Paljud on kindlad, et naha jääda sujuvaks ja elastseks, piisavalt varu heade kosmeetikaga. Aga Alas, abiga ühe koor, isegi kui parim, hoida naha noored ei õnnestu.

Välised vahendid tungivad ainult epidermise ülemisele kihile, mitte üle 0,1 mm, andes ajutisele mõjule. Nende tegevus on lühikese aja jooksul lühikese aja jooksul langema naha sõltuvuse tõttu. Kuid see ei ole väärt ärritunud, sest seal on lihtne viis tugevdada kosmeetika mõju ja parandada naha seisundit sees. Sa pead lihtsalt tegema toitumise õigesti.

Valgud. Need on naharakkude ehitusmaterjal. Valgud aitavad kaasa kollageeni tootmisele naharaami moodustavad spetsiaalsete molekulide tootmisele. Kuid tuleb meeles pidada, et erinevat tüüpi valgud imenduvad ebavõrdselt. Niisiis, meistrivõistluste peopesa on oluliste aminohapete koguses kanamunade piimavalke ja valgud. Liha ja kala valke järgivad neid. Nad on ka hästi imenduvad, kuid ei sisalda igasuguseid hädavajalikke aminohappeid seetõttu küllastada keha nende ainetega täielikult, on vaja asendada erinevaid sorte liha ja kala. Kolmas koht kuulub taimede valkudesse. Nad imenduvad ainult 60% ja sisaldavad mitte kõiki asendamatuid aminohappeid. Seetõttu jätab taimetoitlaste naha seisund sageli soovida.

Omega rasvhapped 3. Need "õiged rasvad" on vajalikud, et säilitada naha toonis ja säilitada nn lipiidikihi, mis hoiab niiskust epidermise ülemistes kihtides. Leia omega 3 rasvhapped võivad olla kala kaalud. Aga see tuleb meeles pidada, et kui kuumutamisel on kasulikud rasvhapped osaliselt hävitatud, nii praetud ja keedetud kala ei saa kvalifitseerida pealkirja "Youth Elixira". Parem on eelistada tavalist heeringat - see on valmis ilma kuumtöötlemiseta ja heeringas palju kalaõli.

Vitamiinid-antioksüdandid. Üks vananemise peamisi põhjuseid on mõju meie nn vabade radikaalide organismile. Vabad radikaalid moodustatakse kehas toimel päikesevalguse, sigaretisuits, saastunud õhk. Antioksüdantide ained aitavad kaasa vabade radikaalide hävitava mõju.

Peamised antioksüdandid on E-vitamiin (taimeõli, mutrid ja seemned), C-vitamiin (tsitrusviljad, hapukapsas) ja A-vitamiin A (punase ja oranži ja veiseliha puuviljad ja köögiviljad).

Vesi. Kõik metaboolsed protsessid keha voolamisel veekeskkonnas. Seetõttu mõjutab niiskuse puudumine kindlasti naha seisundit. Arvutage vedeliku kogus, mis vajab jooma kogu päeva jooksul, on väga lihtne: keskmise komplekti isik on vaja lisaks toiduga kaasasoleva niiskuse 5 tassi puhast vett. Samal ajal kaaluge naha "armastab" ainult puhta veega.

Tee ja kohv sisaldavad kofeiini, mis põhjustab keha dehüdratsiooni ja puuviljamahlade ja gaseeritud joogid on üsna kaloreid. Kui sulle ei meeldi juua tavalist vett, lisage selle sidruni, lubja või mõne maasika marjade tükk - maitse paraneb märgatavalt. Veenduge, et teil on teie lauale piisavalt vitamiine ja mikroelemente.

Vitamiinikomplekt. Parandada naha vitamiine A, C, E, Seleeni (sisaldub Luke, küüslaugu, seened), tsink (see on palju kõrvitsaseemneid ja tervete teraviljatoodete), raud (see on palju lihatooteid, eriti veiseliha maksas).

Hea värvi puhul on vaja koensüümi Q10 (sisalduv veise- ja taimeõli), tauriin (süüa kala ja mereannites), karnitiin (nad on rikas liha ja piima).

Taastage grupi vitamiinide elastsus (teravili ja kaunviljades), E-vitamiini, tsinki. Kaitsta keskkonna kahjulike mõjude eest ja vanad vitamiinid A, E, S.

Näidemenüü

Hommikusöök: Kaerahelbed (sisaldab B-rühma vitamiine ja biotiini vitamiine, ilma milleta hea jume on võimatu) ja roheline tee (kiirendab metabolismi ja kuvab toksiine).

Lõunat: Kefir (selles on palju valke, mis takistavad kortsude esinemist).

Õhtusöök: Alusta värskete rohelusega salat taimeõliga. See sisaldab E-vitamiini, mis võitleb varajase kortsudega. Siis - brokkoli supp. See sisaldab aineid, mis kaitsevad nahka ultraviolettkiirte kahjulikest mõjudest. Teise keedetud kala, mis antakse rasvhapete ja tauriiniga.

Õhtusöök: Suvilajuust hapukoorega - nad aitavad täita kollageeni reservid.

Päeva jooksul jooge 4-5 tassi puhast vett.

Iga aasta maailmas veedavad inimesed näohooldustoodete eest miljardeid dollareid. Oleks võimalik mõelda, et kosmeetikaettevõtted toodavad oma laborites noorte eliksiirid. Tegelikult muutub koor palju kallim ja rohkem ja vähem nende arv põhineb selle teaduse tulemustel. Enamate ekspertide sõnul on nahahooldusteadus palju lihtsam kui paljud inimesed soovitavad.

Kõik tuleb elustiili alla ja mitte raha arvu, mida inimene saab endale lubada kosmeetikatoodetele kulutada. Sammud, mida on võimalik võtta, et parandada nende naha seisundi parandamiseks, on üllatavalt sarnane südame, kaalukontrolli tugevdamisele suunatud toimingutele, paranenud meeleolu:

1. Me vajame regulaarset treeningut.
2. Nõuab täielikku magamist.
3. See on vajalik hea toitumine.

Muidugi erineb see toit sellest, mis on võimeline hoiatama näiteks südamehaigusi.

Niisiis, me vaatame, millised tooted parandavad nahka, selle sujuvust, tooni ja miks nad töötavad.

Kasulikud nahatooted: mereannid

tulemused: Sile, puhas ja särav nahk.

Me kõik oleme kuulnud, et kala tervikuna on väga kasulik tervisele, mis on Vahemere dieedi põhikomponent. Paljud kalaliikide ja molluskide liigid on võimelised töötama naha, eriti austrite ja rasvkalade jaoks imet (näiteks lõhe).

Omega-3 dieedi koguse suurenemine vähendab kuivust ja põletiku, mis võib põhjustada enneaegset vananemist. Vastavalt teadusuuringute tulemustele on Omega-3 puudus põhjustada selliseid haigusi nagu eeskujulik ja psoriaas. Lisaks vähendab OMEGA-3 PNCC arterite ummistuse riski ja parandab vereringet. Hea verevarustus on naha tervise oluline tegur.

