Igal inimesel on oma unikaalsed omadused kaal ja kuju ja mõõtmed ning mõõtmed ning lihasmassi ja osakaal. Kuid kogu teaduse mitmekesisuse seas on tavaline suuremate kehaliikide eraldamiseks.

Esiteks väärib märkimist, et inimkeha on geneetilise materjali ilming. Mõned teadlased usuvad ka seda, et füüsika tüübid võivad määrata keha ühised omadused, kalduvus haigustele ja isegi iseloomuomadustele ja temperamentidele. Lisaks võtavad keha struktuuri iseärasused arvesse füüsilise koolituse süsteemi valimisel või õige toitumise loomisel. Kuid on mitmeid klassifikatsioonisüsteeme.

Inimese füüsika tüübid E. Krechemera poolt

Kuulus saksa arst uskus, et inimese kehaehitus võib määrata mõned tavalised psühholoogilised omadused, hinnata inimese reaktsiooni välise ja sisekeskkonna mõjule. Selle süsteemi füüsika tüübid olid järgmised:

• Astenik. Selle tüübi inimestel on suur kasv ja rabeduspositsionaalsed. Asteenika meestel on kitsad õlad, õhukesed käed, piklik nägu. Naised võivad olla ka lühikesed, kuid ebakindluse ja õhukese jäi muutumatuks.
• Piknik. Seda vormi iseloomustab väike kasv ja ebamäärane joonis, mida seletab rikkalike rasvasemate ladestumise juuresolekul. Need inimesed kõige sagedamini kalduvad ülekaalulised probleemid.
• Sportlik. See hõlmab kõrge või keskmise suurusega inimesi, kellel on spordi näitaja, tugevad lihased, lai õlarihm.
• Ebaõige tüüp. Sellesse gruppi omistas Kreechmer üksikisikute keha kujundamatu struktuuriga või mis tahes deformatsioonide olemasolu.

Professor V.M. Chernorutsky

See klassifikatsioon ei ole nii palju erinev eelmisest, vaid peetakse täpsemaks ja kaasaegsemaks. Professor tuvastas kolm inimese keha struktuuri tüüpi.

• Hüpoksiumatüüpi iseloomustab suure kasvava väikese koguse ja nõrgalt arenenud lihased. Õlad on kitsad, rindkere piklikud.
• Normrostic tüüp - see grupp hõlmab inimesi normaalsete, keskmiste näitajatega. Sellisel inimesel on ideaalselt moodustatud skelett, samuti lihased hästi arenenud. Kui me räägime subkutaanse rasva arvust, vastab see keskmiste näitajatega. Jäsemed on proportsionaalsed õlgadega on lai ja rinnad kumer.
• Hüperterheeni tüüp - isikut iseloomustab väike kasv ja liigne kogus rasvkoe. See on põhjus, miks sellised inimesed on rohkem altid rasvumisse. Arvatakse, et selles rühmas võib seostada kolesterooli kõrgenenud tasemetega patsiendid veres.

Physielite tüübid

See klassifitseerimissüsteem loodi William Sheldon, professor, muide ja tänapäeval naudib ta suur populaarsust kulturistide seas. On tavaline eraldada kolm peamist tüüpi meessoost füüsis:

• Endomorf - Ümardatud mees, mõnikord udune keha kuju. Sellise inimese jaoks iseloomustab lühike kaela, suured rinnad, suur sfääriline kõht, pehmed lihased, õhukesed randmed. Reeglina on sellised tugeva seksi esindajad kalduvusuvamad.
• Ektomorph- See on tüüpiline Lanky mees. Sellistel inimestel on kõrge kasv kombineeritakse ebaproportsionaalsete suuruste ja jalgadega, pikk rindkere ja peaaegu täieliku subkutaansete rasvade hoiuste puudumise tõttu.
• Mezophymph- See hõlmab tavalise kehaga inimesi. Neil on lihaseline süsteem, kuid on olemas piisav kogus nahaaluse rasvkiud. Need on tihedad mehed,

Muidugi, saate väga harva kohtuda isikuga, kes oleks puhas proov teatud tüüpi keha. Palju sagedamini inimestel on kombineeritud kaks või isegi kolm vormi.

Sõltuvalt geneetilisest eelsoodumusest õnnistatakse iga inimene keha individuaalse struktuuriga, erineva lihas- ja rasvamassiga, erineva kasvuga. See selgitab asjaolu, et sama toitumise ja sama füüsilise koormusega saavad mehed moodustada erinevate lihastega täiesti erinevaid jooniseid.

Teie füüsisüüp (somatotype) peab olema teada, et töötada välja koolitusprotsess ja toitumine toitumine.

Füüsika tüübid

Alates meeste sündi võib olla õhuke, normaalne keha ja kalduvus täielikkust. Täna, need keha põhiseadused ja olid eraldatud 3 põhitüübis.

Huvitav fakt on see, et keha morfoloogia klassifikatsioon püüdis teha IV sajandil enne meie ajastu. Neil päevadel uurisid Arst ja filosoof HippoCrat iidse Kreeka ja filosoof Hippocrat organi põhiseaduse ja tendents teatud haiguste suhtes. Tema arvates on väikese kasvuga kinnitatud inimesed sagedamini aponeetilistele mõjudele vastuvõtlikud ning kõhn ja väljakutsed on tuberkuloosiga sagedamini valus.

