Tänaseks on ülemaailmsesse võrku ilmunud palju spetsiaalseid teste, mis võimaldavad teil oma kehatüüpi arvutada. Seda saab teha. Kuid kõige usaldusväärsem viis on seista aluspesus täispika peegli ees, end hoolikalt uurida ja seejärel sentimeetri lindiga mõõta:
- õlgade laius;
- rindade maht;
- talje laius;
- Vöökoht;
- puusade laius;
- puusade maht.

Rindkere, talje ja puusade mahtu tuleks mõõta, keerates teipi ümber keha. Pärast seda peate tehtud mõõtude põhjal otsustama oma figuuritüübi üle. Niisiis, küsimus, kuidas saate figuuri tüüpi kindlaks teha, on pooleldi lahendatud.

Kuidas sa oma kehatüüpi tead?

Standardne klassifikatsioon sisaldab järgmist tüüpi naiste figuurid:
- õun või ristkülik;
- pirn;
- kolmnurk;
- liivakell.

Kõige tavalisem figuuritüüp on "õun", 2. kohal - pirn, 3. - kolmnurk ja ainult 4. kohal - sama "liivakell".

Apple. Seda tüüpi figuuri puhul on puusade ja õlgade laius sama, kuid vöökoht ei paista kunagi selgelt välja, isegi kui naine on kõhn. Reeglina on nende tüdrukute jalad saledad, tuharad ei ole väga ümarad ja puusad on sirged. "Õuna" kehatüübi omanikel paraneb rind, selg, kõht, samal ajal kui nad võtavad kaalus juurde peamiselt ees. Mõnikord näevad täiendatud "õunad" välja sellised: jalad on õhukesed, õlgade laius on ligikaudu võrdne puusadega, tuharad on normaalsed ja kõht on punnis.

Pirn. Seda tüüpi figuuriga naistel on puusade laius õlgadest laiem, puusade maht on suurem kui rindkere maht, vöökoht on selgelt väljendatud, puusade piirjooned on ümarad ja siledad. Tavaliselt koguneb selle figuuri rasv puusadele ja tuharatele, samas kui kõht on üsna tasane ja nägu ei taastu palju.

Kolmnurk. Seda tüüpi kehaehituse puhul on puusade laius väiksem kui õlgade laius, puusade ja talje joon kitseneb, põlvede all olevas piirkonnas on jalad õhukesed, vaagen üsna kitsas. Sellised naised võtavad tavaliselt kaalus juurde käte, näo, kõhu, rindkere, reie sisekülgede jne.

Liivakell. Seda tüüpi figuuri puhul on puusade laius võrdne õlgade laiusega ning ka puusade ja rindkere umbes sama maht, vöökoht on selgelt märgistatud ja puusad on alati ümarad. Sellised naised võtavad ühtlaselt kaalus juurde, talje kadumisega pole neil kunagi probleeme. Neil on ka luksuslik rinnatükk ja suussulavad tuharad.

Paljud inimesed mõtlevad, kuidas saate oma kehatüüpi muuta. See on aga reeglina pärilik omadus ja tehnoloogiad on selle vastu jõuetud. Kui aga proovite end vormis hoida, näete sellest parameetrist hoolimata atraktiivne välja. Ja õiged riided aitavad teid selles.

"Mis tüüpi figuuri mul on?", "Kuidas määrata oma figuuri tüüpi?"

Need küsimused on alati asjakohased, sest igas vanuses naine tahab olla atraktiivne, rõhutada oma väärikust ja varjata oma vigu. Eelkõige oma kehatüübi tundmine annab vihje sobivate stiilide kohta. Hästi valitud rõivastiil võimaldab teil luua harmoonilise pildi peaaegu poole võrra.

Oma kehatüübi saad alati teada BabaDeda foorumist, kui esitad küsimuse päises.

Ja neile, kes soovivad omal käel kätt proovida, on allpool väike meistriklass:

Eristatakse järgmisi peamisi figuuritüüpe:

Liivakell / Plump Hourglass;

Ristkülik / Paisunud ristkülik;

Kolmnurk / paisunud kolmnurk;

Pööratud kolmnurk / lihav ümberpööratud kolmnurk;

Saate ise oma kehatüübi teada saada kahel viisil:

Visuaalselt

Vaadake oma figuuri peeglist hoolikalt. Soovitav on sel hetkel olla ujumistrikoo või aluspesuga. Niisiis, uurige oma figuuri, eriti õlad, rind, vöökoht, puusad, ja tehke kindlaks, millised teie figuuri parameetrid on kõige sobivamad:

Kolmnurk (pirn) - väike kuni keskmine torso (keha keskosa, välja arvatud pea, kael ja jalad), kitsad või kaldus õlad, väike kuni keskmine rinnakorv, sihvakas torso ja kitsas rinnakorv, õhuke vöökoht, täidlased alumised reied, täis tuharad , jalad täidlasest täidlaseni. Kui teil on kitsad või kaldus õlad, väike rind ja täis vöökoht, lai vaagnaluu ja väga täis puusad, jalad, sääremarjad, siis suure tõenäosusega olete - Paisunud kolmnurk .

Liivakell - väike või keskmise suurusega torso, lopsakas või keskmise suurusega rinnatükk, täpselt määratletud õhuke või keskmise suurusega vöökoht, selgelt väljendunud kumerusega puusad, ümarad tuharad, saledad jalad, õlad ja puusad - sama laius.

Kui teil on ümmargune kael, keskmise suurusega või laiad õlad, lai, sageli ümar selg, ümar rind, väljendunud, kuid täis vöökoht, puusad, mille laius on võrdeline teie õlgadega, täis ilusaid jalgu, siis on kõige tõenäolisem - Paks liivakell .

Ristkülik või ümberpööratud kolmnurk - keskmise suurusega või laiad õlad, puusadest laiemad (tüüpiline ümberpööratud kolmnurgale), rind väikesest kuni täidlaseni, mitte väljendunud vöökoht (mõnikord täis, rinnajoone ja puusade vahel on väike vahemaa), kitsad puusad, saledad jalad .

Kui teil on täiskael, laiad õlad, keskmine kuni täis rind, lai ja täidlane torso, peaaegu mitte hääldatud täis vöökoht, lamedad tuharad, saledad jalad, siis suure tõenäosusega olete - Lihtne ristkülik või lihav ümberpööratud kolmnurk .

Ring - õlad ja puusad on umbes samad, rindkere ja talje on samuti umbes sama või vöökoht laiem, kõht on selgelt väljaulatuv, kogu figuur on väga täidlane, ümar, õlad kaldus, käed on täis. Jalad on sageli saledad, kuigi täidlased, kuid kauni kujuga.

Kui pärast figuuri visuaalset uurimist kahtlete endiselt, võite kasutada teist figuuri tüübi määramise meetodit ja ...

Võtke mõõtmised

Tuleb teha kolm mõõtmist:

vöökoha ümbermõõt;

puusa ümbermõõt. Peate laskma kogu ümbermõõduga puusade kõige laiemast kohast.

Seejärel analüüsige saadud andmeid:

Õlad on võrdsed puusadega, vöökoht paistab selgelt välja - LIIVAKELL;

Kõik kolm mõõtmist on ligikaudu ühesugused – ristkülik;

Puusad õlgadest laiemad - KOLMNURK ("Pirn", tüüp "A");

Õlad laiemad kui puusad – ÜMBERKOLMNURK (või "T").

