- ja purjetamistunde. Need meetmed olid riigi esimesed sammud kehakultuuri edendamiseks.

Edaspidi kasutatakse kehalisi harjutusi üha enam õppeasutustes ja eriti sõjalise hariduse süsteemis. Suur au selle eest kuulub suurele Vene komandörile A.V. Suvorov.

XIX sajandi teisel poolel. noorte seas hakkab moodne sport arenema spordiringide ja -klubide näol. Tekivad esimesed võimlemis- ja spordiseltsid ja -klubid. 1897. aastal loodi Peterburis esimene jalgpallimeeskond ja 1911. aastal ülevenemaaline jalgpalliliit, mis ühendas 52 klubi.

XX sajandi alguses. Peterburis tekkisid spordiseltsid: "Mayak", "Bogatyr". 1917. aastaks ühendasid erinevad spordiorganisatsioonid ja -klubid küllaltki suurt hulka harrastussportlasi. Massispordi arendamiseks aga tingimused puudusid. Seetõttu õnnestus revolutsioonieelse Venemaa tingimustes üksiksportlastel näidata maailmatasemel tulemusi ainult tänu loomulikele andmetele ja visadusele, millega nad treenisid. Need on tuntud - Poddubny, Zaikin, Eliseev jt.

Nõukogude võimu tulekuga, tööliste massilise sõjalise väljaõppe ja füüsiliselt paadunud armee sõdurite koolitamise eesmärgi nimel, võeti 1918. aasta aprillis vastu määrus universaalse sõjalise väljaõppe korraldamise kohta (Vseobucha). Lühikese ajaga ehitati 2 tuhat spordiväljakut 1918. aastal korraldati Moskvas ja Leningradis riigi esimene IFC. Tekkis küsimus kehakultuuri- ja sporditöö riiklike juhtimisvormide tugevdamisest riigis. 27. juulil 1923 anti välja RSFSRi ülevenemaalise kesktäitevkomitee dekreet kehalise kasvatuse teadusliku, kasvatusliku ja organisatsioonilise töö korraldamise kohta.

13. juulil 1925 vastu võetud RKP(b) Keskkomitee resolutsioon "Partei ülesannetest kehakultuuri alal" oli programm kehakultuuriliikumise arendamiseks a. sotsialistlik ühiskond. Resolutsioon määratles kehakultuuri olemuse ja koha Nõukogude riigis, rõhutas selle kasvatuslikku väärtust, osutas vajadusele kaasata kehakultuuriliikumisse laialdasi töölisi, talupoegi ja üliõpilasi.

NSV Liidu kehakultuuri 10. aastapäeva auks (arvestades Vseobuchi korraldamise hetkest) 1928. aastal peeti üleliiduline spartakiaad, millest võttis osa üle 7 tuhande osaleja.

Aastatel 1931-1932. tutvustatakse ENSV Kesktäitevkomitee juurde kuuluva Üleliidulise Kehakultuuri Nõukogu erikomisjoni poolt välja töötatud spordikompleksi "Valmis NSVL tööks ja kaitseks". Kompleksi eksisteerimise aastate jooksul ületas selle norme enam kui 2,5 miljonit inimest. 1939. aastal võeti kasutusele uus täiustatud TRP kompleks ja samal aastal kehtestati iga-aastane puhkus - üleliiduline sportlase päev. Riigi poliitika oli suunatud ka massiturismi arendamisele. Turismi, alpinismi - kaljuronimise ja hiljem orienteerumise sektsioonid olid sõjajärgsetel aastatel peaaegu igas õppeasutuses, ettevõtetes ja tehastes. Klubisüsteem hakkas arenema. Turismiklubidest on saanud metoodilised ja hariduskeskused. Klubid koolitasid juhendajaid, treenereid, jaojuhte. Olgu öeldud, et 1937. aastal asutati Doni-äärses Rostovi linnas NSV Liidu esimene turismiklubi. See oli universaalne klubi, mis koondas igat liiki reisimise austajaid. Seltsimaja oli väga tagasihoidlik. See asus kahes suures toas. Nii kirjutas ajakiri "Maal ja merel" klubi tööplaanidest:

"Siin on turistidel võimalus vahetada oma töökogemusi, arutada reisiplaane, saada nõu turismitehnoloogiaalase koolituse korraldamiseks. Pole kahtlust, et klubi-turistitöö vorm õigustab end igati.

Ruumide seintele on paigutatud metoodiline, nõustamis- ja teatmematerjal igat tüüpi amatöörturismi kohta. Seal on nurk ronijale, veemehele, jalgratturile ja jalakäijale.

Kuhu saab suvel minna, kus ja kuidas vaba päeva veeta? Sellele küsimusele vastavad kümned marsruudiplakatid. Klubis on osad: kõndimine, vesi, jalgrattasõit ja ronimine.

Lähiajal hakatakse korraldama geograafilisi, koduloo- ja fotoringe. Klubis toimus konsultatsioon turismi- ja ekskursioonitöö korraldamise kohta ettevõttes ning lüümikutega loengud Kazbeki ja Elbruse kohta.

Plaanis on korraldada turismiaktivistide kohtumiste õhtuid ja mitmeid turismiteemalisi massikonsultatsioone tehaste ja kohalike komiteede ning vabatahtlike spordiseltside jaoks.

Kuni Suure Isamaasõjani jäi Rostovi turistide klubi riigis ainsaks. Pärast sõda korraldati see uuesti 1961. aasta oktoobris.

Suure Isamaasõja ajal aitasid Nõukogude sportlased kaasa võidule vaenlase üle. Paljud sportlased pälvisid Nõukogude Liidu kangelase tiitli. Suusatajad ja ujujad pakkusid Nõukogude armeele hindamatut abi.

1957. aastal oli seal üle 1500 staadioni, üle 5000 spordiväljaku, umbes 7000 spordisaali; IN JA. Lenin Lužnikis jne.

Pärast 1948. aastat uuendasid NSV Liidu sportlased üle 5 tuhande korra üleliidulisi rekordeid peaaegu tuhandel korral - maailmarekordeid. Olulist rolli mängisid NSV Liidu rahvaste spartakiaadid.

Igal aastal laienevad rahvusvahelised suhted spordis. Oleme Rahvusvahelise Olümpiakomitee (ROK), Rahvusvahelise Kehakultuuri ja Spordi Nõukogu (CIEPS), Rahvusvahelise Spordimeditsiini Föderatsiooni (FIMS) ja paljude teiste liikmed, Rahvusvahelise Föderatsiooni liikmed 63 spordiala jaoks.

Venemaa Üliõpilasspordi Liit (RSSU) asutati 1993. aastal. Praegu tunnustatakse RSSU-d kui ühtset üliõpilasspordi juhtimist Venemaa Föderatsioonis kõrghariduses. Kõrgharidusasutusi haldavad ministeeriumid ja osakonnad, Venemaa Riiklik Kehakultuuri- ja Turismikomitee, RSCC teevad aktiivselt koostööd Venemaa Olümpiakomiteega, olles selle liige, valitsusasutuste, erinevate noorteorganisatsioonidega. RSSS liitus Rahvusvahelise Ülikoolispordi Föderatsiooniga (FISU), võtab aktiivselt osa kõikidest selle üritustest.

RSSS ühendab riigi enam kui 600 kõrg- ja 2500 keskeriõppeasutuse spordiklubisid, erinevaid kehakultuuriorganisatsioone. RSSS-i struktuuris on loodud üliõpilasspordi juhtimise piirkondlikud organid. Sportimiseks on üliõpilaste käsutuses spordisaalid, staadionid, ujulad, suusabaasid, kõrg- ja keskkoolide spordiväljakud. Ülikoolides tegutseb suvepuhkuse korraldamiseks 290 spordi- ja puhkelaagrit. Umbes 10 tuhat spetsialisti viivad õpilastega regulaarselt läbi kehakultuuri- ja sporditunde. Venemaa kõrgkoolides viljeletakse üle 50 spordiala, millest populaarseimad on korvpall, kergejõustik, murdmaasuusatamine, võrkpall, jalgpall, lauatennis, turism, male ja orienteerumine.

Venemaa üliõpilasspordiliit korraldab igal aastal riiklikke ja piirkondlikke meistrivõistlusi spordialadel, mis kuuluvad maailma universiaadi ja üliõpilaste maailmameistrivõistluste programmi. Paljudel spordialadel moodustavad õpilased enamuse Venemaa koondistest ning osalevad Euroopa ja maailmameistrivõistlustel ning olümpiamängudel. RSSS on kaotatud üliõpilaste DSO "Petrel" õigusjärglane, jätkab oma ideid ja traditsioone. Lähiajal on kavas korraldada talvised ja suvised ülevenemaalised universiaadid, oma trükitud oreli regulaarne väljaandmine, üliõpilasspordi arendamise fondi loomine, üliõpilasspordi loteriide väljalaskmine ja muud üritused, mille eesmärk on põhikirjaliste ülesannete elluviimine.

Suureneb kehalise kasvatuse ja kõrgkoolide roll. Selle ülesanded: õpilaste tahte- ja kehaomaduste, teadvuse kasvatamine, tööks ettevalmistamine ja kodumaa kaitsmine; tervise säilitamine ja edendamine; professionaalne rakenduslik füüsiline ettevalmistus, võttes arvesse tulevast töötegevust; õpilaste poolt vajalike teadmiste omandamine kehalise kasvatuse ja sporditreeningu teooria, metoodika ja korralduse aluste kohta; ettevalmistus tööks avalike instruktorite ja kohtunikena spordis; õpilaste spordioskuste parandamine. Tunnid toimuvad kogu teoreetilise koolituse vältel kõikidel kursustel.

