Kuidas mitte karta? Mida teha oma hirmudega? Ma saan kõigest aru, aga näitlemine on tegelikult väga hirmutav, mida ma peaksin tegema? Need on kõige levinumad küsimused, mida kuulen inimestelt, kes on otsustamas oma elu võtmevaldkondi.

Sellega:

"Üldine arusaam on olemas, olen kõigega nõus, kuid sisemuses olen väga hirmul, seega pole ma kuu aega / kuus kuud / aastas oma kohalt kolinud."

peaaegu igaüks meist on kokku puutunud. Igaüks meist, kes püüdleb tõelise käegakatsutava tegevuse poole, mitte ainult lugemisele ja põhjendamisele. Isegi õigem oleks märkida, et ainult need, kes ei tee midagi väljaspool oma mugavustsooni, ei pea silmitsi hirmude ja tõsiste kahtlustega. St neid, kes ei arene. Aga nendest pole juttugi.

Niisiis, olete valmis tegutsema ja juba tegutsete, kuid kardate. Hirmu hiilib iga nurga tagant, teistel pole suurt tuge - aga mis sellest?

Parafraseerides mu lemmiktsitaati Murakamilt:

Hirm on vältimatu. Karta või mitte on igaühe isiklik valik.

Ja ka siin:

Julgus ei ole hirmu puudumine, see on võime takistada selle halvamist.

Coelho

Hirm oli ja jääb. Võtke see vastu.

Kahtlused olid ja jäävad. Lähedaste umbusaldus muutuste suhtes on olnud ja jääb. Teie probleemid ja puudus elus olid ja on seni, kuni hakkate muutuma ja teadlikult oma kogemusi looma, hoolimata asjaolust, et hirm oli ja jääb.

Hirm möödub ainult kogemustega ja isegi siis mitte täielikult.

Kuidas vältida hirmu halvamist?

Hirmuga toimetulekuks on kasulik mõista selle olemust. Me kardame kätt tulle pista ja see on keha normaalne reaktsioon tõelisele ohule (põletamine siin ja praegu), kuid kardame ka väga paljusid asju, mis ei kujuta endast tegelikku ohtu ohtu meie eksistentsile hetkel.

Need on nn mõistuse hirmud - illusoorsed projektsioonid, mis on põhjustatud meie puudumisest hetkest.

Pidev ekslemine minevikus või keskendumatu mõtlemine tulevikuvõimalustele viib hirmude inflatsioonini sellisel määral, et need ei lase meil liikuda.

Oleme hirmul:

• Tutvuge üsna võõra inimesega.<Keeldu> Järsku mu ego kaob ilma sellist häbi üle elanud.
• Minge ise reisile.<Inimsööjad söövad või räägivad surmani võõrast keelt>
• Lennata lennukitega.<Kukkumine> Oleme oma elus lennukeid nii tihti alla kukkunud, et hirmus on uuesti kukkuda. Kuid masinatel on see normaalne isegi pärast tõelisi õnnetusi.
• Alustage äri.<Miski ei toimi - pankrot> Lõppude lõpuks on nüüd kõik meie jaoks laabumas ja me oleme miljonärid. Kahju on pankrotti minna jah.
• Jäta töö. Põhjendamatu täiesti irratsionaalne hirm, mida ma isegi ei taha kommenteerida. Tõesti, kui olete selle töö juba leidnud, ei leia te enam midagi sarnast?
• Mine õpi midagi uut.<See ei tööta> Väga põhjendatud hirm.
• Muuda oma elu.<Ja äkki läheb see veelgi hullemaks> Ja midagi tegemata - saad automaatselt nooremaks, rikkamaks ja õitsenguks.

Ainult üks küsimus: miks te ei karda paigal seista? (Vihje: kuna me ei räägi tegelikest ohtudest ja need hirmud pole need. Seetõttu ei karda me stagnatsiooni ja väldime illusoorseid fantaasiaid nagu tuli, sest tegelikkuses on meil kõige vähem tõenäoline sedalaadi mõtete järeleandmine)

Ükski neist hirmudest ei ole kuidagi seotud tegelikkusega, mida nimetatakse praeguseks hetkeks, kuid hullem on teine ​​- see on äärmiselt haruldane, et sellistel hirmudel on midagi pistmist meie kogemustega. Nende alus on sama illusoorne kui nende disain, mistõttu on nendega ratsionaalsete argumentide ja uskumuste osas nii raske toime tulla.

Tehke kindlaks, mis teie ees on: tõeline oht või hirm meelest.

Tegelik oht on see, mis ähvardab teid siin ja praegu, praegusel hetkel (see on juba kaotatud raha, mitte võimalus seda kaotada). Mõistusehirmud on see, mida te projitseerite (aga mis pole praegu!), Tuginedes minevikule (eelmine kord ei õnnestunud ja nüüd on hirmutav, et see enam ei tööta) või tulevikule (te pole kunagi proovinud, aga sa kartlikult).

Minevikuhirmudega on kergem toime tulla, sest neil on vähemalt mingi tegelik alus - varasem kogemus. Muide, sellised hirmud kiusavad meid palju harvemini kui hirmud tuleviku ees.