Puusadega võrdsed õlad, keskosa väga täis (väljaulatuv kõht), keskmist või lühikest kasvu, ümarad õlad – RING.

Kui tead oma kehatüüpi, on sul lihtsam otsustada sobivate stiilide kleidide, seelikute, pluuside, pükste, ülerõivaste üle.

Heitke pilk erinevatele kehatüüpidele mõeldud mantli stiilide valikule.

"Pirn" - A-kujulise siluetiga karvkate ja alt kergelt laienev.

Mantel Lucky Move 7 100 hõõruda.

Ring - "Cocoon" stiilis mantel.

Lucky Move mantel 7000 rubla.

Liivakell – mähise ja vööga mantel, mis rõhutab taljet.

Mantel Vittoria Vicci 6999 hõõruda.

Ristkülik – kergelt liibuv hernejope stiilis mantel.

Topshop mantel RUB 5899

Pööratud kolmnurk - mantel detailidega, mis juhivad tähelepanu figuuri keskele.

Coat Electrastyle RUB 12 999

Liivakell - rõhutage figuuri kumerusi, vältige figuuri varjavaid kottis riideid.

Ristkülik - kandke riideid, mis "määratlevad" talje. Kui talje ja küljed on täis, siis oleks parim variant kombineerida ruumikas (suuruses!) Top ja kitsas alumine osa.

Pööratud kolmnurk - vältige igasugust tähelepanu õlgadele ja ülakehale.

Kolmnurk - rõhutage, laiendage visuaalselt õlgade joont, vältige liigset tähelepanu (detailide, tekstuuri, värvi tõttu) puusadele, eriti kui peate end kehatüübiks Paisunud kolmnurk .

Ring - juhtida tähelepanu kõrvale keha kõige täidlasemalt osalt - kõhult, nihutades rõhku rinnajoonele ja jalgadele. Pea meeles, et jalad on sinu trump!

Muidugi on mõnikord segatüüpi figuurid, näiteks ristkülik + kolmnurk (sirge kuju, millel on kaudne vöökoht ja nn "kõrvad" puusadel). Või pikad naised, kellel on selge, õhuke vöökoht, kuid lamedad tuharad ja sirged õlad. Seetõttu, kui te ei saanud end ühtegi ülaltoodud rühmadesse omistada, kirjutage mulle BabaDeda foorumi päisesse ja ma aitan teid kindlasti.

Ole alati ilus! Pildistilist Irina Ergina

Figuuri tüüp on igale inimesele looduse poolt antud. Iga figuur on ainulaadne ja ilus, kuid selleks, et seda rõhutada, on oluline teada oma tüüpi ja valida selle järgi riided. Elus, kui hakkate aru saama, on palju rohkem kui 5 põhitüüpi. Figuuri mõjutavad geneetika ja hormoonid, aga ka paljud muud nüansid. Üks keha võib kombineerida 2-3 tüüpi. Õigete riiete valimiseks on aga oluline tuvastada domineeriv tüüp.

Kokku on 5 tüüpi figuure, millest igaühel on oma omadused. Teen ettepaneku kaaluda esmalt igat tüüpi kujundeid eraldi, et teil oleks üldine arusaam. Ja siis ma ütlen teile, kuidas saate ise oma tüüpi määrata.

Liivakell

Seda iseloomustab talje olemasolu ning harmoonia õlgade ja puusade vahel. Õlad ja puusad on kas sama laiused või paarisentimeetrise vahega. Sageli on seda tüüpi tüdrukutel lopsakad rinnad ja tuharad.

Kolmnurk

Seda iseloomustavad kitsad õlad ja laiad puusad. Talje on tavaliselt nõrk, kuid on ka erandeid.

Pööratud kolmnurk

Seda iseloomustavad laiad õlad ja kitsad puusad. Vöökoht võib olla selgelt väljendunud, kuid tagumik ei pruugi eriti välja paista.

Ristkülik.

Seda iseloomustab kõhn kehaehitus ja kolmnurgataoline ülaosa, millel pole väljendunud vöökohta ja kumerusi.

Apple

Top ja põlvpüksid on harmoonilised, ilma järskude üleminekuteta. Võib esineda kerge vöökoht. Erinevus ristkülikuga seisneb selles, et ristkülikukujulise figuuriga tüdrukutel on sageli kõhn kehaehitus, samas kui õunale on iseloomulik täidlus ja liigne kaal põlvpükstes ja külgedel.

Kuidas määrata oma kehatüüpi?

Mõõtmismeetodeid on palju, kuid nende iseseisvaks tegemine on väga problemaatiline, nii et peate seisma aluspesus peegli ees ja vastama neljale põhiküsimusele:

1. Kuhu ülekaal üldse hoitakse?

• Käed, kõht - Apple.
• Õhuke kehaehitus, kogu kehal on vaevumärgatav rasvakiht. Endasse vaadates ei saa öelda, et kuskil ladestub kaalu rohkem ja kuskil vähem. Rind ja tuharad on väikesed - ristkülikukujulised.
• Põlvpüksid, jalad - kolmnurk.
• Õlad, õlavars - ümberpööratud kolmnurk.
• Rasv on harmooniliselt jaotunud üleval ja all, on talje - liivakell.

1. Mis on õlad ja puusad?

• Sama või peaaegu sama (paari cm erinevusega) - liivakell.
• Õlad on suuremad - kolmnurk.
• Suuremad puusad - ümberpööratud kolmnurk.
• Õlad on suuremad, kuid mitte palju (vahega kuni 5 cm) - ristkülik.
• Puusad on suuremad, kuid mitte palju (vahega kuni 5 cm) - Apple.

1. Kas teie keha üleminek vööst jalgadele on sujuv, terav või puudub talje üldse?

• Vöökoht on väike - ümberpööratud kolmnurk, õun.
• Talje puudub või on väga väike, üleminek on sirge, ilma väljendunud paindeta - ristkülik, kolmnurk.
• Väljendatud vöökoht, sujuv ja selgelt nähtav üleminek - liivakell.

1. Kas teil on selged üleminekud ühelt kehaosalt teisele: ilma tarbetute painde ja nurkadeta või on üleminekud pehmed ja kõverad?

• Pehmed üleminekud - õun, liivakell.
• Kere on veidi nurgeline ja üleminekud teravad (ilma tarbetute paindeta) - kolmnurk, ristkülik ja ümberpööratud kolmnurk.

Nüüd vaadake oma vastuseid. Kumba loetletud figuuritüüpidest teil on rohkem, siis kuulute sellesse.

Kui te ei saa aru, milline figuuritüüp on teie oma, kuna mitmel neist on omadused, siis tasub sel juhul määrata domineeriv tüüp. Näiteks kui teil on õhuke vöökoht, sujuvad üleminekud ja teie õlad on palju laiemad kui puusad, siis domineerib tagurpidi kolmnurk.

Sobivad riided igale tüübile

Pärast kehatüübi kindlaksmääramist on oluline neid teadmisi praktikas asjatundlikult kasutada. Nüüd vaatame lähemalt, millised riided igale tüübile sobivad ja mida tuleks oma garderoobis vältida.

