Kirjeldus:
Kõik olulised muudatused tähendavad mitmeid järjestikust väikeseid muudatusi, väikesed muutused Sulgege soovi edu saavutamiseks - kiidab tervisliku elustiili Brett Bluumeni heaks kiita ja kutsub teid kasutama "väikese muutuse" programmi ära. Idee on lihtne: iga nädal aasta jooksul peate tegema ühe väikese positiivse muutuse oma elustiili. Ja väga kiiresti hakkate parema toime tulla eluprobleemidega, parandada suhteid inimestega, arendada teie intellektuaalseid võimeid ja loomingulist potentsiaali, suurendada enesehinnangut ja vaadata õnnelikumat ja positiivset inimest.

Screenshots:

Brett Blulev on mitme müügihäirete, konsultandi ja tervisliku eluviisi ja tõhusate muudatuste ekspertide autor, MBA omaniku sertifitseeritud spetsialist. Regulaarselt avaldatud populaarsete saitide kohta.

Esitluse keerukus

Sihtrühm

Sobib kõigile, kes on valmis oma elu paremaks muutmiseks muutma.

Raamat tõsteti esile eluvaldkonnad, milles head harjumused on sätestatud elu staatuse parandamiseks. Hea harjumused viivad võitudeni, mis takistab edukust. Autor välja töötatud "väikeste muutuste meetodid" või isikliku kaardi, kus samm-sammult pakutakse ühe harjumusega 52 nädalat elu muutmiseks. Väikesed muudatused mõnes valdkonnas mõjutavad tingimata elukvaliteeti tervikuna.

Inimesel on raske tervis tervist hinnata, kuna see on võimalik juhtida vaid ühe kriteeriumi järgi: õnne tunne. Kuid vaimse tervise iseloomustab ka võitlus stressi ja neuroosiga, võime olla heatahtlik ja keskenduge olulisele, võimele meelde jätta. Selle programmi üks kõige tõhusamaid reegleid on harjumus juhtida päevikut emotsionaalse seisundi mahalaadimiseks. Positiivsete sündmuste kinnitamine paberile aitab sügavamalt kogeda meeldivaid hetki.

Eesmärgid tuleks valida õigesti, sisaldavad aja raamid ja vastata isiklikele huvidele, emotsionaalsele konfiguratsioonile. See hõlmab juhtumite loetelu süstematiseeritud sees eesmärkidel ja nende omakorda jaotatakse elualadel. Tulemus suurendab oskusi keskenduda ühele ülesandele. Olulised asjad tuleks planeerida, pöörates tähelepanu biorütmile. Mõtted paremini pühendada immateriaalsetele asjadele ja kogenud tunnete kui kodud, autod, sissetulekud jne Kakskümmend minutit meditatsiooni rahustab meelt ja puhastab mõtteid, aitab leida sisemist rahu. Paljud positiivsed kellad toovad teie elule raamatuid lugemisraamatuid, andes võimaluse saada erudiitiks, lugeda ja nauditavaks teistele.

Toidu osas on kasulik juua rohelise tee kohvi asemel, on köögiviljad, marjad, puuviljad. Aga raffin suhkur, sool ja ülekanded akti aju tappa. Füüsilise tervise jaoks peate liikuma võimalikult palju, näiteks aeroobika joosta või tegelemiseks. Kõige parem on veeta värskes õhus aega.

Igapäevaelus sobivad erinevad mängud ideaalselt, kus saate tööl mängida. Nad lõõgastuvad ja annavad märkimisväärse rõõmu. Fitness aju aitab salvestada mälu. Selline kognitiivse koolituse sisaldab male, aritmeetika, kaardid, mõistatusi, videomänge jne

52-nädalane programm motiveerib saavutada väiksemaid, kuid olulisi muutusi elustiili. Iga samm on teatud eluvaldkonna jaoks oluline. Autor kasutab tabeleid, küsimustikke, tööriistu säilitada motivatsiooni. Iga suund, millele iganädalane samm on pühendatud, sümboliseerib konkreetse ikooniga. Programmi huvi säästmiseks rühmitatakse muutused teatud viisil ja suundades muudatusi.