Tsingil on soodne mõju akne ravis, kuna see on seotud testosterooni metabolismi, mis mõjutab õlise aine sünteesi - haiguse peamine põhjus. Jälgielement aitab ka uute rakkude sünteesi ja koorimise protsessis outmealis, mis annab nahale ilusa värvi.

Kasulikud nahatooted: tsitrusviljad

tulemused: Elastne ja sile nahk.

C-vitamiin on kosmeetilise nahahoolduse kreemide peamine komponent. See osaleb kollageeni sünteesi, keha struktuuri moodustava valgu sünteesi. Kollageeni hävitamise protsess, mis kiirendatakse umbes 35-aastaselt, võib põhjustada naha haigust. Lisa kasutamine C-vitamiini C toodetes nagu apelsinid, greibid, barbados kirsid, tomatid võivad nahka pingutada ja kortsude vältimiseks.

Samuti on C-vitamiin võitleb põletikuga, selle antioksüdantide omadused neutraliseerivad vabad radikaalid, mis kahjustavad naharakke ja nägu on enneaegne.

Kui olete väsinud puuviljadest, asendage need terava pipraga, paprika ja kapsaga, mis sisaldavad märkimisväärset kogust askorbiinhapet.

Teine võimas antioksüdant, mis annab nahale soodsat mõju. See on bioloogiline ühend, looduslik nahakomponent (12-14%). See võitleb oksüdatiivse stressiga (liigsed vabad radikaalid) - keha vananemise põhjus. Noorendab nahka, küllastunud hapnikku, niisutab ja pehmendab. Seda kasutatakse bioloogiliste ja kosmeetikatoodete kujul.

Kasulikud nahatooted: rohelised ja punased köögiviljad

Aktiivsed komponendid: beeta karoteen,

tulemused: Sile ja kerge nahk.

Nahk on suurim elund. On imeline, et toit on keha jaoks kasulik, mis on kasulik nahale. See on köögiviljad, mis muutuvad parimaks toiduks. Eriti pöörama tähelepanu oranž-punasetele ja rohelistele köögiviljadele, nagu porgandid, maguskartulid, spinat.

Orange-punased köögiviljad sisaldavad suurt kogust beeta-karoteeni. Meie keha teisendab selle A-vitamiini, mis toimib antioksüdandina, takistades rakkude kahjustamist ja enneaegset vananemist. Lisaks aitab see vitamiin akne abil seda haiguse raviks ette nähtud ettevalmistamisel.

Spinat ja teised rohelised lehed köögiviljad pakuvad tonni A-vitamiini, mis aitab kaasa uute rakkude sünteesile ja vabaneda vanast, vähendades kuivust ja hoides värske ja noore nägu.

Mango on ka suurepärane allikas vitamiini A. Kõige parem saada vitamiini toidust ja mitte lisaainete, selle liigne võib põhjustada terviseprobleeme.

Kasulikud nägu nahatooted: pähklid

tulemused: Puhastage ja niisutatud nahk.

See toit on kasulik kogu kehale ja vähemalt terve naha jaoks.

Tatar on suurepärane allikas antioksüdantide rutiinne, mis aitab võidelda põletiku, mis põhjustavad naha kahjustusi.

Nisu embrüod sisaldavad B7-vitamiini või biotiini, mis on seotud rasvade töötlemisega. Kui kehas ei ole piisavalt biotiini, muutub nahk kuivaks ja hakkab kooruma.

Kogu teraviljatooted on rafineerimata, nende koostises esinevad ballastiained või toidukiud. Insuliini alusel põhinevate toodete kasutamine toob kaasa väljatõmbamise, mis omakorda aitab kaasa akne arendamisele. Vahetage pannkoogid valmistatud valge nisujahu tatar pannkoogid. Muuhulgas vähendavad nad diabeedi riski.

Retsept tatar pannkoogid

12 pannkoogid nõuavad järgmisi koostisosi:

• jahu segu kruus tapatpannide jaoks
• piima kruus
• 2 spl. l. Sulatatud või õli
• muna, kergelt vahustatud

Tatar segu valatakse keskmise suurusega kaussi ja keskus tehakse keskel. Piim, või, munad vahustatakse väikeses tassis ja valage see süvendisse. Siis nad määrivad tainas homogeense seguga.

Kiikut määritakse õli- või kasutamisvahenditega mittekleepuva kattega. Tainas valatakse kuuma pinnale, mille koguse võrdub ¼ tassiga. Pannkooki mõlemal küljel valmistatakse 3-4 minutit kuldse värvi jaoks.

Kui te ei meeldi tatar, asendage see avokaado või seentega.

Seega, kasutades apelsinid, tatar, austrid, spinat, mandlid, parandate naha seisundit. Lihtsalt sööge tervislikku toitu, veenduge endale füüsilise pingutuse, hoidke kontrolli all ja märkad nahal käegakatsutavaid tulemusi.

Vead nahka kahjustavad dieedis

Hiljutised uuringud taastasid teooria, et naha tervis on seotud mõnede toiduainetega, teatud toitumise harjumuste olemasoluga. See ühendus mõjutab kortsude esinemist, mitmesuguseid ärritust, akne, nahavähi ja palju muud.

Niisiis, 5 toidu viga, mis kahjustavad teie nahka.

1. Lihtsate süsivesikute sisaldavate toodete liigne kasutamine

Teadlased näitasid seos akne esinemise ja kõrge glükeemilise indeksiga toodete kasutamise vahel. Teisisõnu, see on toitumine rikas rafineeritud süsivesikute ja maiustustega, nagu leib, kommid, pasta, gaseeritud joogid ja mahlad. Selline toit toob kaasa kiire veresuhkru taset suurenemise, hormoonide vabanemise, mis stimuleerivad õlise aine tootmist ja ummistage poorid.

On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et kõrge suhkrusisaldusega dieet aitaks kaasa kortse, enneaegse vananemise, kollageeni ja elastiini väljanägemisele, mis muudavad naha elastse ja elastse.

Seega, kui olete akne kaldu ja tunnete muret kortsude välimuse pärast, mõtle rafineeritud toodete asendamisele, mis on rikkalikud lihtsate süsivesikute, valkude, köögiviljade, köögiviljade ja tahkete terade asendamisest, mis ei põhjusta veresuhkru järsust suurenemist.

2. Kasutades liiga palju soola

Kas sa näed iseseisvusest väsinud sellest, kui palju magab? Kui teil on resistentsed tumedad ringid silmade all, kontrollige soola tarbimist. Paljudel juhtudel esineb värvimuutus, kui silmade paistes ja kottide paistes visandasid varjud näole varju. Sool on raske toit, mis toob kaasa turse.

3. Tugeva alkoholi joobeseisund

Igaüks, kes kunagi kannatanud pohmelus teab, et see kahjustab kogu keha. See eriti tugevalt mõjutab näo värvi. Alkohoolsete jookide liigne tarbimine põhjustab keha dehüdratsiooni, mis omakorda põhjustab näo hämara värvi, kortsude ja kuiva naha väljanägemist. Ja see võib tekitada ka haiguste puhanguid nagu akne, akne, ekseem ja psoriaas. Mõnedel inimestel on alkohol laieneb väikesed veresooned, mis asuvad naha pinnal, põhjustades oma punetuse. Alkohol jätab organismi A-vitamiini, mis soodustab naha ajakohastamist ja taastamist kollageeni sünteesi abil.

