"Me oleme see, mida me sööme," ütlevad kosmeetikud ja toitumisspetsialistid erinevatest riikidest. Tõepoolest, nooruse ja ilu säilitamiseks peate tarbima piisavas koguses vitamiine. Mineraalid võivad toita keha naha kaudu, kuid siiski satub enamik neist kehasse toidu kaudu. Ja siis tahtmatult mõtlete, mida peate sööma ja millistes kogustes, millele peaksite oma menüüd koostades tähelepanu pöörama. Täna räägime teile meie jaoks kõige kasulikumatest "vananemisvastastest" toodetest.

Puuviljad ja köögiviljad

Toitumine on peamine asi, millele naised, kes tahavad oma nägu noorena ja tervena näha, peaksid tähelepanu pöörama. Kuid ärge unustage ka ülejäänud. Piisav uni on noorte säilitamiseks vajalik.

Puuviljade osas tuleks erilist tähelepanu pöörata tsitrusviljadele. , mis on puuvilja osa, on kõige tugevam antioksüdant. See osaleb aktiivselt kollageeni ja valgu moodustumisel, aeglustab nende hävitamist, hoides sellega ära naha lõtvumise, parandades selle turgorit ja pärssides kortsude teket. Lisaks loetletud positiivsetele omadustele eemaldab mikroelement kehast üsna edukalt vabu radikaale, pidurdades seeläbi vananemisprotsessi.

Seda vitamiini võib julgelt nimetada nooruse vitamiiniks. C-vitamiini leidub suures koguses apelsinides, greibides, sõstardes, jõhvikates. Pealegi suureneb külmutatud marjades vitamiinikogus mitu korda kui värsketes. Kuid neid ei soovitata kuumtöötleda, kuna sel juhul vitamiin hävitatakse.

Köögiviljadest eelistage eriti oranže, rohelisi ja punaseid sorte. See puuvilja värv näitab beetakaroteeni suurt kontsentratsiooni. Näiteks punane paprika, porgand, spinat. Teatud protsesside mõjul kehasse sisenedes muundatakse see A-vitamiiniks, mis on ka antioksüdantide rühm. Seetõttu on selle peamine positiivne omadus vananemisprotsessi aeglustamine. Kuid selle mikroelemendi puudumisel tekib inimesel akne, mille raviks on ette nähtud seda vitamiini sisaldavad ravimid. Neid koostisosi süües vabastate oma vanad rakud ja annate talle teise nooruse.

Mereannid

Polüküllastumata rasvhapped, mis on mereandide peamine koostisosa, on inimestele väga kasulikud. Pealegi toovad rasvasemad kalasordid kehale veelgi suuremat kasu. Teatud tüüpi kalad, austrid ja muud süvamere elanikud võivad nahaga imesid teha. Kuivus, koorimine, põletik kaovad, kortsud siluvad. Kui menüüs puudub oomega-3, pole mitte ainult enneaegse vananemise oht, vaid ka selliste tõsiste nahahaiguste nagu psoriaas või ekseem ilming. Polüküllastumata rasvhapped parandavad oluliselt vereringet ja minimeerivad veresoonte blokeerimise ohtu. Ja nagu te teate, on kvaliteetne vereringe naha tervise jaoks väga oluline, kuna veri kannab kõiki kasulikke aineid ja hapnikku kogu kehas.

Akne ravimisel võite saavutada püsiva positiivse tulemuse üsna lühikese aja jooksul. Lõppude lõpuks on haiguse põhjuseks tsingi puudumine kehas ja selle märkimisväärne kogus on kalades. Mereandide regulaarsel kasutamisel omandab nahk terve, ühtlase tooni, muutub siledaks, siidiseks ja sametiseks.

Piimatooted

Käärinud piimatoodetest loobudes on võimatu olla ilus nahk. Tootes sisalduvad probiootikumid taastavad soolestiku funktsiooni ja puhastavad seda. Kuid ainult tervisliku seedetrakti olemasolust saame rääkida tervest nahast. Vastasel juhul võivad erinevad nahalööbed rikkuda iga inimese välimust. Selle eesmärgi saavutamiseks piisab umbes kahesajast grammist päevas keefirist, kääritatud küpsetatud piimast või muust fermenteeritud piimatootest. Vahepalaks võib valida varenetsid, jogurti või muu sarnase toote. Suhkruvabad, rahuldavad nad kiiresti nälga ja küllastavad teie keha kasuliku mikroflooraga. Lisaks võitleb jookides sisalduv valk aktiivselt kortsude vastu ja parandab kahjustatud rakke. Naha parandamiseks on teada palju dieete. Enamik neist on tõesti võimalikult tasakaalus ja aitavad nahka ja keha tervikuna noorendada.

Roheline tee

Tahaksin sellest joogist palju rääkida. Tõepoolest, paljud mikroelemendid, mis moodustavad selle koostise, aitavad nahka aastaid säilitada. toimib antioksüdandina. See eemaldab kehast vabad radikaalid, parandab naha prinkust ja elastsust, parandab värvi ja ravib seda. Tee sisaldab suures koguses vitamiine A, B, C, rauda, \u200b\u200btsinki, joodi. Peamine on valida tõeliselt kvaliteetne toode, ainult sel juhul võib see tagada selle joogi kõik kasulikud omadused. Ja saate seda rakendada mitte ainult sees, vaid ka seda teha.

Kodune tõstmine teelehtede abil võimaldab kortsude vastu tõhusalt võidelda. Ja jääkuubiku külmunud joogile hõõrumine säästab liigset rasva.