Füüsiline kultuur on

a) kooliaine

b) füüsiliste harjutuste tegemine

c) inimvõimete parandamise protsess

d) inimkultuuri osa

Iseloomustab indiviidi kehakultuuri

a) teadmised kehaliste harjutuste korraldamisest ja läbiviimisest, tervise ja füüsilise vormi parandamise viisidest. individuaalse füüsilise arengu ja kehalise töövõime jälgimise reeglid

b) jõu füüsiliste omaduste arengutaset. kiirus ja vastupidavus, ühe spordiala liikumistegevuse valdamise kõrge tehnika saavutamine.

c) inimese kvalitatiivne omadus, mis väljendub tervislikus eluviisis, heas tervises, kõrges füüsilises ja motoorses vormis. teadmiste omamine. individuaal- ja kollektiivtundide korraldamise ja läbiviimise oskused

Füüsilise kultuuri iseloomulikud tunnused on:

a) füüsiliste omaduste kasvatamine ja motoorsete tegevuste treenimine;

b) hügieeniliste tegurite ja tervendavate loodusjõudude kasutamine.

c) kõrgeid tulemusi hariduses. töö- ja sporditegevus,

d) teatud viisil organiseeritud füüsiline aktiivsus.

Kehakultuuri kui ühiskonna kultuuri komponendi tähendus on:

a) inimeste tervise ja füüsiliste omaduste tugevdamine,

b) motoorsete tegevuste treenimine ja tõhususe suurendamine,

c) inimeste loomulike, füüsiliste omaduste parandamine,

d) spetsiifiliste vaimsete väärtuste loomine.

Üks inimkultuuri liike. mille eripäraks on inimeste loomulike omaduste optimeerimine, on tavaks kutsuda :

a) füüsiline areng

b) kehaline kasvatus,

c) kehakultuur,

d) harjutus.

Põhiline kehakultuur on peamiselt keskendunud:

a) inimese füüsiline valmisolek eluks,

b) inimkeha reservvõimekuse arendamine,

c) tervise säilitamine ja taastamine,

Põhiline kehakultuur on peamiselt keskendunud...

a) inimreservi võimete arendamine.

b) inimese füüsiline valmisolek eluks.

c) tervise hoidmine ja taastamine.

d) kutsetegevuseks ettevalmistamine.

Milline järgmistest ei ole kehakultuuri tunnus?

a) teadmised. harjutuse kasutamise põhimõtted, reeglid ja meetodid.

b) võimlemisliigid, sport. mängud, harjutuste liigid,

c) eluohutuse tagamine,

d) positiivsed muutused inimese füüsilises seisundis.

Milline on kehalise kasvatuse roll ja tähtsus inimese jaoks:

a) kehaline kasvatus aitab kaasa inimese kultuuri arengule, tugevdab tema tervist ja tõstab üldist töövõimet,

b) kehakultuuritunnid aitavad kaasa vaimsete ja füsioloogiliste protsesside optimeerimisele, sisendavad kultuurilise suhtlemise ja käitumise oskusi. avaldavad positiivset mõju vaimsele arengule. esteetiline. inimese moraalsed omadused

c) kehaline ettevalmistus on üks inimese igakülgse füüsilise, vaimse ja moraalse arengu tingimusi. tema tervise tugevdamine ja aktiivse loomingulise tegevuse tähtaegade pikendamine. oskuste ja vilumuste omandamine tervisliku eluviisi erinevate vormide korraldamisel ja rakendamisel,

d) kehakultuuritunnid on vajalik tingimus inimese kehaliste võimete parandamise ja võistlustel osalemiseks valmistumise huvide rahuldamiseks.

KEHALINE KASVATUS.

b) indiviidi arengu mõjutamise protsess.

c) füüsiliste harjutuste sooritamise protsess.

Kehaline kasvatus on:

a) spetsiaalne pedagoogiline protsess kehakultuuri vahendite ja meetodite väärtuste sihipäraseks kasutamiseks inimese motoorsete võimete süsteemi valdavaks kujundamiseks;

b) inimese tajutegevuse kujundamise suunatud pedagoogiline protsess. ilusa tunnetamine ja hindamine ühiskonna kultuuris;

c) spetsiaalne pedagoogiline protsess kehakultuuri alaste teadmiste kompleksi moodustamiseks.

Kehalise kasvatuse eripära on:

a) suurendada inimkeha kohanemisvõimet,

b) inimese motoorsete oskuste ja võimete kujundamisel,

c) inimese füüsiliste omaduste kasvatamisel,

d) inimkonna arenguks soodsate tingimuste loomine.

Kehaline kasvatus on...

a) viis jõudluse parandamiseks ja tervise parandamiseks.

b) füüsiliste harjutuste sooritamise protsess.

c) viis kehakultuuri valdkonnas kogutud väärtuste valdamiseks.

d) üldise füüsilise vormi tagamine.

FÜÜSILINE ARENG

TERVIS

Milline definitsioonidest iseloomustab kõige paremini inimeste terviseseisundit? Tervis on:

a) pärilike krooniliste haiguste ja halbade harjumuste puudumine;

b) organismi kõrge resistentsus ebasoodsate keskkonnategurite suhtes. nakkus- ja viirushaiguste korral;

c) täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund koos aktiivse loomingulise tegevuse ja maksimaalse elueaga.

Tervist määratletakse kui inimese seisundit, milles:

a) ebasoodsad kliimatingimused ja negatiivsed keskkonnategurid on kergesti talutavad

b) inimene on kõrge töövõimega, taastub kiiresti pärast füüsilist pingutust

c) inimene on rõõmsameelne ja rõõmsameelne

G ) kõik ülaltoodud.

Kui teil tekivad treeningu ajal väikesed verevalumid, peate:

a) hõõruge verevalumite piirkonda, seejärel pöörduge arsti poole;

b) määrige verevalumite piirkonda kuumaga (kuum soojenduspadi, villane jope jne) ja pöörduge seejärel arsti poole;

sisse ) määri sinikakohale külma (jää, külma veega niisutatud lapp vms) ning seejärel pöördu arsti poole.

Iseloomustab õiget hingamist

a) hingake kauem

b) pikem väljahingamine,

c) võrdne sisse- ja väljahingamise kestus,

sisse hingata läbi nina ja välja hingata läbi suu.

Kell treeningu ajal ei tohi sissehingamist teha:

b) keha tagasi painutamine,

c) pärast pööramist algasendisse naasmine, keha pööramine,

G ) pöörded, kere pöörded, kalded.

KÕVESTAMINE

TERVISLIK ELUVIIS.

Tervislik eluviis on eluviis, millele on suunatud

a) inimeste füüsiliste omaduste arendamine;

b) inimeste kõrge töövõime säilitamine;

sisse ) inimeste tervise hoidmine ja parandamine;

d) kutsetegevuseks ettevalmistamine.

Aeroobseid energiavarustusprotsesse iseloomustavad:

a) hapnikupuudus keha lihastes ja kudedes;

b) liigne piimhape keha lihastes ja kudedes pärast tööd;

sisse) töötavate lihaste piisav hapnikuga varustamine treeningu ajal.

Millised füüsilised harjutused ei ole sportliku võimlemise ja vormimissüsteemide peamised treeningvahendid:

a) füüsilised harjutused, mida tehakse staatilise lihaspinge režiimis;

b) keskmise raskusega tehtavad füüsilised harjutused töötavatele lihastele;

sisse ) füüsilised harjutused, mida tehakse maksimaalse raskusega töötavatele lihastele.

Määrake kõige täielikum ja õige vastus küsimusele "Millised on iseseisva kehalise harjutuse korraldamise üldreeglid?"

a) on vaja valida spordirõivad ja -jalatsid vastavalt tundide läbiviimise tingimustele ja erinevate kehaliste harjutuste huvidele; kontrollida vajalike spordivahendite olemasolu;

b) korraldama inventari ja varustust nii, et need ei segaks teostust

ja tunnid on vaja planeerida kindlale kellaajale igapäevases rutiinis,

c) on vaja ette valmistada koht tundideks ja töötada välja tunni kava-konspekt, see vastavalt ilmastikuoludele ja hetkeseisundile selgeks teha ning tunni sisu seostada varustuse ja spordiriietuse olemasoluga;

d) on vaja planeerida harjutuste järjekord ja valida sobiv spordiriietus, ette valmistada koht väli- või spordimängudeks, individuaalseteks või kollektiivseteks füüsilisteks harjutusteks.

Tervislik eluviis on eluviis, mille eesmärk on…

a) inimeste füüsiliste omaduste arendamine.

b) inimeste kõrge töövõime säilitamine.

c) inimeste tervise hoidmine ja parandamine.

d) kutsetegevuseks ettevalmistamine.

HOIAK

Mida nimetatakse poosiks?

a) lülisamba kvaliteet, mis tagab hea tervise ja meeleolu;

b) Lülisamba ja jalalabade kevadised omadused;

sisse) Tavaline püstises asendis oleva inimese kehahoiak;

d) inimese siluett.

Poosi nimetatakse:

a) püstises asendis oleva inimese tavapärane kehahoiak;

b) selgroo kvaliteet. hea tervise pakkumine;

c) inimese kehaehituse iseärasused.

a) pea tagaosa, tuharad, kontsad;

b) pea tagaosa, selg, kontsad;

sisse) kael, abaluud, tuharad, kontsad.

Kehva kehahoiaku peamised põhjused on:

a) teatud asendite harjumus,

b) lihasnõrkus.

c) vähene liikumine koolitundide ajal,

d) portfelli koti kandmine ühel õlal.

a) laiali laotatud õlad, lame selg,

b) kõrgendatud rind

c) pea taha või alla visatud.

d) sirgjoone saab tõmmata läbi kõrva, õla, puusaliigese ja pahkluu.

Asendihäirete ennetamine toimub järgmiste abinõudega:

a) kiirusharjutused

b) "paindlikkuse" harjutused,

c) jõutreening.

d) vastupidavusharjutused.