4. Tervete rasvade kõrvaldamine toitumisest

Kui te üritate kaalust alla võtta või tervisliku dieedi juurde minna, ärge unustage, et ta oleks häid rasva. Nahk vajab hüdrantatsiooni säilitamiseks olulisi rasvhappeid ja keha ei suuda neid iseseisvalt reprodutseerida. Tervislikud rasvad, nagu Omega-3 rasvhapped, võib leida sojaoad, pähklite ja rasvkalade (näiteks lõhe). Nad aitavad vältida kortse, põletikku, kuiva nahka ja akne.

Näo toitumine aitab vabaneda mustadest punktidest ja aknest, kohandage rasuliste näärmete tööd ja tegema vähem märgatavaid kortsud. Toidu toitumine hõlmab tooteid, millel on nahale positiivne mõju, naaseb sellele, elastsuse ja loodusliku sära juurde. Järgige õiget toitumist mitte ainult probleemse naha omanikele. Dieet on vajalik kõigile ilma eranditult, sest ilma selle järgimiseta ei too isegi kõige kaasaegsemaid kosmeetilisi protseduure eeldatavat mõju.

Top 5 kõige kasulikumat toodet puhtale nahale

Näo puhta naha toitumine peab tingimata sisaldama tooteid, mis takistavad akne vägistamise ja akne esinemist. Võttes reegel kasutada neid iga päev, naised pärast 2-3 nädalat suutma oluliselt vähendada lööbe kogust ja parandage jume. Mida sisse lülitada oma dieeti?

1. Oliiviõli. See sisaldab tokoferooli (vitamiini E) suurtes kogustes, mis silub väikesed kortsud ja võimaldab teil pikendada naha noori. Lisaks temale on A-vitamiini A. oliiviõli. See niisutab nahka sees sees ja aitab kaasa nende elastsuse säilitamisele. Kasuta Oliiviõli peaks olema iga päev väikestes portsjonites, kasutades tankimist valmis roogadega. .png "ALT \u003d" (! Lang: Naha oliiviõli" width="450" height="299" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. Seafood ja rasvane kala sordid (Tuunikala, lõhe, lõhe). Nad on polüküllastumata Omega-3 rasvhapete allikas, mis takistavad nahal põletikuliste protsesside väljatöötamist, nad päästavad selle koorimisest, kuivust ja enneaegsest vananemisest. Nad sisaldavad ka tsinki - mineraal, mis stimuleerib metaboolseid protsesse epidermis ja võitleb aknega. Puhastage nägu mustast punktidest ja annavad selle säravaks liigiks, soovitavad kosmeetikud kasutada kala ja mereannid 2 korda nädalas. .png "ALT \u003d" (! Lang: SEAFOOD naha tervisele" width="450" height="317" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Orekhi. Olles suuremeelne vitamiinide ja mineraalainete allikas, aitavad nad naha kate vajaliku niiskuse säilitamiseks, takistada nende koorimist ja arengut põletikuliste protsesside pinnal. Eriti kasulik epidermis mandlite jaoks. Piisab iga päev 4-5 mutrit, et veenduda oma maagiliste omaduste oma kogemustel. .png "ALT \u003d" (! Lang: nahapähklid" width="450" height="303" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. Roheline tee. Sünditava nägu ilusa naha jõud, see on alati vajalik selle joogi meeles pidada, sest see on väärtuslik katehüüsi allikas - ained, mis annavad dermis lööve ja selle antioksüdandi mõju. Märgatava kosmeetilise toime saamiseks peate iga päev juua 2-3 tassi rohelist teed. Need, kes ei meeldi selle joogi maitsele, ei suuda seda külmutada ja nägu pühkida. See protseduur toonitab suuresti nahka ja vähendab ärritust. .png "Alt \u003d" (! Lang: roheline tee nahale" width="450" height="317" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Vesi. See aitab kaasa dermis rakkude ajakohastamisele, täidab selle niiskuse ja on akne vastases võitluses hädavajalik relv. Keha dehüdratsiooniga katab naha katab tooni, muutuvad kuivaks, põletikuliste protsesside sageli arenevad nende pinnal. Näo naha looduse ilu ja tervise säilitamiseks soovitavad toitumisspetsialistid juua 1,5-2 liitrit puhast vett iga päev. .png "ALT \u003d" (! Lang: vesi naha ilu jaoks" width="450" height="293" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

Top 5 toodet, mis kõrvaldavad kortse

Dermatoloogi ja kosmetioloogi sõnul määrab Joosua Zeychner juhuslik menüü, kuidas terve, ilus ja noor, mida te vaatate. Mis mõjutab välimust? Toitainete õige suhe, mineraalide, rasvhapete ja antioksüdantide olemasolu. Noorte pikendamiseks naha kate, see on piisav, et parandada oma dieeti ja järgida lihtsat dieeti, lisage kindlasti menüüs tooteid kõik vajalikud tuhmumas nahast.

Kasulik maasikas: allikas kollageen

American Journal of Kliinilise toitumise väljaanne on avaldanud uurimistulemusi, mis kinnitasid, et C-vitamiin vähendab kortsude moodustumist ja takistab vanuse kuivamist. Välimuse parandamiseks kasutage selles aines rikkalikke maasikad, nii et kiirendate kollageeni sünteesi ja oh saab unustada. Selline dieet ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka väga maitsev.

Scarlet Tomatite: Väliskaitse

Karotiinikujuline pigmendi liköör annab tomatid isuäratava värvi, kuid see ei lõpe selle rolli. See suurendab kaitset ultraviolettide vastu, mida kinnitavad teadusuuringud: vabatahtlikud, kes on puhkusel, võttis 2,5 p. L. Tomatipasta ja jooge 2 tassi porgandimahla. Selle tulemusena oli kaebuste arv 2 korda väiksem kui rannas läbiviidud rühmas nii palju aega, kuid ilma menüü muudatusteta. Kaitsta ennast kahjulike kiirte eest, siis pikendate noori!

Pange tähele, et sünteetilised imitatsioonid ei suuda ülesande täitmist toime tulla, nii et tehke loomulikult panus. Kui te ei hooli tomatite pärast, lülitage arbuus dieedil sisse, see sisaldab ka naha kasulikku lehtlikkust. .png "ALT \u003d" (! Lang: tomati ja arbuus noorte naha jaoks" width="450" height="178" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Eksootiline granaat: toon ja tervis

Granade terad on rikas antioksüdante, nii et pärast nende kaasamist dieedile väikeste kortsude saab unustada. Nad annavad ellagihappe, mis vähendab põletikku, mis on tingitud väliskeskkonna agressiivsest mõjust. Puuviljad sisaldavad nii anthotsüansid - need pigmendid, keha lööb, stimuleerivad kollageeni tootmist. Voolav, kuidas näo naha noori laiendada, saate teraviljaga tarastada või kasutada neid koorimiseks, sest tulemus on kõrgusel.