Roheline tee kiirendab rakkude taastumist, s.t. surnud surevad kiiremini ja nende asemele moodustatakse uued.

Liha eelised

Tänaseks on valgu kasulikkus nooruslikule nahale tõestatud. Lõppude lõpuks koosneb inimene peaaegu täielikult valkudest, mis säilitavad ka nahatooni. Kollageeni ja elastiini sünteesis osalevad otseselt valgud, mis vastutavad naha elastsuse ja turgori eest. Ja tootes sisalduv raud annab nahale terve ja ilusa jume. Päevas peate sööma vähemalt 150 g liha. Toitumisspetsialistid on jõudnud järeldusele, et loomne valk on inimese jaoks normaalseks eluks vajalik, kuid palju süüa ei tasu, sest just lihast võib saada kõrge kolesteroolitase veres ja see on juba tervisele ohtlik.

Kuid paljudele naistele ei meeldi see toode mingil põhjusel liiga palju. Siis saab selle asendada munade ja piimatoodetega, mis sisaldavad ka palju loomset valku.

Loomse päritoluga valgutoodete söömine muudab naha veelgi elastsemaks, elastsemaks, tervislikumaks, ilma tarbetu koorimiseta.

Pähklite eelised

Seda nimetatakse ka naiste vitamiiniks. Selle tugevad antioksüdantsed omadused aitavad organismist vabu radikaale eemaldada, kaitsta nahka ultraviolettkiirte ja muude looduse negatiivsete mõjude eest ning hoiavad selles ka niiskust. Kõik need omadused aitavad nahka nooruslikumana hoida. Selle mikroelemendi maksimaalne kogus on pähklites.

Soovi korral saate pähklite antioksüdante parandada. Selleks sööge neid koos kodujuustuga. Kääritatud piimatootes leiduv seleen stimuleerib E-vitamiini positiivset mõju.

Lisaks on pähklite eelised tingitud ka asjaolust, et need sisaldavad suures koguses Omega-3, mille kasulikkuse kohta oleme juba kirjutanud.

Teravilja eelised

Täisteratooted on kasulikud ka naha nooruslikuks hoidmiseks. Nendes ja rutiinis sisalduv aitab kiiresti kõrvaldada põletikku ja muid nahakahjustusi. Näiteks sisaldab tatar palju rutiini, mis tervendab nahka, ja nisuidu koostis sisaldab palju B7-vitamiini, mis välistab liigse kuivuse ja ketenduse. Seetõttu eelista oma menüüd kaaludes täisteratooteid. Hommikune puder ei paku teie kehale mitte ainult kasulikke mikroelemente, vaid annab kehale ka terve päeva hea tuju.

Ärge muretsege oma kuju pärast. Kui sööd hommikusöögiks putru, ei tee sa sellele midagi halba. Lõppude lõpuks liigitatakse krepis olevad süsivesikud keerukaks kategooriaks, mis toob kehale ainult kasu. Kuid parem on suhkrust, soolast ja jahutoodetest dieedist üldse välja jätta, lisaks lisakilodele võivad need põhjustada nahale palju probleeme erinevate löövete, liigse rasvasisalduse, akne moodustumise jne kujul.

Kui sööte näo ilu jaoks sobivaid tooteid, näete kindlasti tulemust. Keha täidetakse kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega, mis tähendab, et ilu korrigeerimiseks on vaja palju vähem pingutada. Juuksed säravad. Küüned on tugevad ega ketendu. Hambad on korras. Nahk on särav.

Kui palju uuringuid ja katseid on läbi viidud! Mitu soovitust on dermatoloogid, toitumisspetsialistid, toitumisspetsialistid andnud, et teie nahk oleks terve ja ilus! Ja looduslikel toodetel põhineva tõhusa kosmeetika hind on ... ei kommenteeri. Paljud Ameerika teadlaste uuringud, mis tegelevad "puhtuse" probleemiga, kinnitavad, et kortse, hüperpigmentatsiooni, aknet ja isegi kuiva nahka "ravitakse" odavalt ja maitsekalt. Sõna otseses tähenduses - "maitsekas". Lõppude lõpuks aitavad mõned dieedis olevad toidud säilitada näonaha värskust või aitavad sellel "taastuda". Pakume näpunäiteid selle kohta, milliseid tooteid näo ilu jaoks süüa.

Tumedad laigud

Need ilmuvad kõige sagedamini kätele, näole ja rinnale. Nende värvus on kahvatukollasest tumepruunini.

Miks on probleem?

Üks võimalikest põhjustest on vitamiinide puudus, eriti - B 12 ja mõned mineraalid. Selle tagajärjel ainevahetushäired. Hüperpigmentatsiooni "provokaatorite" hulgas on ka keha joove ja stressisituatsioonid.

Vanuseplekid avalduvad eriti siis, kui viibid kaua päikese käes. Antioksüdantirikas toit aitab nahka kaitsta kahjuliku ultraviolettkiirguse eest.

Mida lisada dieeti?

Näo ilu jaoks peaksite pöörama tähelepanu sellistele toodetele:

Liha On peamine vitamiini B 12 allikas, mis muudab süsivesikud energiaks.

Tsitruselised(greip, sidrun, laim, apelsinid) - rikkalikult vitamiinide ja mineraalidega. Soodustab kollageeni tootmist ja melaniini vähenemist nahas.

Marjad. Viburnum, mustikad, vaarikad, mustad sõstrad - C-vitamiini ja antioksüdantide allikas. Maasikaellaghape minimeerib kahjuliku ultraviolettkiirguse mõju. Astelpaju on E-vitamiini meister.

