Artikli sisu:

Tervislik toitumine raseduse ajal on loote jõukas arendamiseks ja kasvuks üks peamisi tingimusi. Lisaks on õiged tooted võimalik avaldada positiivset mõju tulevase ema immuunsüsteemile, kes ei võimalda teatud haiguste arendamist. Viimane põhjalik asi on eriti oluline, sest ravimite spektrit, mida saab ravida raseduseta ilma lapse riskita, ei ole nii suur. Joonistame selle välja, millised tooted on parimate emade toitumises?

Milliseid tooteid saab raseduse ajal kasutada?

Raseduse naise toitumine läheb sujuvalt, eritingimused, tegelikult ei nõua. See peab olema esimene, tasakaalustatud, see tähendab, liha ja piimatooted ja taimsed toidud jne peavad olema õiges koguses jne, ja teiseks, puudub franknunges, nagu kiibid, madala kvaliteediga vorstid, gaseeritud joogid jne

Joonistame välja, mida toit raseduse jaoks peaks olema tasakaalustatud toitumise aluseks:

• Liha. See on peamiselt hädavajalik valkude allikas, mis on vajalik loote kasvuks ja arenguks iga päev. Liha valimine peaks tulevase ema valimine arvestama, et see on parem kasutada roogade valmistamisel ei ole tema sortide jaoks liiga rasva. Lisaks on oluline märkida, et see on parem valmistada see ahjus paar või grillitud. Ideaalis vältige ka vürtse kasutamist.
• Mune. Eraldi on vaja öelda vajadust nende kohaloleku järele tulevase ema toidus. Esiteks sisaldavad nad sama valku, mis on loote kasvu jaoks oluline ja teiseks, rohkem kui 10 kasulikku vitamiini ja mineraalainet, on nende hulgas väga oluline koliini lapse aju arendamiseks. Nii et kui liha te ei söö eetilistel põhjustel, sisestage toitumisse vähemalt munad.
• . Loomulikult peaksid nad toidus kõige olulisema koha hõivama, sest nad on rikkad kaltsiumi ja rauaga, mis on vajalikud lapse luu skeleti väljatöötamiseks, samuti terve naha, juuksed, küüned. Lisaks sellele on see uuesti valk, grupi vitamiinid, mis on oluline ema vastupidavuse ja töövõime jaoks. Eriti tasub märkida B9-foolhapet, mis üldjuhul üldjuhul loote õigeks arendamiseks ilma patoloogiateta ja närvisüsteemi moodustamiseta. Kuid valides piimatooted, peate olema väga tähelepanelik. Kõige parem on omandada värsket piima külas ja muuta see ennast ohverdamiseks, juustu juust.
• Kala ja mereannid. Nad on rikkad fosfori ja D-vitamiini, mis on peamiselt ema enda jaoks oluline, normaliseerib närvisüsteemi töö ja takistab luude nõrkust, mis võib tekkida "imemiseks" toitainete vilja taustal ema.
• Zlakovy. Arvamused on rikkalikud mineraalide ja palju vitamiinide hulgaliselt. Nad võivad ja vajavad süüa, olles huvitav positsioon. Ka teravilja osana on kiud, mis parandab seedimist. See on väga oluline, kuna raseduse ajal ei ole seedetrakt enam kokku puutunud suurenenud koormusega ja toidu seedimise hõlbustamine on väga vajalik ja oluline samm.
• Oad. Paljudes põhjustavad nad suurenenud gaasi moodustumise ja muude seedetrakti probleemide tõttu ensüümi inhibiitorite olemasolu tõttu, kuid üldiselt on need väga kasulikud, sisaldavad nad palju rauda, \u200b\u200bkaltsiumi ja tsinki ja vitamiine B6 ja B9. Kui te olete üks neist, keda kaunviljad toovad ebamugavustunnet, saate neid süüa õrnas vormis, kuna idanemise ensüümide inhibiitoreid hävitatakse ja kasulikud ained salvestatakse.
• Köögiviljad ja rohelised. Muidugi mängivad köögiviljad ja rohelised rasedate toitumise tohutu rolli. Neid saab süüa nii värskete kui ka termiliselt töödeldud kujul, kuigi loomulikult toovad nad esimesel juhul rohkem kasu. Väärib märkimist, et taimsed salatid säästavad oma kasulikkust ainult siis, kui nad on täis hea õli või hapukoore, kõne majonees ja ei saa olla.
• Puuviljad ja marjad. See on suurepärane alternatiiv kahjulikele maiustustele raseduse ajal. Nad on samad köögiviljad, saate süüa toores (kuid sel juhul pesta puuvilju põhjalikult põhjalikult) ja valmistada erinevaid smuuti neid ja te saate näiteks küpsetada ahjus, maitsvat tassi - pirnid .
• Orekhi. Iga mutter on vajaliku ema ja bioloogiliselt aktiivsete ainete loote tegelik pakett, mistõttu on olemas koht rasedate naiste dieedis, kuid ärge unustage, et kõik pähklid on väga kaloreid ja seega mitte liiga maa neile.
• Õli. Sama võib öelda ka õlide kohta - nad on kõrge kalorid, kuid vajalikud kõigepealt, et säilitada rasedate ilu ilu, nad sisaldavad kasulikke rasvu, mis joovad nahka ja teha juuksed särada.

Eriline arutelu väärivad raseduse ajal hemoglobiini tooteid. Fakt on see, et rasedad naised kannatavad üsna sageli Malokrovia all, ja see on väga ohtlik, sest see toob kaasa mitte ainult tulevase ema püsivalt halva heaolu, vaid ka sellise ohtliku nähtuse arendamisest Gestoz. Seda iseloomustab raseduse patoloogiline käigus, enneaegne sünnitus ja igasugused tüsistused sünni ajal.

Lisaks ei ole ema hemoglobiini puudumisega kõige tõenäolisemalt lapsega madal, mis tähendab madal immuunsus, kalduvus allergiatele, arengurühmale.

Seega, kui te teate, et teil on aneemia eelsoodumus, on vaja tutvustada tooteid, mis stimuleerib hemoglobiini suurenemist, üldiselt kõik rauast rikas tooted.

Esiteks sisaldab see:

1. Lihatooted. Lihatoodete hulgas. Juhid: maksa kana, sealiha ja veiseliha - triikraud 10-20 mg 100 grammi toote kohta; Ja ka Red Türgi liha ja küülik - siin rauda 3-5 mg 100 grammi kohta.
2. Mereannid. Sea "roomajad" sisaldavad soovitud elemendi šokkannust - 25 mg 100 grammi kohta.
3. Puisemine. See toob kaasa tatar (7 mg / 100 grammi), samuti palju rauda ja kaerahelbed (3,5 ja 4,5 mg 100 grammi kohta).
4. Köögiviljad ja rohelised. Spinat sisaldab 3,7 mg / 100 grammi rauda, \u200b\u200bteistes köögiviljades ja rohelistes, palju vähem, umbes 1,5 mg / 100 grammi.
5. Oad. Absoluutne juht on roheline lentil (11 mg / 100 grammi), millele järgneb punased oad ja herned (7 ja 6 mg vastavalt 100 grammi kohta).
6. Puuviljad ja marjad. Rikas rauast allikas puuviljade ja marjade hulgas on viburnum ja astelpaju (5 mg / 100 grammi), viinamarjad (4 mg / 100 grammi), virsikud, pirnid, õunad (2 mg / 100 grammi).

Nagu näete, on valik lai, nii et iga naine võib leida toode, mis ei ole mitte ainult kasulik, vaid toob oma rõõmu.

Toit rasedusega erinevatel aegadel

Erilist tähelepanu tuleks pöörata naise toitumise küsimusele raseduse varajases ja hilisemas perioodis, kahel perioodil teatud komplikatsioonide risk nii palju kui võimalik, ning seetõttu vajavad nad dieedi vastutustundlikumat lähenemisviisi.

