Sa tahad esitada oma sõpradele uue tuttava ja kõige inoparune hetkel unustate selle isiku nimi. Või hea pool õhtust veedate auto otsimisel maa-aluses parklas, ei suuda meeles pidada, kus see jäeti. See juhtub kõigile! Aga kuidas need ebaõnnestumised mälu raskendavad elu ja rikastavad meeleolu.
Ära muretse. Need on vaid unustamine ja mitte tõsine mälu rikkumine. Tegelikult on eksperdid kindlad, et hea mälu säilitatakse ja pärast kuuekümne aasta pärast saavutamist.
Vanusega muutuvad mälu aluseks olevad protsessid, kuid kinnitame teile, et muret puuduvad põhjused. Olles vanem, paljud meist kardavad kaotada mälu ja see on hirm, mis moonutab meie enda idee oma mälu, liialdab meie unustuse aste.
Mõned naised märgivad menopausiperioodi mälu ebaõnnestumisi. Tõenäoliselt põhjus on see öö sidemed, mis lihtsalt ei luba magada.
Eksperdid usuvad, et seda saab igas vanuses oluliselt parandada.

Me võitleme unustamisega

Miresovetovi alustamiseks võtke teadmiseks paar nõuandeid, mis aitavad teil mingil määral vabaneda unustamisest.
ole ettevaatlik
Kui teete midagi, loe, vaata või kuulata hajutatud, siis ei mäleta midagi muud. Seega, enne kui jätkata midagi, peatada, ringi vaadata ja mobiliseerida kõik meeled: vaata, kuulata, tunne. Parkimine poes, vaadake ringi, kuulata helisid, märgistage siin või kuum. Nüüd mõista oma tundeid. Ütle mulle: "Auto seisab lillede ees. Laste hääled on kuulnud, see tähendab kuskil mänguväljaku lähedal. See on kuum - puude ümber pole. " Teave, mida me tajume visuaalselt ja väljendada suuliselt, lükatakse mälu edasi, kõige tugevam on sellest kõige lihtsam.
Ära ole häiritud
Enne midagi, Mirovetov soovitab kerida pea, proovige oma tegevusi. Siis on lihtsam keskenduda ja te ei unusta, miks, ütleme, tuli elutoas. Lähen ruumi, mida vajate, ütle mulle: "Ma lähen mobiilile." Nüüd ajakirjad lauale või pehme mänguasi, mis asub elutoa keskel, ei ole tõenäoliselt häiritud ja te mäletate, mida vajate.
Loo loogilised sidemed
Selleks, et mitte unustada, öelda, tänava nimi või tulla väljenduse või lugu, millises sõnad vajate loogiliselt ühendatud. Oletame, et peate meeles pidama aadressi: South Street, House 10. loogika ühendus on selline: "Minu tütar on 10 aastat vana ja nüüd ta puhkab lõunaosas laagris."
Või ütleme näiteks koju, mida sa pead minema kauplusesse ja ostma piima, mune, kurgid ja kolm salvrätikut. Teeme akronüüm LEADSO (M - Piim, I - Munad, kolm S - kolm pakki salvrätikud, o - kurgid).
Arvama
Ekspertide sõnul aitab kujundlik mõtlemine uute nimede ja nägude meelde jätta. Oletame, et sa teadsid väidetava boss hr Tarelkina. Kõige tähelepanuväärne selle välimus on sinised silmad. Kujutage ette plaadi nagu suur sinine silm. Nüüd, vestluse ajal või kohtumisel, meelde, et teie ülemuse perekonnanimi on Taralkin.
Mälu mineraalid
Uuringud on näidanud, et raua, tsink ja boori puudumine toob kaasa tähelepanu ja mälu nõrgendamisele rikkumist. Teadlaste sõnul saavad need mineraalid piisavates kogustes, on vaja vähemalt kolm korda nädalas liha (rauast allikas ja tsink) ja viis korda päevas puuviljad ja köögiviljad (boori allikas).
Mälu ja lihaste koolitus
Ühes uuringus uurisid nad mõju füüsilise pingutuse mälestuseks. Vabatahtlike rühm tegelesid füüsiliste harjutustega ühel päeval tundidel nädalal nädalal nädalas. Selle tulemusena avasid selle osalejad mälu ülesanded paremini kui need, kes ei teinud kehalise kasvatuse. Teadlased selgitavad harjutuste mõju asjaoluga, et nad suurendavad hapniku sissevoolu aju ja kiirendab glükoosi aju kasutamist, mis parandab mälu.
Lisaks kannatab mälu närvilise ülepinge ja füüsilise pingutuse vähendamine oluliselt stressi.

