Et glas citronvand om morgenen hjælper med at vække mental og fysisk energi og forbedrer fordøjelsen. Det er rig på C -vitamin, antioxidanter og kalium. Pres saften ud af en halv citron, tilsæt vand. Det anbefales ikke at drikke ren citronsaft - det er farligt for tandemaljen. Drik på tom mave for at sikre fuldstændig absorption, og start morgenmaden tidligst 15-30 minutter senere.

2. Lav øvelser

Måske overvejer nogle mennesker at stå tidligt op og dyrke unødvendig pine, men ikke Tim Cook og Richard Branson. Succesfulde mennesker har en tendens til at stå ud af sengen før seks om morgenen og begynde at flytte med det samme. Efter blot 10 minutters fysisk aktivitet frigives GABA (gamma-aminosmørsyre), hvilket beroliger sindet og fremmer fokus.

Forskning fra Institute of Eastern Ontario har vist, at folk, der dyrker motion mindst to gange om ugen i 10 uger eller mere, er bedre udviklet socialt, professionelt og fysisk. Og en undersøgelse fra University of Bristol har vist, at daglig motion fremmer energi, en positiv indstilling og som følge heraf større effektivitet.

3. De indgår ikke umiddelbart i arbejdet

Hvis vi knap vågner, dykker vi ned på Facebook eller mail, så mister vi hurtigt fokus og bruger vores morgentid på andre menneskers problemer og behov. Det er bedre at bruge de første minutter af dagen på at gøre noget sjovt: Dette vil skabe en positiv indstilling for hele dagen. Starbucks CEO Howard Schultz skriver motiverende e -mails til medarbejdere tidligt på dagen og bruger derefter tid på familie og motion.

4. Spis en sund morgenmad

Dette giver os fordele i forhold til dem, der går på arbejde på tom mave: stabile blodsukkerniveauer, ingen sultangreb i løbet af dagen. Morgenmad giver energi i flere timer, forbedrer korttidshukommelsen og evnen til at koncentrere sig på arbejdet.

5. Meditere

Mange ledere praktiserer mindfulness-meditation, hvilket øger produktiviteten og fremmer selvaccept. Det hjælper med at bekæmpe stress gennem transformationen af ​​kamp-eller-flug-mekanismen, forbedrer evnen til at fokusere, vækker kreativitet og forbedrer følelsesmæssig intelligens.

6. Planlæg din dag

Hvis vi omhyggeligt planlægger dagen, stiger chancerne for at nå vores mål mange gange. Planlægning foretages bedst umiddelbart efter meditation, når sindet er roligt og klart. Benjamin Franklin var for eksempel en stor fan af planlægning: han vågnede klokken fire om morgenen og lavede omhyggeligt tidsplanen for dagen.

7. Sig nej

Dette vil hjælpe med at beskytte din morgentid. Det vigtigste er ikke at prøve at erstatte det med sætninger som "jeg er ikke sikker" eller "jeg tror ikke, jeg kan." Forskere ved University of California, San Francisco fandt ud af, at dem, der undgår ordet "nej", er mere tilbøjelige til stress, udbrændthed og endda depression end andre.

For din opmærksomhed - interessante svar fra en af ​​kandidaterne til stillingen "assisterende chefredaktør" i magasinet "SD". Vi besluttede at sende disse svar ved at ændre navne og titler ...

Svarene er interessante i både dybde og variation, for ikke at nævne oprigtighed og ærlighed. Måske hjælper de dig på en eller anden måde i processen med selvopdagelse ...

Irina Samoilova

Hvad er dine omtrentlige lønforventninger?

- I området fra 25.000 til 35.000 rubler. Betal om nødvendigt telefon og internettrafik.

Hvordan tror du, at konfliktsituationer skal løses? (Vores forfattere er velfortjente og nogle gange lunefulde mennesker, de har brug for en særlig tilgang.)