Märgid, mis ei ole õigele kehahoiale iseloomulikud:

a) pea taha kallutatud

b) laiali laotatud õlad, lame selg.

c) läbi kõrva, õla, puusaliigese ja hüppeliigese saab tõmmata sirgjoone.

d) kõrgendatud rind.

Füüsise kujundamisel ei ole harjutused tõhusad ...?

a) Aitab suurendada lihasmassi.

b) aitab kaasa kaalulangusele.

c) kombineeritud ringtreeningu vormis.

d) liikumiskiiruse suurenemisele kaasaaitamine.

PÄEVAREŽIIM

Päevarutiini järgimine edendab tervist, sest:

a) väldib tarbetut füüsilist stressi;

b) tagab keha rütmi;

c) võimaldab päeva jooksul asju õigesti planeerida.

Mis on päevakava eesmärk?

a) ratsionaalse toitumise korraldamiseks,

b) keha töövõime kõrge taseme säilitamiseks,

c) jooksvate asjade selgeks korraldamiseks nende õigeaegset elluviimist,

d) selleks, et vabastada aega puhkamiseks ja leevendada närvipinget.

VÄSIMUS

Mis iseloomustab väsimust?

a) töötamisest keeldumine;

b) keha töövõime ajutine langus;

c) südame löögisageduse tõus?

Määrake rühm väliseid märke, mis iseloomustavad 1. astme ägedat ületöötamist:

a) märkimisväärne nahapunetus, kiire pinnapealne hingamine (38-46 minutis), intensiivsed näoilmed;

b) kerge nahapunetus, reipas kõnnak, rahulik näoilme;

c) kiire pinnapealne hingamine (kuni 22-26 minutis), edasiliikumisest keeldumine, räpane näoilme.

Füüsiliste harjutuste tegemisel koormuse määramisel on peamine asi:

a) teatud lihasrühmade pinge;

b ) füüsiliste harjutuste mõju ulatus kehale;

c) väsimustunne

Täpsustage inimese ülemäärase psühhofüüsilise stressi tunnuseid:

a) lihasjõu ja kopsude elutähtsuse suurenemine;

b) näitajate piisav normaliseerimine;

c) ebastabiilsed pulsikõverad. hingamine, vererõhk treeningu ajal koos kalduvusega langeda pärast lühikest puhkust.

FÜÜSIKALISED HARJUTUSED

Füüsilisi harjutusi nimetatakse:

a) liigutuste tehnika kujundamiseks kasutatavad motoorsed tegevused;

b) kehaliste omaduste arendamiseks ja tervise edendamiseks kasutatavad motoorsed tegevused;

c) kehalise kasvatuse tundides ja iseseisvas õppes sooritatavad motoorsed tegevused;

d) liikumistegevused, mis on doseeritud vastavalt koormuse suurusele konkreetsete ülesannete lahendamisel.

Füüsiline treening on

a) tegevus, mida tehakse füüsiliste omaduste, oskuste ja motoorsete oskuste omandamiseks ja parandamiseks

b) inimese füüsiliseks täiustamiseks loodud ja rakendatud motoorne tegevus

c) motoorne tegevus, mille abil arendatakse füüsilisi omadusi, tugevdatakse tervist ja suureneb inimese töövõime

Füüsilisi harjutusi nimetatakse:

a) motoorsed tegevused, mille abil nad arendavad füüsilisi omadusi ja parandavad tervist;

b) liikumistoimingud, mis on doseeritud vastavalt koormuse suurusele ja teostamise kestusele;

c) kehalise kasvatuse tundides ja hommikuvõimlemisel sooritatavad liigutused;

d) motoorsete tegevuste vormid, mis aitavad kaasa kehalise kasvatuse probleemide lahendamisele.

Füüsiliste harjutuste koormust iseloomustavad:

a) asjaosaliste valmisolek vastavalt vanusele, tervislikule seisundile, enesetundele tundide ajal;

b) nende mõju suurus kehale;

c) motoorsete tegevuste korduste aeg ja arv;

d) teatud lihasrühmade pinge.

Motoorse tegevuse õppimise protsessi soovitatakse alustada valdamisega ...

a) tehnoloogia põhitõed.

b) tehnoloogia juhtiv lüli.

c) tehnilised üksikasjad.

d) lähtepositsioon.

Ettevalmistavaid harjutusi kasutatakse, kui ...

a) õpilane pole füüsiliselt piisavalt arenenud.

b) autofondis puuduvad toetavad elemendid.

c) on vaja kõrvaldada vigade põhjused.

d) rakendatakse holistilise analüüsi harjutuse meetodit.

Inimkeha geneetiliselt määratud bioloogiliste ja vaimsete omaduste komplekse, mille tõttu on võimalik motoorne aktiivsus, nimetatakse tavaliselt ...

a) funktsionaalsed süsteemid.

b) lihaspinged.

c) füüsilised omadused.

d) koordinatsioonivõime.

Füüsiliste harjutuste koormust iseloomustavad…

a) nende mõju kehale.

b) teatud lihasrühmade pinge.

c) motoorsete tegevuste korduste aeg ja arv.

d) koolitatavate valmisolek, vanus ja tervislik seisund.

Füüsiliste harjutuste koormuse suurus on tingitud :

a) motoorsete tegevuste mahu ja intensiivsuse kombinatsioon;

b) nende rakendamisel ületatud raskuste määr;

c) nende rakendamisest tulenev väsimus;

d) südame löögisagedus.

Füüsilise aktiivsuse maht on doseeritud:

a) kehalise harjutuse mahu ja intensiivsuse reguleerimine4

b) füüsiliste harjutuste sooritamisest tuleneva väsimusastme reguleerimine;

c) tervisliku seisundi reguleerimine kehaliste harjutuste sooritamisel;

d) puhkeintervallide reguleerimine treeningu ajal.

Füüsiliste harjutuste tehnikat nimetatakse

a) meetod motoorse ülesande otstarbekaks lahendamiseks

b) harjutuses sisalduvate liigutuste ja elementide järjestust

c) harjutuse sooritamine väikseima energiakuluga

d) kehalise harjutuse rütm

a) tundides tehakse motoorseid tegevusi, mis aitavad kaasa jõu ja vastupidavuse arendamisele;

b) tekkiv väsimus aktiveerib taastumis- ja kohanemisprotsesse;

c) selle tulemusena suureneb hingamise ja vereringe efektiivsus ja ökonoomsus;

d) kehaliste harjutustega tegelev isik on suuteline teatud aja jooksul tegema suures mahus füüsilist tööd.

Regulaarne treenimine parandab jõudlust, sest:

a) pakkuda tõhustatud lihaste tööd;

b) pakkuda suure hulga erineva intensiivsusega lihastöö sooritamist;

c) tagada hingamis- ja vereringesüsteemide tõhustatud töö;

d) tagada energiavarustussüsteemi tõhustatud toimimine.

Füüsiliste harjutuste positiivne mõju keha funktsionaalsete võimete arengule sõltub:

a) asjaosaliste tehnilise ja füüsilise vormi tõttu;

b) kehasüsteemide reaktsioonide omaduste kohta vastuseks sooritatud harjutustele;

c) õppuse ajal osalejate tervisliku seisundi ja heaolu kohta;

d) füüsilise aktiivsuse ja teatud lihasrühmade töö pingeastme kohta.

MOOTORIOSKUS JA OSKUS

Paindlikkuse harjutused.

Tähelepanu harjutused.

a. keerulisi tegevusi koordineeriv õppimine.

b. kujunenud oskuste kinnistamine.

sisse. vastupidavustreening.

d) paindlikkuse parandamine.

Võrkpall kui spordimäng ilmus 19. sajandi lõpus …

b. Kanada.

sisse. Jaapan.

Saksamaa.

Olümpism

Mõiste "olümpia" tähendab...

a. olümpiamängude sünonüümiks.

b. sportlaste kohtumine ühes linnas.

B. 1912 "Ood spordile".

sisse. 1914. aastal Coubertini poolt ROK-ile kingitud lipu eest.

1920 olümpiavande teksti jaoks.

Esmakordselt kõlas sportlaste olümpiavanne ausalt võidelda …

Kaasaegse olümpialiikumise ajaloos (kuni 2005)…

a. 20 olümpiamängu ja 16 taliolümpiamängu.

b. 25 olümpiamängu ja 18 taliolümpiamängu.

sisse. 28 olümpiaadi ja 19 taliolümpiamängu.

d) 30 olümpiamängu ja 21 taliolümpiamängu.

Olümpiasümbol koosneb viiest põimitud rõngast, mis on paigutatud vasakult paremale järgmises järjekorras…

a. Üleval - sinine, must, punane, allpool - kollane ja roheline.

b. Üleval - roheline, must, punane, allpool - sinine ja kollane.

sisse. üleval - punane, sinine, must, allpool - kollane ja roheline.

d) ülal - sinine, must, punane, all - roheline ja kollane.

V. 1896

Nimetage esimene venelane, kes ROK-iga liitus:

a. Smirnov;

b. Butovski;

sisse. Shakhlin.

Oma panuse annab olümpialiikumise areng:

a. kehakultuuri uute vaimsete ja materiaalsete väärtuste loomine, spordivõistluste ja kehaliste harjutuste vormid ja tüübid, teadmiste ja tehnoloogiate kogumine inimese füüsiliste võimete arendamiseks ja parandamiseks, valmistades teda ette võistlustegevuseks;

b. erinevas vanuses inimeste arvu kasv. tegelevad regulaarselt kehakultuuriga, sporditehnoloogiate kasutamisega oma tervise parandamiseks ja loomingulise pikaealisuse suurendamiseks. tervisliku eluviisi propageerimine;

sisse. riikide majanduslik ja tehniline areng, arhitektuuri areng. kunst, kirjandus. tervis ja haridus ühiskonnas.