Raseduse varajased tooted

Varasematel tingimustel on seeraseerumise tõenäosus ja toksikoosi areng, et vältida selliseid ebameeldivaid sündmusi, on kõige tähtsam järgida tasakaalustatud toidu eeskirju: \\ t

• 30% dieedis peaks olema rasvad, enamik neist tuleb võtta piimatoodete ja pähklitelt, nii väike kui võimalik liha.
• 15% valkude - ja siin peamine allikas peaks olema liha, samuti kala ja munad, festrians - kaunviljad.
• 50% süsivesikuid - kõigepealt on see muidugi keerulised süsivesikud - erinevad teraviljad, tervete terade leib, magustamata köögiviljad. Lihtsate süsivesikute, saate endale lubada puuvilju ja mesi.

Soovitatav on süüa väikestes portsjonites iga 2-3 tunni järel toidu vahelise katkemise ajal puhta vee joomiseks.

Fookus tuleks maksta toodete maksimaalse sisu järgmiste punktide:

1. Foolhape - Vastutab lapse närvisüsteemi, sisaldab roheliste köögiviljade, apelsinide, oad, porgandid, kuupäevad, õunad, maapähklid, peet.
2. Raud ja kaltsium - Abi ema salvestada ilu ja saada vähem väsinud. Enamik neist Kurage, maks, tatar, rohelus, juust, suvilajuust.
3. D-vitamiin. - selle puudumise tõttu areneb enneaegse sünni tõenäosus, nii et see on vajalik selle piisava arvu numbri jaoks kogu raseduse jälgimiseks. See sisaldub suurtes kogustes petersellis, kartulites, taimeõlides.
4. Vitamiin B12. - See aitab eemaldada toksiine kehast, esinevad roheliste köögiviljade, mereannite, maksaga.
5. Tsink - Hoiatab arenguprobleeme, peamiselt madal kehakaal. Rich tsinkiseemnete kõrvits ja päevalille, merekalade, riisi, läätsed, pähklid, oad, sibul.
6. Omega 3 happed - vastutab normaalse aju arendamise eest. Kõige enam, nad on võimalik leida merekala - forell, lõhe, halotus, tuunikala ja tursk.

Märge! Tervislik toitumine mitte ainult lubab lapse õiget arengut, vaid ka suure tõenäosusega hoiatab toksikoosi. See tähendab, et ei ole vaja hakata süüa õigeid toiduaineid selle ilmingu ajal, vaid raseduse algusest.

Loetelu tooted raseduse ajal hilinenud kuupäevad

Raseduse kolmanda trimestri potentsiaalsed ohud - hiline toksikoosi (olemasolu), turse, enneaegse sünnituse. Lisaks saavutab selle ajavahemiku jooksul kõikide siseorganite, sealhulgas seedetrakti koormus maksimaalse taseme. Teatavate probleemide väljatöötamise tõenäosuse vähendamiseks on vaja teha dieedile mitmeid erilisi kohandusi.

Need tooted peavad loote tööriista viimastel nädalatel peamiselt olema rasedate dieet:

1. Veiseliha ja velyatin. See on teie laua peamine lihatoode, saate ka kana ja Türgi endale lubada, kuid sealiha on parem vältida. Siiski, kui te transpordite seda tüüpi liha hästi, saate seda paar korda nädalas süüa.
2. Lõhe, keta, Heck, forell. Need kala sordid imenduvad hästi ja kannavad tohutu hulga tervislikke rasvhappeid.
3. Kohalikud köögiviljad ja puuviljad. Kolmandal trimestril on vaja keelduda võimaluse korral eksootilistest köögiviljadest ja puuviljadest, mis ei ole meie piirkonnale omapärased, aitavad vältida lapse eelsoodumust neile tulevikus allergiatele.
4. Kefir, Ryazhenka, jogurt. Piimatoodetes on vaja keskenduda piimale, piima ise on välistatud, kuna see võib põhjustada fermentatsiooni soolestikus.
5. Teravili ja täiserada leib. Kiudude kõrge sisalduse tõttu aitavad need tooted kaasa paremale seedimisele.

Lisaks sellele on eriti oluline järgida piisavat arvu alljärgvaid vitamiine:

• C-vitamiin sisaldub puuviljades, marjades ja köögiviljades;
• Vitamiinide rühm B - pähklid, teraviljad, köögiviljad, puuviljad;
• H-vitamiin - suurtes kogustes tühjade fermenteeritud piimatoodete koostisele;
• K-vitamiin sisaldub köögiviljades ja puuviljades;
• Vitamiin RR - see tuleb võtta kala ja lindudelt.

Samuti mineraalid:

• Kaltsiumi ja fosfor - otsing vaja kääritatud, pähklid, köögiviljad;
• Magneesium - pähklid, teravili, merekapsas;
• Raud - sisalduv tatar, pähklid, spinat;
• Mangaan - suurtes kogustes esineb puuviljades, pähklites, spinatis;
• Jood - nad on mereannites rikas;
• Vask - see tuleb võtta mutrid ja mereannid;
• Tsink - sisalduvad pähklites (eriti Cedar) ja ruudukujulised.

Selle loendi põhjal võib järeldada, et naise toitumise aluseks peaks kolmandal trimestril olema köögiviljad, puuviljad, teraviljad, mutrid. Samuti on perioodiliselt oluline süüa kala ja liha. Nagu termilise töötlemise puhul, on kõige parem valmistada kõik paar või küpsetada.

Eraldi väärib märkimist, et turse ennetamise joogirežiimi tuleb muuta - on vaja kasutada vähem vedelikku.

Toitumine raseduse jaoks

Niisiis, nüüd näete, et üldiselt on tulevase ema õige toitumine mitmesugustest toodetest, mis on ka liha ja kala, teravilja ja kaunviljade ning piimatoodete ning köögiviljade ja puuviljade ja puuviljade ning puuviljade ja puuviljade ja puuviljade ja puuviljade ja puuviljade ja puuviljade ning puuviljade ja puuviljade. Suurepärane, võib öelda, et iga isik, kes ei ole ükskõikseks oma tervisele, tuleks juhinduda sarnase dieediga.

Kuid kahjuks oleme nii harjunud erinevatele ohtudele, mida kasulike toodete toitumine tundub meile igav ja mitte maitsv, kuigi tegelikult on kõik ühemõtteliselt kahjulikud.

Lähme tulevase ema eeskujuliku toitumise:

• Hommikusöök. Kõige parem on süüa ühte järgmistest nõudlustest: putru koos marjade, puuviljade, mutritega; Muesli loodusliku jogurt ja mesi; Suvila juustu pajaroog; Omlett köögiviljadega.
• Suupiste. Puuviljad, pähklid, jogurtid, smimutid loetletud toodete, samuti köögiviljade, rohelus ja marjad.
• Õhtusöök. Light köögivilja supp või supp kana puljong, küülik, Türgi. Küpsetatud / aurutatud / keedetud liha või kala, millel on keedetud kartulid, hautatud köögiviljad värske salatiga.
• Suupiste. Värskelt pressitud mahl, röstsai meega, suvila juustupakett, juustuga, kuiv küpsised piimaga, kefiir, loomulik jogurt.
• Õhtusöök. Täiuslik õhtusöök muutub liha või kala, mis on valmistatud kuidagi, lihtsalt mitte grillitud pannil ja suur osa köögiviljasalatist. Kui teie jaoks salat ei ole piisavalt rahuldav, võite muuta see toitainete käputäis pähklitena, Walnk ja Cedar sobib eriti hästi.
• Öösel. Kui teil on õhtul õhtusöök ja nälg, püüdke seda öösel kinni pidada klaasiga kefiiriga, saate lisada "sööki" kuiva küpsistega juustuga.

