Ideaalse kaalu arvutamine on alati problemaatiline, sest hetkel on mitu võimalust heakskiidetud. Kõik need arendajate arendamise kohaselt on õiged, kuid naised püüavad seega ideaalseid meetodeid keskmise tähenduse andmise tehnikaid. Selle arvutamiseks saate kasutada võrgus kaal kalkulaatorEsitatakse järgmine.

Kehaline aktiivsus

Füüsilise minimaalse / puudumise peamine vahetamine. Saadetised 3 korda nädalas 5 korda nädalas 5 korda nädalas (intensiivselt) iga päev iga päev iga päev intensiivselt või kaks korda päevas päevas. Laadige + piz. Töötama

Tulemus B.

Ilma muutumata kaalu:

Kaalukaotus:

Kiire kaalulangus:

Antropoloogide sõnul on inimestel kolm tüüpi arvud, mis iseloomustavad välimust ja võimalikku kaalu - asteeni, normostic, hüpertenik.

• Asteenilisel on suur kasv ja madalkaal - need on standardsed inimesed, kes söövad palju, kuid ei taastu. Astheenica näitaja on nurk, luud "visata", mis mõnevõrra kaotab atraktiivsust.
• Norrostenic - keskmine kasv ja standardkaal. Nende tervis on parim, sest sellistel inimestel ei kehti kaal, joonisel jahutatakse ja atraktiivne.
• Hyperperthenik - kasv keskmise ja kaalu veidi ületab normi. Esitatud asutusel on väike ümmargune, sarnane meeste ja naistega. Kui inimene hüperstülenoosi keha kaotab kaalu, tema välimus ei ole atraktiivne.

Ülaltoodud sätetest järeldub, et see on oluline, et inimene oma keha eelnevalt uuriks ja ainult siis. On võimalik kaalust alla võtta, on vabatahtlik, sest see on oluline pöörata tähelepanu majanduskasvu ja kaalu suhtele, vaid kujul.

Vead toovad kaasa sunniviisilisele dieedile, mida naised soovivad harjutada naisi, kes soovivad ideaalselt otsida, kuid kes ei suuda oma tervise iseärasusi madalama kaaluga hoida.

Kuidas määrata kuju tüüp

Vastavalt ülaltoodud andmetega on vaja kindlaks määrata selle näitaja, mis on oluline nii meestele kui naistele.

Et määrata, järgmised mõõtmised on vaja:

• Mine peegli ja tõmmake kõht endasse.
• Seejärel on vaja andestada madalamad ribid ja hinnata nende positsiooni üksteise suhtes võrreldes. Seda kutsutakse arvutada hukatusnurk - ribide ühendamise tippjuhi inimese kere keskel.
• Kui nurk on väiksem kui 90 kraadi, tähendab see anestic figuuri. Kui lähemal sirge nurka tähendab see, et see on normarostic. Kui nurk on üle 90 kraadi, räägime peatumistest - nad on luu asukoha laiendanud, nii et nad näevad täis isegi tavapäraseid näitajaid.

Naiste puhul on oluline saavutada täiuslik kaal ja täpsustatakse, et seda ei ole võimalik täpsustada. Iga näitaja ja inimeste puhul määratakse norm individuaalselt, enamikul juhtudel ei mõtle isik tema seisundi suhtes, kuid vaatab tema välimust.

Ideaalse kaalu kohta

Arvuta tavaline kaal ei ole täiesti täpne menetlus. Sõltumata saadud tulemustest püüavad inimesed olla õhukesed, mehed on õhemad ja leevendused.

Ideaalne kaal isiku vastab järgmistele teguritele:

• rasva mass ja kogus inimkehas on ohutu ja ei tekita terviseprobleeme;
• optimaalne näitaja ei piira inimese liikumist;
• naine või mees sobib välimusega;
• ei ole võrdlust teiste inimestega.

Sellisel juhul ei ole oluline, milliseid näitajaid inimestel, kuid arvutada ideaalse kaalu oma kasvu on soovitatav. Esitatud tee esineb teatud välimuse ja tervise suhe. Tavaline kaal on soovitatav arvutada ja jälgida (jääda maksimaalsele võimalusele), et mitte riskida nende tervist. Esitatud väärtused antakse inimestele nende toidu parandamiseks ja patoloogiate väljatöötamise vältimiseks, mis arendab peamiselt ülekaalu kaalu taustaga.

Arvamuse ekspert

Egorova Natalia Sergeevna
Doetoloog, Nizhny Novgorod

Jah, ideaalne kaal on suhtelise ja puhtalt inimese mõiste. Selle arvutamisel võtab arvesse palju tegureid: kehamassiindeks (BMI), põhiseaduslik tüüp, rasva kogus kehas, ainevahetuse tunnused jne. asteenika.

NSV Liidu ajal oli ideaalne kaaluv valem üsna lihtne. Alates kasv oli 100 ja saadud arv väidetavalt näitas, kui palju kilogrammi peaks kaaluma isik. Loomulikult sellised arvutused olid ebatäpsed, nad tõid vähe kasu ja praktiliselt ei olnud midagi ühist reaalsusega. Kuid tänapäeval mõõdavad palju kehamassi "normaliseerumise" kaaluindeksi. Ma ei kinnita sellist lähenemisviisi.

Lisaks ma ei soovita määrata "ideaalne kaalu" minu enda või sõprade ja sugulaste abiga. Lõppude lõpuks ei saa te täpset arvu arvutada. Jah, ja soovitused kaalulanguse kohta ei anna endale. Nii et kui sa plaanisid kaalust alla võtta, vaadake dieedi arsti. See artikkel näitab mitte kõiki tegureid, mida spetsialistil salendava programmi planeerimisel arvesse võtta. Tegelikult on neist palju rohkem. Ja olge valmis selle eest, mida peate mitme analüüsi läbima.

Kuidas määrata keha liigse rasva olemasolu kehas

Liigne rasva olemasolu määramiseks on mitmeid viise. Tema kohalolek kehas provotseerib liigse surve tõttu kolesterooli tahvlite, ateroskleroosi ja ühiste patoloogiate väljatöötamist. Enamikul juhtudel kannatavad jalad kannatavad, kuid saate silmitsi tõsisemate probleemidega - osteokondroos ja selgroo hernias.

Kaalumine

Ideaalsete näitajate arvutamise standard ja ühine valem on selle kasvust arvutada summa 110. Arvutage näitajad lihtsalt siis, kui on kaalud. Kaalumine järgneb hommikul tühja kõhuga ja pärast tualetti reisi.

Strecks

Tuvastage suur hulk rasva kehas, mis viib keha elu rasvumiseni ja halvenemiseni, saate kõhule klappida. Meeste jaoks oli norm heaks - 1-2 cm, naiste jaoks - 2-4 cm. Kõik näitajad üle 5 cm räägivad rasvumise olemasolust. See meetod ei anna võimalust arvutada, kui palju kilogrammi tuleb ideaalsele joonisele lähtestada, kuid võivad viidata terviseprobleemide kättesaadavusele.

Kehamassiindeks

On olemas meetod kehamassiindeksi normi arvutamiseks. Selleks kasutage valemit: mass / kasv mõõturid2.

Siin on järgmine mõiste:

• kui kehamassiindeks on väiksem kui 18,5, tähendab see, et inimesel on puudujääk;
• kuni 24-normi;
• kuni 29 - liig;
• Üle 30 räägib rasvumise kohta.

Saadud väärtust tuleb võrrelda tabeli näitajatega.

Kalkulaatori kasutamine

Arvutuste lihtsustamiseks on majanduskasvu ja vanuse jaoks pakutud ideaalne kaalukalkulaator.

Kaalud rasva koguse arvutamisega

Kehamassiindeksi näitajad annavad ainult matemaatiliste väärtuste. On tähelepanuväärne, et olemasolev hajumine toob kaasa olulisi erinevusi rasva koguses inimkehas ja välimuses. Te saate tööd lihtsustada ja kasutada ainult kaalub rasva koguse arvutamise funktsiooni abil inimestel. Selleks on keha läbi nõrk elektrimpulss, mis kergesti läbib vesi ja lihased. Raske läbimine läbi rasva ja toob kaasa näitajate arvutamisse.

Kuidas teha tõelisi näitajaid

Sageli hakkavad mehed ja naised kaalust suuremate näitajate kaalu kaotama, oodates olulisi tulemusi.