Minevikus juurdunud hirmu taltsutamise strateegiad:

- Analüüsige, mida täpselt eelmine kord tegite ja mis viis teid veani (mida te nüüd nii tuliselt kardate);

- Tehke seekord teisiti, tuginedes sellele, et te ei kordaks oma möödalaskmisi.

Elu põhivalem:

Suurim rumalus on oodata muutust, jätkates sama toimimist päevast päeva.

Niisiis, hakkate tegema päevast päeva teisiti.

Karta pole midagi. Meil peaks olema hea meel, et te ei korda varasemat kogemust ega seisa paigal - siis muutub kõik paremaks. See protsess, muide, läbib esialgu absoluutselt kõiki ärimehi. Esimesel katsel õnnestub kellelgi harva.

Sellisel juhul hajutatakse hirm protsessis, mis ei korda mineviku, eksliku aja mustreid. Tehke seekord lihtsalt hästi - see on enam kui piisav, et mitte karta ja et teil õnnestuks.

Noh, muidugi saate pärast ühe ilusa võõra keeldumist enam mitte kellegagi kohtuda ja üksinda surra. Pärast esimest ebaõnnestumist ettevõtluses ei saa te enam alustada.

Elu on isiklik valik ja see on selle peamine eelis.

Kõige söövitavamad ja alaväärsemad on hirmud, mis põhinevad tulevikuootusel. Nende pettus on täielik illusioon. Teie loogika tegeleb sellega olematu vastane, seega on nii raske end rahulike mõttekäikude ja arvutustega maha rahustada. Kõik teie näited või näited teie sõpradest on tõelised, see on kogemus ja tulevikuhirmud ei hooli sellest - neil pole tegelikkusega mingit pistmist.

Strateegia olematu tuleviku hirmu taltsutamiseks:

- Andke sellele nähtusele nimi. Määrake ise, et see hirm pärineb tulevikust, mida pole olemas ega ole sellisel kujul, nagu teile praegu tundub. Kui mõistate, et see on mõistuse alusetu hoorumine (ilma igasuguse tõelise põhjenduseta), hakkab selle suurus kahanema ja selline hirm ei tundu enam nii tohutu ja kontrollimatu.

- Alistuge kõige hirmutavamale hirmule ja puhastage sellest igavesti. Luba endale korra kõige ebameeldivam stsenaarium läbi käia: "Mis juhtub, kui?"

• Mis juhtub, kui ma ebaõnnestuksin ja põhja vajun?
• Alustan oma tõusu uuesti. Mis siis, kui ma ei otsusta seda muudatust kunagi teha?

• Mis juhtub, kui lõpetan praegu, mul ei õnnestu ja kõik on pankrotis?
• Lähen tööle müüjana. Mis juhtub, kui ma ei vii oma ideed kunagi ellu ja töötan kogu elu keskastme juhina?

Sa pole selline, sa pole nagu kõik teised ...

Leningrad

Seda tuleb öelda mitte rohkem kui üks kord, pealegi teades suurepäraselt, et teid ei ähvarda tegelik oht, vaid illusoorne hirm, mis reeglina jookseb kiiresti sellise avameelse vestluse eest minema, virisedes ja saba oma vahel jalad.

Tulevikuhirmu taltsutab oleviku strateegia. Kui olete endale selgeks teinud, kuhu te lähete ja mida teete, siis jätkake ja tehke seda ning lahendage küsimused (need on ka probleemid) nii, nagu need praegusel hetkel tulevad.

Otsustage ainult see, mis tuleb täna lahendada - ülejäänud tehke vastavalt oma plaanile.

Mida teha, kui seisate silmitsi tõelise ohuga, mis ähvardab teid siin ja praegu?

Uskuge mind, sellel on vähe pistmist murede ja kogemustega. Tavaliselt sa külmutad, nagu jänes keset teed külmunud, kui auto selle poole tormab. Või, jumal tänatud, juhtub seda sagedamini, sukeldute end täielikult hetkeks, muutute võimalikult teadlikuks ja tegutsete vastavalt olukorrale rangelt - lahendades selle, mitte üle mõtlemata.

Kui oled jänes keset teed, jookse küljele. Kõikjal. Siis leiad rohu, siis leiad teise jänese ja hakkad elama nagu kõik tavalised inimesed (see tähendab jänesed), kuid praegu lihtsalt JOOKS, kui auto liigub praegu sinu poole.

Kui teie abikaasa lööb teid (ja see on tõeline oht) - pole aega mõelda, millest te globaalses mõttes edasi elate, ja jätkata selle „vaatamist” aastaid. Tehke kindlaks, millest praegusel kuul edasi elada, ja JOOKSE, otsustage samm -sammult ülejäänud.

Suuri probleeme ei lahendata kunagi korraga. Strateegia on alati sama - süüa pirukas osade kaupa. Lõika suur koormus osadeks, mida sa valdad: sõid - seedid - järgmine.