Iga kuu lõpuleviimisel moodustate te juba juhtunud muudatuste loend. Kavandatava programmi eesmärk on vähendada stressi taset, mälu parandamist, elu maitse tugevdamist. Igapäevaelu tavaline rütm, ettenägematud asjaolud võivad mõjutada teie muudatusi, kuid see ei ole põhjust tungida ja libistades pessimismi.

Lõpptulemused Saate jõuda 52 nädala jooksul:

1. Enesehinnangu parandamine.

2. elukvaliteedi parandamine ja selle nautimine.

3. Vaimu noorte laiendamine ja vaimu laiendamine.

4. Stressiresistentsuse omandamine.

5. Parandamine lähedaste ja sõpradega suhted.

6. luure ja loovuse arendamine.

7. Välimuse parandamine hea tuju arvelt.

8. Töö tõhususe parandamine.

Parim pakkumine

"Vali ainult seda, mida vajate, ja mitte, mida nad teistele kehtestavad."

Mis õpetab raamatut

Iga päev on kasulik alustada otsustav meeleolu ja motivatsiooni.

Ärge kiirustage otsuste tegemisel, laske uutel muudatuste sissepääsu teie elus.

- Vaimse tervise, suuremeelsuse ja suuremeelsuse jaoks on kasulikud. Õnne tunne on tugevam, kui õpid teiste inimeste energia, aja ja rahaga jagama.

Sest abi osutati tänulik ja mitte unustada vastastikkuse.

Iga sees elavad stereotüübid ja hirmud minevikust. Aga neid ei tohiks tänada tänapäeva suhetele lähedastega. Varem ei tohiks teid pantvangi võtta.

Tahtlus peaks olema asjakohane, ei edasilükatud tulevikuks.

Kõik 52 muudatust mõjutavad kompleksi, neid saab sisseehitatud mis tahes järjestuses, kuid mitte üks neist kaotada.

Elu on moodustatud muutuvate asjaolude vastuseks. Teadliku valiku eesmärke, isegi raskes olukorras, saate astuda samm tagasi ja meenutada prioriteetide.

Toimetajast

See pole saladus, et tervislik toitumine on üks tervisliku elu aluseid. David PerlMutter ja Christine Loberg raamatus "Toit ja aju. Mis süsivesikute tervis, mõtlemine ja mälu " Ta uuris kahjuliku toidu kasutamise tõttu aju aktiivsuse ja inimeste tervise muutmise probleemi. Me räägime gluteenist, mis iga päev siseneb meie dieeti. Lugege koos autorite selgitustega, miks teil on vaja vältida gluteeni sisaldavate toodete tarbimist ja kuidas kohandada oma dieeti, kui soovite elada pikka ja õnnelikku elu :.

Iga elu hetk on täis rõõmu ja õnne. Kui olete tähelepanelik, näete seda.

Tick \u200b\u200bNat Han.

Mis sõna "meditatsioon" kujutame ette, kuidas budist mungad klooster peidetud mägedes palvetada mägedes, korrates rääkimise püha hüüatus "OHM". Kuid tegelikult võib meditatsiooni praktika olla ligipääsetav ja rakendatakse peaaegu kõikjal. Seal on juba mitu tuhat aastat vana ja toob palju kasu nii vaimses mõttes ja füüsilises. Need, kes sellega tegelevad, on sageli rahulikud, rahulikud ja tunda vaimse tasakaalu isegi pärast pikka aega pärast meditatsiooni seansi lõppu.

Tänu uuringute praktika teadlikkuse ja populaarsuse jooga, praktika meditatsiooni viimastel aastakümnetel on levinud laialt kogu maailmas. Inimesed tegelevad sellega võivad tuua oma mõtteid ja selguse oma elus. Nad avavad uued võimalused, nad näevad maailma positiivsemalt, see on parem juhtida stressi ja jõuda sügavamale eneseanalüüsi tasemele.

Meditatsioonil on ka positiivne mõju mälule ja õppimisele. Uuringud näitavad, et korrapärased meditatsioonid aktiveerivad uute neuronite moodustumise hipokampuses ( Hippokampus on osa limbilisest ajusüsteemist. Osaleb emotsioonide moodustamises, teadmiste edasiandmine lühiajalisest mälust pikaajaliseks. - Umbes. Tõlkima) ja muud aju ja koolituse eest vastutavad ajuosakonnad ning vähendab mandli kujuga keha aktiivsust, mis avaldub stressijuhtimise parandamisel. Meditatsioon aitab rahuldada meelt ja puhastada mõtteid, mis suurendab meie võimet keskenduda. Washingtoni ülikoolis läbi viidud katse ajal näitasid osalejad, kes regulaarselt meditaalsed tegelevad meditatsiooniga tegelevad parimad võime suunata ülesande ülesanne ja keskenduda pikka aega. Nad võiksid täpsemalt meelde jätta ülesande sisu kui need, kes kunagi ei mõtiinud.