Et mitte ülehinnata oma võimeid, on soovitatav kasutada ära järgmise valemi arvutamise võimaliku saavutuse:

• 45 kg + 1 kg iga CM iga kasvu kohta, mis on üle 150 cm + 0,5 kg iga aasta üle 25 aasta, kuid mitte üle 7 kg.
• Järgmisena peate lisama saadud väärtusele 4-7 kg.
• Lisage veel 4-7 kg, kui hetkel kaalub see 90 kg.
• Kui hetkel inimene kaalub rohkem kui 100 kg, lisage veel mõned kilogrammid.

Näiteks saate võtta naise kaaluga 82 kg, kasvades 165 cm ja vanuses 31 aastat. Selle jaoks arvutatakse normaalsed näitajad järgmiselt: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Väärtust saab vähendada 67-ni - summa väljub, kui lisate 4 kg.

Tuleb välja, et naine peaks kaaluma 67-70 kg. Vastasel juhul ei saa see kaal hoida (näiteks nõrga kuni 55 kg), samuti tekib terviseprobleemid.

Oluline! Kui indikaatorid salendavad või arvutamisel, on soovitatav pöörata tähelepanu mitte oma ambitsioonidele, vaid vajadust parandada tervist.

Kaal ja tervis on tihedad suhted, mida tuleks kogu aeg jälgida. Seda tuleb kaaluda pidevalt - iga 2 päeva järel või üks kord nädalas, kontrollides selle toitumist. Ideaalsete ideaalsete vormide säilitamiseks piisab iganädalase mahalaadimispäevi. Nad aitavad vabaneda liigsest vedelikust kehas, mis aitab kaasa rasvarakkude jagamisele.

Inimese mass on lahutamatu omadus. Üsna suur hulk erinevaid tegureid mõjutab seda indikaatorit - elustiili, dieeti, pärilikku eelsoodumust. Samuti on lahutamatult seotud haiguste, füüsilise pingutuse, töö omadused. Samal ajal peavad sellised olulised tegurid pöörama tähelepanu ka füüsika vanusele ja omadustele.

Meeskonna sobiva kehakaalu õige määratlus on võimalik ainult selle probleemi lahendamiseks tervikliku lähenemisviisiga.

Kuid üldiselt spetsialistid, et hinnata keha mass, võrrelda seda majanduskasvuga ja selle põhjal on täpselt tehtud järeldusi. Käesolev artikkel teeb ettepaneku kaaluda meeste kaalu ja majanduskasvu õigeid proportsioonid ning nende omadusi noorukitel.

Mani kasvu ja kaalu suhe: õiged proportsioonid

Õige kaal meestel määratakse kasvu kõrgusega, rindkere mahu, luude raskusaste. Majanduskasvu / kaalu suhe enamiku meeste arvud, mida iseloomustab tervis, on pidev väärtus. Selle näitaja suurenemine näitab tarbetut massi kogumit ja vähenemine võib tähendada sisemiste põletikuliste protsesside olemasolu. Kuidas määrata meeste õige kaalu?

Ehitada mehi ja kaalu

Ideaalne kaal isiku mõjutab mitmeid näitajaid. Esimene neist on füüsika tüüp. Keha lisamine on kolm peamist tüüpi:

• normaalne;
• asteeniline;
• hyperSthenik.

Asteeniliste lisamise puhul iseloomustavad kitsenenud õlad, piklikud jäsemed ja kiirendatud metabolismi. Sellist inimest nimetatakse kuivaks, eluasemeks, õhukese mõtlemisega. See tõesti peaaegu ei ole rasva kiht, mis on normaalne mees peaks olema 11 kuni 18% massist. Asteenika luud on kitsad ja kopsud. See moodustab füsioloogilise aluse väikese kaaluga.

Hüperthenic füüsis iseloomustab laiad õlad, lühendatud jäsemed ja tihe lühike kaela. Ainete vahetamine hülgamistulelates aeglustub. Sellised inimesed nimetatakse tihedaks või tsüklipõhiseks. Neil on vastavalt suured luud, nende kaal on rohkem kui asteenilises ja normosticis.

Normostiilid esindavad kõige tasakaalustatumat kehakonstruktsiooni normaalse keskmise metaboolse kiirusega.

Ühe või teise keha tüüpi kuulumine võib visuaalselt hinnata. Kui kahtlused on kahtlusi, saate kasutada lihtsat testi: küpseta suure ja keskmise sõrmega ühe käega randme käest. Kui see juhtus kergesti - on asteeniline keha. Kui kõva on normarostic. Kui ta ei töötanud välja täiesti - Hyperstlenika ilmsed märgid.

Võttes arvesse kõiki keha lisamise tüüpe, töötatakse välja erinevad abikaasade lisandid ja mida kasutatakse näiteks kasvu- ja kaalusuhete tabeli hindamiseks erinevatele tüüpidele (esteenics, hüper-või normostic). Selles tabelis määratakse õige kaal kasvuindikaatori vastavas graafikus ja lisamise liik (joonis fig 1).

Sama kasvuväärtusega meestel on agendi mass alla keskmiselt 2 kg (ehk 10%) normstatsiooni alla. Hyperperthenik on raskem kui nerostic ligikaudu 2,5-3 kg (ehk 12-14%).

Keha tüüpi tüübi teine \u200b\u200bteostus on randme pikkuse mõõtmine (sentimeetrites). Kui randmering meestel on vähem kui 17 cm - see on asteeniliste andmete andmed. 17 kuni 20 cm iseloomustab normostic. Üle 20 cm - hüperSthenik.

Brocki valemid: Kaal ja kasvu maksustamine

Keerulisem ja täpsem arvutus võtab arvesse mitte ainult kasvu ja keha, vaid ka vanust. Samal ajal nimetati arvutuse protseduuri Brocki valemiiks, mis on kahes versioonis olemas. Vormitud valemi esimene variant võtab arvesse füüsika tüüpi.

1. Mõõdetud meeste kasvu (sentimeetrites), on vaja võtta 110 (kui mees on kuni 40 aastat vana) või 100 (kui mees on vanem kui nelikümmend).
2. Saadud väärtus on normaalne mass Normrostic, see tuleb vähendada 10% võrra pikendamiseks, Hyperstenka - suurendada ka 10%.

Teine arvutusrulli arvutus ei võta arvesse kehakaalu, vaid teeb vanuse muutmist. See arvutus osutub meeste kaalu ja kasvu suhte suhteliselt keskmistatud hindamiseks.

1. Mehi kasvust (sentimeetrites) võtke 100, 105 või 110. Väärtus 100 rebenenud väikestele kasvule (kuni 165 cm). Väärtus 105 on rebenenud keskmise kasvuga (166 cm kuni 175 cm). Kõigi teiste jaoks, kellel on suurim kasv (üle 176 cm), 110 rebitud kasvu väärtus.
2. Saadud numbrit peetakse 40-50 aasta vanuse normiks. Noorema põlvkonna esindajate jaoks (20-30 aastat) vähendatakse saadud tulemust 10-12% -ga vanusega meestele (vanem kui 50) tulemust suurendatakse 5-7%.

Inimese kasvusuhe ja kaalu ja kaalu suhe, võttes arvesse aastate arvu, aitab määrata ilma arvutusteta mis tahes vanusega inimese õige kaalu väärtus (joonis 2).

Arvutuste näited

Kõigi ülaltoodud meetodite arvutamise spetsiifika mõistmiseks soovitame tutvuda paljude arvutuste näidetega.

Kõrgus 170 cm

Kui inimese kasv on 170 cm. Arvuta tavaline kaal kasv 170 järgmistes meetodites:

1. Vastavalt füüsika tüübile peab hüpertole kaal olema 65-73 kg, asteeniline - 58-62 kg, normostic - 61-71 kg.
2. Sõltuvalt meeste vanusest, alla 30 aasta, peaks kaal olema kuni 72,7 kg, kuni 40 aastat - 77,7 kg, kuni 50 aastat vana - 81 kg, kuni 60 aastat - 79,9 kg, üle 60-aastased - 76 9 kg.
3. Vastavalt täiustatud vennavalemile, 170 cm kaal \u003d (170 - 100) × 1,15 \u003d 80,5 kg.

Ülejäänud arvutused saab läbi viia spetsiaalsete kalkulaatoritega võrgus, kus kõik arvutused võtavad spetsiaalse süsteemi.

