Selleks, et tulevane laps oleks hästi arenenud, peate raseduse ajal õigesti sööma. Kui te järgite soovitusi rasedate nõuetekohase toitumise kohta, siis te ei aita mitte ainult beebi õigesti arendada, vaid ka saate salvestada oma keha ilusa ja jet näitaja, mis on paljude naiste jaoks väga oluline.

Nendel põhjustel peate raseduse algusega kinni pidama paremale elustiilile ja looma oma dieeti. Mis peaks olema? Milliseid tooteid saab kasutada teatud raseduse perioodil ja mis - ei? Nende küsimustega püüavad nüüd seda artiklit mõista.

Esimest 14 päeva võib nimetada kõige vastutustundlikumaks, sest selle aja jooksul on teie lapse uus elu. Et mitte kahjustada lapse ja ise, peate loobuma kiirtoit (näiteks kuuma koerad ja friikartulid). Ja suurtes kogustes on teraviljasalatid, jogurtid, juustud.

Kõige kasulikum on puuvilja - virsik, kõrvits ja mango. Varase toksikoosi vältimiseks - Ärge sööge maiustusi, praetud ja õline toit. Soovitage ka eksperte. Lõppude lõpuks on loote soodsa arengu jaoks lihtsalt vajalik raseduse jaoks. See nõuanne ei vastuta ja osta seda ravimit ette. Ka teie keha kasuks on foliaanhape sisaldavate toodete vastuvõtt.

3 nädala pärast rasedust, naissoost organismi vajadused. Beebi luude moodustamiseks on vaja. Sel nädalal peate kasutama looduslikke puuviljamahla, roheliste köögiviljade, brokkoli salateid ja piimatooteid. Samuti ehitades keha osa mangaani ja tsinki. Need elemendid sisalduvad munades, pähklid, banaanid, kaerahelbed.

Need tooted peaksid olema üksteisega vahelduvad ja kombineeritud! Vaadake neid alati oma dieedis.

On öeldud, et 4-nädalast rasedust - täiuslik periood halbade harjumuste keeldumiseks. Kui te olete kohvimees ja avid suitsetaja, siis 4 nädalat - suurepärane aeg teha oma elus muudatusi. Naise keha selle perioodi jooksul on kergesti kohandatud uue riigiga ja võib liikuda kofeiini ja nikotiini keeldumise. Et igavesti keelduda suitsetamisest, kasutage seda nädalat kindlasti.

Enamik kõigist ilmneb 5 nädala pärast. Toksikoosile minimaalsetes kogustes vajavad mune, kaunvilja ja sojatooteid süüa. Söö pähklid, porgandid, juust. Toidult välistavad kõik ebameeldivad tooted, mis ei too teid rõõmu.

6 kuni 10 nädalat Rasedus soovitab kuulata nende gastronoomilisi soove. Kui tunnete hommikul nälga, alustage hommikut tassi tee ja kreekeritega. Kuivatatud puuviljad söövad enne magamaminekut. Joo palju vedelikku (päevas, peate jooma vähemalt 1 liiter vedeliku). Kapsas, röstitud toit ja suhkur - kõik see peaks olema minimaalsed kogused. Kui teil tekib kiiresti kaalu, tuleb pastatooted asendada teiste toodetega, mis on keedetud jämedast lihvimisest.

Kohta 11-12 nädalat Naistel võivad olla toidu ebatavalised sõltuvused. Kui sa tõesti tahad ebatavalist üks hetkel - ärge eitake ennast seda. Lõppude lõpuks annab laps teile signaali, et midagi vajab teda. Seetõttu ärge muretsege, pool soolakurkide purustaja kasu ainult kasu.

Alates 13-16 raseduse nädal Kid's Skeleton on lõpetatud. Seetõttu tuleb teie keha täiendada kasulike toodetega. Iga päev jooge klaasi piima ja süüa õunu. Õhtul jooge kefiir kaerahelbed. Kui te ei leitud, siis peate suurendama lõunasööki osa. Selle aja jooksul veedavad naised kõik ressursid tugevalt, nii täiendavad teie dieeti kasulike toodetega.

Alates 17 kuni 24 nädalat Laps arendab nägemist ja kuulmist. Seetõttu on selle perioodi jooksul A-vitamiinil palju süüa kapsas, porgandites ja bulgaaria paprikates.

Surve maole, mida tunnete 24 kuni 28 raseduse nädal. Ja kõik, sest emakas suurendab selle suurusi. Tuleb täheldada kõrvetiste tunnet. Ebameeldivate tunnete jaoks minimaalsetes kogustes ei söö rasva ja ägedat toitu. Ka Ärge jooge sooda!

Alates 29. - 34. raseduse nädal Lapse keha nõuab raua-, rasvhappeid, kaltsiumi. Selle aja jooksul areneb laste aju. Seetõttu peaks teie dieedis olema munad, piimatooted, brokkoli, pähklid, punane kala ja jogurt. Ärge sööge kondiitritooteid.

Algus 35 nädalast Ja enne sünnitust on vaja hästi toetada ja valmistada ette üldist protsessi. Selleks on vaja energiat. Seda saab saada hautatud ja toores köögiviljadest. Need tooted tugevdavad teid keha ja teil on palju lihtsam protsessi "ellu jääda".

Pea meeles, et naine raseduse võib teha, kuid ainult mõõdukalt. Sööge tihti, kuid väikesed osad.

Ja lõpuks, nimekiri, mis on võimalik ja mida on võimatu süüa rasedate naiste:

Ole tervislik! Edu!

Artikkel õpetab teile, kuidas süüa kogu raseduse ajal. Samuti saate teada, milliseid tooteid teie toitumisest välja jätta.

Rasedus on iga naise elus kõige ilusam aeg. Selle ajavahemiku jooksul, ilusate seksi ruumilise hoolduse esindajad, tähelepanu ja armastuse esindajad. Ja naine ise ja inimesed ümbritsevad seda suure rõõmuga ootab uue inimese välimust. Kuid selleks, et laps on tervislik, peab ema oma toitumise pidevalt jälgima.

Lõppude lõpuks, kui selle keha ei saa vajalikku arvu vitamiine ja mikroelemente, kannatab see mitte ainult ta ja tema laps. Tasakaalustatud ja õige toitumine aitab liikuda raseduseta ilma üleliigne stressita ja avaldab ka positiivset mõju lapse arengule.

