Hvordan afslutter man sikkert inden barsel uden at gå på kompromis med helbredet?

Tip 1. Sørg for, at du ikke har kontraindikationer for at arbejde, mens du er gravid

Det er nødvendigt at løse dette problem med lægen, der observerer din graviditet. Det er vigtigt at forstå, at graviditet er forbundet med en kraftig hormonel omstrukturering af kroppen, en øget belastning på alle funktionelle systemer i den fremtidige mors krop, hvilket kan forårsage dekompensation eller forværring af kroniske sygdomme. Disse forhold kræver ofte, at kvinden holder op med at arbejde i et stykke tid. Muligheden for at genoptage arbejdet uden en trussel mod mors og babys helbred og liv kan kun afgøres af den behandlende læge.

Der er en række komplikationer forbundet med graviditetsforløbet, når det er kontraindiceret for gravide kvinder at arbejde: dette er en trussel om abort, især; svær gestose - graviditetskomplikationer forbundet med en alvorlig trussel mod en kvindes og en babys sundhed og liv; placenta previa med fuldstændig eller delvis overlapning af udgangen fra livmoderen, som er fyldt med udvikling af farlige blødninger. I nærvær af disse problemer er hospitalsindlæggelse ofte påkrævet, men selv med muligheden for et hjem frem for en hospitalsbehandling, får en kvinde en sygemelding, der frigør hende fra arbejde.

Tip 2. Eliminer skadelige arbejdsforhold under graviditeten

Hvis den vordende mor beslutter at fortsætte med at arbejde under graviditeten, er det nødvendigt at sikre, at arbejdsforholdene ikke skader hendes helbred og ikke truer det vellykkede graviditetsforløb.

Skadelige arbejdsforhold: stråling, røntgen, kontakt med kemikalier, hårdt fysisk arbejde, tunge løft, nattevagter, arbejde under farlige forhold - alt dette er på ingen måde en gunstig baggrund for et barns normale bæreevne. I henhold til Den Russiske Føderations arbejdslovgivning er det strengt forbudt at bruge arbejdskraft hos gravide kvinder under de anførte forhold. Derfor skal en kommende vordende mor overflyttes til et andet job, hvor virkningen af ​​skadelige faktorer er udelukket. Samtidig forbliver gennemsnitslønnen for en kvinde på samme niveau.

Derudover har arbejdsgiveren ikke ret til at sende den vordende mor på forretningsrejser.

Der er dog en række meget farlige fænomener, som arbejdsloven ikke gælder for: konstant stress og akut arbejde, et konfliktmiljø, en uregelmæssig arbejdsplan med konstant overarbejde, der ikke er registreret nogen steder. Hvis dette minder om dine arbejdsforhold, og det ikke er muligt at ændre dem, er det mest klogt at nægte sådant arbejde under graviditeten for at undgå en negativ indvirkning på dit helbred og barnets sundhed.

Overholdelse af det daglige regime øger kroppens modstand mod forskellige ugunstige faktorer betydeligt, så under graviditeten er det især vigtigt at overholde den daglige rutine. Med en fri tidsplan, freelancearbejde, kan en arbejdende vordende mor regulere sig selv og vælge en daglig rutine, der passer til hende selv. Når du arbejder på kontoret, især når det er langt hjemmefra, vil den vordende mors daglige rutine være underlagt tidsplanen for offentlig transport og kontorarbejdsplan.

Ofte skal den vordende mor håndtere døsighed på arbejdet. Dette problem er især relevant i graviditetens første trimester. I mangel af kontraindikationer kan du drikke grøn te, svag kaffe. En let opvarmning og frisk luft vil også være med til at muntre op. På kontoret skal den vordende mor holde 10 minutters pauser hver time for at kunne gå, strække og dyrke let motion. Ventiler rummet oftere.

Spring ikke din frokostpause over.

Efter arbejde, hvis det er muligt, er det tilrådeligt at gå en tur et sted i parken, langs boulevarden, pladsen, det vil sige, hvor der er meget grønt og luften er renere. Planlæg din aften, så aktiv underholdning eller undervisning i fitnessklubben, swimmingpoolen er færdig før klokken otte eller ni om aftenen.

Aftensmad skal være 2-3 timer før sengetid, og helst gå i seng kl. 22: Gravide har som regel brug for mere tid til søvn og hvile.

Det er tilrådeligt ikke at bryde den daglige rutine selv i weekenden, selvom små aflad (senere morgen op og gå i seng) inden for halvanden time er ganske acceptable.