Kui leiate end helikopterist, mis kukub, nagu ma juhtusin, siis ei ole te üldse hirmul (muide, hirm tuli pärast - kui vaatasin autot katkiste labade ja katkise esiklaasiga , see oli juba hirm minevikust). Selle käigus välkus minu ees vaid hunnik hetki.

Ma istusin ees, giidi asemel ja ei näinud, et akna taga lõhume juba puid, ma lihtsalt tundsin, et me ei lenda üles - et liikumine toimub allapoole. 30 silmapaari vaatasid mulle otsa ja kaks reisija kätt haarasid minust kinni ega lasknud enne tegevuse lõppu lahti.

Alates sekunditest, mil mõte “me kukume” peast läbi käis, ja kuni lõpuni - samal ajal kui kohutavalt hirmunud inimesed vaheldusid, riskides iga minutiga põlevas helikopteris olla (tegime rusikaga täis gaasipaagi) "maandunud" auto sõna otseses mõttes kalju serval (mingi ime läbi me sinna ei läinud - all oli tormine jõgi) - kogu selle aja kordasin pidevalt, niipalju kui mu häält piisas:

"Asjad on head. Asjad on head. Asjad on head ".

Vene ja inglise keeles, kuna grupp oli rahvusvaheline.

Ma ei teadnud, kust see tuli, tegin kõike autopiloodil. Üks viimastest tuli sealt pärast kõiki reisijaid koos meeskonnaga välja. Kukkumise ajal kaldusime tugevalt ette, isegi sõitsime veidi ja tardusime, tõstes saba. Kui pardal hakkaks paanika ja tagumistest ridadest (ja see oli ridadega reisikopter) inimesed ilma järjekorrata ettepoole tormaksid, oleksime veerenud sellesse kaljusse.

Seisin kabiini keskel ja kordasin valjusti, et kõik on korras. Ma ei teadnud, mida teha - ma lihtsalt tegin seda. Ainus hetk, kui tundsin hirmu - lugesin seda lennumehaaniku silmist, kes lendas kokpiti välja ja hakkas meeletult ust avama, et ta kiiremini välja saaks.

Ma ei unusta kunagi, kuidas uurija küsitles ülekuulamisel tema vastas istunud 17-aastaselt tüdrukult:

- Kas lendate pärast seda?

- Jah, ma lendan nii, et poleks hirmu kogu elu lennata.

- See on selge. Ma ei saa aru, kuidas teie auto põlema ei süttinud. Lööd läbi äsja täidetud bensiinipaagi. Teoreetiliselt oleks plahvatus pidanud olema nähtav teie kodus, 200 kilomeetri kaugusel.

Uurija oli m *** com, kes kannatas illusoorsete hirmude all ja lisaks üritas neid tüdrukule üle kanda. Tal oleks meeldivam ja arusaadavam kuulda, et ma ei istu enam kunagi pöördlaual.

Õnneks ei aidanud seegi mul omandada lennuhirmu, millel oleks tõeline põhjendus. Otsustasin lihtsalt enda jaoks selgelt, et reisin ja lendan palju ümber maailma ning selleks on mõttekas tajuda lennukeid ja helikoptereid kui transpordivahendit.

Ma reisin palju ja lendan palju. Mulle meeldib lennata: lennujaamad, tollimaksuvabad, õhunaabrid, aga kui maandumisel äkki tekib mul põnevushoog - ma ei lase meelega sellel kasvada. Mul on oma mantra / kinnitus / fraas (mida iganes), mida kordan kogu istutusperioodi jooksul. Kordan kartmata ja värisedes, aidates lihtsalt kavatsusel kaptenil lennukile maanduda. Mitte rohkem.

Pigem kordan häid asju kui hirmust ujuma. Olen oma mõtete puhtuse poolt ja mul pole piinlik asjaolu pärast, et seda (puhtust) tuleb pidevalt esile kutsuda.

Tulles tagasi praktiliste nõuannete teema juurde:

Kui mõni hirm häirib teid regulaarselt, sõnastage oma inspireeriv fraas ja korrake seda iga kord, kui see ette tuleb. Ärge seisa tseremoonial hirmudega - palju tõhusam on neile peale suruda tervendavate terviksõnade eliksiir kui lõputult ringi tuikamine põhjustel, mida suure tõenäosusega isegi ei eksisteeri.

Loome oma kogemused tasemel ja seetõttu on kasulik, kui meie arsenalis on esmaabikomplekt sellistelt verbaalsed toorikud-ravitsejad, et rakendada iga kord, kui ilmneb midagi valusat, samal ajal tervendades oma kannatuste põhjuseid - tehes oma elus teadlikke muudatusi samm -sammult.

Miski ei kõrvalda muret ja kahtlusi rohkem kui intensiivne, keskendunud tegevus sind inspireerivate eesmärkide poole.

Kogu julgus ja liikumine edasi - siis ei ole hirmud takistuseks.

Meie ekspert: Nadezhda Barysheva, Ph.D., innovaatilise psühhoteraapia keskuse psühhoterapeut-psühhiaater

Psühholoogidel on selle hinde kohta järgmine arvamus: iseendaks olemine tähendab ülemaailmse rahulolu tundmist, kindlustunnet, et teie elus läheb kõik õigesti. Ei, raha ja positsioonid ei saja teid, teie, nagu kõik inimesed, seisate iga päev silmitsi raskustega. Kuid see kõik ei takista teil olla kindel, et liigute õiges suunas.