Kasv 175 cm

Kui inimese kasv on 175 cm, on võimalik arvutada tavalise kaalu antud juhul vastavalt järgmistele tehnikatele:

• Physiesi tüübi järgi peaks hüpertoga kaalu olema 69-77 kg, asteeniline - 62-66 kg, normostic - 65-71 kg.
• Sõltuvalt vanusest peaksid alla 30-aastased mehed olema kuni 77,5-80,8 kg, kuni 40 aastat vana - 80,8-83,3 kg, kuni 50 aastat - 84,4-86 kg, kuni 60 aastat - 82,5-84,1 kg, \\ t Üle 60-aastased - 79,3-81,9 kg.
• Vastavalt paranenud brokaadi valemiga 175 cm kaal \u003d (175-100) × 1,15 \u003d 86,25 kg.

Aja jooksul saab 175 cm suurust kaalu määrata spetsiaalsete kalkulaatoritega võrgus, kus kõik arvutused võtavad spetsiaalse süsteemi.

Kõrgus 180 cm

Kui kasvuindikaatoreid on 180 cm, on võimalik käesoleval juhul täpselt normaalset kaalu määrata järgmiste meetoditega:

1. Vastavalt füüsika tüübile peab hüpertole kaal olema 72-81 kg, asteeniline - 66-70 kg, normostic - 68-75 kg.
2. Sõltuvalt meeste vanusest peaks alla 30-aastane vanus olema kuni 85,1 kg, kuni 40-aastane - 88 kg, kuni 50 aastat - 89,9 kg, kuni 60 aastat - 87,5 kg, üle 60 aasta vana - 84, 4 kg.
3. Vastavalt parema brokaadi valemiga, mille kõrgus on 180 cm, kaal \u003d (180-100) × 1,15 \u003d 92 kg.

Ülejäänud arvutused teostatakse tegelikult online-režiimis spetsiaalselt loodud kalkulaatorite puhul, kus kõik ülesanded täidavad erisüsteemi.

Kasv 185 cm

1. Vastavalt füüsika tüübile peaks hüpentoli kaal olema 76-86 kg, asteeniline - 72-80 kg, normostic - 69-74 kg.
2. Sõltuvalt meeste vanusest kuni 30 aastat peaks normi kaal olema kuni 89,1-93,1 kg, kuni 40 aastat - 92-95 kg, kuni 50 aastat - 92,9-96,6 kg, kuni 60 aastat - 91,6-92,8 kg, üle 60-aastased - 88-89 kg.
3. Vastavalt parema brokaadi valemiga, mille kõrgus on 185 cm, kaal \u003d (185-100) × 1,15 \u003d 97,75 kg.

Üksikasjalikumad ja täpsemad arvutused, mis optimaalne suhe võib olla majanduskasv ja kaal mees saab teha online spetsiaalsete kalkulaatorite. Siin võtavad kõik arvutused erisüsteemi.

Ideaalsete arvude otsimiseks inimese majanduskasvu ja kaal, saate kasutada spetsiaalselt loodud online-kalkulaatoreid. Nad aitavad täpselt arvutada kehamassiindeksi, optimaalse kehakategooria mehi vastavalt purustatud tehnikale, mis põhineb selle andmeliigi füüsis. Lisaks võib kalkulaator soovitada keha vajaduste rahuldamiseks vajalike kalorite täpset summat.

Märge!

• Kehamassiindeksit saab määrata ketla metoodika ja valemitega. Optimaalsed numbrid on 19-25.

• See ei ole vaja tajuda saadud andmeid arvutamisel kalkulaatorite tõde esimeses astmes, kuna need andmed on ainult juhend, mitte rohkem. Väga oluline on võtta arvesse keha isiklikke omadusi, tervishoiu ja geneetiliste eelsoodude olukorda. Ideaalseid proportsioonid saab arvutada vastavalt purunenud meetodile, kus on täpsustatud vanuseindikaator ja joonis.
• Solovyovi indeks määratleb inimese keha tüüp, seda määrab inimese poolt randme läbimõõdu sentimeetrite arv.
• Täpselt määrata kalorsuse määr igapäevaseks tarbimiseks, arvestab kalkulaator inimese füüsilise sobivuse ja tegevuse astet ja selle lisamise parameetrite astet. Selleks kasutatakse kahte valemit - vastavalt Harris-Benedict ja Miffline-San Säo meetodile.

slaman.ru.

Muud valemid

Muud valemid kaalude arvutamiseks: Brunhard, Negro ja Kethe.Brunhardi valem tugineb kasvu ja rindkere mahu väärtusele. Rindkere grumpid võivad muuta kasvu ja kaalu suhet. Selle valemi arvutuste kord:

1. Kasv (sentimeetrites) korrutatakse rindkere ümbermõõduga (sentimeetrites).
2. Saadud väärtus on jagatud 240-ni.

Index keta loetakse ligikaudseks kaalumäära hindamise ligikaudseks. Kaalu ja kasvu suhe nendes arvutustes määratakse järgmiselt: \\ t

1. Meeste kasvu väärtus (meetrites) püstitatakse ruudukujulisse.
2. Selline ruudu väärtus jagatakse kehakaaluga (kilogrammides).

Saadud numbrit nimetatakse indeksi indeksiks, keskendub lisaseadmete piirkonnale ideaalsele kaalule või väljundile kaugemale lubatud väärtustest. Tavaliselt indeks keta meestel peaks olema vahemikus 19 kuni 25. vanus inimese vanus selle indeksi arvutamisel ei ole oluline (joonis 3). NEGRO valem määrab kehakaalu suhe ja kasvu keeruline arvutus Järgmine tellimus:

1. Alates meeste kasvu (sentimeetrites) on rebenenud 152.4.
2. Saadud tulemus korrutatakse 1.1-ga.
3. Pärast korrutamise järel saadud tulemust lisatakse 48.

Võttes arvesse vanust

On tõestatud, et mees ja vanusega naiste kaal peaks järk-järgult suurenema - see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilogrammi, mida mõned inimesed peavad "üleliigseks", tegelikult ei pruugi olla. Seda saab kasutada optimaalse kaalu valemiga sõltuvalt vanusest.

Õige kaalu ja majanduskasvu suhe meeste erinevate paranduste määrab tema füüsilise keha ja tervise. Mida suurem on mees, seda olulisem on tema keha mass. Mida suurem on rindkere kogus, seda suurem on tähtsuse kaal. Ja vastupidi. Liiga palju rasvumist väljendatakse tarbetu kilogrammides ja tunnistab ebatervisliku ilminguga.

Põhjus rasvase massi ja moodustumise ballastide hoiused muutuvad odavamaks, liigne kalorite toit, häired metabolismi keha sees. Kaks esimest tegurit moodustavad erinevate kraadi rasvumise ja aitavad kaasa seedetrakti, endokriinsete, kardiovaskulaarsete süsteemide haiguste arendamisele.

Diabeet, kõrgsurve, südamepuudulikkus, arthroos muutunud kõige sagedasemaks tagajärg ekstra kilogrammi.

Jälgige selle massi, määratlege õigesti oma proportsioonid ja elustiili ja toitumise õigeaegne muutmine aitab erinevaid süsteeme optimaalse kaalu arvutamiseks.

Rasva kehas: norm või patoloogia?

• Samal ajal peetakse kehas kuni 25 aastat umbes 15% rasva esinemise normiks.
• Keskmine vanus (40-50-55-aastastele) võimaldab teil suurendada rasvkoe kogust 22% -ni.
• Eakad vanus (55-aasta pärast) piirab rasvasisaldusmäär kuni 25%.
• Olulise languse vähenemine (võrreldes normiga) peaks kehas rasvkoe arvu väärtused uuringu jaoks konsulteerima arstiga.

On suur tõenäosus avastada kroonilise haiguse. Suurendamisel rasva moodustub sees kantserogeense ballast (rasva kiht), hõõguv skelett luud ja on täiendav koormus südame ja laevade. Soovi korral saate määrata ülemäärase rasvkoe olemasolu arvutusteta, kasutades nn pintsetide testi. Selleks peate kõhule klapi jaoks võtma kaks sõrme. Eemaldage sõrmed hoolikalt kõhu alt, säilitades samal ajal nende vahemaa. Ja mõõta seda kaugust (sentimeetrites). Rasva anderite olemasolu tähistab kaugus üle 2,5 cm. Kakbia.ru

Mitmed põhjused täiusliku kaalu säilitamiseks

Nende keha täiusliku (optimaalse või tervisliku) kaalu säilitamise eelised ulatuvad kaugemale tugevuse ja väiksemate rõivaste suurusest ning seda mõõdetakse mitte ainult kvaliteediga, vaid ja, nagu juba mainitud eluiga. Meeste ja naiste jaoks igas vanuses, füüsiliselt ja emotsionaalselt, ülekaalulisus on koormus, kuid see on see, mida saate ja tuleks vältida või minimeerida.