Vordende mødre anbefales, at stigningen er blød, ikke-stressende. For at gøre dette skal du gå tidligt i seng, så søvnvarigheden er mindst 8 timer, det er bedre at erstatte vækkeuret med en behagelig melodi, der gradvist øges i volumen. Du kan købe et "let" vækkeur, der efterligner solopgangen: en sådan opvågning betragtes som den mest fysiologiske.

Under graviditeten er det tilrådeligt ikke at forsømme en komplet morgenmad. Med toksikose anbefales det at spise i små portioner, maden skal være varm, da meget varm eller kold mad irriterer maveslimhinden og kan fremkalde et angreb af kvalme.

Selvfølgelig er lange ture til arbejde absolut uønskede for gravide. Nærheden og indelukket i offentlig transport, overfyldthed, knusning, øget risiko for at pådrage sig luftvejsinfektioner, især i forkølelsessæsonen, er helt unødvendige tests for en fremtidig mor. Hvis det er muligt, bør du aftale med ledelsen og udskyde arbejdsdagens start til et senere tidspunkt for at undgå myldretiden.

Hvis du har været i lang tid, er det mere bekvemt at komme komfortabelt på arbejde i en privat bil, men desværre er ingen sikret mod trafikpropper og ulykker.

I det tilfælde, hvor arbejdet er inden for gåafstand, dog ikke inden for husets umiddelbare rækkevidde, især hvis vejen går gennem grønne gårde og pladser, og ikke langs befærdede motorveje, anbefales det at gå til kontoret til fods: i et moderat tempo er en nyttig fysisk belastning, hjælper til endelig at ryste resterne af søvn af sig og muntre op.

Under graviditeten, glem ikke, at regelmæssig afbalanceret ernæring er en af ​​forudsætningerne for at opretholde sundhed og en vellykket graviditet.

Mange gravide arbejdende kvinder har en dårlig vane med ikke at spise frokost, men have en snack, hvilket efterlader det vigtigste (og mest rigelige!) måltid til aftenen. Dette er fuldstændig uacceptabelt under graviditeten. For arbejdende vordende mødre anbefales det ikke at springe hovedmåltiderne over - morgenmad, frokost og aftensmad, hvortil du kan tilføje et par lette snacks - anden morgenmad og eftermiddagssnack. Retter bør vælges ikke meget høj-kalorie, give fortrinsret til dampet, stuvet, bagt, undgå fed, salt, krydret mad, røget kød, søde kulsyreholdige drikkevarer.

At gøre din arbejdsplads behagelig er en af ​​de vigtigste opgaver. Ergonomiske (lavet under hensyntagen til anatomiske og fysiologiske egenskaber) kontormøbler giver forebyggelse af rygsmerter og træthed. En kontorstol skal have et vippejusterbart ryglæn, armlæn og højdejustering. Under benene kan du bruge et specielt stativ, lægge en lille pude under lænden for at afhjælpe muskelspændinger i henholdsvis ben og lænd. For en kommende mor gælder dette især, da en øget belastning falder på bevægeapparatet under graviditeten, og en lang siddestilling kan føre til rygsmerter, hovedpine, kramper og hævede ben.

For at undgå karpaltunnelsyndrom, som ofte udvikler sig, når man arbejder på en computer og er karakteriseret ved smerte, hævelse, følelsesløshed i håndled, bør fingre, hænder ikke holdes på vægten, men på bordet.

Under stillesiddende arbejde under graviditeten, for at forhindre hypodynami, venøs overbelastning i benene og det lille bækken, lav en lille fysisk opvarmning hver time: gå en tur, lav et par enkle øvelser.

I den modsatte situation - når man arbejder med langvarig (frisør, sælger osv.), øges den dynamiske og statiske belastning af led og muskler betydeligt, og risikoen for åreknuder i benene øges. Graviditeten i sig selv disponerer for udvikling af åreknuder, især når man står. I sådanne situationer bremses blodgennemstrømningen, blodstagnation i venerne i benene øges. Forebyggelse af forekomsten af ​​åreknuder er udelukkelse af langvarig stående og ophold på benene, den forhøjede position af benene under hvile, hvilket forbedrer udstrømningen af ​​venøst ​​blod, selvmassage, fysioterapiøvelser rettet mod at styrke og træne musklerne i benene - det "perifere hjerte", som hjælper blodets bevægelse gennem venerne.