Meditatsioon aitab olla parem teadlik ümbritsevast reaalsusest, vaimse vigastuste, negatiivsete mõtete ja elukogemuseta. Selle tulemusena saame võimaluse leida sisemise rahu ja saavutada positiivsem eneseteadvus ja õnne tunne.

Viis edu. Mediteerida 20 minutit päevas

Seal on palju tavasid ja meditatsiooni meetodeid. Kui teil on veel uus, alustage kõige lihtsamat.

Kohustust võtma

Et meditatsiooni kasuks, võtke kohustus teha harjutusi iga päev. Kui te ei ole meditatsiooniga tuttav, alustage klassidega viis minutit iga päev. Järk-järgult tooge oma kestus kuni 20 minutit. Ärge muretsege, kui see võtab paar nädalat ja võib-olla kuud.

Valige õigesti meditatsiooni koht

Vali koht, mis aitab saavutada vaimu rahulikku ja selget seisundit. See võib olla avatud ruum, nagu park, vaikne tuba või maja nurgas. Te saate teha isegi. Koht ei ole nii oluline. Peaasi on see, et miski ei häirinud istumisasendis, eelistatavalt 20 minutit. Proovige müra nii väike kui võimalik. Mõned meditatsioonid kuulavad muusikat. Aga see peaks olema väga rahulik rütmiline muusika ilma suur hulk sõnu või valju helisid, mis võivad teid häirida.

Õigesti valige meditatsiooni aeg

Vali oma ajakava nii aega, kui olete vähem tõenäoline, et häirida klasside või häirida. Paljude jaoks on see varahommikul või hilisõhtul. Soovitatav on sülitada istungi kestust kella või teiste seadmete abil.

Võtke õige kuju

Mediteerimisel on väga oluline, et keha oleks mugav. Riietus ja poosi peavad looma kõige soodsamad tingimused. Vältige kitsas ja kõva riideid, kus sa oled kuum või vastupidi, see on külm. Traditsioonilise meditatsiooni abil kasutatakse tavaliselt nn india-poosi: käed puhata põlvedel, keha on sirgendatud, kaela on sirge. Kasuta peatoed ei ole soovitatav. Selline kujutamine kõrvaldab uimasus. Mõned istuvad põrandal või tooli sirge seljatoolil. Meditatsiooni ajal on inimese silm tavaliselt suletud. Saate neid avada, kuid saate ära hoida häirivate teguritega.

Pange iga okupatsioonile sihtmärk

Iga meditatsiooni seanss algab ise meeldetuletustega, miks soovite seda teha. Näiteks: Sa tahad lõõgastuda ja vabaneda ärritusest või viha, puhastada meelt või rohkem teadlikult tajuda ümbritsevat tegelikkust.

Pidama kontsentratsiooni

Eduka meditatsiooni oluline tingimus on piirav kontsentratsioon. Te peate vältima oma elu ja probleeme. Siin on mõned nõuanded.

1. Keskenduge hingele. See on üks levinumaid meditatsiooni viise. Algajatele on see mugavalt ka sellepärast, et hingamine on keha loomulik funktsioon. Hingata peaks algama sügavale kõhuga, tõuseb diafragma ja rindkere veidi üles. Mao peaks iga hingega iga hingamise ja iga väljatõmbata. Keskenduge oma tundetele, kuula oma hingetõmmete ja väljahingamise. Vaata, kuidas õhk läbi oma nina, kõri ja kopsud. Kui hingate välja, aru, kuidas ta nendest elunditest lahkub. Allpool on kaks võimalust keskenduda.