Märkige, millistele olümpiamängudele viiest põimitud rõngast koosnev olümpiaembleem esmakordselt välja pakuti:

a) 1908 – London;

b) 1912 – Stockholm;

c) 1920 – Antwerpen.

Millist kontinenti sümboliseerib olümpiaembleemi punane rõngas:

b) Austraalia;

c) Aafrika;

d) Ameerika;

e) Euroopa?

sporditingimused

AKROBAATIKA. 1. Füüsiliste harjutuste süsteem, mis on seotud ühe sportlase, kahe või rühmade kehapööramiste läbiviimisega erinevates tasapindades toega ja ilma ning tasakaalu säilitamisega (tasakaalu hoidmisega). 2. Spordiala, võistlused vabade ja kohustuslike kompositsioonide sooritamisel (akrobaatilised hüpped, paaris- ja rühmaharjutused) koos nende hilisema hindamisega punktides. 3. Tsirkusekunsti žanr (jõuakrobaatika, hüpped jne).

AMINOHAPPED. Orgaaniliste ühendite klass, mis sisaldab karboksüül- ja aminorühmi. Valgumolekulide peamised struktuuriüksused, mis määravad nende bioloogilise spetsiifilisuse.

AMPLITUUD. Suurim kõrvalekalle suuruse nullväärtusest (sportlase keha, tema kehaosa, spordivarustus), mis võngub teatud seaduse järgi.

- A. Külgsuunalise nihkega WCMT uisutaja. Uisutaja GMC läbitud vahemaa jalaga õhkutõusmisel.

- A. liigutused.Üksikute kehaosade liikumisulatus üksteise suhtes või kogu keha mürsu suhtes. Üks motoorse tegevuse tunnuseid. Liigeste liikuvuse tõttu. Mõned liigutused tehakse maksimaalse amplituudiga, kuid enamiku liigutuste jaoks on vaja teatud optimaalset amplituudi. Seda mõõdetakse nurkkraadides või lineaarsetes mõõtmetes.

- A. jalgade liigutused krooli ujumisel. Jalgade liigutuste ulatus vertikaaltasandil ujumisel krooli rinnal ja seljal. optimaalne amplituud valitakse individuaalselt sõltuvalt ujuja pikkusest ja muudest andmetest.

- A. jalaliigutused rinnuli ujumisel. Rinnuliujuja jalgade tõrjumise ajal lahknevad need külgedele kaugusel, mis on ligikaudu 1,5-1,8 korda suurem kui vaagna laius.

- A. mürsu õõtsumine. Käe eelliigutuste suurus ketta- või vasaraheitja mürsuga horisontaal- ja vertikaaltasandil. Amplituudi suurenemisega suureneb tee viskaja jõu rakendamiseks mürsule.

- A. varda painutamine. Teiva painde suurus teivashüppe tugifaasis. Jõuab hüppamises tugevaimate sportlasteni, kasutades kvaliteetseid elastseid keppe, 150-160 cm.

- A. lühendatud (osaline). Lühendatud liikumisulatusega (ainult selle teatud osas) harjutuste sooritamist jõutõstmises kasutatakse konkreetse võistlusliigutuse "surnud punkti" ületamiseks.

ANTROPOMEETRIA. Inimkeha lineaarsete mõõtmete ja muude füüsikaliste omaduste (kõrgus, mass, tihedus, ümbermõõt jne) mõõtmise ja uurimise süsteem antropoloogias.

ATLETISUS. 1. Füüsiliste harjutuste süsteem, mis on suunatud igakülgsele jõutreeningule ja keha parandamisele läbi lihaste arendamise. 2. Spordiala, mille olemuseks on kunstiline poseerimine, mis võimaldab kõige efektiivsemalt demonstreerida sportlase lihaskonna arengut ja saada selle kohta vastava hinnangu (kulturism).

VÄLJAS.(üks). Palli väljumine väljakult või väljakult spordimängudes.

VÄLJAS.(2). Pesapallis lööja mängust välja löömine või ründemeeskonna jooksva mängija märgistamine palliga, kui ta on baasist eemal.

- kahekordne A. Ründemeeskonna jooksva mängija pesapalli märgistamine pärast vahesöötu. "Väljas!". Kohtuniku viimane käsk, mille järel antakse poksijale võit nokaudiga.

AEROOBIKA. 1. Vastupidavuse avaldumisega seotud tsükliliste spordialade harjutuste süsteem (jooksmine, kõndimine, ujumine, sõudmine, jalgrattasõit, suusatamine, uisutamine), mille eesmärk on suurendada südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsionaalsust. 2. Erinevate muusika saatel sooritatavate kehaliste harjutuste kompleks, mille eesmärk on tõsta asjaosaliste füüsilist vormi. Seda kasutatakse tervise ja spordi eesmärkidel. See hõlmab paljusid erinevaid süsteeme ja suundi, mis erinevad vahendite koostise, vanuseomaduste, mürskude ja esemete kasutamise, erinevas keskkonnas (saalis, staadionil, vee peal jne) juhtimises.

- Vesiaeroobika (hüdroaeroobika). Madalas ja sügavas vees sooritatavate harjutuste süsteem. Mõnel juhul hõlbustab see nende rakendamise tingimusi, teistel aga raskendab. Kasutatakse erinevaid vahendeid, millega saab harjutuste intensiivsust muuta: vööd, vestid, hantlid, kätised kätele, jalgadele, pahkluudele, käerihmad, kindad, aerud, uimed. Teiste spordialade esindajad kasutavad seda vigastustejärgsel taastusperioodil ja kehalise treeningu vahendina.

- Aeroobika lastele. Harjutuste süsteem laste normaalse kasvu ja arengu tagamiseks. Aitab suurendada luutihedust, sidemete, lihaskoe elastsust ja suurendab nende tugevust. Seal on 3 vanuserühma: 3-6; 7-12 ja 13-16 aastased. Tunnid toimuvad otseses vormis.

- Põhiline aeroobika. Kõige arenenum, rangelt reguleeritud süsteem, mis koosneb üldistest ettevalmistavatest võimlemisharjutustest, jooksmisest, hüpetest, hüpetest, mida sooritatakse ilma puhkepausideta muusika saatel (120–160 aktsenti minutis). Harjutusi tehakse seistes (paigal, liikudes ette, taha, külgedele), lamades, toes istudes. Neid saab teostada väikeste raskuste, laiendajate, amortisaatoritega. Koreograafiline osa sisaldab lihtsamaid ja konkreetsemaid samme, hüppeid, elemente, osi ja kombinatsioone.

- Poksiaeroobika. aeroobikaliik, mis kasutab mõnes stilisatsioonis võitluskunstide elemente. Poksiaeroobika, karateaeroobika nõuavad spetsiaalset varustust: poksikindad, hüppenöörid, pirnid jne.

- Jörg aeroobika. Omamoodi aeroobika, mis ühendab endas ida ja lääne liikumiskultuuri elemente. Seda iseloomustab statistiliste asendite (asanade) kombinatsioon dünaamiliste ja staatilis-dünaamiliste harjutustega. Sellel on hea tervendav toime tänu psüühika tegevusse kaasamisele, töös osalevate lihaste tähelepanu kontsentratsioonile ja siseorganite tegevusele.

- pumpaeroobika. aeroobikaliik, mida iseloomustab kerge kangiga harjutuste sooritamine, mis ühendab jõuvõimete ja vastupidavuse arendamise. Nagu teistegi tüüpide puhul, tehakse harjutusi voogedastusmeetodil ja muusika saatel. Soovitatav ainult hästi koolitatud inimestele.

- Rizist -A Bol. omamoodi aeroobika spetsiaalsete pallide kasutamisega. Seda kasutatakse spetsiaalselt tasakaalu treenimiseks, motoorika juhtimiseks, hea kehahoiaku omandamiseks, teatud vähekoormatud lihasrühmade treenimiseks teist tüüpi aeroobikas, selja- ja kõhulihastes, liigutuste koordinatsiooni treenimiseks, venitamiseks, suure hulga kalorite "põletamiseks" kui tavaliste jõutreeningutega.

- Slaidi aeroobika. Aeroobika sportlik vorm, kus kasutatakse spetsiaalset põrandat ja spetsiaalseid jalanõusid (sokke). Harjutused meenutavad uisutajate liigutusi. Kõrge intensiivsusega treening. Kasvatab vastupidavust, tasakaalu, liigutuste koordinatsiooni, tugevdab jalalihaseid (eriti adductor ja abductor). See on üks tõhusamaid harjutusi keharasva vähendamiseks.

- Sportaeroobika. Spordiala, mis on tekkinud erinevate aeroobikaliikide harjutamise süsteemist. See hõlmab võistlustegevust, mis koosneb mitmesuguste tsükliliste võimlemisharjutuste, plastide, näoilmete jms sooritamisest muusika saatel.

- Step aeroobika. Mitmesugust aeroobikat, mida iseloomustab spetsiaalse astmeplatvormi kasutamine, mis võimaldab sooritada erinevaid samme, hüpata sellel ja läbi selle erinevates suundades; kasutage platvormi jõu- ja jõuvastupidavuse arendamiseks, ülajäsemete vöö-, kõhu- ja seljalihaste tugevdamiseks. Stepaeroobika põhineb peamiselt põhiaeroobika koreograafial.

- Tantsuaeroobika. R omamoodi aeroobika, kuhu kuuluvad: funk aeroobika, afroaeroobika, cardio funk, sambarobica jne, st. erinevate tantsuliigutuste kasutamine sobiva muusika saatel. Kõikide tantsude keskmes on omamoodi jazziliikumise tehnika. tantsud ja üldised ettevalmistavad võimlemisharjutused aitavad keha sirgendada, tõstavad kõhu- ja tuharalihaste toonust. Erinevad kehaosad liiguvad justkui üksteisest sõltumatult.