See, kuidas keegi kindlasti tundub, võib see liiga õige toitumine küpsiste, muffiinide, koogikesi, kuid see peab olema kvaliteetsed tooted, keedetud iseseisvalt ja neid ei tohi nende poolt kuritarvitada.

Ja palun vabanege ebaõnne - kuna ma tahan seda, laps tahab seda. Uskuge mind, teie laps ei tähenda tõenäoliselt dochirak vorstiga. Jah, võib-olla keegi ja sööb kahju ilma tagajärgedeta, kuid see ei tähenda, et olete liiga õnnelik, nii et proovige kinni pidada õige toitumiseni, sest lõpuks ei kesta rasedus nii kaua ja nende vigade viljad peate saama, võib-olla kogu elu.

Kõige kasulikumad tooted raseduse ajal

Kuid isegi siis, kui esimene trimester ja / või hemoglobiini probleemid jäävad maha, ärge unustage õiget toitumist. Tuletame meelde, et isegi täiesti jõukas raseduse korral peab see olema tasakaalus ja kahjulikud harjumused on välistatud.

Eriti kiiduväärt sööma mitte ainult lubatud tooteid, vaid ka nende hulgas kõige kasulikumana:

1. Lenten sealiha ja veiseliha. Mõlemad tooted sisaldavad koliini, mis on lapse aju õige arendamise jaoks väga oluline. Praeguseks on juba mitmeid uuringuid, mis näitavad ilmset seost nende liha tarbimise vahel lapse intellektiga.
2. Korralikult keedetud munad. Ei ole vaja riski ja söömise toormunade või Schozyk, see on kõige parem keeta nende ümber. Lisaks ärge sööge rohkem kui 5 munakollase nädalas, nagu neid on kolesterool.
3. Kaerahelbed ja tatar pudru. Need teraviljad erinevad ainult rikkaliku koostisega, sisaldavad seleeni, naatriumi, kaaliumi, rühma vitamiine, samuti E-vitamiini ja E-vitamiini ja PP.
4. Looduslik jogurt, kodujuust ja tahke juust. Need on piimatoodete kõige vajalikumad tooted tulevase ema toidus.
5. Porgandid, brokkoli, avokaado. Muidugi kõik köögiviljad ja rohelised on äärmiselt kasulikud, aga seal on ka need, kus kõik vajalikud ema ja tulevane väikelapse esinevad vitamiine, mineraalid, aminohapped suuremas kontsentratsioonis. Esiteks on need kõik punased ja oranžid köögiviljad, eriti porgandid, samuti brokkoli ja avokaado.
6. Spinat. Kuid seda võib õigustatult nimetada kõige kasulikumateks rohelisteks, mitte ainult rasedatele naistele, vaid kõigile inimestele.
7. Maasikas, vaarikas, Blackberry. Need marjad ei tõsta ainult meeleolu, vaid ka on oluline kasuliku mõju ema kehale ja lapsele. Kuigi muidugi on vaja mõista, et hooajalised hüvitised on oluliselt vähem.
8. Mango. Selle toote tähtsus rasedatele naistele on väga kõrge. Siiski on hooajalised kohalikud puuviljad eelistatavad eksootilisi. Kui õunad ja mango kasvatatakse kunstlikult ", on parem valida viimane.
9. Pähkel. Kõik pähklid on äärmiselt kasulikud, kuid erilist tähelepanu tuleks pöörata pähkleid, mis on äärmiselt olulised aju nõuetekohaseks arenguks.
10. Oliiviõli. Raseduse jaoks on soovitav loobuda kättesaadavaks päevalilleõli ja asendada selle oliiviõli külma spiniga.

Märge! Toote kasulikkus on muidugi hästi, see on väga oluline võtta arvesse terviseomadusi ja tulevase ema maitseomadusi. Kui mõned soovitatud tooted ühel või teisel põhjusel, rase naine ei talu, ei tohiks sundida ennast.

Milliseid tooteid saab raseduse ajal - vaadata video:

Kasulik toit raseduse ajal on loote tervisliku arengu oluline aspekt ja tulevase ema hea seisund. Naiste toitumine huvitavas olukorras ei ole tegelikult nii range, see peaks olema tasakaalus ja kahjustamata. Kuid teatud patoloogiate või funktsioonidega, toiterežiimi tuleb kohandada koos sünnitusarst-günekoloogiga ja seda jälgida.

Asjaolu, et toit peaks olema õige, mitte saja artiklit on kirjutatud. Ja see ei ole juhuslikult. Lõppude lõpuks, meie tervis ja isegi eluiga sõltub sellest, kuidas me sööme. Aga see on vaja pöörata erilist tähelepanu toitumisele raseduse ja vastavuse ajal. Tulevane emme peab hoolitsema nüüd mitte ainult enda kohta, vaid ka uue väikese inimese tervise pärast, kes on väga kiiresti valguses.

Iga nende kestus on kolm kuud. Ja see jaotus ei ole kokkusattumus, kuna embrüo arendamine toimub "vastavalt plaanile". Eriti olulised muudatused, mis toimusid puuviljaga perioodi jooksul, võivad selle arengu õigsusest rääkida. Selleks, et laps igas arengutapis igas etapis, sai ta kõik, mida vajate, Ema peab oma menüüd kohandama. Lisaks on oluline, et kasulik toidu esimeses trimestril võib teisel või kolmandal juhul keelata. Seetõttu varieerub menüü tüüpide menüü. Kuid kogu raseduse perioodil on mitmeid üldreegleid:

• Söö 5-6 korda päevas väikestes osades hoolikalt närimine - see on ideaalne valik;
• Viimane sööki on 3 tundi enne magada;
• Alkoholi keelu all!
• Küpsetatud, suitsutatud toidu ja diferentsi keeldumine, see on parem süüa keedetud, hautatud, küpsetatud paari või küpsetatud ahjus;
• Prioriteetne toitumine ainult kasulikud toiduained, köögiviljad, teraviljad, samuti kasulik taimeõli;
• Võtame vastu vitamiinikompleksid kogu raseduse perioodil!

Dieet ja toitumine 1. trimestril

Raseduse esimeses trimestril areneb embrüo puuviljadesse. Juba 3 nädala jooksul saate kuulda väikese südame kallutamist ja 4 nädala jooksul on silmad, seljakujundus, närvisüsteem ja vererida süsteem, samuti sooled. Samal ajal on aju areneva ja embrüo järk-järgult "muutub" puuvilju. Need on tulevase poisi arendamisel kõige tõsisemad nädalad, mistõttu on eriti oluline, et lootele saaks täielikuks arendamiseks vajalikuks. Esimeses trimestril peaks rase naine valima eriti hoolikalt tooteid.

Hea teada! Kaasasündinud patoloogiate, valkude, foolhappe, tsingi, seleeni ja vase riski vähendamiseks peavad moodulis esinema. Jood, koobalt ja rühmade vitamiinid C \u200b\u200bja B vähendavad toksikoosi ilminguid naises ja aitab ka kilpnäärme nõuetekohast moodustumist lootele.

Valgud mitte ainult ei vähenda puuviljapatolite ohtu, vaid on ehitusmaterjali embrüorakkudele. Foolhape (B9-vitamiin) aitab kaasa rakkude õigeaegsele jaotusele ja vastutab lapse närvisüsteemi eest. Nende elementide puudus rasedate naise keha esimeses trimestril võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi muretsemiseks muretsemiseks pärast sündi. Selle vältimiseks rasedatel dieedis 1 trimestril peaks iga päev sisaldama nende elementide rikkaid tooteid:

• mitterasva liha ja munad,
• oakultuurid
• kapsas, salat, herned,
• jämeda leib (sellel on palju kiudaineid ja vitamiini)
• juust, kodujuust (need tooted peavad olema madalad rasvad),
• merekapsas
• värsked mahlad, eriti selleriga õunad;
• maks.