For at forebygge ryg- og ledsmerter bør gravide undgå bevægelser, der øger belastningen på ryggen (du skal sætte dig på hug for at løfte noget fra gulvet, belaste musklerne i dine skuldre, ben, men ikke din ryg, dvs. at sidde på hug, ikke bøje sig; sidde, lænet på stoleryggen; sæt dig ikke ned "i stor skala", brat, da dette påvirker mellemhvirvelskiverne; bære behagelige sko med lave hæle; undgå at stå i lang tid ). For at reducere belastningen på ryggen og aflaste venerne i benene, når du står i lang tid, kan du lægge det ene ben på en lille bænk eller stå. Benet skal skiftes med jævne mellemrum. Derudover skal den vordende mor holde pauser i arbejdet, hvor hun skal sidde ned, og det er bedre at ligge ned, hvilket giver hendes ben en forhøjet stilling.

Computeren er blevet en integreret del af vores liv i almindelighed og vores arbejde i særdeleshed. Moderne computerteknologi har høj sikkerhed, men faktorerne for elektromagnetisk feltpåvirkning, statisk elektricitet akkumuleret på tastaturet, skærmen, systemenhedens kabinet, øgede visuelle belastninger forbliver, selv når du arbejder på det mest moderne computerudstyr. Det er strengt forbudt for en gravid kvinde at arbejde på en computer i flere timer uden pauser: hver time er det nødvendigt at slukke for skærmen, holde pause i arbejdet i 10-15 minutter, stå op, strække sig.

Sager om kontorudstyr afgiver udenfor en række fluor-, klor-, fosforholdige stoffer, som har en negativ indvirkning på den menneskelige krop. Derudover er tastaturets overflader, systemenheder støvakkumulatorer, som kan fremkalde allergier; Patogene mikroorganismer kan akkumulere på håndsættet af fastnettelefoner, på tastaturet til kontorudstyr. Kopieringsudstyr udsender en række giftige gasser, så det er bedre for vordende mødre at undgå at kopiere i store mængder. Statisk elektricitet, elektromagnetiske felter, kemikalier, der udsendes af kontorudstyr, kan få dig til at føle dig værre, føre til udvikling af hovedpine, kronisk træthed og nedsat immunitet.

Det er tilrådeligt med jævne mellemrum at behandle overfladerne på fastnettelefoner, tastaturer på kontorudstyr med våde antibakterielle servietter, og det er også nødvendigt at ventilere det rum, hvor du arbejder oftere.

Tip 10 Brug Bluetooth til telefonopkald

Færre telefonopkald. Mobiltelefonernes skadelighed, som mange mennesker ofte skal bruge på vagt, er blevet talt om i løbet af de sidste 15 år, hvor disse enheder først kom ind i vores liv. Der er tegn på, at ved langvarig brug af mobiltelefoner (i 10 år eller mere), kan den elektromagnetiske stråling fra telefonen forårsage godartede tumorer i hørenerven, fremkalde hovedpine og kvalme. Og selvom indførelsen af ​​strenge standarder har ført til, at kun enheder med meget lav stråling er certificeret, opfordres vordende mødre til at bruge Bluetooth-enheder, når de taler i mobiltelefon. Det er kendt, at strålingseffekten falder omvendt med kvadratet af afstanden: For eksempel fører en stigning i afstanden til 2 gange til et fald i strålingen med 4 gange. Eksperter anbefaler ikke at holde telefonen tæt til kroppen unødigt. Når du taler i telefon, skal du passe på din kropsholdning. En ubehagelig lang holdning (for eksempel med et rør klemt mellem øret og skulderen) kan bidrage til udseendet af muskelsmerter, forværring af osteochondrose i halshvirvelsøjlen, øget træthed, hvilket ikke kun er vigtigt under graviditeten.

Tip 11. At arbejde mens du er gravid bør ikke være stressende.

En høj koncentration af stresshormoner (adrenalin, noradrenalin, kortisol), især ved langvarig udsættelse for kronisk stress, har en negativ indvirkning på den vordende mors velbefindende, graviditetsforløbet og barnets tilstand. Den manglende evne til at udelukke kronisk forstyrrende arbejdsmiljøer sætter spørgsmålstegn ved muligheden for at fortsætte med at arbejde under sådanne forhold. Kroppens modstandsdygtighed over for stress øges ved overholdelse af den daglige rutine, fuldgyldig tilstrækkelig søvn, regelmæssig moderat fysisk aktivitet, som reducerer niveauet af stresshormoner, et konstruktivt syn på tingene, en generel positiv psyko-emotionel holdning, der reducerer vrede og sårbarhed over for stress. For at undgå stressende situationer, brug tidsstyringsevner, tune ind på en positiv løsning på problemer, planlæg dine affærer, hvis det er muligt, for ikke at fremprovokere travle jobs og tidspres.