Toit esimeses trimestril

Raseduse esimese kolme kuu jooksul on kõik sisemised elundid ja poissorganismide süsteemid ette nähtud seetõttu, mistõttu on väga oluline, et see ja ema sai soovitud koguse toitainete koguse. Aga mitte mingil juhul ei kuulata naisi ja ei hakka süüa kaks. Niisiis, sa lihtsalt ülekoorma seedetrakti üle ja lisate seeläbi endale ekstra probleem.

Söö ainult siis, kui soovite ja võimaluse korral värskelt valmis toitu. Kui te ei soovi tulevase poja või tütre kahjustada, loobub üldiselt kiibid, kreekerid, magusad, sooda, fastofud, pooltooted, suitsutatud, pipar ja soolane toit.

Toidureeglid:

Toiduainete arv. See on parem, kui sööte 5-6 korda aega, väikesed osad. Selleks, et keha öösel puhata, viimane sööki tehakse vähemalt kaks tundi enne magada.
Toiduainete töötlemine. See on parem, kui proovite minimeerida praetud toidu kasutamist. Valmistage toidud paarile või pakkida neid ahjus
Vedelik. Siseorganite normaalseks tööks on raseda naine, peate juua 1,5-2 l puhta veega päevas. Kui keha paisub halvasti, siis on parem arsti näha ja see aitab välja selgitada, kas juua nii palju vedelikku
Vitamiinid. Raseduse esimestest päevadest õpetage ennast süüa nii palju köögiviljade vilja. Nende koostises eksisteerivad kiud aitavad keha puhastada ja toitained toetavad selle tooni

Toit teisel trimestril

Teises trimestril arendab laps veelgi intensiivsemalt kui esimesel, nii et selle keha hakkab nõudma veel rohkem toitaineid. Lisaks peavad rohkem vitamiine olema ema ise, sest platsenta, kus laps asub, võtab kehale palju mikroelemente. Ja kui naine ei täida neid õiges koguses, on tõenäoline, et hüpovitaminoos algab ja hemoglobiin väheneb.

Rasedate toidutoit teisel trimestril:

Proovige vähemalt igal teisel päeval süüa kala keedetud paar. Sordi jaoks muudab selle värskete või küpsetatud köögiviljadest valmistatud hooajalised salatid.
Võtke kindlasti vitamiinikompleksid ja foolhape
Osta ainult rasvatuslaekumi juust, piim ja kefiiri
Tavaline leib Vahetage jämedatest jahustest valmistatud toode
Ärge sööge rohkem kui 10-15 g soola päevas
Hoolitseda aneemia ennetamise eest. Selleks lisage oma dieedis erinevad pähklid ja tatar-teraviljad.
Kui soovite, et teie platsenta oleks alati normaalne, ärge unustage juua looduslikku roosi

Toit kolmandal trimestril

Raseduse seitsmendal kuul varieerub naise keha väga palju. See muutub suuremaks ja kohmakas. Aga kahjuks mitte ainult välimus, vaid kogu organismi tervikuna muutub. Tulenevalt asjaolust, et emakas seekord suureneb üsna tugevalt, hakkab see siseorganite pigistama.

Nende muutuste taustal hakkavad mao, neerud ja uurea hakanud andma mõned naised tugevad kõrvetised. Vältida selliseid probleeme aitab mõningaid piiranguid toidus.

Soovitused:

Vähendage vedela sööda kogust
Suurtes kogustes sööge köögiviljasupp ja piimaputru
Toidu valmistamine ainult taimeõlid
Me alustame joodi sisaldavate ravimite võtmist
Kord nädalas korraldame mahalaadimispäeva
Kaheksanda kuu lõpus hakkame järk-järgult vähendama suhkru ja mesi tarbimist

Toitumine raseduse lõpus

Hilisematel kuupäevadel on keha väga ammendunud, nii et rasedate toit peaks olema nõuetekohaselt tasakaalustatud. See peaks olema võimalikult palju kvaliteetne ja kasulik toit. Seetõttu sööge isegi neid tooteid, mis ei olnud teie dieedis väga sageli olemas.

Enamik naisi raseduse lõpuks on ekstra kilogrammides. See väga häirib neid väga palju ja nad hakkavad ennast toidus piirduma. Aga see istub dieedi kaalulangus lapse tööriistade ajal on rangelt keelatud. Dieet on keha stress ja raseduse ajal võib selle negatiivne mõju mitu korda suureneda. Seetõttu on parem oodata, kuni laps sündis ja alles siis hakkage oma joonis osalema.

Nõuanded hilinenud tingimustes õigesti söömiseks:
Vähendada turse, jooksusoodustuse või lahjendatud peedi mahla
Rasva kasutamise suurendamine
Püüdke toitu ettevaatlikult põletada
Söö nii palju suvila juustu kui võimalik
Välistage oma toitumisest kohvi ja tugeva tee kinni

Kui palju vajate rasedat süüa?

• Paljud naised arvavad, et lapse saamise perioodil on vaja veidi rohkem süüa tavalisest. Muidugi, kui teie keha nõuab rohkem toite, siis saate süüa näiteks suur edendamine. Aga sundida ennast midagi needuma, ei ole see seda väärt. See võib tekitada terava kaalumõju, mis võib isegi põhjustada raseduse katkemist
• Seetõttu on parem, kui sööte samamoodi nagu enne rasedust. Püüa teha oma dieeti koostada nii, et kõik vitamiinide ja mikroelementide keha võib päevas teha. Söö erinevaid sööki: supid, teraviljad, salatid, kasseroolid
• Kui te kodust lahkute, võtke teiega paar vilja. Teil on alati suupiste ja see ei mõjuta igapäevaseid kaloreid. Üldiselt arvatakse, et KID-vahendi käigus võib kogu kalorsuse suurendada maksimaalselt 300-400 ühikut

Õige toiteallikas raseduse ajal

Me kõik teame, et rasedate nõuetekohane toitumine on võtmeks, et ta sünnitatakse terve ja ilusat last. Samuti aitab see parandada tulevase ema keha, puhastage see räbudest ja toksiinidest, normaliseerivad siseorganite töö.

Aga isegi kui te otsustate, et sööte ainult kasulike toodete ja mingil hetkel tahtsin mitte päris kasulikku küpsetamist ega vorsti, siis ostke ja söö seda. Lõppude lõpuks, kui te kogu aeg mõelda keelatud Nami, siis ei saa vaevalt süüa. Eriti kuna väike tükk kooki või üks praetud kook ei suuda sind kahjustada.