- Jeg anser det for effektivt at overholde flere regler i tilfælde af en konfliktsituation samt forebyggelse af:

• Bevar en positivt neutral holdning, selvkontrol i kommunikation, gå ikke over til personligheder, en evaluerende position, konfrontation.
• Vis viden om fortjeneste og berømte værker (emner inden for faglig forskning) af en person, respekt for erfaring og position.
• Identificer først problemet, og reager ikke på symptomer (følelsesmæssig irritation eller sidespørgsmål som følge af det underliggende problem).
• Vær så objektiv som muligt, identificer værdier og motiver for "modstanderen".
• Fremhæv vigtigheden af ​​at finde en vej ud af situationen.
• Skitsér kompromisets grænser, hvis grænser ikke kan overtrædes, når konflikten løses (værdier, som den anden side repræsenterer).

Søgningen efter strategier til løsning af situationen på den mest optimale måde for begge modstridende parter (under hensyntagen til begge parters interesser).

Hvordan vil arbejde i vores virksomhed være nyttigt for dig? (Interessante opgaver, mulighed for at få ny viden, løn osv.)

- Jeg vil fremhæve flere bestemmelser:

• At få erfaring og information om, hvordan forlaget fungerer, samt mulighed for at modtage relevante data fra tidsskriftsartikler.
• Få erhvervserfaring i et velkendt magasin, øget professionalisme inden for forlag og PR.
• Kommunikation med fagfolk.
• Findes i sammenhæng med nye ændringer inden for personaleledelse.
• Evnen til at kombinere fjernarbejde med at skrive en ph.d. -afhandling og hente inspiration og materiale til en afhandling.

Bidrage til de igangværende aktiviteter i tidsskriftet, bidrage til udviklingen inden for personaleledelse.

Hvem betragter du som dine venner? (Profession / hvor meget du er venner / hvorfor.)

- Jeg kalder flere af mine bekendte for nære venner af grunde, som jeg vil forklare herunder.

Det første, jeg vil nævne, er min arkitektven. Vi har været venner i over tyve år. Jeg sætter pris på hans venskab i dag, fordi det er den person, med hvem jeg spontant kan tale ikke kun om inaktivitet, men udvikle en meningsfuld samtale om en lang række spørgsmål, kompetence, som taler om min vens dybe læring og erfaring. Desuden er dette måske den eneste person, der på trods af meget travlt på arbejdet midt om natten kan hjælpe mig med at håndtere en frossen computer. Tid til min ven synes ikke at eksistere, fordi han gør alt og gør det perfekt.

Blandt mine venner vil jeg også nævne Konstantin, en kunstner og dekoratør, som jeg har kendt i over fire år. Det tiltrækkes af hans konstante aktivitet og initiativ, en bred kontaktkreds, der frugtbart øges dag for dag og hans nærhed til samtidskunst. Efter en økonomisk uddannelse viste Konstantin sig selvstændigt på det kreative område, blev bemærket, han fortsætter med succes med at opbygge en karriere, øger sin kompetence og finpudser sine færdigheder.

Dette er et eksempel på en person, der har fundet styrken til at ændre sit liv. Holdningen til livet og hans erhverv, som Konstantin selv valgte og lavede sin mission, giver en mulighed for at tro, at alt er muligt med den korrekte investering af energi, lyst og arbejde.

Den sidste, men måske den vigtigste ven for mig er min søster. En søster er en model for orden, som hun kan bringe i et kaos af tanker. Hun er organisationspsykolog af profession og studerer i øjeblikket i udlandet. Jeg sætter pris på min søster for, at hun næsten aldrig mister roen, altid er klar til at udarbejde en plan for at løse et problem og takket være hendes uoverkommeligt høje intelligens kan give mange nye faktorer, måder at løse problemer på. Som en sidste funktion til at færdiggøre billedet: en subtil sans for humor, pålidelighed, generøsitet i sjælen og tilstrækkeligt selvværd komplementerer eruditionen perfekt.

Hele artiklen i den trykte version af magasinet Secretarial Business og på webstedet efter 3 måneder

De fleste af os mener, at dans bare er kaotiske bevægelser, som en person udfører efter lyden af ​​musik. Dette er en ganske misforståelse! Dansen kommer fra dit image, fra dine tanker, humør! Din hver bevægelse gentager umiskendeligt den tanke, der blinkede i dit hoved i det øjeblik ...

Jeg tror, ​​at vores eksperter ikke desto mindre bedre vil fortælle dig om, hvad dans betyder, fortælle dig, hvordan du bliver en god danser og bevise, at dans kan ændre dit liv!