Kui sa ikka unustate ...

Mis sellega, kuidas saate vältida mälu ebaõnnestumisi, rääkisime me. Aga nüüd usub Missovetov, et tasub rääkida mõnedest tehnikatest, kui sa ikka veel unustasid midagi.
Väike oota
Kui te mõistate, et sa ei mäleta oma vestluse nime, ärge jätke seda, vaid jätkake vestlust. Kui te ei ole närvis sellest, siis tõenäoliselt avaneb mälu mõne minuti pärast.
Mine tagasi vaimselt tagasi.
Kas autopargi auto ei leia? Ärge rändama, peatage ja vaimselt tagasi pöörduma.
Taastamine kauplustes mälu, siis tõenäoliselt kohate üksikasjad, mis aitavad teil meeles pidada, kus teie auto kulud. Näiteks kujutage ette, mida sa tegid, kui nad autost läksid. Oletame, et olete valtsitud peateest vasakule ja juhtis kaubanduskeskusesse ja kohe enne apteeki oli. Fine, otsige apteegi kõrval!
Kasutage seda tehnikat ära, kui öelda, sa tulid näiteks magamistoas ja ei mäleta, miks. Küsi endalt: "Kus ma olen siin enne tule, mida ma tegin?"
Kui vajate arsti
Ei ole meetodit, millega inimene võiks iseseisvalt kindlaks teha, kui tõsiselt tema mälu on katki. Ja seal, ma tunnen, et viimase kuue kuu jooksul on unustamine muutunud teie pidevaks kaaslaseks, mine arsti juurde.
Vahetult pöörduge arsti poole, kui hakkasite unustama, kuidas kõige lihtsamad asjad on tehtud või te ei saa mäletada teed tuttavas kohas.
Siider arst Juhul, kui raskusi põhjustab mõnede järjestuse täitmiseks. Näiteks ei saa te retsepti tassi valmistada.

Unustamatus ei ole haigus, vaid kui raske on sellega kaasneda. Loodame, et meie nõuanded aitavad teil mälu parandada ja paljude aastate jooksul oma ägeda.

Loodus andis inimesele hämmastava kvaliteedi - mälu. Laste mälu on terav, visa. Vanusega halveneb see. Kuid see on õige ainult üldiselt. Elus, kõik on palju raskem. Mõnes lapses, kes elavad perekonnas, kus keegi ei ole midagi huvitatud, on mälu palju hullem kui lapsed, kes kogu aeg julgustada mälu treenima. Mõnikord vanemad inimesed on kadestusväärne mälu.

Mälu kvaliteet on seotud, kui palju teavet töödeldakse aju poolt. Mida rohkem koolitust, seda aju parem vara. Saate veeldada paralleelselt spordiga: võita rekord käivitamisel, peate joosta. Ja hea mälu, peate selle aja eest hoolitsema. Vastasel juhul saab inimene Ivaniks, kes ei mäleta sugulust, tema aju langeb üldse. Aga see on kurvem finaal.

Konkreetse näitena hindame võõrkeelt õppimisel mälu rolli.
See nõuab head mälu, võime selle konfigureerida, kasutada teadmiste säästmise tehnikaid pikka aega. Mälu arendamise protsessis on põhilised mustrid. Ja see on oluline töötada välja harjumusi, mis aitavad seda regulaarselt aidata. Umbes pseudo-positiivseid harjumusi saab lugeda varem avaldatud artiklis

Suured raskused võõrkeeles tõstatab sõnade meelde jätmise. Selle barjääri ületamine aitab järgmisi reegleid ja nõuandeid.

Reegel 1. Uued sõnad tajuvad aju ja lahkuvad mäletamise esimeses etapis, mida nimetatakse lühiajaliseks mäluks. 20 minuti pärast läheb teave suurema pikaajalise mälu tasemeni. Sel ajal peate sõnad korrata. Lõpuks mäletatakse sõnad mõne päeva jooksul nende korduva seisundi all.
Näpunäide: Järgige mälu 2 etapi põhimõtet - lühiajaline ja pikaajaline.