Kapsas. Valge kapsas sisaldab C-vitamiini mitu korda rohkem kui tsitrusviljad. Brokkoli on vitamiinide ja mineraalide tarnija "hiiglaslikes kogustes" ja hormonaalne normaliseerija. Brüssel - madala kalorsusega, sisaldab fosforit, kaaliumi, rauda. Leafy (Peking) - D-vitamiini allikas

Rohelised lehtköögiviljad... Lisaks C-vitamiinile sisaldab see ka ränidioksiidi, mis on oluline sidekoe sünteesiks.

Tomatid. Punaste köögiviljade lükopeen - kaitseb nahka vabade radikaalide ja ultraviolettkiirguse eest.

Rasune nahk

Teaduslikult tõestatud: kõrge glükeemilise indeksiga toidud aitavad kaasa rasvade näärmete suurenenud sekretsioonile. A-vitamiini puudus käib kõrvuti rauavaegusega, mis on ka rasvase naha kaasfaktor.

Miks on probleem?

Naha rasvane sära on rasvade näärmete rikkumine. Tali sekretsiooni vähendamiseks sööge kõrge A-vitamiini sisaldavaid toite. Toetage oranžidele ja kollastele puu- ja köögiviljadele - need on retinooli, beetakaroteeni (A-vitamiin) allikad.

Mida lisada dieeti?

Munakollane. Selle A-vitamiin on kudede taastaja. D-vitamiin on detox. Samuti on noorendav antioksüdant - vitamiin E. On linoleenhapet, koliini, melatoniini.

Veise maks - peaaegu kõigi rühmade vitamiinide allikas ja "raud" sahver. See sisaldab palju seleeni.

Mango.Dieet sisaldab eksootilisi puuvilju, mis sisaldab palju vitamiine ja mineraale, olulisi ja orgaanilisi happeid, looduslikke antioksüdante. Mango karotenoidid parandavad naha värvi ja tooni, muutes selle "hõõguvaks".

Kõrvits- beetakaroteeni mittetoitev allikas, mis muundub organismis A-vitamiiniks. Kõrvitsas on seda rohkem kui porgandis. On haruldane T-vitamiin (karnitiin). Kõrvitsaseemned on tsingi allikas, mis osaleb rasu sekretsiooni reguleerimisel.

Minimeerige oma kõrge glükeemilise indeksiga toidud. Kasulik on nii nahk kui ka joonis.

Vistrikud, akne, akne

Rasvase naha omanikud kannatavad sageli nende "puuduste" all.

Miks on probleem?

Rasunäärmete töö on väga aktiivne. See ummistab naha poorid. Nendes algab bakterite kiire paljunemine ja põletikulised protsessid.

Kõrge glükeemilise indeksiga, gluteeni- ja gluteenisisaldusega toidud on akne ja akne kaudne või otsene süüdlane.

Põhjuseks võib olla hormonaalne tasakaalutus ja piimatoodete või muude toiduainete vähene imendumine.

Milliseid tooteid näo ilu jaoks süüa?

Dieet on üks probleemi lahendamise viis. Sööge toitu, mis sisaldab palju polüküllastumata rasvhappeid, mis vähendavad nahapõletikku. Ja ka

Kreeka pähklid... Alfa-linoolhappe, E-vitamiini, letsitiini, joodi, mangaani, vase allikas.

Linaseemned (linaõli). Võimas põletikuvastaste omadustega supertoit. Seemnetes sisalduvad oomega-3-rasvhapped soodustavad haavade kiiremat paranemist. Naha lööve, punetus, ärritus lina kasutamisel on minimaalne. Lisateavet linaseemnete omaduste kohta leiate meie veebisaidilt.

Kala ja mereannid... Neis on palju rasvhappeid, mida on vaja A-vitamiini imendumiseks ja naha rakumembraanide kaitsmiseks. Kasu nimekirjas on ka vereringe parandamine ja elastsuse suurendamine.

Merevetikad... Hädavajalik võõrutusprogrammides ja pooride puhastamisel seestpoolt.

Kuiv nahk

Kuiva naha toitumatuks motoks on tasakaal ja rohke vesi. Madala kalorsusega dieeti ei soovitata.

Miks on probleem?

Naha liigse kuivuse võib põhjustada E-vitamiini liig, A-vitamiini puudus ja kolesterooli puudumine.

Mida lisada dieeti?

Suurendage monoküllastumata rasvhapete kontsentratsiooni kehas. Tänu neile kõige paremini imenduvatele toodetele. Kui taimetoitlus pole teie tugevus, sööge liha ja kala (lõhe, makrell, forell, tuunikala). 2 supilusikatäit õli päevas (parem kui oliiviõli) on nahale hea "abimees".

Oad. Madala kalorsusega. Monoküllastumata rasvhapete, valkude, väärtuslike aminohapete, kiudainete allikas.

Munad. Rikkalikult väävlit, mis hoiab ära naha kuiva ja ketendava toime. Stimuleerib ainevahetust.

Liha. Tagab keha lõviosa kolesteroolist.

Avokaado. Palju kiudaineid ja komplekt küllastumata rasvu, haruldased vitamiinid (K, F), tsink, võimsad antioksüdandid. Väärtuslik biotiini allikas, oluline rasvade, valkude, süsivesikute ainevahetuses.

Viinamarjad. Lisaks rikkalikule vitamiinide ja mineraalide koostisele on see hea naha täiendava niiskuse allikas.