Kahjuks on sellise enesekindlusega enamikul meist probleeme. Juba sünnist peale hakkab inimene reeglite ja hoiakutega "kasvama". Vanemad õpetavad, kuidas käituda ja kuhu poole püüelda, kooli - kuidas ühiskonnas ellu jääda, edukate tuttavate näide kutsub oma teed minema ja saama ka suure maja ja väikese koera omanikuks. Ja siis kerib Facebook iga päev teie ees sõprade õnneliku elu linti. Kuidas sa ei taha minna kohvikusse koogikeste järele, abielluda ja samal ajal saartele minna!

Selle materjali valmistas teile ajakirja meeskond Kosmopoliitne psühholoogia

Populaarne

Ja nii sai sinust hea tütar, suurepärane töötaja, asus väikese koeraga suurde majja ja jõudis isegi Kuubale. Aga sa ei tunne sellest kõigest õnne, seda ülemaailmset rahulolu. Ja juhtubki nii, et jooksed oma unistuste ja "ideaalse" elu järele ning need, nagu õudusunenäos, eemalduvad vaid. Ja tundub, et sellel maratonil pole lõppu ja sa oled juba kurnatud ...

On aeg peatuda ja mõelda, kui elate oma elu ja ajate oma unistusi taga.

Kummalisel kombel annab signaali, et oleme kuskil vale pöörde teinud, ennekõike keha. Midagi hakkab meile haiget tegema - kõht, süda, pea. Ilmuvad hingamisprobleemid, klombi tunne kurgus. Räägime arstidele oma probleemidest ja nad kehitavad vastuseks õlgu - ülevaatus näitab, et kõik on korras. Hiljem on ärrituvus, depressioon. Üksikasjaliku tööga psühholoogiga selgub, et inimene, keda tema olemasolu koormab, on kõigi nende haiguste all, talle ei meeldi elu, mida ta elab.

Takistused teel

Mis takistab meil olemast meie ise, mis tähendab saada õnnelikumaks?

Perestsenaarium

Selle kirjutavad reeglina vanemad. Esiteks saatis ema oma lapse tantsukooli (lapsepõlvest unistas ta baleriiniks saamisest, kuid see ei õnnestunud), seejärel maksis isa maineka ülikooli sisseastumise eest (vere õnne nimel ta seda ei teinud millestki kahju) ja siis veensid kõik kooris tütart tütrega hea mehega abielluma (jääd tema taha nagu kivimüür). Ja kümme aastat hiljem istub tüdruk psühholoogi vastuvõtul ja jagab oma “rõõmu”: “Tundub, et minuga on kõik korras - mu abikaasa, kodu, lapsed. Aga miks sa nii kägistada tahad? .. "

On äärmiselt raske hüpata teelt, mida mööda meid suunati. Pealegi on meil isegi raske aru saada, et me ei lähe oma teed. Lõppude lõpuks kõik ümberringi kordavad - teete kõike õigesti, see on vajalik, see on teie saatus, teie elu. Ja me noogutame nõusolevalt ja ... kurdame peavalu ja krooniliselt halva tuju üle.

Toimuvast aru saamiseks kuulake, kuidas te räägite. Mäletate, kui sageli kordate fraase oma vanemate repertuaarist? Seda on lihtsam mõista, kui kuulete aeg -ajalt oma sõpradelt ja oma mehelt midagi sellist, nagu „kõlab nagu teie ema”. Analüüsige neid fraase ja saate aru, millised "sisestused" oma elustsenaariumisse pärisite oma vanematelt.

Hirm muutuste ees

Ta halvab, uputab sisehääle, ei lase tal oma soove kuulda. Inimese elus peab toimuma tõsine raputamine - armastus, lahutus, haigus -, nii et ta otsustab kõike kardinaalselt muuta. Sündmuste jada, mis üksteisega kattuvad ja keemistemperatuurini viivad, võivad meid ka muutusteks sundida. Sel juhul võib katalüsaatorina toimida puhas tühiasi. Näiteks talusite kaks aastat hüsteerilist ülemust ja loobusite sellest, sest kolleeg lihtsalt ei öelnud teile ühel hommikul tere.

Fulcrum

Tavaliselt otsime seda mitte enda seest, vaid teistest. Püüame oma parima, et neile meeldida, ja ehitada nende enesekindlus nende heakskiidule. Kuid see toetus osutub sageli õhukeseks ja ebausaldusväärseks - lapsed kasvavad suureks, vanemad lahkuvad, abikaasad ja sõbrad muudavad huvisid. Ja siis tundub meile, et meie jalge alt lahkub muld ja kõik mureneb.

Palju tulusam ja õigem on omada tugipunkti endas. Eraldage teadlikult oma soovid ühiskonna soovidest. Psühhoterapeut, jooga ja muud vaimsed praktikad võivad selles aidata.