Salmoni isuäratav: Akne ja nahavähi vastu

Selline keeruline delikatess, nagu lõhe, annab teile rakumembraanide tugevdavate rasvhapete. Omega-3 osutus lõpuks 2009. aastal tõhusaks, kui Austraalia arstid õppisid 1 100 inimese toiduharjumusi. Nad märkasid, et need, kes tekitasid kala 3 korda nädalas, välimus oli noorem. Samal ajal õnnestus lõhe armastajad vähendada nahavähi riski ja parandada kardiovaskulaarse süsteemi toimimist. Nõude sisaldab tsinki, mis mõjutab rakkude uuendamise kiirust. Isegi kui te ei mõtle vananemisele, võimaldab mineraal lahendada probleemi akne. .png "ALT \u003d" (! Lang: lõhe soola sool" width="450" height="238" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Tõsi, see erinev kala ei ole kõigi taskus. Kui te ei saa Salmoniga hellitada, aitate teil tuuni, heeringat, makrelli või lest. Need sisaldavad ka rasvhappeid ja seleeni ning viimane neutraliseerib vabad radikaalid. Kuigi sellised liigid on halvemad lõhe, siis tähistate nende tõhusust süstemaatilises vastuvõtus.

Maitsev mustikad: noorte sära

ISHIM-tooted noorte nahale peaksid pöörama tähelepanu beroloogiale, mis vastab E-vitamiinide ja C-vitamiinide vajadusele Aggregaat, nad annavad terve tervisele, joondada tooni ja neutraliseerida vabade radikaalide mõju. Arbutiin, hoolika valgendamise toomine lisatakse toimeainetele.

Olles teinud panuse nendele komponentidele oma dieeti, siis hea meelega vajadust osta kosmeetika alates Antaans Linek, sest ei ole kaebusi välimus.

Tooted naha vananemise vastu

Tasakaalustatud toitumine võib aeglustada looduslikke vananemisprotsesse. See tähendab, et sellised probleemid nagu võimalused, voldid, enneaegsed kortsud Ärge libistage naist enne tähtaega. Aga kui sellised defektid on juba nägu juba olemas, ärge kiirustage neid plastilise kirurgia abil või. On võimalik, et seal on üsna pädev toitumine.

Putru, köögiviljad ja puuviljad naha ilu jaoks

Kõik teraviljad on väga kasulikud, kuid tatar ja kaerahelbed muutuvad noorte allikaks.

Sisse tatar Sisaldab suurt arvu rutiinset. See tugevdab laevade seinad, sealhulgas nägu. Ja rauda, \u200b\u200bmis on ka sellest teraviljast rikas, annab suurepärase näo värvi.

Mitte vähem kasulik ja kaerahelbed - See on lihtsalt looduse kingitus. Iga makk oma tavapärasest kasutamisest siluda. .jpg "ALT \u003d" (! Lang: putru, köögiviljad ja puuviljad nahale" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Naha kõige väärtuslikumad köögiviljad on porgandid, tomatid, kõrvits, bulgaaria pipar, suhkrupeedi. Nad on väga rikkad vitamiin A. See on see vitamiin, mis hoiatab väljanägemise kortse, praod tema huulte, kuiv nahk, aitab kaasa kollageeni tootmise, seeläbi noorendada nahka.

Kapsas Rikas C-vitamiin, mis seondub vabade radikaalidega, mis on organismi vananemise hõõrduvad.

Sama mõju omab mesi ja roheline tee - Need on võimas looduslikud antioksüdandid. .png "ALT \u003d" (! Lang: antioksüdandid" width="450" height="436" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Rikas C-vitamiinis. petersell, tilli, basiilik. Samuti on võrdselt oluline kaasata dieeti ja küüslaukmis sisaldab seleeni vajalikku ilu.

Väga abivalmis tsitrusviljad, marjad, puuviljaderiti greip ja sidrun, sest nad on rikas C-vitamiini ja õunad on suurepärane rauaallikas.

Oad, pähklid ja õlid

Pistaatsiapähklid, sarapuupähkli, kašš, mandlid, brasiilia ja pähklid Sisaldama antioksüdante. Nad on küllastunud seleeni ja teiste mikroelementidega, polüküllastumata rasvhapete, E-vitamiiniga.

Oad Me oleme rikkad valkudes, kuid nad on naha, juuste, küünte ehitusmaterjal. Naiste keha kui terviku jaoks ja mitte ainult naha noorendamiseks on läätsed uskumatult kasulikud. Bean - suurepärane alternatiiv liha ja kala.

Taimeõlid on vajalikud köögiviljade ja roheluseta vitamiinide paremaks absorbeerimiseks. Seetõttu on toores vormis kõik köögiviljad süüa võiga süüa. Kõige väärtuslikum on voodipesu, oliiviõli, seesami, sinep, kanepiõli.

Võrdõiguslikkuse tooted, liha ja kala nahast

Jogurts, Kefir, Ryazhenka, Talujuust - Need fermenteeritud piimatooted on seedetrakti toimimiseks väga kasulikud. Aga just tema riigi, mida naine välja näeb. Mis tahes seedetrakti töö talitlushäire põhjustab näo ebatervislikku nägu, õline sära, vistrik. Kuid pastöriseeritud piimatooted ei aita siin - on vaja ainult "elus". .png "ALT \u003d" (! Lang: fermenteeritud piimatooted" width="450" height="294" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Sea kala ja liha tuleks lisada ka selle dieeti. Rasvakala Rikas vitamiinide B, a, e, fluori ja fosfor, kaalium, magneesium jne. Kõik need vitamiinid ja mikroelemendid reageerivad mitte ainult suurepärase heaolu ja tervise jaoks, vaid ka naise ilu ja noorte jaoks. Kui kala on parem süüa rasva, siis liha, vastupidi, on parem valida rasvavaba sordid - kana, küülik, veiseliha, mäng.

Dieet 7 päeva näo noorendamiseks

Et noorendada, saate järgmised toidu dieedi toitumine nädalas:

1. Esimesel päeval saate valada kaerahelbed kefiiriga, lisage marjad, mesi, pähklid. Pane 1 spl. Mahla või roheline tee (see on suurepärane antioksüdant). Lõunasöögiks süüa kana rindade (keedetud või küpsetatud grill), paar Bulgaaria paprika ja seller varred. Köögivilju saab valida maitsele. Ärge unustage valada neid taimeõliga. Sul võib olla suupiste koopad ploomi, pähklite või teraga leotaga värske juustuga. Suupiste teine \u200b\u200bversioon on süüa küpsetatud õun koos mett ja 1 tassi piimaga. Õhtusöök lillkapsas küpsetatud juustu all. Sest magustoit lihavõtted toores õuna, juua rohelist teed.
2. Teine võimsus on veidi erinev. Hommikusöögiks, võite süüa röstitud või (täis teravilja leiva), keedetud muna, roheline tee. Lõunasöögiks veiseliha lõikamiseks valmistage välja värske kapsas, rohelus ja taimeõli salat. Taimetoitlased võivad asendada liha mistahes kaunviljade tassi. Võite süüa pähklite, kodujuustu roheliste, leivaga. Õhtusöögiks teha salat crouthing, juustu, rohelus ja keedetud kanarind. Lisage kõik see keedetud muna. .jpg "ALT \u003d" (! Lang: MUESLI-617686_960_720-1" width="450" height="300" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Kolmas päev koos kaerahelbed keedetud piima. Porch Lisa pähklid, Kuragu või marjad. Me joome rohelist teed sidruni või piimaga. Lõunasöögiks saab küpsetada lõhe, valmistada ette värske spinat, pipar ja tomatite salat, jootmine selle köögiviljavõi abil. Sa võid süüa keedetud rannakarpe ja paprika ja tükk teravilja leiva. Valik taimetoitlastele peaks sisaldama ubade ja köögiviljasalati tassi. Õhtusöögiks saate panna tursa köögiviljadega. See on veel võimalik valmistada salat tomatid, rohelus ja taimeõli ning ka süüa tükk tera leiba ja õuna.
4. Neljandal päeval on hommikusöögi salat ilu. Selleks peate õhtul vaja kaerahelbed keeva veega skulpta ja hommikul lisage värske õuna, pähklid, rosinad ja valage see sidrunimahlaga. Pane roheline tee. Lõunasöögiks, küpseta rasvkala, et puistata sidrunimahl. Keeda pruun riis, lisage pipart valmis tassi. Suupiste on lubatud Grain Loaf ja 1 tass kefiir või muu kääritatud piimatoote. Õhtusöögi keema riis, valage sojakaste. Valmistage kookide ja tuunikala salat. Taimetoitlased võivad asendada kala köögiviljade või konserveeritud oad ja valage taimeõli. .png "Alt \u003d" (! Lang: salat tuunikalaga" width="450" height="298" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Viiendal päeval saate hommikusöögiks putru süüa. Näiteks paistes. Võta IT-porgandid ja täitke taimeõli. Joo rohelist teed. Lõunasöögiks valmistada ette stente seened, šampignonid või muud seente. Lisage seened sibul, porgandid, bulgaaria pipar. Kõik välja pandud. Keeda pasta tahke nisu sortidest. Täielik rohelised ja greip. Põletage pähklid, banaan ja tassi teed. Õhtusöögi keema krevettide ja pruuni riis, pani välja brokkoli kapsas, lisage värske kollane pipar ja õun.
6. Kuuendal päeval on lubatud saada hommikusööki võileibu teravilja leibist (tehke sellest toastmed) ja avokaado. Paar ananassi viilu ja ingveri tee täiendamine. Lõunasöögi jaoks keetke tatar piima. Täitke paar teravilja leiva tükki, kuivatatud ja ploomid. Soovitatav on olla suupisteid porgand-hapu salatiga. Selleks restige 2 porgandit riivist, lisage 1 spl. l. Hapukoor ja 1 tl. Mis tahes riivitud mutrid. Täielik viinamarjaklass. Aluminate hautatud maksa, keedetud kartuli ja suhkrupeedi salat. .png "ALT \u003d" (! Lang: tervislik toitumine" width="450" height="196" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56-11-450x196..png 734w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
7. Seitsmendal päeval hommikusöögil peaksite segama madala rasvasisaldusega suvila juustu, 1 tl. Mesi ja marjad. Pigistage rohelist teed, söödes õuna. Sest lõunasöögiks valmistada köögiviljasalat (võtta mis tahes rohelised köögiviljad), lisage kõrvitsaseemned sellele ja täitke see sidrunimahla ja taimeõli. Naised, kes söövad liha, võib sellise salatiga keedetud veiseliha lisada. See on lubatud lisada tassi mitu tükki värske juustu ja viinamarjad. Lõhkuda greip, jogurt ja 1 spl. l. Toores seemned. Õhtusöögi keema kana ja brokkoli. Kapsas, et täita taimeõli ja küüslauguga. Küpseta 1 kartul. Magustoiduks süüa oranž.

See toitumine on keha ideaalselt noorendatud. Kuna see on toitev ja rikas vaja vaja vitamiine ja mikroelements, on võimalik süüa pidevalt. Kuid pidage meeles, et peamise tassi maht ei tohiks olla üle 150-200 g.

Dieet 28 päeva jooksul vabaneda kortsudest

American Nutritionisti Karen Fisher on välja töötanud alternatiivi plastilisele kirurgiale - teil on vaja ainult kuu aega, et vabaneda vanusega seotud muutustest. Tehnika põhineb dermatoloogide uuringutel, kes eraldasid mitmeid kahjulikke molekule, mida nimetatakse vanuseks. Millised tooted neid sisaldavad? Nimekiri ei ole liiga pikk:

Data-Lazy-Type \u003d "Image" Data-SRC \u003d "https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331. PNG "ALT \u003d" (! Lang: kahjulikud nahatooted" width="450" height="331" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331..png 697w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Karen Fisher väidab, et parimad käed kortse vastu on õige lähenemine menüü tegemisele. Ta pakub alustada 3-päevase detoxiga, tänu sellele, et teil on lihtsam roogadega harjuda, kasulikud näo nahale. Järk-järgult vähendada kofeiini, liha, täielikult mahajätmise piima, alkoholi ja suhkrut.

Toitumise peamise etapi käivitamine kasutage tavalisi hõrgutisi hommikusöögiks ja lõuna- ja õhtusöögil, täitke ½ plaate köögiviljadega. Teine ¼ peab olema valgutoit, millel puudub vanuse molekulid:

Data-Lazy-Type \u003d "Image" Data-SRC \u003d "https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340. PNG "ALT \u003d" (! Lang: kasulikud tooted noorte nahale" width="450" height="340" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43.png 770w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Sa ei saa unustada süsivesikuid, nii et ülejäänud vaba ruum plaadil määrate küpsetatud kartuli, riisi bassi või filmide jaoks. Magustoiduna ei ole meil maiustusi, vaid banaani, papaia või marjaid, sest see toit annab antioksüdante, seleeni ja rasvhappeid. Nende toitumistoidu reeglite järgimine 28 päeva jooksul vabanete olemasolevatest kortsudest ja takistate uute tekkimist.

Naha toitumise parandamine

Tervisliku naha näo toitumine ei saa kõigi jaoks olla sama. Ettevalmistuses soovitavad eksperdid oma dermise individuaalseid funktsioone arvesse võtta.

Lisaks ülaltoodud ülaltoodud mainingutele rasune nahk On kasulik regulaarselt kasutada omatehtud kana, soja, kõrvits, porgandid, kurgid, brokkoli, avokaado, aprikoosi ja greipefruitside. Nende kaasamine toitumisse võimaldab teil vähendada naha rasva ja vältida lööve ilmumist näole.

Naiste S. kuiv ja normaalne nahk Sellest järeldub nii tihti kui võimalik, et ennast kaerahelbed, piima ja kääritatud piimatooted, valge kapsas, paprika, spinat, melonid ja maasikad. Samuti ei ole üleliigne süüa iga päev 1-2 spl. l. käiku nisu. Need tooted toetavad epidermis niiskuse loomulikku tasakaalu ja vältida selle enneaegset väändel.