Det er selvfølgelig ikke nemt at fortsætte med at arbejde under graviditeten, men hverdagsarbejdet har også en positiv side: det er et incitament til at føre en mere aktiv livsstil, kommunikere, fortsætte med at passe på dig selv regelmæssigt, hvilket har en positiv effekt på den vordende mors psyko-emotionelle og fysiske tilstand.

Under hensyntagen til mulige risici

En række undersøgelser har vist, at kvinder, der arbejder stående i længere tid, har en øget risiko for for tidlig fødsel og fødsel af babyer med utilstrækkelig vægt. Derfor anbefaler mange eksperter ikke vordende mødre at stå i mere end tre timer i træk. Sådanne råd er især relevante, når vægten og størrelsen af ​​livmoderen stiger betydeligt, og følgelig belastningen på bevægeapparatet og langvarig stående kan true det vellykkede graviditetsforløb.

Opladning for øjnene under graviditeten
Du bør også huske på resten for øjnene, da de oplever en øget belastning, når de arbejder på en computer. Hvert 30. minut skal du lukke øjnene i 1-2 minutter, lave flere cirkulære bevægelser med øjeæblerne med uret, derefter mod uret, så skiftevis flytte øjeæblerne til højre, venstre, op, ned med fiksering i ekstreme positioner. Hyppig blink giver dig mulighed for at lindre øjenbelastning, fugter øjnene med tårer, forhindrer tørhed af hornhinden og bindehinden i øjnenes slimhinde.

Under fødselen af ​​et barn genopbygges kvindens krop og kan ikke længere arbejde i den sædvanlige rytme. I mellemtiden fortsætter mange kvinder med at besøge arbejdspladsen indtil slutningen af ​​graviditetens andet trimester, men hvordan påvirker det udviklingen af ​​fosteret og den vordende mors sundhed? Denne artikel vil besvare spørgsmålet: "Er det muligt at arbejde under graviditeten, og hvordan man organiserer din arbejdstid korrekt?"

Hvis du er stillesiddende, skal du holde regelmæssige pauser for at strække dig.

Når et nyt liv blev født i livmoderen, er kvindens hovedopgave at udholde og føde et sundt barn. Men moderne levevilkår tillader dig ofte ikke at sige dit job op, det spiller en meget vigtig rolle, det er social status og finansiel stabilitet.

Mange overvurderer deres styrke, prøver at arbejde i deres sædvanlige tempo, opfylde alle deres pligter og opbygge en karriere som følge af konstante bekymringer og forringelse af helbredet. Derfor kan du ikke arbejde med samme intensitet, du skal skåne din krop i alle 9 måneder.

Arbejdet bør afhænge af dit helbredstilstand. Du kan ikke besøge arbejdspladsen, hvis der er mange irriterende faktorer, eller hvis du har svær toksikose. På dette tidspunkt kan du bede om en ferie eller koordinere tidsplanen for dit besøg med ledelsen. Du skal være forsigtig og opmærksom på dig selv og kun spilde energi på de rigtige ting.

Holdning til graviditet dannes allerede i de første måneder, hvor en kvinde er præget af glemsomhed, fravær og et fald i intellektuelle evner. Dette er en naturlig reaktion, som gør det muligt kun at koncentrere sig om barnets sundhed og organisere din livsstil korrekt.

En gravid kvinde kan godt kvalificere sig til en ændring i arbejdsplanen eller fritagelse for visse pligter.

Arbejde under graviditet er tilladt, men man skal passe på for at reducere den negative påvirkning af din krop. Hvis det er svært for dig at udføre dit sædvanlige arbejde, så tal med ledelsen om midlertidig frigørelse fra en del af dine pligter eller om overgang til lettere arbejde, mere fleksible arbejdstider eller endda fjern, det vil sige hjemmetilstand. Hvis du lytter til dig selv, vurderer dine evner tilstrækkeligt og ikke overanstrenger dig, så vil dit helbred være i orden, og du kan sagtens arbejde indtil selve barslen.

Forskere har bevist, at det er den negative virkning af stress og den kommende mors udmattende arbejde, der provokerer fødslen af ​​børn med lav vægt og andre afvigelser fra normal udvikling. Prioriter derfor rigtigt, og tænk over, hvad der er vigtigere for dig i øjeblikket – en karriere eller et sundt barn.

Hvad er forbudt?