Asjaolust, et sa sööd esimese kolme kuu jooksul raseduse sõltub tervise tulevikus lapse, nii Keelduda kõike, mis võib põhjustada negatiivselt loote arengut Jah, ja te ei too käegakatset kasu:

• kiirtoiduained ja kiirtoit,
• kreekerid ja kiibid,
• gaseeritud joogid,
• konserv
• kohv (täiesti välista, kuna seal võib olla halb mõju suurenev surve enne raseduse katkemist),
• Äädikas, pipar, sinep.

Eelistage köögiviljade ja puuviljade suhtes - nad on teie jaoks palju kasulikud ja tuleviku poiss.

Menüü esimese trimestri

Nädalapäevad	Sööki	Menüü: Tooted ja nõud
1. päev	Hommikusöök	Müsli piimaga
	Lõunat	Madala rasvasisaldusega jogurt
	Õhtusöök	Liha puljong supp
	Pärastlõunane inimene	Köögiviljasalat
	Õhtusöök	Riis hautatud kapsas
	Enne magamaminekut	Klaas piima
2. päev.	Hommikusöök	Piimapuud (kaera või riis)
	Lõunat	Võileib võigaga
	Õhtusöök	Kala supp
	Pärastlõunane inimene	Suvila juust - 100 gr.
	Õhtusöök	KEFIRis küpsetatud pasta
	Enne magamaminekut	Köögiviljasalat merekapsas
3. päev.	Hommikusöök	Suvila juust - 100-150 g., Roheline tee
	Lõunat	Tee küpsistega
	Õhtusöök	Köögiviljasupp (kõrvits või brokkoli supp)
	Pärastlõunane inimene	Puuviljad
	Õhtusöök	Steam Cutlet alates kanafilee, kartuli kartulite
	Enne magamaminekut	Jogurt
4. päev.	Hommikusöök	Tatar putru piima. Iga mahl
	Lõunat	Jogurt
	Õhtusöök	Lillkapsa supp või brokkoli, leib.
	Pärastlõunane inimene	Õun või pirn
	Õhtusöök	Salat tuunikala, avokaado, tomatite ja spinatide lehtedega
	Enne magamaminekut	Jõhvikamahl
5. päev.	Hommikusöök	LOAF juustu ja tomatitega. Kefiir või rippige.
	Lõunat	Oranž
	Õhtusöök	Pasta Mellidega. Köögiviljasalat.
	Pärastlõunane inimene	Käsi pähklites
	Õhtusöök	Küpsetatud kartulid hapukoorega. Taimetee.
	Enne magamaminekut	Kefiir
6. päev.	Hommikusöök	Juustukooke madala rasvasisaldusega kohupiima. Taimetee
	Lõunat	Kuraga - väike käputäis
	Õhtusöök	Köögivilja supp kana tükkidega. Kogu tera breadball
	Pärastlõunane inimene	Casting porgandid õunaga
	Õhtusöök	Roheline salat pehme juustu ja tomatitega.
	Enne magamaminekut	Klaas piima
7. päev.	Hommikusöök	Kaerahelbed putru piimale õunaga. Mahl
	Lõunat	Banaan
	Õhtusöök	Kanasupp. Tomatisalat. Tee
	Pärastlõunane inimene	Mis tahes puuviljad valida
	Õhtusöök	Kana cutlet köögiviljadega paar.
	Enne magamaminekut	Jogurt

Saate teha sarnase menüü ise, peamine asi on hoida peamised energiareeglid esimeses (1.) trimestril ja muidugi kõik arsti ettekirjutused.

Dieet ja sööki 2. trimestril

Teises trimestril raseduse peaaegu kõik kõige olulisemad süsteemid ja organid on juba moodustatud ja nende aktiivne areng suureneb, mass aju suureneb, puuviljad hakkab hingama, mistõttu on vaja mitte ainult lisada tooteid menüüs aidates Majanduskasvu ja arengu protsessidesse, kuid tagavad ka piisava koguse hapniku.

Samal perioodil paigaldatakse hammaste kehastused, luude süsteemi tugevdatakse seetõttu, et keha siseneks piisava hulga kaltsiumi. Kuid kaltsiumi imendub efektiivselt ainult koos D-vitamiiniga, nii et tooteid tuleb kasutada õiges kombinatsioonis või lihtsalt süüa kaltsiumiga küllastunud tooteid ja D-vitamiini: D-vitamiin:

• piimatooted,
• spinat,
• segatud maksa (või muu meri kala)
• rosinad,
• munakollane,
• või.

Praeguses etapis on oluline vähendada soola kogust ja kontrollige keha siseneva vedeliku kogust, samuti kontrollib süsivesikute kasutamist, kuna nende liigne võib põhjustada ülemäärase kaalu suurenemise. Väga kasulikud jalutuskäigud värskes õhus (pidage meeles, et hapnikku on nüüd eriti vajalik crumb).

• Äge ja suitsutatud
• röstitud ja rasvane toit,
• vorstid ja vorstid,
• jahu ja magus.

Hea teada! 2. trimestril oleme ettevaatlikud allergeenide toodete (tsitrusviljade, eksootiliste puuviljade, maasikate), süüa neid harva ja väikeste osade nii, et laps ei ole sündinud allergiline.

Selle perioodi jooksul on loote jooksul uriinisüsteem juba peaaegu moodustunud ja ema maksa on eriti vastuvõtlik koormatele, puhastades keha toksiinidest. Aita teda, välja arvatud mõned tooted. Jahu ja magus võib tekitada kontrollimatu kaalutõusu, kuid mitte poiss, vaid teie, mis ähvardab veevarvude ja valude valuga.

Menüü teisel trimestril

Nädalapäevad	Sööki	Menüü: Tooted ja nõud
1. päev	Hommikusöök	Sandwich juustu ja tomatitega. Praemuna.
	Lõunat	Suvila juust rosinad
	Õhtusöök	Köögiviljasupp
	Pärastlõunane inimene	Jogurt
	Õhtusöök	Köögiviljasalat salatide lehed ja avokaado
	Enne magamaminekut	Shirovnika infusioon
2. päev.	Hommikusöök	Kaerahelbed piima
	Lõunat	Banaan, õun, pähklid
	Õhtusöök	Kanasupp
	Pärastlõunane inimene	Suvila juust - 100 g.
	Õhtusöök	Taimsed hautis madala rasvasisaldusega liha.
	Enne magamaminekut	Klaas kefiir või jogurt
3. päev.	Hommikusöök	Omlett
	Lõunat	Madala rasvasisaldusega jogurt
	Õhtusöök	Liha või kala supp
	Pärastlõunane inimene	Puuviljad valida
	Õhtusöök	Piimapudress
	Enne magamaminekut	Taimsed salatid või puuviljad
4. päev.	Hommikusöök	Cheesery rosinad ja hapukoor
	Lõunat	Käputäis mandleid või pähklid
	Õhtusöök	Läätsesupp
	Pärastlõunane inimene	Õun või pirn
	Õhtusöök	. Keedetud riis. Tee
	Enne magamaminekut	Jogurt
5. päev.	Hommikusöök	Omelet koos võileibuga
	Lõunat	Klaas tomatiimahla
	Õhtusöök	Köögiviljahaige hooajalistest köögiviljadest lihaga
	Pärastlõunane inimene	Peach või muu hooajalised puuviljad
	Õhtusöök	Spagetid tomati kastmega
	Enne magamaminekut	Taimetee
6. päev.	Hommikusöök
	Lõunat	Loaf koos juustuga
	Õhtusöök	Veiseliha hautatud tatariga. Köögiviljasalat. Roheline tee
	Pärastlõunane inimene	Mahla või lemmik puuvilja
	Õhtusöök	Kanafiinad küpsetatud tomatitega. Köögiviljasalat
	Enne magamaminekut	Klaas piima
7. päev.	Hommikusöök	Kuivatatud piima maisi putru
	Lõunat	Madala rasvasisaldusega jogurt
	Õhtusöök	Suppi. Salat tomatid ja kurgid
	Pärastlõunane inimene	Kuivatatud puuviljade või pähklite külaline
	Õhtusöök	. Ryshovnika kaunistamine
	Enne magamaminekut	Jogurt

Dieet ja sööki 3. trimestril

Power 3. trimestri raseduse tuleks korraldada põhimõtteliselt - parem vähem, kuid parem.