Siin on vaid mõned paljudest põhjustest, miks seda tuleks teha:

1. Ebamugavuse vähendamine. Kaotus isegi 5-10% kehakaalu aitab vähendada erinevaid valu ja ebamugavustunne lihaste ja liigeste põhjustatud liikumispuudus. Ülekaalulisus on lihaste, liigeste ja luude suurenenud koormus, sundides neid töötama rohkem kui tavaline, isegi tavalise liikumisega. Üleliigse kaalu vabanemine võimaldab nendel kehaosadel töötada tõhusamalt, vähendada nende kulumist ja vigastuste tõenäosust.
2. Vererõhu normaliseerimine. Liigne kaalu suurendab vererõhu suurenemise tõenäosust. Ainult mõne kilogrammi kaotus võib juba vähendada ülekaalulisuse ja hüpertensiooni inimeste vererõhku.
3. Tervislik süda. Mida suurem on kehakaal, seda intensiivsem süda peaks töötama isegi puhkuse ajal. Isegi väike kaalulangus võib suurendada südame tõhusust, suunates rohkem verd elutähtsatele organitesse. Ükski üleliigne kaal ei vähenda südames koormust ja vähendab südameinfarkti või stenokardia arenguriski.
4. 2. tüüpi diabeedi arenguriski vähendamine. On hästi teada, et liigse kehaga inimesed on rohkem kokku puutunud 2. tüüpi diabeedi riskiga kui tavalise kaaluga inimesed. Need, kes on diagnoositud 2. tüüpi suhkurtõve, kaalulangus võimaldab tal paremini kontrollida, ülejäänud - vähendab selle haiguse tekkimise ohtu tulevikus. Mõningatel juhtudel pärast massi normaliseerimist saab 2. tüüpi diabeedi jälgida Dieeti abil arsti otsusega.
5. Teatud vähi tekitamise ohu vähendamine. Kaalu normaliseerumine ei suuda täielikult ära hoida vähi arengu tõenäosust, vaid võib vähendada osa mõne selle liikide arendamise ohtu. Ülekaalulisusega naised on rohkem altid emakavähi, sapipõie, munasarjade, rindade ja emakakaate arengule. Ülekaalulisusega mehed on rohkem ohustatud eesnäärmevähi, käärsoole ja rektaalse vähi tekkimise ohus.
6. AnTrophzi ennetamine. Artroosi on liigeste haigus, mis võib tekkida muu hulgas seoses liigse keha põhjustatud liigeste suurenenud koormusega. Toetades oma keha normaalset kaalu, võib selle haiguse arendamist täielikult vältida.

Tervislik toitumine, enesestmõistetavate füüsiliste harjutuste ja konsultatsioonide tegemine käivad arstiga aitab normaliseerida nende kaalu ja nautida täielikult elu eeliseid ilma ülekandeta. Aga esiteks on vaja mõista, mis kaal on teile ideaalne.

real-Muscle.Narod.ru.

Kaalu korrigeerimine

Praegu kaalutakse meeste keskmist kasvu 178 cm naisi - 164. Noored mehed kasvavad 19-22 aastat. Puberteedi alguses täheldatakse üsna intensiivset kasvu (see protsess kestab tüdrukutel 10 kuni 16, poisid - 11 kuni 17-aastased). Kiireim kogu tüdrukud kasvavad 10 kuni 12 ja poisid - 13 kuni 16 aastat.

On teada, et päeva jooksul täheldatakse kasvu kõikumisi. Suurim keha pikkus on hommikul registreeritud. Õhtul võib kasv olla väiksem kui 1-2 cm.

Peamised majanduskasvu mõjutavad tegurid on täis toitumine (toidu kasvuks), unerežiimi järgimine (vaja magada öösel, pimedas, vähemalt 8 tundi), kehalise kasvatuse või spordiga (mitteaktiivne CAH-organism - varisemine ).

Oluline meeles pidada

1. Noorukieas (11 kuni 16 aastat) on kõrgus hüpata. Need. Üks inimene võib alustada kasvamist kell 11 aastat vana ja 13-aastane kasvada kuni oma lõpliku kasvu ja teine \u200b\u200b13-14-aastane lihtsalt hakkab kasvama. Mõned kasvavad aeglaselt, mitu aastat, teised kasvavad ühel suvel. Tüdrukud hakkavad kasvama varem kui poisid.
2. See kasvulaev on tingitud soo küpsemisest ja sõltub sellest otseselt.
3. Sageli kasvuprotsessis, keha ei ole aega ehitada lihasmassi ja kaalu. Või vastupidi, kaal kõigepealt saadud ja seejärel kasv suureneb, keha tõmmatakse välja. See on normaalne riik ja ei vaja kohest kaalulangust ega kaalutõus.
4. Kaalu kaotamine ja nälga noorukieas on väga ohtlik, sest kasvav keha, eriti aju, vajab ressursse majanduskasvu ja arengu jaoks. Ja vähearenenud aju on raskem ravida kui vähearenenud keha.

Paks ja õhuke

Kõigepealt: kaal ja maht - mitte sama asi. Kuna lihased kaaluvad 4 korda rohkem rasva samal ajal. Lisaks on lihased, nagu rasvad, on mitut tüüpi (bioloogia kursus 8-9 klassi). Seega, kui kaal on normaalne või normi all olev ja keha tundub paks - see on sellepärast, et rasv on palju, vähe lihaseid.

Siin on vaja nõuetekohast toitumist ja füüsilisi jõupingutusi rasva lihastesse pööramiseks. Kaal ei muutu samal ajal ja Fluffy kaob. See kehtib ka nende kohta, kellel on normi all olev kaal ja keha näeb normaalne, hästi, välja arvatud see, et lihased ei ole nähtavad.

Samuti, kui kaal on normi all ja tundub õhuke, on see ka lihasmassi puudumine. See juhtub sageli aktiivse kasvu ajal, kui skelett kasvab kiiremini lihaseid. See on normaalne ja toimub, kui sööte täielikult.
Eriti tahan mainida noorukite, poiste ja tüdrukute all kannatavaid noorukitel, kes kannatavad "Puch" all. "Rummy" välimuse põhjuseks on kõhukelme lihaste nõrkus ja vale toit. Abi, selle tulemusena treening kõhulihaste ja energiarežiimi loomise, toitainete ja kasulike toodete kasutamise ja toidu tarbimise väikeste osade abil.

• Keskmine kõrgus ja kaal peaks olema roheliste ja siniste suuruste (25-75 senti). Selline kasv vastab konkreetse vanuse keskmisele kasvule.
• Kasv, mille väärtus asub kollase väärtusega, on samuti normaalne, kuid näitab trendi suunas ees (75-90 senti) või mahajäämusele (10 senti) kasvu ja võib olla tingitud nii omadusi kui ka haiguse a Hormonaalse tausta rikkumine (sagedamini endokrinoloogiline või pärilik). Sellistel juhtudel tuleb lastearsti tähelepanu pöörata.
• Kasv, mille väärtus on punane tsoonis (<3 или >97 keskel) ületab normist. Sellises olukorras on vaja konsulteerida asjaomaste spetsialistidega: lastearst, terapeut, endokrinoloog, gastroenteroloog, geneetiline.

Õige toitumine

Kasvu suurendamise aluseks on õige toitumine. Mis toitumine aitab kaasa majanduskasvu suurendamisele, millist toitu stimuleeritakse kasvu kasvu?

Hommikusöök

Hommikusöök - Kodutoit päevas. Pärast magada, keha on kõige venitatud ja lõdvestunud kuju ja see on väga oluline enne hommikusööki teha väikese tasu. Hommikul võtab keha kõige paremini kasulikke aineid. Seda me vajame. Niisiis on hommikusöögiks ainult teraviljatooted (teravili). See:

• Putru (tatar; kaerahelbed ja "Hercules"; Perlovka; mais; Pesh; riis.) Parem piimas. P.S. Putmiseks ei saa rasva.
  Omelet või keedetud munad on samuti vastuvõetavad hommikusöögiks, kuid mitte iga päev.
• Leib (tahke teraviljast).
• Tee, kakao, piim.