En gravid kvinde kan gøre krav på lettere arbejdsforhold.

Hvis du skal blive mor, så skal du vide, hvad der er forbudt under graviditeten i forhold til arbejde. Så vordende mødre er forbudt:

• arbejde med øget fare;
• forretningsrejser;
• konstant ophold på fødderne, hvilket er typisk for erhverv som tjenere eller frisører;
• langt ophold ved computeren;
• gå på arbejde på nattevagten;
• underjordisk arbejde.

Også under arbejdsforhold bør stressende situationer undgås, da nervøst arbejde under graviditeten påvirker fosteret negativt. Du kan ikke kun forårsage uoprettelig skade på barnet, men også miste det.

Kemikalier er en enorm fare for den menneskelige krop, og især for det udviklende foster. At løfte vægte kan forårsage abort, så ingen på arbejdet kan tvinge dig til at gøre noget fra ovenstående liste.

Computer arbejde

I dag er computeren kommet ind i hver enkelt af os, og mange erhverv er simpelthen umulige uden brug af den. Hvis en kvindes aktivitet er forbundet med en computer, skal der under fødselen af ​​et barn tages nogle sikkerhedsforanstaltninger for at reducere den negative påvirkning af hendes krop og babyens krop.

At arbejde med en computer til en gravid kvinde involverer implementering af enkle regler.

Du kan passe på dig selv, hvis du følger de grundlæggende regler:

1. Placeringen af ​​skærmen skal være sådan, at skærmen er i øjenhøjde, for dette skal du vælge en behagelig stol med ryglæn og justere den korrekt.
2. Arbejdsformen og hvilen skal fordeles. Hvert 45. minuts arbejde skal veksles med 15 minutters hvile.
3. Hvil fra arbejdet, gå udenfor eller gå rundt i lokalet, men brug under alle omstændigheder ikke denne tid ved bordet foran computeren.
4. Organiser din arbejdsplads ordentligt på en sådan måde, at du kan ændre din holdning flere gange under arbejdet. For at gøre dette skal der være plads nok under bordet til at strække dine ben.
5. Hvile for øjnene kan kombineres med øvelser, for dette skal du lukke og derefter åbne dine øjne skarpt, blinke intensivt og fokusere på genstande, der er i forskellig afstand fra dig.
6. Lyskilden er meget vigtig, den skal være til højre, venstre eller bag dig, så du kan kombinere naturligt og kunstigt lys.

Stillesiddende arbejde under graviditeten påvirker moderens og barnets krop negativt, hvilket fremkalder overbelastning i den. Derfor skal du observere driftsmåden, forsøm ikke gåture i den friske luft og.

Jeg vil gerne give vores læsere et par anbefalinger om at lindre tilstanden under barsel.

For at have det godt på arbejdspladsen, undgå alt, der kan få dig til at føle dig syg, spis små snacks, spis en lille mængde tørret frugt og drik ingefærte, dette vil lette manifestationen. Oprethold vandbalancen for kroppens normale funktion.

Under graviditeten bør du undgå bekymringer og undgå stress på arbejdet.

Undgå stress og angst, beregn tiden om morgenen for ikke at komme for sent på arbejde og ikke fremkalde skænderier med ledelsen.

For at klare træthed, prøv at spise fødevarer rig på protein og jern, og ikke læne dig op af slik. Spis skaldyr, kød, lever, grønne grøntsager, nødder, bælgfrugter og korn.

Deltag i fysiske øvelser, der er designet af eksperter til kvinder i position. Gå tidligere i seng og varm op om morgenen, dette vil give livlighed hele dagen.

Og det vigtigste er fred. Du kan undgå stress, hvis du tydeligt planlægger din daglige rutine, så du kan alt. Og for at overvinde stress, lav åndedrætsøvelser, prøv ikke at holde negative følelser i dig selv og lær at slappe helt af.

Det vigtigste under graviditeten er at bevare dit helbred og føde en sund baby. For at gøre dette skal du bruge vores råd, føre den rigtige livsstil og beregne styrken til arbejdet. Du kan arbejde under graviditeten, hvis du er styret af din krops tilstand og organiserer arbejds- og hviletiden korrekt.

I hverdagen tænker få kvinder på, hvilken holdning de skal tage, og hvordan man udfører denne eller hin handling. Men vores helbred afhænger i høj grad af kroppens position. Gravide kvinder bør være særligt forsigtige med at vælge en behagelig stilling. Kroppens placering i rummet bestemmer ikke kun den vordende mors velbefindende i denne vanskelige periode, men påvirker også indirekte fosterets vækst og udvikling gennem hele graviditeten.