Tooted, mis peaksid olema rasedate naiste toidus:

Värsked köögiviljad ja puuviljad
Madala rasvasisaldusega liha, värske kala ja maks
Suvila juust, jogurt ja kefiir
Compote, Mors, mahlad ja taimsed kärped
Tatar ja kaeratangid

Vitamiinid ja mikroelemendid raseduse ajal

Tulevase ema keha ebapiisav arv kasulike mikroelementide arv on kahjustatud tervisele ja emale ning isik, kes on korraldatud. Kui naine kasutab vitamiine väga väikestes kogustes, siis on olemas võimalus, et laps arendab mõningast patoloogiat. Toitainete allikad on värsked köögiviljad ja puuviljad. Kui sööte neid regulaarselt, ei tohiks olla erilisi terviseprobleeme.

Kui teie rasedus toimub talvel, siis aita kehal farmatseutiliste vitamiinikomplekside abil. Ainult mitte mingil juhul ei vali ravim ise. Ainult spetsialist saab seda teha õigesti. Seetõttu on parem, kui ravim ise ja annus valida arst, kes viib teie raseduse.

Kuidas mõista, et rasedad ebaõnnestuvad?

Mõned naised lapse käivitamise ajal võimaldavad end lõõgastuda ja hakkama kõike süüa. Nad ei söö päris kasulikke toite, kuklid, kommid ja tükid. Muidugi, kui on neid tooteid väikestes kogustes, siis keha ei ole eriti kannatavad, kuid kui nad söövad teravad, suitsutatud ja praetud, siis probleemid tervisega täpselt ilmuvad.

Ja kõige kohutavam on see, et mitte ainult ema ei tunne end halba, vaid tema laps. Seetõttu oleks parem, et rasedate toit oli tasakaalus ja vitaminiseeritud.

Sümptomid, mis näitavad, et sa sööd valesti:

Tänu asjaolule, et keha saab vähe kasulikku energia naine pidevalt tunneb nälga
Dieetis valitseb üks komponent, näiteks valk
Pidev raskus maos
Kiirtoidu, pooltoodete ja kahtlase kvaliteediga toodete kasutamine

Mis võiks olla vale toitu ohtlik?

Mitte päris korralikult toitumine pesakondade meie keha räbude ja toksiinidega. Sellepärast kannatavad kõik sisemised elundid ja süsteemid. Ja kuigi alguses saab rase naine üldiselt ei tunne patoloogilisi muutusi, ajal haiguse, kõik on isegi lase ennast tunda.

Esialgu võib see olla väga väikesed sümptomid, näiteks õhupuudus, peavalu või raskusus maos. Aga kui te ei kohanda oma toitu, siis on väga kiiresti arendada rohkem kohutavaid haigusi.

Probleemid, mis provotseerivad rasedate naise ebaõige toitu:
Hiline toksikoos
Enneaegne sünnitus
Raua ja valku puudumine
Bad Flararedness verd
Lapse sündi patoloogiatega
Platsenta kõrvaldamine

Pidage meeles alati, et rasedus ei ole haigus ja te ei tohiks mingil juhul süüa ainult dieeditooteid. Muidugi, see võib olla loobuma mõned lemmik roogasid, kuid saate naasta tavalise dieedi pärast mõnda aega pärast sündi lapse.

Vahepeal on teil oma südame all järgmised reeglid teie südame all:
Jooge vett 20 minutit enne toidu saamist ja mitte vähem kui 1,5 tundi pärast
Püüdke osta looduslikke, mitte töödeldud keemia köögivilju ja puuvilju
Tee dieedi nii, et värsked tooted oleksid rohkem kui keedetud
Vahetage suhkru mesi
Ärge sööge hapu ja magusaid puuvilju samal ajal.

Anastasia: Ja ma ei suutnud rahulikult minna McDonaldsi kaudu. Mõnikord ta ei suutnud seista ja ostetud hamburger. Siis hakkas muidugi südametunnistus mind piinama ja hakkasin salati sööma ja juua kefiiri. Aja jooksul jätab juurdekasvu mind, kuid kõhuga seotud probleemid algas. Ma pidin arstides töötama. Pärast seda, ma keelata ennast, üldiselt mõelda kahjuliku toidu.

Mila: Köögiviljad, puuviljad, kohupiima alati meeldis. Seega, kui ma rase main, ma ei pea ümberasustama palju. Ma ei tahtnud midagi süüa midagi süüa, mõnikord ostsin ennast marshmallow. Siin ma võin süüa valesti. Aga kõik läks hästi ega turse ega toksikoosiga ma ei tundnud.

Video: Kuidas süüa raseduse ajal?

Pärast naise rasestumist pidi ta arvesse võtma, et tulevastes lastes peegeldub kõik meetmed. Õige toitumine raseduse ajal on väga oluline, sest lapse harmooniline areng ja heaolu sõltub ema võimsusest.

Miks on vaja õige toitumine raseduse ajal

Rasedus on aeg, mil naiste organism on suurte koormuste suhtes vastuvõtlik. Tulevane laps kasvab ja arendab ja arendab ning arendab ning see nõuab toiduainete ja plasti (valke, rasvade ja süsivesikute) energiakomponente. Veel ja mineraalsoolad on vajalikud, samuti vitamiinid. Sellepärast peaks toit raseduse ajal erinema sellest, mis see oli varem.

Mis tahes toitainete puudus ema dieedis võib tekitada tõsiseid terviseprobleeme nagu laps ja naine. Seal on raseduse ajal ja nn kriitilised loote arengut. Näiteks võib lapse närvisüsteemi paigaldamisel tekkida toidu teatud komponentide puudumine võib põhjustada selle moodustamise rikkumist. See ilmneb järgneva, kui kohaliku tegevusrühmade arendamisel eakaaslastest.

Raseduse ajal on naise häirete jaoks mitmeid võimalusi. Peamine on toidupuudus. Sel juhul ei saa keha täita energiat ja valgu puudust. On sarnane olukord, kui rasedalt teadlikult ei muuda oma dieeti, sest hirm ekstra kilogrammide saamise pärast, või tal ei ole soovi mõista õige toitumise põhitõdesid lapse ooteaeg.

Toidu komponentide ja vastutustundlike tulevaste emade vahel on rikutud suhet. Samal ajal toidab naine palju ja sageli, kuid hoolimata sellest, et teatud kasuliku aine puudujääk areneb, on oluline loote.

Tervislik ja õige toitumine raseduse ajal on kõige olulisem tingimus ema ja lapse tervise säilitamiseks ning selle harmoonilise arengu säilitamiseks.