Kolmnurk

Kleidid ja seelikud

Vältige kohevaid seelikuid ja kleite. Kui kleit on kohev, siis peaks see olema selline tervikuna - ülaosast allääreni. Vastasel juhul suurendate oma puusi visuaalselt mitu korda. Kolmnurga jaoks sobivad tihedast kangast liibuvad kleidid ja seelikud, samuti A-joonega seelikud ja põlve keskosa kleidid rõhuga taljele.

Ülerõivad

Ülaosaga saate katsetada, valides ülisuured jakid ja sulejoped.

Püksid

Väldi pükse-põlvpükse, kui valid koheva põhja, siis on parem valida laienevad püksid. Ideaalne variant on klassikalised kitsad teksad ja sirge säärega püksid.

Topid

Laiade puusade ühtlustamiseks vali kohevad õlapluusid. V-kujulised kaelused sobivad ideaalselt. Püüdke vältida liibuva ülaosa ja kõvera põhja kombinatsiooni – see on tohutu viga, mis muudab figuuri ebaproportsionaalseks.

Liivakell

Kleidid ja seelikud

Saate valida mis tahes lõikega tiheda ja koheva stiili. Peaasi on säilitada ülemise ja alumise osa harmooniat, koormamata üht osa meeldejäävate detailidega.

Ülerõivad

Trench-mantlid ja ümberkäivad ülerõivad sobivad suurepäraselt figuuri lisamiseks.

Püksid

Peamine reegel, mida meeles pidada, on see, et põhi peaks olema võrdne ülemisega. Kui valite põlvpüksid ja laiad püksid, tuleks esile tõsta ka ülaosa.

Topid

Igasuguse dekoltee ja kujuga topid sobivad.

Pööratud kolmnurk

Kleidid ja seelikud

Vältige liibuvaid mudeleid. Teise võimalusena võid valida liibuva kleiditopsi ja koheva allääre. Sel juhul võib kombinatsiooni pidada edukaks. Soovitavad on laienevad seelikud.

Ülerõivad

Väldi laiaõlgalisi toppe, soovitav on valida mähisega mudelid.

Püksid

Põlvpüksid ja igasugune rõhk puusadel on parim viis õlgade ühtlustamiseks. Valige laienevad püksid ja otsige harmooniat.

Topid

Vältige ehteid ja sling-kaelusi, kuna need muudavad õlad laiemaks ja nurgelisemaks.

Ristkülik

Kleidid ja seelikud

Unustage trapetsseelikud ja muud karged stiilid. Kleidid ja seelikud peavad tingimata lendama ilma selgete piirjoonte ja aktsentideta.

Püksid

Vältige sirget istuvust. Soovitatav on valida alt kitsenevad laienevad püksid, banaanid ja klassikalised teksad, et figuuri oleks siledam ja naiselikum.

Ülerõivad

Valige naiselikud siluetid. Lõhnaga ülerõivad näevad head välja.

Topid

Valige ümmargune kaelus ja proovige vältida ehtekaelajoont. Sinu eesmärk on muuta figuuri pehmemaks ja naiselikumaks ning karge lõige ja aktsendid võivad luua nurgelise efekti.

Apple

Kleidid ja seelikud

Valige madala ja lõdva vöökohaga kleidid, samuti näevad head välja wrapid ja sirged kleidid. Püüdke mitte valida liiga mahukat äärist. Kõik seelikud sobivad, peamine on jälgida nende mahtu.

Ülerõivad

Väldi kohevaid punnis jopesid, need muudavad õunakuju veelgi ümaramaks, mis näeb selle tulemusena koomiline välja: suur ümar ülaosa ja sihvakad sääred.

Püksid

Kui põlvpükste piirkond on liiga esile tõstetud, saate selle peita banaanipükstesse. Vastasel juhul sobib iga mudel.

Topid

V-kaelus ja asümmeetrilised kaelused teravdavad pehmeid üleminekuid. Ärge kartke proovida uusi asju, peamine on vältida mahukaid kampsuneid, mis muudavad teie figuuri ümaramaks.

Kuidas valida õige riietus?

Kui tead kindlalt kõiki oma füüsise plusse ja miinuseid, siis tuleb arusaamine sellest, mis on sulle hea. Et mitte eksida riietusega, esitage valmis pilt kindlasti väikseima detailini. Näiteks pole parim valik osta lihtsalt ilusat pluusi, kui see ei rõhuta figuuri väärikust ja teil on vähe aimu, millega seda kombineerida.

Pidage meeles, et riietusega saab figuuri visuaalselt muuta, asümmeetriat korrigeerida ja vajadusel volüümi lisada. Peaasi on oma rõivad targalt valida.

Iga naine, kes enda eest hoolitseb, peab kindlasti teadma oma kehatüüpi, et vältida vigu garderoobi valikul. Need teadmised aitavad figuuri proportsioone joondada ja rõhutavad selle väärikust.

Kuidas määrata oma kehatüüpi? - Seda küsimust küsivad tavaliselt daamid. Ja see pole üllatav, sest kõik soovivad valida riideid ja meiki, mis rõhutavad pildi kõiki võlusid ja peidavad nii palju kui võimalik nii väiksemaid kui ka suuremaid vigu.

Kaasaegsed stilistid väidavad, et tänapäeva maailmas on lihtsalt võimatu ignoreerida naiste ja meeste kujusid. Nõus, meie mainest ja välimusest ei sõltu mitte ainult edu isiklikus elus, vaid ka karjäärikasv. Enesehinnang ja hea tuju on sageli seotud ka pildiga, mida näeme peeglist enne kodust lahkumist.

See artikkel ei räägi mitte ainult sellest, kuidas naise figuuri tüüpi probleemideta kindlaks teha, vaid õpetab ka lugejaid oma välimust ära kasutama.

Mõiste üldine määratlus

Et igal aastaajal stiilne ja atraktiivne välja näha, on oluline, et inimkonna nõrgema poole esindajad saaksid valida õige garderoobi.

On ebatõenäoline, et keegi vaidlustab tõsiasja, et mitte iga naine ei saa kiidelda ideaalsete vormidega ja vaid vähesed saavad endale lubada stilistidelt abi otsida.

Enamik kaasaegseid daame pole erinevate asjaolude tõttu oma välimusega rahul. Kuid seda probleemi saab riietega hõlpsasti lahendada. Spetsialistid ütlevad, et figuuri tüüpi on parameetrite järgi üsna lihtne määrata. Selleks peate juhinduma vaid mõnest lihtsast põhimõttest ja pidage meeles ka seda, et naise keha struktuuril on oma individuaalsed omadused.

Etteruttavalt võib öelda, et tüdrukute ja küpsete naiste kehatüübid sõltuvad geneetilisest eelsoodumusest, hormonaalsest tasemest, ainevahetusest ja keha psühhofüüsilisest seisundist. Peamised keha vormimist mõjutavad tegurid on toitumine ja füüsiline aktiivsus. See on ainus viis käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks.

Tegelikult erinevad figuuritüübid, mille fotosid praegu paljudes naisteajakirjades näha saab, üksteisest oluliselt, kuigi esmapilgul jäävad paljud nüansid tavainimesele nähtamatuks. Igaühe jaoks on omakorda stilistide üldised soovitused rõivaste valiku kohta.

Ristküliku kuju tüüp. Omadused

Seda tüüpi struktuuriga inimestel on tavaliselt nõrk vöökoht, õlad ja puusad peaaegu sama suured.