Reegel 2. Mälu parandamiseks peab olema motivatsioon. Ainult siis üritab aju selle aktiveerida. Vastasel juhul, kui te ennast petta, ja näiteks te ei vaja tegelikult võõrkeelt, siis ei saa te saada positiivset tulemust.
Vihje: Oluline on sõnastada eesmärki, mille jaoks mälu kvaliteeti tuleb parandada.

Kolmandaks. Kõik jõupingutused vastuvõetud teabe meeles pidada on hukule ebaõnnestunud, kui pea tegeleb teiste probleemide lahendamisel tõsiselt. Häired võivad olla nälja või külma siseruumide banaalne tunne.
Näpunäide: Salm ümbritsev olukord on oluline tegur mälu parandamisel.

Reegel 4. Kui te tegutsete õpetajaga, peab see põhjustama kaastunnet. Vastasel juhul, olenemata sellest, kui palju sa ise veendad, peame sõnad õppima, midagi ei juhtu.
Näpunäide. Hea õpetaja valimine säästab aega klasside jaoks ja arendab mälu.

REEGEL 5. Are kontseptuaalse kera arendamine on seotud muu teabega, mis on vajalik teabega töötamiseks - tähelepanu. On inimesi, kes kuulevad ennast ja rohkem kui keegi. Neil võib olla midagi pikka aega, et korrata sama asja. Aga mees samal hetkel kõik unustada see, kui ta kuuleb üldse. Ja see ei ole oluline oma mälu. Ta oli tähelepanelik.
Näpunäide: Mälu ja tähelepanu - ühe memorigiseerimisprotsessi kaks tegurit.

Reegel 6. Te peate kasutama mäluõppe spetsiaalseid meetodeid. Teaduse psühholoogial on oma arsenalil mitmesuguseid huvitavaid viise. Sa peaksid valima mitu vastuvõttu ja võtma neid kasutusele.
Näpunäide. Kiirenda hea mälu moodustamise protsessi erimeetodite abil.

Reegel 7. Ärge katkestage klassid. See on eriti vastuvõetamatu protsessi alguses. Peamine viga ja ebaõnnestumise põhjus võõrkeele arendamise ajal on just põhjendamatute ajavahemike järel.
Vihje: On vaja töötada süstemaatiliselt.

Nende reeglite järgimine on mälu arendamine üsna lühikese aja jooksul välja töötada ja õnnestub.

On olukordi, kus mälukaotus tundub olevat ainus viis vabaneda soovimatute mälestusi. Väärib küsimust "Kuidas kaotada mälu?" Pidage meeles, et see seisund muudab radikaalselt inimelu ja võib põhjustada inimese isiksuse täieliku hävitamise.

Amneesia tüübid ja nende põhjused

Sõltumata tekkimise põhjustest on amnesia amnesiaal palju liike, millest igaühel on oma omadused.

Anterogradi amneesia

Enamikul juhtudel on Anneteraogradi amneesia põhjus vända ja ajukahjustus või tugev stress. Selle liikide omadus on eelmise haiguse sündmuste mälestuste säilitamine. Samal ajal lükatakse äsja sissetulev teave mällu täielikult edasi.

Tagasipöördumise amneesia

Retraadsete amneeside märgid on täiesti vastupidine anterograde'iga. Selge arusaam reaalsusest ei mäleta patsient sündmusi, mis on juhtunud Amneesia algusega.

Traumaatiline amneesia

Traumaatilise amneesia osariik on ajutine ja tekib pea erinevate vigastuste tõttu (langevad raske kirje, mõju). Selle kestus sõltub löögi tugevusest.

Hüsteeriline amneesia

Seda tüüpi amneesia on sündmuse mälust põgenemise reaktsioon, millega aju ei suuda toime tulla. Selline hoogus võib olla kallima, seksuaalse vägivalla, tehnogeense katastroofi kaotus, vaenutegevuse või terroriaktide osalemine jne. Samal ajal kaotab inimene mitte ainult mineviku mälestusi, vaid ka isiklikku identifitseerimist. Enamikul juhtudel tagastatakse mälu, kuid mälestused, mis põhjustasid emotsionaalset šokki, saab mälusest kustutada igavesti.

Kuidas tahtlikult mälu kaotada

Seda nimetatakse kunstlikult orgaaniliseks amneesiksiks, võttes mitmeid ravimeid: rahustid, tsüklilised antidepressandid, anti-adverrgilised ja antigestakne ravimid.