Mida saab ja ei saa rasestuda

Raseduse ajal on naine, et naine pöörab palju tähelepanu oma tervisele ja jälgib dramaativat toitumist. Paljud dieedi komponendid on pikka aega välistatud ja joogid eelistavad veele ja teele. Tee armastajad on parimad rohelised sordid, mis sisaldavad rohkem kasulikke aineid. Iga tee vähendab survet, mõjutab positiivselt hammaste seisundit ja suurendab laevade elastsust. Joogi see on parem võimatu, saate lisada piima.

1. Ärge osalege raseduse taimsete teedega. Nad võivad juua mitte rohkem kui 1 tassi päevas pärast heakskiitu arstiga.
2. Mis tahes tee sisaldab kofeiini, mis on võimelised läbi tungima platsenta kaudu ja kahjustama loote, mistõttu ei ole vaja kaasata. Joogikohvast on parem täielikult keelduda. Kui naine ei saa seda teha, siis lõigake minimaalne. Kohv ergutab närvisüsteemi, käärid kaltsiumi kehast tõstab survet, ei lase mikroelemente. Vaata ka:
3. Kui naine ei saa täielikult loobuda kohvist lapse saamise ajaks, ei tohiks selle maksimaalne tarbimine ületada 200 ml päevas.
4. Sool peab esinema rasedate toiduainetes, kuid piiratud kogustes. Akumuleeruva vedeliku arvu ajakohastatakse pidevalt ja suureneb, samal ajal kui sool on väga oluline. Parem on valida mere- või jodized sool, mis parandab ainevahetust ja immuunsust.
5. Toidu peamine osa lapse käivitamisel on köögiviljad ja puuviljad. Sa võid juua värsket mahla. Päev, et optimaalselt süüa umbes 1 kg selliste toodete kohta. On võimalik piirata tsitrusviljade ja eksootilisi puuvilju, sest nad võivad tekitada allergilise reaktsiooni naises või tulevikus poiss.
6. Puuviljadest suurim kasutamine õunte, kuna need sisaldavad palju vitamiine. Samuti normaliseerivad nad seedetrakti toimimist, tugevdab immuunsust, parandab söögiisu ja kolesteroolist pärit kolesterooli. Vähendage survet ja vabanege pirnidest. Diureetilised omadused on kõrvits. Bulgaaria pipra talab loote keratiini organismi tugevdab küünte, juukseid ja hambaid. Peedi aitab kujuneda punaste vereliblede rasedatel ja tulevase lapse. Granaatõuna suurendab hemoglobiini.
7. Alati ei ole võimalik saada kõik vajalikud mikroelemendid ja puuviljade ja köögiviljade vitamiinid, nii et apteekide tasakaalustatud vitamiin ja mineraalikompleks aitab vältida nende puudujääki. Vaata ka:
8. Raseduse ajal on vaja foolhapet, mis on rikas melonis. See aine tugevdab närvisüsteemi ja laevade seinad ning annab ka keha glükoosile. Viinamarjad aitavad kaasa tugeva immuunsuse moodustamisele poiss. Rikas vitamiinide ja jõhvikate.
9. Raseduse ajal on võimatu juua pakendatud mahlasid. Need sisaldavad suure hulga suhkrut ja säilitusaineid ja vitamiine vähe.
10. Piimatooted - kaltsiumi allikas, mis asub olulist rolli luude süsteemi, küünte ja hammaste kujunemisel. Ka toitumise piimakomponentides on suur hulk valke, piimasuhkrut ja vitamiine. Piimarasvad kuuluvad kergesti demonteerida, seega ei ole vaja oma kohalolekut töötada.
11. Erilist tähelepanu piimatoodete seas raseduse ajal antakse suvilajuust. Valgu sisalduse kohta ületab ta isegi mõned liha sordid. Samuti esitleb see metioniini loote moodustamise protsessis.
12. Dieetis rasedatele naistele peaks sisaldama suvilajuust. On kasulik lisada puuvilju, marju ja hapukoore.
13. Pähkides on palju kasulikke aineid, kuid keha imendub aeglaselt, nii et nende tarbimine peaks olema piiratud. Ei ole soovitatav neid süüa kalduvus kõhukinnisuse või allergiliste reaktsioonide suhtes. Raseduse ajal on pähklid ja Cedarmutterid kasulikud, positiivselt mõjutavad imetamist. Vaata ka:
14. Kala on parem valida mere sordid, sest nad on rikkad mineraalide ja mikroelementidega. Soovitatav on keeta ja küpsetada. Praetud kala koormab maksa ja neeru ja toores võib olla ohtlik tervisele naistele ja lapsele. Kasulik rase ja merekapsas.
15. Liha Tööriistaperioodi jooksul peaks laps täiskomponeerima ainult põhilist toitumist. Et saada kõik vajalikud kasulikud ained, on see piisav tarbimine 150 g lihatoodetest päevas. Kõige kasulikum kodulindude liha, küülik, vasikaliha või madala rasvasisaldusega sealiha. Raseduse lõpuks võib tarbitava liha kogust lõigata.
16. Või kuritarvitamist on võimatu, sest see muutub liigse kaalu põhjuseks. Oliivi- ja päevalilleõli on kasulikud.
17. Ceres aitavad kaasa rasedate soolestiku töö parandamisele. Samuti ei ole nad praegu tähelepanuta jätnud.

Sõltumata selle perioodi raseduse käigus peate loobuma järgmistest toodetest:

• kiibid ja kreekerid;
• närimine;
• praetud ja teravad toidud;
• suitsutatud;
• tugev tee ja kohv;
• rasvane liha ja kala;
• alkohol;
• spice;
• Õli kreemid värvidega;
• pooltooted;
• krabipulgad;
• äädikas;
• soda;
• eksootilised puuviljad.

Allergiate kalduvusega tuleks dieedist välja jätta kõrge allergiatooted.