Süsivesikute vajadus ei tähenda kalorite toiduainete mõõtmatut imendumist. Vastupidi, peate kontrollima oma tarbimist kehas, vastasel juhul leiate suure kaalutõus. Ja hilisemate kuupäevade puhul ähvardab see mitte ainult pikaajalise sünnitusega, kuid see võib olla ohtlik lapse elule ja tervisele. Lisaks ei ole vaja unustada, et viimase kolme kuu jooksul säilitatakse kaltsiumi vajadus. Seetõttu ei pea teisel trimestril kasutatavaid tooteid raseduse menüüst välja jätta. Selle aja jooksul on parem eelistada:

• kala
• viljad
• oretams
• värsked köögiviljad
• taimsed supid
• keedetud või aurukalad ja liha.

Seoses läheneva sündi ja enamiku lootemoodude süsteemide moodustamise lõpuni, on soovitatav eriti hoolikalt läheneda 3 trimestri toitumisele. Tugeva, hiline toksikoosi, kõrvetiste ja depressiivse väsimuse vältimiseks piiravad järgmiste toodete vastuvõtmist:

• rasva liha,
• rasvad (veiseliha, sealiha jne) ja rasva, ainult kreemjas ja taimeõli.
• praetud roogad
• jolk,
• küllastunud puljongid (liha ja kala),
• liha Podliva,
• marineeritud.

Liha kasutamine peaks olema piiratud 3-4 korda nädalas ja viimasel kuul 1-2 nädalat nädal.

Hea teada! Kolmandas semestris piirab veetarbimist - mitte rohkem kui 1 liitrit päevas (sh supid ja muu vedelatoit). Samuti väänab soola kasutamist minimaalseks (5 gr päevas), see viitab kehas vett.

Kui me välistame roogi toitumisest, andes kõhule ja maksale suurema koormuse ja maksate palju paremaks ja saate vältida raseduse ebameeldivaid ilminguid, alles rõõmustada oma "huvitav" positsioonist.

Lisaks on kasulik teostada mahalaadimispäeva 1-2 korda nädalas, saate sellistel päevadel süüa suvila juustu, kefiiri ja õunu. Sellised mahalaadimispäevad toovad kaasa tooni ja valmistavad selle valmistada sünnituses. Aga selliseid päevi saab korraldada ainult arsti soovitusel!

Menüü kolmandal trimestril

Nädalapäevad	Sööki	Menüü: Tooted ja nõud
1. päev	Hommikusöök	Piimapudress
	Lõunat	Raisin, kuivatatud puuviljad
	Õhtusöök	Köögiviljasupp
	Pärastlõunane inimene	Ryazhenka või kefiir
	Õhtusöök	Tatar putru auru cutlet
	Enne magamaminekut	Puuvili
2. päev.	Hommikusöök	Tee piima või kuiva küpsistega
	Lõunat	Jogurt või puuviljad
	Õhtusöök	Pasta köögiviljadega
	Pärastlõunane inimene	Köögiviljasalat spinatiga, tomatite ja oliividega
	Õhtusöök	Dieet Pilaf aeglases pliidis
	Enne magamaminekut	Ryazhenka või kefiir
3. päev.	Hommikusöök	Tea ja võileib
	Lõunat	Lihtne merekapsase salat munaga
	Õhtusöök	Kala supp
	Pärastlõunane inimene	Kodujuust
	Õhtusöök	Püree kala või madala rasvasisaldusega liha
	Enne magamaminekut	Puuviljasalat või mahl
4. päev.	Hommikusöök	LAF VÕI VÕI. Keedetud muna. Taimetee
	Lõunat	Puuviljad valida
	Õhtusöök	Borsch, köögiviljasalat.
	Pärastlõunane inimene	Õun või pirn
	Õhtusöök	Salat riisiga, muna ja tuunikalaga
	Enne magamaminekut	Jogurt või puuviljad
5. päev.	Hommikusöök	Talu Cheether Jam või ülekasvanud marjad
	Lõunat	apelsinimahl
	Õhtusöök	Röstitud veiseliha köögiviljadega. Taimetee
	Pärastlõunane inimene	Hooajalisi puuvilju
	Õhtusöök	Riis koos köögiviljadega paarile.
	Enne magamaminekut	Kefiir
6. päev.	Hommikusöök	Kaerahelbed kuivatatud piima
	Lõunat	Võileib taeva lõhega
	Õhtusöök	. Kana rinnaga küpsetatud tomatitega
	Pärastlõunane inimene	Smoothie marjadest ja kefiiri
	Õhtusöök	Keedetud kala riisiga
	Enne magamaminekut	Ryazhenka või kefiir
7. päev.	Hommikusöök	Hapukoorega juustukid
	Lõunat	Pähklid
	Õhtusöök	Kala cutlet pasta või riisiga. Köögiviljasalat
	Pärastlõunane inimene	Puuviljad valida
	Õhtusöök	Lazy Slander
	Enne magamaminekut	Taimne tee või klaasi piima

Hea teada!Viimasel kuul raseduse, see on parem kõrvaldada valguse süsivesikute dieet: suhkur, jahu, moosi ja mesi ning loobuda rasvase toidu. See võimaldab sünnitust valmistuda, vähendada loote massi ja hõlbustada selle välimust.

Saate hooletusse kinnitada putru või teed küpsistega, kuid ärge loobuge suppist. Olgu see lihtne vehi või kanapuljongil keedetud kerge vermicellicelliks, mao vajab kuuma toitu ja ühtegi jooki ei asenda seda. Toitumise üldpõhimõte raseduse ajal, olenemata trimestrist; See on tõenäolisem, et süüa, kuid osad väiksemaks teha. Kui sa tõesti tahtsid midagi väga palju, siis elate veidi, sest kõige sagedamini raseduse ajal tahan teha seda, mis kehas puudub, näiteks tsink, mis on rikas tavaliste seemnetega.

Teine nüanss, mida on võimatu unustada. Niipalju kui täielikult korraldatud dieedi raseduse ajal, on võimatu saada kõik vajalikud ained toodetest. Seetõttu näevad arstid erilisi vitamiine rasedatele naistele ja preparaadid joodi, magneesiumi ja vajaduse korral rauaga. Need ettevaatusabinõud on kümme korda vähendades oluliste vitamiinide, mikro- ja macroelementi vilja puudumise ohtu.

Video toidu kohta raseduse ajal räägib lühidalt toitumisest ja annab kasulikke näpunäiteid:

Rasedus on naissoost organismi eriline riik, mis on seotud erinevate muutustega siseorganite hormonaalse tausta, metabolismi ja isegi füsioloogia muutustega.

Seoses kõigi süsteemide ümberkorraldamisega sel perioodil kogeb naine sageli ebameeldivaid tundeid - iiveldus, kõrvetised, kõhukinnisus. Nende välimust ei ole võimalik ennustada, kuid vähendada ilmingu ohtu miinimumini. Selleks järgige lihtsalt dieeti.