- Ho-lonersi aeroobika. Aeroobika variatsioon, mida iseloomustab saabaste talla külge kinnitatud vetruva plaadi kasutamine (Xo-Loners). See annab võimaluse nautida igasugust füüsilist tegevust ja ennetada ebameeldivat valu, vähendada vigastuste ja verevalumite tekkimise võimalust. Vedrulise plaadi spetsiaalne disain võimaldab treeningu ajal eemaldada koormuse põlve- ja puusaliigestelt ning selgroolt. Neid klasse iseloomustab kõrge intensiivsus.

3. Kulturismis - meetodite ja vahendite kogum keha aeroobse töövõime tõstmiseks, mis on suunatud nahaaluse rasva maksimaalsele mobiliseerimisele ja põletamisele, et demonstreerida võistlustel ülimat lihasreljeefi ja vaskulaarsust. Sisaldab treeningut stepperitel, statsionaarsetel jalgratastel, jooksulintidel, suusa- ja sõudmismasinatel, samuti pidevat, aeglast ja intervalljooksu. Kulturismis ja jõutõstmises on see vahend kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonide taastamiseks treeningmakrotsükli ülemineku- ja ettevalmistusperioodil.

SULGPALL. Spordimäng reketite ja süstikuga (sulgedega kerge pall), väljakul 13,4 x 5,2 m (üksikmäng) või 13,4 x 6,1 m (paarismäng). Mängu eesmärk on saata süstik ühe reketilöögiga üle võrgu (kõrgus 155 cm) vastase poolele ja maanduda seal pall või sundida vastast süstik võrku või välja saatma.

TASAKAALUSTAMINE. Keha tasakaalu säilitamine, muutes selle üksikute lülide asendit.

KORVPALL. Võistkondlik spordimäng palliga väljakul 15 x 28 m 5-liikmelistes võistkondades. Mängu eesmärk on visata pall kätega kilbile fikseeritult vastaste korvi (kõrgus 3,05 m), mitte lasta pall enda omasse visata.

LIBLIKAS. Sportliku ujumise viis. Tekkis rinnuliujumise tüübina. Ujujad pikendasid kätega puusadeni lööki ja hakkasid käsi ettepoole üle vee kandma. jalaliigutused tehti nagu rinnuliujumises. Liblikatehnika kiiruse variatsioon on delfiin.

JOOKSE. 1. Üks inimese loomulikke liikumisviise ruumis. Peamine erinevus jooksmise ja kõndimise vahel on lennufaasi olemasolu jooksusammude sooritamise protsessis. 2. Iseseisev kergejõustiku distsipliin, kõige levinum kehaline harjutus, mis kuulub erinevate spordialade hulka.

- B. "kotis." Orienteerumistehnika element, mille kasutamine on soovitav, kui soovitud punkt asub kahe sirgjoonelise orientiiri ristumiskohas. Seda meetodit kasutades liigub sportlane marsruudil "umbes", praktiliselt orienteerimata, pidades meeles, et pärast kavandatud lineaarse orientiirini jõudmist läheb ta mööda seda soovitud punkti.

- B. valgustingimustes. Treeningjooks allamäge, jooksmine veojõuga, jooksmine spetsiaalselt loodud tingimustes, mis vähendavad gravitatsiooni mõju või aitavad arendada suuremat kiirust.

- B vastas. Orienteerumises - sportlaste liikumine võistluse ajal kontrollile lähenemise või väljumise teatud etappidel, mille käigus võivad toimuda sportlastevahelised kohtumised, mis hõlbustavad kontrolli asukoha tuvastamist. Kontrolljooksu kunstlikuks “võtmiseks” võivad osalejad luua vastujooksu. See kvalifitseerub distantsi planeerimise valearvestusena.

- sile B. Jooksmine staadionil ilma takistuste ja tõketeta, samuti maanteel.

- pikk B. Treeningjooks, mille kriteeriumiks ei ole kiirus, vaid teatud distantsi läbimine või pikaajaline jooks.

- B. ebaõnnestumiseni. 1. Harjutus sportlase erivastupidavuse arendamiseks, mis seisneb jooksmises kuni täieliku väsimuse tekkimiseni tööst keeldumise näol. 2. Test füüsilise jõudluse määramiseks.

- finaal B. Treeningu lõpus või pärast võistlust sooritatav jooks füüsilise ja vaimse pinge maandamiseks. tagab keha kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide aktiivsuse sujuva languse, et liikuda edasi järgmiste tegevuste juurde.

- intensiivne b. Kiire või pingutav jooks, kõige sagedamini hapnikupuuduse korral.

- intervall B. Treeningjooks, sooritatakse rangelt reglementeeritud puhkepausidega. See on suunatud teatud probleemide lahendamisele: erilise vastupidavuse, kiiruse omaduste kasvatamine.

- kontroll B. Treeningjooks, mis viiakse läbi selleks, et kontrollida valmisoleku taset.

- rist B. Murdmaajooks looduslike ja tehislike takistuste ületamisega.

- maraton B. Kergejõustiku tüüp. Jooks eriti pikal distantsil, mis võrdub 42 km 195 m.

- B. vastupidavus. Pikk jooks, mille eesmärk on harida sportlase vastupidavust. Praktiliselt üle 800 meetri joostes.

- B. pikkade vahemaade jaoks. Jookse distantsil 3000 m ja rohkem (3000, 5000, 10 000, 20 000 m, ühe tunni jooks).

- B. lühikeste vahemaade jaoks. Jooksu distantsid 30-400 m (enamlevinud on 60, 100, 200 ja 400 m).

Kehaline kasvatus hakkas järk-järgult silma hõimukogukonna ühe põhifunktsioonina. Füüsiline kultuur koos spordiharjutuste elementidega oli iidse inimese üldise kultuuri lahutamatu osa. Need on kehakultuuri alged ja juured.

kultuur- (ladina keelest - kasvatamine, töötlemine) inimkonna sotsiaalselt progressiivne loometegevus kõigis olemise ja teadvuse sfäärides.

Kitsamas tähenduses on tavaks rääkida:

materjalist(tehnoloogia, tootmiskogemus, materiaalsed väärtused jne)

vaimne(teadus, kunst, kirjandus, haridus, moraal, filosoofia jne).

Füüsiline kultuur - osa ühiskonna üldisest kultuurist, mille eesmärk on tugevdada ja parandada inimeste tervise taset.

F.K. moodustatud läbi kehaline kasvatus - pedagoogiline protsess, mille eesmärk on terve, füüsiliselt täiusliku, sotsiaalselt aktiivse noorema põlvkonna kujunemine.

Kehalise kasvatuse eesmärk õpilased on inimese kehakultuuri kujundamine.

Kehaline kasvatus lahendab järgmisi ülesandeid:

tervise edendamine;

füüsiliste ja vaimsete jõudude arendamine;

töövõime suurenemine;

eluea pikenemine ja loominguline pikaealisus.

Protsessis F.V. keha morfoloogiline (vastavalt keha kujule ja ehitusele) ja funktsionaalne parandamine, samuti areng. füüsilised omadused :

kiirus;

vastupidavus;

koordineerimine;

paindlikkus jne.

ning motoorsete oskuste, oskuste ja spetsiaalse teadmiste süsteemi kujundamine.

Inimese kehakultuur kujuneb teatud kehalise kasvatuse süsteemi kaudu.

Kehalise kasvatuse süsteem- F.V ideoloogiliste ja teaduslike ja metodoloogiliste aluste kogum, samuti F.V.-d rakendavad ja kontrollivad organisatsioonid ja institutsioonid.

Kogu F.V süsteem Selle eesmärk on arendada inimese vaimseid ja füüsilisi omadusi, valmistada teda ette teatud tüüpi tegevuseks (PPFP).

Kehakultuuri kõige tõhusam pool on inimeste üldine kehalise arengu tase ja füüsiline vorm.

Märkimisväärse üldkultuurilise väärtusega on kehalise kasvatuse tulemused, mis kajastuvad inimese täiustumise näitajates, aga ka kõik seosed kehalise kasvatuse praktikaga (eritunnid, vahendid, meetodid jne).

Füüsiline kultuur, nagu kultuur üldiselt, on ühiskonna loomingulise tegevuse produkt.

Füüsiline vorm - on füüsilise ettevalmistuse tulemus, mis väljendub saavutatud tulemustes.

Eristada üld- ja erifüüsilist ettevalmistust.

üldfüüsiline ettevalmistus(PPE) on spetsialiseerimata kehalise kasvatuse protsess, mille sisu on suunatud laiaulatuslike üldiste eelduste loomisele edu saavutamiseks erinevates tegevustes.

Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus - see on teatud tüüpi spetsialiseeritud kehaline kasvatus seoses mis tahes tegevuse (professionaalne sport jne) omadustega, mis on valitud põhjaliku spetsialiseerumise objektiks. Tegelikult näitavad üldfüüsilise vormi ja SFP tulemused üldist või erifüüsilist vormi. Iseloomustab füüsiliste omaduste arengu näitajad.

INIMESE FÜÜSILINE ARENG on protsess, mille käigus muutuvad tema keha morfoloogilised ja funktsionaalsed omadused inimese elu jooksul (antropomeetrilises tõlgenduses iseloomustavad FR-i pikkuse, kaalu, rinnaümbermõõdu, spiromeetria, dünamomeetria jne näitajad).

SPORT on kehalise kasvatuse kõige tõhusamate vahendite ja meetodite kombinatsioon, üks inimese tööks ja sotsiaalselt vajalikeks tegevusteks ettevalmistamise vorme, üks olulisi eetilise ja esteetilise kasvatuse vahendeid, ühiskonna vaimsete vajaduste rahuldamist, tugevdamist ja tugevdamist. rahvusvaheliste sidemete laiendamine, mis edendavad vastastikust mõistmist, koostööd ja rahvaste sõprust. Spordi kui kehalise kasvatuse vahendi ja meetodi eriline efektiivsus tuleneb sporditegevuse võistluslikust iseloomust.