Emotsionaalsed seosed

Huvitav on see, et evolutsiooni käigus tekkisid kõigepealt nn tundlikud neuronid ja seejärel hakkasid tekkima ajurakud. Seega, kui meid valdavad emotsioonid, lülitatakse mõistus ja loogiline mõtlemine välja. Nähtamatute niitidega emotsionaalsed sidemed mässivad meid kõiki, sidudes tihedalt inimestega, kes pole meie suhtes ükskõiksed. Me kõik oleme sukeldunud kogemustesse: pidevalt kordame oma peas pahameelt ja romantilisi hetki, sukeldume pea ees vihasse või süümepiinadesse. Seetõttu on neurootiliste haigustega inimeste arv arenenud riikides edetabelitest väljas. Me ei jälgi oma elu, vaid emotsioone. Aafrika hõimu mees ei saa isegi küsimusest aru - mida tähendab elada mitte oma elu. Ta ei mõtiskle ühelgi korral, vaid lihtsalt naudib iga päeva. Või kurb, kui midagi halba juhtus. Aga mitte kauaks. Ja meil on mõnikord kasulik temalt eeskuju võtta.

Harjumused

Sageli juhtub see nii: me mõistame, et tunneme end halvasti, kuid see harjumuspärane „halb” on ohutum kui mõni müütiline „hea”. Ja kui me püüame oma harjumuspärasest elupaigast põgeneda, kostab meie peas vastik hääl: „Kas teate, mis teid selles imelises tulevikus ees ootab? See on õige - ei. Äkki me siis ei lähe? Siin on kõik selge, me oleme siin pikka aega istunud ja teame kõike. Mis siis saab, kui te ei ela nii, nagu soovite? Teie vanemad elasid nii ja miks olete parem? " Sageli aitab seda häält summutada lihtne küsimus: mida ma kaotan, kui riskin? Isegi kui miski ei õnnestu, pöördun lihtsalt tagasi oma tavapärasesse olekusse, oma tuttavasse sooja sohu. Nad ütlevad õigesti: parem on proovida ja kahetseda, kui mitte üldse proovida.

Nii et kui te seisate teelahkmel ja teie ees olevale kivile on kirjutatud "Harjumuspärane elu" ja "Teie elu", tehke julgelt samm viimase poole. Seda teed ei pruugi olla lihtne järgida, kuid see on kindlasti põnev!

Suhtub peaga sõbralikult

Meil on raske langetada otsust, olles olukorras sees. Ja kui olete segaduses, peaksite probleemile vaatama väljastpoolt. Rahulikult, selge meelega. Emotsioonide tipus tehtud otsused on kõik! töölt lahkudes! Sa häirid mind! - on sageli valed. Võtke aeg maha, istuge või jalutage vaikses kohas ja mõelge sellele. Kui te pärast oma elupildi muutmist oma meelt ei muuda, tegutsege kiiresti, julgelt ja viivitamata.

Seisa ringis

Inimesed saavad end realiseerida kolmes valdkonnas - isiklik elu (hobid, sõbrad), töö, perekond. Ja inimene kogeb õnne, mis tähendab, et ta elab oma elu, kui need valdkonnad arenevad harmooniliselt. Et aru saada, kas see on nii, joonistage mõtteliselt ring ja jagage see kolmeks osaks - kolmeks eluvaldkonnaks. Mõelge nüüd, kellele neist kulutate rohkem aega, energiat ja soove ning millisele vähem. Kui näiteks annate kogu töö tööle, siis kannatab teie isiklik elu ja perekond. Kui leiad jõudu perele ja tööle võrdselt tähelepanu pöörata, siis su isiklik elu „vajub”. Ja see on tähtsuselt võrdne ülejäänud kahe valdkonnaga. Lõppude lõpuks saame loovusest ja sõpradega suhtlemisest positiivseid emotsioone, mis aitavad meil toime tulla oluliste, kuid mitte eriti huvitavate asjadega. Kui mõistate, millisest sfäärist on teie tähelepanu ilma jäetud, ja kõrvaldate tasakaalustamatuse, muutub teie elu suurusjärgu võrra õnnelikumaks.

Sinu enda režissöör

Juri Kondratjev, doktor, psühholoog ja õpetaja UNIK Mama programmis, mamaznaetvse.ru

„Oma elu elamine on sisuliselt väljaspool stsenaariumi elamine. Tee, mida tahad, ja ainult nii. Kuid selleks, et teha seda, mida soovite, peate reeglina mõistma oma soove ja teadma, kuidas neid realiseerida.

Psühholoogias on olemas nn "püha kolmainsus" - vastutus / kontroll / süütunne. Tavaliselt kutsun kliente üles kaaluma oma elu raskusi, lähtudes sellest. Peate mõistma, et kui ma kontrollin oma saatusena täiskasvanuna, olen valmis oma tegude eest vastutama. ja ma ei lase end teiste inimeste lootuste ja soovide külge "riputada" (pluss ma ei tunne end mingil põhjusel süüdi), siis elan oma elu. jne.