Kahjuks ei ole kuivad krõbedad helbed, tärnid, rõngad, mis tuleb piimaga valada, ei ole toitev, et suurendada kasvu, aineid. Nad ei stimuleeri kasvu ja neid saab teha oma dieedile ainult sordi jaoks.

Õhtusöök

Päeval dieeti peaks olema nii palju taimse ja valgu toitu.

• Köögiviljad ja puuviljad (porgandid; herned; oad; oad; pähklid; istragon;
  Päev, peate sööma, minimaalsed kilogrammid köögiviljade ja puuviljade kilogrammides.
• Supid ja puljongid (ise supid ja puljongid ei stimuleeri oma kasvu, kuid nad aktiveerivad metabolismi kehas, mis on oluline.
• Liha (sealiha, veiseliha, vasikaliha jne, parem keedetud. 1 kord 2 päeva jooksul)
• Piimatooted (kefiir; suvila juust; koor; piim; hapukoor; juust)
• Maksa, neeru.
• Kala (parem keedetud. 1 kord 2 päeva jooksul)
• Lind (kana, Türgi. Naha ei ole.)
• Mahl (porgand; oranž) või kompott.
• Leib (tahke teraviljast).

Õhtusöök

Sleep näljane ei saa! Seda peate õhtul sööma sööma:

• Piimatooted (kefiir; suvilajuust meega; koor; piim; hapukoor; juust)
• Munad (keedetud). Iga päev enne voodit.
• Värsked puuviljad ja köögiviljad

Nii et tooted säilitavad aktiivsemaks ja kasulikumaks, et suurendada ainete kasvu, peavad nad vähem praadima ja parem on paari süüa või teha! Kui on allergia jne. Mõnedel toodetel saate valida alternatiivi.

Nüüd Tom et "aeglustab kasvu kasvuJa mida vältida.

1) alkohol ja suitsetamine. Täielikult kõrvaldage !!! Isegi pühadel. Alkohol on esimene asi, mis takistab teil kasvamist nagu suitsetamine (liiga). Kui te suitsetate või sööte alkoholi, viskades nüüd selle tänamatu küsimuse.
2) magusad gaseeritud joogid (lisaks sellele, et nad ei sisalda midagi kasulikku, lisatakse neile lisatakse karjatamine).
3) Kiirtoit, kiibid, kreekerid jne jne. Halvendada maksatööd.
... Ja see pole kõik.

Ja lõpuks, retsept tõhusa joogi, suurendada kasvu:

• See võtab 2 klaasi (200 ml) piima (2,5-3,5%) ja üks värske, toores muna (kana või vutt).
• Üks muna võetakse kaks primaase piima ja saadud segu süvendab hästi segisti või segisti.
• 400-500 ml. Selle kokteili juua 3 korda päevas. Tulemused on korras.

Nõuetekohane toitumine ei suurenda kasvu ilma harjutuskui vastupidine. See on tõestatud, see on fakt.

Vitamiin ja mineraalkompleksid kasvu suurendamiseks

Vitamiin ja mineraalkompleksid on äärmiselt oluline, sest peaaegu kõik megalopoli elavad inimesed on vitamiinide puudus. Seda seetõttu, et meie "kaasaegsetel" muldadel kasvatatakse toitu paljudest mikroelementidest ja vitamiinide tulemusena! Kõige lihtsam, toodete, mida süüa ei sisalda kasulikku, stimuleerida kasvu, aineid.

• "Calckene ettemakse"
• "Kaltsium Sandoz Forte"
• "Berlamiin Modilat, Berliini Hexi"
• "Asutaja D3"
• "ELKAR RR D / sisemine. Vastuvõtt 20% »
• "Yodomarin 200, Berlin-Hemi"

Neid komplekse kinnitatakse ja aitavad stimuleerida kasvu. Me rakendame samal ajal samaaegselt (ma rääkisin maksa), nii et seal on kaks võimalust või proovida kõiki neid ravimeid omakorda või minna arsti juurde ja korja selle kompleksi. Ma kordan veel kord, et inimesed on erinevad ja mis sobib ühele ei pruugi teisele läheneda.

Kasvuhormooni sisaldavad preparaadid

Kaasaegne teadus võimaldab kasvada noortele, kellel ei ole kasvutsoon ei ole veel suletud. Põhimõtteliselt kasutatakse hormonaalse mõju meetodeid kehale, psühholoogilisele soovitusele, toitumisele. Paigaldamise soovitus kasvule aitab kaasa samatotropiini hüpofitsiini vabanemisele - kasvuhormooni.

Hormonaalsete ravimite kasutamine teiste sündmustega kompleksis võib olukorda muuta. Sellegipoolest ei taha vanemad alati oma lapsi hormoonide võtmiseks. Lisaks, suletud kasvutsoonidega, kui luukoe kasvu allikas ei ole allikas, ei ole somatotropiini kasutamine mitte ainult mõttetu, kuid see võib keha kahjustada.

Praegu ilmunud meditsiinilised preparaadid sisaldavad rekombinantset kasvuhormooni, võimaldavad teil lisada 1-2 cm aastas.

Kuid need on tõhusad hüpofüüsi kaasasündinud patoloogia puhul ja neil on mitmeid kõrvaltoimeid. Nende kasutamine võib põhjustada akromegaalset (käte, kõrvade, nina jne) suurenemine ja vastuvõtt pärast puberteeti (pärast 18-20 aastat) ei mõjuta kasvu. Aktiivne kasv peatatakse pärast puberteeti.

Kuidas õigesti magada

Õige, tugev ja tervislik unistus on üks peamisi tingimusi kasvu suurendamiseks, sest unistuses kasvab inimene. Tegelikult terve unereeglite kohta ja arutatakse allpool.

1) Vajadus ruumis magada, kus tume, vaikne ja värske. Enamik meist elab Megalopolis, kus müra kõrge tase, kus valgus isegi öösel ja õhku ei saa nimetada värskeks. Me oleme selle kõike harjunud, kuid see mõjutab ikka veel une. Seetõttu kõrvaklappide kõrvaklappide, kliimaseadmete ja tiheda kanga kardinad - esimene asi, mida teil on vaja, tugeva une.

2) Uneruumi peaks olema hästi ventileeritud. Kui konditsioneerit ei ole - avage aken. Ärge kartke akent avada isegi talvel. See on parem katta täiendavate villaste tekidega kui hingata surveõhuga.

3) Kõva voodi annab teie selgroo jaoks mugavust. Liiga pehmet voodi, vastupidi, see ei võimalda täielikult magada. Kui teie voodi on liiga pehme, saate madratsi all panna mitu vineeri lehte.

4) Ärge magage suurtel padjadel. Teadlased soovitavad uneta ilma padjadeta. Kuna sel juhul vereringe seljaaju ei esine, ja täiustatud aju ringlus normaliseerib intrakraniaalset rõhku. Kasv suurendada majanduskasvu ja tervisliku une, see on parem magada seljal, seadistades padi ei pea all, vaid pool-painutatud põlvede all. Selle asendiga ei ole kerge harjuda, kuid kasu on palju rohkem.

5) Ööpesu ja lehed peavad olema ilusad ja puhtad. Seetõttu on see lihtne voodipesu jaoks lihtne. Tugev, tervislik une ja hall-määrdunud voodipesu kontseptsioonid on kokkusobimatud, hajutatud sokid ja hubane atmosfäär.

6) Püüdke une ajal mitte ümber pöörata "palli". Ärge vajutage põlvi rinnale ja põlvedele küünarnukid. See raskendab õhu sissevoolu kopsudesse. Sa pead magama nii palju kui võimalik. Venitatud.

7) Kõik samad teadlased väidavad, et täiskasvanud mees kuus või kaheksa tundi magada on küllaltki piisavalt. Kuid mõned inimesed on piisavalt viis tundi magada päevas, samas kui teised vajavad kümme kella. Kasvu või noorukiese perioodil nõuab keha rohkem magada. Niisiis:

• 1-10 aasta jooksul on piisav 10-15 tundi magada;
• Kell 11-15 on piisav, et magada 9-11 tundi;
• At 16-25 on piisav, et magada 7-9 tundi.