Klassifikatsioonide, pealkirjade ja määratluste klassifikatsioonide, pealkirjade ja määratluste puhul on mitmeid võimalusi. Näiteks 1921. aastal Saksa psühholoog Krechmer eraldas temperatuuri tüpoloogia füüsika omaduste alusel, mis jagunes järgmistesse kriteeriumidesse:

• Astenik(nõrk) - kõrge ja õhukese struktuuriga, mille näitaja ei ole laiused õlad, pikad õhukesed käed ja jalad, pikliku nägu ja pikliku ninaga;
• Piknik (tihedad) - kompleksi tüüp keskmise või madalam kui keskmine kasv, tendents täielikkust. Keha katki, lühikese kaela ja ümmarguse peaga. Nägu on väikeste omadustega lai;
• Sportlik (maadleja) - tugeva keha tüüp hea lihasega. Seda tüüpi klassifikatsiooni kasv on keskmise või üle keskmise keskmise, õlad on lai ja reie on kitsas.

Meditsiinis määrata kehaosade õige suhe, millele tervisekriteeriumid hindavad ka järgmisi hoonete klassifitseerimist:

• Mesomorfne või normosti- - Anatoomiliste omaduste keskmiste kriteeriumidega. Seda tüüpi on tüüpiline proportsionaalne moodustatud kehale harmooniliselt arenenud lihaseid ja luude süsteemiga.
• Brahimorf või hüperhenic - See eristub põikparameetrite levimusest ja seda iseloomustab kõht, ümmargune pea ja madal kasv. Kerge lai ja peensoole plexus asetatakse enamasti horisontaalselt;
• Dolichnomorfne või asteheen- - mida iseloomustab pikisuunaliste parameetrite domineerimine, kuid halvasti arenenud lihaste ja õhuke nahaaluse rasva kiht. Jäsemed on piklikud, luud on kitsad, lihased on nõrk.

Struktuuri tüübi kindlaksmääramine teaduslikul alusel

Esimesed teaduslikud arengud tegid William Sheldon - professor Harvardi ülikoolis. See eraldati keha struktuuri 3 komponenti, mis "puhtad" ilmingud näevad välja sellised:

• Endomorf - Massiivse kõhuga ja ümar peaga, nende käte ja jalgade nõrkade lihastega, kuid ülemäärase rasva üle kogu keha.
• Mesomorf - ringhäälinguorganisatsiooni klassikalises versioonis, millel on lai rindkere, arendanud lihaste käed ja jalad. Nahaalune rasv on väga väikestes kogustes.
• Ektomorph - Lank ja õhuke, pikliku näo kujul, kitsasprofiil, aeteeritud (kitsas, pikk ja lame) rindkere ja pikad jäsemed. Praktiliselt ei ole rasva ja ei ole kalduvust omandada, lihased on nõrgad ja neid ei arendata.

Tuleb märkida, et sellised "puhtad" liigid on äärmiselt haruldased. Enamikul juhtudel on füüsikalliks kõik kolm tüüpi, kuid üks neist ilmselge ülekaalus.

Kuidas määrata oma tüüpi?

Keha põhiseaduse üks peamisi kriteeriume on luupaksus, mis ei muutu oluliselt suureneva või keha lihaste või rasva kaalu vähendamisega. Kiireim viis (kuid mitte täpne) Uuri oma tüüpi - mõõta randme luu piirkonnas.

Reeglina on randme ümbermõõtiku pikkune proportsionaalne sõltuvus pahkluu ümbermõõtsest ja sellest rohkem umbes 5 cm. Kuid on juhtumeid, kui mehe alumine keha on massiivne kui ülemine ja pahkluu võib olla randmelt rohkem haarata sentimeetrite kuni 9 -10. On ka mehi, kes on kriimustavad randmeid ja pahkluude sama.

Seepärast peaks lisaks luude paksuse mõõtmisele pöörama tähelepanu oma majanduskasvule, jäsemete pikkusele, tendentsile täielikkusele või selle puudumisele.

Iga tüübi eelised ja puudused

Iga tüüp, mida peate lisama erinevaid jõupingutusi ilusa spordi keha ehitamiseks.

Mesomorph. Lihasete ehitamiseks vajate kõige väiksemat aega kõigist kolmest liiki. Isegi ilma koolituseta on see tugev ja märkimisväärne lihased rasva puudumise tagaosa vastu. Keha ise sellistes meestes on suur paksude luu ja mahuline lihased.
Puudused hõlmavad keerukust, et tuua suured lihased ilusale reljeefsele vormile. Muide, mesomorfid jagatakse ka ektomorfseks ja endomorfseks.

Üks helge ja edukaid mehi sellist tüüpi keha arnold schwarzenegger

Endomorf. Ehitada ilus lihaste arv sellisele tüüpi meestele, peate kõigepealt vabanema oma keha liigsetest rasvadest. Seega, hoolimata asjaolust, et nad on lihasmassi kergesti suurendamisel. See ei saa täheldada rasva kihi jaoks. Edu saavutatakse tänu sagedasele koolitusele.
Kuulus esindaja seda tüüpi Jay Cutler on Ameerika kulturist.