Jaoks probleem naha Isikuid soovitatakse kasutada kanamunade, kefiiri, küüslaugu, vööri, lehtede salatit, valge kapsas. Nad normaliseerivad ainevahetust, nii et need peavad olema dieedi kaasatud. Nad aitavad ka puhastada keha toksiinidest ja räbudest, mis on akne peamine põhjus.

Kõigile naistele, olenemata naha tüübist, on soovitatav järgida ratsionaalset toitumist, mida tasakaalustada valkude, süsivesikute ja rasvade arv. Valk on dermis rakkude ehitusmaterjal, millel puudub nende värskenduse protsessi rikkumine.

Valgud, rasvad ja süsivesikud igapäevases toidus

Dieet ilusale nahale nahale peab sisaldama vähemalt 75 g orav päevas. Tema puudujäägi vältimiseks peab naine päeva kasutama piimatoodete, madala rasvasisaldusega punase liha, kana, Türgi, kala. Taimse valgu allikad on pähklid, idanevad terad ja soja. .png "ALT \u003d" (! Lang: Orav näo nahale" width="450" height="277" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Süsivesikud Mitte ainult täita keha energiaga, vaid ka nahka raskemaks võitluses ebasoodsate tegurite vastu. Koos toiduga peab vähemalt 90 g nende ainete iga päev voolama naissoost organismi. Kõige kasulikum Dermis süsivesikute jaoks, mis asuvad tatar, kaerahelbed, riis (eriti pruun ja basmati), jämeda lihvimise, piimatoodete, köögiviljade ja puuviljade jahu.

Õige toitumine ilus nahk on mõeldamatu ilma rasva. Naised, kes järgisid oma näitajat sageli piirata nende kasutamist kui ähvardada nende noorte ja ilu. Rasvad muudavad naha elastseks, mistõttu on võimatu neid toitumisest täielikult välistada. Täiskasvanud naise igapäevase toitumise optimaalne summa peaks olema 40-45. Näo seisundi kasulikkus mõjutab merel kalades, oliivides, avokaado-, taimeõlisid, kindlasti lisavad need dieeti .

Toitumise piirangud - keelatud tooted

Dieet naha puhastamiseks ei ole mitte ainult kasulik toit, vaid ka kahjulike söögi keeldumine. Unustada akne ja muud ebameeldivaid probleeme Derma nägu, vajate hoiduma Alates kasutusest:

Data-Lazy-Type \u003d "Image" Data-SRC \u003d "https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1 450x286..png 450w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1-768x488..png 876W "suurused \u003d "(Max-laius: 450px) 100VW, 450px"\u003e

Kui te täielikult kõrvaldada Keelatud tooteid igapäevast menüü Problemaatiline, tuleb neid proovida kasutada nii vähem kui võimalik. Te peaksite ka keelduma. Tubaka suitsu mõjul muutub derma ärrituseks, õhukeseks ja kuivaks, omandab kollase tooni.

Väline nahapuhastus - hooldus põhitõed

Näo naha puhastamine, niisutamine ja toitmine peab toimuma mitte ainult sees, vaid ka väljaspool. Looduslikud maskidKeedetud oliiviõli, purustatud kaerahelbed, värskete puuviljade, köögiviljade ja muude toodete jaoks kasulike toodete kasutamisega, mis on kasulikud toodete ilu jaoks, tugevdab dieedi tegevust, tagastab naha elastsuse ja vabanevad sellest aknest ja aknest.

Kosmeetiliste protseduuride läbiviimine naistele peaks olema regulaarselt, valides maskid ainult nende nahatüübi jaoks.

Täiendavad näohooldusmeetmed

New Yorgi ülikooli dermatoloogia professor Doris Day ütleb, et Wilt tekib tegurite kogumi tõttu. Tema sõnul reageerib geneetiline eelsoodumus vaid 20-30% muutustest ja ülejäänud protsessid saab aeglustada. Kuigi see ei suuda aega täielikult lüüa, tasub pöörata tähelepanu järgmistele nahale järgmistele meetmetele.

1. Vähendage magusa tarbimise

Kui kommid ja kondiitritooted on muutunud igapäevase menüü osaks, ei ole tulemus mitte ainult katki talje. Kui suhkur siseneb verd, seondub see valgumolekulidega, kaasa arvatud need, mis sisaldavad kollageeni ja elastiini. Selle tulemusena naha katab kaotada elastsuse ja välimus kortse ei põhjusta ennast ootama. .png "ALT \u003d" (! Lang: maiustused - naha vaenlased" width="450" height="355" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Mida teha? Ärge töötage lihtsaid süsivesikuid, mis sisalduvad gaasi tootmisel, maiustustel, mett, valgel leibal. Kui soovite hellitada ennast ravis, võtke antioksüdantide rikas musta šokolaadi heledus. Hea delikatess on viljad ja köögiviljad C-vitamiin, mis suurendab kollageeni tootmist. Võtke endale papaia, maasika, apelsinide ja kiivi kiiresti tulemus.

2. Jooge vedelik

Piisava vee tarbimise laiendab noorte kogu organismi, nii jooge 2 liitrit päevas. See reegel on eriti oluline innukate reisijate jaoks: lennuettevõtjate teenuste kasutamine märkate, kuidas lennukiga nägu lõigatakse. Air ebapiisava niiskusesisalduse tõttu peate kasutama pihustid näo naha pihustades ja jooge rohkem vedelikku. Lennu ajal peate loobuma alkoholi ja soolase toidu loomisest, sest nad põhjustavad dehüdratsiooni. .png "ALT \u003d" (! Lang: Noorte naha niiskus" width="450" height="229" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

3. Järgige portsjonite kogust

Pärast pidevaid riideid valite kilogrammide ja osa kortsudest kaob? Kuid keha liigne mass põhjustab insuliini ja kortisooli suurenemist, mis mõjutab kollageeni tootmist. Kui teil on perioodiliselt istub dieeti, siis erinevused rohkem kui 5 kg pikemas perspektiivis kiirendada vananemist. Isegi kõige kasulikumad tehnikad on võimetu, kui katted on pidevalt venitatud!

4. Puhka

Mary LUPO, Tuli Ülikooli dermatoloogia professor rõhutab, et rakkude regenereerimine toimub sügava une ajal kiiremini. Lisaks põhjustab puhkuse puudumine stressi, mis suurendab kortisooli emissiooni ja unustada noorte säilitamise pärast. .png "Alt \u003d" (! Lang: noorte naha vaba aeg" width="448" height="291" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px"> !}

5. Ärge langege Vaimule

Alaline depressioon mõjutab naha noori, põhjustades sügavate kortsude moodustumist. Sellele on kaasas kollageeni tootmise nõrgendava hormoonide tootmine. Depressiooni kaotamiseks peate õigesti sööma, et tagada füüsilise aktiivsuse nõuetekohane tase ja vajadusel konsulteerida spetsialistilt.

Toidu toit täiusliku naha jaoks: video

Järeldus

Dieet on võimeline oluliselt parandama näo naha ilmumist ainult siis, kui seda kleepub see pikka aega, mitte gastronoomilist tähelepanuta jätmist. Esimesed tulemused pärast seda võib oodata 2-3 nädala jooksul. Dieeti korrigeerimine toob kaasa näo lööbe vähenemise vähenemise näol, siledad väikesed kortsud ja tagastavad naha elastsuse.