8) Joo klaasi vett enne magamaminekut. Kiirem magama jäämine aitab sooja piima, öösel purjus.

TÄHTIS: On võimatu süüa raske toitu, suitsutatud, praetud, magusat jne ja juua kohvi, tugevat teed, tugevalt gaseeritud jooke jne! Pärast sellist toitu ei ole inimese uni tervislik.

9) Paremate kulude vajalikkuse tagamiseks seadke magama jäätmete fikseeritud tund. Aeg, et pesta, rahuneda, unustada kõik probleemid ja häälestada puhata. Minna vaiksesse riiki ja rahuneda alla järgmisele ülesandele.

Lõõgastus ja hingamine

Sulgege silmad ja lõõgastuge. Tee nii, et iga kehaosa on täiesti lõdvestunud. Peaga märgistama. Nüüd väike hingamisharjutus:

• Hingake aeglaselt ja sügavale nina kaudu (10 sekundit);
• Hoidke hingamist (3 sekundit);
• Kõhu lihaste pingutamisel aeglaselt ja täielikult välja hõivatud suu kaudu (13 sek).
• Vajadusel korrake.

Samuti aitab see lõõgastuda ja sukelduda vere rippsi heli. Alusta loendage oma impulsi. See meetod on oluliselt tõhusam kui meeles.

10) Kokkuvõttes soovitaksin ma mitte maanduda. Näiteks Shaolin Monksid, mis eristuvad nende tervise ja tugevusega, hoiavad ranget diagrammi: 21.00 Vaata voodisse, 7.00-magama. Üks minut hiljem. Nad leidsid, et selle aja jooksul taastatakse keha täielikult.

Meetodid ja harjutused kasvu suurendamiseks Kontrollitud ja näidata silmatorkavaid tulemusi! Kuid mitte 100%. Tulemused sõltuvad suuresti inimese olemusest. Ainult sihipärased ja tahtelised inimesed suudavad suureneda tänu. Tulemused ilmuvad mõne kuu jooksul iga päev (!) Koolitus.

Bergi tehnika

Seda on alati kaalutud ja nad ei olnud väsinud teadlaste kordamist, et inimeste kasvu võib suurendada ainult 20 aastat. Hiljuti küsitletakse seda asjaolu. See juhtus suuresti tänu Dr Alexander Bergile. Ta tõestas, et 25 ja 30 aasta pärast on võimalik kasvada, sest Igal inimesel on reservid suurendada kasvu 6-8 cm. Selle tehnikat kasvu suurendamiseks, on suunatud nende reservide ärkama. Bergi meetod on lihtne ja ainulaadne. Seda testitud paljud inimesed, kes soovivad kasvada.

Meetodid a.Transquillitati

Tranquillitati Alexander Nikolaevna - Hiinindanud RSFSRi arst, tunnustatud asutus paranemise valdkonnas kehalise kasvatuse valdkonnas. A.Transquillitati tehnika, mis on algselt loodud seljavalu all kannatavate inimeste jaoks, kes kannatavad, kael, pea, mitte ainult kaasa paranenud tervisele, vaid ka kasvu suurenemisele.

"See juhtub kahe selgroolüli vahel ketta pikkuse suurenemise tõttu. Mõned harjutused tehnikast tõepoolest muudavad selgroo ebaloomulike vormide eest. Seetõttu võin eeldada, et nende harjutuste korrapärane kordamine võib suurendada selgroo või kogu keha pikkust, "seletaks see Alexander Nikolaevna Tranqualitati.

Kirjeldus: alustada, ma ütlen, et keerulised simulaatorid, nagu Berg, ei pea tegelikult vaja. Teil on vaja võimlemisseina (mitmed pulgad, mis on kinnitatud 8-10 cm kaugusel) ja võimlemisplatvormi (väikeste varukoopiatega, et kinnitada võimlemisseinale). Failis tehnikat on kõik soovitud inventuuri joonised.

Nüüd mõned näpunäited neile, kes soovivad suurendada selle tehnikat kasvu
1) Parimad tulemused on siis, kui treeningud on kombineeritud tavalise korvpalli, ujumise, tennise, võrkpalli, jalgpalli ja teiste spordimängudega.

2) Mine arsti juurde, kelle järelevalve all toimub teie klassid kõige edukamaks. See üksus ei ole "märgistamiseks." Harjutused A.TRANSQUILLITATI Mõned inimesed võivad kahjustada.

3) On vaja treenida 1,5-2 tundi enne või pärast sööki. Ja 1,5-2 tundi enne magamist.

4) järk-järgult suurendada koormust. Alusta ühe treeningu päevas, täitke pool või kolmandik kõigist harjutustest. Esimese 1,5-2 kuu jooksul soovitab arst määrata klasside kestuse 10-15 minutit, seejärel suurendada korduste arvu ja seetõttu on aeg kuni 50-60 minutit või rohkem.

5) Pärast treeningut 3 minutit, peate võtma sooja duši.

Metoodika NORBECOVA

Mirzakarim Sanculovich Norbekov on tuntud psühholoog, akadeemik, haridus- ja tervishoiusüsteemi autor. MEETODID NORBECOVA - harjutuste kogum selgroo kõlari laiendamise tõttu selgroo kõlari laiendamise tõttu ja jalgade torukujuliste luude ärrituse tõttu.

Vastavalt tehnikaotorile M.S.Norbekova: "Kõik patsiendid pärast 7-8 päeva klasside tähistavad kasvu kasvu kahe kuni kümme või enam sentimeetrit. Muidugi, mees ei kasva treeningut. Lihtsalt isik omandab selle jaoks loomuliku kuju ja paindlikkuse, taastades intereventeelide elastsuse elastsuse ".

Tehnika rakendamisel ainus reegel on korrektsus (minimaalne - 1 kord päevas 1 tund, tavaliselt hommikul ja õhtul 45 minutile).

Mõned nõuanded meetodi kohta:

• Ärge enne seda sündmust. Esimese kolme või nelja päeva jooksul ei tee enda, nende võimaluste ja selle tehnika lõplikke järeldusi.
• Ära räägi ja ei häiri harjutuste ajal häirida.
• Ärge ületage. Vale töö märge on pea raskusastme tunne.
• Harjutuste täitmise ajal ärge magage, unisus on vastuvõetamatu.
• Väsinud ja näljane on võimatu teha.
• Kehtetu teie laiskuse ja passiivsuse vabandus.

Harjutused V. A. Lonsky

Kas on võimalik, kuidas saada kõrgemaks? Madal kasv on vaid hormonaalse süsteemi vale töö ja selle kõige tähtsam on see kõige tähtsam, seda paremaks muutmiseks kasvualade harjutuste abil. See on sinuga ja me tegeleme Viktor Aleksevich Lonsky harjutuste abiga.

• Kirjeldus:
  1) soojendamine, 10 min.
• 2) mahi jalad (10 korda iga jalg), nõlvadel (edasi 10 korda ja vasakult paremale 8 korda.), Nööri (2 min.), Ümmargused liikumised käte, põlvede ja harjadega (10 korda). Harjutuste puhul on antud 25 minutit.
• 3) okupatsiooni positsioonil, riputage 2 minutit (4 lähenemisviise 30 sekundi jooksul.
• 4) rippuvad ristlõike alla 1-2 minutit. Jalad ja jalg on kindlalt kinnitatud spetsiaalsete vöödega. (4 lähenemisviise 20 sekundi jooksul, neist 1 koormatud kaaluga (5 kg), täiendavad kaubapressid rinnale)
• 5) Hüppamine kõrgus. Surutakse välja kõik tema võimalusest, st Hüppa nii palju kui võimalik. (2 korda 12 hüppab iga jala kohta, 3 korda 12 hüppab kahele jalale.) Harjutus antakse 10-15 minutile.
• 6) Slaidi (40 meetrit) tõstmine või trepist ülespoole. (5 korda) lõõgastumise kahanemisel.
• 7) 4 korda nädalas, õhtul peate end kummist nööridega venitama. (5-10 min.) Üks juhe jalgade sidumiseks, teine \u200b\u200bhiire all. Rihmad tõmmatakse vastaskülgedel.