Sport on ühiskonna sotsiaalne nähtus. See muundab endaks mitu erinevat aspekti, mis sisaldavad palju erinevaid funktsioone: sotsiaalne aspekt ja selle funktsioonid (ideoloogiline, poliitiline, sotsiaalne, juhtimisalane, mainekas integratiiv-organisatsiooniline, kultuuriline):

transformatiivne sotsiaalne aspekt:(funktsioonid: ettevalmistav, kasvatuslik, hariv, normatiivne);

kommunikatiivne aspekt: ​​(suhtlusfunktsioon, vahetusfunktsioon);

psühholoogiline aspekt(funktsioon katarksiline, (puhastus, psühhoteraapia) intellektualiseerimine muu, tahteline treening);

loominguline aspekt: heuristilised (uute ideede tekkimine), loomingulised, individuaalsed funktsioonid;

väärtuskeskne aspekt(väärtusfunktsioon, hindav);

kognitiivne aspekt(hariduslikud, kognitiivsed, prognostilised funktsioonid);

mängu aspekt:(funktsioonid - võistluslikud, kaitsvad-kompenseerivad, puhkavad, meelelahutuslikud ja meelelahutuslikud (puhkus, taastumine, meelelahutus)).

füüsiline täiuslikkus - see on harmoonilise kehalise arengu ja igakülgse füüsilise vormi optimaalne mõõt (väljendab individuaalse füüsilise ande üsna kõrget arengutaset ja vastab pikaajalise tervise säilitamise mustritele).

Ülaltoodud mõisted annavad üldise ettekujutuse kehalisest kasvatusest, selle omadustest, sotsiaalsetest funktsioonidest ja suhetest teiste nähtustega. Nende mõistete kombinatsioon iseloomustab kehalist kasvatust kui sotsiaalset ja pedagoogilist nähtust.

Kehalise kasvatuse spetsiifiliseks sisuks on kehaline kasvatus (treeningu põhimõtete tundmine, motoorsete oskuste kujunemine, oskused, eriteadmised, vahendid, treeningmeetodid, treeningkoormuse mahud, selle intensiivsus, vanuseliste iseärasuste arvestamine, keha olemus).

Seega on kehakultuur, nagu kultuur üldiselt, ühiskonna loomingulise tegevuse produkt. Igal ajaloolisel etapil muutub see sõltuvalt talle pakutavatest arenguvõimalustest ja pärib samal ajal inimkonna eelmistes etappides loodud kultuurilisi püsivaid väärtusi (teaduslikud teadmised inimese füüsilise täiustumise mustrite kohta, objektiivselt põhjendatud vahendid ja kehalise kasvatuse meetodid, kehakultuuri esteetilisi väärtusi kajastavad kunstiteosed jne)

Kahjuks on paljud meist, tänapäeva inimesed, unustanud oma juured, kust me tuleme, oleme unustanud, et oleme looduslikud, bioloogilised olendid. Praktika on näidanud, et need, kes loodusesse meeletult sekkuvad, selle seadusi teadmata, saavad reeglina selle karistada.

1. Põhimõisted

Kehaline kultuur- universaalse kultuuri osa, ühiskonna saavutuste kogum sotsiaalsete vahendite, meetodite ja tingimuste loomisel ja ratsionaalsel kasutamisel inimese suunatud füüsiliseks täiustamiseks.

Kehaline kasvatus- pedagoogiliselt organiseeritud füüsiliste omaduste arendamise protsess, motoorsete tegevuste treenimine ja eriteadmiste kujundamine.

Sport- kehakultuuri lahutamatu osa, mis põhineb võistlustegevuse kasutamisel ja selleks valmistumisel, asjaosaliste sooviga saavutada maksimaalne tulemus.

Füüsiline areng- inimkeha loomulike morfofunktsionaalsete omaduste muutumise protsess üksikelu jooksul.

füüsiline täiuslikkus- kehalise kasvatuse ja kasvatuse protsess, mis väljendab kõrget füüsilist valmisolekut eluks, tööks ja kodumaa kaitsmiseks.

Füüsiline ja funktsionaalne sobivus- kehalise väljaõppe tulemus, mis on saavutatud motoorsete oskuste omandamisel ning füüsiliste omaduste arendamisel ja arendamisel, suurendades samaaegselt selle funktsionaalsete süsteemide aktiivsust: lihasluukonna, südame-veresoonkonna, hingamisteede, närvisüsteemi ja muud süsteemid.

Kehaline aktiivsus- inimese loomulik ja spetsiaalselt organiseeritud motoorne aktiivsus, mis tagab inimkeha elulise aktiivsuse.

Kehalise kasvatuse erialane orientatsioon- see on kehakultuuri vahendite kasutamine kõrge tootliku töö ettevalmistamiseks, tagades inimese kõrge töövõime.

2. Kehakultuur on osa universaalsest kultuurist

Kehaline kultuur- on ühiskonna kultuuri oluline osa - selle saavutuste kogum selle loomisel ja erivahendite, meetodite ja tingimuste ratsionaalsel kasutamisel inimese suunatud füüsiliseks täiuslikuks.

Esiteks kõike väärtuslikku, mida ühiskond loob ja kasutab spetsiaalsete vahendite, meetodite ja tingimustena nende kasutamiseks, võimaldades optimeerida füüsilist arengut ja tagada inimese teatud füüsilise vormisoleku taseme (kehakultuuri funktsionaalselt pakkuv pool);

Teiseks nende vahendite, meetodite ja tingimuste kasutamise positiivsed tulemused (kehakultuuri produktiivne pool).

Lisaks oma rollile inimese füüsilises täiustamises võib kehakultuur avaldada märkimisväärset mõju ka tema vaimsele maailmale – emotsioonide, esteetilise maitse, eetiliste ja maailmavaateliste ideede maailmale. Kuid millised vaated, tõekspidamised ja käitumispõhimõtted samal ajal kujunevad - sõltub eelkõige kehakultuuriliikumise ideoloogilisest suunitlusest, sellest, millised sotsiaalsed jõud seda korraldavad ja suunavad.

Kehaline kultuur- teatud ajalooliste tingimuste kujunemise saadus.

Füüsilise kultuuri seisund ja arengutase teatud etapis sõltub mitmest tingimusest:

geograafiline keskkond;

Töötingimused, elutingimused, elutingimused ja tootmisjõudude arengutase;

Majanduslikud ja sotsiaalsed tegurid.

Ühiskonna kehakultuuri seisundi näitajad on:

massiline iseloom;

Haridus- ja kasvatusalaste kehakultuurivahendite kasutamise määr;

Tervise tase ja inimeste kehaliste võimete igakülgne areng;

Spordisaavutuste tase;

Professionaalse ja riikliku kehalise kasvatuse personali kättesaadavus ja kvalifikatsioonitase;

Kehakultuuri ja spordi edendamine;

Meedia kasutamise määr ja laad kehakultuuri ees seisvate ülesannete valdkonnas;

Teaduse seis ja arenenud kehalise kasvatuse süsteemi olemasolu.

Inimühiskonna ajaloos ei olnud aegu, rahvaid, kellel poleks kehalist kasvatust kõige elementaarsemal kujul.

Esimesed ja iidsemad kehakultuuri vahendid olid inimese loomulikud liigutused, mis olid seotud tema eluga. Esialgu oli kehalise kasvatuse korraldusvorm mäng, mänguliigutused. Mäng ja kehalised harjutused aitasid kaasa mõtlemise, leidlikkuse ja leidlikkuse arendamisele.

Orjandusühiskonnas omandas kehakultuur klassilise iseloomu ja sõjalise suunitluse. Seda kasutati osariigis ekspluateeritud masside rahulolematuse mahasurumiseks ja röövsõdade pidamiseks. Esmakordselt loodi kehalise kasvatuse ja eriõppeasutuste süsteemid. Ilmus kehalise kasvatuse õpetaja elukutse. Füüsilisi harjutusi peeti samaväärseks luule ja muusikaga. Vana-Kreeka olümpiamängudel osalesid: Hippokrates (meedik), Sokrates (filosoof), Sophokles (näitekirjanik) jne.

Kapitalismi perioodil pandi füüsiline kultuur oma poliitilise domineerimise aluse tugevdamise teenistusse valitseva klassi poolt. Kapitalismiaegse kehakultuuri arengu tunnuseks on see, et valitsev klass on sunnitud tegelema masside kehalise kasvatuse küsimustega. Selle põhjuseks oli eelkõige tööjõu intensiivistumine, aga ka pidevad sõjad kolooniate, turgude pärast, mis nõudsid sõjapidamiseks füüsiliselt hästi ettevalmistatud massiarmeede loomist. Kapitalismi kehtestamise perioodil sündis spordi- ja võimlemisliikumine, tekkisid individuaalspordi ringid ja sektsioonid.

Praegusel etapil on kehalise kasvatuse peamine sotsiaalne funktsioon füüsiliselt täiuslike, sotsiaalselt aktiivsete, moraalselt stabiilsete tervete inimeste kujundamine.

3. Kehalise kasvatuse süsteem

Mõiste "kehalise kasvatuse süsteem" peegeldab üldiselt ajalooliselt määratletud tüüpi kehalise kasvatuse sotsiaalset praktikat, s.t. otstarbekalt tellitud organisatsiooni algsete aluste ja ettevõtete kogum, sõltuvalt konkreetse sotsiaalse formatsiooni tingimustest.