Ektomorph. Selline meeste tüüpi on kõige raskem ehitada spordi keha, tänu pika protsessi lihaste kogunemise. Lisaks spordi mängimisele peavad nad maksma palju tähelepanu lihasmassi jaoks õigele toitumisele. Nõuetekohaselt valitud toitumisest sõltub rohkem kui pool edu saavutamisest eesmärgi saavutamisel.
Kuid selline tüüpi inimeste piisava otstarbekuse ja püsivusel on igal võimalusel olla ilus esteetiline näitaja sportlane. Näiteks Frank Zayn

Füüsika tüüpi muutmine

Somaatilised põhiseadused ei saa minna ühest liigist teise elu jooksul, need pannakse geneetiliselt ja ei saa muuta kuni elu lõpuni. Iga somatüübi puhul iseloomustab selle ainevahetust lihaste või rasvade hoiuste prioriteetse moodustumise ja isegi psühhofüüsilise moodustumise prioriteetset moodustumist.

Samal ajal, sõltuvalt toitumisest, füüsilisest pingutusest, elustiilidest, haigustest ja muudest teguritest, on võimalik muuta keha enda visandit nii lihaste või rasvase massi suurenemise suunas ja vähenemise suunas.

Video füüsika tüüpi kohta:

Iga ühegi füüsika tüüpi mees suudab soovitud tulemuse saavutada oma keha moodustumises. Ja kõige olulisem tegur on eesmärgisus, motivatsioon, sihikindlus klassides, vastavus režiimi ja nõuetekohase toitumise.

Tere, kallid lugejad meie blogi!

Meie põnev teekond tervislikule eluviisile suureneb kiiresti informatiivse kiirusega. Täna tegi tangled ja täielik uncharted seiklusrajad meid praeguse küsimuse ülaosale: millised on meeste keha liigid?

Meie organismide füsioloogilised võimalused hävitavad udas. Efektiivsed võimsusharjutused või regulaarse aeroobsete koormustega, millel on muljetavaldav mõju ühe inimese joonisel, võib olla täiesti kasutu teise osaleja jaoks koolitusprotsessis. Seletamatu õnnetus või geneetiline eelsoodumus?

Ma ei kavatse liituda hästi kaotatud vaidlusega loodusega. Siiski, kui olukorda ei saa muuta, seda saab alati edukalt jälgida. Selleks on vaja asjakohaseid teadmisi.

Klassifikatsioon põhitüüpide keha struktuuri

Igaüks meist on ainulaadne isiksus, mis avaldub keha iseärasustes, iseloomu, eelistuste või maitsete iseärasustes. Praeguseks on meeste arvu erinevaid tüüpe ja klassifikaatoreid.

Me vaatame kolme peamist tüüpi:

• Normostic / Mesomorfne

"Tugeva" põranda esindajad, kellel on keha sportlik struktuur. Lai õlad, proportsionaalne torso, arenenud lihaste struktuur, massiivne luude skelett, õhuke keharasv, kiire metaboolne protsess - meeste-mesomorfide peamised geneetilised tunnused.

• Asteeniline / ektomorfne

Võite õppida "Ektomorph" õhuke keha, kitsas õlaosakond, lame rindkere ja õhuke käega raskete kõõlustega. Asteense rühmaga seotud mehi eristatakse nõrgalt arenenud lihase ja madala protsendi nahaaluse rasva.

• Hüperteenilised / endomorfsed

Mõned esindajad "tugeva" poole inimkonna on kaldu täielikkust, seetõttu kuuluvad endomorfse rühma. Seedetrakti aeglane liikumisaeg ja güraatide suurenenud protsent on tuttavad "Hyperstlenikov" üldse mitte. Maakonna ja balltuskondade sellise keha struktuuriga on sageli lai talje ja suured puusad.

Pädevate teadlaste poolt tuvastatud kolme liiki füüsikatöö, üldistavad inimkeha füsioloogilisi omadusi nii palju kui võimalik. Tuleb märkida, et teie arv võib olla mitme liiki ühinemise kombineeritud tulemus. Kas teil on aega? Siis teen ettepaneku kiirendada iga grupi optimaalse koolituse programmi ja igapäevase toitumise.

Olen kindel, et meie lugejate seas on kõigi keha struktuuri esindajad, seega leiavad praegused nõuanded kindlasti oma omaniku.

Koolitusprotsess

Norrostic Groupiga seotud meestel on sportlik füüsisüüp. Lihaste, pingul on geneetilisel tasemel. Soovitud tulemuse saavutamiseks ei pea mesomorfid täiendavaid jõupingutusi rakendama - piisab klassikalise koolitusprogrammi piiramiseks:

• Aeroobsed harjutused.
• Power klassid.
• Keerulised treeningud reljeefseks töötamiseks.

Kõik, mis on nõutav "tugeva" põranda esindajalt, on unikaalsete looduslike andmete säilitamine. Tõhusad harjutused, mille maksimaalne kehaline aktiivsus kehal on väike arv kordusi ja lähenemisviise.