Väline pilt sarnaneb ristkülikuga ning vöökoha puudumise ja kõhu olemasolu tõttu meenutab see sageli mehe oma. Suuruste (cm) ligikaudsed parameetrid: 86-76-89, 90-84-94, 101-90-107.

Probleemid tekivad sageli siis, kui üritate kaalus juurde võtta. Sellise figuuriga inimesed on altid liigsele kõhnusele ja harmooniale. Kui inimene võtab kaalus juurde, kipuvad rasvaladestused tekkima kõhtu ja vöökoha alaosasse, mis on naistele loomulikult ebasoovitav.

Seetõttu on õigete proportsioonide saavutamise peamiseks ülesandeks kõhurasvast vabanemine ja selle lihaste tugevdamine. Seda kõike on võimalik saavutada dieedi, aeroobika ning kõhu- ja külgharjutuste abil. Regulaarne kõndimine, sörkimine ja halahup-treening aitavad teil vöökohas kaalust alla võtta.

Mida tuleks pöörata tähelepanu "ristkülikukujulise" kuju omanikele

Nendel naistel on ainevahetuse kiirus ja rasvade kogunemine sarnased "kolmnurgale" või "õunale", mistõttu võib olla raske neid üksteisest eristada.

Tasakaalustatud toitumise ja piisava kehalise aktiivsuse puudumisel ilmneb eelsoodumus rasvumisele, mis muudab "ristküliku" tüüpi figuuri veelgi sarnasemaks samanimelise geomeetrilise figuuriga, seega peaksite järgima dieeti ja kontrollima kaloreid.

Seda tüüpi esindajaid eristavad lai rind, keskmised reied, lamedad tuharad ja saledad jalad. Keha on tavaliselt tugev ja jässakas. Vältida tuleks figuuri ristkülikukujulisust rõhutavaid kleite:

• sirgjoonelised ja liibuvad siluetid (tihedad seelikud, püksid jne);
• salendavad vööd ja vööd;
• pikad sirged kardiganid ja jakid;
• laiad seelikud, elastse vööga püksid;
• vormitud kottis riided;
• liiga õhukest kangast valmistatud esemed.

Sellist kuju valdavad filmistaarid Demi Moore, Anne Hathaway, Cameron Diaz, Lindsay Lohan, Milla Jovovich jne.

"Teemandid", "õunad", "kolmnurgad" ... Kes nad on?

Seda tüüpi struktuur hõlmab sportliku kehaehitusega naisi. Tavaliselt on kolmnurksel tüübil kitsad puusad ja saledad jalad, torso ülaosa on veidi lühem kui alumine osa ja õlad on puusadest laiemad - nagu meestel.

Vöökoht on halvasti määratletud või isegi veidi lai. Suuruse parameetrid (cm): 101-91-84, 90-81-76, 86-76-74.

Enamasti on need mesomorfid või endomorfid, mida sageli leidub sportlaste seas.

Rasv koguneb keha ülaossa (käed, selg, rind, kõht). Neil, kellel on "õuna" kehatüüp, on luustruktuuri ehituse iseärasuste tõttu üsna raske kaalust alla võtta. Kehavormide tasakaalustamiseks on vaja kasvatada lihasmassi tuharatel ja reitel, eemaldada kõhurasv. See annab kehale liivakella kuju.

Ülakeha harjutuste puhul tuleks kasutada raskusi. Ja alakeha jaoks sobib aeroobika, mis on suunatud jalgade lihaste tugevdamisele, mis suurendab puusi. Näiteks: jalgratas, kükk, suusk, kaldega jooksulint.

Eelsoodumus ja esindajad

Puhtfüsioloogiliselt on sellise kehaehitusega naistele iseloomulik keskmine ainevahetus. Liigne kaal on eriti märgatav õlgadel, kätel, vöökohal ja kõhul.

Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et ülekaaluliste naiste jaoks muutub figuuri tüüp "kolmnurk" väliselt omamoodi õunaks, mis ei näe eriti kena välja.

Selle kategooria esindajate jaoks ei ole riiete valimisel eripiiranguid. Peaasi, et mitte rõhutada massiivseid õlgu, keskenduda kogu tähelepanu jalgadele ja püüda ka figuuri visuaalselt pikendada, kasutades pikisuunalisi vertikaalseid jooni, õmblusi ja kaunistusi. Keeruliste lõigetega lühikesed seelikud sobivad. Peaksite keelduma:

• maxi seelikud ja pikad varrukad, taskulambi varrukad;
• mitmesugused voldid riietel;
• paadikujulised kaelused, laiad ja suured kraed;
• dekoratiivsed detailid ja taskud rinna kõrgusel;
• kaherealised jakid;
• õhukestest ja pehmetest kangastest rõivad;
• kõvera kujuga kaunistused ja detailid.

Kuulsuste hulgas on sellise kuju omanikeks Anastasia Volochkova, Charlize Theron, Cher, Angelina Jolie. Peaaegu kõigil neil on kitsad puusad, saledad jalad ja üsna lai torso.

"Pirn" - figuuri tüüp, mida nimetatakse ka "ümberpööratud kolmnurgaks", "lusikaks" või "koonuseks"

See naiste kategooria kuulub nn endomorfsesse kehaehitusse - ülakeha on pikem kui alumine ja puusad on õlgadest laiemad. Talje on õhuke, õhuke või keskmine. Mõnikord on see veidi alahinnatud, kuid igal juhul väljendub see suurepäraselt.

Nendel naistel on tavaliselt lame kõht ja hästi arenenud kõhulihased. Ligikaudsed mahud (cm): 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112. Tuleb märkida, et kõigist tüüpidest peetakse kõige naiselikumaks "pirni" - figuuri tüüpi.

Kaalutõusuga tekivad rasvaladestused kõige sagedamini kõhule, reitele ja säärtele. Sel juhul võtab kujund selgelt väljendunud kolmnurga kuju. Ja vastupidi, kui kaal väheneb, muutub pirnikujulise figuuriga naine graatsilisemaks ja ilusamaks. Olulist rolli mängib õige kehahoiak. Et atraktiivne välja näha, peab selg alati sirge olema, muidu jäävad kõik figuurivead silma.

Sellise figuuriga inimestele on kasulikud jalgade treenimisele suunatud harjutused, mis vähendavad rasva ladestumist alakehasse. Samuti on puusade ja jalgade korrigeerimiseks soovitatav teha kompleksseid harjutusi, mis on mõeldud mitme lihasrühma tööks. Erinevatel distantsidel sörkimine on suurepärane. Peamine eesmärk on vähendada puusapiirkonna kaalu. Kuid ärge unustage oma ülakeha. Füüsiline aktiivsus aitab tasakaalustada üldisi proportsioone ja mitte keskenduda laiadele puusadele.

Eksperdid ütlevad, et enne figuuritüübi määramist tuleks meeles pidada, et pole sellist füüsist, mida ei saaks õigesti valitud riietuse abil parandada, kuigi loomulikult sõltub palju tarbitava toidu kogusest ja kvaliteedist. .

Sellise jumega esindajatel on eelsoodumus erinevate ebatasasuste ilmnemiseks nahal ja "apelsinikoore" tekkeks. Neid iseloomustab üsna madal ainevahetus.