Võimsus raseduse ajal 1 trimestril

Selle aja jooksul on eriti oluline foolhape või vitamiin B9, mille puudumine võib mõne nädala pärast pärast raseduse esinemist ilmneda. See vitamiin on vajalik rakkude õige jaotuse, normaalse kasvu ja elundite ja loote kudede arendamise jaoks. Tema eriline roll osaleb lapse närvisüsteemi moodustamisel. Foolhappe puudusega võib naine tunda halva meeleolu, söögiisu ja kiire väsimuseta. (Siin saate ka linki parandada)

B9-vitamiin on rikas järgmistes toodetes:

1. spinat;
2. suhkrupeedi;
3. kapsas;
4. kaunviljad;
5. neerud;
6. kaaviar;
7. salat;
8. rohelised sibulad;
9. maks;
10. kodujuust;
11. tomatid;
12. munakollane

Sageli sel perioodil seisavad naised sellise ebameeldiva nähtusega toksikoosiga. See avaldub ise, reeglina, maturing iiveldus, oksendamine, vähenenud söögiisu, halb heaolu. Lihtne naise seisund aitab sageli toitu väikeste portsjonite kaupa (2-3 tundi). On vaja eelistada puuvilju, köögivilju, aurutatud roogasid või küpsetamist.

Raseduse õppimisel ei pea te kaks söömist alustama. Selline toitumine toob kaasa ainult täiendavaid kilogrammi, millest on raske vabaneda. Vajadus lapse energia selles etapis on väga väike.

Menüü raseduse ajal 1 trimestril

Esmaspäev

• Hommikusöök: Mixley Mixley piima ja puuviljadega
• Lõunasöök: supp (alus - liha puljong)
• Pärastlõunal kool: 150g. Köögiviljasalat (valige hooaja köögiviljad)
• Õhtusöök: hautatud kapsas riisiga

1. Hommikusöök: kaerahelbed või piima riis
2. Teine hommikusöök: Oil Sandwich
3. Lõunasöök: Eha
4. Pärastlõunal kool: 150-200g. Rasvase kohupiim
5. Õhtusöök: pasta ja küpsetatud maksa kefiir
6. Enne voodi: salat lemmik köögiviljadest

• Hommikusöök: 100-150 grammi suvila juustu + roheline või must tee
• Teine hommikusöök: kompott kuivatatud puuviljad ja galerii küpsised
• Lõunasöök: kõrvits ja brokkoli supp
• Pärastlõunal: hooajalised puuviljad valida
• Õhtusöök: auruga kana boileriga püree

1. Hommikusöök: 150-200 gr. Tatar või riisi putru piima + mahla
2. Teine hommikusöök: 150 ml looduslikku mitterasva jogurti ilma lisandite ja suhkruta
3. Lõunasöök: purustatud lillkapsas või brokkoli supp + leib
4. Õhtusöök: tuunikala salat, spinat lehed, avokaado ja kirsstomatid, täidisega sulatatud õli
5. Enne magamaminekut: 150 ml jõhvikas

• Hommikusöök: Loaf viilutatud juustu ja tomatiga. Me joome kefiiri või ipainit
• Teine hommikusöök: üks oranž
• Lõunasöök: pasta meetri + hooajaline köögiviljasalat
• Varsti: pähklid (väike käputäis)
• Õhtusöök: kartulid, keedetud ahjus lihaga
• Enne magamaminekut: 150 ml kefiiri või piima

1. Hommikusöök: Cheesets + kruus taimse tee
2. Teine hommikusöök: 100 gr. Kuragi.
3. Lõunasöök: 150 gr. Köögivilja supp kana tükkidega. Kogu teravilja lugu
4. Almount raamat: õuna ja porgandid, hõõruda läbi riiv
5. Õhtusöök: roheline salatide segu, pehme juust ja kirsstomatid
6. Enne magamaminekut: 150 ml kefiiri või piima

Pühapäev

• Hommikusöök: 150-200 gr. kaerahelbed piimaga õunte tükid + mahl
• Teine hommikusöök: üks banaan
• Lõunasöök: kana supp + kapsasalat, tomati ja kurgid (või vali hooaja köögiviljad)
• Pärastlõunal inimene: lemmik puuvilja (üks õun või üks pirn)
• Õhtusöök: köögiviljad ja kana cutlet küpsetatud paar
• Enne magamaminekut: 150 ml looduslikku looduslikku rasva jogurti ilma lisandite ja suhkruta

Võimsus rasedusel 2 trimestril

Selle aja jooksul kasvab tulevane laps aktiivselt ja selle asutused alustavad oma tööd. Sellega seoses suureneb loote energiakulud, mis tähendab vajadust tarbida naist rohkem toitaineid. 2 trimestri igapäevase söögi energiaväärtus peaks suurenema 2800 kcal-le, valkude vajadus on 100 g päevas.

Hammaste, luude, lihaste, südame ja närvisüsteemi moodustamiseks vajab beebi kaltsiumi ja D-vitamiini. Nende ainete puudumine võib tekitada loote kasvu viivituse, naisel on valu lihases, kaaries, Rapid impulsi ja osteoporoosi.

On tooteid, mis ei anna tavaliselt kaltsiumi ja D-vitamiini kasutamist, nii et nad on kõige parem keelduda. Need sisaldavad:

1. soda;
2. kakao;
3. manna;
4. magus toit;
5. rasva- ja soolased toidud.

Samal ajal on vaja kehtestada kaltsiumiga rikkalikud tooted toitumisse:

• spinat;
• piimatooted;
• kaerahelbed;
• rohelised sibulad;
• munakollane;
• rosinad;
• või.

Teine võimalik probleem 2 trimestril raseduse areng aneemia. See avaldub madal punaste vereliblede ja hemoglobiini madal tase tulevase ema veres. Aneemia arendab rauapuuduse taustal. See aine on rikas järgmistes toodetes:

1. maks;
2. liha;
3. munad;
4. pipar;
5. redis.

Hea raua imendumine soodustab C-vitamiini rikkalikke tooteid.

Raseduse lõpuni lähemale seisavad naised silmitsi kõhukinnisuse ja kõrvetisega. Probleemid koos tooliga tekivad soolestikute halvenemise ja emaka surve tõttu pärasooles. Selle probleemi lahendamiseks dieedis peab olema palju kiu sisaldavaid tooteid. Nende hulka kuuluvad köögiviljad ja puuviljad, mille osakaal peaks olema kaks kolmandikku toidupäeva mahust. Samal ajal on võimatu loobuda loomsetest rasvadest täielikult. Kui kõrvetised, peate süüa fraktsiooniliselt, keeldudes täielikult teravatest, sooladest ja rasvastest roogadest.