Tuleb meeles pidada: "Geneetiline kingitus on vastutus, mitte uhkuse ja uhkuse põhjus."

Õige toitumine

Täiuslik keha ei ole põhjust hooletuseta viitab igapäevasele toitumisele. Hoolimata "Normostas" ainulaadsetest geneetilistest omadustest, muutub varem või hiljem rasvumise peamiseks põhjuseks. See ei ole vaja järgida ranget dieeti, siis peaks lihtsalt jälgima, et kasutatud toit on kasulik ja loomulik.

Mitmesugused toitelisandid aitavad säilitada olemasolevat lihasmassi, nii et nende kasutamine võib olla asjakohane. Väljendunud leevendamise leheküljed
Lihasassamblee saab sisse lülitada Omega-3 rasvhapete ja kaltsiumi.

Koolitusprotsess

Viska "Ektomorphs" on lastepõlvest kallitud unistus - arenenud lihasega spordi kehaehitus. Siiski on baar, mis pani geneetilise koodi välja, on üsna raske ja paljud mehed peatuvad poole tee poole ja ilma eesmärgi saavutamisel.

Keha ei asu esialgu lihasmassi kogunemisele, samuti liigse laienduse kogunemisele. Praeguse olukorra muutmiseks peaksite järgima arenenud koolitusprogrammi, sobivaid "asteenikaid".

Alustamine on vajalik "venitamisega" - põhjaliku treeningu, mis on mõeldud kõigi lihasrühmade jaoks ja tugevdab sidemete struktuuri. Keha järkjärguliseks arenguks sobivad võimsusharjutuste põhivahemik:

• Deadlifti.
• Päikeseisu.
• Kork koos barbelliga.
• Lükake ups lamades asendis.

Koolitusprogrammi järjestikune protsess tagab veres testosterooni soovitud koguse väljatöötamise, kiirendades lihasmassi kasvu. Sörkimine armastajad peavad levima oma hobi - kardio koormused on vastunäidustatud.

Kaalulangus jooksva ja kindel samm tagasi. Klassid peavad olema lühikesed, kuid ammendavad ja kõrge kvaliteediga. "Astenik" peab lahkuma treeningsait, millel on viitavad lihaseid ja meeldivat väsimustunnet.

Anatoomiline salakaval: "Erilist tähelepanu pööratakse jalglihase harjutustele. Sellised klassid aitavad suurendada kogu keha. "

Õige toitumine

Kui ravida grupi ektomorfide, siis kindlasti katkestada nüüd ja tule külmkappi. Kas olete võtnud midagi maitsvat? Suurepärane. Geneetiliselt õhukese keha tüübiga mehed, kes soovivad massi saada, peaksid sööma palju ja tihti.

Toidu saamise kord tuleb korrata iga 3-4 tunni järel. Valk teie puhul ei ole kapriis ja luksus, vaid looduslik lisand, mis läheneb hindamisele. Suur hulk valgu- ja kompleksseid süsivesikuid on "Astenika" igapäevane toitumine.

Soovitused keha endomorfse struktuuri esindaja kohta

Koolitusprotsess

Regulaarne ülevool ja unistused lihaste arvust - meessoost endomorfi tavaline eluviis. Keha ideaalsed proportsioonid, keda esindaja "tugeva" korruse esindaja püüdis korduvalt saavutada, jäävad immutamatuks "kindluseks".

Tsüklilise meetodi alusel põhinev koolitusprogramm aitab vabaneda täiendavatest kilogrammidest nahaaluse kilogrammidest:

• Põhjalik treening.
• Scted cardio-koormusi (pikendus, jooksmine, köis, mängu sport).
• Võimsuse harjutused.

Põhitegur muutub klasside stabiilsuseks. Käivitage oma keha ümberkujundamise protsess ainult täieliku usalduse korral oma vägede ja valmisoleku jälgimiseks range režiimi.

Näpunäide: "Aeroobse koolituse vaheldumine, mis aitab oluliselt vähendada kaloreid ja võimsusklasside, lihaste tugevdamist - täiuslik kombinatsioon läheneb hinnaline sihtmärk."

Õige toitumine

Regulaarne nälg ei aita eemaldada täiendavaid kilogrammi. Tavaline toitumine peab tingimata kaasas täiendavate kalorite väljanägemisega - tühjendatud kaalu tagastamine ebameeldivate "ülejääkidega". Päeva jooksul ei tohi kasutada rohkem kui sada grammi süsivesikuid. 40-45 minutit enne intensiivsete klasside algust ja 40 minutit pärast nende lõpetamist moodustatakse "süsivesikute aken" - optimaalne aeg söömiseks.

Maitse eelistused "endomorf" peaks põhinema toiduainete, kus: magneesium, kaltsiumi ja valk on olemas. Sulgemass võib tekkida ainult keha kalorsuse puudujäägi protsessis. Hyperstateni grupi esindaja ideaalne eluviis - kaloreid kulutatakse rohkem kui kasutatud.