Füüsilise vormi säilitamiseks peate oma toitumist pidevalt jälgima, muidu kaal tõuseb. Probleemsed piirkonnad, kuhu peamiselt koguneb liigne rasv, on puusad ja tuharad ning mõnikord ka rind. Seda tüüpi naiste hulgas on nii kõhnasid kui ka ülekaalulisi.

Riietest on parem valida pooleldi külgnevad mudelid, mis rõhutavad rindkere ja talje naiselikke jooni, peidavad laiad puusi. Kleit-mantel ja tuppkleit näevad suurepärased välja. Naised peaksid vältima liibuvaid toppe, turskeid alaosasid ja Ameerika lõikega rõivaid. Garderoobi valimisel peaksite keelduma:

• Tulbi seelikud;
• liibuvad rõivad, mis muudavad ülemineku vööjoonelt puusadele märgatavaks;
• kottis riided, mis varjavad vöökohta, muutes figuuri liiga raskeks;
• kõvadest kangastest mudelid (nendes näeb joonis mahukam välja);
• erinevad dekoratiivrihmad, vööd ja muud riideesemed reite kõige volüümikamal osal (millest võivad reied veelgi laiemad paista), õlapadjad.

Selline figuur on Jennifer Lopezil, Shakiral, Beyoncé, Christina Aguileral ja Kate Winslettil. Ja muide, paljud kuulsused on oma "pirni" figuuri proportsioonide üle väga uhked.

Liivakella kuju tüüp

See on naisfiguuri klassikaline vorm, mis hõlmab enamasti proportsionaalsete kehaosadega endomorfse või mesomorfse kehaehituse esindajaid.

Sellistel naistel on õhuke vöökoht ning rindkere ja puusade ümbermõõt on peaaegu sama. Kõiki joonisel olevaid vigu saab kaalu järgides ja kontrollides hõlpsasti parandada. Figuuri ligikaudsed parameetrid (cm): 81-66-84, 84-69-89, 90-76-97.

Kuid kui sellise figuuriga naine võtab kaalus juurde, võib rasv koguneda erinevatesse kehaosadesse, kuid enamasti ladestub see rinnale ja puusadele. Samas täidlus rinnapiirkonnas lisab siluetile naiselikkust. Liigse rasva ilmumine reitele võib aga kaasa tuua inetute "kõrvade" ehk "põlvpükste" moodustumise. Seetõttu peaksite sööma tasakaalustatud toitumist, mis säilitab normaalse keharasva taseme.

Liivakellakujuline figuur kuulub ideaalsesse konstruktsioonitüüpi ja seetõttu pole sellel praktiliselt mingeid vigu ega vaja erilisi parandusi. Treeningu ajal tuleks jaotada koormus ühtlaselt kõikidele lihasgruppidele, et vältida tasakaaluhäireid mõnes kehaosas. Sel juhul saab jalalihastele veidi rohkem tähelepanu pöörata. Kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit ja aeroobika, aga ka tantsimine ja jooga aitavad teil säilitada ideaalseid proportsioone.

Mida peaksite "liivakella" puhul tähelepanu pöörama?

Selle kehaehituse iseloomulik tunnus on see, et isegi kaalu olulisel suurenemisel jääb vöökoht sama õhukeseks ja naiselikuks. Ja väljendunud kõhnusega ei kaota reied ja tuharad oma kuju ja säilitavad oma graatsilised jooned.

Kitsas vöökoht on täiuslikus harmoonias rinna, istmiku ja puusadega. Arvatakse, et selline keha pole mitte ainult ideaalse ilu, vaid ka tervise standard. Sellepärast võivad selliste vormide omanikud terveid lapsi kanda ja sünnitada. Seda tüüpi iseloomustab ainevahetuse keskmine tase. Erilisi toitumispiiranguid pole, kuid igas asjas peaks olema mõõt.

Pärast seda, kui oli võimalik kindlaks teha figuuri tüüp, tuleks rõivaste küsimus lahendada. Üldiselt võib märkida, et sel juhul on riiete ülesvõtmine üsna lihtne, kuna te ei pea vigu varjama, vaid peate lihtsalt rõhutama silueti eeliseid. Sellele tüübile sobib peaaegu iga riietus: kaelusega kleidid, pliiatsiseelik, voolav ja kerge tekstuur.

• liiga kitsad riided, kitsad püksid ja teksad;
• vormitu ja kottis kujuga rõivad;
• meeldejäävad ja selged trükised (tšekid, triibud, suured kaunistused ja kujutised);
• paadikaelusega mudelid (kui rind on suur);
• rasked tihedad kangad, mis täidlased.

Selliste ideaalvormide õnnelikud omanikud on kuulsad kuulsused: Halle Berry, Monica Bellucci, Scarlett Johansson, Jessica Simpson.

Seda tüüpi luksuslik figuur on Marilyn Monroel ja Sophia Lorenil.

"Kuidas määrata figuuri tüüpi" on test, mida peetakse üsna tavaliseks ja sellel on mitmeid modifikatsioone. Mõned selle valikud pakuvad vastuseid küsimustele toitumise nüansside kohta, teised aga soovitavad hoolikalt uurida oma välimust, seista peegli ees ja mõõta parameetreid. Kas see on üldse vajalik?

Figuuri "kolmnurk - õun - pirn - liivakell" tuntud klassifikatsioonides on ainult naise keha üldistatud kirjeldus. Sellise klassifikatsiooni loojad ei võtnud loomulikult arvesse igaühe individuaalseid omadusi.

Seetõttu võib naistel olla raske oma kehatüüpi määrata. Ja mida kirjeldatakse, need on lihtsalt klassikalised ideaalvormid.

Tõepoolest, kuidas määrata figuuri tüüpi, kui tundub, et olete igaühe omadustele enam-vähem omane? Eksperdid ütlevad, et tegelikult kohtab elus kõige sagedamini piiripealseid segakehatüüpe.

Struktuuri tegelik vorm on luustruktuur ilma rasvaladestusteta. Kui rasv on ülemäärane, võivad parameetrid olla ebatäpsed. See tähendab, et kõik põhinäitajad ja mõõdud on õiged ainult kõhnuse korral. Hea toitumine ja treening võivad normaliseerida kehakaalu ja aidata teil naasta oma algsesse loomulikku vormi. Siis on figuuri tüübi üle lihtsam otsustada.

Kuid kas see kõik on nii oluline? Iga naine on omal moel ilus. Enamiku meeste arvates peaks naise ideaalne figuur olema loomulik ja naiselik. Inimkonna nõrk pool usub, et naise ilu aluseks on harmoonia iseendaga, kui naine armastab ennast sellena, kes ta on. Kuid samas ei unusta ta muidugi ka toitumist, sporti ja vaimset arengut. Te ei tohiks pimesi kinni pidada teatud stereotüüpidest ja ajada end üldtunnustatud raamistikku.

Järeldus: kaasaegsed ilustandardid on harmoonia. Esiteks! Tõeline kaunitar on see, kellel on kõik ilus: figuur ja nägu, soeng, meik, kõnnak ja välimus.

Naiste arvates ideaalseid figuure põhimõtteliselt ei eksisteeri. Erinevatel aegadel on seda kontseptsiooni pidevalt muudetud: naiselikkuseta sõõrikutest kuni tänapäevaste parameetriteni "90-60-90".