Menüü raseduse ajal 2 trimestri

Esmaspäev

• Hommikusöök: võileib viilutatud juustu ja poms + omlett
• Teine hommikusöök: 100g. Suvila juust rosinad
• Lõunasöök: köögiviljade supp
• Pool Date: 150 ml looduslikku rasvavaba jogurti ilma lisandite ja suhkruta
• Õhtusöök: salat - köögiviljade, avokaado ja salatilehtede segu
• Enne magamaminekut: 150 ml infusiooni rosehip

1. Hommikusöök: 200 gr. kaerahelbepiim
2. Teine hommikusöök: banaan, õun + väike pähklid
3. Lõunasöök: kana supp
4. Varsti: madala kalorsusega suvilajuust - 100 grammi
5. Õhtusöök: hautatud köögiviljad ja madala rasvasisaldusega liha

• Hommikusöök: muna omelett
• Teine hommikusöök: 150 ml looduslikku mitterasva jogurti ilma lisandite ja suhkruta
• Lõunasöök: liha või kala supp
• Pärastlõunal: puuviljad (eelistatavalt õunad, banaanid, virsikud)
• Õhtusöök: iga piima putru
• Enne voodi: Köögiviljasalat või lemmik puu

1. Hommikusöök: juustukookete lisamisega rosinad ja hapukoor
2. Teine hommikusöök: väike käputäis pähklid või mandlid
3. Lõunasöök: supp läätsedega
4. Pärastlõunal inimene: lemmik puuvilja (üks õun või üks pirn)
5. Õhtusöök: Tomatides küpsetatud kana. Keedetud riis - küljele.
6. Enne magamaminekut: 150 ml looduslikku looduslikku rasva jogurti ilma lisandite ja suhkruta

• Hommikusöök: omlett ja võileib
• Teine hommikusöök: 1 klaasi looduslik tomati mahla
• Lõunasöök: hautatud värske hooajalistest köögiviljadest liha lisamisega
• Pärastlõunal inimene: virsiku või muu hooajalise puuviljade
• Õhtusöök: Spagetid koos tomati kastmega
• Enne magamaminekut: 1 tassi taimset teed

1. Hommikusöök: suvilajuust koos kasvanud marjade või moosi lisamisega
2. Teine hommikusöök: Loaf juustu viilutatud
3. Lõunasöök: veiselihahaan + tatar küljele, samuti köögiviljasalat + tass rohelise tee
4. Varsti: mahla või puuvilja maitse
5. Õhtusöök: kanafilee, küpsetatud tomatite + köögiviljasalatiga
6. Enne magamaminekut: 150 ml piima või kefiiri

Pühapäev

• Hommikusöök: Kuragi piimapiima putru
• Teine hommikusöök: 150 ml looduslikku mitterasva jogurti ilma lisandite ja suhkruta
• Lõunasöök: osa tomatisalatist (100g) ja kurgid ja kapsasupp
• Varsti: väike käputäis kuivatatud puuviljad või pähklid (mis tahes)
• Õhtusöök: Kauccian Fritters, valatud hapu, Rosehip Tea
• Enne magamaminekut: 150 ml looduslikku looduslikku rasva jogurti ilma lisandite ja suhkruta

Raseduse ajal 3 trimestril

32 raseduse nädala pärast peab naine järk-järgult vähendama oma dieedi kalorite sisu. See saavutatakse loomsete rasvade arvu vähenemisega ja lihtsate süsivesikute arvu vähenemisega. Selle aja jooksul aeglustab lapse kasv, see põhiliselt väheneb ainult kaalu, kuid samal ajal väheneb tegevus ja tulevane ema. Seetõttu väheneb kalorite tarbimine.

Selle aja jooksul saab naine teostada mahalaadimispäevi üks kord nädalas. Samal ajal saate kogu päeva jooksul süüa ainult ühe toote: kodujuust, õunad või kefiir.

Mõned naised raseduse lõpus arenevad hilinenud voodid. See tingimus nõuab arsti ravi ja püsivat kontrolli. Kui on olemas vähemalt selle arengu tõenäosus, peate oma toitumisest täielikult soola täielikult välja jätta või vähendama selle tarbimist miinimumini. Samuti on nad keelatud prestal, suitsutatud ja praetud roogades.

Umbes tervise ja arengu lapse peab hakata hoolitsema isegi enne tema sündi. Ema õige toitumine raseduse ajal ei ole mitte ainult lapse õige arendamise tagamine, tema hea tervise võti, vaid ka peamine põhimõte, mis aitab noortel emal hoida oma joonist ilusat ja õhukest pärast sündi laps. Ja see on väga oluline paljude naiste jaoks.

Seetõttu on raseduse planeerimisel vaja muuta oma elustiili, tasakaalu oma dieeti ja võimsuse režiimi. Me püüame tegeleda küsimustega, kuidas rasedate naiste õige toitumine peaks olema, et see võib süüa ja mida ei saa konkreetsel perioodil olla.

Rasedate naiste õige toit: režiim

Regulaarne toitumine aitab kaasa heale heaolule. Toidu vahel peaks olema umbes 4 tundi. Hommikusöögi ajal on soovitatav kasutada piimatooteid, muesli ja värskeid puuvilju. Lõunasöök peab olema ka täis. Kui töö või mõne muu põhjuse tõttu ei saa te seda endale lubada, siis sööte salat, värsked köögiviljad või puuviljad, jogurt, mis võitlevad sojakaste.

Õhtul ei ole seda väärt märkimist, nii et õhtusöök peab olema dieediga. Sa võid süüa piimatoite, süüa tükk musta leiba, rippuvad küpsised ja puuviljad. Sandwiches, jogurts, mahl ja muidugi värsked puuviljad saab süüa ja keskpäeva suu ajal. Rasedate toidutoit peaks olema terve ja õline, röstitud, vorstide, vorstide ja fat FADA-st pärit FAD FUDA-st.

Rasedate dieet: turvaeeskirjad

Selleks, et mitte paljastada ennast ohtu ja kaitsta ennast igasuguste mürgiste eest, tuleb järgida mõningaid elementaarseid soovitusi. Perioodiliselt eemaldada külmkapis, nii et riknenud tooted ei ole kaetud.

Ärge kunagi külmutage tooteid uuesti. Sa võid süüa tahkeid ja sulanud juustu, kuid koorik nendest, mida teil on vaja ära lõigata. Tooted on parem osta vaakumpakettides ja ostude kärpeid on parem keelduda.

Toores piima on keelatud. Piimatooted on parem esitada kuumtöötlemise. Ärge kunagi külmutage tooteid uuesti. On ebasoovitav maksas. Kui ma tõesti tahan, saate endale lubada väikese tükk mitte rohkem kui üks kord nädalas. Kõik tooted salvestavad eraldi. Selleks on parem spetsiaalseid konteinereid. Ärge kasutage ühe nuga ja ühte liha, kala ja köögiviljade lõikeplaati.