• 8) 4 korda nädalane okupatsioon basseinis. (40 min.) ujumine, venitada käed ja jalad nii palju kui võimalik, täites erinevaid SIPPINGi.
• 9) 3 korda nädalas korvpalli või võrkpalli (30 min). Mängi, püüdes võita kõik ratsutamispallid.
• 10) Päev, harjutused kasvu kestab 2 tundi (tund hommikul ja tund õhtul). Jump päevas vajate vähemalt 100-200 korda!

Ujumine - Suurepärane inimese kasvu stimulaator

Ujumine - parandab hingamist (hea südame-veresoonkonna süsteemi jaoks), laiendab rinnad ja õlad, suurendab aktiivsust. Kui ujumine, kõik lihased keha ühel või teisel viisil hakkavad töötama, venitades selgroo ja üksikute lihaste keha. Mis on vaja kasvu suurendamiseks.

Brass on parim ujumise stiil majanduskasvu suurendamiseks. Brasside võimaldab teil laiendada ja suurendada lihaste ja selgroogu, mis on tingitud teie käte ja jalgade liikumise tõttu vees. Ujumisel venib messing kõige venitatud käed ja jalad, mille järel nad lõõgastuvad lihaseid (saate lihtsalt vees valetada).

Juhendamine

Üks lihtsamaid valemeid täiusliku arvutamise kaalja soovitas antropoloog Prantsusmaa Paul Brockist. Kõige lihtsam arvutamise jaoks - kaal võrdne miinus koefitsiendiga. Kuni 165 cm-ni, koefitsient on 100, kuni 175 cm - 105, üle 175 cm - 110. Ekspertide sõnul on Brocki valem reaalne inimestele, kelle vanus on vahemikus nelikümmend kuni viiskümmend aastat. Kui teil on vähem kui nelikümmend, siis optimaalne kaal, arvutatakse väljalambi valemiga kümme - kaksteist, vastasel juhul tuleb tulemust suurendada viie - seitse protsenti.

Täpsem, mida peetakse kehamassi indeksi arvutamiseks, näidates rasvade hoiuste näitamist. Arvutamiseks piisab, et tunda kehakaalu kilogrammides ja kasv, mis on salvestatud meetrites. BMI \u003d M (kg): H2 (m), kus M keha mass on, H on suurenemine. Valemi ise on ka väga lihtne: ruudule on massiline suhtumine. Sõltuvalt saadud väärtusest tehakse järeldused kaale inimene. Kui teil õnnestub vähem kui 25-aastane, on norm, kui üle 25, kuid vähem kui 27 on ülekaaluline keha, kuid mitte veel rasvumine, kuid kui rohkem kui 27 on juba rasvumine. Aga see on jällegi keskmistatud näitajad, kuna kehamassiindeksi väärtused on erinevad ja.

Venemaal kasutavad arstid liigse kehakaalu määrata spetsiaalseid tabeleid, kus sõltuvalt nii põrandast kui ka majanduskasvust ning kasvu maksimaalsed lubatud väärtused on näidatud. kaalaga. Kui teie kaal allpool tabelit, siis see võib tähendada liigse puudumise kaalja kui see on kõrgem, määravad täiendavad uuringud kraadi.

Märge

Iga isiku ideaalse kaalu määramiseks on erinevad tehnikad, sõltuvalt selle kasvust. Samal ajal ei võeta arvesse muid näitajaid, nagu vanus, sugu ja kehaehitus. Ilmselgelt, kui lihased moodustavad lisakaalu, siis ei näe inimene täielikku, lisaks on teadlased tõestanud, et naistele vähe ülekaalulist mõju avaldab tema tervisele positiivset mõju.

Kasulik nõuanne

Ideaalse kaalu määramiseks ei ole absoluutselt usaldusväärseid viise, kuna ükski neist ei võta arvesse isiku individuaalseid omadusi. Keskenduge paremini tervisele ja peeglile.

Seotud artikkel

Ülekaalulisus on probleem, mis ei pruugi mitte ainult esteetilisi, vaid ka meditsiinilisi negatiivseid tagajärgi. Kuidas usaldusväärselt teada saada, kui teil on see kõik ülekaalulised?

Liigse kaalu olemasolu on võimeline looma palju probleeme, mis ulatuvad raskustest hästi istud riiete valikuga, mis lõpeb negatiivsete tervisemõjudega, näiteks õhupuudus, suurenenud liigendkoormus ja teised. Kuid kaasaegse maailmale orienteeritud standardite moetööstus, mõiste liigse kaalu on omandanud piisavalt hägusasi piirjooni: Paljud hakkavad kaaluma liigset kaalu, mis on tegelikult täiesti normaalne. Kuidas määrata konkreetse isiku kaalukuse piirid?

Kehamassiindeks

Sellele küsimusele vastuse saamiseks on arstid juba ammu välja töötanud universaalse kriteeriumi, milles võetakse arvesse mitte ainult kilogrammides kaalu absoluutset kaalu, vaid ka: on selge, et kaal, näiteks 70 kilogrammi juures, on täielikult Erinev tähendus kahele inimesele, kui üks kasv on 1, 5 meetrit ja teine \u200b\u200bon 1,95 meetrit. Seda kriteeriumi nimetati kehamassiindeksiks, mida sageli vähendatakse ka BMI-le. Samal ajal on see üsna lihtne, et seda kasutada igaüks, kes soovib teada saada, kas tal pole kaalut. Kehamassiindeksi arvutamiseks on kilogrammides inimese kaal jaotatud selle kasvu ruudukujuliseks, väljendatuna sentimeetrites. Näiteks ülalmainitud isiku puhul massiga 70 kilogrammi ja 1,5 meetri suurenemise kaal on määratud indeks 31.1.

Normaalse kaalupiiride määratlus

Kehakaalu indeksi arendajad leidsid, et keskmise inimese kaal võib pidada normaalseks, kui selle BMI on vahemikus 18,5 kuni 25. Kui konkreetse inimese kehamass oli väiksem kui normi alumine piir; See tähendab, et tal on kehakaalu puudujääk. Kui indeks oli üle 25, on isikul ülekaalulisus ja indeksi väärtus üle ülemise piiriga võrreldes ülemise piiriga, seda suurem osakaal. Niisiis, kui BMI ei ületa 30-d, siis arstid märkida ülekaalulisuse olemasolu, mille väärtused BMI väärtused 30 kuni 35 - rasvumine esimese astme, 35-40 - teise astme üle 40 - The Kolmas aste. Ülaltoodud näites on 70 kilogrammi massiga isik ja 1,5 meetri suurenemine ülekaalulisus ja BMI näitaja näitab, et juhtum on juba jõudnud esimese astme rasvumisse.

Allikad:

• Kehamassiindeks ja optimaalne kaal 2019. aastal

Mida tähendab igavene noorte, looduslik ilu ja hea tervis meie jaoks? Milline meist ei tahtnud proovida makropooli salapärane vahend ise! Shine värskus elastse naha, millel on kerge võrgutav kõndimine, ilus looduslik juuksevärv, tugevad hambad pimestav naeratus, ...

Mõnikord tüdruk kaalust alla võtta, mingit kahju. Ja kõik need fondid saavad inimesi, kes pakuvad tõhusat kaalulangusmeetodit, mis ei ole seotud näljase toitumisega. Noh, see on tüdrukute õigus - olla ilus väljaspool ja sees, püüavad nad aidata laserite tootjatel aidata. Näiteks, ...

Esimene asi, mis meelde tuleb, on siis, kui te vaatate neodüümi laserit: "Nii väike! Kas see aitaks mind tõesti? " Kui teil on vaja vabaneda nahaprobleemidest, aitab see kahtlemata. Kui suurus mängib teie jaoks olulist rolli, tasub osta suuremat osta, kuid see ei saa teenida inimesi teedel. Mida ...

Meid koheldakse koos

Kui teil on äkki ebameeldiv kibedus suus ja keeles - kollakas reide, tähendab see, et teie keha saadab teile signaali "S.O.S." Ja sa pead teda kohe reageerima. Aga enne panekeerimist, rõõmustame rahulikult, kus kibedus on teie suus igav ja kuidas sellega toime tulla. ...

Seksoloog on kitsas spetsialiseerumise meditsiinitöötaja, mis tegeleb seksuaalse iseloomuga raskustega. Intiimsed probleemid on väga erinevad: ebaolulised, tõsised ja patoloogilised. Ja kõik nad lahendavad edukalt seksoogi või sexopatoloogi. Ära arva, et sexopatoloogi ...