• Konto kuni viis. Kui hingate, loendage aeglaselt viis. Seejärel viivitage teine \u200b\u200bhingamine ja ka ühe kuni viie domineerimise kulul välja hingamine. Korrake treeningut kuni klasside lõpuni.
• Iga hinge ja väljahingamise skoor. Mõtle iga hingeõhk ja hingata. Kui te esimest korda hingate, kaaluge ühte. Kui hingate välja, lugege kahele. Teise hingega kaaluge kuni kolm ja väljahingamisel - kuni neli. Olles jõudnud kümneni, alusta uuesti. Korrake treeningut kuni klasside lõpuni.

2. Mantrite lugemine. Rahulik ja vaikselt lugeda mantrasi: eriline sõna või sõnade kogum, mille kordumist annab rahulolu ja valgustatuse tunne. Hingamine peaks jääma sügavale ja rütmile. Hääldage mantrasid kogu meditatsiooni seansi vältel.

3. Suunda meditatsioon. Võistluste ettevalmistamisel on paljud sportlased praktiseerinud meditatsiooni. Samal ajal keskenduvad nad teadlikule eesmärgile. Näiteks võib maratoni pinner esindada detaili kauguse läbipääsu ajal.

4. Keskenduge mõnele rajatisele. Kui te mediteerida oma silmadega avatud, on parem keskenduda objektile või sümbolile, mis on teie jaoks olulised. Näiteks Buddha statuette, lill, aed, ookean või rist. Kui objekt ei ole sinu lähedal, saate oma silmad sulgeda ja proovida seda oma kujutlusvõimet visualiseerida. Hoidke oma tähelepanu objektile ja hingake sügavalt.

5. Vaimselt skannige keha erinevad osad. Tehke oma keha vaimse skaneerimise, keskendudes üksikutele kehadele. Jälgige hoolikalt oma tunnet: valu, lõõgastumine, pinge, suurenemine või vähenemine temperatuuri ja tunne tuimus. Võite õppida pingutama ja seejärel lõõgastuma keha erinevad osad. Alusta sõrmedega. Jätkata järk-järgult harjadele, käsivarredele, õlgadele jne. Samal ajal jätkake sügavalt hingamist.

Mõtete jaotus

Mõnikord saab meditatsiooni ajal tunda, et teie juurde tulevad võõra mõtted. Ära karda. Võta need mõtted ise ja proovige keskenduda oma hinge, mantrahile või muule teisele, selle kohta, mida tavaliselt keskendute meditatsioonile. Ärge kritiseerige ja ei mõista ennast hukka juhusliku mõtete hajutamise eest. Seansi ajal mõtle ennast armastuse ja avatusega.

Plaani istungite kestus

Alguses klassi meditatsiooni, pange eesmärk jätkata viis minutit. Korrake nii seitse päeva, seejärel suurendage meditatsiooni aega kuni 10 minutit. Kui saavutate 8-ndate klasside kestuse alates 8. - 14. päeval, suurendage aega kuni 15 minutit. Kui teil õnnestub järgida seda kestust kolmandal nädalal, minge 20 minutit.

Uurida meditatsiooni tavasid

Seda tehnikat, mida siin kirjeldatakse, on väga lihtne ja kasutada klasside esialgses etapis. Seal on palju muud kasulikke ja tõhusat meditatsiooni tavasid, mis valitakse sõltuvalt meditatsiooni individuaalsetest omadustest. Meie aja jooksul on populaarsed transtsendentaalne meditatsioon, teadlik meditatsioon, Kundalini praktikud, Qigong ja Taichi. Lugege internetist erinevate meditatsiooni viiside kohta ja leidke lähedal asuvad keskused, kus te saaksite teha.

Suurendage klasside sagedust kuni kahe seanssi päevas

Kui olete harjunud meditatsiooni 20 minutit iga päev, mõtle suurendada sageduse klasside kuni kaks päeva. Paljud eksperdid ütlevad, et meditatsiooni kestus ja sagedus on optimaalne. Kuid pidage meeles, et peamine asi on kvaliteet. Proovige iga 20-minutilise seansi lõpus jõudis teadlikkust.

Mediteerida puhkusel

Nüüd on palju meditatsiooni keskused ja lõõgastumine, mis korraldavad iganädalast või kahepäevaseid (nädalavahetustel) programme neile, kes soovivad oma praktilist meditatsiooni parandada ja süvendada. Proovige vähemalt kord aastas, et nautida selliseid programme meie oskuste parandamiseks.