Juhul, kui ma ei ela oma elu, hakkan automaatselt elama võõrana - see on lihtne täienduse seadus. Psühholoogias nimetatakse seda kompenseerivaks tegevuseks. Mul on sõber, kes püüab pidevalt keskenduda oma abielus sõpradele, kellel on palju lapsi. Ta ise pole abielus ja tal pole lapsi. Mõnikord jõuab tema tegevus absurdini. Hiljuti tuli ta meie üldisele koosviibimisele rasedusrõivastes, kuna viiest kohalviibinud tüdrukust kaks olid huvitavas olukorras. Sõber motiveeris tema riietust sellega, et see talle tõesti sobib. Vean kihla, et ei ole. Sarnaseid näiteid on palju. Ja selle tegemise põhjused on igal inimesel erinevad.

Mis puutub sotsiaaltoetuste taotlemisse või katsesse elada heade tüdrukute ja poiste õiget elu, olla „nagu kõik teised“, siis see on tegelikult ülemaailmne vastutuse välistamine. Kui vaatate iludusvõistlusi, teate, et finaalis ütleb võitja tavaliselt: "Ma olen maailmarahu eest!" Kui te selle dešifreerite, ütleb ta järgmist: ma ei plaani midagi teha või vähemalt ei ole ma valmis oma elu eest vastutama.

Et mitte jääda mulje, et vastutuse vältimisel on selge sooline varjund, teen ettepaneku meenutada suurepärast koomiksit mehest, kes jamas ja lõputult lubas anda oma armastatule tähe ja viia ta universumi servale , samal ajal kui ta oma potti lõputult nühkis. Ja kui jätkate lugu, siis hakkab tüdruk, kes on staarist kuulmisest väsinud, oma meest "näägutama" - ja ta tunneb end süüdi. Siis hakkavad mõlemad olukorra üle kontrolli kaotama ega saa kindlasti oma elu elada. Ja kõik algas dumpinguvastutusest. "

Normaalne on olla närvis, karta. Kuid "normaalsusel" on piir. Närvilisus on kohtingu, eksami ajal loomulik. Asjad on halvad, kui hakkate värisema, kui kuulete standardküsimust: "Mis kell on?" Psühhoterapeudid nimetasid suhtlemishirmu all kannatajaid sotsiaalseks ärevuseks. Sellistel inimestel on raske elada. Niipea, kui sotsiaalfoobia on silmapiiril - lihtsalt tänaval kõndimine, metrooga sõitmine - algab kohe paanika, ründab ebakindlus. Teiste hirm põhjustab tõsist stressi, halvendab tõsiselt elukvaliteeti ja piirab võimalusi. Sotsiofoob satub sageli ühiskonnast täielikult väljapoole, kardab korteri lävest lahkuda, saab oma kodukoha vangiks. Kuid võite probleemist lahti saada. Peate lihtsalt oma elu veidi muutma, leidma hea psühhoterapeudi. Ta õpetab teile, kuidas lõpetada inimeste kartmine, unustada sotsiaalfoobia.

Miks tekib hirm ühiskonna ees ja sünnib sotsiaalfoobia?

Inimene hakkab kartma, lakkab teisi usaldamast, kui:

• klassikaaslased taga kiusavad (vaesuse, erilise välimuse, täielikkuse, halva õpitulemuse tõttu). Sageli mõjutab sotsiaalfoobia põletushaavu, kogelemist, puudega inimesi;
• külmad julmad vanemad keelduvad lapse probleeme nägemast - nad ignoreerivad, astuvad "vaenlaste" poolele, nõuavad võimatut;
• teiste hirmu sisendavad liiga kaitsvad vanemad, kes püüavad last "julma maailma" eest kaitsta;
• Lähedaste seltsimatus on ka sotsiaalse foobia võimalik süüdlane. Kui vanemad vihkavad külaliste kutsumist, neil on vähe sõpru, siis jäetakse laps ilma võimalusest saada vajalik suhtluskogemus. Beebi sotsiaalsed oskused jäävad välja arendamata ja sotsiaalfoobia areneb järk -järgult.

Hirm teiste ees algab 12-15-aastaselt. Mõnikord ilmneb sotsiaalfoobia hiljem - 16–20 aasta alguses. tuleb puberteedieas. Nooruk hakkab kriitiliselt mõtlema. Küpseval isendil on uued kohustused, suhtlusring laieneb. See tekitab palju stressi, soovi end varjata, uuesti kuuluda. Nooruk hakkab teisi vältima. Ta mõistab tasapisi: "Ma kardan inimesi." Ilmub sotsiaalfoobia.

Hirm teiste ees ja häbelikkus on sarnased, kuid erinevad nähtused. 6–11-aastased lapsed kannatavad sageli häbelikkuse all (eriti ebasoodsas olukorras olevatest peredest). Aga noorukieas läheb see ära. Introvertsus ja sotsiaalfoobia on samuti erinevad asjad. Need, kes eelistavad üksindust, kardavad teisi harva.

Kuidas väljendub hirm teiste ees?