Kahjuks juhtub ka seda, et naine tundub olevat ilus ja sihvakas, kuid ta ei oska ennast esitleda. Kuigi kui läheduses on armastav inimene, pole välimus ja figuur nii olulised. Ja isegi kui kaal on veidi kaalust väljas, aga kui see tervist ei kahjusta, siis on kõik korras. Ja mis tahes tüüpi figuurivigu on õige riietusega lihtne varjata.

Tere kallid daamid. Noh, kas olete valmis oma figuuri kohta kõike teada saama? Oleme väga erinevad – nagu ka meie ideed ideaalsest figuurist. Keegi soovib kitsamat reit, keegi vähem uhket rinnapartii ... Miks valime kaalu langetamiseks universaalsed vahendid ja kuidas määrata figuuri tüüpi?

Arstid ütlevad: teistsugune kehaehitus on erinev ja erinev mehhanism ülekaalu tekkeks. See tähendab, et Ideaalse Figuuri omandamiseks ja strateegiliste reservide mõjutamiseks tuleb teisiti!

Kas sa tahad kaalust alla võtta? Tehke test ja uurige, mis tüüpi figuuriga teil on, ning valige just teile välja töötatud soovitused.

Huvitav, kas teil on idee, milline peaks olema ideaalne naisefiguur? Vaadake ja võrrelge oma ideaalidega.

Kehatüübi test

Sinu figuuri kuju:

1. Riietu lahti ja vaata ennast peeglist täie näoga.

a) õlad ja puusad on sama laiad, vöökoht on veidi märgatav või üldse mitte - B
b) õlad ja puusad on sama laiad, vöökoht on selgelt märgistatud - B
c) õlad on kitsamad kui puusad, vöökoht on õhuke - A
d) laiad õlad, puusade ja talje koonusekujuline struktuur - G

Nüüd vaata ennast profiilis... Alustame tuharatega:
a) need on lamedad, sisse tõmmatud - C ja D
b) ümaramad, kumerad - A ja B

2. Püsi profiilipeeglisse. Kuhu on kaal koondunud?

a) ees: rind, kõht, "varurehv" (vöö kohal rasvavöö) - C ja D
b) taga, tuhara piirkonnas - A
c) ühtlaselt: ees ja taga, rind ja tuharad - B

3. Seisa seljaga peegli poole ja vaata ringi. Kas teil on märgatavad rahustid (rasva ladestused reie ülaosas)?

a) ei - C ja D
b) jah – A ja B

4. Mõõtke mõõdulindiga oma talje ja puusad kõige laiemas osas. Sinu puusad:

a) rohkem kui 25 cm laiem kui vöökoht - A ja B
b) vööst alla 25 cm laiem – C ja D

Kaalu jaotus

5. Püsi peegli ees. Vaadake ennast terve näoga ja seejärel profiiliga. Kui võtate kaalus juurde, on need kõige märgatavamad:

a) millal oled näoga peegli poole? Nii saate laiemaks – A ja B
b) kui seisad külili peegli poole? See tähendab, et suurendate, ütleme, "sügavalt" - C ja D

6. Algul olite väga graatsiline, kuid siis tuli esimest korda 3 kg ülekaalu. Kus on see (oli) kõige märgatavam?

a) reie alaosas, veidi kõhus - B
b) kõhus ja "varurehv" - B
c) reie alaosas - A
d) kõht, õlavöö, nägu - D

7. Kui teie liigne kaal ületab 3 kg, siis kus see kõige rohkem avaldub?

a) kõht, õlavöö, käed küünarnukist kõrgemal, reie ülaosa, s.t. talje all, reite sees; vöökoht on aga säilinud – G
b) enamasti reie alaosas, vähem torso ülaosas - A
c) kõikjal: rind, puusad (neid on rohkem), kuid vöökoht jääb endiselt - B
d) kõht, "varurehv", rind, selg, reie ülaosa; vööst ja nii vaevumärgatav, ei jää midagi alles - B

8. Kui võtaksite juurde veel 3 kg, kas teie nägu muutuks märgatavalt paksemaks?

a) jah - C ja D
b) ei – A ja B

9. Kui võtaksite juurde veel 3 kg, kas teie käed ja jalad läheksid märgatavalt rohkem rasva?

a) jah – B ja C
b) ei – A ja D

Energia ja toitumine

10. Olenemata lastest, tööst või millest iganes, kui teil on suurim vaimne energia:

a) Ma hajun aeglaselt, suurim loominguline energia valdab mind õhtul - B
b) füüsiliselt olen terve päeva ühtviisi energiline, kuid loomingulises mõttes - pärastlõunal - A
c) hommikuti külastavad mind arusaamad, lähen vara magama - G
d) loomeenergia mõõn ja voog kogu päeva jooksul - B

11. Kuidas oma toitumisharjumusi õigesti määrata, olenemata keskkonnast ja tööst (ja siis, kui sa ei pea dieeti):

a) Ma pean terve päeva midagi vahele – B
b) söön ebaregulaarselt, nagu peab, õhtuti ei söö tihedalt - D
c) jõhker isu: sööma hakates ei saa ma lõpetada-B
d) Ma ei saa pikka aega süüa, söön harva üle - A

Kehaline kasvatus

12. Kui sportlik sa oma kooliajal olid?

a) ei meeldinud võimlemine ja vägivaldsed meeskonnamängud. Ta eelistas võistlustele tennist ja vaikseid mänge - A
b) oli suur spordihuviline, armastas võimlemist, meeskonda
mängud, püüdis olümpiaadidel osaleda kõikvõimalikel spordialadel - In
c) oli sportlik, armastas rivaalitsemist, kuid mitte meeskonnas, vaid sees
individuaalsport, prilltennis, võimlemine, tantsimine - G
d) paistnud silma kõiges, aga rohkem meeskondlikes vormides; Mind köitis rohkem mitte konkurents, vaid sõprus meeskonnas - B

13. Kui soovite kaalust alla võtta, siis:

a) pidama dieeti ilma füüsilist aktiivsust suurendamata - A
b) peate dieeti ja te ei pahandaks kehalise aktiivsuse suurendamise vastu, kuid te ei näita viimase suhtes üles piisavat entusiasmi - B
c) pidama dieeti, treenima regulaarselt ja ei kavatse sellest loobuda-В
d) tegelesite varem spordiga ja nüüd täiendate sporti dieedi ja koormuse suurendamisega - G

14. Kui tegeled aktiivselt spordiga, kas sa langed masendusse? Kas hakkate tundide poolelijätmisel paksuks minema?

a) jah - C ja D
b) ei – A ja B

Testi tulemused

Nüüd lugege kokku, millise tähe sisestasite teistest rohkem.

Vastustes ülekaaluga:

"A" - kuulute pirnide kategooriasse;
"B" - liivakell;
"B" - ristkülikud;
"G" - kolmnurgad.

Kui teil pole ühtegi tähte ülekaalus, siis piirduge jaotiste "Figuuri kuju" ja "Kaalujaotus" tähtede summeerimisega.

Need selgitused ütlevad teile, kuhu on tavaliselt koondunud üht või teist tüüpi naise keharasv.

Kuju tüüp pirn, püramiid, tüüp "A"

PEARis:

Õlad on kitsamad kui puusad;
- vöökohal on vähem rasva kui külgedel;
- talje on alati olemas, kõht on lame;
- puusad on kõverad.