Teades oma keha omaduste omadusi, saate kontrollida oma näitajaid. Nõuetekohane toitumine ja optimaalne koolitusprogramm - soovitud pantimine
edu kohta. Tuleb mõista, et suurepärased tulemused vajavad aega ja vaeva.

Just kindel oma füsioloogiliste võimaluste hulka kuuluvate meeste mis tahes tüüpi keha saab saavutada hinnaline leevendus ja visata ülekaalulisuse. Nii naistel kui ka meestel on põhitegurid, kuidas parandada oma keha - soovi, soovi, uskumatu füüsilise ja tahkete jõupingutuste parandamist.

Teine praegune ja kasulik teave, mis on vajalik tervisliku eluviisi säilitamiseks. Loodan, et pärast selle artikli lugemist teeb igaüks teistsuguseid järeldusi ja muudavad selle režiimi vastavalt keha geneetilistele omadustele. Iga päev - uus võimalus saada midagi paremaks.

Koos kasutame seda kindlasti! Nähes peagi kohtumisi meie blogi veebilehtedel uute, kognitiivsete seikluste ajal.

Ja lõpuks, video uuring Egor Penchen. "Mis meeste arvud nagu naised?"

Igaüks meist isik on aksioom. Sageli kokku langevad kaks erinevat inimest üksteisega absoluutselt kuju ja keha tüübi järgi. Sellistel juhtudel räägivad nad identsest samotüübist. Artiklis ütleme, millised on füüsika tüübid, kuidas määrata oma ja kuidas "parandada selle" spordi kaudu.

Klassifikatsioon füüsika tüübi järgi

Sõltumata seksuaalsusest Vene meditsiinikoolis on tavapärane kaaluda füüsika tüüpi, mida kirjeldatakse nende aja jooksul akadeemiku Chernorutskiga. Kaasaegses spordiriigis on Chaldoni klassifikatsioon populaarsem. Nad mõlemad on näidatud allolevas tabelis.

Üldiselt kogu erinevus siin peitub ainult pealkirjas. Lisaks kasutatakse Chaldoni klassifikatsiooni tavaliselt peamiselt kulturismi suhtes.

Kui hoiate paralleele, siis järgmine pilt väljub:

• astenik \u003d extororf;
• normostic \u003d mesomorf;
• hypersterrenik \u003d endomorf.

Igale ülalmainitud kehakonstruktsiooni tüübile on oma omadused, millele koolitusprotsessi ehitamine sõltub soovitud tulemuse saavutamise ja loomuliku töö kestus ja muidugi.

Omadused Ektomorf

Ektomorphs (nad on - asteenika) iseloomustab dehomorfne füüsis. Sellistes inimestes reeglina:

• pikad jäsemed;
• rinna piklik kuju;
• sub-nurk moodustatud servakaar piirkonnas päikeseenergia on üsna äge;
• tänu piklikule jäsemete vormile on lihasreastmega kuritarvitamise pikkus väga suur, tingimusel, et viimaste suurenemist summas on teiste tüüpi võrreldes raskem;
• rasvkoe jaotatakse ka väga ühtlaselt ja esineb kehas, kuid väiksemates kogustes;
• luu struktuur habras, luud on õhukesed;
• hormonaalne profiil on paigutatud nii, et sümpaatilise närvisüsteemi tegevus valitseb. Selle tõttu võib suurendada vererõhutaset.

Spetsiifilisuse kesknärvisüsteemi.

Kaastumise peamine hormoon - adrenaliin - on väljendunud kataboolne orientatsioon. Teine kaastunde pideva aktiivsuse tunnus on parasümpaatilise närvisüsteemi depressioonis, mis vastutab lõõgastumise, seedimise, une.

Urikuhappe tase veres on tavaliselt kõrgendatud, millel on ka stimuleeriv toime, kuid juba kesknärvisüsteemis. Selliste omaduste kombinatsiooni tõttu on asteenikatel võimalus veidi magada ja töötada palju, kõigepealt intellektuaalselt. Piisava motivatsiooni keerulise ülesande täitmise ajal ei saa peaaegu midagi erilist ebamugavust. Pealegi on asteenikate ammendumise taseme saavutamiseks palju keerulisem. Seega ei ole juhusliku asteenilise ektomorfi kirjeldamisel juhuslikult ette kujutada klassikalist kooli botaanikat filmidest.

Spordi realiseerimine asteenika

Sporditegevuse osas võite öelda midagi, mis püsivust ja treeninguid te saavutate tulemusi ja ületada mis tahes füüsikapuuduste puudused. Aga miks ületada vigu, kui saate maksimaalsele eeliseid kasutada?

Kõige loogilisemad asteenika sport on need, kus kiire reaktsioon ja jäsemete pikkus võivad anda asteheenilisele olulisele eelisele, nimelt:

• töötab pikki vahemaid;
• mängude sport nagu korvpall;
• Šoki liikide võitluskunstide.

Mis puutub energiaspordi jaoks, võivad asteenikud ise näidata kiir- ja toitevaldgustes, näiteks kaalutõmbe. Nende närvisüsteem suudab genereerida võimsaid impulsse, mis on vajalikud tipptasemel mootori kiudude aktiveerimiseks, mis vastutavad kiire raske tööjõu eest.