Maapähkel. See sisaldab palju kasulikke monoküllastumata ja oomega-3 rasvu, mis toimivad naha elastsuse niisutamise ja säilitamise nimel.

Kortsud

Naha vananemise märk. Uuringud näitavad, et antioksüdandid on tõhusad vananemisega võitlemisel.

Miks on probleem?

Kortsude ilmnemise üheks põhjuseks on suhkru olemasolu, kuna selles sisalduv glükoos vähendab naha elastsust. Kollageenikiude kahjustades ei suuda suhkur neid enam ise parandada.

Alkoholi tarbimine, mis põhjustab dehüdratsiooni, mõjutab kortsude raskust tugevalt. Seleeni puudus on veel üks põhjus.

Mida lisada dieeti?

Loobuge alkoholist, vähendage maiustuste tarbimist miinimumini. Proovige neid näo ilutooteid:

Baklažaan. Neis on vähe kaloreid (28 kcal 100 g toote kohta). Soodustab kollageeni tootmist, normaliseerib ainevahetusprotsesse.

Tume šokolaad. Selle antioksüdandid ühtlustavad nahka ja kaitsevad kahjulike UV-kahjustuste eest.

Rohelised lehtköögiviljad. Neis on palju ränidioksiidi, mis vastutab naha elastsuse ja värskuse eest. Tsink, mida leidub kõigis ensüümides ja hormoonides. E-vitamiin, foolhape.

Küüslauk. Sisaldab palju seleeni, mis aktiveerib E-vitamiini, takistades vabade radikaalide teket. A-vitamiin uuendab rakke.

Tumedad ringid silmade all

Need võivad ilmneda mitte ainult väsimuse või unepuuduse tõttu.

Miks on probleem?

Toiduallergia või talumatus. Kui tumedate ringide sümptom on "pikaajaline", pöörduge arsti poole ja laske teha toidutalumatuse test. Kõrvaldage potentsiaalselt kahjulikud piim, lahustuv kohv, magusained.

Rauapuudus ja madal hemoglobiinisisaldus, dehüdratsioon on tumedate ringide ilmnemise põhjuste hulgas.

Mida lisada dieeti?

Vesi. Joo palju. Ära liialda kohviga.

Liha. Taastab rauavaegust ja suurendab hemoglobiini.

Tuunikala. Rikas polüküllastumata rasvhapete ja oomega-3 hapete, raua poolest. Tsink on rakkude regenereerimise protsesside komponent, hõlbustab allergiate ilminguid.

Oranž või punane paprika. Selle C-vitamiin on võimas antioksüdant. Vähendab pigmentatsiooni ja ühtlustab jumet. Stimuleerib kollageeni tootmist. Suurendab naha vastupidavust keskkonnale.

Toidu ja naha tervise seos on vaieldamatu. Meie keha, nagu loodus, armastab kõiges harmooniat ja mõõdukust. Pöörake tähelepanu ja nahk tänab teid.

Aforismil "me oleme see, mida me sööme" on peaaegu otsene tähendus. Kõik, mis on alatoidetud või üle söödud - siin see on, otse meie silme all: akne, lõhna ja värvina ... Varased kortsud, pigmentatsioon, lööbed, väga kuiv või rasvane nahk, tursed ja vananenud jume on kõik tagajärjed vale eluviis ja ebaõnnestunud toitumissüsteem. Arukat ja tasakaalustatud iludieeti järgides märkate mitte ainult enesetunde paranemist, vaid näete ka seda, kuidas teie nahk muutub. Ja üsna kiiresti.

Selles artiklis, mis on kogutud Runeti meditsiinilise ja kosmetoloogilise segmendi materjalide põhjal, püüan kokku võtta, milliseid toitaineid meie nahk kõige rohkem vajab ja milliseid tooteid tuleks meie dieeti lisada, et pikendada naha noorust ja ilu.

Dieet kauni naha jaoks: reegel üks - vesi!

Kuna 70% inimese nahast on vesi, peate jooma piisavalt. Soovitatav - iga päev 6-8 klaasi vedelikku. Vältige enne magamaminekut rohke vedeliku joomist, kuna see võib põhjustada näo turset.

Märge. Vedelik sellises koguses pole alati lubatud, on haigusi, mille korral see on vastunäidustatud. Samuti ei ole tursed alati suure hulga vedelike tagajärjed, mõnikord on see tingitud haigustest (süda, neerud).

Vett suppides ei arvestata. Ka tee, kohv ei asenda vett. Gaseeritud joogid seda enam. Neis sisalduv kofeiin on diureetikum ja liigne kogus võib keha dehüdreerida.

Iludieet: reegel kaks - antioksüdandid?

Antioksüdandidnimetatakse aineteks, mis, nagu arvati üsna hiljuti, pakuvad keha ülitõhusat kaitset nakkuste eest, on asendamatud abilised vähi, kardiovaskulaarsete vaevuste ennetamisel, on ilu ja pika nooruse jaoks hädavajalikud. Need ained hävitavad arvukate toidulisandite ja kosmeetikatoodete tootjate sõnul vabu radikaale. Viimased põhjustavad paljusid meie terviseprobleeme, sealhulgas kollageeni - aine, millest naha elastsus sõltub - kahjustusi. Antioksüdandid on vitamiinid A, E, C ja mõned mineraalid nagu seleen ja tsink.