Hommikune iiveldus:

Hommikune iiveldus, nagu üks toksikoosi ilminguid, võib põhjustada mitte ainult keha ümberkorraldamisega seotud muudatustest. Vähendada nende tunnete ilmumise ohtu. Selleks, pärast ärkamist, ei pea te kohe ja järsult üles tõusma. Viige paar minutit, ärkama täielikult ja alles siis minema voodi välja.

Teine lihtne retsept on süüa mitte varem kui tund pärast tõstmist ja õhtul olen ma vältida ülekuumenemist (kui võimalik, ei ole see rõõmsate lihatoite öösel).

Kõrvetised raseduse ajal:

Kõrvetiste välimuse põhjuseks on kõhu suurenenud happesus. Kõrvetööde ebameeldiva kibeduse vältimiseks kõrvaldage menüüst must leib, värske valge leib, praetud roogad, hapu ja teravad toidud, samuti kefiir. Tema palja piim aitab kõrvetise kõrvaldada. Mitte mingil juhul ei tohiks veega lahjendada sooda!

Paketid raseduse ajal:

Kõhukinnisus on ebameeldiv nähtus, millele rase naine on eriti avatud kolmandal trimestril. Kasvanud puuviljad pigistab soole, raskendab ringlussevõetud toitu. Lisaks ebamugavusele emme, kõhukinnisus on lapsele ohtlik. Uimasti soolestiku puhastamisega hakkavad toksiinid imenduma veres, paratamatult puutumasse ja võib põhjustada mürgistust (mürgistus).

• kapsas
• õunad
• lehe salat,
• paprika.

Soole tavapärase toimimise jaoks süüa rohkem toores köögivilju.

Turse raseduse ajal:

See on veel üks probleem, mis on sageli rase naine. Edeemi ilmumine on tingitud vedeliku tasakaalu rikkumisest kehas. Seetõttu on vaja tagada, et purjus ja tuletatud vedeliku mahu vahe oli üle 200 ml. Ideaaljuhul peavad need näitajad olema võrdsed. Tugeva vältimiseks on vaja vähendada soola kogust, kuna see aitab kaasa keha vedeliku viivitusele.

Kui turse on juba ilmunud, aitab lihtne treening leevendada. Lie taga, nii et jalad on üle taseme pea (võite puhata seinale või diivanile tagasi). Tugeva janu, jooge väikesed sipid ja järk-järgult.

Tavaliselt õpib naine pärast järgmist menstruatsiooni rasedust. Umbes kolme nädala pärast saab embrüo juba selgelt eraldatud rakurühmana eristada. Praegu on see muna embrüoks. Iga embrüorakk teab selgelt selle ülesandeid, kõik sisaldavad keerulist geneetilist koodi, mis on moodustatud isa ja ema kromosoomi fusioon. Embrüo ja embrüo arendamine sõltub suuresti naise toitumisest enne rasedust raseduse alguses ja varases staadiumis.

Sel hetkel, kui tulevane embrüo kinnitab emaka seinale, algab protsess kolm kuud. Selle aja jooksul pannakse kõik suuremad kangad ja uute asutuste suuremad kangad ja organid, mis seejärel pärast järgmise kuue kuu möödumist võimaldavad tal ellu jääda väljaspool ema keha. Raseduse esimeses trimestril teeb embrüo suur töö: kõige olulisemate organite ja kudede aluseid. Esimeses trimestril on ta juba sarnane täiskasvanuga.

Toitumise omadused Raseduse alguses

Väetamine toimub 10-16 päeva jooksul menstruatsiooni algusest. Selle aja jooksul on embrüo purustamisprotsess kõige olulisem. Ema keha peaks andma selle energiasse piisava energiaga liikumiseks emaka toru. Kuigi embrüo on powered by Yolk sisalduvad ema munad. Raseduse 4. nädalal tabab embrüo emakas ja 5. nädalal on see juba aktiivselt võitleva ema verega. Alates sellest ajavahemikust 2 kuu jooksul on puuviljad eriti tundlikud kahjulike tegurite mõju suhtes ja toitumise puuduse mõju suhtes. Nendel aegadel on kõigi lapse keha elutähtsate elutähtsate ja kudede paigaldamine - süda, veresüsteem, maksas, kilpnäärme, ülemiste hingamisteede, kõhunääre, vere moodustumise süsteem ja närvisüsteem - keskse peamine närvisüsteem. Intensiivselt lähevad keha hormonaalseks ümberkorraldamiseks. Režiim ja dieet alguses raseduse võib varieeruda seoses halvenemine heaolu naise, tugev iiveldus, pearinglus, hommikune oksendamine või oksendamine pärast sööki. Neid varajase toksikoosi märke võib täiendada uimasuse järgi, sagedased urineerimiseks tungivad tungivalt. Leevendumine toimub reeglina pärast 12 nädala pärast, kui platsenta areneb.

Praegu raseduse etapis on naine raske tervisliku toitumise säilitada. Keha sageli keeldub sageli isegi kõige tavalisemaid tooteid ja kulutab kõik jõud iiveldus, pearinglus ja tervisehäired. Suhtumine toitu muudetakse: sageli vajadus soolase, ägeda, happe või magusa järele. Mõistes piirides võib seda soovi olla rahul, ilma et see piiraks rasedate naise tervist.

Toitumine raseduse alguses See peaks sisaldama õigesti valitud, kergesti seeditavaid tooteid ja võimaluse korral teostama vastavalt režiimile, mis aitavad naisel selle kompleksi ja vastutustaseme ellu jääda. Ärkamine hommikul, jooge klaasi vett sidrunimahlaga, süüa õuna või loodusliku madala rasvasisaldusega jogurtit. Päeva jooksul, kui teie gastronoomilised sõltuvused ei kahjusta lapse, järgige seda rahulikult, järgides tervislikku ja tasakaalustatud toitumist.

Peamised mikroelemendid toitumises raseduse varases staadiumis

6. nädalal Rasedus toimub platsenta intensiivne arendamine (lasteaed). Veidi hiljem (12 nädalat) vastutab platsenta toidu, hingamise, loote kaitse ja hormoonide tootmise eest. Embrüo areneb aktiivselt. Lühikese aja jooksul, luuüdi, mao, põrna, suurte soote, hingetoru, kõri, sisemise kõrva, hüpofüüsi ja kopsude paigaldamine. Laps ootab väga palju, et tema aktiivses vormis aitab ema teda ehitusmaterjaliga. Selles etapis on embrüo nii palju kui võimalik fosfor ja kaltsium. Kõige optimaalsemat sisu võib leida piima- ja piimatoodetest.

7. nädalal Aju, neerupealiste ja delikaatse soolestiku moodustuvad. Esimene refleks ja mootori reaktsioonid ilmuvad embrüo (7-9 mm). 8. nädalal on embrüo pikkus juba 8-11 mm ja see muutub üha enam nagu väike mees. Ta ilmub välistingimustes kõrva, ülemine huule, liigesed ja luud moodustuvad. Toit raseduse varases staadiumis peaks olema kvaliteetne ja täielik, et anda tulevasele lapsele kõik vajalikud ained.

9-10 nädalat Rasedus esineb lümfisõlmede paigaldamist, piimahambad, primaare bronhid kopsudes, liikumiste koordineerimise eest vastutavat tserebelli moodustumist. Embrüo kaalub 4 grammi, selle pikkus on 27-35 mm. Esimesed spontaansed liikumised täheldatakse (käsi, pea, neelamisliikumine). Puuviljad paiknevad puuvilja mulli sees, mis on täis operoplodic vetes. Naisel suureneb märkimisväärselt erütrotsüütide arvu vere ja vereplasma mahus. Selle aja jooksul peab tulevane ema säilitama keha normaalse vere moodustumise. Raua tarbimine aitab suurendada erütrotsüütide arvu vere ja vastab õige toitumisele raseduse varases staadiumis, sisestades hemoglobiini. Paljud raud punane liha (veiseliha, lambaliha). See on ka suvila juustu ja erinevate juustu. Kaltsium ja fluor, mis piisavates kogustes sisalduvad kalades, liha, piimas, roheluses ja puuviljades, aitavad kaasa poisshammaste täielikule moodustamisele ja säilitada tulevase ema hammaste tervise.