Muidugi, selles küsimuses on märkimisväärne reservatsioon, mis on seotud konkreetse sportlase käte ja jalgade ja jalgade suhe - "Pikad hoovad" suhteliselt lühikese kehaga on oluline abi surnud punktide läbimisel. Samal ajal on asteenilise powerlifing'i edu väga kahtlane, sest just pikkade käte tõttu on surnud punktide vahelise läbisõidu tee palju rohkem võrreldes lühemate jäsemetega atlifikaatidega.

Keha struktuur ja lihaste

Seoses lihasmassi kogumi ja kulturismi asteheenilise kehaehituse protsessi protsessiga neile ei soodusta sellistel põhjustel:

1. Pureste asteenika proportsioonid on väga spetsiifilised, vaagna laius on peaaegu võrdne õlgade laiusega, mistõttu nad isegi tunduvad olevat.
2. Lihaste kuju on piklik, kuna see on palju raskem anda neile täiuslikkust. Ja üldiselt on pikk lihaste kõht vaevalt maht. Isegi kui te eeldate, et sportlane on suhteliselt esteetiline lihaste vorm, on mahu saamiseks raskem kataboolide hormonaalse taustaga ja seedetrakti ebatäiusliku toimimise levikule.
3. Teine huvitav punkt puudutab lihaste koostise asteenika - oksüdatiivse lihaskiud on domineerivad nende lihastes, mis on halvasti püsiv hüpertroofia aga võimeline täitma dünaamilist toimimist nende menetluse tõttu suure hulga mitokondria on raske, mis on raske tähendab, et spordis, mis vajab vastupidavust, on asteenika ektomorfid kõrgusel.

Kokkuvõttes ektomorfide lugu, tuleb öelda, et juhtivuse osa osas on neil veel üks pluss. On väljendatud selles, et asteenika ei kaldu liigse rasva massi kogumile, neil on õhukesed, liigesed ei ole suured, nii et lihasmassi, mis on endiselt moodustunud ektomorfi kehas, on kohe märgatav teistele.

Kui teie füüsisüüp on ektomorfne ja te panete oma keha ilusaks lihasteks, peate pöörama tähelepanu spetsiaalsele, mis on mõeldud just inimestele, kellel on probleem liiga õhukesed. Pange tähele, et see peaks olema eriline - nimelt tugevdatud.

Omadused endomorf

Inimestel, kes kuuluvad endomorfide või hüperihoole, valitsevad keha põiksuunad pikisuunaliseks. Nende iseloomulikud märgid:

• lai õlad;
• lai barrel-kujuline rindkere;
• suhteliselt lühikesed jäsemed;
• lai vaagna;
• luud ja liigesed on paksud, massiivsed.

Lihased on piisavalt arenenud, samuti nahaaluse rasva kiht. See on põhjus, miks Hyperstics ei vaata athletic - nad näevad massiliselt. Üldiselt on endomorfid geneetiliselt kohandatud brutovõimsuse täitmisele, nende skeleti- ja lihas- ja endokriinsüsteemid on teritatud.

Kalduvus rasva massi kogumiseks

Endomorfidel on kõrge testosterooni ja insuliini tase. See on see kombinatsioon, mis võimaldab kirjeldatud tüüpi esindajatel massi saada. Samal ajal on hüpermarkenistide suhteline levimus parasümpaatilise närvisüsteemi, nii et nad tahaksid süüa, on piisavalt kõrgendatud söögiisu.

Sama tüüpi kehaga inimesed kannatavad tõenäolisemalt rasvumise ja samaaegsete probleemide all - diabeet, ateroskleroos, hüpertensioon.

See funktsioon kehtestab endomorfidele kohustus on väga rangelt seotud selle toitumisega - see tuleb hoolikalt valida ja tasakaalustada piisavalt, et taas taas ei oleks keha liigse rasva välimus.

Sellise somatotüübiga inimesed, on soovitav teha valiku tüüpilise tugevuse spordi - kulturismi, strongman, Crossfit, Rugby. See sobib kõike, mis on tüüpiline hüperShenka tööle - võimu ja eelistatult teatud aja jooksul, mis on piisav, et kolesterooli ja veresuhkru suurenenud kontsentratsioon rakendati energiavajadustele.

Rikkalik sööki on ebasoovitavad endomorfide jaoks: Mida rohkem soolemad seinad venivad ja mida rohkem parasümpatia on toonitud, seda olulisem reaktsioon emissioonide emifaliinide ja insuliini. Seetõttu klassikaline kulturist toitumissüsteem koosneb 6-8 toidu tarbimist väikeste osadega minimaalselt piisavalt süsivesikuid, hästi sobib hüperstanders - nii, et paremini välja näidata ja et paremini tunda ja vältida mitmeid ülalmainitud haigusi .

Spetsiifilisuse kesknärvisüsteemi.