Kuid antioksüdandid polnud pikka aega sensatsioon: üsna kiiresti kukutasid samad teadlased, kes nad pjedestaalile panid, kasutud ja isegi kahjulikud (näiteks vähihaigetele, kellele need on vastunäidustatud). Selgus, et sünteesituna ei tungi antioksüdandid nahka, seetõttu ei saa need mõjutada meie noorenemisprotsessi. Kuid see kehtib "inimese loodud" antioksüdantide kohta.

Looduslik, looduslik on teine \u200b\u200basi - nad pole küll imerohi, kuid on siiski kasulikud või hädavajalikud ning nende lisamine dieeti on hädavajalik. See küsimus pole siiski niivõrd meditsiiniline, kuivõrd terve mõistusega.

Hinnake ise: oad, ploomid, tomatid, mustikad, brokkoli, kreeka pähklid, tsitrusviljad, kirsid, mustad viinamarjad, porgandid, paprikad võivad kiidelda märkimisväärses koguses antioksüdante.

Ja see pole täielik loetelu. Kuid antud tootevalik on kasulik paljudes komponentides! Neid tuleks lisada igasse dieeti, mitte ainult naha iludieeti!

Dieedi kolmas reegel: rohkesti vitamiine ja mineraale

Raud

Milleks see on mõeldud. Raud tuleb kasuks, kui soovite "kahvatu haiguse" asemel saada ilusat tervislikku sära. Raud on asendamatu osaleja hemoglobiini moodustumisel. Selle puudumise tagajärg on aneemia. Rauapuuduse välised tunnused on kahvatu nahk ja tumedad silmaalused.

Kus see sisaldub. Suurim kogus rauda on loomsetes saadustes: liha, munad, piim. Rikas raua- ja roheliste lehtköögiviljadega nagu spinat.

A-vitamiin

Milleks seda vaja on. See vitamiin on hädavajalik uute rakkude moodustamiseks, muutes meie naha pehmemaks ja elastsemaks. Lisaks sõltub juuste ja silmade seisund suuresti ka A-vitamiinist. Selle defitsiit võib provotseerida naha kuivust, ketendust ja põhjustada varaseid kortse.

Kus see sisaldub. Inimkeha toodab beetakaroteenist A-vitamiini. Valmis kujul võib seda leida piimast, võist, rasvast kalast, maksast, porgandist, spinatist, brokkolist.

C-vitamiin

Milleks seda vaja on. Soodne kollageeni moodustamiseks. Suitsetamise, liigse ultraviolettkiirte, stressi tõttu kaotab inimkeha märkimisväärse koguse C-vitamiini ning see ähvardab naha elastsuse ja tugevuse kadu, kortsude teket ja turseid.

Kus see sisaldub. Kõige rohkem C-vitamiini leidub tsitrusviljades, tomatites, rooskapsas, paprikates, kiivis, maasikates, jõhvikates, astelpajus ja muudes marjades.

E-vitamiin

Milleks seda vaja on. E-vitamiin on veel üks võimas vitamiin, mis on naha jaoks oluline. Naha niisutamine sõltub E-vitamiinist. Vitamiinipuudus kutsub esile kortsude, löövete, akne, kahvatuse ja naha kuivuse.

Kus see sisaldub. Taimsed õlid sisaldavad kõige rohkem E-vitamiini, samuti pähkleid, seemneid, nisuidusid ja avokaadosid, mis on iludieedi dieedi asendamatu osa.

B kompleksvitamiinid

Milleks seda vaja on. Tänu sellele vitamiinide rühmale muutub meie nahk pehmeks ja niisutatuks. Kompleks aitab vabastada toidust energiat ja suunata seda naha ainevahetuse parandamiseks.

Kus see sisaldub. Selle kompleksi vitamiinide allikad on punane liha, kala, linnuliha, munad, piim, soja, täisteraviljad, banaanid.

Tsink

Milleks seda vaja on. Sellest mineraalist sõltub inimese immuunsüsteemi toimimine. See mängib olulist rolli ka kollageeni moodustumise protsessis ning soodustab meie keha ja eriti naha erinevate kudede paranemist. Tsingi puudumisel tekivad kortsud, venitusarmid, valged laigud küüntel, kõõm ja nahk paraneb aeglaselt.

Kus see sisaldub. Tsinki leidub piisavas koguses mereandides, punases lihas, juustudes, seentes.

Eespool toodud teabe põhjal selgub, milliseid toite tuleks lisada tasakaalustatud toitumisse, keskendudes naha tervise parandamisele ning nooruse ja ilu pikendamisele. Sellest hoolimata on soovitatav pidada kinni dieedist, mille eesmärk on mitte ainult naha seisundi, vaid kogu keha parandamine. Vajadusel saab sellise dieedi dieeti täiendada toodetega, mis toetavad naha enda noorust ja tervist.

Dieet kuiva, rasuse, tundliku naha ilu tagamiseks

Mida soovitavad toitumisspetsialistid:

Kui nahk on rasvane. Vältige rasvaseid, praetud, vürtsikaid ja magusaid toite, küpseta topeltkatlas (ideaalne), lihtsalt küpseta neid. Kõik kergesti seeditavate süsivesikute ja kääritatud toitude kohta ei sobi. Alkoholi ja gaseeritud jooke tuleks piirata.

Teile näidatakse värskeid lehtsalateid, rohelisi, igasuguseid kapsasid - need köögiviljad ühtlustavad rasvade näärmete tegevust. Puuviljade hulgas on eriti head õunad, ploomid ja pirnid. Dieet tervikuna peaks aga sisaldama suures koguses köögi- ja puuvilju (välja arvatud banaanid), täistera- ja kliileiba, piimatooteid. Kui teie nahk on väga rasvane, proovige liha vahele jätta ja asendada see sojaga. Vähemalt korraks.