Vi stillede lærere i forskellige retninger kun 5 spørgsmål: “ Hvad er dans for dig?», « For at blive en god danser har du brug for ...?», « Hvad er det vigtigste for dig inden for dans?», « Fem ord, som du kan bruge til at karakterisere dans?"og" Hvordan har dans ændret dit liv?».

Gad vide, hvad de svarede? Vi er meget lige!

Julia Khamenko, en lærer i dans på lærreder i studiet " jaLie»:

« Dans er et helt univers, udtryk for de dybeste følelser gennem din krop».
Ikke alle historier kan fortælles, ikke alle følelser kan udtrykkes i ord. Dans er en historie om kærlighed, venskab, forræderi. Dette er en hel forestilling, som du kan spille alene eller med en gruppe, for dig selv eller publikum, men målet og ideen vil stadig forblive den samme - at give udluftning til følelser, at udtrykke dine dybeste følelser. Og hvis vi taler om at danse på lærreder, så er dette også flyvning, adrenalin, højde og svimlende stunts.

For at blive en god danser skal man have lyst til at danse.

Det vigtigste i dans er at få tilfredshed. Uanset hvad du gør, først og fremmest skal din beskæftigelse glæde dig selv. Lykkelig er den person, der har et yndlingsjob. Men glem ikke, at dans på lærreder er en traumatisk kunstform, derfor er det meget vigtigt at huske på sikkerhedsforanstaltninger, når du fortæller din historie i luften.

For mig er dans liv, følelsesmæssigt udbrud, flugt, lethed og nåde.

Dans har altid været til stede i mit liv på en eller anden måde og påvirket det. Dans er mit personlige liv, mit job, min hobby. Derfor kan jeg ikke sige, at han på en eller anden måde ændrede mit liv, men jeg ved med sikkerhed, at uden denne hobby ville det være helt anderledes.

Olga Domashevich, event-leder af moderne dansestudie “ CityDance»:

« Dagen var spildt, hvis jeg ikke dansede!"(Nietzsche)

Dans er først og fremmest en kunst, såvel som et kæmpe værk, hvorfra du oplever en enorm tilfredshed.

Absolut alle kan læres at bevæge sig smukt og harmonisk. Det vigtigste er lyst og udholdenhed! Du skal dog forstå, at professionel dans er en rigtig sport, der kræver enorme investeringer: tid, kræfter og følelser.

Dansen skal udtrykke en idé, være fyldt med spiritualitet og forhekset med underholdning.

Dans er skønhed, nåde, nåde, sjæl, krop. Dans er en hel verden, der trækker dig ind og for altid gør dig til sin vanvittige fangenskab, og du vil aldrig flygte fra dens mest behagelige fangenskab, du vil ikke kunne leve uden den, du vil konstant føle behovet for disse livlige følelser!

Elena Pronovich, Formand for den offentlige forening " Polens sport- og danseforbund»:

Dans er luft, en af ​​de nødvendige betingelser for menneskeliv.

For at blive en god danser skal du arbejde på dig selv hver dag, for kun øvelse kan opnå høje resultater. Og der er ingen grænser for perfektion!

For mig er det vigtigste i dansen ideen om produktionen, plottet og teknikken, selvfølgelig.

Jeg har været forbundet med dans hele mit liv siden barndommen, så han har aldrig ændret noget i mit liv ...

Igor Ermolov, leder af pardansskolen " Dansecafe»:

For mig er dans en del af livet. Musik omgiver os overalt, og når du hører musik, vil du danse - og du danse.

Hvis du vil blive en god danser, kan du elske at danse og arbejde hårdt på at forbedre dig selv.

Jeg tror, ​​at det vigtigste i dans er den glæde, du får fra det. Så dansen finder et svar (resonans) i sjælen. Når du danser, skal alt indeni sidde af fornøjelse!

Dans er musik, nydelse, afslapning, skønhed, improvisation.

Han ændrede mit liv fuldstændig: fra at arbejde som programmør til fuld tid at danse hele min fritid.