Om siddestillingen under graviditeten

Eksperter siger: langvarig opretholdelse af en siddende stilling vil ikke gavne en gravid kvinde og hendes baby. I siddende stilling arbejder kun én muskelgruppe konstant, mens andre er i en afslappet tilstand. Derfor anbefales gravide ikke stillesiddende arbejde, som kræver lang tid at opretholde en stationær stilling.

Negative virkninger af længerevarende stillesiddende arbejde:

nedsat aktivitet af rygmusklerne;

øget tryk på de intervertebrale diske i lænden;

blodforsyningen til bækkenorganerne og underekstremiteterne er forstyrret;

blodgennemstrømningen gennem moderkagen til fosteret bremses;

øger risikoen for at udvikle ødem i underekstremiteterne.

Langsigtet vedligeholdelse af en siddende stilling fremkalder en forværring af osteochondrose og udviklingen af ​​en intervertebral brok. Over tid er der smerter i lænden, ubehag i underekstremiteterne. På grund af nedsat blodgennemstrømning er blodtryksfald, hovedpine, svimmelhed mulig. Alt dette forværrer den vordende mors tilstand betydeligt og forstyrrer det normale forløb af graviditeten.

Stillesiddende arbejde er en risikofaktor for udvikling af åreknuder i underekstremiteterne og det lille bækken. Sandsynligheden for at udvikle sådanne komplikationer stiger i anden halvdel af graviditeten. Den resulterende stagnation af blod i bækkenorganerne fører til udseendet af hæmorider, edderkopper og udvidede vener i benene. Øger markant risikoen for trombose i patologisk ændrede vener.

Alvorlige problemer opstår i anden halvdel af graviditeten efter 24 uger. Ved et længere ophold i siddende stilling øges trykket fra den voksende livmoder på bækkenorganerne og rygsøjlen. Blodgennemstrømningen i bækkenhulen er forstyrret, fosterets forsyning med ilt og næringsstoffer forringes. Permanent stillesiddende arbejde i III trimester er en risikofaktor for udvikling af placenta insufficiens og andre komplikationer af graviditeten.

Posevalg

Komfortable siddestillinger for gravide:

• Mulighed nummer 1. Sidder på en stol og hviler ryggen mod en støtte. Sørg for, at din ryg ligger tæt mod stoleryggen. Nakke og skuldre i dette øjeblik skal være på samme akse med rygsøjlen. Fødderne skal være lige med støtte på tæer og hæle.
• Mulighed nummer 2. Sid på sædet uden at røre ryggen med ryggen. Placer dig selv, så dine balder ligger helt på sædet. Slap af: der bør ikke være spændinger i ben og balder.
• Mulighed nummer 3. Sid med overskredne ben (tyrkisk). Arranger, så kroppens vægt falder på de siddende knogler. Pas på din kropsholdning: ryggen skal være lige, hovedet og nakken skal være på samme akse som rygsøjlen. Posen er velegnet til at sidde på gulvet, sofaen eller anden bred, flad overflade.

De foreslåede stillinger anses for at være de mest fysiologiske. De forstyrrer ikke den normale blodgennemstrømning i bækkenorganerne, bidrager til en jævn fordeling af belastningen på muskler og ledbånd, hjælper med at opretholde kropsholdningen og slappe helt af. Sådanne stillinger forstyrrer ikke det normale forløb af graviditet og fosterudvikling.

Vigtige aspekter

Når du vælger en behagelig siddestilling, skal du overveje følgende punkter:

1. I siddende stilling på en stol skal benene helt nå gulvet, hvile mod underlaget med tå og hæl. Du bør ikke krydse dine ben, bøje dem under dig eller kaste det ene ben over det andet.
2. Sædet til den fremtidige mor skal være moderat hårdt og ikke falde igennem under hendes vægt.
3. For nemheds skyld kan du lægge en rulle eller pude under lænden. Særlige puder til gravide vil komme den vordende mor til hjælp, designet til at lette belastningen fra rygsøjlen.
4. I tyrkisk stilling bør du nøje overvåge dit velbefindende og din fornemmelse i dine ben. Uvant til en sådan stilling bliver benene følelsesløse, ubehagelige fornemmelser vises i form af kravling, følelsesløshed.
5. Fra tid til anden bør du ændre din position, rejse dig, gå rundt i lokalet.
6. Praktisk håndplacering er nøglen til komfort. Hænderne skal være afslappede. I siddende stilling på en stol kan hænderne foldes foran dig på knæ, lægges på et bord eller armlæn.