Eriti kasulik : täisterad, nisuidud.

Kui nahk on kuiv. Söö rohkem taimeõlisid - päevalill, oliiv, seesam, sojauba, mais, linaseemned: need sisaldavad asendamatuid rasvhappeid nagu linool-, linoleen- ja teisi naha jaoks olulisi. Kuid mitte kunagi nende peal praadida! Valmista nendega värsked salatid. Ja sööge võimalikult palju kala, mis sisaldab ka polüküllastumata rasvhappeid. Kuid parem on keelduda rasvast lihast ja linnulihast.

Väävlit sisaldavad toidud on teile kasulikud - küüslauk, sibul, muna. Väävel silub ja noorendab nahka. Ja ka alfahüdroksühapped, mis soodustavad uute rakkude moodustumist - neid leidub õuntes, tsitrusviljades, peetides, tomatites, viinamarjades ja mustades sõstardes.

Eriti kasulik : oranž ja kollane köögivili (beetakaroteen). Elagu porgand!

Kui nahk on tundlik. Pöörake erilist tähelepanu C-vitamiinile. Lisage dieeti kibuvits, tsitrusviljad, paprikad. Ärge laske end suitsuliha, küüslaugu, sibula ja muude tüütute maitseainetega kaasa haarata. Parem on juua madala rasvasisaldusega piima ja piimatooteid, lisada dieeti kala- ja mereande ning kliide roogasid. Rosaatseaga (väljendunud kapillaarvõrgustik) toitumisspetsialistid soovitavad loobuda vürtsikatest suupistetest ja kofeiiniga jookidest.

10 toitu ilu ja naha tervisliku toitumise jaoks

Punased marjad

Vaarikad, punased sõstrad, maasikad, kirsid, jõhvikad - ainuüksi nende eredate marjade vaateväljas oleme täis energiat ja aktiivsust. Seda seetõttu, et need aitavad parandada vereringet, mis on meie naha ilu jaoks väga oluline.

Sidrun ja kiivi

Sidrunitel on kasulik mõju maksa ja neerude toimimisele, aidates seeläbi inimkeha vabaneda mürgistest ainetest. Vähem toksiine tähendab rohkem tervist, sealhulgas naha puhtust ja tervist. Kiivi mõju organismile on sarnane sidrunitega. Üks portsjon kiivi sisaldab rohkem C-vitamiini kui sama kogus apelsine. Spetsiaalsed uuringud on näidanud, et C-vitamiinil pole mitte ainult kasulikku mõju jumele, vaid see peab ka kortsudele suurepäraselt vastu, seega on see iludieedi dieedil auväärsel kohal.

Rohelised köögiviljad

Brokkoli, spinat, rooskapsas, magus roheline paprika reguleerib vee-soola ainevahetust nahas ja seetõttu tuleks see dieeti lisada, eelistatavalt iga päev. Need, nagu punased marjad, aitavad normaliseerida vereringet, mis on kasulik mitte ainult naha ilu, vaid ka intelligentsuse ja mälu jaoks.

Ingver

Ingverit teame vürtsina salatite ja muude roogade jaoks. Kuid see on ka võimas põletikuvastane aine. Akne, psoriaas ja muud sarnased haigused, millega kaasnevad põletikulised protsessid kehas, võivad põhjustada naha turset ja punetust. Sellistel juhtudel on soovitatav tarbida roogades vürtsina värskest ingverist, marineeritud ingverist, ingveripulbrist valmistatud salateid, ingveriteed, mis aitavad kehal põletikega võidelda ja puhastavad seeläbi teie naha põletikulise protsessi soovimatutest välistest tunnustest.

Tatar

Söö tatart! Tatar on maitsvate roogade, näiteks Jaapani tatranuudlite valmistamise aluseks. Tatar on tohutu koguse küllastumata rasvhapete allikas, mille poolest megakasulik oliiviõli on nii kuulus. Just tänu nendele hapetele püsib nahk terve ja nooruslik. Tatar sisaldab ka rutiini, flavonoidi, mis aitab kollageenil kortsudele vastu panna.

Kala

Raske öelda, kas kala on teie südamele või nahale tervislikum. Pange tähele: jaapanlased, keda eristab kadestamisväärne pikaealisus ja nooruslikkus, söövad kala iga päev. oluline naha nooruslikkuse jaoks.

Vaadake ka lisateavet oomega 3 polüküllastumata rasvhapete kohta

Papaia

Papaia, nagu mõned teisedki eksootilised puuviljad, aitab parandada naha seisundit, muudab selle värske ja puhanuna. Papaia sisaldab palju karoteeni, C-vitamiini ja flavonoide, mis annavad ilusa jume, ei anna võimalust kortsudele ja muudele soovimatutele vanusega seotud ilmingutele.

Kuivatatud puuviljad

Kas teile meeldivad kuivatatud puuviljakompotid ja suupisted peotäiest kuivatatud marjadest - kuivatatud aprikoosid, viigimarjad jne? Need pole mitte ainult maitsvad, vaid on õppinud ka keha petma suhkrut ja maiustusi ihaldama. Lisaks sisaldavad kuivatatud puuviljad suures koguses B-vitamiine ja on naha jaoks suurepärased energiat andvad vahendid. Neilt hakkab see paistma!

Nisuidud

Nisuidus on palju B- ja E-rühma vitamiine, neil on naha seisundile lihtsalt imeline mõju.