Traditsiooniliselt arvamus, et Peterburi on meie riigi kultuurikapital. Ma ei vaidlusta selle õiglase väitega, vaid minu jaoks on Neva linna muutunud sõna otseses mõttes tervise suhtes. Treeni põhjuseks ei olnud väga meeldiv põhjus: selgroo vigastus, mis on saadud ...

Võitluse või lennu automaatne impulss mõjutavad meie käitumist, isegi kui meie elu ei ohustata. Kui me tunneme, et meie huvid või sotsiaalne staatus on ohus, saame reageerida alateadlikult, et kaitsta ja säilitada meie seisukohta enne, kui me mõistame ...

Ultraheli diagnostika - meditsiinitehnika, mida kasutatakse erinevate haiguste määramiseks ja kinnitamiseks. Vanadel seadmetel on madalad tehnilised omadused, mistõttu ei saa patsiendid alati usaldusväärset tulemust. Aga kaasaegne, vastupidi mitte ainult ...

Bioloogilised meetodid E-vitamiini määramise meetodid on kõige aeganõudev ja keerukam võrreldes teiste vitamiinidega. All-Union konverents vitamiinide Akadeemias Sciences 1934. aastal vastu järgmise metoodika. Kogemusi võetakse noorte, vanuses 22-25 päeva, otse ...

Imetamine on kasulik vastsündinu lapse jaoks ja see on vaja järgida seda esimest korda lapse elu esimest korda. Iga ema soovib, et tema laps kasvaks terve, tugev ja jõukas. Ema piim imendub hästi ja lisaks tagab füüsilise ja intellektuaalse arengu ...

Vaidlused, kas lapsed annavad maiustusi, on juba aastaid kestnud. Mõned usuvad, et aju on vaja suhkrut, teised -, et tal on kahjulik mõju lapse kehale. Ja need ja teised omal moel. Mida arstid ütlevad? Kas suhkrut siseneb lapse toitumine? Muidugi peaks see: suhkur ...

Vanematel, kellel on väikesed lapsed, seisavad sageli palju probleeme, et need on seotud nende laste tervisega. Paljud moms ja isa muretseb küsimuse, millal poisid pea avavad? Põhjused, mille äärmusliku liha ei ole tegelikult uuritud. Aga mõnede märkide puhul võib see ...

Rasedus

Lühike lugu selle kohta, miks endometrioos ei tähenda automaatselt viljatust. Endometrioosi korral on emaka limaskesta (endomeetriumi) limaskestamembraani tüüp väljapoole emakas, kõige sagedamini munasarja seina või vaagna limaskestamembraani koes. Harva endomeetrium võib jätta väikese bassein. ...

Iiveldus on kõige tavalisem kaebus raseduse alguses ja peetakse tavaliseks samaaegseks. Seda nimetatakse hommikune iivelduse sündroomiks või äärmuslikel juhtudel hüpermessia. Paljud naised ainult tulla idee võtta rasedustesti tõttu kuulsa hommiku iiveldus. Vähesed ...

Suuline tervis on raseduse ajal väga oluline. Kummihaigused ja hambad mõjutavad loote arengut. Kui te mõtlete perekonna loomisele, on aeg tõsiselt mõelda oma hammaste tervisele. Suuõõnsuse haiguste suhe rasedusele ja raseduse ajal on loodud kaasaegsed uuringud. ...

See artikkel kirjeldab 3D-meetodeid ideaalse kaalu määramiseks. Üksikasjalik tabel sõltuvuse massist naise vanusest, kasvust ja kehaehitust. Soovitused ja näited on esitatud iga meetodi kohta.

Optimaalse kaalu määramiseks on palju erinevaid meetodeid. Mõned meetodid kasutavad sõltuvust kasvu ja kaalu vahel. Kuid selline lihtne tehnika ei anna alati ustavat pilti. On naisi, kellel on sama kasv ja kaalu suhe, samas kui nende välimus on väga erinev. Muud meetodid lisavad täiendavaid parameetreid nende valemitele ja tabelitele, nagu vanus ja

Arvatakse, et ideaalne kaal oli meiega 18-aastaselt. Mida vähem see arv kõikub, seda parem on tervislik seisund, nahk ja kogu keha esteetika. Kuid reaalses elus kipub kehakaalu suurendama 10 protsenti iga 10 aasta järel ja vanuses, vastupidi, väheneb.

Seda seetõttu, et meie keha ei ole enam nii aktiivne ja täis vägesid 18 aasta jooksul. Energiakulud vähenevad ja rasva kogus hormonaalsete muutuste mõjul kasvab.

Vanadusele väheneb suurepäraselt lihastoon (mis noorsoolides palju vedelikke sisaldas ja oli märkimisväärne kaalu).

Seega ei ole vaja püüda ideaalset kaalu, mis oli 20 aastat tagasi, võib ta tervisele korvamatu kahju.

Physiesi mõiste

Ideaalse kaalu arvutamiseks allolev tabel on täiendav parameeter - füüsis, mis on jagatud kolme kategooriasse. Enne teie ideaalse kaalu määramist saate teada, milline kategooria kuulute. Mida see tähendab ja kuidas teie tüüpi teada saada?

• Habras või - See on tüüp naistele, kelle randme randme paksus, mille paksus on väiksem kui 16 sentimeetrit. Asteenika, õhukeste luude, kitsaste puusade ja õlgade ja üldiselt õhuke ehitamise. Sa ravida seda tüüpi, kui saate kergesti haarata oma randme piirkonnas luu suur ja sõrmega ja nad tulevad kokku ilma pingutusteta. Metabolismi kiirus seda tüüpi on kõrge.
• Keskmise või tavalise domeeni tüüp - normaalne keha. Kõige sagedamini sobib selle tüübi jaoks ideaalse kaalu arvutamise tabel. Randme ümbermõõdu normaalsete ehitiste naiste naistel 16-17 sentimeetrit.
• Tihe või hüperhenic tüüp - See on inimene, kes eristab laia luu, suur ja rind, samuti lühikesed jalad ja kaelad. Selle tüübi metaboolse kiirusega on madal. Randme ümbermõõdu rohkem kui 17 sentimeetrit. Kui teil on väga raske sulgeda ühe käe suured ja indeks sõrmed töö käigu randme ümber, siis olete Hyperperthenik.

Erinevus kahe asteenilise ja hüperhenilise kehakaalu kaalu kaal võib ulatuda 15 kg-ni, mistõttu on see väga oluline kindlaks määrata selle tüübi füüsika tüüpi enne tabeli näitajaid.

Lisaks ei saa me kõik meist rangelt arvesse võtta ühte sellist tüüpi, võib teil olla üleminekuvõimalus keskmise ja rabe keha vahel või keskmise ja tiheda vahel. Kuid see asjaolu see ei mõjuta teie ideaalse kaalu näitajat.

Naise ideaalse kaalu arvutamise tabel sõltuvalt majanduskasvu, vanusest ja füüsikast

Kasv, vt	Täiuslik kaal kilogrammides sõltuvalt majanduskasvu, keha ja vanusest
kehatüüp	habras			keskmine			tihe
vanus	kuni 35.	35-45	pärast 45 aastat.	kuni 35.	35-45	pärast 45 aastat.	kuni 35.	35-45	pärast 45 aastat.
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabel näitab keskmist ideaalset tähendust, millele tervislik naine saab navigeerida. Kui skaalade arv näitab ideaalset kaalu ja peegli pilt ei soovi ja põhjustada kahtlusi, on mõistlik näha arsti arsti, teha vajalikud analüüsid hormoonide ja suhkru jaoks. Ainult arst saab kindlaks teha põhineb tulemuslikkuse ja visuaalse maali, riigi oma tervise ja vajadust võtta meetmeid, kui olete hüperternik, siis võtke 10 protsenti oma kaalu enne BMI arvutamist ja kui sa oled asteheniline, siis Vastupidi, lisage.

Näiteks naise kaaluga 58 kg ja kasvu 165 mõjutab \u003d 21.3, mida peetakse ideaalseks näitajaks normaalse kehaga.

Kui mingil põhjusel ei sobinud massi määratlusele ülaltoodud tabelis või CMT-lt, saate kasutada järgmist valemit, mida nimetatakse Lorentzi unistuseks ja töötab ainult naiste esindajate jaoks ja võtab arvesse ainult majanduskasvu:

Täiuslik kaal \u003d (kasv (cm) - 100) - (kasv (cm) - 150) / 2