Sotsiaalfoobial on palju ilminguid. Inimene, kes kardab ühiskonda:

• kardab metsikult teiste (isegi kaudsete) hinnanguid. Sotsiaalfoobia suhtes paanikahoo vallandamiseks piisab pilgust. See tundub patoloogia all kannatavale inimesele: teised hindavad tema välimust, riideid, teevad halbu järeldusi. Kuidas mitte karta inimesi? Sotsiaalfoobia on juba sees;
• kardab "häbistada", näidata nõrkust. Sotsiaalfoobia all kannatav inimene kannatab sageli perfektsionismi all, püüab teha asju „ideaalis”, on altid enesekaevamisele, enesekriitikale;
• kardab võõraid küsimusi. Sotsiaalfoobia all kannatava inimese jaoks on võõras inimene „võõras”, kellest on ainult probleeme;
• - mis siis, kui teised hirmu kohta "arvavad"? Sotsiaalfoobiast haaratud inimene kogeb, et ta „reedab ennast”;
• kardab olla tähelepanu keskpunktis. Kardan võõraste ees süüa. Keeldub avalikes tualettides käimisest, kannatab;
• kardab rahvahulki (kontserdid, pidustused, miitingud).
• tunneb suurt ärevust, kui sugulane külla tuleb, helistab pealik. Sotsiofoob arvab: kohtumine läheb viltu, sugulasega suheldes näeb ta välja nagu loll ja kohtumine ülemusega lõpeb range järelejõudmisega.

Pidage meeles! Hirmunud ühiskonnas on sageli arenenud agorafoobia - hirm olla kamp inimesi. Agorafoobia on sotsiaalfoobia "õde". Need kaks patoloogiat on "lahutamatud".

Sotsiaalfoobia all kannataval inimesel on madal enesehinnang. Patoloogiaga inimene usaldab ennast vaid pisut rohkem kui teised. Seetõttu lükkab sotsiaalfoobia ravi edasi. Inimene, kes kardab ühiskonda, lihtsalt keeldub oma tundeid uskumast, peab end terveks.

Patoloogiaga inimene on altid enesepiitsutamisele, masohhismile. Sotsiofoob keeldub abist, püüdes alateadlikult karistada ennast "nõrkuse" eest.

Sotsiaalfoobia ravi on võimatu edasi lükata. Muidu läheb hullemaks, hirm suureneb. Sotsiaalfoobia ravimine ilma kogenud spetsialisti kvalifitseeritud abita on ebareaalne. Psühholoog-hüpnoloog Nikita Valerievich Baturin omab laialdast praktilist kogemust hirmudest vabanemisel. Kasutades tõestatud hüpnootiliste võtete abi, vabastab spetsialist ühiskonna ühiskonna talumatust hirmust, aitab taas tunda elu maitset ja õpetab suhtlemist nautima. Ta selgitab, mida teha, kui kardad inimesi.

Kuidas lõpetada tööl teiste kartmine?

Pidage meeles: tööl kolleegidega sõbrunemine on ebareaalne. Järsk väljumine "mugavustsoonist" suurendab ainult ühiskonna hirmu ja tekitab uusi hirme. Kollegiaalse sõpruse algus peaks olema järkjärguline:

1. Vältige rühmasuhtlust. Eriti kui grupp on rinnasõbrad. Nende hulgas tunnete end võõrana. Olge alguses rahul vähesega. Rääkige üksikute kolleegidega, proovige leida ühine vestlusteema. Tasapisi sõbrunege, hirm kaob.
2. Kui teil on ärikohtumine, valmistuge kindlasti hoolikalt "vestlemiseks". Salvestage paar nalja, lugege viimaseid poliitilisi ja maailmauudiseid, uurige tuttavate inimeste kohta - siis saate rääkida.
3. Tulge “koosolekule”, ajurünnakule, kus on kogu töökollektiiv, tulge ette. Sisetunne muidugi soovitab hiljem tagasi tulla. Nad ütlevad, et kolleegid, paar minutit enne koosoleku algust, ei pööra teile erilist tähelepanu, nad on peaasjades tööasjades. Parem, vastupidi, tule ette - 10-15 minutit enne kohtumist. Lihtsam kohaneda. Võite tere öelda, vestelda. Üksikisikud on alati vähem hirmutavad kui "isikupäratu" rühm.

Pidage meeles! Eemaldage vaidlustest - kass hüüdis sotsiaalse foobia vastu usaldust, kokkupõrked põhjustavad kiiresti paanikahood, taaselustavad hirmud. Kas tunnete vestluspartneri lahkarvamusi? Vahetage teemat koheselt.

Kui peate esitluse tegema, valmistuge hoolikalt. Mälu ei saa usaldada. muutke isegi retoorika geenius segaseks, unustamatuks, segaseks mölisemiseks. Nii et lihvige oma esitlust, tehke märkmeid, tehke vihjeid, proovige mitu korda.

Külastage esitlusruumi, enne kui hakkate keskkonnaga harjuma, muretsege vähem. Kui hakkate rääkima, vaadake oma kolleege, kellega teil on lähedased suhted. Te ei saa näkku vaadata, hirm tugevneb. Kujutage vaid vaimselt ette, et teete esitlust sõpradele, mitte rühmale. Nii et järk -järgult võite lõpetada inimeste kartmise, ületada hirmud.