Tatiana Drilo, leder af det orientalske dansestudie " Taya»:

Dans er din puls, dit hjerteslag, dit åndedrag. Dette er dit livs rytme. Det er et udtryk i tid og i bevægelse, i lykke, glæde, sorg og misundelse. Dans for mig er en rigtig måde at leve på!

Dem, der ønsker at blive en god danser, skal ikke være bange for at danse.

I hver dans er det vigtigste tillid og følelser, du føler under forestillingen.

Der kan siges mange ord om dans, men først og fremmest er det nåde, skønhed, selvtillid, styrke, frihed.

Denne kunst har helt trådt ind i mit liv, og som jeg sagde ovenfor, er dans blevet en livsstil. Danseren er en diagnose!

Anastasia Savchits og Tatiana Kvandel Brasilianske danselærere forro:

« Den, der danser, er glad».

For os er dans ren fornøjelse.

En person, der drømmer om at blive en god danser, skal have et ønske om at lære, samt have tillid til sin partner og lidt rytmesans.

Det vigtigste er at forstå din partner, at gøre det behageligt for ham eller hende at danse med dig. Og helt sikkert finder du gensidighed.

Dans er kommunikation, tillid, varme, glæde og lykke. Dans er en anden grund til at føle sig lykkelig.

Julia Ledyanina, leder af dansestudiet " Queens«:

Dans er en form for selvudfoldelse. Sandsynligvis vil hver anden danser også besvare dette spørgsmål, og det er det virkelig.

Hvis du har udholdenhed eller talent, så skal du helt sikkert blive en god danser. Jeg har mange gange set, hvor ude af stand, men genstridige piger gradvist gik uden om de dygtige, men dovne. Jeg husker en af ​​mine elever, der var helt akavet og "træet", men gik 4 gange om ugen, 6 gange om ugen, trænede sig selv, trænede i gymnastiksalen, hjemme, overalt - og da hun opnåede succes et par år senere , begyndte at sige: du har talent!

Sandsynligvis er det vigtigste i denne kunst at have evnen til at give hele dig selv til dansen.

Dans er passion, følelser, styrke, nåde og raffinement.

Jeg har haft to hobbyer i mit liv: dans og medicin. Efter skæbnenes vilje var det dans, der blev den vigtigste, og jeg fortryder det ikke (selvom jeg nogle gange kigger på bøger om medicin). Dansen har indtaget, er og håber jeg vil indtage en vigtig plads i mit liv. Derudover skal jeg som direktør for et dansestudie ikke kun danse, men også organisere alt for at andre skal danse.

Oksana Boguslavchik, lærer i arabisk dans på skolen " Bydans»:

Enhver dans er en måde at udtrykke sig på. Takket være den arabiske dans bliver vi smukkere, mere selvsikre, mere feminine; han hjælper os med at afsløre vores karakter og bedre forstå os selv.

Det vigtigste i dans er en harmonisk kombination af selvtillid, en sans for dans, veludviklede bevægelser. Plus en fornemmelse af rytme, matchende musik og stemning. Kort sagt, så der i sidste ende er et hav af positive følelser for både danseren og publikum. For vores kvinder er den arabiske dans en af ​​måderne at opdage nye sider af din karakter og opdage nye muligheder i din krop - jeg ser dette i hver klasse.

Du kan vælge mange adjektiver til dans: gratis, individuelle, følelsesmæssige, mystiske, åbne osv.

Når jeg taler om, hvordan dans ændrede mig og mit liv, kan jeg sige, at det først var en hobby, som naturligvis indebar nye bekendtskaber og nogle ændringer i karakter. Og nu er det nye muligheder, nye indtryk, igen, der kommer hele tiden nye mennesker til klasser. Jeg kan godt lide at afsløre dansens hemmeligheder for dem, for at se hvordan de manifesterer sig. Da alle mennesker er forskellige, så har alle deres egen vision om dans, og efter at have mestret de grundlæggende grundbevægelser danser hver person lidt anderledes, hvilket er fantastisk! Sammenfattende vil jeg sige, at dans bragte en enorm mængde positive følelser ind i mit liv.