Embrüote tarbimine soodustab rakkude, sealhulgas naha, uuenemist, mis omakorda viib naha nooruse ja tervise säilimiseni.

Taimeõlid

Kui soovite kaua noor ja ilus püsida, harjuge kvaliteetsete taimerasvade harjumusega. Naha ilu huvides on need asendamatute polüküllastumata hapete sisalduse tõttu loomadest kasulikumad. See ei tähenda, et loomseid rasvu tuleks vältida. Tarbimise proportsioone tuleb aga muuta.

Lisage need kümme hädavajalikku toitu kauni naha jaoks oma dieeti, lisage neile igapäevane keefir soole täiuslikuks toimimiseks ja olete tulemuse üle meeldivalt üllatunud! Kuid pidage meeles: ilus nahk on tervisliku toitumise ja tervisliku eluviisi mõju üldiselt ja alati. Ja mitte ainult mõned imetooted osaliselt ja aeg-ajalt.

Nahk on inimorganismi suurim organ. Selle pindala (täiskasvanul) on umbes 2 m2. Nahk täidab järgmisi funktsioone: kaitsev, hingamisteede, soojusvahetus, puhastav ja taastav.

See koosneb epidermisest, pärisnahast ja nahaalusest rasvast.
Naha derivaadid on juuksed, küüned ja higinäärmed.

• Umbes 1,5 liitrit ringleb naha veresoontes. veri.
• Naha kogukaal on ligikaudu 15% kogu kehakaalust.
• 1 cm2 naha kohta on umbes 150 närvilõpmet ja 100 higinääret.
• Paksim nahk on kontsadel. Selle paksus on 5 mm.
• Kõige õhem - katab kuulmekile ja silmalaud.

Tervislikud tooted nahale

Naha tervise olulisuse hindamiseks võib ette kujutada kahte inimest. Üks - põletikulise nahaga, kaetud mingisuguste muhkudega, ja teine \u200b\u200b- sileda, täiesti puhta nahaga, mis kiirgab tervist. Kellega oleks mõnusam suhelda? Kindlasti teisega (muidugi tingimusel, et muidu on sarnased, nagu kaks hernest kaunas).

Ja kuna nahk on meie tervise ja ilu põhistandard, on meie esmane ülesanne tagada talle vajalik toitumine.

Nõutavate toodete loetelu on esitatud allpool:

• Piimhappe tooted. Nende hulka kuuluvad: piim, kodujuust, hapukoor, kääritatud küpsetatud piim, keefir. Kõik need tooted sisaldavad palju vitamiine ja mineraale, mis normaliseerivad soolestiku tööd ja parandavad seetõttu naha seisundit. Seda seetõttu, et toksiinidest vabanenud keha "tunneb" end palju paremini.
• Kala ja mereannid. Need sisaldavad olulisi rasvu, vitamiine, mineraale ja mikroelemente, mis vastutavad naha elastsuse, verevarustuse, prinkuse eest.
• Munad. Neis on palju kaltsiumi, letsitiini ja vitamiine, mis takistavad naha kiiret vananemist.
• Kanaliha . See on ideaalne valguallikas. Parandab naha üldist seisundit ja osaleb regeneratiivsetes protsessides.
• Veiseliha. Rikas tsingi ja B2-vitamiini poolest. See on usaldusväärne abiline kortsude, pragude ja haavandite tekkimise ärahoidmisel.
• Maks. Selles sisalduvad vitamiinid ja mikroelemendid aitavad kehal võidelda akne puhkemise vastu.
• Seemned ja pähklid. Kuna neis on olulisi rasvu, on need naha elastsuse tagamiseks hädavajalikud.
• Maasikad ja roheline tee. Nendes toodetes sisalduvad vitamiinid ja mikroelemendid kaitsevad organismi nn vabade radikaalide toime eest. Seega on nahk kaitstud ketendamise ja enneaegse vananemise eest.
• Brokkoli Hoiab ära naha varase vananemise. Suurendab selle elastsust selliste elementide nagu raud, tsink ja vitamiinid ning B olemasolu tõttu.

Selleks, et nahk püsiks kauem nooruslik ja terve, on naha kaitse tagamiseks vaja terviklikku lähenemist. See tähendab, et peaksite vältima pikka päikese käes viibimist, piirama külmaga kokkupuudet, eriti tuule ajal. Ja mis kõige tähtsam, see on toitumise normaliseerimine.

Märgati, et need nõuded täitvad naised tundusid 15 aastat nooremad kui nende eakaaslased, kes neid nõudeid ei täitnud.

Toitumisspetsialistid soovitavad õigesti toituda. See tähendab, et vältige pikaajalist paastumist ja madala kalorsusega monotoonseid dieete. Esimesed kursused peaksid laual olema iga päev, et seedesüsteemi tööd normaliseerida.

Nahale on kasulikud ka polüküllastumata rasvhapped ja vitamiinid A, E, mida leidub porgandis, pähklites, astelpajus, rasvases kalas ja seemnetes.

Rahvapärased abinõud naha funktsioonide normaliseerimiseks

Naha peamine probleem on kuivus. Kuid me ei arutle nahatüübi üle. Kuivus on rakkudevahelise niiskuse vähenemine. Selle tagajärjel kaotab nahk elastsuse, muutub lõtvaks ja tuhmiks.

Selle probleemiga toimetulemiseks võite kasutada rukki pesemist. Püreestatud "must" leib valatakse keeva veega ja pärast leivamassi jahtumist saab seda kasutada pesemiseks.