Teine radikaalne viis mälu kaotamiseks on peavigastus. Neid kõrvalsaadeid ei ole vaja küsida, kuna kriminaalvastutus on ette nähtud sellise hagi eest.

Alkohol võib põhjustada osalise mälukaotuse, samuti vastuvõtvate hallutsinogeensete ainete (Belen, Duram, teatud tüüpi seente, sünteetiliste ühendite).

Kõige ohutum viis soovimatute mälestuste vabanemiseks on hüpnoosi käigus. Mitmete istungite kogenud arst aitab kustutada ebameeldivaid hetki.

Kajastades, kuidas mälu kaotada, ei tohiks te kirjeldatud meetodeid kogeda. Pea meeles, et see on palju keerulisem ravi amneesia kui osta.

Kontaktis

Odnoklassniki.

Halb mälu, põhjused ja viisid ületamiseks ....

Kas sa ütled enesekindlusega, kus sa korteri eest valetad?
Ja millises kohas on teie kamm? Milline soeng oli kaupluse müüja seas, kus sa hiljuti? Tõenäoliselt ei saa te selliseid piirake meeles pidada. "Mõtle, midagi kohutavat!" - Sa ütled. Ja sa oled vale.

Lihtne aborm ähvardab muutuda halb mälu. Täna räägime sellest, miks probleeme mälu tekivad ja kuidas neid lahendada.

Halb mälu: Põhjused

Mälu on mõtteprotsess, mis ühendab funktsioone teabe, selle salvestamise ja sellele järgneva taasesituse meeldejäämiseks.

Meie närvisüsteemi säästmiseks kaitsta seda ülepinge, on unustanud funktsiooni.

Tavaliselt üritab aju negatiivse teabe "kustutada negatiivsete emotsioonide eest. Sel põhjusel unustame sageli teostada tegevusi, mida me ei meeldi.

Kui arusaam on jõudnud, et mälu on kõigepealt probleeme, peate kõigepealt kindlaks määrama, millist mälestus hakkas tuua.

Põhineb mälestusperioodi ajal mälu saab jagada selliste tüüpide:

– vahetu - nähtus on unustatud kohe (näiteks trükitud ja kohe ohutu unustatud kirja);

– lühiajaline - teave salvestatakse mitte rohkem kui 30 sekundit;

– pikaajaline - mäletatud teabe mäletamise meeles;

– libisev - Fenomen on salvestatud täpselt aega, mida vajate, seejärel kustutatakse (näiteks õppinud eksamipilet).

Kui mälu halveneb, ei ole põhjus vanaduse või vigastuse ühtlustamises, näiteks aju raske ärrituse.

Teabe meelde jätmise järkjärguline vähenemine aju rikkudes.

See on tavaliselt mitmete teatud põhjuste tõttu.

1. Stress, ärevus, kogemus. Inimese aju keskendub sellele probleemile, mille tõttu ta kogeb ärevust. Selle tulemusena süveneb mälu, inimene muutub hajutatud.
2. Alkoholi. Aeglustab mõtteprotsessi, vähendab ümbritseva maailma tajumist. Sarnane toime võib olla antidepressandid ja muud rahustid.
3. Suitsetamine. Nikotiin ja muud mürgistuse ained nõrgendavad märkimisväärselt visuaalset ja lühiajalist mälu.
4. Krooniline väsimus ja une puudumine on mitu mälu ühiseid põhjuseid.
5. Vitamiinide puudumine (fools, nikotiinhapped).
6. Kõige tavalisem põhjus on tavaline harjumus kiirustada. Meeskond ei keskendu piirangutele, mille tulemusena unustab ta nende unustab.

Halb mälu "ravimite apteegis ei ole vaja kiirustada. On palju tehnikaid ja võimalusi meeldejäämise parandamiseks ja mõningaid neist saab testida kodus või ühistranspordi reisi ajal.

Kui unustamine ei ole kahju tagajärg, siis see on sellega üsna edukas. Kasutage ära järgmised nõuanded.

Hoolikalt ravida tühikuid. Keskenduge küsimusele, olenemata sellest, kui lihtne see ei tundu. Otsustage ülesanne kohe meeles pidada ja lase samaaegselt teie mälu abi. Näiteks parkimismasin, tähele, et kaks puud kasvavad lähedal ja vastupidi - kauplus märk sellest. Sa kasutad mitut tüüpi mälu ja teavet mäletatakse paremini.