GettyImages / Fotobank.ru.

Nii et ma tahan öelda: nahk on meie kõik. "Esiteks on see meie keha suurim organ, mille kogupindala on umbes 2 ruutmeetrit. m ja kaalub umbes 5% kehakaalust, "ütleb Elena Morozova, Toitumisspetsialist, Slimming Centeri juht, Elena Morozova. - Teiseks on see inimkeha kõige multifunktsionaalsem organ. " Nahk kaitseb meie organismi negatiivsete väliste tegurite eest: ohtlikud mikroobid, ultraviolett, soojus, külm. Ja ta hingab, pakkudes 2% gaasivahetus kehas. Ja kui tema hingamine on katki, ähvardab see suurt probleeme.

Plus, nahk neelab kasulikke aineid ja eemaldab kahjuliku, kulutatud. Viimane on eriti oluline, kui maksa või neeru ei tööta. Lõpuks nahale mängib suurt rolli metaboolsetes protsessides. "Lisaks gaasivahetusele, mis esineb naha hingeõhu ajal, esineb see ka selles ja vahepealse süsivesikute, valgu, rasva, vitamiini ja vee-soola vahetuse valdkonnas," ütleb Natalia Grigorieva, toitumisspetsialist, kosmeetika- ja mobiiltehnoloogiate instituudi juht reaalne kliinik.

Nahk - meie keha peegel

Iga toitumisspetsialist saab kergesti kindlaks teha, kas sööte õigesti, vaadates oma plaati, kuid nahal: see peegeldab kõiki meie siseorganite probleeme. "Näiteks kaksteistsõrmiksoole haavandi, koliidi ja düsbakteriosi halvenesid jume, provotseerivad erinevaid lööve, sügelust ja nahast flabbinessi," ütleb Elena Morozova.

Seega lahendada need probleemid väljastpoolt, võimaluse korral kosmeetika abil, siis mitte kaua. Kui nahk halveneb sisemistel põhjustel, on vaja neid lahendada ka dieedi muutmine. "Vaadake oma dieeti vaadata, muuta toitumisharjumusi ja toiduvalmistamise meetodeid, - soovitab Natalia Grigorieva. - Sügav külmutamine, pikk ja / või ebakorrektne ladustamine võib hävitada peaaegu kõik toidu vitamiinid. Traditsioonilised valmistamismeetodid - keemistemperatuur, praadimine, kustutamine - ka röövida kasulikke aineid. Praadimine praadimine ja taaskasutamine õli praadimiseks "rikastaja" kantserogeenidega. " Millist ilu nahka võib öelda, kui see sõna otseses mõttes lämmatab, püüdes tuua kõik see noorte keha?

Tervet nahale dieedi paigutamine, pidage meeles: nahk, nagu kogu keha tervikuna, peate saama kõik kasulikud ained ja vitamiinid.

Milliseid kasulikke aineid on vaja terve naha jaoks?

"Esiteks peab see olema piisava koguse valkude ja rasvadega," meenutavad Elena Morozova. Proteiinid suurendavad naha tooni, pakkudes selget nägu. Nende puudus võib kaasa tuua asjaolu, et see ilmub pikka mitte-paraneva haavade ja pragude jaoks. Rasvhapete on vajalikud, et assimileerida Vitamiini vastutava naha vastutavale nahale. Nad sõltuvad naha siledusest ja värvist, kortsude puudumisest.

Lisaks on nahk vaja rühma vitamiine - nad aitavad teda tervena vaadata. C-vitamiin aktiveerib kollageeni tootmise. Vitamiin H aitab nahal vältida lohistamist ja tagastab tema tervisliku värvi.

Vitamiinid E ja RR on head antioksüdandid, nad kaitsevad nahka vabade radikaalide ja agressiivse keskkonna mõjust, suurendavad naha stabiilsust ultraviolettini. Tsink ja seleenil on ka antioksüdant ja põletikuvastane toime. Raud toonid nahka ja vastutab normaalse vereringe eest.

Tooted terve nahale

Kuhu sa selle kõik said? A-vitamiin (retinool) leidub maksas, munades, rasvakalades ja provitamiinis (beeta-karoteeni) - punased ja heledad oranžid köögiviljad ja puuviljad. B-rühma vitamiine saab kaevandatakse loomsete saaduste - liha, munade, piima, juust, kala - ja taimne: pähklid, oad, seente, riis, tatar. C-vitamiin sisaldub tsitrusviljades, kiivides ja happelistes marjades. E-vitamiini allikas on tooted, mis sisaldavad taimseid rasvu: pähklid, seemned, õlid. D-vitamiin sisaldub "piima" ja mereannites.

Tsinkirikkad toidud on jälle maksad ja rohkem sardiinid, kõrvitsaseemned. Seleeni on seened, austrid, valged, pistaatsiapähklid, küüslauk. "Raua" tooted on punased liha, rups, tatar.

"Selleks, et saada kõik naha jaoks vajalikud ained, püüdke oma dieeti nii palju suunata nii palju kui võimalik, lisada värsked ja kvaliteetsed tooted selles," NATALYA Grigorieva nõustab. - Püüa esitada tooteid igast eespool vajalike vitamiinide ja mikroelementide kategooriast.

Selle energiakava lihtsustamiseks pakume teile parimaid tooteid, mis on kasulikud nahale ja tipptasemel.

Kasulikud nahatooted

Piimatooted. LACTOBACTERIUM NENDE SISALDATAKSE TÖÖTLEMISE TÖÖTLEMINE, Naha ilu sõltub sellest tingimusest.

Kala ja mereannid (eriti makrell, lõhe, sardiinid, heeringas ja tuunikala). See sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis kaitsevad rakumembraane ja parandada ka naha elastsust, selle verevarustust.

Liha. Kanavalgu parandab naha üldist seisukorda ja osaleb regeneratiivsetes protsessides. Veiseliha on rikas tsingi ja 2-vitamiini ja on usaldusväärne assistent, et vältida kortse, pragude, haavandite.

Köögiviljad (Eriti brokkoli ja porgandid) ja puuviljad (eriti sidrun) .

"Need on praktiliselt maagilised tooted, mis on kohustatud oma menüüs olema kõik naised," ütleb Elena Morozova. - brokkoli on rikas antioksüdante, mis takistavad naha varajase vananemise ja suurendada selle elastsust. Regulaarne kasutamine toidu porgandi mahla parandab jume. Ja Sidruni sisalduva C-vitamiin muudab naha siledaks ja kõrvaldab selle tumedamate ja pigmentide kohta. "

Roheline tee. Sisaldab antioksüdante, mis neutraliseerivad vabad radikaalid, preteermeks naha vananemise.

Kahjulikud tooted

Toiduained ja joogid, põhjustavad keha dehüdratsiooni ja mürgistuse ja mürgistuse ja hävitava naharakud: suitsutatud, säilitusained, alkohol, kuivatatud kohv, mis on kuivatatud kuivatatud puuviljade ja lisaainetega toodetega "E".