Nahale kahjulikud tooted

• Esiteks on need tooted, mis põhjustavad keha mürgistust.
  Suitsutatud liha - tänu sellele, et praegu kasutatav vedel vedelik on asendanud pärispuude "õilsad" sordid ja selle koostis jätab palju soovida.
  Säilitusainetega tooted - põhjustada naharakkude alatoitumist.
• Teiseks on need tooted, mis põhjustavad naharakkude hävitamist.
  Sellesse kategooriasse kuuluvad alkohoolsed joogid.
• Ja lõpuks, kolmas rühm hõlmab tooteid, millel on võime närvisüsteemi negatiivselt mõjutada.
  Sool, mis lisaks vedeliku säilitamisele kehas mõjub närvisüsteemile ärritavalt.
  Vürtsikas pipar - põhjustab elundites liigset põnevust ja verevoolu.
  Kohv - põhjustab naha veresoontes ülekoormust närvisüsteemi üleärritamise tõttu.

Selleks, et nägu pikka aega ilus ja terve püsiks, vajate regulaarset toitumist. Kehv ökoloogia, ebatervislik toit, stress ja muud negatiivsed tegurid halvendavad naha seisundit, kuid tänu õigesti valitud kosmeetikale saab toitainete tasakaalu taastada.

Toitained toitumiseks

Arvukate mineraalide ja vitamiinide hulgast saab eristada toitumiseks kõige sobivamaid. Neid võib leida toitudes ja ravimites.

Sobib näonaha toitmiseks kodus:

See on vaid väike loetelu kasulikest ainetest, mis võivad parandada pärisnaha seisundit, küllastades seda erinevate mineraalide, hapete ja vitamiinide kompleksidega.

Milliseid maske saan kasutada?

Enne kasulikest ravimvormidest rääkimist mõtleme välja rakenduseeskirjad, kuna see on tulemuse saamiseks oluline. Esiteks peaksite läbi viima allergiatesti ja kandma veidi valmis massist randmele. Jätke see mõneks ajaks sisse, peske maha ja jälgige reaktsiooni. Kui on punetus ja lööbed, tuleb protseduurist loobuda.

Enne tervendava kompositsiooni pealekandmist on vaja nägu puhastada, eemaldades kosmeetika jäänused ja muud lisandid. Selleks võite kasutada vahtu, losjooni, kuid puhastusvahendeid ei tohiks kasutada, kuna need võivad kahjustada kuiva nahka.

Lisage kompositsiooni ainult värsked koostisosad ja kandke toodet kohe pärast valmistamist. Te ei pea maski kandma huultele ja silmaümbrusele. Pärast seda ei saa te naeratada, rääkida, nii et kortsud ei tekiks. Mask kestab sõltuvalt kindlaksmääratud ajast ja seejärel pestakse kõik sooja vedelikuga, kuid parem ravimtaimede keetmisega. Lõpus on soovitatav kanda pehmet niisutajat.

Toitvad maskid ei aita mitte ainult niisutada, vaid ka puhastada ja toonida pärisnahka. Neil on ka rahustav ja lõõgastav toime. Regulaarsel kasutamisel saab nägu siluda ja naha toon paraneda ning pärisnahk muutub elastseks, kindlaks ja terveks.

Populaarsed retseptid.

Näonaha toitmine kreemiga

Selleks, et poest ostetud või käsitsi valmistatud toode oleks kasulik, peate teadma mõnda kasutuseeskirja.

Kreem tuleb valida vastavalt aastaajale ja nahatüübile. Hommikul kandke toodet pärast pesemist märjale näole ja õhtul - tund enne magamaminekut.

Seda tuleks teha kergete patsutavate liigutustega, määrimata, mis viib pärisnaha venitamiseni.

Kodune koor.

1. Õunaga. Väga tõhusat ravimit on lihtne valmistada: võtke umbes 20 g värsket õunamahla ja lisage valge kapsa lehtedest 40 g mahla. Eraldi sulatage 1 tl looduslikku vaha ja valage seejärel 17 g maisiõli ja lisage pidevalt segades mahlasegu. Eemaldage kuumuselt, peksake hästi ja jahutage. See universaalne kreem sobib paremini öiseks kasutamiseks ja sobib kõigile;
2. Kummeliga. Alustuseks 1 spl. vala lusikatäis kummelit 100 g keeva veega ja jäta 15 minutiks seisma. Seejärel kurna ja lisa 7 g glütseriini ja 12 g mett. Sega kuni lahustumiseni. Sulata eraldi 20 g võid, seejärel lisa sama kogus oliiviõli. Sinna saadetakse ka teelusikatäis kamfoorõli ja munakollane. Ühendage kaks valmis segu ja peksake segisti abil kõik ühtlaseks. Jahutage, pange kaanega purki ja hoidke jahedas, kuid mitte kaua;
3. Köögiviljadest. See toode sisaldab palju vitamiine. Alustuseks peate saama 55 g mahla kartulist, porgandist, kõrvitsast, baklažaanist, suvikõrvitsast, kurgist ja kapsast. Lisage sellele munakollane ja segage hästi. Sulata 1 tl mesilasvaha ja vala see segusse. Saatke sinna 1 tl glütseriini ja 17 g virsikuõli. Kuumuta ja tõsta mikseriga ühtlaseks massiks.

Nüüd teate peamisi nippe ja reegleid, kuidas erinevaid tooteid naha toitmiseks kasutada. Proovige ise hinnata mis tahes esitatud maskide või kreemide eeliseid, uskuge mind, tulemus pole kaua oodata.

Seotud materjalid