Täidlane, paraneb peamiselt reied ja tuharad;
- teil on puusadega võrreldes väike rind;
- neid eristavad kitsad õlad ja õhuke kael;
- muutub paksuks, võtab harva kaalus juurde õlgadele ja näole, siis kuulute kategooriasse Pirn.

Teiste klassifikatsioonide järgi võib seda tüüpi figuuri nimetada: A-tüüp, püramiid.

Välismulje: õlad kitsad, vaagen veidi laiem; "raske" alakeha mulje - täis jalad ja tuharad.

Kuidas saada paksuks: kalduvus rasva ladestuda vööst allapoole (ülakeha võib tunduda isegi kõhn, nägu läheb harva paksuks); madal ainevahetus (kui te dieeti konkreetselt ei järgi, tõuseb kaal kiiresti).

Pirninaist eristab energiadünaamika: tema energia on kõige nõrgem hommikul ja tugevam õhtul.

Talle ei meeldi tegelikult kõvasti trenni teha, kuid ta on valmis tegema harjutusi, mis aitavad kaasa kaalulangusele ja annavad saleda figuuri: jooga, harrastusujumine jne.

Kui pirnikujulise figuuriga naine töötab istudes, ei tee harjutusi ja on oma eluga rahul, siis tema ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Emotsionaalse puhangu – armumise, ebatavalise töörütmi kiirenemise või ebameeldiva olukorraga tööl – võivad aga tema ainevahetusprotsessid niivõrd kiireneda, et ta kaotab vaid nädalaga kolm-neli kilogrammi.

Suur füüsiline aktiivsus, kõndimine, ujumine, liikumine aitavad kaasa ainevahetusprotsesside intensiivistamisele.

Pirnid aitavad kõige paremini kaalust alla võtta ning tunnevad end värskena ja energilisena (ning seetõttu on nad valmis järgima ranget režiimi), kui nad järgivad oma loomulikku ainevahetuse rütmi ja toitumiseelistusi.

Hommikul loid pirnid rahulduvad nominaalse hommikusöögiga (maksimaalselt mingi puuviljaga), päeva põhitoidukord korraldatakse lõuna ajal ja õhtusöögiks söövad nad jällegi vähe.

Parim dieet neile on madala rasvasisaldusega valgud (kodujuust, hele kala), rafineerimata süsivesikud (keedukartul, täisteraleib, tume riis), palju salatit, juur- ja puuvilju.

Isegi ilma sportlasena sündimata ning kehalise aktiivsuse ja hea tuju säilitamise vajaduseta (erinevalt ristkülikutest ja kolmnurkadest) ei tohiks Pirnid unustada, et kehaline kasvatus aitab igal naisel kaalust alla võtta ja end paremini tunda.

Näiteks pooletunnine tempokas kõndimine põletab kuni 180 kalorit; seejärel kiirendatakse ainevahetusprotsesse veel mitu tundi ja kalorite põletamine jätkub jõuliselt. Treening parandab lihastoonust, keha painduvust ja jõudu.

Harjutusel on ka vaieldamatu funktsioon teie üldise seisundi parandamisel.

Kui Pirni naine teeb harjutusi, mis vastavad tema füüsisele, tõstab see tingimata tema tuju, lepib iseendaga, oma kehaga; selline naine tõenäoliselt ei söö käeviipega tänavate kiirendatud toiduvalmistamise võileibu ja lubab muid liialdusi.

Kaks korda nädalas ujumine, igapäevane jalutuskäik poodi või võimalusel enne tööd, trepist üles ronimine mitte liftis, vaid joostes – kõik see aitab Grushal säilitada tervist, head tuju ja saledust.

Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks, keha parandamiseks ja kaalu langetamiseks soovitatakse seda tüüpi naistel kaalu langetamiseks kasutada fütogeelide Morning-Day Duetti ning ülekaalulisuse korral aitab harmooniat saavutada TRIO-EFFECT. Märkimisväärne efekt juba 3 nädalaga!

Liivakella kehatüüp - õlad ja puusad sama laiusega;
- rasv on võrdselt jaotunud rinnus ja reitel;
- igal täiusel säilib talje;
- puusad jäävad kõveraks, olenemata sellest, kuidas te kaalu kaotate.

Rasvane ühtlaselt kõikjal, kuid eriti reied ja tuharad;
- neil on ümar rind ja samad ümarad tuharad;
- ära kunagi kaota oma vöökohta;
- kui teil on enam-vähem ümarad käed ja jalad, siis kuulute kategooriasse Liivakell.

Teiste klassifikatsioonide järgi võib seda tüüpi figuuri nimetada: tüüp X.

Välismulje: Keskmise luustikuga; õlgade laius on ligikaudu võrdne puusade laiusega; õhuke vöökoht; täis rind.

Kuidas saada paksuks: tuharatele ja reitele tekivad rasvaladestused; keskmine ainevahetuse kiirus (rasvute ainult siis, kui hakkate liiga palju sööma).

Liivakella naistel, kellel on pigem paksud puusad ja puusad kui talje, on teatud eelised. Nad ei ole nii vastuvõtlikud südame-veresoonkonna haigustele, mistõttu intensiivne aeroobika pole neile kohustuslik.

See on neile väga kasulik, sest kogu oma loomuliku sportlikkuse juures eelistab Liivakell tennist, kõndimist, ujumist ja tantsimist, mitte aga tõsist tööd jõusaalis.

Seda tüüpi füüsise jaoks sobib ka jooga, kuna see võimaldab säilitada graatsilisust ja tugevdab selga.

Liivakellal on äärmiselt kasulik süüa regulaarselt, kolm korda päevas, keeldudes näksimast, millele neil on tugev kalduvus, ja piirates end järsult stimulantidega, nagu kohv ja alkohol.

Liigne kaal saab kaotada just tänu režiimile. Optimaalne liivakella dieet peaks sisaldama rohkesti puuvilju ja tooreid köögivilju, peamised valguallikad on kala, linnuliha, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Hommikusöök puuviljadest müsli või mõne muu teraviljaga on hea sissejuhatus uude päeva.

Sellise kehaehitusega naiste nõrkus on sõltuvus kogu päeva jooksul näksimisest; tegelikult tuleks pärast hommikusööki iga toit vahele jätta kuni lõunani, mis koosneb rohkest rohelisest salatist või keedetud juurviljadest, vähesest proteiinist energia säilitamiseks ja puuviljapudingist.

Liivakell on sageli hästi ette valmistatud; nad leiavad kiiresti viisid, kuidas neist elementaarsetest toodetest valmistada maitsvaid roogasid, mis figuurile ohtlikud pole.

Treening on teine ​​valdkond, kus tasakaal ja mõõdukus on kasulikud. Liivakella naistele pole aga määratud silma paista sellistes spordialades nagu jooksmine, ujumine, rütmiline võimlemine või higiaeroobika.

Meeleheitest võivad nad seal kätt proovida, otsustades võtta kasutusele äärmuslikud meetmed, kuid eelistavad tantsimist, joogat jne. loomuliku atraktiivsuse kaotus.

Kujutage ette, et Botticelli Veenus tõuseb lainetest: siin on Liivakell, klassikalise figuuriga naine.