Kuidas lõpetada inimeste kartmine tänaval?

Hirmu vähendamiseks ärge kartke olla möödujate seas, käia kontsertidel, sõita trammiga:

• õppige oma hingamist kontrollima. Kõigepealt ilmneb õhupuudus, hüperventilatsioon õues. Hakkad liiga kiiresti hingama, lämbud hirmuobjekti läheduse tõttu. Hingamisharjutused võivad aidata ärevust vähendada. Eriti kasulik on sügav hingamine. Alustage ja lõpetage päev nendega (võtke vaid paar minutit). Sotsiaalfoobiaga see aitab, hirm vaibub;
• visualiseerida ühiskonnaga suhtlemise positiivset tulemust. Sulgege silmad, kujutage vaimselt ette: asjad läksid hästi, jalutasite rahulikult tänaval, läksite edukalt poodi, vahetasite kassapidajaga paar sõna. Paanikahood on möödas, sotsiaalfoobia on kadunud. Olete peaaegu õppinud nippe, kuidas lõpetada inimeste kartmine;
• proovige rääkida võõrastega alati, kui võimalus avaneb. Lisage paar sõna, kui tramm hakkas arutama viimaseid poliitilisi uudiseid. Kuid vaid paar sõna, muidu tunnete end kiiresti ebakindlalt.

Ei mingeid lööke, lõpetage püüdmine kiiresti "panna sotsiaalset foobiat oma abaluudele". See ainult suurendab hirmu. Tegutsege järk -järgult. Minge lühikeseks ajaks välja, suurendage järk -järgult teiste "homo sapiensite" vahel veedetud aega.

Sotsiaalfoobia alistamine, hirmude unustamine ei ole lihtne ülesanne, kuid selle saab lahendada. Lisaks spetsialisti abile on kasulik ka eneseabi:

• vaenlase võitmiseks tuleb vaenlast uurida. Päevikut pidama. Kirjuta oma kogemused üles, analüüsi tegureid, sündmusi ,;
• kasutage hirmude kirjeldamiseks paberitükki, seejärel proovige vaimselt hirmuobjekte mõnitada. Kujutage ette: "hirmutavad" isikud on rumalad ahvid. Mängige ahvide hirmudega, tundke end paremana. Kui kardate ülemust, kujutage ette: ülemus istub seljatoes, raputab oma rasvast kõhtu, teeb liigendamatuid helisid, lööb rinda nagu King Kong. Naerge oma hirmude üle, vähendage järk -järgult nende tugevust;
• rääkides mõtle vestluse teemale, eesmärgile. Vabane mõtetest, kuidas sa vestluspartneri silmis välja näed;
• otsige inimesi, kellel on teie omast hullem sotsiaalfoobia. Skisofreenikud (remissioonis) teevad seda. Paranoia, sotsiaalfoobia on lähisugulased, seetõttu pole skisofreeniahaigega ühist keelt raske leida;
• kasutage oma energiat targalt. Mida rohkem kulutate jõupingutusi asjadele, mis pakuvad rõõmu, mis võimaldavad teil tunda end oma elu kontrolli all, seda vähem muutub sotsiaalfoobia;
• pidage alati meeles: võõrad inimesed ei hooli sinust. Kõik on hõivatud oma lähedastega, teiste jaoks jääb aega väheks;
• tänada rohkem, kiita ennast õnnestumiste eest. See sisendab enesekindlust, tõstab madalat enesehinnangut. Jäta soov teha asjad täiuslikuks. Perfektsionism on sotsiaalfoobia vaenlane, eneseuskumatuse põhjus, alaväärsuskompleks. Mäleta seda. Siis lahendatakse küsimus “Kuidas lõpetada inimeste kartmine”;
• jätke ise kaevamine. Oluline on õppida tundma oma tundeid. Kuid ainult ilma masohhismita. Masohhism on sotsiaalfoobia vaenlane;
• visake ära alkohol, sigaretid, muud "kerged" ravimid (sh kohv). Vähem sõltuvusi, vähem muresid. Ärevus kaob, sotsiaalfoobia "närbub". Muide, “rahulik ainult purjus olles” on juba halb. Te hakkate arvama, et ilma keemiliste, nikotiini- ja alkohoolsete "karkudeta" on võimatu üle saada sotsiaalsest foobiast, muutute sõltuvamaks joomisest ja sigarettidest;
• armuda lõõgastavasse massaaži. Sotsiaalfoobial on sageli "näpistatud" selg. Need, kes kannatavad patoloogia all, on küürus, "peidavad" kaela õlgade sees. Massaaž sotsiaalfoobia vastu on äärmiselt kasulik.

Pidage meeles sporti. Treening on suurepärane viis emotsionaalse stressi eemaldamiseks, ärevuse vähendamiseks ja une parandamiseks. - tõsine probleem.

Sotsiaalfoobia on varas, kes varastab teistega suhtlemise rõõmu, muudab ta elus ebaõnnestunuks. Patoloogia lüüasaamine on tõeline. Lihtne "elu häkkimine", kvalifitseeritud spetsialist päästab teid ebameeldivast probleemist.