Tänu madal hormoonide sümpaatilise süsteemi, samuti tänu madal ilming androgeense aktiivsuse testosterooni, hüperteenika ei ole agressiivne ja suhteliselt aeglane. Glükoliitselihaste kiud, mis on ülekaalus lihaskompositsioonis. Selle tulemusena on hüpelaatorid võimelised täitma võimsaid võimsuse liikumisi, kuid piiratud ajavahemikus. Lihtsamalt öeldes ei ole loodusest pärinev vastupidavus väga.

Sobiva koolitusega glükolüütiliste lihaste kiudude abil saate töötada mitokondriaalse aparaadi, mis aitab kaasa kindlaksmääratud puuduse parandamisele. Shock võitluskunstid - mitte nende jaoks. Meeldivalt endomorfid tunnevad erinevat tüüpi võitlust, eriti kus on viskoosne partner - Jiu-Jitsu, Judo, klassikaline võitlus. Hüperitegude jäsemed on lühikesed, lihaste kõhu paksud, hoovad ei ole pikad - et näidata maksimaalset tugevust, mis on kergemini lühendatud amplituudi tõttu lihtsam. Samade põhjuste tõttu tunnevad endomorfid mugavalt käe maadluse ja jõuülekandega.

Spordi realiseerimine endomorf

Suur hulk rasvkoe võib suruda idee, et hyperstands vajavad rohkem kardiokoormusi. See ei ole nii. Endomorfide liigesed on suured, moodustavad üsna paksude luude liigesed. Sellised struktuurid on isegi puhkamisel vaja olulist verevarustust, mida nad ümbritsevatest lihastest saavad. Cardio koormuse liigesed, samas mitte ainult suurendamata, vaid isegi ebaselge koguse lihaskoe.

Nii et kõige optimaalne on eriline, ühendab raske jõu koolitus ja mahuline kulturist koolitus. Sellisel juhul peab dieet olema täielik, pakkudes kasvavaid lihaseid piisava energiaga. Kuid süsivesikute kogus on parem vähendada - nii vähendame insuliiniheitmeid, vähendades rasvkoe kogust ja anname testosterooni tõhusamalt läbi oma ülesande lihaste ehitamises ja vähendada subkutaanse rasva protsenti.

Ära unusta, et "kuivatamine" on psühholoogiliselt ja füüsiliselt annab Hyperstlenika palju raskem, et see mõjutab väga negatiivselt viimaste tervist.

Mesomorphs on inimesed, kes algselt omavad "unistuste joonist". Neid nimetatakse meditsiinis Normostas just sellepärast, et nende keha on kaasaegses ühiskonnas vastu võetud normi näitaja. Võib öelda, et need on õnnelikud inimesed, sest sport ei ole nii rangelt piiratud, nagu sportlastega teiste, rohkem "problemaatilise" füüsika tüüpi. Need õnnelikud võivad isegi endale aega ravida aeg-ajalt kahjuliku toidu või kiirtoiduga.

Keha struktuur ja lihaste

Mesomorphs või Normostic, on järgmised omadused loodusest:

• arenenud musculatuur;
• üsna madal rasva protsent kehas;
• lihaste kompositsioon sisaldab ligikaudu võrdset võrdselt võrdset glükoliitse ja oksüdatiivsete lihaste kiududega;
• sümpaatne ja parasümpaatiline närvisüsteem töötavad tasakaalustatud;
• vaagna on suhteliselt kitsas ja õlad on suhteliselt lai;
• jääride ja torso pikkus on tasakaalustatud.

Lihtsamalt öeldes on selle tüüpi füüsika eripära väljendunud funktsioonide puudumisel, olenemata sellest, kui kummaline see kõlab. Mesomorfi organismi töö on sellisele "keskmisele inimesele" kõige lähedale meditsiini õpikutes. Norrostase aretusnurk on 90 kraadi. Enamasti keskendutakse keskpika perioodi tervele inimesele.

Spordi realiseerimine

Üldiselt on selline kehaehitus kõige lähemal, kellele on tavapärane nimetada "terveks inimeseks" ja seega suurima tõenäosusega, õnnestub ta peaaegu igas spordis. Tänu algselt väljatöötatud lihastele ja madala subkutaanse rasva protsendile võivad mesomorfid saavutada sellistes spordialadel suurima edu, nagu fitness, meeste füüsik, kulturismi, bikiinid. Lihtsamalt öeldes, kõikjal, kus maksimaalse tulemuse jaoks on piisav, et näidata ilusat esteetilist kehaehitust.

Tundub, et normostic tüüpi kehaomanik võib kaaluda ennast õnnelikku nägemist - see tundub hea, kõik süsteemid töötavad tasakaalustatud, iga sport kerkib - kas sa ei unista? Aga mitte kõik pole nii lihtne. Vaadake uuesti ektomorfide ja endomorfide eelistes. Niisiis, tänu oma eelistele on nende füüsika esindajad Normostas eeliseid eeliseid. Ja see kehtib mitte ainult ja mitte nii palju sporti - see puudutab ellujäämise tegurit.

Segatud tüüpi märgid

Eespool kirjeldatud kirjeldatud viitab füüsika tüüpi ilmingutele. Elus on igasuguse kujuga seotud inimesed äärmiselt haruldased inimesed. Sagedamini kohtuvad segatud, vahendusvõimalused. Ühe inimese raames saab kombineerida vähemalt kolme tüüpi kehaliiki: asteeni luu struktuur, normostihase lihasmassi ja kalduvus hypesttoli rasvata.