Koos seda määratlevate sätetega iseloomustavad kehalise kasvatuse süsteemi:

Ideoloogilised alused, mis väljenduvad selle sotsiaalsetes eesmärkides, põhimõtetes ja muudes lähteidees, mis on dikteeritud kogu ühiskonna vajadustest;

Teoreetilised ja metoodilised alused, mis väljatöötatud kujul esindavad terviklikku kontseptsiooni, mis ühendab teaduslikud ja praktilised teadmised kehalise kasvatuse seaduste, reeglite, vahendite ja meetodite kohta;

Programm ja reguleerivad raamistikud, s.o. programmimaterjal, mis on valitud ja süstematiseeritud vastavalt sihtseadetele ja vastuvõetud kontseptsioonile ning kehalise ettevalmistuse kriteeriumiteks kehtestatud standarditele, mis tuleks kehalise kasvatuse tulemusel saavutada;

Kuidas kõik need esialgsed alused institutsionaliseeritakse ja rakendatakse ühiskonnas kehalist kasvatust vahetult läbi viivate ja kontrollivate organisatsioonide ja asutuste tegevuses.

Eelneva põhjal võib järeldada, et kehalise kasvatuse süsteemi iseloomustavad mitte niivõrd kehalise kasvatuse praktiseerimise üksikud nähtused, vaid selle üldine korrastatus ning see, millistel algselt süsteemi kujundavatel alustel on selle korrastatus, organiseeritus ja eesmärgipärasus. on tagatud konkreetses sotsiaalses formatsioonis.

Kaasaegse kehalise kasvatuse süsteemi üldpõhimõtted on järgmised:

Isiksuse tervikliku harmoonilise arengu põhimõte;

Kehalise kasvatuse seotuse põhimõte töö- ja kaitsepraktikaga;

Heaolule orienteerituse põhimõte.

4. Kehakultuuri komponendid

Sport- võistlustegevuse kasutamisel ja selleks valmistumisel põhinev kehakultuuri osa. Selles püüab inimene oma võimete piire laiendada, see on tohutu evolutsioonide maailm, kõige populaarsem vaatemäng, see sisaldab kõige keerulisemat inimestevaheliste suhete protsessi. See väljendab selgelt võiduiha, kõrgete tulemuste saavutamist, mis nõuab inimese füüsiliste, vaimsete ja moraalsete omaduste mobiliseerimist.

Kehaline kasvatus– pedagoogiliselt organiseeritud kehaliste omaduste arendamise, motoorsete tegevuste õpetamise ja eriteadmiste kujundamise protsess.

eesmärk kehaline kasvatus on füüsiliselt täiuslike inimeste kasvatus, kes on füüsiliselt täielikult ette valmistatud loometööks ja kodumaa kaitsmiseks.

Kehalise kasvatuse käigus lahendatakse järgmised ülesanded:

Tervise parandamine (tervise parandamine, füüsise parandamine, kõrge soorituse saavutamine ja kogumine);

Hariduslik (rakenduslike ja sportlike oskuste ja vilumuste kujundamine ja viimine vajalikule täiuslikkusele, eriteadmiste omandamine);

Haridus (moraalsete ja tahtlike omaduste kujundamine, tööjõu ja esteetilise kasvatuse edendamine).

Kehaline kasvatus on kaasatud haridus- ja kasvatussüsteemi, alates koolieelsetest lasteasutustest.

Füüsiline areng- see on keha loomulike morfo-funktsionaalsete omaduste muutumise protsess individuaalse elu jooksul Kehaline kasvatus on esmatähtis inimese füüsiliste omaduste, tema motoorsete võimete ja otseselt seotud inimkeha loomulike omaduste kujunemisel. neile. Kui kehalist kasvatust viiakse läbi süstemaatiliselt kogu ontogeneesi (organismi individuaalse arengu) peamistes etappides, on sellel üks otsustavatest teguritest kogu inimese kehalise arengu protsessis.

Füüsiline areng ei ole mitte ainult loomulik, vaid ka sotsiaalselt määratud protsess. See on loomulik protsess, sest see areneb loomulikul alusel, on päritud ja järgib loodusseadusi. Nende seaduste toimimine avaldub aga olenevalt sotsiaalsetest elutingimustest ja inimtegevusest (kasvatus, töö, elu jne), mille tõttu füüsiline areng on sotsiaalselt tingitud ja seda otsustaval määral.

kontseptsioon "füüsiline täiuslikkus"üldistab ideed inimese harmoonilise füüsilise arengu ja igakülgse füüsilise vormi optimaalsest mõõdust.

Professionaalne rakendus kehakultuur loob eeldused konkreetse eriala edukaks valdamiseks. PPFC vahendite sisu ja koostis määratakse tööprotsessi omadustega.

Tervis ja taastusravi Kehaline kultuur. See on seotud kehaliste harjutuste sihipärase kasutamisega haiguste ravimise ja haiguste, vigastuste, ületöötamise ja muude põhjuste tõttu rikutud või kaotatud kehafunktsioonide taastamise vahendina. Selle mitmekesisus on terapeutiline kehakultuur.

Füüsilise kultuuri taustatüübid. Nende hulka kuuluvad igapäevaelu raamidesse kuuluv hügieeniline kehakultuur (hommikuvõimlemine, jalutuskäigud, muud igapäevased füüsilised harjutused, mis ei ole seotud oluliste koormustega) ja reaktiivne kehakultuur, mille vahendeid kasutatakse aktiivses puhkuses (turism, sport ja vaba aja tegevused).

Füüsilise kultuurina kasutatakse:

Füüsilised harjutused;

Looduslikud loodusjõud (päike, õhk, vesi);

Hügieenilised tegurid (isiklik hügieen, igapäevane rutiin, toitumine jne)

5. Kehakultuuri ja spordi organisatsioonilised ja õiguslikud alused

6. Kehakultuur ja sport kõrgkoolis

Kehakultuuri erialase kõrghariduse riikliku haridusstandardi kohaselt on see alates 1994. aastast kuulutatud humanitaarõppe tsükli kohustuslikuks distsipliiniks.

Venemaa kõrghariduse üks olulisemaid ülesandeid on praegu spetsialistide põhjaliku professionaalse ja humanitaarkoolituse ühtsus. Humanitaarteadused on vahend väärtuslike maailmavaateliste teadmiste saamiseks, aitavad kaasa intelligentsuse ja eruditsiooni arengule ning kujundavad isiksusekultuuri.

Kehakultuuri panus kõrgharidusse peaks seisnema selles, et üliõpilased saavad kõigist aspektidest teadmisi inimelu, tervise ja tervislike eluviiside kohta ning omandavad kogu praktiliste oskuste arsenali, mis tagavad tervise säilimise ja tugevdamise, arengu ja paranemise. tema psühhofüüsilistest võimetest ja isiksuseomadustest. Kehakultuuris omandatud teadmiste abil peaksid õpilased looma tervikliku ülevaate eluslooduses toimuvatest protsessidest ja nähtustest, mõistma põhjalikumalt kaasaegsete loodusteaduslike meetodite võimalusi ning valdama neid professionaalsete funktsioonide täitmise tasemel.

Õpilaste kehalise kasvatuse eesmärk on inimese kehakultuuri kujundamine.

Selle eesmärgi saavutamiseks on kavas lahendada järgmised kasvatuslikud, arendavad ja tervist parandavad ülesanded:

Kehakultuuri rolli mõistmine isiksuse kujunemisel ja selle ettevalmistamine kutsetegevuseks;

Kehakultuuri ja tervisliku eluviisi teaduslike ja praktiliste aluste tundmine;

Motivatsiooni- ja väärtushoiaku kujundamine kehakultuuri, hoiakud tervislikku eluviisi, kehalist enesetäiendamist ja -harimist, regulaarsete kehaliste harjutuste ja sportimise vajadust;

Praktiliste oskuste süsteemi valdamine, mis tagavad tervise säilimise ja tugevnemise, vaimse heaolu, psühhofüüsiliste võimete, omaduste ja isiksuseomaduste arendamise ja paranemise, enesemääramise kehakultuuri alal;

Üld- ja erialaselt rakendusliku füüsilise vormi tagamine, mis määrab õpilase psühhofüüsilise valmisoleku tulevaseks erialaks;

Kehakultuuri ja sporditegevuse loomingulise kasutamise kogemuse omandamine elu- ja ametialaste eesmärkide saavutamiseks.

Distsipliini "Kehakultuur" õppematerjal sisaldab järgmisi programmi jaotisi:

Teoreetiline, teaduslike ja praktiliste teadmiste maailmavaatelise süsteemi kujundamine ning suhtumine kehakultuuri;

Praktiline, aidates kaasa loomingulise praktilise tegevuse kogemuste omandamisele, iseseisvuse arendamisele kehakultuuris ja spordis, et saavutada füüsiline täiuslikkus, tõsta inimese funktsionaalsete ja motoorsete võimete taset;

Kontroll, mis määrab õpilaste õppetegevuse protsessi ja tulemuste diferentseeritud ja objektiivse arvestuse.

Ülikoolide õppekavades on kõigi erialase kõrghariduse valdkondade ja erialade ülikoolide õppekavades ette nähtud erialase kõrghariduse riiklike haridusstandardite alusel kohustuslikus õppeaines õppeainele „Kehaline kasvatus“ 408 tundi kogu õppeperioodiks koos lõpuõppega. sertifitseerimine.

Kohustuslike õppetundide jaotus kursuste lõikes on järgmine: 1. - 2. kursus - 2 korda nädalas 2 tundi. 3-3 kursust - 2 korda nädalas 2 tundi.

Kehakultuuri kohustuslik lõputunnistus viiakse läbi 8. semestri lõpus, suulise küsitluse vormis programmi teoreetilise ja metoodilise osa kohta. Õpilane, kes on läbinud koolituse erialal "Kehaline kasvatus", peab avastama:

Kehakultuuri rolli mõistmine inimese arengus ja spetsialistide ettevalmistuses;

Kehakultuuri ja tervisliku eluviisi aluste tundmine;

Motivatsioonilis-väärtuslik hoiak ja enesemääramine kehakultuuris keskendudes tervislikule eluviisile, kehalisele täiendamisele ja eneseharimisele, regulaarse liikumise ja sportimise vajadusele.