Hvad man ikke skal gøre

• krydse det ene ben;
• Læg dine ben over kors;
• sidde med støtte kun på sokker;
• sløv;
• krum ryggen;
• fokus på højre eller venstre side;
• i lang tid at være i en tyrkisk stilling (sidder på balderne med benene over kors);
• sidde med benene bøjet under dig;
• squat.

Sikkerhedsforanstaltninger

Gravide kvinder anbefales ikke at være i en fast stilling i længere tid. Hvert 30.-45. minut skal du holde en pause: stå op, skift stilling. Efter 30 uger vil der være behov for en pause hvert 15.-20. minut eller efter behov.

Når du skifter position, skal du lave simpel gymnastik:

• Gå barfodet på gulvet.
• Klem og løs tæerne hurtigt.
• Prøv at gribe en lille genstand fra gulvet med tæerne.
• Lav et par langsomme cirkulære bevægelser med dine fødder.
• Rul fra hæl til tå og tilbage igen, indtil spændingen på dine fødder aftager.

Det vil ikke være overflødigt at varme op for andre muskelgrupper.

Det moderne liv er svært at forestille sig uden en computer. Og mange gravide arbejder ved tastaturet indtil selve dekretet. Og derhjemme går de ofte på sociale netværk og gennemser forskellige sider. Men især årvågne fremtidige mødre begynder at bekymre sig: vil en sådan "kommunikation" med teknologi påvirke deres graviditet og barnets sundhed.

Påvirkning og mulig skade fra en computer under graviditet

Mange mennesker omkring (især repræsentanter for den ældre generation), langt fra at forstå driften af ​​teknologi, skræmmer ofte en gravid kvinde med den skadelige indflydelse fra en computer: angiveligt kan det forårsage alle mulige problemer: placentaabruption, misdannelser hos et barn, og endda abort. Disse "gyserhistorier" har dog ingen videnskabelig begrundelse. En fungerende monitor skaber et elektromagnetisk felt omkring sig selv, men som videnskabsmænd forsikrer, påvirker det ikke menneskets fysiologi, inklusive det genetiske apparat.

Under alle omstændigheder kan denne udtalelse ikke tilbagevises, da generationen af ​​børn, der blev undfanget og født under betingelserne for teknologiske fremskridt, endnu ikke er vokset op.

Selvom en fungerende monitor skaber et elektromagnetisk felt omkring sig selv, påvirker det ifølge videnskabsmænd ikke kroppen negativt.

Faktisk, når man arbejder ved en computer, er det ikke selve strålingen, der kan forårsage skade, men den forkerte organisering af selve processen, arbejdspladsen:

1. Under graviditeten ændres cirkulationen hos en kvinde, herunder øjet. Belastningen på synsorganerne øges af sig selv, og et langt ophold ved computeren kan forværre denne proces (tørre øjne, progression af nærsynethed, ændringer i fundus osv.).
2. Folk arbejder normalt siddende ved computeren. Et langt ophold i denne stilling fremkalder stagnation af blod i bækkenorganerne. Som følge heraf er livmoderen dårligere forsynet med blod, hvilket påvirker fosteret negativt. Den samme årsag fører ofte til udvikling af hæmorider (gravide kvinder er allerede disponerede for det, fordi den voksende livmoder presser endetarmen til bækkenet), åreknuder og hyppig forstoppelse.
3. Vordende mødre tager uundgåeligt på, tyngdepunktet i deres krop flytter sig fremad. Som følge heraf øges belastningen på rygsøjlen, det forværres af calciummangel i kroppen. En siddende stilling og en ubehagelig holdning i lang tid (især i de seneste uger) fremkalder udviklingen af ​​osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen og leddene.
4. At arbejde ved en computer, især på kontoret, involverer ofte længerevarende ophold i et indelukket rum. Og ilt er ekstremt vigtigt for den kommende mor og barn.
5. Overanstrengelse, mens du arbejder ved en computer, er fyldt med konstant stress.

Video: stråling fra computere og andet udstyr og dens effekt på graviditet

Regler for arbejde ved en computer for gravide kvinder

I betragtning af de konsekvenser, som en gravid kvinde kan provokere i lang tid ved computeren, er det selvfølgelig ønskeligt for hende at reducere tiden foran skærmen. Læger giver ikke klare instruktioner om denne sag, selvom nogle anbefaler at begrænse dig selv til 3-4 timer. Men når det kommer til arbejde, er det ikke altid muligt.