Kahjuks mitte igaüks uhke veatult puhas ja ilus, ilma vigadeta, naha näo. Lõppude lõpuks ei piisa sellest, et keskkonnasõbraliku õhust lahkunud linnal, pidevalt kogeda stressi, ei juhi aktiivset eluviisi, nii et see toidab ka alltooteid, suupisteid, üleöö üleöö ja sööb vähe kasulikku. Mõned kosmeetika ei piisa nahale, et öelda teile "aitäh."

Kui te õigesti luua oma dieeti, on see võimalik kõrvaldada sellised nahaprobleemid nagu: laiendatud poorid, kuivsus, ebatervislik jume, rasva sära ja akne, kotid silmade all. Ilus puhas nahk - See ei ole mitte ainult teie tervise tagatis, vaid trahvi sisemine emotsionaalne seisund ja meeleolu.

Milliseid tooteid teie dieeti lisada?

• Porgand. See on suurepärane beeta-karoteen allikas, mis aitab kaasa rakkude taastumisele. See aitab teil osta ka ilusat, kiiret tan ().
• Suhkrupeedi. See juur on soovitatav kasutada paljudes toitumisspetsialistide maailmas. Orgaanilised happed ja kiud sisaldavad selle koostises on kasulik mõju seedimist. See on rikas joodi, B-vitamiini ja foolhape, mis on seotud punase vereliblede moodustumisega. Peediabi aitab tugevdada laevu, vähendab vere kolesterooli. Pektiini ained esinevad pesseid, mis suudavad keha seedetraktis moodustunud toksilistest toodetest puhastada.
• Banaan. Mitte ainult ta lihtsalt maitsvat, nii et see on endiselt väga kasulik. Banaan, söönud varsti enne magama, on vara unerohi tabletid, annab teile rahulik unistus ja säästab teid kottidest silmade all. Ja nahk omakorda tänan teid täieliku unistuse ja puhkuse eest. Banaan sisaldab paljusid kasulikke elemente, näiteks kaaliumi, rauda, \u200b\u200bmagneesiumi, naatriumi, fosforit ja kaltsiumi. Lisaks on arvukalt vitamiine banaanis: A, E, RR, grupp V.
• Viinamarjad. Kõige olulisem asi, ta aeglustab vananemise protsessi ja kaaliumi ja teisi selles sisalduvaid toitaineid, aitavad vältida südame-veresoonkonna haigusi. Samuti sisaldavad viinamarjad antioksüdante, kes on vabade radikaalide vastu võitlenud.
• Piparmünt. Igaüks teab, kas inimesel on kõhuga probleeme, see mõjutab selle nahka. Seetõttu üks üksustest, mis naudivad peeglis peegeldust, on järjekorra juhend maos. Mint on üks tooted, mis aitavad kaasa selle. Samuti on kasulik hõõruda väikese mündi hõõruda, nad on head tundliku, vastuvõtliku naha jaoks head. Mint toonitab nahka, eemaldab sügelus ja lööve. Ja peale selle on rahapaja suurepärase stressiefekti.
• Tomat. Selle kasulikud ained ja antioksüdandid aitavad võidelda paljude erinevate haigustega, aitavad kaasa rõhu normaliseerimisele, nad on looduslikud antidepressandid, parandavad ainevahetust ja seedetrakti toimimist. Tomatid on põletikuvastane ja antibakteriaalne vara ning serotoniini tomatite sisaldus tekitab meeleolu. See on muidugi nahale soodne.
• Lentil. Toode on rikas tsinki, mis parandab näo värvi, vähendades naha tootmist ja naha puhastamist. Tsink - traditsiooniliselt kasutatud kosmeetika, tõhusa vahend rasvase sära ja akne vastu.
• Kaerahelbed. Kaerahelbed valmistatud hommikusöök ei ole mitte ainult maitsv, vaid ka väga kasulik. Selliste teravilja igapäevane kasutamine mõjutab teie nahka. Vältige enneaegset kortsude selliseid elemente nagu magneesium, raud ja kaltsium.

Söö tervisele, juhtige aktiivset elustiili, juua rohkem vett, suhtlege huvitavate inimestega ja näete näol tulemust!

Tolmune nahk on erinevate keskkonnategurite süstemaatilise mõju tulemus:

• külma tuul;
• sun kiirte;
• kuiv õhk tööl ja kodus;
• vitamiinide puudumine;
• süstemaatiline une puudumine.

Meie naha ilu ja värv mõjutab ka seda, mida me sööme. Tervisliku naha saamiseks dieedil peab olema märkimisväärne hulk erinevaid köögivilju ja puuvilju ning muid tooteid, mis sisaldavad hädavajalikke vitamiine ja kasulikke toitaineid. On vaja ajutiselt kõrvaldada gaseeritud ja alkohoolsed joogid, praetud, terav, magus ja soolane toit.

Kaaluge meie naha peamisi probleeme ja milliseid tooteid nende probleemide vältimiseks tuleb kasutada.

Nahaprobleemid ja lahendused

Kuiv ja koorimine

Sel juhul aitate A-vitamiini teid kõrvitsas, melonis, aprikoosides, rohelistel sibudel, tilgelil, salatis ja maksas, või, hapukoore ja suvila juustu, munamunade ja kalaõli. Praod, naha elastsuse katkestamine, kortsud

Siin saate salvestada vitamiine V. mutrid, leib, sealiha, kartul, maksa, oad ja spargel on rikas vitamiine B1. B2-vitamiini saamiseks peate sööma kala, piimatooteid, linnuliha, brokkoli, spinati. B2 Grupi vitamiinid on sellistes toodetes: kapsas, tatar, maksa, südame, karvade ja pähklite ning peaaegu kõigis looma- ja taimsetes toodetes. Kasutage ka veiseliha, vasikaliha ja sealiha, et täita keha vitamiinrühma poolt 6.

Loputus ja naha koorimine

Aitab teil sel juhul C-rühma vitamiine. Neid hoitakse tsitrusviljades, marjades ja lehtede köögiviljades.

Naha dermatiit ja põletik

Vitamiin RR on soodne, sisalduv piimas, kala, pärmi, kana, kaunviljade ja pähklite puhul.

Samuti on naha ilu ja sära säilitamine sellised ained:

• Tsink (pähklid, kakaod, veiseliha, austrid, lambaliha, veiseliha, mais, juust ja koor).
• Hüaluroon - tagab naha sujuvuse ja elastsuse, kinnitab rakkudes vedeliku (luude külge keedetud puljongid, veenidega liha).
• Valk - uuendused naharakud (liha ja kala).
• Vesi (vähemalt kaks liitrit puhast vett kogu päeva jooksul).

Olles kindlaks määranud naha vigu ja uurides kõiki kasulike ainetega küllastunud toiduaineid, võib iga inimene enda jaoks kompileerida üksikisiku dieedi. Peamine tingimus on see, et kõiki neid tooteid saab küpsetada, toiduvalmistamiseks, aga sa ei saa praadida. Kombinatsioonis koosseisus oleva dieediga kasutage maksimaalse tulemuse saavutamiseks kindlasti erinevaid nahahooldustooteid (toonik, niisutav kreem, maskid ja koorimine). Ja mõne nädala pärast särab teie nahk vastupandamatu ilu.