Ärge unustage, et füüsika tüüp on geneetiliselt deterministlik tunnusjoon, mis on looduse järgi antud.

Aga palju on teie kätes. Näiteks saate parandada oma näitajat, söötmist õiget toitu ja spordi- ja kehalise kasvatuse esitamist. Ja saate ja halvendada, toites kiiret toitu, joomine selle kaabliga telesaate ja seebiooperite all.

Kui te ei ole altid rasva kogumise ja hea lihasmass, ärge arvake, et istuv elustiil ja vale toitumine ei põhjusta teid liigse rasva setete või diabeedi mellitus. See lihtsalt juhtub teile 10-15 aastat hiljem kui endomorfiga, teiste asjadega võrdsed.

Kuidas määrata oma keha tüüp?

Kogu ülaltoodud põhjal saate kasutada internetist nomogrammi - nad võtavad arvesse harja luude paksust, küünarnuki, keha pikkuse ja jäsemete suhte ja jäsemete suhet, mõned isegi nõustavad pöörama tähelepanu allhalli nurgale. Üks sellistest tabelitest nn "Solovyovi indeksiga" on toodud allpool.

Selle füüsika tüübi määratlemine, pidage meeles kahte asja:

• võite kombineerida mitmesuguste füüsika esialgseid omadusi;
• kui sa vaatad halvasti, mäletad - 80% teie välimuses sõltub elustiili ja toitumisest, mitte somatotüüpist.

Ole tervislik!

Teaduslikus kirjanduses on Somattüüpide teooria populaarne, mis tähendab erineva tüüpi inimkehade tingimusliku eraldamise kolme võtmekategooriasse - Ektomorph (kalduvus õhukestesse), Mesomorph (Sport ja lihaseline) ja endomorf (komplekt liigse kaaluga). Arvatakse, et tulevased spordi edu sõltub füüsika tüübist.

Sarnaseid kategoriseerimist kasutatakse mitte ainult psühholoogias, temperamentide pealkirjade kandmisel (sanguin, melanhoolne, koleeriv ja flegmaatiline), vaid ka traditsioonilises India meditsiinis Ayurvedas. Kahjuks vaatamata populaarsuse teooria keha tüübid, üheselt mõistetavad ja selged kriteeriumid nende somatotüübi "silma" lihtsalt ei eksisteeri.

Kas geneetika mõjutab tõesti, kui palju rasva koguneb keha? Isegi dieedi jälgimisel?

Määramine tüüpi messing

Kõige sagedamini arvatakse, et inimese peamine omadus, mis kuulub teatud tüüpi kehale, on luude paksus. Tavaliselt on vektomorfidel õhukesed luud, endomorfid on lai. On oluline, et randme ümbermõõtmine säilitatakse muutumatuks, olenemata kehas rasva või lihasmassi arvust.

Enamikul juhtudel on mehed vektomorfid randme ümbermõõdud (mõõtmised läbi luude paigutuse kohal), on väiksem kui 17 cm, mesomorfides - 17-20 cm, endomorfid - rohkem kui 20 cm. Allpool konsolideeritud tabelis Leiate muid omadusi. Teie füüsika tüüpi määratluse hõlbustamine.

Kuidas määrata oma keha tüüp?

Antropoloog William Sheldon, füüsika- ja temperamentide teooria autor oma teaduslikus töös märkis eraldi, et "puhtad" somatotüübid praktiliselt ei toimu. Reaalses elus on iga konkreetne isik kombinatsioon kõigist kolmest füüsikast, kuid teatud proportsioonides.

Samuti on huvitav, et mõnedes inimestel (kõige sagedamini naistel) on keha peal olevad kehaosa ühest füüsikastist märke ja põhja - teine. Seepärast on tavaline inimene äärmiselt raske kindlaks teha, kas see on endomorf, mesomorf või ektomorf - ja online-kalkulaatorid ega mobiiltelefonide rakendused ei suuda teda aidata.

Kas ma peaksin selle teooriasse uskuma?

Hoolimata asjaolust, et enamik fitness saite kangekaelselt edendada teooria kolme tüüpi keha, teadusringkond tunnustatud IT maksejõuetuks 1970. Peamine põhjus oli asjaolu, et tegelikkuses on lugematuid somatotüüpide kombinatsioone ning nende tüübi määramise jaoks ei ole lihtsalt selgeid kriteeriume.

FitSeven soovitab järgmisi soovitusi toitumise ja koolituse jaoks erinevate füüsikatite jaoks ainult siis, kui saate 100% usaldusega, et omistada ennast ühele neist. Vastasel juhul peate programmide kombineerimiseks individuaalset lahendust.

Ektomorfi peamised omadused

Mesomorfi peamised omadused

Endomorfi peamised omadused

***

Hoolimata asjaolust, et eelmise sajandi keskel on antropoloogid otsustanud, et seal on kolm domineerivaid inimhoonetüüpi . Peamine probleem oli asjaolu, et enamikul inimestel on füüsika tüüpi.