Under min graviditet var jeg ansat i en statsinstitution (jeg arbejdede i en af ​​universitetets afdelinger). En stor mængde arbejde var forbundet med computeren. Ved tilmeldingen forklarede jeg situationen til min gynækolog, og hun gav mig en attest for overførsel til lettere arbejde. Chefen tog det ret loyalt, og den tid, der var tilbage før dekretet, brugte jeg meget lidt tid ved monitoren. Situationen er dog en ganske anden for kvinder, der arbejder for private erhvervsdrivende, især uofficielt.

Nogle jobs er næsten udelukkende computerrelaterede.

Så hvis den vordende mors arbejde er forbundet med en computer, skal du organisere arbejdsgangen på en sådan måde, at de negative konsekvenser minimeres.

Foranstaltninger til at hjælpe med at redde dit syn:

1. Afstanden fra monitoren til øjnene skal være mindst 50 cm.
2. Det er ønskeligt, at et vindue eller en ekstra lyskilde er placeret på siden (eller bagved) af tastaturet.
3. Mens du skriver, er det bedre at se på tastaturet, ikke på skærmen.
4. Køb specielle anti-reflekterende briller: de reducerer øjenbelastningen.
5. Hvert 15.-20. minut skal du holde en pause fra arbejdet, så dine øjne hviler. På dette tidspunkt udføres simpel visuel gymnastik.

Antirefleksbriller hjælper med at reducere øjenbelastningen

Fra min egen erfaring kan jeg sige, at antirefleksbriller virkelig er en meget nyttig ting. Skærmen i dem ser ikke så lys ud, og arbejdet er meget mere behageligt. Øjnene er meget mindre trætte, selv når du arbejder ved computeren i meget lang tid.

Sådan aflaster du rygsøjlen og forhindrer blodstase:

1. Mens du arbejder ved computeren, så prøv at holde ryggen ret, vælg en behagelig stol efter din højde.
2. Med jævne mellemrum bør du ændre din kropsholdning, bevæge dine lemmer. Benene under bordet skal have plads til bevægelse: unødvendige ting skal fjernes. Fra tid til anden kan du lave en simpel øvelse - overfør vægten enten til hælen eller til tåen. Du kan sætte en lille bænk under fødderne.
3. Hænderne bør ikke holdes på vægten: albuer kan sættes på stolens armlæn og børster på bordet.
4. Mindst hver halve time bør en gravid kvinde rejse sig og strække sin krop: strække, ryste hænder, lave øvelser for nakkemusklerne osv. (med tiden kan dette kombineres med visuel gymnastik).

Hvad angår ophold ved computeren i et indelukket rum, er det tilrådeligt for den vordende mor at gå ud i den friske luft flere gange om dagen (det er her, du kan lave ovenstående øvelser). Dette vil kompensere for manglen på ilt, for at undgå nervøs belastning. Hvis sådanne pauser ikke er mulige, så kan du gå en afslappet tur ned ad gaden i din frokostpause og efter arbejde.

Hvis en gravid kvinde arbejder for computere, så er udendørs gåture især nødvendige for hende.

Hvis den vordende mor på arbejdet er tvunget til at bruge meget tid ved computeren, så skal hun i det mindste sidde mindre hjemme foran skærmen. Det er bedre at erstatte kommunikation på forummet med rigtige møder med venner, og interessante indtryk kan ikke kun findes på internettet.

Derhjemme er det bedre at erstatte en stationær computer med en strømforsyning med en bærbar computer: dette vil reducere antallet af elektromagnetiske bølger. I dette tilfælde behøver enheden ikke at placeres på dine knæ for at undgå direkte kontakt med den voksende mave og reproduktive organer.

Ekspertudtalelse om, hvor meget gravide kvinder kan arbejde ved en computer

Dr. E. O. Komarovsky (ekspert i graviditet, fødsel og amning) mener, at faren fra computeren er ubetydelig, og højst sandsynligt eksisterer den simpelthen ikke. Skaden kommer netop fra en gravid kvindes passive livsstil - langvarig liggende, siddende i en stilling. Det er, hvad en kommende mor bør undgå.

Det vigtigste er trods alt, at kommunikationen med en computer veksler med fysisk aktivitet, gåture, gymnastik osv. I dette aspekt er en computer til en gravid kvinde lige så skadelig som en sofa, et tv, at strikke og spille dam.

E. O. Komarovsky

http://www.komarovskiy.net/faq/kompyuter-i-beremennost.html