Lõputunnistusele pääsemise tingimus on üldfüüsilise ja erialase rakendusliku kehalise ettevalmistuse kohustuslike testide sooritamine (mitte madalam kui "rahuldav"), mis on ette nähtud viimasel õppesemestril.

Tabel 1.1 Kohustuslikud füüsilise vormi testid põhi- ja spordiõppeosakonna õpilastele

Testi kiirust, jõudu ja vastupidavust	Skoor punktides
Jooks 100 m (s)
Tõmbed kangil (kordade arv)
3000 m jooks (min, s)
Jooks 100 m (s)
Kere tõstmine asendist "lamades selili", käed pea taga, jalad fikseeritud (kordade arv)
Jooks 2000 m (min, s)

Tabel 1.2 kontrolltestid põhi- ja spordiõppeosakonna õpilaste füüsilise vormi hindamiseks

	Skoor punktides
5000 m jooks (min, s)
Murdmaasuusatamine 5 km (min, s)
või 10 km (min, s)
Ujumine 50 m (s)
või 100 m (min, s)
Kaugushüpe seistes (cm)
Jooks kaugushüpe (cm)
või kõrgus (cm)
Käte paindumine ja pikendamine, rõhutades ebaühtlaseid vardaid (kordade arv)
Jõuga ümberpööramine, rõhuga risttalale (kordade arv)
Rippuvate jalgade tõsted, kuni need puudutavad latti (kordade arv)
3000 m jooks (min, s)
Murdmaasuusatamine 3 km (min, s)
või 5 km (min, s)
Ujumine 50 m (min, s)
või 100 m (min, s)
Kaugushüpe seistes (cm)
Kaugus- või kõrgushüpe (cm)
Tõmbed lamades (ristlatt 90 cm kõrgusel) (kordade arv)
Kükitamine ühel jalal, toetades käega vastu seina (kordade arv)

Praktiliseks koolituseks määratakse õpilased haridusosakondadesse: põhi-, eri-, spordiosakond.

Jagamine toimub õppeaasta alguses pärast tervisekontrolli, arvestades terviseseisundit, sugu, kehalist arengut, füüsilist ja sportlikku vormi ning huvisid. Õpilasi, kes ei ole läbinud tervisekontrolli, praktikale ei lubata.

Need, kes on määratud meditsiini põhi- ja ettevalmistavasse rühma, registreeritakse põhiosakonda. Meditsiini erirühma kuuluvad õpilased võetakse eriõppe osakonda, võttes arvesse nende funktsionaalse seisundi taset, sugu.

Spordiosakonda, mis koosneb treeningrühmadest spordialade kaupa (füüsiliste harjutuste süsteemid), võtavad põhiarstirühma üliõpilased, kes on näidanud head üldfüüsilist ja sportlikku vormi ning näidanud üles soovi süvitsi tegeleda mõne spordialaga, mida korraldatakse. ülikool.

Õpilased, kes on tervislikel põhjustel praktikast vabastatud, registreeritakse eriõppeosakonnas, et omandada programmi saadaolevad osad.

Üliõpilast on võimalik tema soovil ühest õppeosakonnast teise üle viia alles pärast semestri või õppeaasta edukat läbimist.

Testide läbiviimisel sooritavad pikaks ajaks praktilistest tundidest vabanenud õpilased oma haiguste olemusega seotud kirjalikke temaatilisi kontrolltöid ning sooritavad programmi teoreetilises osas testi.

7. Kehakultuuri sotsiaal-bioloogilised alused.Põhimõisted

Inimkeha on ühtne, kompleksne, isereguleeruv ja isearenev bioloogiline süsteem, mis on pidevas keskkonnaga vastasmõjus, millel on võime ise õppida, tajuda, edastada ja salvestada informatsiooni.

Keha funktsionaalne süsteem- see on elundite rühm, mis tagab nendes elutähtsate protsesside koordineeritud voolu. Inimkehas olevate elundite rühmade jaotamine süsteemidesse on tingimuslik, kuna need on funktsionaalselt omavahel seotud. Inimkehas on järgmised süsteemid:

närvisüsteemi, südame-veresoonkonna, hingamisteede, luu- ja lihaskonna, seedimise, endokriinsüsteemi, erituselundite jne.

homöostaas- keha sisekeskkonna suhteline dünaamiline püsivus (kehatemperatuur, vererõhk, verekeemia jne)

vastupanu- keha võime töötada sisekeskkonna ebasoodsate muutuste tingimustes.

Kohanemine- organismi võime kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega.

Hüpokineesia- keha ebapiisav füüsiline aktiivsus.

Hüpodünaamia- negatiivsete morfoloogiliste ja funktsionaalsete muutuste kogum kehas ebapiisava motoorse aktiivsuse tõttu (atroofilised muutused lihastes, südame-veresoonkonna süsteemi detraining, luude demineraliseerumine jne).

Refleks- keha reaktsioon kesknärvisüsteemi kaudu nii sisemisele kui välisele ärritusele. Refleksid jagunevad tingimuslikeks (eluprotsessis omandatud) ja tingimusteta (kaasasündinud).

hüpoksia- hapnikunälg, mis tekib siis, kui sissehingatavas õhus või veres on hapnikupuudus.

Maksimaalne hapnikutarbimine- maksimaalne hapnikukogus, mida organism suudab üliintensiivse lihastöö juures minutis tarbida. IPC väärtus määrab keha funktsionaalse seisundi ja sobivuse astme.

8. Inimkeha kui ühtne isearenev ja isereguleeruv bioloogiline süsteem.

Arstiteadus lähtub inimkeha ja selle süsteemide käsitlemisel inimkeha terviklikkuse põhimõttest, millel on isetootmis- ja enesearenguvõime.

Inimkeha areneb genotüübi (pärilikkuse), aga ka pidevalt muutuva välise loodus- ja sotsiaalse keskkonna tegurite mõjul.

Organismi terviklikkuse määrab kõigi selle süsteemide struktuur ja funktsionaalne seos, mis koosnevad diferentseerunud, kõrgelt spetsialiseerunud rakkudest, mis on ühendatud struktuurseteks kompleksideks, mis annavad morfoloogilise aluse organismi elutegevuse levinuimatele ilmingutele.

Organismis toimuvate protsesside füsioloogiline regulatsioon on väga täiuslik ja võimaldab pidevalt kohaneda väliskeskkonna muutuvate mõjudega.

Kõik inimkeha organid ja süsteemid on pidevas vastasmõjus ning on isereguleeruv süsteem, mis põhineb keha närvi- ja endokriinsüsteemi funktsioonidel. Kõikide keha organite ja füsioloogiliste süsteemide omavahel seotud ja koordineeritud tööd tagavad humoraalsed (vedelikud) ja närvimehhanismid. Samas on juhtiv roll ka kesknärvisüsteemil, mis suudab tajuda väliskeskkonna mõjusid ja sellele reageerida, sh inimese psüühika, selle motoorsete funktsioonide koosmõju erinevate keskkonnatingimustega.

Inimese eripäraks on võime loovalt ja aktiivselt muuta nii väliseid looduslikke kui sotsiaalseid tingimusi, et parandada tervist, tõsta vaimset ja füüsilist jõudlust.

Ilma teadmisteta inimkeha ehitusest, üksikute süsteemide, organite ja kogu organismi kui terviku aktiivsuse seadustest, looduslike loodustegurite mõjul organismile toimuvatest elutegevuse protsessidest on võimatu korraldada kehalise kasvatuse protsessi.

Kehalise kasvatuse haridus- ja treeningprotsess põhineb mitmetel loodusteadustel. Esiteks on see anatoomia ja füsioloogia.

Anatoomia on teadus, mis uurib inimkeha, üksikute elundite ja kudede kuju ja ehitust, mis täidavad inimarengu protsessis mis tahes funktsiooni. Anatoomia selgitab inimkeha organite ja süsteemide välist vormi, sisemist ehitust ja suhtelist asendit.

Füsioloogia on teadus seadustest, mis reguleerivad tervikliku elusorganismi toimimist.

Funktsionaalselt on kõik inimkeha organid ja süsteemid omavahel tihedalt seotud. Ühe keha aktiivsuse taaselustamisega kaasneb paratamatult ka teiste organite tegevuse elavnemine.

Keha funktsionaalne üksus on rakk – elementaarne elusüsteem, mis tagab kudede struktuurse ja funktsionaalse ühtsuse, paljunemise, kasvu ja keha pärilike omaduste edasikandumise. Tänu keha rakulisele struktuurile on võimalik taastada üksikud kehaosad organites ja kudedes. Täiskasvanu kehas ulatub rakkude arv umbes 100 triljonini.

Koeks nimetatakse rakkude ja mitterakuliste struktuuride süsteemi, mida ühendab ühine füsioloogiline funktsioon, struktuur ja päritolu ning mis moodustab morfoloogilise aluse organismi elutegevuse tagamiseks.

Võttes arvesse rakkude vahetuse ja keskkonnaga suhtlemise mehhanismi, geneetilise teabe salvestamist ja edastamist, energiavarustust, eristatakse peamisi kudede tüüpe: epiteel-, side-, lihas- ja närvikude.

Epiteelkude moodustab keha väliskatte – naha. Pinnaepiteel kaitseb keha väliskeskkonna mõjude eest. Seda kude iseloomustab kõrge regeneratsiooni (taastumise) aste. Sidekude hõlmab sidekude ennast, kõhre ja luu. Kehakudede rühma, millel on kontraktiilsuse omadused, nimetatakse lihaskoeks. Seal on sile ja vöötlihaskude. Vöötkude tõmbub kokku oma suva järgi, silekude tõmbub kokku suvaliselt (siseorganite, veresoonte kokkutõmbumine jne.) Närvikude on inimese närvisüsteemi põhiline struktuurne komponent.