11-12 nädalat Vikerkaare silma mantli moodustub. Fetus arendab lõhna, see tundub lõhnav toit, mis annab emale. Moodustub suguelundite loote süsteem, neerud hakkavad toimima. Moodustatud sõrmed ja jalad, rutiinsed juuksed, suguelundite. Saate määratleda lapse soo. Loote maks toodab aktiivselt sapi, soole peristaltsi täheldatakse. Loote kaal on 13 grammi, loote pikkus - 7-8 cm. Vere moodustumise elundite arendamiseks vastab seksuaalse süsteemi, lõhn ja maitse vastab tsinkule. See kõige olulisem element on kõige rohkem sisalduva mereannite, juustu, mereannite, liha, pähklite ja kaunviljade puhul, mis tuleks töötada raseduse varases staadiumis. E-vitamiin aitab tulevast ema ja tema lapsel tugevdada immuunsust ja südamelihase tööd. Soovitatav on lisada munade toitumine, taimeõlid, brokkoli kapsas ja Brüsseli kapsas, nisu embrüod, sojaubade, spinat, lehtede rohelised, terved teravilja.

Raseduse selles etapis ilmub platsenta enneaegsete lünkade oht. Seetõttu on soovitatav lisada toitumisse toitumine raseduse varases staadiumis C-vitamiini sisaldavad tooted (tsitrusviljad, must sõstar, kiivi, rosehium, õunad, tomatiid, kapsas). Kilpnäärme normaalse toimimise jaoks ja selle moodustamine nõuab joodi. Joodi peamised allikad on pähklid, mereannid, persimmon, must rowan, joodiline sool.

13. nädalal Laps hakkab kiiresti kasvama ja kaaluma aktiivselt kaalu. Ta on juba moodustanud kõik 20 piimahambaid. Praegu raseduse etapis hakkab ema aktiivselt kaaluma ka kaalu. Dieet peaks olema rangelt läbimõeldud. Arutage oma dieeti oma arstiga ja järgige selgelt oma soovitusi.

Toit enne rasedust

Ideaaljuhul peaks tulevane ema ette valmistama ettevaatlikuks ette. Samal ajal peab naine püüdma välistada alkoholi tema toitumisest, suitsetamisest loobuda ilma ravimite võtmiseta. Nagu võimalik, naist soovitatakse külastada günekoloogi, terapeut, hambaarsti ja teisi spetsialiste, kui on kroonilisi haigusi. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selle toitumisele, mis peaks olema mitmekesine, tervislik ja tasakaalustatud. Toit enne rasedust See peaks hõlmama foolhapet sisaldavaid tooteid (B9-vitamiin). Foolhape mängib olulist rolli närvilise toru kaasasündinud defektide vältimisel, mis võivad tekkida loote arengu varajastes tähtaegadel. Seetõttu peab naiste toidus saama emaks, nagu raseduse esimesel poolel, peab sisaldama liha, kala, piimatooteid, toorivilju ja köögivilju.

Paar nädalat enne kontseptsiooni, naine peaks olema väga hoolikalt seotud selle toitumisega, et tagada tulevane laps kõik vajalikud mikroelemendid ja vitamiinid.

Kas teadsite, et teatud vitamiinide rühmad ja mikroelemendid on iga raseduse perioodi jaoks olulised? Me räägime tasakaalustatud toitumisest raseduse varajastes perioodidel.

Kui te ei ole rasedusele õige toitumise all kinni pidanud, oli see kergelt seotud toiduainetega, kuritarvitades kiirtoidu ja pooltoodete kuritarvitamisega, peate kiiresti oma harjumusi uuesti läbi vaatama. Lõppude lõpuks on õige toitumine otseselt seotud lapse arenguga raseduse varases perioodidel. Esimeses trimestril moodustub tulevastes lastes peaaegu kõik elundid ja sisesüsteemid. Tulevikus on keha funktsioonide kasv, arendamine ja konfiguratsioon. Selle aja jooksul muutub embrüo puuviljaks.

Tasakaalustatud toitumine raseduse alguses (kuni 10-12 nädalat) on vaja tagada ema ja keha beebi kasulike vitamiinide ja mikroelementidega. Nende ainete kasutamine võimaldab kasvada harmooniliselt ja arendada last. Pädev toitumine aitab oma ema vältida seedetrakti ja teiste organite probleeme ning mitte lisakaalu saavutamist.

Sageli võib toitu raseduse ajal varases etapis kaasata ebatavalised gastronoomilised sõltuvused. Toidu valimine ja toodete kombinatsioon võib tunduda väga imelik. Aga see on selgitus. Arvatakse, et sellisel juhul annab keha signaali teatud vitamiinide või mikroelementide puudusest. Näiteks tahtis ta merekapsas - keha puuduseks joodi, soolatud kurgid - sa pead täiendama C-vitamiini varu, tõmbab kala - vitamiini puudumine B1, banaanid - kaalium ja vitamiin B6 jne.

Töötamine ise alguses raseduse, pidage meeles, et toit peab olema fraktsioneerivad tooted on alati värsked. Kui sa tõesti tahad midagi, ärge pange ennast rangetele keeldudele. Mõnikord, aga harva, saate hellitada ennast tassi kohvi või šokolaadi. Lõppude lõpuks mõjutab tulevase ema emotsionaalne seisund lapse meeleolu.

Toit raseduse esimesel kuul

Raseduse sünnitusabi algus ei ole kontseptsiooni aeg, vaid viimase kuu esimene päev. Seetõttu ei eristata teie toitu esimesel kahel raseduse ajal tavalisest toitumisest vaevalt. Kuigi see periood on lapse arengu jaoks väga oluline. Raseduse planeerimise ajal on vaja suurendada foolhappe kogust, mis tagab embrüo vajaliku arengukiiruse määra, võimaldab teil minimeerida süütute defektide tekkimise ohtu. Raseduse esimestel päevadel on vaja lisada toidu rohelised, lehtede salatid, teraviljakultuurid.

Menüü koostamine esimestel nädalatel ja raseduse kuudel on keeruline protsess, kuna iga nädal kasvab embrüo, ilmub see uued elundid ja süsteemid. Ja see nõuab muudatusi dieedis, lisades sellele uute toodete sisu teatud kasulike ainete, vitamiinide ja mineraalide sisaldusega.

3-4 nädalal hakkavad platsenta ja loote kest arenema, nii et selle aja jooksul on see väärt kaltsiumi ja mangaani sisaldavate toodete tarbimise suurenemist. Menüü on vaja pöörata piima ja kääritatud piimatooted, brokkoli, rohelised köögiviljad, samuti Türgi, sealiha, kaerahelbed, rosinad, porgandid.

5-6 nädalast võib toksikoosi alustada. Kui te selle probleemi ronida, peaksite oma menüüd muutma. Vahetage liha ja munad köögiviljavalgudega: pähklid, oad ja piima asemel süüa mõned juustu või joogi jogurtit. Et kaitsta oma keha dehüdratsiooni eest, peate juua rohkem. Riigi hõlbustamiseks saate ööseks süüa käputäis rosinad.

Kuidas süüa toksikoosiga raseduse esimestel kuudel, saate oma käivad arstile nõustada.