Järgige elementaarseid hügieenieeskirju. Peske käed regulaarselt. Köögiviljad ja puuviljad enne kasutamist tuleb ka põhjalikult loputada. Ärge hoidke tooteid väljaspool külmkappi. Ärge sööge mitte valmis ja kahtlasi roogasid. Ärge kasutage kunagi aegunud tooteid. Sulatustoit on külmkapis parem ja mitte vees või mikrolaineahjus. Nende soovituste järgimine säästab teid seedimise probleemidest.

Tabel, mida saate ja mida sa ei tohi rasestuda

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal nädalate jooksul

Rasedate toidutoit esimeses trimestril

Tavaliselt teab naine raseduse tekkimisest kuni 6 nädalani. Nii et 6 kuni 10 nädala raseduse, ärge eita ennast oma gastronoomiliste soove. Tavaliselt tahab naine tavaliselt midagi, mis tavaliselt ei söö. Ärge unustage tarbida piisavat kogust vedelikku (1 liitrine päevas). Hommikut saab alustada tee ja kreekeritega, õhtul ei ole see toit väärt, see on parem teha suupiste suupiste. Vähendage oma dieeti, selliseid tooteid nagu suhkur, kapsas ja mitte kiindunud food. Ärge unustage oma kaalu jälgida, on vaja teravat kaalu komplekti. Kui teil tekib kiiresti kaalu, piirake pasta oma dieedis ja kondiitries, on parem minna jämedate jahutoodetega toodetele.

Raseduse 11. ja 12. nädalast ei ole teie ebatavaline sõltuvus toidus üllatunud. Kui sa tõesti midagi tahad, siis see on signaal, et laps puudub midagi. Seetõttu ei tohiks te muretseda, isegi kui sa sööd palju soolakurkide, saavad nad ainult kasu.

Rasedate toidutoit teisel trimestril

13.-16 nädalast lõpeb laps skeleti moodustamiseks ja seetõttu kasutab ema suurt varu oma ressurssidest, mis loomulikult tuleb täiendada. Lisage oma dieedile vitamiinide ja mineraalainete rikas kasulikud tooted. Joo piima, süüa õunad, kaerahelbed küpsised kefir on täiesti sobivad õhtul. Kui tunnete näljane, saate lõunat suurendada.

17 kuni 24 nädalani arendab teie laps intensiivselt nägemise ja kuulujuga, siin peate hoolitsema piisava sissepääsu eest A-vitamiini kehale A. Nendel nädalatel täiendatakse teie dieeti selliste toodetega nagu porgandid, paprika, kapsas .

Rasedate toiduained kolmandal trimestril

24-28 nädalast, kuna laps on juba üsna suur ja emakas võtab kõhuõõnes palju ruumi, tunnevad paljud naised kõhule survet ja tunda kõrvetiste. Seda saab vältida, loobudes ägedad ja rasvased toidud, samuti kohvi ja gaseeritud jookide mahajätmine. Lisaks proovige õhtusöögiks 3 tundi enne magada, see aitab vabaneda ebamugavustunne öösel.

29-34 raseduse nädal, laps arendab aju, nii et laps on lihtsalt vajalik rasvhapete, raua, kaltsiumi jaoks. Esitage oma dieedi piimatoodete, munade, punase kala, brokkoli, pähklite, jogurtidega. See võimaldab lapsel tagada kõik vajalikud komponendid. Noh, proovige loobuda kondiitritooted.

Alates 35-nädalast rasedust mõtled endale, on aeg valmistada oma keha sünnituse jaoks. See on üsna keeruline protsess, nii et teil on vaja varundada energiat, süüa hautise ja toores köögivilju, see tugevdab keha ja lihtsam ellu jääda tootmise protsessi.

Vajalik päevane määr vitamiini ja mineraalainete

Vitamiin:

• a-800 ug vitamiin;
• vitamiin RR-17 mg;
• k-vitamiin - 65 μg;
• e-vitamiin - 10 mg;
• c-vitamiin - 70 mg;
• d-vitamiin - 10 μg;
• vitamiin B12 - 2,2 μg;
• vitamiin B6 - 2,2 mg;
• vitamiin B2 - 1,6 mg;
• vitamiin B1 - 1,5 mg.

Trace elemendid:

• kaltsium - 1200 mg;
• tsink - 15 mg;
• magneesium - 320 mg;
• raud - 30 mg;
• foolhape - 400 ug;
• jood - 175 μg;
• fosfor - 1200 mg;
• selenium - 65 μg.

Video: toit raseduse ajal.

Rasedus on ilus, kuid samal ajal keeruline ja vastutustundlik eluperiood tulevase ema elu. Alates kontseptsiooni hetkest peab ta oma elustiili uuesti läbi vaatama, kõrvaldada ebasoodsad tegurid, jälgida rasedate päevade režiimi, vaatab toitu uuesti läbi. Kõik need tegurid mõjutavad otseselt lapse arengut.

Toite ajal raseduse ajal: muutke dieeti

Üks peamisi tegureid mõjutavad tervise ema ja tulevase poiss on tasakaalustatud toitumine. Esimeses trimestril on soovitatav süüa 4-5 korda päevas igapäevase tarbimisega vähemalt 2000 kcal. Kompositsioon peab sisaldama valke vähemalt 120 gr., Süsivesikud kuni 350 gr. Ja rasvad 75 gr. Tähelepanu peaks maksma loomade valkude eest: liha, lind ja kala. Raseduse esimestest kuudest sisaldub selle dieedile piisav kogus kaltsiumi, mis sisaldub fermenteeritud piimatoodetes.

On vaja vältida kasutu süsivesikuid, mis põhjustavad kaalu komplekti. Suur hulk neid leiva-, kondiitritoodetes, kondiitrites. Õige süsivesikuid võib saada karvast, köögiviljadest ja puuviljadest.

Toitumise oluline element on raud, mis transportib hapnikku ema ja loote kangastesse.

Selle suurim sisaldub:

• Pähklid;
• Spinat;
• Liha;
• Sõstar.

Teises trimestril peate suurendama sööki 6-7 korda, kuid vähendage osade suurust. Suupisted teevad värskeid köögivilju, puuvilju ja piimatooteid.

Rasedate naiste tasakaalustatud toit: toiduainete kasutamise memo

Lisaks tasakaalustatud toitumisele on vaja võtta foolhapet, mis mõjutab loote elundite ja kesknärvisüsteemi arengut. See on rikas riis, apelsinid, viinamarjad, brokkoli, spinat. Saate lisaks võtta ravimeid.