Kuju tüüp H, ristkülik - sama laiusega õlad ja puusad;
- vöökoht on halvasti märgistatud, isegi kui te kaotate kaalu;
- tugev, jässakas keha, sageli saledad jalad; -
- sirged reied, lamedad tuharad.

Sind eristavad õhukesed jalad ja lamedad tuharad, mis omandavad altpoolt täidluse;
- paksuks muutumine, paranemine torsos, peamiselt kõhupiirkonnas, "varurehv", rind, selg ja reie ülaosa;
- paksuks saades kaotate isegi vihje varem eksisteerinud vööst (ristkülikust muudate pigem kuubiks);
- muutuda "sügavamaks", see tähendab, et kaalus ees;
- teil on sirged jäsemed, siis kuulute kategooriasse Ristkülik.

Teiste klassifikatsioonide kohaselt võib seda tüüpi figuuri nimetada: tüüp H.
Välismulje: lai või keskmine skelett; väikesed rinnad; täis jalad; visuaalne mulje õlgade, talje ja vaagna ligikaudu sama laiusest.

Rasvumine: kalduvus rasvade ladestumisele kõhus ja reitel; mõõdukas ainevahetuse kiirus.

Ristkülikutele on looduse poolt antud tugev keha, kuid see nõuab pidevat intensiivset treenimist. Paljud seda tüüpi naised kogevad depressiooni ja tunnevad end loiduna, kui nad eiravad regulaarselt trenni.

Sellise kehaehitusega naiste kehaehitus ja temperament sobivad kõige paremini aeroobikasse, jooksmisse, ujumisse, squashisse, tennisesse. Ristkülikud, kes annavad kehalist kasvatust pool tundi ja rohkem kui kolm korda nädalas, tegutsevad targalt.

Raske rasvumise või kehalise kasvatuse pikaajalise unustamise korral peaks naine esmalt konsulteerima arstiga ja seejärel järk-järgult koormust suurendama, alustades kiirkõnnist ja ujumisest ning alles mõne nädala pärast liikudes intensiivsemate harjutuste juurde. .

Ristküliku võimsa kehaehitusega kaasneb võimas isu. Nendel naistel on raske peatada, kui nad toidu kallale söövad, seetõttu vajavad nad piiravate ettekirjutustega dieeti. On palju tõendeid selle kohta, kui kasulik see tervisele ja kehakaalu langetamisele on: sa ei pea tarbima kontsentreeritud süsivesikuid ja kontsentreeritud valke korraga: liha salati ja köögiviljadega on hea, liha aga leiva ja kartuliga on halb.

Ühesõnaga, noorusele omase saleduse taastamise eesmärgiks võtnud Rectangle’i parim dieet on üks täisväärtuslik toidukord päevas, et mitte nälga kannatada. "Küüliku" madala valgusisaldusega dieet, naine mitte ainult ei suuda järgida - see kurnab teda, muudab ta kahvatuks ja haiglaseks. Naised-Ristkülikud on oma olemuselt "öökullid": kui lapsed või töö ei sunni neid vara tõusma, kipuvad nad hilja tööle asuma, aga pikalt magama ei lähe. See tähendab, et põhitoidukord tuleks määrata õhtuks.

Ja lõunasöök peaks olema kerge, madala valgusisaldusega; hommikusöögiks - puuviljad ja müsli, lõunaks - salat, keedukartul, pitta leib salatiga, tomat ja paar avokaadoviilu. Vältida tuleks päevaseid suupisteid, kuid õhtusöök võib sisaldada piisavas koguses valku (praetud kala, praad või kana), köögivilju ja kolmandaks midagi vähese süsivesiku- ja rasvasisaldusega (jogurt, värsked puuviljad).

Ristküliku saleda noorusliku figuuri säilitamise võti on aga see. Ristkülik, nagu kolmnurk, nõuab intensiivset aeroobset treeningut vähemalt kolm korda nädalas. Ristkülik peaks tegema reegliks ujuda, joosta, tennist või aeroobikat mängida kaks korda ja soovitavalt kolm korda nädalas vähemalt pool tundi.

Kehatüüp V, kolmnurkne – õlad laiemad kui puusad;
- kitsenev vöökoht ja puusad;
- kitsas vaagen ja lamedad tuharad;
- õhukesed jalad põlvedest allpool.

Paksem, muutute paremaks õlavöötme piirkonnas;
- kaalutõus peamiselt vaagna kohal ehk kõhul, rinnal, näol, varurehvil, kätel küünarnuki kohal, tuhara kohal ja reie siseküljel;
- on sirged puusad, mis omandavad täidlusega ruudukujulise kuju;
- hankige lihav, kandiline selg ja rind, siis kuulute kategooriasse

Teiste klassifikatsioonide kohaselt võib seda tüüpi figuuri nimetada: tüüp T.

Välismulje: laiad õlad, vaagnast laiemad.

Kuidas see paksuks läheb: rasv ladestub peamiselt kehatüvele (seljale, rinnale, külgedele); keskmine ainevahetuse kiirus (rasvute ainult siis, kui hakkate liiga palju sööma).

Kolmnurksete naiste parim dieet on rasvavaba. Vähem rasva, vähem suhkrut, rohkem kiudaineid – see on valem, mida toetavad uusimad avastused tervisliku toitumise vallas. Läbiviidud testi tulemuste põhjal selgus, et kolmnurgad vajavad rohkem valku kui erineva kehaehitusega naised ja vähem piimatooteid.

Kolmnurkne naine viitab tavaliselt "lõokestele": hommikuti kõige energilisematele. Järelikult on vahetusprotsess selline, et ta vajab rikkalikku hommikusööki, rammusat lõunasööki ja kerget õhtusööki. Kiire elustiiliga võib külluslik hommikusöök olla keeruline, kuid see hoiab energiat kogu päeva.
Väljaspool kodu töötava naise rammus eine võib kujuneda ka probleemiks, mida saab edukalt lahendada kodust kaasa võetud või poest valmistatud toiduga, näiteks tükikese külma kana, rulli, toorporgandi või muu salatiga. köögiviljad.

Kolmnurk tunneb end suurepäraselt, kui tegelete regulaarselt kehalise kasvatusega: aeroobika, kiirusega ujumine, sörkimine, jalgrattasõit. Südame löögisagedust tõstvaid harjutusi vajab ta vähemalt kolm korda nädalas.

Hea koordinatsioon on kolmnurgale omane, seetõttu meeldivad talle energilised tantsud: jazz, stepptants. Kõige aktiivsemate tegevustega põletatakse kuni 10 kalorit minutis ehk poole tunniga 300 kalorit.

Treening ei eemalda aga ainult liigseid kaloreid; veelgi olulisem on see, et nad kiirendavad ainevahetusprotsesse kehas mitu tundi. Treening aitab ka kolmnurkadel end vormis ja vormis tunda.

Seda tüüpi naistel on sitkust ja energiat, kuid nad kipuvad minema, nii et nad võivad harjutustes üle pingutada. Kui teil tekivad lihaste ja liigeste väsimuse ja valu sümptomid, peate puhkama. Intensiivne kehaline kasvatus koos puhkepausidega on pikaajalise tervise ja hea tuju tagatis.

Loodan, et pärast seda testi teate, kuidas määrata oma figuuri tüüpi ja mida peate tegema, et just see figuur ei häguseks ja oleks alati vormis.