Püüa mitte ülesandelt häirida. Lähen otsingusse, näiteks võtmed, otsivad neid, ei pööra tähelepanu välismaistele objektidele.

Õpi lisama loogika ja ehitage assotsiatiivseid ridu. Näiteks peate meeles pidama Ivanovi aadressi, 12. Kujutage ette, et teil on sellise perekonnanimega sõber, kes läheb teile kell 12.00. Samamoodi tegutsege nimedega. Näiteks ei mäleta peamise perekonnanime. Tulge mõnele ühingule. Iga kord, mis vastab sellele isikule, reprodutseerida aju leiutatud kujutises.

Kui mälu väheneb vitamiinide puudumise tõttu kehas, tähendab see, et nad peavad oma puudujäägi täiendama. Teadlased on tõestanud, et mälu halvenemine on seotud raua, tsinki, boori puudumisega. Puuviljad, köögiviljad, liha peab sisestama oma dieeti pidevalt.

Noh, muidugi on mälu peamine vaenlane vale elustiil. Alkohol, suitsetamine, kahjulik toit, stress ja pidev väsimus põhjustavad aju töö rikkumisi. Lase oma kaaslasel muutuda tervisliku eluviisiga ja siis isegi vanaduse korral on haigused nibu.

Kontaktis

Aju iga USA salvestab tohutu andmebaasi kogunenud ajal elu. Ja mõnikord juhtub, et sa mäletad midagi olulist ja vajalikuks hetkel, see on väga raske.

Elupaik, stress, depressioon, ületöötamine mõjutab meie tervist negatiivselt üldiselt ja eriti mälu. Sageli mälu nõrgeneb 40-aastase vanuse saavutamisele.

Ma ei räägi vigastuste ja haiguste tagajärgedest.

Meie toit on tervise kui terviku ja muidugi mälu aluseks. Kui teil on pidevalt toitmine kuidagi, jooksmisel, enamasti suupisteid, siis aja jooksul toitainete ja toitainete puudumine, mis pärinevad toidust, hakkab mõjutama teie organismi.

Niikaua kui inimene on noor ja tervislik - ta ei märka seda. Kuid 30-35 aastat (ja mõned ja palju varem) tõttu ebaõige ja tasakaalustamata Metabolismi ja tervisega on probleeme. Ja sealhulgas Brainwriters. Aju lakkab töötama täies jõus ja siin on siis mäluprobleemid. Ja nagu te teate, sõltub mõtlemise kiirus mälukvaliteedist ja seetõttu isiku arengust ja elukvaliteeti, sest See on aju, mis kontrollib meie keha elundite ja süsteemide tegevust.

Seetõttu on aju ja hea mälu täieliku töö jaoks vaja regulaarset ja tasakaalustatud toitumist. Valgus ei ole imelist toitumist parandada mälu kvaliteeti ja aju üldist tööd. Kõik see saavutatakse ainult . See on ainult natuke, et parandada oma dieeti, vähe muuta oma harjumusi ja oma elustiili, kuidas tavaliselt normaliseerida kõik ainevahetusprotsesse kehas ja parandada selle üldist seisundit ja muidugi

Mõtle üksikasjalikumalt

Aju jõudluse suurendamiseks ja hallide rakkude kirjutamiseks saate oma dieeti uuesti läbi vaadata aju kasuliku toodete kasuks.

Nende toodete hulka kuuluvad:

Pähklid (pähklid, pistaatsiapähklid, mandlid)

Pähklid inhibeerivad aju vananemisprotsesse parandada selle funktsionaalsust. Sisaldama rasvhappeid, fosforit, rauda, \u200b\u200bjoodi.

Porgandid - toetab aju ja kaitseb seda põletikuliste protsesside eest, takistab rakkude hävitamist.

Marjad - jõhvikad, mustikad, vaarikad, mustade sõstar - rikas antioksüdante, kaitsta aju vabade radikaalide, aktiveerida moodustumise uute rakkude aju halli rakkude, parandada mälu ja õppimise

Peekid ja kapsas - parim vahend Alzheimeri tõve ennetamiseks, vaimsete võimete parandamiseks, ajutegevuse stimuleerimiseks

Kala (lõhe, tuuni, tursa, makrell, heeringas jne meri kala) - sisaldab polüküllastumata kasulikke rasvhappeid, fosforit, joodi - pärssivad vanusemuutusi, suurepäraseid vahendeid algemeri tõve ennetamiseks.