Toit raseduse esimesel kuul: põhireeglid

Kuidas süüa tulevase ema raseduse alguses, ainult arst võib öelda. Lõppude lõpuks on iga organism ainulaadne ja omab oma omadusi. Tuleb meeles pidada, et raseduse ajal on krooniliste haiguste süvenemise oht, nii et kui teil oleks seedimisega probleeme, teatage sellest kindlasti oma arstile, kes teeb teile erilise dieedi mitte ainult varakult, vaid ka kogu raseduse periood.

Et kaitsta ennast toidu mürgistuse eest, kiire kaalutõus, loote patoloogiate tekkimise oht, on väga oluline täita õiget toitumist kogu raseduse ajal ja mitte ainult varajases ajal. Järgmised soovitused on kasulikud tulevastele emadele:

• vali pastöriseeritud piimast, tahketest või sulatatud sortidest valmistatud juustud;
• püüa mitte osta hindu ega viilutatud tooteid, kui need ei ole vaakumpakendis;
• parem on hoiduda toores kala ja mereannite joomise toitudest;
• liha ja kala soovitatakse kasutada pärast kuumtöötlemist;
• teha oma käed enne toiduvalmistamist ja toitu;
• mitte mingil juhul ei söö tooteid, mida aegumiskuupäev on lõppenud;
• järgige köögis hügieeni reegleid (kasutage liha-, kala- ja köögiviljade jaoks erinevaid lõikelahendeid ja noad, hoidke külmkappi puhastama).

Kuula ennast, keha ütleb teile, kuidas süüa varajastes rasedusperioodidel ja raviarst reguleerib menüüd.

Eri teema on toitumise küsimus raseduse ajal ja esimesel poolel. Sel ajal kannatab naine toksikoosiga, kui ta sööki vaatab, ta hakkab haigestuma. Ja kõik on vaja süüa. Praeguses etapis on soovitatav nõuetekohane toitumine, tasakaalu peab olema selles, nii et sa peaksid teadma ja mõistma, et teil on vaja süüa rasedaid naisi varases staadiumis. Lõppude lõpuks ei mõjuta see tegur otseselt lapse arenguprotsessi.

Vajadus energiamuutuse järele

Kui naine ootab last ja hakkab süüa õigus, nii et see võib ületada toksikoosi. Järelikult on parem süüa rasedaid naisi juba umbes kuus korda päevas, kuid toidu kogus on väike. Ka esimese vastuvõtu kujul on soovitav, et läbida kreekerid või kerged toidud. Soovitav on esimene söömine voodis viiakse läbi.

Lisaks peaks toidu vahelised ajavahemikud puhta veega jooma. Päeval on soovitav juua umbes kaks liitrit. On vaja süüa kasulikku ja tasakaalustatud toitu. Esimest korda on tulevase lapse elundite ja süsteemide moodustamine vastavalt vajadusele dieeti muuta ja vabaneda mittetäielikest harjumustest.

Mida ei saa rasestuda varases staadiumis:

1. kiirtoit;
2. suitsutatud toit;
3. tooted marinaadis;
4. säilitamine ja soolane toit;
5. ketšup;
6. majonees;
7. joogid gaasidega;
8. alkoholi.

Need elemendid on vastunäidustatud, need on rasedad. Nad peaksid keelduda ja ei pööra tähelepanu.

Lisaks tasub hoolikalt ravida šokolaadi, apelsinide, mandariini ja mesi. Paljud mõtlevad, kuidas raseduse alguses süüa.

Mida saate rasedate naiste varajastes etappides süüa:

• küpsetatud, keedetud või aurutatud köögiviljad liha;
• munad;
• värsked taimsed salatid;
• puuviljad;
• peterselli tilli;
• kalaroogid;
• kodujuust.

See on tõesti kasulik toit, mis on parem süüa rasedatel naistel väikestes ajastuses. Toitumine raseduse varases staadiumis on aluse arengu alus, samuti naine säilitab oma kuju. Loomulikult on raske söömine raske ümber ehitada. Aga see on seda väärt, sest lapse tervis sõltub eelkõige emast. Tegelik on jälgida tervislikku eluviisi ja korraldada teatud muudatusi.

Jook

Kui tulevane emme tõesti tahab midagi süüa, siis selline nähtus ei ole lihtne. See fakt näitab, et keha vajab teatud aineid. Paljud on kuulnud huvitavaid lugusid ja lugusid naiste soovidest lapse ooteperioodi jooksul. See näib, et tema seas soovis mereannid või kriiti. See on märk sellest, et keha puudub vajalikud elemendid.

Üsna sageli on puudus rauda, \u200b\u200bmille tõttu on tagatud hemoglobiini kiirus. Komponent on vajalik nii, et hapnikku kantakse koesse. Kui rase naine aneemia, laps kannatab hapniku nälga. Raua saamiseks on kasulik süüa veiseliha, vasikaliha, teravilja, aprikoosid, munakollaseid.

Millised joogid võivad olla alguses rasedad:

• puhastatud vesi;
• looduslikud mahlad;
• puuviljade, moosi, ummistuse puuviljajoogid;
• kuivatatud puuviljad kompoti;
• taimsed teed;
• kefir, jogurt.

Need joogid on kasulikud raseduse joomiseks. Soovitatav on keelduda gaseeritud jookidest, kohvist. Parem on juua rohelist teed, teravilja ragnetsi. Nende valmistamise retsept on väga lihtne. Kui tulevane ema valib õigesti jooke, võib ta mõnikord endale lubada juua ja tassi kohvi.

Nii palju lihtsam toitumise piirangute üleandmine. Mõnikord soovitavad nad joogipiima. Aga see tuleks hoolitseda selle eest. On juhtumeid, kui allergia tekib. Kui te ei soovi piima juua, siis ei ole see seda väärt. Ja kui keha vajab seda toodet, saate seda juua. Piim on kasulik lapse arendamiseks emakas.

Vitamiinid

Kui arst määras vitamiinide võtmiseks, tuleb neid kohustuslikult võtta. Fakt on see, et praegu ökoloogia ei ole seetõttu täiuslikus seisukorras, seega iga lapse ootab patsienti, määrata vitamiine. Nad on tõesti vajalikud akuperioodi jooksul, samuti rinnaga toitmise ajal. Toidu toitumine täiendab iga päev rasedate vitamiinikompleksi abil. Vitamiinid ei aita suurendada naise keha massi.

Kui nad ütlevad, et kahele on vaja rasedat naist, on see vale. See peaks hästi sööma, kuid toit rasedatele naistele on soovitatav kvaliteetne. See on vanaema arvamus, kuid lapse tükk ei ole põhjus suure hulga toidu tarbimiseks. See võib kaasa aidata liigse kaaluga. Raseduse alguses tarbitakse keha suur hulk energiat ja olulisi elemente. Seetõttu on parem süüa kvaliteetseid ja kasulikke tooteid.

Kui tõesti kardate, et ekstra kilogrammid tulevad, on soovitatav teha fitness. Need on kasulikud harjutused nii ema kui ka lapse jaoks. Toitumise alus põhineb vitamiinide, mineraalide, valkude valmistamisel. Eksperdid soovitavad varajases staadiumis rasedate toodete teatavat nimekirja, tehke oma menüü, kui te beebi kannate ja teada saada, milliseid tooteid ei saa rasestuda.

Ratsionaalse toitumise kandmine raseduse varases staadiumis on üsna oluline. Nädalate jaoks on olemas toitumine. Enamik naisi on seotud selle tõsiselt, kui probleem on olemas.

Me räägime aneemiast, kaariesetest, suhkru taset, üleliigset kaalu, turse, toksikooli taset. Seetõttu ei tohiks selliseid tüsistusi lubada, on vaja muuta energiat esimestest päevadest, kasutage ainult kasulikke tooteid. Kui sööte vastavalt reeglitele, osutub üsna maitsev. Kahjulikud tooted tuleb dieedist eemaldada ja toiduvalmistamise toitu lihtsalt fantaseerida.