Marina VALAKH

Foto af Svetlana Kureichik

Sommer tordenvejr. Hvordan de elsker hende. Bare sæt dig i lysthuset, observer den genoplivede natur. Nogle gange kan lyn blinke, hvilket kan skræmme en af ​​dem. Lyt til lyden af ​​regn, smil og grin højt af hinanden. “Gilbert, kan du lide tordenvejr?” Rins uventede spørgsmål ekko gennem lyden af ​​silende regn. - Mærkeligt spørgsmål, selvfølgelig elsker jeg ... - svarer Gil og kigger tomt på Rin. Så var der kun stilhed. Der er kun et stille åndedrag, der er døvet af torden. Gilbert kiggede eftertænksomt op på den overskyede himmel. Det var så dystert, som om det var vredt. Kun et smil flimrede på fyrens ansigt. Faktisk elsker han virkelig dette vejr. Måske ville han alene være bange for at være sådan et sted, men i selskabet med personen tættest på ham var Gilbert næppe bange. Rin kiggede først på den smilende Gilbert, men da han rev sig væk fra denne følelse, vendte Okumura blikket et sted ind i det fjerne. Hvorfor, i et selskab med Gilbert, har han nogle mærkelige fornemmelser, uanset om han er genert eller omvendt ... Måske kan han bare lide at være ven med Nightrai? Eller ikke bare venner? Den unge mand krammede sine knæ og kiggede på skyerne og blinkede sjældent. “Gilbert?” Rin kaldte på drengen. “M?” Gil vendte blikket mod Rin, der kiggede op på himlen. “Hvad sker der med os?” Rins retoriske spørgsmål igen. "Jeg ved det ikke ..." sukkede Gilbert og kiggede ned på gulvet. Gilbert syntes virkelig at forstå alle Rins følelser, alle hans følelser og oplevelser, fordi det samme skete med ham, kun Gilbert viste det ikke, han var bange for, at Okumura ikke ville forstå ham korrekt og sende ham til helvede, fordi de bare er venner .. Bedste venner ... Dette spørgsmål stillet af Rin åbnede dørene til Gilberts sjæl, og Okumura indså, hvad den mystiske Nightrei egentlig gemte ... - Jeg tror, ​​det er nok til at skjule alt ... - Rin sagde stille og usikkert . - Når det ser ud, er det nødvendigt at blive døbt .. - Gilbert strakte sig ud med et smil. `` Jeg er seriøs, Gil, du forstår. '' Okumura sagde mere alvorligt. “Okumura, hvad vil der ske, hvis vi fortæller alting til hinanden?” Gilbert sagde med et smil, “Tror du, at noget vil ændre sig? Som svar, stilhed. Hvis de vidste, hvordan de føler for hinanden, ville de forstå, hvad der vil ske efter åbenbaringen ... De tror, ​​at de forstår hinanden perfekt, men de er meget forskellige. Og alles følelser er forskellige, men disse følelser ser ud til at være helt identiske. Det er ikke så let. Gilbert elsker stille, roligt, uden megen følelse. Han holder deres kærlighed hemmelig, så andre ikke ved det. Han mangler virkelig følelserne fra Okumura. Og Rin, han kunne ikke skjule sine følelser i lang tid, de er synlige med det samme, så snart du ser ham ind i øjnene. Han er ikke bange for afsløringer. Hans liv er en fuldstændig åbenbaring. Rin skal bare have fat i Nightreahs følelser for at indse, at Gilbert også ønsker et forhold. De ligner hinanden, men indeni er der to forskellige personligheder. `` Rin, du ved, at jeg elsker dig ... '' sagde Nightray uventet. Lynet blinkede og oplyste himlen med skarpt lys et øjeblik. Der blæste en let vind. Skyerne begyndte at skille og derefter forsvinde. Himlen opnåede, hvad den så gerne ville høre. De sidste regndråber ramte tagterrassen på lysthuset som om det var bifald. Solen kom ud bag skyerne og oplyste den farverige have, eng og blomster. Efter at have belyst drengenes ansigter varmede solen dem op. De glitrende øjne af Rin, vil Gilbert aldrig glemme. Rin kastede sig lydløst om Nightrei's hals. Gilberts lille grin forlod ikke hans ansigt, han krammede kun Okumura i håb om, at de altid vil være sammen. Endte. Sommer tordenvejr. Lidenskabelig kærlighed begyndte. Måske i graven, eller måske for evigt.