Anšoovid, austrid, krevetid - sisaldavad dometümethetanoolamiini, mis parandab õppimist, tähelepanu kontsentreerumist ja takistab vaimse väsimuse

Vitamiinide B-grupi B-tüüpi vitamiinimaks parandab mälu, aitab vähendada närvilisust

Kana - rikas vitamiine B2, B6 ja B12 - tugevdab närvisüsteemi, parandab mälu kvaliteeti

Punased oad - valkude allikas, vähendab veresuhkru taset, normaliseerib aju

Sea kapsas - meister iodi sisu, mis parandab mälu ja aju närvirakkude kvaliteeti. Sealat saab siinkohal seostada.

Seened (Champignons) - sisaldavad B-vitamiini ja panthenoolhapet, aitavad võidelda väsimuse vastu

Rohelised herned - sisaldab tiamiini (vitamiin B1), parandab tähelepanu ja meeleolu

Kurkuma, Ginger - parandab aju ringlust ja mälu. Tee ingveriga toimib sarnaselt kohviga. Seetõttu on ta soovitatav juua neid, kes ei saa kohvi süüa.

Spinat ja lehtede rohelised - sisaldavad luteiini ja teisi antioksüdante, kaitsta aju rakke hävitamise eest

Kuraga, rosinad, kuupäevad ja muud kuivatatud puuviljad on rikkalikud raua-, boor ja muud mälu aktiveerib mikroelements.

Taimeõli - mõjutab kujutlusvõime astet

Baklažaanid - sisaldavad antotsüaniin - antioksüdant, mis kaitseb aju rakkude kahjustuste eest

Kartulid - parandab aju jõudlust

Punane pipar (paprika) ja apelsinid - aeglustada vananeva organismi ja aju protsessi

Viinamarjad ja õunad - abi kontsentraati, suurendada dopamiinihormooni taset, mis stimuleerib aju ringlust ja parandab mälu

Banaanid - sisaldavad B6-vitamiini, mis parandab mälu kvaliteeti

Ananassid on rikas serotoniinis, meie meeled on tundlikumad.

Kõrvitsaseemned - sisaldavad kasulike polüküllastumata hapete komplekti (Omega-3, Omega-6), vitamiine A; E, tsink, parandage mälu, kiirendada aju

Terve teravilja leib, teravili, pasta jahu tahketest sortidest, kaerahelbed sisaldavad B-rühma vitamiine, parandage mälu

Gorky Chocolate - sisaldab magneesiumi, mis on aju jaoks väga kasulik

Roheline tee - stimuleerib närvisüsteemi, parandab mälu

Kõik need, eespool loetletud tooted aitavad meie aju ja keha tulla toime erinevate probleemidega. Loomulikult ei ole äärmusi vaja. Äärmuslik ja tuua äärmusi. Võimsus peaks olema õige ja tasakaalustatud. Ja tänu sellele artiklile teate nüüd mida sa vajad, ei kaota mälu. Mälu töö parandamise toodete tundmist saab kohandada teie igapäevase dieediga.

Ja ka ei tohiks unustada füüsilist pingutust ja koolitust, kuid muidu keha ja aju hakkavad ujuma rasvaga. On veel värsket õhku ja täispuhkust ja puhata. Muidugi, toit mängib suurt rolli inimese elutähtsana ja tema tervis otse sõltub sellest, nagu aju töö ja täismälu. Seetõttu ei ole vanas eas kasutu ega sobi "köögiviljade" jaoks, et seda teha ja teie toitumine nüüd.Siin on ütlus: "Thunder ei ole igav - mees ei ületa" - see on täiesti sobimatu. Siis on liiga hilja.

Me elame meeletu rütmis ja unustame sageli teie tervist, kuni see hakkab meid häirima. Ja alles pärast seda võetakse mõned meetmed keha toitumise ja taaskasutamise normaliseerimiseks. Teil on juba täna algama oma dieedi muutuste järkjärguliseks muutmiseks oma elustiilis. Kõik teie kätes ja keegi ei saa te ise teha tervislikumaks.

Edu!

Ja olge alati terve!