Võimsusmemo raseduse ajal:

1. Sagedane toitumine väikestes osades.
2. Toidu vahel on lubatud kerge köögiviljade või puuviljade vahel.
3. Raseduse esimese 12 nädala jooksul kuni 2 liitrit tuleks kasutada, seejärel vähendatakse mahtu veidi. Eelistatakse puhta vee, kompotide ja plaatide andmiseks. Kõrge gaseeritud ja magusate jookide kasutamise kõrvaldamiseks. Rüntberry ja sõstar Morse on eriti kasulikud, mis võimaldavad teil eemaldada turse ja mõjutab õrnalt kuseteede süsteemi.
4. Swamp roogasid, küpseta või küpseta paar.
5. Kaasa toitumisse nii palju rohelus ja puuvilju kasvavad piirkonnas.
6. Raseduse teisel poolel on vaja kõrvaldada terav, soolane ja praetud maksa, neeru ja kõhu suurenenud koormuse tõttu.

Tasakaalustatud toitumine võimaldab sujuvalt kaalu ja anda lapsele ja emale kõigi vajalike vitamiinidega. Tuleb meeles pidada, et raseduse lõppu kaalutõus ei tohiks ületada 10-12 kg. Ülekaalulisus on suure lapse sündi ja selle tulemusena on sünnituse komplikatsioon.

Mis peaks olema raseduse päeva režiim

Naine ootab lapse peab jälgima teatud rutiinne päev. Tugev uni, õigeaegne sööki, kõndides värskes õhus ja väikese treeninguga - lapse tervise ja imelise enesevalimise ema tagatis.

1. Tervislik uni. Võimaluste taastamiseks vajab naine positsioonis veidi kauem aega. Optimaalne on 9-11 tundi öösel ja päeva tundi. Soovitatav on ärgata hommikul 7-9 hommikul, sõltuvalt bioloogilistest rütmidest ja kättesaadavusest. Magama hiljemalt kella 11.00.
2. Füüsilised harjutused.Pärast magamist on vaja kergelt süttib, füsioloogiliste protsesside aktiveerimist ja vereringe suurendamist. Pärastlõunal tuleks korrata eriharjutusi rasedatele naistele.
3. Vee protseduurid. Cool hinged aitavad ärkama ja rõõmustada. Soovitame ujumist 2 korda päevas, hommikul ja enne magamaminekut. Kuum vannituba ja vanni külastamine peab mõneks ajaks edasi lükkama, sest see võib põhjustada raseduse katkemist.
4. Toit. Soovitav on võtta toitu kella, väikesed osad 5 -7 korda päevas. Hommikusöök on naiste jaoks väga oluline. Iiveade vältimiseks peate sööma pärast 30-50 minutit pärast magamist.
5. Jääge värskesse õhku. Raseduse ajal suureneb hapniku vajadus 30% võrra, mistõttu on vaja teha iga päev 2-3 tundi kõnnib. Kui naine külastab tööd, on optimaalne valik 20-40 minutit tööpäeva ja õhtupäeva tööpäeva ja õhtupromenaadiga kõndides pärast tööpäeva.

Päeva rutiinne järgimine, räpane toitumine, laadi- ja piiratud hapniku juurdepääs halvendaks tulevase ema heaolu ja võib põhjustada loote gestoosse.

Kas mul on vaja muuta rasedate elustiili

Rase naine ei tohiks mitte ainult järgida päeva rutiinset, vaid muuta ka tavalist eluviisi.

On vaja loobuda kõigist halbadest harjumustest. Alkohol ja nikotiin mõjutavad negatiivselt embrüo arengut, eriti raseduse varajastes perioodidel.

Töötavad naised peavad vältima jalgade või istekohtade pikaajalist viibimist. On vaja muuta positsiooni sagedamini ja teha 10-minutilise vaheaja. 4 kuud, tulevane ema peab välistama öise vahetuste ja raske füüsilise töö. Seaduse järgi on tööandja kohustatud naise tõlkima töö lihtsamaks. Töölaud peaks olema mitte rohkem kui 30 tundi nädalas. Kui töö eeldab kerget tööjõudu ja ei ole seotud psühholoogiliste koormustega, võib rase naine jätkata tööd enne sünnitust.

Lapse tööriistade ajal on vaja lendudest hoiduda, see on parem kasutada maismaatransporti.

Füüsiline pingutus on vajalik tulevaste emade jaoks. Üks peaks piirama ainult klasside intensiivsust ja kestust. Kuid mitte kõik spordialad ei sobi naise jaoks positsiooni.

On vaja välistada:

• Tõste kaalu: vardad, hantlid;
• Rattasõit, ratsutamine ja suusatamine. Need koormused suudavad provotseerida nurisünnitust.
• Igasugune võitluskunstide kunst;
• Simulaatorite intensiivsed klassid.

Mõõdukas füüsiline pingutus on lubatud. See on parim ujumiseks, pilates, jooga, tantsimine.

Vajalikud reeglid või memo rasedatele naistele

Rasedus on naise elu uus etapp, kellele on vaja täielikku vastutust läheneda. Tulevase ema hea heaolu on positiivne mõju loote arengule.

Memo rasedatele naistele:

• On vaja loobuda halbadest harjumustest;
• Mitmekesistada toitumine looduslike toodete poolt;
• Jälgige päeva sööki ja rutiinset;
• Jälgida oma hügieeni;
• Vältida tõsiseid füüsilisi pingutusi ja stressirohkeid olukordi;
• Hõlbustada töötingimusi;
• Kasutage võimalust värske õhu viibimiseks;
• Pakkuda keha täispaigaldatud vähemalt 10 tundi päevas;
• Vältida narkootikumide kasutamist, välja arvatud foolhapet kuni 4 mg päevas;
• Gripi ägenemise valdkonnas ei ole inimeste klastri kohti;
• Tegeleda valguse füüsilise pingutusega.

Naine peab registreerima günekoloogiga raseduse varajastes perioodidel ja läbima kõik testid õigeaegselt. Ajavahemikul 12-13 nädalast on esimene sõeluuring, mis määrab kindlaks organite asukoha, loote pikkus, pea ringi ja mõõta emakakaela klapi paksust. Kõik parameetrid võimaldavad teil teha pildi lapse arengust.

Rasedate päevade õige režiim (video)

Rase naine peab looma turvalist mugavust ja mugavust, juhtima tervislikku eluviisi ja valmistuge lapse välimuseks.